Як прибрати живіт після пологів, кесаревого розтину, вагітності в домашніх умовах

studio

Кажуть, сучасна жінка завжди повинна бути «на висоті». Але навіть з ідеальним мейкапом і стильним цибулею складно відчувати себе героїнею червоної доріжки, якщо складки на животі зрадницьки провисають під легкою тканиною ажурного топа. У такі моменти особливо сильно хочеться швидко схуднути, прибрати розтяжки і жир з живота, підтягнути попу і дістати стрункі ніжки. Щоб знову і знову захоплювати повз проходячих. Але, на жаль, не всі знають, як прибрати живіт і боки в домашніх умовах в короткі терміни. Марні спроби схуднути після пологів або кесаревого розтину закінчуються провалом – і в світі стає на одну засмучену жінку більше. Щоб не допустити катастрофу вселенських масштабів, ми розповімо, як чоловікові і жінці позбутися від проблемних зон за тиждень за допомогою вправ, дієт і корисних звичок.

Як жінкам прибрати живіт і боки в домашніх умовах за короткий термін: основні рекомендації

Радикальні методи швидкого схуднення у вигляді складних дієт, забійних фізичних навантажень і біологічних добавок мають місце бути. Вони ефективні і результативні, якщо застосовуються в комплексі з низкою корисних звичок, а не врозріз. Щоб не допускати типових помилок в процесі схуднення, доведеться вивчити основні рекомендації про те, як прибрати боки і живіт в домашніх умовах за короткий термін.

Уникайте стресів і хвилювань. У стресових ситуаціях ендокринна система виробляє гормон кортизол, що сприяє накопиченню жирової маси в області живота;
Обмежте обсяг вживаних спиртних напоїв. Алкоголь також підвищує рівень кортизолу, що помітно позначається на талії і стегнах;
Відмовтеся від жирних і смажених страв на користь дієтичного харчування або здорової їжі. Не забувайте, організм повинен витрачати більше енергії, ніж отримує. В іншому випадку позбутися від живота і боків в короткі терміни в домашніх умовах ніяк не вийде;
Включіть в дієтичний раціон якомога більше червоних і зелених овочів без крохмалю. Клітковина, наявна в їх складі, сприяє швидкому зниженню маси тіла;
Розбавте меню нежирною рибою і птахом, неочищеним рисом і цільнозерновим хлібом;
Випивайте не менше 2 літрів чистої питної води в день. Без регулярного надходження води в організм обмін речовин загальмовується, а з’їдені калорії трансформуються в жирову масу в області живота і боків.

Натуральні продукти-жіросжігателі користуються величезною популярністю у жінок: з їх допомогою можна прибрати жир з живота і боків, не завдаючи шкоди організму. Чого не скажеш про сучасні таблетки, капсули і креми для корекції проблемних зон. До числа природних жиросжигателей відносяться:

Проста питна вода – підвищує метаболізм. Випивати по склянці натщесерце і по 150-200 мл за 20 хвилин до прийому їжі;
Зелений чай – прискорює обмін речовин і чинить тиск на стінки шлунка, створюючи тим самим відчуття ситості;
Рис – очищає організм від шлаків і токсинів;
Білкове м’ясо і риба – збільшують м’язову масу, зменшують обсяг жирових відкладень;
Низькокалорійні молочні продукти – спалюють зайві жири;
Гострі спеції – розганяють метаболізм, сприяють тим самим швидкому схудненню;
Морська капуста (ламінарія) – живить йодом, нормалізує роботу ендокринних залоз;
Грейпрут – блокує рецептори, які подають сигнал про почуття голоду;
Кофеїн – підсилює витривалість при фізичних навантаженнях.

Краса – головна зброя жінки. А прагнення до продовження роду – її головний пріоритет. Часто доводиться жертвувати першим заради другого. А після – довго мучитися питаннями, як схуднути і прибрати живіт після пологів. Але ж завдання не з легких. Протягом 9 місяців м’язи на передній черевній стінці систематично розтягувалися, і для їх швидкого повернення в норму доведеться чимало потрудитися.

Що ж, швидкість схуднення і позбавлення від післяпологового живота залежить від ряду факторів:

Розмірів і типу фігури до вагітності;
Кількості кілограмів, набраних за 9 місяців;
Рівня активності в період вагітності;
Схильностей організму і генетики;

Безумовно, набагато простіше буде схуднути і прибрати живіт після пологів, якщо вагітність була першою, вигодовування – грудним, а рівень збільшення у вазі не переступив позначку в 13 кг.

Але навіть якщо все не так барвисто, можна позбутися від боків і жиру на животі в домашніх умовах за допомогою фізичних вправ і правильного харчування.

І якщо з правильним харчуванням все гранично ясно, комплекс вправ для преса краще ретельно вивчити.

Зізнатися, для живота немає ніякої різниці, після пологів ви чи ні. Комплекс вправ для преса однаковий для всіх жінок. З єдиною різницею в тому, що після вагітності протягом 4 тижнів краще не займатися спортом в принципі. В іншому – все стандартно.

Комплекс вправ для позбавлення від живота після пологів в короткі терміни виглядає наступним чином:

Тазові підйоми. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах. Підніміть таз вгору, затримайтеся на 10 секунд, поверніться у вихідне положення. Повторіть 10 разів.
Скручування для преса. Ляжте на спину, ноги зігніть в колінах, руки перехрестите на грудях. На видиху відірвіть плечі від підлоги, використовуючи тільки м’язи живота. На вдиху поверніться в вихідне положення. Повторіть 20 разів.
Присідання у стіни. Щільно притисніть спиною до стіни, ногами зробіть крок вперед. Повільно присідайте, поки коліна не утворюють кут 90 градусів. Затримайтеся на 10 секунд. Поверніться у вихідне положення. Повторіть 5-10 разів.
Планка. Ляжте на живіт, упирайтеся на передпліччя і шкарпетки. Витягніться в струну і напружте всі можливі м’язи. Затримайтеся на 1 хвилину. Повторіть 3 рази.

Відновити фігуру після пологів і стати витонченою і стрункою, як раніше – природне бажання кожної жінки. Але з не менш природними процесами організму складно сперечатися.

Після хірургічного втручання тілу потрібно більш тривалий період на відновлення. А фізичні навантаження на ранніх порах чреваті плачевними наслідками.

Простіше кажучи, перші 3-4 місяці категорично заборонені будь-які тренування, націлені на зміцнення черевної мускулатури.

Але вихід з положення все ж є. Прибрати живіт після кесаревого розтину в домашніх умовах можна за допомогою дієт. Для початку цього буде цілком достатньо, а згодом з’явиться можливість підключити до процесу нескладні вправи.

Використовуючи кілька елементарних правил, можна схуднути після кесаревого розтину і прибрати живіт навіть без фізичних вправ.

По-перше, необхідно нормалізувати харчовий раціон. При годуванні груддю суворі дієти заборонені, але правильне харчування стане плюсом навіть для малюка. Не варто їсти борошняні вироби, жирні кисломолочні продукти, солодощі, жирне м’ясо і горіхи в надлишку. Основними нехай стануть крупи, овочі, сезонні фрукти, нежирний сир, печінка, птиця і т.д.;
По-друге, варто частіше здійснювати піші прогулянки по парку з коляскою. Витрата калорій збільшиться – і накопичена жирова маса на животі поступово піде;
По-третє, необхідно регулярно висипатися. Від нестачі сну організм виробляє гормон кортизол, що прискорює накопичення жирів в області живота;
По-четверте, варто частіше приймати контрастний душ (виключаючи «пікові» температури води). Подібна процедура стимулює кровообіг, а значить – позитивно впливає на обмін речовин, на ендокринну систему, на стан шкіри.

Якщо ж ніяких медичних показань до відмови від спорту немає, можна швидко схуднути і прибрати живіт всього за тиждень. Безумовно, для цього доведеться відмовитися від щільних і ситних вечерь, а також неабияк попітніти. Але це того варте.

М’ясників: Я втомився повторювати! Якщо ниють коліна і тазостегновий суглоб, швидко приберіть з раціону …

Осина талія виглядає явно естетичніше і привабливіше пухких боків, що стирчать над поясом джинсів. Не варто забувати про те, що прагнення схуднути і прибрати живіт за мінімальні терміни загрожує неприємними наслідками у вигляді провисшої шкіри і чітко виражених розтяжок.

Безпечніше скидати вагу поступово, даючи можливість шкірі стягуватися природним шляхом. Але чого тільки жіноча душа не побажає!

Нижче наведений комплекс ефективних вправ для швидкого схуднення і позбавлення від великого живота підходить як молодим дівчатам, так і солідним жінкам. Різниця лише в кількості підходів і повторень на початкових етапах тренувань.

«Велосипед». Ляжте на спину, ноги підніміть над підлогою на висоту 15-20 см. Згинайте черзі то одну, то іншу ногу, торкаючись коліном ліктя протилежної руки. Зробіть 2 підходи по 20 разів.
Нахили з навантаженням. Візьміть у руку гантель і нахиляйтеся в одну сторону. Потім перекладіть вантаж в іншу руку і продовжуйте процес. Повторіть 2 підходи по 15-20 разів.
Присідання. Щоб підвищити тонус черевних м’язів, присідайте по 25 раз (2 підходи).
Підйом ніг. Ляжте на підлогу, руки покладіть вздовж тіла. Рівні ноги підніміть на 90 градусів і спробуйте підняти таз вгору, використовуючи м’язи преса. Опустіться в початкову позицію. Зробіть 2 підходи по 5 разів.

Більшість чоловіків не надто засмучуються через 5-10 зайвих кілограмів. Навпаки, деякі з них переконані, що в певному віці «солідне черевце» робить їм честь.

А можуть схаменутися лише тоді, коли «солідність» не дозволяє влізти в штани або спокійно засмагати на пляжі без скептичних поглядів представниць протилежної статі. Легка незграбність лише спочатку забавляє, але з часом переростає в справжній дискомфорт.

Тоді й з’являються перші думки, як схуднути і прибрати живіт чоловікові після 30, 40, 50 років, і які вправи вибрати для швидкого схуднення.

Що ж, спочатку необхідно усунути першопричину проблеми. Найчастіше такою виступає:

надмірно калорійне харчування
емоційне перенапруження
гормональний збій
сидячий образ життя

Потім варто спробувати прибрати живіт і боки, використовуючи різні безпечні методи для чоловіків після 30, 40 і 50 років. Тобто:

Стабілізувати режим харчування
Переглянути раціон (виключити борошняне, солодке, смажене, жирне, гостре)
Відставити алкоголь на дальню полицю
Поставити щомісячну мету
Приступити до початкових етапів фізичного навантаження
Замінити жирову масу на м’язову

Найбільш ефективні вправи для чоловіків, що допомагають в короткий термін прибрати живіт і боки, можна зібрати в невеликий комплекс і повторювати 2-3 рази на тиждень, поступово посилюючи навантаження.

Біг на місці в упорі лежачи;
Бічне утримання;
Скручування на прес;
Підйом тулуба, лежачи на спині;
Підйом ніг, лежачи на спині;
Підйом ніг у висі на перекладині або брусах;
Жим гантелей;

У віці після 30, 40 чи 50 років починати комплекс краще з одного підходу і не більше, ніж 15-20 повторень за раз. Після того, як м’язова маса на животі зміцніє, кількість повторень і підходів можна збільшити.

Як прибрати живіт і боки в домашніх умовах в короткі терміни – це актуальне питання не лише для жінок після пологів або кесаревого розтину, але й для ледачих чоловіків із сидячим способом життя. На щастя, за допомогою правильного харчування, корисних звичок і ефективних вправ можна швидко схуднути і прибрати жир з живота всього за тиждень.

Вправи для живота і відновлення фігури після пологів

У цій статті ви знайдете корисні фото і відео матеріали з комплексом вправ для зміцнення м’язів живота, а також інші дієві методи, завдяки яким будь-яка жінка зможе позбутися живота після пологів, знову стати стрункою і привабливою. Всі розглянуті нижче вправи можна застосовувати в домашніх умовах. Крім зміцнення м’язів живота, ніг і сідниць, вам слід скорегувати раціон харчування, щоб швидко і ефективно позбутися зайвої ваги, відновити тонус м’язів, прибрати в’ялість шкіри і розтяжки на животі. Окремо ми розглянемо важливі моменти, які слід враховувати жінкам після кесаревого розтину при відновленні форми і тонусу живота.

Кожній жінці після пологів хочеться швидше повернути колишню привабливу форму і в першу чергу прибрати звисаючі складки на животі. Передня черевна стінка живота і шкіра на ньому дуже розтягнуті, щоб живіт став плоским, має пройти немало часу.

Однак цей процес можна прискорити за допомогою спеціалізованих методик і фізичних вправ. Тільки не намагайтеся позбутися від живота миттєвими способами за допомогою «чудо-препаратів», оскільки вони небезпечні для здоров’я.

Перед тим, як почати боротьбу із зайвою післяпологовою вагою і розтяжками, дуже бажано відвідати дієтолога і проконсультуватися з питань схуднення, дієти і фізичних навантажень (слід також враховувати протипоказання і виключити з програми схуднення всі процедури або продукти, які можуть нашкодити вашому здоров’ю).

Потрібно враховувати, що від стану м’язового корсету залежить не лише зовнішній вигляд жінки. Функція м’язів живота – підтримка внутрішніх органів, які можуть зміститися, якщо живіт буде розтягнутий і розслаблений тривалий період. У результаті можна отримати опущення матки. Для запобігання таких сумних наслідків новоявленим матусям потрібно працювати над собою.

Щоб прибрати жир з боків і живота, можна почати тренування з прогулянок. Тільки не сидячи на лавочці, а проходячи чималі дистанції прискореним кроком (хоча б протягом години). Звичайна ходьба на свіжому повітрі допомагає підготувати тіло до великих навантажень. Відразу після пологів краще носити особливий бандаж, що підтримує живіт.

Щоб прискорити процес відновлення організму і повернення привабливої фігури до і під час вагітності, потрібно вести правильний спосіб життя і не забувати про спорт. Вагітна жінка повинна використовувати спеціальну білизну і бандаж.

Якщо ускладнень під час пологів не спостерігалося, починати займатися власною фігурою можна через 5 тижнів після народження малюка (якщо було кесарів розтин, то прибрати живіт бажано не раніше, ніж через 1,5-2 місяці після операції). При наявності ускладнень перед початком тренувань обов’язково запитайте дозволу у лікаря.

Рекомендується фізичні вправи поєднувати зі спеціалізованою дієтою, щоб одночасно відновлювати м’язи і втрачати зайві кілограми, позбавляючись від живота після пологів. Через 6 місяців після пологів корисно записатися на заняття з аеробіки.

Дієтичне харчування допускається лише після припинення лактації. Бажано прибрати з раціону солодкі і борошняні продукти. Слід збільшити вживання фруктів, овочів, риби, капусти морської, щоб дати організму достатньо вітамінів і мікроелементів, і це ніяк не позначиться на фігурі. Очистити організм, вивести шлаки і токсини допоможе зелений чай, якщо пити кілька порцій на добу.

Що стосується тренувань, то тут ефективні гімнастика, пробіжки, робота з обручем. Щоб займатися своїм тілом, не обов’язково відриватися від домашніх справ.

Багато вправ можна виконувати, не відволікаючись (за допомогою яких вправ можна швидко прибрати живіт в домашніх умовах – дивіться відео в кінці статті). Наприклад, напружувати і розслабляти живіт на прогулянці з малюком.

8 найбільш ЕФЕКТИВНИХ ВПРАВ, ЯКІ ДОПОМОЖУТЬ ВАМ ШВИДКО ЗАБРАТИ ЖИВОТИК, що з’явилися після ПОЛОГІВ:

Виконуючи кожну вправу, намагайтеся по черзі напружувати і розслабляти м’язи. Максимально напружуйте м’язи в області сідниць і інтимної зони (як під час занять за методом Кегеля).

1 вправа:

Лягаємо на живіт, руки за головою. Робимо вдих і на видиху піднімаємо корпус вгору. Можна ускладнити вправу, випрямивши руки в сторони, а потім і перед собою вперед. 2 вправа: початкове положення, як в попередній вправі – лежачи на животі, ноги на ширині плечей, голову кладемо на руки. Підйом правої і лівої ноги. Потім підйом обох ніг. 3 вправа: вихідне положення, як в попередній вправі – руки витягнуті перед собою, піднімаємо руки і ноги одночасно. 4 вправа: лягаємо на спину, руки за головою, лікті в сторони, ноги на ширині плечей зігнуті в колінах. Відриваємо плечі вгору – видих, підборіддя тягнеться вгору. Ускладнюємо підняттям ноги вгору. Потім міняємо ногу. 5 вправа: поперек притиснутий до підлоги, піднімаємо ноги. Піднімаємо таз вгору – видих, опускаємо таз вниз – вдих. 6 вправа: повільно опускаємо одну ногу, потім іншу. 7 вправа: ноги продовжують працювати, як в шостій вправі, намагаємося лівим ліктем дістати праве коліно і навпаки. 8 вправа: максимально піднімаємо таз вгору і опускаємо. Потім збільшуємо темп. Ускладнюємо з’єднанням колін у верхній точці підйому таза.

Робіть по 12-14 повторень і по 3 підходи для кожної вправи. Інші вправи для зміцнення м’язів живота виконуються в домашніх умовах з положення лежачи на спині. Зчепіть руки за головою і піднімайте лопатки і верхню частину тіла, ноги в цей час згинаються і коліна підтягуються до грудей. Випряміть ліву ногу і залиште її на вазі. Коліно правої ноги підтягніть до протилежного ліктя. Поміняйте ноги. Виконайте кілька підходів по 10 повторів.

Ми не пропонуємо вам універсальні поради про те, як можна швидко повернути струнку фігуру після народження малюка. Дуже багато залежить від конституції тіла жінки, а також від того, який спосіб життя вона вела перед і під час пологів, наскільки складними були період вагітності і самі пологи, чи довелося робити кесарів розтин.

Перед тим, як ви вирішите прибрати жир з боків живота, а також підтягнути шкіру живота, обов’язково проконсультуйтеся з фахівцями, відвідайте дієтолога.

У будь-якому випадку прибрати розтяжки і живіт за допомогою спеціальних фізичних вправ і дієти можна не раніше ніж через кілька місяців після народження дитини. Якщо ви годуєте дитину грудьми і вирішили сісти на дієту для позбавлення від жиру живота, обов’язково враховуйте те, що малюк повинен отримувати достатню кількість поживних речовин.

► НАТИСНІТЬ НА ЗАСЛАННЯ і розгорніть СТОРІНКУ, НА ЯКІЙ ВИ ЗНАЙДЕТЕ: ФОТО животик ДО І ПІСЛЯ КОМПЛЕКСУ ВПРАВ, КОРИСНІ НАРОДНІ ЗАСОБИ ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ ФІГУРИ.

ТАКОЖ ВИ ДОВІДАЄТЕСЯ, ЯК ПРАВИЛЬНО прибрати ЖИВОТИК Після кесаревого розтину.

Тепер ви знаєте, як після пологів правильно і максимально швидко можна зробити тонку талію в домашніх умовах.

Продумана дієта, комплекс гімнастичних вправ з обручем і без, регулярні прогулянки з утриманням тонусу черевних м’язів допоможуть вам швидко знайти струнку, привабливу фігуру, прибрати зайву вагу і підтягти шкіру на животі.

Якщо ви перенесли кесарів розтин, не поспішайте занадто швидко прибрати живіт після пологів і обов’язково проконсультуйтеся з фахівцями про те, який комплекс вправ для зниження зайвої ваги найбільш підходить саме вам.

ВІДЕО МАТЕРІАЛИ:

Дивимося відео урок з вправами для схуднення після пологів, які допоможуть вам прибрати живіт і домогтися тонкої талії:

Як правильно прибрати великий живіт після пологів і після кесарева. Відео вправи для тих, хто хоче прибрати зайвий жир з боків і з живота в домашніх умовах:

Як швидко покращити фігуру після народження малюка. Відео – худнемо за допомогою обруча (хула хуп):

На головну сторінку

Дитячий Портал: Головна Сторінка

Обвислий живіт після кесарева – позбудьтеся легко!

Не секрет, що після пологів у жінок якийсь час залишається випираючий і навіть іноді нависаючий животик. Він досить швидко втягнеться, якщо тонус м’язів в порядку, але якщо з цим проблеми, то доведеться м’язам допомогти. Особливо важко прибрати живіт після кесарева розтину.

Зміст статті

Чому живіт після кесарева втягується довше

Всю вагітність живіт повільно розтягувався і відразу після пологів схожий на здутий м’ячик. Але сама природа подбала про те, як прибрати живіт і боки після пологів.

Під впливом гормонів, які виділяються у величезних кількостях при пологах, м’язи живота починають відчутно зменшуватися. І таким чином живіт повинен поступово повернутися в допологовий стан.

Але якщо розродження відбулося шляхом кесаревого розтину, то це трохи неприродно для організму, і задумані природою гормональні процеси будуть проходити не зовсім правильно.

Кесарів розтин – це вилучення плоду з організму матері шляхом хірургічного розрізу на матці. Проводиться така операція при неможливості народити природним шляхом.

Для того щоб дістатися до матки, необхідно розсікти кілька шарів, в тому числі і м’язи преса. І в період, коли м’язам належить скорочуватися, вони травмовані і зростаються.

Це може посилюватися наступними моментами:

низька еластичність шкіри через авітамінозу або уповільненого метаболізму
значний набір ваги за період вагітності
слабкий м’язовий корсет
діастаз

Качати прес після кесаревого можна не раніше ніж через 4 місяці.

Але чи можна прибрати живіт після кесарева розтину? Можна, це не вирок, але доведеться трохи постаратися.

Коли можна починати заняття фітнесом після кесарева

Кесарів – це повноцінна операція, і відразу після неї буде важко навіть ходити, не говорячи вже про прес. Поки м’язи не зростуться, тренувати їх марно і навіть небезпечно. Швидкість регенерації залежить від багатьох факторів:

вік;
спадковість;
яка за рахунком це операція на черевній області;
як був зроблений надріз.

Але в будь-якому випадку добро на початок занять вправами дає тільки лікар, і це буде не раніше 4 місяців після кесарева.

Навіть якщо зовні шов зажив, не варто забувати, що внутрішні шари м’язів і сама матка могли ще не зажити. Сталося це чи ні – покаже УЗД і підтвердить гінеколог.

Якщо, засмутившись від побаченого в дзеркалі, почати тренуватися відразу ж, є ризик розбіжності шва і внутрішньої кровотечі.

Надріз під час кесаревого в основному робиться двома способами:

вертикально по всій довжині живота (корпоральне кесарів розтин)
горизонтально над лобковою кісткою (по Пфанненштилю)

У другому випадку загоєння відбудеться швидше, а шрам буде естетичніше. Але незважаючи на це, іноді є показання до корпорального розрізу, наприклад, екстрений кесарів розтин, неправильне положення плоду або зрощені близнюки.

Як прибрати живіт в домашніх умовах після кесарева

Найбільше в плані фігури жінок після кесарева хвилює, як прибрати живіт і складки на ньому. Вправ для позбавлення від жиру в конкретній області тіла немає в принципі.

Але м’язи живота можна підкачати, тоді живіт буде більш підтягнутим, а талія виглядати витонченіше. Так як жінка, яка перенесла операцію кесаревого розтину, це молода мама, то ходити в спортивний зал у неї не завжди є можливість.

Саме тому її цікавить, як прибрати живіт після кесарева перетину в домашніх умовах.

Якщо лікар дав добро на вправи, то виконувати їх можна і вдома, адже для них не потрібно нічого, крім 30 вільних хвилин на день. Вправи після кесарева робляться без використання додаткової ваги, а всі рухи дуже плавні.

Вправа «планка» опрацьовує всі м’язи тіла

Планка Робиться елементарно, потрібно утримувати своє тіло у висячому положенні, спираючись тільки на лікті під кутом 90 градусів і на шкарпетки. Перебувати в такому положенні потрібно якомога довше. Незважаючи на простоту техніки, робити це довго досить складно. Але вправа дуже ефективна, а при регулярному виконанні зміцнює безліч груп м’язів, в тому числі і м’язи живота. Найкраще його виконувати вранці, до сніданку. Якщо вправа починає даватися легко, то його можна ускладнити: виконувати на боці або одну руку витягнути вперед.
Махи ногами Робиться з положення лежачи на спині. Корпус притиснутий до підлоги, по черзі робляться махи вгору прямими ногами. Якщо вправа виконується правильно, то прес помітно буде напружуватися. Рекомендується виконувати в 4-5 підходах по 12-20 разів.
Їзда на велосипеді Щоб прибрати живіт після кесарева, можна кататися на велосипеді по півгодини в день. Головне, не перестаратися, навіть якщо до пологів без праці можна було проїхати 5 км без відпочинку. Почати додавати в дистанції поступово, не набирати швидкість, їхати по рівній поверхні. Якщо велосипеда немає, не біда, можна вийти з положення. Будинки, лежачи на ліжку в положенні «берізка», імітувати їзду на велосипеді. М’язи на животі помітно напружуються від такої вправи.
Вправа «вакуум» Робиться виключно на голодний шлунок. Треба встати, нахиливши корпус вперед і спертися об щось стабільне, наприклад, підвіконня або раковину. Видихнути все повітря з легенів, а потім різко втягнути сильно живіт, уявляючи, як стінки живота стикаються з хребтом. Протриматися так не менше 10 секунд, з часом збільшуючи до 30 секунд. Розслабитися і повторити. Робити рекомендується в 2-3 підходи по 10-12 разів. Відео урок «Техніка виконання вправи вакуум» Ця вправа запозичена з практик йогою і дуже корисна для зміцнення всіх м’язів живота і масування внутрішніх органів. Досвідчені йоги здатні рухати м’язами живота дуже активно, створюючи хвилі. Вправа в нормі не повинно викликати хворобливих відчуттів.
Аквааеробіка і плавання Заняття у воді є дуже щадними. Почати можна з плавання вільним стилем, а потім перейти до групових або індивідуальних вправ з тренером. Але тренер повинен бути обов’язково в курсі перенесеної операції. У воді маса тіла відчувається менше, а навантаження на хребет мінімальне. При менших навантаженнях вправи для зміцнення м’язового корсету будуть ефективнішими. Самі рухи у воді – це вже невеликий масаж, який посилює циркуляцію крові, що так необхідно для відновлення пружності шкіри.

Що робити, поки не можна займатися фітнесом

Поки лікар не дозволив займатися фітнесом, допомогти прибрати обвислий живіт після кесарева можна і іншими способами:

Зберегти грудне вигодовування усіма способами. Під час годування дитина стимулює сосок жінки губами, внаслідок чого виробляються гормони, які сприяють не тільки виробленню молока, але й скороченню м’язів. Чим більше годувати грудьми, тим активніше цей процес.
Правильне харчування. Якщо жінка годує грудьми і слід дієті годуючої мами, то вона, швидше за все, вже на правильному харчуванні. Основні принципи такого харчування: менше жиру і швидких вуглеводів, більше білка і клітковини. Голодувати не можна ні в якому разі, потрібно просто не перевищувати необхідну для життєдіяльності норму калорій. По-перше, організму потрібні сили на відновлення. По-друге, шкіра втратить еластичність, а м’язи стануть в’ялими.
Дотримання питного режиму. Пити не менше 2 літрів чистої води, не рахуючи бульйонів, кави та інших напоїв. Правильний водний баланс прискорює метаболізм.
Бандаж. При виборі бандажа потрібно порадитися з фахівцем, не всі бандажі можна носити після кесарева. Але на ніч його краще знімати.
Ходити багато пішки. Не варто стояти з коляскою на одному місці або відсиджуватися на лавці. Потрібно більше ходити і бажано по екологічно чистих зонах, наприклад, по паркам або лісопосадках.

Нависання шкіри на животі

Крім зайвого жиру на животі, після кесарева може турбувати негарна складка над швом – фартух.

Нависання шкіри над швом часто турбує мам після кесарева.

Ось кілька способів, як прибрати фартух на животі і додати шкірі пружності:

Регулярний скраб вдома в душі або в салонних умовах. Підійде кавовий, сольовий на основі ефірних масел.
Багата вітамінами їжа, а також вживання м’ясних і молочних продуктів, якщо у малюка немає алергії, риби і горіхів.
Використання кремів для пружності шкіри тіла на основі водоростей, застосування контрастного душу.

На жаль, в деяких випадках ця складка складається з зайвої шкіри. І тоді прибрати такий валик над швом реально тільки за допомогою пластичного хірурга і абдоминопластики. Ця операція полягає у видаленні зайвої шкіри разом з жировими відкладеннями.

Позбутися від живота після кесаревого розтину можливо за умови дотримання правил здорового харчування та активного способу життя. Просто це може зайняти трохи більше часу, ніж після природних пологів. Адже починати заняття можна тільки через 4-6 місяців після операції.

Як прибрати живіт після пологів мамі, що годує?

Прибрати живіт після пологів швидко – одна з найважливіших проблем всіх молодих матусь. Будь-якій жінці хочеться скоріше позбутися від обвислої шкіри, розтяжок і повернути фігурі колишню красу і привабливість. З’ясуємо, як прибрати живіт після пологів, зігнати зайву вагу і знову знайти колишню красу.

Як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах

Відновлення після пологів – процес не швидкий, адже потрібно думати не тільки про себе, а й про здоров’я новонародженого. Щоб домогтися бажаного результату, запасіться терпінням і приготуйтеся до щоденної копіткої праці. Без шкоди для малюка повернути колишні форми жінка зможе через рік після народження дитини.

Здивовані, чому для відновлення необхідно так багато часу? Справа в тому, що живіт жінки збільшувався в міру розвитку плоду, тобто розтягувався протягом дев’яти місяців. Сама ж постать зіткнулася з ще більш тривалими метаморфозами, оскільки, як правило, жінки набирають зайву вагу вже після пологів.

Виходить, що зміни тривали рік, а значить, і зворотні трансформації повинні зайняти стільки ж.

Щоб позбутися від накопичених кілограмів і прибрати непривабливий обвислий живіт, новоспеченим мамам допоможуть наступні рекомендації:

Дотримуйтеся певної дієти. Виключіть з раціону жирні, смажені і гострі страви. Відмовтеся від здобної випічки. Віддавайте перевагу супам, приготованим на овочевих або нежирних м’ясних бульйонах.
Кожен день повинен включати в себе фізичну активність. Зовсім не обов’язково на наступний день після пологів приступати до виконання вправ для живота. Однак подружитися з тривалими пішими прогулянками в парку доведеться. Виходячи з коляскою на свіже повітря, проходьте не менше 10 000 кроків. Не переживайте: така прогулянка займе у вас близько півтори години, зате спалите 400 ккал.
Спеціальні тренування допоможуть швидко повернути прес і еластичність шкірі в області живота.

Як прибрати живіт після кесарева: вправи

Жінки, зацікавлені в тому, як прибрати живіт вправами після кесарева, повинні пам’ятати, що їм потрібні особливі комплекси, які враховують специфіку їх післяпологового стану. Щоб шви після операції не розійшлися, має сенс носити після пологів бандаж.

Якщо відчуваєте, що організм досить зміцнів і оговтався після пологів, тоді у вашому тренувальному арсеналі мають з’явитися такі вправи, чотири з яких виконуються лежачи на спині:

Як накачати прес після кесаревого розтину

«Велосипед». Підніміть ноги паралельно підлозі і імітуйте їзду на велосипеді. Щоб трохи ускладнити цю вправу, підніміть тулуб, збільшивши навантаження на прес.
Класичний прес. Зігніть ноги в колінах і підніміть їх паралельно підлозі, руки складіть за головою. Повільно піднімайте тулуб, максимально наближаючись до колін.
«Ножиці». Складіть руки за головою, ноги над підлогою під кутом 40 градусів. Повільно розводьте їх в сторони, по черзі схрещуючи між собою. Щоб збільшити навантаження на м’язи преса, підніміть тулуб.
Підняття тазу. Це вправа допоможе повернути тонус не тільки живота, але й сідницям та внутрішній стороні стегна. Для цього потрібно зігнути ноги в колінах, а руки покласти уздовж тулуба. Повільно піднімайте таз, втягуючи живіт і напружуючи м’язи преса. У піковій точці затримайтеся на 10-20 секунд, а потім поверніться у вихідне положення.
Присідання. Це вправа дозволить пропрацювати не тільки черевний прес, а й ноги та сідниці. Приступати до присідань можна тільки тоді, коли ви з легкістю опанували всі перераховані вище вправи. Поставте ноги на ширині плечей і повільно опускайте таз, згинаючи ноги під кутом 90 градусів. Слідкуйте за тим, щоб коліна були на одному рівні зі шкарпетками, не виходили за них. Під час присідань намагайтесь залишатися в зворотному положенні на 10-20 секунд, візуально симітувавши сидіння на стільці.

Коли домашніх тренувань стане недостатньо, сміливо вирушайте в спортзал. Тренер допоможе скласти індивідуальний план занять, і ви повернете фігуру без шкоди для здоров’я. Намагайтеся доповнювати тренування збалансованим харчуванням, не переїдайте.

Недостатня фізична активність – причина розвитку гіподинамії. Щоб цього не сталося, намагайтеся більше часу приділяти пішим прогулянкам, відмовтеся від ліфта та займайтеся ранковою зарядкою. Вам, як мамі, що годує, буде набагато легше позбутися зайвих кілограмів, якщо ви дотримаєтеся режиму дня – спати по 7-8 годин на добу, не перевантажуйте організм і не хвилюйтеся.

альтернативні шляхи

Крім дієти і тренувань, є ряд інших методів, які дозволять молодим матусям повернути собі привабливий силует. Наприклад, жінки, які страждають від болю в області живота в результаті кесаревого розтину, можуть придбати післяпологовий бандаж. Він знизить навантаження на хребет, позбавивши від болю в спині, і допоможе сформувати талію.

Крім того, можна звернутися в салон краси, де проводять талассотерапію. Дана косметична процедура здійснюється з використанням морських водоростей, води та спеціального бруду. Таласотерапія допоможе скорегувати зону живота і зробить м’язи преса помітнішими.

У домашніх умовах повернути еластичність шкірі в області живота допоможе моделюючий крем. Однак його ефективність залежить від правильності дієти і інтенсивності тренувань.

Щоб позбутися від в’ялої шкіри в найкоротші терміни, додайте в арсенал своїх інструментів боротьби з обвислим животом масаж. Процедура може бути як лімфодренажною, так і антицелюлітною.

Завдяки нормалізації кровообігу жирові відкладення в зоні живота будуть згоряти швидше, а це зробить шкіру еластичною.

Пам’ятайте, що в боротьбі за красу тіла вашим головним помічником є терпіння. Не хвилюйтеся, якщо звичні вправи і тренування спочатку будуть важкими. Дайте організму набратися сил, зміцніти і тільки потім беріть справу в свої руки.

Осина талія? Вибираємо хулахуп!

Як швидко схуднути після кесаревого у домашніх умовах.

Я схудла швидко, але через незнання почала робити зарядку через три місяці після пологів, і у мене пропало молоко. Але дитинка все одно вийшов здоровим, і у мене фігура в нормі! Якби я знала, що пропаде молоко, я б почекала до шести місяців.

Природою так влаштовано, що організм жінки після народження дитини сам швидко відновлюється, тому схуднути мамі, що годує, навіть після кесаревого розтину буде неважко. Виношування дитини та пологи асоціюються у жінок з приємними спогадами, незважаючи на біль, яку їм довелося перенести. Попереду ще період відновлення і гормональна перебудова організму.

Схуднути при грудному вигодовуванні після кесаревого розтину дещо складніше, ніж при появі дитини на світ природним шляхом. Мамам після оперативного втручання протягом двох місяців потрібно утриматися від будь-якого роду фізичних навантажень.

Для матері-годувальниці схуднути після кесаревого розтину при грудному вигодовуванні не складе труднощів, якщо вона дотримуватиметься рекомендацій.

Вчимося худнути в домашніх умовах після пологів і кесаревого розтину. В такі моменти особливо хочеться швидко схуднути, прибрати розтяжки і жир з живота, підтягнути сідниці і дістати стрункі ніжки. Як прибрати живіт після кесаревого у домашніх умовах – дієта і вправи.

Крім можливих операційних наслідків, породілля, що перенесла кесарів розтин, може зіткнутися з традиційною для післяпологового періоду проблемою: зайвими кілограмами, так і з животом, що нависає над швом від операції.

Головне завдання кожної матусі після перенесеної операції – це відновлення організму. Перше, що важливо знати: застосування післяпологового бандажа допустимо вже на наступний день після кесаревого.

Мінімум перші 8 тижнів після операції навантаження на організм повністю протипоказана. Носити його потрібно не більше декількох годин на день, в іншому випадку м’язи стануть в’ялими.

Трьома складовими успішного вирішення проблеми можна назвати: це гарантія якнайшвидшого позбавлення від небажаного обвислого живота після кесаревого. Найоптимальніший період для підготовки організму до схуднення: по закінченні 6 місяців після втручання.

Підкажіть, будь ласка, це треба робити в салоні або можна в домашніх умовах? За вагітність набирала кг, схудла на кг. Думаю в моєму випадку. А якщо хочете подивитися фотки про складку, то забийте в пошуку шов після кесаревого і побачите їх дуже багато.

Як показує світова практика, питання актуальне у випадку жінок, які з певних причин зупинили грудне вигодовування. В період лактації застосування неправильної техніки схуднення призводить до втрати грудного молока. Схуднути після пологів реально без жорстких дієт і строгих обмежень.

Якщо до пологів дівчина мала відмінну фізичну форму і виконувала вправи, після скорочення матки животик повернеться в нормальний стан. Непоганим стимулом стануть фотографії до пологів або улюблені джинси, в які не вміщається. Причиною некрасивого живота також вважаються розтягнуті м’язи.

Щоб привести в порядок, виконуйте фізичні вправи.

Методика рятування від післяпологового живота; як в домашніх умовах прибрати небажаний живіт; ефективні фізичні вправи; плоский. Місяців після пологів не можна навантажувати м’язи черевного преса, а після проведеного кесаревого розтину цей термін збільшується на місяць.

Всі, хто з тих чи інших причин почав замислюватися про те, як привести свою фігуру в порядок, хочуть побачити відмінні результати як можна швидше – через місяць, три, дві або навіть один тиждень.

І немає нічого дивного в тому, що на полицях книжкових магазинів з’являються книги з кричущими назвами на кшталт «Як схуднути за тиждень на 10 кг», «Як схуднути за тиждень: найефективніші вправи» (назви вигадані, але, тим не менш, вони повністю розкривають те, що хотів сказати автор цієї статті), в інтернеті створюється все більша кількість сайтів, присвячених швидкому схудненню. Наш сайт також не стане обходити стороною питання, як можна схуднути за тиждень. Раз це цікаво нашим читачам – це цікаво нам. Якщо вам потрібно терміново схуднути за тиждень, вам допоможуть низькокалорійні дієти. Сто-сто п’ятдесят грам сиру, літр кефіру, стакан несолодкого чаю. Саме так вам скажуть дієтологи-любительки, дівчата, які випробували на собі величезну кількість дієт для схуднення і навіть склали про них свою думку. Сніданок – 1 зварене яйце, півтори склянки несолодкого чаю. Обід – 100 г відвареної яловичини, 100 грам зеленого горошку. Дана методика харчування не менше ефективна, ніж описані вище способи схуднення.

Щоб швидше прибрати живіт після кесарева, ефективні прості вправи, але якщо розрив тканин проходить через всі сухожилля, може бути важко. Але, щоб прибрати фартух на животі після кесарева, як мінімум не можна ухилятися від домашніх обов’язків, і бажано виконувати хоча б легкі вправи. Вважається нормою, якщо вагітна жінка набирає не більше 11 кг ваги.

Така кількість жирових відкладень легко спалюється в процесі пологів і в період післяпологової реабілітації. Однак під час вагітності маса тіла в деяких випадках зростає на 20 кг, а то і більше. Повернення стрункості в цій ситуації стає важким завданням.

Народила жінка відчуває дефіцит вітамінів і мінеральних речовин, у неї знижується імунітет.

Як прибрати післяпологовий живіт в домашніх умовах; з чого почати схуднення; методи схуднення в домашніх умовах; підв’язування і бандаж; підв’язування; масаж; вправи; як прибрати живіт після кесаревого перетину; коли можна починати худнути; живлення; дієта для годуючої матусі. Як прибрати живіт після кесаревого перетину підкаже фахівець.

Після операції жінці протипоказаний ряд фізичних дій. Відсутність руху негативно впливає на фігуру пацієнтки. Післяопераційне відновлення може становити півроку. Щоб правильно худнути, необхідно знати причини підвищення ваги. Центральну область живота закривають вертикальні діафрагмальні м’язи. Після народження малюка шкіра зберігає свою форму.

У більшості жінок кишеня не має жирового прошарку.

Схуднення. Обгортання в домашніх умовах. Як швидко накачатися в домашніх умовах? Під час вагітності і після неї трансформація тіла неминуча, і це краще приймати спокійно, щоб не затьмарювати радісні досягнення в житті. Сьогодні говоримо про те, як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах.

Безпечні вправи, як швидко можна повернутися в форму, і застереження від відчайдушних дій, які шкідливі для здоров’я мами і малюка. Далеко не всім вдається вийти з пологового будинку як ні в чому не бувало по зовнішньому вигляду. Велике значення має психологічна стійкість на новому етапі життя.

Три головних ради для молодих мам: організм активізує відкладення жиру під час вагітності. Але навіть при статурі «груша» зростає ризик жирових запасів навколо талії.

Як швидко спаде і відновиться живіт після кесарева перетину залежить від стану здоров’я кожної жінки, все індивідуально. Але не поспішайте робити пластику живота після схуднення або пологів, зарядка і фізичні вправи найчастіше допомагають підтягти обвислий живіт.

Символ живіт, розтяжки на шкірі, повні боки – всі жінки стикаються з такими проблемами після пологів, але вже через півроку, як правило, без проблем худнуть. Але ось жінкам, які народжували шляхом кесаревого розтину, впоратися з цією проблемою складно.

Після розтину плідного міхура, діставання дитини і ревізії порожнини матки, на саму матку накладаються шви, відновлюється передня черевна стінка, і тільки потім зашивається сама шкіра. Розуміння цього процесу важливо, щоб зрозуміти, що саме відбувається.

Вся проблема полягає в слабкості самої черевної стінки після її розрізу, травмованих прямих м’язах живота і самому рубці на шкірі живота, який дуже швидко обростає жировою тканиною і виглядає неестетично, його ще називають «фартух». Ще однією особливістю є більш тривалий період відновлення жінки в порівнянні зі звичайними природними пологами.

Розповідаємо, як правильно тренуватися після пологів, щоб швидше схуднути і повернути бажану форму. Про основні принципи. Ці вправи можна виконувати навіть після кесаревого розтину – по кілька підходів в день. Хочете швидко і ефективно схуднути після пологів?

Однак вагітність не найприємнішим чином позначається на стані фігури: розтягуються м’язи преса, шкіра втрачає свою еластичність. Коли малюк з’являється на світ шляхом природних пологів, то мамі зазвичай неважко швидко схуднути.

Але після перенесеного кесарева розтину повернути колишню струнку фігуру представляє певні труднощі. Кесарів розтин накладає певні обмеження на активність молодої мами в перший час після операції.

Питання, як схуднути і прибрати живіт після кесарева перетину, чи не найактуальніше в період, коли вляжуться перші тривоги і радості після народження малюка, і жінка зверне увагу на своє відображення в дзеркалі.

Скраб для проблемної зони легко зробити в домашніх умовах.

Оцінивши всі аспекти, можна підібрати спосіб, як в домашніх умовах прибрати живіт після кесарева перетину. Перш ніж почати схуднення і підбирати методику позбавлення від некрасивого живота, потрібно розібратися в причинах його появи, уважно вивчити будову.

Що може допомогти в усуненні обвислого живота в період після проведеного кесаревого розтину, звичайно ж, здорове харчування, адекватні фізичні навантаження і правильний спосіб життя. Але, на жаль, коли справа доходить до конкретних дій, у більшості жінок виникає маса питань щодо того, як саме все це слід робити.

Боротьба з неестетичним животом після кесаревого розтину

Власне, сьогодні хочеться присвятити публікацію всіх подробиць того, як саме боротися з неестетичним животом після кесаревого розтину. Тим більше, що, розбираючись у деталях цього процесу, ми відшукали безліч цікавих і досить нових фактів та нюансів.

Треба визнати, що питання щодо того, яким чином привести в порядок свій живіт після раніше проведеного кесаревого перетину, як при цьому трохи схуднути і прибрати неприємну шкірну складку з живота, є чи не найбільш актуальними в період, коли зникають перші тривоги після пологів. Саме в цей період жінка поступово почне звертати належну увагу і на себе, на власний силует у дзеркалі, замислюючись про те, як відновити колишні форми.