Чому спати більше 8 годин на день шкідливо для здоров’я?
Після важкого робочого тижня нам хочеться відіспатися на вихідних. Але сном не можна запастися про запас, як би нам не хотілося. Більш того, довгий сон шкодить здоров’ю чи не сильніше, ніж недосип.
Що буде з організмом, якщо спати більше, ніж треба?Проблеми з сердцемВ нормі доросла людина повинна спати 7-8 годин. І якщо не дотримуватися цього правила, то можна заробити масу проблем. Тривалий сон збільшує ймовірність померти від інфаркту більш, ніж на 30 %.
Під час сну наші судини розширюються, а швидкість кровообігу сповільнюється. Підвищується ймовірність утворення тромбів. Також знижується швидкість доставки кисню до мозку – тому зростає і ризик виникнення інсульту.
Розбитість і усталостьКак би це парадоксально не звучало, довгий сон може привести до того ж стану, що і недосип. Роботу всього нашого тіла контролюють циркадні ритми. Це наші біологічні годинники, які залежать від часу доби.
Вдень наша активність підвищена, вночі – знижена. Найяскравіший прояв циркадних ритмів – це хронотип. «Жайворонки» активні вранці, «сови» ввечері.
«Голуби» – проміжний тип, активний днемОбычно циркадні ритми працюють як злагоджений механізм. Але при довгому сні вони порушуються. Організм спить, хоча давно повинен прокинутися.
Травна система чекає сніданку, а клітини – енергії. Але цього не відбувається, і наше тіло починає давати збої.В результаті ми прокидаємося розбитими і втомленими і думаємо, що дуже мало спали.
Але все, що потрібно зробити – це не допускати збоїв у наших біологічних годинниках і спати стабільно по 7-8 годин.Ожиріння і диабетПо ночами сповільнюється не тільки кровотік в органах, але і обмін речовин. З-за тривалого сну змінюється і толерантність до глюкози.
А це один з факторів ризику виникнення цукрового діабету.При цьому ми відкладаємо сніданок, головний прийом їжі! Недоїдаючи вранці, ми переїдаємо вдень і ввечері. Отримані калорії не встигають витрачатися і стають зайвою вагою.
Проблеми з пам’яттю і погане настроениеДолгий сон негативно позначається на активності мозку і викликає загальмованість центральної нервової системи. Людина погано запам’ятовує інформацію, не може концентруватися на важливих цілях і завданнях.Разом з цим порушується робота нейромедіаторів: зменшується вироблення дофаміну і серотоніну, гормонів радості і щастя.
Ми прокидаємося з поганим настроєм і більше схильні до стресів.Тому краще не намагатися відіспатися на вихідних, а спати стабільно по 7-8 годин на добу! Краще встати раніше і зробити більше?Сподобалася стаття? Ставте палець вгору і підписуйтесь на канал: тут цікаво! А також читайте по темі: 7 простих порад, як виспатися і відчувати себе бодрымАвтор статті — Олексій Удоратин. Спеціально для каналу «СВІТ НАУКИ: цікаве навколо»
