Як прибрати живіт після пологів

studio

Загальноприйнята аксіома, що вагітність прикрашає жінку. Одночасно з цим твердженням всі погоджуються, що процес проходження вагітності сильно впливає на фігуру майбутньої матусі.

Виношуючи дитину, жінка думає не про свою фігуру, а про здоров’я малюка, чиє народження очікується з великим нетерпінням.

Але повернувшись додому після пологового будинку і подивившись на себе в дзеркало, матуся замислюється, як прибрати живіт після пологів.

Додатковий вагу, обвислий живіт, складочки, що нависають над боками, розтяжки на шкірі живота (Стрий), – все це не покращує настрій жінки, іноді може стати причиною депресії.

Слід розуміти, що відновлення форми живота після пологів можливо, але процес займе не 1 місяць.

Для відновлення фізичної форми мало бажання, необхідна активна робота по приведенню животика до норми.

Причини виникнення проблеми

Під час вагітності організм жінки спрямований на виношування дитини, захист зростаючого малюка від зовнішнього впливу. Відбувається гормональна перебудова всього організму, яка призводить до збільшення жирового прошарку, особливо в області живота.

Жировий прошарок – це запас поживних речовин для дитини, якщо з яких-небудь причин малюк не буде отримувати достатньо харчування. Наявність жиру в організмі є нормою.

Бажання деяких жінок позбутися повністю від жиру може нашкодити здоров’ю. Для дорослої жінки нормою є показник, що дорівнює 17%.

Якщо він знижується до 13% і нижче, ставиться питання про серйозні проблеми зі здоров’ям.

Під час вагітності відбувається швидке розтягування шкіри, у жінки з’являються розтяжки, іноді видно темну лінія на животі. Велике навантаження протягом всієї вагітності на передню черевну стінку призводить до розтягування м’язів живота.

Ще однією з причин є підвищена калорійність їжі під час всього терміну виношування дитини.

«Майбутня матуся повинна їсти за двох» – народна мудрість нерідко трактується жінками як можливість їсти все, що хочеться і в будь-якій кількості.

В даному випадку важливий не обсяг їжі, а її корисність, якість і різноманітність. Якщо хочеться солодкого, нехай це буде 1 цукерка або одне тістечко, а не кілограм цукерок і цілий торт.

За період виношування нормальним вважається набір ваги від 9 до 12 кг. Дані цифри можуть коливатися в залежності від індивідуальних особливостей організму жінки.

Зайва вага накопичується, як правило, в області живота і стегон. Щоб прибрати обвислий живіт після пологів, необхідно підготуватися до тривалої роботи. М’язам потрібен час, щоб повернути необхідний тонус.

Тканини також потребують часу на підтяжку.

Після пологів

Відновлення організму у всіх відбувається по-різному і залежить у великій мірі від поведінки жінки по час вагітності, а також генетичної схильності організму. Є кілька загальних положень, які необхідно прийняти і запам’ятати.

Якщо пологи пройшли природним шляхом і не супроводжувалися розривами, ускладненнями, то можна робити поверхневий легкий масаж живота через тиждень.
Проведення кесаревого розтину повністю виключає масаж, а також інші зовнішні процедури протягом 3 місяців мінімум. У рідкісних випадках, з дозволу лікаря дозволяється проводити статичні вправи. Наприклад, плавно, повільно втягуються м’язи преса. Подібні вправи робляться тільки в положенні лежачи і при слабкому, іноді середньому посилення.
Перші 4 – 6 тижнів протипоказана будь-яка фізична навантаження. Мамочка повинна дочекатися повного скорочення, відновлення матки.
Розтяжки, пігментні плями, що з’явилися після пологів, повністю не зникають. За допомогою вправ, мазей, кремів можна домогтися тільки візуального їх зменшення.
Відновлення форми живота відбувається повільніше у жінок старшого віку.

Наслідки ранніх фізичних вправ

Молоді жінки прагнуть швидше повернути свою красу, стрункість. Нерідко ігноруючи попередження лікарів. Сувора дієта, апаратний масаж, багатогодинні заняття в спортивних залах часто призводять молоду матусю в лікарню.

Причинами є.

Анемія, гіповітаміноз.
Зменшення лактації.
Опущення матки, піхви.
Кровотеча.
Розбіжність швів.

Післяпологовий животик: методика відновлення

Тільки повний комплекс всіх заходів допоможе вирішити проблему, як прибрати живіт і складки з боків після пологів. Так, дотримання жорсткої дієти прибере зайве набраний вага, але якщо не робити фізичних вправ, тонус м’язів не відновиться і залишиться видима в’ялість шкіри.

109-річний кардіолог: “Не убийте серце хімією, якщо тиск вище 140/80, пийте звичайний 9% …

Виділяються три методи, використання яких допоможе швидко відновити стрункість і підтягнути обвислі шкіру.

Коригування харчування. Це не означає жорстку дієту. Дієта повинна бути збалансована і враховувати зростаючі потреби дитини, особливо це відноситься до годувальниці. Раціон харчування повинен складатися не у шкоду дитині.
Фізична активність. Приступати до занять у фітнес-залах або до фізкультурним, гімнастичним вправам будинку, можна через 8 – 12 тижнів після пологів.
Допоміжні, що доповнюють заходи: масаж, носіння бандажа, обгортання, використання мазей, кремів, масел, контрастний душ, дихальні вправи.
Профілактика та боротьба з післяпологовий депресією жінки.

живлення

Як можна відновити живіт після пологів за допомогою коригування харчування? Перші дні і тижні після народження немовляти матуся повинна перебудувати свій режим дня, змінити раціон. Головне – це здоров’я немовляти. Малюк так ранимий і залежна від матері. Грудне вигодовування забезпечує новонародженого корисними ферментами, які допомагають переробляти їжу.

Всі шкідливі продукти харчування теж потрапляють з молоком в шлунок немовляти. Саме тому дуже важливо змінити раціон харчування матері.

Необхідно прибрати цитрусові, а також всі екзотичні фрукти. Можна залишити банани, якщо у малюка не буде алергічної реакції.
Виключити солодку здобу, шоколад, кондитерські вироби з кремами.
Заборонені гострі, солоні, смажені страви. Перевагу віддавати продуктам, приготованим на пару.
Додати більше овочів, фруктів.
Вживати більше води, яка допомагає очистити організм, вивести шлаки з нього. Обсяг води – не менше 2 л на добу.
Замінити сіль, яка не дає вивести воду з організму, лимонним соком, натуральним соєвим соусом.
Брокколі, цвітна капуста дуже корисні для очищення кишечника, сприяють зниженню ваги. Білокачанна капуста може стати причиною кольок у немовляти, тому її застосування необхідно обмежити.
Харчуватися 5 – 6 разів на день невеликими порціями. Скасувати всі перекушування снеками. Забути про продукцію фастфудів, яка досить швидко додає складочки на животі та стегнах.

Іноді жінки вирішують, що поки годують чадо грудьми, не варто собі відмовляти в зайвої порції їжі. Так, годування грудьми сприяє зниженню ваги, але зайве тістечко надовго залишиться у вигляді збільшення ваги.

Фізична активність

Поки заборонені фізичні вправи, чекаючи скорочення матки, жінка може потроху відновлювати свою фізичну форму за допомогою доступних засобів. Найперший доступний спосіб -прогулкі на вулиці. Ходьба на вулиці, по сходах добре зміцнює м’язи, спалює надмірно набрані калорії.

Якщо у жінки немає зайвого жиру, а просто ослаблені м’язи преса, то саме такі мами досить легко відновлюють форму і викликають зітхання заздрості: «як же швидко прибрала сусідка живіт після пологів».

Легко відновлюються, виправляють недоліки молоді жінки, любительки спортивного способу життя. Вправи зводяться здебільшого до хитання преса, також необхідно знизити калорійність їжі.

У більшості відзначається наявність зайвої ваги разом з розтягнутими м’язами. При такій ситуації допомогти може тільки комплексний підхід у вирішенні питання.

Схуднення за допомогою дієти має бути повільним, розтягнутим приблизно на 9 – 12 місяців. Годувальниці переходити на дієти для схуднення дозволяється тільки після закінчення лактації.
Фізичні вправи необхідно робити не рідше 3 разів на тиждень. Перший час заняття проводити по 15 – 20 хвилин, поступово збільшуючи навантаження і тривалість.
Щоденні піші прогулянки. Швидкій ходьбі чергувати з більш повільною.
Щодня качати прес по кілька разів на день.

Майже у 40% жінок після пологів діагностується диастаз прямих м’язів живота. В даному випадку вправи підбирає тільки лікар. Не рекомендується збільшувати самостійно навантаження, виконувати більш складні вправи, щоб уникнути збільшення ступеня захворювання. Діастаз при порушенні лікування призводить до гриж.

Додаткові заходи

Правильне харчування і заняття фізкультурою можна доповнити косметологічними процедурами. Також добре допомагають народні засоби, за допомогою яких відновлюється здоров’я і фізичний стан матусі.

Післяпологовий бандаж. Його використання сприяє більш швидкому відновленню форми. Категорично заборонена фіксація, яка щільно, рівномірно стягує живіт. Бандаж повинен бути ослаблений на верхній третині вироби. Особливо показано носіння бандажа після кесаревого розтину.
Підв’язування (сповивання) живота нерідко використовується замість бандажа. Запобігає розбіжність прямих м’язів живота, відновлює м’язовий корсет, скорочує матку. Сповивання допомагає повернути внутрішні органи на місце. Процедуру робити протягом 2 -3 тижнів після народження немовляти.
Масаж. Лімфодренажний і антицелюлітний проводяться з використанням ароматичних масел, які підсилюють розслабляючий ефект. Процедури професійного масажу проводяться тільки після дозволу лікаря. Перший час масаж полягає в легких погладжують рухах животика. При кесаревому розтині масаж протипоказаний до повного загоєння хірургічного розрізу.
Дихальні вправи. Пропонується багато методик правильного дихання. Всі вони допомагають поліпшити кровообіг, нормалізувати вагу. Особливістю таких вправ є концентрація на правильному диханні.
Профілактика депресії після пологів. Психічний стан матусі дуже впливає на організм. Стрес, депресії, поганий настрій сприяють зростанню жирових клітин. Так організм захищається від стресу. Недарма помічено, що при поганому настрої у багатьох збільшується апетит.

Як прибрати шкіру, складки з живота після пологів? Тільки за допомогою серйозного ставлення до свого здоров’я.

“Як швидко скинути вагу і прибрати живіт після пологів в домашніх умовах”

Після пологів більшість жінок стикається з проблемою надмірної ваги і відвисає животика.

Розтягнуті за час виношування плоду м’язи черевного преса відновлюються досить довго, а для того, щоб повернути колишню стрункість фігури, потрібно докласти чимало зусиль.

Милі дами, не впадайте у відчай, знання про те, як швидко схуднути після пологів і прибрати живіт в домашніх умовах, дозволить вам знайти колишні форми в найкоротші терміни.

Головними помічниками у відновленні жіночого організму після родової діяльності служать збалансований раціон і правильні фізичні навантаження.

А ще фахівці рекомендують виконувати ряд процедур, які сприяють підтяжки обвислій шкіри живота, усунення розтяжок і спалюванню підшкірного жирового прошарку (масаж, обгортання з блакитною глиною, втирання в область живота антицелюлітних складів).

Тільки комплексний підхід і терпіння допоможуть усунути недоліки фігури, спровоковані народженням довгоочікуваного дитини. Давайте розбиратися в проблемі поетапно.

Фізична активність і дієта в відновлювальний період (1-3 місяці після пологів)

Худнемо після пологів правильно!

До виконання комплексу вправи для живота можна приступати тільки після повного відновлення і скорочення обсягу матки, яке відбувається фізіологічно. В середньому, цей період займає від 4 до 6 тижнів.

Тому на першому етапі жінці будуть корисні прогулянки на свіжому повітрі, підйом по сходах, ходіння по біговій доріжці, дихальна гімнастика – наприклад, втягування живота на видиху і його різке виштовхування на вдиху в положенні лежачи на спині.

Якщо пологи проходили важко, з ускладненнями, або було проведено кесарів розтин, то перед початком силових варіантів занять слід обов’язково проконсультуватися з спостерігає вас лікарем.

Відновлювальний період в таких випадках може розтягнутися від 10-12 тижнів до півроку. Можливо, що досвідчений фахівець підбере для вас індивідуальну гімнастику.

Поки лікар не дозволяє приступати до фізичних методів підтяжки живота і зміцнення преса, матуся може допомогти організму, якісно переглянувши свій раціон.

Природно, що під час лактації, ні про які строгих дієтах не може бути й мови, так як будь-які суворі обмеження в харчуванні викликають дисбаланс біологічно активних сполук в організмі, негативно позначаються на якості грудного молока і, відповідно, на стані новонародженого.

Щоб прибрати живіт і почати худнути в домашніх умовах на першому етапі після пологів досить виключити з меню рафінований цукор і всі продукти, його включають, так як вони відносяться до швидких вуглеводів, що провокує набір надлишкової маси тіла, і без того збільшеною. Йдеться про всі види кондитерських виробів, випічки, шоколаді. Як джерело складних вуглеводів використовуються різні сорти злаків – каші і цільнозерновий хліб.

Крім солодкого бажано відмовитися від мучного, гострого, пряного, солоного, смаженого, копченого, напівфабрикатів, майонезу, маргарину і виробів фаст-фуду. Збагатите щоденний раціон овочами та фруктами, що не викликають алергію у малюка, заправляйте салати корисними рослинними нерафінованими маслами, наприклад, виноградних кісточок, кукурудзяним, гарбузовим або соєвим.

Як солодощів використовуйте курагу, родзинки, фініки або сушений інжир.

Для активізації метаболізму скористайтеся результативною методикою дрібного харчування, вживаючи їжу малими порціями, загальною вагою не більше 250 гр за раз, 5-6 разів на день. Не забувайте про питний режим.

У добу потрібно випивати близько півтора літрів чистої негазованої води, приймаючи її між трапезами.

З її допомогою поліпшуються всі види обміну, нормалізується водно-сольовий баланс, з організму виводяться шлаки і токсини, а також надлишок рідини з тканин.

Які домашні силові навантаження допоможуть прибрати живіт?

Ми повернемося в форму – і вправи прискорять це!

Після того, як лікар дав добро на заняття спортом, не слід застосовувати посилене навантаження на ослаблений прес. Це може викликати крепатуру (біль в м’язах через посиленого виділення молочної кислоти) і перетворити заняття в каторгу.

Будь-яка активність починається з найлегших і простих вправ, їх ускладнення, як і кількість виконань і кратність підходів, збільшуються поступово. Обов’язково слід враховувати фізичну підготовку жінки і її стан м’язів до вагітності.

За відгуками багатьох молодих матусь, кращий спортивний інвентар для схуднення, а також усунення випираючого і провисшая живота – обруч хула-хуп (звичайний або важкий).

Навіть кілька хвилин в день крутіння масажного обруча ефективно зміцнює прес, спалює відклався на талії жир, розігріває шкіру, посилюючи приплив крові до тканин і збагачуючи кожну клітину дерми киснем, що призводить до підтяжки і усунення стрий.

Вибираючи вправи для плоского живота, враховуйте особливості будови м’язів черевної стінки. Їх можна умовно розділити на верхній прес, нижній прес і косі / бічні м’язи. Тренувати потрібно кожну групу м’язів, щоб їх зміцнення йшло рівномірно. Тільки таким чином можна за кілька місяців придбати ідеальну фігуру і тонку талію.

Тонус верхнього преса підвищується при підйомі корпусу при нерухомості ніг. Нижні м’язи зміцнює робота ногами при нерухомості верхньої частини тулуба (підйоми, «ножиці»). Скручування і бічні нахили відповідають за формування бічних м’язів.

Існує ряд вправ, наприклад, планка, що працюють відразу на всі м’язи преса і інших частин тіла.

Ще один варіант ефективної навантаження: лежачи на спині, ноги підняті і зігнуті в колінах, лікті відведені в сторони, руки зімкнуті під потилицею, піднімаючи корпус (відрив плечей) тягнете правий лікоть до лівого коліна, при цьому праву ногу випрямляєте, але не торкаючись п’ятою статі, і навпаки.

Що ще можна зробити для усунення обвислого живота?

Ваші зусилля не пройдуть даром!

Отже, раціон ви відкоригували, що, безсумнівно, корисно для здоров’я матусі і малюка, комплекс вправ підібрали, навантаження поступово збільшили, кількість підходів теж, що ж ще зробити корисного для формування жаданого плоского животика?
З найперших днів, а то й є протипоказань по здоров’ю, рекомендується носіння спеціального післяпологового бандажа або поясів і білизни різних моделей з підтягують властивостями і ефектом сауни, яких в даний час існує велика кількість.
Для усунення в’ялості шкіри, розтяжок, обвисання, сухості і забезпечення якісного харчування шкірних покривів щодня втирайте в область преса і боків мигдальне, виноградних кісточок, персикове, жожоба або оливкова олія (окремо або в довільній комбінації).
Нанесення косметичних засобів, масажних складів і рослинних масел практикуйте після контрастного душу і скрабування проблемних зон, наприклад, сумішшю меду і морської солі або кавовою гущею.
Добре працюють на підтяжку різні обгортання, проте слід враховувати, що ряд продуктів проникають через шкіру в кровотік і можуть позначатися на здоров’ї малюка.

Йдеться, в першу чергу, про чисті ефірних маслах.

Тому застосовуйте для обгортання тільки щадні гіпоалергенні засоби, наприклад, блакитну глину, розведену невеликою кількістю мінеральної води, або розтоплений мед, какао, спеціальні косметичні засоби. По можливості, скористайтеся послугами професійного масажиста, який використовує певні методики впливу на тканини живота.

Якщо ваше твердий намір підкріплено цілеспрямованими діями, то питання про те, як схуднути швидко після пологів і прибрати живіт, втратить свою актуальність вже через кілька місяців.

Навіть при схильності до повноти і певних спадкових факторів, правильне харчування в комплексі з регулярними фізичними навантаженнями, підкріпленими косметичними методами, завжди призводить до формування стрункого силуету з підтягнутими м’язами. Щасливого вам материнства і вічної молодості!

Як швидко прибрати живіт після пологів?

Вагітність – це фізіологічний процес розвитку плоду в організмі жінки. Формування малюка триває близько 40 тижнів, і ці тижні поділяються на три семестри. За цей час жіночий організм набуває фізіологічні зміни, які забезпечують плоду повний розвиток. Після народження дитини, матері потрібен певний період для того, щоб привести себе в форму. Всім органам організму, які брали участь в виношуванні плоду, потрібен час на відновлення. Що ж трапляється з жіночим організмом після пологів?

Що відбувається з організмом жінки після пологів?

Коли плід розвивався в утробі матері, багато органів змінювали своє становище. Змінюється не тільки система і робота органів, а й тіло жінки. Молода мати повинна звикнути до свого нового статусу, і до нового тіла. Що ж трапляється з жінкою і її організмом після пологів?

З’являються болі внизу живота. Після пологів матка поступово повертається у вихідне положення. Допомога приходить від гормону окситоцин. Матка скорочується, і з’являються різкі і неприємні болі.
Запор. З даною проблемою стикаються багато молоді матусі. Це трапляється через те, що жінці вводили різні препарати. Тут важливо відновити роботу кишечника в межах чотирьох днів.
Починає випадати волосся. Це пов’язано з гормональними змінами. Щоб відновити баланс гормонів, потрібно правильно харчуватися і приймати вітаміни.
Біль у піхві. Дитина проходить через родові шляхи, розтягуючи, а іноді і розриваючи їх. З’являються післяпологові маткові виділення – лохи. Триває цей період приблизно три місяці.
З’являється великий живіт. Молоді матусі можуть бути шоковані тим, що живіт нікуди не пішов. І виникає відчуття, жінка знову знаходиться в положенні. Обсяг живота йде не відразу. Якщо нічого не робити, то з’явиться диастаз. М’язи преса і живота розтягуються. Якщо живіт можна прибрати, то розтяжки немає. Тут доведеться змиритися.

З чого почати і що не можна робити?

Перш ніж застосовувати різні дієти і вправи, потрібно більше дізнатися про своє ворога – жирі. Зустрічається два види жиру:

Підшкірний. Природно, він знаходиться під шкірою.
Вісцеральний. Іншими словами – це невидимий жир, який оперізує внутрішні органи. Саме через такого жиру живіт виглядає великим.

Яка б проблема не мучила молоду маму, позбутися від неї в короткі терміни досить складно. Потрібно враховувати той факт, що після пологів жінка повинна відпочити і набратися сил. Пам’ятайте – займатися корекцією фігури потрібно поступово.

Не можна різко міняти спосіб життя і приступати до фізичних вправ. Тіло жінки під час пологів витратило забагато ресурсів, тому йому потрібен певний час для відновлення.

А приступати до вправ можна тільки після консультації лікаря.

У перший місяць після пологів дихальна та серцево-судинна система поступово відновлюються. Матка зменшується, гормональний фон перебудовується. У цей період краще за все не перевтомлюватися. Починати своє відновлення потрібно зі наступних етапів.

Прогулянка. У перший місяць добре замінює фізичні вправи. Тривала ходьба – це те, що потрібно, щоб поступово включати в роботу м’язи тіла.
Здорове харчування. Зменшити кількість вживання мучного, копченого і солодкого. Їсти маленькими порція і 5-6 разів на день. Не забувайте пити достатню кількість води.
Догляд за шкірою. Під час вагітності вона може постраждати. Стати сухий і почати лущитися. Щоб відновити шкірний покрив, робіть різні маски.

Як прибрати живіт після пологів:

Великий живіт може залишатися тривалий час. Це відбувається через нестабільне емоційного стану, переїдання або діастазу м’язів. І жінка починає розбудовуватися. Робити цього не можна. Головне – взяти себе в руки. Позбутися від живота після пологів допоможуть фізичні вправи і правильне харчування.

Важливо! Починати займатися фізкультурою можна через 6-8 тижнів після пологів.

– фізичні вправи

Збільшувати кількість вправ потрібно поступово, так як відразу виконувати певну норму буде досить важко. Головне – не перестаратися.

Ляжте на спину і зігніть коліна. Живіт повинен бути напружений. Підніміть таз і затримайтеся в такому положенні не більше 10 секунд. Перші дні – 5 повторень, потім збільшуйте кількість до 20 підйомів.
Чи продовжуєте лежати на спині. Ноги зігнуті в колінах. Руки можна покласти на груди або розташувати біля скронь. Видихніть, напружте живіт, і злегка підніміть верхню частину тулуба. На вдиху приймаєте вихідне положення. Слідкуйте за тим, що голова не торкалася підлоги. Робити два підходи по 20 разів.
Наступна вправа також полягає в підняття корпусу. Тільки тут доведеться піднімати весь корпус. Прийміть вихідне положення, як в попередніх випадках. Руки повинні знаходитися на грудях, а ноги упиратися в щось тверде (стіна або шафа). Робите видих і піднімаєте весь свій корпус, повністю відриваючи спину. Починати таку вправу потрібно з п’яти разів і з кожним днем його збільшувати.
Якщо хочете впливати на всі м’язи тіла, то робіть планку. Лягайте на живіт, руки зігніть в ліктях на 90 градусів. Повільно підніміть тулуб. Має вийти так, що ви будете спиратися на носки ступень і передпліччя. Перебувати в такій позі можна 20-30 секунд, але поступово час утримання збільшувати.
Не забувайте тренувати м’язи черевного преса. У такому випадки відмінно підійдуть присідання. Повторювати п’ятнадцять разів по 2 підходи.

– коригування харчування

Крім фізичного навантаження, потрібно дотримуватися правильного харчування. Пам’ятайте, що ви годуєте грудьми, а значить не варто сильно обмежувати себе в їжі. Правильно і корисно харчуватися потрібно починати через 1-1,5 місяці після пологів. Дієта після пологів – це правильна коригування харчування.

Виключіть з раціону деякі продукти:

Алкоголь і слабоалкогольні напої.
Міцний чай, кава і какао.
Краби, раки.
Шоколад.
Цибулю і часник.
Продукти, підвищеної жирності.
Майонез (можна замінити знежиреної сметаною).
Свіжа випічка, здобні продукти, хліб.
Кондитерські вироби.

Що ж тоді можна їсти молодим мам після пологів?

Кисломолочні продукти. Це йогурти, кефір, кисле молоко і так далі.
Каші.
Риба і м’ясо (нежирні сорти).
Печінка.
Овочі та фрукти.
З солодкого можна з’їсти пастилу або мармелад.
Зелений чай або трав’яні настойки.
Різні компоти, морси і свіжовичавлені соки.
Випивати 1,5 літра води в день.

Довідка! Якщо жінка не годує грудьми, то починати коригувати своє харчування можна вже через 2 тижні після пологів.

– салонні процедури

Коли у жінки є вільний час і гроші, вона звертається за допомогою до фахівців. Майстри салонів пропонують такі процедури як обгортання і спеціальний масаж після пологів. Також вони використовують косметичні засоби. Це мазі, креми і лосьйони, які допомагають відновити тонус м’язів.

висновок

Після народження дитини кожна матуся хоче виглядати добре, щоб не соромитися показувати своє тіло чоловіка. Головне – регулярно робити вправи і правильно харчуватися. Потрібно вірити в себе і свої сили.

Спеціально для beremennost.net – Олена Кичак

Як прибрати живіт після пологів: 5 ефективних способів

Всі без винятку молоді матусі, які народили малюка, задаються питанням, як прибрати живіт після пологів і повернути підтягнутість і красу. Якщо жінка налаштована рішуче, з оптимізмом займеться наведенням тіла в порядок, то вона швидко поверне собі пружні м’язи і струнку фігуру.

Чому це сталося і живіт нагадує фартух

З ростом дитини матка сильно збільшується в розмірах, тому на область живота припадає велике навантаження. Не секрет, що жінки мало займаються спортом і мають слабкий прес. М’язи живота не підготовлені для утримування додаткової ваги і досить відчутно розтягуються. Відразу після пологів тонус; не повертається, і живіт неминуче відвисає.
Скорочення матки після пологів відбувається поступово, цей процес розтягується на місяць-півтора. В цей же час з організму виводиться зайва рідина.
Під час виношування малюка формується жирової пояс на животі, боках, стегнах і сідницях. Це фізіологічний процес, і перешкодити йому ми не в силах.Природа дбає про малюка в утробі, оточуючи його додатковим захистом. Звичайно ж, після пологів відкладення нікуди не подінуться, якщо не докласти певних зусиль.
Шкіра також має тенденцію до розтягування. У багатьох вона розтягується так сильно, що утворюються розтяжки, які потрібно негайно лікувати відразу ж після народження дитини, в іншому випадку вони залишаться на все життя.

Коли можна починати вправи

Організм молодої матусі повинен відновитися. Процес цей тривалий і індивідуальний, до уваги слід приймати схильність до повноти, вага, фізичну підготовку, вік.

Після народження першої дитини повернути колишню фігуру порівняно легко, особливо якщо жінка молода і не набрала більше 12-14 кг. З поколіннями прибрати зайву вагу стає все складніше. А якщо говорити про кесарів розтин, то процес ще більш сповільнюється.

Якщо під час вагітності жінка займалася фізкультурою, то її м’язи не встигли розслабитися, а значить, швидше за увійдуть в тонус.

Обов’язково годуєте дитину грудьми, так швидше підуть жирові відкладення, для вироблення молока організм витрачає до 500 Ккал на добу і відбувається природне спалювання внутрішніх жирів. Також виробляється гормон окситоцин, який скорочує матку, а разом з цим підтягуючий фігуру.

Щоб прибрати живіт після пологів за допомогою фізичних вправ, необхідно проконсультуватися з лікарем. Якщо немає протипоказань, то легка фізичне навантаження показана ще в пологовому будинку. Це не означає, що ви повинні відразу ж зайнятися силовими вправами.

Досить легких розминок рухів кожен день.

Почніть з гімнастики Кегеля, щоб відновити м’язи тазу, вони прості, але дуже ефективні. Полягають в напрузі і розслабленні м’язів піхви і промежини.

Методика Кегеля допоможе не тільки швидко оговтатися після пологів, але і уникнути проблем в сексуальному житті.

У перші дні після народження дитини виконуйте вправи на розтяжку, нахили. Через три-чотири тижні можна поступово збільшити навантаження, а ось активні заняття фітнесом відкладіть як мінімум на шість-вісім тижнів.

Як повернути фігуру після пологів

Краса вимагає жертв, а значить, щоб прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, потрібно добре попрацювати. Комбінуючи різноманітні способи, ви обов’язково досягнете позитивних результатів.

Бандаж і підв’язування

Якщо стоїть питання, як підтягти живіт після пологів, не вдаючись до фізичних вправ, спробуйте наступні засоби.

Бандаж. Запобігає відвисання живота шляхом підтримування, допомагає уникнути розтяжок, зменшує навантаження на хребет і ноги. Зверніть увагу на універсальний бандаж, який можна використовувати як під час вагітності, так і після пологів. Проте багато лікарів, які займаються післяпологовим відновленням, категорично проти бандажа. Тазове дно після пологів слабке, і внутрішні органи опускаються в порожній простір, утворене ослаблими м’язами, а це загрожує неприємними наслідками.
Корегуюча білизна. Підтримує обвислий живіт і груди, не даючи ще більше розтягуватися. Допомагає матці швидше скоротитися і не допускає опущення внутрішніх органів через відсутність тонусу м’язів, а також знижує навантаження на хребет і просто робить фігуру стрункішою.
Підв’язування. Виконує ті ж функції, що бандаж і коригуючий білизна, тобто призначене для приведення тонусу черевних м’язів в норму. Перевагою є економічність, для підв’язування можна взяти будь-який довгий шарф типу слінгу. Підв’язуються лежачи, кладуть тканину на живіт і обертають навколо талії, на спині перехрещують і зав’язують вузлик під животом. Перший шар буде тягнути живіт, а другий – підтримувати його. Носити шарф слід не менше двох тижнів.

Правильне харчування

Варто пам’ятати, що при годуванні грудьми категорично заборонені всілякі дієти. Це пов’язано з тим, що якщо годує жінка буде втрачати більше 1 кг ваги в тиждень, то токсини, які утворюються при швидкому розщепленні жирів, потраплять в молоко і завдадуть шкоди дитині. Також дієти можуть послабити вироблення молока.

Зверніть увагу на раціональне здорове харчування. Фрукти і овочі, нежирне м’ясо і риба, молочні продукти будуть корисні і вам, і вашому малюкові. Уникайте солодощів, випічки, ковбас і консервів. Пийте більше води. Пам’ятайте, що від вашого здоров’я прямо залежить здоров’я малюка.

обгортання

Якщо мама за медичними показаннями або інших причин не може активно займатися фізичними вправами, то на допомогу прийде обгортання. Воно допоможе позбутися від живота після пологів і поверне шкірі колишню пружність.

Перевагою є простота методу, не обов’язково йти в СПА-салони, можна прекрасно обійтися і в домашніх умовах.

Регулярні обгортання надають на шкіру сприятливу дію. Використовувані речовини збільшують кровообіг, тонізуючи шкіру і скорочуючи розтяжки.

Прийміть душ, распарьте шкіру і розітріть грубої мочалкою.
Нанесіть на проблемні ділянки лікувальний склад (мед, блакитна глина, кавова гуща або водорості) і оберніться харчовою плівкою.
Зверху закутавшись в махровий рушник і спокійно полежте протягом години.
Зніміть плівку і змийте склад під душем.
Зволожите шкіру кремом.

масаж

В душі масажуйте живіт жорсткою мочалкою, направляйте на нього контрастні струменя води. Таким чином збільшується кровообіг і прискорюється скорочення м’язів черевної порожнини.

Після душу спробуйте одну з вправ доктора Бубновського – візьміть круглу палицю або качалку для розкочування тіста і масажними рухами з силою розтирайте живіт, боки, стегна. Це досить неприємно, але дуже ефективно.

Під час заняття повсякденними справами візьміть собі за правило постійно втягувати живіт. Це своєрідний масаж внутрішніх органів, який підвищить тонус.

ефективні вправи

Ні для кого не секрет, що рух – це життя. Без активного фізичного навантаження буде складно прибрати обвислий живіт після пологів. Тому, милі жінки, займіться гімнастикою! Ви не тільки зробите фігуру стрункою і підтягнутою, але і підвищите свій життєвий тонус, і ніяка післяпологова депресія не буде страшна.

Зверніть увагу, що силові вправи і високе фізичне навантаження може зменшити лактацію, тому не доводьте тренування до фанатизму, не забувайте про малюка.

Заняття на фітболі

Великий гімнастичний м’яч допоможе фігурі знайти колишню витонченість. Вправи на м’ячику відрізняються повною відсутністю травматизму, простотою і високою ефективністю. Це станеться в разі, якщо м’яч підібраний правильно – перед покупкою сядьте на нього, і якщо зігнуті ноги в колінах утворюють прямий кут, то все в порядку.

Поверхня м’яча може бути різна – гладка, пупирчатая (для боротьби з целюлітом), з ручками (для тих, хто побоюється за своє рівновагу).

На фитболе можна робити ті ж самі вправи, що ви робите в положеннях сидячи і лежачи, їх ефективність тільки зросте.

Амортизаційні властивості м’яча допомагають розслабити хребет, поліпшити кровообіг і підвищити обмін речовин. Вправи на ньому дозволяють задіяти всі м’язи тіла, зміцнити спину і прес, поліпшити поставу.

Присідання з немовлям

Що робити, якщо мама хоче зайнятися фігурою, а дитя бажає бути на руках? Спробуйте парні тренування – це піде на користь обом. Дитина буде в захваті від спілкування з мамою, а вона поєднає приємне з корисним. А головне – гарний настрій забезпечено!

Парні заняття з дитиною практикуйте, коли малюк вже добре тримає голівку, щоб не нашкодити йому. Якщо дитя не спить і не проти пограти, можна використовувати ці моменти для фітнесу.

Самі елементарні вправи в парі з немовлям – це випади і присідання, нахили і повороти.

Між іншим, дитина в цей час тренує вестибулярний апарат, але намагайтеся не робити занадто різких рухів.

Сидячи і лежачи можна тренувати плечовий пояс, піднімаючи і опускаючи дитину в різних положеннях. Навіть вправи для пресу, складки і скручування можна освоїти, займаючись з малюком.

Махи ногами

Одне з безпечних вправ, не здатне зашкодити. Махи можна виконувати стоячи або лежачи, вперед, назад або в сторони.

Вони зміцнюють косі м’язи живота, стегна і сідниці, сприяють розтяжці.

«Велосипед» і «Ножиці»

О, ці знайомі з уроків фізкультури вправи! У дитинстві ніхто не замислювався, наскільки вони ефективні. А адже це зміцнення преса, внутрішньої поверхні стегон, м’язів ніг і сідниць.

Вправи прості. Виконуються з положення лежачи на спині. У першому випадку імітується їзда на велосипеді, крутіння педалей. Руки найкраще тримати зчепленими за головою, плечі підняти. Для другого вправи ноги підняті на 45 градусів і розлучаються-схрещуються, імітуючи ножиці.

планка

Це універсальне і дуже ефективна вправа, що дозволяє привести в тонус не тільки м’язи живота, але і все тіло. Досить встати в позицію віджимання, спертися на руки або передпліччя і кінчики ступень, тіло витягнуто в «струночку», сідниці і живіт підтягнуті. Вправа статичну, тому ніяких рухів робити не потрібно, тіло все зробить за вас. Головне – стійте!

Всього кілька хвилин в день витратьте на планку, і ваша фігура на очах зміниться. Здається, що дуже просто постояти в такому положенні, але насправді всі м’язи тіла напружуються і активно працюють. Саме тому цю вправу дуже популярно, тим більше що не потрібно додатковий інвентар і виконувати його можуть навіть новачки.

Нехай лише кілька миттєвостей спочатку, але з кожним днем ви відчуєте, що можете стояти в планці все довше і довше.

обруч

Хулахуп починайте крутити через 3-4 місяці після виписки з пологового будинку, коли внутрішні органи повернулися на свої місця, матка скоротилася, а м’язи живота почали купувати потрібний тонус. Для жінок після кесаревого розтину обруч доступний не раніше півроку після пологів.

Не вибирайте його з виступами і кульками, віддайте перевагу гладкій поверхні – це не призведе до травматизму і гематом. Вага обруча не повинен бути занадто важким, інакше можна отримати травми хребта.

Крутите обруч поступово збільшуючи час, спочатку не більше 5 хвилин в день, потім можна довести до півгодини.

Обертання обруча – це один з видів кардионагрузки, який дозволяє зміцнити прес і позбутися від зайвої ваги.

Корисні поради

Кілька днів після пологів піднімайтеся, спочатку перевернувшись набік.
Намагайтеся частіше лежати на животі для скорочення матки.
Не робіть різких рухів, всі вправи виконуйте плавно.
Заняття гімнастикою проводите після годування грудьми.
Між вправами пийте воду.
Займайтеся регулярно, а не час від часу, інакше ви не досягнете потрібного ефекту.
Тренуйтеся в добре провітрюваному кімнаті, після занять прийміть контрастний душ.

І на закінчення

Милі жінки, матусі! Все в ваших руках – і краса, і здоров’я, і струнка підтягнута фігура. Займайтеся собою, але робіть все процедури і вправи з задоволенням. У вас обов’язково все вийде!

Як прибрати живіт після пологів, вправи для живота в домашніх умовах

22.06.2017

Народила! Ось він, рідний, теплий клубочок лежить в ліжечку і солодко сопе. Щастя молодої мами немає меж. Скільки прекрасних моментів і приємних турбот попереду. Але дещо все-таки може внести краплю жалю в райдужні думки тільки що народила.

Обвислий живіт, який як спущений повітряна кулька бовтається в області талії. Молода мама готова вмить взятися за тренування тільки б повернути собі колишні форми.

В голові рояться думки: що робити? як швидко прибрати живіт після пологів? ніж перев’язати? ніж помазати? Не потрібно поспішати. До цього питання слід підходити грунтовно, з почуттям, з толком.

У боротьбі з випирає животом працює тільки комплексний підхід.

Для того щоб привести свій животик в колишню форму важливо провести роботу в трьох напрямках: прибрати надлишки жиру з талії, опрацювати м’язи преса і зробити шкіру еластичною і пружною.

У цій статті ми розглянемо за допомогою яких вправ можна позбутися від живота після пологів. Як прибрати живіт і боки після пологів. Що робити з розтягнутою шкірою живота. Ви дізнаєтеся як харчування впливає на обсяг талії, і як правильно скласти збалансований раціон.

Прибрати обвислий живіт після пологів швидко навряд чи можливо, але якщо ви все-таки поставите перед собою таку мету і наберетеся рішучості діяти, то до кінця першого року життя дитини зможете повернути собі колишні форми.

Для початку слід розібратися в теоретичних аспектах даного питання. Попросту кажучи: чому з живота жир сходить найпізніше?

Як змінюється тіло під час вагітності і після пологів

По суті, сама природа задумала процес накопичення жирової тканини під час вагітності та лактації.

Під впливом гормонів і через відносно малорухомого способу життя м’язова тканина під час вагітності частково заміщується жировою тканиною. Особливо цьому процесу схильні області живота і сідниць.

Під час вагітності жировий прошарок захищає немовля в утробі. Після пологів є стратегічним запасом поживних речовин для благополучного грудного вигодовування.

М’язи живота протягом 9 місяців піддавалися розтягуванню, і відразу прийти до первісної форми не можуть. Живіт відразу після пологів виглядає, м’яко кажучи, неестетично.

Адже для того, щоб матка зменшилася до своїх добеременних розмірів потрібно кілька тижнів. Тому розраховувати на те, що після повернення з пологового будинку ви виявите свій животик плоским – годі й говорити.

Наберіться терпіння і дійте.

Прибрати живіт після пологів в домашніх умовах за короткий термін можливо якщо ви:

годуєте дитину грудьми (грудне вигодовування сприяє більш активному скороченню матки)
до вагітності займалися спортом і мали накачаний прес (в даному випадку спрацює м’язова пам’ять, і м’язи швидше прийдуть в тонус)
якщо під час вагітності набрали вагу в межах норми (10-12 кг)

Постарайтеся позбутися від жиру на животі в перший рік після народження дитини, інакше організм прийме факт наявності жирового прошарку як норму і животик залишиться з вами назавжди.

Якщо ви сповнені рішучості знайти ідеальну фігуру після пологів, слід приділити увагу трьом аспектам:

фізичні вправи
організація правильного харчування
косметологія і народні методи

Розглянемо детально кожен напрямок.

Спеціальні вправи для тонкої талії

Починати займатися спортом рекомендується не раніше 6-8 тижнів після пологів. А в разі кесаревого розтину повинно пройти не менше 4 місяців після операції.

Що можна зробити відразу після пологів: носіння бандажа, вправи Кегеля для опрацювання м’язів тазового дна, діафрагмове дихання.

Потрібно розуміти, що в першу чергу необхідно позбутися від жиру, який обволікає внутрішні органи (вісцеральний жир), потім приступати до опрацювання м’язів преса.

Якщо відразу почати качати прес, то глибинні шари жирової тканини будуть просочуватися через накачані м’язи преса немов затиснутий в кулаці повітряну кульку крізь пальці.

Тому перші вправи спрямовані саме на опрацювання внутрішніх шарів жирової тканини і глибоких м’язів очеревини.

Вправи бажано прводить на свіжому повітрі або в приміщенні з відкритим вікном. Спалювання жиру і поділ клітин м’язової тканини найкраще відбувається при збагаченні крові киснем.

Регулярні заняття займуть не більше півгодини в день. Погодьтеся, що будь-яка молода мама при наявності бажання зможе знайти цей час для себе ?!

Отже, основні вправи для плоского животика:

Підйом тазу З положення лежачи на спині, руки вздовж тіла, ноги зігнуті в колінах, стопи під сідницями. На видиху підняти таз вгору, затриматися на 10 секунд, повернутися в початкове положення. Виконати 3 підходи по 10 разів.
Махи ногами З положення лежачи на боці по черзі піднімати пряму ногу вгору. У коліні не згинати. Зробити 3 підходи по 10 разів для кожної ноги.
Човник З положення стоячи на колінах, спираючись на витягнуті руки робити махи ногами. Зробити 3 підходи для кожної ноги по 10 разів.
Присідання у стіни Встаньте впритул до стіни, відступите крок вперед, спину тримайте притиснутою до стіни. Виконуйте глибокі присідання так, щоб стегна були паралельні підлозі. Підніміться в початкове положення. Виконайте 2 підходи по 15 разів.
Планка Спираючись на передпліччя та шкарпетки, утримуйте тіло паралельно підлозі протягом 30 секунд. Намагайтеся не провисати стегнами, і не задирати їх вгору. Тіло повинно бути як натягнута струна паралельно підлозі. Зробити 3 підходи по 30 секунд. Надалі збільшувати час вправи.

Для жиросжигающего ефекту обов’язково включайте в тренування кардіонагрузку. Це може бути їзда на велосипеді, прогулянки швидким кроком, скакалки.

Відео «Фітнес для мами з дитиною»

Комплекс вправ для зміцнення м’язів живота. Заняття спільно з дитиною.

Організація харчування в післяпологовий період

Важливу роль на шляху досягнення красивої фігури відіграє правильне харчування.

Якщо молода матуся буде ретельно займатися спортом і при цьому є булки, цукерки, ковбасу, і записати все це молочними коктейлями, то їй навряд чи вдасться повернути свою тонку талію.

Тому якщо ви ще не дотримуєтеся основ здорового харчування, пропонуємо ознайомитися з основними рекомендаціями, дотримуючись яких, можна привести свою фігуру в порядок.

Для того щоб прибрати живіт після пологів, мамі, що годує потрібно дотримуватися основи здорового харчування під час лактації.

Її раціон повинен бути збалансованим, різноманітним і багатим на вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини.

І треба відзначити досить калорійним, адже забезпечити харчуванням потрібно не тільки себе, але і новонародженого. Тому ні про яких дієтах під час годування грудьми мови бути не може.

І все ж молодій мамі, яка задається питанням як прибрати обвислий живіт після пологів, доведеться дотримуватися деяких принципів харчування:

Харчуйтеся по режиму Якщо їжа надходить в організм приблизно в один і той же час, це покращує обмін речовин і сприяє зменшенню вісцерального жиру. Того самого, який непомітний, але дуже сильно навантажує наші внутрішні органи. Харчування по годинах допомагає ще й є в міру. Напевно, кожному знайома ситуація коли з голоду сам того не помітивши, з’їв половину холодильника.
Білок і рослинна їжа – основна складова раціону Зменшення жирних сортів м’яса і збільшення дієтичного білка сприяє зниженню ваги. Овочі і фрукти багаті клітковиною і вітамінами. Для того щоб забезпечити організм всіма необхідними речовинами вживайте якомога більше сезонних овочів, фруктів і зелені. Про нежирні сорти м’яса і рибу забувати також не слід.
Уникайте порожньої калорійної їжі До такої відносяться швидкі вуглеводи, рафінований цукор, жири. Борошняні вироби, печива, цукерки, морозиво, ковбасні вироби – це все продукти, які не тільки заважають схудненню, але і просто є шкідливими для здоров’я і викликають звикання. До того ж ніякої енергетичної цінності в них нет.Еслі хочеться солоденького то краще побалувати себе натуральними солодощами: сухофрукти, мед, ягоди і фрукти.
Вживайте калорій менше ніж витрачаєте Якщо ви ведете активний спосіб життя після пологів і при цьому вживаєте обмежена кількість калорій, то організм буде черпати енергію з жирових запасів. Жировий прошарок поступово почне зменшуватися. А це прямий шлях до зниження ваги. Тому молодій матусі рекомендується якомога більше рухатися. Прогулянки з дитиною – найпростіший і найдоступніший спосіб.
Пийте багато води Це не тільки покращує обмін речовин, зволожує шкіру, але і допомагає контролювати апетит. Рекомендується випивати склянку прохолодної води з ранку натщесерце, щоб запустити травлення. Випивайте також стакан води за 20-30 хвилин до прийому їжі. Пийте чисту воду протягом дня не менше 1,5 літра.
Їжте менше, але частіше Зменшуйте розмір порцій для того, щоб організм краще засвоював з’їдене. Можна придбати для цієї мети спеціальну красиву тарілочку меншого розміру. Краще їсти 4-5 разів на день замість 2-3.Прі складанні раціону спирайтеся на наведену піраміду харчування. Корисність продуктів наростає знизу вгору.

Рецепти народної медицини проти обвислих шкіри на животі

Регулярні тренування і дотримання основ правильного харчування в кінці кінців дадуть результат. Жировий прошарок в області живота почне зменшуватися і з’являться обриси опрацьованих м’язів преса.

Але часто буває так, що шкіра, розтягнута під час вагітності, нікуди не дівається. Шкірні покриви втратили свою еластичність і пружність.

У таких випадках допоможе застосування деяких засобів з домашеней аптечки.

Ділимося методами, як прибрати живіт після пологів в домашніх умовах, і як позбутися від обвислій шкіри на животі:

Масаж із застосуванням косметичних і ефірних масел Мигдальне масло, масло виноградних кісточок, ефірну олію апельсина прекрасно зволожують і тонізують шкіру. Не забудьте, що ефірні масла змішуються з базовим маслом (наприклад, 3 краплі ефірного масла апельсина і 1 ст.л. базового масла виноградної кісточки).
Контрастний душ Обливання холодною водою надає оздоровчий вплив на весь організм. Тонізує і прискорює кровообіг. А це, в свою чергу, сприяє активній регенерації клітин шкіри.
Баня, сауна, парилка Виводить з організму шлаки і токсини. Обмахування віником можна використовувати в якості масажу для проблемних зон. Ніщо так не омолоджує і не очищає шкіру як парилка. Баня і сауна не забороняється в період годування груддю. У перші місяці, коли йде процес становлення лактації, звичайно, не варто паритися. Адже ризик виникнення лактостазу і без того великий. Але після налагодження грудного вигодовування молода мама цілком може дозволити собі лазню.
Медові обгортання для області живота Цю косметичну процедуру зручно проводити в лазні. Після декількох заходів в парилку, коли пори шкіри відкриті і готові випустити все непотрібне з організму, саме час зробити медове обгортання. Мед діє як адсорбент і добре вбирає шкірні виділення.

Позбутися від післяпологового живота непросто. Це справа, яка потребує затрат часу і сил. Нескінченні турботи по догляду за дитиною, гормональні зміни – все це працює проти молодої матусі, яка бажає повернути колишні форми.

Головне в цьому питанні – діяти під девізом «бачу мету, не бачу перешкод». Адже кожна жінка мріє побачити в дзеркальному відображенні себе стрункою, доглянутою і підтягнутою.

Тому вперед до плоского живота, незважаючи на обставини!

Якщо вам вдалося швидко прибрати живіт після пологів, відчуйте себе героїнею, напишіть свою історію в х.