Як підтягнути м’язи грудей?

studio

Не секрет, що кожна дівчина мріє бути привабливою і такою, що запам’ятовується, але ж струнка фігура з красивим, пружним бюстом – це запорука впевненості в собі і, звичайно ж, підвищена увага з боку протилежної статі. Дуже багато жінок заради краси і молодості грудей готові піти на великі жертви, а точніше на корекцію за допомогою оперативного втручання. Але перш ніж зважитися на настільки небезпечний крок, рекомендуємо привести в ідеальний стан м’язи, виконуючи вправи для підтяжки грудей.

Чи можливо повернути пружність і красу вашої грудей?

Пружний бюст з часом втрачає свої форми, шкіра починає обвисати, це дуже засмучує представниць прекрасної статі. Чому це відбувається, чи можна уникнути цього процесу, і як з цим боротися? Це найбільш актуальні питання на сьогоднішній день, які турбують дівчат після 20 років.

Навіть сама шикарна і пружні груди з віком втрачає свою форму

Причинами, що впливають на погіршення форм жіночих грудей, є наступні фактори:

вік: з часом шкіра піддається старінню і втрачає свою пружність;
після виношування і народження малюка грудні м’язи розтягуються;
при різкому схудненні;
при постійній сутулості.

Навіть сама шикарна і пружні груди з віком втрачає свою форму, м’язи стають обвислими, тому доглядати за бюстом потрібно за довгий час до початку змін. Існуючі вправи для підтяжки грудей виконуються вдома і не вимагають занадто тривалої витрати часу.

Для підтримки ідеальної форми зони декольте необхідно приділяти увагу м’язам спини і безпосередньо грудної мускулатури. За допомогою спеціальних вправ для підтяжки грудей і зміцнення спинних м’язів можна запобігти обвисання грудей.

Для підтримки ідеальної форми зони декольте необхідно приділяти увагу м’язам спини і безпосередньо грудної мускулатури

В юному віці дівчата абсолютно не турбуються про пружність грудей. Однак після 20-ти років рекомендується приділяти увагу гімнастики, яка вбереже грудні м’язи від втрати еластичності і пружності і збереже привабливість зони декольте.

Увага! В першу чергу представницям особливо великого розміру грудей слід ознайомитися з вправами для підтяжки, адже надмірно пишний бюст найбільш схильний до втрати колишніх форм.

Надають великий вплив фактором на погіршення зовнішнього вигляду грудей є постава. При постійній сутулості спинні м’язи стають слабкими, до того ж нерівна спина абсолютно псує зовнішній вигляд. Для гарного м’язового тонусу допоможуть вправи, які не тільки підійдуть для підтяжки грудей, але і поліпшать м’язи рук і плечовий пояс.

Для виконання вправ необов’язково кожен день займатися зарядкою, досить вибрати 3 дні на тиждень, через день, і виконувати гімнастику регулярно. Це не тільки підтягне слабкі м’язи, але і поліпшить самопочуття в цілому. Результати порадують вас настільки, що вашої улюбленої одягом стануть блузи і сукні тільки з відкритим декольте.

Надають великий вплив фактором на погіршення зовнішнього вигляду грудей є постава

Деякі поради щодо виконання гімнастики

Дуже важливо не поспішати з виконанням вправ для підтяжки грудей, кожен рух слід виконувати плавно, в повільному темпі. Адже деякі вправи, виконані в поспіху, не принесуть позитивних результатів.

Новачкам слід починати з нескладних вправ, без обважнювачів, а також виконуючи мінімальну кількість разів. І тільки згодом можна збільшувати навантаження, тобто гантелі і еспандер не застосовуються на перших заняттях. Зазвичай заняття починаються з махів, які виконуються в легкому режимі.

Важливо! Слідкуйте за дихальною системою під час занять: дихання не повинне збиватися, інакше це може завдати шкоди організму, до того ж потрібно дотримуватися правильність положення ніг, спини, рук.

Якщо порушувати правила виконання, можна пошкодити хребетний стовп, м’язи або суглоби.

Слідкуйте за дихальною системою під час занять

Якщо ви збираєтеся вдатися до силових вправ для підтяжки грудей, потрібно враховувати, що існують деякі протипоказання, наприклад, гостра серцева недостатність, патологічні процеси хребта, підвищені температурні показники тіла, а також проявляються симптоми різних захворювань.

Найбільш популярні вправи для пружності грудей

Думка, що з метою підтримки прекрасних форм потрібно виснажувати себе складними вправами, є повністю помилковою. Насправді все елементи гімнастики досить прості, багато хто з них ми все вивчали в шкільні роки на уроках фізичного виховання.

М’ясників: Я втомився повторювати! Якщо ниють коліна і тазостегновий суглоб, швидко приберіть з раціону …

Для зручності виконання зарядки знадобиться килимок, а для обважнення підійдуть гантелі (можна скористатися пластиковими пляшками, наповненими водою). Для кожної руки вага гантелі не повинен перевищувати півтора кілограма.

Важливо! Перш, ніж приступити до вправ для підтяжки грудей, слід виконати розминку, щоб трохи розігріти м’язи, для цього можна виконати стрибки або махи руками. Найбільш оптимальний час, витрачений на розминку, – не більше 5 хвилин.

Далі саме час приступити до виконання ефективних вправ для підтяжки грудей:

Найвідоміше вправу – це віджимання, які виконуються в горизонтальному положенні з упором руками об підлогу. Шкарпетки стоп також впираються в підлогу, все тіло створює пряму лінію. Руки в ліктях зігнуті і максимально розставлені в сторони. Груди не повинна стосуватися підлоги, також і живіт не повинен провисати. Перші кілька занять кількість віджимань буде мінімальним, проте буде чудово, якщо вийде зробити не менше 10 разів, з кожним заняттям збільшуючи число. Ця вправа найбільш ефективно не тільки для підтяжки м’язів грудей, але і для зміцнення плечового пояса і навіть преса.

Найвідоміше вправу – це віджимання, які виконуються в горизонтальному положенні з упором руками об підлогу

Віджимання можна обтяжувати: вихідне положення – горизонтально на підлозі, руки і шкарпетки з упором в підлогу. Спочатку виконується звичайне віджимання, але під час розпрямлення рук треба одну відірвати від підлоги і застигнути в такому положенні на декілька секунд. Потім так само віджати, відриваємо іншу руку від статі. Для хорошого результату на кожну руку роблять не менше 10 разів.
Віджимання з упором про крісло або диван, шкарпетки впираються в підлогу. Виконується вправа без похитування стегнами, тільки за допомогою рук. Починаємо з 10-12 разів, з кожним разом збільшуючи.
Ця вправа для підтяжки грудей виконується з гантелями: в кожну руку взяти по гантелі, вагою 1,5 кг, положення займають сидячи на стільці з рівною спинкою. Руки з обважнювачами впритул притискають до грудей, на вдиху руки розводять в сторони, при цьому не відриваючи лікті від тіла. Видихаючи, руки повертають у вихідне положення.
Ця вправа також виконують з гантелями в руках, в положенні тіла стоячи, з рівною спиною. По черзі кожну руку піднімають і відводять за голову, після чого повертають в колишню позицію. Для кожної руки повторити не менше 6-8 разів.

У домашніх умовах дуже хорошим вправою для підтяжки грудей вважається елемент з підняттям верхньої частини тулуба

Вправа ножиці: стоячи з прямою спиною, руки з гантелями витягнути вперед і схрещувати. Виконується вправа 10-15 разів.
У домашніх умовах дуже хорошим вправою для підтяжки грудей вважається елемент з підняттям верхньої частини тулуба. Для виконання необхідно зайняти вихідне положення лежачи на підлозі обличчям вниз; руки слід скласти в замок на потилиці. При вдиху максимально верхню частину тулуба прогнути, відриваючи від підлоги, затриматися на верхній точці і потім повернутися в колишнє положення. Проробляють до 8 разів.

Існують вправи для підтяжки жіночих грудей, якими користуються представниці прекрасної статі на сході. Зайняти положення стоячи, спину тримати рівно, руки зігнуті в ліктях, встановити на талію. Повільно піднятися на носки, лікті якнайдалі відвести за спину, не відриваючи долоні від талії. Дане вправу слід виконувати в швидкому темпі, близько 30 разів.

Комплекс вправ для підтяжки грудей

Наступна вправа для підтяжки грудей, судячи з відгуків, використовують багато жінок. Зазвичай вихідна позиція цієї вправи – стоячи, однак результат не буде гірше, якщо зайняти вихідне положення сидячи.

Головне – правильно зімкнути долоньку до долоньці двох рук, на рівні бюста, і з максимальною силою притиснути їх секунд на 10. Кілька секунд відпочинку, і вправа повторюється.

Так проробляють 15-20 разів, з часом виконують в 3 підходи.

Вправи з елементами махів для пружності м’язів грудей

Численні вправи для підтяжки грудей виконуються з різними видами махів, дуже багато відеороликів можна побачити на ютубі.

Махи можливо виконувати із зігнутими руками в ліктях, з випрямленими, піднятими вище голови, або утримуючи руки на рівні грудної клітини. Під час махів за спину або вище рівня голови роблять бавовна в долоні.

Численні вправи для підтяжки грудей виконуються з різними видами махів

Розводити руки в різні боки слід не менше 15-20 разів для відмінного ефекту.

Як повернути пружність вашому бюсту, застосовуючи еспандер?

Еспандер є еластичною стрічку для підтяжки грудей, вправи з допомогою якої можна переглянути в мережі інтернету на відео для більшої наочності.

Гімнастика із застосуванням еспандера виконується в будь-якій позиції: сидячи на стільці, стоячи, або лежачи на килимку. Важливо тримати рівну спину, не сутулість плечі, не піднімати їх.

Руками необхідно тримати кінці еспандера, на витягнутому положенні від тіла, на одному рівні з плечима. Максимально розвести руки в сторони, чим далі, тим більше буде відчуватися напруга грудної мускулатури.

Розтягнувши еспандер, слід застигнути секунд на 10-15, по можливості, після чого повернутися в початкове положення. На вдиху руки розводять в сторони, на видиху повертають в початкове положення.

Еспандер є еластичною стрічку для підтяжки грудей

Дане фізична вправа для підтяжки грудей дозволяє розтягувати м’язи в будь-якому напрямку, діє укрепляюще на грудні м’язи і м’язи рук.
Спорт є хорошим засобом для підтримки ідеальної фігури і самопочуття, а вправи для підтяжки грудей – це невід’ємні процедури для ідеальних форм дівчат і жінок після пологів.

Як підтягнути груди

16 Червня. 2016 р

зміст

Розповісти ВКонтакте Поділитися в Одноклассниках Поділитися в Facebook

При вагітності і тривалому грудному вигодовуванні навантаження на м’язи, шкіру грудей знижує еластичність і тонус, а скупчилася жирова тканина не кращим чином відбивається на пружності. У підсумку після годування груди обвисли, стала м’якою, в’ялою і непривабливою. Як здійснити відновлення безопераційним шляхом?

Чи можлива підтяжка грудей в домашніх умовах

Хірургічне втручання виправдане у винятковому випадку. Як підтягнути обвислі груди вдома? Для цього є народні способи, вправи, масаж, втирання кремів. Комплексний підхід дозволяє якщо не повернути грудей колишню форму, то значно підтягнути, наблизившись до ідеалу. Підняття можливо за рахунок збільшення пружності шкіри, тонусу м’язів, виправлення постави, спалювання жирової тканини, в яку перетворилися залізисті клітини з закінченням вигодовування. Розмір пишних грудей зменшиться, але нагородою буде красива, піднесена форма.

Наскільки ефективні вправи для грудей

Час, витрачений на підтяжку грудей, не пропаде даром, якщо проявити волю і терпіння. Результат підтяжки досягається не за дюжину днів, і навіть не за місяць. Але віддача знижується і від прояву надмірної старанності. Щоб підтягнутися, м’язам необхідний відпочинок.

Якщо займатися кожен день, то пошкоджені волокна не встигнуть відновитися і компенсувати набором маси зниження жирових запасів.

Найефективніше поєднувати вправи типу віджимань з програмою тренувань на тренажерах або з обтяженнями – в домашніх умовах запасіться гантелями вагою в 7-10 кг.

Перед тим як поставити «прочухана» м’язам, потрібно їх підготувати – «розігріти», зробивши розтяжку. Для цього встаньте в дверному отворі, розставте руки в сторони на рівні голови. Вхопившись за косяки, почніть прогинатися вперед.

Як тільки відчуєте максимальне розтягнення, зафіксуйте в ньому тіло на кілька секунд. Далі відбувається повернення до вихідного положення і 5-6 разовий повтор.

Так ви допомагаєте м’язам прицільно працювати на підтягування обвисаючих грудей, а з попередньої зарядкою ще й прискорюєте досягнення результату.

Прості вправи на грудні м’язи

Вправи для підтяжки бажано завершувати контрастним душем, що підвищує пружність шкіри. Як підтягнути груди за допомогою пари дієвих вправ без обтяжень, за допомогою зміцнення і збільшення м’язової тканини:

Встаньте спиною до однієї сторони дверного отвору, упріться руками в протилежну, як можна з більшою силою тисніть на протязі хвилини. Опустіть корпус тіла вниз на 45 °, повторіть вправу. З короткими перервами відновіть виконання 2-3 рази.
Віджимання від опори: можна використовувати стілець, край дивана і т. Д. – зійде все, що стійко, з висотою близько 1 метра. Впершись руками в знайдений снаряд, виконайте вправу з віджимання з випрямленими ногами. При цьому потрібно торкнутися грудьми поверхні опори, без прогину попереку. 2-3 підходи по стільки разів, наскільки вистачає сил. Між ними невеличкий перепочинок.

Силові вправи для грудних м’язів

Після зміцнення простими вправами прийшла пора додати навантаження гантелями:

У швидкому темпі почніть рухи руками, подібні бігу на лижах. Замість палиць – гантелі. Продовжуйте «пробіжку» протягом хвилини. Потім повільно підтягніть випрямлені руки вгору до рівня передпліч, ненадовго зафіксуйте в такому положенні, повільно опустіть. Вправа в 2 підходи з невеликою паузою по 5 разів.
Лежачи на спині, розведіть руки з обтяженнями в сторони до рівня грудей, далі повільно піднімайте їх, злегка згинаючи в ліктях, до вертикального положення. Повторіть вправу 10-15 разів в 2 походу.

Крем для грудей

Не забувайте про комплексне вирішення питання про те, як відновити груди після годування. Дитина вже не грудний, маминим молоком не харчується, так що настала черга безбоязного використання кремів для підтяжки. Увага: самі грудні залози крем без спеціальних вправ не підтягне, тим більше не збільшить. Призначений він для підтяжки шкіри і зниження вираженості розтяжок.

До складу таких кремів входять рослинні масла, зволожуючі речовини, екстракти трав, водоростей, вітаміни, антиоксиданти, інші біологічно активні компоненти.

Експрес-засоби для ліфтингу і збільшення грудей містять елементи гормонального дії, тому перед їх застосуванням потрібна консультація лікаря.

Для молодих дівчат є м’які профілактичні креми від обвисання, розтяжок, що утворюються при швидкому зниженні або наборі ваги.

Підходять вони для попередження аналогічних проблем перед пологами, якщо починати користуватися кремом з 3 місяці вагітності.

Втирати крем потрібно по напряму від грудних залоз до підборіддя, м’якими масажними рухами.

За відгуками жінок, ефект від регулярного застосування таких засобів стає помітним через 2-3 тижні – шкіра підтягується, груди набуває чіткий рельєф, усувається в’ялість, знижується число розтяжок.

Як зробити груди пружною народними засобами

Рецепти для зовнішнього застосування, що допомагають підтягти груди:

На 2 ст. л. сиру потрібно взяти 1 ч. л. масла оливкового, трохи вершків, будь-якого свіжовичавленого фруктового соку. Збити в однорідну масу, нанести, не втираючи, тонким шаром на груди, витримати 20 хвилин. Змити відваром ромашки.
Подрібніть блендером або в кухонному комбайні листя білокачанної капусти, огірок, додайте трохи кефіру, сире яйце. Нанести на 15-20 хвилин, змити прохолодною водою.
Не потребує змивання, допомагаючи в підтяжки шкіри грудей, протирання сумішшю яблучного оцту натурального з водою, розведеного в пропорції 2: 1.
Протирання шкіри кубиками льоду, прикладання контрастних компресів з трав’яними відварами, чергування холодного душу з гарячим – відмінно допомагають підтягти грудні залози.

Продукти, здатні підтягнути шкіру «зсередини»:

волоські горіхи містять коензим «молодості», що сприяє синтезу колагену;
нерафіновані олії, риба жирних сортів живлять жирними кислотами;
зелений чай, соки, свіжі овочі, фрукти, зелень – поставщики антиоксидантів, вітамінів, стабілізуючих процеси руйнування і нормалізують обмін речовин.

Підтяжка грудних залоз масажем

Масаж в поєднанні з вправами, кремами для підтяжки жіночих грудей значно підвищує їх ефективність. Кров спрямовується безпосередньо до проблемного місця, прискорюючи обмінні процеси.

Відбувається виведення продуктів розпаду при фізичному навантаженні, розщеплення жиру, насичення тканин киснем, «будматеріалами», поліпшується тонус шкіри і м’язів.

Ручний масаж грудей можна поєднати з контрастними водними процедурами, роблячи кругові рухи напором води з душу. Необхідно уникати області сосків.

Підготовка до масажу:

змастіть руки маслом або кремом;
м’якими погладжують від верхньої частини грудей до пахв «розігрійте» шкіру і м’язи, потім злегка помасажуйте по колу.

далі:

Візьміть одну грудь в руку, вільної енергійно розітріть шкіру круговими рухами. Долонями обох рук «пропрасуйте» шкіру від сосків до плечей.
Натискаючи і злегка стискаючи шкіру подушечками пальців, масажуйте грудні залози по колу.
Притримуючи груди рукою, виконайте легке лупцювання подушечками пальців.
Від сосків до ключиць робіть «пилящие» рухи кінчиками пальців.
Закінчити масаж потрібно через 20 хвилин тим, з чого починали – легкими масажними і погладжують по колу.

Відео: ефективні вправи для м’язів грудей

Подивившись запропоновані відео, можна збагатити програму тренувань ефективними вправами з обтяженнями, підручними засобами, і без них. Дізнатися, як підтягнути обвислі груди без операції, витрачаючи на вправи мінімум часу, чому не можна тренуватися в бюстгальтері, як віджиматися правильно, і ще багато корисного в цікавому, простому викладі.

Вправи для підтяжки грудей з гантелями

Як підтягнути груди. Менше ніж за 8 хвилин.

Як підтягнути груди обвислі

Як підтягнути груди за 10 хвилин в день

Як підкачати груди

Вправи на Груди. фітнес Будинки

Як підняти груди після пологів

Як підтягнути груди після пологів?

Відгуки

Ангеліна, 29 років Старанно годувала грудьми дитину до 2 років. Збільшилося моє «грудне гідність» з двійки до трійки. Начебто, добре, але висить потворно. Почала підтягувати вправами, а перед ними робила масаж. Кремів, операцій якось побоююсь. Шість місяців наполегливої праці – груди скукожілась, але форма підтяглася. Хоч і не так, як до вагітності, але цілком симпатично, чого і вам бажаю!
Жанна, 21 рік А зі мною грудне вигодовування попрощалося на 3 місяці після пологів – зникло молоко. Так що з формою все добре, а ось розтяжки залишилися як шрами. Що робити? Підтягувати – НЕ підтягнеш, вправи пробувала – марно. Думаю, потрібно вдатися до чудес косметології. Які тільки креми ні втирала! Нічого не допомогло. Іду на лазерну шліфовку, по грошах стільки ж, скільки і в креми вбухала!
Тетяна, 32 роки Испробовала всі способи, щоб підтягнути груди, обвислі після вигодовування. Пара місяців – і я здалася. Але навіть цього вистачило, щоб трохи підтягнути форму, знизити «м’якотілість» і освіжити шкіру. Під ніж лягти завжди встигну, спробуйте спочатку безболісні способи! Як зберуся з силами, обов’язково продовжу вправи, масаж, маски!
Знайшли в тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!

Способи, що дозволяють підтягнути м’язи грудей

Для цих цілей існує маса різних вправ, за рахунок яких зміцнюються відповідні волокна, розташовані всередині молочних залоз і в безпосередній близькості від них.

розминка

Розминка починається з обіймів. Обхопивши себе руками, їх слід завести за спину якомога далі. Краще, якщо долоні при цьому стикаються один з одним. М’язи грудей при цьому повинні бути напружені. Руки в такому положенні потрібно утримувати протягом хвилини і більше. Потім їх слід поміняти місцями. Вправа виконується кілька разів.

Далі потрібно лягти на живіт, вибравши для цього рівну поверхню. Руки охоплюють щиколотки. Зайнявши таке становище, слід зробити кілька хитань вперед-назад або затриматися в обраній позі на кілька хвилин. Дана вправа також розігріває м’язи грудей.

Основні вправи

Інший не менш ефективна вправа носить назву «Молитва». Воно виникло від того, що перед його початком руки, зігнуті в ліктях, необхідно звести перед бюстом, склавши долоні разом. Робиться глибокий вдих. Після цього долонями потрібно почати тиснути один на одного. Дана вправа дозволяє зберегти груди в піднятому положенні протягом багатьох років, якщо його виконувати регулярно протягом трьох хвилин. Воно сприяє зміцненню м’язових волокон, які відповідають за підтримання бюста. Надалі рівень навантажень можна збільшити.

Для третього вправи будуть потрібні легкі гантелі. Взявши їх у долоні, потрібно зайняти стояче положення. Якщо цей вид навантажень буде складний для виконання, на початковому етапі спину можна зігнути під невеликим кутом.

Руки разом з гантелями піднімаються вгору. Досягнувши рівень бюста, їх слід на кілька секунд затримати в нерухомому положенні, а потім знову відпустити.

Описані дії повторюються не менше 12 разів, потім необхідно зробити хвилинну перерву.

додаткові вправи

Описана вище гімнастика включає в себе основний комплекс вправ, які, по-перше, досить легко виконуються, і, по-друге, не вимагають попередньої підготовки. Те ж саме можна сказати і щодо наступного гімнастичного комплексу. Він передбачає виконання кількох вправ, дія яких спрямована на зміцнення грудних м’язів.

Подушка

Позиція стоячи, ноги зводяться разом. Взявши невелику подушку, її необхідно підняти на рівень бюста і ритмічно стискати обома долонями.

опора підборіддя

Положення стоячи. Руки піднімаються на рівень грудної клітини, а лікті – на рівень плечей. Одна долоню укладається на іншу. Підборіддям слід почати тиснути на долоні, а руки при цьому повинні бути напружені. Кількість повторів одно 20.

згинання колін

повороти руками

Положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки розведені в сторони. Долоні повинні бути розгорнуті вниз. Руками виконуються кругові рухи спочатку вперед, потім назад.

Є й інше аналогічне вправу. Руки згинаються в ліктях, а долоні тримаються за плечі. Рухи виконуються тим же способом: спочатку вперед, потім назад.

світлофор

Положення стоячи. Витягнуті руки по черзі піднімаються вперед, а досягнувши район грудної клітини, повертаються у вихідне положення. Вправу можна ускладнити, доповнивши його гантелями.

тиск зап’ястями

Положення стоячи або сидячи, руки витягуються вперед. Для виконання вправи потрібно обхопити пальцями зап’ястя і з силою натиснути на них.

насос

Положення стоячи, ноги розставлені на ширині плечей. Одну руку слід відвести в сторону, зігнути в лікті, а потім провести знизу-вгору долонею вздовж тіла. Аналогічну дію виконується іншою рукою.

Цибуля

Перед початком потрібно встати на коліна. Руки піднімаються вгору і трохи назад. Зафіксувавши такий стан на кілька секунд, кінцівки повертаються у вихідну позицію.

Ці та інші вправи рекомендується починати з 10 повторень. З кожним днем їх кількість слід збільшувати, щоб м’язові волокна не встигли звикнути до навантажень. Приблизно через 20 днів необхідно зробити невелику перерву, в потім знову повернутися до регулярної гімнастики.

Як вже було сказано вище, не потрібно виконувати всі існуючі на сьогоднішній день вправи для підтяжки молочних залоз. Досить вибрати 5-7 з них, щоб добитися хорошого ефекту.

додаткові кошти

Доповнити ефективність фізичних вправу дозволяють спеціалізовані косметичні препарати: гелі і креми. Вони зволожують шкіру молочних залоз, за рахунок чого вони підтягуються. При нанесенні препаратів слід дотримуватися обережності: дії повинні бути акуратними і без натискань. Рухи починаються внизу бюста, а закінчуються в районі шиї.

Важливо розуміти, що при сильному провисанні молочних залоз ні фізичні навантаження, ні косметичні препарати не допоможуть її даний ефект. Для цих цілей застосовуються пластичні операції та інші процедури.

Як підтягти грудні м’язи?

Основною причиною, по якій дівчата і жінки вирішують записатися в тренажерний зал, є бажання змінити своє тіло, поліпшивши його і зробивши візуально більш привабливим. У нашій сьогоднішній статті ми поговоримо про те, як підтягти грудні м’язи. Це особливо актуально для дівчат і жінок, які перенесли пологи та годування груддю, а також для тих, хто хотів би поліпшити форму грудей і зробити її більш підтягнутою.

Слід відразу обмовитися, що фізичні вправи для грудних м’язів не призводять до втрати жиру в їх області та практично не сприяють збільшенню розміру грудей – розвинені грудні м’язи підтягують груди і злегка піднімають її. Тому розраховувати на те, що тренування в залі радикально перетворять вашу груди, не варто.

Програми підтяжки грудних м’язів для жінок

На відміну від чоловічих тренувань, жіночі повинні бути об’ємними (велика кількість повторень), а також включати в себе більш прості і легкі вправи.

Нижче я представлю кілька типових програм, розрахованих на різний рівень фізичної підготовки – починаючи від найнижчого і закінчуючи рівнем вище середнього.

Почніть з найпростішої програми і поступово переходите на рівень вище, коли відчуєте, що навантаження стала легкою.

Основні правила виконання програм:

Виконуйте програму не частіше 1 разу на тиждень;
Загальна тривалість програми від 4 до 6 тижнів, після чого слід перейти на щабель вище або вибрати іншу програму;
Дані тренування не призводять до зростання м’язів, не вимагають прийому додаткових добавок і спортивного харчування.

Програма # 1 – Початківець рівень
Програма # 2 – Середній рівень
Програма # 3 – Рівень вище середнього
:

Особливості тренування грудних м’язів у жінок

Як підтягнути груди за тиждень

Вправи і методи, які без хірургічного втручання підтягнутий обвислу груди

Одна з умов тонусу грудей – необхідність правильно підібраного бюстгальтера. Бюстгальтер повинен бути не сильно тісним і не сильно просторим.

Бюстгальтер для спорту і тренувань підбирається спеціальний, так як при поштовхових рухах відбувається коливання і розтягується шкіра і молочні залози. Насправді це не критично, якщо підхід буде без фанатизму.

Адже отрута від ліків відрізняється тільки одним – кількістю!

Красиві жіночі груди, рекомендації:

Не засмагати ДОВГО без ліфчика. Можуть з’явитися зморшки, а в області декольте можуть проявитися пігментні плями. Шкіра на грудях в 2 рази тонше, ніж на обличчі, тому не варто додавати грудей зайвих навантажень.

Постава. Слідкуйте за своєю поставою. Частина навантаження на себе беруть м’яза грудної клітини.

Зайва вага. Якщо ви різко худнете, у вас відвисає груди, яка втрачає свою внутрішню жировий прошарок. Також швидкий набір ваги приведе до розтяжок на шкірі.

Сухість шкіри. Слідкуйте за сухістю шкіри грудей, не пересушуйте її. Використовуйте для грудей зволожуючі креми з вітамінами. Особливо після басейну.

Контрастний душ. За допомогою контрастного душу для грудей можна робити ефективний масаж. Його можна замінити і звичайним масажем грудей, який слід робити обережними, акуратними рухами, рухаючись від нижнього краю грудей і закінчуючи підборіддям.

Як підтягнути груди? Вправи для підтяжки грудей

Непогано робити вправи до того, як груди втратить свою форму. Але і без хірургічного втручання можна підтягти обвислу груди. Отвисание грудей відбувається через нестачу м’язової тканини. Значить потрібно наростити грудні м’язи, щоб вони тримали груди на потрібному місці.

Вправа для грудей №1 . Віджимання. Стоячи на колінах, обіпремося руками про який-небудь невисокий упор, який знаходиться в метрі від нас, це може бути спеціальна платформа, край дивана. Зігнемо руки в ліктях і торкнемося грудьми платформи.

Потім за допомогою сили рук повернемося у вихідне положення. Намагаємося тримати руки на ширині плечей і не прогинається в попереку. Виконуємо цю вправу, стільки скільки зможемо, поступово доводимо до 15 повторень.

Коли освоїмо цю вправу, тоді переходимо до віджимання від платформи, а вже потім будемо віджиматися від підлоги.

Вправа для грудей №2. Ізометрія долонь. Зігнемо руки в ліктях і з’єднаємо долоні на рівні грудей. При цьому намагаємося і сильно натискаємо долонями один на одного, щоб відчути, як при цьому напружуються м’язи грудей.

Затримаємося в цьому положенні на 10 секунд. Потім розслабимося. Повторимо цю вправу 15 або 20 разів. Намагаємося домогтися, щоб була максимальна напруга м’язів. Потім піднімемо над головою зігнуті в ліктях руки.

З’єднаємо долоні і повторимо цю вправу 15 або 20 разів.

Вправа для грудей №3. Еспандер перед собою. Для виконання цієї вправи знадобиться пружна гумка або еспандер. Станьмо на підлогу або сядемо на стілець, розправимо плечі і випрямимо спину.

Візьмемо в руки гумку або еспандер і витягнемо її прямо на рівні плечей перед собою. Розводимо руки в сторони, натягуємо гумку. Намагаємося якнайдалі відводити руки. Затримаємося на 10 секунд в крайній точці, потім повільно повернемося у вихідне положення.

Повторимо вправу 10 або 15 разів. Стежимо, щоб руки знаходилися постійно на одній лінії.

Вправа для грудей №4 . Широкий упор руками. Ляжемо на підлогу, руки розведемо в сторони. Напружуємо м’язи рук, піднімаємо грудну клітку на вдиху. Потім повернемося у вихідне положення, розслабимо руки і видихніть. Повторимо вправу 15 разів.

Вправа для грудей №5. Махи руками. Ноги поставимо на ширині плечей. Ліву руку покладемо на стегно. Правою рукою опишемо в повітрі велике коло. При цьому м’язи на грудях повинні бути напружені.

Наведемо 3 кола вперед, три кола назад і поміняємо руки. Повторимо цю вправу кожною рукою по 8 або 10 разів. Потім виконаємо вправа двома руками, як би повторюючи руху плавця. Виконуємо в швидкому темпі.

Для збільшення навантаження виконуємо вправу з гантелями.

Вправа для грудей №6 . Відведення з гантелей. Ляжемо на підлогу, ноги зігніть в колінах і обіпремося ступнями об підлогу. Візьмемо в кожну руку гантель і випрямлені руки піднімемо вгору. Вдихнемо і повільно розведемо руки в сторони, не торкаємося ними статі. Затримаємося в такому положенні протягом 10 секунд. Поперек намагатися притиснути до підлоги.

Щоб була пружні груди потрібно виконувати цей невеликий комплекс з 6 вправ систематично, наприклад через день. І вже через тиждень можна побачити певний результат.

Ще комплекси вправ для підтяжки грудей будинку:

комплекс 1

Неначе віджимаючи рушник після прання, скручують його з силою в товстий канат до відмови. Повторити 20-40 разів.
Сісти за стіл, поставити перед собою стислі кулаки на відстані 30 см один від іншого. Повільно, вважаючи до п’яти, з зусиллям спираються на них. Повторити 50 разів.
Підтягування на руках. Лягають на живіт, добре випрямляються, впираючись тільки пальцями ніг. Разогнув руки в ліктях, піднімають тіло. Сідниці не напружують. Поступово збільшують число віджимань. Кожен раз, закінчивши вправу, роблять кілька глибоких вдихів.

Потрібно уникати робити вправи, при виконанні яких руки роблять широкі різкі рухи типу «ножиці», «млин».

комплекс 2

Сісти по-турецьки, спина пряма, руки зігнуті, лікті притиснуті до тулуба, пальці – на плечах, лопатки зведені один до одного. Піднімають плечі вгору, потім відводять їх далеко назад, вниз і вперед. Повторюють 4 рази. Потім 4 – вниз, назад, вгору, вперед. Повторюють 5 раз.
Встати прямо. Складають перед собою долоні (лікті на рівні грудей, пальці вгору). Тиснуть долонями один на одного протягом 10 секунд. Повторюють 5 раз.
Встати прямо. Ноги на ширині плечей, ступні паралельно. Ліву руку кладуть на стегно, правою описують велике коло, починаючи з руху вперед. Роблять 3 кола вперед, потім 3 кола назад. Те ж вправу іншою рукою.
Встати прямо, ноги з’єднати разом. Руками роблять руху як при плаванні стилем брас.
Руки під пахвами. Роблять ліктями кругові рухи великої амплітуди в напрямку вперед-назад. Повторити К) разів.
Руки на рівні плечей. У кожній руці – вантаж вагою в 1 кг. Повільно піднімають і опускають руки. На початку заняття вправу роблять 5 разів, а потім доводять число повторень до 15.
Нахиляються вперед під кутом в 90 ° і роблять руками помахи в сторони.
Лягають на живіт. Піднімають витягнуті, злегка розведені в сторони руки і верхню частину тулуба.
Витягнуті вперед руки стискають в кулаки, перехрещують їх (роблять «ножиці»).
Встають на відстані 50 см від стіни, витягають руки вперед і починають кулаками тиснути на стіну.
Лягають на підлогу животом вниз, випрямляються, кисті рук кладуть на плечі. Потім поступово піднімають, як гусінь, верхню частину тулуба і тримають її в такому положенні декілька хвилин. Опускають на підлогу. Повторити 10-15 разів з інтервалом.

комплекс 3

З’єднують долоні на рівні грудей, сильно стискають їх (4 рази по 20 секунд).
Кладуть руки на потилицю, тягнуть лікті один до одного. Повторити 20 разів.
Кладуть руки на потилицю, тягнуть лікті назад. Повторити 20 разів.
Кисті рук – до плечей. Роблять ліктями кругові рухи вперед-назад. Повторити 20 разів.
Витягають прямі руки долонями вперед, роблять перехресні руху. Повторити 40 разів.

комплекс 4

Клаудіа Шиффер, підтримуючи свої груди в ідеальному стані, наполегливо тренується. Тричі в день вона робить спеціальну гімнастику з гантелями вагою 1,5 кг.

Лежачи на спині, згинають руки в ліктях з гантелями. Видих – гантелі піднімають і випрямляють руки так, щоб гантелі зустрілися над грудьми. Повертають руки в початкове положення. Повторюють 10 разів.
Лежачи на спині, руки витягнуті уздовж тіла. Трохи піднімають гантелі, потім розводять їх в сторони і опускають на підлогу. Повертаються в початкове положення. Повторюють 10 разів.

комплекс 5

Стійка на носках, руки вгору, кисті зчеплені в замок. На рахунок 1-2 – полуприсед на повній стопі, 3-4 – вихідне положення. Повторити 8 разів у повільному темпі.
Встати обличчям до підвіконня на відстані кроку, руки на підвіконні. На рахунок 1-2 руки згинають, грудьми стосуються підвіконня, 3-4 – вихідне положення. Виконати в повільному темпі з прямим тулубом 8-12 разів.
Стійка – ноги нарізно. На рахунок 1-2 – полуприсед на правій нозі, обхопивши руками плечі (обіймають себе за плечі, розтягуючи м’язи спини). На рахунок 3-4 переносять вагу тіла на ліву ногу, руки в сторону кистю вгору, розтягують м’язи спини. Повторити в повільному темпі з напругою м’язів 16 разів.
Встають між двома стільцями, розгорнутими сидіннями один до одного, на відстані 50-60 см. Приймають упор лежачи, спираючись долонями на сидіння. На рахунок 1-2 згинають руки, лікті в сторону, 3-4 – руки випрямляють. Виконують з прямим напруженим тулубом від 4 раз і більше.
Лягають на живіт, руки за голову. На рахунок 1-2 прогинаються, піднімають плечі і ноги вгору, затримуються на 3-4 секунди і опускають руки і ноги вниз. Щоб отримати хороший результат, необхідно при виконанні вправ робити 3 підходи з інтервалом по 30-45 секунд.

Маски для поліпшення форми і пружності грудей:

Для того щоб форма грудей була підтягнутою і гарною потрібно приділяти їй увагу. За допомогою домашніх масок можна поліпшити форму грудей.

Миндально-медова маска

Змішаємо в однакових пропорціях мигдальне масло і мед, нанесемо на 20 хвилин на груди. Змиємо маску теплою водою і злегка промокніть груди рушником. Маска добре омолоджує шкіру, зволожує і живить її.

Маска з редьки

Натремо на дрібній тертці редьку, додамо трохи рослинного масла і перемішати. Нанесемо суміш на марлю і докладемо до грудей на 15 хвилин. Потім змиємо маску теплою водою, нанесемо пом’якшувальний крем. Маска надає шкірі пружність, покращує приплив крові.

картопляна маска

Візьмемо зварену картоплину, 50 мл рослинного масла, 1 чайну ложку вершків, 1 чайну ложку меду. Картопля розім’яти виделкою і змішаємо з іншими інгредієнтами. Нанесемо маску на 20 хвилин на груди. Змиємо теплою водою і нанесемо живильний крем. Маска надає грудям пружність, розгладжує шкіру, омолоджує її.

дріжджова маска

20 грам дріжджів розчинний в теплій воді, до густоти сметани, отриману суміш нанесемо на груди на 15 або 20 хвилин Акуратно змиємо маску прохолодною водою. Вона надає пружність і живить шкіру.

Маска з йогурту

Візьмемо 1 яйце, 1 чайну ложку вітаміну E в олії, 1 столову ложку йогурту. Все перемішати. Нанесемо на груди маску, трохи помассіруем і залишимо на 20 хвилин. Змиємо маску теплою водою. Добре підтягує обвислу груди.

Маска глина з медом

Змішаємо в рівних кількостях мед і глину, нанесемо на тканину і докладемо на 20 хвилин до грудей. Добре підтягує груди, надає пружність і поліпшує форму.

медовий крем

Розчинний в 50 мл води 2 столові ложки натурального меду, нанесемо на груди на 10 або 15 хвилин медовий крем, потім змиємо прохолодною водою. Маска покращує форму, живить і зволожує шкіру.

Маски для збільшення грудей

Масло какао для збільшення грудей

Масло какао допомагає деяким жінкам збільшити груди. Крім того, воно омолоджує шкіру, підтягує, живить і багате на вітаміни. Нанесемо масло на область пахв і нижче, між грудьми.

Зробимо обережний масаж цих місць, але на саму груди масло наносити не слід.

яблучна маска

Візьмемо 1 чайну ложку меду, 1 столову ложку вершкового масла, 1 столову ложку кашки з капусти або яблук. Перемішаємо всі інгредієнти. Зробимо масаж для збільшення грудей, потім нанесемо на 15 хвилин маску на груди.

Тонік для поліпшення і збільшення форми грудей

4 краплі ефірного масла герані і 4 краплі ефірного масла лимона, 10 крапель настоянки хмелю, 1 столова ложка настою хвоща, 1 столова ложка соку алое. Все перемішати, переллємо в скляну посудину. Наносимо на шкіру грудей 2 рази в день. Зберігаємо в холодильнику протягом 7 днів.

Найголовніше вправи і маски робити систематично і тоді ваші груди знову стане пружною і красивою і буде притягувати безліч чоловічих поглядів! Будьте красиві і любіть себе!

джерело

Пружні груди: як скорегувати форми, підтягнути м’язи? відеовправ

Красива пружні груди – жадана мрія кожної жінки. З віком фізіологія бере своє, і природна пружність втрачається в силу ряду причин. А так хочеться подовше бути привабливою для свого чоловіка. Ну, що, дівчатка, спробуємо перехитрити природу і вік? Попрацюємо на сексуальний бюст, щоб ловити захоплені погляди оточуючих?

Пропонуємо ефективний комплекс тренувальних занять «Пружна груди» або як скорегувати форми і підтягнути м’язи грудей.

Прості віджимання (класика)

Зробіть упор лежачи, а руки розставте ширше плечей. Щоб уникнути травм допускається розведення рук на 45о. Вдихніть. М’яко опускаючись вниз, досягайте згину ліктів в 90о. Видихаючи – руки випрямляєте. Тренування виконайте максимум по 30-40 разів в 3-4 повторення.

Руки лежать на опорі (стінка / перекладина) на рівні грудей. Відстань – трохи більше ширини плечей. Встаньте на шкарпетки. Вдихаючи – в ліктях зігніть руки до згину в 90о. Видихаючи, займіть вихідне положення. Виконуйте близько 30-40 разів по 3-4 повторення.

Віджимання від лавки

Упор руками роблячи на лаву, неквапливо опускайте підборіддя, майже торкаючись лавки. Це дозволить задіяти і зміцнювати м’язи верхньої частини грудей. Виконуйте 3 підходи по 12-15 повторень.

Зворотні віджимання від поперечини

Руками вхопитеся за перекладину, щоб при підйомі вгору лікті могли утворити прямий кут. Направте прямі ноги вперед і встаньте на п’яти, відірвавши шкарпетки від поверхні. Тіло тримайте в напрузі, спина пряма. Видих – підтягуйте себе вгору. Вдих – опускайтеся вниз. Виконайте 3 підходи віджимань по 30-40 разів.

Встаньте прямо, долоні зведіть разом при максимумі зусиль. Відчуйте сильна напруга м’язів грудей. Вправа виконується протягом 1-ї хвилини в проміжках між основними віджиманнями.

Закінчите тренування розтяжкою для відпрацьованої групи м’язів.
Дивимося відеоінструкцію, коригуємо форми, зміцнюємо грудні м’язи, робимо груди пружною. І на останок…

Добрі рекомендації на шляху до вершини досконалості

Виконуйте комплекс «пружних» домашніх тренувань 2-3 рази в тиждень. Видимі результати з`являться через два. Не зупиняйтеся на півдорозі, краса вимагає завзятості.

Будь-які фізичні вправи починайте з плавного розтягування. Навантаження збільшуйте поступово.

Підбирайте «свій» розмір бюстгальтера, він не повинен здавлювати груди. Комфорт і зручність – важлива умова.

Щоденний масаж грудей, косметичні маски раз на тиждень на основі натуральних компонентів, використання поживних кремів, якщо шкіра грудей схильна до сухості, контрастний душ. Разом з фізичними вправами ці способи допоможуть наблизитися до заповітної мрії – мати красиву пружні груди. Не забувайте про правильне харчування і періодичному обстеженні у фахівця-мамолога.

Олена Чуйко