Висота проживання впливає на життєвий тонус і самопочуття
Апатія, безсилля і низька працездатність переслідують значну частину міських жителів, позбавлених здорової рухової активності, і схильних до щоденним стресовим ситуаціям. Тим часом, необхідно жити повноцінним життям, насолоджуючись кожною її хвилиною.
Позбутися від стресу і підняти життєвий тонус допоможе повноцінний сон, заняття спортом, свіже повітря і підібране певним чином харчування. Недарма кажуть: ми – те, що ми їмо!
Є й інше прислів’я: наше життя – то, що ми про неї думаємо. Тому, перше, що потрібно зробити для підняття тонусу – змінити хід думок, навчитися радіти дрібницям, шукати в повсякденних і звичних речах приємні моменти.
А тепер, про все докладніше:
повноцінний сон
Оптимальний час для нічного сну – з 11 години вечора до 8-ї години ранку. Є можливість лягти спати ще раніше? Лягайте! Головне – відійти до сну до опівночі!
До речі, світова кінозірка Софі Лорен на восьмому десятку років! залишається як і раніше бадьорою і оптимістичною, а одним із секретів довгої молодості називає саме сон.
Ну, а щоб сон, по-справжньому, був міцним і повноцінним, дуже важливо правильно організувати спальне місце. Вибирайте в міру тверді ортопедичні матраци 180 x 200, унікальна здатність яких полягає в тому, що вони приймають форму вашого тіла. А, це в свою чергу, позитивно позначається не тільки на якості сну, але і впливає на самопочуття і настрій після нього.
Ароматерапія
Надати організму заряд бадьорості з ранку – допомагає запах свіжої кави або цитрусових.
Тому, починайте ранок з маленької чашечки підбадьорливого напою з меленої кави, або склянки апельсинового соку або соку грейпфрута.
В крайньому випадку, можна обмежитися чаєм з часточкою лимона, але перш за вдихніть аромат свіжого фрукта. Корисно також дихати ефірними маслами кедра, їли і бергамота.
Правильне харчування
Можливо, розмови на тему правильного харчування вже встигли набити оскому, однак не забувайте про прислів’я, наведеної вище: ми – те, що ми їмо. Наше здоров’я в здорових продуктах!
Зарядити організм енергією допоможуть оливки, риба (особливо тунець), м’ясо птиці, баранина, устриці, авокадо, знежирені сири, горіхи, апельсини, яблука, каші з круп, ягоди, кисломолочні продукти.
Два рази на тиждень влаштовуйте розвантажувальні дні, харчуючись пісною їжею. Для поліпшення самопочуття краще виключити з повсякденного меню цукерки, булочки і тістечка. Замініть їх медом і сухофруктами.
Свіже повітря
Прогулянки на свіжому повітрі позитивно позначаються на тонусі організму. Повітря в лісі, парковій зоні, на заміській ділянці насичений киснем і фітонцидами дерев.
При його вдиху організм отримує речовини, що сприяють зміцненню судин, активізації обміну речовин, підвищенню імунітету, поліпшенню якості сну, нормалізації артеріального тиску.
Все перераховане безпосередньо впливає на тонус життєвих сил людини.
Фізична активність
Піші прогулянки, танці, аеробіка, біг, плавання та інші види спорту зміцнюють загальний стан організму. Людина відчуває себе бадьоріше і молодше. А, щоб спорт був не в тягар, а в радість – потрібно просто підібрати заняття до душі. Тоді і час на нього знайдеться, і бажання.
Відновити організм і підняти життєвий тонус нескладно, та й витрат особливих не потрібно. Необхідно лише розробити програму відновлення, і змусити себе зробити перший крок в цьому напрямку.
Гори і здоров’я людини | божественні зустрічі
Гори і здоров’я людини
Ці таблетки спалюють 14 кг жиру за місяць! Продаються в кожній аптеці г.Зіндельфінген, називаються …
Давно вже помічено, що люди в горах живуть довше, ніж на рівнині. Багато з них, доживаючи до глибокої старості, зберігають бадьорість духу і ясність розуму. Вони менше хворіють і швидше одужують після хвороб. У чому ж секрет?
«Золота середина» гір
В даний час вже зовсім точно з’ясовано, що є тільки один фактор, який подовжує життя людини в горах – це гірське повітря, вміст кисню в якому знижений і це надає надзвичайно благотворний вплив на організм.
Як відомо, кисень окисляє наш організм, сприяє старінню і виникнення маси хвороб. У той же час, зовсім без нього життя неможливе.
Отже, якщо ми хочемо суттєво продовжити життя, нам необхідно домогтися скорочення припливу кисню в організм, але не дуже маленького і не дуже великого. У першому випадку, лікувального ефекту не настане, а в другому можна нашкодити собі.
Такий золотою серединою є гірське повітря середньогір’я: 1200 – 1500 метрів над рівнем моря, де вміст кисню становить приблизно 10%.
Коли у вдихуваному повітрі зменшується кількість кисню, сигнал про це через спеціальні рецептори передається дихального центру довгастого мозку, а звідти йде до м’язів.
Посилюється робота грудної клітини та легенів, людина починає дихати частіше, відповідно поліпшується вентиляція легенів і доставка кисню в кров. Відбувається почастішання серцевих скорочень, що підсилює кровообіг, і кисень швидше доходить до тканин.
Цьому сприяє і викид в кров нових еритроцитів, а, отже, і що міститься в них гемоглобіну.
Саме цим пояснюється благотворний вплив гірського повітря на життєвий тонус людини. Приїжджаючи на гірські курорти багато помічають, що настрій у них поліпшується, життєві сили активізуються.
- Таким чином, клімат на різних висотах в горах неоднаково впливає на здоров’я людини: низкогорья (з висотами 750 – 1000 м) і середньогір’я (з висотами 1000 – 2500 м над рівнем моря) становлять велику цінність для відпочинку, туризму і навіть лікування деяких захворювань.
- Але якщо піднятися вище в гори, де гірське повітря містить ще менше кисню, організм буде реагувати на його брак зовсім по-іншому.
- Здоров’я жителів високогір’я
Ще 1590 р іспанець Акоста під час подорожі в Перуанських Андах зазначив, що на висоті 4500 м над рівнем моря у нього і у багатьох його супутників з’явилися задишка, слабкість, серцебиття, запаморочення і багато ознак нездужання. Ця гірська хвороба була пояснена тільки в 1887 р французьким фізіологом Бертом.
Шерпи представляють собою нечисленну народність, яка проживає в гірських районах Непалу і частково Індії. Їх житла нерідко знаходяться на висоті, що досягає 4 – 5 км і більше.
В останні 15 – 20 років робота серця у мешканців гір була вивчена особливо ретельно. З’ясувалися відмінні риси роботи серця у горців, описані його морфологічні і фізіологічні характеристики.
Електрокардіографічні дослідження встановили перевантаження і потовщення стінки правого шлуночка серця у жителів перуанського високогір’я.
Спеціальні електрокардіографічні і вектор-кардіографічні дослідження, виконані на висотах Тянь-Шаню і Паміру, показали, що висота близько 2 – 2,5 км є тією мінімальною кордоном, тривале перебування на якій у частині людей викликає посилену роботу правого шлуночка серця, приводячи до потовщення його стінки.
У той же час є судження, підкріплені поруч спостережень, що для гіпертоніків перебування на висоті сприяє поліпшенню їх стану і зниження кров’яного тиску.
Як впливають гори на фігуру
Слід, однак, пам’ятати, що погано засвоюються не тільки корисні речовини, але і вода. Багато мандрівники в горах, самі того не розуміючи, страждають від зневоднення, тому в горах пити слід на порядок більше, ніж на рівнині.
Поради наостанок
Кожні 150 метрів підйому в гори температура повітря знижується на 1 ° C. Тому не рекомендується відправлятися на відпочинок в гори без щільної куртки. Крім того, на висоті різко посилюється ультрафіолетове випромінювання, тому зростає ризик отримання опіку сітківки.
Обов’язково візьміть з собою в похід сонцезахисні окуляри та головний убір.
У горах повітря розріджене, що приводить людину до кисневого голодування, підвищення внутрішньочерепного тиску і нерідко викликає аритмію. Боротися з кисневим голодуванням допомагають продукти, що сприяють виробленню серотоніну (банани, шоколад).
В горах рекомендується налягати на мюслі, крупи, горіхи. Треба сказати, що м’ясо для гірського походу не дуже підходить, краще замінити його рибою. З напоїв переважні неміцний чай з лимоном, апельсиновий сік. Міцний чай і каву краще виключити – такі напої викликають згущення крові.
За матеріалами www.aif.ru, www.ukzdor.ru, www.prizvanie.su.
Гірське повітря
Гори тягнуть людини своєю красою і величчю. Стародавні, як сама вічність, прекрасні,
загадкові, зачаровують розум і серце, вони не залишають байдужою жодну людину.
Захоплюючі дух види гірських вершин, покритих ніколи не тане снігом, схили порослі лісом,
високогірні луки тягнуть повернутися всіх, хто хоч одного разу провів відпочинок в горах.
Давно вже помічено, що люди в горах живуть довше, ніж на рівнині. Багато з них, доживаючи до глибокої старості, зберігають бадьорість духу і ясність розуму. Вони менше хворіють і швидше одужують після хвороб. Жінки середньогір’я набагато довше зберігають здатність до дітородіння, ніж жінки рівнин.
Захоплюючі дух види гір доповнюються найчистішим повітрям, який так приємно вдихати на повні груди. Гірське повітря чисте і наповнений ароматами цілющих трав і квітів. У ньому немає пилу, промислової кіптяви і вихлопних газів. Їм дихається легко і здається, що ніяк не можеш надихатися.
Гори тягнуть людини не тільки своєю красою і величчю, але й стійким поліпшення самопочуття, помітним підвищенням працездатності, припливом сил і енергії.
В горах тиск повітря менше, ніж на рівнині.
На висоті 4 кілометри тиск 460 мм.рт.ст.,
а на висоті 6 км – 350 мм.рт.ст.
Зі збільшенням висоти щільність повітря зменшується,
зменшується відповідно і кількість кисню у вдихуваному обсязі, але як не парадоксально, це позитивно позначається на здоров’ї людини.
Кисень окисляє наш організм, сприяє старінню і виникнення маси хвороб. У той же час, зовсім без нього життя неможливе.
Отже, якщо ми хочемо суттєво продовжити життя, нам необхідно домогтися скорочення припливу кисню в організм, але не дуже маленького і
не дуже великого. У першому випадку, лікувального ефекту не настане, а в другому можна нашкодити собі.
Такий золотою серединою є гірське повітря середньогір’я: 1200 – 1500 метрів над рівнем моря, де вміст кисню становить приблизно 10%.
В даний час вже зовсім точно з’ясовано, що є тільки один фактор, який подовжує життя людини в горах – це гірське повітря, вміст кисню в якому знижений і це надає
надзвичайно благотворний вплив на організм.
Нестача кисню викликає перебудову в роботі різних систем організму (серцево-судинної, дихальної, нервової), змушує включитися резервні сили.
Це, як виявилося, дуже ефективний, недорогий, а головне всім доступний спосіб відновлення і зміцнення здоров’я.
Коли у вдихуваному повітрі зменшується кількість кисню, сигнал про це через спеціальні рецептори передається
дихального центру довгастого мозку, а звідти йде до м’язів.
Посилюється робота грудної клітини та легенів, людина починає дихати частіше, відповідно поліпшується вентиляція легенів і доставка кисню в кров. Відбувається почастішання серцевих скорочень, що підсилює кровообіг, і кисень швидше доходить до тканин. Цьому сприяє і викид в кров нових еритроцитів, а отже, і що міститься в них гемоглобіну.
Саме цим пояснюється благотворний вплив гірського повітря
на життєвий тонус людини. Приїжджаючи на гірські курорти багато помічають, що настрій у них
поліпшується, життєві сили активізуються.
Але якщо піднятися вище в гори,
де гірське повітря містить ще менше кисню, організм буде реагувати на його брак зовсім по іншому. Гіпоксія (недолік кисню) буде вже небезпечна, і в першу чергу від неї постраждає нервова система, а якщо кисню буде не вистачати для підтримки роботи головного мозку, людина може втратити свідомість.
В горах набагато сильніше сонячна радіація. Це пов’язано з великою прозорістю повітря, так як з висотою знижується його щільність, вміст у ньому пилу і парів води.
Сонячне випромінювання вбиває багато шкідливі мікроорганізми, що мешкають в повітрі, і розкладає органічні речовини.
Але головне, сонячна радіація іонізує гірське повітря, сприяючи утворенню іонів, в тому числі і негативних іонів кисню і озону.
Для нормального функціонування нашого організму в повітрі, яким ми дихаємо, повинні обов’язково бути присутнім як негативно, так і позитивно заряджені іони, причому в строго певному співвідношенні.
Порушення цього балансу в будь-яку сторону дуже несприятливо впливає на наше самопочуття
і здоров’я.
При цьому негативно заряджені іони, за сучасними науковими даними, необхідні людині також як вітаміни в їжі.
У сільському повітрі концентрація іонів обох зарядів в сонячний день доходить до 800-1000 на 1 куб.см. На деяких гірських курортах їх концентрація піднімається до декількох тисяч. Тому гірське повітря цілюще діє на більшість живих істот.
Багато з довгожителів України живуть саме в гірській місцевості. Ще один ефект від розрідженого повітря – підвищення стійкості організму до шкідлива дія
радіації. Однак на великих висотах різко зростає частка ультрафіолетового випромінювання.
Вплив
ультрафіолетових променів на організм людини дуже велике. Можливі опіки шкіри. Вони шкідливо впливають на сітківку очей, викликаючи різкий біль, а іноді і тимчасову сліпоту.
Для оберігання очей необхідно користуватися окулярами з світлозахисними стеклами, а для захисту особи носити головний убір з широкими полями.
Останнім часом в медицині набувають поширення такі методики як Оротерапія (лікування гірським повітрям) або нормобарическая гіпоксітерапія (лікування розрідженим повітрям зі зниженим вмістом кисню).
Точно встановлено, що за допомогою гірського повітря можна попереджати, а також лікувати такі захворювання: професійні захворювання, пов’язані з ураженням верхніх дихальних шляхів, різні форми алергічних і імунодефіцитних станів, бронхіальної астми, широкої групи захворювань нервової системи, захворювань опорно-рухового апарату, захворювань серцево-судинної системи, захворювань шлунково-кишкового тракту, захворювань шкіри.
Гіпокситерапія виключає побічні явища як без медикаментозний спосіб лікування.
Відпочинок в горах дає можливість надовго отримати заряд здоров’я, насолодитися красою гірських вершин, що біжать по схилах гірських річок, вдихнути аромат трав, що ростуть в гірській місцевості, і навіть зібрати деякі
з них. В горах можна знайти відпочинок на будь-який смак.
Для любителів пасивно проводити час підійде перебування в будинках відпочинку або санаторіях. Для любителів ж активного відпочинку – гірськолижний, туристичні походи,
пісні біля вогнища, купання в кристально чистій холодній воді гірських річок. Відпочинок в горах назавжди залишить слід у вашій душі і бажання повернутися.
Пам’ятайте як в пісні Володимира Висоцького: Внизу не зустрінеш, що не тягнися, За всю свою щасливе життя,
Десятої частки таких красот і чудес.
Як підвищити життєвий тонус – поради на кожен день
Хто з міських жителів не задавався питанням: як підняти собі тонус? Низький життєвий тонус – поширена проблема у сучасних людей. Слабкість, сонливість, апатія, відсутність бажання діяти – серйозні перешкоди на шляху до досягнення життєвих цілей і успіху у всіх сферах життя.
Миритися з таким станом справ нерозумно, так як з часом це може спричинити за собою проблеми зі здоров’ям і в житті в цілому. Тому пропонуємо зібратися і почати працювати над підвищенням свого життєвого тонусу прямо зараз. Давайте розглянемо основні методи підняття тонусу організму.
- Для початку необхідно розуміти, що причини низького життєвого тонусу можна умовно розділити на дві групи: фізіологічні та психологічні.
- Перша група пов’язана з недотриманням режиму дня, неправильним харчуванням, шкідливими звичками, недостатньою фізичною активністю.
- До другої можна віднести психологічні стреси, ставлення до життя і оточуючим, взаємини з людьми.
Фізіологічні методи підняття тонусу організму
Для підвищення життєвого тонусу організму дуже важливо дотримуватися режиму дня. Наступний графік є найоптимальнішим: лягати спати в період з 22.00 до 23.00 годин, вставати з 06.00 до 08.00 години ранку, але не пізніше і бажано в один і той же час.
Для того щоб не втратити продуктивність роботи протягом дня, при наявності можливості, можна зробити перерву і 30 хв. – 1 година виділити для денного сну.
Настійно рекомендуємо кожен день після пробудження починати зі склянки простої води. Це допоможе завести організм і поповнити запаси води, втрачені під час сну.
Одна з головних причин низького життєвого тонусу – недолік фізичної активності. Усунути цей недолік допоможуть прості фізичні вправи вранці. Тому після склянки води рекомендується присвятити 10-15 хвилин часу ранкову зарядку. Наприклад, можна використовувати наступний комплекс вправ:
Яким спортом зайнятися для життєвого тонусу? Крім ранкової зарядки бажано 3-4 рази в тиждень займатися спортом, наприклад, бігом, плаванням, силовими видами спорту і т.д. Помірні фізичні навантаження сприяють суттєвому підвищенню життєвого тонусу і допомагають впоратися з депресією.
Щоранку після зарядки обов’язково приймайте душ, бажано контрастний, це допоможе підбадьоритися і налаштуватися на продуктивний робочий ритм. При цьому починати слід з теплого, а закінчувати холодним.
Певних строгих правил в цьому випадку не існує, все залежить від ваших уподобань. Одним людям подобається прохолодний душ, інші загартовуються вранці холодним, а треті обмежуються тільки теплим.
Головне обов’язково після зарядки приймати душ.
Дуже хорошого ефекту в піднятті енергетики під час водних процедур можна досягти, якщо під душем розтирати все тіло звичайної мочалкою. Це проста дія допоможе змити накопичені за ніч продукти життєдіяльності організму, токсини і звільнити пори.
Важливу роль у піднятті життєвого тонусу відіграє харчування. І тут дуже важливо виробити такі корисні звички.
Намагатися завжди є в міру і припинити переїдання. Вставати закінчувати прийом їжі з відчуттям неповної ситості. Це пов’язано з тим, що шлунок починає засвоювати їжу не відразу, а тільки через деякий час після початку прийому їжі.
Тому переїдання завжди буде супроводжуватися неприємною вагою в шлунку і на перетравлення надлишків їжі організму потрібно більше енергії, що тільки негативно позначиться на вашій продуктивності, а в післяобідній час вас буде долати сонливість.
Не менш важливо стежити за продуктами, які ви вживаєте. У щоденному раціоні повинні обов’язково бути присутнім овочі, фрукти і злаки. Вживання солодощів і жирної їжі бажано скоротити. Частина добової норми жиру, необхідної організму, можна поповнювати, наприклад, за допомогою горіхів: арахісу, кешью, волоського горіха.
Для постійної підтримки життєвого тонусу на високому рівні обов’язково необхідно кинути шкідливі звички. Куріння і вживання алкоголю – вороги життєвого тонусу номер один.
Людина, залежна від цих звичок, вбиває свій організм і втрачає великі запаси життєвої енергії, яку міг би успішно направити на вирішення своїх проблем, досягнення цілей або в цілому успіху в житті.
Тому якщо ви все ще дружите з сигаретою або алкоголем, рекомендуємо скоріше з ними попрощатися.
Які є вітаміни, підвищують тонус? Які вітаміни для підняття життєвого тонусу? Підійде звичайний Компливит і вітамін С в драже. Тільки пам’ятайте, що будь-які вітаміни треба приймати курсами, попередньо порадившись з лікарем.
психологічні методи
Тепер розглянемо психологічні методи підвищення життєвого тонусу. Багато що в житті людини залежить від його настрою, поглядів на життя і переконань. Природно, ми все не залізні і просто не можемо весь час посміхатися чи плакати. У житті всяке буває, і чорна смуга завжди змінюється білою.
Але все ж слід намагатися ставитися до життя простіше і з оптимізмом. Не варто приймати проблеми занадто близько до серця. Це теж певною мірою допоможе триматися в тонусі. В іншому випадку депресивний стан завжди тягне за собою втрату енергії.
Долати стреси, депресії і підняти життєвий тонус також прекрасно допомагають різні психотехніки, медитативні практики, заняття йогою. У цьому випадку просто можемо порекомендувати знайти те, що вам більше до душі і регулярно практикувати.
Ще один спосіб підняття тонусу організму – частіше дарувати собі моменти радості. Просто забути на час про проблеми і зануритися в читання улюбленої книги, провести час з коханою людиною або з сім’єю, попити чаю з шоколадним тортом, подивитися цікавий фільм і т.д. все, що допоможе відволіктися, відпочити, отримати трохи задоволення і запастися енергією для нових звершень.
Дуже важливий фактор у підвищенні життєвого тонусу – це постановка і досягнення конкретних цілей. Якщо у людини немає життєвих цілей, то і енергію йому практично нікуди витрачати.
Почати цю корисну практику можна з невеликих цілей, наприклад, підняти свій дохід на 20%, почати займатися бігом, купити новий i-phone і т.д. і поступово в міру досягнень підвищувати планку і йти до більш серйозних цілям.
При цьому важливо ставити перед собою саме свої справжні цілі, досягнення яких ви дійсно хочете. Постановка і досягнення цілей – це потужна рушійна сила, яка допомагає людині завжди бути в прекрасній формі.
Непоганий спосіб на деякий час підняти свій життєвий тонус – скористатися рецептами народної медицини. Рекомендуємо вивчити рецепт енергетичного напою з імбиру і женьшеню. Але це призведе лише до короткочасного ефекту, для того, щоб постійно тримати себе в тонусі, радимо регулярно користуватися наведеними вище рекомендаціями.
Ви вивчили способи підвищення життєвого тонусу. Тепер залишається це застосовувати на практиці у своєму житті. Звичайно ж, непросто відразу виконувати всі ці дії кожен день.
Почніть застосовувати наші рекомендації поступово, наприклад, зі склянки води, зарядки і душа вранці і практикуйте протягом мінімум 40 днів, цього часу буде достатньо, щоб виробити нові корисні звички.
Надалі можна переходити до впровадження наступних корисних звичок. Головне – діяти. Бажаємо вам удачі і завжди бути в тонусі!
Як підняти життєвий тонус?
Багато сучасні люди скаржаться на втрату життєвого тонусу. Цей процес набагато менше залежить від сезонних чинників і нестачі вітамінів, як раніше. Зараз на перший план виходить психологічний стан, інтелектуальна втома, наслідки стресу. Тонус – багато в чому суб’єктивне відчуття, і воно у великій мірі залежить від темпераменту, віку, сімейного стану. Але симптоми його втрати знайомі, мабуть, кожному з нас – млявість, апатія, бездіяльність. Якщо такий стан справ затягується, то з’являється дратівливість, негативне ставлення до будь-якої інформації. Сьогодні ми поговоримо про способи швидко підняти життєвий тонус – це цілком під силу кожному, навіть якщо спочатку здається, що простих рецептів не існує і все знову закінчиться невдачею. Бадьорість, енергійність, відкритість до нового – за це варто боротися!
Що таке життєвий тонус і чому він такий важливий для повноцінного життя?
Дане поняття не є медичним терміном – з його допомогою прийнято описувати загальний стан основних процесів в організмі. Хороший тонус – активність, підприємливість, радість життя; поганий – втома, пасивність, погіршення настрою і втрата інтересів.
Комплекс негативних симптомів зараз активно обговорюється в медичному співтоваристві, оскільки ця тенденція стала особливо помітна в умовах глобалізації. Жителі мегаполісів і просто великих міст все частіше скаржаться на брак життєвих сил, втрату мотивації, потрапляння в пастку одних і тих же подій, що повторюються.
У населення невеликих населених пунктів зниження життєвого тонусу відзначається набагато рідше, навіть якщо регіон депресивний в економічному сенсі.
До слова, економічний аспект у втраті життєвого тонусу теж має велике значення, адже людина втрачає здатність ефективно працювати.
Це позначається на його доходах і проблеми на роботі, які провокують новий виток занепаду сил, що може в результаті призвести до справжньої депресії.
Також вчені відзначають, що знижений тонус у міських жителів нерідко пов’язаний з неправильним харчовим раціоном, в якому системно не вистачає цинку, йоду і особливо селену. Так що реформу харчування робити потрібно обов’язково.
Фактори ризику втрати життєвого тонусу:
1. Неправильний режим дня, при якому не вистачає часу на відновлення сил після работи.2. Втома. Тобто об’єктивно великі фізичні або психологічні навантаження, з якими організм не може справлятися на постійній основе.3. Різні захворювання, особливо інфекційного характеру, при яких організму потрібно багато енергії для боротьби з патологічним процесом. Хронічні хвороби теж впливають на життєвий тонус, але люди, ними страждають, повинні отримувати лікарські рекомендації щодо зниження негативних проявленій.4. Гіпотонія. Це один з найпідступніших ворогів здоров’я сучасної людини. Знижений тиск раніше зазначалося в осіб підліткового або дуже молодого віку. Тепер же гіпотонію все частіше діагностують у всіх вікових групах, причому знову ж у великих городах.5. Шкідливі звички. Цей аспект не потребує додаткового представлення. Для підвищення тонусу доведеться відмовитися від штучної стимуляції настрою. Хоча б на час, а в ідеалі – навсегда.6. Хронічний або повторюваний стрес. Нервове напруження призводить до неминучого перевитрати енергії. Якщо такі складні ситуації рідкісні, то організму вистачає часу відновитися, при постійному ж тиску він переходить на своєрідний «економічний режим», який близький до апатіі.7. Дефіцит фізичної активності. Це великий комплекс проблем, починаючи з уповільненої обміну речовин і зайвої ваги, закінчуючи порушеннями нервової діяльності і мотіваціі.8. Нераціональне харчування. Виділимо тут один аспект – недолік калорій при дієтах. Цим грішать багато жінок, які прагнуть привести своє тіло в ідеальну форму. Дефіцит калорій повинен бути точно прорахований дієтологом і все це слід поєднувати з фізичними вправами. В протилежному випадку тонус падає, особливо на тлі нестачі жирів і вітамінів.
9. Психологічні проблеми. Це занадто серйозна і системна проблема, щоб описати її одним абзацом. Втрата мотивації – ось головна причина зниження життєвого тонусу. Але мотивація повинна ґрунтуватися на системі інтересів і потреб, яку без втручання фахівця непросто поправити самостійно.
Як підняти життєвий тонус, і чого можна робити категорично?
Природно, якщо послідовно усунути вищевикладені фактори ризику, то життєві сили швидко відновляться. Але буває, що спочатку не зрозуміло до чого підступитися. Багато людей, особливо ті, чия професія пов’язана з інтелектуальними навантаженнями і потребою перетравлювати великі обсяги інформації, вдаються до допомоги старого перевіреного засобу – кава.
Зараз до нього додався ще цілий ряд енергетичних напоїв, які доставляють енергію втратив тонус мозку ще швидше. Фахівці в один голос стверджують, що штучна стимуляція кофеїном і подібними йому речовинами ефективна лише на короткостроковій дистанції. Бувають моменти, коли організму потрібна термінова допомога, але вона повинна бути саме екстреної.
Будь-яка стимуляція працездатності в кінцевому підсумку призводить до виснаження сил. Життєвий тонус падає так сильно, що навіть довгий відпочинок не може відновити нормальне самопочуття.
У тих, хто постійно «сидить» на кофеїн, медики відзначають стійке порушення сну, тривожні і навіть сутінкові стану. Тонус потрібно піднімати більш консервативними методами або ж звертатися до лікаря, який може прописати ефективні ліки.
Заганяти свій організм не варто навіть заради високої мети – потім просто не буде сил і здоров’я радіти успіху, не кажучи вже про переживання невдачі.
Чим небезпечне зниження життєвого тонусу?
Ми опишемо симптоми, при яких похід до лікаря обов’язковий, оскільки нерідко зниження рівня життєвих сил сигналізує про системному збої. По-перше – апатія і постійна втома повинні мати причину.
Може бути, вона в неправильному способі життя, в стресі або романтичних переживаннях. Якщо її немає – тоді це привід для тривоги. Особливо якщо цей процес супроводжується різким схудненням або набором ваги.
Також при «нормальному» зниженні тонусу людини продовжують радувати його улюблені звички – смаколики, кіно, зустрічі з друзями. При «ненормальному» все це стає нудним і навіть обтяжливим.
І останній аспект, який може сигналізувати про патології, полягає в системному порушенні сну.
Якщо ви стали не виспатися за об’єктивно довгий період спокою, якщо з’явився храп і апное (синдром нічної зупинки дихання) – терміново до лікаря на обстеження!
Які ліки і БАДи можуть допомогти при зниженні життєвого тонусу?
Лікарські препарати самостійно приймати медики не рекомендують. Зокрема, тому що причиною цього стану може бути гіпотонія, яку можна ще більше посилити безконтрольним прийомом ліків.
Краще обійтися простими вітамінно-мінеральними комплексами і змінами режиму дня, спрямованими на довгий глибокий сон, активний відпочинок і спілкування з близькими. Якщо все-таки хочеться вийти зі стану зниженого життєвого тонусу швидше, то можна придбати БАДи.
Природно, у них повинні бути всі необхідні сертифікати.
Найшвидшим, але при цьому комплексним і натуральним дію мають препарати, що містять женьшень. Наприклад, Герімакс Енерджі або подібні до нього. Коли тонус знижений вже давно і хочеться більш глибоких змін на краще, можна спробувати складні системні препарати.
Наприклад, Карнітон з L-карнітин, що допомагає боротися з наслідками затяжного або занадто гострого стресу, ноотропи з гліцином і трав’яними компонентами, стабілізуючий емоційний стан.
І останнє – підвищити життєвий тонус можна тільки за допомогою власних планомірних зусиль – чарівної пігулки, на жаль, не існує.
Висота проживання впливає на життєвий тонус і самопочуття
Самопочуття людини багато в чому залежить від того, а якому поверсі він живе. Втім, більшість досліджень свідчать, що проживання на будь-якій висоті має і плюси, і мінуси. Але все ж саме висота, на якій перебуває людина більшу частину свого часу, може багато в чому пояснювати ряд збоїв, так що з’являються у людей.
Отже, найбільш комфортним з психологічної точки зору є проживання на перших трьох поверхах. Однак в якості мінусів життя на першому, другому і третьому поверхах вчені визначили порушений повітрообмін, неоптимальну вологість і тінь.
Як наслідок, в кімнатах з’являється грибок і цвіль , що провокує у мешканців бронхіт , пневмонію , різні алергічні прояви .
Більше впливають на тих, хто проживає на перших поверхах, і зовнішні джерела забруднення – вихлопи автомобілів, випаровування асфальту і ін. Тому дослідники зробили наступний висновок: на нижніх поверхах жити не вредно для здоров’я, якщо будинок побудований не менше, ніж за 200 м від жвавих автострад.
Важливо, що в будинках, розташованих в зеленій зоні, люди бачать у вікна гілки дерев, і це дозволяє їм перебувати в стані психологічного комфорту.
А ось тим, хто живе на верхніх поверхах, загрожує посилене електромагнітне випромінювання, а також відчутні вібрації, що впливають на мозок, нервову систему і судини. Чим вище поверх, тим більше виражені ці негативні ефекти.
Ті, хто проживає відносно високо від землі, частіше страждають внаслідок безсоння , переживають головні болі, у них підвищується тиск, страждають серце і судини, а також відзначаються психологічні проблеми.
В цілому вчені відзначають, що перебування на певній висоті від землі на людину впливає індивідуально. Цікаво, що в країнах Європи проживання вище шостого поверху прийнято вважати непрестижним і негативно впливає на здоров’я.
Тим, хто проживає відносно низько від землі, експерти радять частіше провітрювати кімнати і мити підлогу. Якщо ж людині «пощастило» оселитися поруч з автодорогою, слід придбати спеціальні очищувачі повітря.
Що стосується прихильників висоти, то медики радять при виборі квартири звертати увагу на матеріал, з якого побудований будинок – краще, щоб він був цегляним. Також важливо вибрати квартиру з хорошим видом: настрій і загальний життєвий тонус будуть набагато вище, якщо споглядати клумби, дерева або водойми, а не високі стіни і промислові споруди.
Підвищуємо життєвий тонус. Як підтримувати життєвий тонус восени, взимку і навесні
- Із закінченням літа люди повертаються до нормальної роботи, стресів і перевантажень, слідом за якими неминуче приходить втома.
- Якщо не підвищити життєвий тонус восени, взимку і навесні, то втома переросте в хронічне нездужання, а це не найприємніше відчуття.
- А повернути колишній запал, енергетику і бадьорість можна, якщо самостійно підтримувати себе в тонусі, не даючи скотитися в безодню негативу і депресії.
Підвищення життєвого тонусу: що робити
1. Міцний сон
Життєвий енергетичний тонус почне приходити в норму, якщо вам вдасться добре і міцно виспатися. На наступних вихідних ви повинні зайнятися цим обов’язково! А щоб ніхто не завадив, краще заздалегідь відключити будильники і телефони, комп’ютери і планшети.
На думку лікарів, здоровий тонус організму прямо залежить від якості сну, і сон – найкращі ліки, яке доступне всім і кожному. Якщо ж хронічна втома переслідує вас протягом всього робочого тижня, рекомендується для підняття життєвого тонусу приділити сну зайва година в день.
Говорячи простіше, ви повинні або лягати спати на годину раніше або вставати на годину пізніше. Хоча перший варіант більш правильний і кращий.
2. Свіже повітря
Підтримувати себе в тонусі неможливо в умовах повної ізоляції, без прогулянок на свіжому повітрі і гарного провітрювання приміщень. Якщо в кімнатах не вистачає чистого повітря, людина переживає брак кисню, швидше за втомлюється, втрачає працездатність і життєвий тонус, швидко і легко захворює.
Для боротьби з втомою і млявістю прогулянки по свіжому повітрю і часте провітрювання є обов’язковими процедурами!
3. Здорове харчування
Ми вже багато разів говорили про те, що людина повинна харчуватися правильно, і не дуже великими порціями. Підвищити якість денного раціону і вплинути на підвищення життєвого тонусу можна, якщо з’їдати більше білкових продуктів, зелені та горіхів.
Крім цього в усі часи були корисні соки (краще натуральні) і відмова від солодощів. Додаткові енергетичні сили можна черпати в вітамінізованих препаратах, які можна підібрати після консультації з дієтологом.
Вітаміни, споживані восени, взимку і навесні, особливо корисні, так як в цей час натуральних і вітамінізованих домашніх продуктів споживається набагато менше, ніж влітку, та й коштують вони значно дорожче.
4. Увага до тіла
Підняти життєвий позитивний тонус буде набагато простіше, якщо замість просиджування біля комп’ютера або телевізора ви віддасте перевагу спорту. Холодна пора року – найкращий час, щоб зайнятися власним тілом, привести в порядок фігуру і фізичний стан. Оптимальними видами активної діяльності для цього часу буде:
- аеробіка і легка атлетика;
- плавання і фітнес;
- йога і гімнастика;
- класичні піші прогулянки на свіжому повітрі.
Крім підняття фізичного тонусу м’язів, спорт в легкій його формі впливає на життєву енергію людини, заряджає позитивними емоціями і не призводить до надмірних навантажень. Якщо у вас є діти – ви запросто можете зайнятися легкими фізичними вправами разом, що тільки додасть занять радості та позитиву.
5. Позбутися від сірості в одязі
Осінь, зима і початок весни – це найбільш сірі пори року, коли за рідкісним виключенням на вулиці можна спостерігати лише вогкість, холод, дощ, негоду, і в кращому випадку – білий сніг. Отже, негативу навколо вистачає з надлишком, і краще не додавати похмурих тонів.
Підняти життєвий тонус в цю пору можна, якщо позбутися від сірої і темної одягу або інших речей аналогічної колірної гами. Кращим рішенням, щоб підтримати себе у формі буде – яскрава і помітна забарвлення, яка використовується всюди, де це тільки можливо і доречно.
6. Позитивне оточення
Хронічна втома і депресія ніколи не наздожене життєрадісну людину, що знаходиться в приємній і позитивній компанії. Навчіться радіти навколишньому світу і життя, навчитеся самостійно формувати своє оточення. Спілкуйтеся лише з тими людьми, які вам дійсно приємні і симпатичні, бійтеся опинитися в неприємному колективі або компанії сумовитих песимістів.
Якщо оточити себе хорошими людьми на роботі ніяк не виходить, зробіть це хоча б на вихідні дні. З ранку добре виспіться, а потім відправляйтеся в гості, в похід, ближче до природи, ближче до близьких для вас людям. Не забувайте також фотографувати найбільш щасливі або успішні моменти, спогади про яких скрасять ваші зимові холодні вечори.
7. Похід до лікаря
Трапляється так, що життєвий тонус знижується виключно з фізіологічних причин. Це може бути захворювання, зниження гемоглобіну, падіння імунітету, знижений тиск і так далі. Зрозуміло, що радість і веселощі в такому стані не допоможуть. Правильним рішенням буде похід до лікаря, здача лабораторних аналізів і консультація з фахівцем.
Важливо виключити фізичну причину як основу хронічної втоми і втрати життєвих сил. Важливо переконатися, що ви абсолютно здорові і в цьому плані нічого не заважає вашому щастю. Ось тоді вже і можна братися за всі вищеописані поради і піднімати життєвий тонус будь-якими способами.
Життєвий тонус організму: як підняти настрій? Відео
Життєвий тонус організму
Найчастіше енергія витрачається нераціонально, на непотрібні переживання і дрібниці. Складіть список, включивши в нього всі заняття, на які ви витрачаєте час протягом дня. Після цього проаналізуйте, що з цього вам дійсно важливо і необхідно, що вам приносить задоволення, а що просто марно і забирає у вас життєві сили.
Далі розставте пріоритети. Чому приділити особливу увагу: роботу, сім’ю, навчання або хобі? Зафіксуйте на папері отримані результати.
Витрачайте близько 80% своєї енергії на перші три пункти списку: половину уваги і часу приділяйте найголовнішого, 20% – менш важливого заняття, а що залишилися 10% – пріоритету, що стоїть на третьому місці списку.
Життєва енергія, витрачена на найбільш значущі для вас речі, неодмінно повернеться.
Для підняття життєвого тонусу необхідно повноцінно висипатися. Недаремно лікарі стверджують, що найкращі ліки – це сон. Його тривалість повинна бути такою, щоб ви не вставали з ранку з відчуттям розбитості. Кожна людина індивідуальна, одному досить 6 або 7 годин сну, а іншому і 8-9 годин буде мало.
Намагайтеся регулярно здійснювати прогулянки на свіжому повітрі, особливо в гарну погоду. Перебуваючи вдома, частіше відкривайте вікно – приплив свіжого повітря прекрасно бадьорить.
Крім того, не нехтуйте спортом і фізкультурою! Підвищенню життєвих сил і зміцненню здоров’я сприяють навіть самі прості і доступні вправи – присідання, нахили, неквапливий біг.
Під час виконання навіть фізичних вправ поліпшується кровопостачання, мозок отримує більше корисних речовин і кисню. Як наслідок, розум стає ясним, в голову приходять варіанти вирішення різних проблем і нові ідеї.
Щоб протягом усього дня підтримувати тіло в тонусі, потрібно повноцінно харчуватися. Важливо, щоб їжа була натуральною і регулярно приймалася в певний час.
Намагайтеся не пропускати сніданки! Це підвищить вашу працездатність і зарядить з ранку необхідною енергетичною «підживленням». Крім того, не приймайте їжу за 2-3 години до сну, тоді ваше пробудження стане легким і бадьорим.
Також можна приймати вітамінні препарати (за призначенням лікаря).
Зведіть до мінімуму або повністю виключіть куріння, споживання алкоголю і енергетичних напоїв, які зовсім марні для підняття тонусу.
Інформація, що міститься в таких напоях хімія швидко струшує організм, але потім так само швидко його загальмовує. У підсумку ви не тільки не позбудетеся від занепаду сил, але і втомитеся ще більше.
Прекрасний ефект мають натуральні тонізуючі напої, наприклад, апельсиновий, банановий, на основі меду та шипшини, а також імбирний чай.
Спробуйте замінити каву і чорний чай напоєм на основі цикорію, свіжовичавленим соками, мінеральною або чистою питною водою
Крім того, існує кілька тонізуючих продуктів, які дозволять вам стати більш зібраними:
- парочка устриць забезпечить ваш організм достатньою кількістю цинку;
- м’ята – народний засіб, що допомагає підбадьоритися під час довгих свят і в період осінньої хандри;
- декількох шматочків чорного шоколаду вам буде досить, щоб ваш мозок став ясним, а настрій покращився.
Постарайтеся уникати стресу, а краще – навчитеся з ним ефективно боротися! Гормони адреналін і кортизон, які виділяються в період стресу, важливі для організму, проте якщо вони виробляються дуже часто, це приносить значну шкоду. А тому намагайтеся перебувати в спокійному настрої.
Якщо ви відчуваєте постійний занепад сил, зверніться за консультацією до лікаря.
Хронічна втома може бути викликана різними захворюваннями
Дихайте правильно: вдихи і видихи повинні бути ритмічними, спокійними, глибокими.
Правильне дихання сприяє виведенню токсинів, спокою, підвищує життєвий тонус. Медитація, пранаяма і різні види дихальної гімнастики – відмінні засоби проти негативних емоцій.
Оточіть себе приємними ароматами, які викликають у вас відчуття насолоди і радості. Розслабитися і заспокоїти нервову допоможе запах евкаліпта і жасмину. Аромат грейпфрута дозволить вам підняти настрій. Ви можете додавати ефірні масла в ванну або використовувати їх в аромалампу.
Не чекайте, поки вас відвідає гарний настрій, створюйте його самі! Нехай у вашому домі будуть свіжі квіти. Красиві і яскраві, вони здатні благотворно впливати на настрій і зняти зайву напругу.
Уникайте в одязі похмурих тонів. Відкладіть темно-синє пальто і сіру блузку в сторону.
Одягайте тільки яскраве і соковите – такі колірні поєднання підвищать ваш настрій, усунуть апатію і нудьгу, а також допоможуть відчувати себе легко і невимушено.
Сходіть на виставку або в кіно, поїдьте на концерт або в туристичний похід – позитивні емоції дозволять вам знову відчути себе в тонусі
Більше смійтеся. Вченими доведено, що сміх робить благотворний вплив на організм і продовжує життя. Гормон радості, який виробляється завдяки сміху, утворює в організмі людини речовини, що усувають різні захворювання.
Частіше обіймайте приємних і дорогих вам людей. Дружні обійми також виробляють гормони, які покращують самопочуття. Люди, які не скупляться на обійми, рідко хворіють, а якщо і хворіють, то швидко одужують. Позитивний настрій по відношенню до оточуючих – запорука чудового настрою. Частіше посміхайтеся, спілкуйтеся з тими, хто заряджає вас оптимізмом і вірить у ваші успіхи!
Читайте далі: ультразвукова кавітація
Як підняти життєвий тонус
Більшість людей часто відчувають втому, апатію, занепад сил, постійно змінюється настрій. Це призводить до багатьох помилок, які негативно позначаються як на нашій діяльності і життя взагалі.
Життєвий тонус – це наше внутрішньо відчуття, яке нерозривно пов’язане з нашими думками. Якщо ми відчуваємо себе не в тонусі, то в голову нашу лізуть різні негативні думки, адже саме через думки змінюється внутрішній стан.
Поганий настрій не тільки негативно відбивається на нашому зовнішньому вигляді, але і знижує функції імунної системи, що згодом відбивається на здоров’ї. Для того, щоб цього уникнути, нам необхідно постійно бути в тонусі.
Як підняти життєвий тонус
Якщо ти відчуваєш постійну втому, напружена, нічого тебе не радує, ти зриваєшся на своїх близьких – це перша ознака того, що тобі необхідно піднімати свій життєвий тонус. Такі проблеми найчастіше виникають при нашому темпі життя.
Дуже важливим фактором для підвищення життєвого тонусу є правильне харчування. Зараз продається безліч готової їжі, і ми з задоволенням її вживаємо, не замислюючись, чи не зашкодять нашому організму ці продукти.
Наведемо вам деякі основи правильного харчування: їжа повинна бути свіжою; різноманітної, збалансованої; в раціоні повинні бути присутніми свіжі фрукти і овочі; обмеження в харчування (ми звикли, приходячи з роботи, «наїстися від пуза», а потім відчуваємо себе некомфортно); пий більше води.
Дотримання таких нескладних правил допоможе тримати життєвий тонус в порядку.
Щоб підвищити життєвий тонус і поліпшити своє самопочуття необхідно займатися фізичними вправами. Навіть звичайні присідання і різноманітні вправи здатні допомогти нам відчувати себе набагато краще.
Підвищити життєвий тонус допоможе правильне дихання. Протягом усього дня старайся дихати спокійно і рівномірно.
Також підтримати життєвий тонус може здоровий міцний сон. Постарайся висипатися, адже саме уві сні наш організм відновлюється.
Відмінний засіб, щоб підняти життєвий тонус – вітамінний чай. Можна приготувати чай з плодів шипшини, ягід чорної смород, листя кропиви, імбиру. Всі інгредієнти змішати, заварити суміш гарячою водою і пити як чай.
Хороший спосіб підтримати життєвий тонус – контрастний душ, який плавно закінчується холодною водою. Після такого душа можна заварити зелений чай і розслабитися.
Гарний настрій – запорука життєвого тонусу
В нашій рутинного життя стільки багато стресів і розчарувань, що дуже впливає на наш настрій. Настрій – загальний емоційний стан. Якщо у нас поганий настрій, то це все позначається на наших близьких, рідних, і тих, хто оточує нас, і на наш тонусі.
Щоб підтримувати життєвий тонус – необхідно бути в гарному настрої. Ось кілька порад для підняття настрою:
– Постарайся якомога частіше сміятися. Сміх може істотно підняти життєвий тонус. Люди, які вміють радіти життю, проживають довге і здорове життя.
– Займися будь-якою справою (малюванням, в’язанням, вишиванням, знайди своє хобі, яке принесе задоволення).
– Наміть собі певну мету, і поступово прагни до її досягнення.
– Пройдися по магазинах, та й просто можна почитати улюблену книжку, послухати музику. Ти можеш прогулятися по лісі, парку.
– І головне, люби себе. Адже як ти ставишся до себе, так і оточуючі люди будуть ставитися до тебе.
Дотримання таких простих правил допоможе тримати твій життєвий тонус в нормі.
Related posts
зміст Розповісти ВКонтакте Поділитися в Одноклассниках Поділитися в Facebook Випадки, коли раптово з'являється діарея, нерідкі. Людина не може займатися справами, виходити...
Фахівці Університету Британської Колумбії провели тести і встановили, з якої причини людям складно вибрати активний відпочинок, коли є можливість полінуватися. Результати...
«Глідіаб МВ» - цукрознижуючу лікарський засіб, який застосовується в клінічній практиці при цукровому діабеті 2 типу. У статті ми розберемо «Глідіаб...