Харчування 1 раз в день для схуднення

зміст:

У своїй новій книзі балерина і актриса розповідає про звички харчування, закладених в ній з дитинства, і про той шлях, який пройшла любителька солодкого, вимушена в силу професії постійно стежити за своєю вагою. Перепробувавши багато систем харчування, Ілзе Лієпа знайшла для себе спосіб підтримувати вагу і не страждати від обмежень. Її рецепт підійде всім мріють схуднути.

Я готова нескінченно говорити про рух, але з жалем повинна підтвердити, що без правильного харчування ми не доб’ємося бажаного: збереження здоров’я, нормалізації ваги і як результат – гарного самопочуття і збереження молодості.

До змісту

Мої улюблені «шкідливості»

На жаль, я не належу до тих щасливих людей, які можуть їсти все що завгодно і не поправлятися! А також з великим сумом зізнаюся, що мені знайомі всі шкідливі звички, що стосуються неправильного харчування … Я дуже люблю солодке, особливо шоколад. З легкістю можу з’їсти цілу плитку разом.

Я обожнюю чіпси, іноді, зітхнувши розчулення зупиняю свій погляд на продукції типу «Снікерс», «Твікс» і т.п. Я б із задоволенням їла картоплю (особливо картопля по-селянськи з Макдоналдса). Про морозиві краще не згадувати. А ще я дуже люблю бутерброди з сиром і солодку каву з молоком.

Що говорити про тістечка і торти – особливо безе з горіхами (як торт «Київський»).

Непоганий раціон для балерини, правда?

Як це не дивно, я – яскравий приклад жертви надмірностей. Звичайно, все починалося в дитинстві. Ми з братом з’їдали незліченна кількість солодкого.

Наш улюблений вечерю складався з докторської ковбаси з солодкими глазурованими сирками. Любили компоти і варення. Потайки купували морозиво, економлячи гроші з того гривні, який нам давали на обід.

При цьому наша улюблена мама робила все можливе, щоб діти добре харчувалися.

Зрозуміло, в меню сім’ї, де батько – прем’єр балету, майже не було макаронів і білого хліба. До того ж сам батько дуже стежив за своїм харчуванням, і йому готувалися свіжовичавлені соки на сніданок. М’ясо з овочами на обід і легку вечерю.

Але зазвичай у чоловіків в балеті немає проблеми з вагою, поки вони танцюють, так як навантаження, які їм доводиться виносити, неймовірно важкі.

А моя мама завжди була стрункою красунею, проявляла помірність в їжі, чи не старалася з солодким, таким чином, в нашій родині проблема правильного харчування не обговорювалася. І я перша прийняла на себе всю тяжкість проблеми зайвої ваги і боротьби з ним.

До змісту

Моя історія боротьби із зайвою вагою

Я була ученицею першого курсу хореографічного училища (мені 15 років).

Під час обіду ми з подругами встигали добігти до булочної, де купували дуже солодкий гарячий напій, званий «кава» і смутно його нагадує, ще теплі булочки з корицею і грамів двісті мармеладу.

У якийсь момент я зрозуміла, що так полюбляють раціон, який ще в минулому році залишався без наслідків у вигляді зайвих кілограмів, в цьому році стає катастрофою!

До того ж нам оголосили зважування! З цього моменту почалися поневіряння під назвою «схуднути будь-якими шляхами».

Після школи ми вирушали в Сандуновские лазні – вимучували себе в парній. Потім треба було ще втриматися і не випити ні краплі рідини. Тоді ж ми стали зловживати сечогінними засобами, хоча і знали, як це шкідливо для здоров’я.

Саме тоді я випробувала тижневе голодування – пила тільки воду і іноді з’їдала ложку меду. Зрозуміло, я схудла, у мене паморочилося в голові і підкошувалися ноги.

А адже навантаження в хореографічному училищі неймовірні – це чотири, шість, а може бути, і більше годин важкої фізичної праці.

І що ж? Я, звичайно, благополучно долала випробування зважуванням. При зрості 173 см намагалася, щоб стрілка терезів не переходила за 50 кг, а краще на одне або два ділення менше. Але потім я знову одужувала.

Головлікар: “Зарості папілом під пахвами і на шиї означають почалася ранню ….

Нас привчали не їсти після шостої години! О, це прекрасний спосіб не поправлятися. Але, на жаль, це дуже важко і не для мене – я дуже хочу їсти саме ввечері!

До того ж, коли у мене з’явилася сім’я, для мене дуже цінними і дорогими стали моменти, коли ми з чоловіком запрошуємо наших друзів, і як же тут обійтися без застілля! Результат: знову все ті ж зайві кілограми, смуток і втрата радості спілкування з сім’єю, друзями.

До змісту

Схуднення, голодування і різні системи харчування

Звичайно, коли мали відбутися серйозні виступи, я «брала себе в руки», і тут вже в способах схуднення мені, напевно, немає рівних. Я приймалася за свої улюблені голодування. Наприклад, День зеленого чаю (іноді з ложечкою улюбленого варення). Триденне голодування на супі з селери. Гречана каша як єдине блюдо. День кефіру. День води.

Коли я знемагала в цій боротьбі і моя воля відмовлялася мені служити, я вдавалася до допомоги. Випробувала на собі схуднення в санаторії «Ківач» (Карелія). До речі, залишилася неймовірно задоволена відпочинком, і не стільки через дорого оплачуваної голоду, скільки через чудовою карельської природи, красивого озера, моря чорниці, тиші, двотижневого мовчання (навіть змусила себе відключити телефон).

Знайома я і з системою роздільного харчування доктора Волкова і не раз мала з ним особисті бесіди. Знаю, що багато домагаються блискучих результатів по зниженню ваги. Але ось біда.

У моїй родині, коли я готувала собі окремо, в маленькій каструльці, рибу на пару – це викликало як мінімум нерозуміння, а то й роздратування, і в результаті жити, тобто «є правильно», ставало так втомлює, що я відступала.

А результат все той же: або голодувати, або товстіти. Здавалося, третього не дано!

І тут я сказала собі: досить, я втомилася страждати від того, що поїла після шести годин.

Я втомилася від постійних думок про їжу! Я перевернула гори книг про правильне харчування і в результаті сформулювала для себе правила, які дозволили мені: позбутися від стресу через острах поправитися; скидати вагу, не голодуючи; утримувати його і, головне, з вдячністю насолоджуватися їжею і спілкуванням з друзями!

До змісту

Мої правила харчування

Повинна відразу сказати: без втрат тут не обійтися. Я постаралася критично подивитися на свої звички в їжі і позбутися від поганих, помінявши їх на хороші.

І ще з жалем мушу зауважити, що уважне ставлення до того, чтó і коли ми їмо, – це завдання на все життя! Але якщо навчитися творчо до цього ставитися і освоїти основні правила, можна досягти дуже хороших результатів!

Для початку я знайшла в собі сили відмовитися від солодкого ! Результат був приголомшливим: вже в перший тиждень я позбулася двох кілограмів. Я постаралася перебудуватися зі солодкого на солоне.

На щастя, в дитинстві батьки привчили мене любити каші – це відмінна звичка. Велике їм за це спасибі.

І якщо раніше я неабияк поливала кашу медом або варенням, то тепер я стала підсолювати її трохи більше і з часом звикла і полюбила смак солоної, а не солодкої каші.

Наступною складністю став для мене питання: як обійтися без шоколадки, булочки або цукерки до чаю? Я спробувала замінити солодке корисним сухим крекером (благо їх зараз величезний вибір). Виявилося, що це була просто погана звичка – гризти щось (солодке, звичайно, приємніше), запиваючи чаєм.

Це була перша перемога на шляху зміни звичок, і я, окрилена успіхом, не захотіла зупинитися на досягнутому.

Я склала для себе перелік продуктів, від яких треба відмовитися . Визначити їх було неважко, так як в будь-якій системі харчування ці продукти складають зону ризику. На першому місці був (на жаль!) Цукор і, відповідно, солодке печиво, цукерки, випічка. Друге місце зайняв хліб.

За винятком крекерів і бездріжджового хліба (але його не так-то просто знайти). Слідом йшов картопля (особливо смажений). Так само я видалила рафінований рис і кукурудзу. Одночасно купила кілька пачок спагетті з борошна грубого помелу, а макарони з рафінованого борошна прибрала подалі. Від соків в пакетах я вже давно відмовилася.

А тепер додала до них все газовані напої.

І якщо раніше я була дуже рада, якщо виходило є один раз в день (нехай навіть пізно ввечері), то тепер намагаюся їсти не менше чотирьох разів на день .

На сніданок я зазвичай вибираю мою улюблену вівсяну кашу. Або сир (йогурт). Або фрукти. Яйця я їм не часто, але іноді з задоволенням роблю мій улюблений омлет з помідорами.

Сир, ковбасні вироби і ікру я навчилася їсти без хліба, замінюючи його шматочком огірка або листом салату.

Намагаюся пити зелений чай, кава без кофеїну і дуже люблю трав’яні чаї: ромашку з часточкою лимона, шипшина.

Фрукти зовсім не невинні в боротьбі із зайвою вагою! Дуже важливо пам’ятати, що фрукти, крім сніданку, слід їсти, коли ми відчуваємо голод – між прийомами їжі. І дуже неправильно закінчувати ними обід або вечерю.

Дуже важливо в перший період – один або два місяці – перебудувати свій організм, відучивши його від такого улюбленого солодкого смаку їжі. У майбутньому можна знайти на прилавках супермаркетів, наприклад, джем на виноградному соку без додавання цукру. Або мати про запас шоколад з вмістом какао не менше 60%. Але не забувати, що це – задоволення першої половини дня!

Обід став для мене приємним і можливим, так як, будучи впевненою, що в моєму меню немає заборонених продуктів, я з задоволенням їм рибу, м’ясо або птицю з будь-якими овочами (єдине, намагаюся уникати буряка чи моркви). Але так як це – корисні овочі, я можу їх з’їсти у вигляді окремого страви на вечерю. Замість десерту задовольняються шматочком сиру або йогуртом.

Про чудо! Для мене стало можливим і приємний вечеря . Зазвичай я віддаю перевагу тушковані овочі, дуже ціную квасоля і сочевицю.

Я дуже люблю спагетті (тепер тільки з борошна грубого помелу), але вони гарні з легким соусом з помідорів і базиліка.

І я не відмовляю собі в келиху доброго сухого вина! Правда, сказала «прощай» коктейлів, міцних напоїв і лікерів.

Зазвичай вранці, після мого професійного уроку, я купую в буфеті Великого театру пляшку води без газу і два шматочки лимона. Опускаю лимон всередину і отримую чудове питво на весь день, додаючи туди вже воду з кулера. Намагаюся пити не менш 1,5-2 л води в день. Дивно, але іноді відчуття спраги ми помилково приймаємо за голод, і варто випити води – голоду як не бувало.

Поради від Ілзе Лієпи

• • Постараємося змінити свої погані звички, набуті в дитинстві, на хороші.
  • Змиритися з думкою: увагу до того, чтó і коли ти їси, – це назавжди. Це крок до свого внутрішнього «Я».
  • Бути уважним, не допускаючи навіть маленьких відхилень, – це дуже важливо!
  • У майбутньому можна собі щось дозволити, але уважно стежити за собою (тобто дотримуватися обережності і вибірковість).
  • Ставити перед собою важке завдання.
  • Прагнути досконалості.

І ще, звичайно, кожен сам для себе встановлює, чи є у нього зайву вагу і, якщо є, то скільки кілограмів він хотів би скинути. Особисто я, з одного боку, затята противниця прагнень жінок бути ідентичними образам з глянцевих журналів. А з іншого боку, я противниця жирових відкладень і стирчать животів. Добровільні самообмеження і увагу до себе – запорука спокою та відсутності стресів.

Обговорення

Відмовитися від шкідливої ​​і калорійної їжі і не впадати в депресію цілком можливо, не треба мені розповідати. Я саме так і скинула більше 20 кг за рік без особливих зусиль. Спасибі Ілзе за слушні поради.

Окреме спасибі за організацію Першого Київського Кадетського Балу, який відбудеться 23 лютого 2017 року Будинку Пашкова. Дочка з жовтня місяця бігає на кожне заняття, про прийдешнє балі раз у раз говорить.

Чи задоволені школою і процесом навчання.

І я в школу Ілзе Лієпи прийшла, щоб привести себе в форму, хотіла скинути зайву вагу, який набрала під час вагітності.

Хотіла займатися Илм, але для мене це виявилося складно (я на ГВ), вирішила перейти на пілатес, і практично з першого заняття зрозуміла, що це моє. Мені розробили сециального вправи, тренер без уваги не залишає, хоча я займаюся в групі.

Хотілося б звичайно, щоб групи були ще менше, але це вже з області особистих переваг. В цілому, заняттями я задоволена, ефект очевидний.

Поради Ілзе насправді дуже розумні. Нічого депресивного у відмові від деяких продуктів немає, організм перебудовується і живить аналогічні речовини з інших більш дієтичних продуктів. Я за час відвідування балетної школи Ілзе у нас на Солянка і вага схудла і здоров’я підправила.

Заняття балетом надихають, змінюють світогляд. Під чуйним керівництвом педагогів школи кожне заняття пролітає миттєво. Я ніби повернулася в дитинство і знову втілюю свою дитячу мрію стати балериною. Ілзе Лієпа насправді велика балерина, у неї є чому повчитися кожної з нас.

14.09.2016 1:03:36, Lena Dobraya

Так це кінець світу, а не поради. Відмовитися НАЗАВЖДИ від улюблених булочок – перший крок до депресії)) І вже точно без зривів не обійтися.

Мені подобається яблучна дієта. Впринципі це і дієтою то не можна назвати, а просто поїдання яблук, коли ти цього хочеш. Зараз з весною у мене організм просто вимагає яблучка !! 1 ось уже тиждень щодня по яблуку з’їдаю і так задоволена. По-перше я ними наїдаюся, по-друге легкість відчуваю !!! яблука взагалі дуже корисні і смачні! Молодильні яблучка!

нам поради балерини навряд чи актуальни- у них величезна фізичне навантаження, незрівнянна з навантаженнями звичайних людей

хороша стаття про правильне харчування і сильну людину 🙂 Від солодкого можна відмовитися і навіть не хотіти його, біда в тому, що як тільки дозволиш собі солодке знову, зупинитися складно. постійно борюся з вагою, періодично відмовляюся від своїх будь-яким солодощів, від домашнього хліба, від пізніх прийомів їжі. 200% – організму це не потрібно, це всього лише звичка щось ганяти в роті.

Морква і буряк якщо варені, то коли їх їж з м’ясом, це все одно, що з картоплею м’ясо є – тут не виникає питань чому не можна?

Даремні якісь поради. Ясен пень, що якщо ВЗАГАЛІ відмовитися від солодкого, то схуднеш, куди дінешся. Але ось я не вірю, що можна так любити солодке, а потім прям взагалі відмовитися. Де взяти таку силу волі, та й чи потрібно тоді взагалі жити без задоволень. Якби були рекомендації як знайти золоту середину, а не як відмовитися від усього що любиш.

а чому морква і буряк можна з м’ясом ???

Нічого нового, але зате все правда 🙂

.

Коментувати можут «Як схуднути раз і назавжди: поради від Ілзе Лієпи»

Короткострокове голодування, коли їси один раз в день: плюси і мінуси такої дієти

У цієї дієти є як свої плюси, так і мінуси.

раціон

В такому одноденному харчуванні не суть важливо, що є. Головне, щоб це було один раз в день. Деякі, хто сидить на такій дієті, вважають за краще тільки вечеряти, як правило, чимось корисним – м’ясо, овочі або риба і овочі.

Хтось дозволяє собі є все – калорійну і навіть шкідливу їжу. Головне, один раз за добу.

Хто любить поїсти з ранку, то краще віддати перевагу завтрка вечері. Або ж залишити їжу на обід. Тут вже вибирай свого часу індивідуально. 

Завдяки такому харчуванню можна швидко позбутися від зайвих кілограмів, знизити рівень цукру в крові. Ще одноразове харчування покращує пам’ять, сон і роботу серцево-судинної системи.

В ТЕМУ Як українка схудла на 40 кілограмів і побудувала бізнес на стрункому тілі: реальна історія

Принадність такої дієти – ти не зірвешся на якийсь заборонений калорійний продукт, тому як є можна в принципі все.

Ці висновки були зроблені після спостереження за організмом людини, що сидів на такій дієті. Зауважимо, що учасники досліджень були в основному чоловіки.

У жіночого організму є свої особливості, пов’язані з гормональними циклами і необхідними поживними речовинами.

мінуси

Коли їси тільки один раз в день, то можуть траплятися напади голоду, дратівливість, з’явиться втома, слабкість. Іноді складно зосередитися на чомусь.

• Є ризик, що підвищиться рівень поганого холестерину в організмі.
• В ТЕМУ Що таке Волюметричне дієта: їж багато і худни
• Зовсім не прийнятна така дієта для тих, хто хворіє на цукровий діабет або низький рівень цукру в крові, є проблеми з щитовидною залозою.

У цієї дієти може бути неприємний побічний ефект – компульсивний переїдання. Це коли людина вже наївся, але продовжує багато є. Такий розлад харчової поведінки може призвести до того, що все це короткострокове голодування виявиться абсолютно безглуздим.

1. В ТЕМУ Що таке дієта 5: 2 або як можна худнути, відпочиваючи
2. Так що перш ніж позбавляти себе сніданку, обіду або вечері, подумай добре, а чи варто струнке тіло того?
3. Фотографії: shutterstock. 
4. Давай дружити в Інстаграм!

Моє харчування. Їм 1 раз в день!

Хочу розповісти про своє харчування, яке нікому не раджу, а тільки даю Інформацію. Все інше – на ваш розсуд.

Для деяких, хто мене знає по іншим сайтам, не секрет, що я харчуюся вже протягом більше 25 років одним ЗавтракоОбедоУжіном, за рідкісним винятком якихось особливих свят, у вечірньо-нічний час (з 2001 до 2017 року прийом їжі поступово САМОСТІЙНО перемістився з 20:30 вечора до 00:00 години ночі).

ДЕТАЛЬНІШЕ ПРО МОЄМУ ХАРЧУВАННЯ!

Все це одноразове харчування (перехід з радянського 3-х разового харчування, «комплексного» в їдальні), прийшло саме собою на протязі 3-х років, з 1988 по 1991 рік, як тільки перестав їздити по відрядженнях і почав харчуватися вдома. Спочатку відпав сніданок, потім «перейшов» на роботі (в обід) на молоко або кефір з булочкою, а потім і це відійшло, і ось що залишилося:

– 3-4 чашки (до 2013 року – 5-6 на добу) кави розчинної з цукром (1: 1) кожен день з 08 00 до 20 00 вечора (з 1 пачкою сигарет на добу до 05.05.2010 року – потім відмовився від куріння відразу і вперше в житті за 50 років куріння);

• – ввечері (приблизно з 18 00 до 20 00) і то не кожен день – у мене легкий СНІДАНОК:
• а) взимку, (останні 3 роки тільки, і то вже не постійно), 3-4 дні на тиждень 4-5 волоських горіх, і 1-2 мандарина в сезон, влітку – 1-2 види фруктів, стакан (полуниця, абрикоси або сливи), 1 раз на тиждень кавун 300 гр. в сезон);
• б) «жменьку» дрібного печива з маком, 1 раз в тиждень – морозиво;
• Цей «сніданок» при пізній роботі може взагалі бути відсутнім (наприклад, так було в сезон 2015-2016).
• Основний обідовечеря – прийом їжі з 23:30 до 00:30 ночі:
• – чи то 1/2 тарілки борщу (супу) без м’яса або з яловичиною – 250 гр. + 1 скибочка батона 1 раз на тиждень;

– чи то 1 котлетка (50-60 гр.) Пару раз в тиждень, може бути з 2 с.л. гарніру – картопля, гречка + 1 скибочка батона;

1. – чи то 1 шматочок риби (не більше 100 гр.) – минтай, скумбрія + 1 скибочка батона;
2. – чи то яєчню з 1-2 яєць + 1 скибочка батона 1 раз в 2 тижні (що вважаю мало, хоч яєць навалом);
3. – чи то холодець з гірчицею, порція – 150 гр.
4. Іноді огірок, редиска, цибуля, рідко часник і інші овочі з «другими» стравами.
5. Як хліба у мене – БАТОН.

Після обідовечеря в 00:30 ночі – 200 гр. молочних продуктів (ряжанка, закваска, вершки – з медом, згущеним молоком і т. д.) з здобою і, рідко, – з халвою;

До захворювання «нестабільна стенокардія» (з 26.11.2009 року вже був в кардіології) вживав більше молочного у вигляді 0,5-0,8 літра молока в день, сир зі сметаною, твердий сир щодня.

Лікування стенокардії: після 3-х разового «лежання-лікування» за схемою в стаціонарі в кардіології під крапельницями і нічого не дав позитивного мені було запропоновано – стентування в кардіоцентрі і довічне «вживання» 3-х видів таблеток, від них я ВІДМОВИВСЯ.

При лікуванні стенокардії альтернативних методів (про що напишу в наступній темі) я кидав вживання ВСЬОГО МОЛОЧНЕ на 2 місяці, зараз же їм те, що перерахував вище і то – не кожен день.

І головне, що можливо неправильно, це все без додаткового навіть ковтка води за цілий день на протязі останніх 15 років – тільки кава.

І тільки останній 2017 року розпочав перед сном в 01 00 – 01 30 ночі вживати 2-3 ковтка води (але це без «бажання», а тільки тому, що розумію, що рідини став вживати менше, в зв’язку зі зменшенням КАВА з 5 6 – до 3-4 чашок), адже сама «густа» кров – вночі в 3-5 ранку.

• Додатково повідомляю, вживаю після «нестабільної стенокардії» тільки воду, очищену за способом: «зворотного осмосу», але з подальшою мінералізацією.
• Ось таке харчування у мене.
• Ще раз підкреслюю, що ВОНО – таке харчування, склалося поступово, без всякого з мого боку «примусу», навпаки, іноді здається, що їм мало для 77 – 80 (взимку) кг ваги чоловіки в 72 рік.

Гастроентеролог знайомий, Зав. відділенням обл. лікарні – як його ще називають «бог шлунка», після мого наміри щось вживати ще під час дня з їжі, сказав – «не старайтеся, вистачає енергії на роботу по 12 годин на день і жінок – значить так організму треба».

Наводжу це для СіЗОЖ, щоб було зрозуміло всім, яка буває різниця в організмах людей. І тому не може бути якихось однакових чи дієт, то чи систем вправ.

Все індивідуально! Це розуміння приходить, коли людина вчиться відчувати свій організм, його потреби на даний період життя.

Шкодую, що зовсім не займаюся гімнастикою (тільки при виникають іноді проблеми в хребті – є 2 М / П грижі, роблю 3-4 спеціальних вправи для зняття Блокади м’язів).

Як тільки кину остаточно роботу !!!! (Років в 75), обов’язково стану займатися Гімнастикою – фізичної (Дихальної я займаюся після стенокардії – постійно), адже в голові «сотні вправ», тим більше що в Армії був замкомвзвода і вчив «Карантин» – 120 призовників 1 року служби – цим фіз. вправ і бігали кожен день вранці по 2 кола всередині військового містечка, в ГСВГ – 6 км.

Спасибі за увагу. Якщо є питання – відповім обов’язково.

Чи можна їсти один раз в день? Експерти розповіли, кому підходить популярна дієта

Одноразове харчування – це вид короткострокового голодування, при якому ви довгий час не їсте і не п’єте калорійні продукти. З 24 годин на добу ви їсте протягом однієї години, а решта 23 голодуєте. Найчастіше така дієта передбачає тільки вечерю.

Їсти можна все, що ви самі захочете, головне, щоб це був всього один прийом їжі в день. Однак для більшого ефекту потрібно харчуватися збалансовано.

плюси

• Ви схуднете швидко
• Вам не потрібно рахувати калорії
• Їсти можна все

Деякі вчені вважають, що короткострокове голодування може знизити рівень цукру в крові і зайва вага у людей з діабетом другого типу. Однак єдиної думки з цього приводу поки немає. Також фахівці допускають поліпшення сну, пам’яті і роботи серцево-судинної системи у людей з ожирінням.

Варто зазначити, що більшість досліджень проводилося за участю чоловіків. Вплив даної дієти на жінок вивчено в меншій мірі. Не можна забувати про жіночих гормональних циклах і їх харчові потреби. Жіночому організму потрібно залізо, а під час голодування отримати його в достатніх кількостях неможливо.

ризики

Дотримуючись такої дієти ви ризикуєте отримати кілька неприємних симптомів.

• відчуття голоду
• Тремтіння і слабкість
• Дратівливість і неуважність
• перевтома

Зовсім не підходить голодування діабетикам, людям, що страждають хворобами щитовидної залози і зниженим рівнем цукру в крові. Їм потрібно їсти кілька разів в день. До того ж, голодування може підвищити рівень поганого холестерину і привести до хвороб серця.

Дослідники повідомили, що люди, які дотримуються даної дієти, втратили стільки ж ваги, що і люди, що скоротили кількість калорій в день. Короткострокове голодування може підвищити ризик компульсивного переїдання. Навіть якщо ви наїлися, ви будете продовжувати їсти, оскільки у вас для цього є тільки годину в день.

Звичайно, всім хочеться схуднути швидко, проте краще дотримуватися безпечних способів:

• Регулярно займайтеся спортом
• Харчуйтеся збалансовано і відмовтеся від фастфуду
• Ведіть щоденник харчування
• Проконсультуйтеся з дієтологом

Перш ніж почати голодувати, оціните всі ризики і порадьтеся з лікарем. Поступові зміни в харчуванні та заняття спортом більш безпечні для організму.

Чи можна їсти один раз в день

Це вид короткострокового голодування. Передбачається, що протягом дня ви довгий час не їсте і навіть не п’єте нічого калорійного. Співвідношення часу, коли не можна і можна їсти, – 23: 1. Тобто 23 години на добу ви голодуєте, одна година споживаєте калорії. Найчастіше люди їдять тільки вечерю.

Що можна їсти

Є різні варіанти дієти. Деякі пропонують корисну їжу, багату на поживні речовини. Інші дозволяють їсти все, що хочеться. Головне, щоб це був один прийом їжі.

які плюси

• Швидке зниження ваги.
• Дієти легко дотримуватися, тому що не потрібно рахувати калорії.
• Не можна зірватися, тому що дозволяється їсти все.

Можливо, короткострокове голодування:

• Допомагає знизити рівень цукру в крові і зайва вага у людей з діабетом другого типу.
• Позитивно впливає на цикли сну і харчування у людей з ожирінням і збільшує тривалість життя.
• Покращує пам’ять і роботу серцево-судинної системи.

Однак більша частина досліджень проводилася за участю чоловіків. Вплив таких дієт на жіночий організм вивчено менше. Швидше за все, воно відрізняється через жіночих гормональних циклів. До того ж у жінок інші потреби в поживних речовинах. Наприклад, їм потрібно більше заліза. Під час голодування ви не отримаєте його в достатніх кількостях.

Чи є ризики

Харчування один раз в день – досить ризикований підхід. Протягом дня ви можете зіткнутися з такими симптомами, як:

• сильне відчуття голоду;
• тремтіння;
• слабкість;
• дратівливість;
• нездатність зосередитися;
• перевтома.

Особливо сильно ризикують люди з фоновими захворюваннями, наприклад з діабетом, гіпоглікемією (зниженим рівнем цукру в крові), хворобами щитовидної залози. Їм обов’язково потрібно їсти кілька разів в день.

Під час одного дослідження було виявлено, що короткочасне голодування підвищує рівень поганого холестерину (ЛПНЩ). А це пов’язано з додатковим ризиком захворювань серця, зокрема інсульту. Крім того, учасники після завершення дієти не втратили більше ваги, ніж ті, хто просто скоротив споживання калорій в день.

Також під час такої дієти підвищується ризик компульсивного переїдання. Це розлад харчової поведінки, при якому люди з’їдають багато їжі за короткий проміжок часу. Навіть після того, як вже наїлися.

Які безпечні альтернативи

Разове харчування здається дуже привабливим, коли хочеться швидко скинути вагу. Однак є більш безпечні способи схуднути.

1. Регулярно займайтеся спортом . Намагайтеся щотижня присвячувати принаймні 150 хвилин кардіотреніровки. Наприклад, займайтеся бігом або аеробікою.
2. Ведіть щоденник харчування . Ви помітите, що шкідливого їсте і коли саме.
3. Заручіться підтримкою . Підтримка близьких або тих, хто теж хоче схуднути, допоможе вам не здаватися.
4. Харчуйтеся збалансовано . Їжте достатньо фруктів і овочів, скоротіть вживання фастфуду.
5. Проконсультуйтеся з лікарем . Він визначить, чи немає у вас захворювань, які впливають на вагу.

висновки

Така дієта підійде не всім. Перш ніж переходити на неї, ретельно оцініть всі ризики. Хоча дослідники виявили плюси короткострокового голодування, даних поки недостатньо. Неможливо точно сказати, наскільки це безпечно.

Якщо ви хочете скинути вагу, почніть з невеликих поступових змін в харчуванні та способі життя. Порадьтеся з лікарем або дієтологом, особливо якщо у вас є фонові захворювання.