Білкова дієта Дікуля для схуднення: меню по днях, відгуки та результати

2,29 5 7

Білкова дієта – досить складна для організму, тому вимагає психологічного настрою і правильної мотивації. Харчування на білковій дієті повинно бути дробовим і частим. Одна порція – не більше двох жмень. Також будь готова до того, що через брак вуглеводів організм може відчувати слабкість і швидко втомлюватися. 

• БІЛКОВА ДИЕТА: МЕНЮ НА 14 ДНІВ
• Перший день
• 
• Сніданок:  150 г нежирного сиру.
• Другий сніданок:   салат з капусти і листя салату, заправка – оливкова олія.
• Обід:   150 грам овочевого супу (не можна використовувати картоплю).
• Полудень:   нежирний йогурт.
• Вечеря: 100 грам запеченої індички.
• Другий день
• 
• Читати також: Жироспалювачі в домашніх умовах: 5 доступних рецептів
• Сніданок: 2 варених яйця.
• Другий сніданок: йогурт.
• Обід: 100 грам запеченої риби і брокколі.
• Полудень: салат з помідорів і сиру Фета.
• Вечеря: 100 грам вареної курки.
• Третій день
• 
• Сніданок:  несолодкий чай.
• Другий сніданок: нежирний кефір.
• Обід: відварна яловичина з цвітною капустою.
• Полудень: овочевий салат.
• Вечеря:  тушкована риба і 50 грам рису.
• Четвертий день
• 
• Сніданок: омлет з сиром.
• Другий сніданок: овочевий салат.
• Обід: вуха (без картоплі).
• Полудень: нежирний йогурт.
• Вечеря: тушкована яловичина і овочевий салат.
• п’ятий день
• 
• Читати також: Як японська дієта може зробити з пампушки стройняшку
• Сніданок: варена грудка.
• Другий сніданок: нежирний кефір.
• Обід: овочевий суп без картоплі.
• Полудень:  терта морква.
• Вечеря: риба, приготована на пару і салат з огірків.
• шостий день
• 
• Сніданок: нежирний сир з ягодами.
• Другий сніданок:  йогурт.
• Обід: запечена індичка.
• Полудень: овочевий салат.
• Вечеря: тушкована риба.
• сьомий день
• 
• Сніданок: сирна запіканка.
• Другий сніданок: нежирний кефір.
• Обід: варена індичка і салат з овочів.
• Полудень: терта морквина.
• Вечеря: запечена яловичина і брокколі.
• восьмий день
• 
• Читати також: Дієта Малишевої: детальне меню на п’ять днів
• Сніданок: знежирений йогурт.          
• Другий сніданок: 2 варених яйця.
• Обід: вуха без картоплі.
• Полудень: знежирений сир.
• Вечеря: варена курка.
• Дев’ятий день
• 
• Сніданок:  вівсяна каша на воді.
• Другий сніданок: омлет.
• Обід: варена яловичина.
• Полудень: грейпфрут.
• Вечеря: морепродукти.
• десятий день
• 
• Сніданок: знежирений сир.
• Другий сніданок: салат з овочів і бринзи.
• Обід: овочевий суп без картоплі.
• Полудень: нежирний йогурт.
• Вечеря: відварна яловичина.
• одинадцятий день
• Читати також: Як працює гречана дієта: секрети правильного схуднення
• Сніданок: 2 варених яйця.
• Другий сніданок: нежирний кефір.
• Обід: запечена риба.
• Полудень: салат з капусти.
• Вечеря:  відварна індичка.
• дванадцятий день

Сніданок: гречана каша (без солі і масла. Можна додати знежирене молоко).

1. Другий сніданок: нежирний йогурт.
2. Обід: варена куряча грудка і овочевий салат.
3. Полудень: грейпфрут.
4. Вечеря : салат з морепродуктів.
5. тринадцятий день
6. Сніданок: знежирений сир.
7. Другий сніданок:  овочевий салат з бринзою.
8. Обід: варена риба.
9. Полудень: нежирний йогурт.
10. Обід: варена індичка і салат з капусти.
11. чотирнадцятий день
12. Сніданок:  омлет.
13. Другий сніданок : терта морквина.
14. Обід:  тушкована курка.
15. Полудень: яблуко.
16. Вечеря: морепродукти і салат з овочів.
17. Читати також: Дієта Дюка: смачне меню на 7 днів. етап Атака

Під час білкової дієти тобі потрібно також випивати 2 літри рідини. Це може бути вода, трав’яні чаї, кава або томатний і яблучний сік. Пий в міру необхідності.

Білкова дієта є справжнім випробуванням для нирок. Не варто дотримуватися її принципів більше 14 днів. У разі, якщо ти будеш відчувати біль в нирках, відразу ж припини дотримуватися дієти і повернися до звичайного харчування.

Наталія Вересюк

Накопичила 5 кг жирового баласту? Дюка кличе в білкову атаку!

Білки Дієта Харчування Схуднення Саморозвиток

Французький дієтолог П’єр Дюка став автором однойменної дієти, що отримала тисячі захоплених відгуків. Дієта Дюка Мегапопулярні. Все більше і більше людей довіряють їй втрату своїх зайвих кілограмів.

І недаремно: адже вже на першому етапі дієти – атаці – можна позбутися від 5-6 кілограмів жирового баласту. Ця дієта ідеально вписується в сучасний ритм життя, коли на протязі всього дня потрібна висока працездатність і концентрація, яких важко досягти, дотримуючись іншим маловуглеводні дієт.

Своїм досвідом доктор Дюка поділився в книзі «Я не вмію худнути», яка розійшлася по всьому світу тиражем більше 10 мільйонів екземплярів. Відомо, що його дієта допомогла схуднути перед весіллям герцогині Кембриджської, а Дженніфер Лопес – прийти в форму після пологів.

Білкова дієта Дюка

Дієта Дюка заснована на вживанні продуктів, що містять білок, і значному зниженні надходження в організм вуглеводів і жирів. Завдяки білку ти не будеш відчувати характерне для інших дієт почуття голоду, а мала кількість вуглеводів позбавить від надлишку калорій.

© DepositPhotos

В результаті відбувається швидка втрата ваги, причому схуднення здійснюється за рахунок зменшення саме жирової, а не м’язової маси. Паралельно відбувається оздоровлення організму, поліпшення стану шкіри, волосся, роботи внутрішніх органів.

Дієта складається з 4 етапів: два етапи для схуднення і два, щоб не набрати вагу повторно. В середині між двома етапами худне повинен досягти бажаного ваги.

Опис етапів дієти Дюка

1. Атака
   Етап «атака» полягає у вживанні 72 білкових продуктів, які стимулюють організм використовувати власні резерви: тіло буде посилено спалювати жири, а білки допоможуть зберегти м’язову і кісткову тканину.У раціоні повинні щодня бути присутніми 1,5 столової ложки вівсяних висівок, не менше 1,5 літра рідини, цибулю, часник і приправи. Категорично заборонені солодощі.

   На даному етапі можливо невелике погіршення самопочуття: це означає, що організм задіє резерв у вигляді жирової тканини. Тому етап атаки має жорсткі обмеження за часом.

   Тривалість цього етапу визначається кількістю зайвих кілограмів: до 5 кг – достатньо буде 1-2 дня; від 5 до 10 кг зайвої ваги – атака продовжується до 3-5 днів; більше 10 кг – 5-7 днів.
   © DepositPhotos

2. Чергування
   Саме за підсумками етапу «чергування» ти досягаєш бажаного ваги. На цьому етапі білкові дні чергуються з білково-овочевими. Можливі варіанти схеми чергування: 1/1, 3/3, 5/5.Слід врахувати, що при надмірній вазі понад 10 кг схема стає однозначною – 5/5, тобто 5 днів білкової їжі змінюють 5 днями білково-овочевого раціону. На етапі «чергування» слід вживати 2 столові ложки вівсяних висівок в день.

   

3. Закріплення
   Цей етап призначений для закріплення досягнутого ваги. У цей період в раціон можна вводити в малих кількостях картопля, рис і макарони, які колись були категорично заборонені, крім того, на цьому етапі дозволяється з’їдати по одному фрукту в день (виключаючи банани, виноград і солодку черешню).Тривалість даного етапу розраховується так само, як і для 2-го етапу: 1 втрачений кілограм = 10 днів в 3-й фазі. Споживання вівсяних висівок збільшується до 2,5 столової ложки в день.

   На цьому етапі 2 рази в тиждень можна дозволити собі все що завгодно, навіть солодощі, але тільки замість сніданку, обіду або вечері. Картопля, рис, кукурудзу, горох, квасоля, макаронні вироби та інші крахмалосодержащие продукти можна вживати 2 рази на тиждень.

   Один день на тиждень повинен залишитися чисто білковим, найкраще, якщо ти заздалегідь вирішиш для себе який це буде день. П’єр Дюка рекомендує зробити білковим днем четвер.
   © DepositPhotos

4. Стабілізація
   Білкова дієта по Дюканов позаду, ти вже закріпив потрібну вагу, час переходити до нормального режиму харчування. До цього моменту змінилися твої харчові звички, ти багато чого дізнався про те, які продукти не становлять небезпеки для твоєї ваги, а споживання яких слід контролювати.

Щоб утримати отриманий результат, продовжуй дотримуватися кількох простих правил:

1. Їж 3 ст. л. вівсяних висівок щодня.
2. Дотримуйся «білковий четвер».
3. Випивай не менш 1,5 л води в день.
4. Ходи пішки і відмовся від ліфта.

Плюси дієти Дюка

1. Найголовніший плюс дієти Дюка – втрачені кілограми не повертаються . Навіть повернення до звичайного режиму після дієти, не викликає підвищення ваги протягом як завгодно тривалих термінів (потрібно дотримуватись всього 4 простих правила).
   © DepositPhotos
2. Ефективність дієти Дюка досить висока – показники 3-6 кг на тиждень.
3. Обмеження вкрай незначні, так що дієту можна проводити вдома, в обідню перерву на роботі, в кафе чи ресторані. Припустимо навіть алкоголь, так що можна сміливо йти на ювілей або корпоратив.
4. Дієта максимально безпечна і не передбачає застосування будь-яких хімічних добавок або препаратів – все до єдиного продукти повністю натуральні.
5. Відсутня обмеження на кількість вживаних продуктів. Цим може похвалитися лише гречана дієта.
6. Немає жорстких обмежень на час прийомів їжі – підійде і тим, хто встає рано, і тим, хто любить поспати.
7. Втрата ваги значна вже з найперших днів дієти – ти відразу ж переконуєшся в її високій ефективності. Причому ефективність не зменшується, навіть якщо інші дієти тобі вже не допомагають.
8. Дієту дуже легко дотримуватися – нескладні правила не вимагають попередніх розрахунків меню. А велика кількість продуктів дають можливість проявити свої кулінарні таланти.

Мінуси дієти Дюка

Мінуси білкової дієти Дюка – це, в першу чергу, надлишок білка, який при вживанні протягом тривалого терміну завдає істотної шкоди ниркам, печінці, сприяє розвитку подагри, жовчнокам’яної і сечокам’яної хвороб.

Лікарі відзначають, що у тих, хто проходить дієту П’єра Дюка і паралельно знаходиться під медичним наглядом, знижується імунітет. Через відсутність жирів в раціоні може збитися менструальний цикл.

Протипоказанням до дотримання такої дієти є хвороби нирок, печінки, порушення обміну речовин, подагра, вагітність і годування груддю, дитячий вік до 18 років. Перед тим як вибрати дієту, пильно зваж всі плюси і мінуси, а також проконсультуйтеся зі своїм лікарем.

Чергування білкових і овочевих днів присутня також в англійській дієті, про яку «Так Просто!» писав раніше. Англійська дієта, як і дієта Дюка, не викликає так званого психологічного голоду, так як меню її досить різноманітно.

Юна багачка “підірвала” місто Берлін, показавши схему збагачення: “Мій дохід зростає кожен день!”

Поділися посиланням з друзями, допоможи їм зробити перший крок на шляху до свого здоров’я.

Білкова дієта Дикуля

Дієта спрямована заміну жиру м’язами, тому і раціон білковий. Вуглеводи рекомендується взагалі на час прибрати. І під час дотримання дієти також важливо займатися спортом, щоб зміцнити організм, дістати жирові запаси і використовувати їх на що витрачається енергію, набрати м’язову масу. Головними інгредієнтами для дієти виступають кисломолочні та молочні продукти.

Саме в них досить протеїну, який швидко засвоюється. Вуглеводи слід виключити з раціону по одній простій причині: їх користь піде на енергію, а нам її треба дістати з жиру. Крім того, ті ж вуглеводи можуть знову відкладатися на боках, якщо організм вже звик так робити. Через час можна буде додати трохи вуглеводних блюд, але тільки після сильного скидання ваги.

А тепер найголовніше: важливо пити достатньо води, щоб ниркам було легше переробляти білки, додавати в свій раціон вітаміни і мінерали.

В системі Дикуля вуглеводні дні чергуються з безвуглеводної, так для організму не стане стресом відмова від звичної їжі, а корисні речовини все одно будуть надходити.

Термін дієти ти можеш вибрати сама, але не рекомендується робити його менше двох тижнів.

Коли ти їдеш у відпустку і харчуєшся одними персиками та виноградом, це ж не означає, що організм перебудується і схудне? Ось так і з дієтою. Краще потримати її довше, щоб закріпити.  

Правила дієти 

У дієти по Дікуля є свої правила:

• Кожен день потрібно пити воду без газу, і її має бути багато, що не менше 2-х літрів.
• Також обов’язково потрібно з’їдати по 2 ложечки висівок щодня. Це допоможе уникнути запорів, які часто виникають на білкових дієтах.
• Вітаміни з аптеки пити обов’язково.

Дієта була розроблена для реабілітації людей, але навіть їм потрібні були хоча б легкі вправи. Рекомендується займатися йогою, проводити більше часу на вулиці, танцювати, робити гімнастику. А для тих, хто звик до спортзалу, можна трошки посилити навантаження.

При дієті у тебе обов’язково повинна бути таблиця продуктів, які можна їсти і з яких можна готувати.

переваги

На відміну від дієти Дюка, цю необов’язково продовжувати все життя. Можна витратити на неї пару тижнів і вже отримати прекрасний результат.

Ти напевно пам’ятаєш це ниючі почуття голоду в шлунку під час інших дієт? Так ось під час цієї дієти його майже немає. А значить не буде так хотітися от’есться потім.

• Тепер відразу три плюса в одному – дієта доступна, недорога і, в той же час, різноманітна.
• Коктейль Дикуля, який дуже швидко і легко готувати, доставляє більшу частину всіх протеїнів за один стакан.
• Дієта зовсім лаконічної, дещо заборонено, це так, але не строго. Жорсткої дозування порції також немає, а значить вона простіше.
• Результат не потрібно коригувати, він надовго зберігається.

Однак, як і з будь-якою іншою дієтою, краще відразу відвідати лікаря, порадитися, здати всі необхідні аналізи, продумати систему тренувань і стежити за своїм здоров’ям.

коктейль Дикуля

Звичайні рецепти в цій дієті є, але їх недостатньо. Багато під час білкових дієт вибирають протеїнові коктейлі, вони смачні, готувати їх швидко, і вони відразу дають велику дозу протеїну. Але у Дикуля є свій коктейль, який додасть сил і стане джерелом білка для зростаючих м’язів.

Щоб його приготувати потрібно 2 пачки сиру з мінімальним ступенем жирності, пару яєць і парочку столових ложечок меду або варення. Сирі курячі яйця та ще гидота, вірно? І цей смак перебивається солодкістю. Всі інгредієнти потрібно змішати в блендері. Можна ще додати 100 грам горіхів.

Помітила? Коктейль пити не вийти, його потрібно їсти … І з’їсти всю порцію за один присід навряд чи вийде. Не турбуйся, спочатку можна і менше. Найкраще пити його перед і після тренування.

етапи дієти

Дієта ділиться на 4 фазу, кожна з різною тривалістю. За кожну з них йде частина ваги. Тому про результати будемо писати в кожній окремо. Але для правильного дотримання дієти і закріплення за все, чого ти так домагалася, пройти потрібно всі частини. Для наочності по всіх днях пишемо зразкове меню на день, але своє ти, природно, можеш змінювати.

фаза 1

Починається атака. Триває перша фаза 3-10 днів. Вибирати термін можеш сама. Але, чим більше вага, який ти хочеш втратити, тим довше потрібно буде дотримуватися дієти. В результаті отримаєш мінус 2-6 кг скинутих за цей період.

Що можна їсти без обмежень:

• Кісломолочку (крім сметани)
• Мова (яловичий або телячий, або обидва, якщо любиш таке)
• Свинина, але тільки нежирні її частини
• Абсолютно будь-яка риба і морепродукти

Важливо, щоб всі страви були приготовлені максимально без жиру, масла і т.д. Солі зовсім граммулечка, а приправ і спецій краще уникати, але трохи зелені не зашкодить. Що щодо алкоголю? Не можна, навіть вино, навіть пиво, навіть слабоалкогольні та енергетичні напої. Навіть 2% це якийсь жодної, а алкоголь. Ниркам буде тільки гірше.

Меню на день:

• Вранці їж паровий омлет і запиваєш стаканчиком молока. Молоко краще купувати в магазині, так як в домашньому занадто багато жиру.
• В обід у нас варена або запечена свинина з картоплею. Також можна додавати квасолю, консервовану або зварену самостійно.
• Перекусити можна сиром з йогуртом.
• На вечерю трохи рису, варена риба і тушковані овочі.
• Перед сном п’єш стакан кефіру.

фаза 2

Ця фаза вже довше, мінімум її потрібно дотримуватися 10 днів, а так можна продовжувати і до пари-трійки місяців. В цей час білкові дні чергуються з вуглеводними.

Про радість! Можна їсти овочі, можна навіть рослинне масло. Ти вже напевно зрозуміла, яке прісне все без нього. Часто цей етап називають білково-овочевим.

Ні ми не помилилися, овочевий, а не вуглеводний. Тому заборонені такі продукти:

• Хліб, булочки, кондитерка, тістечка.
• До них відноситься і чорний шоколад, і інші солодощі.
• Цукор також не можна, зате мед в коктейлі можна.
• Макарони і картопля (в одних борошно, в іншому крохмаль)
• Фрукти і овочі з великим кількість калорій: баклажани, авокадо, апельсини, буряк, банани, морква.
• Також не можна жирні горіхи і насіннячка.

Так, овочі і раніше трошки були в раціоні, але там це була максимум одна порція за день, а тепер можна додати їх більше. Найкраще їсти свіжі овочі сирими: капусту, помідор, огірки, кабачки, перець.

Меню на 1 день:

• Снідаєш нежирним сиром і невеликим шматочком твердого сиру.
• Обідаєш курячою печінкою в сметані. Вона відмінно підійде до гречки і огіркової-капустяному салату.
• Перекусити можна мюслі з йогуртом і томатно-огірковим салатом.
• Вечеряєш рибою, запеченої з кабачками, помідорами і цибулею.  
• Перед сном все так же п’єш кефір.

фаза 3

Тривалість цієї фази тобі доведеться вирішити самій. Якщо вага вже досить знизився можна витратити на неї тиждень, якщо немає, то поки тобі не буде подобатися твоя фігура. Це може також зайняти пару місяців.

Як же тепер харчуватися, що ще можна було придумати? Тепер все ще легше, не турбуйся. Важливо влаштовувати один день за тиждень чисто білковий. Пару раз за тиждень можна з’їсти щось калорійне. Можна вже додати фрукти, хліб і жирніший твердий сир. Але ти все так само продовжуєш є коктейль, все так же їж по 2 ложки висівок.

Меню на день:

• Сніданок складається з кукурудзяних або вівсяних пластівців, залитих молоком, будь-якого фрукта і чаю.
• Обід порадує тебе м’ясом або котлетками з будь-якою крупою, але краще все ж гречка або рис. Також робиш собі салатик зі свіжих овочів.
• Полуднують теплим салатом або овочами гриль. Ще тобі потрібно з’їсти апельсин або грейпфрут, а також желе. Желе допомагає суглобам, так що, якщо ти займаєшся силовими тренуваннями, воно тобі тільки на користь.
• Вечеря буде з запеченої рибки з картопляним пюре і улюбленим салатом. (Салат все ж без майонезу, так що не тіште себе ілюзією).
• Перед сном знову кефір.

Вихід з дієти 

Гей-гей! Ні, ми не забули, що фаз було чотири, все правильно, четверта фаза і є вихід. Але цей момент ми вирішили винести окремо. Так як саме він дуже важливий.

Зараз тобі потрібно буде потроху повертатися до колишнього раціону харчування, якщо ти ще пам’ятаєш, яким він був. Все ще їж висівки і один день в тижні все ж повинен бути білковим.

Але ти вже можеш додавати більше каш, більше солі і спецій, смажити м’ясо, є те м’ясо, яке любиш. Але після всього цього часу, постарайся не сильно налягати на вуглеводи і на жирну їжу.

Дивись відео, в якому ми задали самі дивні питання дієтолога:

Natalia Kopievskaja

• Головна
• дієти
• Білкова дієта Дикуля

Про це дієтолог розповіла в ексклюзивному інтерв’ю Clutch. Читай, щоб дізнатися більше.

Про це Світлана Фус розповіла в ексклюзивному інтерв’ю Clutch. Читай, щоб дізнатися більше.

Про це Катерина Толстикова написала в своєму Instagram. Читай, щоб дізнатися докладніше.

Головний ворог твоєї фігури і здоров’я – цукор. Щоб позбутися від «цукрової» залежності, дотримуйся кілька простих правил.

Про це дієтолог-нутриціології Лора Філіппова розповіла в ексклюзивному інтерв’ю Clutch. Читай, щоб дізнатися докладніше.

«Чай для схуднення» звучить заманливо: здається, що додавши його до повсякденного раціону, ми прискоримо спалювання зайвих кілограмів. Але чи так це насправді?

Про це Світлана Фус розповіла в своєму Instagram. Читай, щоб дізнатися докладніше.

Дівчата-гімнастки – уособлення крихкості, жіночності та чарівності. Як їм вдається тримати себе в формі?

Про це розповіла Надя Васіна, чемпіон Всесвітньої універсіади з художньої гімнастики, член Національної збірної України (2002-2008), ведуча радіо шоу «Надя Васіна Шоу».

Читати далі

Дієта П’єра Дюка, опис етапів, калькулятор, меню на тиждень, відгуки

Зміст: [Приховати]

Білкова дієта Дюка, названа так на честь її автора, французького доктора дієтолога П’єра Дюка у якого є офіційний сайт, надзвичайно популярна у всьому світі.

Справедливе зауваження, що розглянута французька система харчування є, не звичайну дієту, а справжній стиль життя, перехід на який потребуватиме певних зусиль.

Дотримуючись дієти Дюка кілька місяців, можна не просто схуднути, розлучившись із зайвими кілограмами, а й очистити організм від токсинів і шлаків, а значить оздоровити його. Подальші дотримання правил дієти дозволить зберегти отриманий результат.

Білкова дієта Дюка

Як повідомляє офіційний сайт, білкова дієта Дюка передбачає проходження декількох етапів, найважчим з яких вважається етап Атака. На даному етапі вкрай важливо строго виконувати розпорядження розробника дієти.

Програма розрахована не на один місяць, а результат у кожного буде індивідуальний – в залежності від початкового, вихідного, ваги.

Дюка вважав, що його розробки можуть стати основою харчування на все подальше життя.

Однак багато дієтологів готові піддавати його слова під сумнів, вважаючи, що білкова і моноуглеводная дієта може обернутися тяжкими неприємностями для організму за умови неправильного харчування.

Засновник дієти обіцяв приголомшливі результати – втрата 3-5 кг щотижня. Однак сьогодні навіть недосвідчені в питаннях дієт люди знають, що подібне екстремальне схуднення – сильний стрес для організму, який не приносить йому здоров’я.

Справа в тому, що будь-який схуднення починається з втрати рідини в першу чергу, потім «йде» суха м’язова маса, тобто м’язи і м’язові тканини внутрішніх органів і тільки в останню чергу організм прощається з жиром.

Як бачите, коли мова йде про втрату ваги ліквідація жиру мається на увазі в останню чергу.

Ні для кого не секрет, що будь-яка жінка хоче виглядати красиво, ефектно і привабливо. Фігура – невід’ємна складова нашого способу. Всі ми хочемо бути стрункими і підтягнутими! Дієта Дюка вже давно зарекомендувала себе у всьому світі.

Білкова дієта французького дієтолога П’єра Дюка допоможе вам не тільки скинути зайві кілограми, але і почистити ваш організм. Щоб отримати хороший стабільний результат, дієту бажано дотримуватися протягом декількох місяців. Дієту Дюка можна поділити на чотири етапи, а саме – атака, круїз, консолідація і закріплення.

Перевага дієти полягає в тому, що ви не набираєте вагу після дієти, а також можете їсти продукти в будь-яких кількостях!

Якщо ви хочете дізнатися свій ідеальний вагу і розпрощатися із зайвими кілограмами, скористайтеся нашим універсальним онлайн-калькулятором. Все, що вам потрібно – це заповнити всі поля і ознайомитися з табличкою.

Калькулятор ваги, як розрахувати вагу і кількість днів для кожного етапу дієти

Розрахувати вага для дієти Дюка дуже просто, скористайтеся нашим калькулятором ваги. Вкажіть стать, ваша вага, зріст, вашу щоденну активність і натисніть на кнопку «Розрахувати», розрахунок ваги відбудеться автоматично. Ми надаємо вам цю можливість безкоштовно.

ЗБЕРЕЖЕТЕ КАЛЬКУЛЯТОР СЕБЕ НА СТОРІНКУ

ВІН ЗАВЖДИ БУДЕ ПІД РУКОЮ

А тепер докладно, головне завдання етапу Атака – запуск механізмів розщеплення жиру. Тривалість цієї фази розраховується від того, наскільки струнким хоче стати людина, тобто який його вага на момент початку дієти.

Так, якщо вихідний вага перевищує норму (бажаний) менше, ніж на 10 кг, то термін дії «Атаки» складе 3 дня. Майже в 2 рази більше (5-7 днів) буде потрібно тим, чий початковий вага перевищує бажаний на 20 – 30 кг.

Якщо ж даний показник від 30 кг – атакувати жирові тканини доведеться 5-10 днів. На даному етапі в середньому відбувається втрата 2-6 кг.

Відмінною особливістю даної фази є те, що пацієнтові пропонують їжу, максимально насичену білками – яйця, знежирені молочні продукти, м’ясо, рибу. Саме тому даний етап має додаткову назву – «Білкова фаза». Велика увага приділяється добовим обсягами води – слід випивати не менше 1.5 літрів.

Опис правил і меню етапу Атака

На даному етапі в меню дозволені такі види м’яса, як курка і індичатина, у цих продуктів обов’язково слід знімати шкірку. Забороняються варена яловичина, свинина, телятина, качатина, кролятина, гусятина і ягнятина.

Що стосується способу приготування дозволеного виду м’яса, то його можна навіть смажити, проте без масла і соусів. Також П’єр Дюка допускав вживання наступних продуктів: шинки і говяжей або курячої печінки. Хоча сучасні дієтологи впевнені, що ці продукти досить жирні, вміст жиру в них більше, ніж, наприклад, в яловичині.

Кількість яєць в меню обмежується 2 штуками в день. Особливу увагу на цей пункт повинні звернути люди, які страждають від підвищеного холестерину: допустима норма для них – 3-4 жовтки в тиждень, в той час як вживання білків не обмежена.

Що стосується товарів, таких як риба і морепродукти строгих рекомендацій не виділене. Підійдуть будь-які дари моря, приготовані на пару, відварені або їх варіації на грилі.

Молочні продукти на етапі Атака повинні бути обов’язково знежиреними: сир, натуральні йогурти, молоко. Гурмани можуть доповнити молочний смак ваніллю, кокосом або ж лимонним соком.

Меню етапу Атака повністю виключає з раціону цукор і значно знижує кількість споживаної солі. Замінниками цукру, в рецептах страв, його передбачають, можуть стати спеції, оцет, лимонна кислота, часник, цибуля, корнішони, гірчиця.

Після їжі дозволена жувальна гумка, але знову-таки без цукру.

Вже на першому етапі дієти вам доведеться «подружитися» з вівсянкою, адже вона стане частиною обов’язкового меню системи харчування, а також допоможе залишатися у формі після закінчення всіх етапів дієти. Пацієнту щодня слід поглинати 1.5 ложки вівсяних висівок.

Вони, потрапляючи в шлунок і поглинаючи наявну вологу, збільшуються в розмірах і обманюють організ, даруючи відчуття ситості.

Крім того, вони допоможуть впоратися з запорами, виникнення яких неминуче на початкових етапах, оскільки в раціоні переважатиме білкова їжа і бути відсутнім клітковина.

На даному етапі показані піші прогулянки і помірні фізичні навантаження.

Круїз – другий етап дієти П’єра Дюка

Вступивши в наступний етап дієти, пацієнт отримує можливість урізноманітнити свій раціон овочевими стравами. Іншими словами, рецепти страв з високим вмістом білка тепер починають чергуватися з білково-овочевими ласощами. Ця стадія триває до тих пір, поки пацієнт не знайде бажані параметри. Зазвичай на це йде 2-6 місяців.

Чи не кожен овоч вважається корисним на стадії Круїз.

До вживання рекомендовані помідори, огірки, спаржа, фенхель, цибулю всіх різновидів, квасоля стручкова, болгарський перець, капуста у всіх її «проявах», шпинат, соя, гриби, гарбуз, кабачки і листя салату.

Категорично заборонені такі овочі, як сочевиця, горох, боби, авокадо, кукурудза, маслини і оливки, картопля. Під заборону потрапили і всі види круп. Іноді, якщо дуже хочеться, можна побалувати себе знежиреним йогуртом з шматочками фруктів або кетчупом.

На даному етапі дієти обов’язково потрібно довести кількість споживаних вівсяних висівок до 2 ст. ложок на добу. З запорами допоможуть впоратися також пшеничні висівки, їх слід вживати в кількості 1 ст. ложки щодня. Молочні продукти як і раніше дозволені, проте їх добовий обсяг не повинен перевищувати 1 кг. Також важливо випивати щодня не менше 1.5 літрів води.

І, звичайно, не слід забувати про необхідність піших прогулянок і занять спортом.

Закріплення – третій етап дієти П’єра Дюка

Назва етапу дає чітке поняття її головної мети – закріплення отриманих результатів. Тут важливо детально розрахувати тривалість фази: один скинутий кілограм прирівнюється до 10 дням дієти, тобто, якщо пацієнт скинув, наприклад, 5 кг, то фаза «Закріплення» повинна складати 50 днів.

На даному етапі відбувається поступове повернення до звичного раціону. Так, до страв, що дозволені на перших 2 етапах, додаються фрукти 900 гр в добу, крім винограду, черешні, бананів); дозволено трохи сиру і до 2 скибочок в день хліба. Також в раціоні з’являються соєвий соус, аджика.

Фаза закріплення передбачає і маленькі гастрономічні радості. Так, раз в тиждень в одну з трапез ви можете дозволити собі абсолютно все, що побажаєте, незважаючи на калорійність страви. Раз в тиждень Дюка радить віддавати перевагу повністю білковим стравам.

Стабілізація – четверта, заключна, фаза дієти Дюка

Дана фаза має на меті, бажану для багатьох, а саме – стабілізувати вагу, забувши про повноту раз і назавжди.

Доктор Дюка стверджував, що таке можливо, більш того, дану фазу можна зробити основою харчування на все життя. Дивно, але це зовсім не складно, оскільки строгих обмежень в харчуванні фаза «Стабілізації» не передбачає. Важливо лише виконувати 3 важливих вимоги дієти:

• Слід щодня виконувати не менше ніж 20 хвилинні піші прогулянки. Не важливо куди ви будете направлятися – на роботу, в ліс, на прогулянку перед сном, головне, не користуватися при цьому транспортом.
• Раз в тиждень харчуватися так, як ви робили це, перебуваючи у фазі «Атака». Іншими словами, всі страви мають бути виключно білковими.
• Щодня вживати в їжу 3 столових ложки вже відомих вівсяних висівок. Причому вони можуть використовуватися в якості компонентів під час приготування млинців, галет, кексів.

Погодьтеся, ці вимоги мають виконувати, адже в результаті ви знайдете фігуру, яка буде викликати захоплення. Причому результат протримається не кілька місяців, а все життя.

Дієта П’єра Дюка – докладний меню на тиждень і на кожен день

Меню Дієти Дюка передбачає 3 класичних трапези (сніданок, обід, вечеря), а також другий сніданок і полуденок. Нижче наведено зразкове меню, проаналізувавши складові якого, ви можете скласти свою, з урахуванням всіх рекомендацій дієти.

Меню фази 1 – «Атака»

сніданок

• 2 – 3 яйця, з яких ви можете приготувати омлет із зеленню, яйця-пашот або просто відварити їх;
• Шматочок шинки, як варіант – малосольной риби;
• Чай або кава.

Другий сніданок

• Висівки, які можна доповнити натуральним йогуртом або ж сиром;

обід

• Пісне м’ясо, яке можна запекти або зробити більш пікантним, поливши соком лимона і натер часником. М’ясо можна замінить запеченою рибою.

Полудень

• Креветки або кальмари, відварені та приправлені спеціями.

вечеря

• На вечерю саме час побалувати себе рибою – гриль;
• Кефір.

Меню фази 2 – «Круїз»

сніданок

Другий сніданок

• Яйця, приготовані будь-яким способом, за винятком смаження з використанням олії.

обід

Полудень

вечеря

Меню фази 3 – «Закріплення»

сніданок

Другий сніданок

• фрукти;
• Йогурт з низьким відсотком жирності.

обід

Полудень

• Бутерброд їх хліба і сиру;
• Сир зі сметаною.

вечеря

Корисні поради доктора Дюка

Дієта для схуднення Дюка підходить як для чоловіків, так і для жінок. У більшості випадків вона не несе шкоди організму, оскільки відрізняється м’яким і щадним впливом.

Досить нелегким випробуванням може стати тільки фаза Атака, оскільки передбачає домінування білкової їжі, що може стати причиною загострення деяких хронічних захворювань. Як і будь-яка дієта, дієта по Дюканов має ряд обмежень і протипоказань.

Отже, які є протипоказання і кому не рекомендується дана методика схуднення:

• Жінкам в період вагітності і лактації;
• Людям, що страждають порушеним метаболізмом;
• Людям, які мають захворювання шлунково-кишкового тракту, печінки, нирок, хворим на подагру;
• Особам, які не досягли 18 років;
• Хворим з порушенням серцево-судинної діяльності.

Безперечними перевагами даної дієти можна вважати наступні:

• Ефективність, як головний «плюс» дієти: кілограми дійсно залишають вас, паче не повертаючись;
• Що важливо, під час дієти людина не відчуває почуття голоду;
• Дієта Дюка для схуднення безпечна, адже в її основі – натуральні продукти;
• Дотримуватися принципів дієти дуже легко: страви можна приготувати вдома, знайти в меню корпоративної їдальні або ресторані;
• Навіть гурмани не страждатимуть через бідність меню. Раціон тих, хто дотримується дієти, різноманітний, в ньому є місце маленьким гастрономічним винаходам;
• Дієта не передбачає обмежень в обсягах їжі, а також не прив’язує трапезу до певних годинах.

Відгуки та результати худнуть

Аналіз відгуків тих, що худнуть і результатів про дієту Дюка дозволяє виявити цікаву особливість: всі вони вкрай суперечливі.

Деякі відгуки лікарів говорять про те, що даний спосіб схуднення є дуже строгим, адже доведеться надовго відмовитися від майонезу, солодощів і алкоголю.

Інші, навпаки, відзначають ситність страв в меню дієти, розповідаючи, що вони ніколи не виходять з-за столу голодними. Але є фактор, який об’єднує висловлювання всіх респондентів: дієта для схуднення дійсно працює, вона ефективна!

Рецепти для 100% схуднення

loading …

дієта Дикуля

Суть дієти Дикуля

Система харчування Валентина Дикуля орієнтована на зміцнення м’язового преса, сам автор не є прихильником тривалого голодування і виснаження організму. Тому головний акцент в його методиці спрямований на заміщення жирової тканини на м’язову, шляхом спеціальних фізичних вправ і білкового харчування.

Кому підійде дієта Дикуля

Білкова дієта Дикуля, розроблена знаменитим лікарем, директором власного реабілітаційного медичного центру, а також прославленим важковаговиком Валентин Іванович Дикуль – це унікальна авторська методика по позбавленню від жирових відкладень.

Дієта є досить простий, але в той же час вимагає від того, хто її дотримується максимальної віддачі, оскільки поряд з особливим харчуванням, вона має на увазі і дотримання напруженого режиму фізичних навантажень. Головна мета, яку переслідує ця схема харчування – позбавлення від жирової маси і заміна її масою м’язової.

Іншими словами, значно знизити вагу за допомогою системи доктора Дикуля не вдасться, вона спрямована не на схуднення, а на нарощування м’язів, які повинні замінити наявні жирові відкладення.

Особливості дієти Дикуля

На чолі столу академік ставить кисломолочні продукти, адже це найбільш засвоюваний джерело білка і протеїну.

Дієтолог радить до початку дієти скоротити споживання вуглеводів або про зовсім від них відмовитися.

Це робиться для того, щоб організм використовував жирові клітини для підняття енергії, відбудеться різке скидання зайвих кілограмів. Далі можна вводити в раціон страви з обмеженим числом углеводом.