Продукти харчування допомагають зберегти здоров’я серця
Правильно складений раціон – перший крок до здорового організму. Дане висловлювання стосується і серцево-судинної системи. Людина, налегающий на жирне, смажене або солодке збільшує ризик захворювань серця у зрілому віці.
Важливо пам’ятати, що завзяття до нездорової їжі виникає в організмі, як компенсація на нестачу основних елементів і вітамінів, які можна отримати з корисних продуктів. Отже, які елементи варто включити в щоденне меню?Магній і калийсодержащие элементыМножество досліджень підтвердило користь калію для ССС. Зокрема, його необхідно вживати людям, що страждають від заниженої тиску, уникаючи продуктів з високим вмістом натрію (солоні продукти та копчені вироби, хліб і жирне м’ясо).
Калій необхідно вживати в кількості від 1800 до 5000 мг/день. Він міститься в бананах (400 мг для фрукта середнього розміру), квасолі (500 мг/100г.), солодкій картоплі, кисломолочних продуктах (в одній чашці йогурту або кефіру до 500 мг калію), шпинаті.
Магній можна знайти в горіхах кешью і мигдалі (250 мг магнію на 100 р.), насінні гарбуза, в крупах (пшеничного вівсяної і ячної), в гречаній крупі (260 мг елемента на 100 гр.), зелених овочах, таких як петрушка, кінза, щавель, шпинат.
До зеленим овочам, бажаним до вживання, відносяться також свіжий або консервований горошок і капуста. Магнийсодержащие продукти радять вживати в еквіваленті 300-400 мг на день.Це цікаво! Продукти харчування допомагають зберегти здоров’я печениИнгредиенты, що містять Омега-3 жирні кислотыДанный елемент відноситься до поліненасичених жирів і не виробляється людським організмом, тому його необхідно самостійно компенсувати з допомогою продуктів харчування.
Основні джерела омега-3 жирних кислот – морепродукти. Це жирна риба (лосось, сьомга, форель), а також зубатка, горбуша, окунь. Червона ікра і морський коктейль з устриць, мідій, восьминога і креветки також корисні і є носіями поліненасичених кислот.
Люди, у яких немає можливості закуповуватися свіжою рибою, можуть замінити її на риб’ячий жир, що продається в аптеках.Фрукти і ягодыПомимо очевидної користі для шлунка, регулярне вживання фруктів і овочів допоможе підтримати працездатність серця і запобігти виникненню тромбів. Які фрукти особливо корисні?Авокадо – насичені корисними жирами і мікроелементами, разжижающими кров.
Апельсини – запобігають ішемічну хворобу серця та атеросклероз.Абрикос в свіжому і сушеному вигляді (курага) – відмінне джерело калію.Чорна смородина – ягоду радять вживати при гіпертонічній хворобі серця.
Гранат – розріджує кров, запобігає тромбоз.Важливо збалансувати свій раціон таким чином, щоб у ньому були присутні всі необхідні елементи в достатній кількості. Не варто зловживати одним із продуктів в надлишку, нехтуючи іншими.
Так, наприклад, вживаючи занадто багато жирних горіхів або авокадо, можна набрати зайву вагу, а зловживання кислими яблуками може призвести до проблем зі шлунком.Це цікаво! Продукти харчування знижують кислотність желудкаЕсли Вам була корисна наша стаття поставте будь ласка палець ВГОРУ, а також не забудьте підписатися на канал. Спасибі!
