Сміх допомагає боротися з болем

Явлінський Н. В.

Припущення про існування взаємозв’язку сміху і болю було перевірено вченими в дослідженнях, в ході яких добровольці були поділені на 2 групи.
Сміх діє як знеболююче.
Перша група протягом 15 хвилин переглядала гумористичне відео. Друга – «нудне відео». Після цього, щоб оцінити реакцію організму на біль, добровольцям клали на руки пакети з льодом.

Було виявлено, що ті з учасників експерименту, хто переглядав «нудне відео», гірше переносили больові відчуття. Керівник дослідження Робін Данбар вважає, що під час сміху в організмі виділяються особливі хімічні сполуки – ендорфіни, дія яких подібна легкій формі ейфорії; за рахунок цього і зменшується біль: «Це відбувається, коли наші легені спустошуються. Йдеться про ті моменти, про які ми говоримо “сміявся до сліз”. Саме ці коліки і викликають ефект ендорфінів». Також було встановлено, що знеболюючий ефект сміху залежить від його типу – посмішка, сміх або регіт. Справжній сміх дає найбільший фізіологічний ефект.

Як зазначив професор Данбар, найкраще з поставленим завданням впоралися такі гумористичні програми, як клоунада, де показуються фокуси для дітей, фарс і ексцентрика.

Йога сміху! У деяких випадках сміх може бути реакцією на нервову напругу (нервовий сміх) або бути ознакою психічного розладу. Сміхотерапія – сучасний напрямок психотерапії, мета якої є вплив на хвороби тіла за допомогою сміху.

А що стосується більш інтелектуального гумору, то його дія не підвищувала больовий поріг в організмі. Крім цього, раніше наголошувалося, що здоровий сміх ефективний як засіб боротьби зі стресом, здатний знімати м’язову напругу, а також лікує гіпертонію і підвищує імунітет.

Як правильно доглядати за шкірою шиї. Чи не панікуй, якщо на шиї з’явилися дрібні зморшки! Кожен день протягом 2-3 хвилин пощипуй утворилися складочки. Шия видає вік жінки краще, ніж паспорт.

Сміх діє як знеболююче.

Яка тактика буде найбільш підходящою для гри в одно-столових Sit Go. На ранніх стадіях ви зможете спокійно вести тайтових розіграш і чекати, поки один або два суперника покинуть ігровий стіл. За цей час ви зможете добре поспостерігати за своїми суперниками і вибрати більш оптимальну стратегію гри проти них.

• Мода осінь зима: боремося з поганим настроєм Холодну пору року, на жаль, дуже легко піддатися поганому настрою, каже Марія Батурина, яка знімає квартири. А необхідну витонченість і елегантність жінці надає саме взуття на підборах … »
• Цінний, як діамант. Кашемір Це кашемір – самий м’який, теплий, неймовірно легкий і витончений матеріал, вишуканий і цінний, як золото або діаманти. Кашмірський махараджа тут же заявив про свої повні права на всю пашміну Гімалаїв, і його багатства зросли в багато разів … »
• Як зробити замовлення на Amazon.com: покрокова інструкція Пам’ятайте: Замовлення у одного продавця можуть бути упаковані в одну посилку, замовлення з різних оголошень оформляються окремо. Крок 3 Всі покупки складайте в Wish List, сортуйте і потім кидайте в кошик за допомогою кнопки Add to Shopping Cart … »
• Новий грудний імплантат. Імплантат зроблений компанією Sientra, керівник якої збирається купити пластикову бочку для води. Це викликано тим, що витоку або розриви в силіконових імплантатах важко виявити … »

Сміхотерапія: користь сміху для організму. Відео приклади вправ

Позитивний вплив сміху на фізіологію описував ще Гіппократ, а в 1970-і роки в Америці з’явилася наука про сміх – геотологія. Її дослідження показали, що сміх дуже корисний для психологічного і фізичного здоров’я людини.

Користь сміху для здоров’я

Численні дослідження показали, що життєрадісні і часто усміхнені люди набагато рідше страждають від різних захворювань, ніж похмурі особистості. Сміх є ефективними ліками і засобом для профілактики хвороб.

Корисний для серця

Пригнічений настрій, стреси, роздратування, депресії та інші негативні стани людини сприяють пошкодженню клітин, що відповідають за місцевий кровотік.

В результаті чого судини стають слабкими і менш еластичними. В організмі підвищується рівень холестерину. У людини збільшується ймовірність захворіти серцево-судинними захворюваннями.

Серед похмурих людей особливо поширені такі хвороби, як атеросклероз та інфаркт міокарда.

Як стверджує наука геотологія, веселі та життєрадісні люди в 2 рази рідше страждають від проблем з серцем.

Нормалізує тиск

Сміхотерапія буде дуже корисна і гіпертонікам, і гіпотонікам. Наприклад, для перших сміх тривалістю всього 10 хв здатний знизити артеріальний тиск на 10 – 22 мм, а у других проходить безсилля і запаморочення.

Діє як знеболююче

Гормон щастя ендорфін створює відчуття радості і ейфорії. Дане хімічна сполука, яка виробляється в нейронах головного мозку, має знеболюючу дію. Сміх сприяє виробленню гормону, що допомагає відволіктися або зовсім забути про біль.

Наприклад, у вас болить зуб, а до зубного вам тільки завтра. Намагайтеся відволіктися, дивіться комедії і смішні відео.

Сміх розвиває органи дихання

Під час сміху в людини змінюється тип дихання. Він стає довгим і глибоким, а видих – коротким і сильним. Завдяки такій «дихальній гімнастики» відбувається очищення легенів, адже все повітря виходить з них. Крім цього, м’язи дихальної системи стають міцнішими.

Підвищує імунітет

Під час сміху відбувається збільшення виробництва антитіл, які борються з шкідливими вірусами і бактеріями. Давно відмічено, що веселі люди мають міцну імунну систему, і ніякі епідемії грипу їм не страшні. Якщо ж їм примудрилися захворіти, то вони не впадають у паніку і зневіру. Завдяки цьому хвороба проходить набагато швидше.

Користь сміху для здоров’я – це не міф. Його цілющий ефект давно використовують в медицині, навіть у традиційній. Швидше за все, ви не раз чули, як в лікарню до хворих дітей приходять клоуни або актори з гумористичними уявленнями. Такі вистави в рази полегшували стан хлопців і прискорювали їх одужання. Сміхотерапія навіть допомагає при досить важких захворюваннях.

Продовжує життя

За рахунок зміни типу дихання також відбувається збільшення кисневого обміну. А як відомо, кисень відіграє важливу роль у всіх процесах в організмі. Внаслідок цього фізіологічні механізми прискорюються.

Головлікар: “Зарості папілом під пахвами і на шиї означають початок ранньої ….

 Вчені науки геотології навіть прозвали сміх «бігом підтюпцем». Коли людина регоче, активуються м’язи шиї, спини, живота і навіть ніг! Сміх тривалістю 10 хв здатний забезпечити вам таке навантаження, як якби ви каталися на велосипеді.

Вражаюче, правда?

Піднімає настрій

Ендорфіни недарма прозвали гормонами радості – коли люди сміються, то вони відчувають себе щасливими. Після сміху їх настрій кардинально змінюється з поганого на хороше.

Розслаблює

Сміючись, люди роблять фізичну роботу, а коли вони перестають це робити, м’язи приходять у розслаблення. Як стверджує наука про сміхотерапію, достатньо всього 1 хв щиро посміятися, щоб замінити 45-ти хвилинний комплекс розслаблення і релаксації.

Покращує працездатність

Коли людина сміється, його лицеві м’язи розтягуються, що є командою для головного мозку – відбувається активація кровообігу. Думки приходять у порядок, розум ясніє. Людина починає краще концентруватися на поставлених завданнях, вирішення питань приходять швидше.

Допомагає знайти друзів

Нейрон, розташований у мозку людини, виконує функцію зчитування осіб людей. Тому, коли ви з ким-небудь спілкуєтеся, несвідомо починаєте копіювати їх міміку. Тому життєрадісні і усміхнені люди завжди викликають посмішки у оточуючих їх.

Коли в колективі сміються, співробітникам хочеться більше часу проводити на роботі. Веселі люди швидше і легше вирішують сімейні конфлікти.

Дуже важливо «навчити» людину сміятися і позитивно дивитися на життя з раннього дитинства. Сміхотерапія для дітей здатна творити чудеса. Сміх додає впевненості дитині в його здібностях, розвиває в ньому внутрішню гармонію і життєрадісний погляд на життя.

Він допомагає зняти скутість. Усміхнений дитина більш комунікабельний і простіше адаптується у соціумі. Крім цього, користь сміху для дітей полягає в його здатності розвивати моторику їх рухів і підвищувати інтерес до вивчення нових речей.

Звичайно ж, вчитися сміятися батькам слід з себе. Складно рости позитивною і усміхненою людиною, дивлячись на сумовитих мам і тат. Тому вправи по сміхотерапії повинні виконувати не тільки діти, а й батьки.

Лікування сміхом включає 3 способи: класична сміхотерапія (індивідуальні або групові тренінги), йога сміху і медична клоунада. Як правило, вони підходять людям будь-якого віку.

Дивовижний фільм про людину, яка за кілька хвилин поліпшила настрій 30 осіб

Сміхотерапія: приклади вправ

Будинки виконуйте йогівську позу сміху. Лягайте на спину, рухайте руками і перебирайте ногами, як ніби ви їдете на велосипеді, і починайте сміятися. Рухайтеся якомога енергійніше і голосно смійтеся не менше 30 секунд. Потім розслабтеся.

Якщо вам сумно, розтягніть губи в посмішку. М’язи подадуть сигнал в мозок, і вам стане веселіше. Навіть проста посмішка викликає вироблення гормону щастя – ендорфіну.

А щоб «привчити» себе посміхатися, рекомендується ставити нагадування або будильник на телефоні на кожну годину. Як тільки він продзвенить, треба розтягнутися в усмішці. Бажано це робити перед дзеркалом.

Спочатку, можливо, сміх буде нещирим, але якщо ви будете виконувати цю вправу регулярно, вас почне веселити сам процес сміхотерапії. Ви здивуєтеся, але це дійсно працює.

Сміх увійде в звичку.

Медитуйте. Якщо вас хтось розлютив, уявіть його в безглуздій ситуації: наприклад, він – рибка, яка плаває по акваріуму. Вона ляскає ротом, але звуку не видає. Створіть у своїй уяві найсмішніший образ рибки – і ваш гнів відразу ж випарується.

Ось вам для прикладу ще кумедна риба.

Посмійтеся, видаючи такі звуки «ха-ха-ха» і «хо-хо-хо». Вони повинні виходити з живота. Робіть цю вправу 1 хвилину. Потім покладіть свої руки на горло і знову посмійтеся: «хе-хе-хе». Слідкуйте уважно за процесом, намагайтеся вловити момент виникнення щирого сміху. Дана вправа нагадує вокалотерапію.

Що цікаво, звуки «ха» і «хо» використовували багато років тому для вигнання негативної енергії – енергії хвороб.

Протримаєтеся 3 хвилини без посмішки?

З ранку слухайте веселу бадьору музику. Відмовтеся від перегляду новин, трилерів і фільмів жахів. Дивіться гумористичні відео і комедії. Ходіть на смішні спектаклі і виставки. Читайте веселі оповідання.

Заведіть веселих друзів і знайомих. Уникайте спілкування з песимістами, похмурими і страшними людьми.

Ось такі прості вправи по тренуванню сміху допоможуть зробити ваше життя більш яскравим і веселим. Ідіть по життю, сміючись!

Заразливий сміх дитини

Сміх – річ серйозна!

Спробуйте посміхнутися. Кажуть, що іноді цього достатньо, щоб поганий настрій покинуло вас. Ще краще – сміятися. Якщо ви робите це щиро, то не тільки піднімається настрій, але й покращується ваше здоров’я. Люди, які люблять сміятися, менше хворіють, рідше дратуються і лише з чуток знають, що таке депресія.

Заспокоює. Коли ми сміємося, наш організм виділяє гормони щастя – ендорфіни, які допомагають позбутися від роздратування і розчарування. Навіть коли ми опиняємося на самоті і згадуємо, як недавно сміялися, наш настрій явно поліпшується.

Британські психологи провели дослідження, під час якого з’ясували, що у людини, тільки що подивившегося комедію, рівень роздратування значно падає.

Крім того, у людей, які брали участь в цьому експерименті, настрій покращився навіть від думки, що вони будуть дивитися комедію і зможуть добряче посміятися – кілька днів перед переглядом комедії вони сердилися у два рази менше, ніж зазвичай.

Допомагає шкірі обличчя. Якщо ви часто смієтеся, можете забути про дорогі лікувальні і косметичні процедури для шкіри обличчя. Вони вам не знадобляться. Сміх тонізує м’язи обличчя і покращує кровообіг, тому ваше обличчя завжди буде гарним і в міру рожевим.

Зміцнює відносини. Здатність разом сміятися показує, що між людьми можуть виникнути хороші, наповнені довірою відносини. Якщо ви смієтеся над тими ж самими жартами, не боїтеся один одному здаватися смішними, значить, довіряєте один одному.

Зміцнює імунну систему, допомагає боротися з інфекціями. Після хвилини щирого сміху організм виділяє в дихальні шляхи безліч антитіл, які захищають нас від бактерій і вірусів. Завдяки сміху в нашому організмі виробляється більше лейкоцитів, які допомагають боротися з різними хворобами.

Лікує серце. Від сміху розширюються кровоносні судини і краще циркулює кров. 10 хвилин сміху можуть суттєво зменшити тиск. Сміх допомагає навіть тим, у кого був інфаркт – на думку медиків, гарний настрій зменшує ймовірність нового інфаркту.

Допомагає від болю. Гормони щастя – ендорфіни, які виділяються під час сміху – це натуральний засіб, що допомагає зменшити біль.

Більш того, під час сміху ви не думаєте про погане самопочуття і хоч на хвилину забуваєте про біль.

Медики вже давно помітили, що позитивно налаштовані пацієнти, які знаходять у собі сили сміятися, легше переносять біль, ніж ті, які здаються і сумують.

Покращує роботу легенів. Сміх – один з кращих вправ для тих, хто страждає на астму або бронхіт. Коли ви смієтеся, робота легенів активізується, підвищується рівень кисню в крові. Деякі лікарі сміхотерапію порівнюють з кінезітерапією і запевняють, що сміх допомагає більше.

Допомагає уникнути стресу. Британські вчені з’ясовували вплив сміху на здоров’я людини. Були зібрані дві групи волонтерів. Одній групі показували записи гумористичних концертів, інша група просто спокійно сиділа.

Після цього у волонтерів з обох груп брали проби крові. З’ясувалося, що у тих, хто дивився концерт, кількість гормонів стресу (кортизолу, дофаміну та адреналіну) в крові було менше, ніж у тих, хто не дивився гумористичних концертів.

Коли людина сміється, більшість м’язів організму зазнають фізичні навантаження. Коли людина перестає сміятися – тіло розслабляється, людина заспокоюється. Таким чином, сміх допомагає нам позбутися фізичного та емоційного напруження.

На думку вчених, одна хвилина щирого сміху замінює 45 хвилин вправ для розслаблення.

Допомагає підтримувати форму. У той час, коли людина сміється, він вдихає більше кисню, який стимулює роботу серця і кровообіг. Це можна назвати внутрішньою аеробікою, так як сміх «масажує» всі наші внутрішні органи.

Також сміх – це хороший спосіб для зміцнення м’язів спини, живота і ніг. Одна хвилина сміху замінює 10 хвилин у тренувальному залі або 15 хвилин їзди на велосипеді. А якщо ви будете щиро сміятися цілу годину, то спалите 500 калорій.

Стільки ж калорій ви можете втратити при швидкому бігу протягом години.

Допомагає скидати вагу. Якщо ви будете сміятися хоча б протягом чверті години щодня, за рік скинете пару кілограмів.

Групі волонтерів (жінки і чоловіки 18-34 років) по черзі показували три різні фільми (довжина фільму 55 хвилин). Спочатку вони дивилися фільм про природу, потім про сільське господарство, а наостанок – найсмішніші моменти з різних комедій.

Після перегляду останнього фільму, вони позбавлялися на 10-20% більше ваги, ніж після перших двох фільмів.

Сміх – це вітаміни, які треба регулярно отримувати

Намагайся кожен день добре посміятися. Скористайся цими порадами:

• ввечері подивися свою улюблену комедію;
• повечеряй у веселій компанії;
• сходи з дітьми в кінотеатр або в парк розваг; вистачає просто поспостерігати за дітьми, і добра доза сміху вам гарантована;
• поговори зі своєю веселою подругою по телефону;
• принаймні один раз на два тижні знайди час для походу по магазинах. Пошукай нові смішні книги, журнали або фільми і поповни свій резерв «вітамінів сміху».

Чому корисний сміх

Культура

Чи відчували ви коли-небудь ту приємну втому після насиченого і тривалого сміху? Це такий стан, при якому сльози течуть з очей, болить бік, вам важко перевести подих, а ваша енергія повністю витрачена. Ви відчуваєте себе так, ніби щойно закінчили двогодинне тренування.

Сміх і фізичні тренування насправді мають дещо спільне – вони, в першу чергу, сприяють зміцненню вашого здоров’я. Звичайно, ви знаєте про нескінченні переваги активного способу життя, але чи знаєте ви про те, що сміх підтримує імунну систему, покращує артеріальний тиск, стимулює роботу органів і притуплює біль?

Проте, регулярний перегляд комедій не приведе ваше здоров’я в норму (насправді, безцільне проведення часу на дивані принесе вам більше шкоди, ніж користі), але ви не повинні забувати про те, що сміх корисний для здоров’я і частіше посміхатися. Справді, психонейроімунологія є полем дослідження залежності між поведінкою людини (в даному випадку сміхом) і свідомістю, а також чиниться вплив на імунну систему.

Все ж спроба довести благотворний вплив сміху вдалася успіхом, незважаючи на те, що кожен реагує на гумор по-різному і кожна людина визначає гумор по-різному.

Однак сміх, як предмет широкого наукового аналізу, не є основою великомасштабних досліджень, але існуючі дослідження, все ж, дають нам надію на те, що наші жарти не просто змушують людей відчувати себе краще, вони насправді роблять їх краще.

Нижче представлені деякі факти, вивчаючи які можна зрозуміти, що сміх – це дійсно найкращі ліки.

Сміх знижує стрес

Рівні гормонів стресу, такі як кортизол і адреналін, мають тенденцію значно знижуватися під час нападів сміху. Активна робота цих гормонів може пригнічувати імунну систему, дозволяючи інфекціям і хворобам робити свою справу. При цьому загальний стан здоров’я помітно погіршується.

Одне дослідження показало, що сміх зменшує стрес і покращує роботу імунної системи, а це означає, що сміх може бути надзвичайно корисним доповненням до лікування пацієнтів з ВІЛ, а також людей, які страждають від раку.

Імунні клітини – це вид білих кров’яних клітин, які атакують пухлинні клітини і борються з тими клітинами, які інфіковані різними вірусами.

Через фізичне та емоційне напруження може також вироблятися гормон пролактин, інсулін та інші гормони, які починають «неправильно функціонувати».

Знову ж, несумісна робота різних гормонів одночасно може робити шкідливий вплив на організм.

Тому наступного разу, коли ви відчуєте себе засмученим, відкиньте газету в бік і почитайте комікси, щоб підняти собі настрій. Ви побачите, як сміх допоможе вам у важкій ситуації.

Сміх допомагає зміцнити наші здібності

Хоча ми не можемо контролювати те, що, часом, відбувається з нами в житті, ми легко можемо контролювати свою реакцію на те, що відбувається.

Відповідаючи на негаразди сміхом, ми захищаємо і розум, і тіло, і дух, а також не завдаємо незручностей іншим людям.

Безрадісне подія, таке, як, наприклад, смерть близької, не здаватиметься настільки складним і безнадійним, якщо хоч якісь посмішки супроводжуватимуть його.

Сміх покращує кров’яний тиск і потік крові

Коли мова заходить про здоров’я серця, то серйозність в даній ситуації може бути також небезпечною, як серцевий напад. Було доведено, що сміх знижує кров’яний тиск і збільшує судинний кровообіг. Таким чином, «відроджуючи» потік крові і підвищуючи насиченість крові киснем, сміх є потужним союзником у боротьбі з захворюваннями серця.

Фахівці університету штату Меріленд провели дослідження взаємозв’язку сміху з серцево-судинними захворюваннями. Результати показали, що сміх, виявляється, є причиною розширення ендотелію, тканини, яка є «підкладкою» для кровоносних судин. А оскільки ендотелій відіграє важливу роль у боротьбі з атеросклерозом, це відкриття є дуже цікавим.

Ніхто й не міг припустити, що пацієнти з серцево-судинними захворюваннями повинні використовувати гумор замість ліків, але, крім іншого, сміх може мати разючий терапевтичний вплив на пацієнтів із серцево-судинними захворюваннями. У підсумку щось смішне може допомогти не тільки серцю пацієнта, але й його душі.

Сміх підвищує ефективність занять спортом

Після того, як ви переконаєтеся, що людина не чує вас, дайте волю сміху, оскільки саме він може мати вражаючий вплив на ваші заняття.

На думку дослідників, посміятися 100 раз еквівалентно 15 хвилинам заняття на велотренажері або 10-хвилинному тренуванню на звичайному тренажері. При цьому вам не доведеться потіти, щоб добре посміятися!

• Крім того, будучи сплеском внутрішньої енергії, сміх може моментально очистити дихальну систему.
• Так само, як під час вправ, людина, як правило, після сильного сміху глибоко дихає, що допомагає прочистити дихальні шляхи і поліпшити надходження кисню в організм.
• Сміх впливає на рівень цукру в крові
• Кілька невеликих досліджень показали, що сміх може позитивно впливати на рівень глюкози в крові.

В ході дослідження люди з діабетом другого типу, а також здорові люди їли, а потім йшли на нудну лекцію. На наступний день історія повторилася, тільки вони пішли не на лекцію, а на розважальне комедійне шоу.

Результати показали, що під час перегляду комедійного шоу у діабетиків після їжі не піднявся рівень цукру в крові.

Дослідникам не вдалося визначити точну причину цього явища, але вони припускають, що сміх впливає на нейроендокринну систему і стримує рівень цукру від підняття, або ж це сталося через швидке витрачання глюкози у зв’язку з активною роботою м’язів.

Інше дослідження вивчало вплив довгострокової «сміхотерапії» на роботу системи ренін-ангіотензин (регулює кров’яний тиск) у пацієнтів з цукровим діабетом другого типу. Отримані результати також виявилися вражаючими, оскільки рівень реніну в плазмі різко знизився, що дозволяє діабетикам уникати мікросудинних ускладнень.

Сміх управляє болем

Природно, сміх навряд чи зможе допомогти вам, якщо ви впадете з даху або сильно поріжете руку, проте він все-таки допомагає.

Сміх «полегшує» почуття страху і гніву, що дозволяє нам краще реагувати в надзвичайній ситуації.

Крім того, сміх може підвищити больовий поріг людини завдяки виробленню ендорфінів (пептиди, які допомагають впоратися з болем і пов’язані з відчуттям благополуччя).

Справді, сміх може служити досконалим відволіканням, коли йдеться про будь-яку хворобливу ситуацію. Хороше самопочуття, яке залишається після сміху, може тривати трохи довше, навіть після того, як біль вщухне.

Сміх сприяє розвитку вашої соціальної поведінки

Кажуть, що коли ти смієшся, весь світ сміється з тобою, а коли плачеш – ти плачеш поодинці. Все тому, що нікому не цікаво проводити час з людиною, яка нічого позитивного не говорить. Тільки пошук гумору в житті допоможе вам покращити свої соціальні навички.

Багато людей вважають, що саме сміх пов’язує людей і допомагає їм спілкуватися один з одним. Чим комфортніше людина відчуває себе з іншою людиною, тим легше їм сміятися. Справді, провідні дослідники кажуть, що людина в 30 разів частіше сміється, перебуваючи в оточенні людей, ніж наодинці.

Якщо ви їдете в іншу країну і не знаєте мови, то сміх є універсальним способом спілкування. Сміх здатний «зламати лід» у групі і залучити кожного до веселощів.

Сміх зменшує агресію

Сміх – це своєрідний ніж, який прибирає напруженість, що дозволяє вам розслабитися. Ви станете більш спокійним і менш агресивним, що допоможе вам сформулювати більш чітке уявлення про те, що відбувається навколо вас. В одному з досліджень студенти, які переглядали смішне відео, вели себе набагато менш агресивно в напружених ситуаціях.

Випуск негативних емоцій, таких як агресія, страх і гнів, на користь позитивних емоцій, таких як сміх, дає людині важливі психологічні переваги.

Сміх також розслабляє м’язи, що зменшує стрес, а це, в свою чергу, допомагає людям, які відчувають проблеми зі спазмами в м’язах.

Це і є одна з причин, чому деякі медсестри і лікарі, перш ніж зробити укол, намагаються розвеселити пацієнта, щоб він не напружував свої м’язи.

Сміх стимулює роботу органів

Як згадувалося раніше, сміх поліпшує кровообіг, знижує рівень гормонів стресу в організмі і покращує ефективність занять спортом. Іншими словами, сміх посилає сигнали в серце, мозок і легені, стимулюючи роботу цих органів.

Вважають, що сміх допомагає і травленню. Деякі ентузіасти сміх-йоги кажуть, що цей вид терапії може допомогти людям із синдромами подразненої товстої кишки і дивертикулезом.

Сміх зміцнює імунну систему

Зниження гормонів стресу, поліпшення кровообігу, надходження кисню в організм, а також звільнення від негативних емоцій можуть значно підвищити ваші імунологічні реакції і допомогти зберегти здоров’я.

Наприклад, було доведено, що сміх збільшує рівень імуноглобуліну в слині. Цей важливий елемент бореться з бактеріями і інфекціями, особливо в дихальній системі.

Сміх також контролює гормон стресу, а імунні клітини в цьому випадку дуже ефективно виконують свою роботу – атакують потенційно ракові та інфіковані клітини.

Інші білі клітини крові, які позитивно реагують на сміх, – це лімфоцити, які «народжуються» в кістковому мозку і складаються з В-клітин (для боротьби з інфекціями) і Т-клітин (для атаки вірусів і управління імунними реакціями).

Безпричинний сміх може бути симптомом хвороби

Добре сміється той, хто сміється з власної волі. На жаль, так буває не завжди. Існує цілий ряд хвороб, при яких людина або страждає від недоречного і безпричинного сміху, або його обличчя складається в гримасу, що нагадує посмішку. Розглянемо такі захворювання.

Розлади психіки: шизофренія, біполярні розлади та інші

Придуркуватість, смішливість, схильність до дивних і недоречних жартів можуть свідчити про наявність гебефренічної шизофренії. Захворювання починає проявлятися в період статевого дозрівання.

Хворій людині властиво підвищений настрій і манірність, він картинно сміється і хихикає, іноді поводиться непристойно. Напади веселощів можуть чергуватися з агресією і злісними порушеннями, іноді з’являються галюцинації.

Хворим властиві абсолютно невмотивовані вчинки, дурні витівки, гримасничання. З плином часу поведінка стає безглуздим і безцільним.

Біполярний розлад, або маніакально-депресивний психоз, також може проявлятися в нападах ейфорії, безпричинного сміху і радості, які змінюються пригніченістю і депресією. У стані ейфорії хворий веселиться без приводу, може реготати навіть над абсолютно несмішними речами, проявляти недоречну самовпевненість і манію величі.

Синдром Туретта проявляється в дитячому віці. Для цього розладу характерні неконтрольовані рухи, вокальні тики і порушення поведінки. Хворий може викрикувати лайки або непристойності (копролалія), повторювати почуте (ехолалія), гримасувати і сміятися.

Хлопчики хворіють удвічі частіше за дівчаток. Причини виникнення захворювання до кінця не ясні, синдром Туретта є предметом досліджень генетиків, психіатрів і неврологів. Інтелект хворого, як правило, не страждає, але жити з синдромом Туретта непросто.

І вже точно – зовсім не смішно.

Синдром Ангельмана

У цьому захворюванні «винна» генетика: у хворих відсутня частина 15-ї хромосоми. Синдром Ангельмана ще називають синдромом Петрушки або «щасливої ​​ляльки». Хвора дитина схожа на безхмарно щасливого малюка – з його обличчя не сходить радісна усмішка.

На жаль, про щастя і радість годі й казати. Діти з синдромом Петрушки відчувають проблеми з мовним розвитком, у них порушена координація, а в 80% випадків спостерігається ще й епілепсія.

Малюки з синдромом Ангельмана довірливі і добродушні, вони люблять слухати, тягнуться до людей, які виявляють до них інтерес. У міру дорослішання виявляються затримки в розвитку.

Хворі можуть бути до певної міри соціально адаптовані, але все життя потребуватимуть опіки, адже залишаються «дітьми». Здатність до адаптації залежить від ступеня ураження хромосоми.

Одним хворим вдається навчитися обслуговувати себе і вести господарство, інші не можуть навіть вставати без сторонньої допомоги.

Сміх як симптом ураження мозку

Деякі форми епілепсії викликають напади сміху у хворого.

Причиною мимовільних нападів сміху, які не пов’язані з емоціями, може бути пухлина або кіста головного мозку, а також гострий інсульт.

Сміх виникає при тиску на відповідні ділянки мозку (передню частину кори поясної звивини), і тільки нейрохірургічна операція може усунути причину нездорового веселощів.

Неконтрольований сміх може сигналізувати про розвиток розсіяного склерозу і хвороби Лу Геріга, відомої також як «бічний аміотрофічний склероз» або БАС. Іноді безпричинний сміх відзначається при хворобі Альцгеймера – на ранніх стадіях.

Посмішка або гримаса болю? Міастенія і правець

Правець – грізне захворювання, якому можна запобігти, але вкрай важко вилікувати, якщо справа зайшла далеко.

Збудник правця – Clostridium tetani, анаеробна бактерія у вигляді гантельки, що вражає нервову систему.

Бактерія виробляє сильний отруту – тетанотоксін, який розноситься кров’ю по організму і проникає в нервові волокна. Будь-який нервовий імпульс викликає скорочення м’язів, без подальшого розслаблення.

При ураженні мімічних м’язів на обличчі виникає гримаса, відома як «сардонічна посмішка»: куточки рота розтягнуті і опущені вниз, очі примружені, на лобі збираються напружені складки. Виглядає це страшно, незважаючи на назву «усмішка».

На всесвітньо відомій картині великого Леонардо да Вінчі Джоконда зображена з легкою напівусмішкою. Повіки дами злегка опущені, обличчя безтурботне. Мабуть, ці зовнішні ознаки спонукали лікарів назвати «посмішкою Джоконди» симптом іншого важкого захворювання – міастенії.

Головні ознаки міастенії – наростаюча м’язова слабкість і постійна патологічна втома. Хвороба може вражати різні групи м’язів, викликаючи відповідні симптоми.

При ураженні мімічних і жувальних м’язів з’являється «посмішка Джоконди»: нерухоме, немов маска, обличчя, опущені повіки (птоз), розтягнуті в лінію губи.

Хворий при цьому може не мати сил навіть для того, щоб відкрити рот, прожувати і проковтнути їжу.

При ураженні дихальних м’язів розвивається задишка, ураження скелетних м’язів позбавляє хворого можливості рухатися.

Про причини виникнення міастенії суперечки тривають. Дослідники шукають витоки захворювання в порушеннях біохімічних процесів, в розладах функції м’язових тканин та у роботі центральної нервової системи.

Встановлено, що на розвиток міастенії впливає вилочкова залоза, а можливо – і лімфоцити, чия функція полягає в захисті організму від чужорідних агентів.

Останнє дає підставу зараховувати міастенію до аутоімунних захворювань.

Патологічний сміх: «Від болю я сміюся»

У деяких випадках неконтрольований сміх виникає як реакція на сильний стрес, страх або горе.

Відомі випадки, коли на похоронах або при отриманні звістки про смерть близьких людина починає сміятися, причому так, що не може зупинитися. З очей можуть річкою текти сльози, а сміх часом переходити в ридання, але не припинятися.

Сильний стрес може також викликати напад нестримного сміху. Наприклад, боязнь не здати іспит або крайні нервування при знайомстві зі строгими батьками коханої людини цілком здатні спровокувати неконтрольовану смішливість.

Під час війни в одному випадку був описаний масовий патологічний сміх. Підрозділ армії зайняло невелику село. Жителі кинулися бігти по глибокому снігу до лісу, а вслід їм летіли черги автоматів. Тікаючи, люди … сміялися. Захлинаючись. Падаючи під кулями, закриваючи дітей, вмираючи – сміялися, з жахом в очах і смертельною тугою в серці.

Коментар експерта

Джозеф Парвіз, невролог

Спалахи патологічного сміху виникають внаслідок взаємодії структур мозку, що відбувається без участі свідомості, тому вони абсолютно непідконтрольні людині. В одному випадку людина починає плакати, в іншому – сміятися, і сам не може пояснити, чому проявилися саме ці емоції.

Виникнення нападів сміху або плачу може бути результатом подразнення певних ділянок головного мозку. При цьому людина може зовсім не відчувати відповідної емоції.

Так відбувається, якщо в мозку розвивається пухлина, утворюється кіста або відбувається крововилив.

Ліквідація фактора впливу може повністю усунути прояв патологічної реакції – і у вигляді патологічного сміху в тому числі.

Роберт Провайн, психолог, дослідник сміху

Цікаво, що патологічний сміх може поширюватися на оточуючих. Відомий випадок, коли ціла школа раптово «заразилася» неконтрольованим сміхом, причому зупинити його не вдавалося кілька місяців, так що школу довелося тимчасово закрити.

Втім, людина взагалі не може контролювати виникнення сміху, якщо тільки він не штучний. Ви можете зобразити посмішку, розсміятися, виробляючи характерні дихальні і мімічні рухи. Але контролювати справжній сміх, викликати його за власним бажанням не можна. Розреготатися від щирого серця ви можете тільки спонтанно і безконтрольно.

Сміх проти хвороб

Доросла людина, як кажуть дослідники, сміється в середньому не більше 20 разів на день, а дитина – від 300 до 400 разів.

Сучасне життя з її напруженим ритмом, соціальними, професійними і особистими проблемами залишає все менше місця для веселощів.

У той же час, за твердженням медиків, 10-15 хвилин сміху на день необхідні для підтримки здоров’я в хорошому стані. У чому ж полягає його корисна дія на організм? Чи дійсно сміх здатний перемогти хвороби?

Сміх – це фізичний рефлекс, що дозволяє людині висловити свої емоції. Вони можуть бути самими різними: радість, веселощі, оптимізм, щастя, задоволення тощо. Сміх може бути також реакцією на зовнішній вплив: фізичне (лоскіт) або когнітивне (гумор, смішні ситуації).

Вільне вираження емоцій розглядається сучасною медициною як запорука не тільки психічного, але і фізичного здоров’я. Згідно з висновками Всесвітньої організації охорони здоров’я, 80% болів, які відчуває сучасна людина, обумовлені неможливістю виразити свої емоції.

Гнів, туга, відраза, страх, пригніченість, тривожність – індивід несе в собі величезний тягар негативних почуттів, які шкодять його здоров’ю, послаблюють імунну систему, блокуючи нормальний перебіг різних фізіологічних процесів, створюючи передумови для розвитку хвороб.

Звільнити себе від гніту негативних емоцій можливо за допомогою сміху, який дозволяє усунути тривогу, напругу і стрес. Французький невролог Анрі Рубінштейн висунув ідею, згідно з якою 1 хвилина сміху можна порівняти з 45 хвилинами релаксації.

Позитивні емоції благотворно впливають на психічний стан, настрій, заряджають енергією, зміцнюють фізичне здоров’я. Завдання людини – прагнути до отримання таких емоцій. Адже, як стверджують вчені, відчуття щастя лише на 60% обумовлено спадковістю (50%) і зовнішніми умовами (10%). Решта 40% залежать від волі людини і від того, що він робить, щоб бути щасливим.

Сміх – це психофізіологічне явище, яке супроводжується наступними процесами: скороченнями м’язів діафрагми; зміною виразу обличчя, в якому задіяно безліч лицьових м’язів; нейрофизиологічними, серцево-судинними та респіраторними змінами. Сміх позитивно впливає на: Біль.

Знімаючи м’язову напругу, сміх полегшує больові відчуття. Він підвищує вироблення ендорфінів, речовин, що володіють проти-стресовими і знеболюючими властивостями. Травлення. Сміх допомагає боротися з запорами. Це свого роду гімнастика черевної порожнини, під час якої працюють м’язи шлунка і кишечника, поліпшується процес травлення.

Стрес. Скорочення м’язів ефективно знімають напругу. Сміх знижує рівень гормонів стресу і підвищує вироблення гормонів задоволення, покращує сон. Імунну систему. Під час сміху дихання стає в 3 рази глибшим у порівнянні зі станом спокою.

Організм краще насичується киснем, повніше відбувається постачання киснем органів і тканин. Це допомагає поліпшити стан, пов’язане з функціональними порушеннями і збільшує ризик хвороб (надлишок холестерину, високий рівень цукру в крові, підвищений тиск, головний біль та інші).

Сміх заряджає нас енергією, покращує настрій, об’єднує з іншими людьми, що абсолютно необхідно для нашого психічного здоров’я.

Медицина здавна цікавилася позитивним впливом сміху на організм, його здатністю боротися з хворобами. Однак застосовувати на практиці оздоровчий вплив сміху медики стали не так давно. Поштовхом послужив експеримент, проведений у 1964 році журналістом Норманом Казінсом.

За допомогою сміху йому вдалося перемогти серйозну хворобу суглобів, яку лікарі вважали невиліковною. З болісним фізичним болем Норман Казінс вирішив боротися своєрідним методом – цілими днями дивився комедії і реготав. Він був упевнений, що позитивні емоції здатні відновити нормальні процеси в організмі.

З кожним днем йому все краще вдавалося справлятися з болем, і він констатував, що 30 хвилин сміху забезпечували дві години сну без страждань. Через 6 місяців такої терапії Норман Казінс повністю переміг хворобу.

Свій експеримент він описав у випущених книгах, що послужило для багатьох пацієнтів і лікарів стимулом більш серйозно поставитися до цього способу лікування. Сміх як своєрідне ліки почали застосовувати в лікувальних установах багатьох країн.

Тепер існують спеціальні кімнати сміху, де можна дивитися комедії, читати смішні книги і комікси, слухати гумористичні передачі. У деяких лікарнях є штатні клоуни, які відвідують хворих, проводять для них сеанси сміхотерапії.

Такі «доктора», крім лікування сміхом, зменшують страх пацієнтів, особливо юних, перед госпіталізацією, наповнюють радістю невеселі лікарняні будні, допомагають побороти почуття самотності у людей похилого віку, вселяють надію на одужання.

Причому дослідження показали, що сміх будь-якої природи – мимовільний, без причини, спровокований і навіть імітація сміху – має благотворний вплив на організм. Мозок і тіло реагують на нього однаково. У світі існує безліч різноманітних практик, які застосовують сміх як ліки: йога сміху, софрологія сміху, ігрова сміхотерапія тощо.

Всі вони використовують цю чудову людську здатність для стимулювання у пацієнтів радості життя, оптимізму, творчості. А це, в свою чергу, допомагає зміцненню ментального, емоційного і фізичного здоров’я. Різні практики використовують різні методи стимуляції сміху, кожен може вибрати відповідну по своєму смаку.

Користь принесе будь-який вид сміхотерапії, оскільки всі вони вчать вивільняти свої емоції і краще ними управляти, що дозволяє ефективно боротися зі стресом, що лежить в основі величезної кількості захворювань.

Сміх – доступне і безпечне ліки. Однак деякі протипоказання у сміхотерапії все ж є.

Перш ніж приступити до занять у клубах сміху, рекомендують проконсультуватися з лікарем при наявності наступних патологій і станів: опущення внутрішніх органів; глаукома; абдомінальний грижа; артеріальна гіпертензія; хвороби серця; стан після операцій на черевній порожнині; патології вагітності.

Однак, не займаючись спеціальними практиками, ми можемо використовувати цей чудодійний засіб без обмежень. Сміх, гумор, позитивні емоції не тільки зроблять більш радісним наше життя, але зміцнять тіло і захистять від хвороб.

Сміх як найкращі ліки від усіх бід

Існують ситуації, в яких прояв почуття гумору вкрай необхідний. Наприклад, людина збирається звернутися до когось з проханням, але не знає, як її сприймуть. Є ризик отримати негативну відповідь.

В цьому випадку дуже до речі виклад прохання в жартівливій формі.

Отримавши позитивну відповідь – чудово! Але якщо відмова також висловлюється з почуттям гумору, то виходить, що прохання озвучено, відповідь отримана, і обидві сторони зберегли обличчя.

Неоціненна роль гумору в конфліктних ситуаціях. Вчасно і вдало сказана жарт прекрасно розряджає напружену обстановку і дозволяє сторонам заспокоїтися і знайти компроміс, не відчуваючи при цьому ущемлення. А ось відсутність почуття гумору може призвести до сварок і скандалів з найменшого приводу.

Кращі друзі почуття гумору – невимушеність і внутрішня свобода. Для розвитку почуття гумору необхідно виховувати в собі ці якості. Жарти людини, яка тримається скуто і неприродно, навряд чи змусить оточуючих сміятися.

Сміх як ліки

Коли людина сміється, кровоносні судини розширюються, і кров краще циркулює. Навіть 10 хвилин сміху можуть знизити кров’яний тиск і зменшити ризик виникнення холестеринових бляшок. Сміх допомагає навіть тим людям, які пережили серцевий напад. Лікарі вважають, що гарний настрій може знизити ймовірність другого нападу.

Сміх вважається одним з кращих вправ для тих, хто страждає на астму і бронхіт.

Справа в тому, що під час сміху діяльність легенів активізується, надходження кисню в кров збільшується, що, в свою чергу, дозволяє прочистити застій мокротиння.

Деякі лікарі порівнюють дію сміху з фізіотерапією грудної клітини, яка усуває мокроту з дихальних шляхів. Однак сміх діє на дихальні шляхи набагато краще.

Люди, які часто сміються, можуть забути про дорогі лікувально-косметичні процедури для поліпшення шкіри. Справа в тому, що сміх тонізує м’язи обличчя і покращує циркуляцію крові. Завдяки цьому на обличчі з’являється природний рум’янець.

Гормони щастя – ендорфіни, які виробляються в організмі людини, коли він сміється, є природними болезаспокійливими речовинами. Сміх допомагає людині хоча б на кілька хвилин забути про біль. Лікарі вже давно помітили, що пацієнти, налаштовані позитивно і знаходять у собі сили сміятися, переносять біль набагато легше, ніж ті, хто перебуває в пригніченому стані.

Науково доведено, що сміх допомагає боротися з інфекціями. Після однієї хвилини щирого сміху людський організм викидає в дихальні шляхи величезну кількість антитіл, які захищають нас від різних бактерій і вірусів. Крім цього, сміх збільшує вироблення лейкоцитів, які борються з різними захворюваннями, в тому числі з раком.

Британські вчені провели дослідження, результати якого підтвердили, що сміх впливає на здоров’я людей. Були сформовані дві групи.

Одна група протягом години дивилася записи гумористичних концертів, в той час як друга група просто тихо сиділа. Після цього учасники експерименту здали кров.

В результаті виявилося, що у тих, хто дивився концерт, рівень “стресових” гормонів виявився нижчим, ніж у тих, хто просто спокійно сидів.

Коли людина сміється, посилюється фізичне навантаження на всі відділи його організму. Як тільки він перестає сміятися, його тіло розслабляється і заспокоюється. Це говорить про те, що сміх допомагає нам позбутися як від фізичного, так і від емоційного напруження. Хвилина щирого сміху рівноцінна 45 хвилинам глибокої релаксації, стверджують вчені.

Сміх також вважається «внутрішньою» аеробікою, адже під час сміху відбувається масаж усіх внутрішніх органів, що, в свою чергу, дозволяє їм працювати більш ефективно.

Сміх чудово зміцнює м’язи живота, спини і ніг. Одна хвилина сміху рівносильна 10 хвилинам інтенсивних занять у тренажерному залі або 15 хвилинам їзди на велосипеді. А якщо ви будете від душі сміятися протягом години, то зможете спалити до 500 калорій.

Сміхотерапія

Відомо, що сміх позитивно впливає на фізичне і психічне здоров’я. Сміх підвищує імунітет, збільшуючи активність антитіл. Сміх допомагає боротися зі стресом і негативними емоціями. Лікарі використовують сміхотерапію в лікуванні хвороб вже протягом кількох століть.

У сучасній медицині є наука, яка вивчає вплив сміху на організм людини. Вона отримала назву «гелотологія» від грецького слова «gelos» (сміх). Існує спеціальний напрям йоги, в якому практикується сміхотерапія – Хаас. Під час занять люди зображують різні види сміху – вітальний сміх, вибачався сміх і навіть сміх лева і сміх миші.

У програму сміхотерапії, крім самого сміху, зазвичай входять кілька вправ з йоги, які спрямовані на зняття напруги і розслаблення. На сеансах використовуються спеціальні дихальні вправи, необхідні для приведення нервової системи в норму. Крім того, людей вчать досягати внутрішньої тиші і спокою.

Сеанс сміхотерапії зазвичай триває близько 3 годин. Безпосередньо сміх займає приблизно 1,5 години, решту часу відводиться на вправи. Середня тривалість курсу сміхотерапії становить приблизно 10-12 занять.

Сміхотерапією можна займатися самостійно. Головне – навчитися бачити смішне. Будьте спостережливими, і ви помітите, як часто люди поводяться безглуздо і нерозумно. Постарайтеся жартувати частіше, але тільки там, де це доречно.

Піднімайте настрій собі і оточуючим. Збирайте смішні картинки з журналів, записуйте веселі жарти. У вас обов’язково повинно бути кілька забавних фільмів і книжок.

Коли вам буде сумно, ви зможете з їх допомогою розвеселитися.