Ефективність не голодна дієта, як схуднути не голодуючи

Важливе уточнення: «Друзі, знайте у всьому міру – не дотримуйтеся дієтичних методик занадто часто, адже це відчутний стрес для організму. Раціональніше переглянути свій світогляд щодо продуктів в цілому. У цій статті ви зможете дізнатися все про користь правильного харчування ».

Неголодних дієта – дієвий спосіб удосконалювати своє тіло без шкоди для здоров’я. Саме такі методики є найкориснішими і правильними, адже ми не мучимо регулярно свій організм. Згодні, друзі? Головне, намагатися комплексно виконувати всі рекомендації, приділяючи увагу фізичній активності і виділяючи достатню кількість часу на сон.

Якщо ви знаєте іншу ефективну дієту, що не представлену в моєму списку, то обов’язково поділіться їй в х. Ми всі перебуваємо на шляху до ідеальної фігури і здорового організму, тому будь-яка пізнавальна інформація може виявитися корисною. ?

Всім до побачення, хлопці!

Голодна дієта: прощання із зайвими кіло або здоровим організмом? | Все про схуднення

Будь-яка дієта – річ індивідуальна. Щоб отримати бажаний результат, часом доводиться перепробувати дюжину систем харчування для схуднення поки не знайдеш свою єдину. Часто трапляється засмучуватися і опускати руки після чергової дієти. Кожен провал підштовхує випробувати популярний вже багато років прийом голодування.

У таких випадках важливо пам’ятати – він не тільки тягне за собою багато обіцяний скидання вагового баласту, а й може призвести до анорексії, порушення обміну речовин і іншим вкрай негативних наслідків.

Голодувати треба правильно!

Голодна дієта є однією з найсуворіших і важких систем харчування. Тим не менш, вона входить в список і найефективніших.

Принцип її дотримання простий: для досягнення ефекту схуднення жорстко обмежується споживання продуктів та разова порційна норма. В результаті організм не отримає денної кількості необхідних жирів і вуглеводів, після чого буде змушений витрачати відкладені жирові запаси. Щоб цього досягти, за день людина повинна вживати не більше 800 ккал і щодня чергувати монодієти з таких продуктів:

• м’ясо (нежирна курятина і яловичина);
• напої (зелені, трав’яні чаї, сік з яблук або моркви, вода в необмеженій кількості);
• овочі та фрукти;
• кисломолочна продукція (знежирений сир, сир, молоко, кефір);
• крупи на воді.

Найсуворіший варіант голодної дієти базується на харчуванні виключно одним або двома продуктами або ж напоями протягом усього часу схуднення. В залежності від уподобань визначають такі види голодної монодієти: на воді, на перлової каші, на молоці, на чаї та ін.

Головні правила при переході на голодне меню:

• Повне виключення з раціону цукру, солі, різних приправ (викликають почуття голоду) і алкоголю.
• Перехід на убогий раціон вимагає попередньої підготовки, адже якщо людина, щодня вживає великі порції найрізноманітніших страв, різко перестане є, організм заб’є тривогу, почне запасатися джерелами енергії і призведе до ефекту «йо-йо». Крім того, бажаючий схуднути запрацює виразку або інші проблеми з шлунково-кишковим трактом (ШКТ).
• Під час дієтичного харчування рекомендується скоротити кількість фізичних навантажень . Пов’язано з тим, що в організм не буде надходити достатня кількість джерел енергії.
• Вихід з голодної дієти необхідно робити плавно. У перший тиждень просто збільшувати порції дозволених продуктів. У наступні часи поступово вводити в раціон заборонені.

Ази голодного раціону

Тривалість голодної дієти може коливатися від 1 дня (так званий розвантажувальний день) до 1 тижня. Для складання меню на 1-3 дні рекомендують користуватися монодієти. Наприклад, чайної. Вона передбачає вживання протягом дня виключно чистої негазованої води, овочевих відварів і трав’яних чаїв.

На 4 дні раціон складається за такою системою:

1. Понеділок . День починається з 2 шт. варених яєць круто + 1 шт. апельсина + чай без цукру. На обід можна з’їсти 8 шт. чорносливу (сухофрукт), розмоченого у воді. Вечеря відповідає сніданку.
2. Вівторок . Перший прийом їжі націлений на чай без цукру і сир з мінімальною жирністю. Обід ідентичний сніданку першого дня. На вечерю подаємо свіжу грушу + 250 мл. знежиреного молока.
3. Середа . На сніданок випиваємо 0,5 л трав’яного чаю. Обід можна скрасити шматочком знежиреного сиру, помідором і огірком. Вечеря включає 0,25 л молока з низьким вмістом жиру.
4. Четвер . Починаємо день з маленькою порції мюслей, заправлених знежиреним йогуртом. Обід такий же, як і в попередній день. На вечерю з’їдаємо 2 шт. апельсина.

• 1 день – водний. П’ємо тільки чисту воду без газу. Максимум 3 л.
• 2 день – молочний. Не більше 1 л молока з мінімальною жирністю.
• 3 день – овочевий. Подаємо салат з овочів. У перервах п’ємо воду.
• 4 день – молочний. Чи не більше 1 л.
• 5 день – білковий. Сніданок включає 1 шт. вареного яйця круто + несолодкий чай. На обід вживаємо 100 гр. відвареного м’яса (яловичина), на вечерю – 2 шт. яблук.
• 6 день – білковий. Протягом дня п’ємо свіжовичавлений сік з овочів. Вечеряємо 100 гр. вареної яловичини.
• 7 день – кисломолочний. Можна випити не більше 1 склянки знежиреного кефіру і з’їсти максимум 100 гр. низькокалорійного сиру.

Їсти чи не їсти – ось в чому питання

Голодування – хитра штука. З одного боку, дійсно, зайві кілограми йдуть максимально швидко, але з іншого боку, один невірний крок і організм може серйозно постраждати. Чим голодна дієта привертає людей?

• За один тиждень можна позбутися від 5 до 7 кг.
• Разом із зайвою вагою, завдяки необмеженому прийому води, йдуть шлаки і шкідливі речовини.
• Голодне меню досить дешеве і легке в приготуванні.
• Прекрасно справляється з ваговим баластом після свят та урочистостей. Допомагає повернути колишню стрункість.

• Брак вітамінів і мінералів змушує приймати щодня додатковий комплекс полівітамінів.
• Відчуття голоду на дієті нестерпне. Необхідна велика витримка і сила волі.
• Організм відчуває стресову ситуацію і починає фанатично запасатися жирами і вуглеводами. По закінченню голодування процес накопичення сповільнюється, але не припиняється. На обличчя ефект бумеранга.
• Убогий раціон дає такі побічні ефекти: запаморочення, слабкість, нервозність, нудота, порушення обміну речовин.
• Швидке зниження ваги загрожує появою зморшок і розтяжок.
• Неправильний вихід призведе до анорексії і порушення роботи ЖКГ.
• Переходити на голодну дієту категорично забороняється вагітним жінкам, годуючим матерям, людям з хронічними захворюваннями, старше 65 років, дітям і підліткам. Повністю здорова людина може дотримуватися убогий раціон раз в півроку не більше тижня.

Голодування – не вихід                     

Багато хто вважає, що голодна дієта – найпростіша, швидка і ефективна. Наприклад, дотримуючись голодування протягом 4 днів можна попрощатися з 4 кг зайвої ваги. Розтягнувши голодний раціон на 7 днів, реально позбутися від 7 кг. Кожен день відповідної монодієти забирає в середньому від 0,5 до 1 кг.

Як би там не було, дієтологи і лікарі виступають проти подібного виду дієт. Вони вважають, що голодування крім шкоди нічого не принесе. Тим більше, на протязі всього періоду людина тільки і буде думати, як утамувати відчуття голоду. 

• З цим читають
• Відгуки та коментарі

Ефективна дієта без голодування

ефективна дієта без голодування

Більшість жінок, які мріють знайти ідеальну фігуру, звикли виснажувати себе голодом, тим самим завдаючи шкоди своєму організму. Як правило, якщо не вдалося дотриматися правил суворої дієти, після цього йдуть зриви, які лише погіршують проблему зайвої ваги.

Все це пояснюється тим, що багато худнуть женуться за швидким результатом. А адже голод, потім зриви – це стрес для організму. І мало хто здогадується, що крім невдач в гонці за ідеальною фігурою, це призводить до важких захворювань, таким як анорексія і булімія.

Але існує ефективна дієта без голодування, яка назавжди змусить вас забути про зайву вагу.

Дієта Катерини Мірімановой – ефективна дієта без голодування:

1. Дієта 60 – справжня знахідка для всіх жінок. 
2. Раціон харчування під час ефективної дієти без голодування.
3. Основні правила дієти.
4. Тривалість дієти.
5. Мінуси дієти.

Дієта 60 – справжня знахідка для всіх жінок

дієта 60 ефективна дієта без голодування

Катерина Мириманова довела багато чому кількістю людей, що худнути можна швидко і легко, не травмуючи себе! Дієта 60, автором якої є Катерина Мириманова, – справжня знахідка для всіх тих, кому не терпиться розлучитися із зайвою вагою.

Адже, дотримуючись цю дієту, вам не доведеться відмовлятися від улюблених страв і продуктів. Головне – дотримуватися певного режиму і трохи підкоригувати кількість їжі, що вживається за день.

Отже, Дієта 60 може стати для вас способом життя і назавжди позбавити вас від бажання влаштувати «струс» свого організму.

Раціон харчування під час ефективної дієти без голодування

Раціон харчування під час ефективної дієти без голодування

Так як згідно Дієті 60 дозволено їсти абсолютно все, підійде вона кожному незалежно від стану здоров’я і вікової категорії. Результати не змусять себе довго чекати.

Різкого стрибка ваги вниз не буде, зате поступова втрата зайвих кілограмів не зашкодить вам, а лише зробить благотворний вплив на організм. Ви знайдете легкість і впевненість у собі. Дієта 60 є настільки безпечною, що лікарі рекомендують її навіть годуючим і вагітним.

Автор дієти, Катерина Мириманова, рекомендує відмовитися від молочного шоколаду. Але це не означає, що шоколад заборонений зовсім. Можна замінити молочний шоколад чорним. 30 грамів чорного шоколаду в день вже точно не завдадуть шкоди вашій фігурі.

Також слід зазначити, що не варто надмірно захоплюватися макаронними виробами і картоплею. Вживання в їжу цих продуктів з часом рекомендується звести до мінімуму. З фруктами теж потрібно бути напоготові – одного кілограма в день буде достатньо.

Природно, фаст-фуд не можна віднести до дієтичного харчування, тому його необхідно виключити з раціону повністю. Триразове харчування – основний принцип Дієти 60. Однак, якщо перекушування неминучі, подбайте про те, щоб вони складалися з низькокалорійних продуктів в невеликій кількості (фрукти, овочі).

Основні правила дієти

Основні правила дієти

Ніколи не пропускайте сніданки

Привчитеся їсти вранці. Тим самим ви запускаєте процес обміну речовин з самого початку дня. Разом зі сніданком ви отримаєте енергію, а це значить – позбудетеся від почуття голоду.

Знайдіть заміну цукру

Наприклад, можете додавати в чай ​​/ кава фруктозу. З алкоголю рекомендується вживати тільки сухе червоне вино. Уникайте газованих напоїв

Скажіть «Ні» картоплі і м’яса

Чи не поєднуйте м’ясо з картоплею в одному прийомі їжі. Солодке і пшеничний хліб дозволяється їсти тільки до полудня. При такому розкладі, дані продукти не заподіють ніякої шкоди вашій фігурі, на відміну від з’їдених солодощів або борошняних виробів ввечері перед сном.

Уникайте смаженого

Їжте коричневий рис або гречку в поєднанні з рибою або м’ясом. Після 18.00 дозволяється тільки низькокалорійний перекус. Ідеальним варіантом для такого перекусу може бути зелене яблуко, стакан кефіру, який-небудь овоч.

 Не можна голодувати і організовувати розвантажувальні дні. Це зіб’є вас з пантелику і протягом дієти буде порушено. А якщо дозволити цьому статися, всі ваші зусилля підуть коту під хвіст, і доведеться починати все з самого початку.

 Не варто насильно заливати в себе воду, якщо пити не хочеться.

Долучайтеся до спорту

Легкі фізичні навантаження приведуть ваше тіло в тонус. Звичайна щоденна зарядка дасть відмінний результат. Головне – виконувати вправи регулярно. Замініть ліфт сходами, частіше влаштовуйте прогулянки на свіжому повітрі. Всі ці дрібниці тільки прискорять процес схуднення.

стан шкіри

В процесі Дієти 60 належну увагу потрібно приділити стану шкіри. Адже вага швидко йде, а шкіра втрачає еластичність і пружність, з’являються розтяжки. Тому сміливо використовуйте різноманітні скраби і зволожуючі креми. Масаж також зробить благотворний вплив на шкіру.

Не втрачайте ентузіазм!

Позитивний настрій і величезне бажання – це запорука успіху. Якщо раптом ви зірвалися, ні в якому разі не корите себе за це, не влаштовуйте розвантажувальні дні і голодування. Кращим виходом з такої ситуації були б додаткові півгодини заняття спортом.

тривалість дієти

тривалість дієти

Тривалість Дієти 60 триватиме стільки, скільки вам необхідно. Якщо ваше завдання – в короткі терміни скинути зайві кілограми, не завдаючи шкоди здоров’ю, Дієта 60 – найкращий помічник. Крім того, Дієта 60 – це ціла наука, але зробити її постійною системою харчування, способом життя не складає особливих труднощів.

Красу і здоров’я вам забезпечено! Як ви переконалися, Дієта 60 є неймовірно щадить і дуже ефективною дієтою без голодування. Можете забути про постійне підрахунку калорій, про вибір низькокалорійних страв. Також, харчуючись по системі Катерини Мірімановой, ви назавжди можете розлучитися з прийомом вітамінів.

Адже ніякі вітаміни і не знадобляться, бо Дієта 60 передбачає повноцінне, здорове, збалансоване харчування.

мінуси дієти

мінуси дієти

Єдиним мінусом системи харчування Катерини Мірімановой є наявність тимчасових рамок. Тут вже потрібно підійти до справи з усією відповідальністю і, можливо, переглянути свій режим або ж підлаштується під нього. Дотримуючись нескладної інструкції від автора Дієти 60, ви за короткий термін перетворитеся і отримаєте те, про що мріяли. Дотримуйтесь правил, доглядайте за шкірою, щодня виконуйте легкі фізичні вправи і головне – вірте в себе і свої сили! Залиште позаду виснаження організму голодом, строгими монодієти, розвантажувальними днями. Дієта 60 від Катерини Мірімановой – ефективна дієта без голодування!

Ефективна дієта без голодування: відео

Чи не голодна, але ефективна дієта

Мрією багатьох людей, які бажають схуднути, є дієта, яка давала б хороші результати, і при цьому худне людині не доводилося б сильно урізати свій раціон харчування і голодувати. Чи існують такі дієти в реальності, і яка їхня ефективність у справі схуднення – спробуємо розібратися разом.

У сучасному суспільстві дієта давно стала мейнстрімом: не прагне схуднути тільки ледачий. Рецепти ефективних методик для зниження ваги впізнаються у знайомих, купуються або просто вичитуються в мережі інтернет, деякі навіть самі намагаються винайти власний варіант системи швидкого скидання ваги.

• Мода на схуднення іноді доводить до катастрофічних наслідків: не маючи правильного уявлення про систему правильного харчування, деякі особливо фанатичні худнуть в гонитві за стрункою фігурою руйнують нормальний обмін речовин, що, в свою чергу, призводить до виникнення і розвитку серйозних захворювань.
• Отже, що потрібно знати, щоб «голодні ігри» зі своїм організмом не мали важких наслідків?
• Розповімо по порядку:

• По-перше, варто переконатися, що у вас дійсно є надмірна вага і вам необхідно від нього позбавлятися. Цілком можливо, що від пари сантиметрів на талії ви зможете позбутися без жодних дієт, за допомогою занять спортом або замінивши деякі продукти в своєму меню на менш калорійні;
• По-друге, багато системи схуднення абсолютно виключають з раціону харчування деякі окремі види продуктів, які, можливо, і мають великий калорійністю, але виключно корисні для вашого організму. Тому при виборі дієтичної методики слід покладатися не так на поради знайомих, а не полінуватися отримати консультацію профільного спеціаліста з питань схуднення;
• По-третє, вибираючи режим зниження ваги по меню, слід однозначно відмовитися від варіанту, в якому основу складають продукти екзотичні, незвичні для звичайного раціону харчування. Незвичайне меню додасть організму стресу, який він і так буде відчувати при обмеженні в калоріях.

1. Важливо розуміти, що голодна дієта з максимально урізаним кількістю калорій, звичайно, дасть швидкі результати, але ось зберегти досягнення в схудненні навряд чи вдасться – організм, переставши відчувати стрес і побоюючись повторення зниження рівня надходження білків, вуглеводів і жирів почне набирати кілограми з подвоєною силою .
2. Крім того, багато методики по зниженню ваги мають ряд протипоказань, про які краще бути обізнаним, перш ніж починати гонку за стрункою фігурою.
3. Активно худнути не рекомендуються підліткам і особливо дівчаткам перехідного віку – в момент зростання організму і розвитку всіх його функцій обмеження в харчуванні вкрай небажано.

Надмірне захоплення схудненням в цей період може призвести до ризику розвитку серйозних захворювань, порушення багатьох функцій, що згодом може відгукнутися навіть безпліддям. Виняток: дієти, призначені лікарем за потребою.

• Утриматися від застосування методик схуднення слід і дорослим жінкам в період менопаузи – ви можете порушити нормальний баланс гормонів в організмі і спровокувати швидкий набір ваги.
• Природно, що про схуднення повинні забути і вагітні жінки і матері-годувальниці: своєчасне надходження корисних вітамінів, мінералів і поживних речовин маленькій людині набагато важливіше стрункої фігури.
• Дієти не рекомендуються при ряді хронічних захворювань, тому обов’язково отримаєте консультацію лікаря з приводу ваших планів на зниження ваги.

Всі дієти мають основний тип поділу на лікувальні та власне методики виключно для схуднення. Лікувальними називаються системи схуднення медичного призначення, що застосовуються при ряді захворювань.

Меню такої дієти складають фахівці, продукти, що вживаються в їжу повинні коригувати обмін речовин певним чином і надавати, таким чином, оздоровчий вплив на організм.

Саме для корекції ваги існує тисяча різних дієт, складених як фахівцями, так і шляхом народних експериментів.

Саме тому при дотриманні такої методики варто бути максимально обережним і обов’язково консультуватися з професійними дієтологами щодо корисності системи зниження ваги.

Дієти бувають швидкими і тривалими за терміном дотримання. Як правило, ефективна методу скидання ваги повинна дотримуватися значний проміжок часу і мати мінімальні обмеження в раціоні. Але є і експрес-методи, які дають швидкий, але недовгий результат.

Далі системи схуднення градируются наступним чином:

• Скорочується кількість споживаних продуктів, але в цілому раціон харчування залишається незмінним;
• Знижується калорійність щоденного меню;
• Коригується звичний час харчування;
• Змінюється кількість білків, вуглеводів і жирів. Білкові дієти, до речі, є одними з найбільш популярних методик схуднення, так як мають цілком «сите» меню і не змушують худне накладати жорсткі обмеження на споживання м’яса і молочних продуктів.

Як вибрати не голодну, але ефективну за результативністю дієту? Існує безліч варіантів систем харчування, при яких, дотримується обмеження в їжі не буде відчувати неприємного відчуття голоду.

Одним з популярних видів подібних режимів зниження ваги є білково-вуглеводна система схуднення. Суть методики в тому, що худне дозволяється їсти без обмежень будь-які м’ясні продукти (природно, за винятком жирних сортів м’яса), кисло-молочну продукцію, овочі.

1. Овочі для даного меню вибираються з найменшим вмістом крохмалю, а ось від фруктів в більшості випадків доведеться відмовитися – занадто багато цукру містять деякі види плодів.
2. Готувати ці продукти можна абсолютно будь-яким способом, правда, при смаженні проводити процес обробки їжі слід на маслі рослинного походження (ідеальні варіанти – лляне і оливкова олія).
3. Білково-вуглеводна система харчування також має на увазі правильне вживання рідин (не менше 2-х літрів на добу) і перерви в прийомі їжі 2-3 години і більше.
4. При правильному підході за допомогою такої методики худнуть вдається втратити від 4 до 7 кілограм за 1,5 тижні.

Існують і не голодні дієти для швидкого схуднення з достатком хлібних продуктів. Базовий продукт методики – хліб корисних сортів – з висівок, грубого борошна, житній. Доповнювати хлібний раціон слід овочевими супами і натуральними соками з наслідках фруктів.

Хлібна монодиета дає хороші результати, але вимагає обов’язкового узгодження з профільним фахівцем. Адже, незважаючи на ситість раціону, він залишається досить одноманітним і містить в собі мінімум білків.

Найефективнішою методикою по нормалізації ваги все ж є не якась конкретна різновид режиму харчування, а раціональний підхід до їжі в цілому. Скорегуйте свій раціон, максимум, очистивши його від шкідливих і жирних продуктів.

Вживайте в їжу більше овочів, фруктів, пісного м’яса, корисних круп і молочних продуктів і проблема надмірної ваги ніколи не змусить вас голодувати.

Ефективність не голодна дієта для схуднення, неголодних дієти для

Неголодних дієти для схуднення – це не казка, а реальність. Вони дійсно існують і є дуже навіть ефективними в боротьбі із зайвою вагою.

Як вибрати відповідну дієту?

Існує безліч варіантів систем харчування, при яких, дотримується обмеження в їжі не буде відчувати неприємного відчуття голоду.

Однією з популярних методик вважається ефективною не голодна дієта для схуднення, яка грунтується на білково-вуглеводному раціоні. Суть методики в тому, що худне дозволяється їсти без обмежень будь-які м’ясні продукти, кисло-молочну продукцію, овочі.

Овочі для даного меню вибираються з найменшим вмістом крохмалю, а ось від фруктів в більшості випадків доведеться відмовитися – занадто багато цукру містять деякі види плодів.

Готувати ці продукти можна абсолютно будь-яким способом, правда, при смаженні проводити процес обробки їжі слід на маслі рослинного походження (ідеальні варіанти – лляне і оливкова олія).

Білково-вуглеводна система харчування також має на увазі правильне вживання рідин (не менше 2-х літрів на добу) і перерви в прийомі їжі 2-3 години і більше. При правильному підході за допомогою такої методики худнуть вдається втратити від 4 до 7 кілограм за 1,5 тижні.

Існують і не голодні дієти для швидкого схуднення з достатком хлібних продуктів. Базовий продукт методики – хліб корисних сортів – з висівок, грубого борошна, житній.

Доповнювати хлібний раціон слід овочевими супами і натуральними соками з наслідках фруктів. Хлібна монодиета дає хороші результати, але вимагає обов’язкового узгодження з профільним фахівцем.

Адже, незважаючи на ситість раціону, він залишається досить одноманітним і містить в собі мінімум білків.

Їж скільки хочеш!

Найефективнішою методикою по нормалізації ваги все ж є не якась конкретна різновид режиму харчування, а раціональний підхід до їжі в цілому. Скорегуйте свій раціон, максимум, очистивши його від шкідливих і жирних продуктів.

Прийнято думати, що чим менше людина їсть, тим більше він втрачає у вазі і об’ємі. Але це не так. Будь-яка дієта повинна бути комфортною для людини, в іншому випадку побічних ефектів буде більше.

Так, найбільш прийнятною і бажаної є не голодна дієта для схуднення, в якій можна їсти багато! Головна умова – багато пити, особливо чоловікам. Особливістю такої дієти є вживання м’яса, риби, яєць, овочів (червоних і зелених). Така дієта буде особливо актуальною в зимовий період, коли немає спокуси на фрукти, ягоди, морозиво і солодкі напої.

Основою такої дієти є режим прийняття їжі: кожні 3-4 години плюс вживання рідини у великій кількості. Ще один важливий момент – роздільне харчування. Можна їсти курячі відбивні з помідорами в будь-якій кількості, але не м’ясо з картоплею або макаронами.

Як схуднути, не голодуючи? альтернатива дієтам

Вона дорікає погану дієту, відсутність сили волі і обіцяє собі розпочати спочатку з понеділка. Виходить замкнуте коло. Дієти не допомагають, схуднути хочеться, а розчарування заїдається рясним вечерею або солоденьким.

Однак ми забуваємо про прості принципи здорового харчування, які зберігають наші нерви, шлунки і не вимагають від нас неймовірних зусиль. Треба просто трохи змінити свої звички.

По-перше , перед сніданком бажано випивати склянку теплої води, щоб організм почав працювати.

По-друге , обов’язково треба снідати. Це може бути каша, пластівці, салат, сир або яйця. До речі, вівсяна каша покращує колір обличчя, якщо вживати її регулярно. Це приклад, але ви повинні самі визначитися, що вам підходить.

По-третє , не їсти після 18-19 години вечора. Якщо мучить сильне почуття голоду, випийте зелений чай з медом.

Крім того, запам’ятайте: на вечерю треба їсти щось легке – салат, овочеві котлетки, сир, рибу. Знову ж таки, вибираєте оптимальний варіант для себе. Обов’язково є салат зі свіжих овочів щодня.

Підійдуть прості – з капусти або буряка, моркви, гарбуза – не треба вигадувати складні салати. Звичайно, заправляти треба рослинним маслом, а можна взагалі не заправляти. М’ясо, рибу та овочі краще відварювати або гасити.

І на сніданок, і на обід ви може з’їсти булочку або печиво, але не зловживайте – не 2-3, а одну. А ось на вечерю – не можна.

Якщо ви звикли їсти 2-3 рази на день, міняйте звички, їжте 4-5 разів. Другий сніданок і полуденок необхідний. Ви вгамуєте голод і не накинетеся на обід або вечерю. Можна їсти фрукти, сирок, йогурт.

Придумайте те, що підійде вам. Якщо хочеться поласувати цукеркою, з’їжте, але звичайно, не 10 штук. Бажано щодня пити зелений чай, він дуже сприяє схудненню, а крім того, втамовує голод.

Як бачите, нічого складного в такій методиці схуднення немає. Не треба, як в дієтах, вживати певні продукти, які не заборонені цукерки, булочки, а м’ясо і риба просто необхідні. Кожна жінка може скласти певне меню з продуктів, які подобаються їй. Не треба відмовлятися від улюблених ласощів. Просто пам’ятайте про овочі та фрукти, які не накладайте собі повні тарілки.

Повірте, якщо ви будете так харчуватися, то почуття голоду не буде вас мучити, а кілограми почнуть залишати ваше тіло. Не чекайте миттєвих результатів, за тиждень ви, може, і скинете пару кілограмів, але не 10, як обіцяють дієти. Зате ви будете худнути і не будете боятися поправитися, тому що продовжите правильно харчуватися.

Звичайно, ми знаємо, що будь-якій людині необхідно займатися фізкультурою щодня, а не час від часу. Але не обтяжують цим заняттям. А між тим, для того щоб схуднути, стати стрункішою і здоровіше, недостатньо одного здорового харчування. Кожній жінці необхідно скласти свій список вправ, які вона може виконувати вранці кожен день.

Вправи повинні бути розраховані на найпроблемніші зони, а також проста ранкова зарядка для того, щоб організм включився в роботу. Досить 15 хвилин в день. І не варто виконувати відразу складні вправи, а якщо все ж хочете – підходьте до цього поступово. Дуже хороша вправа: напружувати м’язи живота, сідниць. Його можна робити і в транспорті, і на робочому місці.

Останній важливий рада. Чи не хапайтеся за все відразу. Якщо вирішили пити воду перед сніданком, то потратьте декілька днів, щоб закріпити цей навик, а потім додайте, наприклад, вправи. Коли рекомендовані правила ввійдуть у вас в звичку, вам буде легко їх дотримуватися, і навіть сподобається.

Чи не голодна але ефективна дієта

Напевно, кожен хоче не голодувати і худнути – управляти своїм обміном речовин, пропорціями і вагою, але дуже швидко спотикається об каміння, адже в нашому світі нічого не відбувається за помахом палички, над будь-яким досягненням або поставленою метою потрібно довго і наполегливо працювати. У всього є свої недоліки, наприклад, обмеження калорійності харчування супроводжуються голодом, тому люди стали шукати інший спосіб як схуднути не голодуючи і розробили унікальну ситну дієту.

В основі неголодних дієти лежить мінімум 5-разове харчування, причому споживання їжі повинно закінчуватися за 3-4 год до відходу до нічного відпочинку, а також:

• потрібно підтримувати заповнення водного балансу – мінімум 1,5-2, а можна і більше літрів чистої чи не штучно газованої води;
• легкі фізичні вправа – мінімально 20 хвилин, і ваша фігура перетвориться і буде спортивної, підтягнутою;
• суворе дотримання запропонованого меню, розмірів порції і розпорядку.

Швидко схуднути без голодування неможливо, але дотримуючись правил дієти ви зможете втрачати до 3 кг в тиждень.

дозволені продукти

Чи не голодна, але ефективна дієта повинна бути в першу чергу збалансованої, щоб організм не відчував брак необхідних для життєдіяльності речовин.

Щоб людина не відчував дискомфорту, отримував тривалий заряд енергії і міг жити повноцінно в раціоні дієти зазвичай присутній:

• білок, який надовго вгамовує почуття голоду, є важливим будівельним матеріалом, ідеально підходить для активних людей;
• кисломолочний ряд: кефір, ряжанка, сир і навіть молоко – багаті молочним цукром, вітамінами , кальцієм , молочнокислими бактеріями налагоджувати роботу шлунково-кишкового тракту, посилюють і імунітет , а при мінімальній калорійності є відмінним способом перекусити і не поправитися;
• малокрахмалістие овочі і фрукти – різні сорти капусти, зелені, огірків, бобових, з фруктів – цитрусових, яблук повинні бути приготовлені на пару, відварені, запечені або сирі, вони забезпечать організм клітковиною , вітамінами , натуральними цукрами, збалансують меню, такі салати, в тому числі фруктові можуть бути розміром 250-300 г і вони істотно не підвищать добової калорійності харчування, але допоможуть залишатися не голодним.

Увага!

Щоб підібрати кращий набір продуктів для не голодні дієти потрібно проконсультуватися з дієтологом, який врахує ризик алергії , швидкість обміну речовин, сприйнятливість до монодиетам або білковим програмами.

Таблиця дозволених продуктів

Білки, г	Жири, г	Вуглеводи, г	Калорії, ккал
боби	6,0	0,1	8,5	57
капуста брокколі варена	3,0	0,4	4,0	27
огірки	0,8	0,1	2,8	15
салат	1,2	0,3	1,3	12
помідори черрі	0,8	0,1	2,8	15
шпинат	2,9	0,3	2,0	22
апельсини	0,9	0,2	8,1	36
інжир	0,7	0,2	13,7	49
яблука	0,4	0,4	9,8	47
лохина	1,0	0,0	8,2	35
суниця	0,8	0,4	7,5	41
родзинки кишмиш	2,3	0,0	71,2	279
фініки	2,5	0,5	69,2	274
вівсяна каша на воді	3,0	1,7	15,0	88
рис нешліфований варений	2,7	0,7	36,0	125
молоко 0.5%	2,8	0,5	4,9	35
кефір 0%	3,0	0,1	3,8	30
айран (тан) негазований нежирний	1,1	0,2	1,4	12
сир ольтермані	29,0	17,0	0,0	270
сир 0% (знежирений)	16,5	0,0	1,3	71
куряча грудка на пару	23,6	1,9	0,0	113
індичка	19,2	0,7	0,0	84
яйця курячі варені круто	12,9	11,6	0,8	160

* Дані вказані на 100 г продукту

Повністю або частково обмежені продукти

Голодні низькокалорійні дієти, відсутність знань про систему правильного харчування, можуть привести до проблем зі здоров’ям. Тому потрібно пам’ятати, що для схуднення потрібно їсти, а не голодувати, обмежувати себе потрібно лише:

• у шкідливих висококалорійних стравах, їх інгредієнтах і соусах, до них зазвичай відносять смажене, жирні сорти м’яса, ковбаси, хліб і булки, макарони, пакетовані соуси – майонез, тар-тар, кетчуп і інші варіації законсервованих штучних заправок;
• алкоголь – все знають про користь келиха сухого вина, 30 г коньяку, келиху брюта, але, на жаль, в наших традиціях – це літри пива щодня, солодкі слабоалкоголки, ароматизовані псевдовіна і портвейни, в яких занадто багато цукрів, барвників і синтетичного етилового спирту.

Таблиця заборонених продуктів

Білки, г	Жири, г	Вуглеводи, г	Калорії, ккал
смажена картопля	2,8	9,5	23,4	192
картопляне пюре	2,5	4,2	14,7	106
чіпси картопляні	5,5	30,0	53,0	520
попкорн солоний	7,3	13,5	62,7	407
макарони	10,4	1,1	69,7	337
лаваш кавказький	8,1	0,7	57,1	274
хліб дарницький	6,6	1,1	41,0	206
карамель льодяникова	0,0	0,1	96,2	362
цукерки шоколадні	4,0	39,5	54,2	569
маршмеллоу	1,8	0,2	81,3	318
печиво здобне	10,4	5,2	76,8	458
тісто	7,9	1,4	50,6	234
халва соняшникова	11,6	29,7	54,0	523
майонез	2,4	67,0	3,9	627
цукор	0,0	0,0	99,7	398
м’ясо поросят	20,6	3,0	0,0	109
баранина смажена	20,0	24,0	0,0	320
паштет м’ясний	16,4	23,3	0,4	277
сардельки свинячі	10,1	31,6	1,9	332
сосиски курячі	10,8	22,4	4,2	259
вино біле десертне 16%	0,5	0,0	16,0	153
коньяк	0,0	0,0	0,1	239
пиво портер	0,0	0,0	4,9	61

* Дані вказані на 100 г продукту

Меню (Розпорядок харчування)

Приклад меню на день

Варіант 1

сніданок	шматок нежирної шинки і цільнозерновий хлібець; грейпфрут; гарячий напій без підсолоджувачів; через пару годин перекусити можна компотом з сухофруктами.
обід	парові курячі грудки (200 г); салат з червоних і зелених овочів, заправлений бальзамічним оцтом; на перекус – натуральне суфле без цукру.
вечеря	пюре з брокколі; шматок яловичини запечений або з гриля; стакан кисломолочного напою 0%.

Варіант 2

сніданок	порція вівсянки, приготовленої без жиру і спецій; жменю запарених сухофруктів; стакан води з лаймом і свіжою м’ятою; перекусіть горіховим або протеїновим батончиком.
обід	відварні некрахмальние овочі, можна навіть бобові; парові котлетки з індички; апельсин; через через кілька годин – перекусити овочевим відваром.
вечеря	рибні котлетки з гриля на листової зелені, з помідори черрі і кубиками нежирного сиру; піала йогурту натурального зі свіжими ягодами або добутими з заморозки.

варіант 3

сніданок	порція сиру з маложирна сметаною; перекус – кілька в’ялених фініків або свіжого інжиру; чай або кава з ложечкою квіткового меду.
обід	пісний борщ; пару відварених курячих яєць.
вечеря	пюре зі шпинату; шматок відвареної яловичини (не менше 200 г); капустяно-огірковий свіжий салат; стакан айрану.

Плюси і мінуси

переваги	недоліки
Отриманий результат на НЕ голодній дієті зберігається надовго. Можна підібрати зручний для себе меню, головне брати за основу раціональний підхід і поради особистого дієтолога, що практично виключить ризик побічних ефектів і негативних наслідків. Незважаючи на повноцінне меню, дозволяє ефективно прибирати до мінус 3 кг за тиждень.	Потрібно витрачати час і чималі фінанси на приготування різноманітної повноцінної і дієтичної їжі. Чи не голодна дієта, на жаль – не швидше дієта, а навпаки – довгий шлях особистого вдосконалення і здорового способу життя.

Відгуки та результати

Неголодних дієта на сьогоднішній день стає дуже популярною, адже всі розуміють, що голод – хоч і запорука схуднення, але ненадовго, потім слід швидке повернення ваги. Тому можна все частіше зустріти позитивні відгуки про повноцінному раціональному харчуванні, яке дозволяє знижувати вагу і залишатися здоровим:

Юлія, 26 років: «… Я з двома дітками прийшла до того, що потрібно їсти, і їсти правильно, не виключаючи, ні жири, ні білки, ні вуглеводи. Так, зрідка можна посидіти на кавуновій або грушевої дієті, але це по сезону, але в основному – мінімум порожніх калорій, і максимум – корисних салатів і м’яса ».

Маріса, 22 роки: «… Я люблю їсти смачно, але кожен це розуміє по-своєму. Для кого-то – це тортики, але я сьогодні розумію, що це салатики і свіже добре приготоване м’ясо. Потрібно менше звертати увагу на маркетинг і шоколадки, а все більше вибирати смачні свіжі фрукти і ягоди ».

Василиса, 26 років: «… Хоч я і люблю борщики і пельмені, але мені дуже сподобалося подібне меню, і вибрати можна. Бонусом було – мінус 2,5 кг на вагах за 1 тиждень і сім’ю порадувала смачними корисними стравами ».

Ціна дієти

Відрізняється в залежності від індивідуально обраного меню. День діетнічанья зазвичай коштує від 150 гривень.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ! Інформація про дієти на сайті є довідково-узагальнюючої, зібраної із загальнодоступних джерел і не може служити підставою для прийняття рішення про їх використання. Перед застосуванням дієти обов’язково проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом.

Source: medside.ru