Вівсяна дієта. рецепт дієтичного вівсяного печива для схуднення. відгуки та меню

Вівсяна дієта користується неймовірною популярністю в усьому світі, і в цьому немає нічого дивного.

Користь вівсяної дієти

Як відомо, вівсянку люблять вживати на сніданок англійці, а ці педанти рідко страждають зайвою вагою, на відміну від американців, що обожнюють фаст-фуд. Цю культуру почали обробляти ще в другому тисячолітті до н. е.

, А великий лікар Діоскорид не тільки згадував про її чудових кормових властивості, а й медичних, які він і використовував у своїй практиці. Склад вівса неймовірно різноманітний.

У ньому присутні вітаміни А, Е, РР, К, групи В, мінерали – нікель, фосфор, марганець, сірка, залізо, йод, кальцій, калій, фтор, а також білки, вуглеводи і жири, клітковина, амінокислоти, поліненасичені жирні кислоти , стероли і ін.

Користь вівсяної дієти очевидна. Регулярно коли вони присутні в раціоні, овес надасть на організм наступна дія:

1. При попаданні в шлунок клітковина сильно набухає, на тривалий час забезпечуючи відчуття ситості. В результаті у людини, що худне знижується тяга до перекусу і переїдання.
2. Вівсяна дієта для схуднення, що передбачає вживання каші на сніданок, буде сприяти зниженню ваги завдяки заряду бадьорості і сил, якими вона забезпечує організм з ранку. У снідати людини більше шансів скинути зайву вагу, тому як він енергійний весь день і не мучиться від голоду, на відміну від тих, хто пропускає ранкову трапезу і наїдається вечорами.
3. Вівсянка відновлює нормальне травлення і обмін речовин, благотворно впливає на перистальтику кишечника, разом з цим звільняючи його від шлаків, токсинів та інших продуктів розпаду.
4. Знижує концентрацію шкідливого холестерину, що як раз характерно для осіб з надмірною масою тіла. Якщо він падає, то нормальний потік крові в організмі відновлюється, а разом з ним і ток ліфи. Ризик розвитку серцево-судинних захворювань знижується.
5. Глікемічний індекс вівсянки невисокий, тому вона не впливає на рівень глюкози в крові, та й калорійність її невисока і складає всього 88 Ккал на 100 р
6. Покращує стан шкіри, волосся і нігтів, тому у тих, що худнуть немає необхідності додатково приймати полівітамінні комплекси.

Приступаючи до дієти на вівсяних пластівцях, необхідно пам’ятати, що вона пов’язана з деякими постулатами, які обов’язково потрібно дотримуватися. Ось основні правила такого раціону:

• намагатися не використовувати при приготуванні крупи сіль і цукор, а тим більше мед. У деяких джерелах заборони стосуються і сухофруктів, але дієтологи якраз і рекомендують додавати їх в кашу, адже вони неймовірно корисні і для травлення в тому числі;
• не вживати їжу за 4 години до сну;
• намагатися не наїдатися, але і не голодувати. Цього можна досягти тільки шляхом дробового харчування невеликими за розміром порціями;
• не запивати кашу водою. Рідини можна вживати за півгодини до або через півгодини після трапези. А всього в добу потрібно випити не менше 2-3 літрів рідини – чаю, води, в тому числі і мінеральної негазованої, компотів, морсів, соків, але тільки натуральних. Занадто солодкими не захоплюватися;
• всі інші сухі сніданки типу мюслі і пластівців знаходяться під забороною.

Починається дієта з очищення, без якого процес схуднення буде менш ефективним і більш тривалим. Рецепти страв вівсяної дієти, які наведені нижче, прості в приготуванні, тому приготування не займе у худне людини занадто багато часу. Для очищення організму використовується рисова крупа, яку в кількості 4 ст. л.

необхідно з вечора залити 1 літром води і залишити на всю ніч. Вранці поставити на піч і уварювати до перетворення в кисіль. Приймати такий відвар кожен день сім днів поспіль натщесерце, нічого не вживаючи протягом 4-5 годин після цього.

Така підготовка допоможе організму повноцінно і без шкоди для здоров’я вступити в другу стадію схуднення.

Варіанти рецептів дієти на вівсянці

Власне, нічого надприродного ця дієта не представляє і передбачає щоденне вживання вівсянки на сніданок. Але, звичайно, це не все. Худне доведеться відмовитися від здоби і випічки, солодощів, всього жирного, гострого, копченого і солоного.

Під забороною напівфабрикати і фаст-фуд. Їжу готувати собі самостійно з нежирного м’яса і риби, овочів і фруктів, кисломолочних продуктів.

Способи приготування кращі пар, варіння і запікання, а ось до смаженні варто вдаватися тільки в самих крайніх випадках і робити це тільки на рослинних маслах.

Такої дієти на вівсяній крупі можна дотримуватися скільки завгодно довго і добитися неймовірних результатів, схуднувши на 10-15 і більше кілограмів. Вона повністю збалансована і не загрожує неприємностями для організму, пов’язаними з дефіцитом вітамінів, мінералів та інших цінних речовин.

Причому рецепти страв дієти на вівсянці мають масу варіантів приготування, тому нудною та одноманітною вона точно не буде. Ось вони:

• замочити вівсянку в кип’яченій воді на ніч і вжити на сніданок. Замість води можна використовувати кефір або йогурт. З приготування додати в неї улюблені ягоди і фрукти, а ось масло класти не потрібно;
• всипати крупу в воду і варити на повільному вогні до готовності. Варто сказати, що для схуднення підійде тільки натуральна, необроблена крупа, яку потрібно варити довше 5 хвилин. Оброблені паром пластівці, термін варіння яких знижується до 3-х хвилин і менше, практично позбавлені всіх своїх корисних властивостей, тому не рекомендовані для вживання в їжу.

Дієта на вівсяної крупі з фруктами і овочами: меню на місяць

Перша дієта на вівсянці передбачає вживання тільки каші і більше нічого. Повноцінною системою харчування вона вважатися не може і більше підходить для розвантажувальних днів, а тому її тривалість не перевищує 3-х днів.

Вівсяна дієта з фруктами вже більш різноманітна і живильна, але її також не можна назвати повністю збалансованою. У ній відсутня білок, як і в дієті на вівсянці і овочах, а адже він необхідний для побудови скелета і м’язів.

Тому такої системи харчування можна дотримуватися довше тижня.

Зразкове меню може виглядати так:

• на сніданок каша з сухофруктами, чай;
• другий сніданок складається зі свіжих овочів або фруктів в залежності від того, який варіант дієти обраний;
• на обід вівсянка;
• на полуденок будь молочний напій – кефір, кисле молоко або йогурт з фруктами;
• на вечерю вівсянка, тушковані овочі або фруктовий салат, чай;
• перед сном молочний напій.

Якщо в один із прийомів їжі включити м’ясо або рибу, можна продовжити вівсяну дієту на місяць, меню при цьому може виглядати наступним чином:

• на сніданок вівсянка з фруктами, чай;
• другий сніданок складається з овочевого або фруктового салату;
• на обід приготувати м’ясо будь-яким з дозволених способів, згасити овочі або зробити з них салат;
• на полуденок сир з чаєм або сир. Можна зробити сирну запіканку, додавши в неї вівсяні пластівці;
• на вечерю кефір або йогурт з настояним в ньому пластівцями вівса.

Неймовірно популярна дієта на вівсянці і яблуках. Останні ідеально підходять для схуднення, адже їх здатність поліпшувати травлення і надавати ефект, споріднений ефекту ферментних лікарських засобів, відомий кожному.

А все завдяки входить до складу вітаміну G, що відповідає за ріст і травлення, якого в яблуках міститься більше, ніж у всіх інших продуктах харчування.

Розвантажувальні дні на яблуках використовуються навіть в терапії багатьох недуг, наприклад, захворювань печінки, тому ця дієта цілком має право на існування.

У цій варіації в її склад входить ще й сир. Таким чином худне пропонується складати свій раціон з цих фруктів, вівсянки і сиру в самих різних поєднаннях.

Класичний варіант меню виглядає так:

М’ясників: Я втомився повторювати! Якщо ниють коліна і тазостегновий суглоб, швидко приберіть з раціону …

на сніданок порція вівсянки з 2-3 яблуками. Порція може бути будь-який, але каша обов’язково повинна бути зварена на воді;

на обід порція вівсянки, 100 г сиру і 2-3 яблука;

на вечерю тільки сир і яблука.

Перекушувати між прийомами їжі заборонено, а ось пити можна і навіть потрібно, використовуючи для цього просту воду, зелений і трав’яні чаї.

Така вівсяна дієта для схуднення на 10 кг дозволить постройнеть, якщо її тривалість буде варіюватися від 1 до 10 днів. Однак, вона відноситься до жорстких систем харчування і підходить не для всіх.

Виходити з неї потрібно плавно, поступово включаючи в свій раціон звичні продукти.

Ефективна дієта на вівсянці і яйцях

Дієту на вівсянці і яйцях за своєю ефективністю можна порівняти з попередньою версією. Той, що худне також втрачає до 1 кг в день, харчуючись лише двома продуктами, з яких і будується раціон.

Яйця, що містять легкозасвоюваний білок, надзвичайно корисні для організму. Вони багаті біотином, фолієвою кислотою, холін, а ще в них дуже багато селену – неймовірно потужного антиоксиданту.

Речовини, що входять до цієї групи, гальмують процес старіння і знижують ризик розвитку онкологічних недуг.

Всього парою варених яєць можна дуже добре насититися, отримавши заряд бадьорості та енергії на цілий день, що укупі з вівсянкою тільки підвищить їх поживну цінність. При цьому вони малокалорійні, а якщо врахувати, що крім них і злакової культури в раціоні буде більше нічого, то організм швидко почне позбавлятися від зайвих кілограмів.

Ось щоденне меню:

на сніданок одне яйце в вареному вигляді і порція каші, яку дозволено трохи посолити;

на обід те ж саме, правда, вже два яйця;

на вечерю передбачена тільки солона вівсянка.

Ця дієта на вівсянці досить ефективна, але вона не підходить для осіб з будь-якими захворюваннями в гострій фазі, а також недугами шлунково-кишкового тракту, при схильності до алергії. Не варто вибирати її та особам з підвищеним рівнем холестерину і будь-якими захворюваннями серцево-судинної системи і нирок.

Гречано-вівсяна дієта з висівками і кефіром

Гречка – це головний дієтичний продукт в меню людини, тому цілком закономірно, що її активно включають в раціон ті, хто веде нещадну боротьбу із зайвою вагою. Гречка багата на рослинний білок, який цілком може замінити тваринний.

Багато в ній амінокислот і жирних кислот, також вона багата мінералами, вітамінами, клітковиною і ін.

Вона не гірше вівсянки справляється з очищенням організму від продуктів розпаду, при цьому вона також заряджає його енергією, дає сили і це при порівняно низькій калорійності – 110 ккал на 100 г вареної крупи.

Щоб процес схуднення йшов більш активно, необхідно для дієти готувати вівсянку на воді. Таким же чином слід готувати і гречку.

Вживати ці каші необхідно окремо як протягом всього часу неспання, так і чергуючи по днях, тобто можна вибрати найбільш зручний варіант з цих двох.

Тривалість такої системи харчування не повинна перевищувати один тиждень, тому що витримати на одних кашах довший термін непросто. Більш різноманітна версія вівсяної дієти з кефіром передбачає вживання і цього напою, що благотворно позначиться на роботі і мікрофлорі кишечника.

Тим, хто не женеться за швидким результатом, до складу вівсяної дієти рекомендується включити овочі і фрукти, ягоди, адже вони не будуть сприяти відкладенню жиру, а поживну цінність раціону і його різноманітність підвищать.

Зразкове меню такої дієти виглядає так:

на сніданок вівсянка з фруктами, чай;

другий сніданок складається з овочевого салату;

• на обід гречка і тушковані овочі;
• на полуденок кефір з фруктами;
• на вечерю вівсянка з ягодами, чай.

Гречано-вівсяна дієта триває один тиждень, під час якої слід пити дуже багато рідини, а цукор і сіль при варінні круп намагатися не використовувати. Обсяг кефіру в добу може досягати 1-1,5 літрів, причому в нестрогому варіанті цієї системи харчування його наполовину можна замінювати йогуртом. Замість вівсяної крупи можна використовувати висівки.

Як правильно варити вівсянку на воді для дієти?

Перш ніж почати активне схуднення, потрібно розібратися, як правильно варити вівсянку на воді для дієти? Тим, хто вперше відкриває для себе смак і користь цієї крупи або ж звик готувати пластівці швидкого приготування, даний рецепт буде цікавий:

• прожарити стакан геркулесу на сухій сковороді. хвилин, періодично помішуючи, додавши цукор і сіль за смаком. Сухофрукти можна всипати відразу, а можна з приготування при подачі на стіл. Це дозволить приготувати більш розсипчасту і смачну кашу. Всипати його в каструлю, залити 3 склянками води і варити протягом 5-10

Чи можна їсти на дієті вівсяне печиво і рецепт його приготування

Вівсяне печиво на дієті можна їсти за умови, що воно приготовлено своїми руками. Воно збереже в собі всі корисні властивості крупи і вприкуску з молочним напоєм легко замінить собою порцію каші. З таким перекусом худне і не помітить, як дієта підійде до кінця, а її правила і заборони не здадуться такими вже страшними і нездійсненними.

Ось рецепт приготування рекомендованого вівсяного печива при дієті:

• пластівці вівсянки в обсязі двох склянок перемолоти в борошно;
• додати фруктове пюре (можна використовувати дитяче харчування), сухофрукти і столову ложку кокосової стружки;
• сформувати з отриманої маси печиво, викласти його на деко, застелене пергаментом, і випікати в духовці, де підтримується температура в 180 ᵒС хвилин 15-20.

Мінуси і результати дієти на вівсянці

Як і у інших систем харчування для корекції ваги, мінуси у дієти на вівсянці також є. В їх число входять:

1. Обмеженість і убогість раціону, особливо якщо мова йде про монодієти. Якщо харчуватися таким чином занадто довго, то каша не тільки швидко набридне, а й може викликати дефіцит цінних поживних речовин, наприклад, білка, що загрожує серйозними проблемами і збоєм в роботі внутрішніх органів і систем.
2. Недотримання питного режиму дієти з вівсяними висівками може спровокувати запори.
3. Слабкість, запаморочення, зниження тонусу організму. Це також більше стосується монодієти і інших обмежених варіантів цієї системи харчування. Чим різноманітніше раціон, тим краще себе почуває худне і тим якісніше результат дієти на вівсянці, хоча для його отримання і доведеться затратити трохи більше часу.

1. В цілому ця система харчування визнана дієтологами цілком збалансованою і раціональною, якщо вона включає в себе як вуглеводи, так і білки з жирами.
2. На фото результатів вівсяної дієти, наведених нижче видно, яких успіхів можна досягти:

Не останню роль в цій справі зіграв спорт. Не секрет, що він є найважливішою складовою в боротьбі за ідеальну фігуру, а значить всім, хто хоче наблизитися до своєї мрії, не зайвим буде підвищити свою рухову активність, почавши з щоденних прогулянок, а після перейшовши до силових тренувань.

Вівсянка: рецепти з яблуками, медом, дієта для схуднення, відгуки

Дорогі читачі та читачки, в цій статті ми зібрали все про вівсянку і схуднення. Тут ви знайдете кращі рецепти, які допоможуть не тільки скинути ненависні кілограми, але і оздоровити організм. Всі ці каші не тільки корисні, але і дуже смачні, і навіть дитина буде радий поснідати такими вкусняшками! Рецепти з медом, яблуками, апельсинами і багато інших.

Також ми розповідаємо, як правильно дотримуватися дієти, даємо поради і кілька цікавих нюансів по використанню домашньої косметики на основі вівсянки.

Читайте статтю до кінця, тут багато чого корисного. А також користуйтеся для зручності змістом!

рецепти вівсянки

Найкращі рецепти вівсянки, які допоможуть схуднути з користю і смачно.

Медова вівсянка для схуднення

Це найпростіший рецепт, для якого потрібно трохи меду (не більш ложки), стакан вівсяних пластівців і 2 склянки води. Готується вівсяна каша з медом недовго:

1. Воду доводять до кипіння.
2. Всипають пластівці і варять кілька хвилин.
3. Трошки солять і додають мед.

Виходить приємне блюдо, солодке, але не нудотний, з низькою калорійністю. Їжте його вранці. Така дієта поліпшить травлення і зарядить організм енергією. Щоб сніданок був більш ситним, разом з кашею можна з’їдати один банан.

молочна вівсянка

Для такого сніданку вода не потрібна зовсім, пластівці готують на молоці. На півтори склянки пластівців знадобляться 3 склянки молока, мед за смаком і трохи вершкового масла. Вариться каша наступним чином:

1. Молоко доводять до кипіння на слабкому вогні.
2. У кипляче молоко всипають пластівці і варять кілька хвилин, постійно помішуючи.
3. У готову страву додають мед і масло.

Молочна вівсянка більш поживна, ніж просто їжа на воді, і її калорійність дещо вищий. Тому меду і вершкового масла додавайте зовсім небагато.

Оригінальний рецепт з апельсинами

Для цього смачного сніданку знадобляться:

• півтори склянки вівсянки;
• склянка води;
• склянка молока;
• половинка апельсина;
• мед вершкове масло;
• трохи солі.

1. У каструльку вливають воду і молоко, доводять до кипіння.
2. Акуратно всипають вівсяні пластівці і варять близько десяти хвилин.
3. Очищений апельсин нарізають невеликими кубиками.
4. У кашу додають вершкового масла, перемішують. Зверху поливають топленим медом і посипають апельсином.

мюслі

1. Кілька ложок пластівців заливають окропом або гарячим молоком.
2. Накривають кашу кришкою і чекають кілька хвилин.
3. До готової основи додають різні компоненти: горіхи, насіння, шматочки банана, сухофрукти.
4. Заправляють мюслі ложечкою натурального меду.

Вівсяний скраб для кишечника

Якщо ви хочете оздоровити організм, очистити кишечник, скинути зайві кілограми і поліпшити стан шкіри, приготуйте легкий і поживний скраб з вівсянки з медом. Для цього дієтичного сніданку будуть потрібні:

• 6 ложок вівсяних пластівців;
• чайна ложечка меду;
• 4 волоські горіхи;
• 6 ложок холодної кип’яченої води;
• ложка кип’яченого молока.

Готувати сніданок для схуднення починають ввечері:

1. Пластівці заливають водою і залишають на всю ніч.
2. Вранці додають подрібнені горіхи, молоко і мед.
3. Всі компоненти добре перемішують.

Щоб від скрабу було більше користі, їдять його тільки натщесерце! Суміш добре пережовують і ковтають, не запиваючи водою. Дозволяється випити стаканчик холодної води перед вживанням скрабу.

Після сніданку не потрібно нічого їсти протягом трьох годин. Якщо ви не страждаєте зайвою вагою, очищати кишечник таким чином можна всього 1-2 рази в тиждень. А ось для схуднення приймати суміш потрібно кожен день.

Тривалість дієти – місяць, потім зробіть двомісячний перерву і повторіть курс.

Медово-вівсяне печиво

Якщо захотілося випити чаю з чимось смачненьким, не поспішайте в магазин за шоколадками і тістечками. Краще поласувати з користю для здоров’я. Дієтологи рекомендують приємний десерт з низькою калорійністю – печиво з пластівців і меду. Для цієї легкої випічки знадобляться 3 чайні ложечки меду, склянку вівсяних пластівців і трохи води. Готується блюдо дуже просто:

1. До пластівців додають воду і перемішують, щоб вийшла маса, схожа на тісто.
2. У вівсянку кладуть мед і ще раз гарненько розмішують.
3. Отриману медово-вівсяну суміш ложкою укладають на Пекарській папір і відправляють в духовку хвилин на 15.

Як досягаємо корисної солодощі

Цукор не застосовуємо: солодкий смак вівсяна каша придбає завдяки шматочках яблук.

До речі, що стосується цукру, то в оздоровчому харчуванні цей продукт – елемент небажаний, тобто не корисний. Адже цукор – це «порожні» калорії, в яких відсутні вітаміни і мінерали.

Він дає насолоду, але не приносить користь, і на його засвоєння витрачаються запаси цінних корисних речовин з організму. Крім того, цукор взагалі негативно діє на наше здоров’я.

Зустрітися з сенсаційними результатами недавніх досліджень в США, про які я розповіла в статті

Замість цукру ми застосовуємо натуральні підсолоджувачі: мед, кленовий сироп, стевію, сироп агави, мулясу, рисовий мед і ін.

Коли каша майже «дозріє», накрийте її кришкою, зніміть з плити і дайте кілька хвилин потомитися. Потім можна подавати на стіл.

Вівсяна каша з корицею і медом

Запашна вівсяна каша вранці …

Це як зустріч зі старим другом, – дарує гарний настрій. А каша з корицею і медом, – майже десертний сніданок. Смачно і корисно!

Вівсяні пластівці багаті клітковиною. Містять вітаміни і мінерали, включаючи вітаміни В, Е; а так само залізо, магній, калій, кальцій, цинк. Містять поліфеноли, які перешкоджають росту ракових клітин. Нормалізують кров’яний тиск, допомагають знизити рівень поганого холестерину в крові, корисні при цукровому діабеті, допомагають позбавитися від зайвої ваги

Мед – найстаріший натуральний продукт, створений бджолами з нектару квітів. Солодкість і народне лікувальний засіб. Містить антиоксиданти, вітамін С, і 0 (нуль) жиру. Натуральний бджолиний мед містить прополіс, який допомагає боротися із запаленнями, передчасним старінням організму, зміцнює імунну систему.

• (Готуємо без цукру)
• На 2 порції.
• Складові:

• 1 стакан «швидких» вівсяних пластівців (час варіння 1 хвилина)
• 1,75 склянки води
• 2 чайні ложки меду, рідкого (темний мед з польових квітів, на приклад)
• 1 чайна ложка молока
• 2 палички кориці
• 0,5 чайної ложки меленої кориці

Мед і кориця, – як лікувальний засіб, використовуються в народній медицині з найдавніших часів. Поєднання мед + кориця допомагає знизити високий тиск, корисно для кісток, нігтів і волосся. А так же дають багато енергії, допомагає схуднути і уповільнює процес старіння.

Якщо коротко, – мед і кориця, – це міцне здоров’я і довголіття.

Кориця – одна з найстаріших, найвідоміших і популярних спецій в міре.Коріца містить вітаміни В2, В3, В5, В6, Е, К; вета-каротин; а також залізо, йод, калій, кальцій, магній, марганець, мідь, селен, фосфор, цинк. Є протизапальною засобом, корисна для травлення, перешкоджає виникненню раку. А також покращує пам’ять і допомагає боротися з депресією.

Цікаво знати. Найкращою і справжньою вважається цейлонская кориця, батьківщиною якої є Шрі Ланка (країна раніше відома як Цейлон). Корицю інших сортів виробляють Індія і Китай.

метод приготування

1. Вилити воду в невелику каструлю або ківш, поставити на вогонь.

2. Додати мед, змішати з водою. Кинути палички кориці (якщо паличка кориці довга, – зламати її навпіл).

3. Потім додати 1 чайну ложку молока (для смаку).

4. Довести до кипіння. Всипати вівсянку, розмішати.

5. Варити 1 хвилину (іноді помішуючи) або трохи довше, коли вівсянка почне загусати.

6. Вимкнути вогонь. Накрити каструлю кришкою і дати постояти 1 хвилину.

7. Викласти кашу в мисочки, прикрасити паличками кориці і злегка посипати меленою корицею.

Вівсяну кашу з медом і корицею можна подавати і холодної (її можна зберігати в холодильнику 2-3 дні), смачно і ситно, – особливо спекотним літом.

Посипати кашу меленою корицею, – вже перед подачею до столу.

(Підказка. Палички кориці не їстівні, їх можна видалити з каструлі відразу після приготування. Але краще їх подати з кашею, і залишити в мисці, поки каша не буде з’їдена: вони підсилюють пряний аромат теплої вівсянки, підкреслюють її смак і солодкість. І в цьому легко переконатися, якщо об’їсти з паличок кориці прилип до них грудочки вівсяної каші).

… Варто тільки понюхати корицю, відчути її пряний аромат, – і сонливість «як рукою зняло», – і відразу «включилися мізки». І настрій покращився!

Вівсяне печиво для схуднення – 6 дієтичних рецептів, користь

Покоління нового тисячоліття звертає особливу увагу на правильне харчування. Люди, які страждають від надмірної ваги, також шукають способи схуднути. Що ж робити ласунам, шлунок яких розтягнутий, а психіка ще не готова до обмежень у власному меню. Вівсяне печиво буде прекрасним початком в шляху до позбавлення від зайвих кілограмів.

Готуємося до дієти

Бажаючим схуднути слід вивчити таблицю калорій, закладених в продуктах харчування. Потрібно знати потреба власного організму в кількості калорій. Необхідно, щоб в організм надходили білки, вуглеводи, клітковина, жири, елементи, вітаміни в потрібній кількості. При сидячому способі життя організму потрібно менше калорій, ніж при активному, рухомому.

Мінеральна вода з газом, солодка вода не сприяють нормалізації ваги. Краще споживати мінеральну воду без газу. У ній багато корисних елементів і речовин.

Пп рецепти

Прекрасним блюдом дієтичного меню є вівсяне печиво. Воно не кришиться. Випічка готується швидко, легко.

– Вівсяна дієта.

Без муки і масла

склад:

1. Вівсяні пластівці (200 г);
2. Мед (2 столові ложки);
3. Гаряча вода (200 мл).

Залити вівсяні пластівці гарячою водою, залишити на 40 хвилин. Коли вони набухнуть, додати мед, розмішати. На деко покласти папір для випічки. Сформувати кружечки. Випікати 20 хвилин, при 180 градусах.

  Корисні якості лимонної води для боротьби із зайвою вагою

на кефірі

Беруть такі продукти:

• Кефір 1% (1 склянка);
• Мед (1 столову ложку);
• Свіжу смородину (півсклянки);
• Вівсяні пластівці (20 г);
• Корицю (1 чайну ложку).

Заливають пластівці кефіром, залишають. Кефір повинен бути не холодним. Через деякий час додають інші продукти. Печінкою надають форму, готують 20 хвилин, при температурі 180 градусів.

З бананом

Складові:

1. Геркулес (100 г).
2. Банан (1 фрукт).
3. Кокосова стружка (трохи).
4. Знежирене молоко (70 г).
5. Фруктоза (1 чайна ложка).

З’єднати молоко і банан, зробити однорідну масу, за допомогою блендера. Додати решту продуктів. Піч на папері 20 хвилин, при 180 градусах. Можна обійтися і без фруктози.

З сиром

Складові:

• Яйця (2 білки).
• Кориця (1 чайна ложка).
• Знежирений сир (100 г).
• Геркулес (100).
• Мед (1 столова ложка).

Подрібнити всі продукти в блендері, крім вівсяних пластівців. Все з’єднати. Надати печінкою круглу форму. Випікати на папері 20 хвилин.

з каші

Якщо залишилося трохи каші, яку не доїли, її не треба викидати. Слід взяти:

1. Кашу (300 г)
2. Ізюм (100 г)
3. Пшеничне борошно (2 столові ложки)
4. Сметану 10-15% (1 столову ложку)
5. Крохмаль (1 столову ложку)
6. Мед (1 чайну ложку)
7. Яйце (1 яйце)
8. Соняшникова олія (2 столові ложки)
9. Соду (0,5 чайної ложки)
10. Цукор.

Розпарити родзинки в гарячій воді. Почекати, поки він не набубнявіє. Перемішати всі продукти, залишити тісто на 20 хвилин. Потім додати печінкою форму, випікати до готовності.

З йогуртом

Складові:

• Борошно (180 г).
• Вівсяні пластівці (180 г).
• Йогурт (2 столові ложки).
• Ванілін (щіпка).
• Мед (2 столові ложки).
• Мускатний горіх, кориця, імбир (по третині чайної ложечки).
• Яйця (2 штуки).

Збиті яйця, йогурт, мед перемішати. Вівсяні пластівці розмолоти, з’єднати з борошном, прянощами, розпушувачем в іншому посуді. З’єднати обидві суміші, довго заважати, зробити тісто тягучим. Випікати печиво в духовці, на папері.

чистка організму

Для того щоб допомогти організму впоратися із зайвою вагою, необхідно час від часу проводити чистку від шлаків і токсинів. В першу чергу, можна використовувати легкі проносні засоби. Прекрасний ефект дає вживання кефіру. Також, добре чистить активоване вугілля.

Не завжди таблетки для схуднення дають потрібний ефект. Який толк буде в препаратах при наявності жирної, калорійної їжі на столі «худне»? Зазвичай роль таблеток для схуднення беруть на себе БАДи. Але куди краще дотримуватися продуктової дієти, яка природно, поступово допоможе тілу прибрати зайві кілограми.

додаємо ананас

Продукт містить в собі рідкісне речовина: бромелайн. Саме воно сприяє схудненню. В інших продуктах даний фермент не виявлено. Ананас можна додавати в вівсяне печиво.

Коли печінка не встигає виводити жирові відкладення, тобто перестає справлятися зі своєю функцією через велике скупчення жиру, бромелайн бере на себе її функції.

Це серйозний помічник і противник всіх жирових відкладень.

Серед БАДів випускаються таблетки для схуднення «Ананас». Вони базуються на цій речовині, можуть допомогти страждаючим ожирінням.

Чому вівсяне печиво?

Вівсянка має досить широкий спектр корисних речовин, елементів, вітамінів. Вона благотворно впливає на здоров’я організму. Випічка на основі вівсяних пластівців не містить багато калорій, прекрасно насичує тіло, очищає його, будучи своєрідним сорбентом для токсинів, шлаків.

Цьому сприяють вівсяні пластівці, які є основним компонентом печива.

Корисні властивості вівсянки виводять її в лідери домашньої випічки. Наприклад, вона багата:

1. Вітамінами (B1, B2, B5, A, E, K та ін.);
2. Мікроелементами (магнієм, залізом, кальцієм, фосфором, натрієм, міддю, марганцем, калієм);
3. Аскорбіновою кислотою;
4. Холін.

  Боннський суп: корисні властивості, рецепт і меню

розвантажувальні дні

Якщо при дотриманні дієти ввести ще і розвантажувальний день, то ефект буде подвійним. Можна дотримуватися огірковий, яблучний, молочний день, на вибір того, хто худне. Але завжди є одна умова: повинні бути здорові органи, які беруть участь у травленні. Трохи волі, терпіння, настрою, і тіло обов’язково стане стрункішою.

переваги

Ця випічка не вимагає великих витрат часу, матеріальних ресурсів. Вона наповнена тими продуктами, які вибирає господиня на свій смак. Щоб печиво не залишалося занадто сухим, готові гуртки можна змастити олією. Корисне блюдо для багатьох стає одним з улюблених.

Відгуки та результати

Вся наша родина із задоволенням їсть вівсяне печиво з йогуртом. Чоловік був повненький, але після дієти вага нормалізувався. Постійно використовуємо рецепт печенья.У мене вийшло вівсяне печиво на кефірі. Вже півроку не набираю зайвих кілограмів, а від випічка не отказалась.Винужден тримати дієту. Сам ласун, Краще вже приготувати вівсяне печиво на кефірі і їдять його 3 рази на тиждень.

Вівсянка для схуднення

+ DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4 = PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0xJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI + DQo8c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwvc2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrO3RleHQtYWxpZ246Y2VudGVyIiBkYXRhLWFkLWxheW91dD0iaW4tYXJ0aWNsZSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImZsdWlkIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iOTk0NjE4NjQ4NCI + PC9pbnM + PHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4 = PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMSc + == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0xJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtMiI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleHQvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY + PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC1tb2ItMicgPjxkaXYgY2xhc3M9ImtvZC0tZ2dsIj48c2NyaXB0IGFzeW5jIHNyYz0iLy9wYWdlYWQyLmdvb2dsZXN5bmRpY2F0aW9uLmNvbS9wYWdlYWQvanMvYWRzYnlnb29nbGUuanMiPjwv c2NyaXB0Pg0KPGlucyBjbGFzcz0iYWRzYnlnb29nbGUiIHN0eWxlPSJkaXNwbGF5OmJsb2NrIiBkYXRhLWFkLWNsaWVudD0iY2EtcHViLTY5ODA4MjkxNjM4MTIwNDciIGRhdGEtYWQtc2xvdD0iNTEyMTMwNTI5NSIgZGF0YS1hZC1mb3JtYXQ9ImF1dG8iPjwvaW5zPg0KPHNjcmlwdD4oYWRzYnlnb29nbGU9d2luZG93LmFkc2J5Z29vZ2xlfHxbXSkucHVzaCh7fSk7PC9zY3JpcHQ + DQo8L2Rpdj48L2Rpdj4 = PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC1nbC0yJz48ZGl2IGNsYXNzPSJrb2QtLWdnbCI + PHNjcmlwdCBhc3luYyBzcmM9Ii8vcGFnZWFkMi5nb29nbGVzeW5kaWNhdGlvbi5jb20vcGFnZWFkL2pzL2Fkc2J5Z29vZ2xlLmpzIj48L3NjcmlwdD4NCjxpbnMgY2xhc3M9ImFkc2J5Z29vZ2xlIiBzdHlsZT0iZGlzcGxheTpibG9jayIgZGF0YS1hZC1jbGllbnQ9ImNhLXB1Yi02OTgwODI5MTYzODEyMDQ3IiBkYXRhLWFkLXNsb3Q9IjUxMjEzMDUyOTUiIGRhdGEtYWQtZm9ybWF0PSJhdXRvIj48L2lucz4NCjxzY3JpcHQ + KGFkc2J5Z29vZ2xlPXdpbmRvdy5hZHNieWdvb2dsZXx8W10pLnB1c2goe30pOzwvc2NyaXB0Pg0KPC9kaXY + PC9kaXY + PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS1tb2ItMic + == PGRpdiBjbGFzcz0nZGV0ZWN0X2NsJyBkYXRhLWlkPSdhZC15YS0yJz48ZGl2IGlkPSJ5YW5kZXhfcnRiX1ItQS0zMjE3NDAtNCI + PC9kaXY + DQo8c2NyaXB0IHR5cGU9InRleH QvamF2YXNjcmlwdCI ++ PC9kaXY +

Вівсянка для схуднення є чудовим вибором людини, яка хоче мати ідеальну фігуру, при цьому ще й проявляє турботу свого здоров’я.

Так склалося, що прекрасна стать людства дуже вимогливий до себе.

• Дівчатам властиво незвичайне прагнення постійно виглядає на вищому рівні, і це викликає повагу! Хоч і побутує думка, що слід себе любити такими, якими нас створила природа, але краще, любити себе красиву, що володіє витонченими формами.
• Дані компліменти може отримати на свою адресу будь-яка дівчина, просто слід докласти до цього якихось зусиль.

Придбати бажані форми вам допоможе вівсянка, яка займає своє законне місце в п’ятірці лідерів в списку найбільш корисних круп світу. Деякий здатні зменшити апетит, наприклад вівсянка.

Як відомо, абсолютно все крупи багаті на вуглеводи, але ж це найвищий джерело енергії для організму. Плюс до всього, у вівсянці міститься величезна кількість корисних для здорового функціонування організму речовин, зокрема цинк, залізо, вітамін В1, магній, кальцій, вітамін Е і т.д.

Вівсянка для схуднення. монодиета

Найбільш найпростіший метод – це використання вівсяної монодієти.

• Її суть полягає в тому, щоб снідати, обідати і вечеряти слід лише вівсянкою.
• Крім цього, категорично забороняється заправляти вівсяну кашу різними добавками, наприклад, медом, цукром, олією, молоком, сіллю!
• Виняток становить лише чорнослив, оскільки даний сухофрукт має харчовими волокнами, які виконують ключову роль при очищенні організму.
• Дотримуватися такого раціону необхідно не менше 7 днів.
• Дотримуючись усіх правил, протягом тижня можна позбутися від 7 кілограмів. Сніданок з вівсянкою кращий спосіб почати дієту, можна ще і мюслі.

Стійкі нерви і сила волі повинні стати вашими основними помічниками в протіканні вівсяної дієти.