Гіперекстензія при грижі поперекового відділу хребта: показання та ефект, комплекс вправ, відгуки хворих

Грижа хребта є утворенням, що з’являється після випадання ядра через тріщини фіброзного кільця. Поступово вона розростається в розмірах – це супроводжується болем, скутістю рухів.

Щоб зміцнити м’язи спини, застосовується спеціальний тренажер – гиперєкстензия. Багатьох пацієнтів хвилює: чи корисна гиперєкстензия при грижі поперекового відділу хребта.

Вся суть використання і протипоказання до застосування розглядається далі в статті.

• Навіщо вона потрібна
• Чи корисна вона для хворих з грижею хребта
• Силові вправи
• Помилки тренування
• Дозволені види спорту
• Плавання
• Пілатес
• Турнік
• Застосовувані тренажери
• Поради

Навіщо вона потрібна

Чи корисна вона для хворих з грижею хребта

Особливість даного тренажера передбачає основне навантаження саме на поперек. Фахівці встановили, що при проведенні вправ в стоячому положенні на поперек збільшується навантаження в три рази. Навіть здоровим людям до цього тренажеру слід підходити дуже обережно.

Силові вправи

Не всі силові вправи при грижі попереку можна застосовувати. Але і зовсім від них відмовлятися не можна – якщо немає загострення патології, відзначається не дуже важкий перебіг захворювання, спрощений комплекс дозволений. Комплекс вправ вибрати і скласти для кожного пацієнта повинен лікар ЛФК.

Заняття, які можуть бути дозволені наступні:

• Зміцнюють черевний прес;
• Підтягування;
• Жими штанги без обважнення;
• Підтягування горизонтального вантажу за голову;
• Тренування для підняття тонусу м’язів плечей і рук;
• Махи руками з гантелями.

Оскільки навантаження на хребет при роботі на тренажерах збільшується в 3 рази, інструктор повинен проконтролювати і не допускати сильних навантажень. Хворим, які мають грижу в області попереку, забороняються сильні навантаження на спину. Найпоширеніші помилки під час тренування заздалегідь обумовлюються тренером з пацієнтом. Серед найбільш поширених виділяють:

1. Глибокі нахили тулуба. Якщо постава у пацієнта нормальна, то він може робити глибокі нахили – понад 60 градусів. При поперекової патології робити такі нахили небезпечно.
2. Сильний прогин. Завершуючи вправу і виконуючи прогин, стаючи в початкове положення, навантаження переміщається зі спини на плечі. Сильний прогин не дає належного ефекту, що погіршує якість занять.
3. Митників руху. Підйом і опускання торса слід робити тільки з вертикального положення. Роблячи при цьому повороти, нахили, розвороти і інші елементи, можна втратити результат від занять. Хребет не отримує належного лікування, а патологія може просто посилитися.
4. Неправильне фіксування кінцівок. Якщо правильно фіксувати кінцівки, то тіло витягується і хребці стають на колишні місця. Руки необхідно фіксувати, притиснувши до грудей або зігнувши в ліктях.
5. Велика вага на початку тренувань. Підвищення ваги на тренажерах необхідно робити поступово – по 5 кг одноразово.

На початку тренувань слід навчитися точної техніці рухів, потім підвищувати кількість підходів і тільки потім посилювати навантаження на поперек. Дане захворювання вимагає дотримання обмежень при тренуваннях, виключаються біг і стрибки, заняття на степах. Не включаються в комплекс вправи елементи в стоячому положенні, так як вони підсилюють навантаження на поперек.

Дозволені види спорту

Спорт при грижі поперекової ділянки в житті хворого відіграє важливу роль. Тільки тут є обмеження по великому навантаженні на хребет. Не вітається важка атлетика, деякі різновиди гімнастики, бодібілдинг і ігрові види спорту. Маючи грижу хребта, можна займатися плаванням, велосипедними і лижними прогулянками, деякими видами східної гімнастики.

Плавання

Тренування за методикою пілатесу мають набір вправ, здатних підвищити тонус м’язів, що підтримують хребет. Техніка має перевагу перед іншими в тому, що нею можуть займатися люди з будь-яким ступенем підготовки.

Тренуватися можна як в спортивному залі, так і вдома. У цій техніці є більше 500 вправ, з них лікар комплектує програму для кожного пацієнта індивідуально. Тренування не несуть ніякої небезпеки, вправи проводяться плавно і не поспішаючи.

Займаючись ними, можна зміцнити м’язи і повернути гнучкість хребту.

Турнік

Турнік при грижі поперекового відділу хребта вважається безпечним і результативним видом тренажерів.

Зазвичай призначаються виси на перекладині в воді – це добре позначається на загальному самопочутті хворого і повертає минулу гнучкість хребта.

Якщо виконувати виси на турніку правильно і систематично, то це може дати хороші результати, виключити біль і повернути хребту рухливість.

Вправа для попереку на турніку виконуються із застосуванням спеціального обладнання. Пацієнту фіксують поперек і навішують вантаж на пояс в області таза. Його вага рекомендує лікар, нарощують поступово.

Застосовувані тренажери

Не всі тренажери при грижі поперекового відділу хребта дозволяється використовувати на заняттях. У них повинні бути присутніми спеціальні пристосування для зручного і безпечного їх застосування.

Ходити в спортивний зал, щоб працювати на тренажерах, можна при ремісії і перебувати там близько трьох годин. Одна година потрібно виконувати активні рухи під наглядом інструктора. Після всіх активних дій необхідний відпочинок.

Вже після 10 відвідувань тренажерного залу хворий відчує полегшення.

Тренажери використовуються з поступовим збільшенням навантажень на спину, які створюються штучно або масою власного тіла. Виділяють наступні тренажери, застосовувані при грижі попереку:

1. МТБ -1, МТБ-2. Найбільш використовуваний тренажер Бубновського реально поставити вдома або застосовувати його в фітнес-центрі. Він являє собою одинарну стійку, зроблену з металу. Обладнана стійка кріпленнями, тросом з металу, блочками і стеком з гирями по 2,5 кг. МТБ-2 має дві стійки і займає більше місця. Застосовуючи верхні і нижні тяги, пацієнт тренує м’язи плечей і м’язовий корсет, зміцнюючи їх. Роблячи кроки і схрещування ніг, тренують попереково-крижовий відділ хребта, ніж зміцнюють його і усувають біль.
2. Еліптичний тренажер. Ця конструкція дозволяє проводити тренування з щадними умовами тричі на тиждень по 30 хвилин. На ньому зручно виконувати вправи з ходьби, як вперед, так і назад, штовхаючи педалі по еліптичному шляху. Еліптичний тренажер допомагає тренувати м’язи спини і ніг, поліпшити роботу міокарда, судинної системи і дихальної, підняти імунітет, підвищити обмінні процеси і позбавити організм від непотрібного жиру, шлаків, токсинів, а також поліпшити координацію рухів.
3. Велотренажер. Тренуватися в позі лежачи або сидячи допоможе велотренажер при грижі попереку. Імітуючи катання на велосипеді, можна зміцнити велику групу м’язів, що позитивно впливає на болі поперекової ділянки хребта. Одночасно тренуються дихання і серцево-судинна система.

Це найбільш популярні тренажери, які можна використовувати при грижі попереку. Інші конструкції можна застосовувати, якщо на це дасть дозвіл лікуючий лікар.

Поради

Якщо є міжхребцева грижа, то варто прислухатися до рекомендацій фахівців щодо виконання тренувань. До подібних рекомендацій відносять такі факти:

1. Не виконувати вправи з осьовими навантаженнями – це всі види вправ у стоячому положенні та ударні елементи: біг, стрибки. З обережністю займатися командними видами спорту – тут дуже високий ризик травмування.
2. Обов’язково слід займатися фітнесом або на тренажерах з інструктором хоча б на початкових етапах тренування. Він може правильно виставити техніку їх виконання.
3. Всі тренування і заняття фітнесом в домашніх умовах робити з ортопедичним корсетом.
4. Спочатку необхідно зробити розминку і розтяжку, а потім тільки приступати до основних тренувань.
5. Якщо, займаючись у залі, виник біль у хребті, то їх потрібно припинити. При появі дискомфорту необхідно зменшити вагу навантаження і переглянути техніку виконання.
6. При роботі на тренажерах можна використовувати бігову доріжку – її можна застосовувати тільки на початкових стадіях захворювання.

При поперековій грижі будь-які тренування і вправи необхідно робити обережно, щоб не заподіяти шкоди здоров’ю.

Грижа хребта – це серйозна патологія, але не вирок. На ранніх стадіях виявлення вона успішно лікується. Головне – виконувати всі рекомендації і призначення фахівця. Протипоказання часто носять тимчасовий характер – у період загострення. Рекомендується спочатку зняти біль і запалення, а вже потім приступати до тренувань.

Чи можна робити гіперекстензії при грижі хребта?

Регулярна фізіотерапія здатна зняти больові відчуття в спині. Наприклад, вправа гіперекстензія при грижі поперекового відділу хребта в складі комплексного лікування поліпшить стан хворого.

Безперечно, важливо правильне і регулярне застосування фізичних вправ. Тренажер для гіперекстензії був створений для полегшення стану хворих з подібними патологіями хребта.

Такі заняття можуть допомогти уникнути оперативного втручання і повернути відмінне самопочуття людини.

Вправи з допомогою підручних засобів

Гіперекстензії при грижі хребта можна робити як вдома, так і в тренажерному залі. Перед початком тренування важливо розігріти тіло розминочними заняттями. Для розминки підходять присідання, прес, випади або нахили.

Знадобиться допомога іншої людини, щоб фіксувати ноги. Для гіперекстензії при грижі попереку потрібно лягти на край ліжка так, щоб тіло провисало, а тільки нижня частина лежала на матраці, стегна при цьому впираються в край.

Займається, взявши гантелі в руки, опускається до підлоги, а потім піднімається назад.

Якщо присутній фітбольний м’яч, можливо опрацювати поперековий відділ іншою вправою. Потрібно лягти животом на м’яч, носками впертися в підлогу. Для цього вдихають і напружують поперек так, щоб тіло набуло форми прямої. На видиху опускаються до підлоги. В одному підході має бути близько 20 повторень.

За винятком м’яча і помічника, можна виконувати вправу «човник», що ефективно як черговий спосіб гіперекстензії при протрузії. Підходить для самостійного опрацювання.

Хворий лягає на підлогу животом вниз, напружує м’язи преса і повільно піднімає кінцівки вгору, потім повертається у вихідне положення. Такий варіант роблять 15 разів в одному підході.

Як і інші вправи, повторюють 5 разів з проміжним відпочинком у 1 хвилину.

Виконання на тренажері

У перший раз потрібно скористатися допомогою тренера, щоб уникнути травматизму і зрозуміти, в чому полягає правильність виконання вправ.

Тренажер являє собою лавку з упором для ніг. Це один з найпростіших тренажерів.

Заняття на ньому нескладні, але все ж важливо робити їх правильно, щоб не посилити захворювання, а сам пристрій потрібно підлаштувати під себе.

Перед виконанням гіперекстензії при патології поперекового відділу обов’язково потрібно зробити розминку для розігріву м’язових тканин. Найчастіше для цього використовують присідання та жим лежачи.

Для правильного виконання гіперекстензії стегна повинні упиратися в валик. Таким чином, спина зможе повністю обвіснути і при цьому нічого не буде заважати. Займається лягає на лаву і впирається ногами в фіксатор.

Відразу потрібно плавно опуститися до підлоги, а потім піднятися, щоб тіло стало вертикально. Перший підхід можна почати з 10 повторень, кожен наступний збільшувати на 5. Проміжок між підходами зазвичай триває близько хвилини, щоб дихання вирівнялося.

Можливе виконання гіперекстензії в зворотну сторону.

Як правильно робити гіперекстензії при грижі хребта?

При різних патологіях спини особливо важливо правильне виконання. Навіть найменша помилка може призвести до загострення, адже дія вправ спрямовані на поперековий відділ.

Недотримання правил виконання гіперекстензії навіть у здорової людини може сприяти травматизму. Тому важливо вибрати темп і кількість повних виконань з фізіотерапевтом або тренером перед попередженням про патологію.

Приступати до фізіотерапії важливо лише після компенсації патології і купірування гострої симптоматики.

Самостійний вибір може погіршити стан при перенавантаженні або бути малоефективним при меншій кількості повторів. Нахил тренажера збільшується поступово для рівномірного навантаження на пошкоджену поперек. Вимоги до вправи:

• важлива плавність і розміреність рухів,
• суворе дотримання вказівок тренера,
• важливо виконувати потрібну кількість повторень з правильною амплітудою рухів.

Чим корисно тренувати хребетний стовп?

Гіперекстензія при грижі або протрузії хребта здатна знизити больові відчуття і поліпшити загальне самопочуття.

Хребет має особливий вплив на весь організм і може сприяти багатьом відхиленням, якщо є збої його працездатності.

Тому ці вправи корисні не тільки для лікування і профілактики такої патології, але й для поліпшення функцій інших органів організму. Завдяки процедурі можливо:

• поліпшення тонусу,
• розвиток м’язових тканин,
• зміцнення дисків і сухожиль,
• поліпшення імунітету,
• коригування постави,
• поліпшення функцій кровоносної системи,
• збагачення організму киснем,
• зниження ваги,
• корекція фігури.

Чи є обмеження?

Гіперекстензія при відхиленнях хребта з таким благотворним ефектом має деякі протипоказання.

До них відноситься травматизм різного роду області куприка, а також травми крижово-поперекового відділу спини.

Заборонено займатися в період загострення захворювань спини і якщо є серйозний больовий синдром. Не можна продовжувати заняття, коли турбують больові відчуття під час виконання.

Користь гіперекстензії при грижі поперекового відділу хребта

Гіперекстензія – вправа, що забезпечує зміцнення поперекових і сідничних м’язів, воно не приносить шкоди навіть початківцям.

При виконанні гімнастики не надається високих силових навантажень на кісткові і м’які тканини.

Гіперекстензія при грижі поперекового відділу хребта підвищує тонус м’язів, усуває больовий синдром, поліпшує загальний стан пацієнта. Заняття проводять також у профілактичних цілях.

Гіперекстензія – вправа, що забезпечує зміцнення поперекових і сідничних м’язів, воно не приносить шкоди навіть початківцям.

Заняття показані при таких станах:

• зниженні тонусу поперекових, черевних і сідничних м’язів;
• протрузії (незначному випинанні) міжхребцевого диска;
• грижах поперекового відділу хребта;
• остеохондрозі, що супроводжується вираженим больовим синдромом;
• зниженні рухливості ураженого сегмента хребта.

Стан хребетного стовпа впливає на роботу всіх органів і тканин.

Від функціонування опорно-рухового апарату залежить тонус організму, функціонування імунної системи, якість життя. Заняття гіперекстензією дають ряд позитивних змін:

• підвищення тонусу м’язово-зв’язкового апарату;
• зміцнення сухожиль;
• відновлення кровопостачання і живлення міжхребцевих дисків;
• нормалізацію постави;
• поліпшення кровопостачання оточуючих хребет м’яких тканин;
• насичення клітин киснем;
• зниження маси тіла;
• поліпшення самопочуття.

Види тренажерів

Існує 5 типів тренажерів, які використовуються при поперековій грижі:

1. Устаткування, що зміцнює оточуючі хребет м’язи. Пристосування поділяють на гребні і «твіст». Застосування таких апаратів направлено на поступове підвищення навантаження, розробку мускулатури, регулювання напруги в поперековій ділянці, збільшення тонусу організму.
2. Апарати, що забезпечують монотонний рух. До них відносять вібраційні тренажери, що сприяють відновленню пошкоджених м’язових і сполучних тканин, нормалізації функцій органів, залучених до патологічного процесу.
3. Силові пристрої. Навантаження середньої інтенсивності благотворно впливають на хребет. Заняття з використанням подібного обладнання повинні проводитися з особливою обережністю.
4. Велотренажери. Виконання вправ на подібних апаратах нормалізує кровообіг в м’яких тканинах, зміцнює стегнові, сідничні і тазостегнові суглоби.
5. Кушетка Греветрін. Антигравітаційний тренажер прискорює відновлення хребта, забезпечує безпечне витягування стовпа при порушенні постави, наявності протрузій і поперекових гриж. Заняття запобігають виникненню гострого больового синдрому.

Зворотня гіперекстензія, використовувана для лікування і профілактики грижі, може виконуватися вдома. При проведенні занять не потрібно допомоги напарника. Виконується вправа наступним чином: руки витягають вперед, піднімають ноги. Після проведення зворотної гіперекстензії необхідно надягати спеціальний корсет.

Загальні рекомендації та техніка виконання

Тренування протікає в такий спосіб:

1. Низ спини зміцнюють за допомогою занять на римському стільці. Це забезпечує захист хребта при піднятті важких предметів.
2. Регулювання висоти підставок. Верхні краї локалізуються в області тазостегнових суглобів. Нижні частини розташовують на кілька сантиметрів вище щиколоток.
3. Ухвалення вихідної стійки. Кісточки заводять за валики, впираючись передньою частиною стегон в нижні підставки. Хребет вирівнюють так, щоб він становив одну лінію з ногами. Руки схрещують на грудях.
4. Сідничні м’язи напружують, на вдиху роблять нахил вперед. Не здійснюючи різких рухів, плавно піднімаються так, щоб корпус становив єдину лінію з ногами. При підйомі роблять видих. Натренованим людям можна поєднувати гіперекстензії з підйомами тяжкості.

Фізичні вправи, що сприяють зміцненню м’язів спини, виконуються як в тренажерному залі, так і в домашніх умовах.

Помилки, допущені під час гіперекстензії

При тренуваннях пацієнти вчиняють такі помилки:

1. Глибоке опускання. Грижа виникає на тлі інших патологій хребта. Дозволити собі нахили більше 60 ° може тільки людина з хорошим станом хребта.
2. Сильний прогин при прийнятті вихідного положення. В цьому випадку плечовий пояс відчуває найбільші навантаження, що робить заняття марними.
3. Різкі рухи. Корпус піднімають і опускають тільки у вертикальному положенні. Неправильні рухи сприяють зміщенню хребців і посиленню больового синдрому.
4. Неправильне закріплення рук і ніг. Тіло повинно бути натягнутим без прогинів в області колін. При заняттях пацієнт не завжди може правильно зафіксувати руки, тому рекомендується згинати їх в ліктях і притискати до грудей.
5. Підняття великої ваги при перших тренуваннях. Перші заняття рекомендується проводити без обважнення. Число підходів не повинно перевищувати 3 рази. Тільки після того, як людина навчиться виконувати вправи правильно, підвищують число підходів і додають вагу.

Людям з грижею ділянці нирок протипоказані надмірні навантаження.

Не кожну вправу можна виконувати при поперекових грижах. Особливу увагу слід приділити підбору силових навантажень, але виключати подібні тренування повністю не можна. Гіперекстензія при грижі заборонена під час загострення захворювання. В інших випадках застосовують такі вправи:

• зміцнення м’язового каркаса живота;
• підтягування;
• тяга горизонтальних блоків;
• зміцнення м’язів плечового пояса;
• підйом штанги з порожнім грифом;
• заняття з гантелями.

Комплекс вправ підбирається лікарем.

Навантаження на поперековий сегмент хребта в спокійному стані становить 50-75 кг. Заняття на тренажерах збільшують її до 200-220 кг. Це допоможе виключити перевантаження хребта і запобігти погіршенню стану опорно-рухового апарату, що супроводжується здавленням нервових корінців.

Михайло, 30 років, Дніпро: «Давно займаюся пауерліфтингом, після чергового тренування відчув сильний біль в спині, одночасно знизилася чутливість лівої ноги. Звернувся до лікаря, який призначив МРТ поперекової області.

За результатами обстеження було виявлено грижу хребта. Лікар сказав, що подібне захворювання широко поширене серед людей, що займаються силовими тренуваннями.

Оскільки грижа має невеликі розміри, лікування було вирішено проводити консервативними методами.

Прийом лікарських засобів і фізіотерапевтичні процедури поєднував з гіперекстензією.

Вже через 10 днів регулярного виконання вправ стан покращився – зникла сильний біль, проте незначний дискомфорт в спині залишався.

Продовжував ще 2 тижні, після чого включив в план занять вправи з осьовими навантаженнями. Повністю позбутися від грижі не вдалося, однак ризик розвитку ускладнень, на думку лікаря, знизити вдалося.»

Світлана, 45 років: «Грижа поперекового відділу виявилася після 3 пологів. Хвороба доставляла безліч незручностей, періодично загострюючись і викликаючи сильні болі.

Лікар запропонував хірургічне втручання, проте на операцію зважитися поки не можу. Вирішила відвідати інструктора ЛФК, який допоміг підібрати комплекс вправ.

Заняття проходили в тренажерному залі під контролем фахівця.

Після перших тренувань відчула себе гірше, про що повідомила лікаря. Травматолог запевнив, що подібне є варіантом норми, і переривати заняття не варто. Через 6 тижнів стан покращився, біль стала менш інтенсивною. Чутливість кінцівок відновилася, рухатися стало легше. У профілактичних цілях найбільш ефективні вправи тепер виконую постійно.»

Гіперекстензія при грижі поперекового відділу хребта: показання, ефект, зворотня гіперекстензія, комплекс вправ, відгуки

Міжхребцева грижа зустрічається все частіше серед людей молодого та середнього віку – від 30 до 50 років. Її поява загрожує постійними больовими відчуттями, погіршенням якості життя і інвалідністю.

Жити повноцінним і активним життям, уникати загострень хвороби допоможуть правильні фізичні навантаження, заняття лікувальною фізкультурою.

Одним з найважливіших вправ для спини є гіперекстензія, при грижі поперекового відділу хребта вона особливо корисна.

• Гіперекстензія має широкі показання до застосування, приносячи користь не тільки новачкам у спортзалі, але й досвідченим спортсменам, людям, які мають захворювання хребта.
• Заняття на тренажері гіперекстензії показано при остеохондрозі, протрузіях, міжхребцевих грижах, які локалізуються в поперековому відділі.
• Оскільки грижі виникають на тлі травм, гіподинамії, статичних перевантажень і супроводжуються болем, виникає питання, чи можна створювати додаткове навантаження на хребет, чи не зашкодить це вправа людині.

Больовий синдром і інші симптоми розвиваються через стискання грижею нервових закінчень, іноді – спинного мозку, а також спазму м’язів у поперековому або інших відділах.

Гіперекстензія, як жодна інша вправа, опрацьовує і зміцнює м’язи спини, стегон, сідниць і преса. Застосовувати її потрібно не тільки при наявних захворюваннях спини, але і для профілактики, оскільки

хребет відповідає за рухи, загальний стан організму, імунітет.

Пацієнт з грижею в тренажерному залі повинен займатися під чуйним керівництвом досвідченого тренера, а краще – інструктора ЛФК. Ні в якому разі не призначайте собі дану вправу без консультації з лікарем.

Заняття на тренажері гіперекстензії показані при остеохондрозі, протрузіях, міжхребцевих грижах, які локалізуються в поперековому відділі.

При регулярній практиці відбувається багато позитивних змін в стані здоров’я:

• зміцнюються міжхребцеві диски і сухожилля;
• поліпшується кровообіг;
• підвищується тонус м’язів і всього організму;
• виправляється постава;
• опрацьовуються дрібні м’язи спини, що не задіють інші вправи.

Приємним доповненням до цього стане зменшення ваги, зміцнення преса і сідниць, бадьоре самопочуття.

Види тренажерів

Спеціально для занять гіперекстензією виробники розробили тренажери – лави декількох видів:

• горизонтальні;
• похилі під 45 °;
• «Римський стілець».

Всі ці різновиди можна зустріти в тренажерному залі, а також придбати для домашніх тренувань.

Тренажер для гіперекстензії представляє лаву, на якій розташовані валики для ножного упору і фіксуючі планки. Конструкція передбачає підгонку під зріст людини.

Зворотня гіперекстензія

Цей вид вправ передбачає фіксацію тулуба і згинання-розгинання ніг, тобто руху, зворотні класичній гіперекстензії. Зворотне вправу задіє не тільки прямі м’язи – розгиначі спини, але й великі сідничні, прямі і косі живота.

Переваги занять на цьому тренажері:

• зміцнення поперекової області;
• зняття затискачів і болю в попереку, що виникають через сидячу роботу;
• корекція постави;
• зміцнення м’язового корсету спини;
• профілактика травм спини;
• простота використання навіть в домашніх умовах.

Щоб ефективно задіяти м’язи попереку і стегон, потрібно навчитися правильно виконувати гіперекстензії, тому що новачки можуть допускати помилки. Розглянемо варіант виконання вправи на похилому тренажері.

Початкове положення: відрегулюйте висоту під ваш зріст, передні валики повинні знаходитися в місці верхнього краю стегон, там, де відбувається згинання ніг. Нижні валики встановлюються трохи вище ахіллесових сухожиль. Ноги зі спиною утворюють одну лінію.

Починайте рух тулубом вниз до тих пір, поки кут між ногами і корпусом не складе приблизно 60 °, і трохи округліть спину. У нижній точці схрестіть руки на грудях і плавно підніміться, поки ноги і спина знову не встануть в одну лінію. Затримайтеся вгорі на одну секунду і повторіть рух. Вдихайте, коли опускаєтеся, і видихайте, піднімаючи корпус.

Практикувати гіперекстензії можна і в домашніх умовах, при цьому рекомендується використовувати кілька варіантів розгинання спини:

1. Вправа «Човник», як варіант зворотної гіперекстензії, корисно при поперековій грижі, воно більш м’яко впливає на спину. Початкове положення: лежачи на животі, руки витягнуті перед собою. Одночасно піднімаємо вгору руки і випрямлені ноги, прогинаючи поперек, опускаємося. Робимо 10 повторів, відпочиваємо, робимо ще один підхід.
2. Варіант на великому фитболі виконується так: лежачи на м’ячі верхньою частиною стегон, обіпріться ногами в нерухому опору і згинайте-розгинайте спину зі схрещеними на грудях руками. На м’ячі можна робити зворотні гіперекстензії, в такому випадку руки упираються в підлогу, піднімаються тільки випрямлені ноги.
3. Горизонтальна поверхня дивана або ліжка теж підійде. Ноги закріпіть на ліжку, покличте для цього помічника, а тіло приводьте в рух як на тренажері.

Це корисна вправа може принести чималу шкоду, якщо виконувати його неправильно. Незважаючи на простоту, слід врахувати кілька важливих нюансів:

• не опускати надто низько, цей варіант – для досвідчених спортсменів і при здоровій спині;
• у верхній точці тримайте спину рівно, сильний прогин може погіршити стан;
• не робіть ривків при рухах, виконуйте їх плавно і акуратно;
• не згинайте ноги в колінних суглобах, тіло повинно бути рівним, як струна;
• фіксуйте руки схрещеними на грудях або завівши їх за голову;
• не використовуйте вправу з обтяженням, можна «зірвати» спину.

Комплекс вправ

Підбір фізичних вправ для людини з захворюваннями хребта повинен здійснювати фахівець, бажано інструктор ЛФК. Він розрахує тривалість силових навантажень, яка повинна збільшуватися з часом, поступово. Для опрацювання і зміцнення м’язового каркаса гіперекстензія при грижі застосовується в комплексній тренуванні, яка включає наступні рухи:

1. Легка розминка.
2. Вправи для зміцнення черевного преса.
3. Підтягування.
4. Жими штанги з порожнім грифом.
5. Заняття на зміцнення плечового пояса і рук.
6. Махи руками з обтяженням.
7. Тренування на «велосипеді».

Заняття на тренажері підсилюють навантаження на м’язи спини, зокрема поперек, в 3 рази, що дозволяє швидше прокачати проблемну область. Не можна допускати болючих відчуттів і дискомфорту, тому займайтеся з дозволу лікаря, в період ремісії хвороби.

Відгуки

Тетяна, 37 років: «Лікар порадив робити гіперекстензії, коли у мене діагностували грижу поперекового відділу. Через 2 місяці занять ЛФК забула про болі в попереку, вважаю вправу ефективним і нескладним, можна робити вдома.»

Сергій, 45 років: «Під час ремісії грижі почав використовувати гіперекстензії за порадою лікаря. Корисна вправа, тепер не боюся навантажень і болю при нахилах, як раніше.»

Ефективність гіперекстензії при грижі поперекового відділу хребта

1. Згідно зі статистикою ВООЗ, близько 80% населення планети схильні до захворювань опорно-рухової системи.
2. Це, перш за все, остеохондроз і його важкі ускладнення, які різко знижують якість життя, ведуть до інвалідності.
3. Гіперекстензія при грижі поперекового відділу хребта – ефективний лікувальний комплекс фізичних вправ для спинальних м’язів, які виконуються в тренажерному залі або вдома і зміцнюють м’язовий корсет.
4. Ефективний лікувальний комплекс фізичних вправ, які виконуються на гіперекстензії, зміцнюють м’язовий корсет.

Показання до застосування

Якщо людина, особливо літня, мало рухається, то його м’язи слабшають, зменшуються в об’ємі, в міжхребцевих дисках відбуваються патологічні зміни, хребет поступово деградує. Гіперекстензія допомагає зміцнити м’язи спини, на які щодня припадають великі навантаження при руховій активності і в статичному положенні.

Крім того, в ході лікувальних занять тренуються м’язи:

• черевного преса;
• сідниць;
• задньої частини стегон;
• нижніх кінцівок.

Виконувати вправи лікарі радять хворим остеохондрозом на початкових стадіях для профілактики ускладнень і навіть здоровим людям. Але особливо важливі такі заняття для пацієнтів з важкими патологіями хребта.

Вправи визнані дієвим методом нормалізації тонусу всього м’язового каркаса і показані при грижах, протрузіях (випинання дисків в хребетний канал при цілісності фіброзного кільця), сколіозах.

Однак при травмах поперекового відділу і куприка виконувати цю гімнастику заборонено.

Ефект від занять гіперекстензії

Систематичне виконання вправ на тренажері благотворно впливає на хребет, від стану якого залежить робота всіх внутрішніх органів і систем. Відбуваються такі позитивні зміни:

• прискорюється кровообіг в організмі;
• інтенсивніше насичуються киснем тканини;
• активізуються обмінні процеси;
• зміцнюються сухожилля і хребетні диски;
• знімаються спазми в м’язах, перестають з’являтися судоми в ногах;
• проходять болі в попереку;
• поліпшується постава;
• знижується вага;
• зникають невеликі хребетні грижі;
• поліпшується загальне самопочуття пацієнта.

Види тренажерів

Термін «гіперекстензія» має подвійне значення. Ця назва і комплексу вправ, і індивідуального механічного пристрою для їх виконання. Особливість такого тренажера полягає в тому, що вплив силових навантажень доводиться не на окремі м’язи, а на весь попереково-крижовий відділ хребетного стовпа.

Конструкція пристрою проста. Це лава, забезпечена платформою для фіксації ступень, валиками для підтримки ніг і 2 рукоятками.

Класифікація тренажерів залежить від механізму їх дії. Слід розрізняти такі види конструкцій:

1. Гіперекстензії для зміцнення спінальних м’язів, що випускаються в 2 модифікаціях: твіст і гребний варіант. Ці конструкції дозволяють поступово збільшувати навантаження, регулюючи ступінь напруги в області попереку.
2. Вібраційні тренажери для прискореного відновлення травмованих м’язів і хворих органів.
3. Силові моделі, при заняттях на яких дозоване напруження отримує хребетний стовп, тому потрібна особлива обережність.
4. Велотренажери, які активно розвивають м’язи в області тазу, стегон і ніг.
5. Кушетки Греветрін, що дозволяють:

• виробляти розтягування хребта;
• полегшувати стан хворих з грижами;
• зупиняти прогресування остеохондрозу, радикуліту, люмбаго.

Зворотня гіперекстензія

Робити цю вправу рекомендується пацієнтам при загостренні поперекової грижі, оскільки воно найбільш безпечно. Після його виконання бажано надягати гіперекстензіонний корсет.

Вправу можна здійснювати не в тренажерному залі, а вдома, причому без напарника. Це махи ногами при зафіксованому корпусі.

Виконується зворотна гіперекстензія просто:

1. Початкове положення: лежачи на лаві обличчям вниз. Ноги звисають, не торкаючись до підлоги. Руки – на боковинах лави або витягнуті вперед. Лопатки – разом.
2. На видиху повільно піднімати випрямлені ноги вгору, досягаючи однієї горизонталі з тілом. Корпус при цьому нерухомий. Зафіксувати положення на 2-3 секунди, міцно стискаючи м’язи сідниць.
3. Потім так само повільно опустити ноги вниз. Кількість повторів – за призначенням лікаря.

Зворотня гіперекстензія рекомендується пацієнтам при загостренні поперекової грижі.

Загальні рекомендації та техніка виконання

Здійснювати гіперекстензії при поперековій грижі в тренажерному залі або в домашніх умовах не складно, якщо тренувати опорно-руховий апарат, дотримуючись всіх вимог інструктора з лікувальної фізкультури. Неодмінні умови занять для пацієнтів зі спинною грижею:

• дотримання послідовності у виконанні комплексу вправ;
• плавність і повільний темп всіх рухів;
• поступове збільшення навантажень на м’язи;
• підйом тіла тільки на дозволений інструктором ЛФК рівень;
• негайне припинення заняття при виникненні болів, які локалізуються в області спини.

Перш ніж починати тренування, необхідно розігріти м’язи. Для цього потрібно зробити розминку, в яку включаються присідання, Т-тяга, жим. Потім можна приступати до силових навантажень, які зміцнюють плечові суглоби, прес, нижні кінцівки. В результаті тренуються всі групи м’язів. Після виконання такого комплексу вправ доцільно надягати гіперекстензіонний корсет.

Перед заняттям треба так відрегулювати тренажер, щоб стегна злегка упиралися під валик, інакше воно не принесе користі. Виконуючи головне вправу, потрібно повільно опускатися до підлоги і в такому ж темпі підніматися, приводячи тіло у вертикальне положення.

З огляду на ступінь тяжкості хвороби, слід плавно змінювати кути нахилів, поступово їх збільшуючи. Починати заняття рекомендується з 5 підходів, доводячи їх до 10-15. Після кожного з них треба робити хвилинну паузу для відпочинку і відновлення дихання. Повторюють цю вправу 8-10 разів в 1 підході.

Гіперекстензія: що це значить і для чого потрібно при грижах

Грижа хребта – специфічне захворювання, яке передбачає різнобічний підхід до лікування.

Крім стандартного застосування медикаментів, одним з важливих аспектів є щоденне виконання комплексу лікувальної фізкультури. Зустрічається й такий вид вправ, як гіперекстензія при грижі поперекового відділу хребта.

• За складною термінологією ховається набір лікувальних вправ для занять на спеціальному тренажері.
• Він був розроблений саме для поліпшення стану хворих з подібними проблемами хребта, профілактики погіршень.
• Найчастіше його застосування допомагає уникнути хірургічного втручання, повернути хворого до нормального повноцінного життя.

Показання до застосування тренажера

Застосування гіперекстензії для спини при грижі є найбільш ефективним способом зміцнити м’язовий корсет, уникнути рецидиву хвороби.

М’язам, розташованим в цій області спини, доводиться витримувати щоденні підвищені навантаження. Вони неминучі при ходьбі, природних рухах, статичному сидінні на робочому місці.

Якщо нехтувати хоча б елементарними фізичними вправами, ці м’язи помітно слабшають навіть у молодих людей. Це може привести до патологічних проблем в хребетних дисках, різних видів викривлення постави.

Під гіперекстензією розуміється процес згинання та розгинання, в якому задіяні:

• сідничні м’язи;
• двоголова, напівсухожильні на стегні;
• литкові.

Добре опрацьовується поперек, прес, поступово створюючи надійний корсет для ослабленого хребта.

Очікуваний ефект від вправ

Хребетний стовп відповідає за роботу внутрішніх систем і органів. Від його стану залежить загальний тонус організму, імунітет, якість життя. Позитивна сторона такого тренажера полягає в цілій низці позитивних змін:

• поліпшується загальний тонус мускулатури;
• зміцнюються сухожилля, хребетні диски;
• постава стає правильною;
• прискорюється кровопостачання, насичення клітин киснем.

Паралельно відбувається зменшення зайвої ваги, фігура підтягується, а самопочуття помітно поліпшується. Такі вправи просто необхідні для профілактики остеохондрозу, сколіозу, різних видів протрузій.

Застосування при патологіях хребта

Хребетна грижа виникає на тлі різних травм, ускладнень інших захворювань і малорухливого способу життя.

Вона виражається в деформації хребетних дисків, випинанні м’якого вмісту ядра. Найбільш часто зустрічається ця патологія в зоні поперекового і грудного відділу.

Однією з рекомендацій фахівців є обмеження різких рухів, навантаження і носіння мобілізуючого корсета.

Тому у хворих виникає резонне питання: чи можна робити гіперекстензії при хребетній грижі? Чи не нашкодять вправи ушкодженій ділянці?

Основний симптом грижі, який доставляє чимало негативних моментів, – це сильний біль. Вона виникає на тлі спазму м’язів спини і нервових закінчень, перетиснутими фрагментами пошкоджених дисків.

Тому поступова розробка м’язів за допомогою рухів різної амплітуди на тренажері допомагає відновити нормальне постачання тканин кров’ю, розслабити ділянку. Це сприяє зменшенню больового синдрому.

Вимоги до виконання вправ

Сам тренажер є лавою з валиками для упору ніг і фіксуючими планками. Його характерна особливість – хороше навантаження і розтягнення м’язів саме потрібного відділу.

Слід правильно і розмірено виконувати гіперекстензії, і хребетна грижа відступить. Основні моменти при роботі на тренажері:

• обов’язкова плавність, неспішність кожного руху;
• повне підпорядкування вимогам тренера;
• дотримання допустимої амплітуди рухів;
• невелика кількість повторень.

Тренажер дає можливість змінювати кут нахилу, регулюючи ступінь навантаження. Її слід підвищувати поступово, з обережністю, і регулювати з урахуванням особливостей росту і ваги пацієнта.

Доповнювати комплекс можна, виконуючи зворотні гіперекстензії, які більш безпечні при загостренні захворювання.

Особливості застосування

Будь-які вправи, їх поєднання і тривалість підбираються тільки фахівцями з ЛФК. Не варто одноосібно вирішувати, чи можна робити гіперекстензії.

Це прерогатива лікаря, який приймає рішення на основі знімків МРТ, обстежень та аналізів. Цілком можливо, що ці тренування доведеться починати після стабілізації патології, щоб не погіршити ситуацію.

Відмова від відповідальності

Інформація в статтях призначена виключно для загального ознайомлення і не повинна використовуватися для самодіагностики проблем зі здоров’ям або в лікувальних цілях. Ця стаття не є заміною для медичної консультації у лікаря (невролог, терапевт). Будь ласка, зверніться спочатку до лікаря, щоб точно знати причину вашої проблеми зі здоров’ям.

Грижа поперекового відділу хребта є поширеним захворюванням. В основному воно вражає людей віком старше сорока років, хоча й серед молоді ніхто не застрахований від неї. Якщо людина адекватно не прореагує на первинні симптоми цієї недуги, то поразка буде прогресувати, що призведе до сильних болів в попереку, атрофії м’язів та інших тяжких наслідків.

При лікуванні грижі поперекового відділу хребта найчастіше використовують консервативні методики. Одночасно лікарі призначають людям, що страждають від грижі, спеціальний комплекс лікувальних вправ, одним з яких є гиперєкстензія.

За статистикою ВООЗ, вже через три тижні після початку регулярних занять більше п’ятдесяти відсотків опитаних відчували себе краще. А через півроку дев’ять з десяти учасників опитування повідомили про повне одужання.

Поперековий відділ хребта виконує наступні завдання:

1. Підтримка ваги тіла;
2. Амортизація при різних рухах;
3. Розподіл навантаження по всьому тілу;
4. Захист нирок та інших органів малого таза.

Грижа поперекового відділу хребта – це вирване з фіброзного кільця ядро міжхребцевого диска. Воно здавлює нервовий корінець, що призводить спочатку до дискомфорту, а потім і до різких болючих відчуттів в попереку.

Для кращого розуміння того, як з’являється грижа, розглянемо будову поперекового відділу. Він складається з п’яти хребців. Між ними знаходяться міжхребетні диски. Хребці цього відділу в медицині позначаються латинською літерою L (див. зображення).