Естонська дієта косметичного салону міста Таллінна на 6 днів: відгуки та результати

Таллинська дієта – це методика харчування, активно використовувана естонськими дівчатами, охочими схуднути. Завдяки їй можна всього за тиждень досягти хорошого результату, якщо дотримуватися її правил і рекомендацій.

Суть і особливості схуднення по-таллински

Суть таллинської дієти полягає у вживанні ситних, але низькокалорійних продуктів протягом тижня: варених яєць, сиру, м’яса птиці, рисової каші, зелених яблук і вареної картоплі.

Кожен з продуктів пропонується вживати строго в певні дні, тобто цю методику харчування можна назвати монодієтою, під час якої щодня дозволено живитися тільки одноманітною їжею. Такий підхід дозволяє спалити жирові відкладення за рахунок дефіциту калорій, адже калорійність таллинської дієти не перевищує 500 Ккал на добу.

Користь таллинської дієти для здоров’я та схуднення

Основна перевага таллинської дієти полягає в можливості позбутися від 4-6 зайвих кілограмів всього за тиждень, але ця система живлення має і ряд недоліків:

• Через одноманітний раціон на ній буває дуже важко протриматися;
• Протягом дієти нерідко турбує голод;
• У неї є протипоказання: будь-які хвороби шлунково-кишкового тракту, печінки та нирок;
• Якщо після завершення дієти неправильно виходити з неї або повернутися до колишнього висококалорійного харчування, то вага знову набереться.

Перед використанням таллинської дієти рекомендується проконсультуватися з лікарем, щоб виключити протипоказання і можливі ускладнення при наявності хронічних захворювань.

Що стосується користі цієї методики, то її приносять продукти, що входять до її меню:

• Курячі яйця містять багато білка і амінокислот – життєво важливих для організму елементів, які беруть участь у багатьох процесах і зміцнюють м’язи. Варто відзначити, що жовтки підвищують холестерин, тому ними зловживати не можна;
• Нежирний сир є обов’язковим продуктом для спортсменів: він зміцнює м’язові тканини і серцевий м’яз, а також кістки і зуби;
• Куряче м’ясо, як і сир, містить багато поживних речовин, завдяки чому знімає втому і сприяє приросту м’язової маси;
• Рис вважається найкращим натуральним продуктом, який очищає організм від токсинів і шлаків;
• Зелені яблука знижують холестерин, підвищують еластичність судин, зміцнюють імунітет, покращують роботу кишечника;
• Варена картопля виводить з організму шкідливі речовини, стабілізує роботу кишечника, знімає внутрішні запалення.

Плюси і мінуси

• Головним плюсом вважається те, скільки можна скинути на таллинській дієті: за тиждень йдуть від 4 до 6 кг, але тільки за умови неухильного дотримання її правил.
• Чи йдуть обсяги на таллинській дієті? Зрозуміло, разом із зайвою вагою зникають і вони, оскільки в першу чергу з організму виводиться вода, яка є основною причиною зайвої об’ємності тіла.

До мінусів можна віднести лише важку переносимість та ймовірність повернення кілограмів після закінчення дієти, однак цього можна уникнути, якщо правильно з неї вийти.

Таллинська дієта: меню і рецепти

Таллинська дієта: кращі рецепти для схуднення

Правила таллинської дієти

• Під час дотримання дієти рекомендується робити легкі спортивні вправи або ж замінити їх прогулянками на свіжому повітрі;
• Кожен день потрібно випивати по 2 л чистої води;
• Не можна ухилятися від меню, і тим більше вживати жирні, солоні та солодкі страви;
• Загальний обсяг продуктів на день потрібно ділити на 5-6 невеликих порцій.

Таллинська дієта на 6 днів: меню

Детальне меню таллинської методики схуднення виглядає так:

• У понеділок з’їдаємо 5-6 варених круто курячих яєць;
• У вівторок харчуємося нежирним зернистим сиром (0,5 кг);
• У середу їмо варену курячу грудку (0,7 кг);
• У четвер – необмежена кількість пісної рисової каші;
• У п’ятницю – 6 шт. вареної картоплі;
• У суботу вживаємо тільки яблука зеленого сорту.

Рецепти для схуднення

Рецепт рисової каші:

• Насипаємо в тарілку стакан попередньо промитого рису, заливаємо його гарячою водою і залишаємо на 3-4 години розмокати;
• Наливаємо воду в каструлю, доводимо до кипіння, потім кидаємо туди рис;
• Варимо на невеликому вогні 25-30 хвилин, періодично помішуючи;
• Подаємо без масла і цукру.

Рецепт вареної курки:

• Кип’ятимо в каструлі воду, кидаємо туди кілька горошин чорного перцю (при бажанні);
• Видаляємо з грудки шкірку, поміщаємо її в окріп і варимо до готовності.

Рецепт яблучного салату:

• Натираємо на тертці очищене яблуко, подрібнюємо листя салату;
• Все змішуємо, скроплюємо лимонним соком.

Відгуки та результати схудлих

Як говорилося раніше, для закріплення результатів потрібно виконати правильний вихід з дієти:

• Перший тиждень вводити в раціон овочі та фрукти, потім можна додати нежирне м’ясо;
• Надалі бажано перейти на правильне харчування і вживати тільки корисні і низькокалорійні страви.

Дотримуючись усіх правил методики, можна досягти відмінних результатів:

• За 6 днів скинути до 6 кг;
• Очистити свій організм.

Користуватися цією дієтою рекомендується не частіше 1 разу на 3 місяці, але краще за все зробити після неї перерву на півроку і просто правильно харчуватися.

Відгуки наших читачок

• Олеся, 28 років:
• «Для мене ця дієта виявилася важкуватою, але все ж я протрималася на ній усі 6 днів, хоч і хотілося їсти постійно. За весь час пішло 5,5 кг, але більше я експериментувати поки не хочу – дуже вже складно протриматися на такому раціоні.»
• Марина, 23 роки:
• «Раніше я могла цілий місяць харчуватися тільки гречкою і кефіром, тому таллинська дієта для мене не надто складна. На ній я скинула навіть трохи більше шести кілограмів. Думаю зробити перерву і скористатися нею ще разок.»
• Анастасія, 30 років:
• «Для того, щоб швидко схуднути до весілля, я сіла на таллинську дієту і не пошкодувала. Бажаного домоглася – скинула близько 6 кг, і зараз виглядаю набагато краще.»

Швидка естонська дієта для схуднення: меню, результати і відгуки

Ефективним і незвичайним методом схуднення є естонська дієта. Домогтися гармонійних ліній фігури, стати більш стрункою і привабливою допоможе грамотно підібране меню, яке розробили дієтологи. Всі страви прості в приготуванні, продукти доступні для кожного.

Головне, налаштуватися на позитивний результат, адже доведеться протягом 7 днів витримати жорсткі обмеження в їжі.

Особливості обмеження харчування

Дієта – це не мода на голодування. Це спеціальний режим харчування, який дозволить позбутися на певний час від зайвих кілограмів.

Якщо після її проведення вести колишній спосіб життя і захоплюватися жирною і смаженою їжею, а також без обмежень вживати солодощі – ефект, отриманий від схуднення, зійде нанівець.

Дієтологи розробили величезну кількість варіантів, які допоможуть привести фігуру до ідеальних форм.

Всі продукти підібрані за хімічним складом, вимагають спеціальної термічної обробки, відповідають віку і ступеню активності людини, спрямовані також на оздоровлення організму.

Дієти можуть бути тривалими і короткостроковими. До їх складу може входити маложирна, білкова або вуглеводна їжа. Жінки, враховуючи свої можливості і бажання, можуть вибрати будь-який варіант схуднення, щоб досягти бажаних результатів.

Особливості програми

Головною особливістю даного методу схуднення є поєднання низькокалорійної їжі і монодієти. Не кожна жінка зможе витримати таке жорстке голодування. З одного боку, естонська дієта розрахована на 6 днів, і необхідно вживати в їжу тільки один продукт.

З іншого боку, через низьку калорійність жінки можуть відчувати постійне відчуття голоду. Але саме така методика поєднання декількох видів дієт дозволить в найкоротші терміни добитися помітних перетворень і дивовижних результатів.

Естонська дієта має кілька циклів з монодієт, коли протягом певного часу дозволено вживати тільки один продукт без додавання спецій, солі, зелені.

В результаті такого харчування організм почне самостійно позбавлятися від зайвої рідини, шлаків, токсинів і їжі, яка не встигла засвоїтися. Тривалість курсу схуднення становить тиждень. Якщо дотримуватися всіх рекомендацій, швидка естонська дієта дозволить знизити масу тіла на 5 кг.

Результати естонської дієти вражають, а ефект видно з першого дня схуднення. У цей період відбувається очищення кишечника. Починаючи з 3 дня, відбувається розщеплення жирових шарів. До кінця схуднення обсяг талії, стегон і сідниць зменшуються в кілька разів.

Важливо! Повторювати дієту можна по закінченні 1,5 місяців.

Суть системи харчування на 6 днів

Суть естонської дієти в тому, що в перші 3 дні потрібно їсти білкову їжу, а в інші – вуглеводну.

Щоб під час дієти не порушити нормальне функціонування організму, слід дотримуватися правил, які є основою правильного проведення схуднення.

Важливо не використовувати сіль, цукор, приправи, будь-які жири. У продукти для смаку заборонено додавати зелень навіть в мінімальних кількостях. При порушенні цих рекомендацій неможливо домогтися позитивних результатів.

Багато дієтологів цю дієту вважають екстремальною. Харчуватися тільки одним продуктом дуже складно. І часто цей вид схуднення не проходить у жінок без зривів. Також протягом тижня організм не отримує необхідних мінералів, вітамінів і поживних елементів.

Добове споживання під час дієти складає до 760 ккал. Тому деякі жінки можуть відчувати слабкість і стомлюваність. Щоб уникнути негативних наслідків, рекомендується провести консультацію з лікарем перед початком схуднення.

Зайві кілограми йдуть відразу, як тільки жінка сідає на дієту.

І якщо перших 3 дні відбувається очищення організму, на 4 день за рахунок недостатнього надходження необхідних поживних речовин, організм починає виробляти власну енергію, задіявши свої резервні сили. Це своєрідний стрес для всіх органів, який призводить до того, що починає відбуватися активне розщеплення жирової тканини для заповнення необхідних компонентів.

Щоб ефект був найбільш максимальним, слід на сніданок, обід і вечерю вживати продукти в рівних пропорціях. Вечеряти рекомендується практично перед сном, щоб не спровокувати почуття голоду, з яким багатьом жінкам важко боротися.

Якщо немає почуття насичення після їжі, можна пити воду в необмежених кількостях. Також можна вживати слабкий чай без цукру і відвари з трав.

Важливо! Рекомендується випивати в добу не менше 2 літрів рідини.

Варіанти меню

Щоб схуднення було максимально ефективним, необхідно дотримуватися наступного меню. Їсти необхідно невеликими порціями до 3-5 разів на добу.

Понеділок. У день можна з’їсти до 6 штук відварних курячих яєць. Бажано розбити їх кількість на кілька прийомів з інтервалом в 3 години.

Вівторок. Протягом дня з’їсти 500 г сиру з низьким вмістом жиру.

Середа. У цей день їдять куряче філе, яке можна відварити або приготувати на пару. Перед приготуванням видалити шкіру, щоб не було жиру.

Четвер. Відварити 250 г коричневого рису. Не можна додавати сіль, масло, молоко. Кашу вжити протягом дня, розбивши її прийом на 5-6 частин.

П’ятниця. Їдять тільки картоплю. Для цього необхідно приготувати 6 середніх плодів, які можна відварити в мундирі, приготувати на пару або запекти. За один прийом з’їсти тільки одну картоплину.

Субота. Є в необмеженій кількості зелені яблука.

Розроблено ще один вид естонської дієти, який не такий жорсткий, як попередній. Її основою є приготований за спеціальним рецептом суп, якого можна на добу з’їдати до 1,5 літрів. При цьому дозволені і деякі види продуктів:

• овочі;
• фрукти;
• нежирне м’ясо;
• кисломолочні продукти;
• мед.

Рецепт супу. Складові:

• 6 середніх цибулин;
• 400 г томатів;
• 4 середні морквини;
• невеликий качан капусти;
• зелень петрушки;
• 6 бульйонних кубиків;
• 2 болгарських перця.

Всі інгредієнти миють, чистять і нарізають невеликими кубиками. Залити все окропом і варити на повільному вогні приблизно 40 хвилин. Після готовності суп збити міксером і вживати протягом дня.

Важливо! Сіль і приправи додавати не можна.

Протипоказання

Не рекомендується використовувати дієту в наступних випадках:

• при наявності хронічних захворювань або в стадії їх загострення;
• якщо діагностований гастрит або виразка;
• під час вагітності і лактації;
• під час менструацій;
• якщо робота пов’язана з сильними фізичними навантаженнями;
• при психічних захворюваннях;
• при зниженому імунітеті;
• в літньому віці;
• в підлітковому віці.

Що можна і не можна

• сіль;
• приправи;
• алкогольні напої;
• цукор і солодощі;
• мед і варення;
• маргарин, вершкове і рослинне масло.

Важливо! Якщо виникнуть труднощі в дотриманні режиму харчування, дозволено щодня з’їдати до 250 г зелених овочів: листового салату, огірків, перцю, капусти.

Переваги, згідно з відгуками схудлих

Естонська дієта на 6 днів, відгуки про яку дуже позитивні, має ряд переваг:

1. Недорогі і доступні продукти.
2. Простота в приготуванні. Немає необхідності готувати складні страви.
3. Наявність в продуктах білкової їжі, яка запобігає в’ялість шкіри і зниження м’язової маси.
4. Швидка втрата ваги.
5. Ефективне чищення кишечника і всього організму від шлаків і токсинів.
6. Білкові продукти виробляють серотонін, який благотворно впливає на настрій, дає бадьорість і енергію.

Недоліки

Крім достоїнств, естонська дієта має і негативні відгуки схудлих:

1. Можуть виникнути труднощі у тих, хто не звик себе обмежувати в їжі.
2. Низькокалорійна дієта викликає почуття голоду.
3. Дієта не підходить хворим і ослабленим людям.
4. Можливі запаморочення, головний біль, слабкість.
5. Методика веде до тимчасового схуднення, якщо в подальшому не переглянути свій раціон харчування.

Очікуваний ефект і результати

При дотриманні всіх рекомендацій можна схуднути до 5 кг.

Оскільки дієта досить жорстка, важливо позитивно на неї налаштуватися і не допускати зривів. Для дуже повних людей можна повторити курс після 1,5 місяця. Недоліком дієти є повернення ваги з часом. Тому після закінчення схуднення можна проводити раз на тиждень розвантажувальний день із застосуванням одного з продуктів, які рекомендують дієтологи.

Важливо! При погіршенні самопочуття дієту необхідно припинити.

Відгуки

Далі дізнаємося, які відгуки отримала естонська дієта.

Світлана, 27 років
Це жорстка дієта, якої дуже важко дотримуватися. Я отримала позитивний результат, але в наступний раз виберу більш легкий варіант схуднення. Неприємно було постійно відчувати почуття голоду. Були тільки думки про їжу.

Михайло, 30 років
Я радий, що вибрав естонську дієту. Хороший спосіб схуднути і перевірити свою силу волі. Хотілося їсти протягом усього періоду, але я був налаштований тільки на позитивний результат і зміг домогтися бажаного. Думаю повторити ще кілька курсів, щоб остаточно привести свою фігуру в норму.

Рекомендації

Щоб домогтися максимально позитивних результатів необхідно:

• харчуватися за строго складеним меню;
• не використовувати заборонені продукти навіть в мінімальних кількостях;
• не пити жодних спиртних напоїв;
• випивати до 2 літрів рідини на добу.

Після закінчення дієти заборонено відразу багато є. Протягом тижня необхідно вводити в раціон каші і молочні продукти. Можна їсти відварене м’ясо, овочі і фрукти. Щоб вага не повернувся, виключіть висококалорійну їжу. Щоб уникнути почуття голоду, їжте дрібними порціями до 5 разів на добу.

Історія читачки «Як я скинула 18 кг за 2,5 місяці» Я все життя була товстою, страждала через зайву вагу. У магазинах одягу вибирала розмір L, який до 25 років перетворився в XL і продовжував зростати.

Я можу довго розповідати, як намагалася боротися зі своїми 30-35 зайвими кілограмами: і дієти, і голодування, і фізичні навантаження, навіть таблетки і якісь змови. Ефект був короткочасний, або був відсутній взагалі. Коротше, відчай, депресія і практично смиренність зі своїм великим вагою.

Але одного разу я натрапила на шоколадку, яка допомагає худнути! Спробувати її мені нічого не коштувало – шоколадки я люблю. Замовила, з’їла. І вага поповз вниз! Це схоже на містику, але це так. Я стала вивчати питання і зрозуміла, як це все працює. Дівчата, спробуйте! Я вже 18 кг скинула за 2,5 місяці. І продовжую.

Справа ваше, але ви нічого не втрачаєте, крім ваги, зрозуміло. Спробуйте шоколад Choco Burn для схуднення за 147 гривень.

Естонська дієта

Одним з найбільш незвичайних, але в той же час ефективних методів схуднення є естонська дієта.

Вона відома, перш за все, своєю дієвістю і оригінальністю, крім того, вона сприяє швидшому виведенню шлаків, проте далеко не кожен зможе витримати її через жорсткі обмеження в їжі.

Жодні екзотичні продукти або складні страви тут не потрібні, але якщо ви страждаєте від якихось хронічних хвороб, то на естонську дієту краще не сідати, оскільки можна завдати шкоди своєму здоров’ю.

Причиною такої заборони є те, що меню передбачає жорстке обмеження продуктів, які відрізняються як калорійністю, так і специфічним складом. Триває естонська дієта 6 або 7 днів, після чого ви зможете схуднути десь на 3-5 кг, в більшій мірі за рахунок виведення рідини з організму.

Особливості методики

Ключовою особливістю естонської дієти є те, що вона поєднує в собі відразу дві популярні методики – монодієту, при якій протягом певного проміжку часу дозволено їсти тільки один продукт, і жорстку низькокалорійну дієту (як, наприклад, дієта на капустяному супі), що передбачає сильно обмежену калорійність їжі. Саме завдяки цьому методика настільки ефективна і дозволяє домогтися дивовижних результатів!

1. Ця дієта складається з ряду циклів монодієт, при яких ви повинні вживати тільки один продукт, причому без зелені, приправ або солі. Так ви очистите організм від надлишку рідини і неперетравленої їжі, а також значно зменшите калорійність раціону.
2. Тривалість курсу – 6 або 7 днів, планований результат – 3-5 кг, але це, як зазначалося вище, в більшій мірі рідина, а не жир, в зв’язку з чим є ймовірність повернення скинутих кілограмів.
3. Усе зазначене час автори дієти радять вживати тільки білкову їжу, що дозволяє зменшити голодні страждання і легше пережити зміну раціону.

Також відзначимо, що харчуватися слід мінімум 5 разів на добу, але невеликими порціями. Частіше, ніж кожні 1,5 місяці, сідати на дієту небажано.

Основні принципи дієти

Щоб домогтися максимального ефекту, автори дієти рекомендують дотримуватися наведених нижче рекомендацій.

1. Кожен день слід випивати як мінімум 1,5 л рідини, причому переважна більшість цього обсягу повинна становити негазована вода. Один раз дозволяється випити чашку зеленого чаю, але без будь-яких добавок.
2. Від солі потрібно відмовитися зовсім, оскільки вона має властивість затримувати рідину, що призводить до появи зайвої ваги. Так, всього 1 г солі – приправи, яку додають майже в кожну страву – може затримати близько 10 г рідини в організмі.
3. Ще слід відмовитися від цукру, а також всіх його похідних. Справа в тому, що від швидких вуглеводів ніякої користі практично немає, але кількість жирових клітин через них збільшується.
4. Масло (в тому числі рослинне) і маргарин – все це також заборонено до вживання під час естонської дієти. Ці продукти, маючи надмірну калорійність, можуть звести нанівець результати всієї методики.

Також відзначимо, що ефект від естонської дієти тимчасовий – вона ефективна в перспективі виключно в якості «струсу» організму перед початком більш тривалого жиросжигаючого режиму. Якщо цього не зробити, то вже через два-три дні після завершення дієти вага може повернутися.

На замітку! Якщо вам важко дотримуватися описаного нижче режиму харчування або ви відчуваєте, що в будь-яку хвилину можете зірватися, то можете перейти на більш щадний варіант, при якому дозволяється щодня з’їдати не більше ніж 500 г овочів некрахмалістих (тільки зелених) в сирому вигляді.

До таких овочів відноситься листовий салат, капуста, огірки тощо. Якщо будете дотримуватися цих нескладних правил, то незабаром досягнете дійсно хороших результатів! Принаймні, в цьому запевняють розробники описуваної методики.

Переваги естонської дієти

1. Вона не передбачає вживання рідкісних продуктів.
2. Її можна використовувати не тільки в якості екстреного способу схуднення, але і для очищення організму.
3. Необхідність в приготуванні їжі практично повністю зникає.

Недоліки методики

1. Сама дієта досить жорстка, тому не кожна жінка здатна витримати її.
2. Повторювати курс можна не частіше ніж раз в 1,5 місяця.
3. Протягом всього курсу вас буде мучити постійне почуття голоду.

Якщо ви, зваживши всі за і проти, все ж зважилися вдатися до цієї дієти, то залишається лише ознайомитися з меню і приступити безпосередньо до справи! Є два варіанти методики, ознайомимося з особливостями кожного з них.

Варіант №1. Естонська дієта, яка розрахована на 6 днів

Суть методики в тому, що протягом перших трьох днів потрібно їсти білкову їжу, а в інші дні – вуглеводи. Цим методика схожа на білково-вуглеводну дієту, але відрізняється строгим меню і тривалістю.

Перший день. Їжте тільки варені курячі яйця, причому без будь-яких приправ. Кількість яєць має становити 5-6 штук. Харчування має бути дробовим, тобто перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 2-3 години.

Другий день. Сьогодні теж харчуйтеся дрібно – з’їжте 0,5 кг сиру низької жирності.

Третій день. Схема та ж, але в цей раз вам потрібно з’їсти не більше 700 г курячого філе – відвареного або ж приготованого на пару. Перед приготуванням позбудьтеся жиру і шкіри.

Четвертий день. Візьміть неочищений коричневий рис і зваріть його, не використовуючи масло і сіль. Отриману кашу розділіть на 5-6 частин.

П’ятий день. Вживайте тільки картоплю – його дозволяється готувати на пару, варити в мундирі і запікати у фользі. За весь день потрібно вжити 6 картоплин середнього розміру.

Шостий день. В останній день їжте тільки зелені яблука. Що характерно, їх кількість не обмежена.

Варіант №2. Естонська дієта, розрахована на 7 днів

Перший день. Харчуйтеся фруктами (кількість не обмежена), забороняється їсти тільки банани. Також вживайте суп, приготований з поступовим зниженням нижче технології.

Овочевий суп для естонської дієти

Овочевий суп

• бульйонні кубики – 6 шт.
• морква – 4 шт.
• великі цибулини – 6 шт.
• солодкий перець – 2 шт.
• капуста середнього розміру – 1 шт.
• томати – 400 г
• корінь петрушки – 1 шт.

Крок 1. Наріжте всі інгредієнти.

Крок 2. Варіть в бульйоні протягом години.

Крок 3. Після цього додайте сою і спеції за смаком.

Другий день. Харчуйтеся сирими і вареними овочами, причому в необмеженій кількості (утримуйтеся лише від бобів) і тим же супом.

Третій день. Можете вживати ті ж продукти, що й у попередні дні, але утримуйтеся від бананів і картоплі.

Четвертий день. Їжте банани (не більше 5-6 шт.) і пийте молоко з низьким вмістом жиру (8 склянок). Що стосується супу, то на нього ніяких обмежень немає.

П’ятий день. У цей день можете їсти:

• помідори (не більше 6 шт.);
• суп (традиційно не обмежуючи себе);
• нежирну яловичину (350 г).

Також можете пити негазовану мінералку, але максимум 1 л.

Шостий день. Можете вживати овочі, яловичину і суп.

Сьомий день. Знову суп. Ще дозволено їсти фрукти, варений рис і коренеплоди. Пийте каву, чай (тільки без цукру) і свіжовичавлений сік, причому багато.

Естонська дієта на 7 днів

Як правильно вийти з естонської дієти?

Відразу обмовимося, що утримати результат після цієї, хай і жорсткої, але ефективної дієти вкрай складно, адже організм, перебуваючи в стані шоку від голодування, буде прагнути якомога раніше відшкодувати втрати. Тому, щоб уникнути набору ваги, виходити з неї слід правильно і з максимальною обережністю.

1. Протягом перших тижнів калорійність меню повинна становити максимум 1700 ккал на добу.
2. Для отримання необхідної кількості енергії їжте вівсяну, перлову, рисову і гречану кашу.
3. Від цукру і солодощів взагалі відмовтеся або, як варіант, їжте їх у мінімальних кількостях і тільки на сніданок.
4. На обід можете з’їдати м’ясо або рибу, однак загальна вага їжі повинна становити максимум 150 г.
5. Віддавайте перевагу запеченим або приготованим на пару стравам.
6. Готуйте тільки на рослинній олії, а недолік жирних кислот компенсуйте риб’ячим жиром.
7. Кількість хліба в раціоні повинна бути мінімальною.
8. Для розширення смакової гами в кашу можете додавати фрукти.

Також дозволяється їсти знежирені молочні продукти, ягоди, овочі і пісне м’ясо.

Побічні явища і протипоказання

Естонська дієта протипоказана тим, хто страждає від захворювань серця, системи травлення та нервової системи, безсоння і перепадів тиску. Більш того, методика не підходить тим, хто активно тренується. Нарешті, на дієту не варто сідати під час відновлення після травм і менструації.

На естонську дієту не можна сідати під час менструації або в період відновлення після травми

Також є ряд побічних ефектів, які можуть проявитися. До таких належить:

• загальмований стан;
• сонливість;
• запори;
• загальна слабкість;
• безсоння;
• дратівливість;
• головні болі;
• скачки тиску;
• біль в області живота та ін.

Перед тим як сісти на естонську дієту, проконсультуйтеся з дієтологом – він порекомендує оптимальну схему розподілу прийомів їжі, щоб по завершенню стан вашого здоров’я не погіршився.

Що кажуть фахівці?

Лікарі стверджують: щоб процес схуднення був нешкідливим, вага потрібно скидати поступово.

У цьому плані естонській дієті до ідеалу далеко, оскільки стрімке зниження ваги може призвести до загострення багатьох хронічних хвороб.

Більш того, дефіцит солі в раціоні може стати причиною зневоднення і більш інтенсивного виведення рідини з організму, через що, відповідно, навантаження на систему виділення багаторазово збільшиться.

У плані поживної цінності дієта не збалансована, тому призводить до погіршення самопочуття (незважаючи навіть на велику кількість білків), авітамінозу, порушення імунітету і інших малоприємних ефектів, описаних вище. Раціон з калорійністю менше 1300 кал викликає розлад і уповільнення метаболізму.

На замітку! Ваш організм все запам’ятовує: він починає економити енергію, запасатися нею, побоюючись повторного голодування. І чим частіше ви будете скидати вагу, тим більше будете його набирати.

Чого вже говорити про букет захворювань, до яких може призвести описувана методика.

Естонська дієта – відгуки

У підсумку хотілося б навести кілька реальних відгуків про цю методику, щоб ви змогли остаточно вирішити, використовувати її чи ні.

Світлана, 29 років:

Хоч скільки обговорюй, висновок напрошується один: такі стресові методики не сприяють схудненню! Краще робити це повільно, зате буде гарантія, що кілограми не повернуться.

Дарина, 37 років:

Сиділа 10 днів, їла тільки те, що потрібно – яйця, картоплю, овочі та інше. В результаті скинула 3 кг. Голоду взагалі не відчувала, а й з’їдати дуже багато не могла.

Маша, 22 роки:

Особливо порадував останній «яблучний» день! Тоді яблука здалися істинним делікатесом! Правда, шлунок настільки зменшився, що я наїдалася всього двома яблуками.

Тетяна, 29 років:

Методика жорстка, не уявляю того, хто погодився б худнути таким ось чином. Я вже точно не ризикнула б, адже при підірваному здоров’ї не потрібні ніякі методи схуднення. Звідки організм взагалі буде брати вітаміни? Хто пробував, дайте відповідь!

Галина, 48 років:

Нездоровий спосіб скинути вагу, чесно кажучи. Тим більше що кілограми все одно повернуться. Даю гарантію).

Олена, 31 рік:

Не розумію тих, хто говорить, що за допомогою цієї дієти неможливо схуднути. Дуже навіть можна! Та й сама дієта ще досить щадна. Із задоволенням спробую, мабуть, сьогодні ж і почну! Побажайте удачі.

Анастасія, 26 років:

Не змогла і трьох днів протриматися… Голова почала крутитися, з’явилася слабкість. Скинула 2 кг, а потім набрала 3. Ну його, коротше.

Як бачимо, відгуки дуже суперечливі, тому перед прийняттям рішення уважно зважте всі переваги і недоліки естонської дієти, а вже потім приступайте до її дотримання. Всім удачі!

Естонська дієта: меню і результати

Точної інформації про походження такої методики зниження ваги немає. Друге її назва – дієта косметичного салону міста Таллінна. Результати естонської дієти – втрата 3-6 кг в залежності від тривалості схуднення і початкової ваги тіла.

Суть дієти естонською

Естонська методика схуднення – це цикл монодієт. Її особливості:

• Тривалість – не більше тижня.
• Середньодобовий калораж – 760 ккал.
• Суть – в щоденному вживанні одного певного продукту без приправ, жирів і спецій.
• Принцип схуднення: в перші 2 дні вага йде за рахунок виведення рідини з організму, очищення кишечника, з 3 дня організм починає розщеплювати свої жирові відкладення.

Принципи харчування для схуднення

Щоб не порушити функції внутрішніх органів і роботу всього організму, слід дотримуватися правил естонської методики зниження ваги. Дотримуйтеся таких рекомендацій:

1. Харчуйтеся дрібно, 5 разів на день, розбивши добовий раціон на рівні порції.
2. Випивайте по 1 склянці води перед кожним прийомом їжі. Всього за добу випивайте 1,5-2 л очищеної води без газу.
3. Крім води, дозволяється пити зелений і неміцний чорний чай, відвар шипшини, трав’яні настої.
4. Вечеряйте не пізніше, ніж за 2 години до сну.
5. Повністю виключіть з раціону сіль, цукор, приправи, соуси, консерви, вершкове і рослинне масла, інші жири.
6. Відмовтеся від алкогольних напоїв.
7. Суворо дотримуйтеся рекомендованого меню.
8. Якщо дієта переноситься складно, додайте в раціон близько 0,5 кг овочів некрахмалістих: листя салату, огірки, брокколі, білокачанну, брюссельську капусту, редис, болгарський перець.
9. Більше рухайтеся, гуляйте на свіжому повітрі.

Переваги та недоліки естонської дієти

Висока ефективність – головне, але не єдина перевага естонської методики зниження ваги. За відгуками тих, що худнуть, дієта на 6 днів має ряд інших переваг:

1. Швидкий результат за короткий термін.
2. Відсутність в меню дорогих продуктів.
3. Очищення організму від шлаків, токсинів, неперетравленої їжі.
4. Збереження м’язової маси завдяки великій кількості білків в раціоні.

Недоліки естонської методики зниження ваги:

1. Дієта сувора, низькокалорійна. Її складно витримати.
2. Протягом всього курсу схуднення присутнє почуття голоду.
3. Перехід на обмежений раціон естонської дієти може призвести до авітамінозу, зниження імунітету, погіршення обміну речовин.
4. При неправильному виході, недотриманні режиму скинуті кілограми швидко повертаються.

Можливі побічні ефекти

При дотриманні естонської дієти організм людини отримує багато білка, але відчуває нестачу в інших поживних речовинах.

Це може привести до появи таких побічних явищ:

• слабкості;
• швидкої стомлюваності;
• сонливості, порушень сну;
• болів в шлунку;
• запорів;
• стрибків тиску;
• нездужання;
• нудоти;
• перепадів настрою.

Ефективна естонська система зниження ваги має протипоказання:

• вагітність, лактація;
• період менструації;
• хронічні хвороби;
• порушення функцій органів шлунково-кишкового тракту;
• психічні розлади;
• літній, дитячий та підлітковий вік (до 18 років);
• післяопераційний період;
• підвищені фізичні навантаження;
• слабкий імунітет.

Приблизний раціон

Естонська методика схуднення буває 2 видів: 6 і 7-денний. Відрізняються вони не тільки тривалістю, а й ефективністю.

6-денна дієта для схуднення – жорстка, її раціон убогий.

Результат схуднення складе 4-6 і більше кілограмів залежно від початкової ваги. 7-денна методика – більш щадна, її добове меню не обмежується одним продуктом.

Ефективність тижневої дієти – схил складе до 3-5 кг. Дотримуватися будь-який з них можна не частіше 1 разу на 1-1,5 місяці.

Дієтичне меню на 6 днів

Перші 3 дні на естонській дієті худнуть їдять білкову їжу, в інші дні – вуглеводну. Добовий раціон ділиться на 5 рівних порцій, харчуються через кожні 2-3 години. Дієтичне 6-денне меню:

1. 1-й день: яйця (зварені круто) – 6 шт.
2. 2-й: зернистий сир (нежирний) – 0,5 кг.
3. 3-й: куряча грудка (парова, відварна) – 0,7 кг;
4. 4-й: зварений коричневий рис – 0,7 кг.
5. 5-й: картопля (варена в мундирі, на пару або запечена у фользі) – 0,7 кг.
6. 6-й: яблука зелених сортів – в необмеженій кількості.

Естонська дієта на 7 днів

Раціон тижневої системи зниження ваги – надзвичайно різноманітний. Розмір порцій практично не обмежується. Головна умова – потрібно щодня їсти суп. Його готують з болгарського перцю (1 шт.), помідорів (200 г), цибулі (3 шт.), моркви (2 шт.), половини невеликої капустини і петрушки. Овочі, зелень подрібнюються, заливаються водою (1,5-2 л) і варяться до готовності.

Меню 7-денної дієти:

1. 1-й день: суп, будь-які фрукти, окрім бананів.
2. 2-й: суп, сирі фрукти, овочі (крім бобових).
3. 3-й: суп, будь-які фрукти, овочі, крім картоплі та бананів.
4. 4-й: суп, банани (не більш 6 шт.), нежирне молоко (не більше 1 літра).
5. 5-й: суп, помідори (до 6 шт.), нежирна відварна яловичина (350 г).
6. 6-й: суп, сирі овочі, варена яловичина.
7. 7-й: суп, фрукти, відварений рис, коренеплоди, несолодкий зелений чай, кава, фреші.

Як правильно вийти з дієти

Швидке повернення до колишнього раціону призведе до різкого набору ваги. Щоб цього не сталося, виходьте з дієти правильно:

1. Збільшуйте порції поступово.
2. Слідкуйте, щоб добовий калораж не перевищував 1700-1800 ккал.
3. Складайте меню з білкових продуктів і овочів некрахмалістих.
4. Фрукти їжте несолодкі, молочні продукти – з низьким відсотком жирності, м’ясо – пісне.
5. Салати заправляйте невеликою кількістю оливкової олії.
6. На сніданок їжте каші з фруктами без масла. На обід – дієтичні супи, на вечерю – нежирні білкові страви з овочами.
7. Їжу готуйте на пару, запікайте або відварюйте.
8. Солодощів їжте мало і тільки в першій половині дня.
9. Хліб вибирайте з висівками або зерновий.

Відео

Adblockdetector

Естонська дієта – як схуднути на 3-6 кг за 6-7 днів

У статті обговорюємо естонську дієту. Розповідаємо про переваги і недоліки цієї методики схуднення, які в неї протипоказання до дотримання і побічні ефекти. Ви дізнаєтеся меню дієти на 6 і 7 днів, як правильно з неї вийти, а також відгуки схудлих.

Що таке естонська дієта

Естонська дієта – система харчування, що сприяє швидкій втраті ваги за короткий термін. Перед тим, як приступити до її дотримання, потрібно порадитися з фахівцем і не мати ніяких проблем зі здоров’ям.

Згідно відгуками і результатами, точне проходження рекомендованим меню допомагає позбутися від 3-6 кг за 6 днів і до 7 кг – за тиждень. Сидіти на естонській дієті можна не частіше ніж один раз на півтора місяця, щоб не нашкодити своєму здоров’ю.

Суть дієти

Більшість дівчат і жінок із зайвою вагою відчувають моральні і фізичні труднощі, обумовлені недосконалою фігурою. Якщо ж проблема не пов’язана з гормональними порушеннями або післяпологовим періодом, то можна спробувати привести себе в форму за допомогою спорту.

Але що робити, коли потрібно влізти в улюблену сукню в самий найближчий час, так як намічається урочиста подія? В цьому випадку можна вдатися до швидких дієт, і естонська якраз в цьому допоможе.

Щоб наблизити до ідеальних форм, необхідно:

• прибрати з раціону цукор і сіль;
• добову норму продуктів розділити на 5-6 порцій;
• останній раз їсти не пізніше, ніж за 4 години до сну;
• при сильному голоді додати в раціон 500 г редиски, моркви, огірків;
• випивати в добу не менше 2 л води, бажано зеленого чаю або негазованої мінеральної води;
• перед їжею випивати 250 мл води;
• здійснювати неспішні прогулянки на свіжому повітрі і займатися спортом.

Дотримання цих простих правил дозволить вам позбавитися від зайвої ваги і з задоволенням дивитися на своє відображення в дзеркалі.

Плюси і мінуси

У цієї методики харчування є свої переваги і недоліки, з якими слід ознайомитися перед тим, як сісти на дієту.

Переваги:

• швидка втрата ваги за короткий термін;
• виведення з організму шкідливих речовин, шлаків і токсинів, а також зайвої рідини;
• зменшення обсягів талії.

Недоліки:

• неправильний вихід з дієти тягне повернення скинутих кілограмів;
• постійне відчуття голоду;
• наявність протипоказань і побічних ефектів.

Дозволені і заборонені продукти

Під час дієти можна їсти такі продукти:

• варені курячі яйця;
• нежирний сир;
• м’ясо курки або нежирні сорти риби;
• зелені яблука;
• коричневий рис;
• картопля.

Строго заборонені:

Ну що, такі обмеження вас не лякають? Тоді приступимо до схуднення!

Меню естонської дієти на 7 днів складається з фруктів і овочів

Меню естонської дієти

Нижче ми розповімо про приблизне меню дієти на 6 і 7 днів. Строго дотримуйтесь запропонованого меню, щоб досягти бажаних результатів.

Меню на 6 днів

Зразкове меню вказано на весь день:

• Понеділок – зелений чай, 6 варених яєць, які необхідно з’їсти за 6 прийомів.
• Вівторок – 0,5 кг сиру з 1% жирністю. З’їсти за 5 прийомів по 100 г.
• Середа – 0,7 кг відвареної курячої грудки розділити на 5 порцій і з’їсти протягом дня.
• Четвер – 0,2 кг вареного коричневого рису, поділеного на 5 порцій. З’їсти протягом дня.
• П’ятниця – 6 середніх картоплин, зварених у мундирі. З’їсти за 6 разів по 1 картоплині.
• Субота – будь-яку кількість зелених яблук.

Меню на 7 днів

Існує кілька різновидів естонської тижневої дієти. У першому варіанті ви повторюєте аналогічне меню, що і на 6 днів. На 7 день ви п’єте тільки 1,5 л кефіру з 0% жирності.

Другий варіант меню передбачає вживання різних продуктів, овочевого супу (його рецепт буде наведено нижче). Ось зразкове меню дієти на 7 днів:

• Понеділок – необмежену кількість фруктів, за винятком бананів, овочевий суп.
• Вівторок – варені і свіжі овочі (крім бобових), овочевий суп.
• Середа – овочевий суп, будь-яку кількість фруктів і овочів, за винятком бобових, картоплі та бананів.
• Четвер – 8 склянок нежирного молока, 5-6 бананів, будь-яку кількість овочевого супу.
• П’ятниця – 6 штук томатів, 350 г нежирної яловичини, будь-яку кількість овочевого супу. За бажанням можна випити до 1 л мінеральної води без газів.
• Субота – овочевий суп, овочі і яловиче м’ясо.
• Неділя – несолодкий чай і кава, овочевий суп, свіжовичавлений сік, відварений рис і коренеплоди.

Рецепт приготування овочевого супу описаний нижче.

Вам знадобиться:

• морква – 4 шт;
• цибуля – 6 головок;
• болгарський перець – 2 шт;
• кубики бульйону – 6 шт;
• вода – 2,5-3 л;
• капуста невелика – 1 шт;
• помідори – 0,4 кг;
• корінь петрушки – 1 шт.

Як приготувати:

1. Всі овочі помийте, після чого дрібно наріжте.
2. Залийте продукти окропом, додайте кубики бульйону.
3. Варіть на повільному вогні до готовності (овочі повинні стати м’якими).
4. Остудіть, за бажанням збийте склад блендером.

Рецепти страв

Нижче представлені рецепти приготування страв, які використовуються в меню на 6 днів.

Яйця всмятку

Вам знадобиться:

• вода – 500-700 мл;
• яйця – 6 штук.

Як приготувати:

1. Вимийте яйця.
2. Налийте воду в каструлю, помістіть туди яйця.
3. Поставте ємність на плиту і включіть середній вогонь.
4. Після того, як вода закипить, почекайте 1 хвилину і 40 секунд, після чого відключіть плиту.
5. Дістаньте яйця з каструлі, помістіть під холодну проточну воду.

Варене куряче м’ясо

Вам знадобиться:

• куряча грудка – 0,7 кг;
• вода – 1,5-2 л.

Як приготувати:

1. Вимийте грудку, помістіть її в каструлю, залийте водою.
2. Поставте ємність на вогонь.
3. Перед закипанням зніміть утворену пінку.
4. Через 30 хвилин перевірте м’ясо на готовність, проткнув його ножем у 2-3 місцях.
5. Якщо м’ясо зварилось, зніміть каструлю з вогню.

Фото вареного коричневого рису

Варений рис

Вам знадобиться:

• вода – 1 л;
• коричневий рис – 0,2 кг.

Як приготувати:

1. Промийте рис під холодною водою.
2. Доведіть воду до кипіння, після чого висипте в неї рис.
3. Варіть протягом 20 хвилин, регулярно помішуючи.
4. Після того, як рис стане м’яким і збільшиться в розмірі, вимкніть вогонь, потім промийте рис під холодною водою.

Картопля в мундирі

Вам знадобиться:

• картопля – 6 шт;
• вода – 1,5-2 л.

Як приготувати:

1. Візьміть картоплини однакового розміру, гарненько промийте їх під проточною водою.
2. Помістіть продукти в каструлю і залийте холодною водою.
3. Поставте ємність на плиту.
4. Варіть картоплю протягом півгодини після закипання, перевіряючи готовність ножем.
5. Коли картопля буде готовий, зніміть каструлю з плити і злийте залишки рідини.

Протипоказання

Естонська дієта відноситься до розряду жорстких, тому має деякі обмеження до дотримання.

Не рекомендується використовувати цю методику схуднення в наступних випадках:

• наявність хронічних патологій;
• менструація;
• вагітність;
• період лактації;
• реабілітаційний період після серйозних недуг і операцій;
• слабкий імунітет;
• порушення психічного характеру;
• дитячий, підлітковий та похилий вік;
• дисфункція шлунково-кишкового тракту;
• надмірні фізичні навантаження;
• патології серцевої системи.

У деяких випадках можлива поява побічних ефектів, серед яких:

• констіпація;
• дратівливість;
• загальмований стан;
• різкі скачки артеріального тиску;
• мігрень;
• безсоння;
• сонливість;
• хворобливі відчуття в животі;
• занепад сил.

При наявності цих проявів рекомендується утриматися від дієти. Також бажано порадитися з дієтологом.

Правильний вихід з дієти – запорука стрункої фігури

Вихід з дієти

Правильний вихід з дієти – запорука того, що втрачена вага не повернеться до вас після того, як ви припините дотримуватися обмежень в харчуванні. В цьому випадку найпростішим і вірним способом буде підрахунок калорійності вживаних продуктів (не більше 1500-1700 ккал в день). Налягайте на білкові продукти і пийте якомога більше чистої води або зеленого несолодкого чаю.

Подбайте про те, щоб в раціоні протягом 1-2 тижнів після припинення дієти були присутні такі продукти:

• зелені овочі;
• фрукти;
• нежирна молочна продукція;
• каші, зварені на воді, без додавання вершкового масла;
• нежирне м’ясо (куряче, телятина, індичатина);
• варена або запечена нежирна морська риба.

Не вживайте заборонені продукти, про які ми писали вище. Дотримання такого меню дозволить закріпити отриманий результат і запобігти набору зайвої маси тіла в майбутньому.

Відгуки

Нижче представлені відгуки лікарів і схудлих на естонській дієті. Пропонуємо з ними ознайомитися.

Валерій, дієтолог

Кожна людина повинна розуміти, що швидкі дієти не приносять довгострокового результату. Як тільки ви повертаєтеся до колишнього харчування, відразу ж повертається втрачена вага. Тому важливо займатися спортом, не захоплюватися солоною, смаженою, жирною продукцією, щоб не товстіти.

Будь-яка дієта є стресом для організму. Тому до схуднення слід поступово готуватися. Для початку зменшіть обсяг порцій, після чого поступово виключайте шкідливі продукти. Так, естонська дієта допоможе вам скинути зайву вагу, але якщо ви будете продовжувати харчуватися по-старому, то всі скинуті кілограми знову повернуться на талію і стегна.

Сиділа на естонській дієті двічі. Перший раз сіла за тиждень до дня народження, змогла витримати тільки 6 днів дієти, скинула 5 кг. Другий раз підтверджувала перед Новим роком, ну вже дуже хотілося виглядати стрункою! За тиждень схудла на 6 кг, побічних ефектів не було.

Естонську дієту мені порадила подруга, вона з її допомогою скинула 4 кг за 6 днів. Якщо чесно, мені зовсім не сподобалася ця дієта, під час її дотримання мене мучили головні болі, спостерігалася загальна слабкість. Але за тиждень я схудла аж на 7 кг. Так що потерпіти побочки можна, якщо хочете мати гарну фігуру.

Естонська дієта – сувора система харчування, яка дозволяє схуднути на 3-6 кг за тиждень. Дотримуватися її можна тільки в тому випадку, якщо ви повністю здорові і добре мотивовані! У всіх інших випадках рекомендуємо звернути увагу на дієту медиків та інші методи схуднення, такі як активоване вугілля, а також харчування за групою крові.