Ефективні дієти для схуднення без шкоди для здоров’я

Хто з нас не мріяв, я маю на увазі представниць прекрасної статі, мати фігуру, як у знаменитих моделей? Крутилися перед дзеркалом, перевіряючи, чи не з’явилася зайва складочка, не випирає чи живіт? А які у нас ніжки, гладенькі чи ні? Правда, знайома картина?

Так дівчинки, все це ми проходили, а дивлячись на внучку – дивлюся, а турботи ті ж, що були у нас років так …., Ну, не будемо уточнювати.

А скільки за цей час перепробувано дієт, не злічити. Сидиш, сидиш на дієті, ніби-то скинула 8-10 кг, а потім після дієти – надолужила, що втратила, та ще з плюсом.

Я тут зробила підбірку ефективних дієт, сучасних і «бабусиних», хочу запропонувати на ваш суд, може кому і знадобиться.

Тільки хочу нагадати про те, що організм у кожного різний, і те, що допомагає одним, може нашкодити іншим. Пам’ятайте про це.

Дивлячись на фотографії Поліни Гагаріної, приходять на розум вираження: “Якщо сильно захочеш – зможеш!” і ще “Хто хоче зробити-шукає шляхи, як зробити, а хто не хоче – шукає причини, щоб не зробити”. Дерзайте! Краса чекає вас!

• 
• Всі ефективні дієти для схуднення, наведені нижче, випробувані знайомими, вони вага скинули.
• 1.Диета для схуднення за тиждень на 7 кг
• 2. Дієта »Універсальна» для схуднення і очищення організму
• 3. Чудо-рецепт для схуднення
• 4. Кефирно-яблучна дієта
• 5. Дієта для схуднення від професіоналів
• 6.Еффектівние дієти для схуднення: правила схуднення на 5 кг за 10 днів
• 7. Збалансоване харчування для закріплення результату дієти

Дієта для схуднення за тиждень на 7 кг

Цю дієту краще починати з вівторка. Вона досить сувора і різноманітна і підійде тим, кому потрібно екстрено схуднути, наприклад – перед весіллям. Потрібно дотримуватися строго рецептом.

Після отриманого результату, повторювати цю дієту, рекомендується раз на місяць. Вечеряти потрібно не пізніше 18 годин.

1 день	2 день	3-день	4-день	5-день	6-день	7-день
сніданок	-1 варене яйце -Кава, без цукру	-100 г вареного рису -не пити	– 100 г чорносливу -1 ст. ананасового соку	-200 г нежирного кефіру	кава без цукру	2 запечених в духовці, яблука	п’ємо сік
обід	1 апельсин	1 апельсин	1 варене яйце	1 банан	обід пропускаємо	100 г твердого сиру	п’ємо сік
вечеря	зелений чай з медом	150 г твердого сиру	зелений чай з медом	50 г лимона без цукру	200 мл нежирного кефіру	100 г вареного рису. Не пити.	п’ємо сік

На 7-й день дієти, цілий день п’ємо ананасовий сік.

Після дієти, плавно переходимо на звичайну їжу, є по -немножко, але часто, виключити, звичайно, солодкі і борошняні вироби, а більше вживати овочів і фруктів.

Дієта »Універсальна» для схуднення і очищення організму

Ця дієта дає можливість і схуднути, на 1-5 кг за тиждень, очистити організм, і поліпшити стан шкіри. Результат на обличчя вже через тиждень. Повторити цю дієту рекомендується, через півроку.

Нам потрібні:

• По 100 г кураги, чорносливу, родзинок, інжиру, меду (бажано квіткового), листя сени (в гранулах).

приготування:

1.Все сухофрукти перемелює через м’ясорубку.

2. Гарячою водою заливаємо сіна, і залишаємо до набрякання.

3. Всі продукти перемішуємо і додаємо мед.

4.Одержання суміш, перекладаємо в баночку і зберігаємо холодильнику.

5. Приймаємо кожен день – на ніч по 1 ст.л., поки суміш не закінчиться.

6. Вечеряти – не пізніш 18 годин.

 Чудо-рецепт для схуднення

Чим мені подобається цей рецепт – це те, що застосовуючи його можна все є (в розумних межах), як зазвичай, а вага втрачається. І можна перетворитися з «вічної» товстушки в струнку жінку! І це, зауважте, після першого курсу прийому.

Завдяки цьому чудо – рецептом, наводиться в норму обмін речовин, і спалюються жири.

Блін, я так розписала, що хочеться самій вже бігти до супермаркету або на базар купувати компоненти. Цей рецепт порівняно недорогий і простий у приготуванні.

Нам потрібні:

• 300 г волоських горіхів
• 300 г кореня селери
• 300 г меду

приготування:

1.Корень селери і горіхи подрібнюємо в блендері.

2. Мед розтопити на пароводяній бані, якщо, звичайно, він засахарілся.

М’ясників: Я втомився повторювати! Якщо ниють коліна і тазостегновий суглоб, швидко приберіть з раціону …

3. Всі інгредієнти перемішати, Перекласти в компактну посуд, і залишити в теплому місці на 9 днів.

4. Починаючи з 10 дня, приймаємо по 1 десертній ложці за півгодини до сніданку та вечері. Цю суміш приймати поки вона не закінчиться.

5. Робимо перерву 10 днів і знову повторюємо курс. Приймати можна 3 курсу, потім перерва пів року.

Селера, можна натерти на дрібну терку і, додавати в супи, борщі та салати – смак їх тільки покращиться.

Кефіру яблучна дієта

Пройти повз дієти кефіру, я не могла, коли-то і сама сиділа на ній. З цієї дієті, схуднути за тиждень можна від 5 до 7 кг.

За 6 місяців знайома дівчинка схудла на 45 кг, які набрала після пологів.

Основний інгредієнт цієї дієти нежирний кефір, який приймається в компоненті з іншими продуктами, протягом 6 днів.

1-й день	5 штук. відвареної картоплі; стакан кефіру 1%
2-й день	5 яблук (можна будь-які фрукти); стакан кефіру 1%
3-й день	1 відварна куряча ніжка; стакан кефіру 1%
4-й день	5 свіжих яблук; стакан кефіру 1%
5-й день	2 відварені рибки; стакан кефіру 1%
6-й день	5 яблук (будь-які фрукти); стакан кефіру 1%
7-й день	1,5 л мінеральної негазованої води

Дієта для схуднення від професіоналів

З цієї дієті втрачаємо вага 3-4 кг за 7 днів.

7 днів підряд:

перший сніданок	1 стакан чаю або кави, без цукру
Другий сніданок	40 г сиру
обід	1 відварене яйце; 120 г м’яса, обсмажити на сухій сковороді; 20 грам сиру
Полудень	1 ст. чаю (кава) без цукру
вечеря	120 г м’яса і овочевий салат, заправлений рослинним маслом

Ефективні дієти для схуднення: правила схуднення на 5 кг за 10 днів

Розрахована ця дієта, на 10 днів, на протязі, яких, воду можна пити скільки хочеш, в необмеженій кількості. При строгому дотриманні правил, людина втрачає 5 кг. Повторити цей курс можна через 3-4 місяці.

Правила на всі 10 днів

8-00	чашка чаю (кава), з шматочком цукру (1 ч.л. без гірки)
11-00	круте яйце і 8 штук чорносливу (свіжі сливи, курага)
14-00	200 г відвареного м’яса або молочних сосисок; 100 г салату з моркви (капусти); 1-2 яблука.
17-00	50 г сиру; апельсин (банан, яблуко)
20-00	1 стакан кефіру (кислого молока)

Збалансоване харчування для закріплення результату дієти

Для підтримки форми, після дієт, а також закріпити досягнутий результат, можна також збалансованим харчуванням, розрахованим на 7 днів. Хоча, за допомогою цього харчування, можна також втратити до 5 кг за тиждень.

Збалансування харчування складається з:

• Супу-рагу
• 400 г відвареного м’яса
• 300 г коричневого неочищеного рису
• 1,5 л негазованої мінеральної води

Крім цих продуктів, більше їсти нічого не можна. Такий раціон вживати 1 раз на місяць.

Суп-рагу

Нам потрібні:

• 2 середніх, качана білокачанної капусти
• 3 помідори
• 2 солодких перцю
• 4 цибулини
• ½ кореня або пучок селери

приготування:

1. Всі овочі подрібнити, корінь селери – на тертці.

2. Всі продукти заливаємо 1 літром води, і варимо 30 хвилин

Зелений салат

Прийом цього салату, також сприяє підтримці форми, після дієт, і також дає організму адаптуватися до нормального харчування.

Нам потрібні:

• 1 пучок салату
• 3 свіжих огірка
• сік половина лимона
• 6 ст.л. кислого молока (кефіру)
• по 1 пучку зелені кропу і зеленої цибулі
• 1 ч.л. (Без гірки) цукру
• сіль за смаком

приготування:

1. Листя салату, кріп і зелена цибуля подрібнюємо.

2. Огірки очищаємо від шкірки і нарізаємо тонкими кружальцями.

3. Усе з’єднати, скропити лимонним соком, засипати цукор, сіль і залити кислим молоком. Зверху посипати кропом. Все перемішати.

У мене все, є питання – давайте обговоримо. Ефективні дієти для схуднення випробувані, користуйтеся ними, і худніть на здоров’я.

Бажаю вам краси тіла і сильного духу!

Як схуднути правильно: корисна дієта без шкоди для здоров’я

17 травня 2017 р

зміст

Розповісти ВКонтакте Поділитися в Одноклассниках Поділитися в Facebook

Зайва вага не тільки вбиває естетичну красу тіла, але може принести істотну шкоду здоров’ю. Люди часто вдаються до жорстких заходів для схуднення, що погано позначається на самопочутті.

Позбавляючи свій організм необхідних елементів через одноманітності раціону, людина ризикує істотно підірвати своє здоров’я, тому дієта без шкоди для здоров’я – це єдиний правильний вибір.

Головне завдання такої системи харчування – поступове скидання ваги і оздоровлення. Їжа повинна бути низькокалорійної, але корисною.

Що таке дієта без шкоди для здоров’я

Як схуднути без шкоди для здоров’я

Основна мета правильного харчування – стежити за збалансованістю меню, адже організм – як машина: якщо годувати його неправильними продуктами, він буде працювати гірше.

Оптимальний варіант – знизити калорійність харчування і додати комплекс активних фізичних навантажень (робота на велотренажері, ходьба, плавання). У міжсезоння потрібно приймати комплекс вітамінів.

Для боротьби з жиром в певних місцях можна використовувати обгортання або масажні процедури. Безпечне схуднення – справа не швидка, тому потрібно налаштуватися на результат, не поспішати.

Схуднути без наслідків можна, якщо дотримуватися таких правил:

• не намагатися нічого не їсти щоб швидко схуднути, адже це тільки спровокує зрив;
• працювати над прискоренням метаболізму, гидратацией;
• замінити чашку чорного чаю більш корисним зеленим чаєм, мінімізувати споживання кави;
• прибрати продукти швидкого харчування, бутерброди з соусами, вони дуже шкодять здоров’ю;
• не виключати фізичні навантаження, навіть зарядка дуже допоможе в процесі схуднення.

Види дієт для схуднення без шкоди здоров’ю

Будь-який перехід з звичного раціону на більш дієтичне харчування – це стрес для організму, а до нього слід ретельно підготуватися (морально і фізично). Зміна балансу, швидкості метаболізму повинно відбуватися поступово.

Не менш важливо стежити за станом печінки, оскільки на неї припадає велике навантаження. Якщо рішення сісти на дієту прийшло в весняний період, потрібно подбати про підтримку імунної системи, грамотному підборі продуктів.

Чи не шкідливі дієти для схуднення допомагають поступово знизити вагу, при цьому не залишивши розтяжки або висить шкіру.

Методика «правильного» схуднення:

• в щоденному раціоні присутня необхідна кількість корисних речовин;
• до шести прийомів їжі;
• достатній питний режим;
• основа меню – овочі, фрукти, зелень;
• не можна прибирати з харчування м’ясо, рибу, м’ясні продукти;
• вживання рослинної олії обмежена (30 грам в день).

Корисні дієти для схуднення

Лікарі часто нарікають на велику кількість пацієнтів, які після бездумного домашнього схуднення змушені займатися лікуванням їх наслідків. Як правило, основна причина порушень в організмі – це убогий раціон, недолік корисних елементів і надмірна тривалість дієти.

То чи не краще скинути вагу без шкоди для здоров’я? Розроблено різні методики харчування, при яких можна схуднути, оздоровив при цьому свій організм. Це може бути система харчування, яка володіє збалансованим раціоном, не викликаючи при цьому постійного сильного почуття голоду.

Фактори залежності корисних і негативних наслідків від дієти:

• тривалість;
• рівень строгості;
• різноманітна їжа в раціоні, режим харчування;
• наявність або відсутність стресових чинників, що впливають на зриви;
• протипоказання, індивідуальні особливості організму.

нешкідлива дієта

Навіть невеликі обмеження несуть для організму певний рівень шкоди, основне завдання – вибрати ту систему, негативний вплив якої мінімально. Зміна раціону пов’язана з навантаженням на організм і необхідністю перебудови під переробку незвичних продуктів.

Нешкідливі дієти для схуднення можуть допомогти скинути в тиждень до двох кілограм зайвої ваги і запустити процес схуднення.

Основне завдання такої системи харчування – поступово змінити звичний раціон на більш щадний варіант, відмовившись від жирної, копченої, солодкої їжі на користь овочів, круп, м’яса.

Принципи щадить системи харчування:

• тривалість – 21 день;
• 2 варіанти меню на тиждень, чергуються через день;
• щотижня меню змінюється;
• обов’язково вживати селеру, він прискорює метаболізм;
• цукор необхідно замінити медом;
• дозволено вживання в невеликих кількостях чорного хліба, картоплі, вершкового масла, молока, галетного печива.

Дієта без шкоди для шлунка

Як відомо, більшість дієт заборонені при захворюваннях шлунка або схильності до них. Але оскільки не всі люди знають про проблеми зі здоров’ям, необхідно добре стежити за самопочуттям: при ознаках нездужання відразу відмовитися від такого харчування.

Заборонено голодувати, оскільки організм буде стимулювати мозок до переїдання, депресії і зривів. Для шлунка небезпечна жирна, копчена, гостра їжа, ідеальний варіант – супи, киселі, кефір. Найактуальніші дієти без шкоди для шлунка – супова, кефіру, салатна.

Основні принципи вибору системи живлення, якщо є або можливі проблеми з шлунково-кишкового тракту:

• необхідна консультація з дієтологом щоб виявити проблеми, підлаштувати харчування;
• краще вибирати методику, в якій принципи і режим харчування схожі з здоровим харчуванням;
• заборонені тривалі перерви між прийомами їжі, адже вироблений шлунковий сік роз’їдає стінки шлунка, провокуючи появу гастриту, виразкової хвороби;
• необхідно кинути палити, оскільки тютюн, а особливо дим, негативно впливає на слизову.

Японська

Ефективність традиційної дієти без солі доведена величезною кількістю струнких людей в Піднебесній, адже продукти, які вони вживають, корисні і малокалорійні. Змінена під наш раціон японська дієта допомагає прибрати зайву вагу.

Її основний принцип – повна відмова від додавання солі (можна соєвий соус) або цукру, алкоголю або кондитерських страв. Тривалість – 2 тижні. Ще одна важлива відмінність – дозволено пити чорну каву і воду (тільки мінеральну або кип’ячену), зрідка можна додавати натуральні напої.

Натщесерце потрібно випити 200 мл води.

Плюси, мінуси японської (низьковуглеводній) системи харчування:

плюси	мінуси
Обсяг шлунка зменшується.	Надмірна кількість жирів, білків, при недостатності кількості вуглеводів.
Після закінчення можна збільшити порцію і додавати більше спецій (крім солі).	Дефіцит основних необхідних мікроелементів, деяких вітамінів.
Втрата ваги за 14 днів – до 8 кг.	Низькокалорійне меню, кількості калорій недостатньо для організму.
різноманітний раціон

кефірна

Кефір має масу корисних властивостей, тому він став основою для однієї з найпопулярніших дієт. Дієта кефіру (безбелковая) зручна тим, що у людей не виникає постійного відчуття голоду, адже завжди можна перекусити яблуком, сиром або відвареною картоплею.

Кефір можна використовувати тільки свіжий, у якого термін придатності не більше двох тижнів, знежирений. Тривалість в середньому 7 днів, але якщо не вистачає відчуття ситості, можна додавати в раціон гречку.

Варто врахувати, що одночасне вживання кефіру, сиру або сиру може привести до дискомфорту.

Плюси, мінуси такої системи харчування:

плюси	мінуси
Виведення токсинів, шлаків.	Протипоказана при хворобах шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи.
Нормалізація обміну речовин, процесу травлення.	Брак клітковини, мікроелементів, деяких вітамінів.
Невисока калорійність, втрата ваги за тиждень – до 5 кг, виведення рідини.	При розладі шлунка може посилити проблему.

рисова дієта

Якщо крім зниження ваги є мета очистити організм від шлаків, що накопичилися, рисова дієта підійде ідеально. Каша з рису насичена вуглеводами, що допомагає надовго утримати відчуття ситості. Рис готується особливим чином – його вимочують у воді протягом 10 годин і ставлять варитися.

Як тільки рис закипить – промивають крупу, міняють воду і ставлять знову. Так потрібно зробити не менше 4 разів, щоб вся клейковина вимилась з рису. На сніданок можна їсти тільки кашу, і після нього необхідно не їсти, не пити протягом 4 годин. Тривалість безглютенової дієти – півтора місяця.

Плюси, мінуси рисової методики харчування:

плюси	мінуси
Нормалізує метаболізм, покращує роботу шлунково-кишкового тракту.	Виведення солей негативно впливає на серце.
Насичує вітамінами групи В, амінокислотами.	Вимиває з кишечника всі шкідливі, і навіть корисні речовини.
Втрата ваги за 30 днів – до 10 кг.	Є ряд протипоказань (нирковокам’яна хвороба, діабет, порушення серцевого ритму).

супова

Якщо приготувати суп з правильних продуктів, це смачно, незвично і корисно. Супову дієту рекомендують лікарі для очищення організму або схуднення. Особливо корисний такий раціон після «свят живота» або при необхідності поліпшити стан слизової шлунка.

Така методика підходить тим, у кого знижений рівень кислотності шлунка або недостатня ферментація. Для приготування правильного бульйону потрібен лук, селера, капуста, перець солодкий (зелений), помідори.

Головна умова – всі інгредієнти варяться десять хвилин на сильному вогні або півгодини на невеликому.

Плюси мінуси:

плюси	мінуси
Суп дозволено їсти в будь-яких кількостях.	Є протипоказання, необхідна консультація з лікарем.
Рідка їжа швидше перетравлюється.	Нетривалий відчуття ситості, відчуття голодування.
Швидке відчуття насичення.	Занадто низька кількість калорій.

салатна

Методика для схуднення, яка передбачає вживання овочів, вважається безвуглеводної. Вона актуальна особливо в літній період, адже тоді прилавки магазинів ломляться від різних овочів, фруктів. В меню є м’ясо, риба, молочні продукти, але немає цукру, хліба або солодощів.

У салатної дієті тільки три прийоми їжі (сніданок, ланч і обід), вечері немає (в останній раз можна їсти до 17.00). Тривалість – 1 або 2 тижні.

Можна вибирати фруктові або овочеві салати (приправлені сметаною, лимонним соком або оливковою олією), м’ясо і морепродукти, яйця і бринзу, зелень.

Плюси мінуси:

плюси	мінуси
Виводить рідину.	Є протипоказання.
Основна перевага – насичує організм вітамінами.	Брак білка.
Втрата ваги за тиждень – до 10 кг.	Вагітність, лактація, цукровий діабет, інші захворювання – протипоказання.

Відео: дієта для схуднення без шкоди для здоров’я

Щоб зміни в системі живлення не спричинили за собою неприємних наслідків, необхідно вибрати той варіант раціону, який підібраний в залежності від індивідуальних особливостей організму.

Щоб отримати стійкий результат, не можна використовувати жорсткі монодієти. Кожна дієта для схуднення без шкоди для здоров’я має свої особливості і чіткі правила, режим і принципи харчування, яких потрібно ретельно дотримуватися.

Детальну інформацію про правила і меню різних дієт можна отримати, подивившись тематичні відео.

Худнемо без шкоди для здоров’я

Як схуднути без шкоди для здоров’я [лабораторії Workout]

Як швидко схуднути без шкоди для здоров’я

Як схуднути швидко без шкоди для здоров’я

Меню дієти без шкоди для здоров’я

Як схуднути без шкоди для здоров’я? Меню на день [Лабораторія Workout]

Ефективна дієта без шкоди для здоров’я

Дієта «Блюдечко».

Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли в тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!

Дієти для схуднення без шкоди для здоров’я з меню на кожен день

Хочете схуднути без шкоди для здоров’я? Представляємо Вам ТОП-10 дієт з меню на кожен день, які допоможуть Вам схуднути без шкоди для здоров’я раз і назавжди!

Дієти прийнято вважати «злом», який не приносить організму користі. Але якщо грамотно і розумно спланувати свій раціон, вдавшись до популярних і ефективним схемам живлення, цілком можна позбутися зайвих кілограмів не тільки швидко, але і безпечно. Особливо актуальним це стає, коли календарна весна все ближче. Головне запам’ятати – жорсткі обмеження, голод, нестача вітамінів не принесуть вам нічого, крім поганого настрою і в’ялої шкіри. Давайте звернемося до причин, які заважають вам скинути вагу, і розглянемо найбільш ефективні дієти без шкоди для здоров’я.

ТОП-10 найефективніших дієт для схуднення з меню

Представляємо Вам 10 найпопулярніших дієт для схуднення, які завоювали велику популярність серед жінок у всьому світі:

Причини набору ваги

З чим пов’язаний набір ваги? Можливо, ви не вмієте:

• Розподіляти в щоденному раціоні білки, жири і вуглевод. Тобто потрібно чітко розуміти, що можна їсти на сніданок, а що на вечерю.
• Вибирати продукти. Переважно купувати продукти, які пройшли мінімальну обробку (наприклад, м’ясо замість фаршу).
• Позбавлення від зайвої ваги за допомогою дієти нераціонально без занять спортом. Тільки комплекс заходів дозволить отримати струнке, але при цьому підтягнуте тіло.

ідеальне меню

Самостійне приготування їжі дозволяє контролювати кількість калорій і її жирність. Перш ніж розглянути ефективні дієти, що не завдають шкоди організму, важливо навчитися правильно вибирати продукти.

• Напівфабрикати і магазинний фарш замінюємо свіжим м’ясом. Неважливо, що це, субпродукти, свинина або птах, головне – натуральність.
• Копченості варто виключити. Морепродукти і риба повинні бути свіжими.
• Раціон потрібно наповнити сезонними фруктами, ягодами, овочами і свіжою зеленню. А ось заморожені і консервовані продукти виключити.
• Ніяких молочних і кисломолочних з добавками, тільки натуральні і з невеликим терміном придатності.
• Гарніри швидкого приготування замінюємо кашами, які вимагають варіння.
• Заправити салат розумніше не майонезом, а рослинним маслом або сметаною. А кетчуп варто замінити соєвим соусом.
• Відмовтеся від випічки, цукерок і цукру. Хочеться чогось смачного? Зверніть увагу на гіркий шоколад, желе, пастилу, зефір.
• Білий хліб коштує замінити цільнозерновим або виготовленим з борошна грубого помелу.
• З напоїв – виключити алкоголь і розчинну каву, дозволяється натуральна кава і зелений чай.

Досить слідувати цим рекомендаціям, і зміна раціону неминуче призведе до втрати ваги. Але якщо вам потрібні швидкі результати, завжди допоможуть ефективні дієти без шкоди для організму.

Розширюємо список дієт

Доповнимо наш основний список дієт! Є кілька варіантів, які при дотриманні рекомендацій допоможуть схуднути за 1 місяць приблизно на 5-7 кілограмів.

Перший варіант – білкова дієта

Це завдання не з легких, але, перетерпівши голод, ви швидко звикнете до такого раціону. І через місяць ваше відображення в дзеркалі буде радувати вас кожен день.

День тижня	Рекомендоване меню на день
Понеділок	Сніданок: вар. яйце і шматочок сиру (нежирного). Обід: вар. яйце (2) і натуральний сік. Вечеря: кефір (до 2,5%).
Вівторок	Сніданок: сир – 150 гр., Можна додати нежирну сметану. Обід: овочевий салат і свіжовичавлений сік. Вечеря: вівсяна каша (невелика порція) і шматочок сиру.
середа	Сніданок: вар. яйця (2) і несолодкий чай. Обід: салат з фруктів і сік. Вечеря: трохи м’яса (нежирного, наприклад, філе) і 40 гр. плавленого сиру.
Четвер	Сніданок: салат із зелені. Обід: вар. яйце і чай. Вечеря: перлова каша і шматочок сиру.
п’ятниця	Сніданок: нежирний кефір – 1 ст. Обід: вар. яйце і яблуко. Вечеря: салат з овочів, сир, м’ясо.
субота	Сніданок: вар. яйце. Обід: салат з капусти і моркви, чай. Вечеря: вар. яйце і шматочок сиру.
неділя	Розвантажувальний день.

Другий варіант – питна дієта

В рамках цієї системи харчування можна вживати в основному питні продукти. При цьому ваш організм буде отримувати все необхідне, а за місяць вдасться позбутися від 10 кілограмів.

дні	Як скласти меню
Понеділок	Сніданок: смузі (склад будь-якої). Обід: йогурт (питної) та трохи фруктів. Вечеря: салат із зеленого листя.
Вівторок	Сніданок: см. Сб. Обід: легкий салат (в ідеалі – овочі) і сік (натуральний). Вечеря: нежирний кефір.
середа	Сніданок: вівсянка (невелика порція). Обід: смузі. Вечеря: молоко або кефір (тільки 1 ст.).
Четвер	Сніданок: суп з овочів. Обід: см. Пор. Вечеря: натуральний сік і яблука – 2 шт.
п’ятниця	Сніданок: см. Сб. Обід: овочевий суп і чай. Вечеря: см. Чт.
субота	Сніданок: овочевий суп і апельс. Обід: смузі і 1 яблуко. Вечеря: см. Сб., Можна додати чай.
неділя	Розвантажувальний день.

Без солі дієта – відмінні результати

Про шкоду солі багато написано і розказано. Але чи знаєте ви, що є система харчування, яка дозволяє за 13 днів скинути до 10 кілограмів зайвої ваги? Вона називається «Японська солі дієта». Ознайомимося з меню.

дні	Три прийому їжі
перший	Чашка натуральної кави. Вар. яйця – 2, салат з капусти (до 300 гр.), заправляти маслом, томатний сік – 1 ст. Риба – смажена або варена – 120 гр.
другий	Кава і 1 сухарик. Риба (допускається не тільки варіння, а й обсмажування) – 120 гр., Салат з овочів – до 300 гр. Кефір – 1 ст., Яловичина відвар. – 100 гр.
третій	Див. Другий. Кабачок смажений – 1 шт. Яловичина вар. – 200 гр., Вар. яйця – 2, салат з капусти – 270 гр.
четвертий	Див. Перший. Сире яйце, сир – 15 гр., Салат з вар. моркви (використовувати 3 великих коренеплоду). Свіжі фрукти – до 250 гр.
п’ятий	Салат з сирої моркви (заправка соком лимона) – 270 гр. Риба (див. Другий.), Томатний сік – 1 ст. Див. Четвертий.
шостий	Див. Перший. Вар. курка – 200 гр., салат з моркви і капусти – до 300 гр. Фреш з моркви – 1 ст., Вар. яйця – 2.
сьомий	Неміцний чай. Яловичина відвар. – 200 гр., Свіжі фрукти – 250 гр. Будь-вечеря, крім третього дня.
восьмий	Меню шостого дня.
дев’ятий	П’ятий день.
десятий	Четвертий день.
одинадцятий	Третій день.
дванадцятий	Другий день.
тринадцятий	Перший день.

Будь-яка дієта, неважливо, скільки вона за планом триватиме, вимагає консультації з лікарем. Кожен організм індивідуальний, і те, що корисно і ефективно для одного, може сильно нашкодити іншому.

Дієта Майї Плісецької

На думку знаменитої балерини, не придумали ще інших способів для схуднення, крім як «менше їсти». Це підтверджує схема харчування, запропонована нею і розрахована на 2 тижні. За цей час, за умови дотримання всіх рекомендацій, вдасться скинути до 10 кілограмів. Секрет простий:

• Сніданок – 1 тарілка (невелика) вівсяної каші.
• Обід – 1 тарілка супу з овочів на овочевому бульйоні, 1 тарілка зеленого салату.
• Вечеря – 1 стакан готового рису, 1 тарілка легкого салату, порція смаженої лосося.

Будь-яка дієта повинна дотримуватися протягом обмеженої кількості часу, щоб дати бажаний результат без шкоди для здоров’я. Після цього варто звернути свій погляд на правильне харчування, яке дозволить зберегти те, що є на даний момент і, за умови занять спортом, домогтися ще більшого ефекту.

Яку дієти ви вважаєте найефективнішою?

Відгуки та результати

Читайте і залишайте свої відгуки нижче. Дізнавайтеся історії схуднення, діліться власним дорогоцінним досвідом, який може бути корисний людям! Ваша порада може допомогти комусь досягти мрії!

Як схуднути без шкоди для здоров’я

1. Послідовність дій

2. Ефективний детокс. Відео-запис вебінару

3. Перевага продукти

Мене як фахівця з відновлення здоров’я дуже радує, коли питання звучить саме в такому формулюванні. Це означає, що людина підходить до процесу зниження ваги усвідомлено, думає про перспективу.

У цій статті я детально опишу схему, яка вже довела свою ефективність для багатьох жінок і чоловіків. Вона заснована на базових принципах фізіології, розумінні процесів травлення і взаємозв’язку мозку і тіла.

Причинно-наслідкові зв’язки

Перше, що важливо усвідомити – зайва вага не взявся раптом з нізвідки, це не кістка широка або метаболізм повільний. Це результат вашого щоденного вибору.

Ваш нинішній спосіб життя, ваші дії (або бездіяльність) призвели до небажаних змін тіла. І навіть якщо метаболізм уповільнений, цукровий діабет або лептинорезистентність – це все наслідок певного способу життя і харчування.

Сподіваюся, ви не закотили зараз подумки очі, мовляв, що це я тут вас повчаю. Ні, моралі читати не буду. Впевнена, самі знаєте і розумієте міру своєї відповідальності за нинішній стан здоров’я.

Отже, щоб знайти стрункість і здоров’я, потрібно почати робити ІНШІ ДІЇ. Ми будемо поступово змінювати харчові звички, відновимо водно-сольовий баланс і очистимо організм від шлаків і токсинів.

Причому робити це будемо, отримуючи задоволення від процесу, а не в муках і заборонах.

Суворі дієти ефективні тільки для досягнення швидкого результату або конкретних спортивних цілей. Коли є дуже сильна зовнішня мотивація. Для звичайного життя вони не годяться. І якщо ви хочете схуднути без шкоди для здоров’я, ніяких жорстких обмежень бути не повинно.

Знаєте, що відбувається, коли ви сідаєте на дієту, і різко забираєте з раціону звичні ласощі, замінюючи їх огірками, яблуками і курячою грудкою (утрирую, але багато хто саме так і роблять)?

Ви вже через тиждень такої дієти мрієте нема про своєму новому підтягнутому тілі, а про те, коли це все закінчиться і як ви будете є улюблений тортик. Мозок вимагає звичної їжі, улюблених солодощів, тому що швидкі вуглеводи – самий просто спосіб отримання енергії і задоволення.

За статистикою 95% жінок, які сідають на дієту, після набирають вагу знову.

Ми займаємося «перепрошивкой» мозку. Саме мозок управляє вашим тілом, а не навпаки. Так що ніяких різких змін в харчуванні або способі життя. Повільно, але вірно будемо рухатися до наміченої мети.

ЯК ЕФЕКТИВНО схуднути БЕЗ ШКОДИ ДЛЯ ЗДОРОВ’Я

Послідовність дій

Весь процес умовно ділимо на 4 етапи.

Ви можете затриматися на кожному етапі так довго, як вам необхідно.

Зрештою, навіть якщо правильні звички ви сформуєте через рік, то все життя будете жити в красивому і струнке тіло. І вже ніколи не доведеться худнути до літа, до нового року, до весілля подруги і тд.

• 1 етап – аналізуємо і коригуємо раціон, відновлюємо водний баланс, виводимо токсини
• 2 етап – очищення кишечника, поліпшення травлення і обмінних процесів
• 3 етап – коригування режиму харчування, часу прийому їжі
• 4 етап – скорочення обсягу порцій (хоча зазвичай це не потрібно і перших трьох етапів виявляється досить)

Наші харчові звички сформувалися під впливом батьків. Найсмачніший в світі мамин борщ, млинці, картопляники, пельмені, пироги. А ще чай з печивом після обіду.

Таке переважно вуглеводне харчування призводить до порушення вуглеводного обміну. А надлишок енергії, отриманої з їжі, організм неодмінно відкладає в жирові депо.

Плюс ненатуральні компоненти, які організм засвоїти не може, а вивести не встигає (консерванти, барвники, трансжири, підсилювачі смаку), також відправляються в жирові клітини.

Накопичення зайвих кілограмів зазвичай відбувається роками.

Часто буває, що людина раптом з жахом усвідомлює, що на вагах вже + 30-40 кг. І бігом в інтернет в пошуках способу «як швидко схуднути без шкоди для здоров’я».

ПОЧНІТЬ З ВОДИ

Перше і найважливіше, що потрібно навчитися зараз робити – це ежедневновипівать свою фізіологічну норму води.

Харчування поки не чіпаємо. Але це не означає, що якщо раніше ви себе стримували в відношення солодощів, то зараз можна все підряд почати їсти.

Просто сфокусуйтеся на тому, щоб протягом дня пити чисту воду.

Розрахувати свою норму дуже просто – 30 мл х 1 кг маси тіла.

Якщо зайвої ваги більше 20 кг, розрахунок робимо на свій умовно-ідеальний вагу. В середньому вийде 1,5-2 літра ЧИСТОГО води в день.

Чай, компот, сік, фрукти – не береться до уваги! ЧИСТОЇ ВОДИ.

Чому? Тому що для очищення організму від водорозчинних токсинів, а їх у нас 80%, потрібна саме ВОДА.

Ніякі соки, детокс-смузі не допоможуть очистити клітини і міжклітинну рідину. Це все виверти маркетологів, так само як і казки про чудо-засоби для схуднення.

Для посилення ефекту очищення ми рекомендуємо своїм клієнтам використовувати коралову воду з антиоксидантом. Це дійсно найкорисніша для здоров’я вода, яку можна пити на постійній основі.

І для виведення жиророзчинних токсинів – лецитин і рослинні ферменти. Ферменти сприяють поліпшенню травлення, очищенню і розрідженню крові, при тривалому застосуванні розщеплюють різні відкладення у вигляді жировиків, піску, каменів.

Тут можете докладніше вивчити інформацію про програму Корал Детокс, в складі якої є ці добавки. І рекомендую подивитися відеозапис мого вебінару. Це допоможе визначити ступінь забрудненості вашого організму.

ЗАПИС вебінар З пояснює слайд (30 хвилин)

Отже, перша МЕТА – КОНТРОЛЮВАТИ кількість випитого ВОДИ.

1. Лайфхак:
2. ► наповнюйте ємність необхідного обсягу вранці, до вечора вона повинна бути порожня
3. ► якщо більшу частину часу знаходитесь вдома, розставте на видних місцях 4 півлітрові пляшки з водою, до вечора вони повинні бути порожніми
4. ► купите красиву пляшку і обов’язково беріть з собою воду, якщо йдете з дому більше, ніж на дві години
5. ДОДАЙТЕ ОВОЧІВ

По-перше, овочі – низькокалорійні продукти, при цьому відмінно насичують. Особливо в поєднанні з білковими.

По-друге, клітковина покращує травлення, перистальтику кишечника, а також сприяє розвитку здорової мікрофлори.

МЕТА – 50% РАЦІОНУ некрохмалистих ОВОЧІ ТА ФРУКТИ

Ви можете їх вживати в сирому вигляді (нарізка, салат), запеченому або тушкованому, приготувати на пару.

Аж до того, що коли приходите в кафе-ресторан, насамперед замовляєте і з’їдаєте більшу порцію овочевого салату. А потім вже все інше.

• Основа: огірки, помідори, болгарський перець, будь-яка капуста, зелень (шпинат, кріп, петрушка, кінза), селера, редис, редька, буряк, морква, кабачки, баклажани.
• Ви тільки уявіть, скільки різноманітних страв можна з них приготувати.
• І ПРОДОВЖУЄМО КОНТРОЛЮВАТИ ПИТНОЇ РЕЖИМ!

Дотримуючись вже тільки ці два правила, ви значно скоротите калорійність раціону. Тому що, чим більше п’єте, тим менше хочеться їсти – це факт. А, чим більше їсте овочів, тим менше залишиться місця для висококалорійної їжі.

Якщо будете проходити цей етап з програмою Корал Детокс, вже в перший місяць почнете худнути (без шкоди для здоров’я).

Ви відчуєте, як буде йти зайва рідина з організму. Це відіб’ється на обсягах тіла. Хоча, можливо, вага поки залишиться тим самим.

1. Якщо випивати норму води для вас легко, відмінно!
2. Можете відразу починати вносити коригування в раціон.
3. МЕНШЕ шкідливого – БІЛЬШЕ КОРИСНОЇ

Будь-які ненатуральні компоненти не можуть бути нормально засвоєні організмом. Вони заважають травленню, уповільнюють хімічні реакції, забруднюють.

Трансжири, штучні барвники, підсилювачі смаку, консерванти – з цього ви сподіваєтеся побудувати гарне струнке тіло?

Звичайно, можна худнути навіть поїдаючи бургери, якщо створювати загальний дефіцит калорій. Але ж ми тут говоримо про те, як схуднути БЕЗ ШКОДИ для здоров’я. А синтетична їжа ніякої користі нашому здоров’ю не несе.

Постарайтеся поступово зменшувати в своєму раціоні кількість шкідливої ​​їжі і замінювати корисними і більш натуральними вкусняшками.

Зайдіть в ЕКОмагазін, там знайдете і морозиво з натуральних компонентів, і смачні фруктові батончики, печиво і кукурудзяні палички без цукру, пастилу, шоколад з Кероб і багато натуральних солодощів.

Тільки не «ведіться» на міфи про користь фруктози. Цілісні фрукти, сухофрукти або фруктова пастила – це одне. А батончики з додаванням фруктози – це зовсім інше, користі в них нуль.

Принцип простий – не стільки шкідливий цукор, скільки його кількість. І не стільки сам цукор, скільки вся інша хімія в складі сучасних солодощів. Читайте склад.

Замість майонезу додайте в салати рослинне масло, натуральний йогурт, ряжанку або сметану.

Перестаньте купувати сосиски, ковбасу, крабові палички. У них м’яса рівно стільки ж, скільки в собачому кормі. Віддавайте перевагу односкладних натуральним продуктам. М’ясо, риба, морепродукти, сало, яйця, ікра.

Намагайтеся частіше їсти вдома, ніж в громадському харчуванні. По-перше, зможете контролювати натуральність і свіжість використовуваних продуктів. По-друге, менше спокуси з’їсти щось зайве.

МЕТА – ПО ЧЕРЗІ ВИКЛЮЧИТИ З РАЦІОНУ Синтетичні ПРОДУКТИ

• ► майонези, кетчупи, соуси на їх основі
• ► напівфабрикати, ковбаси, сосиски, крабове м’ясо / палички
• ► цукор (краще перестати купувати рафінований цукор додому)
• ► йогурти та сирки з смаковими наповнювачами, швидкі сніданки
• ► фаст-фуд (використовуються найдешевші продукти, замінники, підсилювачі смаку)
• Уважно вивчаємо етикетки, купуючи морозиво, пастилу фруктову, солодощі, соки і фруктові пюре, чорний шоколад
• ⇒ Сирний (сметанний, кефірний, сирний) продукт – це не сир (не сметана, що не кефір, не сир)!
• ⇒ Масло вершкове менше 82% жирності – це маргарин (містить трансжири)
• ⇒ Фраза «рослинний жир» в складі продуктів – це трансжири (якщо ви не рослинне масло купуєте, звичайно)

Не потрібно намагатися в один момент перестати їсти все вищеперелічене, якщо ви звикли це купувати постійно. Замінюйте поступово.

Я не просто так постійно нагадую, що важливо не вносити різких змін в раціон. Давайте своєму мозку час перебудуватися.

Якщо звикли все життя пити чай з трьома ложками цукру і печивом вприкуску, то потрібно спочатку печиво замінити чимось більш корисним і не таким солодким. Потім спробувати чай з медом, або замість 3 ложок цукру класти 2.

ЦУКОР – це, звичайно, взагалі окрема тема.

Довгий час я з особливою повагою дивилася на людей, які п’ють чай-кава без цукру і не їдять солодке. Взагалі не їдять ні печиво, ні тортики-тістечка, ні морозиво, ні навіть маленьку цукерку Рафаелло. Я не вірила, коли вони говорили, що їм ЦЬОГО зовсім не хочеться.

Як так може бути? Як можна не хотіти з’їсти шоколадний батончик або чізкейк?

1. Дивилася фільм «ЦУКОР» (до речі, дуже рекомендую), вивчила масу інформації про його шкоду, міфи про користь фруктози, думки різних експертів.
2. Виявляється, мало розуміти, який серйозної шкоди завдає нашому організму велику кількість цукру, трансжирів і різного роду барвників, що складають основу сучасних кондитерських виробів.
3. Солодощі – це наркотик, без перебільшення.
4. Ми дійсно легко потрапляємо в залежність від них.
5. І шлях до позбавлення від «солодкої залежності» у більшості людей достатньо довгий і непростий.

Я не виняток. Це була серйозна внутрішня боротьба. Більшість боїв я програвала, піддаючись спокусам. Нишком купувала шоколадні батончики або морожене, паралельно транслюючи інформацію про шкоду цукру. Але в цій боротьбі важливо одне – за ким залишиться останній бій!

Зараз можу впевнено говорити, що від солодкого я вільна. І так! Прийшов той час, коли дійсно НЕ ХОЧУ шкідливих солодощів. «Перепрошивка» мозку завершена успішно!

ЩО МЕНІ ДОПОМОГЛО ПОЗБУТИСЯ СЛАДКОЙ ЗАЛЕЖНО

По-перше, дотримання питного режиму. Читай регулярне «виведення токсинів» і «ощелачіваніе організму».

По-друге, очищення кишечника і заселення корисних бактерій.

Тобто я в голові не тримала метою «схуднути без шкоди для здоров’я» або «позбутися вуглеводної залежності». Я сфокусувалася на тому, щоб дотримуватися питний режим, максимально замінити штучні продукти на натуральні, очистити кишечник і тд.

Склад мікрофлори серйозним чином впливає на наші смакові переваги. Чим більше патогенних бактерій, які «вимагають» простих вуглеводів, тим більше вас буде тягнути на солодке.

За роки практики ми пробували різні програми очищення та повернулися до системи Коло Вада Плюс. Це єдина цільова програма, яка дозволяє ефективно очистити кишечник по всій довжині. Допомагає позбутися від 2-4 кілограмів накопичень, має легкий ефект лікувального голодування.

Більшість людей, які проходили очищення за цією системою, відзначають, що після Коло Вади реально не тягне на солодке і шкідливе. Якщо слідувати рекомендаціям з харчування, то за 14 днів смакові рецептори «обнуляються». А значить вам набагато легше стане дотримуватися далі здорового харчування.

ТУТ ДЕТАЛЬНІШЕ ПРО очищення кишечника для схуднення

Відразу після очищення ідеально продовжити роботу над поліпшенням роботи травної системи.

Для цього є готова цільова програма. Називається вона «Здоровий кишечник», але впливає комплексно на підшлункову, жовчний, печінку, кишечник, шлунок, всю травну систему.

Подивіться самі, там відмінний склад по вітамінах, мінералах, ферментам, жирним кислотам. Всього 19 продуктів в чітко вивірений кількості.

Ось так непомітно ми пройшли з вами 2 важливих етапу на шляху ефективного зниження ваги без шкоди для здоров’я.

Скоро казка мовиться, та не скоро діло робиться. Навіть найшвидший варіант проведення Детокс і очищення кишечника займе 6 тижнів. А разом з програмою «Здоровий кишечник» – 10 тижнів.

• 4 тижні – Корал Детокс – навчилися пити воду, очистили раціон від харчового сміття
• 2 тижні – Коло Вада – провели повноцінне очищення кишечника
• 4 тижні – Здоровий кишечник – відновили функції органів всієї травної системи
• ПЕРЕХОДИМО До 3 ЕТАПУ – коригуємо РЕЖИМ
• Починаємо коригувати тимчасові рамки прийому їжі.
• Цей метод фахівці прозвали «інтервальний голодування» (інший варіант «періодичне голодування»).

Загальний сенс зводиться до того, щоб їсти в строго обмеженому часовому відрізку, а решту часу – період голодування. Наприклад, 8 годин їмо – 16 годин голодуємо.

Знову нагадаю, робимо все поступово і з розумом.

Чи готові розібратися детально, що до чого? Поїхали!

Читаємо наступну статтю «інтервальних ГОЛОДУВАННЯ»