Вправи при грижі: поради та рекомендації

studio

Призначаються лікувальні вправи при міжхребцевої грижі для усунення больового синдрому і прискорення відновлення. Якщо своєчасно і правильно виконувати тренування, вдасться нормалізувати стан і вилікувати проблему без операції. Спочатку комплекс вправ повинен виконуватися під наглядом лікаря, потім тренуватися можна самостійно в домашніх умовах.

користь ЛФК

Лікувальна гімнастика необхідна для зміцнення м’язового корсету хребта, завдяки чому вдасться призупинити прогресування патології.

Якщо робити зарядку регулярно, можна налагодити кровообіг, через що руйнування міжхребцевого диска призупиниться, а пошкоджені ділянки зможуть відновитися набагато швидше.

Зарядка при грижі поперекового відділу, грудного або шийного сприяє:

зменшення больових ознак, дискомфортних відчуттів;
нормалізації функціонування хребта;
підвищення тонусу м’язового корсету.

Вправи для спини роблять позитивний вплив на настрій хворого. Це також прискорює одужання, адже хороший і позитивний настрій – це половина успіху на шляху до відновлення.

Комплекс вправ при міжхребцевої грижі

Щоб досягти лікувального ефекту, виконуючи гімнастичні вправи, важливо виключити пряме навантаження на уражену зону. М’язи в цій ділянці повинні бути максимально розслаблені. Навантаження концентрується в верхніх і нижніх кінцівках, завдяки чому спостерігається усунення м’язового спазму, розтягнення хребетного стовпа.

Для шийної зони

Систематичне виконання вправ зніме неприємні симптоми шийного остеохондрозу.

Вправи при болях в гострому періоді робляться обережно і повільно. При виконанні не повинно виникати дискомфорту і погіршення. Якщо робити зарядку правильно, вдасться звільнити затиснуті нервові волокна і судини, завдяки чому харчування і кровопостачання мозку покращаться, хворого перестануть турбувати головні болі, шум у вухах, порушення зорових функцій. Рекомендується виконувати такий комплекс тренувань:

Лягти на килимок, розслабитися, ноги розташувати рівно. На вдиху обережно повернути голову вправо, видих – початкове положення, потім знову вдих, повернутися наліво.
У тому ж положенні підняти голову якомога вище, постаратися протриматися в такому стані 7-10 сек.
Перевернутися на живіт і впертися лобом в килимок, концентруючи навантаження в шиї.
Сісти на стілець, на вдиху підняти голову якомога вище, видихаючи опустити, торкнутися підборіддям грудей.

Для грудного відділу

Лікувальна гімнастика поліпшить гнучкість хребта.

Для лікування міжхребцевої грижі в цій області при виконанні вправ рекомендується сидіти. Це допоможе знизити навантаження на всі відділи хребта і посилити ефект від тренувань. Комплекс занять для грудної зони виглядає так:

Розташуватися на стільці, руки завести за голову, розслабитися. Вдихнувши, максимально прогнутися назад, упершись про спинку стільця, затриматися 5 сек. Потім на видиху нахилитися, застигнути в положенні на такий же час.
Лягти на килимок, розслабивши м’язи ніг і рук. Відпочити 30 секунд. Потім на вдиху підняти передню частину торса, видих – опуститися. Вдихнувши – піднімаємо стегна і поперек, видихаючи – опускаємося.
У положенні лежачи зігнути ноги в колінах і притиснутися до них чолом, скрутившись в клубочок. У цій позі розгойдуватися вперед-назад, масажуючи спину об тверду поверхню.
Сісти на стільчик, опустити плечі якнайнижче, розтягуючи м’язи грудної і плечової зони, затриматися в такому положенні 7-10 сек., Розслабитися.

для попереку

Гімнастика зміцнить м’язовий корсет.

Для лікування спинний грижі рекомендується робити вправи, розроблені доктором Пілюйко. Заняття ефективні в усуненні больового синдрому, розслаблення затиснутих м’язів, нормалізації харчування і кровопостачання. Гімнастика для спини при грижі попереку включає такі вправи:

Лягти на спину, руки розташувати за головою. На вдиху підняти зігнуті в колінах ноги, постаратися підтягнути їх до грудей. Видихаючи, повернутися в початкове положення.
Зімкнути долоні в замок під колінами, піднятися, напружити м’язи живота і розгойдуватися в такому положенні вперед-назад.
Повернутися набік, нижню ногу випрямити, а ту, що зверху зігнути в коліні і впертися стопою в коліно кінцівки розташовується знизу. Натискати рукою на ногу, розташовану зверху, виконуючи пружинисті руху.
Встати на лікті і коліна, на вдиху вигинати спину вгору, на видиху – вниз.

Які заняття протипоказані?

Якщо при міжхребцевої грижі розвивається будь-яка з наведених нижче порушень, займатися ЛФК без консультації з лікарем протипоказано:

пухлини злоякісної природи;
інфекційно-запальне захворювання;
порушення мозкового кровопостачання;
сильні болі при заняттях;
дегенеративно-дистрофічні патології опорно-рухового апарату в стадії загострення.

Які ще фізичні тренування корисні при грижі хребців?

Метод Кегеля поліпшить роботу сечостатевої системи.

Нерідко дегенеративні процеси в міжхребцевих дисках призводять до порушення функціонування внутрішніх органів. При ураженні поперекового відділу страждають органи сечовидільної системи, тому нерідко пацієнти скаржаться на нетримання сечі. Допомогти впоратися з проблемою допоможуть вправи Кегеля, за допомогою яких вдасться зміцнити м’язи тазового дна. Щоб правильно тренуватися, зарядку Кегеля рекомендується проводити разом з тренером.

Також добре зарекомендував себе вид тренувань, який називається стретчинг. Його суть полягає в розтягуванні хребта і навколишнього м’язового корсету. При виконанні вправ можна користуватися м’ячем для фітнесу, планкою. Стретчинг включає в себе такий комплекс занять:

розігрів м’язів за допомогою розминки;
нахили, шпагати, містки;
розтяжка з використанням м’яча або просто на підлозі;
розслаблення.

Належний ефект при міжхребцевої грижі надають вправи на инверсионном столі. Заняття допомагають розвантажити хребет, зняти напругу, біль, нормалізувати кровопостачання і живлення уражених тканин. Але не варто забувати, що стимуляція кровотоку може негативно позначитися на стані здоров’я пацієнтів, які страждають на гіпертонію, захворюваннями серцево-судинної системи, глаукомою.

Вправи при грижі хребта: лікувальні комплекси

Доброго вам дня! Можливо, ви не тільки чули, але і по собі знаєте, що таке грижа хребта. Сьогодні я хочу заглибитися в один з методів лікування грижі і розповісти, які вправи при грижі хребта можна робити. Ця стаття буде корисна тим, хто вже має проблеми, а також тим, хто хоче зайнятися профілактикою.

Методи лікування грижі

У цьому відео більш детально про хвороби і методі лікування за допомогою вправ розповість доктор Бубновський

Ситуації можуть бути різними. Звичайно, є спадковість або підліткові проблеми, при швидкому зростанні дитини. Така хвороба називається грижа Шморля – коли у підлітка м’які міжхребцеві тканини встигають витягуватися, а ось кісткові залишаються на місці, утворюючи пустоти.

М’ясників: Я втомився повторювати! Якщо ниють коліна і тазостегновий суглоб, швидко приберіть з раціону …

Але часто ми ризикуємо придбати цю неприємність, піднявши важкий ящик на роботі або займаючись надто інтенсивними тренуваннями (якщо ви спортсмен або неправильно робили вправи з гантелями в тренажерному залі).

І перший, і другий випадок говорить про те, що необхідно займатися спортом постійно, але помірно.

Як перемогти грижу хребта

Одній моїй знайомій хотіли робити операцію з видалення грижі, сказавши, що це єдиний спосіб позбутися від болю.

Вона відмовилася і стала лікуватися народними методами, але все-таки під наглядом досвідченого фахівця. У комплексі йшло кілька пунктів, це трави, правильне харчування і вправи.

Як я вже говорила, перемогти її можна і без операцій. Звичайно, все залежить від ступеня складності проблеми, але ми будемо думати позитивно і говорити про середньої тяжкості.

Міжхребетні грижі найчастіше зустрічаються:

У шийному відділі;
Грудному відділі;
В області попереку.

І підбір вправ буде залежати від виду грижі.

Правила виконання гімнастики при грижі в шийному відділі

Почнемо з шийного відділу. Цей відділ вимагає особливої уваги, так як через цю область проходять канали, які дають безліч сигналів нашому організму.

Пошкодження шийного відділу впливає на роботу всього організму і може відбитися на роботі інших органів.

Правила виконання вправ:

Гімнастику слід виконувати, коли подолано больовий синдром.
На перших заняттях краще уникнути вправ зі скручуванням.
Навантаження повинні бути мінімальними, рухи плавними.
Не можна стрибати, робити удари в області шиї.
Гімнастику рекомендується виконувати протягом усього дня по 4-5 разів.

Вправи при шийній грижі хребта

Займіть положення стоячи або сидячи, як вам зручно. Руки уздовж тулуба. Плавно повертаємо голову в різні боки, 7 раз в кожну.
Залишаємося в тому ж положенні. Повільно схиляємо голову вперед і так само повільно повертаємося в початкове положення.
Чи не міняємо положення. Повільно закидаємо голову назад і повертаємося у вихідну позицію. Необхідно зробити 11 повторень.

Не слід виконувати вправи, якщо у Вас:

Хронічне захворювання;
кровотеча;
загострення;
Сильні болі;
Проблеми з серцем.

Вправи при грижі в грудному відділі хребта

Грижа в грудному відділі з’являється зазвичай при остеохондрозі або травматичному пошкодженні хребта. Якщо причина остеохондроз, то хвороба може довго не проявлятися.

Візьміть стілець з сильною спинкою. Сядьте і руки покладіть на потилицю. Потім прогніться назад, немов перегинаючись через спинку стільця, щоб верх спинки прилягав до спини. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 3-4 рази.
Лягаємо на спину і в область грудного відділу під спину підкладаємо невеликий валик. Руки на потилиці, прогинається, робимо вдих. Піднімаємо верхню частину тіла і видихаємо. В ході вправи валик повинен просуватися уздовж тулуба. Повторити 3-4 рази.
Сидячи або стоячи, ноги поставити трохи нарізно. Витягніть руки над головою і обхопіть зап’ясті лівої руки правою. Нахиляємося вліво, потягуючи при цьому праву руку. Потім потрібно поміняти руки. Виконати по 5 – 10 разів в кожну сторону.

Варто відзначити, що плавання відмінно справляється з подібною недугою. Похід в басейн це відмінне рішення. У воді положення хребта завжди природно, це розслабляє і робить якийсь дренаж.

Вправи при поперекової грижі

У більшості випадків грижа з’являється в поперековому відділі. Ця лікувальна фізкультура розрахована на людей, які давно борються з цією проблемою. Але варто пам’ятати, у кожної людини все індивідуально, тому цей комплекс рекомендується узгодити з лікарем.

Вправи при поперекової грижі не можна робити різко, необхідна плавність у виконанні. Обов’язково прислухайтеся до своїх відчуттів, якщо з’являються болі краще припинити комплекс і повернутися до нього через кілька тижнів.

Лягти на спину, ноги зігнуті, руки вздовж тулуба. При виконанні вправи дихаємо рівномірно, дихання не затримуємо. Напружити м’язи живота до твердого стану і розслабити. Виконувати 10-15 разів.
Початкове положення те ж саме, ноги зігнуті. Витягуємо ліву руку вперед так, що б її кисть знаходилася на коліні правої ноги. Після чого починаєте згинати праву ногу, чинячи тиск на неї лівою рукою. Виконується цю вправу із зусиллям близько 10 секунд. Після чого повільно повертаємося в початкове положення. Потім відпочиваємо 10 секунд і виконуємо вправу 15 разів, чергуючи ноги і руки. Під час відпочинку слід максимально розслабити тулуб, м’язи рук і ніг.
Положення лежачи на спині, ноги прямі, руки вздовж тулуба. Піднімаємо тулуб на 10 сек. і опускаємо, ноги весь час в початковому положенні. Виконати 10-15 разів.

Подивіться ще два універсальних вправи при грижі в поперековому відділі хребта, які можна виконувати в домашніх умовах. Нашкодити цими вправами собі не можна.

Вправи при міжхребцевої грижі: загальні рекомендації, перелік вправ

Вплинути на розвиток міжхребцевої грижі можуть різні причини. Однією з них є малорухливість або, навпаки, сильне навантаження на певну ділянку хребта, наприклад, грудного відділу.

Через це виходить сильний тиск, диск раздавливается, іноді навіть розривається. Щоб відновити хребет, слід розслабити м’язи, розподілити навантаження, для цього існують вправи при міжхребцевої грижі.

Все слід робити в комплексі, не забувати про масаж, процедури і лікування медикаментами.

Чому з’являється міжхребцева грижа?

Міжхребцева грижа не може з’явитися моментально, на її виникнення впливають різні фактори, які накопичуються протягом багатьох років. А фінальним поштовхом для її появи, може бути підйом тяжкості. Але вплинули на це такі чинники:

нестача рідини, від того, що людина не вживає належне кількість води в день, страждає весь організм, а тому числі і хребет;
неправильні рухи і положення тіла, слід стежити людині за тим, як він сидить, стоїть, навіть піднімати важкі речі слід правильно;
нерухомість, людина не виконує ніяких фізичних вправ, через які б зміцнювалися м’язи, в результаті м’язи не в змозі підтримувати хребет;
неправильне харчування, слід стежити за тим, яка їжа кожен день вживається, вона повинна живити організм кальцієм, магнієм і іншими життєво необхідними елементами.

Від усіх цих факторів хребет слабшає, втрачається тонус м’язів, а потім від зовнішнього впливу може з’явитися міжхребцева грижа. Обов’язково слід звернутися до лікаря, позбутися від болю. Після цього слід зайнятися гімнастикою.

Основні правила виконання вправ

Гімнастика при міжхребцевої грижі вимагає дотримання декількох правил. Слід спостерігати за своїми відчуттями під час вправ, вони не повинні супроводжуватися болем або дискомфортом. Якщо відчуття слабкі, то виконувати зарядку дозволяється, просто варто бути акуратним. Крім цього є ще ряд правил:

вправи, які виконуються при скупченому тілі, слід виключити напочатку
стрибки і різкі поштовхи можуть негативно позначитися на хребті;
результат від вправ буде найбільш помітний, коли робити їх систематично і часто (кілька разів на день);
слід не напружувати проблемні ділянки;
навантаження повинна зростати поступово;
потрібно пам’ятати, що за один день привести в нормальний стан хребет будь-якого відділу неможливо, тому слід запастися терпінням.

Найчастіше грижа з’являється в області попереку, але буває ураження шийного або грудного відділу. Комплекс вправ дозволяє зміцнити м’язи, дозволяє збільшити харчування киснем, а самопочуття значно може покращитися.

Протипоказання

Вправи при міжхребцевої грижі можуть помітно полегшити стан, зняти біль, але потрібно бути обережним тому, у кого спостерігаються гострі хворобливі відчуття. Починати гімнастику потрібно тоді, коли вони повністю пройдуть.

В цьому випадку корисніше для хребта поперекового, шийного та грудного відділу буде спокій. Відтягнути одужання можуть і перенапруги м’язів, тому заняття повинні проходити в міру, щоб вони не завдали шкоди людині.

Слід утриматися від вправ людям, у яких спостерігається злоякісна пухлина або кровотеча. При запальних процесах також не рекомендується виконувати гімнастику.

Зарядка при ураженні шийного відділу

Коли з’являється міжхребцева грижа шийного відділу хребта, слід виконувати такі вправи.

Виконання може відбуватися як сидячи, так і стоячи. Потрібно нахилити голову вправо так, щоб вухо торкнулося плеча. У цьому положенні слід побути кілька секунда, а потім зробити те ж в протилежну сторону.
Наступна вправа схоже з попереднім. Нахили слід виконувати назад і вперед, також затримуючись ненадовго.
Тепер потрібно повернути голову в будь-яку сторону і спробувати затриматися на кілька секунд, потім змінити положення голови протилежно.

Всі вправи потрібно виконувати по 2-3 рази.

Зарядка при ураженні грудного відділу

Для лікування грижі між хребцями грудного відділу хребта виконуються трохи інші вправи.

Слід розміститися на стільці, який має стійку спинку. Потрібно притиснутися до краю спинки вгорі, а потім прогнутися назад. Після цього людина повинна нагнутися вперед.
Слід прилягти на рівну поверхню, руки зчепити за головою. Потрібно застосувати валик, який кладеться під спину грудного відділу. Потрібно прогинатися, а валик переміщати уздовж хребта.
Наступна вправа робиться сидячи або лежачи. Нижню частину грудного відділу обгортають рушником, а його кінці тримають в руках. Після цього потрібно глибоко вдихати, при цьому стягувати рушник.

Кожну вправу слід повторювати 5-7 разів. Головне, бути обережним.

Зарядка при ураженні поперекового відділу

Коли спостерігається грижа в області попереку, слід проробляти таку гімнастику.

Потрібно лягти на спину, стискати м’язи живота, при цьому дихання повинно бути рівним.
Теж саме вихідне положення, при цьому потрібно піднімати верхню частину тулуба, ноги не повинна відриватися від підлоги. Близько 10 секунд тіло повинно знаходитися в прийнятому положенні.
Лежачи на спині, потрібно зігнути коліна. Після цього потрібно піднімати сідниці, при цьому плечі залишаються стикатися з підлогою. Затриматися потрібно 5 секунд, дихати рівно і глибоко.
Варто спертися об підлогу руками і колінами, а потім акуратно прогинатися. Головне, щоб голова при цьому дивилася прямо.

Всі вправи потрібно повторити близько 8-10 разів.

Крім цього, варто пам’ятати, що на хребет позитивно впливає плавання, підтягування на турніку, віджимання, вправа «берізка». Корисно буде стати на карачки і побродити в такому положенні по квартирі. Головне, тримати спину рівно.

Отже, гімнастика при грижі між хребцями можуть помітно поліпшити лікування.

Ви коли-небудь відчували неприємний дискомфорт в суглобах, докучливі болю в спині? Судячи з того, що Ви читаєте цю статтю – Ви або ваші близькі зіткнулися з цією проблемою. І Ви не з чуток знаєте, що таке:

неможливість легко і комфортно пересуватися;
дискомфорт при підйомах і спусках по сходах;
неприємний хрускіт, клацання не за власним бажанням;
біль під час або після фізичних вправ;
запалення в області суглобів і припухлості;
безпричинні і часом нестерпні болі в суглобах …

Вправи: Лікувальна гімнастика при грижі хребта

Грижа хребта – це серйозне захворювання, яке вимагає швидкого і ефективного лікування на будь-якій стадії розвитку. Однак думка, що таблетки здатні позбавити вас від хвороби – абсолютно помилкова. Крім медикаментозного лікування, слід кардинально переглянути харчування і спосіб життя. Також важливу роль в лікуванні грають гімнастичні вправи.

У цій статті ми розглянемо основні рекомендації до гімнастики для зміцнення хребта при грижі, а також приділимо особливу увагу вправам при грижі хребта, що допомагає розслабити м’язи спини і значно поліпшити загальний стан здоров’я.

Комплекс вправ для пацієнтів з грижею хребта

Існує приблизний комплексупражненій для спини при хребетної грижі. Вони допомагають зміцнити м’язи, насичуючи кожну клітину киснем і тим самим покращуючи загальний стан і самопочуття.

Основні вправи, що входять в оздоровчу гімнастику:

Прийміть положення лежачи, стиснувши руки біля задньої частини стегна (під колінами). Теніте ноги, поступово міняючи їх, при цьому протилежна нога повинна притискатися до поверхні підлоги. Ногу біля грудей необхідно затримувати на декілька секунд, після чого плавно опускати на підлогу.
У положенні лежачи необхідно стиснути коліна, притиснувши стопи до підлоги. Не відриваючи плечей, обережно піднімайте сідниці і намагайтеся втримати їх на протязі декількох секунд. Дихати при цьому потрібно глибоко, ні в якому разі не затримуючи дихання.
У лежачому положенні зімкнути ноги разом. Обхопіть руками область грудей, тримаючи руки за лікті. Починайте піднімати таз, затримуючи його на невеликий проміжок часу, а потім плавно, без різких рухів, поверніть його в початкове положення.
Кистями рук і колінами необхідно упертися в підлогу. Голова повинна дивитися прямо. Повільно і плавно ваше тіло повинно прогинатися вниз на максимально можливу відстань. При відведенні тіла у вихідне положення, голова повинна повільно опускатися вниз.
Необхідно лягти на живіт, впертися в підлогу і зробити опору на передпліччя. Випрямляйте руки, прогинаючи тіло назад і піднімаючи живіт над поверхнею підлоги. Потім поверніться, не поспішаючи, в початкове положення.

Всі ці вправи при грижі хребта допомагають не тільки зняти больовий синдром, але і фізично зміцніти. Важливо при цьому дотримуватися режиму праці та відпочинку і правильно харчуватися.

Слід пам’ятати, що гімнастика повинна виконуватися щодня, при цьому необов’язково виконувати з перших занять всі визначені вправи.
Гімнастика підходить навіть після операційного лікування, при цьому не слід забувати про обережність.

Вправи на розслаблення і розтяжку м’язів спини

Для того щоб зняти напругу з м’язів, потрібно розтягнути хребет. Простір між хребцями значно збільшується, за рахунок чого знижується тиск на нервові корінці.

Длярастяжкі хребта при грижі відмінно підійдуть кілька вправ:

лежачи на животі, необхідно виконувати віджимання, при цьому не відриваючи тазову частину від статі;
прийняти положення лежачи на спині, при цьому ступні ніг повинні бути щільно притиснуті до підлоги, а руки схрестити і покласти долонями на плечі, при цьому вам необхідно намагатися підняти голову і плечі на максимальну висоту від підлоги;
в положенні лежачи на животі піднімайте ліву руку і праву ногу вгору, фіксуючи положення на короткий проміжок часу.

Не забувайте, що важливим моментом є відсутність болю. Також важливу роль відіграє легеневе дихання. Воно допомагає максимально розслабити м’язи. На вдиху м’язи напружуються, а на видиху – розслабляються.

Крім того, пацієнти повинні пам’ятати про необхідність консультації з фахівцем для позитивного ефекту гімнастики і для запобігання розвитку захворювання.

Як вилікувати грижу хребта: гімнастика, харчування, загальні рекомендації

Дуже багато мучаться від хребетної грижі, але лікувати таке захворювання виключно таблетками неправильно. Безумовно, приймати різні лікарські препарати просто необхідно, але крім цього слід звернути увагу на своє харчування і спосіб життя.

Хребетна грижа (протрузія міжхребцевого диска) – це захворювання, яке виникає між рухомими хребцями.

Гімнастика при грижі хребта

В даному випадку, можливо, підтримати і влучивши своє здоров’я за допомогою лікувальної фізкультури.

Мета лікувальної фізкультури полягає в тому, щоб зміцнити м’язи спини, отже навантаження на хворі хребці буде знижуватися, і прогресування захворювання зупиниться.

Крім зміцнення м’язів потрібно зняти спазм, який виникає через хворе хребта під час загострення захворювання. Незважаючи на те, що це є захисною реакцією організму, нічого крім шкоди це не приносить, адже при цьому порушується трофіка тканин і постава.

У таких випадках обов’язково рекомендується займатися лікувальною гімнастикою, робити масажі, але тільки за рекомендацією лікаря. У дуже запущених ситуаціях призначають оперативне втручання.

Якщо вам рекомендована лікувальна гімнастика, то вона в першу чергу повинна бути спрямована на витягування, згинання та розгинання хребта.

Всю лікувальну гімнастику слід виконувати акуратно, без ривків, інакше ви ризикуєте травмувати себе ще більше.

Під час проведення гімнастики розігріваються м’язи, поліпшується живлення навколо хворого хребта, все це благотворно впливає на його здоров’я.

Якщо раптом з якихось причин, лікувальна гімнастика заподіює вам біль, ви швидше за все неправильно виконуєте вправи, або це гімнастика не для вас.

В такому випадку продовжувати її ні в якому разі не можна.

Про це неприємна обставина ви повинні проінформувати свого лікаря, який повинен підібрати для вас індивідуальні вправи або поміняти кардинально тактику лікування.

Звичайно, рух і заняття фізкультурою при хребетної грижі вітаються, але при такому захворюванні не всі види спорту вам підійдуть. Тому при грижі ні в якому разі не можна займатися такими видами спорту як :

Метання списа, важка атлетика, стрибки, бокс.
Хокей, футбол, волейбол, інтенсивний біг.
Катання на лижах зі стрибками, теніс.

Якщо нехтувати такими рекомендаціями, ви тільки погіршить своє становище і завдасте шкоди своєму здоров’ю, адже під час таких занять з’являється величезне навантаження на хребетний стовп, і доповнюючи ривками і поштовхами, ви сприяєте подальшому руйнуванню хребта.
Але є багато видів спорту, які не тільки дозволені , а й лікують хвору спину. До їх списку входять:

Легкий біг підтюпцем, плавання .
Неквапливі лижні прогулянки без трамплінів.
Помірна їзда на велосипеді.
Східна гімнастика.

Безумовно, те, що підійде одному, зовсім не означає, що підійде для вас. Тому, вибираючи собі захоплення, враховуйте особливості свого організму і загальний стан здоров’я.

Якщо у вас відчуваються болі в спині після пробудження, то це може означати, що ваше положення під час сну неправильне, тому рекомендується придбати хорошу подушку і ортопедичний матрац, який допоможе врахувати всі особливості хворого хребта.

Розтяжка хребетного стовпа

Щоб полегшити біль і зупинити руйнування хребетного диска, рекомендується робити розтяжку хребетного стовпа. Для цього вам слід відвідувати спеціальний тренажер або придбати його собі. Завдяки йому ви зможете зняти спазми, які виникають через різких ривків, і сприятливо впливаєте на хребет, знімаючи втому.

Для досягнення такого вражаючого результату вправи потрібно приділяти не більше 5 хвилин, тому подібний тренажер можна назвати справжньою знахідкою, особливо якщо врахувати, що у нього немає абсолютно ніяких протипоказань.

Якщо у вас немає такої можливості, ви можете виробляти розтяжку на звичайному турніку. При цьому досить добре обхопити руками турнік і повисіти деякий час, щоб звільнилися всі затискачі в хворому хребті. Якщо ваші руки втомилися, ви можете акуратно встати на ноги, відпочити і знову повисіти на ньому.

Ліки при грижі хребта

Щоб позбутися від болісних відчуттів в хребті і істотно поліпшити його стан, одних вправ і розтяжок буде мало, особливо якщо у вас серйозний випадок. Тому вам слід обов’язково приймати спеціальні лікарські засоби, які допоможуть поліпшити стан хворого міжхребцевого диска.

Дуже часто при болях лікарі прописують болезаспокійливі препарати, і вам може здатися, що їх зовсім можна не вживати, так як вони не лікують. Але це не зовсім так.

Справа в тому, що після різкого ривка або підняття тяжкості хворий хребет обов’язково дає про себе знати у вигляді болів, внаслідок чого виникає не тільки больовий спазм, але і подальше запалення.

І тут знеболюючі препарати не тільки добре знеболюють, а й знімають спазми і запалення, не допускаючи погіршення стану.

Крім знеболюючих препаратів є лікарські засоби, які допомагають поліпшити загальний стан хворого хребта, і тим самим зміцнюють його і уповільнюють руйнівні процеси, пов’язані з травмою, яка привела вас до цього недугу. Особливе значення в таких лікарських засобах приділяється хондропротекторами. Такі препарати призначають не тільки при грижі хребта, але і при остеохондрозі.

Харчування при грижі хребта

Особливу увагу потрібно приділити своєму харчуванню. Звичайно, якихось особливих дієт дотримуватися не потрібно, але все ж ваш раціон повинен дещо відрізнятися від звичного меню здорової людини.

Особливу увагу потрібно приділяти фруктам і бобовим. Також не забувайте їсти горіхи, сухофрукти та зелень. Обов’язково вживайте кисломолочні продукти і свіжий сир (для заповнення дефіциту кальцію в організмі).

Їжте рибу і інші морепродукти, в яких міститься багато магнію і інших корисних речовин для підтримки здоров’я хребта.

А ось від занадто жирної і гострої їжі слід відмовитися, так як вона здатна провокувати запалення в організмі.

За рекомендацією лікаря вам корисно пропивати комплекс вітамінів і мікроелементів 1-2 рази на рік. Комплекс повинен бути збагачений усіма корисними речовинами і містити якомога більше мінералів.

Загальні рекомендації при грижі хребта

Для підтримки здоров’я хребта обмежте свої покупки, намагайтеся не навантажувати себе важкими пакетами. Краще сходити в магазин два рази, ніж мучиться від болю в спині і пити знеболюючі препарати.

Намагайтеся щороку відпочивати на море, адже водні процедури дуже сприятливо впливають на хребет, а багата морськими мінералами вода відмінно знімає спазми і відновлює структуру хворого міжхребцевого диска. Якщо у вас немає такої можливості через цілу низку причин, не турбуйтеся.

Прийняти корисну ванну з морською сіллю вам хтось не забороняє, до того ж таку сіль можна купити в будь-який аптечної мережі. Для оздоровлення хребта вам слід приймати сольові ванни 10 раз безпосередньо перед сном, але без перерви хоча б на один день.

Таким чином ви зніміть запалення і спазми з хворої спини, а хребетний диск отримає весь комплекс відсутніх йому речовин.

Дотримуйтесь всі рекомендації і не забувайте виконувати лікувальну гімнастику.

Тоді ваш хребет стане вас турбувати все менше і менше, поступово болю підуть і ви зможете через деякий час, нарешті, відчути себе здоровою людиною.

Найголовніше, не забувайте, що хребет потребує вашої допомоги і підтримувати його здоров’я потрібно систематично незалежно від вашого самопочуття.

Вправи при грижі хребта

Грижа міжхребцевих дисків серйозно обмежує фізичну активність, але в той же час вимагає правильної навантаження для лікування. Всі суглоби відновлюються тільки під час руху, поки суглоб НЕ піддається навантаженню, в ньому відбуваються застійні процеси.

Ніякої користі від максимального обмеження фізичної активності немає. Тому для лікування міжхребцевої грижі були розроблені спеціальні рекомендації і комплекси вправ, що дозволяють повернути хребту рухливість і зменшити больовий синдром за рахунок активізації кровообігу.

Загальні рекомендації
При появі сильного болю в спині обов’язково слід звернутися до лікаря. Першим завданням після постановки діагнозу завжди є полегшення больового синдрому. Потім можна почати планування подальшого лікування. Найчастіше при грижі міжхребцевих дисків призначається комплекс з медикаментів, терапевтичних методів і лікувальної гімнастики.

Остання може бути доповнена різними тренуваннями на розвиток гнучкості і зміцнення м’язів спини. Але будь-яке навантаження крім призначеної лікарем повинна бути з ним обов’язково узгоджена.

При виборі фізичного навантаження слід дотримуватися загальних правил:

Навантаження повинна бути помірною, уникайте перевантажень і високої інтенсивності вправ.
Починайте кожне тренування з розминки і невеликого темпу, основний орієнтир – больові відчуття, якщо Ви їх відчули, слід знизити темп або припинити вправу.

Краще виконувати вправи кілька разів на день, але робити тренування невеликої тривалості, ніж навпаки.
Обмежте або виключіть навантаження на нижній відділ хребта: футбол, підняття важких предметів та інші види спорту з різкими і інтенсивними навантаженнями краще до закінчення лікування забути.

Також необхідно уникати активності, де багато стрибків, скручування, підняття важких предметів.
Всі вправи лікувальної гімнастики виконуються на твердій поверхні. Для зручності можна купити гімнастичний килимок.
Запасіться терпінням.

Вилікувати міжхребцеву грижу за день-два неможливо, вправи принесуть свої плоди тільки через кілька тижнів.
Комплекс вправ для лікування міжхребцевої грижі

Перші заняття і призначення комплексу повинен проводити фахівець: тільки він може врахувати всі особливості Вашої проблеми і вибрати оптимальні інтенсивність і режим навантаження. Інакше є ризик завдати додаткові пошкодження замість користі для хребта від правильної фізкультури.

Ось приблизний комплекс вправ, який підійде для початкового рівня підготовки. Вправи краще робити протягом дня короткими тренуваннями:

Ляжте на спину, під спину покладіть валик висотою 10 см (підійде і невелика подушка), руки закладіть за голову. З цього положення на видиху піднімайте поперек і спину, не відриваючи голову і сідниці від підлоги. Робити цю вправу потрібно без надмірного напруження, наскільки дозволяє гнучкість. Повторіть 10-15 разів.
Приберіть валик.

Зігніть коліно і підтягніть його рукою до себе, затримайте ногу в цьому положенні на декілька секунд, поверніться на вихідну. Повторіть, чергуючи ноги, 10-15 разів.
З того ж положення трохи піднімайте нижню частину корпусу і ноги, підйом робіть на вдиху, опускання ніг – на видиху, повторіть 10-15 разів.
У положенні лежачи зігніть коліна, тримаючи ноги разом.

На видиху покладіть коліна набік, намагаючись повністю розслабити м’язи в нижній точці. Чергуючи боку нахилу, повторіть 10-15 разів.
З положення стоячи на четвереньках робиться знайома всім ще зі школи «кішка». Одночасно опускайте голову і вигинає спину, наскільки це можливо. Потім прогинайте спину, піднімаючи голову. Повторіть 5-8 разів.

Стоячи рачки поперемінно розумійте одночасно протилежні руку і ногу.

Під час обідньої перерви можна легко зайнятися гімнастикою, не віддаляючись від робочого місця:

Сядьте на стілець з прямою спинкою, покладіть руки на потилицю. Прогинайтеся тому, торкаючись верхньою частиною спини спинки стільця, в другій фазі вправи нахиліться вперед до моменту, коли в спині виникне легке напруження.
У тому ж положенні витягніть руки треба головою.

Обхопіть однією рукою зап’ястя іншої, зробіть декілька нахилів в сторону, поміняйте руки і повторіть.
Зробіть кілька поворотів голови вправо і вліво, намагаючись не рухати при виконанні вправи корпусом.

Кілька разів спочатку якнайдалі закидайте голову назад, після чого нахиляйте вперед.

В ідеалі кількість занять в день має бути не менше трьох, деякі вправи можна робити, не встаючи з ліжка. Тому першу міні-тренування краще проводити відразу після пробудження.

Вправи при грижі хребта
Додаткові заняття для лікування міжхребцевої грижі
Додаткові види активності підійдуть тим, кому складно займатися вдома на самоті або потрібна велике навантаження, ніж може дати стандартна лікувальна гімнастика:

Плавання і аквааеробіка. Другий варіант розрахований навіть на нульовий рівень підготовки. Вода знімає частину навантаження на хребет, вправи для відновлення рухливості і зміцнення спини у водному середовищі дуже ефективні.

Ходьба і біг – в помірних кількостях і тільки після зняття больового синдрому.
Вправи з гімнастичним м’ячем також часто застосовуються для реабілітації та лікування проблем з опорно-руховим апаратом.
Йога, але починати потрібно з простих в освоєнні шкіл.

Всі ці способи дати спині потрібне навантаження підходять для людей з проблемами з хребтом. Існують і інші вправи, головна умова – невеликий темп виконання, відсутність різких рухів і стрибків і великого навантаження.

Лікувальну гімнастику слід доповнити правильною дієтою і загальним підвищенням рівня активності. В цьому випадку, в комплексі з медикаментозною і нелікарської терапією, лікування міжхребцевої грижі цілком можливо.

Головне – послідовність і ранній початок лікування. Хоча навіть у важких випадках комплексний підхід і регулярні вправи дозволяють значно полегшити стан хворого і покращити якість життя.