“Коли тривога затопила”. 4 простих, але дієвих практики, які допоможуть позбутися від тривоги
Вітаю, друзі! Отримую багато питань про те, як впоратися з тривогою, що робити, коли “накриває”. У першу чергу варто зменшити джерела тривоги. Менше читати і дивитися новини, а також спілкуватися з тими, хто панікує.
Тут важливо подбати про себе. По-друге, не забувайте дихати. Коли зловите себе на нападах тривоги, зупиніться і дихайте повільно і глибоко, відчуйте себе.
У цій статті я наведу чотири простих практики, які дозволять позбутися від тривоги. Вони різні (на будь-який смак) і не потребують спеціальної підготовки. Вибирайте ті, що вам ближче.
Поїхали! Буду вдячна за ваші коментарі і підписки, тому що ви допоможете розвитку каналу ???? Практика 1. Зручно розташуйтеся.
Зробіть глибокий повільний вдих на 10 рахунків і видих на 10 рахунків. Скажіть собі: “СТОП”.
Подумки пробіжитеся по своєму тілу. Виявіть напружені м’язи і розслабте їх. Дихайте рівно і спокійно. Озирніться по сторонах, скажіть: “Я перебуваю тут і зараз”.
Зробіть десять глибоких вдихів і видихів. Запитайте себе: “Що корисного і конструктивного я можу зробити для свого життя тут і зараз?” Зробіть це. Практика 2. Суть цієї практики – переключення і зосередження на фізичному процесі.
Здорово, якщо є можливість зробити щось руками: зібрати пазли, пов’язати, пошикувати, помалювати. Знайдіть заняття, яке вимагає ретельності і заглибленості в процес. Це буде заспокоювати вас і повертати в даний момент.
Практика 3. Метод вільного письма. Візьміть папір і ручку і почніть писати все, що ви думаєте і відчуваєте прямо зараз. Не підбирайте слова й формулювання.
Мета не в тому, щоб написати шедевр, а в тому, щоб виплеснути на папір те, що ви носите в собі. Спочатку на аркуші виявляться ваші думки і почуття, які знаходяться на поверхні, але потім підуть більш глибокі шари. Пишіть, поки думка не вичерпається і рука не зупиниться.
Коли ви відчуєте, що більше сказати нічого, можете завершити. Після цього ви відчуєте себе краще. Те, що ви написали, не обов’язково перечитувати, можна викинути.
Практика 4. Нарисуйте свою тривогу. Візьміть аркуш і інструменти для малювання: фарби, олівці, ручки, крейда і т.д. Прислухайтеся до себе.
Що ви зараз відчуваєте? Як це відбивається на вашому тілі? Наприклад, якщо ви відчули тривогу, знайдіть місце в тілі, де вона розташована. Відчуйте її і намалюйте. Намагайтеся відключити голову і слідувати за своєю рукою.
Не зволікайте, чому ви обрали той чи інший колір або чому стали малювати саме це. Важливий сам процес. Малюйте до тих пір, поки не відчуєте, що ваш стан змінився і вам стало спокійніше.
