Чому спати більше 8 годин на день шкідливо для здоров’я?
Після важкого робочого тижня нам хочеться відіспатися на вихідних. Але сном не можна запастися про запас, як би нам не хотілося. Більш того, довгий сон шкодить здоров’ю чи не сильніше, ніж недосип.
Що буде з організмом, якщо спати більше, ніж треба? Проблеми з сердцем. В нормі доросла людина повинна спати 7-8 годин. І якщо не дотримуватися цього правила, то можна заробити масу проблем. Тривалий сон збільшує ймовірність померти від інфаркту більш ніж на 30%.
Під час сну наші судини розширюються, а швидкість кровообігу сповільнюється. Підвищується ймовірність утворення тромбів. Також знижується швидкість доставки кисню до мозку – тому зростає і ризик виникнення інсульту.
Розбитість і втопленість. Як би це парадоксально не звучало, довгий сон може привести до того ж стану, що й недосип. Роботу всього нашого тіла контролюють циркадні ритми. Це наші біологічні годинники, які залежать від часу доби.
Вдень наша активність підвищена, вночі – знижена. Найяскравіший прояв циркадних ритмів – це хронотип. «Жайворонки» активні вранці, «сови» ввечері.
«Голуби» – проміжний тип, активний вдень. Зазвичай циркадні ритми працюють як злагоджений механізм. Але при довгому сні вони порушуються. Організм спить, хоча давно повинен прокинутися.
Травна система чекає сніданку, а клітини – енергії. Але цього не відбувається, і наше тіло починає давати збої. В результаті ми прокидаємося розбитими і втомленими і думаємо, що дуже мало спали.
Але все, що потрібно зробити – це не допускати збоїв у наших біологічних годинниках і спати стабільно по 7-8 годин. Ожиріння і діабет. По ночах сповільнюється не тільки кровотік в органах, але і обмін речовин. Через тривалий сон змінюється і толерантність до глюкози.
А це один з факторів ризику виникнення цукрового діабету. При цьому ми відкладаємо сніданок, головний прийом їжі! Недоїдаючи вранці, ми переїдаємо вдень і ввечері. Отримані калорії не встигають витрачатися і стають зайвою вагою.
