Тривожність ускладнює прийняття рішень, але захищає від небезпеки

studio

зміст

1 Причини розвитку
2 Види
3 Клінічна картина
4 Діагностика

Тривожність – це одна з індивідуальних психологічних особливостей особистості, що виявляється підвищеною схильністю людини до занепокоєння, тривозі, страху, який часто не має під собою достатніх підстав.

Охарактеризувати цей стан можна і як переживання дискомфорту, передчуття якоїсь загрози.

Тривожний розлад прийнято відносити до групи невротичних розладів, тобто до психогенно зумовленим патологічних станів, що характеризується різноманітною клінічною картиною і відсутністю порушень особистості.

Існує цілий ряд порушень, в симптоматику яких входить тривога. Це фобічні, посттравматичний стресовий або панічний розлад.

Про звичайної тривожності, як правило, йде мова, при генералізованому тривожному розладі.

Надмірно гостре почуття тривоги змушує людину турбуватися практично постійно, а також випробовувати різні психологічні і фізичні симптоми.

причини розвитку

Точні причини, що сприяють розвитку підвищеної тривоги науці невідомо. У одних людей стан тривожності з’являється без видимих причин, у інших – стає наслідком пережитої психологічної травми.

Вважається, що певну роль тут може зіграти і генетичний фактор.

Так, при наявності певних генів в головному мозку виникає якийсь хімічний дисбаланс, що і викликає стан психічної напруженості і тривоги.

Якщо взяти до уваги психологічну теорію про причини виникнення тривожного розладу, то почуття тривоги, а також фобії спочатку можуть виникати як умовно-рефлекторної реакції на будь-які дратівливі стимули.

Надалі аналогічна реакція починає виникати і при відсутності такого стимулу.

Біологічна теорія говорить про те, що тривога є наслідком якихось біологічних аномалій, наприклад, при підвищеному рівні продукування нейромедіаторів – провідників нервових імпульсів в головному мозку.

Також підвищена тривожність може стати наслідком недостатньої фізичної активності та нераціонального харчування. Відомо, що для підтримки фізичного і психічного здоров’я необхідний правильний режим, вітаміни і мікроелементи, а також регулярна фізична активність. Їх відсутність негативно впливає на весь людський організм і може стати причиною тривожного розладу.

Крім того, таке психічний стан, як тривога, може супроводжувати багато соматичні захворювання. Перш за все, сюди можна віднести будь-які ендокринні порушення, в тому числі і гормональний збій у жінок при клімаксі.

Раптове відчуття тривоги іноді стає передвісником інфаркту, а також може свідчити про падіння рівня цукру в крові. Психічні захворювання також дуже часто супроводжуються тривожністю.

Зокрема, тривога є одним із симптомів шизофренії, різних неврозів, алкоголізму і т.д.

види

Серед існуючих типів тривожного розладу найчастіше в медичній практиці зустрічається адаптатівний і генералізований тривожний розлад.

У першому випадку людина відчуває неконтрольовану тривогу в поєднанні з іншими негативними емоціями при пристосовування до будь-якої стресової ситуації.

При генералізованому тривожному розладі почуття тривоги зберігається перманентно і може направлятися на найрізноманітніші об’єкти.

Існує кілька видів тривожності, найбільш вивченими і найчастіше зустрічаються з них є:

Соціальна тривожність. Людина відчуває дискомфорт, перебуваючи серед великого скупчення людей, наприклад, в школі, на роботі і т.д. Внаслідок цього люди свідомо намагаються уникати деяких видів діяльності: чи не знайомляться з людьми, відмовляються від публічних заходів;
Публічна тривожність. При такому розладі почуття тривоги гостро проявляється на будь-яких масових заходах. Це можуть бути іспити, публічні конференції і т.д. В основі цієї тривоги лежить невпевненість людини в тому, що він зможе впоратися з поставленим завданням, страх опинитися в незручній ситуації. При цьому, увага концентрується не на основній задачі, а на можливі неприємності, які, ймовірно, могли б статися;
Тривога, що з’являється при необхідності зробити певний вибір. Коли потрібно прийняти певне рішення тривога може полягати в невпевненості в правильності вибору, страху перед відповідальністю, а також відчутті власної безпорадності;
Посттравматическая тривожність. Дуже часто стан постійної тривоги з’являється після пережитої психологічної травми. Людина відчуває безпричинне занепокоєння, очікує небезпеки, прокидається серед ночі з криком, не розуміючи причин власних страхів;
Екзистенціальна тривога. По суті, це усвідомлення людиною того факту, що колись він може померти. Така тривога має три основних прояви: страх перед смертю, страх осуду і невідповідності очікуванням інших людей, а також страх того, що життя проходить даремно;
Розділений тривожний розлад. При цьому порушенні людина відчуває гострий приступ тривоги і паніки, якщо виявляється поза будь-якого місця або відокремленим від конкретної людини;
Обсесивно-компульсивний розлад. Ірраціональні, нав’язливі тривожні думки можна назвати головним і основним симптомом цього тривожного розладу, при цьому хворий завжди усвідомлює хворобливість свого стану, але не може самостійно позбутися від своїх повторюваних тривог і ідей;
Соматогенная тривога. Стан тривожності, яка виступає в якості симптому будь-якого соматичного захворювання.

У деяких людей тривога є рисою характеру, коли стан психічної напруженості присутній завжди незалежно від конкретних обставин. В інших випадках тривога стає своєрідним засобом уникнення конфліктних ситуацій. При цьому емоційне напруження поступово накопичується і може привести до виникнення фобій.

Для інших людей тривога стає зворотним боком контролю. Як правило, стан тривожності характерно для людей, які прагнуть до бездоганності, що володіють підвищеною емоційною збудливістю, нетерпимістю до помилок, турбуються про власне здоров’я.

Головлікар: “Зарості папілом під пахвами і на шиї означають почалася ранню ….

Приховане тривожний розлад зустрічається набагато рідше, ніж відкрите. Така тривога є в різному ступені неусвідомлюваної і може проявлятися в поведінці людини, зайвому зовнішньому спокої і т.д. У психології такий стан іноді називають «неадекватним спокоєм».

клінічна картина

Тривожність, як і будь-яка інша психічний стан здатне виражатися на різних рівнях людської організації. Так, на фізіологічному рівні тривога може викликати такі симптоми:

прискорене серцебиття і дихання;
нестабільність артеріального тиску;
підвищена емоційна і фізична збудливість;
Загальна слабкість;
тремтіння в руках або ногах;
зниження порогу чутливості;
сухість в ротовій порожнині і постійна спрага;
порушення сну, які проявляються в труднощах із засипанням, тривожних або навіть кошмарних сновидіннях, денної сонливості і т.д .;
швидка стомлюваність;
напруженість і болючість м’язів;
болю в шлунку неясної етіології;
посилена пітливість;
порушення апетиту;
розлади стільця;
нудота;
пульсуючі головні болі;
порушення з боку сечостатевої системи;
порушення менструального циклу у жінок.

На емоційно-когнітивному рівні тривога проявляється в постійній психічній напруженості, почуття власної безпорадності й незахищеності, страхом і неспокоєм, зниженням концентрації уваги, дратівливістю і нетерпимістю, неможливістю зосередитися на конкретному завданні. Ці прояви нерідко змушують людей уникати соціальних взаємодій, шукати причини не відвідувати навчання або роботу і т.д. В результаті цього стан тривоги тільки посилюється, також страждає і самооцінка хворого. Зайве концентруючись на власних недоліках, людина може почати відчувати відразу до самого себе, уникати будь-яких міжособистісних взаємин і фізичних контактів. Самотність і відчуття «меншовартості» неминуче призводять до проблем у професійній деятелньости.

Якщо розглядати прояви тривоги на поведінковому рівні, то вони можуть полягати в нервовому, безглуздому ходінні по приміщенню, хитання на стільці, стукіт пальцями по столу, теребленія власної пасма волосся або сторонніх предметів. Звичка гризти нігті також може бути ознакою підвищеної тривоги.

При тривожних порушеннях адаптації, людина може відчувати ознаки панічного розладу: раптові напади страху з проявом соматичних симптомів (задишка, прискорене серцебиття і т.д.). При обсесивно-компульсивном розладі на перший план в клінічній картині виходить нав’язливі тривожні думки і ідеї, які змушують людину постійно повторювати одні й ті ж дії.

діагностика

Діагностика тривоги повинна проводитися кваліфікованим лікарем-психіатром на підставі наявних у пацієнта симптомів, які повинні спостерігатися протягом декількох тижнів.

Як правило, виявити тривожний розлад не важко, проте складнощі можуть виникнути при визначенні конкретного його типу, так як багато форм мають однакові клінічні ознаки, але відрізняються часом і місцем виникнення.

Перш за все, підозрюючи тривожний розлад, фахівець звертає увагу на кілька важливих аспектів. По-перше, присутність ознак підвищеної тривожності, до яких можуть відноситися порушення сну, тривога, фобії і т.д.

По-друге, враховується тривалість перебігу наявної клінічної картини.

По-третє, необхідно переконатися, що всі наявні симптоми не є реакцією на стрес, а також не пов’язані з патологічними станами та ураженнями внутрішніх органів і систем організму.

Саме діагностичне обстеження проходить в кілька етапів і крім докладного опитування пацієнта включає в себе оцінку його психічного стану, а також соматичне обстеження.

Тривожний розлад слід відрізняти від тривоги, яка часто супроводжує алкогольну залежність, так як в цьому випадку вимагає зовсім інше медичне втручання.

На підставі результатів проведеного соматичного обстеження також виключаються захворювання соматичної природи.

Як правило, тривога – це стан, що піддається корекції. Метод лікування підбирається лікарем в залежності від переважної клінічної картини і передбачуваних причини розладу.

Сьогодні найбільш часто використовується медикаментозна терапія з використанням препаратів, що впливають на біологічні причини тривоги і регулюють продукцію нейромедіатров в головному мозку, а також психотерапія, спрямована на поведінкові механізми появи стану тривоги.

Почуття тривоги: як позбутися нав’язливого стану

Тривога – своєрідне почуття особистості, трактуються як стан негативною забарвлення. Почуття тривоги виражається в активному переживанні людиною відчуттів непевний, туманності і неясності власного майбутнього. Для тривоги характерно очікування індивідуумом настання труднопреодолімих і катастрофічних подій.

Почуття тривоги також включає в себе присутність у суб’єкта невизначених і необ’ясняемих передчуттів негативній тональності. З точки зору більшості дослідників почуття тривоги являє собою комплекс різноманітних емоцій: природного страху, всепоглинаючого почуття провини, то перемагав сорому і не проходить печалі.

Незважаючи на крайній дискомфорт, яким нагороджує людини тривога, дане почуття несе позитивне значення.

Виникнення такого переживання націлене на запобігання участі суб’єкта в будь-якому сумнівному підприємстві або на позбавлення персони від використання потенційно шкідливого і небезпечного поведінки.

Ще одне призначення тривоги – спонукати індивіда до виконання певних дій, щоб зменшити існуючий ризик і збільшити шанси на успішний результат починань.

Почуття тривоги включає в себе два явища:

розуміння і переживання людиною наявності у нього аномального нав’язливого стану;
сприйняття і усвідомлення неприємних болісних вегетативних і соматичних явищ, таких як: посилення серцебиття, надмірне потовиділення, тремтіння і тремор кінцівок, запаморочення, часті позиви до сечовипускання, нудота і інші.

Характерна особливість почуття тривоги: вибірковість ситуацій і чітка спрямованість на якийсь один лякаючий об’єкт або ситуацію і повне ігнорування інших зовнішніх факторів. Наприклад: людина схильна вважати, що він обов’язково випаде з відкритого вікна і тому він тримається від нього на відстані. При цьому він не помічає, що викіпевшей вода в чайнику може стати причиною пожежі.

У чому різниця між страхом і тривогою: розмежування понять

Більшість сучасників вважають, що страх і тривога – однакові поняття, які є одним і тим же позначенням певного стану людини. Однак слід зазначити, що між емоцією страху і почуттям тривоги існує ряд принципових відмінностей.

Страх – природна специфічна реакція, яка виникає у відповідь на дію конкретного подразника. Тривога – стан, що виникає без присутності певного сигналу.
Страх розвивається у людини безпосередньо в момент настання екстремальної ситуації. Тривога долає суб’єкта задовго до моменту появи джерела загрози.
Страх орієнтований на реально існуючий і усвідомлюваний людиною джерело небезпеки, наприклад: страх бути укушеним змій виникає при вигляді плазуна. Тривога виникає при передчутті зіткнення з джерелом небезпеки, поява цього почуття не може бути пояснено людиною.
Страх в більшості випадків пов’язаний з гальмуванням психічних функцій і стимуляцією парасимпатичних відділів нервової системи. Ця емоція паралізує, «приковує» людини на місці або змушує пуститися у втечу. Тривога формується в зв’язку з надмірним збудженням симпатичних відділів нервової системи. Це почуття не дозволяє суб’єкту діяти в звичному режимі життя і повністю охоплює мислення людини.
Страх базується на реальному досвіді людини, неприємні події, які існують в минулому. Тривога завжди проектувати на майбутнє, вона є специфічним почуттям передчуття неминучого психотравмирующего досвіду.

Чому виникає тривога: причини нав’язливого почуття

На відміну від природної емоції – страху, який виникає при наявності реального джерела небезпеки і є відповіддю організму на вплив екстремального зовнішнього подразника, тривога не має адекватних причин.

Людина не може встановити і пояснити причину, через що у нього виникло відчуття тривоги.

Незважаючи на відсутність ознак існування реальної небезпеки, особистість очікує настання будь-яких неприємностей, при цьому не має рішення і навичок, як можна подолати потенційні труднощі.

Почуття тривоги являє собою тривалий за часом переживання розпливчастого, незрозумілого нав’язливого страху. Дане відчуття не має реальних причин в сьогоденні і завжди орієнтоване на майбутнє.

Зародження тривоги завжди базується на існуючому особистому досвіді або грунтується на прикладах з минулого, пов’язаних з негативними подіями в навколишньому світі.

Фактично, персона самостійно розшукує в особистій історії або в інформації, яка існує в пам’яті, будь-які підтвердження негативу, і переносить отримані відомості на майбутнє.

Проілюструємо прикладами. Суб’єкт, запримітивши собаку, згадує, що в його житті була ситуація, коли він був покусаний зграєю бродячих тварин. У людини виникає почуття тривоги, оскільки він упевнений, що станеться повторення трагедії.

При цьому тривога може долати персону не тільки через наявність в особистій історії якихось катастрофічних подій. Нерідко тривога орієнтована на об’єкт, який став причиною драми для сторонніх людей.

Наприклад, надивившись зведень про авіакатастрофи, особа відмовляється від користування повітряним транспортом, оскільки впевнена, що обов’язково стане жертвою падіння літака.

Дуже часто подібні причини, які зовсім не пов’язані з подіями в особистому житті людини, призводять до виникнення нав’язливою абсурдною тривоги, що виявляє істотний вплив на поведінку і світогляд. Алогічна і некерована тривога заважає індивідууму вести звичний активний спосіб життя і нерідко є головною причиною неврозу.

Наприклад, людина, що начитався інформації про епідемію в якійсь далекій країні, починає вживати надмірні запобіжні заходи: відмовляється від вживання якихось продуктів, з надлишком використовує дезінфекційні засоби, перестає бувати в громадських місцях.

Однією з головних причин появи нав’язливою тривоги є специфічна особистісна конституція індивідуума.

Недовірливі, вразливі, підозрілі особи перебувають в групі високого ризику розвитку анормальну почуття тривоги.

До появи даного стану також схильні персони, які відрізняються високим рівнем тривожності. Такі суб’єкти дуже бурхливо реагують на вплив будь-яких, навіть незначних за силою подразників.

Ще одна причина появи тривоги – наявність у людини гіпертрофованого сорому і безпідставних ідей про власну винність. Людина, який переконаний, що саме він є джерелом всіх проблем і неприємностей схильний до розвитку нав’язливих станів.

Також патологічна тривога часто виникає у суб’єктів, які відчувають сором за якісь свої дії або соромляться своєї індивідуальності.

Наявність комплексу неповноцінності, заперечення своєї самобутності, нерозуміння індивідуальних особливостей – поширена причина появи аномальних нав’язливих станів.

Причиною розвитку тривоги також виступає наявність у суб’єкта патологічної боязні невдачі. Такі тривожні особи болісно реагують на будь-яку критику на їхню адресу, бояться почути інформацію про погану якість їх діяльності. Вони дуже чуйно ставляться до будь-яких слів, зверненим в їх сторону, і хочуть завжди отримувати підтвердження їх цінності.

Як позбутися від тривоги: практичні кроки

Як позбутися нав’язливої і некерованою тривоги? Головна порада психологів – жити справжнім моментом. Необхідно перестати досліджувати своє минуле і розшукувати докази своєї провини. Слід відпустити минулі помилки і зняти зі своїх плечей тягар провини.

Як позбутися від долають роздумів? Необхідно відкинути будь-які спроби будувати передбачення і намагатися вгадати власне майбутнє. Людині не дано знати інформацію, що очікує його в подальшому. Тому слід насолоджуватися кожним моментом сьогодення і не турбуватися надмірно про завтрашній день.

Як позбутися від гнітючих думок? Кращі ліки в даному випадку – завантажити свій «комп’ютер» гідними думками. Це можна зробити, якщо займатися захоплюючою, цікавою і складною справою, яке вимагає пильної уваги і копіткої праці.

Як позбутися від невпевненості і анормальной тривоги? Необхідно розширити свій кругозір. Завести знайомства з новими людьми, зайнятися новими видами діяльності, спробувати свої сили на незвіданому поприщі. Кожне маленьке відкриття зміцнить впевненість у власних силах і подарує насолоду від справжнього.

Як позбутися від нападів панічної тривоги? Нормалізувати роботу всіх органів і систем здатні дихальні вправи і східні практики, на зразок ушу і йоги. Оздоровлення тіла допоможе зміцнити дух і стане базою для стабілізації всіх психічних процесів.

ПІДПИШИСЬ НА ГРУПУ ВКонтакте присвячену тривожних розладів: фобії, страхи, нав’язливі думки, ВСД, невроз.

Як знизити тривожність при прийнятті рішення?

Впевненість в інтелекті буває, наприклад, у математиків, тому що вони життя поклали на те, щоб розум в порядок привести. Буває вона і у досвідчених практиків, тому що результат їх роботи, а значить і повноцінності розуму, видно в кожному результаті. Але навіть ті, кому їх власний розум не давав приводів для сумнівів, починають тривожитися в ситуаціях з високою невизначеністю.

Навіть в тому, що було, важко розібратися, історія підносить сюрпризи.

І зараз можна бути впевненим лише в тому, що відбувається прямо перед очима, а не в тому, що відбувається за спиною або з рідною дитиною в сусідній школі.

Якщо життя довгий час йшла стабільно, то, швидше за все, і зараз вона не витворяє нічого екстраординарного, так що можна не хвилюватися. Але майбутнє? Це ж суцільна невизначеність.

З майбутнім працює той же правило: якщо довгий час все було нормально і війну ніхто не оголошував, то і буде нормально. Ми будемо так повільно старіти і глупеть, що встигнемо захотіти змін і страх зміниться очікуванням.

Але як же бути, якщо треба сьогодні і зараз прийняти рішення, яке на багато вплине в майбутньому, але у нас немає повної достовірної інформації?

Інформацію можна зібрати.

Неймовірно, але факт: деякі люди не здогадуються, що відсутні відомості можна спробувати отримати. Чітко сформульоване питання в багатьох випадках мало не автоматично дає відповідь.

Ми не запитуємо, тому що знаємо, що не знаємо. Але коли те питання, яке було б розумно задати самому собі, задає стороння людина, ми з легкістю на його питання відповідаємо.

Цей кумедний ефект зафіксований в приказці «чужу біду руками розведу».

Як це можна використовувати?
Почати спілкування з ким завгодно, хоча б з випадковим попутником в поїзді.
Якщо є телефон, звернутися по «гарячих ліній»; там сидять люди, які вміють послідовно перенаправляти до потрібних фахівців.

Уявити собі розмову з кимось компетентним, від батька або професора до бога. Викликати його дух і почути свій внутрішній голос в його виконанні.

Заготовити собі список універсальних питань і в кризовій ситуації відповісти на них, як якщо б це були питання в кінці параграфа з підручника.
Почати малювати схему або таблицю, заповнення пропусків змусить витягувати з себе відповіді на питання.
Консультувати інших людей з подібними проблемами, або попросити когось близького зіграти роль людини з такими проблемами, що прийшов на консультацію.
Впевненість можна підняти.

Є прості формули повернення собі втраченої впевненості. Наприклад, «роби що має, і будь що буде».

Зараз виключно затребуваний такий літературний жанр, як афоризм, і одна з причин інтересу до нього – можливість з безлічі коротких фраз вибрати ту, що стане девізом або формулою життя.

«Хто прагне щастя, а не до багатства, напевно отримає щастя в найпростішої його формі – у вигляді багатства». Одна фраза – і проблема вибору зникає, тому що якщо є спосіб отримати обидві вигоди, то немає потреби користуватися способом отримання однією з вигод.

Позитивний результат можна побачити в майбутньому після кризи, яка перестає бути страшним, якщо «все на краще в цьому найкращому зі світів». Нехай сьогоднішнє благополуччя розіб’ється, якщо йому дуже цього захочеться, і з осколків складеться прекрасна мозаїка або просто більш правильна картинка.

Впевненість може виникнути і завдяки поверненню до свого коріння. Яке рішення схвалив би батько? Яку відповідь на життєвий виклик схвалив би улюблений учитель?

Найнадійніший спосіб повернути впевненість – прибрати турботу про майбутнє і дати собі фізичне навантаження. Після марафонської пробіжки лобові частки мозку не стануть нагромаджувати купу сумнівів, і своє вагоме слово скаже інстинкт виживання, який майже завжди правий у своєму прорахунку ймовірностей.

Долі можна довіритися.

Мені доводилося стикатися з проблемами, які виникають через покірності долі фаталістів, але треба визнати, що самі вони не так сильно страждають, як могли б у разі прийняття відповідальності на себе.

«Від долі не втечеш», і вони не йдуть, чи не відповзає, не тікають стрімголов, але спокійно приймають все, що на них звалюється. В результаті нерви у них міцніше і сил більше, ніж якщо б сталося все те ж саме, але після виснажливих спроб що-небудь виправити.

Фаталізм підводить нітрохи не рідше, ніж виручає, але сили заощаджує у всіх випадках. Так що це краще, ніж завжди завжди наполегливо залишатися жабою, яка намагається збити масло, навіть якщо плаваєш не в вершках, а в воді. З іншого боку, жаба в молоці не знала властивостей молока, і її врятувало завзяте безглузде борсання.

Можна з покірністю долі бовтатися, не чекаючи нічого. Адже все одно є надлишок життєвих сил, який при гіршому повороті подій в спадок нікому не залишиш, так чому б його не розтратити?

Довіритися своїй долі можна і в тому сенсі, що не варто порівнювати себе з іншими, заздрити, змагатися, наздоганяти і перемагати.

Можна спокійно пробувати все хороше, анітрохи не переймаючись тим своїх переваги чи недоліки, про права або їх відсутності.

Доля чи повернеться обличчям, і несподівано все вийде, або дасть досвід, який потім спрацює в безлічі різних ситуацій. Мається на увазі не досвід невдач, а безліч дрібних уявлень – що, де, коли, як, з ким.

Доля може проявитися і у ворожіннях. Ні до чого витрачати шалені кошти на звернення до професіоналів, можна гадати на монеті, на книжкових сторінках, включенням телика на одну хвилинку. Відповідь на питання є в усьому, якщо він вже сформулював всередині і лише чекає випадку проявитися.

А якщо відповіді немає, то можна довіритися сну. Доля ж уві сні складається. Ранок вечора мудріший. Та й на п’ять хвилин прилягти буває не зайве. Ліг з важкої головою – встав зі світлою. Бувало таке?

Може не вистачити одного циклу сну. Прокидаємося, перевіряємо свою готовність відповісти на питання, немає відповіді – засипаємо знову.

Особливо добре це виходить з диктофоном, коли формулюємо йому свою першу думку після сну, розвиваємо її максимально, ще іноді і робимо багато справ, придумуючи нові формулювання, а потім знову засипаємо і знову прокидаємося з першою думкою після сну.

Якщо сон не приносить ні сни, ні думки, то можна просто уявити собі майбутнє. Що буде через десять років при одному і при іншому варіанті дій. Якщо різниці немає, то чи було про що хвилюватися?

тривожність

Тривожність людини – це індивідуально-особистісна психологічна особливість, що виявляється в схильності суб’єктів постійно відчувати сильну тривогу з незначних приводів. Найчастіше тривожний розлад розцінюється як особистісної риси або трактується як особливість темпераменту, що виникає внаслідок слабкості нервових процесів. Додатково до цього, підвищена тривожність нерідко розглядається в якості спільної структури, яка об’єднує рису особистості і особливість темпераменту. Стан тривоги полягає в відчутті дискомфорту або передбачення якоїсь загрози. Описується розлад, як правило, відносять до невротичних порушень, іншими словами до патологічних станів, психогенно зумовленим і характеризується відсутністю особистісних порушень.

Особистісна тривожність, переважно, підвищена в осіб з девіантною поведінкою, у індивідів, що мають нервово-психічні недуги або страждають важкими соматичними захворюваннями, які переживають наслідки травм психічного характеру. В цілому стан тривожності – це суб’єктивна реакція на особистісне неблагополуччя.

причини тривожності

Сучасній науці невідомі точні причини, що провокують розвиток даного стану, але можна виділити ряд факторів, що сприяють зародженню тривоги, серед них виділяють: генетичну схильність, неправильне харчування, відсутність фізичної активності, негативне мислення, досвід, соматичні захворювання, навколишнє середовище.

Багато вчених вважають, що рівень тривожності закладається на генетичному рівні. Кожен індивід має специфічний набір генів, так зване «біологічне оформлення».

Нерідко людина відчуває підвищений рівень тривоги внаслідок того, що вона всього лише «вмонтована» в його генетичний код. Такі гени провокують істотний хімічний «перекіс» у головному мозку.

Саме дисбаланс і породжує занепокоєння.

Також існує біологічна теорія, яка стверджує, що підвищена тривожність обумовлена наявністю деяких біологічних аномалій.

Тривога може бути спровокована неправильним харчуванням і відсутністю фізичної активності, яка має вирішальне значення для здоров’я. Заняття спортом, бігу та інша фізичне навантаження є чудовими способами зняття напруження, стресового впливу і зайвого занепокоєння. Завдяки такій активності людина може направити в здоровіше русло гормони.

Більшість психологів вважає, що людські думи і установки є ключовими факторами, які впливають на їх настрій, а, отже, на тривожність. Особистий досвід індивіда також нерідко стає причиною занепокоєння. Набутий негативний досвід може в подальшому в подібних ситуаціях викликати страх, який збільшить рівень тривожності і вплине на успіх в житті.

Крім того, висока тривожність може бути спровокована недружньою або новим середовищем. В нормальному стані, занепокоєння є сигналом того, що індивід знаходиться в небезпечній ситуації, але якщо рівень тривожності небезпеки не відповідає зі ступенем небезпеки, то такий стан необхідно виправляти.

Даний стан нерідко є супутнім симптомом деяких соматичних недуг і захворювань психіки. Сюди, перш за все, можна віднести різні порушення ендокринного характеру, гормональний збій під час менопаузи у жінок, неврози, шизофренію, алкоголізм. Нерідко раптове почуття тривоги є передвісником інфаркту або свідчить про зниження в крові рівня цукру.

Всі перераховані вище фактори не у всякого індивіда можуть спровокувати тривожність, вік індивіда нерідко грає визначальну роль у виникненні тривожності.

Неофрейдисти, зокрема К. Хорні і Г. Салліван, вважали, що базисної причиною тривожності є ранній неблагополучний досвід відносин, який спровокував розвиток базальної тривоги. Подібний стан супроводжує особистості все життя, впливаючи в значній мірі на її взаємини з соціальним оточенням.

Біхевіористи розцінюють тривожний стан результатом навчання. Згідно їх позиції, тривогою є завчена реакція людського тіла на небезпечні ситуації. Ця реакція надалі переноситься на інші обставини, що викликають асоціацію з відомою загрозливою ситуацією.

ознаки тривожності

Звичайні симптоми тривожності:
– нездатність розслабитися;
– відчуття нездужання;
– відчуття тривожності;
– панічні атаки;
– неспокійний сон;
– відчуття нездатності впоратися з собою.
Фізичні симптоми тривожності:
– наростаюче м’язове напруження, яке провокує больові відчуття в області голови;
– ригідність м’язів шиї або плечей;
– з боку вегетативної нервової системи – підвищене збудження (рідко).

Стан тривожності породжує стійку боротьбу індивіда з самим собою, що впливає на весь організм в цілому або на окремі його системи. Так, наприклад, наслідком панічних нападів або прискореного дихання може стати запаморочення або слабкість.

У подібному стані індивід втрачає контроль над ситуацією. Найчастіше у нього може з’являтися страх або боязнь раптової смерті.

Схвильований чоловік відчуває слабкість, у нього підвищується потовиділення, він може в будь-яку секунду заплакати. Стривоженого суб’єкта досить просто налякати, оскільки він надто чутливий до шуму. Крім описаних вище ознак, нерідко спостерігається утруднене ковтання або дихання, сухість у роті, сильне серцебиття, больові відчуття або почуття сорому у грудній області.

Також до перерахованих проявів слід додати порушення травлення, болі в епігастрії, метеоризм, нудота. Можливо почастішання сечовипускання або гостра потреба в негайному спорожнення сечового міхура, діарея, ослаблення лібідо.

Всі розглянуті ознаки мають суб’єктивну зумовленість, а саме існує зв’язок: тривожність, вік або залежність від статевої приналежності.

Так, наприклад, у чоловіків в стані підвищеної тривоги можуть виникнути випадки статевого безсилля, а у представниць слабкої статі – менструальні болі.

У дітей висока тривожність проявляється пригніченим настроєм, погано налагодженими контактами з середовищем, яка його лякає, що з часом може призвести до заниження самооцінки і сталого песимістичним настрою.

Всі прояви також обумовлені і типом тривоги, а саме особистісна тривожність і ситуативна, мобілізуюча і розслаблююча, відкрита і прихована.

Перший тип є особистісним утворенням, яке виявляється в стійкій схильності до тривожності і хвилювань в незалежності від тяжкості життєвих обставин. Він відрізняється відчуттям незрозумілого страху і загрози.

Індивід з такою рисою особистості готовий все події сприймати як небезпечні.

Ситуативна тривожність викликається певною ситуацією або подією, яке породжує неспокій. Подібний стан може виявитися у кожного індивідуума перед серйозними життєвими труднощами і можливими неприємностями, що вважається нормою, оскільки сприяє мобілізації ресурсів людини.

Мобілізуюча тривожність дає додатковий посил до дій, розслаблююча – в відповідальні моменти паралізує особистість. Також дослідниками було доведено, що стан тривожності змінюється в часі як функція ступеня стресу, якому піддається людина і варіюється за інтенсивністю.

Діагностика тривожності проводиться за допомогою різних методик, серед яких використовуються запитальники, малюнки та різноманітні тести.

корекція тривожності

Щорічна діагностика тривожності виявляє величезне число дітей з наявністю ознак тривоги і страху.

Зняття тривожності у дітей пов’язане з певними складнощами і може займати досить тривалий час. Психологи рекомендують корекційну роботу проводити одночасно в декількох напрямках.

У перший чергу, необхідно спрямувати всі сили на підвищення дитячої самооцінки. Даний етап досить тривалий і вимагає щоденної роботи. Потрібно до крихті намагатися звертатися по імені, частіше щиро хвалити його, відзначати його успіхи в присутності однолітків.

При цьому малюк повинен добре розуміти, за що він отримав похвалу.

Одночасно з підвищенням самооцінки необхідно навчати дитину здатності контролювати себе в певних, найбільш тривожних його ситуаціях. На цьому етапі застосовуються гри, спрямовані на зниження тривожності і її різних проявів.

Максимальним ефектом володіють сюжетні ігри та драматизації. Для їх реалізації використовують спеціально обрані сюжети, які допомагають зняти тривогу. Будь-які бар’єри крихтах легше долати через ігрову діяльність.

Крім того, в ігровому процесі відбувається перенос негативних особистісних якостей з малюка на ігровий персонаж. Таким чином, дитина може позбутися на деякий час від власних недосконалостей, побачити їх ніби збоку.

Крім того, дошкільник може в ігровій діяльності проявити власне ставлення до персональних недоліків.

До того ж до описаних способів, спрямованим на зниження тривожності, застосовують різні методи зняття м’язової напруги. Тут краще використовувати ігри, пов’язані з тілесним контактом, вправи на релаксацію, масаж. Дуже ефективним методом зниження дитячої тривожності є розфарбовування особи непотрібними маминими помадами для гри в імпровізований маскарад.

Оптимальним засобом, спрямованим на зняття тривожності у дорослих осіб, використовуються різні медитативні техніки. Секрет успішності медитацій полягає в наявності взаємозв’язку, що об’єднує негативні емоції і м’язову напругу. Знижуючи м’язову напруженість можна поступово подолати тривожність.

лікування тривожності

Першим етапом в лікуванні тривожності є точне встановлення причини. Так, наприклад, якщо тривожний стан спровоковано прийомом лікарських препаратів або наркотичних речовин, то лікування буде полягати в їх скасування.

При тривожному розладі, викликаному соматичним недугою, в перший черга необхідно лікувати головне захворювання. Якщо у індивіда виявлено первинне тривожний розлад, у випадках, коли тривога зберігається і після лікування основного захворювання або скасування ліків, рекомендована психотерапія і медикаментозне лікування.

Сучасні препарати, розроблені для зняття тривоги, ефективні, безпечні та легко переносяться. При тривожному розладі знизити тривогу і ліквідувати безсоння дозволяє нетривалий курс бензодіазепінів.

Якщо пацієнт, страждає посттравматичним стресовим порушенням, то показано застосування медикаментів в комплексі. Призначення препаратів обумовлено наявністю супутніх розладів психіки, таких як панічний розлад, депресивний стан, дистимия, алкоголізм і наркоманія. У таких випадках показаний прийом антидепресантів.

Психологічний підхід передбачає, як правило, використання методик когнітивно-поведінкової психотерапії. Техніки даного підходу спрямовані на зміну реакцій клієнта на ситуації, які породжують тривожність.

Крім того, психологи радять не забувати і про самодопомоги при позбавленні від підвищеної тривоги. Найчастіше індивідам з надмірною тривогою допомагає зміна способу життя.

Численні дослідження довели, що зростання фізичної активності сприяє спалюванню надлишкового адреналіну і надає руховому неспокою здоровий вихід.

Також, дослідження свідчать, що фізичне навантаження здатна підвищити настрій і стимулює вироблення більш позитивного погляду на життя.

Проблема ситуативної тривожності в психолого-педагогічних дослідженнях

Полшкова Т. А. Проблема ситуативної тривожності в психолого-педагогічних дослідженнях [Текст] // Актуальні питання сучасної психології: матеріали II Міжнар. науч. конф. (Челябінськ, лютий 2013). – Челябінськ: Два комсомольця, 2013. – С. 107-110. – URL https://moluch.ru/conf/psy/archive/81/3495/ (дата звернення: 17.10.2019).

Існує широкий спектр різних визначень тривоги і тривожності. У сучасній психології прийнято розрізняти «тривогу» і «тривожність», хоча ще півстоліття тому ця різниця була неочевидним. Зараз ця диференціація характерна як для вітчизняної, так і для зарубіжної психології [12, С. 12].

У найзагальнішому сенсі, згідно «Короткому психологічному словнику», тривога визначається як емоційний стан, що виникає в ситуації невизначеної небезпеки і проявляється в очікуванні неблагополучного розвитку подій [9, С 407].

На відміну від тривоги, тривожність в сучасній психології розглядається як психічне властивість і визначається як схильність індивіда до переживання тривоги, що характеризується низьким порогом виникнення реакції тривоги [там же С. 408].

Жодна психологічна проблема не зазнала таких спадів і підйомів в своєму вивченні як проблема тривожності. Якщо в 1927 р в Psychological Abstracth наводилося всього три статті, то в 1960-му – вже 222, а в 1995-му – понад 600 [1, С. 5].

У вітчизняній психології період активних досліджень тривожності припадав на 1970-ті – початок 1990-х рр.

У психологічній літературі мало знайдеться таких психологічних явищ, значення яких одночасно оцінюється і надзвичайно високо, і досить вузько, навіть функціонально. Але така тривожність.

З одного боку, це «центральна проблема сучасної цивілізації», як найважливіша характеристика нашого часу: «XX століття – століття тривоги». Їй надається значення основного «життєвого почуття сучасності».

З іншого – психічний стан, що викликається спеціальними умовами експерименту або ситуації (змагальна, екзаменаційна тривожність), «осьова симптому» неврозу і т. П. [3, С. 32].

У вітчизняній літературі досліджень з проблем тривожності дуже мало, і вони носять досить фрагментарний характер. Можна думати, що це обумовлено не тільки відомими соціальними причинами, а й тим впливом, який справили на розвиток західної громадської і наукової думки такі напрямки, як психоаналіз, екзистенціальна філософія, психологія і психіатрія [16, С. 9].

В останнє десятиліття інтерес українських психологів до вивчення тривожності істотно посилився у зв’язку з різкими змінами в житті суспільства, що породжують невизначеність і непередбачуваність майбутнього і, як наслідок, переживання емоційної напруженості, тривогу і тривожність. Разом з тим необхідно відзначити, що і в даний час в нашій країні тривожність досліджується переважно у вузьких рамках конкретних, прикладних проблем (шкільна, екзаменаційна, змагальна тривожність та ін.) [16, С. 4].

Поняття тривожності займає важливе місце в психологічних теоріях і дослідженнях, з тих пір як З. Фрейд підкреслив її роль при неврозах [8, С. 314]. У 90-і рр. XIX ст. З. Фрейд вперше визначив тривогу як наслідок неадекватної розрядки лібідо. Згодом він проводить ряд уточнень початкової концепції тривоги.

Тепер він пов’язує тривогу зі станом наростаючого психічної напруги, яке є в свою чергу результатом, яка не знаходить виходу енергії лібідо. І потім в «Лекціях з психоаналізу» (1916-1917) він вже однозначно говорить про те, що порушення, не завершилося розрядкою, перетворюється в страх і проявляється в неврозах страху.

Таким чином, страх і тривога бачаться як зворотні, негативні сторони сексуального потягу [6, С. 57].

Тільки згодом, в процесі розробки метапсихологии З. Фрейд визначає тривогу як функцію Его. З цієї точки зору тривога набуває адаптивну функцію, її призначення полягає в попередженні індивіда про загрозу, що насувається, з якої необхідно якось впоратися [там же].

Цьому поданням, не вистачає широко прийнятого визначення [1, С. 109].

Так А. М. Прихожан вказує, що тривожність – це переживання емоційного дискомфорту, пов’язане з очікуванням неблагополуччя, з передчуттям небезпеку. Розрізняють тривожність як емоційний стан і як стійке властивість, рису особистості або темпераменту [14, С. 4].

Н. Д. Левітів розглядає тривожність як психічний стан, що виражається в стані побоювання і порушення спокою, що викликаються можливими неприємностями [10, С. 46].

Г. М. Бреслава визначає, що тривожність – особистісна риса, яка відображає зменшення порогу чутливості до різних стресових агентам.

Тривожність виражається в постійному відчутті загрози власному «я» в будь-яких ситуаціях; тривожність – це схильність до переживання тривоги, що характеризується низьким порогом виникнення реакції тривоги: один з основних параметрів індивідуальності [5, С. 473].

Вивчають тривожність автори: К. Гольдштейн, З. Фрейд, К. Хорні, згодні з тим, що тривожність є дифузне побоювання і що головна відмінність між тривожністю і страхом полягає в тому, що страх є реакцією на спеціальну небезпека, а тривожність, безпредметна. Особливою характеристикою тривожності є відчуття невизначеності і безпорадності перед лицем небезпеки [13, С. 215].

Певний рівень тривожності – природна і обов’язкова особливість активної особистості. Однак підвищений рівень тривожності є суб’єктивним проявом неблагополуччя особистості. При цьому існує оптимальний індивідуальний рівень корисної тривоги.

О. Х. Маурер вважав, що основна функція тривожності – сигналізує, вона веде до того, що підкріплюються такі реакції і такі форми поведінки, які сприяють запобіганню переживання більш інтенсивного страху або зменшують вже виник страх [14, С. 93].

Тривожність як сигнал про небезпеку привертає увагу до можливих труднощів, перешкод для досягнення мети, що містяться в ситуації, дозволяє мобілізувати сили і тим самим досягти найкращого результату. Тому нормальний рівень тривожності і страху розглядається як необхідний для ефективного пристосування до дійсності і властивий всім людям [7, С. 16].

У психологічній літературі, можна зустріти різні визначення поняття тривожності, хоча більшість дослідників сходяться у визнанні необхідності розглядати його диференційовано – як ситуативне явище і як особистісну характеристику з урахуванням перехідного стану і його динаміки.

Основною причиною багатозначності і семантичної невизначеності в концепціях тривожності є те, що термін використовується, як правило, в двох основних значеннях, які взаємопов’язані, але відносяться все-таки до абсолютно різним поняттям.

Найчастіше термін «тривожність» використовується для опису неприємного за своєю забарвленні емоційного стану (Т – стан) або внутрішнього умови, яке характеризується суб’єктивними відчуттями напруги, занепокоєння.

Похмурих передчуттів, а з фізіологічної боку – активацією автономної нервової системи. Стан тривоги виникає, коли індивід сприймає певний подразник або ситуацію як несуть у собі актуально чи потенційно елементи небезпеки, загрози, шкоди.

Стан тривоги може варіювати за інтенсивністю і змінюватися в часі як функція рівня стресу, якому піддається індивід [18, С. 14].

Термін «тривожність» використовується для позначення відносно стійких індивідуальних відмінностей в схильності індивіда відчувати цей стан. В цьому випадку тривожність означає рису особистості.

Тривожність, як риса, або особистісна тривожність, не проявляється безпосередньо в поведінці.

Але її рівень можна визначити виходячи з того, як часто і як інтенсивно в індивіда виникають стану тривоги [2, С. 89].

Ч. Д. Спілбергера розуміє під обома заходами тривожності наступне [19, С. 354]. Стан тривожності (Т – стан) характеризується суб’єктивними, свідомо сприймаються відчуттями загрози і напруги, що супроводжуються або пов’язаними з активацією чи порушенням автономної нервової системи.

Тривожність як риса особистості (Т-властивість), по-видимому, означає мотив або придбану поведінкову диспозицію, яка привертає індивіда до сприйняття широкого кола об’єктивно безпечних обставин як містять загрозу, спонукаючи реагувати на них Т-станами, інтенсивність яких не відповідає величині об’єктивної небезпеки [17, С. 106].

Тривожність в даний момент (реактивна або ситуативна тривожність як стан) характеризується напругою, занепокоєнням, нервозністю.

Дуже висока реактивна тривожність викликає порушення уваги, іноді порушення тонкої координації.

Особистісна тривожність (стійка характеристика людини) характеризує стійку схильність сприймати велике коло ситуацій як загрозливі, реагувати на такі ситуації станом тривоги [там же].

Сучасні дослідження тривожності спрямовані на відмінність ситуативної тривожності, пов’язаної з конкретною зовнішньою ситуацією, і особистісної тривожності, що є стабільним властивістю особистості, а також на розробку методів аналізу тривожності, як результату взаємодії особистості і її оточення [цит. по 20, С. 328].

На основі аналізу вітчизняних і зарубіжних досліджень були визначені відмінності ситуативної та особистісної тривожності (таблиця 1).

Таблиця 1

Порівняльна характеристика ситуативної та особистісної тривожності

параметри	особистісна тривожність	ситуативна тривожність
Сфера прояву	У найрізноманітніших ситуаціях, в багатьох сферах, особливо там, де необхідно долати труднощі (реальні чи уявні) .Характерізуется станом несвідомого страху, невизначеним відчуттям загрози, готовністю сприйняти будь-яку подію як несприятливий і небезпечне. Людина, схильна такого стану, постійно знаходиться в настороженому і пригніченому настрої, у нього виникають труднощі у контактах з навколишнім світом, який сприймається ним як лякає і ворожий.	У конкретній ситуації пов’язаної з оцінкою складності і значущості діяльності, а також реальної та очікуваної оценкой.Характерізуется суб’єктивно пережитими емоціями: напругою, занепокоєнням, заклопотаністю, нервозністю. Ситуативна тривожність по Ч. Д. Спілбергера більше відображає емоційні реакції [17, С. 94].
причини	За Ч. Д. Спілбергера особистісна тривожність – це стійка схильність людини сприймати загрозу своєму «Я» в самих різних ситуаціях і реагувати на ці ситуації підвищенням ситуативної тривожності [11, С. 37]	За Ю. Л. Ханіна ситуативна тривожність виникає як реакція людини на різні, найчастіше соціально-психологічні стресори (очікування негативної оцінки або агресивної реакції, побоювання втратити щось дуже значуще – кохану людину, роботу, матеріальні або нематеріальні цінності). Реакція може бути різною за інтенсивністю і динамічності в часі.
фактори	Тип вищої нервової діяльності, темперамент, характер, виховання і придбані стратегії реагування на зовнішні чинники [17, С. 106].	За Ч. Д. Спілбергера: «… поточними проблемами і переживаннями. Так перед відповідальним подією у більшості людей вона значно вище, ніж під час звичайного життя ».
результат	конструктивний	деструктивний	конструктивний	деструктивний
При низької мотивації тривожність підвищує активність і сприяє досягненню високого результату. Спонукає: до пошуку і конкретизації небезпеки; активного дослідження ситуації для визначити загрозливий фактор	-агрессія; -надмірна залежність; -занижена самооцінка; -мрачний песимізм -високий рівень активації; -невпевненість в собі [15, С. 58] При високій мотивації тривожність знижує рівень активності і прагнення до високих результатів.	-людина більш серйозно і відповідально підходить до вирішення виникаючих проблем [4, С. 76].	-порушення вищих психічних функцій; напруга, -озабоченность, -нервозность, -почуття страху перед, що загрожує невдачею, -Неможливість прийняти рішення. Висока особистісна тривожність прямо корелює з наявністю невротичного конфлікту, з емоційними і невротичними зривами і з психосоматичними захворюваннями.

Таким чином, проблемою тривожності займалися багато психологів: Л. І. Божович, К. Гольдштейн, К. Ізард, Р. Мей, І. П. Павлов, А. М. Прихожан, Г. С. Саллівен, Ч. Д. Спілбергера , Дж. Тейлор, А. Фрейд, З. Фрейд, Ю. Л. Ханін, К. Хорні, А. Елліс та ін.

Ситуативна тривожність як стан характеризується суб’єктивно пережитими емоціями: напругою, занепокоєнням, нервозністю.

Цей стан виникає як емоційна реакція на стресову ситуацію і може бути різним за інтенсивністю та динамічності в часі.

Підвищена тривожність, обумовлена страхом можливої невдачі, оцінки з боку дорослих або однолітків, є пристосувальним механізмом, що підвищує відповідальністьіндивідуума перед обличчям суспільних вимог і установок.

література:

Астапов В. М. Тривога і тривожність. СПб .: Дніпро, 2001. 256 с.
Астапов В. М. Тривожність у дітей. М .: Изд-во: ПЕРСЕ, 2001. 146 с.
Астапов В. М. Функціональний підхід до вивчення стану тривоги // Психологічний журнал. – 1992. – № 5. С. 32-41.
Божович, Л. І. Проблеми формування особистості / під ред. Д. І. Фельдштейна. – М .: Воронеж, 2005. – 352с.
Бреслава Г. М. Психологія емоцій: Учеб. посібник для вузів. М .: Сенс, 2007. 544 с.
Бурлакова Н. С., Олешкевич. В. І. Дитячий психоаналіз: Школа Анни Фрейд: Учеб. посібник для студ. вищ. навч. закладів. М .: Изд-во Академія, 2005. 288 с.
Долгова В. І., Кормушина Н. Г. Корекція страху смерті у підлітків: Монографія, Челябінськ: ТОВ Вид-во Рекпол, 2009. 324 с.
Ізард К.Е. Емоції людини: пров. з англ .: В. Мисник, А.Татлибаева. СПб .: Дніпро, 2011. 460 с.
Короткий психологічний словник / під ред. А. В. Петровського, М. Г. Ярошевського. М .: Академія, 2007. 432 с.
Левітів Н. Д. Про психічних станах людини. М .: Просвещение, 2004. 343 с.
Леонтьєв Д. А. Екзистенціальна тривога і як з нею не боротися // Київський психотерапевтичний журнал. – 2003. – № 2 – С. 107-119.
Микляева А. В., Румянцева П. В. Шкільна тривожність: діагностика, корекція, розвиток. СПб .: Изд-во: Мова, 2007. 248 с.
Мей Р. Сенс тривоги / переклад з англійської: М. І. Заваловом, А. Ю. Сібуріной. М .: Клас, 2001. 384 с. С. 215-221.
Погорєлова Е. І. Тривога як фактор розвитку особистості (На прикладі подолання екстремальних ситуацій): Дис. канд. психол. наук: Таганрог, 2002. 151 c.
Прихожан А. М. Причини, профілактика і подолання тривожності / Психологічна наука і освіта – 1998 – № 2 – С 11-18.
Прихожан А. М. Тривожність у дітей та підлітків: психологічна природа і вікова динаміка. Воронеж: Изд-во НВО МОДЕК, 2000. 304 с.
Ханін Ю.Л. Дослідження тривоги в спорті // Питання психології. – 1978, -№ 6. – С. 94-106
Ханін Ю. Стрес і тривога в спорті. М .: Фізкультура і спорт, 2003.288с.
Хекхаузен Х. Мотивація і діяльність. СПб .: Дніпро, 2003. 436 с.
Хорні К. Невротична особистість нашого часу. СПб .: Дніпро, 2002. 224 с.