Зарядка при грижі хребта: послідовність, правила виконання

studio

При грижі хребта зарядку не тільки можна, а й потрібно робити. Важливо в цій справі – робити все технічно правильно. Тоді фізичні навантаження принесуть більше користі, ніж болю і шкоди.

У класичному виконанні гімнастика для спини в цьому випадку спрямована на те, щоб зміцнити м’язово-зв’язкову структуру хребетного стовпа і його сегментів. Це поліпшить кровообіг на ураженій ділянці і підкоригує в бік поліпшення вашу поставу.

Корисний вплив навантажень

Після цього слід знати, що виділяють кілька видів комплексних занять:

Розвиток грижі завжди пов’язане з хворобливими відчуттями в області спини. Це дещо ускладнює завдання. Але помірні фізичні навантаження дозволять уникнути розвитку більш серйозних ускладнень.

Недотримання правил виконання комплексів може привести до загострення патології, в цьому випадку здоров’ю буде завдано серйозної шкоди.

Корисні вправи і рекомендації по їх виконанню

Вправа не повинно посилювати біль або завдавати її. Максимум, що допускають лікарі – ледь відчутна хворобливість в області патології. В іншому випадку займатися не можна.
Початковий ритм тренувань – мінімальний, але з наступним нарощуванням темпу.
Вправи з ударами або скручуваннями заборонені до виконання.
Щодня достатньо опрацьовувати від 1 до 3 вправ.
Кожна вправа повторюється не менш 2 разів.
Місця випинання і прогинів грижі не повинні бути навантажені.

Перед початком занять тіло слід правильно підготувати. Якщо ви займаєтеся спортом, то вся тренування у вас повинна проходити в спеціальному корсеті. Розминка займає в середньому не більше 7 хвилин. Почніть з підготовки шийного відділу нахилами голови в різні боки, а також подальшим описування нею кіл вправо і вліво по черзі.

Розім’яти поперековий відділ допоможуть нахили. Обертання руками допоможуть розігріти м’язи кінцівок і плечі. Ноги можна підготувати в такий спосіб: відводите напівзігнуту ногу по черзі в кожну сторону. Як би витягаючи ногами підлогу, розімніть стопи.

Завершіть розминку Шаганов на місці з глибоким вдихом і видихом. При виконанні вправи для нормалізації пульсу можна задіяти руки.

Можлива зарядка для спини при грижі

Досить ефективним для роботи спини є звичайне ходіння по кімнаті на корточках. Таким чином йде зміцнення м’язового корсету. Спину при ходьбі слід тримати прямо.

Техніка виконання вправи «гусячий крок»

Далі використовуйте звичайний стілець. Зручно вмостившись на ньому, вдихніть повітря настільки глибоко, щоб живіт «прилип» до хребта. Зафіксуйте в цьому положенні всього на пару хвилин і продовжуйте дихати в звичному для вас ритмі.

Вправа на стільці

Ляжте на спину і зігніть ноги. Руки схрестіть, а поперек гарненько притисніть до підлоги. Піднімайте голову, відриваючи лопатки від поверхні і повільно повертайте корпус з боку в бік. Ваше тіло фіксується в такому положенні на декілька секунд. Потім повільно і плавно опускайтеся в початкове положення.

Вправа лежачи

Не міняйте позу, витягніть ноги і руки. Зробіть з цієї позиції по 10 нахилів в кожну сторону. Переверніться на живіт і підніміть голову вгору і тримайте її в такому положенні, поки не втомитеся. Повторіть 5-10 разів.

Вправи на животі

Наведені вище вправи рекомендується робити регулярно, як і будь-які інші. Згодом ви можете збільшувати кількість повторень, темп виконання. Але рухи не повинні бути різкими і завдавати болю. Все робиться плавно, розмірено і технічно правильно.

Не робіть гімнастику перед сном – спина і все тіло перед нічним зануренням повинні бути такими, що відпочили. Ідеально займатися вранці або в проміжок часу до обіду. Корисними також будуть заняття йогою.

При виборі комплексу вправ з тих, які припали вам до душі, слід пам’ятати, що при хребетної грижі ряд навантажень вважається неприйнятним. Під суворою забороною до виконання знаходяться:

Юна багачка “підірвала” місто Берлін, показавши схему збагачення: “Мій дохід зростає кожен день!”

удари
стрибки
Поштовхи (особливо в область спини)
скручування
Різкі рухи
Вправи з використанням високого навантаження
Метання спортивних снарядів
Силові вправи для ніг

Тіло, а тим більше хребет, при грижі перевантажувати не варто. Це негативно позначитися не тільки на протязі патології, але і на ваше загальне самопочуття. Будь-яке з вправ, яке заподіює вам біль, має бути виключено з комплексу. Не терпіть, не чекайте, що вона пройде.

Зарядка по Бубнівська

Багаторічна практика і особистий досвід допомогли доктора Бубновського розробити свою унікальну методику занять спеціально для здоров’я спини. Його вправи можна використовувати в якості профілактики появи гриж для тих категорій людей, що знаходяться в групі ризику патології. Заняття за методикою Бубновського дозволяють:

Зміцнити спинні м’язи
Поліпшити роботу серця
Розвантажити хребет і його сегменти
Полегшити роботу суглобів
Поліпшити кровообіг на проблемних ділянках

Займатися можна як в спеціалізованій клініці під суворим контролем фахівців, так і в домашніх умовах. Бубновский для своєї програми навіть створив спеціальні тренажери і пристосування до них для більш результативної роботи.

Всі вправи, незалежно від місця їх виконання (вдома або в клініці), виконуються плавно, технічно правильно і з дотриманням ритму дихання. У домашніх умовах до виконання доступний наступний комплекс:

Станьте на коліна і максимально розслабте спину, зробивши наголос на кінцівки. У наступне повторення розслабте її, злегка прогнувшись.
Сиди на підлозі з витягнутими ногами починайте «ходити» по підлозі сідницями. Руками при цьому собі не допомагайте.
Сядьте на підлогу, зробивши наголос на верхні кінцівки, і піднімайте спочатку прямі, а потім напівзігнуті ноги по черзі.
Вправа «велосипед» (виконується лежачи на твердій поверхні).

Виконувані вправи не повинні завдавати додаткової болю, тому підберіть для себе найбільш підходящі. З кожним днем поступово збільшуйте число повторень і докладені зусилля. Займатися за методикою Бубновського можна в післяопераційний період.

Правильно підібраний комплекс дозволить зменшити розмір грижі і зайняти біля розташованих тканин своє нормальне положення. Комплекс розбивається на кілька етапів від 3 до 6, кожен з яких виконується протягом дня. Основне навантаження повинна припадати не на спину, а на м’язи черевного преса. В інтернеті є безліч відео-уроків з технікою виконання кожного з вправ.

Зарядка після операції з видалення грижі

Швидше відновитися після хірургічного видалення грижі хребта також можна за допомогою гімнастики. Але стандартні вправи тут не підійдуть. Займатися треба вкрай обережно і не старатися там, де це буде зайвим. Правильний підхід в організації фізичних навантажень дозволить:

Позбутися від болю
Відновити функціонування прооперованої ділянки
Зміцнити м’язи і уникнути їх атрофії
Відновити рухову активність
Позбутися від фізичних обмежень

У перші дні пацієнт дотримується суворий постільний режим, йому навіть забороняється сідати. Заняття допускається проводити з другого місяця після проведення операції.

Вправи вкрай рекомендується виконувати під наглядом реабілітолога. На ранніх етапах це будуть згинання-розгинання нижніх кінцівок в положенні «лежачи на спині», повороти зігнутих в колінах ніг в різні боки з того ж вихідного положення.

Більшість вправ виконується в зазначеній вище початкової позі, рідше з положення на животі і боці.

Наприклад, лежачи на боці підтягуєте на видиху зігнуті ноги до живота або, розташувавши руки під підборіддям, піднімаєте прямі ноги. Лежачи на животі можна по черзі підтягувати коліно лівої і правої ноги до ліктьового згину. В цьому періоді пацієнту не можна піднімати речі, які важать більше 9 кг, а вже займатися з навантаженням категорично заборонено.

Вправи при поперекової грижі

Результативність, прогноз

Є великий вибір різноманітних гімнастичних комплексів, які використовуються при лікуванні грижі. Слід докласти чимало зусиль, щоб досягти гарного результату.

Не думайте, що полегшення настане після перших кількох повторень. Це кропітка праця, результати якого повністю залежать від ваших старань і ретельності.

Зате винагороду за завзятість – здорова спина без болю і свобода руху.

Прогнози при правильних заняттях лікувальною фізкультурою для пацієнтів як з грижею, так і після її видалення, вельми сприятливі.

Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта: відео

Грижа хребта змінює людське життя. Важко довго сидіти, нахилятися, ходити. Для виправлення є багато різноманітних способів, у яких є свої недоліки і переваги.

Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта доступна всім, не має обмежень, дає позитивні результати при сумлінному виконанні.

прояв патології

Грижа хребта є важку стадію остеохондрозу хребта. Це руйнівний процес, який виникає через високого тиску всередині міжхребцевих дисків. При їх стисненні відбувається випинання ядра хребця за свої межі.

Причинами часто бувають механічні травми, відсутність фізичного навантаження, руху, різке підняття важкого вантажу, велика маса тіла. Медикаментами захворювання лікується важко, але за допомогою спеціально підібраних вправ вдається домогтися гарного стійкого результату.

При грижі хребта відзначаються такі ознаки:

Ниючий біль в попереку. Вона може збільшуватися при навантаженні, тривалому сидінні, поворотах, піднятті ваги;
М’язова слабкість. Кінцівки можуть раптово втратити силу, з рук починають падати предмети, ноги підкошуються, хода шаркающая;
Відчуття оніміння. При збільшенні грижі стискаються нервові відростки, що призводить до оніміння різних частин тіла: кінцівок, спини, паху. Відчуття оніміння зазвичай супроводжується «мурашками» по поверхні шкіри, легким поколюванням;

Збій функціонування внутрішніх органів. При тривалому перетискання нервових відростків, в поперековому відділі порушується функціонування внутрішніх органів, які розташовуються в малому тазу. Наприклад, може спостерігатися нетримання сечі, калових мас.

Больовий синдром може бути таким сильним, що пацієнтові важко ходити. Він змушений буде тільки лежати. Без своєчасної грамотної допомоги міжхребцева грижа здатна спровокувати зміни функціонування тазостегнових і колінних суглобів. Іноді це призводить навіть до інвалідності.

Правила виконання гімнастики

Патології опорно-рухового апарату успішно піддаються коригуванню за допомогою спеціально розробленої гімнастики. Медикаменти тільки знімають симптоми, а рух робить цілющу дію, прибираючи причину хвороби.

Тренери ЛФК стверджують, що результати занять на 90% залежать від старань і прагнень людини. Необхідно виконувати рекомендації фахівців, це дозволить добитися стійкого результату.

Правила занять фізкультурою при наявності грижі:

Тренуватися щодня;
Різких рухів не робити;
Дозувати навантаження на хребет;
Поступово збільшувати час вправ, амплітуду рухів;
Не доводити себе до сильної втоми;
При появі болю в районі попереку, іншого дискомфорту під час гімнастики, потрібно припинити заняття і проконсультуватися з лікарем;
Не можна робити вправи через біль, це може привести до погіршення стану.

Важливо! Тривалість гімнастики повинна бути не менше 20 хвилин, тоді можна чекати позитивний результат.

Головним показником правильного виконання вправ фізкультури буде відсутність болю. Гімнастика не дозволяється при загостренні захворювання.

ефективні вправи

Основний напрямок занять при міжхребцевих патологіях -створення міцного м’язового корсета навколо хребта. Він допомагатиме підтримувати хребці, знижувати навантаження. Для досягнення такого результату добре робити вправи для посилення м’язів преса, тоді будуть розтягуватися і посилюватися м’язові волокна навколо поперекових хребців.

Хороший ефект дає вис. Він допомагає м’яко витягати хребетний стовп, знімає навантаження з міжхребцевої грижі.

Також хороші результати показує лікування міжхребцевого пошкодження за допомогою водних вправ, плавання, водного витягнення.

Приблизний комплекс вправ

Лікувальна фізкультура при грижі залежить від стадії захворювання, але основна мета вправ – зняття напруги з м’язових волокон, плавне розтягування хребта.
Попередньо виконується легка розминка.

Лягти на спину. Стопи розвести на відстань 10 см, руки покласти за голову.

1 варіант. Вдих – руки і ноги повільно тягнути в протилежні сторони, як би розтягуючи хребетний стовп. Видих – розслабитися.

2 варіант. Вдих – носочки потрібно тягнути від себе, видих – притягувати до себе.

Початкове розташування те саме, ноги зігнуті в колінах.

Не поспішаючи, плавно піднімати таз вгору, потім не поспішаючи опускати.

Початкове положення те ж, ноги зігнуті.

Піднімати тулуб до колін і плавно опускати. Якщо немає неприємних відчуттів в поперековій ділянці, то можна руки покласти на потилицю і продовжити вправу.

Початкове положення те ж, ноги лежать вільно.

Підтягувати по черзі коліно до грудей, обхопивши його руками. У кінцевій точці затриматися на кілька секунд. Якщо при виконанні вправи не відчувається утруднення, дискомфорту, можна спробувати через 2-3 дня підтягти обидва коліна.

Початкове положення те ж, ноги зігнути в колінах, розставити, руки покласти вільно.

Зігнути ногу всередину. Коліно згинається ноги повинно торкнутися підлоги. Іноді це виходить не відразу. Все тіло повинно залишатися нерухомим, при необхідності можна спиратися на руки.

Початкове положення те ж, ноги лежать прямо.

Піднімати ноги вгору під кутом 45о, утримувати кілька секунд, плавно опускати.

Лягти на живіт, руки підняти вгору.

Вдих – тягнемо руки і ноги в протилежні сторони, витягуємо хребет, видих – розслаблюємо м’язи.

Лежачи на животі, руки витягнуті вгору.

Вдих – руки і ноги підняти, наскільки це можливо вгору, потім плавно опустити. Поступово починати затримуватися у верхній точці на кілька секунд. Стежити за своїми відчуттями в поперековому відділі, не повинно бути дискомфорту.

Початкове положення те ж, ноги прямі, руки розташовуються вільно.

Розводити ноги в різні боки, не піднімаючи з підлоги, плавно з’єднувати.

Початкове положення те ж, ноги прямо, руки вільно.

По черзі тягнути кожну п’яту до сідниці цієї ж ноги. Ефективно вправу при болях в колінних суглобах.

Початкове положення те ж, ноги випрямлені.

Виконувати віджимання від підлоги, зберігаючи поперековий відділ в прямому стані.
Лягти на бік, руки вздовж тулуба.
Повільно і одночасно піднімати вільну руку і ногу максимально вгору.

Лежачи на боці, ноги прямі, руки вільно лежать.

Коліно ноги, розташованої зверху, підтягувати до живота, потім повільно повертати назад.

Початкове положення те ж, руки вільно, ноги прямо.

Верхньої ногою описувати кола по повітрю.

Піднімати максимально високо поперекову частину вгору, нахиляючи голову вниз. Потім повільно прогинатися вниз до максимальної точки, голову піднімаючи вгору. Стежити, щоб шийний відділ не відчував неприємних відчуттів. Поступово в максимальних точках пробувати затримуватися на кілька секунд.

Початкове положення те ж.

Повільно всім тілом просуватися вперед, поки ноги не стануть прямими, затриматися на 1-2 секунди. Рухатися назад, живіт повинен лягти на коліна, руки випрямитися. Знову зробити зупинку на кілька секунд.

Піднімати по черзі ноги, зігнуті в колінах, розгойдуючи в різні боки, нагадуючи маятник.

Підняти, витягнути вперед праву руку і назад ліву ногу. Потрібно утримувати їх паралельно поверхні підлоги. Виконати так само з іншими кінцівками.

Таку лікувальну гімнастику необхідно виконувати регулярно. Кожна вправа виконується від 8 до 15 разів залежно від здоров’я, стадії захворювання. Потім до цього комплексу можна додати вправи для посилення м’язів спини, стабілізації хребців, що добре допомагає при міжхребцевої грижі.

Метод фізичного впливу при грижах дозволяє зняти напругу з проблемних ділянок, збільшити рухливість, зміцнити м’язові волокна, зменшити больовий синдром. Фізкультуру успішно застосовують для запобігання повторних загострень.

Важливо! Підвищує ефективність поєднання лікування гімнастикою з правильною дієтою, здоровим способом життя, позитивним настроєм, фізичною активністю.

Оздоровлення в басейні

Водну гімнастику слід починати з дозволу лікаря. Вода знижує навантаження з хребців, але м’язи тренуються в повну силу. Температура води для занять з такими патологіями не повинна бути нижче 28 о, рівень – по груди пацієнтам. Лікувальні вправи виконуються не поспішаючи, плавно. При появі болю, заняття переривається, потрібна консультація лікаря.

Починається лікувальний сеанс зі вільного плавання будь-яким стилем не більше 200 метрів. Потім спокійна ходьба 5-10 хвилин вперед особою, потім вперед спиною. Далі, виконується ходьба з високо піднятими колінами, широкими кроками. Ефективними при боротьбі з грижею є присідання і нахили.

Важливо! Корисні при лікуванні в басейні скручування корпусу. Але слід порадитися з лікарем або тренером. Не всім така вправа підходить.

Закінчується заняття вільним плаванням, яке розслабить попрацювали м’язи.

Поперековий відділ хребта отримує найбільше навантаження. Стежити за його станом потрібно завжди, не треба чекати грижу або іншу патологію. Краще скористатися безкоштовними ліками, у якого немає побічних явищ – гімнастикою.

Позитивний ефект від лікувального комплексу вправ не прийде відразу, адже це не таблетка. Треба набратися терпіння, а зміни будуть помітні приблизно через 3 тижні. Але робити гімнастику треба постійно. Тіло людини має рухатися, а не лежати. Хвороби приходять, як тільки організму не вистачає рухової активності.

Вправи для зняття болю при грижі хребта

Доброго дня! Вас зацікавила тема ЛФК при грижі попереково-крижового відділу хребта? Значить ця проблема вам знайома не з чуток. Я поділюся з вами знаннями, якими володію сам. Розповім, які симптоми вказують на появу грижі в попереково-крижовому відділі. Разом ми постараємося визначити значимість лікувальної гімнастики при даній патології.

Ви вже, напевно, знаєте, що грижа – це видавлювання диска через розрив фіброзної оболонки в канал хребта. Там він тисне на нервові корінці, весь процес супроводжується сильним больовим синдромом. Це найпоширеніша патологія при захворюваннях хребта.

Виникає при:

великому фізичному навантаженні;
різкому русі для підняття вантажу;
наявності сколіозу або остеохондрозу.

Але повірте мені, цей діагноз не вирок. Він лікується як оперативним шляхом, так і традиційною терапією в комплексі з лікувальною гімнастикою. І чим раніше ви звернетеся за допомогою до фахівця, тим легше і швидше позбудетеся від захворювання. Для цього я розповім вам про основні симптоми прояву грижі.

симптоматика захворювання

До ознак, на які варто звернути увагу, і які повинні стати приводом для звернення до лікаря відносяться:

різка, не проходить біль в області крижового відділу;
посилення больового синдрому при русі або незручній позі тіла;
«Простреливающие» больові відчуття в місці локалізації патології
здатність болю віддавати в нижні кінцівки і дратувати близько лежать до вогнища ураження ділянки;
стає важко пересуватися, мимоволі викривляється хребет, для ослаблення больового синдрому;
при наявності міжхребцевої грижі, відзначається набряк на місці її локалізації, м’язи черевної порожнини і спини знаходяться в постійній напрузі.

Я перерахував основні симптоми, властиві даному захворюванню. Сподіваюся, це допоможе вам прийняти рішення звернутися до лікаря.

Застосування лікувальної фізкультури

Для лікування грижі крижового відділу застосовують традиційні методи лікування в комплексі з ЛФК. Лікувальна фізкультура допомагає підтримувати поперекові м’язи в тонусі і не дає можливості захворювання прогресувати.

Я хочу звернути вашу увагу, що лікувальна фізкультура повинна рекомендуватися лікарем і проводиться під наглядом фахівця, щоб ефект був досягнутий бажаний, а не з точністю навпаки. ЛФК покликана для:

зміцнення м’язів спини і попереку;
ослаблення спазму на ураженій ділянці;
поліпшення кровопостачання на проблемному відділі хребта;
зняттю запалення і згасання болю.

не проводити фізкультурні заходи при наявності болю;
починати перші вправи з невеликих навантажень, в подальшому поступово їх збільшити;
якщо при виконанні комплексних вправ з’явилося відчуття болю, необхідно припинити заняття
я рекомендую виключити стрибки і вправи скручує характеру;
необхідно розбити комплекс фізичного навантаження на частини, чергувати їх під час декількох підходів протягом дня, не робити різких рухів;

Хочу звернути вашу увагу, що миттєвого результату не буде, це тривалий процес, але дієвий. Багатьом лікувальна фізкультура допомогла вирішити проблему з грижею без втручання хірурга.

Комплекс лікувальної фізкультури від болю в спині

Для зняття больового синдрому в області спини є кілька видів ЛФК, я розповім про сам, на мій погляд, простому і ефективний спосіб:

Займаємо вихідну позицію, вона буде лежачи на спині. Згинаємо ліву ногу в коліні, а праву, за допомогою рук притягуємо у напрямку голови. Для цього буде необхідно підняти плечі і зробити зустрічний рух до піднятої нозі. Таким чином, задіяні м’язи спини і поперекового відділу. Затриматися в даній позиції до 15 секунд, потім розслабитися. Повторити ті ж рухи зі зміною ніг.
Залишаємося в тій же вихідній позиції, згинаємо ноги в колінах, за допомогою рук підтягуємо одну ногу до живота, утримуємо позицію 15 секунд, а потім повторюємо ті ж рухи з іншою ногою, також фіксуючи позу на 15 секунд. Потім можна розслабитися.
Початкове положення для цієї вправи, стоячи. Необхідна опора у вигляді стола або іншого підручного засобу. Тримаючись витягнутими руками за опору, наскільки можливо опускаємо голову вниз, витягуємо хребет, на максимальній точці витяжки фіксуємо положення до 15 секунд.
Вправи не займуть багато часу, при можливості, бажано, робити комплекс кілька разів протягом дня. Послідовність вправ не принципова. Їх можна міняти, чергуючи складні для вас з більш легкими.

Розслаблююча гімнастика для хребта

Якщо у вас діагностували грижу в попереково-крижовому відділі, запропонований мною комплекс розслаблюючій гімнастики допоможе зняти напругу і запобігти загостренню. Також даний комплекс добре підходить в профілактичних цілях:

Приймаємо позицію лежачи на твердій поверхні (наприклад, стать), ноги зігнуті в колінах, руки лежать уздовж тулуба. Напружуємо м’язи живота і утримуємо, приступаємо до проведення дихальних вправ, на рахунку вісім вдихаємо, на рахунку шість видихаємо. Необхідно зробити 10 підходів.
Чи не міняємо вихідного положення лежачи на спині, ноги витягнуті. Піднімаємо корпус, не відриваючи ніг від поверхні, досягаємо найбільшої напруги м’язів і утримуємо цю позицію приблизно 15 секунд, потім розслабляємося, бажано 10 підходів.
Позиція залишається тією ж, піднімаємо праву ногу і тягнемося до неї лівою рукою, коли досягнута найбільша ступінь напруги, утримуємо позу 10 секунд, потім робиться наступне перехресний рух зі зміною ноги і руки по тій же схемі.

Після проведення комплексу ЛФК необхідний відпочинок від 10 до 20 хвилин. Це лише кілька прикладів лікувальної фізкультури при міжхребцевої грижі. Їх значно більше і призначаються вони лікарем з урахуванням індивідуальних особливостей пацієнта та клінічного перебігу хвороби.

Прощаючись з вами, я сподіваюся, що проведений час не минуло для вас даремно. Знайшлися відповіді на яке вас цікавить з приводу ЛФК при грижі попереково-крижового відділу хребта. Тому пропоную підписатися на оновлення блогу або залишити свій коментар. Рекомендую поділитися своєю думкою про статтю з друзями в соціальних мережах.

Нескладні вправи при грижі хребта поперекового відділу

При виборі вправ при грижі хребта поперекового відділу необхідно враховувати ступінь розвитку освіти і індивідуальні особливості людини.

Саме захворювання є випинання фіброзного кільця за межі анатомічної норми. В результаті цього грижа поперекового відділу хребта здавлює спинний мозок.

Утворитися вона може в будь-якому місці, створюючи масу незручностей.

Лікувальна фізкультура – запорука здоров’я

Освіта в поперековому відділі розвивається через слабкість м’язового корсету. Лікувальна фізкультура спрямована на зміцнення цієї частини хребта. Зарядка для спини при грижі хребта включає в себе прості дії, завдяки яким нормалізується кровообіг і поліпшується харчування суглобів. Гімнастика працює за принципом повільного виконання рухів. Це дозволить поліпшити стан і розігріти м’язи.

Необхідно відзначити один важливий момент: вправи для спини при грижі хребта підбирають в індивідуальному порядку, відштовхуючись від стану людини. Вони формуються таким чином, щоб змусити працювати м’язи і суглоби ураженої області. Вправи при грижі хребта повинні бути ефективними. Після їх виконання неприпустимо розвиток болю і дискомфорту.

Принципи лікувальної фізкультури

Грижа хребта усувається шляхом виконання спеціального тренінгу. Розрізняють принципи лікувальної фізкультури. До їх числа відносять:

акуратне виконання дій;
відстеження самопочуття;
уникнення скручувань тулуба;
відсутність різких рухів, в тому числі стрибків;
виконання дій не менше 2 разів за добу;
акуратне виконання без різких рухів;
вправи для хребта з мінімальним навантаженням.

При виконанні будь-яких дій необхідно ретельно стежити за власним самопочуттям. Вправи можна робити часто, але при цьому людина не повинна докладати зусилля. Досить підтримують дій.

При розвитку навіть легкого дискомфорту необхідно знизити інтенсивність навантаження. Якщо вправа для грижі хребта рекомендовано лікарем, слід повідомити йому про неприємні відчуття.

Можливо, виконувати його рано, і воно буде включено в загальний список дій через деякий час.

Не потрібно прагнути «вправити» освіту за один день. Важлива послідовність і розміреність дій. Гімнастика спрямована на поступове полегшення стан і м’яке розтягування хребта. Головним завданням лікувального комплексу є нормалізація кровообігу в ураженій ділянці.

Як підібрати оптимальні вправи

Вправи при грижі поперекового відділу хребта можливі тільки в тому випадку, якщо больовий синдром повністю зник. Інакше зберігається висока ймовірність збільшення стану. Вправи при поперекової грижі не повинні завдавати шкоди здоров’ю.

Підбирати комплекс необхідно відповідно до власного самопочуття. Під час виконання дій не повинно виникати болю і дискомфорту. Можна робити тільки той комплекс, який не шкодить загальному стану. Припустимо виконання дій при легкому дискомфорті.

Вправа “Планка” додається поступово. Покладати велике навантаження на хребет не рекомендується. Лікувальна фізкультура повинна підтримувати загальний стан людини. Спину слід захистити від ударів, неприпустимі різкі поштовхи і стрибки. Які вправи виконувати, вирішує лікар. Самостійно підбирати гімнастичний комплекс заборонено.

Заняття повинні бути частими, повільними і послідовними.

Всі вправи для лікування грижі необхідно розділити за категоріями: від легких до важких дій.

Починати заняття зі складних елементів заборонено.

При усуненні освіти в поперековому відділі не рекомендується докладати зусилля. Перші дії повинні бути з мінімальною амплітудою рухів.

Основний комплекс повторень

При розвитку міжхребцевої грижі в поперековому відділі хребта рекомендується виконувати 3 комплексу. Гімнастика добре розігріває м’язи і суглоби і сприяє нормалізації кровообігу.

Комплекс №1. Для відновлення хребта при грижі необхідно лягти на підлогу, витягнути руки вздовж тулуба і трохи зігнути ноги. Під час виконання дії слід правильно дихати. Тренінг має на увазі напруга м’язів в області живота. Повторювати необхідно 10-15 разів.

Комплекс №2. Вправи при міжхребцевої грижі зміцнюючого характеру відіграють важливу роль в лікуванні захворювання. Для виконання завдання необхідно зайняти позицію відповідно до вищеописаної схемою. В цьому випадку слід піднімати корпус. Дане положення необхідно затримати на 10 секунд. Потім тіло повільно опускається. Далі робиться короткий перерву і дія повторюється.

Комплекс №3. Для зміцнення хребта вправи виконуються в положенні лежачи. Необхідно зайняти позицію відповідно до першого комплексу і витягнути праву руку вперед. Потім слід згинати ліву ногу, при цьому надаючи опір верхньої кінцівки. У такому положенні необхідно затримуватися на 10 секунд, повторювати 5-10 разів.

Зарядка при грижі хребта: послідовність, правила виконання (відео)

Після операції на міжхребцевої грижі людини очікують приємні і не дуже відновлювальні процедури. Ранкова зарядка, вибір дієтичного харчування, прогулянки, хороший сон і відпочинок – це те, що не тільки показано в реабілітаційний період, а й може принести задоволення. Вправи для спини показані всім пацієнтам різного віку після перенесення хірургічної операції. Легка зарядка при грижі хребта і комплекс вправ на день – це реальний спосіб зміцнити свій організм без медикаментів, які погано позначаються на шлунково-кишкового тракту, і швидше відмовитися від підтримуючого пояса, адже і він при тривалому носінні робить м’язи нездатними самостійно справлятися зі своєю функцією.

Лікарі дають одну рекомендацію всім, незалежно від звичного способу життя, і вона полягають в тому, що хребет після операції повинен завжди перебувати в спокої і розслабленому стані.

Винятком є тільки ті корисні для нього моменти, коли організм пробуджується і потрібно надати тонус м’язів, розігнати кров для кращого харчування всіх органів, особливо головного мозку.

Зарядка і її правильне виконання

Після операції хребту необхідно відпочивати, але це стосується важкої фізичної роботи і стресів. Зарядка, в свою чергу, тільки позбавляє від втоми, тонізує і додає сил. Вправи, виконані вранці, сприяють розслабленню, поліпшенню кровообігу і току лімфи, що перешкоджає застійним процесам, запалення тканин і появи типовою для грижі симптоматики.

Що дає спині ранкова зарядка?

Готує організм до активного дня, виконання побутових справ і лікувального комплексу вправ;
Тонізує м’язи, покращує живлення тканин, що сприяє регенерації і швидкого відновлення хребта;
Зміцнює імунітет, нормалізує психічний стан;
Є хорошою профілактикою багатьох патологій опорно-рухового апарату, але тільки в разі регулярного і комплексного підходу;
Прискорює обмінні процеси, відновлює ритм серця і дихання.

Міжхребцева грижа з’являється переважно у людей зі слабкими м’язами, тому зміцнення м’язового корсету – це ще одна важлива мета відновного періоду.

Зарядка не сприяє зміцненню, вона тільки готує хребет до лікувального комплексу, і без такої підготовки є великий ризик отримати розтягнення і повернути захворювання після тривалого лікування, на яке було витрачено багато сил і коштів.

Вправи для хребта

Зарядка після операції складається з простих рухів: повороти, підтягування, нахили, скручування, обертання.

Нахили тулуба після операції на хребті рекомендується робити в положенні стоячи (можна ще сидячи), плавно нахилятися вперед, намагаючись дотягтися пальцями до підлоги. Це відбувається повільно і так само акуратно тіло повертається у вихідне положення. Повороти вправо-вліво потрібно робити на половину своїх можливостей, так як хребет в ранній період реабілітації після видалення міжхребцевої грижі ще не готовий повертатися на максимум;
Підтягування вже можна робити в будь-якому положенні тіла, але найбільш ефективним після операції на міжхребцевої грижі вважається вис на турніку з розкручуванням;
Обертання потрібні для посилення кровообігу і профілактики застійних процесів. Такі руху обов’язково включаються в зарядку і їх можна виконувати протягом усього дня. Почергово відбуваються повороти голови, тулуба, обертання тазом.

Після такої підготовки спини можна приступити до більш складних вправ, які корисні після видалення міжхребцевої грижі.

Вправи, лежачи на живота

Випрямити руки і покласти їх на підборіддя, ноги прямі. Повільно піднімати ноги, але, не згинати їх. При цьому напружуються сідниці і поперековий область хребта;
Руки покласти вздовж тулуба, ноги прямі. Одночасно піднімати руки і ноги, зберігаючи їх пряме положеніе.Тело при цьому має набирати форми дуги, але, головне, не перестаратися, орієнтуватися по відчуттях;
Підняти праву ногу, зігнувши в коліні. Голову повернути через ліве плече і кілька секунд дивитися на ногу, потім повторити з іншого боку.

Вправи, лежачи на спині

Ноги згинаються в колінах і підтягуються до живота;
Руки за головою, по черзі піднімати коліна і тягнуться до них ліктем;
Одночасно піднімати прямі ноги і плечі, тягнутися руками до пальців ніг;
Руки покласти під голову, піднімати плечі і підтягувати ноги до живота;
Руки випрямити уздовж тулуба, зігнути ноги в колінах і піднімати таз, спираючись на руки.

Вправи, стоячи на четвереньках

Прогинаючи спину дугою, тягнутися тазом до п’ят;
Одну ногу витягнути назад, інша зігнута в коліні, руки прямі, повільно піднімати витягнуту назад ногу, дивлячись у підлогу;
Правою долонею стосуватися лівої п’яти, піднімаючи ногу і навпаки.

Після операції рекомендується займатися ЛФК в бандажі, і після кожного підходу лягати на спину для розслаблення м’язів, після чого можна приступати до наступної вправи.

Після такого комплексу вправ вже через кілька днів можна спостерігати поліпшення, поступово буде йти болю і м’язову напругу.

Спочатку буде відчуватися невеликий дискомфорт під час зарядки і гімнастики, але це також явище тимчасове.

Не потрібно забувати про правильне харчування і інших фізіотерапевтичних методів, які повинні виконуватися разом з фізкультурою для отримання хорошого лікувального ефекту.

Ставлення до зарядці у всіх, звичайно ж, різний, і якщо з самого дитинства це було вимушеним заходом, тоді доведеться переглянути її суть і поміняти відношення до здорового способу життя, адже людина по-справжньому вільна тоді, коли звільняється від дитячих страхів і дивиться на речі тверезо через призму досвіду. А ті, хто і дня не уявляє без спорту і підвищення витривалості організму, повинні зменшити обороти і дати спині розслабитися простими вправами.

Вправи при грижі поперекового відділу хребта, відео

Вправи при грижі поперекового відділу хребта спрямовані, перш за все, на те, щоб зміцнити м’язовий обхват попереку – комплекс поздовжньої і поперечної мускулатури, що стягує і зміцнюють хребет. Саме ці м’язи утримують хребці і міжхребетні диски на одній осі, не дозволяють їм зміщуватися і затискати навколишні тканини.

Регулярна ЛФК при грижі поперекового відділу хребта є найбільш ефективним профілактичним заходом. Вона в перспективі перешкоджає виникненню грижеобразних защемлень в попереку, що викликають біль; страхує від їх короткострокових і довгострокових фізіологічних наслідків, що ведуть до обмеження рухливості і повного паралічу нижньої частини тіла.

Механізм впливу ЛФК на поперек

Кожна вправа в лікувальної гімнастики при грижі поперекового відділу хребта сконцентровано на розвиток певної групи м’язових волокон. Динамічні і статичні зусилля власної маси тіла по черзі направляється на спинну, черевну і бічні частини мускулатури попереку. Це стимулює:

Кровообіг в поперековій області;
Процеси надходження в поперек поживних речовин і виведення непридатних продуктів;
Відновлення нормальної провідності спинного мозку і всіх його поперекових відгалужень, регулюючих функцій внутрішніх органів черевної порожнини і нижніх кінцівок.

В результаті систематичної зарядки при грижі поперекового відділу хребта, проведеної за сучасною лікувальною методикою:

Розростається м’язова тканина;
Зміцнюється зв’язок хребців у ділянці нирок;
Зменшується ймовірність вислизання або послаблення міжхребцевих дисків і відповідного виникнення грижі.

Гімнастика при грижі, що утворилася на кордоні поперекового і крижового відділу хребта в якості розширеного варіанту консервативного впливу дозволяє ще додатково стимулювати сечостатеву систему. Фізичні вправи підсилюють кровопостачання, метаболічний потенціал, імунні властивості життєво важливих органів таза. Позитивними наслідками є:

Ефективніше протистояння зовнішнім інфекціям і викликаним ними запалень;
Відновлення можливостей органів таза.

Що потрібно знати перед початком занять

Лікувальна фізкультура при грижі поперекового відділу хребта вимагає виконання кількох попередніх правил:

Контролювати больові відчуття. Починати зарядку можна тільки при відсутності даних симптомів в попереку. Вправи, які викликають невеликий дискомфорт, слід виконувати дуже повільно, виключаючи наростання болю.
Уникати навантажень, що призводять до сильної хворобливості. В процесі тренувань до них доведеться повернутися. При правильному виборі лікувальної методики неприємні відчуття з часом притупиться або зникнуть зовсім.
На перших заняттях ЛФК не рекомендується: «скручувати» поперек в поворотах; підстрибувати; постукувати по хребту; різко прогинатися вперед і назад; напружувати болючі місця поперекової області.
Стежити за амплітудою рухів і загальним навантаженням: вони повинні наростати поступово.
Всі вправи розбити на кілька комплексів – від найлегших до більш складним. Виконувати їх послідовно по кілька разів протягом дня.

Зарядка при грижі поперекового відділу хребта

Більшість випадків діагностики гриж поперекового відділу доводиться на пацієнтів старше 30 років. Пояснюється це тим, що на хребет припадає велике навантаження, і чим людина старша, тим менш еластичні його суглоби і зв’язки, м’язи підтримують хребет все гірше, диски зміщуються, утворюється грижа.

Грижу поперекового відділу хребта лікують двома способами – оперативним і консервативним . Операції на хребті проводяться в тому випадку, коли консервативні способи лікування не допомагають. Найчастіше тоді, коли хвороба запущена і грижа викликає сильний біль, неможливо сидіти, рухатися. В інших випадках консервативне лікування досить ефективно.

Чому виникає грижа поперекового відділу?

Хребет людини складається з хребців, які з’єднані між собою рухомими дисками. Всю систему підтримують м’язи і зв’язки. З віком м’язи слабшають, зв’язки розтягуються. У тканинах диска утворюються мікротріщини, які доходять і до фіброзного кільця.

Рідина, яка живить диск, випливає назовні, фіброзне ядро випинається . Утворюється грижа, яка тисне на нервові закінчення, викликаючи сильний біль, оніміння нижніх кінцівок, постійна напруга м’язів.

Це лише деякі симптоми грижі поперекового відділу хребта.

Також грижа може виникнути в результаті травми , причому не тільки хребта. Пошкодження колінного суглоба, наприклад, яке призвело до кульгавості, викликає викривлення спини, а це, в свою чергу, може спровокувати утворення грижі.

Відновити здоров’я хребта і вилікувати грижу можна за допомогою гімнастики . Але тільки в тому випадку, коли тканини ще можуть відновитися, тобто грижа невелика. Гімнастика допоможе налагодити кровообіг і обмін речовин в хребті.

Правила виконання гімнастики при грижі поперекового відділу

Правила гімнастики при грижі досить прості, але від їх дотримання залежить одужання.

Зарядка повинна бути регулярною, мінімум три рази на тиждень, через день.
Перед гімнастикою обов’язково провести розминку, щоб м’язи і зв’язки розігрілися.
Всі вправи виконуються плавно, без різких рухів.
Поступово потрібно робити вправи більш складними, збільшувати тривалість тренування. Перший тиждень час занять становить 25-30 хвилин, щотижня додається по 5 хвилин. В результаті тривалість тренування повинна становити 1 годину.
Якщо виникають хворобливі відчуття, необхідно припинити виконання вправи.

При грижі поперекового відділу хребта ні в якому разі не можна виконувати скручування, стрибати в довжину, виконувати вправи для ніг з обважнювачами, піднімати снаряди вагою понад 4 кг і кинути їх, займатися важкою атлетикою.

При загостренні болю робити вправи можна, тільки в період ремісії. Бажано перед виконанням гімнастики проконсультуватися з лікарем.

Вправи при грижі поперекового відділу хребта – відео-гімнастика

Якщо у людини була діагностувала грижа поперекового відділу хребта, терапія повинна бути комплексною. Крім прийому певних медикаментів вона повинна включати в себе лікувальну фізкультуру.

У ряді випадків вправи при грижі поперекового відділу хребта допомагають попередити необхідність в операції, запобігти ускладненням і загострення.

Гімнастика допомагає зняти навантаження зі спини, позбутися від больових відчуттів в області хребта, повернути гнучкість і поліпшити рухливість.

Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта: необхідність і ефективність

Щоб прискорити процес одужання при грижі, потрібно забезпечити активне кровопостачання тканин в хребті. Навантаження якраз і допомагає його поліпшити. Також вправи при грижі попереково-крижового відділу хребта дозволяють зміцнити м’язовий корсет і мінімізують навантаження на поперековий відділ.

Патологічні процеси в хребті є наслідком порушення обмінних процесів, тому при діагностованою міжхребцевої грижі вправи необхідні. Через недостатню рухової активності м’язи атрофуються, і хвороба зважаючи на це починає лише прогресувати.

Для утримання хребта в правильному положенні йому потрібен сильний м’язовий корсет.

За браком активності це неможливо, і диски внаслідок цього можуть деформуватися, через що клінічна картина стає гірше.

Спеціальна гімнастика при міжхребцевої грижі поперекового відділу спрямована на запобігання цього. Вона допомагає нормалізувати стан, зняти больові відчуття і запобігти ускладненням в подальшому.

Вправи при міжхребцевої грижі поперекового відділу: правила і рекомендації

Спочатку потрібно поговорити про обмеження, які передбачає гімнастика для хребта при грижі поперекового відділу. Перш за все, починати займатися потрібно на стадії ремісії. У перший час всі вправи рекомендується виконувати під контролем спеціаліста.

Пам’ятайте, що міжхребцева грижа є патологічним ураженням, і кожне невірний рух при ньому може бути чревате серйозними ускладненнями. Необережний різкий поворот може чинити тиск на нервові закінчення з подальшим пошкодженням спинного мозку.

При такому діагнозі, як міжхребцева грижа, потрібно враховувати наступне:

Вправи потрібно виконувати легко, біль, дискомфорт і труднощі повинні бути виключені.
На початковому етапі виключені скручування.
Заборонено стрибати, а також давати різкі рухи на область поперекового відділу.
Починайте з мінімальних навантажень.
Вправи повинні виконуватися після консультації з фахівцем. Необхідно проконсультуватися у ортопеда і невролога, які повинні бути знайомі з анамнезом хворого. У тренера по ЛФК потрібно уточнити вправи, які заборонені, і уточнити, як правильно виконувати всі призначені маніпуляції. У певних випадках ЛФК протипоказана в принципі, і це також потрібно враховувати.
Підвищувати навантаження потрібно поступово, пропорційно збільшуючи і складність, і тривалість заняття. Занадто інтенсивні вправи з програми потрібно виключити.
Спочатку показаний комплекс з найпростіших вправ, тривалістю в п’ять хвилин, і з кожним заняттям збільшуйте час на одну хвилину.
Комплекс вправ при грижі поперекового відділу хребта повинен включати в себе вправи для різних відділів спини (загальнозміцнюючі) і вправи, спрямовані конкретно на лікування поперекового відділу. Це допоможе зробити навантаження максимально цілісно.
Вправи повинні виконуватися без різких зусиль. Якщо біль у спині тільки посилюється, відмовтеся від занять. Дискомфорт після виконання не допускається. При наявності болю в спині навантаження повинні бути мінімальними.

Гімнастика при поперекової грижі на стадії загострення

Якщо міжхребцева грижа загострилася, і стан пацієнта погіршився, то лікар може призначити гімнастику. В даному випадку вправи для хребта при грижі в попереку повинні бути максимально простими, а кількість їх – обмеженим. Виконуються вправи в положенні лежачи на спині, так як хребет в ньому не відчуває навантаження, тому тиск усередині дисків знижується.

При загостренні міжхребцевої грижі забороняються ротаційні і кіфозірующіе вправи, тобто ті, які припускають повороти або згинання хребта, так як існує висока ймовірність зсуву диска.

Вправи при грижі в поперековому відділі хребта повторюються 5-15 разів. Після кожного підходу потрібен відпочинок – лежачи рівно на спині і глибоко дихаючи. Вправи ж будуть наступними:

Початкове положення – лежачи на спині. Протягом п’яти секунд тягніть носки нижніх кінцівок від себе, потім протягом такого ж часу – до себе.
Початкове положення аналогічне. Залишайтеся лежати на спині, ліву ногу підніміть на рівень 20 см над підлогою, затримайте на 10 секунд, потім змініть ноги.
Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах, а потім підведіть п’яти максимально близько до сідниць (при цьому стопи не повинні відриватися від підлоги). Потім також плавно розігніть кінцівки і поверніться у вихідне положення.
Залишайтеся лежати на спині, але зігніть коліна і притисніть сідниці до п’ят, як було описано в попередній вправі. При цій вправі можна допомагати собі руками, трохи обхоплюючи ними коліна. Праву зігнуту ногу підтягуємо до грудей, потім повертаємося в початкове положення. Спину при цьому тримайте рівно і максимально притискайте її до підлоги. Те ж саме виконайте з лівою ногою.

Гімнастика при грижі поперекового відділу хребта на стадії ремісії

Якщо міжхребцева грижа поза загостренням, то до вже перерахованих вправ в положенні лежачи можуть додаватися маніпуляції на четвереньках. Ці вправи при поперекової грижі спрямовані на розтягнення хребта за допомогою розгинання, поворотів і згинань. Повторюються вправи по 5-15 разів.

Зазначені руху протипоказані при загостренні грижі. Виконувати їх потрібно повільно і плавно.

Вправи при хребетної грижі поперекового відділу хребта будуть наступними:

Початкове положення – лежачи на спині. Трохи підніміть ноги і зігніть їх в колінах. Імітуйте рух їзди на велосипеді, ніби крутячи віртуальні педалі.
Залишайтеся лежати на спині, але з зігнутими колінами і сідницями, притиснутими до п’ят. Обхопіть за коліна обидві ноги і тягніть їх до грудей, намагаючись підборіддям доторкнутися до колін. Таким чином, лежачи на спині, ви ніби згортається в клубочок. Зафіксуйте тіло в такому положенні на п’ять хвилин. Через цей час плавно поверніться у вихідну позицію.
Початкове положення – стоячи на четвереньках. Максимально згинайте і прогинайте хребет. При прогині рекомендується трохи закидати голову. В процесі виконання цієї вправи важливо стежити за диханням.
У тому ж вихідному положенні витягніть вперед ліву руку і підніміть праву ногу. Постарайтеся затриматися на десять секунд, потім виконайте те ж саме з протилежними кінцівками.
Залишайтеся стояти на четвереньках, але нахиляйте при цьому таз вправо і сідайте, потім те ж саме робіть в ліву сторону. Для кожної зі сторін рекомендується повторити вправу до п’яти разів.
Стоячи рачки, максимально нахиліть вниз голову і тягніть до неї праве коліно, потім змініть ногу і виконайте те ж саме лівим коліном. Для кожної ноги повторіть вправу по 8 разів.
У тому ж вихідному положенні максимально відведіть таз назад і спробуйте сісти на п’яти, потім поверніться до первісної позицію. Повторити десять разів.

Якщо була проведена операція з видалення грижі, то навантаження на хребет повинна бути виключена. Тому вправи для попереку при грижі хребта можуть призначатися не раніше, ніж через 2-4 тижні після хірургічного втручання. Не існує універсальної програми вправ, яка могла б підійти всім пацієнтам.

Реабілітація та її заходи будуть визначатися і ступенем складності хвороби, і методом хірургічного втручання, і індивідуальними особливостями організму. Для кожного реабілітаційного періоду підбирається свій комплекс вправ.

При цьому важливо не перевищувати дозволену навантаження і в цілому дотримуватися щадного режиму, який допоможе попередити рецидив.

Вправи при поперекової грижі хребта, можливо, і не допоможуть позбутися від захворювання повністю, проте, це перевірений і ефективний спосіб контролювати своє здоров’я і покращувати стан. Пропонуємо переглянути відео з комплексами вправ.