Вправи при пупкової грижі у дорослих: ЛФК та приклади комплексів

studio

Грижа подібного роду є своєрідним ущільненням на органах черевної порожнини, яке випинається в районі пупкового кільця.

Особливістю цього «піднесення» є те, що воно може змінювати розмір в залежності від прийнятого хворим положення, особливо коли лежить. Зазвичай грижа зустрічається у маленьких дітей або жінок, які народили. За загальними відомостями, у дорослих подібне явище зустрічається в 6-10% випадків, і велика частина з цих відсотків – жінки.

Планка при пупковій грижі

Справа в тому, що одним з факторів, які впливають на появу грижі, є саме фізичне напруження. Тому поняття «спорт» і «грижа», на жаль, нерозривно пов’язані, особливо у важкоатлетів.

Ризик появи грижі збільшується при генетичній схильності людини і при слабких м’язах черевного преса. Тому потрібно дотримуватися «золотої середини» в силових навантаженнях і не перестаратися.

Планка входить до списку загальних розвиваючих і зміцнюючих вправ. Напруга розділяється між усіма частинами тіла, і організм отримує цілком збалансоване навантаження на всі групи м’язів.

Однак при виявленні грижі і її діагностуванні фахівцем будь-які навантаження на черевні м’язи заборонені. А одна з груп м’язів, задіяних при виконанні планки, – це черевний прес. Будь-яке навантаження на цю область призведе до перенапруження і ускладнення захворювання. Найстрашніше, що може трапитися в разі ускладнення – обмеження грижі.

Проте ми поспішаємо вас порадувати: якщо грижове ущільнення невеликого розміру, то легкі вправи дозволені. Це можуть бути нахили або повороти тулуба. Настійно не рекомендується крутити обруч, оскільки це є явним навантаженням на прес.

Фізичні вправи

Отже, ми з’ясували, що планка при грижі не рекомендується, як і будь-яка інша вправа, яке передбачає навантаження на м’язи преса.

Які ж фізичні вправи можна робити, щоб не нашкодити своєму організму і швидше відновитися:

Підйоми тазу (місток).
Присідання у стіни з м’ячиком між ніг (можна використовувати пілатес-м’яч або звичайний).
Підйом ніг вгору.
Слайди ногами.

Що стосується кожного з цих вправ, ви повинні порадитися з лікарем і тренером по відновленню.

Важливо пам’ятати, що фізична активність не є лікуванням пупкової грижі, вона лише сприяє підвищенню загального тонусу м’язів вашого тіла.

Єдиний спосіб лікування пупкової грижі у дорослих – операція. Вона виконується різними способами, в залежності від індивідуальних особливостей організму і вашого випадку захворювання, проте суті це не змінює. Не варто покладатися лише на спорт, особливо якщо через нього і з’явилася грижа.

Діагноз пупкова грижа і фізичні навантаження

Часто цілком доцільним є питання, чи сумісні пупкова грижа і фізичні навантаження. Для того, щоб не нашкодити власному здоров’ю, необхідно розглянути взаємозв’язок між фізичними навантаженнями і пупковою грижею.

З таким поняттям, як пупкова грижа, зустрічалися багато. Це порушення є виходженням внутрішніх органів за межі черевної області. При цьому подібне виходження відбувається через так зване кільце, яке знаходиться в області пупка. Природно, зіткнувшись із подібною проблемою, в першу чергу необхідно з’ясувати причини її виникнення і чого слід уникати.

Причини

Грижа – це пухлиноподібне випинання еластичного характеру. Локалізуватися вона може де завгодно, але найчастіше зустрічається саме в області пупка. Виявити самостійно її можна лише зовні, так як не завжди поява недуги може супроводжуватися больовими відчуттями.

Виникає це утворення за рахунок того, що у людини слабшає сполучно-тканий каркас, розташований в черевній порожнині. Саме тому нерідко подібне явище можна спостерігати у жінок після пологів.

Якщо розглядати причини виникнення проблеми, то тут однозначно можна сказати, що багато в чому її появі сприяють фізичні навантаження. Нерідко грижа в області пупка зустрічається у спортсменів, особливо у тих, які постійно відвідують силові тренування.

Наприклад, у процесі підняття штанги або гантелей в черевній порожнині людини виникає підвищений внутрішній тиск.

А в тому випадку, якщо у людини генетично слабка сполучна тканина, то підвищений тиск і призводить до появи недуги. Не менш важливу роль в цьому питанні відіграє і слабкість м’язів черевного преса.

Тому для того, щоб у майбутньому у вас не виникало передумов до подібної ситуації, особливу увагу варто звернути на зміцнення м’язів живота.

Дуже часто виникає питання, пов’язане з можливістю фізичних навантажень при подібній патології. Деякі люди запитують, чи можна далі ходити на тренування, качати прес і взагалі займатися спортом. І це питання закономірне.

У тому випадку, коли у дорослої людини виявляється грижа в області пупка, про важкі фізичні навантаження йому необхідно забути назавжди, особливо якщо грижа не була ліквідована.

Це пов’язано з тим, що при надмірних фізичних навантаженнях у черевній порожнині виникає високий тиск, що призводить до ще більшого випинання пупкової грижі. А в деяких випадках фізичні навантаження можуть спровокувати важке ускладнення, яке полягає в обмеженні пупкової грижі.

При невеликих пупкових грижах, які є деяким винятком, можна не відмовлятися від легких фізичних вправ. Так, сюди можна включити повороти тулуба і нахили в різні боки.

Для дівчат, які ходять на фітнес і систематично крутять обруч, при наявності пупкової грижі про це заняття потрібно забути.

Це пов’язано з тим, що обруч при постійному контакті з поверхнею черевної порожнини може додатково травмувати грижовий мішок і його вміст.

Вправи

Найчастіше грижа лікується тільки хірургічним шляхом. Але багато кваліфікованих медиків впевнені в тому, що виконуючи правильні фізичні навантаження і вправи, можна уникнути так званого обмеження, яке вважається досить неприємним явищем.

Природно, краще всього виконувати тільки ті фізичні вправи, які будуть призначені вам лікарем і хірургом після ретельного обстеження і визначення тяжкості проблеми. Але існують деякі вправи, які без призначення лікаря можна виконувати при наявності пупкової грижі.

До таких фізичних вправ можна віднести:

Підняття таза в горизонтальному положенні;
Вправи, пов’язані з дихальною гімнастикою;
Підняття грудної клітини в горизонтальному положенні;
Повільне скручування тулуба з невеликим поворотом.

Виконуючи перераховані вище вправи, можна домогтися того, що черевні м’язи будуть потроху напружуватися. При цьому в області пупка не створюватиметься додатковий тиск. Такі вправи будуть досить легкими для організму, а ефект буде схожий на результат після качання пресу.

Вдаючись до виконання подібних вправ, не забувайте про те, що пупкову грижу необхідно спочатку вправити і закріпити за допомогою пов’язки або бандажа. При виконанні вправ не забувайте злегка притримувати рукою область пупка.

Що ж стосується повороту тіла зі скручуванням, то відбувається воно таким чином: людина лягає на спину, після чого починає потихеньку підгинати ноги, розміщуючи їх з правого боку.

Після виконання цієї дії необхідно ліву руку потягнути в праву сторону таким чином, щоб опинитися з підтягнутими колінами на правому боці.

Подібні маніпуляції потрібно зробити і в протилежну сторону.

При дихальній гімнастиці людина лежить рівно на спині і починає робити глибокі вдихи. Спочатку робиться досить глибокий вдих грудьми, потім – животом. Видихати повітря необхідно поштовхами, але так, щоб у цьому не брав участі живіт. При цьому не забувайте, що при виконанні будь-яких фізичних вправ головне – не поспішати.

Зіткнувшись з подібною проблемою, запам’ятайте, що в обов’язковому порядку потрібно відмовитися від виконання важких фізичних навантажень, які можуть погіршити ситуацію.

Чи можна качати прес при пупковій грижі

Фізичні навантаження сприятливі для здоров’я, і лікувальну фізкультуру теж ніхто не відміняв. Але це не означає, що будь-яку хворобу можна вилікувати фізичною активністю.

І тим більше не слід «прописувати» собі терапію фізкультурою самостійно – результати можуть бути небезпечними.

Сутність проблеми пупкової грижі

Пупкова грижа – поширена патологія, яка трапляється у дітей і дорослих. Вона є випинанням вмісту черевної порожнини (це може бути вигин кишечника або сальник) у пупкове кільце.

У грудних дітей пупкова грижа зустрічається дуже часто, але зазвичай проходить сама по собі в міру розвитку дитини (причиною є природна слабкість дитячих м’язів живота).

У дорослих таку грижу лікують тільки шляхом операції, сама по собі вона не проходить. Причини виникнення можуть бути різними:

надмірні навантаження;
післяпологові ускладнення;
значний надмірна вага;
вагітність (особливо проблемна).

При слабкій м’язовій стінці виникнення патології стає більш ймовірним. Звідси і поширене питання: чи можна качати прес при пупковій грижі?

Здоров’я змолоду

Якщо питання стосується маленької дитини, відповідь буде позитивною: прес при пупковій грижі качати можна. Але потрібно розуміти, що комплекс вправ для грудного малюка нічим не нагадує заняття Шварценеггера, і «кубики» на животі йому теж не потрібні. Зміцненню черевних м’язів сприятимуть:

регулярні викладання на животик;
самостійні перевертання і повзання;
«Присідання» з підтримкою (а потім і справжні);
положення у висі;
піднімання і згинання ніжок.

Перед виконанням гімнастики грижу потрібно вправити і зафіксувати (можна просто приклеїти шматок лейкопластиру) і обов’язково підготувати м’язи до навантаження масажем. Більш докладні рекомендації дасть педіатр.

Дітям старшого віку (закриття пупкового кільця в нормі закінчується до 5 років) качати прес не тільки дозволено, але і необхідно. Але це потрібно не для лікування грижі (її вже не повинно бути), а для загального фізичного розвитку та профілактики захворювання у старшому віці.

Для старшого віку

Дорослі можуть повністю позбутися грижі, тільки зробивши операцію. Але, якщо з якихось причин операція не проводиться, вправи для преса при пупковій грижі можуть допомогти уникнути ускладнень.

Однак для них існують значні обмеження. Найважливіше: по-справжньому качати прес при пупковій грижі не можна, навантаження повинні бути помірними і невеликими.

Вправи для преса при пупковій грижі

Зазвичай рекомендують вправи в положенні лежачи, такі як:

повороти зігнутих ніг у сторони;
підведення тазу;
повороти ніг з наступним поворотом тіла;
дихальні вправи.

Грижа при цьому повинна бути вправлена і зафіксована за допомогою бандажа. Обов’язково попередньо проконсультуватися з фахівцем-хірургом. При пупковій грижі не можна також використовувати фізичні навантаження як головний засіб для зниження ваги (хоча зайву вагу знижувати необхідно).

Можна подумати про те, щоб почати качати прес по завершенню реабілітаційного періоду, коли грижа усунута хірургічно. Міцні м’язи захистять від рецидиву. Але і тут потрібно проконсультуватися з лікарем, а навантаження треба збільшувати дуже повільно, поступово.

Чи можна качати прес при виявленій пупковій грижі

Людей, у яких лікарі виявили це захворювання, цікавить питання, чи можна качати прес при пупковій грижі. Спробуємо розібратися, наскільки ефективна лікувальна фізкультура для різних вікових груп і чи не нашкодять організму додаткові фізичні навантаження.

Чи можна качати прес з пупковою грижею

Всі знають, що фізична активність корисна для організму, але при деяких захворюваннях фізичні навантаження не завжди показані. Не виключені і ускладнення, якщо ви вирішили самостійно вилікувати себе, закачавши пупкову грижу за допомогою фізичних вправ. Пупкова грижа виникає при сильних навантаженнях, пов’язаних з підняттям важких предметів.

Силові фізичні вправи і спорт при пупковій грижі не принесуть користі. Навпаки, ризик утиску ще більше зросте. Захворювання виникає у багатьох спортсменів, які в гонитві за рекордом не розраховують свої сили.

Через важкі навантаження нерідко збільшується черевний тиск, в результаті утворюється випинання грижі.

Пупкова грижа може бути досить великого розміру, що є прямим показанням для проведення хірургічної операції.

Захворювання може супроводжувати діастаз – розбіжність м’язів, розтягнення або здуття по обидва боки від білої лінії живота, що розділяє ліву і праву м’язи. Провокують цю патологію ожиріння або різке схуднення, пологи, тривалий кашель, підняття важких предметів.

Вправи для різних вікових груп

Для різного віку існує свій комплекс вправ. Якщо немає обмеження, при пупковій грижі у дорослих можна рекомендувати вправи з невеликим навантаженням. Зручно робити їх лежачи на спині. Це можуть бути повороти ніг з поворотом і без повороту тіла, дихальні вправи, підведення тазу. При цьому грижу необхідно зафіксувати за допомогою бандажа.

Для немовлят

Немовлятам, на відміну від дорослих, гімнастика при пупковій грижі необхідна. Але буває, що захворювання проходить і самостійно. Причиною випинання у немовлят є слабкість черевних м’язів, а значить, лікування полягає в їх зміцненні. Гімнастика і масаж покращують кровообіг і зміцнюють м’язи, що сприяє розвитку сполучної тканини.

Патологія у немовлят, коли пупкове кільце розширене, зустрічається нерідко. До п’ятирічного віку це легко виправити за допомогою консервативного лікування. Але бувають випадки, коли масаж не приносить результату, тоді рекомендується оперативне втручання. Які потрібні вправи для позбавлення дитини від пупкової грижі, повинен показати лікар у дитячій лікарні.

Для старших дітей

Дітям, особливо дівчаткам, носити тяжкості не можна. Якщо захворювання виявлено, при пупковій грижі рекомендується масаж і ЛФК, які виконуються за півгодини до їди або через 2 години після неї.

Спочатку дитині роблять масаж, після якого проблемне місце акуратно вправляється пальцем і заклеюється медичним пластирем. Після масажу можна приступати до вправ, комплекс яких при пупковій грижі у дітей бажано виконувати 2-3 рази на день.

Щоб дитина із задоволенням виконувала все необхідне, подавайте лікування у формі гри.

Для дорослих

Дорослі можуть позбутися грижі тільки хірургічним шляхом. Консервативними методами подібні патології усуваються лише на початковій стадії захворювання.

Іноді лікар призначає вправи для попередження ущемлення вже існуючого випинання. Для усунення ускладнень після видалення пупкової грижі у дорослих потрібно деякий час перебувати під наглядом лікаря.

Після виписки заняття гімнастикою повинні проводитися регулярно.

Чого не можна і що можна робити

Окрім протипоказання занять активними фізичними вправами при пупковій грижі, необхідно звертати увагу і на щоденні навантаження. Слідкуйте за харчуванням, оскільки надмірна вага може як ускладнити, так і спровокувати випинання. Крім фізичних вправ при пупковій грижі у дорослих потрібно робити і масаж. Навантаження під час занять слід збільшувати поступово.

У гострому періоді

Після операції з видалення пупкової грижі кілька днів потрібно дотримуватися постільного режиму і носити бандаж, щоб виключити рецидив і забезпечити нерухомість післяопераційного шва.

Після зняття швів можна приступити до легкого фізичного впливу для зміцнення м’язів живота в області преса.

Збільшити навантаження можна через 3-4 тижні після операції, тому що в гострий період це загрожує ускладненнями.

Після проходження відновного періоду дозволяється приступити до тренувань в залі. Щоб повністю відновити здоров’я, необхідно зміцнити м’язи живота.

Існує спеціальна вправа “вакуум”, що допомагає відновити область преса. Полягає воно у втягуванні живота, при його виконанні важливо відчувати роботу м’язів.

Робити вправу можна лежачи на животі, спині, стоячи, на четвереньках або сидячи.

На етапі відновлення

Успіх відновлення безпосередньо залежить від дотримання всіх приписів лікаря. Крім виконання гімнастичних вправ потрібно стежити за режимом харчування, дотримуючись призначену доктором дієту. Це дозволить скоротити відновний період.

Часто виникає питання, чи можна займатися спортом після операції. Якщо операція проведена із застосуванням сітчастого імпланта, то до занять спортом дозволяється приступати вже через 3 місяці. При натяжній пластиці цей період подовжується до півроку.

Вправи при грижі пупкової

Причина пупкової грижі – розтягування сполучної тканини передньої стінки живота і слабкість м’язів, наслідком чого є збільшення розмірів і деформація пупкового кільця.

Ефективність консервативного лікування у дітей та дорослих істотно відрізняється: у зміцнілих малюків дефект часто “проходить сам”, в той час як у дорослих спроби “стягнути” сполучнотканинне кільце малоефективні.
Лікування пупкової грижі у малюків до п’яти років проводять за допомогою масажу і накладення пластиру, дорослих пацієнтів лікують оперативним шляхом.
Далі в статті ми розповімо про три методи терапії для дітей, оперативному і консервативних методах лікування грижі у дорослих (деякі з консервативних методів можна застосовувати в домашніх умовах).
Консервативні методи у дорослих працюють вкрай слабо.

Вибираючи альтернативні варіанти терапії, завжди пам’ятайте про можливість виникнення ускладнень, найнебезпечнішим з яких є обмеження. При подібному розвитку подій проводять екстрену операцію.

Хороша новина в тому, що планова операція і у дорослих, і у дітей в 90-95% випадків проходить успішно. Вона дуже добре відпрацьована, а дітям іноді і зовсім не потрібна.

Терапія пупкової грижі у дітей

У дітей у віці до п’яти років грижі схильні до самолікування: при відсутності провокуючих чинників пупкове кільце стягується, а петлі кишечника вже не можуть пройти крізь нього. Основне завдання лікування в даному випадку – вправлення і утримання вмісту черевної порожнини в нормальному стані і зміцнення м’язів живота.

Діткам роблять масаж, накладають лейкопластир і тиснуть пов’язки, викладають їх на животик (це “гімнастика”).

Масаж животика

Зазвичай вроджену грижу виявляють у малюка протягом першого місяця життя. При крику дитини і кишкових кольках утворюється тиск, якого достатньо для виходу петель кишечника через пупкове кільце. При цьому припухлість легко вправляється в черевну порожнину при звичайному натисканні.

Починати курси масажу слід тільки після повного загоєння пупка. Для крихітних діток використовують виключно методики погладжування, м’які і приємні. Існують дві основні методики погладжування:

Погладжування проти годинникової стрілки по колу – традиційний спосіб.

Масування “I love U”, при якому легкими надавлюючими рухами зліва зверху вниз проводять рукою букву “I”, а праворуч від низу до верху імітують “L”. Такі рухи позбавляють малюка від газів в ободовій кишці і зменшують напругу всередині живота.

У дітей у віці старше трьох місяців особливу увагу приділяють області пупка, стимулюючи її наступним чином: розташуйте великий і вказівний пальці на відстані 1-2 см по обидві сторони від пупка і зробіть десять інтенсивних здавлюючих рухів. Потім змініть положення пальців таким чином, щоб тиск чинився зверху і знизу і повторіть процедуру.

Лейкопластир проти грижі

Найчастіше для лікування грижі діткам накладають пластирі і тиснуть пов’язки. Виробники дитячих товарів пропонують навіть спеціалізовані лейкопластири, які накладають навколо животика дитини таким чином, щоб в районі пупка була сформована шкірна складка.

Ви можете скористатися і звичайним пластиром шириною близько 4 см. Починайте накладати його безпосередньо в області пупка, стиснувши пупок пальцями і вправивши вміст грижового мішка в черевну порожнину. Далі прокладете пластир навколо животика і замкніть на пупку. Пов’язку з лейкопластиру залишають на 10 днів і не знімають навіть під час купання.

Зазвичай достатньо 3-4 сеансів лікування пластиром, щоб грижа більше не турбувала малюка.

Викладання на живіт

Малюків перших місяців життя позбавити від грижі може і просте викладання на животик на тверду поверхню за 10-20 хвилин до годування. Так грижове вміст зміщується в черевну порожнину, а м’язи живота зміцнюються.

Лікування грижі у дорослих

Пупкова грижа, що утворилася в дорослому віці – стійка і піддається лікуванню з великими труднощами. Найбільш розумний метод – операція.

Оперативне втручання

У сучасній хірургії застосовують дві методики:

Зшивання кільця (герніопластика)

Зменшити просвіт, в який випадають петлі кишечника, дозволяє накладення двох рівнів стягаючих швів: на сполучнотканинний і м’язовий шари черевної стінки. Оперативний доступ здійснюється через пупок.

Істотні недоліки методики – тривалий реабілітаційний період і висока частота рецидивів.

Оскільки хірургічні нитки з часом розчиняються, а першопричини, що сприяють розтягуванню кільця, бувають не завжди усунені – існує ризик повторного розтягування тканин. Після операції по звуженню пупкового кільця фізичні навантаження і підняття важких предметів заборонені на цілий рік.

Установка сітчастого імпланта

Лікування пупкової грижі шляхом закриття воріт сіткою – найбільш ефективний і простий метод. Рецидиви після проведення такої операції складають не більше 1-2% випадків, а повернутись до звичного життя пацієнт може вже через місяць.

Сітковий імплант розміщують в черевну стінку під широку сухожильну пластинку передньої черевної стінки. Якщо ж розміри грижових воріт занадто великі і їх зменшення неможливе – сітку поміщають безпосередньо під шкіру.

Консервативна терапія пупкової грижі у дорослих

Офіційна медицина заперечує наявність ефективних консервативних методик, але залишає пацієнта наодинці з проблемою, якщо той відмовляється від операції і не має термінових показань у її проведення.

Що можна зробити в домашніх умовах? Народна медицина рясніє рецептами, багато з яких передбачають прийом настоїв і відварів всередину. Слід розуміти, що жодна трава не здатна тягнути і закрити пупкове кільце.

З консервативних засобів найбільш ефективні вакуумний масаж банками та лікувальна гімнастика, що зміцнює м’язи живота.

Постійне тренування черевного преса і косих м’язів живота тримають в тонусі сполучну тканину, поступово звужуючи пупкове кільце.

Але при використанні гімнастики важливо пам’ятати і про позбавлення від зайвої ваги, який, на противагу м’язам, надає додаткове навантаження і сприяє прогресуванню патології.

Вакуумний масаж банками

Звичайні банки, які широко використовувалися в медицині, допоможуть в лікуванні пупкової грижі.

На шкіру живота наносять масажне масло, потім беруть банку, вносять в неї палаючу лучину (це необхідно для згоряння повітря і освіти в банку вакууму) і без зволікань прикладають банку до області пупка.

Далі її плавно переміщають круговими рухами. Подібний масаж стимулює м’язи і більш глибокі шари черевної стінки.

Таку процедуру обов’язково повинен виконувати лікар!

Лікувальна гімнастика

Зміцнення м’язів живота сприяє стягненню пупкового кільця. У заняттях важлива делікатність і відсутність надмірних навантажень. Щодня виконуйте наступний комплекс з 4-х вправ:

(Якщо таблиця видима не повністю – перегортайте її вправо)

Лежачи на спині, зігніть ноги в колінах

Підніміть грудну клітку на 10-15 см від підлоги. Повторіть 10-15 разів.

Піднімайте по черзі ноги, рухаючи їх по діагоналі: праве коліно до лівого плеча і навпаки
Піднімайте таз від підлоги на максимально можливу висоту
Ляжте на бік, одну руку покладіть під голову, другу – уздовж тулуба

Злегка підніміть грудну клітку, потім ляжте і розслабтеся. Повторіть вправу не менше 5-10 разів.

Народні засоби (трави)

Трави, здатні стимулювати процеси регенерації тканин, за народними рецептами і відгуками пацієнтів можуть стати підмогою в лікуванні грижі:
Візьміть дві столові ложки сухих квіток конюшини, залийте двома склянками окропу і залиште в термосі на 6-8 годин.
Приймайте відвар по півсклянки перед їдою.

Візьміть 4 столові ложки листя кістянки і 2 ложки листя брусниці, залийте літром окропу і поставте на невеликий вогонь. Кип’ятіть відвар 10-20 хвилин, потім зніміть з вогню.

Приймайте цей народний засіб по склянці вранці натщесерце, попередньо процідивши відвар від листя.

Візьміть 2 столових ложки кори дуба, жменю жолудів і 2 столових ложки сушеного листя дуба. Залийте літром води і поставте на слабкий вогонь. Через десять хвилин зніміть відвар з вогню і залиште в темному місці ще на добу.

Змочіть відваром марлю або бинт і прикладіть на ніч до області пупка. Компреси зручно закріплювати лейкопластиром.