Дієта Тетяни Рибакової

Зайва вага з’явився у мене ще в дитинстві – я завжди була пишечкою. Досить логічно, що мені важко було в школі, особливо запам’яталися уроки фізкультури – вони були справжнім випробуванням.

Хоча в цілому я звикла до того, що не користувалася особливим успіхом, але ось випускний в 9-му класі мене все-таки добив. Такого самотності я не відчувала ніколи! Мої однокласниці не підходили до мене, а коли я йшла в їх сторону, – швидко прямували в іншу.

Після декількох спроб я зрозуміла, що все це не просто так. Саме в той момент вирішила схуднути, а також почала читати книги з психології.

Напевно, потрібно розповісти коротко, що було далі. Я прийшла в 10-й клас трохи інший і до кінця 11-го вже була веселою товариською Танею, з якої, незважаючи на її зайву вагу, все дружили.

Зовні я змінилася не дуже сильно, але ось внутрішньо помітно змінилася. Все це відбувалося не відразу, поступово, але з забитої товстої незграбною дівчинки я стала популярною. А все тому, що зрозуміла – так далі не можна, я не можу більше перебувати в стані страждання і скарг на весь світ.

З тими однокласницями, до речі, дружу дотепер. Якось з однією з них навіть обговорила цю ситуацію на випускному: вона і не знала, що я все це пам’ятаю, що мені було так прикро … Сказала, що тоді я була якийсь не дуже цікавою, задушливій, тому так і вийшло .

Звичайно, це було не дуже красиво, але хто не помиляється, все-таки ми були дітьми …

• 7 вправ, які допоможуть тобі отримати «просвіт» між стегнами

Я завжди мала зайву вагу і в цілому до того, як він став критичним (понад 100 кг), жила майже нормально, а потім з’явилася задишка, стало важко підніматися навіть на 4-й поверх в школі, і все це сильно знизило якість життя. Ставилися оточуючі до цього з розумінням? Ні.

Зазвичай мене швидше ображали, а не робили акуратні зауваження про те, що мені треба схуднути – це правда було дуже важко

На процес схуднення у мене пішло три з половиною роки. Я багато що пробувала, напевно, найдурніший спосіб – це наварити якийсь жахливо несмачний суп з селери з помідорами, перцем і чимось ще, є його кілька днів в надії скинути 8 кг за тиждень.

Ця спроба закінчилася тим, що на третій або четвертий день я не змогла встати з ліжка і піти на роботу.

Мені було 17 років, я працювала повний робочий день і вчилася в університеті на вечірньому відділенні, тобто мені потрібні були сили на такий графік, а я їла цей суп і нібито «худла».

Коли сиділа на дієтах, зривалася дуже часто; коли зрозуміла, що дієта на час – це маячня, то стала по-іншому дивитися на всю цю справу.

Тепер я не зриваюся, а просто грамотно вписую в свій раціон улюблені і, можливо, не дуже корисні продукти: наприклад, з’їла вранці за сніданком щось солодке, значить, на обід буде трохи менше вуглеводів. Щось на зразок цього. А взагалі все починається з голови, треба перебудовувати своє ставлення до постаті, харчування, способу життя.

Дієта Тетяни Рибакової

Грамотне збалансоване харчування в поєднанні зі спортом дає, може бути, не найшвидший результат, але зате якісний, і той, який реально утримати! Є дієти, наприклад, білкові, які дають великі зміни за короткий термін, але все це тимчасово. Тому, як то кажуть, тихіше їдеш – далі будеш. Тому я розробила для себе меню і тепер вчу інших людей робити те ж саме. Спорт був періодично, по можливості.

Я дуже задоволена своїми результатами. Раніше я була повною, невпевненої в собі. Мені було моторошно неприємно дивитися на себе, адже я була товщі всіх у своїй школі! Було складно знайти собі гарний одяг, доводилося вдягати те, що підходить хоча б за розміром, а це була вікова одяг.

Кожен день мене принижували, і я хотіла тільки одного – вирватися з цього замкнутого кола

Велика частина проблем – ну, як мені здавалося – була пов’язана із зайвою вагою, тому я вирішила схуднути, хоча це було непросто, я робила багато помилок, але мені вдалося спочатку поміняти собі внутрішньо, а потім і зовні.

Як підтримати вагу

У мене ще в середині процесу схуднення головною метою стало підтримувати вагу, що, до речі, виходить вже більше чотирьох років! Це навіть складніше самого позбавлення від зайвих кілограмів, так як зібратися на час і поставити собі якісь рамки можуть багато, а ось дотримуватися режиму все життя мало хто готовий.

Всього цього добиваюся активним способом життя і правильним харчуванням. Я їм практично все – навіть макарони, наприклад, але тільки якщо вони будуть з цільнозерновий борошна. Майже кожному шкідливому продукту можна знайти корисну заміну, головне, включати фантазію – саме це дає можливість харчуватися різноманітно, смачно і корисно.

Такий спосіб життя, тренування в залі або будинку, велосипед, ролики, тривалі піші прогулянки і плавання – все це здорово, треба знайти те, що приносить задоволення, і тоді це не буде тортурами.

В принципі, правильно харчуючись, можна підтримувати вагу, але спорт допомагає фігурі купувати правильні контури. Звичайно, якщо я знову почну їсти все підряд, то наберу вагу.

Схуднення – це проста математика: їж більше норми – набираєш, їж менше – скидаєш.

Зараз я допомагаю іншим змінювати своє життя і щаслива, що можу ділитися досвідом.

Мені вдалося не тільки вирішити проблему зайвої ваги, але і стати успішним блогером, я написала книгу, створила свій онлайн-курс, побувала на багатьох телепередачах, і багато моїх статей було опубліковано в журналах.

Іноді я обертаюся назад, і мені навіть не віриться, що все це реально. Явно я б не повірила, коли важила більше 100 кг, що взагалі можливо!

З чого я раджу почати худнути:

• Повірити, що у вас вийде. Не вірите – подивіться на мій приклад і приклади багатьох інших людей. Це мотивує.
• Зрозуміти, навіщо вам це треба, причому це підходить будь-якої мети, не тільки схудненню.
• Визначитися з метою – вона повинна бути чіткою і ясною.
• Розбити цю кінцеву мету на кілька етапів, так як багатьом знадобиться чимало часу на їх реалізацію і треба себе якось мотивувати і нагороджувати в кінці кожного етапу. Це допоможе не здаватися.
• Робити. Іноді ми занадто багато готуємося, занадто довго збираємо інформацію, читаємо спірні думки, хоча іноді треба просто взяти, відкласти все і почати робити.

Опис дієти Рибакової

М’ясників: Я втомився повторювати! Якщо ниють коліна і тазостегновий суглоб, швидко приберіть з раціону …

Багато елементів маркетингу побудовані на прагненні людини отримати максимум результату, приклавши при цьому мінімум зусиль. Велика кількість існуючих дієт не стало винятком. Всі, хто тільки виходить на цей шлях або спробували масу схем і розчарувалися в них, повинні розуміти, що будь-яка дієта може дати результат, однак лише копітка і постійне її дотримання дозволить цей результат утримувати.

Суть дієти Тетяни Рибакової

Автор даної дієти, яка досягла в боротьбі із зайвою вагою вельми істотних зрушень, не відкрив нічого нового, а лише ефективно поєднав в ній основні принципи.

Суть дієти Тані Рибакової полягає в наступному:

• три основних прийому їжі і два – проміжних. Разом – п’ять щоденних трапез;
• відмова від будь-яких елементів швидкого харчування а-ля McDonald’s;
• виняток солодкої їжі в другій частині дня;
• відмова від смажених і борошняних продуктів;
• усунення з раціону солодкої газованої води, пакетованих соків, молока та інших висококалорійних напоїв;
• включення в свій режим спортивних тренувань і елементів активного відпочинку.

Все геніальне – просто, і ця проста схема ефективно працює. Однак результат прийде не скоро, такого режиму доведеться дотримуватися кілька місяців до моменту отримання перших плодів. Хоча тут нічого лякатися, сама по собі дієта не дуже обмежує в звичних діях, тому залишиться лише потерпіти.

Переваги такої дієти

Згадавши про привабливою простоті цього методу, слід вказати і на інші достоїнства дієти Рибакової:

• Застосовувати таку схему можна навіть в підлітковому віці, що автор підтвердив своїм досвідом. Абсолютно нешкідливий, і навіть навпаки – збалансоване харчування позитивно позначиться на здоров’ї будь-якого організму.
• Відсутність дискомфорту, викликаного серйозними нестатками, робить простим регулярне дотримання цієї дієти.
• Збереження результату впродовж довгих років.

Схема харчування по Рибакової

Тетяна звертає нашу увагу на те, що їжа повинна бути корисною і збалансованою. Слід сказати, що недешеві продукти – не завжди корисні. Зробивши нескладний аналіз, ви переконаєтеся в тому, що значна частина коштів витрачається на їжу, що не представляє для організму особливої ​​цінності.

Наведемо як приклад варіант схеми харчування, рекомендованої Тетяною Рибакової:

1. Сніданок, що складається з білкової їжі в поєднанні з кашами. Це дасть сили і енергії на кілька годин вперед.
2. В Англії другий сніданок називається ланчем. У нашому випадку в цій якості підійдуть горіхи, яблуко, банан і т. П. Основне завдання цього перекусу – насичення організму необхідними мікроелементами при мінімумі калорій.
3. Обід, як і сніданок, комбінує в собі білки і вуглеводи. Можна також додати овочевий салат.
4. Як меню на полуденок можна розглянути, наприклад, фрукти з кисломолочними продуктами. Основна суть – перекус цей повинен бути легким.
5. Вечеря – це не страшно. Боятися нормально поїсти не потрібно, тому що потім це має наслідки у вигляді нічних рейдів до холодильника. Єдина умова – не затягуйте з трапезою допізна. Як меню можна використовувати нежирні сорти м’яса і риби, кефір, йогурти і яйця, з яких попередньо слід прибрати жовток.

Очевидно, що індивіди, наділені хорошим апетитом, зовсім не постраждають. Не забувайте про дотримання рекомендацій, і результат через час прийде, а вам залишиться лише стежити за його збереженням.

Ще публікації по цій темі

Page 2

Сучасний обиватель нашої планети звик зациклюватися на питаннях зайвої ваги і схуднення. Споживчий ринок завжди відповідає на запити своєю пропозицією, і сьогодні увазі людства представлено безліч різноманітних систем харчування, спрямованих на боротьбу із зайвою вагою.

Проте в гонитві за інструментом, що вбиває складки на боках, людина часто забуває про своє здоров’я. Про нього не сильно турбуються і багато авторів дієт, основна мета яких полягає у винищуванні калорій.

Люди, які страждають надмірною вагою, незадоволені не тільки своїм зовнішнім виглядом – здоров’я від цього теж не міцніє.

Якщо до існуючих проблем зі здоров’ям додати ще нездорове харчування, що нерідко трапляється, коли першочерговим завданням стає схуднення, наш організм не зможе і не захоче сказати нам «спасибі».

Чи достатньо однієї лише дієти

Почати тут слід з того, що рішення будь-яких питань, пов’язаних зі здоров’ям, має бути комплексним. Не можна просто обмежити себе в їжі і її кількості, чекаючи якісних зрушень.

Цей метод можна назвати пасивним, на нього роблять ставку ті, хто хоче отримати все і відразу, здійснюючи при цьому мінімум дій. Але саме в діях полягає фокус, саме в них складається наше життя.

І якщо вже ми сказали про комплексний підхід, то і рішення проблеми з надмірною вагою має бути комплексним.

Дієта – пасивний метод , але що ж тоді активний? Так, це ті самі згадані дії.

Можна чекати, виснажуючи себе поглинанням порожніх салатів, поки гора прийде до вас, а можна підняти свою п’яту точку, поки вона ще піднімається, взути кросівки і піти назустріч горе.

Так, це буде складніше, ніж просто відмовитися від улюблених макаронів, адже доведеться ще обмежити себе в улюбленому дивані. Але до гори в цьому випадку наблизитися буде набагато легше, а об’єднання пасивної схеми з активною дасть ще більш продуктивний результат.

Спорт – в допомогу

Якщо ви все ж вирішили взути кросівки і зайнятися спортом, будьте обережніше зі своїм ентузіазмом. А то це товариш може зіграти злий жарт, яка вилізе вам боком. Або збоку. Починати потрібно дуже поступово, особливо якщо ви ніяк не можете згадати, коли починали в останній раз. А якщо не було навіть першого разу – то про обережність говорити зайве.

Акуратно, прислухаючись до своїх відчуттів, включайте в свій графік заняття спортом. Ідеальним рішенням стане обстеження і консультація у лікаря.

Не потрібно брати за основу своїх дій різні реаліті-шоу, де головні герої худнуть рівно на стільки, скільки докладуть зусиль. Це абсурд. Тому що з зусиллями легко перегнути і зіграти в ящик. Або наблизитися до цієї гри.

І якщо серйозно – ставитеся до таких тв-проектам виключно як до розваги.

Якщо ж ви сумлінно поскребли по засіках, але не знайшли там сили волі навіть для ранкової пробіжки, вирішивши на цьому етапі обмежитися пасивним методом, тут теж не потрібно стрибати з місця в кар’єр.

Не варто шокувати свій організм одномоментним відмовою від того, до чого він звик за весь той час, скільки він сам себе пам’ятає.

Також, підбираючи дієту, слід усвідомлювати всю ступінь відповідальності цього питання, адже не досягти результату – дурниця. Куди гірше – нашкодити своєму здоров’ю.

важливо

Для ефективного лікування хвороби важливо коректно встановити діагноз, щоб лікувати причину, а не нескінченно усувати симптоми. Але, на жаль, лікарські методи залишають бажати кращого. Так само і з проблемою надмірної ваги – адже це теж прояв якогось збою в організмі. Тому, перш ніж прибирати складки на боках, необхідно визначити, звідки вони беруться. І чим активніше ви будете їх прибирати, тим більшою мірою це питання буде вимагати відповіді, тому що організм ви змусите працювати на знос, перевантажуючи життєво важливі органи і скорочуючи, таким чином, їх робочий ресурс. Не варто в цьому випадку забувати і про невисокий ККД ваших зусиль.

Налагоджуючи свою дієту відповідно зі спортивними тренуваннями, пам’ятайте, що вона повинна бути коректно підібрана. Збалансоване харчування, незалежно від цілей, має враховувати фактичний і передбачуваний витрата енергії. Бездумне виснаження себе відіб’ється не тільки на падінні рівня тренувальної ефективності, але і на вашому обличчі.

І ще

Не потрібно вірити рекламі, що обіцяє все і відразу, яка просуває дорогі препарати для схуднення. Все і одразу – це принцип казино, тому добре підходить лише в якості «Замане». Ваше завзятість в досягненні мети і дотримання намічених алгоритмів – ось запорука відбувся результату.

Приємною вам дієти, красивої фігури і найголовніше – здоров’я!

Дієта Тетяни Рибакової

Петербурженка Таня Рибакова – приголомшливий приклад людини, яка зробила себе сама. У прямому сенсі цього слова. Зараз Таня дуже популярна: у неї читається блог, відвідуваний канал на YouTube, вона дієтолог і фітнес-тренер. А ще недавно Таня випустила книгу «Як я схудла на 55 кг без дієт», завдяки якій безліч людей позбавляється від ненависних зайвих кілограмів.

І все це за допомогою здорового способу життя, до якого автор прийшла самостійно, подолавши безліч труднощів і випробувавши на собі всі тяготи цього шляху.

Дивлячись на цю тендітну дівчину, важко повірити, що вона була дуже повною. Здається, що на двох фотографіях, розташованих поруч, зображені дві абсолютно різні людини.

Ще б пак – адже між ними 55 кг ваги! Багато хто не вірить, що на обох з них – Таня.

Цей контраст такий разючий, що ним скористалися навіть несумлінні продавці таблеток для схуднення та інших «чудодійних» препаратів. Без згоди дівчини виробники почали використовувати її фото в своїй рекламі. Дізнавшись про це, Таня вирішила не підгодовувати цю індустрію і розповіла про все сама.

Таня Рибакова до і після схуднення

105 кг в 14 років

Історія Тані починалася цілком зазвичай: дівчинка опинилася під гіперопікою. Коли Таня народилася, доктора діагностували у неї дитячий церебральний параліч. На щастя, повторне обстеження показало, що це помилка. Однак батьки дівчинки, мабуть, досить сильно злякалися і вирішили, що дитина повинна рости в здоровому середовищі. Сім’я переїхала в село, де Тетяна прожила до школи.

Вже там дівчинка стала пухленької. Вона росла на сільської їжі: батьки намагалися годувати доньку м’ясом, випічкою та натуральними молочними продуктами (звичайно, жирними). Так що в перший клас Таня пішла товстункою, а вже до 14 років її вага досягла 100 кг. Це при тому, що Рибакова не надто висока – її зріст 165 см.

Таня каже, що максимальна вага, який вона фіксувала, – 105 кг. Але не виключає, що насправді він був більше: цифри на вагах були такими страшними, що дівчина намагалася зважуватися якомога рідше.

Друзів у Тані було мало, над нею сміялися і знущалися, а її самооцінка була дуже низькою. Дівчина потрапила в замкнене коло. Вона була повною, через що з неї насміхалися однолітки, а свою образу заїдала цукерками і булочками.

Так тривало до дев’ятого класу. Дівчина розповідала:

«Одну з шкільних вечірок я провела з класним керівником, так як однокласники мене уникали».

І тоді Таня вирішила худнути.

Початок шляху

Таня зізнається: вона встигла випробувати на собі всі «модні» і «найдієвіші» дієти, а починала і зовсім з голодування.

Дівчина худла потай від батьків, тому, щоб не викликати підозр, снідала щільно, а вдень могла з’їсти всього одне яблуко. Через це Таня весь час зривалася, і втрачену вагу повертався.

У такому режимі дівчина прожила три роки і навіть домоглася деяких результатів – схудла до 80 кг, однак вага не падати.

Щоб позбутися від 55 зайвих кг, Тані знадобилося 4 роки

Тоді Таня вирішила випробувати на собі дію гречаної і кефірної дієт, а також знаменитого супу з селери і цибулі, який багато хто вважає найдієвішим засобом в боротьбі за фігуру. Саме він допоміг героїні цієї історії зрозуміти: головне – не вага, а здоров’я. Просидівши три дні на супі, Таня відчула себе дуже погано.

Приблизно тоді ж вона прочитала в Мережі статтю про роздільне харчування. Ідея здалася Тані зрозумілою, але одного тексту було мало. І дівчина почала шукати інформацію самостійно. І тоді зрозуміла, що все життя до цього харчувалася неправильно. Тетяна пише в своїй книзі:

«У моїй родині не було якоїсь культури харчування, мама готувала звичайні страви: на сніданок частіше були сосиски або бутерброди, була і, як всі ми знаємо, корисна каша, але не на знежиреному молоці, а до того ж з маслом і цукром .

Котлети, макарони, картопля, все це з хлібом! А хіба більшість з вас виросли не в такій сім’ї? Багато дітей їли те саме, що і я, але не набирали вагу! Швидше за все, схильність до зайвої ваги зародилася в мені з дитинства! »

Таня перебудувала свій раціон, почала тренуватися, і вага нарешті почав падати. Щоб позбутися від перших 25 кг, дівчині знадобилося три роки. Ще 30 кг вона скинула всього за рік. Рибакова пише:

«Моя історія перетворення, на жаль, зовсім не ідеальна, зате дуже життєва.

Хтось скаже, подумаєш, скинула 55 кг за 3-4 роки, що в цьому такого? Так, я згодна, що термін дійсно великий, але в цей час я перепробувала на собі, як на піддослідному тварині, всі найпопулярніші дієти і комплекси вправ, а також закінчила школу, вступила на вечірнє в університет і вдень працювала. Тепер я з упевненістю можу сказати всім, що тільки здоровий спосіб життя в поєднанні з правильним харчуванням і спортом дають відмінний результат! »

Секрет схуднення Рибакової – система раціонального харчування

Як харчується Таня

Хоча перший поштовх до перегляду меню Тетяна отримала, прочитавши статтю про роздільне харчування, свій раціон вона будує на принципах раціонального харчування. Її меню виглядає так:

• Сніданок. Складні вуглеводи і білок. Таня їсть вівсянку, гречку, бурий рис або цільнозерновий хліб, доповнюючи їх яйцями, відвареним язиком або курячим філе.
• Обід. Складні вуглеводи, білок і клітковина – Таня додає до своєї каші з м’ясом овочевий салат.
• Вечеря. Білки і клітковина. Наприклад, овочі з рибою без гарніру.
• Перекушування. Протягом дня Рибакова робить також два або три перекусу. Це можуть бути горіхи або фрукти.

Зі свого меню Таня повністю виключила цукор, біле борошно, солодощі промислового виробництва і всі вироби, що містять трансжири. Це, в першу чергу, ковбаси, сосиски, вершкове масло і маргарин.

Щоб підтримувати режим, ввечері дівчина продумує меню на майбутній день. Це допомагає не ламати голову над тим, чим би перекусити, і дозволяє не спокуситися на щось шкідливе. Крім того, в холодильнику дівчата завжди є запас корисних продуктів. Це риба, курка, знежирений сир, апельсини, яблука, овочі.

Декілька порад

Забудьте про покупних солодощах і переходите на здорову їжу!

Всім, хто зважиться змінити своє життя і почати шлях до красивої фігури, Таня Рибакова радить.

1. Спорт і правильне харчування повинні стати для вас нормою. Таня відноситься до категорії струнких, для яких здоровий спосіб життя – це не тимчасовий захід, а план на все життя.
2. Контролюйте своє харчування. Таня радить завести щоденник і записувати в нього все, що було з’їдено за день, а також підраховувати калорійність раціону. З останнім допоможуть впоратися калькулятори калорій, які можна знайти в Інтернеті. Тільки знаючи, скільки енергії отримуєте, ви зможете зрозуміти, чи достатньо витрачаєте.
3. Мотивуйте себе, але правильно. Не варто ставити собі за мету виключно досягнення певної ваги. Інакше, побачивши жадану цифру на вагах, ви зупинитеся і повернетеся до холодильника. Схуднення подарує вам здорові суглоби, хребет, серце, підвищить самооцінку і дозволить виглядати молодше.
4. Знайте: схуднути можливо! Будьте впевнені в собі і працюйте над тілом. Контролюючи харчування і даючи м’язам навантаження, просто неможливо зашкодити схудненню.
5. Виберіть вид фізичної активності, який вам до душі. Важливий сам факт того, що ви займаєтеся. Але чим більше задоволення ви будете отримувати від тренувань, тим більше будете хотіти тренуватися. А значить, тим швидше отримаєте результат.

Таня Рибакова на власному прикладі довела: якщо поставити собі за мету і діяти розумно, добре вивчивши предмет, можна домогтися приголомшливих результатів. Новий режим повністю змінив її життя.

Дівчина зізнається: і подумати не могла, що коли-небудь стане дієтологом і фітнес-тренером. Але зараз вона охоче ділиться власним досвідом і допомагає тим, хто, як і вона колись, страждає від зайвої ваги.

Її книга, сайт, YouTube-канал і сторінки в соцмережах напевно будуть цікаві всім худне.

Дієта Тетяни Рибакової

Дієта Тетяни Рибакової змусила дівчат, які страждають від надлишку зайвих кілограмів, повірити в свої сили! Всім відомі прописні істини, але ось дівчинка-підліток з початковим вагою в центнер зуміла систематизувати їх і з успіхом втілити в життя.

»Дієта Тетяни Рибакової – це поступове виховання правильних харчових звичок. Дієта дозволяє скидати до 4 кг щомісяця. »

Чим хороша дієта Тетяни Рибакової?

Основна перевага запропонованої схеми живлення – це збалансованість раціону і відсутність гострого голоду під час дієти Тетяни Рибакової. Меню включає в себе всі основні компоненти (білки, жири і складні вуглеводи), необхідні для нормальної життєдіяльності людини. Посильні регулярні фізичні навантаження теж вітаються.

очевидна користь

• Завдяки збалансованому раціону дієта безпечна навіть для зростаючого організму. Це означає, що цієї схеми харчування можуть дотримуватися діти і підлітки.
• Відсутність «голодних» зривів.
• Виховання правильних харчових звичок, які згодом допоможуть утримати досягнутий результат.

Коли очікувати результатів?

Дотримуючись власної системи харчування, Тетяна Рибакова зуміла позбутися півстоліття кілограм. Але це миттєвий результат – взявши за основу принципи дієти Тетяни Рибакової, можна втрачати без шкоди для здоров’я близько 4-х кг на місяць.

Продуманий режим і раціон дієти

Умови дієти, при дотриманні яких обіцяно позбавлення від ненависних кілограмів, відомі давно і всім. Головне, їх прийняти і домогтися того, щоб вони стали звичкою.

Принцип дрібного харчування – три плюс два (три основних прийоми їжі і два легких перекусу).

Ні! – солодощів в другій половині дня, випічці, спонтанним перекусу на бігу.

Пити можна все, крім лимонаду, пакетованих соків і молока (тобто висококалорійної рідини).

• Відмовитися від цукру, вживати мінімум солі.
• У пріоритеті «здорові» способи приготування їжі – нічого смаженого, копченого, гострого.
• Ця дієта допоможе заощадити сімейний бюджет, прибравши з раціону ковбаси, сосиски, напівфабрикати і консервовані продукти.

Графік харчування протягом дня

Оптимальне число калорій – близько 1 500 в день, – спочатку закладено в дієту Тетяни Рибакової. Меню складено таким чином, що на основні прийоми їжі доводиться по 400 Ккал , а на перекушування – приблизно 100 Ккал .

Сніданок. Безпрограшна комбінація – каша плюс джерело білка. Такий сніданок надовго забезпечить відчуття ситості і дасть сили для роботи і навчання.

1-й перекус. Горіхи, ягоди або сухофрукти (можна тільки жменю), один фрукт на вибір (зелене яблуко, грейпфрут або апельсин), скибочка кавуна або гроно винограду – вибрати щось одне.

Обід. Складні вуглеводи (це може бути знову-таки каша), білки (нежирне куряче м’ясо), клітковина (овочевий салат).

2-й перекус. Фрукти-овочі і кисломолочні продукти. Головне, пам’ятати, що під час перекусу можна з’їсти трохи, тільки щоб «заморити черв’ячка».

Вечеря. Останній прийом їжі повинен наситити ваш організм, щоб почуття голоду не турбувало до ранку. Це не означає – переїсти. Просто на столі в цей час повинні бути правильні продукти – це можуть бути пісна риба, овочі, йогурти малої жирності, яєчний білок.

Зразкове меню дієти Тетяни Рибакової на тиждень

День перший

• Сніданок – вівсянка (200 г) плюс 2 яйця, зварених круто.
• Перекус – 150 г улюблених ягід.
• Обід – перловка (150 г), половинка курячої грудки, свіжий огірок.
• Перекус – пара чернослівін, кураги або горішків.
• Вечеря – запечена минтай (150 г) з капустяним салатом.

День другий

• Сніданок – яєчний білковий омлет з 2-3 яєць з вівсяною кашею.
• Перекус – грейпфрут (розмір не має значення).
• Обід – гречка плюс «ніжки» курки (до трьох штук), подані на листі салату.
• Перекус – нежирний кефір (200 г) і яблуко.
• Вечеря – оселедець, приготована у фользі, помідорний салат з базиліком.

день третій

• Сніданок – мюслі з заправкою з знежиреного кефіру.
• Перекус – яєчні білки – 3 шт.
• Обід – пшоняна каша плюс нежирне м’ясо, приготоване на грилі.
• Перекус – персик.
• Вечеря – маложирний сир (200 г) з морквяно-яблучним салатом.

день четвертий

• Сніданок – можна повторити страви першого дня.
• Перекус – сухофрукти (курага або чорнослив) – 5 шт.
• Обід – яловичий стейк з гарніром з рису.
• Перекус – апельсин.
• Вечеря – тріска (200 г) з овочами, приготована на грилі.

день п’ятий

• Сніданок – омлет, приправлений зеленню, кефір з висівками (200 г).
• Перекус – пісний сир (50 г).
• Обід – сочевична юшка з куркою, помідор.
• Перекус – маложирний кефір (200 г).
• Вечеря – медальйон із сьомги плюс грецький салатик.

день шостий

• Сніданок – повтор першого дня.
• Перекус – мікс з горіхів і родзинок (стільки, скільки поміститься в жмені).
• Обід – картопля в мундирі (2 шт.) Плюс куряча відварна грудка. З овочів – помідорів і салатний лист.
• Перекус – терті половинки яблука і моркви.
• Вечеря – відварна куряча грудка (цілком), велика порція салату з капусти з огірком (300 г).

день сьомий

• Сніданок – пшенка з омлетом.
• Перекус – груша або яблуко.
• Обід – гречка з яловичим гуляшем.
• Перекус – жменя мигдальних горішків і чорнослив (5 шт.).
• Вечеря – минтай (200 г) з овочами, приготовлені в духовці.

Дане меню – це не просто дієта, а перехід до здорового харчування без стресу для організму. Тому запропонована Тетяною Рибакової схема харчування практично не має протипоказань (людям з проблемами шлунково-кишкового тракту переходити на цю дієту тільки за рекомендацією лікаря) з огляду на збалансованості свого раціону.

Дієта Тетяни Рибакової: меню на тиждень

Звичайні дієти не допомагають? Вивчіть дивні, але цікаві методи схуднення знаменитостей? Читайте тут …

Тетяна Рибакова – чарівна і струнка дівчина з Дніпроа. Прославилася Тетяна після участі в ток-шоу «Пусть говорят» на федеральному каналі, де розповіла яким чином їй вдалося позбутися від більш ніж 50 зайвих кілограмів, поділилася секретами своєї чудо-дієти і методами збереження досягнутого результату.

На сьогоднішній день Тетяна Рибакова випустила книгу «Як я схудла на 55 кг без дієт», веде свій відеоблог про правильне схуднення і допомагає людям із зайвою вагою позбутися комплексів і знайти струнку фігуру.

Особливості дієти Тетяни Рибакової

Тетяна Рибакова почала відчайдушно братися за свою фігуру в 14 років, коли її вага стала більше 100 кілограмів. У боротьбі за стрункість дівчина перепробувала всілякі дієти, які давали лише короткочасний результат. Через пару тижнів вага повертався, «прихопивши» з собою парочку додаткових кг.

Саме тоді Тетяна Рибакова зрозуміла, що схуднення не можна досягти шляхом чуда, почала активно вивчати літературу про меню для правильного харчування для схуднення на тиждень і більше.

Потім основі отриманої інформації розробила власну дієту, за допомогою якої менш ніж за рік позбулася 55 зайвих кілограмів.

Дієта від Тетяни Рибакової полягає в поєднанні психологічних чинників, мотивації і правильне харчування. Перед початком дотримання дієти важливо, на думку дівчини, перестати картати себе за зайву вагу, навчитися любити своє тіло, почати підвищувати самооцінку.

Не менш важлива мотивація і віра в успіх, незважаючи на можливі складнощі. «Немає нічого неможливого, якщо ти віриш в себе!» – стверджує Тетяна Рибакова. Шлях позбавлення від зайвої ваги повинен бути поступовим.

Слід не просто почати дотримуватися дієти для схуднення, а переглянути свої колишні звички, кардинально змінивши культуру харчування.

Основні принципи харчування по дієті Тані Рибакової

Дієта Рибакової Тетяни заснована на принципах правильного харчування, які поєднуються з низьковуглеводній дієтою. Важливо заздалегідь складати меню на день, правильно поєднуючи між собою продукти і враховуючи калорійність кожного прийому їжі.

Тетяна Рибакова особисто для себе визначила оптимальну калорійність раціону: 400 Ккал – основний прийом їжі (яких в день 3) і 100 Ккал перекушування.

Контролюючи вживані продукти і з огляду на добову калорійність раціону, можна з легкість схуднути за місяць на 4 кг, в деяких вдається втратити і все 10 кілограмів.

Дієта Тетяни Рибакової для схуднення – основні принципи:

• Дробове харчування. У день має бути 3 головних прийому їжі і два перекуси. Таким чином, харчуватися при дієті краще через кожні 2-3 години, що посприяє прискоренню метаболізму;
• На сніданок Тетяна Рибакова рекомендує вживати складні вуглеводи (наприклад, вівсяну, гречану кашу) або білки (наприклад, омлет з 2 білків);
• На обід варто дозволити собі з’їсти порцію каші, м’ясо або птицю, а також овочі;
• На полуденок рекомендується порція риби з овочами;
• Перекушувати можна фруктами в першій половині дня, а також насінням, сухофруктами, горіхами;
• На вечерю слід обмежитися нежирними кисломолочними продуктами;
• Жару страв необхідно виключити, стверджує Тетяна Рибакова. Страви краще відварювати, тушкувати, запікати або готувати на пару;
• Спеції, прянощі і цукор при дієті виключаються повністю, сіль зводиться до мінімуму;
• Щодня необхідно випивати не менше 2 літрів негазованої води.

Крім дієти, Тетяна Рибакова рекомендує збільшити свою фізичну активність. Дівчина інтенсивно займалася в фітнес-центрі три рази в тиждень. Фізичні навантаження допоможуть не тільки спалити калорії, але і сприятливо позначаться на збереженні м’язової маси, а також не дадуть відвиснути шкірі.

Дозволені і заборонені продукти

Дієта Тетяни Рибакової – дозволені продукти:

• Нежирне м’ясо (яловичина, телятина, кролятина);
• Нежирна птах (курятина, індичка);
• Риба та морепродукти;
• Нежирні молочні та кисломолочні продукти (сир, кефір, натуральний йогурт);
• яйця;
• Некрахмалістие овочі (огірки, помідори, капуста, перець, брокколі, шпинат);
• бобові;
• Несолодкі фрукти (яблука, груші, абрикоси, цитрусові);
• ягоди;
• сухофрукти;
• горіхи;
• Лимонний сік;
• Рослинна, оливкова олія.

У перервах між прийомами їжі, згідно з правилами дієти Тетяни Рибакової, можна пити свіжовичавлені соки (фруктові, овочеві), неміцний чай і кава без цукру, відвари з трав і ягід. Щодня при дієті рекомендується випивати не менше 1,5 літрів води, включаючи мінеральну, але без газу.

Дієта Тетяни Рибакової – заборонені продукти:

• Свіжа, здобна випічка;
• Солодощі та десерти;
• цукор;
• Ковбасні вироби;
• Консерви;
• напівфабрикати;
• Жирні соуси (майонез, кетчуп);
• Спеції, приправи, прянощі (включаючи бульйонні кубики);
• Пакетовані соки;
• Газовані напої.

При дієті Тетяни Рибакової слід відмовитися від вживання жирного м’яса (свинини, баранини), птиці (качатини, гусятини), а також смажених страв.

Меню

Меню дієти Тетяни Рибакової на тиждень (сніданок, перекус, обід, полуденок, вечеря):

понеділок:

• Вівсяна каша з родзинками і яблуком;
• ківі;
• Мал. Відварене філе індички. Салат «Легкий»;
• Хек на пару. Салат з морських водоростей;
• Стакан кефіру.

вівторок:

• Гречана каша на воді;
• Зелене яблуко;
• Гаспачо. Відварна куряча грудка. Салат із капусти;
• Філе минтая на грилі. Салат грецький”;
• Порція знежиреного сиру з кропом.

Середовище:

• Сир, заправлений натуральним йогуртом з ягодами;
• Жменя сухофруктів;
• Стейк з яловичини на пару. Овочеве рагу;
• Слабосолона сьомга. Салат «Шопський»;
• Омлет з 2 білків.

четвер:

• мюслі;
• апельсин;
• Пшенична каша. Парові котлети з яловичини. Салат з огірка та помідора;
• Запечена судак. Салат з руколи;
• Порція знежиреного сиру.

п’ятниця:

• Омлет з 3 білків;
• Жменя горіхів;
• Ячна каша. Тефтелі з телятини на пару. Салат з тертої моркви;
• Рибне суфле. вінегрет;
• Стакан кислого молока.

субота:

• Гречана каша на знежиреному молоці;
• Жменя сухофруктів;
• Бульйон. Запечена куряча грудка з брокколі;
• Запечена форель. Салат «Щітка»;
• Стакан кефіру з кропом.

неділя:

• Геркулес з ягодами;
• грейпфрут;
• Печеня з кролятини з овочами;
• Філе щуки на пару. Тушкована стручкова квасоля;
• Склянка ряжанки.

рецепти

Дієта Тетяни Рибакової – рецепти страв, які можна включити в своє меню для схуднення:
Гаспачо

гаспачо

Складові:

• Помідори 3 шт;
• Огірки 2 шт;
• Болгарський перець 1 шт;
• Ріпчасту цибулю 1 шт;
• Оливкова олія 1 ст.л .;
• Лимонний сік 1 ч.л .;
• Вода 2 склянки.

Спосіб приготування:

1. Помідори обдати окропом, очистити від шкірки, нарізати кубиками.
2. Огірки і цибулю очистити від шкірки, нарізати кубиками.
3. Болгарський перець очистити від насіння, нарізати.
4. Перекласти овочі в чашу блендера, додати воду, подрібнити до однорідної консистенції.
5. Присмачити гаспачо оливковою олією і лимонним соком, перемішати, перелити в тарілку.

Гаспачо – холодний суп, який відмінно втамує голод під час дотримання дієти Тетяни Рибакової, особливо в теплу пору року.  

Овочеве рагу

Овочеве рагу

Складові:

• Кабачок 1 шт;
• Морква 1 шт;
• Ріпчасту цибулю 1 шт;
• Стебло селери 1 шт;
• Томатна паста 2 ст.л .;
• Рослинна олія 2 ст.л .;
• Зелень за смаком;
• Сіль щіпка.

Спосіб приготування:

1. Цибулю і моркву очистити від шкірки. Цибулю нарізати кубиками, моркву натерти на тертці.
2. Кабачок промити, нарізати кубиками. Стебло селери подрібнити.
3. У сковороду налити рослинне масло, розігріти, закинути цибуля, пасерувати до розм’якшення.
4. До цибулі додати моркву, тушкувати 2 хвилини, помішуючи.
5. Додати до цибулі і моркви кабачок з селерою, тушкувати 5 хвилин.
6. Перекласти овочі в каструлю, залити водою так, щоб вона їх повністю покривала, посолити, додати 2 столові ложки томатної пасти.
7. Довести до кипіння, зменшити газ і тушкувати на повільному вогні 20 хвилин до повної готовності овочів.
8. Перед подачею прикрасити подрібненою зеленню за смаком.

Включіть в меню дієти для схуднення поживна і збагачене вітамінами овочеве рагу на обід. 

Салат «Легкий»

Салат «Легкий»

Складові:

• Яйця 2 шт;
• Зелена цибуля пучок;
• Кріп пучок;
• Натуральний йогурт 100 гр.

Спосіб приготування:

1. Яйця відварити круто, остудити, очистити від шкаралупи, нарізати кубиками.
2. Зелень промити, просушити, подрібнити.
3. Змішати яйця з зеленню в тарілці.
4. Заправити салат натуральним йогуртом, перемішати.

Вівсяна каша з яблуком і родзинками

Вівсяна каша з яблуком і родзинками

Складові:

• Геркулес 1 стакан;
• Вода 2,5 склянки;
• Ізюм жменю;
• Яблуко.

Спосіб приготування:

1. Геркулесові пластівці засипати в каструлю, залити водою, довести до кипіння, зменшити газ і варити на повільному вогні 10-15 хвилин.
2. Ізюм залити окропом, залишити настоюватися на 10 хвилин, злити воду.
3. Яблуко очистити від шкірки, видалити серцевину, нарізати на шматочки.
4. Готову кашу накласти в тарілку, зверху посипати родзинками і нарізаними часточками яблука.

Вівсяна каша з яблуком і родзинками ідеально підійде на сніданок під час дотримання дієти Тетяни Рибакової. 

правильний вихід

Після того, як Тетяна Рибакова досягла своєї заповітної мети і схудла на 55 кілограмів, вона стала піклуватися про збереження досягнутого результату.

Для цього дівчина продовжує дотримуватися основних принципів своєї дієти, контролюючи вживаються за день продукти, а також добову калорійність раціону.

Зрідка Тетяна Рибакова дозволяє собі з’їсти невелику порцію заборонених продуктів (наприклад, шоколадку або тістечко), при цьому не лаючи і не виснажуючи себе.

При виході з дієти слід регулярно займатися спортом. Тетяна Рибакова продовжує три рази в тиждень відвідувати півторагодинні тренування в тренажерному залі. Раз в тиждень дівчина займається плаванням або аквааеробікою, а при будь-якому зручному випадку здійснює велопрогулянки на свіжому повітрі. Активні фізичні навантаження в поєднанні з правильним харчуванням допомагають підтримувати фігуру в формі.

результати

Дієта Тетяни Рибакової – це не спосіб екстреного схуднення в найкоротші терміни.

Завдяки правильному, збалансованому раціону, дробовому харчуванню невеликими порціями, а також виключення з меню шкідливих продуктів, можна позбутися за місяць від 4-5 зайвих кілограмів без шкоди для здоров’я.

Сама Тетяна Рибакова схудла на 55 кг за допомогою своєї дієти за рік без стресу для організму. Продовжуючи харчуватися по тій же схемі, дівчина досі виглядає карколомно, підтримуючи свою фігуру в бездоганній формі.

Ефективна дієта Тетяни Рибакової – фото до і після:

( 9 оцінок, середнє: 4,33 з 5) Завантаження …

Дієта Тетяни Рибакової

Тетяна Рибакова – звичайна дівчина, яка, завдяки своїй наполегливості, завзятості, залізної силі волі і здоровому глузду, змогла позбутися від зайвої ваги.

Сьогодні вона може послужити наочним прикладом людям, що страждають від зайвих кілограмів, чиї спроби схуднути не принесли очікуваного результату.

Боротьбу із зайвою вагою Таня почала в 14 років, тоді вона важила більше 100 кг, а вже до закінчення школи її вага наблизився до фізіологічної норми. Для цього їй довелося вивчити медичну літературу, розібратися в механізмах харчування і розробити власний раціон, який тепер носить назву дієти Рибакової Тетяни.

Найважливіше, що дієта Тані Рибакової дозволяє не тільки схуднути, але і зберегти цей результат, а прикладом тому служить сама дівчина, яка і через роки після того, як була завершена її боротьба за красиву фігуру, зберігає оптимальну вагу – 50 кг.

З чого потрібно почати схуднення

На думку Тетяни Рибакової спочатку потрібно пробачити себе за набрані кілограми.

– Потрібно перестати лаяти себе за слабкість і розбещеність, яка привела тебе до зайвої ваги.

– Не треба обзивати себе товстої стоячи перед дзеркалом або зважуючись. Ти зможеш все змінити, головне почати діяти! Найважливіше, що рішення схуднути повинна прийняти саме ти!

– Відкиньте всі думки про минуле і живіть сьогоденні, яке за певних умов приведе тебе до здорового майбутнього! Не відразу, звичайно …

– Схуднення це не диво, яке відбувається в одну мить, але при великому бажанні можна домогтися багато чого! Немає нічого недосяжного, якщо ти віриш в себе!

Саме тому Тетяна Рибакова радить відкинути невпевненість, яка робить багатьох людей закомплексованими, адже вони бояться просто вийти на вулицю, щоб пробігтися або піти у фітнес-клуб, тому що не хочуть бути обсмеять. Найголовніше навчитися ставити мету і йти до неї поступово не звертаючи ні на що.

Принципи харчування по дієті Тетяни Рибакової

Як каже сама Тетяна, головне в харчуванні – розуміти, що ти їси. Продукти повинні приносити користь організму. Також дівчина проти того, щоб витрачати на їжу багато грошей.

Проаналізувавши вміст свого холодильника, Тетяна виявила, що більшість коштів із сімейного бюджету йде саме на ті продукти, які несуть шкоди організму і стають причиною надмірної ваги.

Це всілякі ковбаси, сосиски, булочки, торти, заморожені напівфабрикати та консерви.

На сніданок Тетяна рекомендує готувати каші і комбінувати їх з білковою їжею.

Такий прийом їжі дозволить насититися на довгий час і отримати енергію для роботи та навчання.

Через пару годин після сніданку потрібно перекусити. Це може бути жменька горіхів або сухофруктів, велике зелене яблуко, апельсин або грейпфрут, чашка ягід, шматок кавуна або гроно винограду.

Наступний грунтовний прийом їжі – це обід. Тетяна рекомендує приготувати страву зі складних вуглеводів і білків, доповнивши їх овочевим салатом за бажанням.

Улюблений варіант обіду автора методики – це гречана каша і куряча грудка. Після обіду також слід перекус. Він може бути фруктовим, овочевим або кисломолочним.

Головне – стежити, щоб перекус не перейшов в грунтовний прийом їжі.

Вечеря не обов’язково повинен бути легким. Потрібно вибирати правильні продукти і наїдатися досхочу.

Ситний, але не пізню вечерю – це запорука того, що ви не підете штурмувати холодильник серед ночі, а спокійно заснете і доживете до ранку без почуття голоду.

Для вечері автор дієти рекомендує вибирати нежирну рибу і овочі, можна також нежирні кисломолочні продуті і яйця без жовтків. Вуглеводів ввечері їсти не потрібно.

У чому ж особливість дієти тані Рибакової

Принципи харчування у Тетяни після всіх перепробуваних нею дієт, які привели лише до погіршення здоров’я, – баланс між складовими частинами продуктів протягом дня. Правильне харчування, вважає дівчина, – це більше половини успіху.

У дієті Тані немає ні цукру, ні солі (ну може чуть-чуть), ніякої випічки з високоякісної вищих сортів борошна. За мінімуму присутній в меню жирна їжа, при цьому взагалі нічого смаженого.

Крім цього, Таня Рибакова дуже багато п’є простої чистої води. В основному – під час своїх тренувань, а також і під час їжі. Всього води йде у Тетяни в день близько 3-х літрів, і це не рахуючи супи і чаї.

Також дуже важливим стимулом такого швидкого схуднення для Тетяни стали щоденні заняття фізичною культурою. І, як вона твердить, саме спорт став найголовнішим для неї в цьому житті, і без нього вона не досягла б такого прекрасного і високого результату.

Поглянувши на дієту з одного боку, робимо висновок, що Таніна методика схуднення – це фізичні навантаження і дуже сувора дієта. Важкувато, але і результат очевидний – це реальний і хороший спосіб для схуднення.

З іншого боку, дієта Рибакової збільшує кількість прийняття їжі, і замість звичного для нас 3-х разового харчування, раціон розбивається до 4-6 разів, а порції значно зменшуються. Вечеря потрібно запланувати так, щоб ви поїли за 3-4 години до сну, адже потрібно дати шлунку час для перетравлення всієї отриманої їжі, інакше вона просто перетвориться в жир.

Також необхідно дуже чітко розпланувати, яку їжу, і які продукти харчування вам можна їсти. Також обов’язково необхідно розписати кількість калорій на кожний прийом їжі. Таня продумала і склала свій раціон так, щоб за кожен прийом їжі отримувала близько 400 калорій, а легкі перекуски – близько 100 калорій.

Дозволені і заборонені продукти в дієті Тетяни Рибакової

Дівчину часто критикують за список заборонених продуктів в книзі. Сьогодні в тренді відсутність фанатизму, і простий облік калорій як керівництво до дії. Якщо шоколадка або печиво вписується в матрицю калорій – сміливо їжте.

заборонені продукти

Правда, якщо ви підете до лікаря-дієтолога, він, швидше за все, вручить вам той же список заборонених продуктів, як і у Тетяни:

• цукор
• випічка
• ковбасна продукція
• бульйонні кубики
• сипучі приправи з «хімією» і різні майонези
• соуси «1000 островів» та інша радість з відділу готових соусів

Це цілком обгрунтований підхід. Перш за все, солодка і приправлена ​​підсилювачами смаку їжа – схожа на наркотик, що доведено науковими дослідженнями.

Її, звичайно, теж можна їсти, але тільки коли у людини масштабні проблеми з вагою, це йому не підійде.

Ймовірно, саме початок дієти буде відчуватися їм як щось дуже і дуже складне, і підвищений апетит через випадковий печива або сосиски з кетчупом – зовсім йому не помічник.

дозволені продукти

Продукти для дієти Тетяни Рибакової такі:

• кисломолочні продукти
• нежирний сир
• яйця
• птах
• телятина
• риба
• всі види овочів, переважно, в тушкованому і сирому вигляді
• свіжі фрукти в помірних кількостях, на солодке – сухофрукти

Примірне одноденне меню дієти Тетяни Рибакової

• Сніданок : вівсяна або гречана каша на воді або знежиреному молоці і чай несолодкий.
• Другий сніданок : знежирений або з мінімальною жирністю сир із зеленим чаєм.
• Обід : стейк з будь-якої нежирної риби або лосося, трохи відвареного коричневого рису з овочами, один будь-який фрукт (краще грейпфрут, апельсин або ківі).
• Полудень : відварна або запечена куряча грудка зі спаржею, стручкової квасолею і брокколі.
• Вечеря : трохи сиру або 2-3 яєчних білка (без жовтків) і стакан кефіру або кислого молока.

Дієта Тетяни Рибакової дозволяє протягом дня пити багато очищеної або мінеральної негазованої води, всі види чаю, трохи кави, трав’яні відвари і настої, натуральні овочеві і фруктові фреші.

За бажанням можна додати в ранкову кашу і сир фрукти з ягодами, наприклад, яблуко, банан, чорницю, ожину, полуницю, манго, а також будь-які сухофрукти і трохи горіхів.

Питання підтримки результату

Сьогодні, втіливши в життя свою мрію, Тетяна не забуває про необхідність підтримувати результат. Вона контролює свій раціон. Тричі на тиждень дівчина займається фітнесом (кожне тренування займає півтори години). Раз на тиждень вона обов’язково відвідує басейн (Таня плаває або займається аквааеробікою). Періодично Рибакова відправляється на велосипедну прогулянку.

Дієта Тетяни Рибакової – проста і доступна методика схуднення. Героїня нашої статті знайшла в собі сили схуднути – для цього вона переосмислила принципи харчування.

1. Дієта Лариси Доліної
2. Дієта Анни Семенович
3. дієта Борменталя

Поділитися :