Сон з увімкненим телевізором може призвести до ожиріння

studio

Дуже складно уявити сучасне життя без телевізора. Він є не тільки майже в кожному будинку, але й в кожній кімнаті. Телевізор включають вранці, щоб почути найсвіжіші новини або подивитися музичні канали, а вимикають пізно ввечері. Правда, деякі люди і цього не роблять. На жаль, залишений на ніч телевізор може завдати шкоди вашому здоров’ю. Вчені довели, що такий сон може призвести до ожиріння.

Вимикайте на ніч всю техніку

Дуже часто ми лягаємо в ліжко під звуки улюбленої передачі або серіалу, а потім спокійно засипаємо. Так робити ні в якому разі не можна. Небезпека загрожує і від включених комп’ютерів, ноутбуків, смартфонів і навіть настільних ламп.

Справа в тому, що штучне світло сприяє збільшенню ймовірності ожиріння у жінок. Несподівано і дуже неприємно. Цікаво, хто ж прийшов до такого неприємного висновку? Американські вчені, які провели спеціальні дослідження. Давайте з ними познайомимося!

Результати досліджень

Отже, між штучним освітленням і збільшенням ваги у жінок виявлена пряма залежність. Виходить, якщо ти сидиш на дієті і намагаєшся стежити за своєю фігурою, але при цьому любиш спати поруч з телефоном або увімкненим телевізором, тобі все одно загрожує небезпека набрати зайві кілограми. В опитуванні взяло участь понад сорок тисяч жінок. Їх вік був від 35 до 74 років.

Учасниці відповідали на питання про свій спосіб життя. Також дослідники з’ясували, чи сплять опитувані вночі при штучному освітленні. Виявилося, що ті, хто це практикував, харчувалися в рік на кілька кілограмів більше.

Все пояснюється дуже просто. Людський організм пристосований до природних змін навколишнього середовища.

Штучне світло змінює багато біологічних процесів в організмі, тим самим порушуючи метаболізм і призводячи до набору зайвої ваги.

Підбиваючи підсумки

Сподіваємося, що перед сном ви приберете від себе подалі телефон і вимкнете телевізор, а також іншу техніку, яка освітлює. Будьте здорові і міцного вам сну!

+374 11 233 255

Чому сон перед телевізором призводить до ожиріння?

Сучасний спосіб життя дуже стомлює, в цьому немає ніяких сумнівів. Ось чому багато хто з нас засипають вечорами на дивані перед телевізором. Думаємо, ви не раз чули про шкоду подібних ночівель перед блакитним екраном, але підозрюємо, що ви навіть не здогадуєтеся, наскільки ж згубно вони впливають на здоров’я.

Багато з нас вважають за краще відходити до сну саме під телевізор, стверджуючи, що так їм набагато легше заснути. Якої шкоди при цьому вони завдають своєму організму! Наприклад, ви знали, що таке невинне на перший погляд діяння серйозно впливає на появу зайвої ваги?

Протягом п’яти років американські вчені з Національного інституту наук про здоров’я збирали і аналізували дані про звички сну 43 722 жінок у віці від 35 до 74 років.

Їм пропонувалося регулярно заповнювати опитувальник, в якому крім інших були питання про їх раціоні харчування, вазі і ІМТ (індекс маси тіла), а також про вплив на них штучного світла протягом ночі, наприклад, від екрану телевізора або від нічника.

Результати дослідження дозволили вченим припустити, що вплив штучного світла протягом ночі прямо пов’язане зі збільшенням ваги і ожиріння.

Дослідники виявили, що жінки, які спали зі світлом або телевізором, мали на 17% більше шансів набрати від п’яти кілограмів або більше протягом періоду спостереження, а в середньому у них відбулося збільшення ІМТ щонайменше на 10%.

Також вчені відзначили, що вплив штучного світла під час сну може відображати й інші нездорові форми поведінки, такі як малорухливий спосіб життя і низький соціально-економічний статус.

М’ясників: Я втомився повторювати! Якщо ниють коліна і тазостегновий суглоб, швидко приберіть з раціону …

«Еволюційно ми повинні пильнувати вдень і спати по ночах, а значить – в темному місці», – зазначили дослідники.

«Ця умова дуже важливе, хоч багато людей і не сприймають його серйозно, тому що вплив штучного світла може змінити гормони і інші біологічні процеси таким чином, що підвищиться ризик ожиріння».

Це не перший випадок, коли дослідники виявили, що штучне блакитне світіння таких пристроїв, як телевізор або смартфон, може викликати проблеми зі здоров’ям, такі як високий кров’яний тиск, депресія, ожиріння або діабет.

Тільки недавно американське дослідження показало, що люди, які засипають зі світлом, підвищують ризик розвитку у них діабету другого типу.

Згідно з результатами дослідження, навіть одна єдина ніч, проведена зі світлом, вже змусить ваше тіло «розвиватися».

Підводячи підсумки, вчені дали просту рекомендацію: «Необхідно прибрати телевізори, планшети, ноутбуки, смартфони і іншу техніку зі спалень, щоб нічний відпочинок був по-справжньому здоровим».

Healthy Walla К.В.

Зображення: Pixabay

Шкідливіше, ніж ми думаємо: сон «під телевізор» провокує ожиріння

Дослідники з Національного інституту здоров’я США провели експеримент, в ході якого з’ясували, як сон при включеному телевізорі або світлі впливає на наше здоров’я.

Фахівці проаналізували дані 43 722 жінок – ця інформація була отримана завдяки дослідженню Sister Study, яке вивчало фактори ризику раку молочної залози та інших хвороб. Вік учасниць був від 35 до 74 років, вони не працювали в нічний час, не страждали від хвороб серця або раку. Жінки відповідали на ряд питань, в тому числі, при якому освітленні вони сплять.

Техніка засипання: як подолати безсоння за допомогою дихання

Автор дослідження, Дейл Сандлер, пояснює:

Еволюційно ми повинні спати вночі, в темному місці. Це набагато важливіше, ніж багато хто уявляє, з різних причин, пов’язаних зі здоров’ям.

Наш організм має внутрішні годинники, які регулюють обмін речовин, артеріальний тиск, гормони сну та інші функції – вплив світла і темряви грає важливу роль у цих процесах.

В ході дослідження у жінок перевірили показники здоров’я: ті, хто повідомляв про сон в нічний час з включеним телевізором або з іншим джерелом світла, набирали не менше п’яти кілограмів ваги протягом п’яти років у порівнянні з тими учасницями, які спали в темряві. Крім того, ризик ожиріння у жінок з першої групи підвищувався на 30%.

Сон і кави: який взаємозв’язок між ними і чи можна пити улюблений напій перед відбоєм

Автор експерименту передбачає, що чоловіки можуть зіткнутися зі схожим ефектом впливу світла під час сну. В даний час вчені намагаються з’ясувати механізм цього феномену і вважають, що мова може йти про порушення вироблення гормонів сну і апетиту.

На думку фахівців, це дослідження дуже важливе, оскільки пояснює, як проста зміна факторів способу життя може знижувати ризик надмірної ваги.

Вчені з’ясували, що неповноцінний сон може привести до хвороби Альцгеймера.

Чи небезпечно засипати з увімкненим телевізором насправді?

Багато хто погодиться: мало що може змусити нас швидше заснути, ніж телевізор, включений у фоновому режимі із середньою гучністю. Засипати за переглядом фільмів і передач – досить поширене явище. Але чи задавалися ви питанням, як сон перед включеним екраном телевізора може вплинути на ваше тіло і ваш мозок?

Вплив включеного під час сну телевізора на виникнення хвороб поки науково не доведений. Радимо не перевіряти цю теорію на собі, вимикайте телевізор, комп’ютер перед сном, а краще навіть зовсім не тримайте техніку в спальні.

Радіаційне випромінювання від телевізорів кінескопів

Радіація для людського організму є ще шкідливішою за електромагнітні хвилі. Телевізори старого зразка виробляють рентгенівське випромінювання в невеликій кількості.

Порада! Якщо ваші літні родичі з якихось причин не бажають розлучатися з раритетом, вам варто задуматися про заміну його на сучасну і безпечну апаратуру.

Незважаючи на те, що виробники доводять нікчемність радіації, що виходить від телевізорів, радимо захистити себе від можливого негативного впливу.

Власникам телевізорів з рідкокристалічним екраном можна пропустити цей пункт, ЖК-телевізори не виробляють радіацію.

Телевізор сушить повітря в спальні

З’ясовано, що включений телевізор, як і інші побутові прилади, підвищує температуру навколишнього повітря, погіршує його якість. А найкраще спиться при хорошому свіжому повітрі в кімнаті. Хочете легко дихати і солодко спати – вимикайте телевізор.

На питання, який сон найкорисніший, твердо можна відповісти – сон з вимкненим телевізором, побутовими приладами та в повній темряві.

Ми привели лише 5 причин, за якими вам не варто спати з увімкненим телевізором. Задумайтесь, адже в реальності їх може виявитися на порядок більше.

Добрих вам снів і відмінного здоров’я!

Телевізор і смерть: сидіння перед телевізором призводить до ожиріння, СДУГ і раку

«Проводити багато часу перед екраном телевізора шкідливо для здоров’я», – звучить приблизно так само, як знамените твердження про краплі нікотину, яка вбиває коня. Начебто і не посперечаєшся, але ж трюїзм, а всякий трюїзм має присмак міфу.

Міфи ж, в свою чергу, часто (хоч і необов’язково) виявляються далекими від істини, а тому люди іронічно схильні ігнорувати їх, вважаючи порожніми і нудними побутовізмами, що не мають відношення до наукової картини світу. І дарма.

Перш ніж викинути за непотрібністю, міф непогано було б перевірити.

Про дітей

Спробувавши розібратися в проблемі, ми виявили, що ще більше 25 років тому дослідники Гарвардського університету зібрали і обробили величезний масив даних, прийшовши до висновку про те, що існує залежність між ожирінням у дітей і дорослих та часом, проведеним перед телевізором.

Подальші дослідження лише підтверджували і уточнювали зроблені висновки. Виявилося, що ожиріння зустрічається частіше у тих дітей, які мають телевізор у своїй кімнаті на додаток до загальносімейного. Крім того, ті, хто придбав звичку до тривалого перегляду телепередач в дитинстві, частіше страждають від ожиріння в середньому віці.

Дослідження канадських фахівців пов’язує збільшення часу перед телеекраном не тільки з підвищенням індексу маси тіла, але і з іншими важливими факторами здоров’я і благополуччя дитини.

Вчені проаналізували дані 1314 маленьких мешканців Квебека. Важливо відзначити, що дослідження було проспективним, тобто вчені зібрали дані про кількість годин, проведених перед екранами телевізора учасниками дослідження у віці 2,5, 4,5 і 10 років, а потім порівняли їх з рядом параметрів, отриманих при тестуванні і обстеженні дітей у віці 10 років.

Середній час перегляду телепередач склало 8,8 годин на тиждень в віці 2,5 років, 14,9 годин – для 4,5-річної дитини. Кожна зайва година, проведена дитиною перед екраном у віці 2,5 років, була пов’язана з такими особливостями у того ж дитини у віці 10 років:

6% зниження в засвоєнні математики;
7% зниження активності під час уроку;
13% скорочення часу фізичної активності у вихідні дні;
9% зниження видів діяльності, що вимагають фізичних зусиль;
10% збільшення часу, проведеного за грою в комп’ютерні ігри;
9% зниження індексу загального фізичного стану;
9% підвищення споживання солодких газованих напоїв;
10% підвищення споживання нездорових «снеків» типу чіпсів;
16% зниження в споживанні фруктів і овочів;
5% підвищення ризику надмірної ваги;
10% підвищення ризику віктимізації дитини в дитячому колективі.

Подібні показники були отримані для кожної зайвої години, проведеної дитиною перед телевізором у віці 4,5 років (за винятком впливу на засвоєння математики і споживання фруктів, овочів і солодких напоїв).

Напевно, варто повторити ще раз: дані зміни відбувалися з дитиною, якщо він проводив перед телевізором не середньостатистичні 8,8 або 14,9 годин на тиждень, а відповідно 9,8 або 15,9.

Таким чином, якщо дитина у віці 2,5 років дивився телепередачі 11,8 годин на тиждень, то його індекс фізичного стану у віці 10 років був нижче середнього на 27%, а споживання солодкої газованої води збільшувалося на 30%, і це вже має велике значення.

Хоча вчені відзначають, що серед дітей, що дивляться телевізор вище статистичної норми, більше таких, які виховуються в неповних сім’ях, причому з більш низьким рівнем освіти матерів – і ці фактори також можуть позначитися на параметрах, виміряних у віці 10 років – в цілому тривале просиджування перед телевізором негативно впливає на рівень фізичного і морального благополуччя дітей і в більш тривалій перспективі сприяє вибору менш здорового і активного способу життя.

Як це не дивно на перший погляд, вчені пов’язують пристрасть до телевізора в ранні роки життя з подальшим розвитком астми у дітей. У 2009 році дослідники університету Глазго (Великобританія) опублікували аналіз даних понад 3000 дітей.

Серед тих, хто дивився телевізор більше 2 годин на день у віці 3,5 років, виявилося в два рази більше хворих на астму в віці 11 років, ніж серед тих, хто не дивився телевізор взагалі або дивився в порівняно невеликих дозах.

Висновки британських вчених у 2013 році були підкріплені дослідженням фахівців з Нової Зеландії.

Ще в 70-і роки минулого століття вчені висловлювали припущення, що зростання числа дітей з синдромом дефіциту уваги (СДВ) і синдромом дефіциту уваги та гіперактивності (СДУГ) пов’язане із захопленням телебаченням в ранньому віці.

Швидка зміна зорових образів і звуків – набагато сильніший сенсорний стимул, ніж ті, що пропонує реальне життя, що йде в більш розміреному темпі. В результаті мозок дитини звикає до надмірної стимуляції і вимагає її постійно – звідси гіперактивність і нездатність зосередитися на одному предметі протягом якогось істотного періоду часу.

Ця гіпотеза була підтверджена американським дослідником-педіатром Димитрієм Крістакісом у 2004 році, який виявив, що малюки у віці 1 і 3 роки, які проводять перед телевізором відповідно 2,2 і 3,6 годин на день, як правило, до 7 років мають серйозні порушення уваги.

Ми не станемо детально говорити про дослідження психологів і педагогів, які пов’язують перегляд численних програм і фільмів по ТБ з посиленням агресії і тенденцій до насильства у дітей і підлітків, так як в строгому сенсі це виходить за рамки медичної колонки. Однак цей факт варто того, щоб бути згаданим.

Про дорослих

У червні 2011 року була опублікована робота вчених Гарвардської школи охорони здоров’я, що є мета-аналізом масиву досліджень впливу телевізора на здоров’я телеглядачів за період з 1970 по 2011 рік.

Розглянувши дані, зібрані різними дослідниками за 40 років, вчені прийшли до висновку, що величезна кількість людей ділять час доби між трьома головними видами діяльності: роботою, сном і переглядом телепередач. Європейці щодня проводять перед телевізором приблизно 40% свого вільного часу, австралійці – 50%, що відповідає 3-4 годинам. Американці обігнали і тих, і інших з показником 5 годин на день.

Негативні ефекти такого проведення часу задокументовані неодноразово, і поряд зі зниженням фізичної активності та нездоровими звичками харчування включають підвищений ризик хронічних захворювань і ранньої смерті.

Відповідно до результатів Гарвардського мета-аналізу, ті, хто проводить перед телевізором більше 2 годин на день, збільшують для себе вірогідність захворювання діабетом 2 типу і серцево-судинними хворобами, а прікіпевшіх до екрану більш ніж на 3 години щодня, підвищують свій ризик не дожити до старості. Кожні дві додаткових години перегляду телепередач підвищують вірогідність діабету-2 на 20%, серцево-судинних захворювань – на 15%, передчасної кончини – на 13%.

Діабет 2 типу – це захворювання, при якому організм виробляє інсулін (на відміну від діабету 1 типу), але клітини тіла володіють інсуліновою резистентністю, тобто нездатні його ефективно використовувати.

За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, близько 90% з 220 мільйонів хворих на діабет у світі страждають саме від захворювання 2 типу.

Хворіють дорослі, тобто метаболічні порушення в організмі наростають поступово і є результатом способу життя, істотною частиною якого є щоденне тривале сидіння перед «ящиком» (так в англомовній традиції іронічно називають телевізор).

Блакитні екрани надають двояке вплив: з одного боку, вони, як ніщо інше, грають роль якоря, який перешкоджає руху і всякого роду фізичної активності; з іншого – комерційні телеканали постійно крутять рекламу продуктів і напоїв з високим вмістом цукрів, транс-жирів, харчових барвників, ароматизаторів, підсилювачів смаку та консервантів. Вони, завоювавши серце телеглядача і проклавши шлях в його шлунок, призводять до надмірної ваги, що є чинником ризику для діабету, хвороб серця і судин.

А ось німецькі вчені стверджують, що телевізор вносить свою лепту в захворювання деякими видами раку, а саме, раку товстого кишечника, ендометрію і легень. Дослідники підрахували, що кожні зайві 2 години щоденного сидіння перед екраном збільшує ризик раку товстого кишечника на 8%, а для жінок на 10% підвищується ймовірність отримати рак ендометрію.

Ні для кого не секрет, що екран телевізора – подразник для очей. Тривале фокусування на одному об’єкті сприяє їх напрузі, особливо якщо дивитися телевізор у темній кімнаті.

Цього робити не варто, адже шкода подвійну: по-перше, собі, по-друге, тому, хто намагається заснути в цій кімнаті.

Блакитне світло екрану заважає продукції гормону мелатоніну, що відповідає за засинання і якість сну, так що фахівці не рекомендують спати в кімнаті з включеним телевізором, як і дивитися телевізор безпосередньо перед сном.

Побутовий міф про шкоду телебачення, як бачимо, наука підтримує. Справедливості заради слід відзначити, що свій негативний вплив сидіння перед телевізором у більшості описаних випадків робить у комплексі з іншими факторами як частина способу життя.

Як видно, якщо ми пасивно погоджуємося дивитися те, що нам пропонують телеканали; якщо ми готові сидіти перед екраном протягом 2-3 годин, не маючи можливості перервати перегляд, якщо ми відмовляємося від інтерактивності, спілкування з родиною і друзями, від руху і повітря – це вибір вільної людини, на який кожен має право. Однак витратами його стає не тільки розвиток хронічних хвороб, а й зниження якості життя, особливо коли мова йде про дітей і їхнє майбутнє.

джерела :
Prolonged television viewing linked to increased risk of type 2 diabetes, cardiovascular disease, and premature death
Interview: Dr. Dimitri Christakis Explains Why Television Is Bad for Babies’ Brains
Prolonged Sitting Linked to Increased Risk of Certain Cancers
Poor child health linked to television

приєднуйся до нас

Чому шкідливо засипати з телевізором: що говорить про це наука

Люди засипають під перегляд телепередач і фільмів, не замислюючись про те, які насправді процеси відбуваються в організмі в ці хвилини та години. Звук і світло від працюючого телевізора надають тривалий вплив на відпочиваючий організм.

звук

Коли під час сну працює телевізор, наш мозок продовжує обробляти звукову інформацію.

Це можуть бути найрізноманітніші звуки – монотонна мова, плач, лайка, крики, лайливі слова, звуки музичного твору, чиїсь скарги, постріли і т.д.

Наш мозок, приймаючи кожен звук, обробляє його і посилає відповідні імпульси, сигнали в певні частини нашого тіла. І замість відпочинку наше тіло продовжує працювати.

Під час неспання людина не звертає увагу на багато різних звуків, а вже бурмотіння телевізора багатьох занурює в сонний стан. Засинаючи під звук працюючого телевізора, людина не замислюється про те, який вплив матиме на його сон і подальше самопочуття звукова хвиля, що ллється з екрану, поки він сам знаходиться в несвідомому стані.

Шум під час сну створює колосальне навантаження на наш організм і діє негативно, навіть якщо людина не прокидається. Він підвищує частоту серцевих скорочень, змінює цикли фаз сну, збільшує число мікропробуджень.

Все це призводить до того, що людина прокидається майже не відпочив, напруженим. Часті пробудження порушують вироблення гормонів, в тому числі – мелатоніну, гормону молодості.

Агресія, дратівливість, тривога і депресія стають спочатку тимчасовими, а потім і постійними супутниками людської поведінки.

Мікропробуждення – це практично непомітні людині порушення структури сну, які призводять до його фрагментації. А фрагментація призводить до підвищеної сонливості в денний час. Крім цього, вона призводить до зниження концентрації уваги, появи амнезії, дезорієнтації, агресивності, сплутання свідомості вранці.

світло

Засинаючи під перегляд фільмів або передач, людина продовжує перебувати під впливом світла екрану. А будь-яке світло згубно позначається на гормонах, що виробляються в темний час доби, зокрема, мелатоніні, гормоні епіфізу.

Він відповідає за нашу молодість, допомагає боротися з раковими клітинами, бере участь в процесах утворення антитіл, підвищує ефективність імунної системи, сприяє уповільненню росту і статевого розвитку у дітей, знижує інтелектуальне, фізичне і емоційне навантаження, регулює діяльність ендокринної системи, кров’яний тиск, робить позитивний вплив на періодичність сну.

Чим менше виробляється мелатоніну, тим менше організм виробляє гормону лептину, який регулює енергетичний обмін. Лептин, простіше кажучи, пригнічує апетит. Чим більше організм синтезує лептину, тим нижче бажання поїсти. Засинаючи під переглядом телевізора, людина не дає можливості провести гормон, який буде перешкоджати розвитку ожиріння.

Під впливом світла і звуку фільму або передачі якість сну падає. Чим гірше якість нашого сну, тим менше виробляється гормону серотоніну, що може призводити до розвитку депресивних станів.

Тобто, людина засинає, а його організм фіксує світло від телевізійного екрану і уповільнює, а то і зовсім зупиняє, вироблення мелатоніну. А це означає, що людина починає раніше старіти, у жінок швидше настає менопауза, відбувається зниження чутливості до інсуліну і, часто, розвивається рак і ожиріння.

Таким чином, щоб добре і якісно висипатися, нашому тілу необхідні тиша і повна темрява. Здоровий сон – це енергія, ясний розум, гарний настрій, збереження молодості, стрункість тіла, емоційно-стабільний фон, висока інтелектуальна активність в денні години.

Сон біля працюючого телевізора може призводити до розвитку ожиріння

Результати недавнього дослідження, проведеного групою американських фахівців з Університету штату Огайо, дозволяють стверджувати, що тривале перебування, а також сон у приміщенні з тьмяним світлом може призводити до розвитку ожиріння, навіть якщо дієта та рівень фізичної активності людини залишаються незмінними. Вчені зазначили, що в якості джерела такого неяскравого світла можна вважати екран телевізора.

В ході дослідження, про яке йдеться, автори роботи вирішили вивчити взаємозв’язок між сном при світлі телевізійного екрану та обсягами талії. З цією метою експерти з Огайо провели 8-тижневий експеримент на лабораторних мишах.

Отримані результати показали, що піддослідні гризуни, що спали при тьмяному світлі, в процесі свого дорослішання набрали вдвічі більшу вагу, ніж їх родичі, які відпочивали в природних умовах повної темряви.

При цьому автори дослідження підкреслюють, що обидві групи тварин отримували однакове харчування і піддавалися однаковим фізичним навантаженням.

У зв’язку з цим глава відділення нейробіології Університету штату Огайо Ренді Нельсон зазначив, що в рамках дослідження вчені простежили наступну важливу закономірність: «Коли ми спостерігали за тим, як миші харчуються, ми помітили, що, хоча вони з’їдають однакову кількість їжі, у них змінився режим харчування. Зазвичай миші їдять вночі, але ті, хто спав при тьмяному світлі, стали їсти під час відпочинку ».

Як відомо, миші ведуть нічний спосіб життя, тобто, вони активні вночі, а відпочивають удень.

У той же час гризуни, які харчувалися тоді, коли їм належить спати, відпочивали при світлі інтенсивністю в 5 люксів, що приблизно відповідає силі світла, що виділяється невеликим телевізором, який стоїть на іншому кінці кімнати.

Спостереження за піддослідними тваринами показало, що за час експерименту миші одужали на 12 грамів. Більш того, у таких гризунів були виявлені фактори ризику розвитку цукрового діабету, зокрема, виявився підвищений вміст цукру в крові.

У процесі другого етапу дослідження вчені годували частину мишей тільки під час фаз активності, тоді як інші гризуни отримували їжу тільки під час, призначеного природою для відпочинку.

Експерт підкреслив, що, швидше за все, тут грають роль порушення в процесах переробки організмом жирів.

Говорячи іншими словами, малорухливість, можливо, не є єдиною причиною виникнення і розвитку ожиріння. За словами Нельсона, «… насправді не всі калорії мають однакову цінність.