Ефективні дієти для схуднення без шкоди для здоров’я

Хто з нас не мрівав, я маю на увазі представниць прекрасної статі, мати фігуру, як у знаменитих моделей? Крутилися перед дзеркалом, перевіряючи, чи не з’явилася зайва складочка, не випирає чи живіт? А які у нас ніжки, гладенькі чи ні? Правда, знайома картина?

Так, дівчатка, все це ми проходили, а дивлячись на внучку – бачу ті ж турботи, що були у нас років …, Ну, не будемо уточнювати.

А скільки за цей час перепробувано дієт, не злічити. Сидиш на дієті, ніби-то скинула 8-10 кг, а потім після дієти – надолужила, що втратила, та ще з плюсом.

Я тут зробила підбірку ефективних дієт, сучасних і “бабусиних”, хочу запропонувати на ваш суд, може кому і знадобиться.

Тільки хочу нагадати, що організм у кожного різний, і те, що допомагає одним, може нашкодити іншим. Пам’ятайте про це.

Дивлячись на фотографії Поліни Гагаріної, приходять на розум вирази: “Якщо сильно захочеш – зможеш!” і ще “Хто хоче зробити – шукає шляхи, як зробити, а хто не хоче – шукає причини, щоб не зробити”. Дерзайте! Краса чекає вас!

• 
• Всі ефективні дієти для схуднення, наведені нижче, випробувані знайомими, які скинули вагу.
• Дієта для схуднення за тиждень на 7 кг
• Дієта “Універсальна” для схуднення і очищення організму
• Чудо-рецепт для схуднення
• Кефірно-яблучна дієта
• Дієта для схуднення від професіоналів
• Ефективні дієти для схуднення: правила схуднення на 5 кг за 10 днів
• Збалансоване харчування для закріплення результату дієти

Дієта для схуднення за тиждень на 7 кг

Цю дієту краще починати з вівторка. Вона досить сувора і різноманітна і підійде тим, кому потрібно екстрено схуднути, наприклад – перед весіллям. Потрібно дотримуватися строго рецепту.

Після отриманого результату рекомендується повторювати цю дієту раз на місяць. Вечеряти потрібно не пізніше 18 годин.

1 день	2 день	3 день	4 день	5 день	6 день	7 день
сніданок	– 1 варене яйце – Кава без цукру	– 100 г вареного рису – не пити	– 100 г чорносливу – 1 ст. ананасового соку	– 200 г нежирного кефіру	кава без цукру	2 запечених в духовці яблука
обід	1 апельсин	1 апельсин	1 варене яйце	1 банан	обід пропускаємо	100 г твердого сиру
вечеря	зелений чай з медом	150 г твердого сиру	зелений чай з медом	50 г лимона без цукру	200 мл нежирного кефіру	100 г вареного рису. Не пити.

На 7-й день дієти, цілий день п’ємо ананасовий сік.

Після дієти плавно переходимо на звичайну їжу, є потроху, але часто, виключити, звичайно, солодкі і борошняні вироби, а більше вживати овочів і фруктів.

Дієта “Універсальна” для схуднення і очищення організму

Ця дієта дозволяє схуднути на 1-5 кг за тиждень, очистити організм і поліпшити стан шкіри. Результат стане помітним вже через тиждень. Повторити цю дієту рекомендується через півроку.

Нам потрібні:

• По 100 г кураги, чорносливу, родзинок, інжиру, меду (бажано квіткового), листя сени (в гранулах).

Приготування:

1. Усі сухофрукти перемелюємо через м’ясорубку.

2. Гарячою водою заливаємо сену і залишаємо до набрякання.

3. Всі продукти перемішуємо і додаємо мед.

4. Отриману суміш перекладаємо в баночку і зберігаємо в холодильнику.

5. Приймаємо кожен день – на ніч по 1 ст. ложці, поки суміш не закінчиться.

6. Вечеряти – не пізніше 18 годин.

Чудо-рецепт для схуднення

Чим мені подобається цей рецепт – це те, що застосовуючи його, можна все їсти (в розумних межах), як зазвичай, а вага втрачається. І можна перетворитися з “вічної” товстушки в струнку жінку! І це, зауважте, після першого курсу прийому.

Завдяки цьому чудо-рецепту, нормалізується обмін речовин і спалюються жири.

Я так розписала, що хочеться самій бігти до супермаркету або на базар купувати компоненти. Цей рецепт порівняно недорогий і простий у приготуванні.

Нам потрібні:

• 300 г волоських горіхів
• 300 г кореня селери
• 300 г меду

Приготування:

1. Корінь селери і горіхи подрібнюємо в блендері.

2. Мед розтоплюємо на паровій бані, якщо, звичайно, він зацукрений.

3. Усі інгредієнти перемішуємо, перекладаємо в компактну посуд і залишаємо в теплому місці на 9 днів.

4. Починаючи з 10 дня, приймаємо по 1 десертній ложці за півгодини до сніданку та вечері. Цю суміш приймаємо, поки вона не закінчиться.

5. Робимо перерву 10 днів і знову повторюємо курс. Приймати можна 3 курси, потім перерва пів року.

Селеру можна натерти на дрібну терку і додавати в супи, борщі та салати – смак їх тільки покращиться.

Кефірно-яблучна дієта

Пройти повз дієти кефіру я не могла, коли-то і сама сиділа на ній. З цієї дієти схуднути за тиждень можна від 5 до 7 кг.

Основний інгредієнт цієї дієти – нежирний кефір, який приймається в комбінації з іншими продуктами протягом 6 днів.

1-й день	5 шт. відвареної картоплі; склянка кефіру 1%
2-й день	5 яблук (можна будь-які фрукти); склянка кефіру 1%
3-й день	1 відварна куряча ніжка; склянка кефіру 1%
4-й день	5 свіжих яблук; склянка кефіру 1%
5-й день	2 відварені рибки; склянка кефіру 1%
6-й день	5 яблук (будь-які фрукти); склянка кефіру 1%
7-й день	1,5 л мінеральної негазованої води

Дієта для схуднення від професіоналів

З цієї дієти втрачаємо вагу 3-4 кг за 7 днів.

7 днів підряд:

перший сніданок	1 склянка чаю або кави без цукру
Другий сніданок	40 г сиру
обід	1 варене яйце; 120 г м’яса, обсмаженого на сухій сковороді; 20 грам сиру
Полудень	1 ст. чаю (кави) без цукру
вечеря	120 г м’яса і овочевий салат, заправлений рослинним маслом

Ефективні дієти для схуднення: правила схуднення на 5 кг за 10 днів

Розрахована ця дієта на 10 днів, протягом яких воду можна пити скільки завгодно в необмеженій кількості. При строгому дотриманні правил людина втрачає 5 кг. Повторити цей курс можна через 3-4 місяці.

Правила на всі 10 днів

8:00	чашка чаю (кави) з шматочком цукру (1 ч. ложка без гірки)
11:00	круте яйце і 8 штук чорносливу (свіжі сливи, курага)
14:00	200 г відвареного м’яса або молочних сосисок; 100 г салату з моркви (капусти); 1-2 яблука.
17:00	50 г сиру; апельсин (банан, яблуко)
20:00	1 склянка кефіру (кислого молока)

Збалансоване харчування для закріплення результату дієти

Для підтримки форми після дієт, а також для закріплення досягнутого результату, можна дотримуватись збалансованого харчування, розрахованого на 7 днів. За допомогою цього харчування можна втратити до 5 кг за тиждень.

Збалансування харчування складається з:

• Супу-рагу
• 400 г відвареного м’яса
• 300 г коричневого неочищеного рису
• 1,5 л негазованої мінеральної води

Крім цих продуктів, більше їсти нічого не можна. Такий раціон вживати 1 раз на місяць.

Суп-рагу

Нам потрібні:

• 2 середніх качани білокачанної капусти
• 3 помідори
• 2 солодких перці
• 4 цибулини
• ½ кореня або пучок селери

Приготування:

1. Всі овочі подрібнити, корінь селери – на тертці.

2. Всі продукти заливаємо 1 літром води і варимо 30 хвилин.

Зелений салат

Прийом цього салату також сприяє підтримці форми після дієт і допомагає організму адаптуватися до нормального харчування.

Нам потрібні:

• 1 пучок салату
• 3 свіжих огірка
• сік половини лимона
• 6 ст. л. кислого молока (кефіру)
• по 1 пучку зелені кропу і зеленої цибулі
• 1 ч. л. (без гірки) цукру
• сіль за смаком

Приготування:

1. Листя салату, кріп і зелена цибуля подрібнюємо.

2. Огірки очищаємо від шкірки і нарізаємо тонкими кружальцями.

3. Усе з’єднати, скропити лимонним соком, додати цукор, сіль і залити кислим молоком. Зверху посипати кропом. Все перемішати.

У мене все, якщо є питання – давайте обговоримо. Ефективні дієти для схуднення випробувані, користуйтеся ними і худніть на здоров’я.

Бажаю вам краси тіла і сильного духу!

Як схуднути правильно: корисна дієта без шкоди для здоров’я

Зміст

Зайва вага не тільки вбиває естетичну красу тіла, але і може завдати істотної шкоди здоров’ю. Люди часто вдаються до жорстких заходів для схуднення, що погано позначається на самопочутті.

Позбавляючи свій організм необхідних елементів через одноманітність раціону, людина ризикує істотно підірвати своє здоров’я, тому дієта без шкоди для здоров’я – це єдиний правильний вибір.

Головне завдання такої системи харчування – поступове скидання ваги і оздоровлення. Їжа повинна бути низькокалорійною, але корисною.

Що таке дієта без шкоди для здоров’я

Як схуднути без шкоди для здоров’я

Основна мета правильного харчування – стежити за збалансованістю меню, адже організм – як машина: якщо годувати його неправильними продуктами, він буде працювати гірше.

Оптимальний варіант – знизити калорійність харчування і додати комплекс активних фізичних навантажень (робота на велотренажері, ходьба, плавання). У міжсезоння потрібно приймати комплекс вітамінів.

Для боротьби з жиром в певних місцях можна використовувати обгортання або масажні процедури. Безпечне схуднення – справа не швидка, тому потрібно налаштуватися на результат, не поспішати.

Схуднути без наслідків можна, якщо дотримуватися таких правил:

• не намагатися нічого не їсти, щоб швидко схуднути, адже це тільки спровокує зрив;
• працювати над прискоренням метаболізму, гідратацією;
• замінити чашку чорного чаю більш корисним зеленим чаєм, мінімізувати споживання кави;
• виключити продукти швидкого харчування, бутерброди з соусами, які дуже шкодять здоров’ю;
• не виключати фізичні навантаження, навіть зарядка дуже допоможе в процесі схуднення.

Види дієт для схуднення без шкоди здоров’ю

Будь-який перехід з звичного раціону на більш дієтичне харчування – це стрес для організму, а до нього слід ретельно підготуватися (морально і фізично). Зміна балансу, швидкості метаболізму повинна відбуватися поступово.

Не менш важливо стежити за станом печінки, оскільки на неї припадає велике навантаження. Якщо рішення сісти на дієту прийшло навесні, потрібно подбати про підтримку імунної системи та грамотному підборі продуктів.

Не шкідливі дієти для схуднення допомагають поступово знизити вагу, при цьому не залишивши розтяжки або висить шкіру.

Методика «правильного» схуднення:

• в щоденному раціоні присутня необхідна кількість корисних речовин;
• до шести прийомів їжі;
• достатній питний режим;
• основа меню – овочі, фрукти, зелень;
• не можна прибирати з харчування м’ясо, рибу, м’ясні продукти;
• вживання рослинної олії обмежене (30 грам на день).

Корисні дієти для схуднення

Лікарі часто нарікають на велику кількість пацієнтів, які після бездумного домашнього схуднення змушені займатися лікуванням їх наслідків. Як правило, основна причина порушень в організмі – це убогий раціон, недолік корисних елементів і надмірна тривалість дієти.

То чи не краще скинути вагу без шкоди для здоров’я? Розроблено різні методики харчування, при яких можна схуднути, оздоровивши при цьому свій організм. Це може бути система харчування, яка має збалансований раціон, не викликаючи при цьому постійного сильного почуття голоду.

Фактори, що впливають на корисні і негативні наслідки від дієти:

• тривалість;
• рівень строгості;
• різноманітність їжі в раціоні, режим харчування;
• наявність або відсутність стресових чинників, що впливають на зриви;
• протипоказання, індивідуальні особливості організму.

Нешкідлива дієта

Навіть невеликі обмеження несуть для організму певний рівень шкоди, основне завдання – вибрати ту систему, негативний вплив якої мінімальний. Зміна раціону пов’язана з навантаженням на організм і необхідністю перебудови під переробку незвичних продуктів.

Нешкідливі дієти для схуднення можуть допомогти скинути в тиждень до двох кілограм зайвої ваги і запустити процес схуднення.

Основне завдання такої системи харчування – поступово змінити звичний раціон на більш щадний варіант, відмовившись від жирної, копченої, солодкої їжі на користь овочів, круп, м’яса.

Принципи щадної системи харчування:

• тривалість – 21 день;
• 2 варіанти меню на тиждень, чергуються через день;
• щотижня меню змінюється;
• обов’язково вживати селеру, він прискорює метаболізм;
• цукор необхідно замінити медом;
• дозволено вживання в невеликих кількостях чорного хліба, картоплі, вершкового масла, молока, галетного печива.

Дієта без шкоди для шлунка

Як відомо, більшість дієт заборонені при захворюваннях шлунка або схильності до них. Але оскільки не всі люди знають про проблеми зі здоров’ям, необхідно добре стежити за самопочуттям: при ознаках нездужання відразу відмовитися від такого харчування.

Заборонено голодувати, оскільки організм буде стимулювати мозок до переїдання, депресії і зривів. Для шлунка небезпечна жирна, копчена, гостра їжа; ідеальний варіант – супи, киселі, кефір. Найактуальніші дієти без шкоди для шлунка – супова, кефіру, салатна.

Основні принципи вибору системи живлення, якщо є або можливі проблеми з шлунково-кишковим трактом:

• необхідна консультація з дієтологом для виявлення проблем і підлаштування харчування;
• краще вибирати методику, в якій принципи і режим харчування схожі з здоровим харчуванням;
• заборонені тривалі перерви між прийомами їжі, адже вироблений шлунковий сік роз’їдає стінки шлунка, провокуючи появу гастриту, виразкової хвороби;
• необхідно кинути палити, оскільки тютюн, а особливо дим, негативно впливають на слизову.

Японська

Ефективність традиційної дієти без солі доведена величезною кількістю струнких людей, адже продукти, які вони вживають, корисні і малокалорійні. Змінена під наш раціон японська дієта допомагає прибрати зайву вагу.

Її основний принцип – повна відмова від додавання солі (можна соєвий соус) або цукру, алкоголю або кондитерських страв. Тривалість – 2 тижні. Ще одна важлива відмінність – дозволено пити чорну каву та воду (тільки мінеральну або кип’ячену); зрідка можна додавати натуральні напої.

Натщесерце потрібно випити 200 мл води.

Дієти для схуднення без шкоди для здоров’я з меню на кожен день

Хочете схуднути без шкоди для здоров’я? Представляємо ТОП-10 дієт з меню на кожен день, які допоможуть вам схуднути раз і назавжди!

Дієти прийнято вважати «злом», який не приносить організму користі. Але якщо грамотно спланувати свій раціон, вдавшись до популярних і ефективних схем живлення, цілком можна позбутися зайвих кілограмів швидко і безпечно. Особливо актуально це стає, коли календарна весна все ближче. Головне пам’ятати – жорсткі обмеження, голод, нестача вітамінів не принесуть вам нічого, крім поганого настрою і в’ялої шкіри. Давайте звернемося до причин, які заважають вам скинути вагу, і розглянемо найбільш ефективні дієти без шкоди для здоров’я.

ТОП-10 найефективніших дієт для схуднення з меню

Представляємо вам 10 найпопулярніших дієт для схуднення, які завоювали велику популярність серед жінок у всьому світі:

Плюси і мінуси японської (низьковуглеводної) системи харчування:

Плюси	Мінуси
Обсяг шлунка зменшується.	Надмірна кількість жирів, білків, при недостатності кількості вуглеводів.
Після закінчення можна збільшити порцію і додавати більше спецій (крім солі).	Дефіцит основних необхідних мікроелементів, деяких вітамінів.
Втрата ваги за 14 днів – до 8 кг.	Низькокалорійне меню, кількість калорій недостатньо для організму.
Різноманітний раціон.	–

Кефірна дієта

Кефір має масу корисних властивостей, тому він став основою для однієї з найпопулярніших дієт. Дієта кефіру зручна тим, що у людей не виникає постійного відчуття голоду, адже завжди можна перекусити яблуком, сиром або відвареною картоплею.

Кефір можна використовувати тільки свіжий, термін придатності якого не більше двох тижнів, знежирений. Тривалість в середньому 7 днів, але якщо не вистачає відчуття ситості, можна додавати в раціон гречку.

Варто врахувати, що одночасне вживання кефіру та сиру може призвести до дискомфорту.

Плюси і мінуси такої системи харчування:

Плюси	Мінуси
Виведення токсинів, шлаків.	Протипоказана при хворобах шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи.
Нормалізація обміну речовин, процесу травлення.	Брак клітковини, мікроелементів, деяких вітамінів.
Невисока калорійність, втрата ваги за тиждень – до 5 кг, виведення рідини.	При розладі шлунка може посилити проблему.

Рисова дієта

Якщо крім зниження ваги є мета очистити організм від шлаків, рисова дієта підійде ідеально. Каша з рису насичена вуглеводами, що допомагає надовго утримати відчуття ситості. Рис готується особливим чином – його вимочують у воді протягом 10 годин і ставлять варитися.

Як тільки рис закипить – промивають крупу, міняють воду і ставлять знову. Так потрібно зробити не менше 4 разів, щоб вся клейковина вимилась з рису. На сніданок можна їсти тільки кашу, і після нього необхідно не їсти, не пити протягом 4 годин. Тривалість безглютенової дієти – півтора місяця.

Плюси і мінуси рисової методики харчування:

Плюси	Мінуси
Нормалізує метаболізм, покращує роботу шлунково-кишкового тракту.	Виведення солей негативно впливає на серце.
Насичує вітамінами групи В, амінокислотами.	Вимиває з кишечника всі шкідливі, і навіть корисні речовини.
Втрата ваги за 30 днів – до 10 кг.	Є ряд протипоказань (нирковокам’яна хвороба, діабет, порушення серцевого ритму).

Супова дієта

Якщо приготувати суп з правильних продуктів, це смачно, незвично і корисно. Супову дієту рекомендують лікарі для очищення організму або схуднення. Особливо корисний такий раціон після «свят живота» або при необхідності поліпшити стан слизової шлунка.

Така методика підходить тим, у кого знижений рівень кислотності шлунка або недостатня ферментація. Для приготування правильного бульйону потрібні цибуля, селера, капуста, перець солодкий (зелений), помідори.

Головна умова – всі інгредієнти варяться десять хвилин на сильному вогні або півгодини на невеликому.

Плюси і мінуси:

Плюси	Мінуси
Суп дозволено їсти в будь-яких кількостях.	Є протипоказання, необхідна консультація з лікарем.
Рідка їжа швидше перетравлюється.	Нетривалий відчуття ситості, відчуття голодування.
Швидке відчуття насичення.	Занадто низька кількість калорій.

Салатна дієта

Методика для схуднення, яка передбачає вживання овочів, вважається безвуглеводною. Вона актуальна особливо в літній період, адже тоді прилавки магазинів ломляться від різних овочів і фруктів. В меню є м’ясо, риба, молочні продукти, але немає цукру, хліба або солодощів.

У салатній дієті тільки три прийоми їжі (сніданок, ланч і обід), вечері немає (в останній раз можна їсти до 17.00). Тривалість – 1 або 2 тижні.

Можна вибирати фруктові або овочеві салати (приправлені сметаною, лимонним соком або оливковою олією), м’ясо і морепродукти, яйця і бринзу, зелень.

Плюси і мінуси:

Плюси	Мінуси
Виводить рідину.	Є протипоказання.
Основна перевага – насичує організм вітамінами.	Брак білка.
Втрата ваги за тиждень – до 10 кг.	Вагітність, лактація, цукровий діабет, інші захворювання – протипоказання.

Щоб зміни в системі живлення не спричинили за собою неприємних наслідків, необхідно вибрати той варіант раціону, який підібраний залежно від індивідуальних особливостей організму.

Щоб отримати стійкий результат, не можна використовувати жорсткі монодієти. Кожна дієта для схуднення має свої особливості і чіткі правила, режим і принципи харчування, яких потрібно ретельно дотримуватися.

Знайшли в тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!

• Напівфабрикати і магазинний фарш замінюємо свіжим м’ясом. Неважливо, що це: субпродукти, свинина або птиця, головне – натуральність.
• Копченості варто виключити. Морепродукти і риба повинні бути свіжими.
• Раціон потрібно наповнити сезонними фруктами, ягодами, овочами і свіжою зеленню. А ось заморожені і консервовані продукти варто виключити.
• Ніяких молочних і кисломолочних продуктів з добавками, тільки натуральні і з невеликим терміном придатності.
• Гарніри швидкого приготування замінюємо кашами, які вимагають варіння.
• Заправити салат краще не майонезом, а рослинним маслом або сметаною. А кетчуп варто замінити соєвим соусом.
• Відмовтеся від випічки, цукерок і цукру. Хочеться чогось смачного? Зверніть увагу на чорний шоколад, желе, пастилу, зефір.
• Білий хліб варто замінити цільнозерновим або виготовленим з борошна грубого помелу.
• З напоїв – виключити алкоголь і розчинну каву, дозволяється натуральна кава і зелений чай.

Досить слідувати цим рекомендаціям, і зміна раціону неминуче призведе до втрати ваги. Але якщо вам потрібні швидкі результати, завжди допоможуть ефективні дієти без шкоди для організму.

Розширюємо список дієт

Доповнимо наш основний список дієт! Є кілька варіантів, які при дотриманні рекомендацій допоможуть схуднути за один місяць приблизно на 5-7 кілограмів.

Перший варіант – білкова дієта

Це завдання не з легких, але, перетерпівши голод, ви швидко звикнете до такого раціону. І через місяць ваше відображення в дзеркалі буде радувати вас кожен день.

День тижня	Рекомендоване меню на день
Понеділок	Сніданок: варене яйце і шматочок сиру (нежирного). Обід: варене яйце (2) і натуральний сік. Вечеря: кефір (до 2,5%).
Вівторок	Сніданок: сир – 150 гр., можна додати нежирну сметану. Обід: овочевий салат і свіжовичавлений сік. Вечеря: вівсяна каша (невелика порція) і шматочок сиру.
Середа	Сніданок: варені яйця (2) і несолодкий чай. Обід: салат з фруктів і сік. Вечеря: трохи м’яса (нежирного, наприклад, філе) і 40 гр. плавленого сиру.
Четвер	Сніданок: салат із зелені. Обід: варене яйце і чай. Вечеря: перлова каша і шматочок сиру.
П’ятниця	Сніданок: нежирний кефір – 1 ст. Обід: варене яйце і яблуко. Вечеря: салат з овочів, сир, м’ясо.
Субота	Сніданок: варене яйце. Обід: салат з капусти і моркви, чай. Вечеря: варене яйце і шматочок сиру.
Неділя	Розвантажувальний день.

Другий варіант – питна дієта

В рамках цієї системи харчування можна вживати в основному питні продукти. При цьому ваш організм буде отримувати все необхідне, а за місяць вдасться позбутися від 10 кілограмів.

Дні	Як скласти меню
Понеділок	Сніданок: смузі (склад будь-який). Обід: йогурт (питний) та трохи фруктів. Вечеря: салат із зеленого листя.
Вівторок	Сніданок: см. Понеділок. Обід: легкий салат (в ідеалі – овочі) і сік (натуральний). Вечеря: нежирний кефір.
Середа	Сніданок: вівсянка (невелика порція). Обід: смузі. Вечеря: молоко або кефір (тільки 1 ст.).
Четвер	Сніданок: суп з овочів. Обід: см. Середа. Вечеря: натуральний сік і яблука – 2 шт.
П’ятниця	Сніданок: см. Вівторок. Обід: овочевий суп і чай. Вечеря: см. Четвер.
Субота	Сніданок: овочевий суп і апельсин. Обід: смузі і 1 яблуко. Вечеря: см. Понеділок, можна додати чай.
Неділя	Розвантажувальний день.

Без солі дієта – відмінні результати

Про шкоду солі багато написано і розказано. Але чи знаєте ви, що є система харчування, яка дозволяє за 13 днів скинути до 10 кілограмів зайвої ваги? Вона називається «Японська безсолева дієта». Ознайомимося з меню.

Дні	Три прийоми їжі
Перший	Чашка натуральної кави. Варене яйце – 2, салат з капусти (до 300 гр.), заправляти маслом, томатний сік – 1 ст. Риба – смажена або варена – 120 гр.
Другий	Кава і 1 сухарик. Риба (допускається не тільки варіння, а й обсмажування) – 120 гр., салат з овочів – до 300 гр. Кефір – 1 ст., яловичина відварена – 100 гр.
Третій	Див. Другий. Кабачок смажений – 1 шт. Яловичина варена – 200 гр., варене яйце – 2, салат з капусти – 270 гр.
Четвертий	Див. Перший. Сире яйце, сир – 15 гр., салат з вареної моркви (використовувати 3 великих коренеплоду). Свіжі фрукти – до 250 гр.
П’ятий	Салат з сирої моркви (заправка соком лимона) – 270 гр. Риба (див. Другий), томатний сік – 1 ст. Див. Четвертий.
Шостий	Див. Перший. Варена курка – 200 гр., салат з моркви і капусти – до 300 гр. Фреш з моркви – 1 ст., варене яйце – 2.
Сьомий	Неміцний чай. Яловичина відварена – 200 гр., свіжі фрукти – 250 гр. Будь-яка вечеря, крім третього дня.
Восьмий	Меню шостого дня.
Дев’ятий	П’ятий день.
Десятий	Четвертий день.
Одинадцятий	Третій день.
Дванадцятий	Другий день.
Тринадцятий	Перший день.

Будь-яка дієта, неважливо, скільки вона за планом триватиме, вимагає консультації з лікарем. Кожен організм індивідуальний, і те, що корисно і ефективно для одного, може сильно нашкодити іншому.

Дієта Майї Плісецької

На думку знаменитої балерини, не придумали ще інших способів для схуднення, крім як «менше їсти». Це підтверджує схема харчування, запропонована нею і розрахована на 2 тижні. За цей час, за умови дотримання всіх рекомендацій, вдасться скинути до 10 кілограмів. Секрет простий:

• Сніданок – 1 тарілка (невелика) вівсяної каші.
• Обід – 1 тарілка супу з овочів на овочевому бульйоні, 1 тарілка зеленого салату.
• Вечеря – 1 стакан готового рису, 1 тарілка легкого салату, порція смаженого лосося.

Будь-яка дієта повинна дотримуватися протягом обмеженого часу, щоб дати бажаний результат без шкоди для здоров’я. Після цього варто звернути свій погляд на правильне харчування, яке дозволить зберегти те, що вже є, і, за умови занять спортом, домогтися ще більшого ефекту.

Яку дієту ви вважаєте найефективнішою?

Відгуки та результати

Читайте і залишайте свої відгуки нижче. Дізнавайтеся історії схуднення, діліться власним досвідом, який може бути корисний людям! Ваша порада може допомогти комусь досягти мрії!

Як схуднути без шкоди для здоров’я

1. Послідовність дій

2. Ефективний детокс. Відео-запис вебінару

3. Перевага продукти

Мене як фахівця з відновлення здоров’я дуже радує, коли питання звучить саме в такому формулюванні. Це означає, що людина підходить до процесу зниження ваги усвідомлено, думає про перспективу.

У цій статті я детально опишу схему, яка вже довела свою ефективність для багатьох жінок і чоловіків. Вона заснована на базових принципах фізіології, розумінні процесів травлення і взаємозв’язку мозку і тіла.

Причинно-наслідкові зв’язки

Перше, що важливо усвідомити, – зайва вага не взявся раптом з нізвідки, це не широка кістка або повільний метаболізм. Це результат вашого щоденного вибору.

Ваш нинішній спосіб життя, ваші дії (або бездіяльність) призвели до небажаних змін тіла. І навіть якщо метаболізм уповільнений, цукровий діабет або лептинорезистентність – це все наслідок певного способу життя і харчування.

Сподіваюся, ви не закотили зараз подумки очі, мовляв, що це я тут вас повчаю. Ні, моралі читати не буду. Впевнена, самі знаєте і розумієте міру своєї відповідальності за нинішній стан здоров’я.

Отже, щоб знайти стрункість і здоров’я, потрібно почати робити ІНШІ ДІЇ. Ми будемо поступово змінювати харчові звички, відновимо водно-сольовий баланс і очистимо організм від шлаків і токсинів.

Причому робити це будемо, отримуючи задоволення від процесу, а не в муках і заборонах.

Суворі дієти ефективні тільки для досягнення швидкого результату або конкретних спортивних цілей. Коли є дуже сильна зовнішня мотивація. Для звичайного життя вони не годяться. І якщо ви хочете схуднути без шкоди для здоров’я, ніяких жорстких обмежень бути не повинно.

Знаєте, що відбувається, коли ви сідаєте на дієту, і різко забираєте з раціону звичні ласощі, замінюючи їх огірками, яблуками і курячою грудкою (утрирую, але багато хто саме так і роблять)?

Ви вже через тиждень такої дієти мрієте не про своєму новому підтягнутому тілі, а про те, коли це все закінчиться і як ви будете їсти улюблений тортик. Мозок вимагає звичної їжі, улюблених солодощів, тому що швидкі вуглеводи – найпростіший спосіб отримання енергії і задоволення.

За статистикою 95% жінок, які сідають на дієту, після набирають вагу знову.

Ми займаємося «перепрошивкою» мозку. Саме мозок управляє вашим тілом, а не навпаки. Так що ніяких різких змін в харчуванні або способі життя. Повільно, але вірно будемо рухатися до наміченої мети.

ЯК ЕФЕКТИВНО схуднути БЕЗ ШКОДИ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я

Послідовність дій

Весь процес умовно ділимо на 4 етапи.

Ви можете затриматися на кожному етапі так довго, як вам необхідно.

Зрештою, навіть якщо правильні звички ви сформуєте через рік, то все життя будете жити в красивому і стрункому тілі. І вже ніколи не доведеться худнути до літа, до нового року, до весілля подруги і т.д.

• 1 етап – аналізуємо і коригуємо раціон, відновлюємо водний баланс, виводимо токсини
• 2 етап – очищення кишечника, поліпшення травлення і обмінних процесів
• 3 етап – коригування режиму харчування, часу прийому їжі
• 4 етап – скорочення обсягу порцій (хоча зазвичай це не потрібно і перших трьох етапів виявляється досить)

Наші харчові звички сформувалися під впливом батьків. Найсмачніший в світі мамин борщ, млинці, картопляники, пельмені, пироги. А ще чай з печивом після обіду.

Таке переважно вуглеводне харчування призводить до порушення вуглеводного обміну. А надлишок енергії, отриманої з їжі, організм неодмінно відкладає в жирові депо.

Плюс ненатуральні компоненти, які організм не може засвоїти, а вивести не встигає (консерванти, барвники, трансжири, підсилювачі смаку), також відправляються в жирові клітини.

Накопичення зайвих кілограмів зазвичай відбувається роками.

Часто буває, що людина раптом з жахом усвідомлює, що на вагах вже +30-40 кг. І швидко йде в інтернет в пошуках способу «як швидко схуднути без шкоди для здоров’я».

ПОЧНІТЬ З ВОДИ

Перше і найважливіше, що потрібно навчитися зараз робити – це щоденно вживати свою фізіологічну норму води.

Харчування поки не чіпаємо. Але це не означає, що якщо раніше ви стримували себе у відношенні солодощів, то зараз можна почати їсти все підряд.

Просто сфокусуйтеся на тому, щоб протягом дня пити чисту воду.

Розрахувати свою норму дуже просто – 30 мл х 1 кг маси тіла.

Якщо зайвої ваги більше 20 кг, розрахунок робимо на свій умовно-ідеальний вагу. В середньому вийде 1,5-2 літра ЧИСТОЇ води в день.

Чай, компот, сік, фрукти – не береться до уваги! ЧИСТОЇ ВОДИ.

Чому? Тому що для очищення організму від водорозчинних токсинів, а їх у нас 80%, потрібна саме ВОДА.

Ніякі соки, детокс-смузі не допоможуть очистити клітини і міжклітинну рідину. Це все інвестиції маркетологів, так само як і казки про чудо-засоби для схуднення.

Для посилення ефекту очищення ми рекомендуємо своїм клієнтам використовувати коралову воду з антиоксидантом. Це дійсно найкорисніша для здоров’я вода, яку можна пити на постійній основі.

І для виведення жиророзчинних токсинів – лецитин і рослинні ферменти. Ферменти сприяють поліпшенню травлення, очищенню і розрідженню крові, при тривалому застосуванні розщеплюють різні відкладення у вигляді жирових бліх, піску, каменів.

Отже, перша МЕТА – КОНТРОЛЮВАТИ кількість випитої ВОДИ.

1. Лайфхак:
2. ► наповнюйте ємність необхідного обсягу вранці, до вечора вона повинна бути порожня
3. ► якщо більшу частину часу знаходитесь вдома, розставте на видних місцях 4 півлітрові пляшки з водою, до вечора вони повинні бути порожніми
4. ► купите красиву пляшку і обов’язково беріть з собою воду, якщо йдете з дому більше, ніж на дві години
5. ДОДАЙТЕ ОВОЧІВ

По-перше, овочі – низькокалорійні продукти, при цьому відмінно насичують. Особливо в поєднанні з білковими.

По-друге, клітковина покращує травлення, перистальтику кишечника, а також сприяє розвитку здорової мікрофлори.

МЕТА – 50% РАЦІОНУ некрохмалистих ОВОЧІ ТА ФРУКТИ

Ви можете їх вживати в сирому вигляді (нарізка, салат), запеченому або тушкованому, приготувати на пару.

Аж до того, що коли приходите в кафе-ресторан, насамперед замовляєте і з’їдаєте більшу порцію овочевого салату. А потім вже все інше.

• Основа: огірки, помідори, болгарський перець, будь-яка капуста, зелень (шпинат, кріп, петрушка, кінза), селера, редис, редька, буряк, морква, кабачки, баклажани.
• Ви тільки уявіть, скільки різноманітних страв можна з них приготувати.
• І ПРОДОВЖУЄМО КОНТРОЛЮВАТИ ПИТНИЙ РЕЖИМ!

Дотримуючись лише цих два правила, ви значно скоротите калорійність раціону. Тому що, чим більше п’єте, тим менше хочеться їсти – це факт. А чим більше їсте овочів, тим менше залишиться місця для висококалорійної їжі.

Якщо будете проходити цей етап з програмою Корал Детокс, вже в перший місяць почнете худнути (без шкоди для здоров’я).

Ви відчуєте, як буде йти зайва рідина з організму. Це відіб’ється на обсягах тіла. Хоча, можливо, вага поки залишиться тим самим.

1. Якщо випивати норму води для вас легко, відмінно!
2. Можете відразу починати вносити коригування в раціон.
3. МЕНШЕ шкідливого – БІЛЬШЕ КОРИСНОЇ

Будь-які ненатуральні компоненти не можуть бути нормально засвоєні організмом. Вони заважають травленню, уповільнюють хімічні реакції, забруднюють.

Трансжири, штучні барвники, підсилювачі смаку, консерванти – з цього ви сподіваєтеся побудувати гарне струнке тіло?

Звичайно, можна худнути навіть поїдаючи бургери, якщо створювати загальний дефіцит калорій. Але ж ми говоримо про те, як схуднути БЕЗ ШКОДИ для здоров’я. А синтетична їжа ніякої користі нашому здоров’ю не несе.

Постарайтеся поступово зменшувати в своєму раціоні кількість шкідливої ​​їжі і замінювати корисними і більш натуральними ласощами.

Зайдіть в ЕКОмагазин, там знайдете і морозиво з натуральних компонентів, і смачні фруктові батончики, печиво і кукурудзяні палички без цукру, пастилу, шоколад з Кероб і багато натуральних солодощів.

Тільки не «ведіться» на міфи про користь фруктози. Цілісні фрукти, сухофрукти або фруктова пастила – це одне. А батончики з додаванням фруктози – це зовсім інше, користі в них нуль.

Принцип простий – не стільки шкідливий цукор, скільки його кількість. І не стільки сам цукор, скільки вся інша хімія у складі сучасних ласощів. Читайте склад.

Замість майонезу додайте в салати рослинне масло, натуральний йогурт, ряжанку або сметану.

Перестаньте купувати сосиски, ковбасу, крабові палички. У них м’яса рівно стільки ж, скільки в собачому кормі. Віддавайте перевагу однокомпонентним натуральним продуктам. М’ясо, риба, морепродукти, сало, яйця, ікра.

Намагайтеся частіше їсти вдома, ніж в громадському харчуванні. По-перше, зможете контролювати натуральність і свіжість використовуваних продуктів. По-друге, менше спокуси з’їсти щось зайве.

МЕТА – ПО ЧЕРЗІ ВИКЛЮЧИТИ З РАЦІОНУ Синтетичні ПРОДУКТИ

• ► майонези, кетчупи, соуси на їх основі
• ► напівфабрикати, ковбаси, сосиски, крабове м’ясо / палички
• ► цукор (краще перестати купувати рафінований цукор додому)
• ► йогурти та сирки з смаковими наповнювачами, швидкі сніданки
• ► фаст-фуд (використовуються найдешевші продукти, замінники, підсилювачі смаку)
• Уважно вивчаємо етикетки, купуючи морозиво, пастилу фруктову, солодощі, соки і фруктові пюре, чорний шоколад
• ⇒ Сирний (сметанний, кефірний, сирний) продукт – це не сир (не сметана, не кефір, не сир)!
• ⇒ Масло вершкове менше 82% жирності – це маргарин (містить трансжири)
• ⇒ Фраза «рослинний жир» в складі продуктів – це трансжири (якщо ви не рослинне масло купуєте, звичайно)

Не потрібно намагатися в один момент перестати їсти все вищеперелічене, якщо ви звикли це купувати постійно. Замінюйте поступово.

Я не просто так постійно нагадую, що важливо не вносити різких змін в раціон. Давайте своєму мозку час перебудуватися.

Якщо звикли все життя пити чай з трьома ложками цукру і печивом вприкуску, то потрібно спочатку печиво замінити чимось більш корисним і не таким солодким. Потім спробувати чай з медом, або замість 3 ложок цукру класти 2.

ЦУКОР – це, звичайно, взагалі окрема тема.

Довгий час я з особливою повагою дивилася на людей, які п’ють чай або каву без цукру і не їдять солодке. Взагалі не їдять ні печиво, ні тортики-тістечка, ні морозиво, ні навіть маленьку цукерку. Я не вірила, коли вони говорили, що їм ЦЬОГО зовсім не хочеться.

Як так може бути? Як можна не хотіти з’їсти шоколадний батончик або чізкейк?

1. Дивилася фільм «ЦУКОР» (до речі, дуже рекомендую), вивчила масу інформації про його шкоду, міфи про користь фруктози, думки різних експертів.
2. Виявляється, мало розуміти, який серйозної шкоди завдає нашому організму велика кількість цукру, трансжирів і різного роду барвників, що складають основу сучасних кондитерських виробів.
3. Солодощі – це наркотик, без перебільшення.
4. Ми дійсно легко потрапляємо в залежність від них.
5. І шлях до позбавлення від «солодкої залежності» у більшості людей достатньо довгий і непростий.

Я не виняток. Це була серйозна внутрішня боротьба. Більшість боїв я програвала, піддаючись спокусам. Нишком купувала шоколадні батончики або морозиво, паралельно транслюючи інформацію про шкоду цукру. Але в цій боротьбі важливо одне – за ким залишиться останній бій!

Зараз можу впевнено говорити, що від солодкого я вільна. І так! Прийшов той час, коли дійсно НЕ ХОЧУ шкідливих солодощів. «Перепрошивка» мозку завершена успішно!

ЩО МЕНІ ДОПОМОГЛО ПОЗБУТИСЯ СОЛОДКОЇ ЗАЛЕЖНОСТІ

По-перше, дотримання питного режиму. Читай регулярне «виведення токсинів» і «ощелачування організму».

По-друге, очищення кишечника і заселення корисних бактерій.

Тобто я в голові не тримала метою «схуднути без шкоди для здоров’я» або «позбутися вуглеводної залежності». Я сфокусувалася на тому, щоб дотримуватися питного режиму, максимально замінити штучні продукти на натуральні, очистити кишечник і т.д.

Склад мікрофлори серйозним чином впливає на наші смакові переваги. Чим більше патогенних бактерій, які «вимагають» простих вуглеводів, тим більше вас буде тягнути на солодке.

За роки практики ми пробували різні програми очищення та повернулися до системи Коло Вада Плюс. Це єдина цільова програма, яка дозволяє ефективно очистити кишечник по всій довжині. Допомагає позбутися від 2-4 кілограмів накопичень, має легкий ефект лікувального голодування.

Більшість людей, які проходили очищення за цією системою, відзначають, що після Коло Вади реально не тягне на солодке і шкідливе. Якщо слідувати рекомендаціям з харчування, то за 14 днів смакові рецептори «обнуляються». А значить, вам набагато легше стане дотримуватися далі здорового харчування.

ТУТ ДЕТАЛЬНІШЕ ПРО очищення кишечника для схуднення

Відразу після очищення ідеально продовжити роботу над поліпшенням роботи травної системи.

Для цього є готова цільова програма. Називається вона «Здоровий кишечник», але впливає комплексно на підшлункову, жовчний, печінку, кишечник, шлунок, всю травну систему.

Подивіться самі, там відмінний склад по вітамінах, мінералах, ферментах, жирних кислотах. Всього 19 продуктів у чітко вивіреній кількості.

Ось так непомітно ми пройшли з вами 2 важливих етапів на шляху ефективного зниження ваги без шкоди для здоров’я.

Скоро казка мовиться, та не скоро діло робиться. Навіть найшвидший варіант проведення детокс і очищення кишечника займе 6 тижнів. А разом з програмою «Здоровий кишечник» – 10 тижнів.

• 4 тижні – Корал Детокс – навчилися пити воду, очистили раціон від харчового сміття
• 2 тижні – Коло Вада – провели повноцінне очищення кишечника
• 4 тижні – Здоровий кишечник – відновили функції органів всієї травної системи
• ПЕРЕХОДИМО ДО 3 ЕТАПУ – коригуємо РЕЖИМ
• Починаємо коригувати тимчасові рамки прийому їжі.
• Цей метод фахівці прозвали «інтервальне голодування» (інший варіант «періодичне голодування»).

Загальний сенс зводиться до того, щоб їсти в строго обмеженому часовому відрізку, а решту часу – період голодування. Наприклад, 8 годин їмо – 16 годин голодуємо.

Знову нагадаю, робимо все поступово і з розумом.

Чи готові розібратися детально, що до чого? Поїхали!