Жиросжигающая дієта: харчування для спалювання жиру для спортсменів, чоловічий і жіночий варіант дієти

studio

11 Июля, 2018
дієти
Валієва Ольга

Ожиріння – поширена проблема в нашій країні. Вже зі шкільної лави багато хлопчики страждають від зайвої ваги. Після отримання освіти багато влаштовуються на офісну роботу – малорухливий спосіб життя призводить до скупчення жиру в області талії, грудей, рук. Згідно з численними відгуками, одні фізичні навантаження від ожиріння не допоможуть. Головне – харчування для спалювання жиру для чоловіків, яке забезпечить дефіцит калорій. Варто налаштуватися на тривалу і запеклу боротьбу з ожирінням.

Основні принципи харчування для спалювання жирів

Спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків грунтується на наступних принципах:

Збільшити частку білкової їжі в раціоні до 50%, причому це повинні бути білки тваринного походження. Можна використовувати спортивне харчування – протеїнові коктейлі, аміноксілотние напої.
Відмовитися повністю від простих вуглеводів. Ці нутрієнти – саме та причина, по який жир накопичується в області живота і боків. Вуглеводи, зокрема сахароза, засвоюються організмом моментально і при відсутності негайної фізичної активності переробляються організмом в жирові клітини.
Відмовитися від вживання спиртних напоїв. Етиловий спирт є простий вуглевод в чистому вигляді. Пиво – особливо підступний напій, який призводить до порушення балансу гормонів і появи у чоловіків так званого пивного черевця.
Відмовитися від шкідливих жирів, які призводять до зайвого навантаження на печінку, виробленні шкідливого холестерину і перспективи появи жирових складок на животі.
Пити якомога більше чистої води, яка буде транспортувати продукти розпаду жирових клітин до виходу з організму разом з сечею.

Відмінність жіночого і чоловічого метаболізму

Чому спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків відрізняється від аналогічної для жінок? Вся справа в різниці гормонального балансу: у хлопців в крові чоловічий статевий гормон – тестостерон. Саме він робить їх апріорі сильніше і витривалішими жінок. Також завдяки йому білок засвоюється набагато швидше і повністю, не викликаючи інтоксикації організму, як це відбувається у жінок.

Тому харчування для спалювання жирів для чоловіків дозволяє позбутися від проблемних зон набагато швидше, ніж навіть найсуворіші дієти для жінок. Вся справа в різниці гормонального статусу.

Три нутриента, які повинні бути присутніми в харчуванні

У раціоні кожного чоловіка щодня має бути присутнім необхідну кількість таких речовин:

білки – будівельний матеріал для клітин всього тіла;
вуглеводи – джерело енергії, при цьому прості вуглеводи засвоюються дуже швидко – буквально протягом десяти хвилин після прийому в їжу, а складні можутьзасвоюватися годинами;
жири – бувають корисні (поліненасичені), менш корисні (насичені) і трансжири, які несуть організму тільки шкоду.

Дієта для спалювання жирів для чоловіків має на увазі наявність усіх трьох нутрієнтів в щоденному раціоні. Не можна відмовлятися ні від жирів, ні від складних вуглеводів. Просто потрібно відкоригувати їх кількість виходячи з фізичної активності та щоденної витрати калорій.

Білки в раціоні чоловіка

Спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків має на увазі наявність протеїну в щоденному раціоні виходячи з формули 2,5 грама білка на один кілограм маси тіла. Можна сміливо є такі продукти і готувати страви з них:

м’ясо птиці – курятина, індичка;
перепелині і курячі яйця;
риба морська;
лососеві;
морепродукти – креветки, мідії, кальмари, краби, устриці;
сир і сир з низьким вмістом жиру.

Особливу увагу слід приділити протеїновим сумішей, які представлені на полицях магазинів спортивного харчування. Ідеально замінити таким напоєм вечерю.

Вуглеводи в раціоні чоловіка з ожирінням

Майже всі люди роблять помилку, урізуючи вуглеводи повністю. Це призводить до занепаду сил, слабкості, запаморочення.

Ідеальна кількість складних вуглеводів для тренується регулярно чоловіки – 6-7 грамів на кілограм маси тіла. У період сушіння або схуднення це число скорочується до 3-4 грамів. Ні в якому разі не можна сідати на повну безуглеводка – це неминуче призведе до уповільнення обміну речовин навіть у чоловіка.

Список дозволених вуглеводів

Не можна повністю відмовлятися від вуглеводів. Спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків має на увазі наявність складних вуглеводів. це:

вівсяна, гречана каша;
дієтичні хлібці з цільнозерновий борошна;
мюслі;
чорний бородинський хліб з висівками;
майже всі овочі.

Морква, картопля і буряк – особливі овочі, у них високий глікемічний індекс. Слід не налягати на ці коренеплоди. Оптимально вживати їх раз на тиждень в кількості не більше ста грамів.

Список заборонених вуглеводів

Список простих вуглеводів, які слід повністю виключити з раціону:

випічка із білої муки – хліб, батони, булочки, пироги, слойки, печиво;
рисова і манна каші;
цукор і всі страви з його додаванням;
сухофрукти;
фрукти з високим глікемічним індексом.

Перший час буде непросто – у більшості людей є так звана вуглеводна залежність, яка змушує організм вимагати нові порції сахарози. Варто перетерпіти цей період – зазвичай через три тижні тяга до солодкого вщухає.

Жири та харчування для схуднення

Незважаючи на те що жир не має прямого впливу на секрецію інсуліну, слід значно обмежити споживання насичених жирів. Це жирне м’ясо – свинина і баранина, молоко, вершки, вершкове масло.

Слід налягати на поліненасичені жири – це горіхи, натуральні нерафіновані олії – оливкова, бавовняне, лляне. Можна заправляти ними салати, додавати в супи. Головне – нічого не смажити на такому маслі, так як після прожарювання воно втрачає всі свої корисні властивості. Крім того, в смажених стравах дуже швидко утворюються канцерогени.

Ці таблетки спалюють 14 кг жиру за місяць! Продаються в кожній аптеці м.Берлін, називаються …

Дієта для спалювання жиру для чоловіків має на увазі включення в раціон мононенасиченого жиру. Це нутрієнт, який не сприяє утворенню зайвої ваги. Його джерела – авокадо, фісташки, мигдаль. У добу можна з’їдати 50-60 грамів цих продуктів.

Зразкове меню на тиждень по днях

Згідно відгуками, непоганим меню спортивної дієти для спалювання жиру на тиждень є:

Понеділок: омлет з білків п’яти курячих яєць із зеленню, перекус – жменю горіхів, обід – пісний борщ, гуляш з курячого філе, гречана каша, перекус – порція гейнера або протеїнового коктейлю, вечеря – риба, запечена на грилі.
Вівторок: чашка кави з цукрозамінником, упаковка дієтичних хлібців, тарілка гречки з телятиною, порція гейнера, овочевий салат з оливковою олією, вечеря – салат з морепродуктів і порція протеїнового коктейлю.
Середовище: сніданок – вівсяна каша з оливковою олією і ягодами, перекус – пачка знежиреного сиру, обід – окрошка і овочеве рагу, перекус – порція гейнера, вечеря – заливне з курятини.
Четвер: салат з м’ясом і овочами «Київський» (замість майонезу заправити нежирною сметаною), перекус – жменю горіхів, обід – пісний борщ, перекус – порція гейнера або протеїнового коктейлю, вечеря – риба, запечена на грилі і овочевий гарнір.
П’ятниця: сирний смузі з ягодами, перекус – жменю горіхів, обід – окрошка або суп-пюре, запечена на грилі індичка, стакан кефіру, перекус – порція протеїнового коктейлю, вечеря – салат з морепродуктів.
Субота: чашка кави з цукрозамінником, упаковка дієтичних хлібців, обід – окрошка і овочеве рагу, перекус – порція гейнера, вечеря – амінокислотний напій або смузі з кефіру і сиру.
Неділя: дієтична піца (на омлеті замість тесту), порція протеїну, овочевий салат з оливковою олією, пісний борщ або суп-пюре, дієтичні котлети з курячого фаршу з гречаною кашею, вечеря – заливне з лососевою риби.

Черговість прийому їжі вказана приблизно – можна міняти місцями страви і дні тижня.

Важливість водного режиму

Спортивна дієта для спалювання жиру на увазі велику кількість чистої води – не менше двох літрів в день. Це необхідно, щоб транспортувати продукти розпаду жирових клітин до виходу з організму разом з сечею.

При цьому слід звести до мінімуму вживання солодких газованих напоїв, чаю та кави. Від пива, коктейлів з міцними напоями, вин і вермутів треба відмовитися повністю. Етиловий спирт – простий вуглевод, який швидко засвоюється і неминуче призводить до утворення жирового прошарку.

Особливості тренінгу для спалювання жирів

Паралельно з дієтою слід регулярно займатися аеробними тренуваннями. Ідеально, якщо є можливість здійснювати щоранку пробіжку в інтервальному темпі. Перед кожною силовим тренуванням здійснювати розминку у вигляді п’ятнадцятихвилинної пробіжки, після – якщо залишилися сили – попрацювати на еліпсоїді.

При відмові від цукру і простих вуглеводів може деякий час спостерігатися слабкість – це природний процес, який через два-три тижні пройде без сліду. Будь-яка дієта і фізичні навантаження є стресом для хворого організму. Тому слід проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем з приводу можливих протипоказань.

Як схуднути на жиросжигающей дієті?

Жиросжигающая дієта – це справжня знахідка для тих, хто прагне позбутися целюліту і висушити тіло для краси силуету. Особливість харчування полягає у вибудовуванні коректного співвідношення білкової частини до вуглеводної, в іншому – повна свобода вибору продуктів, які допомагають поліпшити метаболізм і знизити відсоток підшкірного жиру.

Суть жиросжигающей дієти

Найважливіше в жиросжигающей дієті – за короткий термін прискорити метаболізм і нормалізувати процес розщеплення жирових відкладень. Цього можна домогтися спеціальною комбінацією продуктів та інших складових.

Три кити жиросжигающей дієти:

Білки . В результаті відмови від великої кількості швидких вуглеводів, вони стануть основним джерелом енергії. Так, їх перетворення в енергію – це зовсім інший процес, на створення якого витрачається значна частина внутрішніх резервів у вигляді накопиченого жиру. Саме цей процес призводить до втрати ваги.
Вуглеводи . Поки білки будуть допомагати худнути, фрукти з овочами принесуть достатню кількість вітамінів і забезпечать організм клітковиною. Ці дві складові допоможуть налагодити процес травлення і не дадуть тілу відчувати дискомфорт при схудненні.
Вода . Третя складова і її роль в схудненні часто недооцінюють, але якщо ігнорувати необхідні в день 2 л води, то можна порушити запущений метаболізм і досягти мінімальних результатів. Тіла потрібна рідина, особливо, коли відбувається така перебудова як порятунок від накопичених відкладень жиру.

Ця комбінація забезпечує організм усім необхідним, аби дати голодувати, але при цьому провокує жирові відкладення розщеплюватися із завидною регулярністю.

Жиросжигающая дієта – це ідеальна дієта для тих, у кого є жири, але при цьому індекс маси тіла нормальна.

Проблема низькокалорійних дієт полягає в очевидному результаті відразу і більш швидкому наборі ваги в перспективі. Це відбувається через різке гальмування обмінних процесів, чого допускати не можна. Жиросжигающая дієта дає зовсім інший результат – організм залишиться в тонусі і в перспективі тільки прискорить процес позбавлення від ваги.

Меню на тиждень: як правильно скласти?

Жиросжигающая дієта – це тільки канва для індивідуальних програм. Тут немає суворого меню і послідовності, а рекомендації загальні.

З одного боку, в цьому полягає складність, тому що набагато простіше дотримуватися розробленого кимось раціону.

З іншого боку, є величезне поле для власних експериментів і більш точкове вплив на свою вагу, враховуючи особливості власного організму.

Єдине правило, якого потрібно дотримуватися обов’язково, – це співвідношення м’ясних (білкових) продуктів і овочів (вуглеводів).
Якщо ви включаєте в раціон фрукти, то через цукрів їх можна вживати в їжу тільки до обіду.
Співвідношення білків і вуглеводів для кожного прийому їжі:

На сніданок білки і вуглеводи повинні бути вжиті в рівних частинах;
В обід співвідношення вуглеводів і білків таке ж – 1: 1;
На полуденок рівні частини білків і вуглеводів залишаються в пріоритеті, але обсяг самої порції повинен бути знижений хоча б на третину;
На вечерю потрібно з’їсти 2 частини білків на 1 частина вуглеводів.

Використовуйте цю схему, щоб вибудувати своє харчування, але обов’язково враховуйте якість самих продуктів.

Які продукти дозволені і заборонені?

В рамках дієти можна в раціон включити такі білки:

Яєчні білки або яйця, обов’язково зварені круто (омлети допускаються, але не більше одного разу в день);
Будь-які види риби, запечені або приготовані на пару;
Морепродукти вирішуються будь-які;
Гриби будь-які;
М’ясо переважно біле, для чоловіків дозволяється яловичина і свинина;
З молочки можна все зі зниженим відсотком жиру – молоко, кефір, сир, сир;
Горіхи несолоним (до вечері).

Що стосується вуглеводів, дозволені такі продукти:

Будь-які овочі переважно в свіжому і сирому вигляді (допускається приготування на пару тих овочів, які вимагають термічної обробки);
Фрукти із середнім і низьким глікемічним індексом для жінок і будь-які фрукти для чоловіків;
Ягоди у свіжому або мороженому вигляді;
Сухофрукти дозволені тільки в першій половині дня;
Житній хліб;
Різні крупи з грубою текстурою (коричневий рис, овес).

Повний список продуктів, дозволених для схуднення знайдете в цій статті.

Заборонено все, що затримує воду і провокує накопичення жирової тканини:

Кондитерські вироби;
Борошняна продукція;
Консерви і консервовані продукти;
Копчені вироби.

Приклад тижневого меню на тиждень

понеділок

Грейпфрут, 2 яйця, кава без цукру;
Куряча грудка, овочевий салат;
100 г сиру з шматочками яблука;
Запечена риба з овочевим гарніром;
Склянка молока.

вівторок

Банан, куряча грудка, чорний чай;
Жиросжигающий суп;
Яйце і з салатом з огірка;
Риба на пару з зеленню і овочевим гарніром;
Стакан кефіру.

середа

Порція сиру з родзинками і горіхами, кавою;
Запечена стейк з риби з овочами;
2 яйця з салатом з помідорів;
Шматок запеченого м’яса з овочами;
Склянка ряжанки.

четвер

Апельсин і 2 яйця, чорний чай;
Котлети на пару з овочами;
100 г сиру і стакан фруктового соку;
Гриби з овочами;
Стакан кефіру.

п’ятниця

Жменя винограду, куряча грудка, кава;
Жиросжигающий суп;
Овочевий сік і риба на пару;
Омлет з помідорами;
Склянка молока.

субота

Шматок кавуна, 100 сиру, кави;
Грибна запіканка з овочами;
Сир з додаванням сухофруктів;
Запечена риба з овочевим гарніром;
Склянка ряжанки.

неділя

Фруктовий салат, 2 яйця, чорний чай;
Шматок запеченого м’яса і овочевий салат;
Сир з ягодами;
Куряча грудка з запеченими овочами;
Склянка молока.

Рецепти жиросжигающего супу

В меню іноді зустрічається жиросжигающий суп. Варіантів його приготування кілька.

З селери і томатів

Підготуйте курячий бульйон;
Наріжте 300 г селери, 400 г білокачанної капусти і додайте в киплячий бульйон;
Дрібно наріжте кубиками солодкий перець і помідори (по 2 штуки) і відправте в каструлю, варіть 7 хвилин;
На останніх хвилинах додайте дрібно посічену петрушку;
Потримайте суп під закритою кришкою 5 хвилин і можна подавати.

У цьому рецепті замість петрушки можна використовувати кріп, а на етапі додавання овочів злегка обсмажити селера з шматочками часнику з одного зубчика. Для тих, кому не подобається білокачанна капуста, завжди можна використовувати брюссельську або брокколі.

Не можна додавати в суп сіль і чорний перець.

Суп-пюре на основі селери

Невелику цибулину наріжте тонкими кільцями і обсмажте на оливковій олії;
Додайте до цибулі часточки помідора;
Поки овочі смажаться, наріжте чверть капусти, селера, морквину;
Складіть всі інгредієнти в каструлю, залийте окропом і варіть 15 хвилин – суп повинен закипіти;
5 хвилин потримайте на слабкому вогні і на цьому етапі додайте дрібно нарізану часник, петрушку і лавровий листочок;
Коли суп охолоне, додайте його в блендер і перетворите в пюре.

У цей суп за бажанням можна додати трохи соєвого соусу, а при подачі використовувати зелень.

Цибулевий суп з сиром

Це варіант для тих, кому не подобається селера.

4 цибулини великого розміру поріжте на кружечки;
Обсмажте на оливковій олії;
По готовності додайте цибулю в киплячий курячий бульйон;
Доведіть суп до кипіння і потримайте 5 хвилин на слабкому вогні;
на останньому етапі додайте посіченою петрушки;
Безпосередньо перед вживанням додайте в порцію тертий сир.

Детальніше про користь цибульному супі – читайте тут.

Чому дієта підходить спортсменам?

Практика показує, що переважна частина спортсменів, незалежно від виду спорту, не завжди підтягнуті. Це пов’язано з неправильним співвідношенням жирової і м’язової маси. Таким чином, можна залишатися на вигляд струнким, але на тілі мати неприємні жирові валики. У жінок це проявляється у вигляді целюліту при спільної зовнішньої стрункості.

Таким чином, спортсмену потрібно стежити не тільки за значеннями на вагах, а й за обсягами, спираючись на об’єктивне уявлення про красу свого тіла. Дуже важливо розтратити жирове депо, залишивши м’язову масу недоторканою.

Тільки в цьому випадку вийде при стрункості стати сухорлявим і «висушеним», чого і домагаються культуристи з бодибилдерами.

Жиросжигающая дієта – це та схема харчування, яка домагається якраз мети зберегти м’язову масу і позбутися від жиру, обдуривши організм хитрою комбінацією продуктів.

Щоб Жиросжигающая дієта подіяла, необхідно підтримувати звичний ритм тренувань. Без них харчування не зробить потрібного ефекту, при цьому неважливо, чи йде мова про професійний спортсмена або про активний людині.

Якщо спортсмен використовує звичайну низькокалорійну дієту для схуднення, то в підсумку витрачає напрацьовану м’язову тканину, яка витрачається в першу чергу – так влаштований організм – він втрачає спочатку воду, потім м’язи і в найостаннішу чергу жир. Тому спортсмен при обмеженому споживанні білка втратить спочатку м’язи. Вага буде знижений, але не за рахунок жиру, а це дасть ще більший перекіс між процентним співвідношенням жиру і м’язової тканини.

Особливості дієти для чоловіків

Дотримуючись жиросжигающей дієти, чоловік повинен вживати в добу подвійну дозу якісного білка, а калорійність при цьому теж повинна бути порівняно велика. При такому харчуванні вкрай небажано знижувати енергетичну цінність харчування, тому що жир повинен йти сам по собі, а не використовувати в допомогу м’язи.

Щоб схема набору м’язової маси при втраті жирової тканини спрацювала, в харчуванні чоловіки повинні бути обмежені вуглеводи. Причому, в більш значній мірі, ніж для жінок. Необхідна добова норма для скидання жиру у чоловіків становить 50 г вуглеводів на добу. Жири при цьому повністю не виключаються, так як без них не зможуть нормально розщеплюватися і засвоюватися білки.

Виділяють корисні поради для чоловіків, які дотримуються жиросжигающей дієти:

Рано вранці після пробудження випивайте склянку чистої води без газу, це запустить роботу шлунково-кишкового тракту і підготує організм до прийому їжі;
Протягом дня потрібно випивати 2,5 л води мінімум, але потрібно намагатися пити більше хоча б за рахунок легкого зеленого чаю без добавок;
Якщо у вашому раціоні присутні коктейлі та муси, то їх споживання повинне бути між сніданком і основним прийомом їжі в обід;
Весь раціон підбирається індивідуально, грунтуючись на тренуваннях, їх частотою та інтенсивністю;
Прийнятна тривалість жиросжигающего харчування в середньому триває 3 тижні.

Прийом їжі перед тренуванням повинен відбуватися за 2 години до передбачуваної тренування.

Жінки на жиросжигающей дієті

Незважаючи на те, що Жиросжигающая дієта спрямована на збереження м’язової маси, вона підходить жінкам якнайкраще, тому що завдяки такому харчуванню можна налагодити роботу шлунково-кишкового тракту, і при цьому по-справжньому позбавитися від целюліту.

Щоб жиросжигающее харчування подіяло ефективно, потрібно враховувати наступні рекомендації:

З м’ясних продуктів акцент потрібно робити на птиці та риби, уникаючи червоного м’яса (особливо яловичини і свинини, тому що це жирні сорти);
Дуже обережно потрібно бути з картоплею і постаратися скоротити його споживання;
Мінімальний обсяг води – 1,5 л на добу, але потрібно прагнути випивати 2-2,5 л;
Щоб контролювати вироблення естрогену, в раціоні обов’язково повинні бути присутніми свіжі ягоди, а також овочі з фруктами;
Якщо не можете відмовитися від кави, то пийте його без цукру;

Жінкам на відміну від чоловіків не можна занадто сильно відходити від правил і обсягів порцій, тому що процес схуднення можна істотно знизити з причин, які криються в особливостях жіночого організму, а саме – менструальний цикл і природному накопиченні підшкірного жиру.

Відео-рецепт жиросжигающего супу

Подивіться відео, як правильно приготувати жиросжигающий суп.

[Embedded content]

Скинути жир, допоможе біг, а про те, як правильно бігати, написано в цій статті. Також рекомендуємо прочитати матеріал про те, як прибрати жир з живота.

Якщо ви вирішили підкоригувати свою фігуру і домогтися досконалості, прибравши неприємні валики на животі і руках, то Жиросжигающая дієта підходить ідеально. Це варіант для активних людей з нормальною вагою, але з надмірним відсотком жирової тканини. Правильно поєднуючи білки і вуглеводи, ви швидко приведете себе у форму.

Дієта для спалювання жиру | Все про схуднення

Дуже часто після експрес-дієт для схуднення, незважаючи на хорошу втрату ваги, жінки незадоволені результатом. Різке схуднення відразу ж відбивається на зовнішньому вигляді і стані шкіри – вона втрачає пружність і обвисає. А неприємні ковбаски з боків звисають ще більше. Причина в тому, що при експрес-дієтах зниження ваги відбувається за рахунок виведення води і втрати м’язової маси.

М’язи важче, ніж жир, і води в них міститься більше, ніж в жировій тканині. Тому вага тіла зменшується швидко. А його обсяги завдяки великій кількості підшкірного жиру, практично не змінюються. Значить для того, щоб дістатися до недоторканних запасів організму, потрібна спеціальна дієта для спалювання жиру.

Як спалити тільки жир

Основний принцип в дієті для спалювання підшкірного жиру – це прискорення метаболізму і зміна раціону харчування в бік збільшення білка . Таким чином, організм використовує власні жирові запаси, витрачаючи їх на розщеплення білка і будівництво м’язової маси. Дієтами такого типу часто користуються спортсмени. Базується вона на наступних правилах:

Не можна жорстко обмежувати споживання калорій – це уповільнює метаболізм. Добовий раціон повинен становити не менше 1200-1500 ккал.
Включити в меню продукти, що містять велику кількість вітаміну С – природного стимулятора обміну речовин: цитруси, ягоди, свіжі овочі і фрукти. В крайньому випадку можна приймати вітамін С з аптеки.
Відмінно вгамовують голод і допомагають знизити вагу молочні продукти з низьким вмістом жирів. Крім того, вони багаті кальцієм, який швидко засвоюється і зміцнює кістки.
Обов’язкова присутність в раціоні тваринних жирів. Але це не означає, що потрібно їсти сало або жирне м’ясо. Корисні тваринні жири знаходяться в яйцях, морській рибі, горіхах, вершковому маслі.
Половина денного раціону має припадати на білки. Вони є будівельним матеріалів для м’язів. А для того, щоб розщепити і засвоїти білок організм витрачає багато енергії.
Скоротити до мінімуму споживання жирів і швидких вуглеводів. Саме їх організм використовує в першу чергу. Тому власні жирові запаси залишаться недоторканними, якщо потреби організму будуть задоволені за рахунок поглинання їжі.
Дієта передбачає дробове харчування – їсти потрібно потроху, але через кожні 2-3 години. Це також стимулює метаболізм і дозволяє не відчувати почуття голоду.
Сніданок повинен бути з’їдений не пізніше, ніж за годину після пробудження. Вечеря – не пізніше, ніж на 2 години до сну. Решта прийоми їжі регулюються самостійно.
Пити води потрібно не менше 2-3 літрів в день, так як в організм надходить велика кількість білка. Одним з продуктів його розщеплення є сечовина, яка повинна активно виводитися з організму.

Дієта для спалювання жиру обов’язково доповнюється фізичними навантаженнями, можна інтенсивними. При такому поєднанні жир спалюється максимально швидко, а м’язи стають сильними і рельєфними.

Користь чи шкода

На перший погляд у дієти для спалювання жиру – тільки плюси:

немає жорсткого обмеження по режиму харчування;
відбувається прискорення обмінних процесів;
повноцінний і різноманітний раціон;
відсутня постійне відчуття голоду;
швидко зменшуються обсяги тіла.

Але і без мінусів тут не обійшлося. По-перше, така дієта абсолютно протипоказана людям з серцевою і нирковою недостатністю. Крім того, вона:

обов’язково повинна поєднуватися з фізичною активністю;
вимагає суворого дотримання питного режиму і не менше 2 літрів випитої води в день;
розрахована на тривалий період – не менше 10-14 днів (до 3-4 тижнів).

Дієта абсолютно не влаштує тих, хто хоче швидко скинути кілограми, оскільки головний акцент тут зроблений саме на спалювання підшкірного жиру, питома вага якого невеликий. У перші дні втрата маси відбувається за рахунок виведення з організму надлишкової рідини. А ось в наступний період йти буде близько 1 кг за тиждень.

Що їмо, а що – ні

Ефективність цієї дієти залежить безпосередньо від правильного підбору продуктів. На час дієти краще повністю виключити з раціону:

жирне м’ясо;
майонез, вершкові соуси;
будь-який алкоголь;
консерви і соління;
копченості;
фастфуд;
білий хліб і випічку;
цукор і солодощі;
пакетовані соки;
газовану воду;
ласощі з пакетів (чіпси, снеки, сухарики з добавками).

Раціон складається зі свіжих і здорових продуктів. Як можна частіше на столі повинні бути свіжі фрукти і овочі, молочні продукти, цільнозерновий хліб. Також в меню залишаються:

біле м’ясо;
риба;
морепродукти;
каші;
свіжовижаті соки;
горіхи і насіння;
сухофрукти;
яйця;
твердий сир.

Якщо важко обійтися без кави, то чашечку вранці можна собі дозволити. Але для більш швидкого виведення токсинів краще пити зелений або трав’яний чай. Коли дуже захочеться солодкого – подсластите чай ложечкою меду або з’їжте кілька незацукрованим цукатів.

жиросжигающее меню

Найефективніша Жиросжигающая дієта – та, яка приносить задоволення і дозволяє вести активний спосіб життя. Тому потрібно правильно розрахувати калорійність добового меню.

Вона повинна складати приблизно 30 ккал на один кілограм маси тіла. В пропорціях в раціоні у чоловіків білок повинен становити 3 грами на кілограм тіла, для жінок досить 2 грам.

За день – не менше 6 прийомів їжі.

Зразкове денне меню може виглядати так:

Сніданок: вівсяна каша на молоці з сухофруктами; чашка какао, невеликий тост з твердим сиром.
Перекус: 150 грам сирної запіканки, чашка кави.
Другий сніданок: банан або два великих яблука.
Обід: 200 грам овочевого супу-пюре; 150 грам курячої грудки на грилі; 150 грам макаронів.
Полудень: 200 грам фруктового салату, заправленого йогуртом; 3 вівсяних печива.
Вечеря: 200 г відвареної риби; 150 грам рису; 150 грам овочевого салату.
Перед сном: стакан молока або кефіру.

Намагайтеся чергувати прийоми їжі так, щоб в один продуктів було більше, а в наступний – менше. Останній перекус повинен бути не пізніше, ніж за дві години до сну.

можливі результати

За відгуками тих, кому вдалося просидіти на дієті не менше 4 тижнів, після закінчення цього терміну зменшення обсягів тіла помітно візуально. За місяць можна схуднути на розмір, при інтенсивних тренуваннях – навіть на два розміри. А от втрати маси тіла не надто значні – 4-6 кг на місяць. Зате ця дієта, по суті, є скоригованими режимом харчування і при відсутності протипоказань можна продовжити її до 2-3 місяців.

Організмом вона прекрасно переноситься. Відчуття голоду немає, оскільки їжа приймається часто. Багато хто говорить про те, що підвищується витривалість організму, відчувається підйом енергії. Поліпшується стан волосся, нігтів.

Шкіра стає гладкою і пружною, а м’язи – рельєфними. Тому якщо ви готові прийняти жиросжигающий раціон як новий спосіб життя, він не тільки допоможе скорегувати фігуру, але і принесе очевидну користь для здоров’я.

З цим читають
Відгуки та коментарі

Спортивна дієта для спалювання жиру для жінок. особливості меню

Чим спортивна дієта для спалювання жиру для жінок відрізняється від такої для чоловіків? Скільки кілограмів можна втратити, якщо використовувати дієту при спортивних тренуваннях? Як боротися з надмірною масою тіла? Підійде чи Жиросжигающая дієта для жінок в спорті, фітнесі та іншому активному проведенні часу? Про все це – мій новий оповідь.

Привіт друзі! Не один я кажу в кожній своїй статті про те, що надмірно сильне заниження калоража гальмує обмін речовин. Однак, всілякі низькокалорійні раціони в інтернеті процвітають. Чому так? Може, це відбувається через безграмотності авторів статей? Або ж ми маємо справу зі свідомим бажанням нашкодити?

Швидше за все, винна третя причина: хтось один сказав дурість, а всі інші копіюють її, не замислюючись. Я не піду таким шляхом. Спортивна дієта для спалювання жиру для жінок буде розглянута мною самостійно, з позиції здорового глузду і знань людської фізіології.

Отже, поїхали!

Спортивна дієта для спалювання жиру для жінок, як вона є

Основи даного методу схуднення

Вважається, що даний тип харчування хороший тим, що його використовують спортсмени, що для схуднення для чоловіків він так само гарний, як і для жінок. Він зізнається збалансованим, повноцінним, при ньому не повинно мучити почуття голоду, а жир буде йти поступово, протягом тривалого періоду. Наприклад, протягом місяця можна розлучитися всього з двома-трьома кілограмами.

Подібна швидкість схуднення хоч і здасться комусь занадто повільної, є фізіологічною і не призведе до розладу обмінних процесів і хвороб печінки. При цьому раціон передбачає відмову від усіх шкідливих продуктів: жирного, остростей, солоність, здоби, фастфудів, шоколадної і цукеркової продукції і будь-яких надмірностей в цілому.

Основу раціону повинні складати білки. Спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків має на увазі більшу кількість вуглеводів, які чоловік легше переробить в енергію і витратить протягом дня. Для дівчат таке неприпустимо. Жіночий організм легше переводить будь-які вуглеводи в жирові відкладення і тому для сушки підшкірного жиру кількість вуглеводної їжі потрібно скоротити.

Для вегетаріанців даний спосіб не підійде, так як він має на увазі вживання тваринних жирів і м’яса, які не можна замінити рослинними.
Передбачається, що одночасно тобі необхідно займатися спортом, фітнесом, відвідувати три рази в тиждень тренажерний зал і давати своєму тілу щоденні кардионагрузки.
Якого ж супер меню потрібно дотримуватися, щоб були сили на повноцінне життя, за умови поступового схуднення?

Спортивна дієта: для чоловіків і дівчат. Сушимо підшкірний жирок

Приблизний перелік страв одного дня

Виявляється, тобі потрібно буде організовувати свій стіл так, щоб не з’їсти за добу понад 1200-1500 кілокалорій. Це може виглядати приблизно так:

сніданок – банан, два зелених яблучка і стаканчик кефіру;
ланч – омлет з одного яйця або запеканочку з дикого рису, сто грамів вареного м’яса, стільки ж грамів салату з свіжих овочів і порожній кави без нічого;
обід – двісті грамів овочевого супчика або солянки, сто грамів парової рибки, овочевий салат з ложечкою оливкової олії і шматочок житнього хліба;
вечеря – стограмовий шматочок вареної яловичини з грибами, гілочка брокколі, тридцять грамів родзинок і чай без цукру.

Страви можна варіювати, але потрібно дотримуватися правильного співвідношення Б / Ж / У, яке для прекрасної статі буде – 50/5/45. Для скаженої сушки меню на тиждень буде мати на увазі ще більше скорочення жирів і вуглеводів.

«Співвідношення білків, жирів і вуглеводів для схуднення: таємниця правильних пропорцій»

Для набору м’язової маси потрібно додавати в раціон спортивні добавки, наприклад, готові суміші амінокислот і вуглеводів, які пропонує фірма Олімп. Вони вживаються під час тренувань.

Пити потрібно не менше 2-х літрів чистої води, не рахуючи кави, чаю, соків і супів. Сирні та фруктові добавки до раціону так само необхідні для отримання більшого спектру корисних нутрієнтів.

Необхідно так само правильно харчуватися перед тренуванням у фітнес-залі. За дві години до заняття потрібно випити склянку свіжого соку, стільки ж вітамінного відвару шипшини, з’їсти апельсин і яблучко.

Друзі! Я, Андрій Єрошкін, проведу для вас мега цікаві вебінари, записуйтеся і дивіться!

Теми майбутніх вебінарів:

Як схуднути без сили волі і щоб вага не повернувся знову?
Як знову стати здоровим без таблеток, природним способом?
Звідки беруться камені в нирках і що робити, щоб вони не з’являлися знову?
Як перестати ходити по гінекологам, народити здорову дитину і не постаріти в 40 років?

ЗАПИСАТИСЯ НА вебінар

Нагадаю, що потреби свого базального метаболізму ти можеш обчислити по калькулятору, який наочно покаже тобі, що при даному раціоні сил на тренування у тебе буде небагато.

У середнього людини БМ, як правило, вимагає понад 1200 кілокалорій. І це – тільки на безперебійне функціонування внутрішніх органів, оновлення клітин і роботу мозку. Додатково тобі потрібна енергія на всі твої повсякденні заняття, включаючи подорож по транспорту, службові обов’язки, походи по магазинах і інші справи. Звідки тут брати сили ще й на фітнес?

«Ефективні дієти для схуднення: найшвидші і популярні»

Післямова

Спортивна дієта для спалювання жиру для жінок не є правильним шляхом до схуднення. Подробиці кожен може прочитати в статті «Спортивна дієта». Тут же я коротко повторю основні думки.

Тривалість даного способу – від двох до чотирьох тижнів. Заниження калоража на такий тривалий період напевно викличе зменшення швидкості метаболізму, а зовсім не його розгін, як стверджують укладачі спортивної дієти.

При досить низькому споживанні поживних речовин, для жінок так само передбачається наявність одного «розвантажувального» дні на тиждень, під час якого потрібно вживати щось одне. Наприклад, тільки пити кефір або тільки їсти селеру, як на сельдереевой дієті.

При такому способі харчування, збити внутрішній баланс обміну речовин ще легше, бо ти і так будеш відчувати дефіцит калорій і поживних речовин, та ще погіршити це голодним днем.

Протипоказаннями до описаного способу схуднення будуть: наявність хронічних захворювань, особливо хвороби шлунково-кишкового тракту, серця і судин, а так же літній і дитячий вік. Для хлопчика 12 років або дівчинки, організм яких ще не сформувався, потрібен суворий баланс вітамінів, білка і інших поживних речовин, які не може забезпечити даний раціон.

Підводячи підсумок, скажу, що спортивна дієта для спалювання жиру для жінок – черговий низькокалорійний раціон, який практично не відрізняється від безлічі собі подібних. Якщо ти хочеш схуднути, але при цьому не зробити собі гірше, потрібно вибрати спосіб дійсно фізіологічний, що не має на увазі жорстких обмежень.

Я пропоную тобі скористатися моїм відео «Курсом Активного Схуднення» . У цьому Курсі я навчу, як можна їсти ситно і смачно, розлучаючись при цьому з кілограмами зайвої жиру. Ти дізнаєшся, як вибирати правильні продукти, як планувати свій день, як змінити все своє життя в сторону здоров’я і довголіття. І все це – без урізання пайка і зривів.

Мені самому вдалося позбутися половини центнера зайвої ваги. Я із задоволенням поділюся досвідом. Мій «Курс Активного Схуднення» ти можеш придбати в будь-якій точці земної кулі, звідки у тебе є вихід в мережу Інтернет. Крім того, на моєму сайті ти зможеш спілкуватися, задавати питання і уточнювати неясності.

Я пропоную шлях приємний і необтяжливий, який можна і потрібно зробити своїм способом життя від цього моменту і вже назавжди.

На сьогодні все.Спасібо, що дочитали мій пост до кінця. Діліться цією статтею зі своїми друзями. Підписуйтесь на мій блог.

І погнали далі!

Спортивна дієта для спалювання жиру для жінок, для чоловіків, меню

Як складно знайти хорошу дієту, яка і схуднути допоможе, і фігуру підтягне. Тому все популярнішим стає спортивна дієта для спалювання жиру для жінок. Спеціальна схема правильного харчування плюс фітнес – і вам забезпечені сушка підшкірного жиру і підтягнуті, пружні м’язи. Всі тонкощі спортивної дієти для жінок для спалювання жиру – в цій статті.

Привіт, дорогі читачі і передплатники! З вами Світлана Морозова. Сьогодні у нас приємна тема – гарантоване, але при цьому правильне і здорове схуднення.

Розповім вам про те, яка дієта підходить при спортивних тренуваннях, в чому її особливості, яким може бути зразкове меню, що можна їсти, а що – не можна, як правильно поєднувати харчування і спорт, і багато інших цікавих фактів. Поїхали!

Друзі, читайте статтю далі, в ній буде багато цікавого! А той, хто хоче: відновити своє здоров’я, прибрати хронічні хвороби, почати правильно живити себе і багато іншого, починаючи вже з сьогоднішнього дня, пройдіть на цю сторінку і отримаєте БЕЗКОШТОВНІ відео-уроки з яких ви дізнаєтеся:

Причина безпліддя сучасних, подружніх пар.
Як годувати дитину?
Як шматок м’яса стає нашою плоттю?
Чому тобі необхідний білок?
Причини виникнення ракових клітин.
Чому необхідний холестерин?
Причини виникнення склерозу.
Чи існує ідеальний білок для людини?
Чи припустимо вегетаріанство?

Спортивна дієта для спалювання жиру для жінок: користь

Найефективніша схема схуднення на всі часи і для чоловіків, і для дівчат- це спорт і збалансоване харчування. Саме на цьому і заснована спортивна дієта, і шанувальників у неї стає все більше. Прямо-таки бум «фітоняш».

Чим же так хороша спортивна дієта:

Прискорює обмін речовин. Харчування в спортивній дієті повинно бути по режиму, 6 раз в день і невеликими порціями. Це важливо для того, щоб полегшити засвоєння їжі, уникнути стресів від голоду або переїдання. Так організм привчається працювати в певному темпі, метаболізм йде швидше – а це перша мета, до якої треба прагнути і для набору м’язової маси, і для схуднення чоловіків і жінок.
Створює легкий дефіцит калорій: при регулярних тренуваннях ви витрачаєте енергії більше, ніж отримуєте протягом дня з їжею. Тому жир природним чином згоряє.
Заповнює всі потреби організму при фізичних навантаженнях. Меню спортсменів повинно бути різноманітне і збалансоване, без жорстких обмежень і голодовок. Основа раціону тут – це вуглеводи, головний постачальник енергії, плюс акцент на нежирний білок для росту і відновлення м’язів після тренувань.Жири не виключаються – це теж важлива складова здорового харчування, лише обмежуються насичені, шкідливі жири. Для вегетаріанців збалансувати меню складніше -Основний частина незамінних амінокислот ми отримуємо з тваринним білком.
Дозволяє уникнути гіповітамінозу, на відміну від більшості дієт.У спортивній дієті важливо, щоб продукти були і рослинні, і тваринні, і при цьому різноманітні, щоб не було дефіциту в будь-яких вітамінах та мікроелементах. До того ж, часто спортивним людям додатково призначають прийом вітамінно-мінеральних комплексів.
Тому на такому харчуванні немає ризику, що разом з схудненням до вас прийдуть погані зуби, ламкі нігті, тьмяне волосся, млява сіра шкіра, порушення менструального циклу і цілий комплекс хвороб.
Робить фігуру красивою. Ви не просто втрачаєте вагу.Відповідне харчування і спорт підтягують м’язи і шкіру, покращують стан здоров’я, розумову і фізичну активність, гормональний і емоційний фон. Тому ви худнете поступово і природно, без стресів, без розтяжок, обвислого живота і целюліту.

Таке харчування підходить не тільки дорослим професійним спортсменам, а й активним дітям і підліткам. Наприклад, дівчинці або хлопчикові років 12, зайнятим в спортивній секції, теж рекомендують харчуватися за схожою схемою. І навіть годуючим мамам, які хочуть скинути вагу після вагітності.

Головні принципи жіночого спортивного дієти

Отже, яких правил потрібно дотримуватися:

Дотримуватися режиму харчування. Сніданок – протягом години після підйому, вечеря – за 3 години до сну, кожні 2-3 години перекушування. І бажано кожного разу в певний час.
Правильно складати меню. Основний обсяг вуглеводів і жири йдуть на першу половину дня, а ввечері – переважно білок.
Є в залежності від часу тренування. Для схуднення потрібно не їсти 2 години до і після занять спортом. Якщо хочете утримувати вагу, то за півгодини до тренування перекусіть фруктом, а протягом години після з’їжте щось білкове.
Багато пити. У спортивній дієті води потрібно більше, ніж зазвичай: по-перше, багато втрачається під час тренування, по-друге, велика кількість білка навантажує нирки, і вода потрібна для полегшення роботи нирок, виведення токсинів і продуктів розпаду зайвої ваги. І важливо пити вчасно: по склянці за півгодини до їди і не раніше, ніж через годину після. Плюс стакан за півгодини до тренування, а потім по ковтку під час занять кожні 10 хвилин. І не п’ємо на ніч, 2 години до сну – максимум ковточок, змочити горло.
У міру вживати правильні жири. Є поширена думка, що жир на тілі згорає, якщо його прибрати з їжі. Це в корені невірно і небезпечно. Жири необхідні для жіночого здоров’я і краси, але правильні – ненасичені, в основному з рослинних джерел і трохи з м’яса, риби, маложирних молочних продуктів.
Приймати вітамінно-мінеральні комплекси.
Правильно обробляти їжу. Чи не солимо (або зовсім небагато), не їмо нічого смаженого, консервованого, копченого. Страви варимо, запікаємо, тушкуємо, готуємо на пару – смачно і здорово.

Отже, ви знаєте, як харчуватися. Але чим? Давайте розбирати.

Раціон худне спортсменки

Які продукти повинні складати основу вашого меню:

Нежирна риба, морепродукти;
Молоко і маложирні кисломолочні продукти: сир, кефір, йогурт без добавок, твердий і сирний сир, вершкове масло або сметана – 1 раз на тиждень;
Дієтичне м’ясо: курка, індичка, кролик, пісна яловичина;
яйця;
Всі овочі, фрукти, ягоди, зелень;
Боби: квасоля, сочевиця, нут, горох;
Каші, крупи: вівсянка, гречка, пшоно, рис (краще темний, бурий);
Макарони і спагетті з твердих сортів пшениці;
Висівки, злаки, паростки пшениці;
Висівковий і цільнозерновий хліб, хлібці;
Горіхи, насіння;
Рослинні масла.

З напоїв дозволені зелений і трав’яний чай, компоти без цукру. Кава і фруктові соки краще обмежити. Це ж стосується натуральних солодощів: меду, сухофруктів, темного шоколаду – їх можна 1-2 рази в тиждень до обіду, якщо дуже хочеться чогось солоденького.

Що їсти не можна:

Природно, чіпси, газовані напої, фастфуд;
Ковбасні вироби, напівфабрикати;
Здобна випічка, печиво, білий хліб;
Цукор, солодощі, кондитерські вироби;
Жирні та солодкі молочні продукти: сирки, сирки, йогурти, сирна маса, морозиво.
Соління, варення, копчення.

Перший тиждень без звичних шкідливих – найскладніша.

Потім організм налаштуватися на здорову хвилю, смакові рецептори відвикнуть, і ви будете дивуватися, як раніше їли стільки солодощів або гострого, жирного, солоного – просто не буде подобатися сам смак.

варіанти меню

При складанні меню враховуйте денний калораж. Для схуднення ви повинні споживати калорій трохи менше, ніж витрачати. Розрахувати свою норму споживання калорій можна тут, в онлайн-калькуляторі.

Як, наприклад, може виглядати ваше меню на день:

Сніданок: вівсянка, запарених окропом (якщо дозволяє калораж, можна додати щось з цього: мед, сухофрукти, нарізаний фрукт або овоч, горіхи, шоколадна крихта), яйце;
Перекус: бутерброд з цільнозернового хліба з сиром і вареним курячим філе, апельсин;
Обід: пісний борщ без м’яса, спагеті з соусом з курячого фаршу та томатної пасти, салат зі свіжих овочів;
Полудень: сир, яйце;
Вечеря: гречка, запечена риба, огірок;
Перед сном: стакан кефіру.

Спортивна дієта для спалювання жиру для чоловіків може бути трохи калорийнее, ніж жіноча, а й тренування у чоловіків повинні бути інтенсивніше.

Ще більше інформації про Спортивній дієті, читайте тут:

«Спортивна дієта: для здорового схуднення чоловіків і жінок»

Схоже меню спортсменам-бодібілдер, і жінкам в тому числі, рекомендує фірма Олімп перед змаганнями, коли їм потрібно показати супер-Прокачані м’язи з мінімумом жиру.

Але тут вуглеводи і жири з меню майже повністю прибираються, робиться акцент на білок і воду, за аналогією з Буч – білково-вуглеводним чергуванням: 2 дня білкової їжі, 3 день вуглеводний для розвантаження травлення, 4 день змішаний, і так кілька циклів на 3 -4 тижні.

Знаменита «скажена сушка» теж славиться подібним меню на тиждень. Але така спортивна дієта для спалювання жиру для жінок більше шкодить здоров’ю, ніж допомагає фігурі – занадто жорстко і стресово.

Пам’ятайте: саме гармонійне, здорове і красиве схуднення досягається спортом, правильним харчуванням, повноцінним сном і хорошим настроєм. Піклуйтеся про себе, і гарна фігура не змусить себе чекати.

Залишайте коментарі, підписуйтесь на оновлення блогу, діліться цікавими статтями в соціальних мережах.

Бувайте усі!

Жиросжигающая дієта для спортсменів і жінок

Жиросжигающая дієта

Далеко не кожна методика схуднення є не те що безпечною, а корисною для здоров’я. Жиросжигающая дієта – як раз той випадок, коли можна гарантовано скинути вагу за досить короткий термін, а заодно нормалізувати рівень цукру в крові. Існує два основні варіанти методики. Перший із задоволенням використовують професійні бодібілдери, а другий – дівчата і жінки, які хочуть максимально швидко влізти в улюблене, але стало малим плаття. Дізнаємося докладніше про те, як правильно позбавлятися від жирових відкладень.

Жиросжигающая дієта для спортсменів жінок

Представники чоловічої статі, чиє життя пов’язана з інтенсивними тренуваннями і змаганнями, називають таку дієту справжньою спортивною системою харчування, яка ідеально підходить в періоди сушки тіла.

Однак вона цілком може використовуватися жінками, які активно займаються фітнесом.

Методика передбачає переважно білковий раціон, що дозволяє позбавлятися від жирових відкладень, не руйнуючи накачані з таким трудом м’язи.

Тому фізичні навантаження тут просто необхідні – в іншому випадку, замість очікуваного схуднення ви отримаєте зворотний ефект – білки будуть перетворюватися все в той же ненависний підшкірний жир, який почне відкладатися на животі, боках, стегнах і сідницях. Меню складається таким чином, щоб в ньому не було продуктів, що містять насичені жири, зате були присутні джерела складних вуглеводів і рослинної клітковини.

Головний принцип дієти для спалювання жиру полягає в тому, що є потрібно не менше 4 разів на день, причому в один і той же час. Це досить ситна методика, яка дозволить абсолютно не відчувати мук голоду. Добова кількість споживаної води необхідно збільшити до 2-2,5 л. Щоранку натщесерце слід випивати стакан води. Через 40-60 хвилин можна приступати до сніданку.

Тривалість схуднення становить тиждень. За цей термін можна скинути від 5 до 7 кг. Сніданок складається з 1 порції протеїнової їжі і 1 порції фруктів або овочів. На обід вживаємо 1 порцію білків, 1 порцію вуглеводів і 1 порцію овочів або фруктів. Полудень аналогічний обіду, а вечеря буде таким же, як і сніданок. Розібратися з порціями і продуктами допоможуть нижченаведені списки.

Одна порція білків – це:

яйця 2 шт., приготовлені будь-яким способом;
170 гр. риби або морепродуктів;
100 гр. Пісного м’яса або нежирної шинки;
100 гр. сиру (1-5%);
60 гр. нежирного сиру;
півсклянки нежирного молока, йогурту або кефіру (1-1,5% жирності) на додаток до половини порції іншого білкового продукту;
жменю горіхів крім арахісу.

Одна порція вуглеводів – це:

4 ст. ложки відвареної гречки, рису або макаронів (можна з томатним соусом);
4 ст. ложки картопляного пюре, квасолі або 2 запечені картоплини;
1 качан відвареної кукурудзи;
шматочок житнього хліба з висівками.

Одна порція овочів / фруктів – це:

тарілка салату з свіжих овочів і зелені;
300 гр. варених на пару овочів (крім картоплі, бобових, кукурудзи);
150 гр. консервованого зеленого горошку або кукурудзи;
200 гр. будь-яких фруктів і ягід;
60 гр. сухофруктів.

За рахунок вживання великої кількості білкової їжі, така методика сильно навантажує печінку і нирки.

Тому людям, що страждають хронічними захворюваннями даних органів, така схема схуднення протипоказана.

Ефективне схуднення на спеціальному супі

Перші страви люблять далеко не всі. Але коли мова заходить про те, щоб повернути тілу стрункість і красу, не гріх і зрадити своїм гастрономічним звичкам.

В американській клініці Майо, яка спеціалізується на схудненні, була розроблена спеціальна дієта, заснована на вживанні супу, який спалює жири.

Звичайне на вигляд страва, що готується максимально просто і швидко, має низьку калорійність, в ньому практично відсутні жири, зате вона багата вітамінами, мінералами і рослинною клітковиною, яка відмінно справляється з голодом.

Для приготування страви використовуються найкорисніші з точки зору дієтологів інгредієнти – цибуля, селера, білокачанна капуста, свіжа зелень, помідори і болгарський перець.

Дотримуючись класичного рецепту цибульного супу, всі продукти очищаються, нарізаються, складаються в каструлю з водою і варяться до готовності.

В самому кінці блюдо потрібно помірно посолити, а при подачі посипати ароматної свіжою зеленню.

Головна ідея такого методу схуднення полягає у вживанні супу протягом тижня в якості сніданку, обіду і вечері. Також його можна їсти і тоді, коли апетит розбушувався в невідповідний час.

Ефект, якого вдається досягти при такій схемі живлення, реально надихає – за 7 днів можна розлучитися з 6-7 кг.

При цьому не потрібно активно займатися спортом, як того вимагає перший варіант жиросжигающей дієти.

Відгуки

Наташа, 27 років . Після пологів вирішила спробувати худнути на супі. Чесно кажучи, смак залишає бажати кращого, хоч і зелень трохи відбиває не дуже приємний цибульний-капустяний аромат. Але допомагає методика насправді. Я вирішила продовжити її до 10 днів, і в підсумку втратила 8 кг. Через місяць, думаю, продовжу, бо мені ще є куди прагнути!

Аліна, 31 рік . Професійно спортом не займаюся, але в тренажерний зал ходжу регулярно, починаючи з 28 років. Просто помітила, що почала одужувати і вирішила перешкодити цьому всіма мислимими способами.

Хлопці в період сушіння дійсно користуються таким меню – воно просте, легко підбирати розміри порцій, дає непогані результати. Але ще раз хочеться для всіх відзначити, що це професійна, досить специфічна дієта.

Від ожиріння вона навряд чи позбавить, зате збереже рельєф тіла, видаливши з нього тільки саме непотрібне, тобто жири.