Йога допоможе впоратися з депресією

Google
Практика йоги може бути не лише ефективним методом зняття стресу, а й засобом для полегшення симптомів підвищеної тривожності і депресії. Переносячи фокус уваги на відчуттях тіла і диханні, йога допомагає стримати занепокоєння і в той же час випускає назовні накопичене фізичне напруження.

Згідно з соціологічними опитуваннями, близько 20% українців у віці 18 років і старше страждають підвищеною тривожністю.

Насправді, цей відсоток напевно вищий, тому що практично кожна людина на пострадянському просторі щодня відчуває тривогу, напругу і справжній стрес. Але ми так до цього звикли, що часто навіть не усвідомлюємо.

У розвинених країнах схильність до почуття постійної тривоги прийнято вважати розумовим розладом, тобто хворобою, захворюванням психіки, яке там лікують. Ми ж з цим просто живемо.

З іншого боку, може, й добре, що мода лікувати стрес лікарськими препаратами до нас ще не прийшла. Я не хочу сказати, що з підвищеною тривожністю не треба боротися. Звичайно, треба! Але існують відмінні немедикаментозні засоби для зняття стресу.

При регулярному застосуванні їх можна вважати навіть сильнодіючими. Наприклад, в йозі є багато асан і спеціальних послідовностей, які успішно застосовуються для зняття стресу.

Сьогодні я назву десяток з найвідоміших і популярних поз, які варто включити в щоденну практику при підвищеній тривожності. Вони також затребувані в комплексах для людей з біполярним афективним розладом психіки.

Дослідження підтверджують, що йога допомагає лікувати депресію і має в своєму арсеналі ефективні засоби для людей, які страждають безсонням.

Якщо ви метеочутливі і зміни в погоді обертаються нервозністю, поганим настроєм і нападами депресії, спробуйте деякі дихальні техніки і мудрі.

Деякими прийомами йоги для пальців, корисними в лікуванні метеозалежності, я поділилася в ранковій програмі «Настрій» на ТВЦ:

Йога допоможе нам уповільнити все системи нашого організму, призупинити наш божевільний біг в білячому колісі і дати можливість організму залікувати рани. Наш організм запрограмований на те, щоб позбавлятися від хвороб природним шляхом. Стреси, що наповнюють наше повсякденне життя, – це перша і основна перешкода на нашому шляху до самозцілення. Йога розчиняє ці стреси.

Навіть після разової практики, націленої на зняття стресу і симптомів підвищеної тривожності, позитивний ефект психічного і ментального звільнення від стресу триває протягом кількох годин. Природно, регулярна практика збільшує тривалість цього ефекту. Практика за індивідуальною програмою, розробленою спеціально для вас, збільшує ефект вдвічі.

Спробуйте уповільнити «мислемешалку», знизити фізіологічне, розумове і емоційне напруження за допомогою дихальної медитації Шабад Крия.

Погляньте на ці пози, можливо, вони добре вам відомі, під новим кутом зору. І візьміть їх на озброєння як дієвий засіб зняття стресу, подолання підвищеної тривожності і депресії.

Асани вже збудовані в послідовність, яку можна використовувати цілком, а можна включати в інші комплекси.

Зверніть також увагу на йогу пальців: Джняна-мудра при регулярному і грамотному виконанні – найкращий антидепресант.

Поза дитини (Баласана)

Лежати на животі – це дуже допомагає для зняття стресу або коли просто потрібно заспокоїтися, позбутися від почуття підвищеної тривожності. У позі дитини нам легше звернути свій погляд всередину себе, абстрагуватися від стресу зовнішнього світу і уповільнити рухи розуму, який у стані психічного дисбалансу схильний гарячково перескакувати від думки до думки, виснажуючи нас.

Поза Дерева (Врікшасана)

Пози на баланс змушують нас бути чесними з собою. Ви змушені зізнатися, де ви в даний момент – тут, на килимку, або в минулих і прийдешніх проблемах, подіях і турботах. Балансові асани повернуть вас на килимок, навчать концентруватися на диханні і спостерігати за відчуттями тіла тут і зараз. Людина часто не зізнається навіть самому собі, що насправді він відсутній на тренуванні. Але якщо він знаходиться в позі Дерева і його розум блукає, він тут же дізнається про це, бо … впаде :-).

Нахил вперед в положенні стоячи (Уттанасана)

Половинна поза Місяця, або Ардха Чандрасана

Майте на увазі, що травми ніг, спини і плечей є протипоказанням до практики цієї пози. На початковому етапі оволодіння цією асаною робіть її, стоячи біля стіни. Користуйтеся блоком (цеглою) для опорної руки, але кладіть його на різні грані, поступово зменшуючи його висоту.

Віпаріта Карань з опорою на стіну

Віпаріта Карань нормалізує кров’яний тиск – допомагає як при гіпертонії, так і при гіпотонії. Як і будь-яка перевернута поза, допомагає при варикозі і запобігає його. Лікує захворювання горла. Якщо у вас збільшена щитовидна залоза, Віпаріта Карань зменшить її. Корисна при опущенні органів. Допомагає від артритних болів. Не кажучи вже про її омолоджуючі властивості… Звичайно, всі ці її чудові властивості будуть помітніші, якщо практикувати повний варіант асани.

Поза Орла (Гарудасана)

Крім того, Гарудасана відноситься до терапевтичних поз для сечостатевої системи і особливо корисна для чоловіків. Спробуйте тримати позу, як мінімум, 30-60 секунд на кожну ногу.

Стійка на плечах з опорою (Саламбо Сарвангасана)

Поза Риби (Матсіасана)

Стійка на голові (Саламбо шіршасана)

Поза трупа (Шавасана)

Поза Трупа – основна асана для глибокої релаксації. І вже тим більше комплекс для зняття стресу і підвищеної тривожності був би без неї неповноцінним. А якщо хочете посилити ефективність Шавасани, займіться в ній самозціленням – лікуванням концентрацією уваги.

Всі згадані пози застосовуються і в інших цілях, не тільки для зняття стресу і підвищеної тривожності. Їх я розберу у відповідних розділах.

Підпишіться на мою розсилку

і отримуйте нові випуски блогу відразу в свою електронну скриньку!

Йога, прогулянки і інші способи, які допоможуть впоратися з депресією

Депресія – це зовсім не швидкоплинний стан, і варто дуже уважно ставитися до всіх виявлених симптомів. Цей стан може швидко перерости у велику проблему, а потім в складне захворювання.

Сотні мільйонів людей у ​​всьому світі страждають від депресії. Якщо вас це теж стосується, незалежно від того, чи був вам поставлений діагноз, або ви тільки підозрюєте, що у вас почалася депресія, вам може допомогти певна діяльність, така як тренування, вправи і прогулянки на свіжому повітрі. Це може в корені змінити ситуацію і поставити вас на шлях одужання.

Експерти пояснюють це тим, що під час вправ ваш мозок стимулює викид хімічних елементів, яких при депресії виділяється вкрай мало.

Ми розповімо про 7 відмінних вправ для ослаблення симптомів недуги.

Почніть бігати, і ви не захочете зупинятися

Дослідження показують, що краща вправа для боротьби з депресією – це біг. Вам не потрібно пробігати великі відстані, просто почніть поступово, дайте своєму організму можливість звикнути до навантаження, і ви вже не захочете припиняти займатися бігом.

І це дійсно правда: згідно з деякими дослідженнями, під час бігу в мозку виробляються певні хімічні речовини, внаслідок чого спортсмени відчувають здатність долати високі навантаження.

Це свого роду стан ейфорії, і це можна пояснити тим, що мозок вивільняє ендорфіни.

Що відбувається, коли виділяються ці хімічні речовини? У нас виникає відчуття благополуччя або радості, і ми менше відчуваємо смуток і біль.

Почніть багато і довго гуляти

Незважаючи на те, що біг – це найкраща фізична вправа для припливу радості і сил, це не означає, що ви нічого не отримаєте від простої ходьби і прогулянок на свіжому повітрі.

Пам’ятайте, що ходьба є формою аеробних вправ, і це, безумовно, один із способів відчувати себе краще. Це особливо гарний початок, якщо ви ведете сидячий спосіб життя і вам важко почати бігати.

Намагайтеся проходити кожен день по 5-10 кілометрів швидким кроком, потім потроху пробуйте пробігтися.

Також ви можете збільшувати пішу активність під час звичайних звичних справ.

Наприклад, ви можете припаркуватися подалі від входу в офіс, щоб пройтися більше, на обід виберіть більш віддалене кафе, до якого потрібно дійти пішки.

Також робіть невеликі перерви під час робочого процесу: замість того, щоб переглядати стрічку в соціальних мережах, пройдіться по коридорах і сходах установи.

Займайтеся силовими вправами

Виконання силових вправ на зміцнення м’язів може також допомогти вам позбавитися від симптомів депресії.

Це обумовлено тим, що силові тренування роблять упор на дії, що вимагають повної концентрації і уваги. Це хороший спосіб відвернути ваш розум від похмурих негативних думок.

Коли справа доходить до загальної фізичної користі, ви виявите красиве формування м’язів в тілі і підвищення витривалості в цілому. Однак якщо ви починаєте з нуля, не напружуйте сильно м’язи.

Почніть повільно і поступово збільшуйте інтенсивність навантажень.

Практикуйте йогу

В останні роки йога стала дуже популярним видом тренувань для заспокоєння душі і зміцнення тіла. Якщо вам не подобаються змагання або тренування, пов’язані з ризиком для здоров’я, то йога – відмінний варіант.

Дослідження повідомляють про численні переваги йоги – фізичних, розумових і емоційних. Йога допомагає поліпшити енергетичний баланс в організмі, гнучкість в тілі, концентрацію уваги і емоційний фон. Вона допомагає обнуляти свідомість і звільняти мозок від депресивних думок і станів.

В одному з досліджень, проведених для підтвердження цих ефектів йоги, взяли участь 65 жінок з діагнозом «депресія». 34 жінки відвідували заняття йогою 2 рази в тиждень протягом 2 місяців, а інші не виконували ці тренування.

Результати показали, що жінки, які практикували йогу, надбали значного зменшення симптомів депресії і тривоги, на відміну від тих, хто цього не робив. Йога, як медитація, налаштовує свідомість людини на позитивний лад.

Сьогодні існує багато студій йоги, де під керівництвом досвідченого тренера ви зможете досягти значних успіхів. Крім того, спробуйте різні види йоги і подивіться, який з них найкраще підходить для вас.

Спробуйте Тай-Чі

Методика Тай-Чі схожа на йогу з точки зору необхідності виконувати повільні, плавні рухи. На відміну від йоги, в Тай-Чі ви постійно перебуваєте в русі, тут немає необхідності виконувати статичні вправи. Це ще одна практика тілесної терапії зі Сходу, яка допоможе вам уникнути серйозних депресивних розладів.

Численні експерименти показують переваги Тай-Чі в боротьбі з депресією. В одному з досліджень 14 літніх китайських пацієнтів з даним розладом показали значне зменшення симптомів після 3 місяців занять Тай-Чі. Крім медитативного характеру, допомогти поліпшити стан хворих може також соціальний аспект в Тай-Чі, оскільки тренування зазвичай проводяться в групах.

Проводьте багато часу на свіжому повітрі

Якщо ви любите активний відпочинок на свіжому повітрі: банджі-джампінг, скелелазіння, альпінізм і водні види спорту, ці заняття можуть значно поліпшити ваш стан. Однак якщо ви не займаєтеся жодним з цих видів екстриму, це не означає, що ви не можете насолоджуватися простим перебуванням на вулиці.

Є й інші види діяльності, якими ви можете займатися на відкритому повітрі, такі як садівництво, миття машини або просто ігри з дітьми.

Всі ці, здавалося б, звичайні рухи будуть корисні для людини, що перебуває в стані депресії. Доведено, що здорова доза сонячного світла може допомогти поліпшити ваш настрій.

Крім того, під час приємного проведення часу на свіжому повітрі організм починає виробляти гормон серотонін.

Коли справа доходить до занять на свіжому повітрі, вибирайте те, що працює найкраще для вас, і намагайтеся виконувати це якомога частіше.

Просто пострибайте на місці

Ця порада може здатися трохи дивною, але насправді вона дуже ефективна. Якщо вам сумно раптово без видимої причини, простий спосіб вирватися з зневіри – це переключитися на щось цікаве або просто пострибати на місці.

Це дійсно дуже просте, але ефективне вправа для людей, які перебувають у стані депресії. Просто зігніть ноги в колінах і підстрибніть так високо, як тільки зможете.

Робіть це протягом кількох хвилин, і ви помітите, як раптово зміниться ваше настрій.

Експерти кажуть, що це один з найпростіших способів допомогти організму почати виробляти ендорфіни.

Йога при депресії – допомагає чи ні?

Йога при депресії (в разі більш легких форм) може надавати позитивний вплив на людину. Однак за кадром залишаються приховані механізми, які керують нашим життям і нашими станами, як хорошими, так і поганими. Іншими словами, йога не відповідає на питання, чому я впав у депресію?

Сучасний інтернет рясніє питаннями про депресії, стресах і поганому настрої. Ми шукаємо вихід з цих станів, читаємо відгуки інших людей. А пошуковик радить відвідати кундаліні і крийя йогу проти депресії, спробувати різні асани під музику або подивитися відео з уроками йоги. Але чи допомагає йога при депресії?

Для відповіді на це питання виділимо три основні групи людей, які пробують вправи йоги проти депресії. Причому кожна з них відчуває і розуміє депресію по-своєму.

Йога при депресії: для тих, хто страждає порушенням сну, приймає антидепресанти або залежний від наркотиків

Деякі відчувають депресію як дуже важкий апатичний стан. При цьому здається, що життя не має сенсу, а світ навколо іноді сприймається як ілюзорний. У таких випадках у людей виникають проблеми зі сном, наприклад, безсоння, і депресія набуває особливо тяжкий перебіг. Може кидати і в іншу крайність – затяжний сон по 12-16 годин на добу.

Будь-яка людина, змушений переживати подібні страждання, прагне знайти вихід з такого стану. Він пробує антидепресанти і навіть змінюють свідомість речовини. Шукає сенс у традиційній релігії або новіших її течіях. У своїх пошуках він може наражатися на відгуки людей, що спробували для себе вправи йоги при депресії.

Чи допомагає в цьому випадку йога від депресії?

Згідно з системно-векторною психологією, описаний вище людина є носієм звукового вектора. Щоб бути щасливим і не занурюватися в депресивні стани, йому необхідно завжди підтримувати активність свого розуму.

Іншими словами, постійно змінювати свою свідомість.

Але не забороненими речовинами, коли ефект обмежується лише тимчасовим впливом на мозок, а за допомогою зосередження, використовуючи свій неймовірний абстрактний інтелект у розумовій діяльності, особливо в пізнанні свого Я.

Зовні звуковик може виглядати злегка гордовито, відсторонено і вести себе холодно. Часто він занурюється у власні думки і перестає помічати оточуючих. Про таких кажуть «пішов у себе, повернуся не скоро». Звуковий людина володіє дуже тонким слухом і часто стає музикантом або просто цінителем музики.

Сучасній людині зі звуковим вектором йога при депресії в цілому не приносить того, чого він від неї чекає.

У минулому, коли обсяг нашого бажання був меншим, звуковик ще міг знайти якийсь прихований сенс у йозі: у статичних асанах, що дозволяють довго перебувати без будь-якого руху і звуку, завмираючи настільки, щоб можна було відключати думки, у філософській та езотеричній складовій йоги, яка говорить про енергію кундаліні і її сходженні по чакрах.

Однак, сьогодні ні крийя-йога, ні будь-яка інша не здатні чітко відповісти на головні питання звуковика про сенс життя. Пояснити, звідки ми прийшли і куди йдемо, в чому задум оточуючого нас світу. Тобто пояснити все те, що так хвилює сучасну людину зі звуковим вектором.

На якомусь відрізку життя йога при депресії може бути корисна на рівні тіла. Але далі звуковик внутрішньо відчуває, що справжнього, глибинного відповіді про таємниці людської душі в йозі немає, а значить – від депресії вона допомогти йому не зможе.

Йога та депресія: позитивне мислення і управління енергіями

Деякі знаходять, що йога дійсно допомагає при депресії. В цьому випадку під словом «депресія» зазвичай розуміється поганий настрій, туга чи хандра. Іноді тривожні стани і страхи. Це вже зовсім інші за своїми властивостями і бажанням люди. Системно-векторна психологія Юрія Бурлана визначає їх як володарів зорового вектора.

Такі люди дуже емоційні і відкриті. Вони люблять і цінують красу абсолютно у всьому – в скульптурі, в поезії, в живописі, красу людської душі і людського тіла. Найголовнішим у своєму житті зорові люди вважають любов. Саме вони і тільки вони вміють любити по-справжньому глибоко і сильно.

Чи допомагає зоровим людям йога при депресії?

Зоровий людина живе емоціями. Будучи сам надзвичайно емоційним, він насолоджується не тільки своїми емоціями, а й чужими. Саме тому зрітельнік завжди любить перебувати серед інших людей. Там, де можна подивитися один на одного і поспілкуватися.

Тому самі вправи, завчені, наприклад, по відео на ютубі, мало що дадуть зоровому людині. А ось відвідування уроків, де різні асани виконуються в групі людей, та ще й під музику – це вже зовсім інша справа.

В цьому випадку і справді здається, що йога допомагає від депресії, а точніше, не вона сама, а забарвлене позитивними емоціями спілкування з людьми.

Хоча, якщо бути точним, погані стани зорових людей не є справжньою депресією, їх дискомфорт легко йде при вгамування емоційного голоду.

Якщо зоровий людина не наповнює свою емоційність, тобто не переживає почуття любові або співчуття до ближнього, то він занурюється в тривожні стани і страхи. Замість того щоб переживати за інших, він починає боятися за себе.

В цьому випадку йога при депресії є вибором саме носіїв зорового вектора. Адже не реалізуючи свої природні задатки, не виносячи свої враження в творчість, такі люди починають «забобон».

Вони відчувають привабливість всього загадкового, йдуть туди, де можна трошки злякатися, а також побути в новому для себе, незвичайному амплуа.

Для них йога при депресії – хороший спосіб розгойдати свої емоції і фантазію.

Така людина вивчає різні енергії і чакри, занурюється в медитації, виконуючи статичні асани. Загалом, активує своє розвинене уяву, уявляючи собі все у вигляді яскравих образів. Наприклад, той же рух енергії кундаліні вгору по семи чакрах.

Однак і в цьому випадку сучасна людина із зоровим вектором не зможе повністю задовольнити свої внутрішні запити йогою. Так, уроки йоги при депресії на час допоможуть йому – дадуть тимчасовий вихід з станів туги, самотності, може бути, страху. Йога допоможе від стресу і депресії такій людині на короткій дистанції.

Але не розуміючи свою внутрішню природу, людина із зоровим вектором так і не дізнається всіх можливостей своїх природних талантів, не зможе їх реалізувати в повному обсязі. А значить, буде змушений і далі, як у випадку з йогою при депресії, тільки скидати напругу, а не отримувати задоволення від кожного прожитого дня.

Йога від депресії: ліки від дратівливості, користь для здоров’я тіла

Йога від стресу і депресії може добре допомогти тим людям, які спочатку люблять режим, корисну їжу і здорове тіло. Як правило, це активні та амбіційні люди, які швидко і чітко приймають рішення, не люблять зволікань і даремно витраченого часу. Вони з легкістю встигають робити відразу багато справ одночасно.

Системно-векторна психологія визначає таких людей як власників шкірного вектора. З самого народження вони націлені на лідерство і успіх. Для цього їм дано гнучкий розум і спритне тіло – щоб завжди бути готовими до будь-якої ситуації. Шкірний людина завжди прагне до найвищого соціального і фінансового статусу.

Краща посада для людини з шкірним вектором – це керівник, начальник, організатор. Саме на цих місцях шкірні люди реалізують свої найкращі якості. Ефективно управляють колективами людей, економлячи ресурси компанії і підвищуючи її прибуток.

Депресією в шкірному векторі нерідко називають стрес, викликаний різними невдачами, наприклад, втратою відчутної суми грошей, невдачею в великій угоді, пониженням у посаді або звільненням з престижної роботи.

Це сверхстрес для шкірного людини, під час якого він буде діяти не чітко і продумано, як зазвичай, а навпаки – миготіти і смикатися.

Спорт позитивно діє на носіїв шкірного вектора, тому вони часто роблять свій вибір на користь йоги в боротьбі проти депресії.

Чи допомагає в цьому випадку йога від депресії

Безумовно так. Вправи йоги, навіть виконувані вдома по відео в інтернеті, благотворно позначаться на фізичному і душевному стані шкірного людини.

Групові уроки йоги також будуть корисні при депресії. Така обстановка додатково стимулює і дисциплінує людину з шкірним вектором.

Він із задоволенням буде виконувати не тільки розтягують, а й динамічні асани йоги під ритмічну музику.

Вправи йоги, безсумнівно, покращують гнучкість, упорядковують фізичну форму і підтримують здоров’я. Це корисно, а значить, і цінно для будь-якого шкірного людини. А регулярні відвідування уроків, наприклад, крийя-йоги зададуть регулярність і дисципліну, яка допоможе повернути «розхитаного» шкірного людина в нормальне русло.

Цінність йоги при депресії в шкірному векторі переоцінити складно, однак, йога не відповідає людині на питання, чому відбувається стрес. Чому я іноді починаю метушитися, покриватися шкірними висипаннями? Чому часом я спізнююся на важливі ділові зустрічі, провалюю угоди, терплю фінансові невдачі?

Як позбутися від депресій раз і назавжди

Як ми вже з’ясували – йога при депресії (в разі більш легких форм) може надавати позитивний вплив на людину. Однак за кадром залишаються приховані механізми, які керують нашим життям і нашими станами, як хорошими, так і поганими. Іншими словами, йога не відповість нам на питання, чому я впав у депресію?

А звуковий людина не може жити щасливо, якщо не знаходить сенсу – більш важливого, глибокого і всеосяжного, ніж власне життя.

Зрітельнік відчуває себе по-справжньому щасливим не колись він позбавляється від поганих станів, а коли починає відчувати хороші – любити, емоційно відчувати людей, насолоджуватися красою цього світу.

Людина з шкірним вектором хоче розуміти, що вганяє його в стрес і заважає працювати, будувати кар’єру і підвищувати свій добробут.

Так, йога при депресії дає деяку підтримку. Але хіба не краще контролювати і прогнозувати своє життя більш точно? Глибше розуміти самого себе і своє місце в цьому світі? Відчувати божевільні переживання від повноцінної реалізації своїх бажань, замість того, щоб проводити час в страхах, туги і самоті?

Досягти цього дозволяє тренінг з системно-векторної психології Юрія Бурлана. Більше ніж 18 000 чоловік отримали на тренінгу свій результат. Кого-то більше не мучить депресія і сонливість, хтось назавжди переміг свій страх, а хтось придбав серйозну стійкість до стресових ситуацій.

• Ось як вони самі говорять про це:

Вас все ще цікавить питання, чи допомагає йога проти депресії? Поставте запитання по-іншому – чи можна позбутися від стресів і депресій раз і назавжди? Відповідь однозначна: «Так!» Як це зробити, ви дізнаєтеся на безкоштовних онлайн-тренінгах з системно-векторної психології Юрія Бурлана.

Стаття написана за матеріалами тренінгу «Системно-векторна психологія»

3 причини, чому йога допомагає впоратися з депресією

Головне завдання йоги – навчити людину позитивно ставитися до себе і навколишнього. Ні для кого не секрет, що за допомогою йоги багато позбулися комплексів, стали по-іншому дивитися на багато речей і, звичайно ж, стали трішки добрішими. Як виявилося, йога також здатна позбавити людину від депресії.

Не так давно писали історію дівчини, яка втратила дитину і була готова накласти на себе руки, але потім зайнялася йогою і повернулася до життя. Ми вирішили розібратися, як йога позбавляє від депресії.

Йога допомагає приймати себе таким, яким ти є

Йога вчить людину приймати себе таким, яким він є. Без осуду і спроби бути кимось іншим. Це допомагає прийняти ту чи іншу ситуацію також без прикрас: такою, яка вона є.

Як наслідок, людина простіше відноситься до події, а також вчиться контролювати свої емоції.

Йога вчить розуміти, чому відбуваються ті чи інші події

Якщо ти поспілкуєшся з кимось, хто давно практикує йогу, він обов’язково розповість тобі, що став усвідомлювати причину багатьох подій, які відбуваються з людиною. Навіть, якщо людина почала практикувати асани просто для схуднення, красивого преса або рівної спини.

Йога вчить жити в гармонії

Через деякий час занять, людина вчиться жити в гармонії з собою і навколишнім світом. Скільки часу для цього потрібно? Відповідь не дасть ніхто, так як в кожному випадку відповідь індивідуальний.

Йога вчить не засуджувати себе, не відчувати провину і прийняти свій внутрішній світ. Коли людина це робить, у нього вже немає конфлікту всередині, а значить, і немає місця для депресії.

Як вийти з депресії: 4 йогічних методу

Більшість з нас знайомий стан, яке можна охарактеризувати як ступор, пригніченість, небажання нічого робити, нікуди йти, коли не відчуваєш в собі сили подолати цю слабкість, не бачиш виходу з обставин, що склалися і більш того – сенсу жити. Здається, що все погано, всередині порожнеча, страх, самотність.

Найгірше, коли це стан затягується, втрачається зв’язок з реальністю настільки, що без сторонньої допомоги не обійтися.

Тут потрібно зрозуміти, що якраз це і відбувається, коли у вас не вистачає ясності, що відбувається, є якась зацикленість з почуттям «мені погано», свідомість звужена і здається, що так тепер буде завжди.

Це особливість нашого розуму. Може допомогти мудре висловлювання – «і це пройде». Все пройде. І погане, і хороше.

Що радить йога?

1. Повертаємо себе в тіло. Коли ми знаходимося в негативному стані, втрачається зв’язок з тілом, ми повністю йдемо в область думок і почуттів. Тому так складно, майже неможливо, підняти себе з дивана і що-небудь зробити, кудись піти.

Отже, в зручній позі, лежачи або сидячи, переглядайте своє тіло і помічайте відчуття. Концентруйтеся на окремих ділянках тіла (повільно, намагаючись не відволікатися на думки). Тільки відчуття тіла. Ми спостерігаємо за ними, помічаємо. У процесі можуть виникнути роздратування, жар, холод, сіпання. Не реагуйте на них, продовжуйте усвідомлювати те, що відбувається. Частина напруги піде.

2. Тепер перемкніть свою увагу на дихання, спостерігайте за ним, дихайте животом – глибоко, поступово подовжуючи дихання. Потім «відпускайте» його, дозволяйте йому бути природним і спонтанним. Пам’ятайте, що необхідно продовжувати відслідковувати кожен вдих і видих. На цьому етапі запитайте себе, чи вдається спостерігати за диханням без контролю над ним?

Ключовий момент – вловити дистанцію між собою (спостерігачем) і диханням. Ця дистанція – простір; саме вона допоможе віддалитися від негативного стану. Справа в тому, що дихання запускає рух думок і почуттів.

Якщо вийде сприймати його, то вдасться відстежувати думки, почуття і емоції.

Дистанціюючись при цьому від дихання, не «залипайте» до думок і станів – «пекло», в якому ви перебували, розвіється, і знайдуться рішення виходу з ситуації, що склалася.

3. Далі слід попрацювати з голосом, вимовляючи звуки: «А-А-А», «І-І-І», «О-О-О», і «У-У-У» – по 5 хвилин кожен. Спочатку не голосно, помічаючи відчуття в тілі і емоції, які будуть хвилями вас накочувати.

Постарайтеся не нападати на себе, якщо голос не красивий, різкий, верескливий.

Просто спостерігайте і помічайте, що тіло і розум поступово починають розслаблятися, і якщо це не станеться в процесі, то обов’язково станеться після.

4. А тепер поспостерігайте за тим, що відбувається в нашому розумі. Коли свідомість не спрямоване на розум, ми схильні не помічати, скільки там всього! Десятки, сотні думок, емоцій, реакцій, мотивів наших вчинків відбуваються за інерцією, минаючи усвідомлення.

Завдання на цьому етапі – їх помітити і безпристрасно, сміливо, чесно розглянути.

Спочатку буде не по собі: «невже це все в моїй голові! Ні! Не буду це визнавати, це не я!» Але якщо вийде відсторонитися, не втягуватися в цей потік, то станеться дивовижне: думки як мильні бульбашки почнуть «лопатися» і зникати. Ми їх помічаємо, але не слідуємо за ними.

Після подібних практик прийде енергія, сила, яка раніше витрачалася на всі ці несвідомі процеси. Ви відчуєте, що стали вище всіх невдач, страхів і тривог.

Якщо людині вдалося впоратися з негативним станом, бажано перейти в безпечний простір – туди, де не будуть «висмоктувати» енергію, а навпаки, зарядять новими силами, ідеями, знаннями.

Ми знаємо одне унікальне місце – це центр «Просвітлення», потрапляючи в нього, поринаєш в атмосферу тепла і прийняття, відчуваєш себе «як вдома». Тут можна поговорити про наболіле, дізнатися багато цікавого, почитати або почути те, що було необхідно саме зараз.

У центрі є і великий магазин східних товарів, кожен з яких дійсно змінює настрій і допомагає всьому в житті налагодитися. Сходіть на заняття йогою і заново осмисліть те, що відбувається в житті. Знайдіть ті самі методи, які були необхідні тілу і душі.

… а тепер перенесемося в клас йоги. Ходити до викладача в групи або індивідуально набагато ефективніше, ніж робити практики самому, особливо якщо ви тільки недавно приступили до вивчення йоги.

Наприклад, при заняттях хатха-йогою (фізичні статичні вправи) одночасно відбувається робота зі своїми відчуттями в тілі, диханням і думками. Основа такого заняття – вміння перебувати в моменті.

Якщо людина при виконанні асан витає в своїх думках, то просто робить фізичну розминку, а не займається йогою.

Без сторонньої допомоги важко налаштуватися на таку хвилю; викладач ж створює сприятливу атмосферу, дає необхідні інструменти, пояснення, що робити, куди спрямувати увагу, як дихати. І найголовніше – «заважає» бути в відволіканні.

Красива фігура, гнучкість, хороша постава, пружність тіла купуються, коли в вашу жінку приходить йога, але це лише верхівка айсберга. Найважливіше те, що разом з ними приходить і розуміння, прийняття себе, відчуття і проходження своїм «справжнім» потребам душі і тіла. Чітке розуміння себе і своїх кордонів.

Всі викладачі в йога-центрі «Просвітлення» – грамотні, компетентні фахівці в області йоги.

Їх підхід не може не радувати: дружня тепла атмосфера прийняття, детальне пояснення всіх тонкощів при виконанні тих чи інших вправ, індивідуальний підхід до кожної людини.

Крім того, в оточенні однодумців, з якими є можливість поспілкуватися, легше впоратися з смугою неприємностей, подолати негативні стани, вирватися з полону емоцій.

Йога від депресії

Як впоратися з депресією за допомогою асан, дихання і медитації. Різні типи депресії в йозі і способи їх терапії.

Йога довела свою ефективність в боротьбі з такою недугою, як депресія. Але перш ніж докладно описувати всі техніки, розберемося, що вдає із себе це захворювання.

Що таке депресія?

Коли лікарі вживають слово депресія, вони не мають на увазі розчарування, нудьгу або скорботу про втрату, тобто здорові емоції, з якими кожен з нас обов’язково стикається час від часу.

Клінічна депресія – це нервове, тривожне стан, що супроводжується постійним відчуттям туги і безнадії, що істотно знижує якість життя людини і без лікування часто призводить до самогубства. Лікарі за допомогою ліків і психотерапії піднімають настрій своїм пацієнтам, йоги виконують схожу задачу.

Вчителі йоги не тільки хочуть «витягнути» своїх підопічних з депресії, але і заспокоїти їх розум, допомогти заглибитися в себе, зрозуміти свою справжню мету в житті і знайти внутрішній джерело спокою і радості.

Антидепресанти – зло?

В останні роки лікарі все частіше намагаються лікувати депресію шляхом зміни біохімічного складу мозку, використовуючи ліки для підняття кількості нейромедіаторів, таких як серотонін. Такий механізм дії більшості антидепресантів, що призначаються сучасними лікарями.

Однак, існують і інші способи поліпшити зміст цих речовин, наприклад, аеробіка або йога. У той час як безліч людей у світі йоги рішуче налаштовані проти антидепресантів, є випадки, коли їх вживання може врятувати життя.

Пацієнтам, які часто страждають від важкої форми депресії, спеціальні ліки швидко допоможуть відчути себе досить добре, щоб внести зміни в своє життя – почати регулярні заняття йогою, які не дадуть звернути зі шляху, навіть коли пацієнт перестане користуватися антидепресантами.

Люди, які переживають менш гострі напади цієї недуги, можуть обійтися і без ліків. Крім практики, їм варто збільшити споживання омега-3; ці жирні кислоти помітно покращують настрій.

Вчителям йоги на замітку: дуже часто людей у депресії мучить почуття провини, коли вони вирішують, приймати їм антидепресанти чи ні, яке б ніколи не з’явилося, якби мова йшла про ліки для серця або нирок.

Таке відчуття народжується зі старого упередження, що з психологічними проблемами можна боротися одним єдиним способом – напружитися і змусити себе радіти життю.

Природно, такий підхід не приносить нічого, крім зайвих страждань, тому часто медичні препарати від депресії – це благо, а не зло.

Індивідуальний рецепт на йогу

Не варто шукати до кожного учня з депресією особливий підхід – досить просто розділити їх на дві великі групи, кожна з яких буде відрізнятися від іншої певними характеристиками і набором найбільш підходящих і корисних вправ.

Тип депресії залежить від домінуючої гуни – тамас або раджас. Якщо в поведінці домінує тамас, гуна, яка асоціюється з млявістю і повільністю, то людині неймовірно важко встати з ліжка, він відчуває себе апатичним і зневіреним.

Зовнішні прояви такого різновиду депресії – опущені плечі, зігнута спина, запалі очі, іноді навіть здається, що у них ледь вистачає сил дихати.

Більш поширений тип депресії відзначений гуною раджас; вона проявляється в неспокої і надмірній активності. Люди з такою недугою часто зляться, у них зовсім негнучке тіло і невловимий хід думок, вони часто схвильовані, що видно по їхніх очах.

Коли пацієнти з такими симптомами виконують Шавасану (позу трупа) та інші відновлюючі пози, можна помітити, що їх очі і пальці знаходяться в постійному русі.

Ці учні нерідко скаржаться, що не можуть повністю видихнути повітря – це вірна ознака тривожності, а іноді і страху.

Асана від депресії

З точки зору йоги людям з депресією тамас не вистачає життєвої енергії, тобто прани. Таким чином, потрібно сконцентруватися на позах і дихальних вправах, які наповнять тіло повітрям. Відмінно підійдуть енергійні практики – повторюване привітання Сонця (Сурья Намаскар), баланси на руках і інші пози, що представляють труднощі.

Розум і тіло настільки поглинені виконанням асан, що на сторонні думки не залишається місця. У разі учнів з депресією не варто сильно хвилюватися через точність виконання тієї чи іншої вправи – до тих пір, поки вони роблять асану досить правильно, щоб не нашкодити собі, нехай зосередяться на диханні.
Прогини особливо ефективні в боротьбі з гуною тамас.

Практика включає в себе серію поз від тонізуючих, таких як Шавасана, виконувана з болстером під спиною, і місток (Сету Бандха Сарвангасана) до більш активних, наприклад, Поза Верблюда (Уштрасана) і повний прогин назад (Урдхва Дханурасана). Як тільки займаються подолають гуну тамас, то зможуть краще розслабитися.

Починати з розслаблюючих поз не варто, так як це може привести до темних думок, які зіб’ють з наміченої мети.

Учням з депресією раджас також добре допомагає вітання Сонцю і прогини, хоча деяких з них глибокі прогини можуть нервувати. Інтенсивні практики хороші тим, що допоможуть позбутися від руйнівної енергії і сконцентруватися на виконанні вправ, а не своїх думках.

Дійсно, деякі учні настільки легко піддаються своїм сумним роздумам, що якщо попросити їх закрити очі під час Шавасани, пранаями або медитації, то результат буде прямо протилежний очікуваному.

Всі ці практики можуть бути виконані з відкритими очима, а якщо необхідно, їх взагалі можна пропустити. Більш того, Шавасана може бути корисна навіть якщо дозволити учням спиратися на болстер, притулений до стіни.

Учитель може перетворити виконання Шавасани в керовану розслаблюючу практику, якщо буде розмовляти зі своїми учнями.

Пранаяма під час депресії

Для учнів з депресією тамас буде ефективна практика пранаями, яка особливого значення надає вдихам. Потрібно пам’ятати, що необхідно задіяти м’язи живота, щоб «видавити» якомога більше повітря з легенів при видиху, і тоді наступний вдих буде легше і глибше.

Така дихальна практика, як уджайі – хороший приклад вправ, які подовжують вдихи в порівнянні з видихами. Про те, як правильно дихати уджайі, читайте в окремій статті.
Учні з депресією раджас отримають більше користі від практик, основна мета яких продовжити видихи, наприклад, ви вдихаєте 3 секунди, а видихаєте 6.

Такі потужні практики, як Капалабхаті (дослівно перекладається як «подих, очищає череп», цю практику також називають «вогненний подих») і Бхастріка (або «дихання ковальських міхів»), активізують симпатичну нервову систему і можуть перезбудити тих, хто і без того не знає спокою і відпочинку.

Вчителям слід уважно спостерігати за своїми підопічними, тому що знайти правильну практику можна тільки методом проб і помилок, крім того, стан кожної людини може змінюватися з дня на день, а значить і відповідні вправи теж потрібно варіювати.

Бхакті

Співи та інші види Бхакти («посвячення», «відданість») дуже допомагають під час депресії, так як впливають на емоції безпосередньо.

Незважаючи на те, що Бхакті йога ефективна не для всіх учнів, для багатьох з них вона стане виключно сильнодіючими ліками.

Під час співу мозок повністю зайнятий цим процесом, і це природний спосіб зробити видихи довшими, не замислюючись про них. Ця практика підійде людям з депресією раджас, адже зазвичай їх мозок постійно чимось стурбований.

Медитація

Регулярні медитації також є відмінним засобом у боротьбі з депресією, яка допоможе прийти до стану радості. Медитація збільшує рівень активності лівої частини префронтальної кори головного мозку, яка відповідає за спокій, щастя, емоційну стійкість.

Ті з йогів, які приділяють цій практиці належну увагу, набагато краще справляються з життєвими труднощами, ніж ті, хто ігнорує медитацію. Однак люди, які переживають важку депресію, можливо, не зможуть медитувати навіть з відкритими очима.

В цьому випадку слід почати практику, коли учневі трохи легше, щоб захистити його від чергового падіння в безодню депресії.
Не варто недооцінювати філософію йоги, яка також є важливою частиною лікування цього страшного захворювання.

Йога вчить нас, що чим частіше ми здійснюємо якісь вчинки або думаємо про щось, тим більше шансів, що до нас повернуться наші дії або думки. Будь-яку звичку, або самскари мовою йоги, тим важче стає викорінити, чим частіше вона повторюється в нашому житті.

Таким чином, самобичування та інші внутрішні діалоги негативного характеру можуть не тільки бути симптомом депресії, але й серйозно погіршувати стан хворого.

Дякуйте

Однією із застосовуваних ментальних практик є розвиток в собі почуття вдячності. В кінці кожного дня намагайтеся думати про кожну хорошу подію і будьте за неї вдячні.

Можна навіть обзавестися блокнотом і записувати туди всі свої позитивні враження, причому почати можна з дня вашого народження, адже дивом можна назвати і той факт, що ви існуєте тут і зараз.

Не забудьте і про всіх тих чудових людей, які завжди вас любили, дбали про вас, поки ви були маленькими, вчили і допомагали вам у житті. Подякуйте майстрам йоги, чия мудрість дійшла до нас крізь століття, і тих вчителів, які тепер мають цими знаннями.

Такі вправи – хороший приклад того, що Патанджалі називав «розвитком протилежної». Чим частіше ви практикуєтеся, навіть якщо це завдає вам біль спочатку, тим глибше стане ваша «самскари подяки», і тим більшу користь ви собі принесете в майбутньому.

Робимо перший крок, навіть якщо він буде дуже маленьким

Незалежно від того, наскільки важка форма депресії у людини, щоб вибратися з неї, потрібно зробити перший крок. В особливо важких випадках навіть приступити до регулярної практики буде проблематично, проте можна почати з одного єдиного Привітання Сонцю або Собаки Мордою Вниз раз на день. Як тільки людина виявиться на мате, він обов’язково продовжить займатися.

Для більшого натхнення можна провести бесіду про те, як внутрішні діалоги позначаються на швидкості одужання. Якщо ви займаєтеся з людиною, схильною до суїциду або пережила невдалу спробу, без сумнівів радьте їм звертатися до лікарів і психотерапевтів, адже йога всього лише доповнення до лікування, яке не замінить професійну допомогу і ліки.

Хоча йога допомагає згорнути депресію в потрібну сторону за досить тривалий час, її головною метою є переконати, що життя може бути спокійною, щасливою, повною сенсу, і що найголовніше джерело радості і щастя знаходиться глибоко всередині нас самих.

І все розмаїття практик і вправ йоги існують саме для того, щоб допомогти людям дістатися до цього невичерпного джерела.

Як перемогти депресію йогою

Питання звучало так:«Апатія, втома. Страхи, невпевненість, напруга ось уже десять років долають, ще вегетосудинна підтяглася. Мені говорили, що все це від нестачі енергії та повної зашлакованості поля. Так все дістало, якби ви тільки знали.

І ось завдяки вашим заняттям я зрозуміла: йога – це моє!!! З’явилася віра в те, що саме ця система мені допоможе, не знаю, звідки взялося таке відчуття. Зараз я теж, буває, переборюю себе і займаюся ось уже третій тиждень по дві години кожен день. Але недавно мені стало емоційно гірше.

Як ви вважаєте, чи варто продовжувати заняття в період загострення, перебороти все це або на якийсь час припинити? І яку б ви комплекс порекомендували від страхів і депресії?»

Йога проти депресії

Дійсно, страхи, неврози, необґрунтована смуток – часті гості в сучасному світі. Іноді здається, що це пов’язано з чимось зовні, якийсь нерозв’язною ситуацією, але в 90% випадків це збій гормонального балансу.

А комплекси (Кріі) впливають на енергетичні центри – чакри, які на фізичному рівні відповідають основним гормональним залозам. Тому вам, Дарина, я рекомендую продовжувати працювати над собою.

Спробуйте холодний душ: обливайте себе холодною водою і одночасно масажуйте тіло, але недовго, двох хвилин достатньо. А потім надійте чистий білий одяг – білий колір розширює ауру.

Медитація проти депресії «Брам мудра»

І пам’ятайте, що депресія лікується. Крім комплексу, який ви виконуєте, пропоную після Кріі робити спеціальну «Брам мудру».

Сядьте з прямою спиною. Стисніть долоні в кулак, великі пальці зовні і притискайте всі інші, крім вказівних – ті спрямовані вгору. Тримайте руки так, щоб долоні дивилися одна на одну.

Ліва рука нижче, кінчик вказівного пальця лівої руки знаходиться точно навпроти нижньої кісточки великого пальця правої руки. Дві руки схожі на раковини, спрямовані до Бога. Очі відкриті, дивіться вперед безпосередньо перед руками.

Тримайте руки на відстані приблизно 20 см від обличчя. Шия пряма.

Подумки, про себе повторюйте: «Пекло Гурей Наме, Джугад Гурей Наме, Сат Гурей Наме, Сірі Гуру Девей наме» («Я схиляюся перед початковою мудрістю, я схиляюся перед вічною мудрістю, я схиляюся перед істинною мудрістю, я схиляюся перед великою невидимою мудрістю»). Через 11 хвилин почніть вимовляти мантру вголос монотонно, з простим рівномірним ритмом.

«Брам мудра» – хороший засіб, щоб вирівняти нервове нестійке поведінку, позбутися від серйозних депресій і мінливості характеру. Вона створює щастя прямо там, де було нещастя.