Дієта олени Анісімовій: меню, відгуки

Олена Анісімова не рекомендує відмовлятися від сніданку. Зранку ви повинні отримати від трьохсот до чотирьохсот калорій. І обід у вас повинен бути калорійним, на якому ви повинні отримати від чотирьохсот до п’ятисот калорій.

Протягом дня потрібно вживати свіжі овочі. Решту разів, коли ви будете їсти, вам потрібно самим розподілити свої залишилися калорії.

Дієта Олени Анісімової – приклад дуже хороший, ви можете взяти з багатьох клієнтів, які займалися за програмою дієтолога Олени.

Корисні напої – рецепти від Олени Анісімової

Дієтолог Олена радить, що потрібно пити не тільки воду, але й добре буде випити пару разів на день корисний напій. Рецепти, які ми зараз напишемо нижче.

Використання напою імбиру в раціоні на кожен день

Напій сприяє очищенню судин, розрідженню крові і підвищенню мозкової активності. Він добре поліпшить вашу травну систему і допоможе вам спалити зайву вагу.

Щоб його приготувати, вам потрібно буде накип’ятити один літр води, після цього потрібно кинути три ложки кореня імбиру.

Після цього вам потрібно почекати кілька хвилин і процідити його. Після того, як процідили, вам потрібно буде додати червоний мелений перець. Потім вам знадобиться лимон, який потрібно буде вичавити в напій.

Коли він стане близько сорока градусів, в нього потрібно буде додати дві-три ложки меду. Напій з ягід обліпихи.

Використання напою імбиру в раціоні на кожен день

Всі ягоди, які будуть додані в напій, добре насичені жирними кислотами і пектиновими речовинами, а також у них дуже багато вітамінів.

Цей напій дуже корисний, після його прийому до вас приходить потік енергії. Він дуже добре впливає на жінок, оскільки підтримує їх красу, що дуже потрібно під час дієти.

Якщо ж у вас стрес, то цей напій допоможе вам позбавитися від нього.

Щоб приготувати цей напій, вам потрібно буде помити ягоди, близько ста п’ятдесяти грамів. Розділіть на дві частини: одна частина більша, інша менша. Після цього більшу частину роздавите, а меншу так і залиште.

Перекладіть все в чайник і залийте півлітра окропу, після заливання нехай настоїться. Після того, як заварите, найкраще пити з додаванням меду.

Також, коли будете заварювати, можете додати додатково пару чайних листків.

Відгуки споживачів дієти Олени Анісімової

Індивідуальна дієта, яку склав дієтолог Олена Анісімова, згідно з різними відгуками клієнтів, дійсно допомагає. Але є й такі випадки, коли відгуки залишаються поганими. Олену Анісімову ви можете дізнатися на сайті, а також ви можете там знайти дієту Олени Анісімової і меню на тиждень.

Геть лінь, адже вона вас красивішою не зробить, а краса необхідна кожній дівчині. Хочете виглядати красиво? Ця дієта для вас. З нею ви зможете легко скинути зайву вагу і привести своє тіло в форму. У нашій статті ми все докладно описали і сподіваємося, що вона вам дійсно допоможе. Успіхів вам!

Дієта Олени Анісімової: індивідуальний підхід

Інтернет міцно увійшов в ужиток нашого повсякденного життя.

Дієта від Олени Анісімової, відомого у всесвітній павутині дієтолога, яскраве тому підтвердження.

Вона активно практикує індивідуальні способи схуднення.

Історія виникнення і суть дієти

Олена Анісімова, отримавши освіту лікаря-дієтолога, чітко для себе визначила, що таке дієта.

На її думку, кожному бажаючому схуднути потрібно індивідуальне харчування.

Однак спочатку необхідно провести аналіз стану здоров’я пацієнта:

• вік;
• спосіб життя;
• страждає хронічними захворюваннями.

Без такої характеристики неможливо визначити причину надмірної ваги.

Основні принципи

1. Для кожної окремої людини розробляється індивідуальне меню, комплекс фізичних вправ, масаж, загальні поради та рекомендації.
2. Той, що худне, потребує психологічної підтримки з боку близьких.
3. Методика досить тривала за часом (мінімум 7 – 10 днів). Такий значний проміжок часу дає можливість організму звикнути до нового раціону.
4. Щодня необхідно вживати максимум 1200 калорій.
5. Дотримуватися рясного питного режиму.
6. Правильно розподіляти калорії: 400 ккал на сніданок, 450 на обід, 150 ккал з’їсти в полудень, 200 – на вечерю.

• Якщо людину турбує головний біль або нудота, то його раціон повністю переглядається.
• Власне, це і є один з принципів методу Анісімової – можлива корекція режиму харчування в залежності від самопочуття пацієнта.
• Таке «швидке реагування» дозволяє виключити виникнення будь-яких нових хвороб або погіршення здоров’я пацієнта.

Головні канони

1. Суть дієти Олени Анісімової полягає в тому, щоб розглядати її не як тимчасове явище, а як спосіб життя.
2. Пити багато рідини.
3. Дотримуватися принципів роздільного харчування, а саме не змішувати білки і вуглеводи.
4. Повністю відмовитися від шкідливих продуктів (газована вода, чіпси, сосиски, копченості, напівфабрикати тощо).
5. Обмежити вживання солодощів і солоної їжі.
6. Голодування неприйнятно.
7. Їсти часто, але потроху.

Меню дієти від Олени Анісімової

1. Раціон повинен містити всі необхідні елементи – білки, жири і вуглеводи.
2. Зробити упор на продукти легкозасвоюваних білків – яйця, м’ясо птиці, нежирна риба.
3. Щодня вживати овочі і фрукти, зелень, нежирні молочні продукти.

Виключати з харчування жири неприпустимо.

• Слід лише обмежити їх кількість (75 г рослинних і тваринних жирів розподілити на весь день).
• Вести строгий підрахунок калорій.
• Для кожного окремого пацієнта розробляються індивідуальні норми харчування.
• Можна лише систематизувати загальні рекомендації по вибору страв.

Орієнтовний раціон

Незважаючи на те, що дієта Олени Анісімової призначається індивідуально, можна розглянути приклад меню цієї методики.

На сніданок рекомендуються такі страви:

• нежирний сир з сухофруктами;
• омлет з білків;
• будь-яка молочна каша;
• бутерброди з чорного хліба і м’якого сиру з зеленню.

В обід можна з’їсти 2 страви:

• овочевий суп;
• салат із сирих овочів зеленого кольору (огірки, болгарський перець, капуста), заправити оливковою олією і лимонним соком або нежирною сметаною;
• запечене філе курки з овочами;
• відварна морська риба;
• рагу з овочів;
• будь-який вид каші, звареної на воді (переважно гречана, вівсяна або ячна).

1. Пам’ятайте про принципи роздільного харчування.
2. М’ясо тільки з овочами (крім картоплі), але ніяк не з кашами.
3. На полуденок бажано з’їсти фрукти, відварене яйце, тост або трохи горіхів.
4. Список корисних делікатесів на вечерю:

• молочна каша з гарбузом;
• запечені овочі;
• фруктовий салат, заправлений нежирним йогуртом;
• знежирений кефір;
• салат з помідорів і болгарського перцю.

Рясний питний режим як неодмінна умова схуднення

Це зменшує відчуття голоду і стримує апетит.

Доктор вкрай не рекомендує пити холодну рідину з пластмасових пляшок.

Краще вживати кип’ячену воду кімнатної температури з 1-2 ч. л. соку цитрусових.

Крім того, Олена Анісімова радить протягом дня пити корисні, вітамінні напої:

1. Імбирний настій. Такий напій виводить токсини, нормалізує роботу кишечника, розріджує кров. Імбир покращує роботу мозку, допомагає спалювати жирові відкладення. 1 л води закип’ятити, додати 3-4 ст. л. очищеного кореня імбиру. Прокип’ятити 4-5 хвилин. Злегка остудити, процідити відвар. Додати дрібку меленого кайенського перцю, сік одного лимона і 2 ст. л. квіткового меду.
2. Обліпиховий напій. Ягоди обліпихи багаті вітаміном С, жирними кислотами. Такий чай зміцнює імунітет, додає сили і енергії. Благотворно впливає на травлення, нормалізує рівень цукру в крові. 75 г обліпихи вимити, розчавити ступкою. Додати 500 мл крутого окропу і ще 75 г ягід. Дати настоятися 15-20 хвилин. Процідити, додати 1 ч. л. меду.

Кілька відгуків від пацієнтів, що перевірили дієту Олени Анісімової:

Про методику дізналася з інтернету. Заповнила анкету, дуже швидко прийшла відповідь з детальними рекомендаціями щодо режиму харчування. Я позбулася 9 кг і продовжую худнути.

Анна, 31 рік

Після пологів я набрала 10 кг зайвої ваги. Завдяки рецептам дієти Олени Анісімової вже позбулася 7 кг за 12 днів.

Вікторія, 27 років

Я працюю в офісі, веду малорухливий спосіб життя. За 2 роки набрала 14 зайвих кілограмів. Дієтолог розробила для мене спеціальне меню. За 10 днів я схудла на 4 кг! І кілограми продовжують зникати.

Лариса, 35 років

Знайшли помилку? Виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.

Дієта Олени Анісімової: загальний опис, меню, відгуки

На зміну системам Катерини Мірімановой і П’єра Дюка прийшла методика Олени Анісімової – дієтолога з великим стажем, що становить програму схуднення через інтернет, що неабияк полегшує завдання всім, хто не має можливості потрапити до фахівця особисто. Як це працює, і працює? У чому родзинка дієти Олени Анісімової? Яких результатів варто очікувати?

Суть методики полягає в індивідуальному підході фахівця до кожного клієнта, який звернувся до неї. Щоб дати певні рекомендації з харчування, фізичних навантажень і додатковим процедурам (масажу, обгортання тощо), Олена Анісімова запитує загальні дані зростання, ваги, віку і статі, а також стану здоров’я – хронічних та спадкових захворювань, патологій та ін.

Все це дозволяє вивести особливий комплекс, який не просто дасть можливість позбутися від декількох кілограмів, але й усунути причину їх появи, що робить отриманий результат довгостроковим.

Крім цього, Олена Анісімова ділиться головними правилами, які під час схуднення повинні дотримуватися кожна людина, незалежно від запропонованої їй програми.

• По-перше, добовий калораж. На цю тему ведуться активні суперечки, пропонуються різні формули для обчислення, а Олена Анісімова стверджує, що опускатися нижче 1200 кКал на добу жінкам ні при якому статурі не варто. При цьому вона наполягає на правильній розбивці цього обсягу протягом дня: на сніданок має припадати близько 30% калорійності, на обід – приблизно 43%, і решта дістається вечері. Безумовно, шикуються прийоми їжі не тільки по енергетичній цінності, але це – базовий момент для них.
• По-друге, схуднення має відбуватися НЕ тільки за рахунок скорочення меню, але і за рахунок витрачання калорій. Таким чином, в режим дня обов’язково включається рухова активність, незалежно від її характеру: хоч садово-городні роботи, хоч прості піші прогулянки. Лікар не наполягає на тренажерному залі, оскільки часті її клієнти – люди з надмірною вагою, яким жорсткі тренування заборонені. Але вона впевнена: набагато ефективніше вага буде йти в русі.
• По-третє, необхідно дотримуватися питного режиму. При цьому дієтолог робить акцент на правильному виборі води: крім того, що під ним не маються на увазі соки, чаї, компоти і т.д., вода не повинна перебувати в пластиковій тарі, яка насичує рідину своїми негативними хімічними речовинами. Крім цього, має велике значення момент температури: вода повинна бути теплою, температури не нижче кімнатної, і вживатися до їжі за 15-20 хвилин, і не раніше, ніж через 1,5-2 години після неї. Випита відразу після прийому їжі вода порушить процес травлення і активізує апетит. Особливо, якщо вона буде холодною.
• По-четверте, психологічний настрій. Олена Анісімова наполягає на тому, що крім гарячого бажання позбутися від зайвих складочок має бути присутня рішучість переглянути ставлення до їжі і власним раціону, зрозуміти, як будується тіло. Її дієта – не короткострокова методика, а образ життя. Тут же лікар згадує про важливість психологічної підтримки з боку близьких – родичів, подруг. Якщо будуть створені зовнішні перешкоди, справлятися з новим режимом виявиться занадто складно, і цілком вірогідні зриви.

Як скласти меню на тиждень по цій дієті?

Згідно особливостям програми, раціон на певний проміжок часу складається індивідуально для кожного клієнта Олени Анісімової, однак лікар дає і ряд загальних рекомендацій щодо його складання. Тому, якщо досконально їх вивчити, і якщо проблема, що вимагає рішення, не дуже серйозна, його можна скласти самостійно.

• Основний момент стосується розподілу білків, жирів і вуглеводів, а також добової калорійності за прийомами їжі. 30-33% йде на сніданок , 37-42% дістається обіду , щоб залишився ділиться на полуденок і вечерю. Якщо Вам потрібно їсти 5 разів на добу, то можна розбити навпіл сніданок.
• В обід повинні бути присутніми зелені овочі, для вечері бажано вибирати білкові продукти з мінімумом жирів, на сніданок кращі вуглеводи. М’ясо не заважає з крупами, а також з крохмалистими овочами і фруктами. При цьому, морепродукти можуть бути подані, наприклад, з пастою. Жири з харчування ліквідувати не можна, але їх добовий обсяг не повинен перевищувати 75 г, і основна їх частина повинна виявитися в ранковому прийомі їжі.

• Суха дієта: спортсмени рекомендують!
• Дієта для живота і стегон

Наведений нижче розпорядок харчування на тиждень можна міксувати в рамках цих 7 днів. Подальший же план легко вже зробити за його прикладом. Для круп і макаронів ваги вказані по сухому продукту, у відвареному вигляді їх обсяг збільшується.

Понеділок:

• Сніданок. Смузі з банана і груші (по 1 шт.), очищений мигдаль (5-7 шт.), нежирний сир (50 г).
• Обід. Гречана каша на воді (80 г), відварене куряче яйце (1 шт.), листя руколи (пучок), болгарський перець (1 шт.).
• Полудень. Грейпфрут (1 шт.), житні хлібці (20 г).
• Вечеря. Камбала, запечена в духовці (140 г), огірок свіжий (2 шт.).

Вівторок:

• Сніданок. Пшоняна каша на воді (70 г), волоські горіхи (30 г), тушкована без масла гарбуз (100 г).
• Обід. Паста з твердих сортів пшениці (50 г), м’ясо креветок відварне підсолене (75 г), томати великі (200 г), пучок кропу.
• Полудень. Манго і нектарин (по 1 шт.), натуральний йогурт (100 мл).
• Вечеря. Тріска на пару (200 г), салат з кореня селери і огірка під лимонним соком (170 г).

Середа:

• Сніданок. Хлібці вівсяні (20 г) з м’якою нежирною рикоттою (40 г), чай трав’яний, свіжа полуниця (100 г).
• Обід. Запечена з розмарином баранина (180 г), відварна цвітна капуста (150 г), кріп (пучок).
• Полудень. Кефір або закваска (250 мл), клітковина або висівки (1 ст.л.)
• Вечеря. Квасоля стручкова (170 г), томати черрі (100 г), листя салату-латуку (пучок).

Четвер:

• Сніданок. Омлет з яєчних білків (2 шт.) і нежирного молока (3 ст.л.) з болгарським перцем (1 шт.) в духовці. Житні хлібці (10 г), сир будь-який (30 г).
• Обід.
• Полудень. Апельсин (2 шт.) або ківі (3 шт.)
• Вечеря. Салат з авокадо з морепродуктами (210 г).

П’ятниця:

• Сніданок. Вівсяна каша на воді (70 г), абрикоси свіжі (60 г), черешня (60 г).
• Обід. Грецький салат із заправкою з лимонного соку і оливкового масла (170 г), відварна телятина (120 г).
• Полудень. Натуральний йогурт (200 мл), ягоди брусниці (40 г).
• Вечеря. Овочеве рагу (220 г).

Субота:

• Сніданок. Кукурудзяна каша на воді (50 г), нектарини свіжі (2 шт.).
• Обід. Голубці з курячим фаршем (мелене філе, яєчний білок, сіль) і рисом (180 г), петрушка (пучок).
• Полудень. Сир нежирний (120 г) з корицею.
• Вечеря. Запечені під сиром з помідорами кабачки (200 г).

Неділя:

• Сніданок. Ячна каша (65 г), чорнослив запарений (50 г), фундук (25 г).
• Обід. Суп на бульйоні з курячого філе з морквою і цибулею (200 г), свіжі томати (100 г), житні хлібці (10 г).
• Полудень. Салат з відвареного буряка і моркви з яблуком (140 г), жменю кедрових горіхів (30 г).
• Вечеря. Тушковані в сметані білі гриби (140 г).

Крім того, що меню до дієти Олени Анісімової складається досить суворе щодо різноманітних шкідливих продуктів – солодощів, випічки, газованих напоїв, смаженої картоплі і т.д.

Вона рекомендує включати в нього і корисні трав’яні або ягідні напої, які будуть діяти за принципом продуктів з негативною калорійністю. При їх прийомі організм почне витрачати вже наявні калорії, а не переробляти надійшли. Наприклад, таке можливе в разі з імбирним або лимонним напоєм.

Відгуки схудлих

Коментарі жінок і чоловіків, що випробували на своєму досвіді дієту Олени Анісімової, в більшості аспектів збігаються, але є кілька нюансів, які змушують скептично поставитися до фахівця. Сама методика, судячи з відгуків, нарікань не викликає.

Юлія: У нашій родині набір ваги зазвичай відбувається після 20 років, і мене від цього життя не вберегла: як би не старалася, а фігура «попливла». При цьому гормональний фон був у нормі.

Почула про дієтолога Олену Анісімову, зайшла на її сайт і вирішила замовити собі дієту: благо, ціна невелика. Відправила всі потрібні дані (по здоров’ю, віком та ін.), отримала лист з рекомендаціями, почала виконувати.

Вага дійсно зрушився, результат побачила до кінця місяця, з’явився стимул далі худнути і не зриватися. Вдалося зацікавити маму – та теж звернулася до Олени.

Яке було моє здивування, коли їй було відіслано ті ж самі рекомендації! Не знаю, що думати – чи то причина збою у нас одна, хоча все одно не може бути ідентичною програми, чи чи заяви про індивідуальний підхід – фікція.

Тетяна: Дієта Олени Анісімовій стала для мене порятунком! Я обожнюю шоколад. Можу відмовитися від усього, але не від нього – інакше зовсім цукор падає.

Тому, звертаючись до неї, я відразу сказала, що ліквідувати даний продукт не вийде: Олена пішла мені назустріч, і в запропонованому комплексі знайшлося місце коханому ласощів.

Розписано все виявилося настільки грамотно, що дієта не доставила абсолютно ніяких незручностей – я втратила 3 кг за місяць, при цьому не відмовляючись від шоколаду і не змінюючи темний на гіркий.

Єва: Головний плюс методики доктора Анісімовій – чітко розписане меню, докладні рекомендації і поради.

Схуднення, якщо не в радість, то хоча б не дає можливості відчувати себе збитковою людиною: я спокійно їла салатики з оливковою олією, і навіть часом шашлик собі дозволяла. Але вага продовжував спадати.

Дотримуюся системи вже 3-й місяць, звикла, не хочу навіть міняти режим, хоча часом думки про картоплю-фрі миготять.

По суті, розглянуті вище постулати базуються на 2-х давно відомих речах: здоровому раціоні і роздільному харчуванні. Нічого нового Олена Анісімова не привнесла, і єдине, чому до неї активно звертаються – можливість отримати індивідуальну програму. Втім, як показує практика, її можна скласти і самостійно.

Дієта Олени Анісімовій: меню дієти з прикладами, відгуки тих, що худнуть

Мало яка жінка хоч раз у житті не замислювалася про зміну своїх параметрів в сторону зменшення, а в рішенні цієї проблеми найлегше орієнтуватися на реальні історії, ніж на невідомо ким вигадані жорсткі схеми. Тому так популярними виявилися системи Катерини Мірімановой і дієта Олени Анісімовій. Про останню стали говорити не так давно. Хто вона? І чому її дієта раптово викликала активний інтерес?

Особливості методики дієтолога Олени Анісімовій

Олена Анісімова – дієтолог, до якого не обов’язково їхати, і в цьому її перевага для більшості бажаючих скинути зайву вагу.

Вона працює онлайн, через будь-які засоби зв’язку (від Skype до e-mail), внаслідок чого відстані перестають бути проблемою, і єдине, що може стати причиною для очікування – це вартість її послуг: програма на тиждень коштує 500 грн, на місяць – 1000 грн.

Оформляються заявки на співпрацю через особистий сайт фахівця, де кожен клієнт заповнює велику анкету: зокрема, необхідно вказувати групу крові, спосіб життя, частоту прийомів їжі, хронічні захворювання. І це крім того, що враховуються стандартні фактори – стать, зріст, вага, вік, будова тіла.

Все це дозволяє Олені Анісімовій розробити індивідуальну дієту для кожного, хто звернувся до неї, а комунікабельність фахівця говорить про те, що він упевнений в результативності своєї програми. Наскільки вона дійсно ефективна, можна дізнатися з відгуків і коментарів на спеціалізованих форумах.

Однак крім того, що дієтолог вибудовує індивідуальний план харчування і способу життя, вона дає загальні рекомендації, які спрощують роботу над знищенням зайвої ваги: для когось їх більш ніж достатньо, і складати окремо раціон вже немає необхідності.

Привабливість дієти Олени Анісімовій полягає в 2-х моментах: по-перше, це не взята з власної фантазії жорстка методика, після якої доведеться усувати раптово з’явлені проблеми з внутрішніми системами організму – ефективність і безпеку дієти доведена науково.

По-друге, як стає зрозуміло з попередньої фрази, голодувати не доведеться – раціон досить поживний. Однак не можна виключити момент відсутності звички до деяких продуктів, внаслідок чого може здаватися, що прийом їжі був недостатньо повноцінним.

Але тут вже працює чиста психологія, і через 21 день організм не буде вимагати шкідливі для нього елементи, а вам буде простіше дотримуватися розробленої схеми харчування.

Методика Олени Анісімовій – цілий комплекс, в якому присутні не тільки набір дозволених і заборонених продуктів, але також вказівка обсягу порцій і часу їх вживання, рекомендації з масажу, обгортання і вправ для проблемних зон, загальні добові енерговитрати (калорійності), а також існує можливість вдатися до психологічної допомоги, але вже безкоштовно.

Ядро всієї системи – меню – в дієті Олени Анісімовій будується на кількох принципах, які бажано дотримуватися не тільки в період активного схуднення, але і після досягнення бажаних результатів.

• Основи роздільного і правильного харчування: тобто дотримання балансу білків, жирів і вуглеводів, правильне їх поєднання, грамотне вживання протягом дня. Сюди ж входить накладення табу на певні продукти;
• Дробове харчування – як ключ до постійного відчуття задоволення, відсутності сильного голоду, а також перешкоди можливим перевантаженням підшлункової залози, від якої безпосередньо залежить вага. Дієтолог радить їсти не менше 4 разів на добу, безумовно, при цьому роблячи порції невеликими.
• Облік енергії, що витрачається: при відсутності руху як такого меню на добу створюється більш легке по калорійності, ніж у разі, коли будуть присутні серйозні фізичні навантаження. Але поріг в 1200 кКал не рекомендовано занижувати.

По суті, методика Олени Анісімовій далеко не нова – всі дієтологи світу вже в унісон твердять про те, що правильне харчування – ключ до красивої фігури і здорового організму. Те, що виділяє даного фахівця – складання індивідуальної програми для кожного. Це повинно приводити до більш високої результативності від процесу, адже немає ідентичних організмів.

Приклад меню дієти Олени Анісімовій

Перш ніж розписати традиційну схему харчування, необхідно підкреслити, що наведений нижче план – тільки приблизне (!) меню дієти Олени Анісімовій, створене на основі відгуків і коментарів тих людей, хто замовляв для себе алгоритм боротьби із зайвою вагою. Найточніший раціон з чітким зазначенням грамів і відсотків до кожного конкретного випадку підбирає фахівець, тому дати універсальний варіант плану харчування за даною методикою неможливо.

Сніданок є майже найбільш ситним з усіх прийомів їжі: приблизно 30-33% від загальної калорійності на день. Тобто зазвичай він не «легший» 350-400 кКал, складений в основному з вуглеводів (складних!) і може виглядати так:

• Запарені вівсяна каша на воді (70 г сухого продукту – 246,4 кКал), банан (120 г – 115,2 кКал). Підсумок: 361,6 кКал.

Обід по калорійності і поживності зазвичай займає вже 40-42%, тобто приблизно 450-500 кКал. При цьому, звичайно ж, ви можете його ділити на 2 прийоми їжі, якщо такого обсягу завеликий для 1 разу. Тут також переважають вуглеводи, але додаються тваринні жири.

• Телятина відварна (180 г – 174,2 кКал), морква свіжа (75 г – 26,3 кКал), перець болгарський (210 г – 54,6 кКал), редис (20 г – 4 кКал), шпинат (50 г – 11 кКал). Підсумок: 270,1 кКал.
• Салат з помідора, базиліка, сиру фета і оливкової олії (200 г – 250 кКал).

Вечеря і полуденок складаються після того, як буде відомо, скільки калорій сьогодні ще є. Зазвичай їм сумарно дістається всього 25-30% від загальної кількості, тобто 300-400 кКал, які можуть ділитися на 2 прийоми їжі, якщо обід не був щільним.

В основному тут вже переважають білки, бажано молочні: м’ясо вже не рекомендовано вживати, оскільки перетравлюватися воно буде довго.

• Вечеря: сир 9% жирності (120 г – 283,2 кКал), кориця (2 г – 5 кКал), натуральний йогурт (100 г – 57 кКал). Підсумок: 345,2 кКал.

Підсумок даного прикладу меню дієти Олени Анісімовій: загальна калорійність становить 1227 кКал, що вважається оптимальним для дорослої людини при нормальній масі тіла і недостатньо – при надмірній. До того ж, якщо калорійність вашого раціону до початку схуднення була набагато більшою, знижувати її доведеться плавно.

Варто відзначити кілька нюансів, пов’язаних з меню дієти Олени Анісімовій: по-перше, обов’язкове приймання теплої води перед їжею (1 склянка за 20 хвилин). Її ж бажано пити протягом дня, також у теплому вигляді: це буде сприяти зниженню почуття голоду.

По-друге, оливкова і вершкове масло, жирна риба, молочні продукти не знежирені – всі ці страхітливі елементи не виключаються з раціону, але зводяться до мінімуму. Їх присутність обов’язкова, однак кількість розраховується вже з урахуванням індивідуальних особливостей організму.

Стандартна норма – 75 г – може варіюватися.

Цікавий нюанс: дієтолог Олена Анісімова не рекомендує купувати питну воду в пластикових пляшках, стверджуючи, що це позначається на хімічному складі рідини, і безпечнішою буде вода в склі.

Дієта Олени Анісімовій: відгуки

Кількість позитивних відгуків про дієту Олени Анісімовій настільки велика, що дуже складно не зацікавитися причиною подібних захоплень. Все більше людей особисто знайомиться з методикою і через деякий час звертається з подякою до фахівця.

Професіонали також відзначають, що система не має як таких протипоказань і складена з урахуванням особливостей організму, що дозволяє вдаватися до неї навіть при наявності хронічних захворювань, не побоюючись їх загострення.

А «зелене світло» з боку лікарів не може не підкуповувати.

• Роман: Коли я займався спортом, тіло було в тонусі. Але варто було кинути і розслабитися – за 3 роки перетворився в желе. Привести себе в порядок вирішив після вдалого прикладу дружини, за її ж рекомендації і звернувся до Олени Анісімовій. Отримана програма схуднення виявилася дійсно логічною, що дозволяє паралельно працювати в залі і не відчувати голоду. За 1,5 місяці пішов живіт, який турбував найбільше.
• Софія: Дієта Олени Анісімовій – моє спасіння! Це ніби все те ж правильне харчування, про яке мені мама говорила давно, але тут вже все повністю збалансовано: по грамах, по годинах. Грубо кажучи, все зроблено за мене, залишається тільки не порушувати алгоритм і радіти схилу.

Є і зворотна сторона медалі: негативні відгуки, які ставлять під сумнів «індивідуальність» підходу до кожного клієнта.

• Анастасія: Ми з подругою замовляли на сайті у Олени Анісімовій для себе програму схуднення, кожна, природно, подавала окрему заявку. Обмовлюся, що дані у нас різні: мені потрібно скорегувати трохи параметри, подрузі – скинути більше 10 кг. Яким було моє здивування, коли ми отримали абсолютно однакові плани! Будь-дієтолог підтвердить, що в нашому випадку не може бути ідентичних схем! І де ця хвалена індивідуальність?

Вірити чи відгукам про дієту Олени Анісімовій? Вірити, але залишаючи тверезий розум.

Якщо проаналізувати загальні принципи, викладені вище, можна самостійно сформувати для себе алгоритм харчування і руху, який призведе до бажаного результату.

У методиці даного дієтолога немає нічого нового: ті ж норми правильного здорового харчування, той же питний режим, та ж фізична активність і косметологічні процедури.

З складанням такого комплексу нескладно впоратися кожній людині особисто, але якщо Ви боїтеся зробити помилку, можна звернутися до Олени Анісімовій. Однак чіткої гарантії в тому, що запропонована програма буде індивідуальною – немає. Хоча вірність і розумність її не береться під сумнів.

Дієта Олени Анісімовій – суть, меню, відгуки

Навіть якщо ви маєте в своєму розпорядженні всього парою-трійкою зайвих кілограмів, то напевно замислювалися про використання будь-якої дієти. Багато хто вдається до так званого експрес-схуднення.

Це досить суворі дієти на 5-7 днів, які виключають всі ваші улюблені продукти. Такі дієти – величезний ризик для здоров’я. Схуднення – процес досить довгий і трудомісткий.

• Дієта Олени Анісімовій – оптимальний варіант для стійкого зниження ваги без шкоди для організму.
• Поступове скидання ваги.
• Розрахунок калорійності продуктів.

Дієта Олени Анісімовій – гарантований результат скидання ваги

Позбавляємося від підшкірного жиру.

Останнім часом дуже часто в мережі можна зустріти інформацію про дієту Олени Анісімовій. Вона розрахована на людей, які вирішили позбутися від проблемних кілограмів раз і назавжди.

1. Всі, хто скористалися цією системою харчування, залишають тільки позитивні відгуки і говорять про воістину чудових результатах.
2. В місяць ви зможете легко скидати до 10 кг, причому саме за рахунок позбавлення від підшкірного жиру, а не за рахунок зменшення м’язової тканини.
3. Розробила цю систему харчування дієтолог Олена Анісімова, яка відома своїм особливим підходом до питань схуднення.
4. Вона запевняє, що саме індивідуально розроблена система харчування допоможе максимально наблизити вас до заповітної цифри на вагах.

Природно, авторський варіант дієти, розрахований саме для вас, ви можете замовити особисто у дієтолога Анісімовій. У даній статті ми спробуємо розібратися з особливостями даного харчування і побудови меню дієти Е. Анісімовій.

Особливості системи харчування

Необхідно здорове харчування.

Дієта Е. Анісімовій – це впорядкована система харчування, яка є основою вашого здоров’я.

Її головні переваги:

• ефективність;
• поступове скидання ваги;
• оздоровлення всього організму;
• очищення організму;
• простота.

У даній системі чітко розписується меню всієї дієти на кожного тижня. Далі можливі невеликі коректування. Ви повинні строго дотримуватися меню індивідуальної дієти і постійно підраховувати калорії. Меню розробляється з урахуванням індивідуальних особливостей людини, стану його здоров’я, масової частки жиру в організмі тощо.

Будується дієта на принципах роздільного харчування. Ні в якому разі не можна пропускати прийом їжі. Вечеря повинна бути найбільш низькокалорійною. Харчування має бути дробовим. Перед кожним прийомом їжі потрібно пити 1 стакан звичайної кип’яченої теплої води.

В обід обов’язково включити в меню овочевий салат. Денне споживання калорій повинно бути на рівні 1100-1300. В меню дієти включені овочі, бобові, м’ясо, риба, молочні продукти, яйця тощо. Неприпустимо вживати алкоголь, газовані напої, солодощі та здобу. Автор дієти рекомендує вживати корисні напої, такі як сік з обліпихи, імбирний настій.

Складаємо меню самостійно

• З огляду на базові принципи, можна розробити власну тактику реального схуднення на основі дієти Анісімовій і самостійно скласти меню правильного харчування. Перш за все, це:
• тривалість дієти – не менше 5 днів; споживання калорій – до 1200/1250 в день.
• Метод розроблений на основі обмеження споживання калорій, однак, він не забороняє застосування улюблених продуктів. Вам слід навчитися розподіляти споживані калорії на 4 прийоми їжі на добу:

• сніданок: до 400 ккал;
• обід: до 450 ккал;
• полуденок: до 200 ккал;
• вечеря: до 200 ккал.

Запам’ятати цю таблицю не складно, для розрахунку калорійності страв в грамах користуйтеся онлайн калькулятором.

Як скласти меню на тиждень по цій дієті?

Згідно з особливостями програми, раціон на певний проміжок часу складається індивідуально для кожного клієнта Олени Анісімовій, однак лікар дає й ряд загальних рекомендацій щодо його складання. Тому, якщо досконально їх вивчити, і якщо проблема, що вимагає вирішення, не дуже серйозна, його можна вивести самостійно.

• Основний момент стосується розподілу білків, жирів і вуглеводів, а також добової калорійності за прийомами їжі. 30-33% йде сніданку, 37-42% дістається обіду, що залишився ділиться на полуденок і вечерю. Якщо вам потрібно їсти 5 разів на добу, то можна розбити навпіл сніданок.
• В обід повинні бути присутніми зелені овочі, для вечері бажано вибирати білкові продукти з мінімумом жирів, на сніданок кращі вуглеводи. М’ясо не зашкодить з крупами, а також з крохмалистими овочами і фруктами. При цьому, морепродукти можуть бути подані, наприклад, з пастою. Жири з харчування ліквідувати не можна, але їх добовий обсяг не повинен перевищувати 75 г, і основна їх частина повинна виявитися в ранковому прийомі їжі.

• Суха дієта: спортсмени рекомендують!
• Дієта для живота і стегон.

Наведений нижче розпорядок харчування на тиждень може міксуватися в рамках цих 7 днів. Подальший же план легко вже зробити за його прикладом. Для круп і макаронів вага вказана по сухому продукту, у відвареному вигляді їх обсяг збільшується.

понеділок:

• Сніданок. Смузі з банана і груші (по 1 шт.), очищений мигдаль (5-7 шт.), нежирний сир (50 г).
• Обід. Гречана каша на воді (80 г), відварене куряче яйце (1 шт.), листя руколи (пучок), болгарський перець (1 шт.).
• Полудень. Грейпфрут (1 шт.), житні хлібці (20 г).
• Вечеря. Камбала, запечена в духовці (140 г), огірок свіжий (2 шт.).

вівторок:

• Сніданок. Пшоняна каша на воді (70 г), волоські горіхи (30 г), тушкована без масла гарбуз (100 г).
• Обід. Паста з твердих сортів пшениці (50 г), відварні креветки (75 г), великі томати (200 г), пучок кропу.
• Полудень. Манго і нектарин (по 1 шт.), натуральний йогурт (100 мл).
• Вечеря. Тріска на пару (200 г), салат з кореня селери і огірка під лимонним соком (170 г).

Середа:

• Сніданок. Хлібці вівсяні (20 г) з м’якою нежирною рикоттою (40 г), чай трав’яний, свіжа полуниця (100 г).
• Обід. Запечена з розмарином баранина (180 г), відварна цвітна капуста (150 г), кріп (пучок).
• Полудень. Кефір або закваска (250 мл), клітковина або висівки (1 ст. л.).
• Вечеря. Квасоля стручкова (170 г), томати черрі (100 г), листя салату-латуку (пучок).

четвер:

• Сніданок. Омлет з яєчних білків (2 шт.) і нежирного молока (3 ст. л.) з болгарським перцем (1 шт.) в духовці. Житні хлібці (10 г), сир будь-який (30 г).
• Обід.
• Полудень. Апельсин (2 шт.) або ківі (3 шт.).
• Вечеря. Салат з авокадо з морепродуктами (210 г).

п’ятниця:

• Сніданок. Вівсяна каша на воді (70 г), абрикоси свіжі (60 г), черешня (60 г).
• Обід. Грецький салат із заправкою з лимонного соку і оливкової олії (170 г), відварна телятина (120 г).
• Полудень. Натуральний йогурт (200 мл), ягоди брусниці (40 г).
• Вечеря. Овочеве рагу (220 г).

• Сніданок. Кукурудзяна каша на воді (50 г), свіжі нектарини (2 шт.).
• Обід. Голубці з курячим фаршем (мелене філе, яєчний білок, сіль) і рисом (180 г), петрушка (пучок).
• Полудень. Сир нежирний (120 г) з корицею.
• Вечеря. Запечені під сиром з помідорами кабачки (200 г).

неділя:

• Сніданок. Ячна каша (65 г), чорнослив запарений (50 г), фундук (25 г).
• Обід. Суп на бульйоні з курячого філе з морквою і цибулею (200 г), свіжі томати (100 г), житні хлібці (10 г).
• Полудень. Салат з відвареного буряка і моркви з яблуком (140 г), жменя кедрових горіхів (30 г).
• Вечеря. Тушковані в сметані білі гриби (140 г).

Меню Олени Анісімової стосується обмежень у вживанні шкідливих продуктів, таких як солодощі, випічка, газовані напої, смажена картопля тощо. Вона рекомендує включати в раціон корисні трав’яні або ягодні напої, які працюють за принципом продуктів з негативною калорійністю, завдяки чому організм почне витрачати наявні калорії, а не переробляти нові. Наприклад, це можливе при вживанні імбирного або лимонного напою.

Як і що слід пити під час схуднення?

Вода є дуже важливою, тому про неї забувати не слід. Олена Анісімова радить випивати 1 стакан води кімнатної температури за 20-30 хвилин до їжі. Вода не повинна бути з пластикових пляшок або холодною, краще вибрати відфільтровану або зі скляної тари.

Протягом дня необхідно випити не менше 1,5 літра. Але вода – це не єдине, що варто вживати. Для організму також будуть корисні натуральні напої, такі як зелений чай, настій з імбиру або компот з обліпихи або щось подібне. Готувати їх слід безпосередньо перед вживанням.

Рецепт імбирного настою

Рецепт досить простий. Натріть імбирний корінь, щоб вийшло 3 ст. л. Тепер доведіть до кипіння 1 літр води, після чого додайте імбир і почекайте, поки вода знову закипить.

Через 3 хвилини після повторного закипання зніміть настій з вогню і процідіть його. Додайте до напою мелений червоний перець (на кінчику чайної ложки) і свіжовичавлений лимонний сік. Коли настій охолоне приблизно до 40 градусів, покладіть в нього 2-3 столові ложки меду.

Приклад дієти по днях

Основне споживання калорій повинно відбуватися в денний час – сніданок з обідом. На сніданок рекомендуються вуглеводи, на обід – білки тваринного і рослинного походження. Увечері не варто перевантажувати травну систему, тому розумніше з’їсти молочні продукти – сир, кефір або йогурт. Полудень формується на основі вже складеного меню на обід і вечерю.

День перший

Сніданок: молочна каша з маслом; Обід: овочевий суп і куряче м’ясо; Полудень: фрукти;

Вечеря: сирна запіканка.

День другий

Сніданок: омлет з яєць; Обід: рибна страва на пару; Полудень: пшеничні тости;

Вечеря: тушковані овочі і склянка кефіру.

день третій

Сніданок: молочна каша; Обід: салат і відварна курка; Полудень: відварені яйця;

Вечеря: овочевий салат і йогурт.

день четвертий

Сніданок: зелень, сир і хліб; Обід: пісна яловичина і рагу з овочів; Полудень: горіхи;

Вечеря: фруктовий салат з йогуртом.

Поради Олени Анісімовій

Прислухаючись до рекомендацій дієтолога, можна самостійно відрегулювати харчовий режим і позбавити своє тіло від вагових надлишків. Важливим аспектом в корекції ваги є питний режим.

Рідина забезпечує клітини організму необхідною вологою, проте надлишок води в організмі може призвести до жирових відкладень.

Що радить Анісімова? Дієтолог рекомендує:

• за годину до будь-якого прийому їжі випивати склянку води приємної температури;
• не пити холодну рідину після їжі;
• припинити споживання газованої води.

Наповнення шлунка рідиною обмежує апетит, що не призводить до переїдання. Не можна пити холодну рідину після обіду або вечері: холодна температура сприяє швидкій евакуації харчової грудки зі шлунка, що провокує передчасне відчуття голоду.

Споживання газованої води негативно впливає на роботу шлунково-кишкового тракту. Газована вода спричиняє здуття живота, розм’якшує емаль зубів. Можна замінити газовану воду водою з додаванням соку цитрусових.

Дієта Олени Анісімової базується на принципах роздільного споживання вуглеводів і білків. Цей принцип зближує дану методику з науковим підходом прихильників роздільного харчування, яке захищає травну систему від витрат зайвої енергії на одночасне переварювання різнородних за складом продуктів.

Правила дієти Олени Анісімової

• Підраховуйте харчову цінність вашої їжі. Ідеальна денна калорійність при схудненні – 1200. Це трохи менше норми, але не критично для організму.
• Харчуйтеся різноманітно і регулярно, обов’язково снідайте. Ранковий прийом їжі дуже важливий для повноцінної роботи всіх органів протягом дня.
• Слідкуйте за калорійністю трапез. Вона повинна відповідати чітким рамкам: сніданок – 350-400 калорій; обід – 400-450 калорій; вечеря – 150-200 калорій.
• Один-два перекуси в день дозволені, але їх харчова цінність не повинна перевищувати 200 калорій.
• Їжте жири. Так, рослинні і тваринні жири необхідні для підтримки здоров’я. Але їх кількість не повинна перевищувати 75 грамів на добу.
• Дотримуйтесь закони роздільного харчування. Не змішуйте в одній тарілці вуглеводні і білкові продукти. Для їх розщеплення потрібні різні ферменти, тому неправильно приготовлена їжа погано засвоюється.
• За 20-30 хвилин до кожного прийому їжі випивайте склянку теплої кип’яченої води з часточкою лимона. Від холодних напоїв краще відмовитися – вони прискорюють відчуття голоду. Те ж саме стосується газованої води. Така вода не тільки погіршує травлення, але і руйнує емаль зубів.
• Додайте до вашого розкладу фізичні навантаження. Олена Анісімова радить щодня спалювати 200-300 калорій під час тренувань. Займатися спортом можна як у спортзалі, так і вдома. Це допоможе зменшити вагу і зробити тіло більш підтягнутим.

Смачний і корисний сніданок – головна заповідь Олени Анісімової.

Зразкове меню на 5 днів

День 1

• Сніданок: нежирний сир з сухофруктами.
• Обід: овочевий суп і запечена куряча грудка.
• Перекус: зелене яблуко.
• Вечеря: гарбузова каша на молоці.

День 2

• Сніданок: омлет з білків яєць.
• Обід: пісна риба, приготована на пару без додавання солі.
• Перекус: цільнозерновий хлібець.
• Вечеря: овочеве рагу, 200 г нежирного кефіру.

День 3

• Сніданок: вівсяна або гречана каша на молоці.
• Обід: варене куряче філе, овочевий салат з оливковою олією.
• Перекус: круто зварене яйце.
• Вечеря: овочевий салат, заправлений лимонним соком, склянка кефіру або йогурту без добавок.

День 4

• Сніданок: бутерброд з житнього хліба і нежирного твердого сиру.
• Обід: рагу з овочів і нежирного м’яса.
• Перекус: жменю горіхів.
• Вечеря: фруктовий салат, 200 г нежирного йогурту.

День 5

• Сніданок: варена картопля з зеленню.
• Обід: гречана каша на воді, овочевий салат.
• Перекус: 200 г нежирного кефіру.
• Вечеря: кабачки, запечені з сиром.

Простий і різноманітний раціон забезпечить м’який перехід від звичайного харчування до дієти.

Жиросжигаючий імбирний напій – важлива частина дієти.