Молодші школярі повинні спати не менше десяти годин

Дорослі далеко не завжди приділяють належну увагу режиму дня школярів. І дарма, адже саме на шкільні роки припадає найбільш важливий етап зростання і розвитку організму дитини. У цей період розвивається нервова діяльність, формуються основні риси характеру, купуються необхідні в житті знання та навички, зміцнюється здоров’я.

Коли дитина спить, вчиться, їсть і відпочиває завжди в один і той же час, то у нього виробляється звичка до такого чергування діяльності.

Це чергування, повторюючись день в день, створює систему умовних рефлексів в корі головного мозку, внутрішній стереотип. Завдяки внутрішньому стереотипу, організм на певну годину налаштовується на ту чи іншу діяльність.

При дотриманні режиму дня, розумова діяльність школяра теж буде більш продуктивною.

Режим дня школяра повинен бути побудований з урахуванням його фізіологічних, вікових та індивідуальних можливостей.

Режим дня школяра. РЕЖИМ ХАРЧУВАННЯ:

Важливо дотримуватися режиму харчування школяра. Якщо дитину годують, коли доведеться, то зазвичай він сам і не просить їсти. А діти звикли обідати в один і той же час, вже за 10-15 хвилин кажуть, що хочуть їсти, тому що

у них виробився рефлекс на цей час.

І це цілком закономірно – в головному мозку збуджується харчової центр, травні залози виділяють соки, з’являється апетит, організм готовий приймати їжу і засвоїть він її найкращим чином.

Режим дня школяра. РЕЖИМ СНУ:

Те ж саме відбувається і з режимом сну школяра. Якщо діти лягають спати завжди в різний час, то вони довго не можуть заснути. А ті, які виробили звичку лягати в один і той же час, швидко засинають. Говорячи мовою фізіології, в клітинах головного мозку до цього часу починається сонне гальмування.

Тривалість сну. Режим сну найчастіше порушується у старших школярів. Необхідно стежити за тривалістю сну:

• молодші школярі повинні спати не менше 10-11 годин,
• учні 5-6 класів – 9-10 годин,
• старшокласники – 8-8,5 годин.
• Першокласники та діти з ослабленим здоров’ям повинні ще поспати після обіду 1 годину в провітреному приміщенні.

У скільки лягати спати? Варто повторити, щоб діти швидко засипали, вони повинні лягати і вставати в один і той же час.

1. Молодшим школярам потрібно лягати спати близько 9 години вечора,
2. дітям 11-14 років – не пізніше 10 години вечора,
3. більш старшим – не пізніше 11 години вечора.

Перед сном не слід їсти, не займатися рухливими іграми. Можна спокійно погуляти 20-30 хвилин, вимити ноги і лягати спати.

Режим дня школяра. В ШКОЛІ:

Школярі, у яких заняття в першу зміну повинні вставати в 7-7.30 ранку, швидко піднятися з ліжка, відкрити кватирку, зробити ранкову зарядку.

• Потім умитися і почистити зуби, зачесатися, прибрати ліжко, одягнутися і обов’язково поснідати перед відходом до школи.
• Дуже важливо, щоб в школі діти отримували гарячий сніданок.
• Після повернення зі школи можна пограти або допомогти по дому, пообідати і погуляти 1 годину.
• Після прогулянки треба відразу сідати за уроки, а не відкладати їх до пізнього вечора.
• Режим дня школяра. ДОМАШНЄ ЗАВДАННЯ:
• Скільки часу має йти на виконання домашнього завдання?
• Для молодшого шкільного віку – 1-1,5 години,
• для учнів 5-6 класів – 2-2,5 години,
• для учнів старших класів – 3-3,5 години.

Дорослим потрібно подбати про те, щоб під час приготування уроків ніщо не заважало і не відволікало їх. Слідкуйте, щоб дитина не сиділа довше, ніж передбачалося за уроками.

У тих, хто підлягає робить домашнє завдання, знижується успішність, слабшає пам’ять і увагу, вони мало бувають на повітрі, недостатньо рухаються, систематично недосипають.

До кінця навчального року у таких дітей розвивається перевтома – слабкість, сонливість чи збудженість, головний біль. Щоб цьому запобігти, домашніми завданнями потрібно займатися в певні години.

Молодшим школярам через 30-35 хвилин занять, а старшим школярам через 40-45 хвилин занять необхідно робити коротку перерву по 5-10 хвилин. У перерві зробити кілька гімнастичних вправ, походити по кімнаті, глибоко подихати носом.

Робоче місце учня повинно бути добре освітлене. Слідкуйте за тим, щоб він не зігнувся, сидів рівно і не дуже нахиляв голову. Поки дитина гуляє, кімнату потрібно добре провітрювати.

1. Режим дня школяра
2. МБОУ «Кіндратівка ЗОШ»
3. Сергєєва Світлана Євгенівна

• підйом 7.30
• Вранці задзвонив будильник
• Мені будильник ні до чого,
• Тому, що без дзвіночка
• Встати так рано я можу!

• Кожен день, як тільки ви прокинулися, подумайте -у мене є безцінна людське життя, і я не збираюся витрачати її даремно. Я буду використовувати всю свою енергію щоб розвивати себе, відкривати своє серце іншим людям. Я буду думати про інших тільки хороше, не дозволю собі злитися або думати погано про когось, я збираюся бути корисним людям настільки, наскільки я зможу. »

зарядка 7.40

Займаюся я зарядкою, Вранці, вечорами. Зі здоров’ям все гаразд, Що раджу я Вам. А потім піду в навприсядки, потанцюйте на килимі. Так я роблю зарядку, Рано вранці на зорі. Головою обертаю сміливо, Вклонюсь Вам до землі. Дух здоровий, міцніше тіло, Доброго ранку – земляки!

109-річний кардіолог: “Не убийте серце хімією, якщо тиск вище 140/80, пийте звичайний 9% …

умивання 7.50

Чарівна водичка На рожеве личко, Струмочок з казки На носик і на очі, Бризки з діжки На щічки і на вушка, дощик з лійки На чоло і на шийку. Злива з теплою хмаринки На маленькі ручки. Ось який чистюля! Цілуй мене, мамуля!

Снує зубна щітка, Як по морю човен, Як по річці пароплав по зубах вона йде, Вгору і вниз, туди-назад. Зчистити ми наліт і плями. Щоб зубки не хворіли, Щоб як зимовий сніг біліли

1. сніданок 8.00
2. З’їли сніданок, попрощалися,
3. Швидко в школу збиралися.

Здрастуй школо! Здрастуй клас!

Чекає вчителька нас.

Скільки потрібно спати дитині: Таблиця сну в годинах

Повноцінний сон – важлива складова життя будь-якої людини, а для дитини він має особливе значення. Велика кількість інформації, отриманої за день, засвоюється в процесі нічного відпочинку, формується нормальна нервова система, відбувається фізичне відновлення. Дуже важливо стежити за тим, щоб тривалість сну оптимально відповідала віку. Для цього слід знати, скільки потрібно спати дитині на добу.

користь відпочинку

Повноцінний сон необхідний дітям вночі по цілому ряду причин:

• Відновлення нервової системи дозволяє підготувати малюка до нових вражень і засвоєнню інформації на наступний день;
• При нормальній тривалості відпочинку в перші 2 години активно виробляється гормон росту, що сильно впливає на фізичний розвиток;
• Недосипання ведуть до істерик, капризів, зниження імунітету – дитина багато нервує і часто хворіє.

Крім цього, основний розвиток дитини до року проходить саме під час сну, тому дуже важливо забезпечити йому комфортні умови відпочинку – встановити нормальну температуру і вологість, підібрати зручну піжаму і постільну білизну, попередньо провітрити кімнату для кращого доступу кисню.

Особливості денного і нічного сну

Поділ відпочинку на нічний і денний час актуально для дітей від 6 місяців і до 6 років. Деякі діти відмовляються від додаткового сну раніше інших, і це є варіантом норми – головне, щоб до першого класу у всіх пройшов повний перехід на нічний сон.

Кожен батько повинен знати, що нічний і денний сон мають свої особливості – час підготовки, тривалість і т.д. Проходження їм допоможе організувати дитині правильний режим дня і повноцінний відпочинок.

Нічний сон

Вчені і педіатри сходяться на думці, що дітей до 6 років треба укладати спати з період з 18:00 до 21:00. І на це є цілий ряд причин:

• Біологічний годинник вказують на те, що в темний час доби пора спати. Гормон мелатонін, відповідальний за цей процес, починає вироблятися з 6 години вечора. У літню пору рекомендується повісити в кімнату малюка темні штори, щоб створювати відповідну атмосферу.
• Вироблення мелатоніна призводить до невеликого зниження температури, загальному розслабленню організму – ідеального стану для швидкого засипання.
• Якщо дитина не спить після 21:00, то замість мелатоніну виробляється кортизол, через що малюк стає більш активним – укласти його спати при таких умовах буде трохи важче.

Деякі батьки хвилюються, що якщо їх чадо засне завчасно, наприклад, о 18:30, то підйом рано вранці неминучий. Насправді, турбуватися з цього приводу не варто.

Ті ж самі біологічний годинник дадуть сигнал прокидатися, коли в кімнаті буде вже світло, тобто не раніше 5: 30-6: 00, а іноді і значно пізніше.

Правда треба бути готовим до того, що при такому тривалому нічному відпочинку відбудеться відмова від сієсти.

Денний сон

Щоб налагодити режим, досить дотримуватися простих правил:

• В обід давати їжу без смажених і жирних страв;
• Обов’язково включити в першу половину дня активну прогулянку;
• На час відпочинку слід забезпечити приглушене світло і спокійну атмосферу.

Орієнтовна тривалість нормального денного сну становить 2-2,5 години. Однак якщо малюк не хоче укладатися, не потрібно її примушувати. Приблизно з 2,5 років може відбуватися відмова від додаткового відпочинку – це нормально. Недосипання компенсується вночі. В цьому випадку рекомендується організувати нічний відпочинок раніше, ніж звичайно – до семи годин вечора.

Таблиця: скільки повинен спати дитина (в годинах)

Норми сну для дітей встановлюються відповідно до їх віку з перших днів життя:

Немовля зазвичай постійно спить, прокидаючись тільки на годування, туалет і водні процедури. Тривалість одного неспання рідко перевищує 1 годину. Однак саме в цей період батькам доводиться стикатися з такими проблемами як коліки через формування мікрофлори кишечника. Щоб їх уникнути, не треба забувати про користь зарядки, легкого масажу і нормах годівлі.

В цей час немовля вже починає розглядати і сприймати навколишній світ – він відгукується на голос батьків, може грати брязкальцем, прислухатися до звуків.

Природно, не спати стає цікавіше, ніж спати, тим більше що багато сучасних батьків практикують плавання з колом і гімнастику з мамою, яка так подобається малюкам.

У будь-якому випадку, максимальна перерва між відпочинок не повинен становити більше двох годин, інакше доведеться зіткнутися з капризами і істериками через перевтому.

У цьому віці діти повинні спати не менше 14-17 годин. При цьому вже явно виділяється тривалий нічний відпочинок до 10 годин і 1-2 денних через рівні проміжки часу. У деяких малюків цей же середній показник формується інакше – вони сплять до 4 разів на день, обмежуючись 6 годинами вночі.

Щоб організувати тривалий денний відпочинок, треба відмовитися від засипання в процесі годування і здійснювати підготовку до відпочинку у власному ліжечку окремо від батьків. Щоб полегшити цей перехід, можна потримати чадо за руку і почитати йому книжку на ніч.

У цей період відбувається повне розділення тривалого нічного і одноразового денного сну. Час тривалого відпочинку становить 10-12 годин, на сієсту доводиться ще 2-4 години.

Оскільки з півроку малюки починають самостійно сідати, вставати і ходити, ці рефлекси можуть спрацювати і під час сну. При цьому ще не прокинувся дитина не зрозуміє, чому він встав. Батькам доведеться запастися терпінням і укладати непосиду кожен раз при такому явищі – самостійно знову заснути він не зможе.

Активне привчання до горщика збігається з нормалізацією нічного сну. На цей час на плечі батьків лягає дуже відповідальне завдання – вироблення рефлексу прокидатися, щоб звільнити сечовий міхур вночі.

Для цього два рази приблизно через рівні проміжки часу потрібно акуратно висаджувати дитину на горщик, даючи зрозуміти, що все добре і він в безпеці.

В майбутньому малюк сам почне прокидатися, щоб сходити в туалет при необхідності.

Друге завдання дбайливих тато і мам – убезпечити чадо від падінь з висоти. Пора опускати матрац в ліжечку на нижній рівень і організувати прохід, через який можна вибратися без ризику для здоров’я. Однак навіть при таких заходах рекомендується стелити на ніч біля ліжечка ковдри, подушки або накидати м’які іграшки на всякий випадок.

Період, коли пора відмовитися від дитячої безпечної ліжечка з бортиками на користь більш стандартного варіанту. Багато дітей починають ходити в садок, що сприяє формуванню нормального режиму. З 3 років багато самі встають в туалет навіть в нічний час, а до чотирьох років вже так же самостійно прокидаються вранці.

У цей період загальна тривалість сну становить – 10-13 годин і може включати в себе двогодинну сієсту.

У деяких дітей відбувається повна відмова від денного сну, інші вважають за краще відпочивати не більше 1,5-2 годин. Тривалість нічного сну становить 12 годин. Ближче до 6 років малюк в змозі самостійно підготуватися до сну і заснути, проте допустимо читати казку на ніч.

У 7 років – це вже школяр, готовий не спати по «дорослому» режиму. 12 годин сну будуть з віком скорочуватися до 7-9. Денний відпочинок можливий тільки за умови значних вражень або переживань, хвилювань. Батьки відзначають, що діти сплять після школи при знайомстві з новим учителем, якщо виступали перед усім класом або навіть на лінійці – з часом це проходить.

Організація здорового сну

Педіатри встановили цілий список правил, яких треба дотримуватися, щоб організувати малюкові повноцінний здоровий відпочинок:

• Припустимо засипати з батьком, але спати потрібно окремо, так як мікроби від дорослих при тісному тривалому контакті передаються їх чаду. Крім того, випадкові торкання можуть налякати і негативно позначитися на нестійкою психіці.
• Піжаму слід підбирати з натуральної бавовни і досить вільну, але за розміром.
• У теплу погоду рекомендується організувати приплив свіжого повітря, наприклад, відкрити вікно.
• Найпізніше час відходу до сну для дошкільника становить 8 годин вечора, а для школяра молодшого віку – 9 годин.
• Не можна лякати дитину перед відпочинком, так як йому можуть снитися кошмари, що негативно позначиться на якості сну. Треба завжди пам’ятати про те, що малюки дуже вразливі.
• За 2 години до підготовки до нічного відпочинку слід відмовитися від перегляду мультфільмів і телепередач.
• Не можна давати седативні препарати, так як вони порушують роботу нервової системи.

Батькам активних дітей рекомендують гуляти 30-60 хвилин перед сном.

ознаки недосипу

Коли діти стає дратівливими, вередують, часто плачуть. Це сильно нервує батьків. Але перш ніж лаяти своє чадо за таку поведінку, треба з’ясувати його причину. Недосипання є частим фактором виникнення таких симптомів як:

• Швидке засипання в транспортних засобах, переривається під час зупинки;
• Підйом пізніше 7:30 ранку;
• Пробудження раніше 6 години ранку;
• Укладання і підйом супроводжуються сльозами.

Навіть якщо малюк активний, можна помітити ознаки втоми – кола навколо очей, позіхання, розтирання очей кулачками. При таких симптомах треба відразу ж укласти його спати – тільки так можна стабілізувати нормальний відпочинок.

Дивитися відео на цю тему

Скільки повинен спати школяр, щоб відчувати себе на «відмінно»

Режим дня – це раціональне чергування різних видів діяльності і відпочинку, що має велике оздоровче і виховне значення.

Якщо ви помітили, що ваша дитина сильно втомлюється, до кінця дня стає млявим і нервовим, а успішність страждає, постарайтеся правильно організувати його режим.

Найбільший вплив на стан здоров’я школяра надає кількість і якість сну, харчування і рухова активність.

Дитині необхідно задовольняти відповідну віку потреба уві сні, тому що в іншому випадку створюються умови для виникнення захворювань.

Школярам показано збільшувати звичайну тривалість сну (хоча б на 1 годину) на час іспиту, перед контрольними роботами і при всякій напруженої розумової діяльності. У дітей, недосипають 2-2,5 години, рівень працездатності на уроках знижується на 30%.

Зразкові норми нічного сну для школярів: в 1-4 класі – 10-10,5 години. 5-7 класи – 9,5-10 годин, 8-9 класи – 9-9,5 години, 10-11 класи – 8-9 годин. Першокласникам рекомендується організувати денний сон тривалістю до 2 годин.

Особливу увагу слід приділити рухової активності дитини і прогулянкам на свіжому повітрі. Тривалість прогулянок, рухливих ігор та інших видів рухової активності повинна складати як мінімум 3-3,5 години в молодшому віці і 2,5 години у старшокласників.

Важливе значення для правильного росту і розвитку дитини відіграє раціональне харчування. Здорове харчування має бути невід’ємною частиною повсякденного життя дитини. Діти, які харчуються більш якісно, ​​показують високу успішність, а ось недолік поживних речовин в організмі дитини впливає на здатність до навчання, а увазі.

Збалансований гарячий сніданок приносить зростаючому організму дитини велику користь, на відміну від фаст-фудів та іншої продукції, багатою «порожніми» калоріями. Школярі повинні знати і прийняти для себе основні принципи здорового способу життя, а це можливо тільки в результаті спільної роботи вчителів, батьків і самої дитини.

Саме в шкільному віці формуються звички правильного харчування. Відзначено, що учні, які отримують гарячий сніданок, краще сприймають навчальний матеріал і залишаються до кінця навчальних занять бадьорими, менше втомлюються.

«Заміна повноцінного гарячого харчування в шкільній їдальні, чіпсами, сухариками, шоколадом завдає шкоди здоров’ю наших дітей», – зазначив Жандарбек Бекшін.

За його словами, в даний час бізнес харчової промисловості тримається на трьох головних інгредієнтів: жир, цукор, сіль, що викликає харчову залежність, яка схожа на нікотинової.

Такі продукти хочеться їсти знову і знову, змушуючи покупців регулярно купувати подібні нездорові продукти. Тому харчовий раціон школяра повинен бути збалансованим, різноманітним і задовольняти енергетичні потреби дитячого організму.

Адже для правильного росту і розвитку кожна дитина повинна отримувати певний добовий набір продуктів, який повинен включати в себе: молоко і кисломолочні продукти, сир, сир, м’ясо, рибу, яйця, крупи і макаронні вироби, рослинні і тваринні жири, овочі, свіжі фрукти , натуральні соки, хліб і хлібобулочні вироби, горіхи, сухофрукти, мед, рослинне масло.

При складанні меню для школярів обов’язково необхідно враховувати потреби дитячого організму, пов’язані з його розвитком і ростом, з підвищеним емоційним або фізичним навантаженням і забезпечуватися різноманітністю страв протягом дня і всього тижня, їх біологічна цінність, можливість поєднання, маса і об’єм їжі. Нерегулярне харчування створює додаткові навантаження, напруга, сприятливий грунт для виникнення різного роду порушень здоров’я, причому не тільки фізичного, а й психологічного.

«У дітей, що мають нестабільний графік прийому їжі, відзначається більш високий рівень тривожності, стомлюваності», – сказав Бекшін.

Також необхідно пам’ятати, що випускні та вступні іспити вимагають особливо ретельного ставлення до режиму харчування школярів. Асортимент продуктів харчування в цей період повинен бути особливо різноманітним і не повторюватися.

Додаткове введення фруктів в проміжку між основними прийомами їжі необхідно в період підвищеного навантаження. Формування культури харчування – це завжди співпраця батьків і вчителів.

Що ж робити, якщо дитина не може або не хоче їсти в шкільній їдальні? Вихід тільки один: давати дитині їжу з собою. Другий сніданок і обід, приготований будинку, повинен бути збалансованим і смачним.

При цьому «сухомятка» у вигляді бутербродів небажана.

Збираючи їжу в школу, намагайтеся включати в меню білкову їжу (риба або м’ясо), злакові (каша, пластівці), свіжі фрукти і овочі, а також молочні і кисломолочні продукти.

«Контроль і нагляд за організацією харчування здійснюється в ході проведення перевірок за особливим порядком і позапланових перевірок, а також шляхом роз’яснювальної роботи серед населення та персоналу шкіл. По особливому порядку харчоблоки шкіл перевіряються в 2 рази рік.

У зв’язку з переглядом вимог до організації харчування, які навчаються в загальноосвітніх школах, в рамках якого організатором конкурсу з вибору постачальника послуг визначено керівник організації; а також створюється комісія з моніторингу за якістю харчування за участю представників батьківського комітету, адміністрації школи, медичного працівника та інших осіб. На сьогоднішній день кожен підприємець має можливість проводити виробничий контроль на об’єкті, який дозволяє підприємцю знизити ризики виникнення порушень », – резюмував Бекшін.

Нагадаємо, що в Комітеті охорони громадського здоров’я на період підготовки і роботи шкіл в навчальному році буде працювати гаряча лінія за номером 8/7172 / 74-18-64, куди можна буде звернутися зі скаргою усно або письмово при виявленні фактів невідповідності підготовки шкіл до нового навчального року (в разі аварійного стану), а також порушень санітарно-технічного, гігієнічного змісту шкіл, якості організації харчування та освітнього процесу.

Скільки часу повинні спати школярі

Скільки часу повинні спати школярі, щоб повноцінно відпочивати і бути здоровим? Рекомендована тривалість сну залежить від віку, чим молодша дитина, тим більше йому потрібно часу для нічного відпочинку.

За рекомендаціями вітчизняних психологів і педіатрів, діти шкільного віку повинні спати від 8 до 10 годин і відправлятися в ліжко не пізніше 21-ї години, так як найкориснішим вважається сон від 9 вечора до нуля.

Навіть це правило досить складно виконати, так як багато хлопців тільки до початку дев’ятого повертаються зі своїх додаткових занять і гуртків. Не всім так щастить, що будинок, школа, басейн і, умовно кажучи, гурток по фото знаходяться в одному дворі.

А адже ще уроки вчити треба, обсяги домашніх завдань вимагають не одну годину дитячого часу.

Багатьом нашим батькам буває важко навіть до десяти вечора вкласти спати першокласника. І просто в паніку можна зануритися, якщо подивитися, до чого закликають закордонні фахівці. Зараз в соцмережах обговорюють таблицю рекомендованої для школярів тривалості сну, яку склали американські педагоги.

Згідно з цим документом, якщо дитині шести років треба вставати в 7 ранку, то спати він повинен відправлятися в 8 вечора, тобто на нічний відпочинок треба відводити 11 годин.

Школяру семи років можна скоротити сон на 15 хвилин і лягати о 8:15, Восьмирічка – о 8:30. З кожним роком по 15 хвилин додаємо на активний період, і в 10 років дитина вночі спить 10 годин.

Після 11 років тривалість сну не скорочується, все підлітки повинні спати не менше 9 годин 45 хвилин.

Багатьох наших батьків здивували ці вимоги, за їхніми словами, такі рекомендації виконати просто неможливо. Адже ті, хто трудиться в офісі, фізично не можуть з’явитися будинку раніше 19, а хтось і 20 годин. І треба повечеряти, поспілкуватися з дітьми, перевірити домашнє завдання, а іноді разом над ними працювати.

Мами і тата черговий раз пом’янули педагогів, які люблять навантажити своїх підопічних завданнями додому.

«Може, вони перестануть задавати моєму синові стільки уроків, тоді він зможе відправитися спати хоча б в десять?» – висловився в х один тато.

За словами беруть участь в дискусії педагогів, рекомендації з таблиці доцільні і розумні, вони лише вказують, скільки повинен тривати нічний сон дітей різного віку.

Один з вчителів зазначив, що вважає цю таблицю приводом серйозно задуматися про навантаження на школярів і режимі дня. На своїх уроках він часто бачить дітей виспалися, млявих, знесилених.

Дехто ладен заснути прямо за партою. Багато його знайомі укладають дітей-учнів початкової школи злочинно пізно.

Зрозуміти, звичайно, можна: всі працюють, при цьому, хочуть і з дітьми спілкуватися, але все-таки думати треба в першу чергу про здоров’я дитини.

У кожній родині треба постаратися скласти для дитини зручний розпорядок дня, щоб виділити максимально можливий час для повноцінного відпочинку. І докласти всіх зусиль до того, щоб нічний сон був якісним, адже і дорослі, і діти часто не можуть заснути, хоча втомилися за день і хотіли б виспатися. Що для цього можна зробити?

Батькам необхідно контролювати регулярне дотримання режиму дня, провітрювати кімнату, виключити важку їжу перед сном. Заняття спортом, прогулянки на свіжому повітрі допоможуть налагодити режим сну, який так необхідний будь-якій дитині.

Скільки “повинен” спати дитина?

Скільки може спати малюк?

Стільки, скільки йому необхідно, напрошується відповідь. І взагалі, дитина нікому нічого не винен. Сон-це природний процес. Стомився малюк – буде спати. Чи не хоче спати, значить, ще недостатньо втомився, організму не потрібно. Так?

Так, якщо вашому малюку більше 7 років (а часом, і 17). Так, якщо Ваша дитина ставиться, до так званого, поступливим типу темпераменту.

  У поступливого дитини дійсно практично з народження існує постійний розпорядок сну і неспання. Такому маляті не потрібна стороння допомога, щоб заснути.

Поступливі діти подовгу і міцно сплять, не плачуть навіть під час коротких пробуджень між стадіями сну.

У більшості інших випадків мамі бажано мати хоча б приблизне уявлення про те, скільки повинен / може не спати і спати дитина на добу в його віці.

Навіщо?

1. Щоб уникнути перевтоми.
2. Щоб уникнути накопичення втоми, гіперусталості у малюка.
3. Щоб малюк отримував достатню кількості сну, необхідне для розвитку мозку, зростання, «підзарядки» всіх систем організму.
4. Щоб поліпшити настрій дитини.
5. Щоб не чекати неможливого.

Всі мами знають, скільки дитина повинна їсти, скільки додавати у вазі, а чи багато хто знає, скільки дитина повинна спати, і більш того, турбуються про те, щоб він цю норму отримував? Дослідження «Про значення сну для розвитку дитини» можна почитати в розділі Дослідження по сну. У цій статті ми детально зупинимося на понятті «норма по сну».

Тривалість сну залежить від віку: чим молодший організм, тим більше повинен спати чоловік. Так, новонароджений спить майже цілу добу, однорічний задовольняється 14-годинним сном, діти у віці 3-5 років повинні спати близько 11-12 годин, школярі молодших класів-10-11 годин, старшокласники-8,5-9 годин, дорослі – 7-8 годин на добу.

Скільки приблизно повинен / може спати дитина: новонароджене немовля – на першому році життя – до 3-х років – дошкільник – учень середньої школи – старшокласник.

Таблиця: норма з дитячого сну (0 – 17 років).

вік	розвиток малюка	Тривалість сну у дітей (в годинах / на добу)
денного	нічного	Сумарно ( в середньому )
Новорожд. 1 тиждень	Чи не контролюють нічого, крім очей.	1-2 години, кожну годину	5-6 можуть проспати без перерви	16-20 (16.5)
1 міс.	Помічають навколишнє, можуть рухати головою, на 3 місяці – трохи руками (усвідомлено).	6-7 (4 сну по 40 м – 1.5 години) 5-6	8-10	15.5 -18
3 міс.	10-11	15 -17
3-4 міс.	Знаходить рухливість.	3 сну по 1.5 – 2 години	10-12

Режим дня і режим сну молодшого школяра, першокласника / Mama66.ru

Від слів «режим дня» багато хто починає позіхати і потягатись. На перший погляд, режим – це щось нудне, одноманітне; рутина, що повторюється день у день. Але, насправді, його значення для успішного навчання і підтримки здоров’я школяра важко переоцінити.

pixabay.com

До того ж режим зовсім не обов’язково повинен бути нудним, все залежить від того, якими справами ми його наповнимо.

Для чого школяреві режим

Маленькому першокласнику не під силу самому розпланувати свій день. Але ж потрібно стільки всього встигнути: відвідати гуртки, погуляти, зробити уроки, вчасно лягти спати. Дитина може загратися і забути навіть про вечерю.

Режим дня – це ще і стабільність, яка так важлива для малюка. Адже його життя кардинально змінилася, коли він пішов в школу. У зв’язку з цим бажано виробити звичку до режиму ще до вересня, щоб новий етап почався для дитини без несподіваних труднощів на кшталт раннього підйому.

Давайте розглянемо приблизний режим дня молодшого школяра і подумаємо, якими цікавими справами ми можемо його заповнити.

Режим для тих, хто вчиться в 1 зміну

7: 00 – підйом

Ранок починається з зарядки. Не потрібно змушувати дитину підхоплюватися з ліжка відразу після того, як він відкрив очі, дайте людині трохи прийти в себе після сну. Інакше він буде весь ранок клювати носом або відправиться в школу в поганому настрої.

Після того як малюк остаточно прокинувся можна приступати до зарядки або дати йому додатковий час, відправивши у ванну вмивати обличчя.

7: 00 – 7: 30 – зарядка

У режимі для школяра початкових класів вона може супроводжуватися віршами або бадьорить музикою. Буде здорово, якщо це якась смішна пісня або вірш, який передбачає забавні руху  –  дитина буде робити її із задоволенням, і гарний настрій йому забезпечено.

Комплекс вправ повинен включати навантаження на всі групи м’язів: зверху вниз. Спочатку шия, плечі, руки, потім тулуб і ноги. В кінці можна побігати, пострибати і зробити заспокійливий подих.

pixabay.com

Пам’ятайте, ранкова зарядка – це не силове тренування. Її основні завдання: остаточно розбудити дитину, розігнати кров і розім’яти суглоби. Тому комплекс складайте з урахуванням того, що малюк повинен підбадьоритися, а не втомитися.

Зарядку потрібно робити в прохолодному, провітрюваному приміщенні. Для того щоб одночасно загартовувати дитини – робіть Турен зарядку в кімнаті з відкритим вікном або кватиркою. Періодично міняйте музику і комплекс вправ, щоб дитині не набридало.

Водні процедури

Стоматологи рекомендують чистити зуби після сніданку, а після сну всього лише прополоскати водою. Якщо ви проти такого підходу – можна поміняти ці процедури місцями, але зовсім забувати про чистку після сніданку не потрібно.

Якщо є можливість, в режимі школяра потрібно виділити час для душа. Бажаєте загартовувати дитини? Відмінно! Починайте з теплої води і поступово, день за днем, зменшуйте температуру до 20-15 градусів. Хорошим варіантом буде і контрастний душ.

7: 30 – 7: 50 – сніданок

Як відомо, найважливіший прийом їжі. Сніданок обов’язково повинен бути гарячим і досить калорійним. Добре, якщо ви снідаєте всією сім’єю. По-перше, доброзичлива, тепла сімейна обстановка налаштує малюка на позитивний лад і подарує вам всім час для того, щоб побути разом. На жаль, в наш час – це не так-то просто.

По-друге, діти завжди наслідують своїх батьків, і якщо ви покажете дитині, що сніданок вранці – це обов’язково, ця звичка гарантує йому в майбутньому відсутність проблем зі шлунком.

8: 30 – 1 | 2: 30 – школа і дорога туди-назад

13.00 – 13.30 – обід

Після того як заняття закінчилися, дитина повертається додому. Там його повинен чекати повноцінний гарячий обід, а якщо ніхто не може зустріти першокласника, потрібно навчити його самостійно розігрівати їжу, або зберігати її в термосі.

13: 30 – 14: 30 – відпочинок

Правильний режим дня для школяра передбачає 1-1,5 години післяобіднього відпочинку. У цей час можна поспати, пограти або погуляти. Небажано читати, дивитися телевізор або працювати за комп’ютером – очам потрібен відпочинок. Бережіть зір своїх дітей з раннього віку! Крім вас цього робити ніхто не буде, тим більше, самі малюки.

Не забувайте про те, що вашій дитині, як і будь-якій людині, потрібен час побути наодинці з собою. Не позбавляйте його такої можливості.

• 14: 30 – 16: 00 – прогулянка
• 16: 00 – 16: 15 – полуденок
• 16: 15 – 17: 30 – домашня робота

В одних школах першокласникам ставлять уроки на будинок, в інших – ні. У будь-якому випадку з самого початку навчання вам потрібно так скласти режим для школяра, щоб в ньому був час на домашні заняття.

Поки в школі не задають уроків, можна займатися закріпленням пройденого на заняттях або скласти завдання для дитини самостійно. Домашня робота повинна твердо стати звичкою з найперших днів. У старших класах це послужить і дитині, і вам хорошу службу.

Режим домашніх занять для школяра 1 класу повинен припускати безпосередньо заняття не більше 30 хвилин і 10-ти хвилинні перерви. Починати варто з більш легких завдань. Психологи рекомендують допомагати першокласнику тільки в тому випадку, якщо він спробував сам, але не впорався. Та й то, не давати йому готову відповідь, а направляти, допомагати самому дійти до рішення задачі.

Обстановка повинна бути спокійною, щоб дитина змогла зосередитися. Не потрібно сторонніх розмов, телевізора, їжі і іншого. Крім того, у школяра має бути робоче місце.

17: 30 – 19: 00 – вільний час

Це час в режимі дня молодшого школяра відводиться під індивідуальні заняття дитини: ігри, перегляд телевізора (обмежено), прогулянка, відвідування гуртків.

Віддавати дитину на додаткове навчання, будь то музична або художня школа, в той же час, коли він надходить в перший клас – неправильно. Виходить дуже велике навантаження, кілька нових колективів та абсолютна відсутність вільного часу, ні до чого так перевантажувати малюка.

На додаткове навчання потрібно записуватися або за рік до школи, або тільки з другого класу. Відмінним варіантом буде спортивна секція або заняття танцями. Молодші школярі – все ще маленькі дітки, які люблять бігати і стрибати. Більш того, їм це життєво необхідно для гарного росту і правильного розвитку. Тому так важливо, щоб малюк міг надолужити згаяне за день.

Якщо немає можливості займатися спортом в групі, займайтеся ним будинку, а точніше на вулиці. Заплануйте час в режимі дня молодшого школяра для активної прогулянки на свіжому повітрі.

19: 00 – 20: 00 – вечеря

pixabay.com

Вечеря – це особливий час, коли вся родина може зібратися за спільним столом і поділитися новинами, що минув – запитуйте у дитини і розповідайте самі. У цьому віці малюк обов’язково поділиться з вами, якщо побачить зацікавленість.

Нехитра звичка ділитися враженнями і переживаннями не дозволить вам пропустити щось важливе в житті дитини, і дасть реальний шанс не опинитися в числі тих батьків, які через кілька років на питання «як справи в школі?», Отримують тільки сухе «нормально».

Домашні справи

Організація режиму дня школяра після вечері повинна припускати час на домашнє справи. Навіть першокласник може допомогти батькам прибрати зі столу, помити посуд, прибрати в своїй кімнаті, щось випрати (наприклад, свій носовичок або шкарпетки) і, звичайно, зібрати шкільну сумку на завтра.

прогулянка

Не лінуйтеся прогулятися перед сном хоча б 20-30 хвилин. Якщо ви ще не встигли як слід поспілкуватися з дитиною – це відмінна можливість спокійно поговорити.

Не потрібно влаштовувати якихось активних ігор. Малюк повинен заспокоїтися, подихати свіжим повітрям для того, щоб спокійно і міцно спати.

Якщо погода не дозволяє гуляти, займіться чимось всією сім’єю, наприклад, настільними іграми або читанням, нескладними виробами.

Не залишайте на цей час виконання домашнього завдання. Навіть якщо дитина виглядає бадьорим, це, швидше за все, прояв перевтоми. Чи не переоцінюйте сили молодшого школяра.

20: 30 – 7: 00 – сон

Про значення сну в режимі дня школяра початкових класів говорити можна нескінченно. Дитині необхідно спати не менше 9 годин. Він, звичайно, може спати менше і при цьому відмінно себе почувати … до пори до часу. Потім підуть перевтома, невротичні розлади, відставання від однокласників і інші малоприємні явища. Чи потрібно це вашій дитині і вам?

Якщо є проблеми з укладанням, зверніть увагу на те, чим займається дитина перед сном. Потрібно виключити активні ігри, телепередачі, які надають збуджуючі вплив на психіку малюка, спробувати згладити дуже сильні емоційні переживання.

pixabay.com

Можна прийняти ванну, випити склянку теплого молока з медом, почитати спокійну книгу. Постіль повинна бути свіжою, а кімната чистої і добре провітреній. В ідеалі, якщо ви приділяєте увагу загартовуванню, в кімнаті для сну всю ніч повинна бути відкрита кватирка.

Звичайно, в наших умовах це не завжди можливо. Коли взимку відключають опалення в квартирі, там і так «прохолодно», але все-таки, не забувайте стежити за тим, щоб в спальні було свіжо.

Через якийсь час після введення режиму сну школяр почне без проблем засинати і прокидатися в певний час. На щастя, дітки швидко звикають до правильного режиму.

Режим для тих, хто навчається у 2 зміну

Режим дня першокласника, який навчається у другу зміну, будується за тими ж основам, що і у школярів, які відвідують заняття вранці. Змінюється тільки час на домашні завдання і відвідування школи.

Підйом повинен бути так само о 7:00 ранку. Після зарядки, водних процедур і сніданку дитині дається 30 хвилин вільного часу. Потім слід виконання домашнього завдання, прогулянка і обід. Після школи і вечері, режим школяра передбачає справи по дому – допомога батькам і підготовку до завтрашнього шкільного дня: не виконання уроків, а збір сумки і шкільної форми.

Як привчити школяра до режиму

Хоча першокласники і швидко звикають до режиму, навряд чи вони в змозі налагодити його самостійно. Спочатку від батьків будуть потрібні всі зусилля, щоб ненав’язливо ввести в життя дитини новий розпорядок, не викликавши неприязні і відторгнення.

Режим потрібно налагоджувати поступово, не ставлячи відразу жорсткі рамки. Не вийшло, не встигли, проспали трохи – нічого страшного. Врахуйте помилки і наступного разу постарайтеся не допустити їх.

На перших порах все потрібно робити з дитиною: і займатися зарядкою, і збирати сумку на завтра. Якщо є можливість, бажано взяти відпустку на перший навчальний місяць – присвятити його дитині і «налаштування» режиму. Після цього періодично телефонуйте малюкові і ненав’язливо цікавтеся, чи зробив він встановлені згідно з режиму справи.

Чим глибше і непомітніше режим увійде в життя школяра, тим більше природним йому буде здаватися заданий ритм. А для цього ви повинні пройти первинний етап разом, не лінуватися і не відступати від прийнятого розпорядку.

Дотримуватися чи режим у вихідні дні?

Звичайно, у вихідні хочеться поспати довше, а по можливості і весь день. Однак не варто піддаватися спокусі. Максимум, від режиму можна відступити на 1-2 години. Хоча, якщо дитина досить спить в будні дні і вже звик до розпорядку – він напевно сам прокинеться о 7 годині ранку.

Батькам в такому випадку можна тільки поспівчувати і порадити лягати раніше, хоча б на вихідних. Адже чим раніше ви встанете, тим більше часу зможете провести з активною дитиною.

На вихідних постарайтеся вибратися на природу або відвідати якісь культурно-розважальні заходи: музей, виставку, концерт. Можна сходити в кафе. Відмінним способом провести вихідні буде відвідування ковзанки, велосипедні прогулянки або прогулянки верхи. Справи на вихідні дні краще планувати заздалегідь: скласти розклад, придбати квитки і так далі.

Багато сімей воліють проводити вихідні перед телевізором і комп’ютером. Якщо ви ставитеся до таких людей, подумайте, чи буде дитині що згадати, коли він підросте? Чи захочеться йому приїжджати до рідної домівки, в якому не можуть запропонувати нічого, крім спільного перегляду телепередач?

Докладіть усіх зусиль до того, щоб виростити і виховати організованого людини, здатного розраховувати свої сили і час. В майбутньому це допоможе вашій дитині стати успішними і заможними.

І не забувайте, що дитинство наших дітей не безкінечне.

Зовсім скоро вони виростуть і злетіти з батьківського гнізда, так чи варто витрачати цей час на даремні заняття, які завжди возникаю там, де немає режиму.

Корисно знати!

Одна з актуальних проблем сучасності, яка зачіпає як малюків, так і дорослих, – дефіцит сну.

Канадські вчені вирішили дослідити взаємозв’язок між тривалістю сну і рівнем навченості одинадцятилітніх школярів.

Виявилося, що недосипають учні гірше концентрувалися на завданнях, були дратівливі й імпульсивні. Зате хлопці, що не жаліють часу на повноцінний сон, демонстрували відмінні досягнення і в поведінці, і в навчанні.

У чому користь сну?

Сон вкрай важливий для школярів будь-якого віку. Саме в цей час мозок продукує необхідні організму дитини гормони, позитивно впливають на настрій і апетит, а також на здатність зосереджуватися.

Одночасно відбувається і активна регенерація клітин.

Американські фахівці з центру по дослідженню розладів сну переконані, що повноцінний нічний відпочинок так само необхідний, як комфортний мікроклімат в сім’ї і якісне харчування.

Сон дійсно робить благотворний вплив на сприйнятливість людини до навчання. Від якості і тривалості подібного відпочинку залежить, скільки інформації зможе запам’ятати і засвоїти ваша дитина.

Важливо знати, що навіть якщо при нестачі сну малюк демонструє хорошу зосередженість на заняттях, це не може тривати довгий час.

Лікарі попереджають: здоров’я хронічно недосипають дитини знаходиться під загрозою!

Взаємозв’язок сну і здоров’я

• Вчені знайшли незаперечний зв’язок між сном і:
• • Вагою
• Працюючі в університеті Чикаго дослідники в 2008 році виявили, що коротка тривалість сну збільшує у дитини ризик розвитку ожиріння.
• • Емоційною стійкістю
• Американські фахівці в 2010 році з’ясували, що лягають за північ підлітки на 20% частіше думають про самогубство і на 25% більше схильні до депресій, ніж їх однолітки, які лягають в ліжко о 22 годині.
• • асоціальна поведінка
• Вчені з Піттсбурзького університету в 2007 році виявили закономірність: чотирнадцятилітні підлітки, що сплять менше 8 годин на добу, мають виражену схильність до всіляких шкідливих звичок (вживання алкоголю, паління), на відміну від однолітків зі здоровим режимом сну.
• • Успішністю
• У 2006 році італійськими експертами було встановлено взаємозв’язок між якістю і кількістю сну, а також стійкість до стресів, академічною успішністю і обучаемостью випробовуваних.

Яка повинна бути тривалість сну школяра?

Для того щоб повноцінно відпочити, дитина повинна спати довше, ніж доросла людина. Наприклад, 8-9-річні діти можуть виспатися за 10,5-11, 10-11-річні – за 10, 12-15-річні підлітки – за 9 годин.

Лише після досягнення п’ятнадцятирічного віку юнаки і дівчата можуть спати стільки, скільки і дорослі, а саме – 8-8,5 годин.

Вважається, що школяреві найкраще прокидатися годин в 7 ранку, а укладатися в ліжко приблизно з 21 до 23 годин (в залежності від віку дитини).

Про правильних звичках

Почавши відвідувати школу, маляті доводиться міняти багато вже сформувалися звички. У нього з’являється додаткове навантаження: секції, гуртки, домашні завдання. При цьому доводиться відмовлятися від денного сну, який покладався дитині в дошкільному віці.

Батькам не можна забувати, що організм юного учня потребує повноцінного розслаблення і відпочинку нітрохи не менше, ніж раніше. Лікарі-сомнологи не рекомендують дітям дивитися перед сном телевізор, активно користуватися комп’ютером, грати або бігати. В принципі, небажані всі типи розваг, які ведуть до надмірного збудження нервової системи.

Краще обмежитися неспішною прогулянкою, читанням книги, прийняттям ванни або спокійним спілкуванням з батьками.

Незалежно від віку школяра його засипання і пробудження повинні бути приємними і легкими. Для цього важливо дотримуватися певного режиму – укладатися в ліжко і вставати в заздалегідь встановлений час. Привчати малюка до такого розпорядку потрібно з першого року навчання.

повернутися в магазин «Ученік.Ру»