Дешева дієта для схуднення: бюджетне меню на 10 днів, недорогі продукти харчування

studio

План правильного харчування

14.03.2018

16.9 тис.

11.3 тис.

8 хв.

Правильне харчування зазвичай вимагає витрат, що пояснюється високою якістю продуктів.

Але разом з тим корисна їжа робить організм міцніше і оздоровлює його, перешкоджає набору зайвої ваги, сприятливо впливає на стан шкіри, волосся, нігтів.

Щоб заощадити на здорове харчування, можна з фантазією і кмітливістю підійти до підбору меню на кожен день. Існує багато смачних, простих рецептів, які вписуються в рамки правильного харчування.

ІСТОРІЇ схуднення ЗІРОК!

Ірина Пегова шокувала всіх рецептом схуднення: «Скинула 27 кг і продовжую худнути, просто на ніч заварюю …» Читати детальніше >>

Дієтичне харчування допомагає не тільки скинути зайву вагу. але і наситити організм необхідними вітамінами і мікроелементами. Реалізувати такий раціон можна в домашніх умовах, оскільки в рецептах використовуються прості продукти, а технологія приготування під силу навіть ледачим.

Головні правила дієтичного харчування:

1. Пити воду – звичайну очищену або мінеральну без газу не менше 2 л в день.
2. Є багато свіжих овочів, зелені (3-4 порції в день) і фруктів (2-3 порції в день).
3. Відмовитися від червоного м’яса.
4. М’ясо птиці потрібно вживати без шкірки.
5. Включати в раціон корисні жири – жирну рибу, горіхи, насіння, авокадо, рослинні олії холодного віджиму.
6. Вживати кисломолочні продукти з мінімальною жирністю.
7. Не є більше 2 жовтків в день, кількість білків не обмежена.
8. Відмовитися від смаження на маслах для приготування страв.
9. Є 5 раз в день в один і той же час – 3 основних прийому їжі і 2 перекушування.
10. Контролювати кількість споживаних калорій – приблизно вирахувати за спеціальною формулою.
11. Злакові, солодкі фрукти і овочі бажано їсти в першій половині дня, після обіду потрібно вживати білки і низькокалорійні овочі.
12. Бажано відмовитися від солі – це сприяє втраті ваги за рахунок позбавлення від зайвої води.

Дані правила універсальні: вони підходять як для жінок, так і для чоловіків різного віку. Уже через місяць після їх дотримання можна втратити від 3 до 6 кг, в залежності від початкових даних людини.

Дієта для сушки тіла передбачає розподіл вживаних білків, жирів і вуглеводів в такий спосіб:

білків: 60% – вони повинні бути присутніми у всіх прийомах їжі;
жирів – 20% – чайну ложку льняного масла рекомендується випивати натщесерце, інші джерела корисних жирів потрібно рівномірно розподілити на всі прийоми їжі;
вуглеводів: 20% – їх слід вживати під час сніданку і першого перекусу.

Плануючи бюджетне меню, потрібно діяти за такою схемою:

1. Зробити добірку страв, які хочеться приготувати, відповідно до смаковими уподобаннями. Намагатися, щоб вони були різноманітними і не повторювалися часто.
2. З огляду на норму калорійності, потрібної для схуднення, визначити кількість необхідних для страв інгредієнтів. Щоб відповідати денному калоражу, рекомендується роздрукувати і повісити на кухні на видному місці таблицю калорійності найбільш часто вживаних продуктів.
3. Відповідно до таблиці скласти список необхідних інгредієнтів.

Ефективний для швидкого схуднення збалансований раціон дешевої дієти:

день	сніданок	перекус	обід	перекус	вечеря
1	Омлет з 2 яєць, 100 мл нежирного молока, столової ложки сиру і зелені	Цукерки з родзинок, чорносливу та суміші насіння, зелений чай	Овочевий суп з брокколі, кабачка, болгарського перцю, моркви, зеленого горошку, зелені, домашня ковбаса з курячого філе, салат з капусти і зелені	Кефір з клітковиною	Салат з моркви, цибулі, огурцаі консервованого тунця або сардини у власному соку
2	сирники	Цитрус або ківі	Вінегрет з горошком, заправлений оливковою олією, парова котлета з будь-якого пісного м’яса	Йогурт з ягодами	Салат з кальмара, огірка, зелені і яйця
3	Вівсянка з медом і насінням	Запечене яблуко, фаршироване сиром та родзинками	Паста з яловичого фаршу і домашнього томатного соку, салат з капусти і зелені	Сир з клітковиною	Шуба з будь-якої відвареної риби без картоплі
4	Гречана каша, овочевий салат	Фреш або пюре з будь-якого фрукта	Відварна куряча грудка, рагу з кабачка, моркви, цибулі, болгарського перцю	зелений смузі	Салат «Мімоза» з сардини у власному соку без картоплі
5	Млинці з рисової муки з ягідним пюре	Вівсяне печиво з горіхами, насінням і сухофруктами	Капуста, тушкована з будь-яким м’ясом птиці, сочевиця	Кефір з клітковиною	Запечена риба під лимонним соком з огірками і зеленню
6	Вівсяна каша з бананом і насінням	Бутерброд з цільнозернових хлібів і нежирного сиру, зелений чай	Курка або індичка, запечена з гарбузом і картоплею в гірчичному соусі	2 яйця круто	Салат «Цезар» з житніми сухариками в невеликій кількості
7	Хліб з висівок з медом і сухофруктами	Фруктовий салат	Плов з бурого або білого не шліфованого рису і будь-якого пісного м’яса	Фреш з будь-яких овочів	Рибна котлета, запечені або парові овочі, сочевиця

Багато продуктів, куплені для меню одного тижня (крупи, паста, борошно, овочі, цукрозамінник), що не витратяться за цей термін, тому такий раціон є недорогим.

Деякі рецепти дієтичних страв:

Назва, ілюстрація	складові	приготування
Млинці з рисової муки з ягідним пюре	90 г рисової муки; 2 яйця і 1 білок; 150 мл нежирного молока; цукрозамінник; 150 г ягід	1. Збити яйця і білок до однорідності, але не до крутої піни. 2. Додати борошно, молоко і цукрозамінник, ще раз ретельно збити. 3. Випікати з отриманого тесту млинці на антипригарним покриттям. 4. Збити ягоди в пюре блендером. 5. Змастити готові млинці ягідним пюре
Хліб з висівок з медом і сухофруктами	100 г вівсяних або пшеничних висівок, можна змішати 2 види; 100 мл кефіру; 100 г родзинок; 1 яйце; 3 г розпушувача	1. Залити родзинки окропом на 40 хвилин. 2. Залити висівки кефіром, залишити набухати на 15 хвилин. 3. З’єднати висівки з кефіром і родзинками, додати яйце, розпушувач і ретельно перемішати. 4. Випікати при температурі 180 градусів 20 хвилин. 5. Готовий хліб полити столовою ложкою рідкого меду
Цукерки з родзинок, чорносливу та суміші насіння	100 г родзинок; 100 г фініків; 100 г чорносливу; 100 г суміші гарбузового, соняшникового, кунжутного і лляних насіннячок; по 30 г кокосової стружки і какао	1. Фініки і чорнослив очистити від кісточок. 2. Залити сухофрукти окропом на півгодини. 3. Подрібнити сухофрукти блендером до однорідної маси. 4. Додати до сухофруктів насіння, перемішати. 5. Сформувати кульки з отриманої маси. 6. Обваляти кульки в какао і кокосовій стружці
Вівсяне печиво з горіхами, насінням і сухофруктами	150 г вівсяних пластівців; 100 г родзинок; 100 г чорносливу; 100 г горіхів; 50 г гарбузового насіння	1. Очистити чорнослив від кісточок. 2. Збити блендером пластівці, сухофрукти, горіхи і насіннячка. 3. Сформувати печиво, випікати його при температурі 180 градусів 10-12 хвилин
Паста з яловичого фаршу і домашнього томатного соку	80 г пасти з твердих сортів пшениці; 150 г яловичого фаршу; 100 мл томатного соку, бажано фрешу	1. Змішати томатний соус з фаршем, протушкувати протягом 15 хвилин. 2. Відварити пасту протягом 7 хвилин в злегка підсоленій воді. 3. Помістити пасту в томатному-яловичий соус і готувати на слабкому вогні ще 5 хвилин, помішуючи
Курка або індичка, запечена з гарбузом і картоплею в гірчичному соусі	200 г філе птиці; по 50 г моркви, стручкової квасолі і цибулі; по 80 г гарбуза і кабачка; 30 мл гірчиці; 80 мл соєвого соусу; зелень	1. Овочі та м’ясо порізати кубиками, викласти в довільному порядку в форму для випікання. 2. Змішати гірчицю з соєвим соусом. 3. Залити овочі і м’ясо отриманою сумішшю соусів. 4. Випікати при 180 градусах 25 хвилин. 5. Посипати готову страву зеленню
зелений смузі	зелене яблуко; огірок; пол лимона або лайма; 50 г селери; 50 г петрушки або суміші зелені	Всі інгредієнти порізати і подрібнити в блендері до однорідності
Салат «Цезар» з житніми сухариками	200 г сирого філе індички або курки; 3 перепелиних яйця або 1 варене; шматок ржжаного хліба; помідор; листя салату; шматок житнього хліба (50 г); 20 г твердого сиру	1. Філе птиці запекти в духовці протягом 20 хвилин. 2. Хліб порізати кубиками, підсушити їх в мікрохвильовці протягом 1-2 хвилин. 3. Відварити яйця, порізати навпіл, якщо перепелині, і на 6 частин, якщо курячі. 4. Порізати м’ясо і помідори. 5. Порвати листя салату. 6. Змішати всі компоненти, заправити соком лимона. 7. Потерти сир на великій тертці, посипати ним салат
Салат «Мімоза» з сардини у власному соку без картоплі	банку сардини; 2 варені круто яйця; відварна або сира морква; 50 мл сметани з мінімальною жирністю	1. Потерти моркву і білки на тертку, подрібнити жовтки. 2. Викласти шар сардини, розім’яти її виделкою. 3. Зверху – шар сметани. 4. Викласти моркву, перемазати її сметаною. 5. Притрусити верхній шар жовтком
Шуба з будь-якої відвареної риби без картоплі	200 г рибного філе; 100 г відвареної моркви; 100 г відвареного буряка; 50 г зеленої цибулі; 50 мл нежирної сметани	1. Потерти на тертці овочі. 2. Порізати цибулю. 3. Порізати відварне філе на дрібні шматочки. 4. Викладати салат шарами: риба-цибуля-сметана-морковь-Сметана буряк-сметана

Дієтичне харчування повинно не тільки допомагати скинути вагу з живота, боків, стегон, але і сприятливо позначатися на загальному стані здоров’я: насичувати його необхідними для повноцінної роботи елементами.

Історія однієї з наших читачок Аліни Р .:

Особливо пригнічує мене моя вага. Я сильно набрала, після вагітності важила як 3 сумоїста разом, а саме 92кг при зрості в 165. Думала живіт зійде після пологів, але немає, навпаки стала набирати вагу.

Колінна біль піде, а суглоби стануть як в 18 років! Рецепт простий …

Як впоратися з перебудовою гормонального фону і ожирінням? Але ж ніщо так не спотворює або молодить людину, як його фігура. У свої 20 років я вперше дізналася, що повних дівчат називають «ЖІНКА», і що «таких розмірів не шили».

Далі в 29 років розлучення з чоловіком і депресія …

Але що зробити, щоб схуднути? Операція лазерна ліпосакція? Дізнавалася – не менш 5 тисяч доларів. Апаратні процедури – LPG-масаж, кавітація, RF-ліфтинг, міостимуляція? Трохи доступніше – курс коштує від 80 тисяч гривень з консультантом дієтологом. Можна звичайно намагатися бігати на біговій доріжці, до нестями.

І коли на все це час знайти? Та й все одно дуже дорого. Особливо зараз. Тому для себе я вибрала інший спосіб …

Читати далі >>

Дешева дієта для схуднення – варіанти бюджетного меню з простих продуктів

14 Квітня. 2017 р

зміст

Розповісти ВКонтакте Поділитися в Одноклассниках Поділитися в Facebook

Коли кошти обмежені, а потрібно швидко прийти в гарну форму, дуже стане в нагоді дешева дієта для схуднення, адже меню складається з економних і ефективних для схуднення страв.

Основний секрет – використання звичних і дешевих продуктів для приготування їжі.

Вартість продуктів для дієти не визначає результат, оскільки «спалювання» зайвої ваги залежить тільки від правильного підходу, сили волі і фізичних навантажень.

Як схуднути недорого

Більшість вважає, що сидіти на дієті – задоволення не з дешевих, особливо якщо режим харчування обраний за порадою з відомого журналу, коли основними і компонентами раціону харчування є екзотичні продукти.

Найдешевша дієта – голодування на воді, але через обмеження і протипоказань вона підійде далеко не кожній людині.

Існує багато варіантів недорогих дієт для схуднення, вони схожі тим, що при виборі продуктів перевага віддається овочам і фруктам по сезону, доступним за ціною видам м’яса, круп, які можна приготувати в домашніх умовах.

Бюджетна дієта для схуднення

Головна мета обмежень в їжі – допомога організму в боротьбі з набридлими кілограмами. Незалежно від системи харчування, необхідно пити близько 8 склянок води на добу, таку кількість рідини прискорює метаболізм, вага буде згоряти швидше.

Бюджетне меню для схуднення складається з самих звичайних на перший погляд продуктів, головне – підібрати смачні рецепти. Голодувати заборонено, адже це стан включає в організмі панічний стан, і він починає активно відкладати запаси жиру, навіть з дієтичної їжі.

Важливо приймати їжу кожні 2-3 години.

Дешева дієта для схуднення буває таких видів:

монодиета (харчування виключно одним видом продуктів);
з останнім прийомом їжі до 18 годин;
низькокалорійна (основна мета – добова калорійність з’їдених продуктів не більше 900 ккал);
раціон харчування від зірок (кіноактори, співаки).

гречана дієта

Гречана крупа – один з найвідоміших дієтичних продуктів, вона незамінних помічник у справі схуднення, оскільки навіть після приготування в ній залишаються макроелементи і вітаміни.

Дешева дієта на гречці безпечна, але занадто однотипна, тому люди, які вирішили скинути свою вагу, не завжди можуть втриматися на таких обмеженнях. Ця бюджетна дієта дійсно може прибрати від 7 до 12 кг ваги, розрахована вона на одну або два тижні.

У денний раціон входить гречана каша, приготована особливим чином, знежирений кефір і рясне пиття води, трав’яного або зеленого чаю.

Основні принципи:

обмежень в кількості каші немає;
заборонено вживати білки (м’ясо, гриби, риба) і овочі;
заборонено використання соусів, спецій, цукру і солі;
за чотири години до сну – останній прийом їжі.

дієта кефіру

Головний продукт в цій дієті – кефір, вона вважається жорсткої і вимагає багато сили волі. Таку недорогу дієту на кефірі можна проводити різної тривалості – 3 дні, 7 днів, 9 днів.

Перш ніж приступити до схуднення на цих продуктах, варто порадитися з лікарем, оскільки є ряд протипоказань для використання цієї системи харчування. Результативність – мінус 7 кг в тиждень і м’яка очищення організму.

Не менш важливим є правильний вихід з дієти кефіру: поступово, невеликими порціями вводити легкі продукти, на перших порах відмовитися від «важких» жирних або солодких продуктів.

Основні принципи:

1,5 літра кефіру в добу;
до 400 грам легкої (низькокалорійної білкової або вуглеводної) їжі);
обов’язковий режим харчування – 6 прийомів їжі в день;
2 години до сну – останній прийом їжі
заборонено вживання чаю, кави, солі і цукру.

рисова дієта

Часто люди, які страждають надмірною вагою вибирають дешеву дієту на рисі. Цей злак має ті якості, які дозволяють прибрати зайву вагу, перемогти целюліт і провести м’яку чистку організму. Кращі результати дає харчування коричневим, неочищеним рисом.

Тривалість дієти – до 14 днів, але якщо є необхідність досягнення швидких результатів, її використовують на три дні або як розвантажувальний день.

Раціон в ці дні складається з рису (потрібно варити за спеціальним рецептом), 2-3 зелених яблук і рясного пиття (вода, зелений чай).

Правила рисової дієти:

обов’язково снідати;
воду можна пити за півгодини або через 60 хвилин після прийому їжі;
денна норма – 1,5 літра негазованої води;
заборона на використання солі, перцю та інших спецій, і заправок;

Меню на 7 днів:

сніданок	Відварений рис (100 грам)	Кисломолочні продукти (домашній йогурт, нежирний кефір) (200 мл, 1 стакан)	Зелений чай
обід	Відварений рис (100 грам)	Білкова їжа (відварене куряче філе, біла риба) (150 грам)	Зелений чай, компот без додавання цукру, відвар шипшини
вечеря	Відварений рис (50 грам)	Салати з овочів (заправка оливкова олія або нежирний йогурт) (100 грам)	Зелений чай

яблучна дієта

Для любителів свіжих фруктів ідеально підійде дієта на яблуках, адже вони наповнені вітамінами, мінеральними речовинами і пектином.

Та й як приємно похрумтіти соковитим яблучком! Ця дієта з простих продуктів дуже економічна і зручна, адже все що потрібно – заздалегідь придбати фрукти, вибудувати шестиразовий режим харчування (обов’язково ввести перекушування).

Класичний варіант передбачає харчування протягом 7 днів одними яблуками, колір і смак не обмежується. Дозволено пити зелений чай, негазовану воду. Повторювати курс очищення можна раз в два-три місяці.

Вказівки для вибору яблук в залежності від особливостей організму:

при гастриті лікарі забороняють солодкі сорти;
виразка дванадцятипалої кишки – беріть солодкі сорти;
порушення в роботі серця і судинної системи – можна додавати цукор (до 100 грам / 1 кг яблук);
при гіпертонії, профілактиці атеросклерозу яблука – прекрасне доповнення до раціону.

Бананова дієта

Хоча в складі бананів велику кількість вуглеводів, тим не менш, при правильному застосуванні вони прекрасно працюють на «спалювання» жиру і профілактику різних захворювань.

Завдяки високому вмісту глюкози і сахарози, дієта на бананах стає порятунком для ласунів, які страждають зайвою вагою.

Обов’язкова умова – перш ніж приступити до обмежень, зробити собі розвантажувальний день, не смажити і не солити їжу, відмовитися від мучного. Для схуднення підійдуть тільки стиглі, тонкошкірі фрукти середньої довжини.

Принципи режиму харчування бананами:

1,5 кілограма очищених фруктів в день;
6 прийомів їжі (включаючи полуденок);
немає обмежень за часом їжі;
їсти банани можна без термічної обробки, особливо смачно готувати з них смузі зі знежиреним молоком або нежирним кефіром;
гідратація;
в тижневому варіанті допускається введення в раціон 1-2 яєць (для отримання білка).

картопляна дієта

Деякі недорогі дієти для швидкого схуднення не так актуальні, як дієта на картоплі, адже це один з найдешевших і розповсюджених овочів в нашому регіоні. Якщо потрібно швидко прибрати жировий прошарок з живота і інших зон, цей варіант харчування обов’язково підійде.

Основне правило – правильно приготована картопля (варена, на пару або запечена), без спецій, жиру. Дозволяється мінімум солі і оливкового масла для заправки.

Дотримуватися такий режим харчування можна тільки до 9 днів, оскільки цей коренеплід не містить весь комплекс необхідних організму речовин.

Переваги режиму харчування картоплею:

немає відчуття голоду;
зміцнення нервової системи, поліпшення стану організму;
НЕ побічних ефектів;
істотна економія;
раціон складається з гарячих смачних страв;
приготування страв дуже просте.

Відео: дешева дієта для швидкого схуднення

ВКУСНАЯ ДИЕТА на рисі: ШВИДКО І ДЕШЕВО схуднути !?

Увага! Інформація, представлена в статті, носить ознайомчий характер. Матеріали статті не закликають до самостійного лікування. Тільки кваліфікований лікар може поставити діагноз і дати рекомендації з лікування, виходячи з індивідуальних особливостей конкретного пацієнта.

Знайшли в тексті помилку? Виділіть її, натисніть Ctrl + Enter і ми все виправимо!

Способи, як заощадити на продуктах до 50%: правильне харчування – це не дорого!

Багато хто вважає, що здорове харчування – це дорого і доступно тільки забезпеченим людям. Частково цьому сприяють реклами різних Суперфуд типу ягід годжі і блогери, які харчуються вівсянкою виключно з мигдальним молоком, присипаючи її зверху насінням Чіа, п’ють «зарубіжний» протеїн , вприкуску з риб’ячим жиром звідти ж і все це неодмінно знімають на 9 айфон.

Кость Широка сподівається, що ця стаття допоможе вам зрозуміти, що правильне харчування може бути економним, здоровим і смачним. Ми розповімо, які продукти пренепременно повинні бути у вашому холодильнику, а також поділимося різними хитрощами при складанні недорогого економного меню здорового правильного харчування для схуднення на тиждень.

Заощаджуємо на їжі з Кісткою Широкій: як витрачати менше – поради і рецепти! Худнемо смачно і недорого!

Як швидко і дешево схуднути в домашніх умовах: як витрачати на їжу менше грошей?

Для початку давайте з вами проголосимо своєрідний маніфест: «ми хочемо простий, свіжої та здорової їжі» . Це означає, що ми відмовляємося від жирних котлет, а просто хочу їсти відварене м’ясо.

Ми перестаємо харчуватися майонезним салатами, а насолоджуємося справжнім смаком овочів. Ми не купуємо нічого консервованого, смаженого в великій кількості масла або утопленого в незрозумілих соусах.

Ми намагаємося готувати самі, при цьому дотримуючись деякі правила.

Вибираємо кілька основних способів обробки продуктів : варіння, приготування на пару, запікання і гасіння.
І якщо варіння і приготування на пару вам здаються зовсім вже нелюдським способом «зіпсувати» їжу, то терміново починайте користуватися своєю духовкою.

Ви навіть не уявляєте, як вона економить час і сили господині! Ви можете зайнятися улюбленими справами, поки готується вечеря, не боячись, що щось підгорить або недожарітся.
Крім того, в духовку одночасно можна помістити два дека зі схожими стравами, так що час ви заощадите в рази. Це дуже зручно, коли ви приймаєте гостей. І найприємніше, що в духовці можна готувати в керамічних горщиках .
Даємо зуб, у багатьох припадають пилом такі горщики на верхній полиці кухонного гарнітура і дістаються 1-2 рази на рік, а даремно! У горщиках можна готувати все, що завгодно, починаючи від каш і закінчуючи повноцінними другими стравами. При цьому у вас відразу виходять порції на кожного члена сім’ї, що дуже зручно.

Та й є з горщиків – це весело і цікаво, а головне – процес приготування вечері зводиться до 15-20 хвилин, варто лише залишати необхідні інгредієнти в горщики і виставити потрібну температуру.
Класичний, але все-таки дуже важливий рада: перед тим, як йти в магазин потрібно скласти чіткий список продуктів , необхідних для приготування страв з меню. Нічого зайвого купувати не треба.
Слідкуйте за акціями в магазинах – найдешевший спосіб схуднути!
У магазин за покупками треба йти цілеспрямовано, а не коли доведеться. І щоб уникнути зайвої витрати грошей, в цей час обов’язково треба бути ситим .
Необхідно повністю виключити з раціону їжу швидкого приготування, гамбургери, суші, газовані напої . Це дуже дорого і шкідливо для здоров’я? а також погано насичує.
У більшості людей основними стравами є м’ясні. Один шматок м’яса можна використовувати для приготування двох страв .
Наприклад, зварити цілу курку або кістка з м’ясом (варити краще довго на повільному вогні – так м’ясо буде м’якшим і смачним). Бульйон використовувати для приготування супу. А м’ясо очистити від кісток.

Частина з нього додати в суп, інше можна згасити з овочами або зробити гуляш /
Багато дуже люблять купувати сік в картонних коробках і пляшках. Вони дороги і містять багато консервантів і барвників, через що є шкідливими для здоров’я. Корисним і менш витратним буде самої варити компоти і морси.

Замість Red-Bull’а: природні енергетики своїми руками

Топ самих економних і недорогих продуктів

1. Сметана . Вона хороша тим, що замінює майонез в салатах і шкідливі наповнювачі в десертах. Також її можна використовувати для гасіння або подати до млинців і свіжим ягодам.
2. Яйця . Теж невід’ємний елемент живлення будь-якої сім’ї. Якщо у вас є будь-які сумніви в корисності яєць, то терміново читайте статті «Холестерин в яйцях: користь, шкода або міф?» і «Амінокислоти BCAA (БЦАА) або краще купіть яйця» .
3. Птах (індичка, курка) . Дієтичне м’ясо птиці підійде і для запікання, і для гасіння, і для варіння, і для приготування на пару. А які виходять смачні бульйони! Якщо ви все-таки любителі котлет, то з птиці вони виходять соковитими і ніжними.
  А на сніданок можна додати шматочки індички або курки в яєчню. Птахом можна замінити м’ясо, ковбасу та інші м’ясні напівфабрикати.
  
  Крім того, варто вона недорого, а варіантів використання можна придумати масу! Ви навіть можете зробити домашню шинку з курки, що буде набагато вигідніше і корисніше, ніж купувати її в магазині.
4. Для любителів риби – кижуч, кета, горбуша, тріска . Її можна запікати, варити, солити, смажити, готувати в духовці і на пару.
5. Морепродукти . Ось ви зараз явно скажете: «так яка ж це економія, морепродукти купувати?» і в чому то матимете рацію. Однак ми не пропонуємо вам харчуватися омарами, лангустина (велика креветка) і лобстерами.
  Тушка кальмара більш ніж доступна за ціною на сьогоднішній день, та й мідії не саме ексклюзивне ласощі. Крім того, часто в магазинах бувають знижки на морепродукти, скористайтеся цим випадком, щоб поїсти креветок або восьминогів.
  
  Порада: в вагу, як правило, брати вигідніше, крім того, вибирайте суху заморозку, щоб не переплачувати за воду. Ця рада відноситься і до риби.
6. Соєве м’ясо . Для здорової людини головне в харчуванні – різноманітність, яке дозволяє забезпечити організм всім необхідним з різних продуктів, тому іноді корисно включати в раціон продукти з сої.
  Соєве м’ясо містить всього 102 калорії, при цьому воно багате повноцінним білком, який становить 50-70% усього продукту. У той час як на жири припадає лише 3-4%. Як і всі соєві продукти, соєва м’ясо містить вітаміни В1, В2, В6, Е, D, а також магній, натрій, залізо і калій.
  
  Якщо ж ви все ще боїтеся сої, то почитайте статтю «Соя: користь і шкода. ГМО » .
7. Гречка . Ми спеціально виділили цю кашу в окремий пункт, так як вона дуже універсальна. Її використовують як гарнір до м’ясних страв. Так само її можна подати як самостійне вегетаріанське блюдо, додавши в неї соус з томатів власного приготування або гриби, а вранці дуже смачно з’їсти гречану кашу з молоком.
8. Рис . Ви можете вибрати той вид рису, який вам більше подобається, в тому числі і необроблений дикий, чорний і коричневий рис. З рису можна зробити все, що завгодно – каші, плов, подати у вигляді гарніру до тушкованої риби або м’яса. Також рис додається в тефтелі, фаршировані овочі, запіканки і деякі види салатів.
  
  Якщо ви не любите рис, то придбайте булгур . Взагалі намагайтеся всього мати запас різних каш. Не забувайте, звичайно, і про перловці .
9. Вівсянка . Куди ж без цієї королеви сніданків? Плюсів у вівсянці море: ціна, швидкість приготування (це все такі НЕ перловка, яку потрібно 40 хвилин варити), варіативність – хороша і з ягодами і з м’ясом. Звертайте тільки увагу на те, щоб не купувати каші швидкого приготування зі всякими добавками.
10. Макарони . Не потрібно боятися макаронів і думати, що вони не «пп».
  Зі статті «Гнучка дієта IIFM: які вуглеводи краще вживати для схуднення?» ми знаємо, що вуглевод – він і в Африці вуглевод і не важливо, звідки він: з яблука або з макаронів, з сникерса або з вівсянки.
  
  Звичайно, від калорійних солодощів типу шоколаду та печива краще відмовитися, але ось макарони піддавати остракізму точно не варто. Намагайтеся купувати макарони з твердих сортів пшениці: вони не розварюються.
11. Сочевиця . Дуже доступна на сьогоднішній день каша. Містить в собі багато білка, може бути використана і як самостійне блюдо і як гарнір. До речі, дуже смачно додавати її в овочеві салати – смачний і дешевий спосіб схуднути.
12. Гарбуз . Її можна запікати, додавати в каші і робити неймовірно смачні десерти.
13. Лимони . З них готують лимонади, додають в каву, чай, десерти, а також використовують при приготуванні м’яса, риби і морепродуктів.
14. Масло рослинного походження нерафінована для салатів . Оливкова олія, звичайно, король, але зовсім не єдине рослинна олія, корисне для серця, мозку і шкіри, та й дороге до того ж.
  Виберіть більш бюджетний варіант: лляне масло (чемпіон за змістом жирів омега-3 і омега-6, що зближує його з риб’ячим жиром), соєва олія (ціна близько 200 р,), кунжутне масло (дієво при різних легеневих захворюваннях, задишці, астмі , сухому кашлі, застосовується при лікуванні підвищеної кислотності шлункового соку, перешкоджає утворенню тромбів і допомагає при шлунково-кишкових кольках), рижієву або гірчичне масло (близько 100 р.).

Несподівана правда про те, що корисніше: оливкова або соняшникова олія

Заморожені продукти . Якщо все-таки не в сезон вам знадобилися, наприклад, ягоди, придивіться до замороженим. Вони, звичайно, будуть дешевше свіжих, але менш смачними в будь-якому випадку, так що краще використовувати заморожений продукт при приготуванні соусів і різних десертів. Зверніть тільки увагу, щоб ягоди не були розморожені і повторно заморожені.
До речі, постарайтеся влітку подбати про своїх запасах і заморозьте часто використовувані вами літні овочі та ягоди на зиму.

Тепер давайте обговоримо перекушування, тому що між прийомами їжі все одно хочеться що-небудь пожувати, і багато хто вибирає магазинні печива, сухарики, чіпси або цукерки. Давайте придумаємо смачні заміни всім вредностям!

Для того, щоб зрозуміти, як схуднути дешево і ефективно, потрібно в першу чергу побачити приклад дійсно дешевого і смачного меню на тиждень:

PS Якщо ви боїтеся, що ваш чоловік не наїсться, то киньте це марними справа! Думаємо, ваш чоловік цілком буде ситий, якщо ви йому дасте більшу порцію основного блюда. Якщо гарнір не надто ситний, то на його частку просто залишайте більше м’яса. І, зрозуміло, його страви повинні бути більше ваших.

Заготовки їжі на кілька днів: дуже зручно

Недорога дієта для схуднення: складаємо меню

Вибираючи серед різноманіття популярних дієт, багато жінок думають, що струнка фігура – вельми дороге задоволення. Насправді існує ефективна схема харчування, які дозволяє схуднути бюджетно і швидко. Приклади дешевих дієт з докладним меню представлені в нашій статті.

На першому місці по дешевизні стоять, звичайно, дієти, в основі яких лежить вживання всього одного продукту. Наприклад, що може бути економніше, ніж протягом декількох днів харчуватися вівсянкою або гречаною крупою? А якщо у вас є власний дачну ділянку, даровими яблуками або ягодами.

Монодієти дарують реальну можливість всім бажаючим позбутися від 4-5 кг приблизно за 14 днів.

Проте, вони вважаються суворим випробуванням для організму і психіки людини. Перш, ніж на них сідати, слід ретельно оцінити свій власний стан.

Лікуючим лікарем такі системи харчування навряд чи будуть схвалені, так як повністю виключають тваринний білок. Незбалансоване меню провокує розвиток певних проблем з травним трактом.

Можна знижувати вагу, застосовуючи недороге харчування овочами і фруктами. Перевага даної системи в розмаїтті меню, в яке можна включати практично будь-які овочі, крім картоплі та кабачків, що містять пристойну кількість вуглеводів.

Урізноманітнити меню можна фруктами. Бажано не включати в раціон багатий вуглеводами виноград і насичені крохмалистими речовинами банани.

Використовувати дари городу можна в необмеженій кількості як в свіжому вигляді, так і для приготування тушкованих, парових або смажених страв.

Але овочева дієта завжди сезонна – з кінця літніх місяців і до початку осені. Придбати всі інгредієнти, що входять до запланований раціон, за розумними цінами взимку і навесні складно.

Для особливо ледачих є зовсім простий варіант схуднути дешево і швидко. Протягом дня харчуватися можна чим завгодно, крім мучного та солодкого. Але незадовго до їжі слід неодмінно випивати не менше 2 склянок рідини: зеленого чаю без цукру, води або трав’яних чаїв.

Рідина майже повністю заповнює шлунок і не дозволяє переїдати. Також вживання великої кількості корисних напоїв стимулює травні процеси. Тому обмін речовин значно прискориться.

Негативний ефект лише в одному: надмірне вживання рідини може спровокувати набряки. Та й ваш звичний раціон навіть при виключенні солодощів і випічки можна не завжди віднести до розряду дешевих.

Щоб не довелося боротися з негативними наслідки перерахованих вище методик схуднення, пропонуємо вам ознайомитися з дійсно збалансованою дієтою, основу якої складатимуть різноманітні, але цілком доступні за ціною продукти.

Запропоноване меню слід дотримуватися протягом 10 днів, не відступаючи від рекомендацій. Тоді система харчування виявиться дійсно ефективною.

1 день:

Сніданок: на воді готують близько 200 г перловки. Додавати масло не можна!
Ланч: протриматися до обіду допоможе стакан кефіру.
Обід: в обідній час пропонується вжити 300 г овочевого супчика плюс 2 скибочки виключно зернового хліба.
Вечеря: прекрасний варіант – салат з рубаною капусти, яблук, цибулі та моркви, а також відварене яйце.

2 день:

Сніданок: почати день пропонується з 200 г рису, приготувати який потрібно на воді.
Ланч: відварене яйце.
Обід: повністю повторює меню 1-го дня.
Вечеря: варіант минулої доби з заміною яйця на склянку кефіру.

3 день:

Сніданок: досить поснідати відварною яйцем.
Ланч: знову стакан кефіру.
Обід: вже традиційний обід, що складається з житнього хліба, а також супчика з овочів.
Вечеря: той же салат плюс гречка на воді – 200 м

4 день:

Сніданок: харчування в цей день передбачає провести розвантаження, тому вранці – 150 г суміші з протертих яблук і моркви, присмачених 1 ч. Л. масла з оливок.
Ланч: традиційний кефір.
Обід: скибочка надзвичайно корисного зернового хліба, тоненько змащеного м’яким сиром, з томатом і зеленню, а також незмінні 300 г овочевого супчика.
Вечеря: продовжує розвантажувальну тему – 150 г виключно дієтичного сиру плюс грейпфрут.

5 день:

Сніданок: чи не більше 150 г протертого яблука рекомендується приймати з 1 ч. Л. масла з оливок. Плюс відварене яйце.
Ланч: все той же кефір.
Обід: ефективна дієта робить поблажку – 300 г супу з локшиною на наваристому курячому бульйоні і вечірній салат з меню минулих днів.
Вечеря: шматочок виключно житнього хліба плюс 150 г відвареного філе курки без шкірки.

6 день:

Сніданок: так як необхідно позбутися від наслідків достатку 5-го дня, в ранкові години покладені мюслі з пластівців вівсянки з шматочками яблука. Приправляють суміш всього 1 ч. Л. масла оливок.
Ланч: стаканчик яблучного соку.
Обід: 150 г тушкованих на воді печериць і 300 г томатного супчика. Для ситості – 2 скибочки, можна підсушених, зернового хліба.
Вечеря: 200 г распаренной гречаної каші, присмаченою овочами, тушкованими на воді.

7 день:

Сніданок: повторює попередній день
Ланч: і знову склянку кефіру.
Обід: належить житнього хліба – 1 скибочка. Зате, 250 г нежирної рибки в вершковому соусі.
Вечеря: в мундирі відварюють бульба картоплі – 150 г і подають з найніжнішим філе оселедця – 150 г. Рибу слід брати слабосоленую.

8 день:

Сніданок: злегка збільшена порція суміші з протертого яблука і масла оливок – 200 г.
Ланч: стаканчик яблучного соку.
Обід: і знову скибочку дивовижного зернового хліба, тоненько змащеного м’яким сиром, з томатом і рубаною зеленню, 300 г легкого томатного супчика.
Вечеря: суміш з 200 г протертої відвареного буряка і 50 г подрібнених горішків. 2 скибочки смачного житнього хліба.

9 день:

Сніданок: повторює сніданок 6-го дня.
Ланч: кефір.
Обід: всього 250 г казкового насолоди – м’яса з овочами, запеченого на грилі або в духовці.
Вечеря: 250 г запеченого в духовці своєрідного рагу з квашеної капусти і бульб картоплі.

10 день:

Сніданок: протирають яблуко і моркву і перемішують з 1 ч. Л. масла з оливок – 150 г. Добавка – відварене яйце.
Ланч: натуральний пудинг або йогурт без підсолоджувачів – 125 г.
Обід: скибочка все того ж житнього хліба, 300 г овочевого супчика і 200 г плову, приготованого з сухофруктами.
Вечеря: не більше 10-15 г виключно гіркого шоколаду або 1 ст. л. дійсно натурального меду.

Будь-яка, навіть найдешевша дієта, повинна дотримуватися в певному режимі:

останній прийом їжі повинен відбутися не пізніше 20:00;
протягом дня необхідно випивати не менше 2 л. води;
кількість чаю, навіть несолодкого, обмежують 2 чашками;
можна варіювати інгредієнти, намагаючись не виходити за рамки запропонованого обсягу їжі і калорійності страв;
повністю прибрати звичну вже сіль з раціону складно, тому можна використовувати кілька крапельок соєвого соусу;
небажано використовувати систему зниження ваги довше 2,5 тижнів.

Недорога дієта для схуднення: продукти, меню, поради

Жінки з надлишковою вагою готові застосовувати на себе різні дієти, меню яких не завжди може бути по кишені. Тому багатьох цікавить харчування, яке дало б максимальний ефект, при цьому мало низьку вартість.

Худнемо з економією – дешева дієта для схуднення

Було відзначено, що дієві і дешеві системи розраховані на короткий термін, при цьому протягом дня потрібно вживати один вид продукту. Така система харчування ще називається монодієтою – вона економічна і ефективна, в перебігу дня слід їсти тільки картопля, рис, овочі або пити кефір.

Одноманітне і дешеве харчування коротких дієт дозволяє позбутися від зайвих кілограмів за короткий термін, що є ще одним з переваг дієти.

Також для дієти можна самостійно підібрати улюблені і смачні продукти, що робить її зручною і комфортною, знижуючи ризик зривів і переїдання.

Деякі монодієти дозволяють включити в раціон вино крім чаю, кави і води, це дуже зручно, якщо попереду чекає святкове застілля.

Бюджетна дієта для схуднення , ще один варіант недорого харчування – яке зазвичай включає в своє меню максимально прості продукти, які використовуються щодня. Крім цього дієта передбачає часте вживання їжі, але маленькими порціями, що також позитивно позначається на бюджеті.

Але варто зазначити, що таке харчування має ряд недоліків. Будь-яка низькокалорійна монодієта, розрахована на 5-7 днів, що може завдати шкоди здоров’ю, а також одноманітне харчування швидко набридне, що нерідко призводить до зривів з дієти.

Якщо постає вибір між дешевими дієтами, але в той же час ефективними, слід ознайомитися з кількома варіантами харчування, які на відміну від монодієт передбачає вживання декількох видів продуктів, що робить меню різноманітним і насиченим необхідними поживними речовинами.

Особливості фасолевой дієти

Недорога дієта для схуднення , але досить ефективна – квасолева, яка відрізняється від інших приємним смаком і ситністю, що так важливо під час дієти. Основним продуктом такої дієти є консервована або відварна квасоля, бажано на момент такого харчування обмежити споживання солі. Щоб уникнути набряків, а також вивести шлаки і поліпшити самопочуття необхідно щодня споживати не менше 1,5 літрів води. При появі почуття голоду, ввечері дозволено випити несолодкий йогурт або кефір. Також велика кількість рідини дозволить уникнути здуття живота і газоутворення, які характерні при вживанні бобових. Кава, чай, морси і соки дозволені тільки без додавання цукру. Фахівці та відгуки тих, що худнуть гарантують втрату до 5 кг за один тиждень такого харчування.

квасолеві меню

Меню розраховане на один тиждень, через обмеженість продуктів харчування, дієти не рекомендується дотримуватися більше двох тижнів.

Дешева дієта для швидкого схуднення : меню

Понеділок

Сніданок: сир або несолодкий йогурт, несолодкий кави.
Другий сніданок: свіжі фрукти, сухофрукти або ягоди.
Обід: будь-який овочевий салат без заправки і 100г квасолі.
Вечеря: овочевий суп з квасолею, натуральний сік без цукру.

Вівторок

Сніданок: шматочок твердого сиру, несолодкий кави без молока.
Другий сніданок: стакан кефіру або несолодкий йогурт.
Обід: овочевий салат, 100г сиру, зелений чай.
Вечеря: свіжі фрукти, 150г консервованої квасолі.

середа

Сніданок: сир, заправлений несолодким йогуртом, кава.
Другий сніданок: фрукти, ягоди або сухофрукти.
Обід: салат з квашеної капусти або свіжих овочів, 100г квасолі, зелений чай.
Вечеря: овочевий мікс, запечений в духовці без солі картопля, 100г квасолі, томатний сік.

Четвер

Сніданок: 100г сиру, кави.
Другий сніданок: фрукти, ягоди або сухофрукти.
Обід: салат з фруктів, 100г квасолі.
Вечеря: трохи відвареного рису з запеченим м’ясом, чай без цукру.

п’ятниця

Сніданок: шматочок сиру або стакан несолодкого йогурту, чай.
Другий сніданок: фрукти, сухофрукти або ягоди.
Обід: салат, заправлений будь-яким маслом, 100г квасолі.
Вечеря: овочевий мікс, консервована квасоля, стакан томатного соку.

субота

Сніданок: кефір або йогурт без добавок, несолодкий чай.
Другий сніданок: фрукти або ягоди.
Обід: салат з овочів з квасолею, чорний чай.
Вечеря: запечена в духовці риба з овочами, квасоля, томатний сік.

неділя

Сніданок: кава з шматочком сиру.
Другий сніданок: фрукти або сухофрукти.
Обід: салатний мікс, квасоля, зелений чай.
Вечеря: овочі, квасоля, будь-який натуральний сік без цукру.

Дні дієти дозволено міняти місцями.

Варто відзначити, що меню є низькокалорійним, тому в такий період краще відмовитися від фізичних навантажень.

Відео – дієта для схуднення, недорога

Основні правила дешевої дієти

За допомогою недорогий дієти можна позбутися від 5-7 кг за тиждень, але для того щоб цього домогтися необхідно дотримуватися таких правил:

Щодня вживати не менше 1,5 літрів чистої води, не рахуючи чаю і соку. Бажано обмежити каву, але все ж дозволяється вранці 2-3 рази в тиждень.
Заборонено додавати в напої цукор, молоко або вершки.
Прийом їжі може бути в будь-який час, але не пізніше, ніж за 3 години до сну. При появі почуття голоду дозволено випити склянку кефіру.
Дозволено поєднувати білки з вуглеводами. Фрукти, каші або овочі можуть вживатися з одним видом білка.
Не можна поєднувати білки з жирами, поетомузапрещени такі страви, як смажена яєчня на маслі, смажене м’ясо і т.д., в таких випадках необхідно використовувати антипригарним сковороду.
Прибрати з раціону напівфабрикати, ковбаси, сардельки та сосиски, які мало чим відносяться до білкових продуктів. Їх слід замінити відвареною пісним м’ясом курки або яловичини, а також включити сир, бобові та яйця.
При неможливості відмовитися від солодкого, недорога дієта включає в себе вживання сухофруктів, меду або гіркого шоколаду.
На такій дієті не потрібно повна відмова від алкоголю, дозволені сухі вина, поєднувані з твердим сиром.
Виключити повністю цукор і обмежити сіль. Як смакової добавки можна використовувати невелику кількість соєвого соусу.

Правила допоможуть домогтися максимального результату, не надаючи негативного впливу на організм.

Меню недорогий дієти

Дієта розрахована на 10 днів, протягом яких втрата ваги може скласти до 7 кг,

Дешева дієта для схуднення меню :

1 день

Сніданок: салат з натертого яблука і моркви, заправлений оливковою олією, одне відварене яйце, чай.
Другий сніданок: сирна запіканка.
Обід: невелика порція відвареного рису з родзинками, овочевий суп зі шматочком висівкового хліба.
Вечеря: чай з ложкою меду або шматочком чорного шоколаду.

2 день

Сніданок: геркулесова каша з нарізаним бананом і яблуком.
Другий сніданок: несолодкий йогурт або кефір.
Обід: овочі з м’ясом, приготовані в духовці або на грилі.
Вечеря: картопля в мундирі або запечений в духовці, салат з квашеної капусти.

3 день

Сніданок: салат з моркви і зеленого яблука з оливковою олією.
Другий сніданок: будь-який натуральний сік без цукру.
Обід: овочевий або томатний суп, зерновий тост з плавленим сиром, помідорами і зеленню.
Вечеря: салат з відвареної тертого буряка з рослинним маслом, посипаний кунжутом або насінням, шматочок зернового хліба.

4 день

Сніданок: вівсяна каша з фруктами, зелений чай.
Другий сніданок: кефір.
Обід: риба, приготована в вершковому соусі, томатний сік, шматочок житнього хліба.
Вечеря: запечена картопля в духовці, слабосолона оселедець або скумбрія.

5 день

Сніданок: геркулесова каша з фруктами або сухофруктами, чашка кави без цукру.
Другий сніданок: склянка томатного соку.
Обід: тушковані гриби, томатний суп, шматочок висівкового хліба.
Вечеря: тушковані овочі з гречкою, зелений чай.

6 день

Сніданок: відварене яйце, морквяно-яблучний салат з рослинним маслом.
Другий сніданок: несолодкий йогурт.
Обід: курячий суп з локшиною, салат з капусти, моркви та яблук.
Вечеря: відварна ніжка курки зі спеціями, полита томатним гострим соусом.

7 день

Сніданок: салат з тертого яблука і груші, заправлений натуральним йогуртом.
Другий сніданок: стакан кефіру.
Обід: овочевий суп, житній тост з плавленим сиром, помідором і зеленню.
Вечеря: будь-який цитрусовий фрукт, нежирний сир.

8 день

Сніданок: відварене яйце, зелений чай.
Другий сніданок: нежирний кефір.
Обід: суп з овочів з житніми сухариками.
Вечеря: салат з капусти, моркви і огірка з рослинним маслом, відварна гречка.

9 день

Сніданок: рисова каша на воді з невеликою кількістю меду, відварене яйце, зелений чай.
Другий сніданок: нежирний кефір або несолодкий йогурт.
Обід: суп з овочів з сухариками з житнього хліба.
Вечеря: гречка, салат з квашеної капусти, зеленим горошком з рослинним маслом.

10 день

Сніданок: перловка, зварена на воді, несолодкий зелений чай.
Другий сніданок: склянка нежирного кефіру.
Обід: овочевий суп з сухариками або хлібцями з висівковий борошна.
Вечеря: салат з фруктів, заправлений несолодким натуральним йогуртом.

Незважаючи на простоту меню і низьку вартість продуктів, дієта є ефективною і максимально насиченою корисними речовинами. Але через низьку калорійність страв, все ж не варто дотримуватися такого харчування довше двох тижнів.

Також фахівці рекомендують при дотриманні будь-якої дієти приймати полівітамінні комплекси, що знизить ризик розвитку небажаних ускладнень.

Шановні відвідувачі, якщо Ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter. Помилка відправиться нам і ми її виправимо, заздалегідь вдячні Вам.