Вправи при грижі поперекового відділу хребта: комплекси та правила занять

studio

Коли у людини діагностована грижа поперекового відділу хребта, то необхідно комплексне лікування, що включає не тільки прийом спеціальних препаратів, але і лікувальну фізкультуру, що є невід’ємною частиною ефективної терапії.

Таким чином, застосування ЛФК може запобігти необхідність оперативного лікування, знизити ризик ускладнення і позбавити від періодів загострення.

Завдяки спеціальним лікувальним вправам можна зняти навантаження зі спини, купірувати болю в області хребта і повернути втрачену гнучкість, що погіршувала рухливість.

Тому, якщо людину турбує грижа хребетного відділу, то дуже важливо регулярно виконувати правильні вправи. Існує кілька комплексних тренувань, що виконуються в періоди загострення і ремісії, що допоможуть відновити нормальну життєдіяльність при даному діагнозі (про них можна дізнатися далі в статті).

Комплекс вправ при грижі поперекового відділу хребта

Вправи для періоду загострення

Якщо міжхребцева грижа загострилася, а самопочуття хворого погіршився, то рекомендується звернутися до ЛФК.

Притому, необхідно звернути увагу, що в період загострення недуги виконується тільки обмежена кількість вправ.

Дані вправи передбачають лежаче на спині положення, оскільки хребет в такому положенні повністю розвантажений, при цьому знижується тиск всередині дисків.

Увага! Якщо спостерігається загострення міжхребцевої грижі, то заборонено виконувати ротаційні і кіфозірующіе вправи. Тобто ті, що передбачають згинання або повороти хребта, оскільки висока ймовірність зсуву диска.

Приступаючи до виконання вправ необхідно запам’ятати, що всі маніпуляції повторюються від п’яти до п’ятнадцяти разів. Після кожного підходу обов’язковий відпочинок (глибоке дихання в лежачому положенні рівно на спині).

Грижа міжхребцевого диска

Людина лежить на спині	Протягом п’яти секунд потрібно тягнути шкарпетки нижніх кінцівок від себе, потім протягом наступних п’яти секунд до себе
Людина лежить на спині	Пацієнт залишається лежати на спині, але при цьому ліва нога піднімається на 20 сантиметрів над рівнем підлоги і утримується близько десяти секунд, після чого ноги змінюються
Людина лежить на спині	Ноги згинаються в колінах, а потім п’яти підводяться максимально до сідниць (зверніть увагу, що стопи відривати від підлоги не можна). Після чого також повільно кінцівки розгинаються і повертаються в початкове положення
Людина залишається лежати на спині, але вже з зігнутими в колінах кінцівками і з притиснутими до сідниць п’ятами, як це описувалося в попередній вправі	Виконуючи цю вправу допускається допомогу руками, тому можна трохи обхопити коліно руками. Виходить, що права нога в зігнутому вигляді підтягується до грудей, потім повністю повертається у вихідне положення. При цьому обов’язково тримати рівно спину, і максимально притискати її до підлоги. Аналогічні дії проводяться з лівою ногою

Увага! Кожен раз при підборі комплексу вправ необхідно консультуватися з лікарем, щоб уникнути посилення клінічної картини.

Вправи для поперекового відділу

Тренування в період ремісії

Якщо міжхребцева грижа знаходиться поза загостренням, то до вправ в лежачій позі можна додати маніпуляції на четвереньках. Даний комплекс вправ спрямований на розтягування хребта шляхом розгинання і згинання, а також поворотів. Всі маніпуляції виконуються від п’яти до п’ятнадцяти разів.

Обережно! Вищевказані руху протипоказані при загостренні, а в даному випадку повинні виконуватися плавно і повільно.

В якому вихідному положенні знаходиться паціентКраткое опис виконання вправи

Людина лежить рівно на спині	Необхідно підняти ноги, зігнути їх в колінах і уявити їзду на велосипеді, таким чином, вийде віртуальне прокручування педалей
Людина залишається лежати на спині, але вже з зігнутими в колінах кінцівками і з притиснутими до сідниць п’ятами (така поза була при вправі на загострення грижі)	Відрізняється вправу тим, що руками обхоплюється не одна нога, а обидві (за коліна) і тягнеться до грудей, при цьому підборіддям потрібно намагатися дотягнутися до колін. У підсумку виходить, що пацієнт звертається в клубочок лежачи на спині. У такому положенні слід зафіксувати тіло на п’ять хвилин. По закінченню часу повільно повертатися у вихідне положення
Пацієнт стає на карачки	Вправа проводиться в комплексі з диханням. Необхідно стоячи на четвереньках максимально згинати і прогинати хребет. При прогині слід потрібно трохи закидати голову
Пацієнт стає на карачки	Людина витягає вперед ліву руку і піднімає праву ногу – в такому положенні намагається втриматися на протязі десяти секунд, а після проробляє аналогічні дії з іншими кінцівками
Пацієнт стає на карачки	Людина залишається стояти на четвереньках, але при цьому нахиляє таз вправо і сідати, потім вліво і знову сідати. Вправа виконується до п’яти разів на кожну сторону
Пацієнт стає на карачки	Голова нахиляється максимально вниз і до неї тягнеться праве коліно, змінюється нога і тепер ліве коліно тягнеться до голови. Виконується по вісім секунд на кожну ногу
Пацієнт стає на карачки	Людина залишається стояти в початковому положенні, відводить таз максимально назад і намагається сісти на п’яти, потім повертається на вихідну. Повторити десять таких маніпуляцій

Рекомендується переглянути кілька відеоуроків, де наочно показані ефективні вправи для поперекового відділу при міжхребцевої грижі.

Основні правила тренувань

Всі вправи повинні проходити або під наглядом тренера з ЛФК, або по його погодженням. Також перед виконанням ЛФК потрібно попередньо отримати консультацію у ортопеда і невролога, які повинні бути ознайомлені з анамнезом больного.Непосредственно у тренера необхідно уточнити всі заборонені вправи і попросити перевірити правильність виконання всіх призначених маніпуляцій. Не виключається, що при міжхребцевої грижі в конкретному випадку може бути протипоказана ЛФК.
Все навантаження на хребет повинні збільшуватися поступово, тобто повинна пропорційно збільшуватися і тривалість заняття, і його складність. Категорично протипоказані при міжхребцевої грижі вправи, що складаються з інтенсивних навантажень.
Починати ЛФК випливає з самих елементарних вправ по п’ять хвилин і з кожним заняттям збільшувати час на одну хвилину.
Дуже важливо, щоб дії були без різких рухів, адже таким чином можна значно погіршити стан.
Комплекс ЛФК повинен включати в себе маніпуляції для різних відділів спини (загальнозміцнюючий характеру) і вправа, спрямовані на лікувальну терапію поперекового відділу. Внаслідок чого можна зробити навантаження не тільки зміцнює, а й цілісною.
Все тренування повинні виконуватися без зусиль і з легкостью.Еслі больові відчуття в спині починають тільки посилюватися, то потрібно терміново відмовитися від занять. Також вправу не повинні провокувати виникнення больового синдрому. Якщо болі в спині присутні, то навантаження повинні бути мінімальними.

Комплекс вправ при болю в попереку

Рекомендується! Кожен раз консультуватися з провідним інструктором ЛФК та спостерігати у ортопеда зміни (регрес або прогрес захворювання).

Чому вправи лікувальні необхідні при міжхребцевої грижі?

Для прискорення одужання потрібна активна кровопостачання тканин хребта, яке поліпшується під впливом навантаження. Крім того зміцнюється м’язовий корсет і мінімізується навантаження на область поперекового відділу.

Патологічні процеси в хребті відбуваються внаслідок порушення обмінних процесів, тому фізичні вправи просто необхідні, якщо у пацієнта діагностовано міжхребцева грижа. М’язи починають атрофуватися при недостатньому руховому процесі, виходячи з чого, недуга почне тільки прогресувати.

Головлікар: “Зарості папілом під пахвами і на шиї означають почалася ранню ….

Хребту потрібний сильний м’язовий корсет, щоб утримувати його, якщо м’язи атрофовані, то така здатність відсутня і диски піддаються деформації, що значно погіршує клінічну картину.

Ослаблений м’язовий корсет не здатний утримувати правильне положення хребта, тому з дисками відбуваються патологічні процеси. Отже, все навантаження ляжуть на кісткову тканину, а також хрящову тканину.

Гімнастика для поперекового відділу хребта

Що категорично заборонено?

Необхідно звернути увагу на ряд обмежень при міжхребцевої грижі. В першу чергу, початок занять ЛФК має бути тільки під час ремісії. Перший час пацієнт повинен виконувати всі вправи під керівництвом тренера. Оскільки міжхребцева грижа – патологічне ураження, при якому будь-який рух супроводжується тяжкими ускладненнями.

При необережному різкому повороті може статися навіть незначне зміщення диска, що в результаті натисне на нервові закінчення з наступним пошкодженням спинного мозку. І так, людині з діагнозом міжхребцева грижа поперекового відділу заборонено:

Вправи повинні виконуватися з легкістю, тому будь-яка біль або труднощі має бути відсутня.
Початкові етапи ЛФК виключають скручування.
Забороняється стрибати або впливати на область поперекового відділу.
Ніяких різких рухів.
Починати слід з мінімальних навантажень, оскільки посилені навантаження можуть привести до зовсім протилежних результатів.

Вправи при грижі поперекового відділу хребта + відео

Випинання спинного мозку з спинномозкового каналу відбувається, якщо руйнуються диски хребта. А диски починають висихати і руйнуватися, коли перестають надходити живильні речовини, з прилеглих глибоких м’язів, які поступово без навантажень атрофуються. Необхідно робити вправи при грижі поперекового відділу хребта на зміцнення спинних м’язів.

Існує багато методик по відновленню при такому захворюванні, наприклад – метод Дикуля або Бубновського. Останнім часом великою популярністю користуються вправи по Бубновського.

Які вправи бувають

Для пацієнтів він пропонує наступні способи зняття болю:

кінезітерапія
кріотерапія
лікувальне голодування
діафрагмальне дихання
саунотерапія
через рух

Звичайно не всі фахівці неврологи підтримують ці способи. Розглянемо варіанти традиційної медицини та альтернативної.

комплекс вправ

Тільки лікар може дати остаточну і правильне рішення

У традиційній медицині велике значення приділяється фізичним вправам при лікуванні. Вправи призначається неврологом пацієнту індивідуально, залежно від багатьох факторів: віку, ступеня тяжкості стану хворого, розміру грижі.

Після курсу лікувальних вправ:

відновлюється кровообіг
проходить оніміння в кінцівках і спині
незрозумілі покаливая
головний біль
біль у попереку
підвищується тонус в м’язах
відновлюється фізична активність і настрій.

Будь-пацієнт повинен знати, що вправи:

виконують в спокійному ритмі, не порушуючи рекомендацій фахівця і під наглядом інструктора в поліклініці чи лікарні
поступово додають навантаження
при поверненні больового синдрому, припиняють
стрибки при такому захворюванні протипоказані.

Вправи для зняття гострого болю

Щоб зняти гострий больовий синдром роблять вправи в лежачому положенні на твердій поверхні при повному розслабленому стані спинних м’язів в поперековій зоні і доданому зусиллі на м’язи рук і ніг:

ноги зігнуті, витягнути руки вздовж тіла долонями догори. Треба стиснути кулак і вдихнути носом дуже глибоко, після розтиснути пальці і видихнути ротом.
рухати носками стопи вгору і вниз
глибоко дихати лежачи на спині з максимальним розслабленням
ноги витягнути, згинати здорову ногу в коліні, п’ятою від поверхні не відриватися.
лежачи на здоровому боці, обертати рукою, зігнутою в лікті, торкаючись пальцями до плеча.
по черзі потягнути повільно пальці ніг на себе, відчуваючи розтягування в хребті
ноги в колінах зігнуті, ступні поставити на підлогу, потихеньку колінами наблизитися до тіла і обхопити ноги руками, притискаючи до себе, а підборіддям дістати до колін, щоб вийшов клубок.
Стислими в кулак руками, дістати плечі. Потім руки випрямити, кулаки розтиснути.

Кожну вправу необхідно виконувати до п’яти хвилин в день кілька разів. Коли больовий синдром зменшився, кількість процедур в ЛФК додають.

Вправи при грижі хребта поперекового відділу проводять в лежачому положенні або на четвереньках. Тривалість додається ще на п’ять хвилин, роблячи вранці і ввечері.

Приклад вправи:

Подушечку покласти під коліна, схрещені руки покласти на груди. По черзі змінювати руку, що знаходиться зверху.
На поверхню поставити п’яти. Ступні ставити на поверхню ліжка і намагатися ними відштовхнутися від неї.
Знову подушечку покласти під коліна. Голову повільно опустити на груди і притиснутися підборіддям.
Випрямляти і згинати в коліні ногу.
Встати на карачки, спина пряма, хребет прогнути і випрямити.

Повторювати від 5 до 8 разів.

Комплексно з вищепереліченими вправами проводять дії на витяжку хребетного стовпа, на шведській стінці, роблять, опустившись колінами на підлогу:

крутимо голову по колу;
обертаємо руками по черзі;
беремося руками вище голови за перекладину і присідаємо на п’яти, затримуємося на кілька секунд і повертаємося у вихідну позицію.

Найважливіше – виконувати повільно, без згинання хребта. Контроль медичного працівника обов’язковий.

Досягнувши позитивних результатів, зупинятися не слід, необхідно продовжувати вправи для профілактики. Відмінний ефект дають щоденні тренування на весь хребетний стовп.

Вправи після зняття болю

Після зняття больового синдрому, настає ремісія. У цей період додають нові заняття, спрямовані на зміцнення м’язів спини і на відновлення гнучкості хребетного стовпа, ось деякі з них:

З положення лежачи

підняти голову і тримати, вважаючи до 10, і пальці ніг тягнути на себе
підняти голову і випрямлену ногу, потім ногу поміняти

Вправа «велосипед»

грудьми повертати то вправо то вліво, піднімаючи плече від статі
ступні поставити на поверхню підлоги, зігнути ноги в колінах, нахиляти їх до поверхні

Лежачи на животі

витягнувши руки вперед, долонями до підлоги. Відірватися кінцівками від статі, зробивши «човник»
з’єднати кисті рук під підборіддям і п’ятами дістати сідниць, згинаючи ноги в колінах в швидкому темпі

Стоячи рачки: спину прогнути, піднявши підборіддя. Потім вигнути дугою спинку, голову опустити вниз

З положення сидячи: нахиляти голову в різні напрямки: вправо і вліво, назад і вперед, повиснувши на перекладині, тримаючись на витягнутих руках.

альтернативні вправи

Бубновський Сергій Михайлович, доктор медичних наук, професор, розробив і впровадив в практику метод позбавлення від болю в опорно-руховому апараті без медикаментозного лікування і оперативного втручання.

Вище перераховані методи, що застосовуються їм для зняття больового синдрому.

Зупинимося на кинезитерапии – це лікування через рух, в основі застосовуваної професором для зняття болю і повернення пацієнта до активного життя.

При цьому методі робляться вправах на багатофункціональному тренажері Бубновського.

Їх проводять в медичних центрах, на тренажері МТБ під контролем фахівця, дотримуючись індивідуальної схеми лікування. Займаючись на ньому, швидше йде процес щодо поліпшення стану м’язів і хребетного стовпа.

У домашніх умовах можна робити вправи при грижі хребта, розроблені і направлені на лікування гриж, не тільки поперекового відділу.

Важливо пам’ятати, що їх роблять спокійно, не напружуючись, роблячи плавні рухи:

Стоячи рачки, зробити упор на коліна і спину розслабити по максимуму.
Стоячи рачки, зробити глибокий прогин спиною
Глибоко видихнути і вгору вигнути спину, глибоко вдихнути – опустити вниз.
Сидячи на сідницях, переміщатися по підлозі, під час пересування, руки покласти на потилицю.
Сидячи на підлозі, піднімати спочатку зігнуті ноги, потім прямі.
Лежачи на твердій поверхні, робити вправу – велосипед.
Зігнути ноги, підняти випрямлену праву ногу, повернути в сторону і одночасно відвести іншу зігнуту кінцівку вліво.
Лежачи на твердій поверхні, витягнути руки вгору над головою, піднімати кінцівки і стосуватися ними один одного.
Впертися руками в підлогу і робити віджимання, випрямляючи руки – видихати, лягаючи назад на підлогу – вдихати. Виконувати повільно.
Лежачи, завести руки за голову і підігнути ноги в колінах. Повернути коліна в право і робити підйоми верхньою частиною спини і головою.

При правильному виконанні вправ досягається ефект:

відновлюється кровопостачання ураженої ділянки
розвантажуються суглоби і хребет
зміцнюються м’язи
проходить больовий синдром і повертається працездатність.

Перш ніж робити будь-які вправи, необхідно проконсультуватися з фахівцем і дізнатися протипоказання:

онкозахворювання
нестабільний стан відразу після операції
порушення кровообігу мозку

Вправи при грижі поперекового відділу хребта (гімнастика, ЛФК)

Одним із способів частково поліпшити стан хребта при міжхребцевої грижі є заняття лікувальною фізкультурою. Які саме вправи використовуються – залежить від стадії і підвиду грижі, а також від загального стану хворого.

Робити вправи для спини потрібно для того, щоб натренувати м’язовий корсет, який буде знижувати навантаження з хребта, беручи її частина на себе. При цьому гімнастика не є повноцінним лікуванням гриж – вона не призведе до їх регресу, але усуне запалення, больовий синдром і деякі інші симптоми.

Який ефект дають вправи при грижі поперекового відділу, і чи допоможуть вони одужати?

Правильне і систематичне заняття фізкультурою в лікуванні грижі поперекового відділу спини дозволяє домогтися кількох лікувальних ефектів. На жаль, повністю ліквідувати хвороба за рахунок ЛФК можна – для таких цілей використовується хірургічна операція, а ЛФК або медикаменти неефективні.

Можливі лікувальні ефекти:

Мінімізація або ліквідація больового синдрому.
Усунення запалення і набряклості навколо грижі.
Посилення м’язового корсету спини і, як наслідок, перенаправлення частини навантаження з хребта на м’язи.
Випрямлення хребта, поліпшення статики.
Поліпшення рухливості хребетного стовпа, ліквідація ранкової скутості в рухах.
Загальна зміцнює дію для організму – поліпшення роботи серцево-судинної системи, кісткового і м’язового апарату.

Незважаючи на те, що повністю позбутися від грижі за допомогою ЛФК можна, можливо дозвіл всіх симптомів захворювання. А це означає, що хоча грижа і буде присутній далі, але хворий не буде її помічати.

Це не робить хворого повністю здоровим – обмеження на фізичну активність будуть в силі, але зате він зможе нормально спати і займатися повсякденною діяльністю. Це і є основною метою тренувань.
Чи завжди призначають ЛФК, і хто прописує вправи?

Лікувальна фізкультура при поперекової грижі призначається не завжди, особливо якщо мова йде про запущеному захворюванні з наявністю ускладнень. У таких випадках потрібно спокій, нерідко постає питання про проведення оперативного втручання.

Якщо ж фізкультура виправдана для конкретного пацієнта, то підбирати вправи повинен лікар-травматолог, реабілітолог, ортопед або невролог. Фонова медикаментозна терапія призначається ними ж, а також терапевтом (сімейним лікарем).

Власна ініціатива в заняттях фізкультурою хоча і похвальна, але заборонена – це може привести до посилювання захворювання і розвитку важких ускладнень (які можуть бути більш серйозними самої грижі!). Вправи повинні призначати тільки лікарі, але ніяк не спортивні тренера або остеопати.
Які вправи робити не можна?

Деякі вправи при грижах ( незалежно від стадії ) попереково-крижового відділу категорично заборонені. Вони корисні для здорових людей, але при проблемах в попереку призводять до обваження симптоматики хвороби і до посилення її прогресії.

Список заборонених вправ:

не можна робити жим ногами і глибокі приседи (а ось неглибокі присідання з випрямленою спиною допускаються на ранніх стадіях хвороби);
не можна робити вправи на прямих ногах через розподіл навантаження таким чином, що більша її частина буде припадати на поперек;
не можна робити вправи на скручування через високу травмоопасності (скручування можуть призвести до невеликих розривів і травм, які при грижі вкрай небезпечні);
повністю заборонена важка атлетика через колосальні навантажень, що припадають на хребет в цілому;
заборонені біг і стрибки, включаючи стрибки на скакалці (хорошою і корисною при грижі альтернативою бігу є ходьба в середньому темпі по 2-3 кілометри за раз).

Можливо, що в окремих випадках існують і інші заборони. Саме тому вкрай важливо звернутися до лікаря для повноцінної діагностики хребта і виявлення додаткових протипоказань до тренувань і фізичних навантажень в цілому.
Загальні правила гімнастики при грижі поперекового відділу

Існують правила і загальні рекомендації по заняттю гімнастикою при наявності грижі поперекового відділу. Дотримуватися їх обов’язково – це дозволить мінімізувати шанси на травми і підвищити результативність (ефективність) тренувань.

Ефективні вправи при грижі попереку

Основні правила і рекомендації:

Займатися потрібно при відсутності гострого болю – якщо під час тренувань з’являються виражені болі, необхідно припинити тренування і звернутися до лікаря. Не ігноруйте болю – заняття крізь сльози і превозмоганіе ні до чого доброго не приведуть.
Всі вправи повинні виконуватися плавно, повільно і якомога акуратніше. Навантаження потрібно збільшувати поступово, не починаючи з найважчих вправ і не намагаючись вже на перших заняттях виконувати десятки підходів.
Займайтеся щодня, систематизуйте тренування. Навіть будучи підготовленим не приділяють фізкультури більше години в день (для хребта такі навантаження зайві).
Важливо дотримуватися питний режим (для відновлення синовіальної рідини в суглобах, а також для зниження в’язкості міжклітинної рідини) – уникайте спраги.
При виконанні складних вправ обов’язково повинен бути присутнім сторонній чоловік, здатний надати вам допомогу у випадку непередбачених обставин.

Загальні протипоказання до занять:

період загострення будь-яких захворювань хребетного стовпа;
загострення будь-яких хронічних захворювань, загальні інфекційні захворювання, лихоманка, нездужання;
розвиток гострого болю під час тренувань;
наявність будь-яких серйозних порушень роботи серцево-судинної системи.

Дотримання всіх описаних приписів не гарантує відсутності негативних ефектів від тренувань або травм. Шанси на такі проблеми мінімізуються, але повністю ліквідувати ймовірність їх розвитку неможливо.
Список вправ при грижі поперекового відділу

Існує велика кількість фізичних вправ, що використовуються в лікуванні грижі попереку. Універсальних вправ із загальної кількості вкрай мало, всі інші можна використовувати тільки при певних видах і при певній стадії грижі.

Ефективні універсальні вправи:

Початкове положення: лежимо на спині, руки розставляємо уздовж корпусу, ноги тримаємо прямими. Роблячи вдих якомога сильніше напружуємо черевний прес і затримуємо дихання. У момент видиху максимально розслабляємося.
Початкове положення: лежимо на спині, руки розставляємо уздовж корпусу, ноги трохи підтискаємо в колінах. Витягнувши руки вперед починаємо піднімати плечовий пояс. Напружуючи м’язи потрібно тягнутися до колінним чашках, а через 10 секунд лягти на підлогу і максимально розслабитися.
Початкове положення: сидячи на п’ятах, руки ставимо долонями на підлогу перед собою. Вигинаємо спину в попереку і відсуває руки якнайдалі вперед, не відриваючи ніг від підлоги (тобто продовжуючи сидіти на п’ятах).
Початкове положення: сидячи на стільці, руки кладемо на попереку, ноги повинні бути на ширині плечей, тримаємо спину рівною. Як можна повільніше схиляємо корпус поперемінно вправо-вліво і потім вперед-назад, намагаючись під час нахилів напружувати черевний прес і м’язи плечового пояса.
Початкове положення: стоїмо прямо, кисті стискаємо в кулак і маємо в своєму розпорядженні на попереку (кулаки повинні бути один під іншим), ноги тримаємо на ширині плечей. Роблячи повільний вдих акуратно вдавлюємо кулаки в хребет і ведемо їх вниз, після чого на видиху повертаємо їх у вихідне положення.

Незважаючи на те, що перераховані вправи можуть використовуватися при будь-якій формі і стадії захворювання, краще лікуватися ними тільки після консультації з лікарем. Всі з представлених вправ можна робити вдома, але краще в залі під наглядом тренера або лікаря-реабілітолога.
Як часто і скільки за часом треба займатися?

Тільки систематичні заняття фізкультурою можуть призвести до стійкого лікувального ефекту при міжхребцевих грижах. Періодичні заняття теж корисні, але мають порівняно слабкий ефект в плані купірування симптомів захворювання.

Перед повноцінної тренуванням обов’язково повинна бути розминка спини

Важливо не тільки постійно в один і той же час без перерв робити вправи, але і завжди дотримуватися загальних рекомендацій і правил. Початок тренування – зарядка (для розминки м’язів), і лише потім перехід до профільних вправам.

Рекомендується на початкових порах займатися по 15 хвилин в день з графіком 3 дні занять і 1 день відпочинку. Після 1-2 місяців тренувань можна переходити до щоденних занять по 25-30 хвилин, поступово збільшуючи тривалість до 45-60 хвилин.

Хороший спосіб дізнатися наскільки розвинена мускулатура – спробувати зробити планку. Якщо через пару місяців тренувань легко дається класична планка (протягом 1-2 хвилин) – це добра ознака, що говорить про те, що тренування дають потрібний ефект (а саме зміцнення м’язового корсету спини).
Список готових комплексів від різних фахівців

Крім лікувальних вправ з ЛФК при грижі можна використовувати сторонні фізкультурні комплекси від різних авторів. Використовувати їх потрібно на свій страх і ризик, попередньо проконсультувавшись з лікарем.

Готові фізкультурні комплекси:

комплекс Бубновського – розробка фахівця Сергія Михайловича Бубновського, що використовується і для лікування грижі (найефективніше при больовому синдромі), і для істотного зміцнення спини після видалення спинний грижі хірургічним шляхом;
комплекс Дикуля – розробка фахівця Валентина Івановича Дикуля, що використовується при болях в спині і при загостренні грижі (конкретно для купірування загострень у Дикуля є всього пару-трійку вправ);
комплекс Пілюйко – невеликий фізкультурний комплекс лікаря В’ячеслава Пілюйко, що використовується для купірування симптомів захворювання шляхом зміцнення м’язового корсету спини і компенсації навантаження з хребта (розподілу / відведення її на укріплені м’язи, на прес і на ноги).

Рекомендується також займатися в басейні для зміцнення м’язового корсету спини (обов’язково під керівництвом тренера). Йога може бути дозволена тільки на ранніх стадіях захворювання, так само як і заняття на турніку.

Відео вправи лікування грижі поперекового відділу

Тут підібрані одні з найкращих відео роликів з вправами для лікування болю і грижі в поперековому відділі хребта. З усього різноманіття відео можна вибрати вподобані вправи і розробити для себе вже свій комплекс вправ.

Коли я почав лікувати свою грижу, то десь 3-4 місяці повторював повністю всі вправи з різних відео роликів, чергуючи їх. Але поступово, як-то непомітно, залишилися тільки ті вправи, які більше подобалися мені і моєму хребту, на них і робив наголос.

Основними залишилися тільки вправи «КРОКОДИЛ» і 6-8 вправ з ВІДЕО. Їх і робив щодня ще місяць. І до цього дня я періодично роблю цей комплекс вправ, але вже для підтримки гнучкості і рухливості хребців.

І ще дуже важливо: щоб був максимальний ефект від цих вправ, треба спочатку розігріти всі м’язи і зв’язки біля хребта і тільки тоді можна приступати до виконання вправ.

(В центральній колонці «Додаткова пропозиція» зніміть галочки, якщо ці опції Вам не потрібні.)

На Яндекс.Діск, поруч з жовтою кнопкою «Зберегти на Яндекс. Диск »коштує кнопка« Завантажити ». Натискайте та завантажуйте відеоролик собі на комп’ютер або на флешку, для подальшого перегляду і занять.

Викачуємо, дивимося і щодня займаємося до повного зникнення болю і грижі!

Література по лікуванню хвороб хребта

Електронна книга – це версія друкованої книги, що зберігається в електронному (цифровому) вигляді. Електронні книги поширюються в файлах різних форматів і мають ряд переваг перед паперовими книгами: їх можна читати на різних мобільних пристроях, КПК, вони компактні, можна зберігати сотнями тисяч на різних електронних і оптичних носіях і швидко переглядати.

Тут зібрані різні цифрові книги з лікування хребта, запозичені з вільних джерел інтернету. Сподіваюся, в цих книгах Ви знайдете всі відповіді на Ваші запитання по лікуванню міжхребцевих гриж.

Комплекс вправ при грижі хребта поперекового відділу

Хребту доводиться витримувати величезне фізичне навантаження, яка викликає дистрофічні зміни в хрящових і кісткових тканинах. Деформації призводять до розвитку остеохондрозу, що переходить в міжхребцевих грижу. Виконуючи вправи при грижі поперекового відділу хребта, позбавляються від захворювання, попереджають появу важких ускладнень.

При поперекової грижі руйнуються фіброзно-хрящові тканини. Гелевидний вміст ядра випливає, викликає деформацію диска. Видозмінений диск виштовхує фіброзне кільце на периферію хребця. Що з’явилося випинання здавлює нервові корінці, викликаючи біль.

Якщо фиброзное кільце не розривається, виникає міжхребцева протрузія. При розриві кільця і вивалювання опуклості за його межі утворюється важке захворювання – грижа хребта.

Значення фізичних навантажень

Комплексна терапія при грижі хребта в поперековому відділі грунтується на:

медикаментозному лікуванні (вживанні протизапальних і анестезуючих засобів, міорелаксантів, антидепресантів, ходропротекторов);
фізіотерапевтичних процедурах;
використанні бандажних поясів;
дотриманні дієти;
масажі;
лікувальної гімнастики.

Гіподинамія – першопричина остеохондрозу і ускладнень, що виникають на його тлі. М’язи, які не одержують достатнього навантаження, атрофуються, втрачають тонус, втрачають здатність підтримувати відсталий каркас.

Кісткові тканини вимушено приймають на себе все навантаження, пов’язану з руховою активністю, переміщенням, опором, утриманням корпусу. Хрящові і кісткові тканини, неутримуючими м’язами, зближуються, труться одна об одну, що призводить до їх витончення і болів. Лікувальна фізкультура – прекрасне лікувально-профілактичний засіб від захворювань опорно-рухової системи.

Лікувальні вправи відновлюють функції хребта і м’язів. Вони формують м’язовий корсет, здатний утримувати хребет у природному положенні. ЛФК попереджає прогресування дегенеративних процесів в м’язових, кісткових, хрящових і нервових тканинах.

Лікувальна гімнастика для хребта повертає силу м’язам. Завдяки фізкультури відновлюється рухливість і гнучкість хребетного стовпа. Розтягуючи хребет за допомогою фізичних вправ, усувають грижове освіту. Випинання, вставши на місце, звільняє защемлення нерва. В результаті біль зникає, якість життя пацієнта виростає.

Лікувальною фізкультурою займаються вдома, в реабілітаційних та оздоровчих центрах. У спеціалізованих установах виконання вправ при грижі хребта поперекового відділу контролює тренер або реабілітолог. Ефективність тренувань під наглядом фахівця вище, ніж при самостійних заняттях.

До лікувальної фізкультури при міжхребцевої грижі приступають після купірування болів. Препарати для зняття хворобливості, набряків і запалення призначає лікар.

Лікувальна гімнастика при поперекової грижі

Вправи при хребетної грижі роблять в уповільненому темпі, не роблячи ривків. М’язи необхідно підготувати до виконання основного комплексу. Їх розігрівають, роблячи масаж, або приймаючи теплий душ. Масаж виконують з мазями на основі нестероїдних протизапальних засобів або хондроїтину.

розминка

Для розминки підходять полегшені фізичні вправи:

Встати прямо. Розсунути ноги на ширину плечей. Глибоко вдихнути, потім видихнути. Дихати рівно, на повні груди.
Покружляти в праву сторону, потім в ліву. Виконати по 7 оборотів.
Розгорнути голову вліво, потім вправо. Притиснути підборіддя до грудини, відкинути голову назад. Зробити по 7 кругових рухів головою вправо-вліво.
Кисті рук знаходяться на плечах. Виконати обертання плечима вперед-назад.
Руки на поясі. Вирощують тулуб вправо-вліво.
Ставити спочатку праву, потім ліву ногу з носка на п’яту.

базовий комплекс

Після розігріву м’язів виконують основний комплекс вправ при грижі:

На вдиху тягнуться верхівкою догори, намагаючись відчути витягування суглобів хребетного стовпа. Після потягування необхідно видихнути і розслабитися. На вдиху догори підтягують голову і руки, ніби хочуть торкнутися стелі. Фіксують позу на 20 секунд.
Кисті зімкнути в замок. Руки витягнути вгору і відвести назад, розгорнувши долоні до стелі. Відвести руки в максимально можливе положення. Підборіддя направити догори. Затриматися в прийнятій позі на 20 секунд.
Роблячи вдих, піднімають руки догори. Видихаючи, нахиляють тулуб. Амплітуда нахилу – максимально можлива. Підборіддя піднятий догори. Утримуються в позі 20 секунд.
Лягти на спину. Підтягувати ноги поперемінно до грудини.
Лягти на спину. Ногу випрямити, підняти догори, зафіксувати, повільно повернути в початкове положення. Повторити вправу другою ногою.
Виконують руху, що імітують «велосипед» або «ножиці».
Скручування на спині. Ноги подгибают в колінах, кладуть їх направо, а голову повертають в протилежну сторону. Правою рукою охоплюють ліве плече.
Лягти на живіт, руки і ноги розставити. Одночасно підняти кінцівки догори на максимальну висоту. Підборіддя дивиться догори. Позу утримують до 40 секунд.
При грижі в попереку роблять вправу «Кішка». Стоячи рачки вигнути спину вгору, голову і стегна опустити вниз, потім прогнутися в хребті (підборіддя і куприк витягнути догори).
Кобра. Лежачи на животі, впертися в підлогу долонями на лінії грудей. Вдихнувши, підняти грудину над поверхнею підлоги, розпрямити руки. Підтягнути підборіддя догори.

Силові вправи при грижі допомагають вивести м’язи зі стану спазму і натренувати їх до такої міри, що вони зможуть утримувати хребет у правильному положенні. Роблять їх дуже обережно, щоб не нашкодити хребту. При порушенні техніки виконання м’язові спазми посилюються, призводять до додаткових травм.

Силові тренування – не зовсім домашній варіант для занять. Лікувати хребетну грижу силовими вправами слід в реабілітаційному центрі під контролем тренера. Спеціаліст скоректує руху, поставить техніку їх виконання. Тільки після повного освоєння силових вправ їх можна робити вдома.

затримка

Тренування завжди закінчується виконанням розслаблюючих вправ при грижі поперекового відділу хребта. Вони допомагають скинути зайву напругу, відпочити.

Прийняти позу «зародка»: сісти, зігнути коліна, охопити їх руками. Виконувати погойдують, вправо-вліво.
Встати, глибоко вдихнути, витягнути руки догори. Видихаючи, скинути руки донизу, ніби обтрушуючись від води.
Вдихаючи, підняти руки догори, видихаючи спустити їх через сторони. При виконанні вправи роблять потягування.
Здійснювати обертання плечима вперед-назад.
Розітріть долоні, покладіть їх на область попереку.

Систематичні вправи при поперекової грижі хребта звільняють затиснуті нерви, зміцнюють м’язи, знімають болі.

ЛФК після операції

Лікувальну гімнастику рекомендують робити в постопераційному періоді, коли знімуть шви і спадуть болю. Лікувальна фізкультура після видалення грижі поперекового відділу хребта допомагає повернути рухливість, відновити функції тканин. Тренування дозволяють збільшити амплітуду рухів, попередити появу рецидиву.

Методика доктора Бубновського

С. М. Бубновський лікує поперекову грижу, використовуючи ефективні прийоми кінезіотерапії. Доктор довгі роки досліджував механізм впливу фізичних вправ при хворобах опорно-рухового апарату.

Він стверджує, що лікувальна гімнастика в певних випадках – відмінна альтернатива терапевтичному та хірургічному лікуванню, коли міжхребцевий диск зміщується і випадає за межі хребця.

Для відновлення вправи при грижі хребта роблять на спеціалізованих тренажерах. Заняття на них допомагають тренувати мускулатуру спини, налагоджувати харчування хрящових і кісткових тканин. Завдяки їм величина грижового освіти поступово зменшується, болі спадають, спазми зникають.

Методика Дикуля

В.І. Дикуль розробляв лікувальну методику, грунтуючись на особистому досвіді (йому вдалося самостійно позбавитися від важких наслідків компресійного перелому хребетного стовпа). Наполегливо тренуючись, він позбувся ушкоджень, повернувся до звичного способу життя.

У реабілітаційному центрі В.І. Дикуля пацієнтам допомагають відновитися після важких травм, повернути радість рухів. Хворі займаються по спеціально створеної програмі реабілітації.

Тривалість реабілітаційного періоду у кожної людини різна. На неї впливають:

характер отриманої травми;
тяжкість перебігу захворювання;
стан м’язових тканин, збереження їх функцій;
завзятість і самодисципліна хворого.

Одні пацієнти відновлюються за 6 місяців, іншим потрібно рік і більше. Необхідно розуміти, що поперекова грижа не виникає відразу, вона розвивається роками. До виникнення больового синдрому відбуватися безліч дегенеративних змін в хребті. Для млявих, атрофованих м’язів 6 місяців тренувань не завжди достатньо.

Вправи Дикуля при грижі підсилюють тонус м’язів і зв’язок. Заняття з пацієнтами починають, не чекаючи спаду больового синдрому. Регулярність тренувань, позитивний настрій, повільно наростаюча навантаження, чітка послідовність виконання вправ – складові успіху при лікуванні поперекової грижі.

Люди, які не можуть потрапити в центр Дикуля або доктора Бубновського, займаються по їх методикам самостійно. Вони переглядають відео із записами тренувань. Освоюють техніку виконання вправ, повторюючи руху з відеороликів.

Лікувальна гімнастика при поперекової грижі – відмінне лікувально-профілактичний засіб. Вправи допомагають перемогти хворобу хребта, попередити розвиток ускладнень і рецидивів. Потужний м’язовий корсет, еластичні зв’язки – ідеальна опора і захист для хребетного стовпа.

Вправи при грижі хребта поперекового відділу відео

Хвороби опорно-рухового апарату – це одні з небагатьох патологій, які успішно лікуються без ліків. Так, при грижі поперекового відділу хребта крапельниці і таблетки лише знімають симптоми, а головним цілющим чинником є рух.

Але це не означає, що страждають грижею потрібно займатися спортом: навпаки, фізична активність при цьому недугу повинна бути строго дозованої і правильною.

У цій статті – опису двох простих і ефективних комплексів лікувальної фізкультури для лікування поперекової грижі і полегшення стану при захворюванні, а також 2 корисних видеоурока.

Фахівці ЛФК одноголосно стверджують, що результат лікування за допомогою фізкультури на 90% залежить від зусиль пацієнта. Ті, хто дотримуються цих рекомендацій, гарантовано домагаються стійкого поліпшення стану здоров’я і підвищення якості життя.

П’ять правил ЛФК при хребетної грижі

Займатися потрібно щодня.
Будь-які різкі рухи, стрибки і надмірні навантаження на хребет необхідно виключити.
Тривалість занять і амплітуда рухів повинні збільшуватися поступово.

Після виконання щоденного комплексу ви повинні відчувати легке стомлення – тоді досягається найкращий результат. Сильної втоми допускати не можна.

Під час заняття ЛФК важливо орієнтуватися на самопочуття і відчуття в області грижі. При посиленні болю в хребті або дискомфорт в ногах (оніміння, почуття повзання мурашок) тренування слід припинити і звернутися до лікаря.

Вправи на скручування: нова дієва методика

Скручування спини в поперековому відділі (спіральна гімнастика) при міжхребцевих грижах надають швидкий і сильний лікувальний ефект. Багато пацієнтів відзначають зменшення больових відчуттів вже через 1-2 тижні щоденних тренувань. Даний комплекс ЛФК рекомендується людям будь-якого віку, а виконувати його дуже просто.

Загальна вихідна позиція для всіх вправ комплексу – лежачи на спині. Поверхня, на яку лягає пацієнт, повинна бути жорсткою, інакше лікувальний ефект від фізкультури буде знижений. Число повторів кожної вправи – 2-10 разів на кожну сторону.

Руки витягнуті в сторони, ноги прямі, голова – прямо.

На рахунок раз-два піднімаємо пряму праву ногу і перекидаємо її через ліву. Голову в цей час розгортаємо в протилежну сторону. Три-чотири – повернення в вихідну позицію. Повторюємо рух іншою ногою.

Ноги зігнуті в колінах і максимально розведені, ступні впираються в підлогу. Руки витягнуті в сторони.

На раз-два з вихідної позиції виконуємо поворот корпусу вліво, а голови – вправо. На три-чотири – повертаємося до вихідної позиції. Повторюємо рух в інший бік.

Ноги випрямлені, обличчя звернене до стелі, руки – в сторони.

На раз-два ставимо ступню правої ноги на ліве коліно і виконуємо скручування корпусу вліво з одночасним поворотом голови вправо. На три-чотири – повернення в вихідну позицію. Повторюємо вправу в іншу сторону.

Ноги зімкнуті і зігнуті в колінах. Ступні впираються в підлогу. Руки в сторони.

На раз-два ноги відриваємо від підлоги і притягуємо до живота. Виконуємо скручування поперекового відділу з одночасним поворотом голови в протилежну сторону. На рахунок три-чотири – повернення в початкове положення.

На раз-два впираємося п’ятою правої ноги в пальці лівої. Виконуємо скручування корпусу вліво з поворотом голови вправо. На три-чотири – повернення в початкове положення.

Руки – в боки, ноги – паралельно один одному. Особа дивиться вгору.

На раз-два кладемо кісточку правої ноги на ліве коліно. Праве коліно відводимо убік і виконуємо скручування корпусу вліво з поворотом голови вправо. На три-чотири – повернення до вихідної позиції.

Класичний комплекс для зміцнення м’язів попереку

Цей комплекс ЛФК часто практикують в кабінетах лікувальної фізкультури. Він існує вже багато років і допоміг поправити здоров’я не одному поколінню пацієнтів, які страждають грижами поперекового відділу хребта.

Кожна вправа виконується 10-15 разів.

На вдиху сильно напружуємо черевний прес і максимально затримуємо дихання. На видиху – розслабляємося.

Лежачи на спині. Руки уздовж корпусу, ноги трохи зігнуті в колінах.

Витягуємо руки вперед і піднімаємо плечовий пояс. Напружуючи м’язи, тягнемося до колін. Через 10-12 секунд лягаємо на підлогу і розслабляємося.

Сидячи на п’ятах. Руки долонями на підлозі перед собою.

Вигинаючи хребет в поперековому відділі вгору, зміщуємо руки максимально далеко вперед (продовжуючи сидіти на п’ятах).

Сидячи на стільці. Руки долонями лежать на попереку, ноги на ширині плечей, спина пряма.

Повільно схиляємо корпус вправо-вліво і вперед-назад, намагаючись напружувати прес і м’язи пояса.

Стоячи прямо. Кисті рук стиснуті в кулаки і розташовані на хребті в області попереку. Кулаки знаходяться один під іншим. Ноги стоять на ширині плечей.

Під час повільного вдиху вдавлюємо кулаки в спину і ведемо ними вниз. На видиху – повертаємо на поперек.

Заняття ЛФК по відео

Ті, кому складно зрозуміти техніку лікувальної фізкультури за описами, у кого немає можливості займатися з інструктором – можуть освоювати комплекси ЛФК по відеоінструкції.

У цьому короткометражному ролику лікар показує 2 ефективних вправи для полегшення болю при міжхребцевої грижі в поперековому відділі. Наводяться докладні коментарі.

У цьому відео: особистий досвід і рекомендації людини, який за допомогою гімнастики зміг подолати грижу і повністю відновитися. З нього ви дізнаєтеся, які вправи дають найшвидший і хороший результат, а які вам протипоказані.

Протипоказання до фізкультури

Загострення міжхребцевої грижі поперекового відділу.
Захворювання з підвищенням температури тіла.
Важкі хвороби внутрішніх органів (серця, легенів та іншого), якщо фізкультура може погіршити їх перебіг.
Метастази пухлин в хребет.