Арт-терапія – панацея від депресії

зміст:

Арт-терапія – явище в психологічній практиці досить молоде, але вже дуже популярне.

Все більше людей вибирають заняття різними видами мистецтва як метод позитивного впливу на власний емоційний стан, будь то, наприклад, ізотерапія, пісочна терапія або фототерапія. Що таке арт-терапія, як вона впливає на людину і які види арт-терапії існують – читайте далі.

Що таке арт-терапія?

Буквально арт-терапія означає «лікування мистецтвом». Вона полягає в тому, що людина отримує можливість самовираження за допомогою творчості. Причому успішність арт-терапії не залежить від того, на якому рівні знаходяться її творчі здібності.

Арт-терапія допомагає:

• зняти стрес і напруження;
• позбутися негативних переживань;
• впоратися з різними страхами;
• пізнати себе і підвищити свою самооцінку;
• знайти душевну рівновагу.

До арт-терапії звертаються люди різного віку, які страждають від депресії, вікової кризи, різного роду залежностей і психологічних травм. Нерідко арт-терапевти працюють з пацієнтами в реабілітаційний період, людьми з обмеженими можливостями або розумовою відсталістю.

Хороший ефект арт-терапія має при групових заняттях, тому до неї вдаються молоді пари, сім’ї, колеги по роботі тощо.

Види арт-терапії

Виділяють наступні види арт-терапії:

• Ізотерапія – арт-терапія, пов’язана з різними видами образотворчого мистецтва: живописом, графікою, ліпленням, аплікацією, розписом тощо.

• Музикотерапія – арт-терапія за допомогою музики. Включає в себе прослуховування пісень та інструментальної музики, гру на музичних інструментах, спів.

• Кінезітерапія – лікування танцем і рухом. Сюди входять заняття танцями, рухливі ігри, сеанси масажу і лікувальна фізкультура.

• Бібліотерапія – арт-терапія за допомогою читання або написання власних творів. Література може бути найрізноманітнішою як за формою, так і за змістом. У бібліотерапії виділяють казкотерапію – лікування казками.

• Пісочна терапія – арт-терапія, головним інструментом якої є пісок. Пісочна терапія включає в себе пересипання піску, пісочну анімацію, зведення пісочних скульптур і замків.

• Імаготерапія – арт-терапія на основі драматичного мистецтва, яка передбачає постановку театральних сценок.

• Фототерапія – в неї можуть входити проведення фотосесій та фоторепортажів, слайд-терапія, фотопрогулка тощо.

Деякі фахівці виділяють так звану арт-сінтезтерапію, що включає в себе різні види арт-терапії, наприклад, і малювання, і прослуховування музики, і створення фотографій.

Дуже популярною серед інших видів останнім часом стала пісочна терапія, особливо з пісочною анімацією: крім того, що робота з піском сама по собі дуже заспокоює, це ще й дуже незвичайне і цікаве заняття.

Але найчастіше під арт-терапією мають на увазі саме ізотерапію – вона є і ефективною, і найбільш доступною, і цікавою для всіх. Багато людей після занять продовжують розвивати свої творчі здібності і знаходять нове хобі.

Техніки і прийоми арт-терапії

Розглянемо одні з найцікавіших технік, які застосовуються фахівцями на особистих і групових сеансах арт-терапії.

• Автопортрет: за допомогою малюнка потрібно зобразити свою особистість, інтереси, прагнення і спосіб життя, показати свій власний світ.

• Зображення емоційного стану: всього за кілька хвилин кожен учасник арт-терапевтичного сеансу малює свій внутрішній стан, використовуючи різні лінії, форми і штрихи. Малюнок повинен бути просто символічним, нехай творчі здібності вас не хвилюють.

• «Як дитина»: за допомогою пасивної, неробочий руки потрібно намалювати те, чим ви найбільше любили займатися в дитинстві. Завдання може викликати яскраві дитячі образи і сильні переживання.

• Глиняний амулет: спробуйте попрацювати з глиною і створити свій власний оберіг. Гарненько подумайте над тим, яку форму і текстуру йому надати, так як він повинен символізувати щось особливе.

• Робота з папером. Хороший варіант для розмови з кількома учасниками – колективне створення паперової скульптури або орігамі. Потрібно передавати паперовий лист від одного учасника до іншого, і кожен повинен вносити в фігурку свої зміни. Також учасники можуть створити різні фігурки і подумати, як об’єднати їх в загальну композицію.

• Малюємо каракулі: ще одна техніка для роботи з групою – перший учасник малює на папері довільні лінії і закарлючки, які не мають сенсу, а наступний учасник повинен виділити серед них якийсь образ і при необхідності його доповнити.

Арт-терапевт допомагає своєму клієнтові підібрати найбільш відповідну техніку, визначитися з тим напрямком, в якому йому потрібно рухатися, підштовхнути людину до розуміння свого «Я», власних ресурсів і можливостей.

Ідеї ​​антистресової домашньої творчості

Ми з’ясували, що проведення арт-терапії займається кваліфікований фахівець, але як бути тим, у кого немає можливості відвідувати арт-терапевта? Давайте розглянемо декілька цікавих ідей домашнього творчості, які частково замінять професійну арт-терапію і допоможуть вам відволіктися від негативних емоцій.

Колаж своїми руками

Складання колажу – улюблений спосіб боротьби зі стресом для багатьох людей; варто тільки спробувати, і ця затія з головою вас захопить. Для колажу вам знадобляться: ватман розміру А3, різні журнали і/або роздруковані фото і картинки, кольорові олівці, ручки або фломастери, ножиці і клей.

Подумайте про те, що вам подобається найбільше, що викликає у вас позитивні емоції, чого ви бажаєте досягти в житті, ніж хочете мати або що побачити. Набір образів, який у вас при цьому виникне, вам і потрібно втілити на папері.

Ви можете вирізати цілі зображення або їх фрагменти, фрази і окремі слова. Схему колажу можна заздалегідь зробити в фотошопі, але краще працювати експромтом, покладаючись лише на свою уяву і повністю віддаючись процесу.

Колажування не тільки допоможе вам зняти стрес, але і відчути себе творцем нової реальності, стати впевненіше в собі і своїх прагненнях.

А головне, творчі здібності не мають ніякого значення – колаж просто не вийде зробити неправильним.

Зентангли і зендудли

• Популярними останнім часом стали такі техніки медитативного малювання, як дудлінг, зентанглінг і зендудлінг.
• Дудлінгом називають процес малювання довільних узорів – коли людина, майже не замислюючись, автоматично малює на папері те, що приходить їй в голову.

Зентанглінг, навпаки, вимагає підвищеної концентрації. Щоб намалювати зентангл, розслабтеся, згадайте про щось приємне. Потім намалюйте на папері чотири точки, приблизно утворюють квадрат. В отриманих межах проведіть кілька ліній-струн, які довільним чином поділять ваш зентангл на секції.

Починайте малювати в кожній секції візерунок, який приходить вам в голову.

Кожному елементу приділяйте особливу увагу, ретельно промальовувати всі деталі і не виходьте за лінії кордонів.

Ще більш популярною є техніка зендудлінг. Як і зентангл, зендудл – це продуманий візерунок, але, подібно до дудл, він не потребує чітких межах. У цій техніці зараз малюють цілі картини.

Терапевтичний ефект від зентанглінга і зендудлінга полягає в тому, що людина повністю зосереджується на створенні малюнка, розслабляється, забуваючи про час, не поспішаючи і не боячись помилитися. Результат у цьому випадку має менше значення, ніж сам процес.

Розмальовки-антистрес для дорослих

Зовсім недавно в Інтернеті і на прилавках магазинів стали з’являтися спеціальні розмальовки-антистрес для дорослих, виконані в техніці зендудлінг. Відповідно, всі візерунки-зендудли в них вже намальовані, залишається тільки додати до них яскраві кольори, тому від вас потрібні лише кольорові олівці і наявність вільного часу.

1. Терапевтичний ефект, який дають розмальовки-антистрес для дорослих, схожий на ефект від малювання зендудлів: сприяє релаксації, знімає напругу і навіть головний біль.
2. Як виглядають розмальовки-антистрес для дорослих і як їх прикрашати, дивіться в наступному відео:

10 простих методів арт-терапії, як зняти стрес, підвищити самооцінку, розвинути творчі здібності

Арт-терапія – одна з форм психотерапії, заснована на творчості і самовираження. Підхід використовується як засіб для зняття стресу, підвищення самооцінки і усвідомленості, а також для посттравматичного відновлення.

Більшість інших форм терапії використовує вербальну мову для вираження почуттів і подолання особистих перешкод. На відміну від них, арт-терапія допускає більш абстрактні форми спілкування.

Ця тактика передбачає вираз елементів підсвідомості, для озвучення яких, можливо, поки немає готовності або здатності.

Вам не потрібно бути художником, щоб скористатися арт-терапією. Насправді, більшість вправ спирається не на кінцевий результат, який ви створите, а на терапевтичний ефект від самого ритуалу творчого процесу. Якщо вас зацікавила можливість релаксації через художню уяву, то цей комплект методів для вас.

Ми пропонуємо розглянути 10 простих способів, які допоможуть вам досліджувати своє внутрішнє «Я». Не всі вони можуть виявитися придатними конкретно для вас, але хоча б один з цих методів по своїй корисності стане художнім еквівалентом тривалої прийому теплої, запашної ванни.

1. Листівка власноруч, яку ви нікому не відправите

Якщо ви відчуваєте почуття до кого-небудь, в яких не готові зізнатися, якщо ви гніваєтеся, але знаєте, що краще стриматися від гнівних висловлювань, спробуйте в подробицях це розписати. Саме написання тексту несе терапевтичний ефект, а проектування листівки його підсилює і активує різні ділянки мозку. Коли закінчите, запечатайте лист, підпишіть і надішліть в сміттєву корзину (або засуньте в дальній ящик столу). Якщо ви його знайдете, послання втратить частину своєї сили.

2. Намалюйте картину і створіть колаж

Намалюйте картину на папері або картоні, коли закінчите, розріжте її на частини або розірвіть. Потім використовуйте шматочки в якості складових елементів для нового твору мистецтва – колажу. Подивіться, як ваше оригінальний витвір перетворюється на щось нове, цікаве, непередбачуване. Ця вправа вказує на безпосередню тісний зв’язок між творенням і руйнуванням, заохочує нас ризикувати, підштовхує до креативу в інших аспектах життя.

3. Побудуйте вівтар коханої людини

Надихніться народною творчістю і створіть вівтар на честь відносин між вами і іншою людиною, живим він чи ні. Прикрасьте святиню фотографіями, листами і реліквіями, що нагадують про часи, проведені разом, а також новими арт-об’єктами, створеними вами в честь цих відносин. Використовуйте все, що може стати художнім матеріалом, від подарунків до цукеркових обгорток, якщо ви знаєте, що це ЙОГО улюблені цукерки. Спорудження такого вівтаря іншій особі пробуджує спогади і служить фізичним проявом відносин, що може забезпечити душевний комфорт у складні часи.

4. Малюйте в повній темряві

Велика частина напруги, від якого ми страждаємо, займаючись творчістю, походить з критики і суджень, які здаються неминучими на кожному кроці. Спробуйте створити твір мистецтва в повній темряві, щоб звільнитися від того внутрішнього критика-мистецтвознавця, який мешкає у вашій голові. (Уявіть собі це як сліпий контурний малюнок.) Ви раптом звільняєтеся для створення ліній, фігур і візерунків. Увімкнувши світло, швидше за все, зображення вас здивує.

5. Розфарбуйте свій фізичний стан

Ляжте і закрийте очі. Уявіть своє тіло, як ви дихаєте. Спробуйте уявити собі колір повітря, який ви вдихаєте і той, що видихаєте. Що ви бачите? Намалюйте контур свого тіла на великому аркуші паперу і зафарбуйте його аквареллю, грунтуючись на фізичному стані. Подумайте про те, що ці кольори означають для вас, де вони сконцентровані більше і де менше. Це ваш найрелаксуючий автопортрет.

6. Зентангл: малювання-медитація

Зентангл – це метод малювання, придуманий Ріком Робертсом і Марією Томас. Його розробили, щоб зробити малюнок медитативним і доступним для всіх. Техніці можна навчитися у знаючого фахівця або освоїти самостійно. Для цього вам буде потрібно аркуш паперу, в оригіналі квадрат зі стороною 9 см, по краях якого ви олівцем від руки намалюєте кордон, можна нерівну. Усередині вийшла області малюють лінії, так звані «рядки».

Тепер перейдіть на ручку і починайте виводити серію патернів або повторюваних візерунків навколо «рядків». Ось ви і намалювали зентангл. Процес призначений для стимулювання ритуалу творіння і залишає місце для людських помилок – прати нічого не можна, такі правила.

Традиційно зентангл чорно-білого кольору, але багато хто схвалює і експерименти з кольоровістю. Весь процес повинен зайняти не більше 15 хвилин, його можна повторювати щоразу, коли вам того захочеться.

Тримайте під рукою 9-сантиметрові квадратики, щоб при натхненні ви могли їх заповнити абстрактними малюнками.

7. Дозвольте собі

Подумайте про соціальне та самонакладене тиск, яке ви відчуваєте день у день, про особисті риси характеру, які вважаєте недоліками, про промахи, в яких ви бачите свої помилки. Виберіть одну з таких речей і в декоративних деталях дозвольте її собі. Якщо обернути невдачу в досягнення, можна звести до мінімуму почуття нелюбові до себе, що сприяє досягненню більш важливих цілей. Пам’ятайте, що це художній проект, тому зробіть його красивим.

8. «Напишіть» вірш-колаж

Чи не вважаєте себе поетом? Тоді нехай хтось інший зробить найскладніше, напише слова, а ви підберете собі матеріал зі старих книг, журналів, газет або навіть листів. Виріжте слова, які вискакують перед вами або надихають вас. Складайте їх у композиції, як якщо б ви складали візуальний колаж. У вас з самого початку може бути задумана тема або сюжет. Або просто почніть працювати і побачите, куди приведе вас такий словесний колаж.

9. Створіть свій унікальний інструмент для малювання

Замість того, щоб довго малювати картини, чому б не зосередитися на розробці альтернативної саморобної кисті? Ви можете виготовити інструмент, що залишає відмітини, практично з чого завгодно: будь то ряд зубочисток, приклеєних до картонній основі, або саморобна кисть з помпонами і пряжі. Коли ви, нарешті, зробите собі новий пристрій для малювання, то частково відмовитеся від контролю над мистецтвом, яке, звичайно, само по собі також є витвором мистецтва.

10. Зробіть коробку вибачення

Якщо є така людина – включаючи самого себе, – до якого ви більше не хочете живити негативних емоцій, спробуйте зробити для нього коробку вибачення. Прикрасьте її заспокійливими зображеннями і словами, які можуть характеризувати людину або відповідати бажаному внутрішньому стану. Ви можете написати на листку паперу, як його звуть, і покласти в цю коробку, при необхідності, ім’я можна видалити або замінити. Акт створення коробки сприятиме приємним спогадам про те, для кого вона призначена.

Арт-терапія: вилікуємо депресію?

Це ілюзія. Це слово-пастка. Варто тільки подумати: «Де-прес-сі-я», і життя лякливо завмирає на місці. Варто вимовити вголос – все навколо знову приходить у радісне рух, як відеоряд у перерваному кінофільмі. Шоу триває.

Але провідні ролі в ньому виконують зовсім інші актори.

Ти ж зі списку головних дійових осіб раптом випадаєш, переходиш у розряд сторонніх спостерігачів, самотньо сидячих у темряві кінозалів, статичних і порожніх, яких повним-повнісінько на узбіччях життя.

А в цей час на екрані реальності народ енергійно вирішує проблеми, з легкістю долає перешкоди, фонтанує позитивними емоціями, будує плани на майбутнє. У тебе ж – про-хо-хо! – депресія.

Вона, голубонько, сама. Результат роками накопиченої втоми і постійних стресів. Хронічна, уповільнена. І ось, всі «довгограючі» плани засунуті в ящик повної байдужості до їх подальшої долі.

І зовсім нікуди тепер поспішати. Та й навіщо? У майбутнє? Ні, майбутнє бачиться туманним, під великим знаком питання. Добре проглядається лише віз нагальних складних проблем.

І тому в голові постійно звучить неабияк заїжджена фраза: «Вода мокра, небо синє, а життя – лайно!» ©.

Кому належить цей філософський перл? Ах так! Приватному детективу Джо Халленбека (він же – Останній бойскаут з однойменного голлівудського блокбастера).

Цікаво, чи припускав Брюс Вілліс, який зіграв того самого Халленбека, що слова, одного разу сказані його героєм, стануть найбільш цитованим слоганом всіх депресивних циніків світу? Думаю так. А ось здогадувався він про те, що фільм, зовсім не претендує на особливу глибину прихованого сенсу, несе в собі, проте, якийсь терапевтичний ефект? Можливо, немає. Хоча… «Останній бойскаут» був знятий у 1991 році, через кілька десятиліть з моменту офіційної появи в практичній психології нового напрямку – арт-терапії (дослівно: лікування мистецтвом). Так що, хто знає, може, творці фільму вже були в курсі.

«Останній бойскаут», хоч і не стоїть в одному ряду з кінострічками, володарями титулу «зразок високого мистецтва, до якого обов’язково варто долучитися», теж не позбавлений певної арт-терапевтичної ідеї. Особливо, якщо взяти до уваги традиційний американський хепі-енд: головний герой перемагає свою депресію, підтверджує професійну свою спроможність, знаходить нових друзів, переходить на новий (покращений) рівень сімейних відносин і повертається до соціально активного життя. І трава знову зелена, і небо – синє, і вода – мокра, а проблем більше немає.

Якщо пам’ятаєте, в сюжеті фільму навіть використаний справжнісінький зразок результату проективної арт-терапії – похмурі малюнки дівчинки-підлітка, дочки того самого детектива Халленбека.

«Вода мокра, небо синє, а старий Сатана-Клаус шукає нові жертви» ©. Малюнки – демонстрація почуттів дитини, спроектоване на папір ставлення до дійсності, художня сублімація підліткової агресії.

Так що, так, творці фільму визначено вже були в курсі…

Сама по собі ідея художньої експресії не нова. Вона існує з доісторичних часів. Наскальний живопис, наприклад, це те ж візуалізоване послання предка-художника на задану тему «Яким я бачу цей світ». А світ, треба визнати, не дуже-то був ласкавий. Навпаки – сповнений небезпек, ризиків і страхів.

Може тому печерний художник і ставав за кам’яний мольберт? Намалював, наприклад, моторошного смілодона (шаблезубого тигра). Поруч – худого, до смерті переляканого чоловічка. Ось він який – первісний жах! Подумав трохи, домалював до руки чоловічка спис. Не так уже й безпорадні первісні люди! Підбадьорившись, ще подумав. Подовжив лінію списи, встромив у малюнок тигрові бік. Усе. Немає більше страху. Ур-р-ра! Трава зелена, небо синє, вода мокра, а первісна людина – великий доісторичний мисливець! Скликав все плем’я, показав художній результат своєї праці (читай: провів сеанс групової психотерапії). Народ подивився, почухав потилицю і, ймовірно, повірив. А дехто з одноплемінників, можливо, навіть намалював додаткову серію малюнків. Для посилення арт-терапевтичного ефекту. Між іншим, я не жартую. Така теорія, дійсно, існує.

Тому, якщо, скажімо, депресія носить ілюзорну, легку (наприклад, сезонну) форму, то підкоригувати свій внутрішній стан, повернути життєвий тонус, використовуючи доступні арт-методи , цілком може спробувати кожен.

Арт-терапія – панацея від депресії

Багатьма прийнято вважати, що депресія проявляється тільки поганим настроєм і пригніченістю. Насправді ж це клінічне розлад, під час якого спостерігаються тілесні муки, значне зниження маси тіла, загальна загальмованість.

Головною особливістю такого психічного розладу є схильність страждає до суїциду, у зв’язку з чим медики усього світу не припиняють пошуки нових способів виведення людей з цього стану.

Відносно новим методом лікування в психіатрії можна назвати лікування мистецтвом, яке також називають арт-терапією. Це самостійний напрям, що існує всього кілька десятиліть.

Дослідження показують, що читання книг та прослуховування музики компенсують відчуття тривоги, завдяки чому досягається психологічний комфорт. Арт-терапія – це спосіб нікого самопізнання і самовираження. Художня творчість успішно допомагає оцінити і зрозуміти спогади і почуття. Людина здатна досягти саме зцілення шляхом пізнання трансцендентних властивостей символів.

Наприклад, берлінським професором Рюгером була розроблена унікальна методика музичної терапії, заснованої на добірці різних творів в залежності від характеру психологічних проблем. Основою терапевтичної дії служить передача того духовного стану, яке відчував композитор в момент створення свого твору.

Головним є правильний підбір мелодії, тому що негармонійна музика змінює частоту серцевих скорочень, кров’яний тиск і ритм дихання, аж до його повної зупинки.

За теорією Рюгера, музика Моцарта сприяє розвитку розумових здібностей у дітей, а Брамс зцілює від втоми.

Заспокоїти від гніву допоможуть «Картинки з виставки» Мусоргського, а «Пер Гюнг» Гріга виробляє нормалізацію сну.

Арт-терапія проводиться як індивідуальна, так і групова. Індивідуальна терапія застосовується до людей, які не мають протипоказань до методів вербальної психіатрії.

Все це допомагає психологам за більш короткий час допомогти людині видужати. А факт застосування арт-терапії в державних медичних установах підтверджує спроможність методики. Так, у «культурній столиці Європи-2011» фінському місті Турку лікарі лікарень разом з рецептами видають пацієнтам квиток на виставку або спектакль.

Арт-терапія – розвага чи панацея?

Про арт-терапію говорять давно й багато, але все ж, часто залишається незрозумілим, яким чином завдання, які часом здаються дитячими, допомагають пізнати себе і зважитися на зміни.

«МР» поговорив з практикуючими психотерапевтами Мариною Золотницький і Юрієм Бусевим про те, як працює арт-терапія, що таке ланцюжок методів і чому при депресії краще не малювати, а ліпити.

Чому арт

Арт-терапія працює не з свідомістю, а з несвідомим, яке «знає» про нас набагато більше.

Тільки розмовляє воно не за допомогою знакової системи, а за допомогою образів, які часто більш інформативні, ніж будь-які словесні описи.

Іноді людина потребує лише підказки, яка вже закладена в її несвідомому. Тому середній курс арт-терапії втричі коротший за звичайний психотерапевтичний курс.

Арт-терапія – це один з найгуманніших психотерапевтичних методів. Особливо якщо порівнювати, наприклад, з методом динамічної групи: ефективна, але жорстка практика, яка іноді травмує клієнта. Однак у будь-якій практиці багато чого залежить від особистості терапевта.

Хто вам потрібен

Терапія має на увазі зміну стану. Отже, психотерапія – це метод впливу на психіку, а через психіку – на організм. Це не медикаментозне лікування. Психотерапевтом може стати психолог з відповідною підготовкою; йому не обов’язково мати медичну освіту.

В першу чергу, потрібно зрозуміти, хто вам потрібен: терапевт або психолог-консультант. Якщо вам потрібна порада, експертна думка, інформація або погляд зі сторони – вам потрібен консультант. Якщо ви розумієте, що необхідно змінити щось у вашому стані (можливі симптоми: безсоння, дратівливість) – вам потрібен психотерапевт.

Ознаки хорошого психотерапевта

Головне завдання фахівця – пояснити вам, в чому ваша проблема, зрозумілою мовою і так, щоб ви з ним погодилися. Потім він повинен чітко позначити, скільки йому потрібно часу, щоб домогтися того, чого ви хочете. Бажаний результат (конкретна зміна) також повинен бути сформульований: наприклад, змінити роботу.

Професіонал знає рамки своєї компетенції, і, зрозумівши, чого ви хочете, він може направити вас до іншого фахівця. І все ж, потрібно спочатку мати уявлення про людину, до якої ви звертаєтеся: з якими питаннями він працює, які відгуки клієнтів.

Якщо ви насилу розумієте, про що говорить психотерапевт, якщо він не може відповісти на питання про терміни майбутньої терапії – швидше за все, перед вами не професіонал.

Я або не я?

Методи арт-терапії об’єднують в ланцюжок, яку фахівець «розкручує» в залежності від клієнта. Зазвичай курс арт-терапії будується від простого до складного: від площини до обсягу, потім до досвіду перевтілення і створення якоїсь творчої реальності.

На кожному етапі можуть використовуватися одні й ті ж (або схожі) завдання. За їх результатами можна спостерігати зміни в стані людини з кожною новою сходинкою.

Класичне завдання – зобразити образ «я» і образ «не-я» і спробувати проаналізувати ці образи.

Часто саме в образі «не-я» міститься підказка, як далі працювати з людиною: це прояв витісненого бажання або стану.

Малюнок і колаж

Вибір матеріалів для малювання може багато розповісти про людину: гуаш чи акварель? Людина, яка прагне контролювати все, ніколи не вибере акварель: вона вільна, розтікається, не слухається, і може дратувати.

Після малюнка пропонують скласти колаж, коли ви вже не тільки самостійно придумуєте, але й вибираєте щось із зовнішніх об’єктів.

Наприклад, вирізати з журналу картинки, букви, слова для створення двох «панно»: «Що у тебе є» та «Що ти хочеш».

Психотерапевти попереджають: краще не пропонувати малювати або клеїти на папір людині з діагнозом «депресія». Не дарма депресію описують як стан пригнічення. Будь-яка взаємодія на площині допомагає зафіксуватися, зосередитися; в даному випадку є ризик «зачинити» людину ще більше. Тому депресію краще починати лікувати з обсягу.

Глина і пісок

Вважається, що найкращий матеріал для ліплення в терапевтичних цілях – це глина. Фігурки з глини, скла, каменю, пластиліну часто поміщаються в пісочницю: це простір, де можна створити історію, але воно обмежене та контрольоване.

Пісочниця потрібна, коли людина ще не готова лицем до лиця зіткнутися зі своєю проблемою, але здатна вивчати її здалеку.

Пісочниця, як і інші методи, може мати як діагностичний сенс (розташування фігурок, динаміка, чіткість, ставлення людини до завдання), так і терапевтичний.

З посередником і без

Один з «перехідних» методів – маска-терапія. Маска, яку може намалювати сама людина або вибрати з наявних, служить захисним прошарком.

Також такими посередниками можуть бути, наприклад, музичні інструменти, коли люди намагаються виразити себе за допомогою звуку, зробити так, щоб їх почули. Такі методи часто використовуються в сімейній терапії.

Один із фінальних методів арт-терапії – сказкатерапія, коли люди перевтілюються в казкових персонажів і освоюють реальний простір.

Тут людина вже здатна сказати або зробити те, чого не могла раніше, але поки – в рамках певного контексту. Обов’язково слід показати людині, що вона тепер може, знявши на відео або обговоривши її роботу в групі. Таким чином людина готується прийняти рішення: вона бачить, звідки може отримати ресурси для змін.

Арт-терапія в роботі з депресією

Поняття «депресія» знайоме кожному. Депресія – від латинського «тиснути», «придушувати», це психічний розлад, що супроводжується такими симптомами:

1. Деперсоналізація – порушення усвідомлення свого «Я», коли клієнти кажуть: «роблю не я», «я не відчуваю свого тіла», «я не відчуваю …»
2. Астенія – втрата здатності відчувати, переживати радість. Людина не може позначити своє почуття, сказати його словами.
3. Тривожність
4. Порушення мислення (млявість думок, негативні думки, песимізм)
5. Рухова загальмованість
6. Втрата інтересу до життя
7. Зниження самооцінки

У роботі з людьми, що страждають депресією, розмовні техніки малоефективні. Клієнти в депресії зазвичай відрізняються відсутністю життєвої енергії, їм важко говорити, складно аналізувати. Когнітивні методи тут працюють слабо. Я використовую арт-терапію, оскільки будь-який результат творчості клієнта – це вже досягнення для нього самого. Клієнт створив щось СВОЇМИ руками.

Як відомо, в стані депресії людям складно виконувати елементарні речі, аж до особистої гігієни (важко вставати з ліжка, чистити зуби тощо). Результат будь-якої творчості підвищує самооцінку. Арт-терапія дозволяє показати клієнту, що він може. Йому відкривається багато можливостей: малювати, творити, усвідомити причини своєї депресії, змінити себе та своє життя.

Хочеться поділитися однією хитрістю у виборі матеріалів при роботі з депресією. Як відомо, люди, які страждають депресією, зазвичай вибирають бліді кольори, натискають на ручку або олівець слабо, в результаті малюнки виходять ледве видимими.

Тому найкращим матеріалом, який доцільно запропонувати клієнту, буде масляна пастель. Це дуже яскраві кольори, які дозволяють легким натиском створити насичені відтінки.

Малюнки виходять дуже яскравими, навіть якщо людина і не прагнула до такого результату.

У своїй практиці я часто звертаюся до однієї дуже ефективної методики, яка підходить як для роботи з депресією, так і в роботі з психосоматикою. Багато хто чув про термін “Внутрішня картина хвороби” (ВКБ) – це ставлення людини до своїєї хвороби.

Але мало хто звертає увагу на Внутрішню картину здоров’я (ВКЗ) – ставлення особистості до здоров’я. Люди, які тривалий час хворіють, на жаль, не знають, що таке ВКЗ.

Допомогти побачити себе здоровим, візуалізувати і зафіксувати образ здоров’я, пережити позитивні емоції, що супроводжують здоров’я, та усвідомити вторинні вигоди хвороби – в цьому полягає завдання психолога. І впоратися з цим завданням допомагає техніка «Створення образу хвороби і здоров’я».

Опис техніки. Психолог просить клієнта на одному аркуші паперу намалювати свою хворобу і своє здоров’я. Психолог виступає не лише як спостерігач і аналітик творчості, але й впливає на хід виконання завдання. На що слід звернути увагу? По-перше, образи хвороби і здоров’я повинні суттєво відрізнятися.

Якщо клієнт намалював два абсолютно однакових засохлих дерева, потрібно запитати, чому здоров’я для клієнта виглядає настільки непривабливо. Попросіть клієнта «внести яскравість» у здоров’я, оживити його. По-друге, внутрішня картина здоров’я не повинна містити зимову символіку: холодні кольори, тему смерті, небуття тощо.

Картина здоров’я повинна викликати позитивні емоції. Психолог допомагає клієнту видозмінити картину здоров’я у приємний для ока образ. Стандартне колірне рішення клієнтів: ВКБ – виконана в синьому кольорі, ВКЗ – в зеленому.

Це можна пояснити символікою кольорів: синій колір відповідає хворобі, а зелений – здоров’ю.

По-третє, якщо клієнт зображує на аркуші паперу образ хвороби більше, ніж спосіб здоров’я або образ хвороби пригнічує образ здоров’я, необхідно видозмінити образ здоров’я: розширити, пустити густі зелені гілки здоров’я, що пронизують і ламають хворобу.

Коли обидві картинки будуть готові, і картинка здоров’я буде істотно відрізнятися від образу хвороби, попросіть клієнта зануритися в образ здоров’я, відчути здоров’я в своєму тілі, побути в здоров’ї. Таку вправу можна проробляти кілька разів.

Далі, коли клієнт вже націлений на одужання, тому що в цьому стані йому затишно, комфортно, він відчуває позитивні емоції, можна переходити до аналізу вторинних вигод хвороби.

Для цього клієнту надається 15 хвилин часу, протягом яких йому слід написати всі асоціації, які спливають на тему його хвороби.

У кожного психолога вироблені свої тонкощі визначення «гарячих місць» клієнта, аналіз асоціацій завжди процес індивідуальний, тому описувати детально цю методику не вважаю за доцільне.

Звичайно, існує величезна кількість технік, у кожного психолога є свої улюблені методи допомоги людям. Мені хотілося поділитися з вами простою і дійсно працюючою методикою, яка мені запала в душу з першого знайомства і продовжує залишатися в моєму арсеналі знань, як часто затребуваних у практиці.

Якщо вам сподобалася стаття, то можете нею поділитися, натиснувши на кнопочку нижче. Спасибі!

Поганий настрій і депресія? – допоможе арт-терапія!

Добрий день. Творча особистість Ольга Виноградова вітає вас! І сьогодні будемо говорити про арт-терапію. Справа в тому, що останнім часом я дуже багато працювала. І хоча робота для мене цікава і улюблена, все одно мене затягнуло в одноманітність. І тоді я подумала про те, як мені позбутися цього і змінити щось. На допомогу прийшов мій улюблений інтернет. Виявляється, є таке поняття, як арт-терапія – заняття творчістю, спрямоване на позитивне коригування психологічного стану. Я згадала, що в дитинстві дуже любила малювати і вирішила спробувати зайнятися «художництвом». Але спочатку мені потрібно було підібрати відповідні матеріали. В інтернеті я швидко знайшла все, що мені необхідно для творчості. В інтернет-магазині художніх матеріалів я знайшла полотна і відповідні темперні фарби. Досить цікавий гіпермаркет, де можна знайти все для творчості. Так, мої шедеври вийшли не дуже, за те я досягла хорошої емоційної розрядки і вирішила навчитися малювати. До речі, на тому ж сайті знайшла відповідні курси малювання і майстер-класи.

У пошуках інформації про арт-терапію знайшла цікаве інтерв’ю з арт-терапевтом Тетяною Тамаковою, з яким і пропоную вам ознайомитися.

– У соцмережах популярний такий тест: вам пропонують переглянути ряд картин з абстрактним малюнком і вгадати, чи це написав сучасний художник або дитина.

Ще Пікассо казав, що йому б хотілося малювати як діти – «для них не існує законів і пропорцій, тому їх малюнки повні експресії і життя».

Можна сказати, що діти займаються арт-терапією? Можливо, в цьому криється секрет їх щирості і внутрішньої гармонії?

Діти, особливо молодшого віку, виявляють себе спонтанно і безпосередньо – громадські правила і норми не так сильно впливають на вільні прояви особистості, як у дорослої людини.

Деякі зберігають це прекрасне якість і в дорослому віці, творчо виявляючи свої емоції різними способами: через музику, поезію, танець, живопис. Але це не є арт-терапією.

Арт-терапія – це, в першу чергу, терапія (хоча і за допомогою мистецтва) і супровід в ситуаціях життєвих труднощів і емоційної напруги, де завжди присутні троє: терапевт, клієнт і продукт мистецтва.

– Чи означає, що під час арт-терапії кожен, хто почне реалізовувати свою потребу бути Творцем, реально запобігає багато психологічних проблем в майбутньому? І насправді у кожного з нас є така необхідність?

– Потреба в самоактуалізації займає верхівку піраміди Абрахама Маслоу, і її усвідомлює і переживає лише 1% населення – це зрілі особистості з вираженим психічним здоров’ям, високою психологічною культурою, освічені й соціалізовані люди.

Більшість все-таки в першу чергу реалізує свої фізіологічні потреби, а не естетичні, духовні – тому, ймовірно, театри, художні галереї тощо мають дещо меншу пропускну здатність, ніж, скажімо, стадіони.

У той же час потреба творити і прикрашати свою повсякденну дійсність властива українській культурі з давніх часів, і в останні роки активно відроджується.

– Чи можна назвати заняття творчістю панацеєю від щоденного стресу?

– Панацеєю, на мою думку, може бути здоровий спосіб життя і підвищення його усвідомленості. А то, за допомогою чого це досягається, не так важливо. У сучасної людини є потреба в самовираженні, і арт-терапія дозволяє це зробити за допомогою візуальної, пластичної, аудіальної експресії, коли звичні вербальні канали взаємодії недоступні.

– Які практичні поради для тих, хто хоче виражати свої емоції через творчість? Наприклад, якщо ви відчуваєте агресію, то знавці рекомендують зайнятися ліпленням, а не малюванням, яке вас ще більше розлютить. Якщо нервуєте – беріть крейду або олію, а не акварель, яка, розтікаючись, може привести до ще більшої тривоги. Якщо ж людина закомплексована, то краще брати акварель – це допоможе йому розслабитися …

– Коли людина злиться і не може висловити це кривдникові в очі – можна помалювати каракулі або фарбами зробити руками якусь «мазанину», поговорити «на тарабарщині» – незв’язною промовою, використовуючи інтонацію і мовну експресію.

Якщо у вас поганий настрій, потанцюйте або просто рухайтеся під музику в спонтанному танці – це допомагає позбутися м’язових затискачів. Можна намалювати малюнок свого стану для когось, до кого ви відчуваєте емоції.

– Які існують види арт-терапії?

– Арт-терапія використовує в своїй практиці велику кількість технік, прийомів і методик візуального мистецтва: малюнок, живопис, монотипія, мозаїка, колаж, грим, боді арт, маски, ліплення, ляльки, маріонетки, інсталяції, фотографії тощо. До арт-терапії також відносять музикотерапію, танцювальну терапію, драматерапію, казкотерапію, бібліотерапію, кольоротерапію і пісочну терапію.

– Не так давно в Україні з’явилися так звані розмальовки-антистрес. Чи можна вважати такі розмальовки найпростішою формою арт-терапії?

– Розмальовки нам відомі ще з дитинства. Вони призначені для того, щоб дитина навчилася працювати «в межах» і для розвитку дрібної моторики. Доросла людина також може ефективно використовувати розмальовки для саморегуляції свого емоційного стану.

– Які ще цікаві техніки застосовуються в арт-терапії?

– З нових напрямків це пластікодрама (синтез рухів тіла, театру, психології та розвитку свідомості) – Метод Володимира Нікітіна і фелтинг – створення малюнків і фігур з вовни.

– На жаль, в житті більшості українців мало місця для творчості. Раніше люди самі створювали предмети інтер’єру, шили одяг, музицювали і розповідали казки – потреби в арт-терапії не було – саме життя було сповнене творчістю. Зараз ми «відпочиваємо» зі смартфонами і планшетами в руках, а мистецтво перемістилося з життя в музеї …

– Це питання виховання – з дитинства потрібно вчити дитину усвідомлювати свої емоції і виражати їх соціально прийнятними способами, одним з яких є творчість. Потрібно приділяти дітям більше часу і творити разом з ними.

Змусити когось прагнути творчості неможливо, до того ж ситуація в країні цьому не сприяє.

Хоча можливий також варіант самозбереження через творчість – саме тому зараз такий розквіт відродження української культури – це можливість захистити свою психіку від жахів навколишнього середовища. Тому творіть і будьте здорові!

Ключові слова: Поганий настрій і депресія, допоможе арт-терапія, темперні фарби, гіпермаркет, онлайн магазин творчості, інструменти, матеріали, полотна, Україна, щоденного стресу, творчість

Медики: Арт-терапія врятує пацієнтів від депресії, тривожності і самотності

Британські медичні працівники стверджують, що арт-терапія та інші види мистецтва здатні врятувати пацієнтів від різних хвороб, в тому числі від психічних розладів.

Було проведено масштабний соціальний експеримент, в якому взяли участь понад 1300 британців різного віку. Дослідженням займалися вчені з університету Глостершира.

Останнім часом медики часто вдаються до немедичних рішень у процесі лікування пацієнтів. Лікарі все частіше визнають, що більшості людей потрібні не таблетки, а щось інше. Після традиційного лікування пацієнти, як правило, повертаються до свого лікуючого лікаря. Справитися з проблемою можна за допомогою творчих груп, у яких люди збираються за інтересами і над чимось працюють. Заняття пацієнти обирають самостійно, проте вчені особливу увагу приділяють арт-терапії.

Учасників цього соціального експерименту розділили на невеликі команди по 10 осіб. Кожна група постійно збиралася і писала картини за допомогою художників. У деяких випадках людині надавалося окреме приміщення.

Вже через кілька днів у них зникав психологічний бар’єр, і деякі учасники починали спілкуватися між собою. Ще через деякий час у пацієнтів стало покращуватися самопочуття. Людей покидала тривожність, страх самотності і депресивний розлад. Кожен став впевненішим у собі.

Пацієнти середнього віку виявляли бажання змінити життєву ситуацію, а люди похилого віку говорили про те, що відчувають прилив сил і здоров’я.

Вчені запевняють, що арт-терапія – важливий і потрібний напрямок у психотерапії, який дозволяє займатися якісною психологічною корекцією стану людини. Більшість медиків впевнені в тому, що такі незвичайні, але ефективні методи здатні врятувати не одне людське життя.

Арт-терапія при депресії у підлітків

Депресивні стани виникають не тільки у дорослих. Розлад психіки часто спостерігається в перехідному періоді у дітей і супроводжується пригніченим настроєм, загальмованістю. Усунути депресію у підлітків допомагає арт-терапія.

Симптоми депресії

Підлітки відрізняються зайвим максималізмом, що виникає через перебудову гормонального фону. Депресія часто маскується під максималізм перехідного віку. В результаті діагноз встановлюється не відразу, що може призвести до серйозних наслідків.

Підлітки до 16 років часто сприймають батьків як ворогів, і щось заважає їм розповісти про те, що їх турбує. Тому батьки повинні придивлятися до поведінки дитини, щоб вчасно виявити симптоми починаючого психічного розладу. Небезпека депресивних станів у перехідний період у дітей полягає в тому, що це може призвести до суїцидальних думок і їх здійснення.

Батькам необхідно знайти підхід до дітей, які страждають від депресії, щоб допомогти і вчасно звернутися за медичною допомогою. Для цього потрібно знати, які симптоми характерні для депресивних розладів.

Головні ознаки

При депресивному стані перехідного віку виявляються такі ознаки:

• людина постійно усамітнюється, перестає спілкуватися не тільки з батьками, але й з однолітками;
• порушується сон, зникає апетит;
• будь-яке батьківське зауваження викликає у підлітка неконтрольовану плаксивість. Така ж реакція на нешкідливі жарти однолітків;
• змінюється ставлення до оточуючих людей, яке стає надмірно агресивним, дратівливим;
• підлітки кидають улюблене заняття і цілими днями лежать. У них зникає інтерес до всього, що відбувається навколо;
• з’являється тривожність, відчуття безпорадності, страх;
• виникають суїцидальні думки. Підліток шукає будь-яку інформацію, пов’язану з темою самогубства, ретельно розглядає кожен випадок.

Ознаки підліткової депресії відрізняються від дорослої. Дорослий у депресивному стані більше перебуває в зневірі, настрій відрізняється пригніченістю. У перехідному періоді все навпаки. Підліток у депресії агресивний, дратівливий, часто впадає в гнів і може застосувати насильство.

Депресивна симптоматика і причини її виникнення

Сімейний психолог здатний визначити підліткову депресію за симптомами, які мають два різновиди:

Вид симптомів
Як проявляються

типові	Протягом 2 тижнів спостерігається безпричинне, пригнічений стан; повна байдужість до подій, до життя; Дуже сильна стомлюваність, що триває більше одного тижня, з якою неможливо справитися
додаткові	песимізм; труднощі в ухваленні рішень; неможливість сконцентруватися на вирішенні певного завдання; тривожність, напади страху; відчуття непотрібності і даремності існування; постійні думки про суїцид; зниження самооцінки; підвищений апетит, або, навпаки, його відсутність; порушення сну

Депресія діагностується, якщо виявлено 2 основних і 3 додаткових ознаки.

Батьки дивуються, чому їхня дитина впадає в депресію, вважаючи, що на це немає причин. Але причини є:

• різка зміна гормональної середовища, що може призвести до порушень в ендокринній системі;
• немає взаєморозуміння і довіри до батьків;
• проблеми зі шкільною успішністю;
• конфлікти з однокласниками;
• відсутність розуміння з боку викладачів;
• гостре неприйняття своєї зовнішності.

Перераховані причини є основними. Але депресивні стани можуть зародитися на тлі захворювань, що мають неврологічний або ендокринний характер:

• після травми черепа;
• інфекційні патології ЦНС;
• на тлі цукрового діабету;
• недостатня кількість в організмі вітамінів групи В;
• швидка м’язова стомлюваність (міастенія);
• запальні процеси периферичних нервових волокон;
• при епілепсії.

Фахівці в роботі стикаються з проблемою, коли неможливо діагностувати депресію за психологічними і соматичними ознаками. Тоді заходить мова про депресивні стани, що вражають організм зсередини.

Терапія творчістю при лікуванні депресії

Є різні методи для усунення депресивної симптоматики. Ефективним способом боротьби з депресією є арт-терапія. Будь-які рекомендації фахівців повинні дотримуватися підлітками. За їх виконанням потрібно стежити батькам. Якщо лікування проводиться медикаментозним методом, тоді не можна пропускати прийом ліків.

Психотерапія використовує комплексні методики для усунення депресивних станів. Дієвим методом у боротьбі із захворюванням є арт-терапія.

Арт-терапія при депресії – це лікування за допомогою різних художніх засобів.

До основних різновидів під час комплексної методики, спрямованої на усунення депресії, належать такі види творчості:

1. живопис. Це не тільки малюнки, а й графіка, розпис;
2. розпис спеціальними фарбами на тілі – боді-арт;
3. ліплення пластиліном або глиною;
4. заняття музикою;
5. танці;
6. фотографування;
7. опрацювання сюжетів казок разом з психологом;
8. створення фігурок з піску.

Суть лікування депресії артом полягає в тому, що під час занять художньою творчістю підліток уникає негативних роздумів. Під час творчих занять можна подумати про життєві ситуації і спробувати переосмислити свої вчинки.

За допомогою малюнка підліток може висловити емоції, про які хотів, але не міг розповісти. Спеціаліст, аналізуючи кольори в малюнку, зможе визначити характер дитини і зрозуміти його емоційний стан. Важливе значення має сила натискання кисті або олівця та те, що конкретно зобразив підліток.

Коли підліток разом із психотерапевтом обговорює казковий сюжет, власне бачення образу, він вчиться долати тривогу і боротися зі страхами. Під час обговорень помітно знижуються симптоми депресії.

Терапія за допомогою піску дозволяє підлітку виплеснути емоції, висловити свої бажання. Дитина може розповісти, що означає зображений образ на піску, чому використані нові лінії у побудові фігур. В результаті роздумів він поступово приходить до розуміння, що стало причиною його агресивної поведінки. Уже після першого сеансу помітно поліпшення стану.

Напрямки художньої корекції підбираються індивідуально, залежно від того, в якій формі протікає депресія. За допомогою арт-терапії вдається зрозуміти причину депресивного стану і звернути увагу підлітка на нормальне існування в соціумі.

Іноді терапія артом не усуває повністю симптоми захворювання, але допомагає дитині позбутися негативних емоцій. Це приємний спосіб лікування, хоча його важко назвати легким.

Важливо, що під час занять арт-терапією, під час депресії, від підлітка не потрібно створення досконалих професійних малюнків або скульптур.

Заняття артом дозволяють відволіктися від постійного негативу, від терзань, що виникають у підліткових думках.

У процесі створення творчих об’єктів дитина перехідного віку вчиться приймати рішення і нести відповідальність за свої вчинки.

Необхідно, щоб у процесі усунення депресивного стану батьки знайшли підхід до дитини і змогли змінити ставлення до неї, навчилися розуміти один одного. Без взаєморозуміння навряд чи вийде добитися очікуваного результату.