Дієта сінди кроуфорд

studio

Головна
статті
Дієта Сінді Кроуфорд

Сінді Кроуфорд – приголомшлива модель, яка користувалася величезною популярністю в 90-е, точно знає, наскільки велику роль відіграє краса і струнка фігура. Щоб залишатися у формі, вона намагається якомога частіше відвідувати спортзал і правильно харчуватися.

Допіс, Поширення Cindy Crawford (@cindycrawford) Гру 13, 2016 про 5:40 PST

Але, на жаль, іноді роки беруть своє і залишатися такою ж підтягнутою, як в молодості, стає досить складно, особливо складно утриматися від шматочка тортика або смачної випічки , коли її так хочеться. Сінді Кроуфорд, як і багато жінок, любить дозволити собі трохи розслабитися, насолодитися смакотою і відповідно набрати вагу.

Допіс, Поширення Cindy Crawford (@cindycrawford) Бер 17 2017 про 11:58 PDT

Модель ніколи не засмучується з цього приводу і, щоб позбутися від зайвих жирових відкладень , сідає на улюблену дієту, яка передбачає 5-6 разове харчування. Воно складається з 3-х основних прийомів їжі і 2-3 перекусів. Щоб метаболізм не уповільнює , порції повинні бути невеликими, а раціон збалансованим: 30% білків, 40% вуглеводів і 30% жирів.

Допіс, Поширення Cindy Crawford (@cindycrawford) Січ 4 2017 о 10:20 PST

Улюблена дієта моделі називається «Зона» , її в 1995 році розробив знаменитий американський біохімік Баррі Сирз . У свої 51 Сінді важить 58 кг при зрості 177 см, чим дуже пишається, а цим вона зобов’язана саме такій дієті.

Допіс, Поширення Cindy Crawford (@cindycrawford) Ліп 15 2017 про 10:57 PDT

Зразкове меню дієти «Зона» на день

Сніданок: яєчня з чотирьох яєць, 30 г твердого сиру і кусень житнього хліба.
Перекус No 1: можна приготувати собі легкий фруктовий салат або з’їсти зелене яблуко і трохи винограду.
Обід: можете взяти 150 г курячої грудки або риби, поєднати її салатом зі свіжих овочів з вареною квасолею.
Перекус No 2: 1 апельсин або 30 г твердого сиру.
Вечеря: 150 г відвареної яловичини, 100 г салату з свіжих овочів з квасолею, заправлених 1 ст. л. оливкового масла.
Перекус No 3: 1 склянка знежиреного йогурту або кефіру.

Також Сінді Кроуфорд рекомендує капустяну дієту, про яку ми вам вже розповідали. І звичайно, не забувайте вести активний спосіб життя : займатися спортом, багато гуляти і дихати свіжим влздухом. У вас точно все вийде!

Допіс, Поширення Cindy Crawford (@cindycrawford) Сер 19 2017 про 9:57 PDT

Поділіться цією інформацією зі своїми друзями, худніть разом, так набагато легше звикнути до правильного режиму харчування!

Подивитися статтю подивитися статтю подивитися статтю подивитися статтю подивитися статтю подивитися статтю

Дієта Сінді Кроуфорд – мінус 5 кг за тиждень

Зірка світового масштабу, відома супермодель, ведуча MTV і актриса, блискуча американка Сінді Кроуфорд залишається number one, незважаючи на вік. Сінді вже за 50, але їй продовжують захоплюватися. Причому не тільки ровесники.

Вона і зараз виглядає звабливо, але не приховує, що розкішна зовнішність – не дар природи. Сінді дуже стежить за собою, не припиняючи ні на день.

Підтримувати фігуру в ідеальному стані Кроуфорд дозволяє дієта, розроблена персонально для неї відомим в США фахівцем-дієтологом.

Харчування і спорт супермоделі Сінді Кроуфорд

Відомо, що Сінді Кроуфорд завжди надавала перевагу активний спосіб життя – Сінді не мислить життя без гарного фітнесу та йоги, розтяжки, що щадять кардиотренировок.

Параметри Сінді при модельному зрості 177 см можна назвати ідеальними: груди – 86 см, талія – 67 см, стегна – 89 см. Вага Сінді Кроуфорд – всього 58 кг. І це після народження двох чудових діток. У чому ж секрет харчування Сінді Кроуфорд?

Харчується Сінді відповідно до рекомендацій персонального дієтолога, але не голодує. Виснажливі дієти – не про неї, про що вона неодноразово і заявляла. Мета кожної жінки, за її словами, – прийти до правильного харчування, привчити до здорової їжі організм, тоді і проблема зайвої ваги зникне сама собою.

Зональний харчування Сінді Кроуфорд – мінус 5 кг за 7 днів

Для себе Сінді обрала зональну систему харчування. Коротко, це означає, що кількість білків, вуглеводів і жирів, що надходять з їжею, має бути строго визначеним.

Норма Сінді: білки і жири – по 30%, вуглеводи – решту 40%.

М’ясників: Я втомився повторювати! Якщо ниють коліна і тазостегновий суглоб, швидко приберіть з раціону …

При цьому строгих обмежень в харчуванні не передбачено, за винятком «явного зла» – мучного і солодкого, хліба, макаронів і крохмалистих овочів, солодкої газованої води, консервів, смаженого.

У списку дозволених продуктів кисломолочна продукція, некрохмалисті овочі і фрукти, рис, натуральні соки, вода. М’ясо супермодель дозволяє собі нечасто, як і рибу, приблизно раз на тиждень.

Дієта Сінді Кроуфорд наказує їсти часто, але малими порціями – близько 5 разів на день, з них 3 основних прийому їжі і 2 легких перекусу. За раз потрібно з’їдати 150 – 200 г їжі, не більше. Готувати страви слід на пару або на грилі без масла. Нічого не солити!

Основу раціону складає пісний капусняк, який можна їсти в будь-який час, коли ви відчуваєте голод (але бажано не частіше 5 разів на добу).

Дієтичний капустяний супчик від Сінді Кроуфорд

Дієтичний капустяний супчик від Сінді Кроуфорд допомагає позбутися в середньому від 5 кілограмів зайвої ваги. Їсти його можна практично без обмежень протягом дня, але обов’язково свіжий. Не потрібно готувати про запас 20-літрову каструлю.

Щоб зварити такий супчик, потрібно взяти:

½ качана білокачанної капусти середнього розміру;
6 цибулинок;
4 моркви;
2 солодких болгарських перцю;
400 г томатів;
корінь і зелень петрушки.

Готувати жиросжигающий капустяний суп гранично просто: вимийте всі інгредієнти, очистіть, якщо треба, подрібніть, покладіть в каструлю, залийте водою і проваріть до готовності. Бульйонні кубики і сіль не додавайте. Можна лише натуральні сушені трави за смаком. Суп дуже легко готувати і корисно їсти.

Плюси і мінуси, результати дієти Сінді Кроуфорд

Досить посидіти на такій дієті тиждень, щоб здивуватися результатами – до 5 кг ваги ви гарантовано втратите, якщо не будете відхилятися від курсу.

Крім того, дієта розрахована на зменшення обсягів в проблемних місцях. Причому йде саме жир, а не вода. Рельєфу така дієта не шкодить теж (достатня кількість білка дозволяє підтримувати м’язи).

Безперечно, кожен організм індивідуальний, але спробувати варто.

Плюси дієти:

На думку дієтологів, дієта Кроуфорд – щадна, тому що не має на увазі відмови від вуглеводів або жирів. Харчування досить збалансоване.
Жир йде без повернення – до мінус 5 кг за тиждень.
Відсутність постійного відчуття голоду.
Очищення організму від шлаків і токсинів.
Доступність продуктів.

Мінуси дієти Кроуфорд не настільки значні, хоча теж присутні. Така система харчування не підходить вагітним і годуючим матерям, дітям та підліткам, літнім людям, при наявності у вас хронічних захворювань.

Також, якщо ви багато і інтенсивно працюєте, весь час проводите на ногах, то будьте готові до слабкості, зайвої дратівливості. Сильно зайнятим ця дієта теж може не підійти. Якщо ви постійно у відрядженнях, складності з приготуванням, зберіганням і поглинанням супчика з капусти також можливі.

Зразкове меню на 2 тижні

Важливо: на дієті Сінді Кроуфорд немає чіткого розмежування, що слід їсти на сніданок, обід і вечерю. Весь обсяг приготовленої на кожен день їжі просто розділяється на 4 – 5 прийомів їжі. Бажано рівномірно.

1 день: капустяний суп (за рецептом вище), знежирений йогурт і овочі без обмежень.
2 день: як перший, тільки замість овочів фрукти.
3 день: як перший, тільки дозволені фрукти і овочі разом.
4 день: капустяний суп + 200 г вареної курки.
5 день: капустяний суп + 200 г вареної телятини.
6 день: як перший, тільки замість йогурту кефір.
7 день: як третій.

Другий тиждень: як перша. Рекомендована тривалість дієти – 14 днів. Методика покликана очистити організм, відновити природний баланс і, звичайно ж, позбутися від зайвих кілограмів.

Сінді Кроуфорд визнається, що вважає за краще цільні і натуральні продукти, що пройшли мінімальну обробку. Як десерт – гіркий шоколад, зрідка. Якщо у вас є улюблені страви, іноді дозволяйте собі ними ласувати, але не часто, і зменшіть порції.

Дієта Сінді Кроуфорд

Супермодель Сінді Кроуфорд вже 30 років не сходить з обкладинок журналів. Почавши кар’єру зовсім юною дівчиною, вона залишається в об’єктивах найвідоміших фотографів і зараз. Їй 48 років і у неї двоє дітей і щасливий шлюб. Однак вона підтримує відмінну форму, яка забезпечує їй нові контракти і успішну кар’єру. На нещодавній весіллі Джорджа Клуні, куди Сінді була запрошена разом з чоловіком, вона в черговий раз продемонструвала свою відмінну фігуру і сяючий зовнішній вигляд. Як їй це вдається?

Як харчується супермодель?

У це важко повірити, але навіть Сінді незадоволена своєю фігурою. «Я нормальна жінка, – відверто каже модель. – Бувають дні, коли я дуже хороша. А буває, з жахом помічаю: «Боже, та я не влажу в це плаття!». Кроуфорд навіть поставила собі завдання – до п’ятдесяти років навчитися сприймати себе такою, яка є.

При цьому модель відмінно розуміє, на що готова йти заради красивого тіла, а на що ні. «Мені здається, що іноді, схуднувши на пару кілограмів, ми платимо надто велику ціну.

Я не хочу бути однією з тих, хто відмовляється від заправки для салату, келиха вина і розваг ». За інших умов алкоголь і соус могли б зіграти з тілом знаменитості поганий жарт.

Але дієта, якої Сінді дотримується вже багато років, дозволяє їй насолоджуватися їжею і при цьому не повніти.

Сінді Кроуфорд в віці під 50.

Сінді Кроуфорд дотримується системи харчування «Зона». Її принцип такий: потрібно знайти зону комфортного ваги і підтримувати його все життя за допомогою правильного харчування.

Такий режим не передбачає голодування. Навіть навпаки. «Ви повинні регулярно харчуватися, щоб підтримувати високий рівень метаболізму. А ось якщо ви голодуєте, то ваше тіло буде намагатися зберігати все, що ви їсте, і відкладати про запас », – говорить Кроуфорд.

Сама вона харчується 5-6 разів на день, а її раціон збалансований за вмістом поживних речовин, мінералів і мікроелементів. 40% всього, що з’їдає Сінді, складають вуглеводи, а по 30% припадає на жири і білки. У день модель влаштовує кілька перекусів. Вони допомагають їй не переїдати в основні прийоми їжі.

Меню Сінді Кроуфорд

Меню супермоделі виглядає приблизно так.

Сніданок: скибочка цільнозернового хліба, шматочок шинки або індички, чашечка міцної кави. Як варіант, на сніданок модель може з’їсти знежирений йогурт з мюслі і випити чаю.

Перекус: фрукт і жменю горіхів.
Обід: блюдо з м’яса або риби, фрукт.
Перекус: фрукт і жменю горіхів.
Вечеря: лосось на пару з гарніром з картопляного пюре, листя салату і помідори.

10 порад від Сінді

Кроуфорд знайшла ідеально підходить їй режим харчування і дотримується його принципів. Ось кілька правил, які ніколи не підводять модель.

Виключіть з раціону хліб. На думку Кроуфорд, це продукт номер один в списку ворогів оптимальної ваги.
Слід віддавати перевагу необробленим і натуральним продуктам. Чим менше хімічної та технічної обробки пережив продукт, тим більше користі він принесе організму.
З усіх видів м’яса перевагу варто віддати курятині. У ній мало жиру і вона відмінне джерело триптофану. Ця амінокислота необхідна для синтезу серотоніну – «гормону щастя».
Візьміть за правило не пропускати основні прийоми їжі. Тривале голодування викликає падіння рівня цукру в крові, що призводить до появи сильного почуття голоду. Це, в свою чергу, змушує з’їдати щось солодке або робити побільше перекусів і переїдати.
Кожен день слід з’їдати по п’ять порцій овочів і фруктів. Це не так складно, як здається на перший погляд. Склянка соку вранці, велика тарілка салату під час ланчу, фрукт на перекус і пара овочів на вечерю – ось і вся норма.
Слідкуйте за розміром порцій. Все, що ви з’їдаєте за один прийом їжі, повинно міститися в ваші долоні, складені разом.
Не забороняйте собі ніякі продукти. Відмовивши собі в чомусь, ви неминуче з’їсте більше того, що можна, і все одно перевищите калорійність раціону. Плюс призведе себе в стрес. Так що краще включайте улюблені продукти в своє щоденне меню, але тільки в невеликих кількостях. Якщо хочеться побалувати себе чимось солодким, з’їжте невеликий шматочок чорного шоколаду. Вибирайте сорти з максимальним вмістом какао. Наприклад, не 56%, а 72%.
Червоне м’ясо, печиво, тістечка і морозиво – не найкорисніші продукти. Замість них краще вибрати горіхи, насіння, фрукти та рибу.
Не забувайте про очищення організму. Для цього вводите в раціон біле вино, соєвий соус, трохи імбиру і часнику.
Намагайтеся їсти менше тваринних жирів і більше рослинних. Тобто менше сметани, сиру, вершкового масла і більше масел рослинних: оливкового, соняшникової, лляної та ін.

Сінді Кроуфорд в молодості

Експрес-режим: овочева дієта

Якщо супермоделі потрібно терміново схуднути на кілька кілограмів, вона сідає на свою знамениту дієту, головну роль в якій грає овочевий суп.

Для його приготування знадобляться:

1 качан капусти,
6 середніх морквин,
6 середніх цибулин,
2 болгарських перцю,
3 помідори,
невеликий пучок зелені селери,
невеликий пучок зеленої цибулі,
1/3 склянки рису (краще взяти нешліфований, попередньо відварити).

приготування:

Всі овочі, крім селери і зеленої цибулі, нарізати і опустити в холодну воду. Довести до кипіння і варити на слабкому вогні.
Рис додати в суп за кілька хвилин до закінчення приготування.
У самому кінці приготування додати дрібно нарізані зелену цибулю і селеру.

Цей суп – основа дієти. Дієта розрахована на тиждень.

1-й день: суп і свіжі овочі в будь-якій кількості; 150 мл йогурту без наповнювача.
2-й день: суп і свіжі фрукти в будь-якій кількості; 150 мл йогурту без наповнювача.
3-й день: суп і свіжі овочі та фрукти в будь-якій кількості; 150 мл йогурту без наповнювача.
4-й день: суп в будь-якій кількості; 200 г відвареної курятини.
5-й день: суп в будь-якій кількості; 200 г відвареної телятини або яловичини.
6-й день: суп і свіжі овочі в будь-якій кількості; 150 мл йогурту без наповнювача.
7-й день: суп і свіжі овочі та фрукти в будь-якій кількості; 150 мл йогурту без наповнювача.

За такої тижневий цикл можна втратити до 5 кг ваги.

Фізичні навантаження

Звичайно, своєю прекрасною формою модель зобов’язана не тільки вмісту холодильника і експрес-дієті. Вона також регулярно тренується. Своїм досвідом Сінді Кроуфорд охоче ділиться. Її порадами скористалися і продовжують користуватися мільйони жінок по всьому світу.

Так, ще в 1992 році модель випустила відеофільм «Секрет ідеальної фігури», а в 1995-му – «Як досягти досконалості». На цих записах Сінді демонструє комплекси фізичних вправ, які допомагають їй залишатися у відмінній формі.

Коли Кроуфорд стала мамою, їй довелося повертати фізичну форму і скидати зайві кілограми, набрані за період вагітності. Програму, випробувану на собі, модель представила в новому відеокерівництво для мам, які хочуть знову стати стрункими. Касета «Новий вимір» вийшла в 2000 році.

Сінді – прихильниця активного способу життя.

Сьогодні в фітнес-програмі Сінді Кроуфорд біг (півгодини два рази в тиждень) і вправи для ніг, сідниць, преса, спини, плечей, біцепса і трицепса. Модель зізнається, що нудні тренування вона не любить. Кроуфорд вважає за краще пілатес і танці. А ще намагається активно відпочивати: модель любить ходьбу і піший туризм.

А щоб все це приносило максимальну користь, Сінді Кроуфорд намагається добре відпочивати і п’є багато води – не менше восьми склянок на день. Крім того, модель не курить і вважає, що ця шкідлива звичка здатна звести нанівець навіть найсуворіше дотримання правил харчування і самі наполегливі тренування.

Дієта Сінді Кроуфорд

Давайте дізнаємося, в чому полягає дієта С. Кроуфорд і як правильно харчуватися, щоб зберігати таку прекрасну форму.

Головні особливості дієти

Меню кожного дня дієти передбачає вживання супів, які не тільки чудово втамовують голод, але і не містять багато калорій. Найголовніше, як вважає Сінді, – це відмовитися від мучного та солодкого.

В основі дієти лежить овочевий суп, головним інгредієнтом якого є селера. А завдяки капусті, яка також входить до складу цього дієтичного страви, людина, яка дотримується даної дієти, не відчуває голод. Інгредієнти, що входять до суп, можуть варіюватися, але завжди це малокалорійні овочі багаті харчовими волокнами.

Методика схуднення Сінді дуже відрізняється від дієт інших голлівудських зірок і має ряд переваг, наприклад:

Не має протипоказань.
Під час дієти людина не відчуває голод.
Правильно приготовані супи не тільки спалюють жири, але і сприяють виведенню токсинів з організму, і зміцнюють імунітет.
За один тиждень можна втратити до 6 кг.

Раціон дієти Кроуфорд

Їсти слід 5 разів на день невеликими порціями, а останній прийом їжі повинен бути за 3 години до сну.
У меню входять такі продукти:

Капустяно-рисовий суп (основна страва)
Свіжі овочі
Чи не солодкі фрукти
Молочні продукти низької жирності
Відварене або приготоване на пару нежирне м’ясо (курка, яловичина, телятина)
Свіжовижаті соки
Зелений чай
Негазована вода (2 л в день)

Рецепт дієтичного овочевого супу

Для того щоб приготувати овочевий суп, який є основою дієти, вам знадобляться наступні інгредієнти:

Капуста – 1 невеликий качан
Морква – 4 шт. невеликого розміру
Цибуля ріпчаста – 5 шт.
Болгарський перець – 2 шт.
Помідори – 3 шт.
Селера – 5 гілочок
Рис – 1/3 склянки
Зелень (петрушка, цибуля, кріп) – на смак
Сіль – щіпка

Суп повинен бути свіжим, тобто варити потрібно кожен день і вживати невеликими порціями.

Що не можна їсти, сидячи на дієті

Всім, хто хоче скинути зайву вагу, не варто вживати в їжу картоплю, гарбуз, кукурудзу, патисони та банани. Також на час схуднення варто відмовитися від інжиру, бананів і винограду, оскільки вони дуже калорійні.

Дуже важливо під час дієти пити багато негазованої води.

тривалість дієти

Рекомендовано проводити дієту протягом 7 днів, і повторювати через кожні 2-3 місяці.

Меню на тиждень

Понеділок : Суп, йогурт нежирний, будь-які свіжі овочі, допускається зелений чай без цукру. Вівторок : Суп, йогурт, свіжі фрукти, дозволяється одна печена картоплина. Середа : Суп, йогурт або молоко, свіжі фрукти і овочі. Четвер : Суп, курка відварна, 1 л нежирного молока, дозволяється їсти банани (не більше 5 шт. В день).

П’ятниця : Суп, яловичина на пару, дозволено 6 томатів.

Субота : Суп, йогурт, овочі. Неділя : Суп йогурт, будь-які овочі і фрукти, нешліфований рис без солі і масла.

Головні поради по харчуванню на час дієти

Йогурт варто вживати тільки по 150 г на добу. Овочі їсти тільки в вареному або печеному вигляді, варто виключити всі смажені продукти. Овочі та рис потрібно вживати по черзі, не в один день.

Важливо пам’ятати, що супи повинні бути низькокалорійними. Варити суп потрібно на вторинному бульйоні, і додавати різні овочі на ваш смак, наприклад, квасоля, морква, цибуля, селера та ін.

Не варто додавати багато солі і приправ. Також, не забувайте про свіжої зелені: петрушка, цибуля, кріп, які сприятливо впливають на травлення.

Також іноді можна побалувати себе чашкою чорної кави без цукру, а м’ясо можна замінити нежирними сортами риби. Після завершення дієти необхідно дотримуватися правильного харчування.

В іншому випадку всі скинуті кілограми повернуться до вас досить швидко.

Сінді для підтримування ваги пару раз в тиждень їсть тільки варений рис без солі, а в якості напою використовує трав’яний чай.

Основні принципи харчування Сінді Кроуфорд

Вживати лише свіжі овочі і фрукти, а не напівфабрикати.
Ніколи не слід пропускати основні прийоми їжі, так як збільшується ризик зриву і з’являється спокуса перекусити забороненим продуктом.
Фрукти, ягоди та овочі повинні переважати над білковими продуктами, такими як м’ясо, риба, яйця і т.д.
В якості заправки для салатів краще використовувати оливкову олію або соєвий соус, а не сметану або майонез.
Вживати збалансовану їжу, 40% – вуглеводи, 30% – білки і 30% – жири.
Харчуватися потрібно регулярно, так як, якщо організм відчуває голод, він починає відкладати «про запас».
Щоб уникнути фотостаріння, потрібно намагатися не проводити багато часу під впливом сонячних променів і використовувати косметичні засоби із захистом від ультрафіолетового випромінювання.

Дієта спрямована на те, щоб знайти свою оптимальну вагу, який буде максимально комфортний для вас, і підтримувати його протягом довгого времені.Благодаря дієті Сінді Кроуфорд, зайві кілограми дуже швидко згорають, а обмін речовин поліпшується.

Крім правильного харчування і періодичної дієти, не потрібно забувати про здоровий спосіб життя і фізичні вправи. Комплексний вплив дасть бажаний результат набагато швидше.

Сінді Кроуфорд: Моя дієта – 80% часу харчуватися правильно. Схуднути з тренуваннями від Сінді Кроуфорд

зміст:

Хто з нас в молодості не робив зарядку під відео з Сінді Кроуфорд? Вправи, які вона сама освоїла, щоб підтримувати тіло в формі для модельного бізнесу, і до цього дня вважаються ідеальними тренуваннями для схуднення. У новій книзі «Жити і захоплювати» Сінді Кроуфорд докладно розповідає про свою кар’єру і особисте життя. Зокрема, про те, як вона худла для того, щоб влізти в дизайнерський одяг, – і чому перестала це робити.

Я ніколи не була володаркою типовою модельної фігури. На початку моєї кар’єри, коли моделям дозволялось мати 44-й розмір, мої форми все одно були більш пишними.

До честі багатьох фотографів, з якими мені доводилося працювати, замість того щоб звертати увагу на мою фігуру і говорити, що мені потрібно схуднути, вони надавали мені впевненість у своєму зовнішньому вигляді, показуючи, яке у мене гарне тіло.

У дитинстві я була дуже худою. Мені хотілося бути схожою на дівчат, у яких вже в сьомому класі починалися місячні і виростала груди. Їм дісталися гарні стегна, апетитні декольте і увагу всіх хлопчиків в окрузі.

Коли я почала працювати моделлю, ще навчаючись в школі, то була ростом 176 сантиметрів і важила близько 57 кілограмів. За наступні кілька років я трохи округлилася, набравши ще парочку кілограмів.

При цьому тільки після переїзду в Нью-Йорк, де я почала носити справжню дизайнерський одяг і зразки, у мене почали виникати проблеми з тим, щоб влізти в деякі речі. Як правило, подіумні зразки мені більш-менш підходили за розміром, проте найчастіше то штанини були занадто обтягують, то сукні жали в талії.

Я ніколи не сиділа на дієті і мала розпливчасте уявлення про правильне харчування. Я виросла на м’ясі з картоплею і всяких солодощах на десерт.

Крім того, я ніколи толком не займалася спортом, якщо не брати до уваги уроки фізкультури в школі, хоча я не впевнена, що заняття з фізкультури в старших класах школи Де-Калба взагалі можна брати до уваги.

Якось у нас цілий семестр був боулінг! Ось такий от чудовий наш Середній Захід.

До змісту

Мої дієти і тренування

Незабаром я зрозуміла, що якщо хочу влазити в одяг, який мені доводиться надягати по роботі, то потрібно змінити свій підхід.

Я почала тренуватися з Ради, відомим фітнес-тренером, який на той момент працював з такими улюбленцями світу моди, як Кельвін Кляйн і Бьянка Джаггер.

Щовечора після роботи я пасла його маленьку студію на П’ятдесят сьомий вулиці, де він займався зі мною по своїй румунської методикою.

Ніколи раніше в своєму житті я не була в такій хорошій формі. До цього дня в основі моїх тренувань лежать вправи, яким навчив мене Раду. Я до сих пір займаюся з інструктором тричі на тиждень, а на додачу до цього час від часу у вихідні здійснюю піші прогулянки або катаюся на велосипеді.

Звичайно, здорово відчувати, що твоє тіло в тонусі, однак найбільшим подарунком Раду стало відчуття впевненості у власних силах. Він навчив мене розуміти, що фізична сила забезпечує і відчуття емоційної сили.

Крім того, я почала більше дізнаватися про правильне харчування і про те, як стежити за своєю фігурою. На жаль, я ніколи не належала до дівчат, які можуть їсти, що побажають і при цьому не набирати вагу (рис б тебе забрав, Кейт Мосс!).

Протягом багатьох років я експериментувала з різними дієтами для схуднення – низкожировой, низьковуглеводній, до обіду тільки фрукти, овочевий і високобілковою.

Зрозуміло, варто було мені дати собі слово більше не їсти солодке, хліб або що б там не було ще, то я тільки і думала, що про солодощі, хліб або чимось на зразок того! В кінцевому рахунку я зупинилася на тому, щоб 80% часу харчуватися правильно. Це було мені під силу.

Чи буду я коли-небудь худої, як вішалка? Не думаю. Хоча іноді дуже хочеться. Деяка одяг дійсно краще виглядає на фігурі саме такого типу.

До змісту

Схуднення шкодить шкірі

У дні, коли мене охоплює почуття невпевненості в собі, я нагадую собі слова, сказані мені якось Аведоном, після того як я скинула пару кілограмів. Він сказав, що йому більше подобалося моє обличчя, коли я не була такою худою. У той час я багато знімалася для обкладинок і реклами косметики, так що він порекомендував мені не ставати зовсім порожній.

Пізніше, коли я почала співпрацювати з Dr.

Sebagh в рекламі лінійки його косметики під назвою Meaningful Beauty, він дав мені схожий рада – порадив вибрати якийсь середня вага – не самий маленький, який у мене коли-небудь був, але і не найбільший – і намагатися дотримуватися його, тому що шкірі шкодить, коли вона постійно розтягується і знову стягується. Його підхід до дієти також допоміг мені навчитися приймати своє тіло таким, яке воно є.

Я вважаю, що коли ти береш своє тіло під контроль за допомогою фізичних вправ, то подібна фізична активність допомагає полюбити його.

Після народження дітей я стала по-новому ставитися до можливостей тіла. Мій зріст як і раніше становить 176 сантиметрів (якщо, звичайно, я ще не почала всихати від старості), а важу я в районі 61-64 кілограмів. Мені пощастило бути здоровою, і я як і раніше можу робити практично все, що мені так подобається, – бігати наввипередки зі своїми дітьми, здійснювати піші прогулянки, плавати в океані.

До змісту

Якщо вам не подобаються худі моделі

Разом з тим мені відомо, що твориться зараз в модельному бізнесі. Молоді моделі стають все більш і більш худими, а значить, розмір одягу зменшується, і багато мені безглуздо навіть намагатися спробувати на себе надіти.

Зараз чимало критикують ситуацію з худорбою моделей, але ось що я можу сказати з цього приводу: по-перше, мода не стоїть на місці. Все залежить від того, що надихає дизайнерів, фотографів і редакторів.

По-друге, споживачі повинні розуміти, що вся влада знаходиться у них в руках (або, скоріше, в їхніх гаманцях). Якщо їм не подобаються образи, які вони бачать, можна просто припинити купувати журнали або дизайнерські сукні. Як би там не було, мода – це в першу чергу бізнес, і часом до якісних змін можуть підштовхнути тільки сильні збитки.

Найголовніша ідея, яку я хотіла б до вас донести і якій можу бути прикладом, полягає в тому, наскільки важливо зберігати свою індивідуальність і стежити за своїм здоров’ям.

Сінді Кроуфорд

Коментувати можут «Сінді Кроуфорд:« Моя дієта – 80% часу харчуватися правильно »»

Дієта Сінді Кроуфорд

Ця красива і струнка жінка дотримується дієти “Зона”, яку розробив доктор Баррі Сере. Ця ефективна система харчування не тільки має безліч прихильників, її визнали прийнятною багато медичних установ і дослідницькі центри.

Мабуть, єдиний її недолік полягає в тому, що дотримуватися дієти складно, особливо якщо ви живете в сім’ї і вважаєте за краще харчуватися разом з усіма. Ну і на дружніх вечірках, що супроводжуються трапезою, у вас неминуче виникнуть проблеми.

У всьому іншому дієта хороша: якщо не відступати від неї, ви не тільки втратите зайві кілограми, але і не наберете їх; цей раціон вельми ефективно захищає від серцевих захворювань; вам не потрібно відчувати фізичні навантаження і займатися спортом, щоб схуднути.

Основний принцип дієти “Зона” – при кожному прийомі їжі дотримуватися наступне співвідношення: 40% вуглеводів, 30% жирів, 30% білків. Їсти потрібно помалу, але часто – п’ять-шість разів на день. Дотримуватися дієти не менше 2-х тижнів.

Дієта Сінді Кроуфорд – зразкове меню таке.

Сніданок: яєчня з чотирьох яєчних жовтків з невеликою кількістю оливкової олії. 30 гр. тертого сиру, невелика кисть винограду, маленький тост із житнього хліба.

Полудень: 130 гр. морепродуктів, кілька листочків салату, яблуко, шматочок житнього хліба, ч. ложка легкого майонезу.

Обід: 30 гр. нежирного сиру, апельсин.

Вечеря: 150 гр. нежирної яловичини, нежирний тертий сир, цибуля, гриби, зелень, 0,25 склянки квасолі, помідорів, ч. ложка оливкової олії (наприклад, щоб заправити салат з лука, помідора і зелені).

Принципи дієти Сінді Кроуфорд

Як уже згадувалося, дієта Сінді Кроуфорд заснована на вживанні низькокалорійного супу, де головним інгредієнтом є капуста . Суп вариться нема на бульйоні, а на воді з мінімальним додаванням солі і приправ, він містить низьку кількість калорій і мінімум шкідливих для фігури вуглеводів і жирів.

Крім білокачанної капусти дозволено в суп додавати помідори, морква, ріпчаста цибуля, стебла і корінь селери, болгарський перець, зелена цибуля, стручкову квасолю. В обов’язковому порядку необхідно додавати свіжу або заморожену зелень, особливо петрушку.

Серед пряних трав більшу увагу в дієті Сінді Кроуфорд приділяється саме петрушці, завдяки її корисним властивостям і смаковими характеристиками . Петрушка, регулярно вживається в їжу дозволяє організму нормалізувати процес травлення, позбутися від води. Дана зелень володіє відмінним сечогінну дію.

Варто пам’ятати, що в капустяному супі не повинно бути картоплі та інших овочів, багатих на вуглеводи.

Суп бажано варити щодня або один раз на два дні. Кожен день ви можете його з’їдати в будь-якій кількості, головне – дотримуватися режиму харчування, вживати їжу 5 разів з інтервалом в 3 години.

Дієта Сінді Кроуфорд дозволяє крім супу включати в свій раціон інші продукти: свіжі овочі та фрукти (краще цитрусові), чорний рис, знежирений йогурт (1 раз в тиждень 200 мл), нежирне молоко (1 раз в тиждень 250 мл), чисту питну воду і свіжовичавлені соки без обмеження.

При бажанні можна обідню порцію супу доповнити невеликою кількістю нежирної риби, приготованої на пару або відварною курячим м’ясом, але не більше 1 рази в тиждень. Хоча це вже порушить принцип дієти Сінді Кроуфорд, в основі якої лежить тільки вегетаріанська їжа.

Рис, овочі і фрукти (крім бананів) слід чергувати і вживати тільки щось одне. Намагайтеся уникати жирної їжі, консервованої продукції, солодощів, борошняних виробів і хліба, алкогольних і газованих напоїв. Допускається вживання в помірних кількостях овочевих соків, натуральної кави без цукру і свежезаваренного зеленого чаю.

Система харчування після дієти Сінді Кроуфорд

При ретельному дотриманні всіх правил дієти Сінді Кроуфорд можна добитися хорошого результату, але зупинятися на досягнутому не варто. Адже пішли кілограми можуть знову повернутися і “зіпсувати” фігуру.

Для підтримки ідеальної форми необхідно постійно стежити за своїм харчуванням.

Як тільки перестали сидіти на дієті Сінід Кроуфорд, слід ретельно опрацьовувати меню, щоб співвідношення жирів, білків і вуглеводів завжди відповідало схемі 30-30-40.

Зразкове меню на день:
Сніданок: Тост із хліба з цільними злаками, яєчня з 3 яєць, з додаванням оливкової олії і 30-40 г тертого сиру, трохи винограду.
Другий сніданок:
обід:
Полудень:
вечеря:
Чай і питна вода – без обмежень.

Апельсин, 30-40 г нежирного сиру. 120-140 г морепродуктів, зелений салат з ложкою сметани або легкого майонезу, 1 скибочка хліба. Яблуко. 150 г запеченого нежирного м’яса, з нежирним тертим сиром, грибами, цибулею і зеленню, 1 помідор.

Харчуватися слід маленькими порціями і як мінімум 5 разів на день, причому вечеря повинна бути не пізніше 20 годин. Рекомендується один раз в 2 тижні влаштовувати рисовий розвантажувальний день, коли меню складається тільки з приготованого на пару рису без солі і з малою кількістю спецій.

Взагалі рис відносять до унікального продукту, не здатна викликати алергію і містить багато корисних речовин. Він не містить солі і не викликає збудження шлункової секреції, не випадково його застосовують в якості обов’язкового інгредієнта для багатьох систем харчування і дієт.

У розвантажувальні дні дозволяється пити чисту воду в будь-якій кількості, а також трав’яний або зелений чай.

А також:
Сінді Кроуфорд: суперфігуру за 30 хвилин
Що є, щоб не товстіти. Поради супермоделей
Чотири найефективніші дієти для схуднення
Сінді Кроуфорд допомагає молодим мамам схуднути
Cекрет краси Сінді Кроуфорд (Фото) – Фото знаменитостей
Сінді Кроуфорд забороняє дочці фарбуватися

Дієта Сінді Кроуфорд

Дієти → Дієта Сінді Кроуфорд

Меню дієти Сінді Кроуфорд

Перший день: капустяний суп, свіжі овочі – без обмежень, 150 г дієтичного йогурту. Другий день: капустяний суп, свіжі фрукти – без обмежень, 150 г дієтичного йогурту. Третій день: капустяний суп, свіжі овочі і фрукти – без обмежень, 150 г дієтичного йогурту.

Четвертий день: капустяний суп, половину вареної курки.
Рецепт капустяного супу від Сінді Кроуфорд : капуста – 1 невеликий качан, морква – 6 шт, цибуля – 6 шт, зелена цибуля – 6 пір’їнок, болгарський перець – 2 шт, помідори – 3 шт, селера – 5 гілочок, рис 1/3 склянки .
Спосіб приготування : ретельно помийте і поріжте овочі, залийте холодною водою і відваріть до готовності, за 1,5-2 хвилини до закінчення варіння додайте в овочевий бульйон попередньо відварений, промитий рис і дрібно нарізану зелень селери і зеленої цибулі.
Перш ніж сісти на дієту « Дієта Сінді Кроуфорд «, порадьтеся з лікарем!
Відгуки ВКонтакте

П’ятий день: капустяний суп, відварна яловичина або телятина. Шостий день: капустяний суп, свіжі овочі – без обмежень, 150 г дієтичного йогурту.

Сьомий день: капустяний суп, свіжі овочі і фрукти – без обмежень, 150 г дієтичного йогурту.

Класная дієта … не голодна … але правда суп так собі … .сбросіла 5 кг …)))

Дієта якась зовсім вже голодна, на такий і звалитися недовго! Мені сподобалася дієта доктора Сімеонса з Анат Штерн, я сиділа на ній 40 днів і за цей час супер результат – мінус 13 кілограмів !!!! Я навіть і не очікувала такого результату! Але була, звичайно, щаслива, коли купувала новий одяг і дивилася на себе в дзеркало))

, Я сиділа на діете..где-то 8 дней..ушло 4 кг.сідеть легко..чувства голоду немає)

Ця дієта нічого спільного з Сінді НЕ імеет.Другіе назви цієї дієти французька або дієта клініки Майо.

Хто вигадує цю нісенітницю?

І що, Марина, вага йде від прочитання книги?

Тренування від Сінді Кроуфорд Як досягти досконалості і Секрет ідеальної фігури просто супер. Через день якщо робити швидко схуднете. а одними дієтами Ви як скинете так потім і наберете.

не витримала останні 2 дні, тиждень вага тримався на одній цифрі, але потім почав танути на очах! була приємно здивована!

дієта супер, зайві кг злітають, якщо є сила волі сидіти на цій дієті:) удачі нам усім! 🙂

дієта ця кошмар, супчик жахливий, а ось тренування Сінді частина 2 «Шлях до досконалості» супер, кожен день ось уже третій тиждень роблю

Дієти не допомагають на тривалий термін, якщо хочете схуднути назавжди, почитайте книгу А.Карр «Легкий спосіб скинути вагу». Книга просто перевертає погляд на наше харчування. Спробуйте, нічого не втратите.

Дієти та рецепти → дієти →
Дієта Сінді Кроуфорд

Дієта Сінді Кроуфорд

Суть дієти Сінді Кроуфорд

Сінді Кроуфорд, відома американська актриса, телеведуча і супермодель, і зараз, незважаючи на свій вже далеко не юний вік, притягує до себе погляди мільйонів чоловіків всього світу.

В першу чергу, звичайно ж, завдяки своїм прекрасним формам (при зрості 177 см вона важить всього 59 кг), підтримувати які їй допомагають здоровий спосіб життя, регулярні заняття спортом і дієта, на яку Сінді періодично сідає, коли їй потрібно скинути пару-трійку накопичити кілограммчіков. Про улюблену дієту Сінді Кроуфорд і піде мова на цій сторінці.

Дієта Сінді Кроуфорд – опис і загальні принципи

Головним принципом дієти моделі є повне виключення з раціону борошняних і солодких продуктів. В основі дієти Сінді Кроуфорд лежить овочевий капустяний супчик, в якому міститься відомий спалювач жиру – селера.

Капуста дозволяє наситити організм і не відчувати голод, а селера – активно спалювати зайві калорії. При цьому суп можна їсти в необмеженій кількості за умови, що порції будуть невеликими.

Також рекомендується дотримуватися принципів дрібного харчування і вживати їжу не менше 4-5 разів на день.

Плюси і мінуси дієти Сінді Кроуфорд

Оскільки дієта моделі розроблена відомим дієтологів і відноситься до категорії «супова дієта», то її можна вважати безпечною для здоров’я, так як вона не вимагає тривалого відмови від їжі.

Дієта також є досить ефективною, тому що низькокалорійний суп дійсно допомагає позбавлятися від зайвої ваги.

При цьому голодувати вам не доведеться, адже при найменшому відчутті голоду можна підкріпитися смачним супчиком.

До мінусів дієти Сінді Кроуфорд відноситься одноманітність, проте, для бажаючих схуднути цей факт не є відлякує, адже краса і стрункість для них знаходяться на першому місці.

Недоліками дієти вважають виключення алкоголю і десертів, але і тут ми розуміємо, що ці заборони тільки на благо фігури.

Отже, особливих протипоказань і недоліків у дієти немає, тому спробувати схуднути за прикладом Сінді Кроуфорд може кожен бажаючий.

Список дозволених продуктів
Коли людиною дотримується дієта Сінді Кроуфорд, рецепти запропонованого меню включають в себе в основному лише приготування спеціального супу.
Крім чудодійного супу можна їсти і інші продукти:

будь-які овочі;
фрукти (небажані банани і виноград), але перевага віддається всім видам цитрусових;
йогурт або кефір знежирені;
Мал;
молоко знежирене;
свіжовичавлений сік;
питну воду.

Що їсти заборонено?

Жирну, консервовану їжу.
Солодощі та борошняні вироби.
Спиртовмісні і газовані напої.

Меню дієти Сінді Кроуфорд на тиждень

Понеділок.

Сніданок: сухі зерна рису (60 гр.) З декількома краплями лимонного соку і шкіркою лимона, яблуко, зелений чай. Обід: бульйон овочевий, салат овочевий (150 гр.), Рис із зеленню (60 гр.), Заправити оливковою олією (1 ч. Ложка).

Вечеря: бульйон овочевий, приготовані на пару рис і овочі (кабачок і морква). Овочі слід подрібнити і додати в рис.

Вівторок.

Сніданок: рис (60 гр.) З апельсиновою шкіркою і сметаною (1ч. Ложка), апельсин. Обід: бульйон овочевий, варені овочі і рис.

Вечеря: Варені овочі та рис.
Середовище.

Сніданок: терта груша і рис, посипати корицею. Обід: бульйон овочевий. Огурцова салат з оливковою олією. Гриби (150 гр.) Посмажити на оливковій олії і змішати з рисом (60 гр.)

Вечеря: бульйон овочевий. Приготовлені на пару рис і капуста брокколі.

Четвер.

Сніданок: фрукти змішані з пластівцями рису (1 або 2 ст. Ложки), рис з вершками або молоком. Обід: бульйон овочевий. Салат з редиски з листям зеленого салату. Приготовлені на пару рис з морквою.

Вечеря: бульйон овочевий. Рис змішати дрібкою насіння соняшника і подрібненою петрушкою.

П’ятниця.

Сніданок: рис, змішаний з 1 ст. ложкою мигдалю, родзинок або винограду. Обід: бульйон овочевий, рис, змішаний з овочами і великою кількістю зелені. На свій розсуд заправити олією оливи (1 ст. Ложка).

Вечеря: бульйон овочевий. Рис, змішаний з 1 ст. ложкою волоських горіхів, 2 ст. ложками кореня селери і 2 ст. ложками зеленого лука, випарити і додати шпинат.

Субота.

Сніданок: рис змішати з 4 волоськими горіхами, 2 фініками, 2 ягодами інжиру та грушею. Обід: бульйон овочевий. Рис зі свіжими овочами і м’ятою, заправлений оливковою олією.

Вечеря: бульйон овочевий. Рис з двома нарізаними яблуками, заправлений медом (1/2 ч. Ложки) і вершками (1 ст. Ложка).

Неділю.

Сніданок: рис з грушею і двома яблуками, змішаний 2 краплями лимонного соку, йогуртом (200 мл.) І 1 ч. Ложкою меду. Обід: бульйон овочевий, салат зелений, рис із зеленою квасолею і помідором.

Вечеря: бульйон овочевий, рис, змішаний з кабачком, 5 оливками, базиліком, заправлений оливковою олією.

На обід і вечерю бажано використовувати неочищені злаки. По завершенні дієти слід скоротити в раціоні кількість м’ясних і молочних продуктів.

Харчування після дієти

Дієта Сінді Кроуфорд є досить жорсткою, низькокалорійною, і якщо після її закінчення ви повернетеся до свого звичного харчування, «завдяки» якому і набрали зайву вагу, то скинуті кілограми повернуться на своє місце дуже швидко. Тому і після закінчення дієти треба вести активний спосіб життя і дотримуватися принципів здорового, збалансованого харчування.

Треба не переїдати, витримувати вміст білків, жирів і вуглеводів в раціоні в співвідношенні 30/30/40%, вживати побільше наслідках фруктів і овочів некрахмалістих, їсти не менше 5 разів на день маленькими порціями, причому останній прийом їжі повинен бути не менше ніж за 3 години до сну. Раз на два тижні рекомендується влаштовувати рисовий розвантажувальний день, раціон якого складають будь-яку кількість відвареного на пару рису без солі, вода, зелений і трав’яний чай в будь-якій кількості.

Дотримуючись цих принципів і не забуваючи про регулярні заняття спортом, ви легко збережете досягнутий за час дієти результат і навіть зможете неквапливо продовжувати скидати зайві кілограми.
Рецепт капустяного супу від Сінді Кроуфорд
Для приготування супу вам будуть потрібні:

1 невеликий качан капусти;
6 морквин;
6 цибулин;
болгарський перець, краще зелений – 2 штуки;
рис, бурий або дикий – 1/3 склянки;
зелена цибуля – 6 пір’їнок;
селера – 5 гілочок;
будь-яка інша свіжа зелень (петрушка, кріп, кінза та ін.) – за смаком.

Відварити і промити рис. Овочі ретельно промити, порізати і варити до готовності. За 1-2 хвилини до закінчення варіння додати в суп зварений рис і дрібно нарізану зелень (цибуля і селера). Суп можна підсолити, але зовсім трохи. Безпосередньо перед вживанням в готовий суп додати решту зелень.

Варити суп бажано щодня свіжий. В крайньому випадку допускається залишати його на наступний день.

Зонова дієта Сінді Кроуфорд

Ще одна рецептура харчування для схуднення – це зонова дієта Сінді Кроуфорд. В її основу входить рівномірне поєднання протеїнів, вуглеводів і жирів, дане пропорційне співвідношення має становити: 40: 30: 30.

З раціону повністю виключаються хлібобулочні і макаронні вироби, картопля, рис і крохмалисті овочі. Протягом дня необхідно харчуватися 5 разів, але два рази з цієї кількості повинні складати легкі перекуски.

Дана основа харчування розрахована на один тиждень, але за цей нетривалий час можна усунути до 5-ти кілограм зайвої ваги, причому переважно в проблемних місцях.

Фізичні навантаження

Коли Кроуфорд стала мамою, їй довелося повертати фізичну форму і скидати зайві кілограми, набрані за період вагітності. Програму, випробувану на собі, модель представила в новому відеокерівництво для мам, які хочуть знову стати стрункими. Касета «Новий вимір» вийшла в 2000 році.

Дієта сінди кроуфорд

Зразкове меню дієти «Зона» на день

Дієта Сінді Кроуфорд – мінус 5 кг за тиждень

Харчування і спорт супермоделі Сінді Кроуфорд

Зональний харчування Сінді Кроуфорд – мінус 5 кг за 7 днів

Дієтичний капустяний супчик від Сінді Кроуфорд

Плюси і мінуси, результати дієти Сінді Кроуфорд

Зразкове меню на 2 тижні

Дієта Сінді Кроуфорд

Як харчується супермодель?

Меню Сінді Кроуфорд

10 порад від Сінді

Експрес-режим: овочева дієта

Фізичні навантаження

Дієта Сінді Кроуфорд

Головні особливості дієти

Раціон дієти Кроуфорд

Рецепт дієтичного овочевого супу

Що не можна їсти, сидячи на дієті

тривалість дієти

Меню на тиждень

Головні поради по харчуванню на час дієти

Основні принципи харчування Сінді Кроуфорд

Сінді Кроуфорд: Моя дієта – 80% часу харчуватися правильно. Схуднути з тренуваннями від Сінді Кроуфорд

Мої дієти і тренування

Схуднення шкодить шкірі

Якщо вам не подобаються худі моделі

Дієта Сінді Кроуфорд

Принципи дієти Сінді Кроуфорд

Система харчування після дієти Сінді Кроуфорд

Дієта Сінді Кроуфорд

Меню дієти Сінді Кроуфорд

Дієта Сінді Кроуфорд

Related posts

Від чого лоперамид? інструкція із застосування, ціна, відгуки, показання до застосування

Вчені розповіли про користь ліні

Глідіаб: інструкція із застосування, ціна та відгуки

Leave a Comment Скасувати відповідь