Вправи для м’язів спини при зміщенні хребців

Хребет виконує кілька життєво важливих ролей, необхідних для нормальної життєдіяльності людини. Він забезпечує рухову активність кінцівок, захищає спинний мозок і виконує опорну функцію.

Стан хребта багато в чому визначає здоров’я людини.

Йога для хребта і спини дозволяє досягти відмінних результатів в області розтяжки і зміцнення м’язів, підтягнути м’язовий каркас, відновити рухову активність, порушену захворюваннями та ін.

Йога для хребта дуже корисна. Спеціальні пози і положення, які приймає людина з концентрацією на своїх внутрішніх відчуттях, допомагають не тільки тримати м’язи в тонусі, а й боротися з низкою серйозних захворювань хребта.

Користь йоги для спини

Виконання комплексу вправ йоги корисно не тільки для лікування захворювань хребта. Йогатерапія – найкраще профілактичне захід для тих, кого турбує стан спини і організму в цілому. При правильному виконанні поз йоги можна досягти наступних результатів:

• зняття больового синдрому в області хребта;
• виправлення постави, випрямлення хребетного стовпа;
• стимулювання кровообігу в суглобах, внутрішніх органах і порожнинах областей спини;
• розслаблення і зміцнення спинних, шийних і інших м’язів;
• підвищення еластичності зв’язок і сухожиль;
• зміцнення всіх систем організму;
• усунення скутості хребта;
• зменшення напруги між хребцями;

Йога – найпоширеніший напрямок нетрадиційної медицини для лікування остеохондрозу, грижі, зміщення хребців і інших захворювань хребетного стовпа.

Особливості йоги – концентрація уваги на собі і своєму організмі, зміцнення і омолодження тіла за допомогою виконання певних вправ і поз. Йоги називають їх асанами.

Важливо! Перед тим як приступити до занять йогою, необхідно вивчити головний елемент всіх вправ – повне дихання. Воно можливе тільки при розправленій і вільній грудній клітці.

В основному больові відчуття різної інтенсивності в зоні спини виникають унаслідок травмування нервових волокон спинного мозку.

Це трапляється через зношування дисків між прилеглими хребцями, коли в повсякденному житті людини недостатньо руху.

Зв’язки з м’язами, які беруть участь в підтримці положення хребетного стовпа, потребують мінімальних тренуваннях, а значить, кожній людині хоча б в якості профілактики ушкоджень показані заняття для хребта.

• В результаті постійних і правильних занять можна отримати не тільки здорову спину, але і відчуття розслабленості, полегшення, прилив сил і гарний настрій.
• Крім вправ є і продукти, корисні для суглобів і хребта.

Займатися йогою можна в домашніх умовах самостійно. Деякі вважають за краще ходити на групові заняття в спеціалізовані центри.

Корисні вправи:

• Гімнастика для хребта за методикою Норбекова
• Лікувальна гімнастика для хребта: опис основних вправ

Йога для спини протипоказана людям з такими захворюваннями і станами:

• розвиток злоякісних пухлин і новоутворень;
• захворювання серця і кровоносної системи;
• психічні розлади;
• важкий стан пацієнта, коли будь-яка рухова активність приносить масу неприємних і больових відчуттів;
• інфекції і запалення.

Також не рекомендується займатися йогою при лихоманці, переохолодженні, перегріванні, загостренні хронічних захворювань, після важкої роботи, операції, їжі, професійних тренувань та ін.

Йога може стати відмінним помічником в боротьбі із захворюваннями хребта і суглобів. Однак тільки правильне виконання вправ здатне надавати терапевтичний ефект.

Додаткові рекомендації:

• Робимо зарядку з користю для хребта
• Чим корисні вправи для зміцнення м’язів поперекового відділу хребта

Вправи йоги можна умовно розділити на групи в залежності від спрямованості дії і ефекту занять:

• при зміщенні хребетних дисків;
• при викривленні хребта;
• для витягнення спинних м’язів;

Вивчіть вправи при болях в спині і поясниці, щоб самостійно впоратися з недугою.

Існує безліч поз і положень, правильне виконання яких буде корисно при даній патології. Нижче представлені найбільш ефективні з них:

• Пашімоттанасана. Спочатку потрібно прийняти вихідну позицію – сісти на килимок, ноги випрямити, пальці ніг направити всередину, спину випрямити, плечі опустити. Долоньки потрібно опустити на підлогу так, щоб пальці дивилися вперед. Далі піднімають і витягають руки, захоплюють підошви. Потрібно лягти на нижні кінцівки грудьми з рівною спиною. Голову опускають на ноги в кінці нахилу. У такому положенні потрібно перебувати кілька хвилин.

• Ардха шалабхасана. Потрібно випрямити ноги, лежачи на спині, щоб стопи були розташовані поруч. Голова повинна бути опущена, а руки уздовж тіла. Після прийняття вихідної позиції руки витягають перед собою. На видиху потрібно витягнути ноги назад і якомога вище підняти голову, груди і руки. Вправа виконується за рахунок напруження м’язів спини і сідниць. Вся увага концентрується на поперековому відділі.

• Падангустасана. Прийняти вихідне положення – стоячи, кінцівки опущені вниз, ноги разом. На вдиху руки піднімають вгору і злегка розставляють ноги. На видиху потрібно зробити нахил вниз, схопивши вказівними пальцями великі пальці ніг. Далі роблять прогин хребта, піднімаючи голову вперед. Потім на видиху опускають голову до колін і стоять в такому положенні 30 секунд.

Важливо! Якщо дана вправа з прямими ногами виконувати важко, можна злегка зігнути їх в колінах.

Крім вищеописаних поз, полегшити стан пацієнта зі зміщеними хребетними дисками допоможуть асани Уттанасана, Ардха шалабхасана, Уджайі, Супта вірасана, Матшіасана, Сету бандха сарвангасана та багато інших.

Є величезна кількість поз з йоги, які будуть корисні для пацієнтів із захворюваннями хребта – шийного та поперекового відділів. Зовсім необов’язково виконувати всі з перерахованих вище. З даного питання доцільніше проконсультуватися з йоготерапевтом.

Викривлення хребта і йога

• Ардха матшіендрасана. Вправа виконується з положення сидячи. Одну ногу згинають так, щоб п’ята знаходилася під протилежним стегном якомога ближче до тазу. Іншу ногу заводять за стегно і ставлять на стопу. Положення таза залишається незмінним, а корпус повертають в сторону стегна, під яким знаходиться п’ята. У такій позі рекомендується перебувати кілька хвилин. При постійних тренуваннях можна пробувати заводити одну руку за спину і охоплювати кісточку.

• Вакрасана. Потрібно сісти на підлогу і випрямити праву і ліву ногу. Праву ногу підтягують до тіла, а коліно – до грудей. Стопу ноги ставлять з лівого боку від лівого стегна. Сідниці притискають вниз, а хребет витягають вгору. У такій позі потрібно перебувати півхвилини, потім поміняти ноги.

Вакрасана

• Паріврітта тріконасана. Стопи розгортають вправо, і також повертають тулуб разом з руками. Потім роблять нахил з витягнутою правою рукою вгору, а іншою рукою доторкаються до статі. Вся увага повинна приділятися попереку. У такому положенні потрібно пробути не менше 20 секунд.

Паріврітта тріконасана

Вправи для витягнення спинних м’язів

• Марджаріасана. Початкове положення – стоячи на четвереньках. На видиху голову опускають вниз і вигинають спину. Потім голова закидається вгору, а спина витягується в протилежну сторону.

Марджаріасана

Цікаво! Марджаріасана в народі називається позою потягувати кішки.

• Паванмуктасана. Потрібно лягти на спину і підтягнути одне коліно до голови, інша нога – пряма. У такому положенні потрібно залишитися на одну хвилину. Після розслаблення ноги змінюють.

Паванмуктасана

• Апанасана. Потрібно лягти на спину і притиснути коліна до грудей, обхопивши ноги за гомілки. Копчик максимально притискають вниз і фіксують положення на кілька хвилин.

Апанасана

Важливо! Перерви між вправами повинні становити не менше 20 секунд.

Перед заняттям йогою для хребта пацієнтам з проблемами в шийному, грудному або попереково-крижовому відділах спини рекомендується проконсультуватися з лікарем на предмет користі і шкоди вправ.

Йога для зміцнення м’язів спини, хребта, суглобів і попередження рецидивів та прогресування захворювань повинна виконуватися за певними правилами. Тільки тоді можна розраховувати на успіх занять. Якщо виконання вправ доставляє біль і дискомфорт, від них варто відмовитися.

Зсув поперекових хребців: як лікувати, симптоми, вправи

Якщо ви стали помічати болі в хребті, однією з причин може бути зміщення хребців. Занедбаний стан небезпечний для здоров’я.

• Чи відчуваєте різкий біль або простріли в попереку?
• Постійний дискомфорт при найменшій навантаженні?
• Мучить сильний біль у хребті, яка віддає в ноги?
• Чи не можете виконувати повсякденні справи як раніше?
• Чи відчуваєте дискомфорт під час ходьби?

Коли відбулося зміщення хребців поперекового відділу, важливо вчасно виявити причини і приступити до лікування.

Про це ми детально розповімо в нашій статті. Захворювання досить серйозне і може нанести істотної шкоди здоров’ю. Варто приділити 5 хвилин часу і дізнатися, як позбавитися від болю і бути здоровим.

Що таке зміщення поперекових хребців?

Спондилолистез – патологічні зміни хребта, які характеризуються зміщенням одного хребця щодо інших. Це може супроводжуватися відхиленням від осі і іншими патологічними явищами.

Найчастіше захворювання проявляється у пацієнтів середнього віку після певного віку. Змістився хребець дратує корінці нерва, провокує появу сильних болів в хребті.

• Як результат, втрачається здатність нормально рухатися.
• Увага!
• Якщо вчасно не пройти курс терапії, людина може стати інвалідом.

Як розпізнати недугу і уникнути негативних наслідків? Для цього слід знати симптоми хвороби.

Зсув поперекових хребців: симптоми захворювання

Симптоми, характерні для даної патології, залежать від багатьох факторів. Звертають увагу на місце зсуву хребта, в якому є патологічні порушення. Важливо враховувати і ступінь такого зміщення.

Затискаються закінчення нерва, це призводить до прояву основної симптоматики.

Спостерігається поява:

• набряку;
• ниючого або гострого болю;
• запального процесу.

Наслідки таких змін негативно впливають на якість і тривалість життя людини. Може порушуватися іннервація внутрішніх органів, що призводить до розвитку патологічних порушень в сечостатевій системі та органах травлення. Симптоми залежать від ступеня порушення.

Виділяють наступні ознаки:

• Гострі простріли в попереку;
• Болі в зоні сідничного нерва;
• Відчуття болю в нижньому відділі хребта;
• Вимушене положення або скутість у рухах;
• Спазми м’язів нижніх кінцівок.

Не всі симптоми проявляються відразу. Багато з них здатні з’явитися тільки через кілька років.

Ступені розвитку спондилолістезу

Перша

Болі з’являються періодично і посилюються після виконання будь-якої фізичної навантаження.

Друга

Характеризується скутістю рухів і постійними болями в хребті.

Третя і четверта стадія

Відзначається порушенням з боку кишечника, жовчного міхура. Хода порушена. Можна помітити човгання ногами або кульгавість.

Сприяє появі таких патологічних порушень в організмі хворого ряд причин.

Причини зсуву поперекових хребців

Розглянемо, що може послужити причиною виникнення спондилолістезу.

Чому зміщуються хребці і болить поперек?

Найпоширенішою причиною є надмірні фізичні навантаження. Проблеми найчастіше виявляють у спортсменів. В результаті розтягувань і навантажень порушується структура хребта. Спортсмени страждають від постійних ударів, падінь і вивихів. Це веде до зміщення хребців. Найбільш травматичні – це ігрові види спорту, важка атлетика.

Причиною можуть також бути вікові зміни міжхребцевих дисків. З роками відбувається витончення і зміщення міжхребцевого хряща.

Щоденна статичне навантаження на хребетний стовп також впливає на зміну розташування і зміщення хребців.

Однією з причин є оперативне втручання на спинному мозку і ослаблення м’язів спини.

У людини є 5 поперекових хребців. Найбільш часто відзначають зсув 3 і 4 поперекових хребців. Відсутність своєчасного лікування призводить до сильних болів в хребті.

Зсув поперекових хребців: діагностика

Дуже важливо вчасно виявити проблему і приступити до її лікування. Насамперед слід відвідати лікаря.

Який лікар займається лікуванням спондилолістеза?

Діагностикою та лікуванням захворювання зазвичай займається невролог. При необхідності він направить до ортопеда або мануального терапевта. Поставити точний діагноз можна на підставі симптоматичних ознак і даних дослідження. Спеціаліст збирає анамнез і уточнює скарги хворого.

Важливо визначити:

1. Інтенсивність болю і характерні симптоми;
2. Місце розташування патології;
3. Ступінь пошкодження і зміщення;
4. Тривалість болю в хребті.

1. Пам’ятайте!
2. Під час опитування слід чесно відповідати на питання лікаря.
3. Зазвичай фахівець проводить обмацування хребта і кінцівок, проводить

візуальний огляд, виявляє відхилення хребта від осі. Лікар може попросити зробити різні рухи. Такий тест дозволить визначити місце розташування патології.

Обов’язково проводять інструментальні дослідження.

• Рентгенографію в кількох проекціях;
• Магнітно-резонансну томографію (МРТ);
• Комп’ютерну томографію (КТ).

За знімком лікар зможе поставити достовірний діагноз. Тільки після повного обстеження слід приступати до лікування. Класичний курс терапії призначається фахівцем, при цьому обов’язково враховується особливість організму хворого і ступінь порушення.

Наслідки і ускладнення зміщення поперекових хребців

Запущена патологія, запізніле звернення до фахівця – все це стає причиною серйозних ускладнень. Загрозою для здоров’я може стати неправильно призначений курс терапії.

Чим небезпечне неуважне ставлення до свого здоров’я?

До можливих ускладнень відносять:

1. Паралічі і парези нижніх кінцівок;
2. Зниження або відсутність чутливості в ногах і спині;
3. Неможливість контролювати виведення сечі з організму і дефекацію;
4. Поступове деформування хребетного стовпа;
5. Формування хронічного больового синдрому;
6. Переломи відrostків;
7. Освіта протрузій, грижі.

Хронізація патології призводить до того, що прийом препаратів стає неефективним.

Варто зазначити, що звернення до лікаря і дотримання всіх рекомендацій не гарантує успішний результат. Важливо постійно приділяти час для занять гімнастикою, стежити за правильною поставою. В цьому випадку можна уникнути ускладнень.

Дізнатися, як вилікувати зміщення хребців поперекового відділу, можна на наступному відео:

Зміщення хребців поперекового відділу: профілактика

Для збереження здоров’я важливо виконувати заходи профілактики. Вони сприяють попередженню розвитку захворювання і зміщення.

Важливо завжди тримати рівно поставу. Робоче місце повинно бути правильно організовано. За столом слід сидіти прямо, не схилятися вперед. Не рекомендується перебувати тривалий час в одному положенні.

Уникайте тривалого стоячого положення. У тому випадку, коли необхідно довго стояти, зміна положення тіла повинна відбуватися через кожні 10 хвилин. Рекомендується працювати на ортопедичному стільці або стоячи на колінах. Це допоможе знизити навантаження на хребет.

Для правильного положення тіла під час сну, варто придбати ортопедичний матрац. При цьому ліжко не повинно бути занадто м’яким.

Корисно займатися фізичними вправами. Дозоване навантаження допоможе зміцнити м’язовий каркас спини. Якщо є викривлення, лікар може призначити носити корсет.

Зсув поперекових хребців: як лікувати?

Виділяють два основні методи. Це консервативне і оперативне лікування.

Перший вид включає проведення гімнастики, прийом лікарських препаратів і різні фізичні вправи.

Проведення операцій забезпечує одномоментне відновлення зміщення двох хребців.

Важливо! Будь-яке оперативне втручання на хребті має свої наслідки. Навіть після успішної операції проводять тривалий відновлювальний період.

• Як вправляти зміщений поперековий хребець, ви можете подивитися на відео:
• Всі методи спрямовані на реабілітацію і зняття больового синдрому у пацієнта.
• Слід зазначити!
• Методику лікування зміщення хребта підбирає тільки лікуючий лікар за результатами обстеження.

При порушеннях третього ступеня рекомендується проведення оперативного втручання. В інших випадках можна обійтися консервативним лікуванням.

Масаж

Виконується тільки фахівцем. Для кращого ефекту рекомендується пройти курс, який буде займати кілька сеансів. Курсовий масаж знімає спазмування м’язів і болі в спині, відновлює кровообіг і зміцнює спинні м’язи.

Гімнастика

Є однією з частин комплексного лікування. ЛФК дозволяє зміцнити «корсет з м’язів». Вправи повинні виконуватися з особливою обережністю, без різких рухів. Для зміцнення спини корисна зарядка і заняття йогою.

Зверніть увагу!

Всі комплекси вправ складаються фахівцем за результатами оцінки ступеня зміщення, тяжкості патології та фізичних можливостей пацієнта. Виконувати ті чи інші комплекси варто при відсутності больового синдрому.

Коли техніка викликає біль, потрібно внести корективи. Порадьтеся з інструктором ЛФК, якщо вправа викликає сумнів.

Ознайомитися з технікою виконання ЛФК ви можете на цьому відео:

Тренажер деревомасою

1. Ефективно лікувати біль у хребті можна за 5 – 10 хвилин в день.
2. Для цього застосовують спеціальний тренажер – деревомасою.
3. Його дія заснована на трьох принципах:

• Тракція – витягування хребта;
• Формування м’язового корсету;
• Поліпшення кровопостачання.

Займатися можна в домашніх умовах.

Регулярні заняття допоможуть позбутися від болю в спині. Масажер зручний у використанні, підходить як дорослим, так і дітям.

Це відмінний засіб при хронічному болі, підходить для реабілітації при травмах спини. Деревомасою апробований провідними фахівцями і рекомендований для регулярного застосування.

• З’явилися сумніви?
• Зробіть замовлення прямо зараз і приступайте до занять.
• Просто заповніть форму на сайті.
• Бережіть своє здоров’я!
• Ваша команда Drevmass

Що робити при зміщенні хребців: лікування, гімнастика

Зміщення хребців – серйозна проблема, що доставляє дискомфорт, біль, запаморочення, але як правильно лікувати цю патологію, знає тільки лікар-ортопед. При онімінні кінцівок, парестезіях, потемніння в очах необхідно зробити МРТ або КТ-знімок відповідного відділу.

Симптоми і причини зміщення хребців

Спондилолистез супроводжується наступними симптомами, при яких необхідно з’явитися до лікаря:

1. Головний біль, стійка до анальгетичних препаратів.
2. Розпливчастий зір.
3. Проблеми зі слухом.
4. Болі в попереку.
5. Обмеження рухів.

При зміщенні шийних хребців страждає кровообіг головного мозку, іннервація рук. При проблемах в поперековому відділі спостерігається оніміння нижніх кінцівок, іноді зниження сухожильних рефлексів (колінного).

Основні причини спондилолистеза:

1. Надмірне механічне навантаження на хребет.
2. Пухлини.
3. Остеохондроз.
4. Запальні, дегенеративні захворювання суглобів хребта, хвороба Бехтерева.

Основні методи лікування

Є кілька методів лікування зміщення хребців:

1. Носіння спеціального ортопедичного корсета або поперекового пояса для підтримки хребта.
2. Застосування медикаментів для усунення набряклості, запалення, больового синдрому.
3. Лікувальна фізкультура.
4. Масаж, мануальна терапія.
5. Народна медицина.
6. Санаторно-курортне лікування.
7. Хірургічна операція при зміщенні хребців.

Корсет

Для поліпшення стану хворого призначають ортопедичні корсети: комір Шанца для шийного відділу, пояс для поперекового і грудного відділу. Ці пристосування знижують навантаження на осьовий скелет, зменшують больовий синдром, дозволяють вести більш активний спосіб життя.

Існує кілька видів такого коміра:

1. Жорсткий.
2. Надувний.
3. М’який з надувними вставками.

Жорсткий комір зроблений з металу або пластику. Дозволяє жорстко фіксувати проблемний відділ хребта для зниження вираженості больового синдрому. Однак обмежує рухливість істотно. Надувний комір забезпечує нормальний кровообіг шиї і голови, розподіляє тягар рівномірно.

Лікувальні препарати

Основний симптом – біль. Для її купірування застосовують ненаркотичні анальгетики: Кеторолак в уколах або таблетках, Анальгін. Вони також знижують інтенсивність реактивного запалення. Продаються без рецепта. Найкраще діють комбіновані препарати (Пенталгін).

Застосовуються компреси з гідрокортизоном (ампула), новокаїном (30 мл), розведеним удвічі димексидом (50 мл). Останній сприяє проникненню інших компонентів під шкіру. Примочки надають протизапальний, знеболюючий ефект. Час дії півгодини. Курс 10 днів.

Для усунення набряку спинного мозку при спондилолістезі застосовують діуретичні препарати (фуросемід), йодид калію, Аспаркам.

Необхідно уникати при цьому зневоднення, порушень водно-електролітного обміну.

Препарати калію, магнію (Аспаркам, Панангин) розслаблюють м’язові затиски, які погіршують кровообіг і викликають біль. Для більш сильного ефекту застосовують міорелаксанти: Мідокалм, Сирдалуд.

Нестероїдні протизапальні засоби (Диклофенак, Ібупрофен, Індометацин в свічках, ін’єкціях, мазі, гелі) полегшують больовий синдром, перешкоджають наростання набряклості.

Однак їх часте застосування може призводити до появи ерозій у шлунку, дванадцятипалій кишці. Найбільш переважні для тривалого прийому селективні інгібітори Целекоксиб, Мелоксикам.

Зовнішньо застосовується гель Троксевазин, Наятокс для зниження набряклості, купірування хворобливості.

Хірургічне втручання

Якщо не допомогли мануальна терапія, медикаментозне лікування, вдаються до операції. Проводять репозицію і фіксацію зміщених хребців спеціальними імплантами, зробленими з металу. Після втручання необхідна реабілітація протягом 2 місяців.

Після операції можливі ускладнення: утруднення сечовипускання, тромбози кінцівок, рухові порушення, дисфункція кишечника (паралітична непрохідність). Це наслідок ураження нервів спинномозкових корінців.

У більшості випадків після хірургії обмежується рухливість хребта, так як металева пластинка надійно фіксує осьовий скелет. При спондилолістезі заборонені підйоми тягарів, сильні навантаження на хребет при бігу та інших видах спорту.

• Все про спондиліт поперекового відділу хребта: причини, симптоми, лікування.
• Дізнайтеся про стеноз хребта: причини, симптоми, діагностика, лікування.
• Читайте, як виявляється остеопенія поперекового відділу хребта: причини, симптоми, лікування.

Методи фізіотерапії і народна медицина при зміщенні хребців

Що робити при зміщенні хребців поперекового відділу, дивіться у відео, де представлені вправи. Самостійні заняття можуть призвести до посилення проблем і болю.

Тому ЛФК-вправи при зміщенні хребців необхідно виконувати під наглядом інструктора за призначенням лікаря-ортопеда. Як правило, лікар направляє на групові заняття.

Лікування зміщення поперекових хребців гімнастикою направлено на формування міцного м’язового корсета, що підтримує хворий хребет.

Перед тим, як вправляти зміщення хребців поперекового відділу, необхідно пройти обстеження та звернутися до ліцензованого фахівця з мануальної терапії та остеопатії. Самостійно робити це небезпечно, оскільки можна істотно погіршити ситуацію. Масажист також повинен мати ліцензію і медичну освіту, а також навички поводження з пацієнтом при спондилолістезі.

Проводиться витяжка хребта у воді або за допомогою спеціальних механізмів. Після вправляння необхідна фіксація пошкодженого відділу призначеним для цього ортопедичним поясом або корсетом. При успішно проведеному лікуванні зникає больовий синдром, рухові розлади, оніміння та порушення мозкового кровообігу при проблемах у шийному відділі.

Для зменшення хворобливості шиї та спини використовують сольові, грязьові, скипидарні ванни, тепло-, гідро-, світлолікування. Застосовують парафінові обгортання.

Народна медицина

Для компресів застосовуються такі настої:

1. 30 г подрібнених у кавомолці плодів каштана ретельно змішати з 50 г меду, залишити на 3 дні. Перед вживанням необхідно збовтати. Сприяє усуненню запального набряку і зменшенню болю.
2. Змішати мед з тертою сирою картоплею. Теплий компрес можна тримати кілька годин, навіть під час сну. Після змити.
3. Можна використовувати порошок гірчиці, тертий хрін або перцевий пластир.
4. Камфорний спирт застосовується для розтирань. Покращує кровообіг і сприяє зняттю спазмів м’язів.

Зміщення хребців – складна проблема, яка призводить до дисфункції органів внаслідок здавлення нервів (корінцевий синдром). Переважно консервативне лікування, оскільки операція несе значні ризики, будучи резервним методом.

Вправи при зміщенні хребців поперекового відділу: протипоказання

Вправи при зміщенні хребців поперекового відділу є важливим компонентом лікування патології. Лікувальна фізкультура допоможе тримати м’язи в тонусі, що в свою чергу стабілізує стан хребетного стовпа.

Одними вправами обмежуватися не варто; вони йдуть у вигляді доповнення до медикаментозної терапії. Завжди враховується стадія хвороби та вікова категорія пацієнта.

Перш ніж визначитися з комплексом вправ, потрібно обстежитися.

Протипоказання

Лікувальна фізкультура при зміщенні хребців поперекового відділу протипоказана в момент загострення захворювання або на стадії підгострого. Якщо має місце нестійка ремісія, ЛФК також недоцільна.

Лікувальні вправи

Які вправи потрібно робити при зміщенні хребта? Цей момент повинен визначити лікар. Спеціаліст зобов’язаний підібрати комплекс, враховуючи індивідуальні особливості пацієнта та стадію.

Вправи, які входять у ЛФК при зміщенні хребців поперекового відділу, спрямовані на розслаблення, зміцнення мускулатури спини і живота. Їх доцільно робити не тільки під час лікування, але й для профілактики, щоб уникнути повторних загострень.

Якщо виконувати їх систематично, то:

1. зменшиться хворобливість;
2. людина зможе довше перебувати в певному положенні;
3. покращиться стан нервових хребетних корінців.

При систематичному виконанні ЛФК та всіх рекомендацій лікаря можна розраховувати на швидке відновлення і повернення до звичного життя.

Наведемо приклад трьох вправ, які допоможуть відновитися.

• Перша вправа допоможе зміцнити мускулатуру спини.

Хворий повинен прийняти положення на четвереньках. У повільному темпі піднімається пряма нога і так її потрібно тримати близько 5-7 секунд. Потім те ж саме робимо з іншою кінцівкою. Повторень повинно бути не менше п’яти разів. З кожним днем кількість підйомів має збільшуватися, але не більше 10-15 разів. Надмірні перевантаження можуть дати зворотний ефект і стан тільки погіршиться.

• Наступна вправа спрямована на розтягнення.

Спочатку хворий укладається на живіт. Руки вгору, голова злегка піднімається. Необхідно поперемінно виконувати підйоми рук і ніг. Коли піднімається права рука, ліва нога виконує те ж саме. Потім навпаки. Можливе одночасне підняття рук і ніг. Все робиться не поспішаючи. Повторів має бути всього десять.

• Третя вправа посприяє зміцненню мускулатури живота. Її можна використовувати, коли біль зменшився.

Такі вправи створять м’язовий корсет, який буде підтримувати хребет. Важливо при виконанні дотримуватися обраної пози, тіло не можна переміщувати.

Ляжте на спину, одна і друга руки повинні бути у тулуба. Ускладнений варіант (для подальших занять) – руки за головою. Виконуємо підйом зігнутих ніг. Має бути кут 90 градусів. Паралельно з цим слід відірвати голову від підлоги і витягнути, наскільки це можливо. Завмерте на 3-5 секунд. Дотримуємося 5-7 повторів.

Зарядка при зміщенні хребців поперекового відділу може складатися і з інших вправ. Самостійно вибирати їх не рекомендується. Слід проконсультуватися з фахівцем.

Пам’ятайте! Сильні нахили і швидкі повороти можуть стати причиною відновлення болю та сильного зсуву дисків.

Яким спортом і вправами не можна займатися?

Що можна робити при зміщенні хребців поперекового відділу? Якщо діагноз – спондилолістез, то не можна навантажувати спину. Можна виконувати лише ті вправи, які прописав лікар.

Заборонено нахилятися більше, ніж на 20 градусів, оскільки цей маневр призводить до ще більшого зміщення і надмірного розтягнення м’язових волокон. Якщо потрібно щось підняти, важливо стежити за тим, щоб спина була рівною.

Протипоказані сильні прогини назад та скручування.

Слід відмовитись від:

• важкої атлетики, пауерліфтингу, бодібілдингу, підняття штанги;
• гімнастики;
• боротьби, боксу, карате тощо.

Обмежити себе слід від будь-яких надмірних фізичних навантажень.

Якщо вправи, які рекомендує лікар, викликають дискомфорт або різкий біль, слід негайно припинити їх виконання. У такому випадку потрібна консультація медичного працівника, оскільки можливо, що ви просто неправильно їх виконуєте. Якщо справа не в цьому, то обраний комплекс має бути переглянутий лікарем.

Висновок

ЛФК – це не просто зарядка, яку можна виконувати без інструктора. Вправи при зміщенні хребців на першому етапі повинні контролюватися вузьким фахівцем. Будь-який невірний рух може призвести до відновлення болю, а в гіршому випадку – до посилення стану. Важливий повільний темп і допустимі повороти або підйоми. Перед тим, як починати лікування, потрібно досконально обстежитися.

Вправи лікувальної гімнастики і ЛФК при зміщенні хребців поперекового відділу

Спондилолістез – патологія, яка представляє горизонтальне зрушення хребців. Переважає у поперековій зоні, іноді зустрічається в області шиї. Гімнастика при зміщенні хребців поперекового відділу відновлює правильне розташування порушених сегментів, стабілізує кровообіг та усуває біль.

Методи лікування

Захворювання виявляють різними інструментами: комплексним обстеженням, рентгеном, магнітно-резонансною томографією, комп’ютерною діагностикою. Терапевтичну програму складають:

• лікування медикаментами – короткий курс нестероїдних препаратів;
• фізіотерапевтичні процедури – усувають запалення нервів, стимулюють м’язи;
• ортопедична корекція – використання індивідуального корсета (корсет одягати небажано, оскільки він призводить до зниження м’язового тонусу);
• вправи лікувальної гімнастики;
• прогресуюче захворювання не виключає хірургічного втручання, проте робити операцію небажано, якщо є шанс лікування за допомогою вправ.

Гімнастика при спондилолістезі поперекового відділу хребта – це лікувальний комплекс вправ для формування розвиненого м’язового корсету.

Комплекс лікувальної гімнастики складають індивідуально, враховуючи причини, тяжкість захворювання, вік пацієнта.

Головний принцип вправ заснований на реставрації кровопостачання в пошкодженій ділянці хребта. Користь гімнастики при спондилолістезі:

1. Розвантаження м’язів. Сприяє усуненню болю, ослабленню симптомів запалення.
2. Відновлення кровопостачання. Відбувається стимулювання мікроциркуляції крові, поліпшується відтік крові, покращуються обмінні процеси в організмі.
3. Купірування болю. Регулярні вправи усувають больовий синдром при спондилолістезі поперекового відділу хребта.
4. 

Рекомендації

Лікувальні вправи – додатковий засіб терапії. Вони надають неоціненний позитивний вплив на хребет. Показанням для застосування гімнастики при зміщенні хребців поперекового відділу є, перш за все, діагностування захворювання.

ЛФК проводять у будь-якому віці. Особливо лікувальна фізкультура ефективна як міра профілактики при зміщенні хребців поперекового та грудного відділів. Фізичне навантаження зміцнює не тільки м’язи та хребет, а й весь організм людини.

Правила проведення тренувань:

• рухи виконують повільно, плавно – заборонені різкі повороти, нахили, обертання;
• починають комплекс зарядки з розминки, закінчують розслаблюючим масажем;
• при появі пекучого болю в хребті лікувальну гімнастику припиняють.

Часто комплекси ЛФК проводяться в медичних установах. Вони бувають колективними та індивідуальними. Організацією таких занять займається інструктор з лікувальної фізкультури або лікуючий лікар.

Вправи при початковій формі захворювання

У початковій стадії спондилолістезу виконують такі нескладні вправи ЛФК при зміщенні хребців поперекового відділу:

1. Самовитяження хребта – лягти на спину. Руки підняти вгору. Живіт втягнути. Потягнутися головою і стопами в протилежні сторони, зберігаючи спину рівною.
2. Скорочення мускулатури – лежачи на спині, руки витягнути уздовж тіла. Стиснути пальці в кулак. Максимально напружити м’язи ніг, преса і спини протягом 15 секунд.
3. Перекат – зігнути праву ногу. На видиху перегнути ногу через тулуб, намагаючись дістати до підлоги. Протилежною рукою потрібно притримувати коліно, скручуючи поперековий відділ. На вдиху повернутися у вихідне положення. Скручування відбувається за рахунок важеля «коліно – рука», м’язи спини залишаються в розслабленому стані. Вправу повторити 10 разів. Те ж саме зробити з лівою ногою.
4. Перевалка – вправа виконують лежачи на животі. Підняти верхню частину тулуба. Перевалюючись з одного боку на інший, плавно ковзати долонями по стегнах, по черзі дотягуватися до підколінної ямки. Повторити вправу 20 разів з поступовим нарощуванням амплітуди руху.
5. Лежачи на животі, руками віджатися від підлоги. Прогнутися в спині. Повертаючись вправо, дивитися на ліву п’яту. Потім зробити вправу в протилежний бік. Повороти здійснюйте всім корпусом, максимально при цьому опустивши плечі. Повторити 20 разів.
6. Лягти на живіт, руки завести за голову, лікті розвести, стопи зафіксувати. На вдиху підняти верхню частину тулуба. Прогнутися назад максимально вгору. Опуститися вниз на видиху. Повторити 20 разів.
7. Гойдалки – в положенні лежачи на животі покласти кисті рук під стегна долонями догори. По черзі піднімаючи верхню та нижню частини тулуба, розгойдуватися на руках човником. Повторити 10 разів. Виконуючи вправу, потрібно співвідносити навантаження з фізичними можливостями.
8. Лежачи на спині, руки покласти уздовж тулуба долонями вниз. Прямі ноги підняти під кутом 20 градусів. Повертаєте ними за годинниковою стрілкою, подумки малюючи еліпс. Через 10 разів повторити рух в протилежну сторону.

Вправи для розтяжки хребта

Вправи виконують лежачи на спині. Використовують гімнастичний мат. Наведені вправи є найбільш безпечними. Ці вправи призначені для поперекового відділу, проте їх можна робити як додаткові при зміщенні хребців грудного відділу (потрібно обов’язково порадитися з лікарем).

1. Пальці ніг натягнути на себе. Руки зчепити за головою. Плавно витягнутися всім тілом вперед. Зберегти позу на 10 секунд. Після короткої паузи тричі повторити.
2. Руки витягнути уздовж тіла. М’язи спини максимально напружити на 10 секунд. Обхопити коліно, плавно притиснути його до грудей. Повторювати по 3 рази на кожну ногу.
3. Руками обхопити коліна. Протягом 60 секунд виконувати м’які похитування.

Ранкову гімнастику закінчують контрастним душем (спершу гаряча вода, потім, на короткий проміжок часу – холодна вода). Після першого тижня щоденних занять в хребті починають відбуватися позитивні зміни.

Вправи для м’язів спини при зміщенні хребців

Зміщення хребців може протікати по-різному. Одні не відчувають біль, інші скаржаться на різкий біль.

Фахівці називають зміщенням надмірну рухливість дисків хребта. Найчастіше зміщення можна помітити під час медогляду або через сильний біль в одній з областей хребта.

В даний час зміщення хребців лікують спеціально розробленими вправами. В тяжких і запущених випадках доводиться звертатися до хірургічного втручання, до чого краще не доводити.

Правила для зміцнення та оновлення хребта

• фізичні вправи не повинні викликати біль;
• вправи обов’язково виконувати повільно, без ривків;
• всі вправи не повинні викликати надмірних зусиль на рівні суглобів.

Слід дотримуватися такої послідовності:

• Розминка.
• Вправи для розтяжки хребта.
• Зміцнення хребта (які не викликають біль).
• Установка правильної постави. Сприятливий вплив на хребет завдяки розтяжці).

Вправи для розтяжки хребта

1. Зігніть одне коліно і сядьте на сідниці. Притисніть живіт до коліна і чолом торкніться підлоги. Руки простягніть вперед перед собою і покладіть на підлогу. Розслабтеся на пару хвилин, повторіть 5-7 разів. У спині з’являться приємні відчуття. Ця вправа дозволяє розслабити хребет і зняти напругу нервових закінчень.
2. Встаньте на коліна, нахиліться вперед і упріться на лікті. На вдиху вигинайте спину і протримайте 3 секунди. На видиху прогніть спину, і також протримайте 3 секунди. Не допускайте більових відчуттів.
3. Встаньте на коліна. Тепер по черзі витягайте ноги назад.

Вправи для зміцнення хребта

Всі вправи необхідно поєднувати з правильним диханням носом. Бажано робити вправи в стягуючий корсет. Це прискорить процес реабілітації. В результаті вправ хребці розсуваються і встановлюються в свої природні положення. Вправи стимулюють нарощування хрящів. Ви можете повністю відновити і омолодити свій хребет незалежно від вашого віку.

Варіанти омолодження хребта:

1. «Паровозик». Розмістіть руки по швах. Плечі поступово, але не поспішаючи виконують кругові рухи. Дихайте рівно і спокійно.
2. Нахили в сторони. Початкове положення стоячи. Руки притиснуті до тулуба. Робіть нахили. При нахилах руки переміщаються уздовж тіла, але не відриваються. Виконуйте по 10 разів в кожну сторону. При нахилах – видих. При вирівнюванні – вдих.
3. Скручування. Спина, крім верхнього грудного відділу, залишається нерухомою. Руки на плечах. Повертаємо корпус вправо і вліво. Таз залишається нерухомим.

Тренуємо м’язи спини

Цей комплекс оздоровчих вправ спрямований на тренування м’язів шиї і спини, утворюючи «корсет» для хребта. Але необхідно пам’ятати, що бажаний ефект від вправ досягається при їх виконанні мінімум 10 секунд, повторюючи хоча б 3-4 рази.

1. Сядьте рівно на табуреті. Нахиліть голів вниз, потім повільно повертайте її то вліво, то вправо поперемінно.
2. Сядьте знову рівно на табуреті. Нахиліть голову вниз, потім повертайте її якнайдалі в різні боки. Основний акцент в цій вправі потрібно робити на рух підборіддя вниз-вгору.
3. Сядьте рівно на табуреті і розведіть в сторони руки. Повертайте плечима і руками так, щоб долоні були повернені то вниз, то вгору.
4. Сядьте рівно на табуреті, пальці рук зчепіть над головою. Витягніть руки вгору. Зчепивши пальці, по черзі тягніть руки то в одну, то в іншу сторони. Якщо зчепити руки над головою складно, тоді просто поперемінно описуйте випрямленими руками навколо тулуба великі кола.
5. Встаньте на карачки, пальцями рук уперед, лікті злегка зігнуті. Голова і спина при цьому мають бути на одному рівні. Рухайте тазом вниз і вгору. Намагайтеся, наскільки можливо, щоб під час виконання вправи грудна клітка не рухалася (як ніби ви тримаєте на спині стакан з водою).
6. Встаньте на карачки, тільки замість підлоги потрібно спертися на табурет руками. Робіть рухи тазом вперед і назад. Цією вправою ви зміцнюєте м’язи в області попереку.
7. Встаньте на карачки. Рухайте ліктем та протилежним до нього коліном назустріч один одному. Потім, випрямляючи, витягайте їх в сторони. Намагайтеся тримати спину рівно і не розгойдуючи тулуб.
8. Встаньте на карачки. По черзі спирайтеся на руку та протилежне коліно. Інші кінцівки в цей час розслабте, злегка тримаючи на вазі. Темп для вправи виберіть у режимі ходьби.
9. Встаньте на карачки. Випрямлену праву ногу витягніть в сторону і одночасно праву руку витягніть в протилежну сторону. Після цього виконуйте вправи з лівими кінцівками.
10. Сядьте рівно на табуреті. Нахиліть голову вперед і, повернувши в бік, зафіксуйте рукою в такому положенні. Потім повторіть в інший бік.