Дієта Дженіфер лопес
Дженіфер Лопес
Вчора Дженніфер Лопес виповнилося 49 років. Свій день народження співачка відзначила на пляжі в бікіні. Зірка зізнається, що спорт – це те, що робить її життя кращим, а рух вона вважає ключем до щастя. Розповідаємо про улюблені вправи зірки.
Можна знайти тисячу і одне виправдання, щоб не піти в спортзал, але Лопес навчилася строго слідувати своєму фітнес-режиму: «Я вкрай рідко пропускаю тренування. Іноді, звичайно, я можу допізна працювати, але в таких випадках я кажу собі: просто зроби це, всього лише один час ».
Експерти радять встановлювати собі реальні цілі. Якщо ви знаєте, що о п’ятій ранку не зможете встати і піти на фітнес, чи не вдавайте, а почніть з малого. Якщо вам потрібна додаткова мотивація, ходите в зал з одним або винагороджуйте себе манікюром або масажем після плідної тренування (але тільки не походом в кондитерську).
Дженніфер не голодує, щоб залишатися стрункою (звідки тоді ще брати сили для ударних тренувань!). Замість цього вона дотримується плану харчування, розробленого для неї дієтологом Хейлі Помру.
У раціоні співачки багато продуктів, багатих білком, некрохмалистих овочів (капусти, огірків, болгарського перцю, цукіні). Також зірка їсть корисні жири і складні вуглеводи, які містяться, наприклад, в коричневому рисі і солодкій картоплі.
І, звичайно, ніякого алкоголю (хіба тільки келих шампанського в день народження) і сигарет. Своїх дітей Лопес теж намагається привчити до правильного харчування.
Я даю їм багато зелені, фруктів і злаків. Вони вже з дитинства знають, що таке здоровий спосіб життя,
– сказала вона в одному з інтерв’ю.
Що стосується занять спортом, вона вважає за краще тренуватися рано вранці. «Мені не подобається займатися ввечері, коли вже немає сил. Я ходжу на спорт три або чотири рази на тиждень. Коли я в Нью-Йорку, займаюся з Девідом Кіршем. Коли прилітаю в Лос-Анджелес, займаюся з Трейсі Андерсон. Мені подобається чергувати навантаження ».
У тренерів різні підходи: Кірш – шанувальник планки, віджимань і боксу, Андерсон же вибирає комплексні вправи з невеликою вагою. Різноманітність в тренуваннях не тільки не дає занудьгувати, але і забезпечує тонус всіх м’язів. І, звичайно, Джей Ло не обходиться без танців на репетиціях і концертах.
У Дженніфер божевільна дисципліна, тому навіть якщо вона пропускає заняття з поважних причин, потім працює з ще більшою інтенсивністю. Вона вміє зосередитися на кожен свій крок і прислухається до свого тіла, саме тому її тренування ефективні, – поділився Девід.
Віджимання Людини-павука
Це ускладнений варіант віджимань. Ваші руки знаходяться на протилежних сторонах м’яча Bosu (платформа-півсфера діаметром трохи більше 60 см з гумовим куполом в 30 сантиметрів заввишки, пружність регулюється за рахунок спускається або накачиваемого через спеціальний отвір повітря), і кожен раз, коли ви віджимаєтеся, ви підтягуєте одну коліно ближче до ліктя.
Як тільки ви піднімаєте ногу, ви змушуєте м’язи стабілізувати тіло. Якщо ви втратите рівновагу, то впадете. Ця вправа задіє грудні м’язи, прес, трицепс і дельтовидні м’язи. Якщо у вас мало часу на тренування, то вона взагалі може складатися лише з цієї вправи, – сказав Девід.
випади
Випади з гантелями в руках відмінно опрацьовують задню поверхню стегна. А це, як відомо, одне з найбільш проблемних місць у жінок. Але тільки не у Джей Ло.
Вона приділяє своєму «кардашьяну» пильну увагу. Початкове положення – ноги разом, в руки взяти невеликі гантелі. Правою ногою потрібно зробити широкий крок в праву сторону. При цьому носки ніг дивляться строго вперед.
Нахилитися вперед і торкнутися гантелями статі по обидві сторони від відставленою в сторону ноги. При цьому сідниця, коліно і кісточка (в цьому випадку права) повинні розташовуватися на одній перпендикулярної до поверхні підлоги лінії.
Колінна біль піде, а суглоби стануть як в 18 років! Рецепт простий …
Потім потрібно піднятися і повернутися в початкове положення і поміняти ногу. Випади можна робити не тільки вперед, але і в сторону.
Вправи на фітбол
Дженніфер виконує частину вправ на фітбол (це великий пружний м’яч від 45 до 95 сантиметрів в діаметрі), використовуючи для навантаження звичайні гантелі. Одне з улюблених вправ Джей Ло – підтягування фітболу до корпусу.
Щоб повторити вправу, встаньте в планку на прямих руках, поклавши стопи на фітбол. Зігніть ноги в тазостегнових суглобах і, працюючи м’язами преса, підкотите фітбол до себе, таз направляйте вгору. Важливо руки і ноги зберігати прямими і не піднімати підборіддя (голова повинна бути опущена). Потім плавно поверніться у вихідне положення.
Вправи борців сумо
І ще одне потужне вправу для сідниць, його голлівудський тренер Лопес запозичив у борців сумо. Що потрібно робити: встати рівно, розставивши ноги трохи ширше плечей. Зігнути ліву ногу в коліні, підняти її вгору і зробити нею круговий рух.
Поверніть ногу назад на підлогу і зробіть нею бічний удар (мах в бік), після чого відразу ж присядьте, як це роблять сумоїсти (після кількох повторень сідниці буде «горіти»). Тепер потрібно випрямити ноги в колінах і підстрибнути, відірвавши шкарпетки і п’яти від підлоги.
Засвоїли «випади сумо», тоді спробуйте варіант для просунутих – глибокі присідання-пліє на носочках.
триатлон
Джей Ло є фанаткою тріатлону – це безперервна тренування, що складається з трьох етапів: плавання, велогонка і біг. Саме триатлон допоміг їй відновити форму після народження Максиміліана і Емми (тоді вона в рекордні терміни скинула близько 15 кілограмів).
Присідання зі стільцем
Ще одне дуже цікаве вправу – це присідання зі стільцем. Вам потрібно буде сісти на звичайний стілець, але залишити цю дію незавершеним, як тільки відчуваєте, що торкаєтеся до стільця, потрібно застигнути на пару секунд і повернутися в початкове положення. Відмінний спосіб опрацювати ваші сідниці.
прогулянка качкодзьоба
Це варіація низького присідаючи. Найшвидша, найефективніша тренування для ваших сідниць. Вона опрацьовує внутрішню сторону стегон і робить тил пружним і підтягнутим,
– сказав Девід.
Тренування і дієта Дженніфер Лопес: як підготуватися до пляжного сезону
Папарацці вже стільки років намагаються відшукати вади на тілі Дженніфер Лопес (Jennifer Lopez), але все безуспішно. Справжній трудоголік і перфекціоніст прикладає великі зусилля, щоб залишатися на вершині популярності і в списку найкрасивіших жінок світу. Joinfo.ua дізнавався вправи і правила харчування Дженніфер Лопес.
вправи
Інстаграм @ jlo
Підтягнута задня частина
- Встати на карачки.
- На пояс поставити ліву руку, витягнути назад ліву ногу і підняти якомога вище. Повернутися в початкове положення.
- Зігнути в коліні ліву ногу, відвести в сторону, випрямити і затриматися в такому положенні на декілька секунд, потім повернутися у вихідну позицію.
Вправа повторювати по 15 разів для кожної ноги.
Руки і ноги
- Лягти на живіт, руки в ліктях зігнути, долонями впертися в підлогу на рівні грудей.
- Підняти ліву ногу, стопу поставити на носок.
- Праву ногу під прямим кутом до тіла відвести в сторону, ноги при цьому повинні бути прямими.
- Відштовхнутися від підлоги руками, підняти корпус і округлити спину якомога вище. Положення ніг не міняти. Повернутися у вихідну позицію.
Повторювати по 30 разів на кожну сторону.
ідеальний прес
Інстаграм @ jlo
- Встати на коліна, стопи розвести для стійкості трохи більше ширини плечей.
- Взяти 2-кілограмову гантель в праву руку, зігнути руку в лікті і завести за поперек таким чином, щоб сама гантель дивилася в бік.
- Поставити на пояс ліву руку, нахилити і корпус вліво, не втрачаючи рівноваги. Повернутися в початкове положення.
- Нахилившись вправо, витягнути руку з гантеллю в сторону. Повернутися у вихідну позицію.
Повторювати вправу по 30 разів для кожної руки.
Схуднення після вагітності
Щоб скинути набрані кілограми, після пологів Дженніфер Лопес захопилася тріатлоном, який включає плавання, велоїзда і біг. Більш того, через півроку Джей Ло вже змагалася по-справжньому, в 2008-му році взявши участь в турнірі. Мінус 18 кілограм – відмінна мотивація і результат!
Інстаграм @ jlo
3-5 раз в тиждень зірка проводить із тренером. Плюс для підтримки форми Дженніфер «тягає» штангу і займається аеробікою. Причому, тренер співачки кожні 10 днів змінює комплекс вправ. Та й за родом діяльності співачці доводиться багато і енергійно рухатися!
принципи харчування
Дженніфер Лопес не вважає себе фанатом дієт, але дотримується вегетаріанського харчування. Знаменитість є багато, але маленькими порціями. У раціоні основне місце займають овочі і фрукти.
Єдине, чого не знайти в раціоні – сіль і цукор. Від них Лопес відмовилася навідріз.
Здоровий сон
Величезна затребуваність не заважає Дженніфер Лопес спати не менше 8-ми годин на добу. Ніякі тусовки не змусять зірку веселитися до самого ранку. До півночі красуня воліє займати лежаче положення в своєму ліжку, якщо не бере участі в зйомках.
Інстаграм @ jlo
Прості життєві правила і розпорядок дня Дженніфер Лопес дозволяють їй залишатися завжди молодий і шикарною. Недарма зірка регулярно прикрашає обкладинки таблоїдів і може похвалитися наявністю чарівного й солідного чоловіка поруч з собою!
Головне фото: Інстаграм @ withlopezz
Ексклюзивна дієта: як Дженніфер Лопес схудла після пологів
Спецкор Viva! Crazy Llama
Після народження близнюків – Емми і Макса – Дженніфер Лопес поправилась на 22 кг. Скинути зайву вагу зірці допомогла спеціально розроблена для неї білкова дієта.
# @ #
Дженніфер Лопес не з тих дівчат, які можуть їсти вага поспіль без шкоди для фігури. Її шлях до стрункості – правильне харчування і активні фізичні навантаження.
Джей Ло ретельно стежить за калоріями: вона вживає в день около1200-1400 ккал, дотримується 4-разового харчування, причому після 16:00 – вуглеводи під забороною. У щоденний раціон зірки входять цільнозернові крупи, легкі білки, фрукти і овочі. Зрідка Джей Ло дозволяє собі улюблені ласощі: млинці або шоколадне печиво.
Якщо ж Дженніфер набирає вагу, ефективне схуднення за тиждень їй забезпечує білкова дієта. Ця низкоуглеводная дієта на тиждень, розроблена спеціально для співачки, дозволила Дженніфер Лопес схуднути після пологів. Співачка і зараз використовує її перед важливими концертами.
Дженніфер Лопес сходила на побачення з екс-коханим
Меню дієти На сніданок: стакан чистої води або какао, яблуко або апельсин. Перекус: сухофрукти. В обід: 200 г сиру і стільки ж фруктів. Перекус: кефір. На вечерю: 200 г риби або птиці і 300 г овочів. Перед сном можна випити нежирний натуральний йогурт.
За тиждень білкова дієта дозволяє скинути 4-5 кг. Співачка намагається вдаватися до неї не частіше 1-2 разів на рік.
- особистий аккаунт Дженніфер Лопес в Інстаграм
- ДИВІТЬСЯ ТАКОЖ: 45-річна Дженніфер Лопес знялася в еротичній фотосесії
- Слідкуйте за нашими новинами у соціальних мережах: Viva! в Facebook і ВКонтакте
Дієта Дженіфер Лопес
Не варто забувати про те, що Джей Ло стежить за стрілкою на вагах і сидить на дієті, але це раціон не позбавляє її привабливих вигинів тіла, а навпаки підкреслює їх. Існує два варіанти правильного харчування від цієї талановитої актриси і співачки.
Дієта Дженіфер Лопес, варіант № 1:
Перший дуже простий і вся його суть в тому, щоб на місяць виключити зі свого раціону цукор і сіль. Така тактика дозволяє позбавитися від зайвої рідини в вашому організмі.
Дієта Дженіфер Лопес, варіант № 2:
Другий варіант дозволяє дотримуватися дієти досить довгий час. Раціон складається з двох видів меню, що робить вживання їжі більш приємним і різноманітним. Приємно те, що чергування цих раціонів вибираєте ви.
- 1 меню:
- 2 меню:
В якості пиття дозволяється вживати негазовану воду, сік або чай.- Дієта Дженіфер Лопес, варіант № 3:
- Третій варіант дієти від Дженіфер Лопес спрямований не на схуднення, а на закріплення бажаного ваги.
- Дієта Дженіфер Лопес, варіант № 4:
Четвертий варіант дієтичного харчування від Джей Ло припав до душі багатьом знаменитостям. Неймовірно, але меню цього варіанту передбачає вживання шоколадних батончиків (2 шт по 40 гр.
) І кава без цукру з молоком, яке потрібно пити через 3 години після вживання батончиків. Курс дієти – 5-7 днів, повторювати його потрібно через місяць.
Такий курс дозволяє позбутися від 4-7 кг зайвої ваги.
Джей Ло довела всім, що красивою жінку роблять не ідеальні параметри моделі, а здорові і пружні форми і приваблива зовнішність.
Page 2
Пити можна зелений чай, різні трав’яні чаї, мінеральну воду без газу, іноді не міцний чорний чай, дуже добре і навіть необхідно пити трав’яні збори для очищення організму і схуднення. Але ніякого кави і алкоголю!
Перед варінням крупу слід ретельно промити, а варити кашу тільки на воді, без солі, спецій, молока і масла. Важливо, щоб приготована каша була якомога суші, що не розвареної. Тоді ефект щітки тільки посилиться.
Кашевая дієта – це не голодування, ви можете їсти скільки і коли завгодно. При появі щонайменшого почуття голоду відразу кладіть ложку каші в рот – так Ви збережете безперервність процесу чистки. Тому, вирушаючи на роботу, на прогулянку з дитиною, навіть на концерт або дискотеку, майте при собі баночку з кашею.
Краса цієї дієти в тому, що вже за перші 4 дні втрачається близько 3 кг, але необхідно пам’ятати, що це всього лише зайва вода, а спалювання справжнього жиру починається тільки з другого тижня і триває далі після закінчення дієти. Це відбувається тому, що за два тижні організм повністю очищається і виводить зайву сіль, налагоджується обмін речовин і людині вже не хочеться неправильної їжі, тепер він наїдається набагато швидше і меншими порціями.
Цю дієту рекомендується проводити 1 раз в 2 роки, не частіше.
Page 3
- Перший день
- сніданок
- Сандвіч з двох шматочків чорного хліба, що намазали нежирним сиром і прокладених скибочками філе індички.
- обід
Змішайте одну нарізану цибулину, одну нарізану варену буряк, одну терту моркву, подрібнені листя салату. Заправте сумішшю з прянощів (на три дні): по 3 ст. л. оливкового масла і овочевого бульйону, по 4 ст. л.
лимонного і апельсинового соку, по одній столовій ложці бальзамічного оцту і гірчиці, подрібнена часточка часнику.
До салату – шматочок зернового хліба і ківі.
вечеря
У чайній ложці маслинової олії обсмажте нарізану цибулину, зубчик часнику і маленький кабачок. Додайте 40 г сочевиці, 250 мл овочевого бульйону і чайну ложку лимонного соку. Готуйте 8 хвилин на середньому вогні, приправте за смаком сіллю і перцем. Окремо обсмажте 100 г філе лосося. На тарілку викладіть спочатку сочевицю, потім рибу. Прикрасьте скибочками лимона.
- Другий день
- сніданок
- Сандвіч із зернового хліба з нежирним сиром, шматочками огірка і листям салату.
- обід
Наріжте чверть авокадо і 2 солодких перцю. Змішайте з нарізаною цибулиною і сумішшю з прянощів. Покришите на кубики 50г сиру моцарелла, додайте в салат. До салату – скибочка зернового хліба і мандарин.
вечеря
Відваріть 100 г курячого філе в овочевому бульйоні. Викладіть м’ясо, в цьому ж бульйоні відваріть 40 г рису, додайте нарізану моркву і подрібнений зубчик часнику. Приправте за смаком, посипте петрушкою.
- Третій день
- сніданок
- Сандвіч із зернового хліба з нежирним сиром і копченим лососем.
- обід
Змішайте подрібнені невеликий огірок, морквину, 40 г копченого філе індички і декілька листочків салату. Заправте сумішшю з прянощів.
До салату – скибочка зернового хліба і грейпфрут.
вечеря
Зваріть 60 г спагетті «al dente» – щоб вони залишалися трохи твердими. Заправте овочевим соусом: обсмажте цибулину, зубчик часнику, солодкий перець, моркву, 2 помідори з невеликою кількістю овочевого бульйону і 2 ст.л. нарізаного базиліка. Приправте за смаком. До спагетті під соусом подавайте 50 г сиру моцарелла, нарізаного кубиками.
Дженніфер Лопес: «Я від природи схильна до повноти»
Ця зірка з ім’ям – найвище визнання талантів артиста. Зірка Лопес носить ювілейний номер – дві тисячі п’ятсот. Привітати співачку зі знаменною подією прийшли її бойфренд Каспер Смарт, чотирирічні близнюки Макс і Емма, колеги – актриса Джейн Фонда і співак Пітбуль.
Промовляючи урочисту промову, Джей Ло не змогла стримати сліз, так була розчулена: «Це все одночасно сюрреалістично і реально. Те, що відбувається потрясло мене ». Радіючи за красуню, Джейн Фонда заявила, що Лопес «повинна мати цілий букет зірок».
З цим складно сперечатися: Дженніфер успішно поєднує кар’єру співачки і актриси, випускає парфуми і колекції одягу, займається продюсуванням і веде телепередачу.
* На церемонію нагородження Дженніфер Лопес прийшла зі своїми чотирирічними близнюками Максом і Еммою, а також з бойфрендом Каспером Смартом
Напередодні появи іменної зірки Дженніфер зізналася, що під час вагітності набрала більше 22 кілограмів і була вже готова змиритися з тим, що не поверне свої колишні форми.
«Я пам’ятаю, що під час вагітності дивилася на свій живіт і думала: він уже ніколи не буде таким, як раніше. Але відразу після народження дітей зрозуміла, що люблю своє тіло таким, яке воно є … »- розповіла Дженніфер Лопес.
Професія все ж зобов’язала співачку розлучитися із зайвими кілограмами. Рік зірка займалася за спеціально розробленою методикою персонального тренера Трейсі Андерсон. В основу тренувань лягли активні фізичні навантаження – плавання, заняття на велотренажерах і біг.
Тепер під час подорожей і турне у Дженніфер завжди з собою скакалка. Крім того, коли у неї з’являється кілька вільних хвилин, співачка присідає.
Шоколадна дієта Дженніфер Лопес
Завдяки їй за п’ять днів можна схуднути на шість кілограмів. Дотримуватися такого харчування слід п’ять-сім днів, потім треба зробити перерву на чотири-шість днів. Протягом дня дозволяється з’їсти два шоколадні батончики по 40 грамів. Пити можна тільки каву без цукру зі знежиреним молоком. Причому напій можна випити тільки через три години після їжі.
Пам’ятайте, що, як і всі монодієти, шоколадна погано діє на печінку.
«Коли я була молодшою, тримала себе в чорному тілі. Постійно! – каже співачка. – Я була одержима своєю зовнішністю. А тепер, коли стала мамою, у мене на це часу не вистачає. Мої пріоритети змінилися.
І все ж я багато займаюся танцями, щоб виступати в шоу, зніматися в кліпах, так що продовжую вести активний спосіб життя. Мені в цьому сенсі пощастило – я “за службовим обов’язком” повинна весь час крутиться, а не сидіти сиднем цілий день, скажімо, в офісі.
Мені, наприклад, доводиться займатися гімнастикою по три-чотири рази на тиждень. Це забирає багато сил.
Але ж я від природи схильна до повноти. Варто мені трохи розслабитися і з’їсти що-небудь зайве, тут же додасться кілограм. Так що весь час доводиться дотримуватися баланс, карати себе за надмірності. Але я цілком комфортно почуваю себе в тому вазі, який у мене зараз (актриса важить 56 кілограмів. – Авт. ), І найважливіше – я здорова ».
Секрет дієти Лопес полягає в тому, що вона обмежує свій раціон чотирма прийомами їжі в день. Порції зазвичай невеликі. Меню багато протеїном. Від вуглеводів після чотирьох годин дня Дженніфер відмовляється.
Щоб прискорити метаболізм, актриса п’є крижану воду. «Я завжди намагаюся слідувати принципам здорового харчування, хоча часом дозволяю собі щось заборонене, наприклад, шоколадне печиво, – каже Лопес.
– Якщо набираю вагу, тут же починаю стежити за тим, що їм, зменшую порції і більше часу приділяю спорту ».
Зразкове меню співачки на день
- Сніданок складається з фрукта – апельсина або яблука. З напоїв перевага віддається какао або мінеральній воді без газу.
- Обід включає 200 грамів сиру і свіжі фрукти.
- На вечерю Лопес вживає 300 грамів овочів і 200 грамів м’яса птиці або риби нежирних сортів.
- Між прийомами їжі допускається вживати сухофрукти. На другу вечерю перед сном можна випити 200 мілілітрів йогурту.
* «Я багато займаюся танцями, щоб виступати в шоу, зніматися в кліпах, так що веду активний спосіб життя», – говорить Джей Ло
Читайте нас в Telegram-каналі, Facebook і Twitter
Дієта Дженіфер Лопес
Система харчування цієї чарівної жінки досить проста. На один тиждень потрібно повністю відмовитися від солі і цукру і трохи менше їсти. Організм позбавляється від зайвої рідини і разом з нею – від зайвих накопичень.
Концертна дієта Дженіфер Лопес
Сніданок: 1 склянка води або какао, через 15-20 хвилин апельсин або яблуко. Обід: 200 грам сиру і стільки ж грам фруктів. Полудень: трохи сухофруктів. Вечеря: 200 грам птиці або риби і стільки ж грам овочів. Перед сном: натуральний йогурт (нежирний).
Тривалість дієти Дженніфер Лопес – від 2 до 7 днів. Під час дієти строго заборонені: сіль і цукор.
Дієта Дженіфер Лопес, варіант № 1:
Перший дуже простий і вся його суть в тому, щоб на місяць виключити зі свого раціону цукор і сіль. Така тактика дозволяє позбавитися від зайвої рідини в вашому організмі.
Дієта Дженіфер Лопес, варіант № 2:
Другий варіант дозволяє дотримуватися дієти досить довгий час. Раціон складається з двох видів меню, що робить вживання їжі більш приємним і різноманітним. Приємно те, що чергування цих раціонів вибираєте ви.
1 меню:
- Сніданок: фрукти, овочі, кисломолочні продукти.
- Обід: 200 гр. знежиреного сиру, сухофрукти.
- Вечеря: 200 гр. відвареного курячого філе або риби, 300 гр. овочів.
- Перед сном: знежирений йогурт.
2 меню:
- Сніданок: 1 яблуко або апельсин, вода або какао із знежиреним молоком.
- Другий сніданок: 1 яблуко, овочевий зелений салат.
- Обід: 200 гр. знежиреного сиру, фруктовий салат.
- Вечеря: 200 гр. відвареного курячого філе, 300 гр. листових овочів.
- Перед сном: 1 знежирений йогурт.
- В якості пиття дозволяється вживати негазовану воду, сік або чай.
- Дієта Дженіфер Лопес, варіант № 3:
- Третій варіант дієти від Дженіфер Лопес спрямований не на схуднення, а на закріплення бажаного ваги.
- Перший сніданок: вівсянка на нежирному молоці або знежирений сир і половинка дині.
- Другий сніданок: 150 гр. мюслів, знежирений йогурт – 200 мл або фруктовий коктейль.
- На обід можна вибрати один з варіантів: салат з креветок; індичка; устриці; млинці з салатом; вирізка.
- Полудень: йогурт або коктейль, 1 яблуко.
- Вечеря: м’ясо з грибами і брокколі, приготоване на грилі, устриць або омари.
Дієта Дженіфер Лопес, варіант № 4:
Четвертий варіант дієтичного харчування від Джей Ло припав до душі багатьом знаменитостям. Неймовірно, але меню цього варіанту передбачає вживання шоколадних батончиків (2 шт по 40 гр.
) І кава без цукру з молоком, яке потрібно пити через 3 години після вживання батончиків. Курс дієти – 5-7 днів, повторювати його потрібно через місяць.
Такий курс дозволяє позбутися від 4-7 кг зайвої ваги.
Але крім дієти Дженіфер Лопес втрачає багато калорій під час своїх виступів. Її девіз: Співати і танцювати.
Під час концертного турне, співачка може легко втрачати близько 2.000 – 4.000 калорій за одну ніч! Ще у віці 5 років, Дженіфер Лопес займалася на курсах танців в Бронксі. І з тих пір вона не припиняє цим займатися.
Особистий тренер Дженіфер Лопес, пояснює суть вправ: Дженніфер Лопес продовжує займатися вправами, які включають розминку з обтяженнями і вправами для серцево-судинної системи. Крім того, практикує йогу і Крав Мага , вправи системи самооборони Ізраїльської армії.
А також:
Дієти зірок. Дієти. Довідник Lady Pravda.ru
Зіркове життя. Дженніфер Лопес в журналі Elle. Фото Lady Pravda.ru
Мода стиль. Дженіфер Лопес – нове обличчя TOUS. фото
Дженніфер Лопес і її топ-8 правил харчування і тренувань – як в 49 виглядати на 29
Дженніфер Лопес – однозначно одна з найпривабливіших жінок світового шоу-бізнесу. І хоча часом здається, що все повинні були б звикнути до її супер спортивної фігурі. Але все одно не перестаєш дивуватися, наскільки класно вона виглядає в 49 років!
Але якщо ви думаєте, що ідеальні форми Дженніфер Лопес – «це все генетика» або якісь магічні заняття пілатесом, то ви сильно помиляєтеся. Американська актриса і співачка неодноразово повторює: їй доводиться прикладати колосальні зусилля, щоб тримати себе в формі . Сюди входить строгий режим тренувань, а також так звана «чиста дієта».
Отже, топ-8 правил краси від Дженніфер Лопес!
Спортивна Дженніфер Лопес (фото: instagram.com/jlo)
№1 Вода, вода і ще раз вода
Дженніфер Лопес дуже строго регулює свій «питний режим» протягом дня. Співачка обов’язково носить з собою пляшку з чистою водою ( не кава, чай або сік, а саме чиста вода ). І не забуває регулярно робити пару ковтків. І не важливо, вона робить покупки або позує на червоній доріжці Оскар – при ній обов’язково буде заповітна пляшечка з водою.
«Вживання великої кількості води, особливо перед тренуванням, допомагає активніше рухатися і отримувати більший ефект від занять», – розповіла якось Джей Ло в інтерв’ю «Hello!»
Дженніфер також стежить за тим, щоб вчасно нормалізувати водний баланс після тренувань.
«Після
кожного тренування я намагаюся відпочити і обов’язково пити багато води. Також я
підживлюю свій організм здоровою їжею. А в пріоритеті у мене – восьмигодинний
сон », – каже Лопес.
№2 Відмова від алкоголю і кофеїну
Дженніфер
Лопес – одна з тих зірок, які дотримуються «безкофеіновой дієти».
«Важливо знати, чим ви повинні харчуватися щодня. Але, можливо, більш важливо знати, що не слід їсти зовсім », – ділиться важливим радою Джей Ло. В її випадку – це тотальна відмова від кофеїну .
Співачка п’є каву без кофеїну, не п’є чорний чай. А в інтерв’ю «Hollywood Life» Лопес зізналася: «Я вже кілька років не п’ю нічого з кофеїном».
Більш того, за порадою персонального дієтолога, Дженніфер повністю відмовилася від алкоголю в будь-якому його вигляді !
І так, її улюблений «напій» – вода і ще раз вода. Джей Ло підкреслює, що саме ідеальний водний баланс в організмі має вирішальне значення для здоров’я і молодості вашої шкіри .
№3 Чистий дієта
Ідея так званого «чистого харчування» з’явилася ще в 1960-х. Це був протест проти популярних в той час рафінованих, перероблених продуктів і напівфабрикатів. Чистий дієта – це в першу чергу вживання свіжих продуктів з мінімальною кулінарною обробкою .
Джей Ло вживає багато продуктів рослинного походження, а також правильних жирів. Так, згідно з чистою дієті, 18% вашого раціону повинні складати жири омега-3 і -6 (горіхи, жирна риба, рослинні олії першого віджиму, авокадо).
Дженніфер Лопес дотримується так званої «чистої дієти», вживаючи багато свіжих продуктів з мінімальною кулінарною обробкою. Phoro: instagram / jlo pic.twitter.com/82HsSGGeY5
– MyGlamWish (@glam_wish) March 10, 2019
Навіть у
час дружніх посиденьок в ресторанах Дженніфер Лопес не відмовляється від цих
правил харчування.
«Я вибираю в меню ті страви, які відповідають моїй дієті. Я завжди можу замовити салат і трохи риби з тушкованими овочами . При цьому я обов’язково п’ю воду під час їжі », – говорить Джей Ло в інтерв’ю« Hello! »
№4 Обід – другий сніданок
По-перше,
Дженніфер не пропускає сніданки. Адже це сама фатальна помилка, коли ви
прагнете тримати себе в формі.
По-друге, обід настільки ж важливий за поживністю, як і сніданок. Дженніфер визнається, що через понад активних робочих днів, до обіду вона «вмирає від голоду». Але це не привід накидатися на їжу і уплітати по три порції за раз!
Основа обідньої тарілки Лопес – овочі. Далі слід риба жирних сортів, наприклад, лосось в поєднанні з брокколі, кабачком або паприкою, заправлені вінегретних соусом (на основі оцту і рослинного масла).
При цьому
Джей Ло не відмовляється і від свинини! Ще один варіант обіду: курка чи
свинина в поєднанні з кіноа.
«Я не ставлю перед собою мети бути худенькою. Мені важливо є правильні продукти, які дадуть мені достатньо енергії на весь день », – зазначає Дженніфер Лопес.
В основному
ж Джей Ло відмовляється від крохмалистих продуктів (картопля, кукурудза). Час
від часу вона є складні вуглеводи (коричневий рис).
№5 Здоровий перекус
Між основними прийомами їжі Дженніфер намагається перекушувати фруктами і овочами, іноді горішками. Ніяких чіпсів, сухариків або шоколадних батончиків!
Ще один улюблений перекус Джей Ло – протеїнові коктейлі . «Це відмінне паливо для м’язів, яке насичує мене і дозволяє довше залишатися здоровою», – каже Лопес.
№6 Суворий режим тренувань
Лопес
ніколи не пропускає тренування. І якщо для багатьох постійний воркаут
перетворюється на рутину, то 49-річна Дженніфер виходить від занять даний
задоволення. А тренується вона мінімум по 3-4 рази на тиждень. Улюблена пора
занять – ранок.
«Я на 100% переконана, що тренування – це саме те, що робить мене такою щасливою», – підкреслює Дженніфер.
Також Дженніфер намагається всіляко урізноманітнити свої тренування новими вправами. Більш того, ще одна пристрасть виконавиці – танці. Які розвивають гнучкість і пластику.
№7 Вправа для «міцного горішка»
Дженніфер Лопес приділяє особливу увагу своїм сідницях ???? За словами її тренера Девіда Кірша, є одне улюблене рух Джей Ло – «прогулянка качкодзьоба» .
Кірш запевняє, що ці кумедні на вигляд кроки – «найшвидша і ефективна тренування для ваших міцних сідниць».
Дженніфер Лопес і одне з її улюблених вправ для пружних сідниць – «хода качкодзьоба». Тренер – Девід Кірш ???? Video: instagram / davidkirsch pic.twitter.com/wM9ZUTh35l
– MyGlamWish (@glam_wish) 10 березня 2019 р
Саме техніка
низького присідаючи працює на зміцнення внутрішньої частини стегон, а також
сідничних м’язів.
№8 Час для відпочинку
Як би сильно Джей Ло не фанатів від постійних тренувань і активних робочих днів, співачка завжди намагається залишати час на відпочинок і «внутрішнє омолодження».
«Завжди висипайтеся! Звичайно, в ідеалі було б спати по 9, а то і 10 годин на добу. Але намагайтеся спати хоча б, 8 годин », – радить Дженніфер.
«Я також впевнена, що краса виходити зсередини. Ви повинні тримати свій розум, душу і тіло в гармонії. Я твердо вірю в медитацію! Коли ти щасливий і відчуваєш радість і любов, ти випромінюєш красу », – сказала Лопес в інтерв’ю« InStyle ».
Нагадаємо, раніше обранець Дженніфер Лопес Алекс Родрігес показав їх вікенд, під час якого і зробив пропозицію співачці.
Також не забувайте позбуватися від 6 шкідливих фуд-звичок родом з дитинства, які заважають нам худнути.
Дієта Дженіфер Лопес
Красуня Дженніфер Лопес ніколи не журилася з приводу того, що від природи має пишні форми, вона не тільки змогла полюбити себе такою, а й зруйнувати стереотип, популярний в Голлівуді: «Дівчата повинні мати плоску фігуру!».
Сідниці Джей Ло відомі, напевно, кожній людині на планеті Земля, адже дівчина застрахувала оні на кілька мільйонів доларів. Дженніфер Лопес подарувала кожній представниці прекрасної статі впевненість в тому, що вона красива, незалежно від того, наскільки її параметри відрізняються від заповітних 90-60-90!
Залишається лише додати, що підтримувати ідеальне тіло і ефектну п’яту точку актрисі і співачці допомагає дієта Дженіфер Лопес. Безумовно, не останню роль відіграють і спеціальні фізичні вправи, які тренер Дженніфер розробив персонально для її нестандартної фігури.
Дієта Дженіфер Лопес заснована на тому, що з раціону повністю виключається цукор і сіль, щоб посприяти організму в позбавленні від зайвої рідини. Основу харчування Дженніфер складають такі продукти харчування, як фрукти, сухофрукти, сир, кисломолочні вироби, риба, птиця і овочі.
Найчастіше Джей Ло будує свій графік харчування в такий спосіб: в перший прийом їжі з’їдає йогурт і фрукти, на обід ласувати сиром і сухофруктами, а ввечері з’їдає трохи птиці або риби з овочами. Перед сном при такому харчуванні можна знову покуштувати йогурту.
Приблизне меню на дієті Дженніфер Лопес
- сніданок. Вівсяна каша, приготована на молоці, сир і половина невеликої дині;
- другий сніданок. 150 грамів мюслі, 250 грамів йогурту або молочний коктейль;
- обід. Салат з креветок, індичка, вирізка, сирні латиноамериканські млинці з салатом / устриці. (Джей Ло пуерториканка і любить національну кухню своєї країни);
- полуденок. Йогурт або молочний коктейль, одне яблуко;
- вечерю. 1-й варіант – смажене м’ясо, гриби і тушкована брокколі, 2-й варіант – рис, овочевий салат і морепродукти, 3-й варіант – устриці й омари.
До слова, це не єдиний секрет, який допомагає Дженніфер мати красиву фігуру, іноді вона влаштовує собі експрес схуднення і за 5 днів примудряється скинути 6 кілограмів.
Думаю, це стане ідеальним варіантом для тих, хто обожнює солодке і тому не може схуднути за допомогою більшості дієт, де на вживання солодкого накладається заборона. На дієті Лопес можна їсти тільки шоколад. В результаті цієї спеціальної системи харчування можна не тільки постройнеть, а й отримати заряд небаченої життєвої активності. І задоволення, звичайно ж!
Слідувати шоколадної дієті від Джей Ло можна до семи днів, а потім перервати таке харчування на 4-6-9 днів. Щодня можна тамувати голод тільки двома шоколадними батончиками, причому вага кожного з них не повинен перевищувати сорока грамів. Пити, можна через 3 години після того, як з’їли батончик, несолодкий кави, трохи розбавлений знежиреним молоком.
Дивлячись на Джей, нескладно зрозуміти, що вона знає толк в дієтах, які гарантують фантастичний результат!
Дженніфер Лопес в формі і в 50 років. Для неї розробили спеціальні тренування
Дженніфер почала свою кар’єру в якості танцівниці, а на порозі свого 30-річчя стала знаменитою, випустивши альбом On the 6. Тоді п’ята точка Джей Ло стала еталоном, і з тих пір фігура співачки і актриси – завжди привід для обговорення і захоплення.
Американка продовжує наполегливо тренуватися, причому з віком вона займається навіть більше, ніж на початку кар’єри, коли їй вистачало тільки тренувань з танців. Зараз вона активно працює відразу з двома наставниками – знаменитої Трейсі Андерсон і не менш відомим наставником зірок Девідом Кіршем, який пильнує фігуру Марго Роббі і Кейт Аптон.
Трейсі Андерсон – винахідник власної методики тренувань. Суть її методу полягає в роботі з невеликими вагами з великою кількістю повторів в одному сеті (від 60 до 100). При цьому вправи постійно змінюються, щоб організм не встиг звикнути до навантажень.
Трейсі розробила для Джей Ло програму, націлену на м’язи кора, стегон і ніг. Співачка виконує їх чотири рази на тиждень, присвячуючи тренуванням по годині в день вранці.
«Я тренуюся з Трейсі три-п’ять разів на тиждень і займаюся хореографією так часто, як дозволяє час», – розповідає Джей Ло про свою спортивну рутині.
Трейсі Андерсон не є прихильницею дієт і рекомендує своїм підопічним є все, але в межах розумного. Дженніфер ж протягом багатьох років є противником цукру і солі.
«Дієта Дженніфер дуже чиста, – розповідає Трейсі Андерсон. – Вона їсть тільки свіжі продукти, тому що потребує якісного паливі для свого організму. В її раціоні багато білка, клітковини, він дуже продуманий ».
Основою раціону співачки є овочі і фрукти, але може дозволити собі невелику порцію «не самою здорової їжі». Зовсім недавно 49-річна зірка в своєму інстаграме запустила 10-денний челлендж повної відмови від вуглеводів і цукру, мотивуючи своїх шанувальників харчуватися здоровою їжею. Також пані активно пропагує відмову від кофеїну та алкоголю.
Дієтолог Хейлі Помру, яка працювала зі співачкою протягом декількох років, розповіла, що дієта Лопес складається з пісних білків, некрохмалистих овочів, корисних жирів і складних вуглеводів, які вона отримує з бурого рису, киноа і солодкого картофеля.Когда Джей Ло приїжджає з Лос- Анджелеса в Нью-Йорк, то працює під керівництвом Девіда Хірша, який славиться своїм умінням побудувати ідеальний прес.
Улюбленою вправою самого Девіда є «віджимання людини-павука». За його словами, виконання цих віджимань на півсфері розвиває безліч м’язів, і його цілком можна робити як повноцінного тренування для верхньої частини тіла.
«Мені подобається працювати з Трейсі і Девідом. Їх методи абсолютно різні, і мені подобається перемикатися з однієї програми на іншу », – зазначає співачка.
Також Девід навантажує зірку вправами з власною вагою і різними варіантами плиометрических вправ.
Найефективнішим вправою для побудови п’ятої точки “як у Лопес» Девід Кірш називає так звану «прогулянку качкодзьоба». Описати цю вправу майже неможливо. Просто дивіться відео.
Девід часто влаштовує 49-річній співачці кругові тренування з елементами кікбоксингу та інших єдиноборств, а також активно дає їй вправи з арсеналу кроссфіта з використанням гир і інших не самих стандартних обважнення.
«Танці завжди були великою частиною мого життя, – розповідає Джей Ло. – Я завжди отримую задоволення від руху. Я вірю, що якщо ти дбаєш про себе і залишаєшся здоровим, то зможеш краще подбати про тих, хто тобі доріг. Тому я завжди ставлю тренування в список пріоритетних завдань ».
Треба сказати, що Дженніфер однозначно виглядає здоровішою і привабливішим, ніж переважна більшість жінок навіть на 15 років молодший за неї. По всій видимості, секрет вічної молодості гаряча латиноамериканка вже розкрила – правильне харчування, тренування та вміння все це поєднати з щоденними справами.
Що їсть, п’є і яким спортом займається Дженніфер Лопес
Дженніфер Лопес не перестає дивувати своїм прекрасним зовнішнім виглядом – днями артистці виповнилося 49 років, і навіть на святкових знімках вона хвалиться своїм ідеальним пресом. Ми не заздримо, а уважно вивчаємо харчові звички і спортивні правила Дженніфер, якими вона ділиться в своїх інтерв’ю. І знаходимо їх дійсно корисними.
1. Ніякого алкоголю і кави. Дженніфер визнається, що вже не може пригадати, коли в останній раз вживала кофеїн. А пішовши раді свого дієтолога Хейлі Помру, співачка також відмовилася від алкоголю.
Публікація від Jennifer Lopez (@jlo) 1. Чер 2018 у 1:06 PDT
2. Правильне «чисте» харчування. «Я стежу за своїм харчуванням – для того, щоб робити все, що я роблю, мені потрібні хороші джерела енергії. Моє харчування продумано, воно складається з органічних продуктів, в яких присутній баланс високоякісних білків і нутріціентов.
Дуже важливо, щоб продукти були свіжими », – говорить співачка про свої принципи харчування. Навіть під час вечерь з друзями, Дженніфер вибирає здорову їжу – наприклад, овочі, салат і рибу, а також п’є достатню кількість води.
Якщо говорити про щоденні прийомах їжі, то на ланч Джей Ло їсть багато овочів – це може бути салат з цукіні, брокколі і стручкового перцю, приправлений оцтом з олією і спеціями, а також порція лосося.
На обід артистка вважає за краще комбінацію білків і каш – рис або боби в парі з курятиною або свининою. Як перекусів вона вибирає овочі і фрукти.
Публікація від Jennifer Lopez (@jlo) 12 Мар 2018 у 2:28 PDT
3. Багато води. «Потрібно пити воду, а особливо перед спортивним тренуванням. Це додає сил, і заняття пройде успішніше. Після тренування також потрібно дати своєму тілу необхідну кількість рідини і відпочинку – саме завдяки цьому на наступний день ви зможете тренуватися так само інтенсивно ».
Публікація від Jennifer Lopez (@jlo) 19 Чер 2018 о 11:11 PDT
4. Свідомий підхід до активності. «Мені завжди подобалося танцювати і знаходити час на те, щоб порухатися. Я впевнена, що це – шлях до щастя.
Я дійсно вірю в те, що якщо ви дбаєте про себе і працюєте над своїм здоров’ям, ви зможете краще піклуватися і про улюблених людей. Воркаут для мене завжди в пріоритеті », – зізнається Дженніфер.
Вона намагається тренуватися вранці – заняття після складного робочого дня здаються їй менш продуктивними.
Публікація від Jennifer Lopez (@jlo) 22 Лип 2018 о 12:34 PDT
5. Різноманітність активності. Дженніфер займається з різними тренерами і міксує імпровізовані воркаута з більш інтенсивними, в яких є місце і для кікбоксингу, і для випадів, і для Берпом. А прес вона зазвичай качає по системі HIIT (високоінтенсивних інтервальна тренування).
- Кращим вправою для сідниць тренер Дженніфер називає «ходу качкодзьоба».
- Для опрацювання верхній частині тіла Джей Ло робить віджимання «спайдермен».
- У число улюблених вправ Дженніфер Лопес також входять: присідання зі штангою з широко розставленими ногами, планка на фітнес-м’ячі (30 секунд), бічні випади і бічна планка.
Публікація від Jennifer Lopez (@jlo) 7 Лип 2018 о 2:38 PDT
За матеріалами harpersbazaar.com.au
Читай новини на наших каналах в:
Тренування і харчування Дженніфер Лопес
Зірка скоро відсвяткує свій 47-й день народження, а виглядає вона все також ідеально.
Знамениті голлівудські дієти і крутий персональний тренер? Так, без цього не обійтися, але в той же час є і загальнодоступні знання, на які спирається Дженніфер Лопес.
Вони і є фундаментом для відмінної форми в її віці. Розглянемо основні орієнтири Дженніфер стосовно тренувань і харчування.
тренування
Джей Ло завжди була схильна до повноти, тому щоб підтримувати свою фігуру у відмінній формі їй доводиться багато часу присвячувати кардіо тренувань.
Але актриса і співачка не пропадає годинами на біговій доріжці, а знаходить більш винахідливі варіанти.
Наприклад, танці – це теж чудова кардіо навантаження, завдяки якій ви можете поєднувати і відмінну тренування, і улюблене заняття. Кілька днів в тиждень Дженніфер Лопес займається з хореографом.
Ще одним секретом гарної форми Джей Ло є той факт, що вона практично завжди має доступ до тренажерів і пропустити тренування їй не так вже й просто.
Адже будинок зірки обладнаний невеликим спортзалом, тому, не встигнувши після чергових зйомок у фітнес клуб, завжди можна відпрацювати тренування вдома.
А на гастролі Дженніфер може запросто кинути в сумку скакалку, дуже корисна річ насправді.
Одне зі спортивних захоплень Дженніфер Лопес може комусь здатися досить незвичайним. Джей Ло є фанаткою тріатлону – це безперервна тренування, що складається з трьох етапів: плавання, велогонка і біг.
Саме триатлон допоміг їй свого часу після пологів, не тільки відновити свою чудову форму, але ще і поліпшити її. Джей Ло тоді скинула близько 15 кг.
Після таких видатних результатів зірка активно захопилася тріатлоном і бере участь у багатьох благодійних турнірах з цього виду спорту.
Безпосередньо в спортзалі, Джей Ло приділяє значну увагу основним жіночим зонам: ноги, сідниці і живіт. Вона використовує такі вправи як випади, махи ногами, присідання з вистрибуванням, а також присідання-пліє.
Ще одна дуже цікава тренування – це присідання зі стільцем. Вам потрібно буде сісти на звичайний стілець, але залишити цю дію незавершеним, як тільки відчуваєте, що торкаєтеся до стільця, потрібно застигнути на пару секунд і повернутися в початкове положення.
Відмінний спосіб опрацювати ваші сідниці.
Ну і звичайно, як і більшість голлівудських зірок, Джей Ло велика фанатка йоги і розтяжки. Для неї це найкращий метод розслабитися і привести думки в порядок.
Харчування Дженніфер Лопес
Джей Ло одна з небагатьох зірок, хто не просто любить поїсти, але ще й не відмовляє собі в цьому.
Вона як мінімум уникає будь-яких радикальних дієт, а в її раціоні присутній куряча грудка, риба, яйця, а іноді і досить калорійні млинці.
Не дивлячись на любов до їжі, зірка справляється з цією проблемою завдяки дробовому харчуванню. Джей Ло розбиває свій денний раціон на 5-6 маленьких порцій.
Є в арсеналі у Дженніфер Лопес і досить витончені способи. До них відноситься шоколадна дієта. Зірка вдається до неї, якщо за короткий термін потрібно скинути 5-6 кг. Така дієта триває всього тиждень, але передбачає жорсткі рамки. Протягом цих 7 днів ви їсте тільки 80 грам чорного шоколаду розділеного на 5-6 порцій.
З напоїв допускається чорна кава без цукру, який можна розбавити знежиреним молоком (таку каву можна пити виключно через 3 години після вживання шоколаду). Дієта дійсно жорстка і багато в чому схожа на голодування, тому Джей Ло користується їй досить рідко.
У такої дієти безліч протипоказань, вона не підійде людям, що мають проблеми з печінкою, а також гіпертонікам і цукровим діабетикам.
Дженніфер Лопес, як і багато, намагається пити не менше 2-х літрів води в день, проте на відміну від інших вона п’є крижану воду, яка прискорює метаболізм і змушує організм витрачати більше калорій.
Даний спосіб також варто використовувати обережно, все-таки є присутнім ризик застуди.
Красива фігура Джей Ло більше будується на тренуваннях, ніж на харчуванні.
Латиноамериканська зірка вважає за краще не сильно обмежувати себе в їжі, але потім сповна компенсує ці слабкості на тренажерах. Однак в екстрених випадках може вдатися і до жорстких дієт.
Instagram.com
Related posts
зміст Розповісти ВКонтакте Поділитися в Одноклассниках Поділитися в Facebook Випадки, коли раптово з'являється діарея, нерідкі. Людина не може займатися справами, виходити...
Фахівці Університету Британської Колумбії провели тести і встановили, з якої причини людям складно вибрати активний відпочинок, коли є можливість полінуватися. Результати...
«Глідіаб МВ» - цукрознижуючу лікарський засіб, який застосовується в клінічній практиці при цукровому діабеті 2 типу. У статті ми розберемо «Глідіаб...