Тренажер при грижі хребта: загальні рекомендації, техніка безпеки і види пристроїв, протипоказання і відгуки

Для багатьох людей, що активно займаються спортом, звістка про наявність міжхребцевої грижі змушує кинути заняття. Але деякі фахівці впевнені, що бодібілдинг при грижі корисний. Адже фізичні вправи, виконувані регулярно під наглядом тренера, зміцнюють м’язи, які підтримують хребет.

Деякі фахівці впевнені, що бодібілдинг при грижі корисний, адже фізичні вправи зміцнюють м’язи, які підтримують хребет.

Необхідно розглянути, наскільки небезпечні фізичні вправи при такому захворюванні.

Профілактика захворювання

Міжхребцева грижа відноситься до типу набутих захворювань. На її виникнення та розвиток впливають такі чинники:

• гіподинамія (малорухливе життя);
• шкідливі звички;
• перевантаження організму (важка фізична робота, підняття важких предметів);
• отримання травми;
• хронічні захворювання.

Провокуючими факторами можуть служити форс-мажорні обставини, такі як аварія або невдале падіння.

Кращою профілактикою захворювання стане зміцнення м’язового корсету – робота над м’язами, що оточують хребет:

• При ходьбі потрібно підтримувати голову і спину прямо, не витягуючи вперед шию.
• При сидінні спину слід тримати прямо, спиратися на спинку стільця, ноги повинні бути прямими, потрібно стежити, щоб вони торкалися підлоги. Краще розміщувати їх на спеціальну підставку.
• Для сну придбати матрац середньої жорсткості. Відмінно підійде ортопедична модель.
• Попрацювати над меню, виключивши жирні страви, консерви, наваристі бульйони і копченості.
• Забути про шкідливі звички, особливо про куріння.
• Зайнятися спортом. Підійдуть плавання та інші види фізичних вправ.

Вправи для спини

Будуть корисні такі типи вправ:

• на прес (здійснювати підйоми ніг, перебуваючи в висі при зафіксованій спині);
• пуловер;
• підтягування широким або вузьким хватом;
• нахили вперед (проводити їх тільки, коли спина пряма);
• гиперєкстензії (тільки з хорошою технікою);
• зміцнення ноги / сідниць (проводяться тільки сидячи або лежачи);
• гімнастика Бубновського або Дикуля;
• лікувальна гімнастика;
• підтягування з перехопленням на перекладині;
• скручування, але із застосуванням валика, що розміщується у нижній частині спини;
• прості вправи, доступні для занять вдома.

Головне – відстежувати свої стан під час тренування, не допускаючи перевантажень.

Правильне виконання вправ без ваги

Лікарі забороняють пацієнтам, які мають діагноз міжхребцева грижа, гойдатися і виконувати інші схожі вправи.

Тренажерний зал можна відвідувати в періоди ремісії захворювання.

Адже є небезпека перевантажити спину і отримати ускладнення. Тренажерний зал можна відвідувати в періоди ремісії захворювання.

Тут важливо не закидати улюблену справу, а внести деякі корективи. Тоді тренування допоможуть розвинути м’язи спини, що підтримують хребет. Необхідно пам’ятати наступне:

• працюйте над м’язами ніг, преса, спини;
• приберіть всі вправи, здатні перевантажити спину (ніякого силового тиску);
• не використовуйте гантелі або штанги з великою вагою;
• ніяких відмовних повторень;
• надягайте спеціальний важкоатлетичний пояс або корсети при вправах, які передбачають вільний вага на спину;
• стежте за порядком виконання всіх вправ на спину;
• щоранку працюйте над своєю поставою;
• піднімайте речі або снаряди (штанги, гантелі) правильно – сідайте, утримуючи спину прямою, не згинаючись;
• починайте свої силові тренування з гиперєкстензій;
• завершуйте тренування розтягуванням хребта;
• крім спини, працюйте також над пресом;
• кардиотренування також потребують корекції – приберіть звідти всі вправи, які можуть супроводжуватися статичним навантаженням на коліна або постійною компресією (декомпресія) хребців;
• відвідуйте регулярно басейн, плавайте на спині.

Обов’язково повідомте свого тренера про наявність діагнозу, нехай він допоможе змінити програму тренувань.

Вправи з обтяженнями

Силові вправи виконувати можна з регулюванням навантаження, особливо на проблемні зони. Виконувати всі рухи плавно, без поспіху, пам’ятаючи про такі правила:

• жим штанги тільки без моста і лежачи, з фіксацією спини;
• по можливості зменшити в побуті і тренуваннях статичні положення (не знаходьте довгий час в одному – сидіти або стояти);
• жим ногами (людина піднімає вагу ногами, лежачи) виконувати обережно, без перевантажень;
• підйом ніг (дозволений з положення лежачи з фіксацією спини);
• боді-памп (зміцнення тулуба) – корисна вправа, всі рухи робити плавно, неспішно, відстежуючи свої стан;
• махи гантелями (без нахилів вперед, краще сидячи, з опорою на спину).

Завдання – зміцнити м’язи, що оточують хребет, не перевантажуючи при цьому спину, щоб уникнути розвитку неврологічних проблем і ускладнення захворювання.

Завдання вправ з обтяженнями – зміцнити м’язи, що оточують хребет, не перевантажуючи при цьому спину.

Займатися класичним бодібілдінгом не можна. Виняток – якщо пацієнту дасть прямий дозвіл його лікуючий лікар.

Види тренажерів

Якими пристроями можна користуватися для тренування:

• Буде корисним тренажер, на якому відбуваються вправи гиперєкстензії. Вони допомагають опрацьовувати і зміцнювати м’язи спини.
• Турнік – рекомендовані підтягування на ньому з широким і вузьким хватом. Допомагає без перевантаження розім’яти всі м’язи в області спини, боків і преса.
• Велотренажер можна використовувати акуратно, регулюючи загальний час виконання і види вправ. Можливе застосування модифікацій тренажера, де людина займається напівлежачи.
• Кушетка Греветрін – вважається аутогравітаційним пристроєм. Допомагає знімати втому, зменшувати біль. На ньому виробляються різні вправи по витягуванню хребта.
• «П’ятий хребець» – допомагає зміцнити спину, м’язовий корсет.
• «Гойдалки Яловіцина» – іноді призначаються лікарем спеціально.
• Практично безпечними вважаються тренажери, здатні імітувати рухи весляра.

Обов’язково перед тренуванням надягайте корсет, регулятор положення або фіксуючу пов’язку. Для занять застосовуйте підтримуючі лавки, ремені, підставки та інші предмети.

При грижі рекомендовані підтягування на турніку. Це допомагає без перевантаження розім’яти всі м’язи в області спини, боків і преса.

Дозволені види спорту

Багато хто запитує, якщо бодібілдинг заборонений, чим можна займатися. Міжхребцева грижа – це утиск диска деформованого хребця. Лікарі радять хворим не перевантажувати м’язи спини та хребет. Однак ці рекомендації не передбачають повну нерухомість.

Корисними при грижі вважаються:

• плавання – воно благотворно впливає на загальний стан організму (в тому числі аквааеробіка);
• пілатес;
• фітнес;
• вправи Бубновського (кінезітерапія);
• йога (лише частина вправ);
• вправи Дикуля;
• турніки (витяжка, підтягування).

Будь-які тренування повинні проходити після дозволу лікаря. Спеціаліст підскаже час і види найбільш корисних для пацієнта вправ.

Будь-які тренування повинні проходити після дозволу лікаря, який підкаже час і види найбільш корисних для пацієнта вправ.

Заняття плаванням:

• заборонені в періоди розвитку загострення (активізації запалення, больового синдрому);
• потрібна детальна консультація лікаря зі складанням індивідуального графіка відвідувань і підбору вправ в басейні;
• найбільш корисним і безпечним при наявності грижі вважається стиль кроль на спині;
• перші заняття пацієнт проходить з інструктором;
• в басейні треба постійно стежити за загальним станом (проявом неприємних хворобливих відчуттів).

При наявності міжхребцевої грижі заняття фітнесом допустимі, якщо є дозвіл лікаря.

фітнес

Він відноситься до виду аеробних навантажень, тому більшість представлених вправ нагадує лікувальну фізкультуру. При наявності міжхребцевої грижі заняття фітнесом допустимі, якщо є дозвіл лікаря. Програму тренувань необхідно скласти так, щоб навантаження було поетапним і виключало всі різкі, ритмічні і швидкі рухи (на зразок стрибків).

Фітнес допоможе натренувати м’язи тіла, уникаючи небезпечних навантажень.

Додатково можна зайнятися фитболом, який також дає відмінний зміцнюючий результат.

пілатес

Це комплекс вправ, створений Йозефом Пілатесом. Заняття рекомендують при діагностиці багатьох захворювань, що стосуються хребта.

Регулярні тренування допоможуть зміцнити весь м’язовий корсет, забезпечуючи хребту додаткову підтримку. При грижі сильно напружувати м’язи і носити тяжкості можна, але тренуватися потрібно. Пілатес допоможе вирішити непросте завдання.

Пілатес допоможе зміцнити весь м’язовий корсет, забезпечивши хребту додаткову підтримку.

Люди виконують різні вправи сидячи, лежачи, використовують різний інвентар і тренажери. Всі заняття проводяться з досвідченим інструктором. Слід попередити його про наявність грижі, щоб він зміг скоригувати програму.

користь присідань

Присідання – ефективне і нескладне вправа, яке можна виконувати де завгодно, навіть на вулиці або на роботі. Відмінний спосіб підбадьоритися і підтримувати м’язи ніг і стегон в тонусі.

При грижі присідання допоможуть зміцнити ноги і м’язи попереку, але виконувати їх треба з обережністю:

• тримати спину завжди прямою;
• ноги розставити до ширини плечей;
• опускатися повільно, немов присідаючи на невелику лавку;
• зробити один неглибокий вдих;
• присідати неглибоко і вставати плавно, без ривків.

Не можна поєднувати присідання з силовим навантаженням. Інакше хребет замість корисної тренування отримає лише навантаження, яке відіб’ється на стані міжхребцевих дисків.

Протипоказання

Які тренування заборонені при появі міжхребцевої грижі:

• стрибати на скакалці;
• віджимання (особливо з вагою);
• станову тягу;
• ударні навантаження (степ-аеробіка);
• осьові навантаження;
• важка атлетика;
• гирьовий спорт;
• стрибки (неважливо – в висоту або довжину);
• біг.

У побуті і роботі слід виключити підняття тяжкості, тяжкі постійні фізичні навантаження, шкідливі звички, безконтрольне вживання їжі (ожиріння негативно позначається на стані хребта).

Який тренажер від грижі хребта допоможе впоратися з хворобою

Однією з головних проблем XXI століття є проблема малорухливого способу життя у населення, який в свою чергу може стати причиною багатьох хвороб. Серед них особливе місце займають порушення роботи опорно-рухового апарату і проблеми з хребтом, в тому числі і таке неприємне явище, як міжхребцева грижа.

Що таке грижа хребта

Міжхребцева грижа – порушення, при якому міжхребцевий диск «випинається» між хребцями. Грижа може виникнути в будь-якому відділі хребта, але найбільш поширеним місцем є поперек – сюди доводиться основне навантаження при підйомі важких предметів, і шийний відділ. Міжхребцева грижа супроводжується сильним дискомфортом, больовими відчуттями, онімінням кінцівок.

• Крім малорухливого способу життя, причинами появи грижі можуть стати травми, сильні навантаження, пов’язані з підняттям тяжкості, зайва вага, неправильний раціон, вагітність, вроджені аномалії хребетного стовпа, остеохондроз.

• Грижа хребта: симптоми, етапи розвитку та принципи лікування хвороби

Методи лікування міжхребцевої грижі

Лікування грижі хребта здійснюється різними методами. Серед них масаж, використання медикаментозних препаратів, бандажів, гірудотерапія, лікувальна фізкультура, аеробіка і гімнастика.

Великою популярністю при вирішенні цієї проблеми користується кінезітерапія – лікування рухом.

Даний вид лікування передбачає роботу на спеціальних тренажерах проти грижі і значно прискорює процес одужання, значно знижуючи ризик рецидиву.

Класифікація тренажерів від грижі хребта

• тренажери, де обтяження відбувається за рахунок маси тіла (бруси, турніки);
• тренажери, де обтяження відбувається за допомогою системи блоків.

• імперативні – розраховані на опрацювання окремої зони або суглоба;
• універсальні – дозволяють пропрацювати різні частини опорно-рухового апарату.

В обох випадках навантаження буде надаватися за рахунок системи блоків і обважнювачів.

види тренажерів

В даний час існує багато різновидів тренажерів від грижі хребта. Кожен з них має ряд переваг. Призначення будь-якого з них здійснюється лікуючим лікарем після повного обстеження і діагностики, в разі повного виключення інших захворювань. Найбільш затребуваними тренажерами при грижі хребта можна вважати наступні:

тренажер Бубновського

Це вертикальна двометрова стійка, вгорі якої знаходиться один нерухомий блок, ще два рухомих (обертових по колу) розташовані з боків.

Через ці вантажі проходить трос, довжиною більше двох з половиною метрів.

Вправи проти грижі хребта, виконані на цьому тренажері, відновлюють рухову активність, покращують кровообіг, благотворно впливають на загоєння сухожиль.

Тренажер «П’ятий хребець»

Рух на ньому виробляються по строго обмеженій амплітуті, при цьому навантаження на м’язи мінімальне. В результаті відбувається зміцнення рухомих і «застійних» сегментів хребта, корсетних м’язів, поліпшення кровотоку. Результати вправ будуть помітні вже після першого застосування.

Свінг-машина

Відноситься до групи вібро тренажерів, так як вібрації, вироблені їм, впливають на весь хребетний стовп, включаючи м’язи спини. В результаті такого впливу посилюються відновні процеси в хребті, зміцнюються м’язи, зв’язки і сухожилля, значно знижується больовий синдром, втома, відчуття перевантаженості хребта.

Еліптичний тренажер

Рух здійснюється за овальної траєкторії, за допомогою педалей, «підвішених» в повітрі. В результаті вплив на хребет не таке інтенсивне, як при звичайній ходьбі. Рухи виходять плавними, легкими і, відповідно, менш болючими. Регулярні вправи зміцнюють спинні м’язи, запобігають розвитку рецидивів, знімають больовий синдром.

Гойдалки Яловіцина

Вправи проти грижі хребта на цьому тренажері засновані на принципі розтягування суглобів і м’язів. Простота використання дозволяє проводити тренування самостійно.

Крім міжхребцевої грижі, гойдалки Яловіцина допомагають при остеохондрозі, проблемах нижніх кінцівок (набряки, болі в ногах).

В результаті зміни сили впливу сили тяжіння (ноги підняті вище голови) відбувається посилення кровотоку до місць, погано доступним в звичному положенні тіла. Поліпшується не тільки кровопостачання, а й обмінні процеси у всьому організмі.

Горбоконик

Особливо результативним при відновленні травм хребта, лікуванні міжхребцевої грижі, утисків нервів, м’язової атрофії. Регулярні тренування підсилюють спинні м’язи, знімають навантаження на поперековий відділ, випрямляють хребет.

Кушетка Гревітрін

Завдяки своєму устрою, цей тренажер сприяє розтягуванню хребта при лежачому положенні пацієнта. В основі його дії лежить принцип аутогравітації, в результаті чого усувається основна причина хвороби. Заняття на цьому тренажері показані при міжхребцевій грижі, радикуліті, сколіозі, дистрофії.

Гіперекстензія

Основне призначення – зміцнення спинних м’язів. Вправи можуть виконуватися двома способами: підйоми корпусу з фіксацією ніг або підйоми ніг в умовах зафіксованого корпусу.

Інверсійний стіл

В основі дії лежить той же принцип, що в гойдалках. Хребет пацієнта розтягується, коли він знаходиться в положенні вниз головою. В результаті розтягування знімається больовий синдром, усуваються защемлення нервів, випрямляється постава, поліпшується кровообіг.

Велотренажер

Також використовується при лікуванні міжхребцевої грижі. У цьому випадку буде використовуватися модель з кріслом, щоб спина під час вправ була зафіксована і на неї не виявлялося зайве навантаження.

Особливості занять на тренажерах

1. Використання того чи іншого тренажера призначається лікарем-реабілітологом після вивчення проблематики в кожному окремому випадку;
2. Тренування проводяться тільки в період ремісії захворювання, при повній відсутності ускладнень або загострень;
3. Вправи слід виконувати під наглядом фахівця, який докладно розповість про правила виконання кожного з них;
4. Між підходами обов’язковий перерву;
5. Активні дії під час тренування займають не більше години, загальний час тренування зазвичай не перевищує 2,5-3 години;
6. При використанні тренажерів повністю виключається осьове навантаження на хребет, всі вправи виконуються з урахуванням рівномірного розподілу ваги;
7. У разі появи больових відчуттів, виконання вправи необхідно припинити.

Можливі протипоказання для занять при грижі хребта

Говорячи про протипоказання для застосування тренажерів, слід зазначити, що використання деяких з них (інверсійний стіл, гойдалки) не рекомендується при:

• підвищеному тиску;
• вагітності;
• аритмії;
• хворобах артерій мозку.

За умови відсутності супутніх захворювань, тренажери для лікування грижі хребта здатні значно поліпшити стан хворого, зняти біль і прискорити процес одужання. Головне, дотримуватись вказівок лікаря і фахівця з кінезіології. Результат тренувань за умови їх регулярності і правильності буде помітний вже через 5 занять.

Тренажери при грижі хребта: показання та правила занять

Лікувальна фізкультура показана при багатьох захворюваннях спини, в тому числі в разі розвитку грижі. Тому пацієнти часто цікавляться, на яких тренажерах можна займатися при грижі хребта, які існують обмеження і протипоказання. Рекомендації лікарів в кожному конкретному випадку можуть відрізнятися, однак є і загальні правила, які корисно знати пацієнтам.

Різновиди тренажерів

При міжхребцевій грижі займаються на різних пристроях: це можуть бути і типові велотренажери, які часто зустрічаються в квартирах, і спеціальні пристрої. Класифікують їх за різними підставами.

Перш за все, тренажери для спини можна розділити на 2 групи в залежності від їх призначення:

1. Універсального дії – вони призначені для комплексних тренувань, впливають відразу на кілька суглобів і груп м’язів. У конструкції таких пристроїв завжди є кілька обважнювачів для регулювання навантаження.
2. Імперативні – це апарати, призначені для розвитку конкретних м’язів або суглобів.

Тренажери для спини представлені досить великим асортиментом сучасних моделей. Огляд найбільш популярних з них наведено в таблиці.

Тренажер Бубновського (МТБ 1-4)	Стійка висотою 2 метри з 1 стаціонарним блоком (нерухомим) і 2 обертовими; дозволяє активізувати кровообіг уражених областей
Гойдалки	Призначені для відновлення хребта та суглобів ніг
КС-500 і свінг-машина	Застосовуються для корекції постави, розвитку м’язів, зв’язок і суглобів, зменшення болю
Еліптичний	Еліптичний тренажер при грижі хребта використовується для профілактики ускладнень хвороби
Кушетка Гревітрін	Апарат для витягування хребта, дозволяє зняти втому в спині
Велотренажер	Загальнозміцнююче дію
Горбоконик	Показаний для тренувань під час реабілітації після травм спини
Гіперекстензія	Дозволяє розвивати м’язи спини
Тренажер п’ятий хребець	Інтенсивно розвиває м’язи спини, дає відчутні результати навіть після перших сеансів
Інверсійний стіл	Дозволяє скорегувати поставу, розвиває м’язи, сприяє посиленню кровотоку і розслабленню спини

Нерідко існують протипоказання до вправ не тільки з боку спини. Пацієнтам з гіпертонією, серцевими захворюваннями, вагітним жінкам рекомендується зменшити навантаження або зовсім відмовитися від них.

Велотренажер

Окремо варто розглянути вправи на велотренажері. Це одне з найбільш доступних пристроїв, яке застосовується як у медичних центрах, так і в фітнес-залах, і навіть в домашніх умовах.

Для пацієнтів з грижею розроблені спеціальні моделі, які передбачають наявність платформи для підтримки спини в рівному стані.

Завдяки тренуванням на велотренажері вдається:

• натренувати м’язи;
• розробити суглоби ніг;
• посилити кровообіг до всіх частин тіла, особливо до м’язів ніг.

Слід розуміти, що спина під час сеансу не повинна рухатися – працюють тільки ноги. При необхідності (при грижі поперекового відділу) під поперек можна підкладати валик.

Еліпсоїд

Еліптичний тренажер при грижі поперекового відділу хребта передбачає створення навантаження для ніг. Пристрій складається з двох педалей і важелів.

Людина плавно пересувається (нагадує ходьбу на лижних палицях). Рухи подібні звичайному переміщенню.

Однак на відміну від швидкої (і тим більше спортивної) ходьби вдається повністю позбутися від ударних поштовхів, які негативно впливають на хребет при грижі.

Займатися на еліптичному тренажері можна і в домашніх умовах, і в фітнес-залах. Головне правило – тривалість тренування слід обов’язково уточнити у лікаря. Якщо точно дотримуватись всіх рекомендацій, еліпсоїд принесе тільки користь.

Яку користь дають тренування

Тренування на тренажерах приносять користь не тільки в плані відновлення організму при грижах. Вони мають загальнозміцнююче дію, сприятливо впливаючи на настрій. Це особливо важливо для пацієнтів з важкими формами захворювання.

Використання цих пристроїв дозволяє досягти кількох цілей:

1. Зняття втоми, напруженості м’язів, загальне розслаблення.
2. Розвиток м’язів спини і кінцівок.
3. Корекція постави.
4. Запобігання спазмів м’язів і судин.
5. Посилення кровообігу до уражених областей, що сприяє прискоренню відновлення.

ЗВЕРНІТЬ УВАГУ – Тренажер для спини можна зібрати і самостійно – наприклад, у вигляді турніка або кушетки для вправ на витягування. Головна умова – знати, які саме види тренувань потрібні вашому організму. Зрозуміло, важливо мати і відповідні навички, щоб пристрій був повністю безпечним.

Правила занять

Важливо знати не тільки, які тренажери можна використовувати при захворюванні спини, але і як правильно займатися на пристрої.

Кожен пацієнт повинен мати чіткі відповіді на такі питання:

• на яких пристроях можна тренуватися саме йому;
• які вправи принесуть максимальну користь;
• від яких видів тренування необхідно утриматися;
• якою має бути тривалість сеансів;
• що робити в разі сильної втоми після тренування.

Незалежно від конкретного діагнозу, в разі міжхребцевої грижі пацієнт обов’язково консультується з лікарем і тільки потім приступає до тренування. Навіть якщо спина не турбує, не варто нехтувати порадами ортопеда або реабілітолога.

Найчастіше відповідь на питання, чи можна займатися з грижею, буде позитивним. Однак в обов’язковому порядку дотримуються такі правила:

1. Спочатку курс проводиться під контролем лікаря, який і розробляє курс лікувальної фізкультури для конкретного хворого.
2. Входження в цикл тренувань починається поступово: організм не можна перевантажувати, особливо під час тривалого періоду відновлення (після операцій).
3. Між різними вправами, а також між підходами обов’язково слід зробити коротку перерву. Також перерви роблять виходячи з власних відчуттів.
4. Під час занять важливо не тільки чітко виконувати всі дії, але й правильно дихати: на навантаженні йде глибокий вдих, а після її припинення – плавний видих.
5. Одне і те ж вправу повторюється не більше 20 разів за 1 сеанс.
6. У домашніх умовах теж використовуються тренажери при грижі поперекового відділу та інших захворюваннях спини. Однак частоту тренувань і конкретні види вправ необхідно узгодити з ортопедом або реабілітологом.
7. Під час кожної вправи необхідно постійно підтримувати спину приблизно в одному положенні (щоб не допускати різких поворотів, коливань і інших рухів). Найкраще носити підтримуючий корсет, вибір якого також узгоджується з лікарем.
8. Під час тренування ретельно стежать за своїм станом: сторонні відчуття і тим більше болю неприпустимі. Якщо вони виникли, займатися відразу припиняють. Після цього, можливо, знадобиться скорегувати курс лікування і замінити одну вправу іншим.

Протипоказання: заборонені види спорту

Показання та протипоказання до вправ, а також конкретний тренажер для лікування грижі хребта призначає лікар. Зазвичай курс лікувальної фізкультури проводиться тільки на пристроях, описаних вище.

Повністю забороняються такі види активності:

• ударні навантаження, стрибки;
• рухи з різкими поворотами, різкі скручування корпусу;
• футбол, волейбол, баскетбол, теніс;
• важка атлетика, заняття з гирями;
• спортивна ходьба;
• бодібілдинг.

Таким чином, вправи на тренажерах при грижі хребта проводити можна і потрібно. Пацієнт отримує докладну консультацію лікаря, після чого починає курс вправ.

Тренажери при грижі поперекового відділу хребта

• Проблемою багатьох сучасних людей є недолік руху, який може провокувати багато проблем зі здоров’ям, і в першу чергу це стосується хребта.
• Недолік руху, так само як і інша крайність, може призвести до такого серйозного захворювання, як міжхребцева грижа.
• Ця патологія значно погіршує якість життя і провокує багато ускладнень.
• Правильне і своєчасне її лікування допомагає поліпшити стан хворого.
• Важливою складовою терапії є правильна фізична активність, яка може включати в себе застосування спеціальних тренажерів.

Що таке грижа хребта?

Грижа характеризується порушенням, при якому відбувається зсув міжхребетних дисків. Це провокує сильний біль, слабкість, оніміння різних кінцівок. Самі по собі міжхребетні диски є амортизаторами, пом’якшуючими навантаження при рухах і забезпечують гнучкість хребта. При деформації їх пацієнт відчуває сильний дискомфорт.

Міжхребцевий диск складається з фіброзного зовнішнього кільця, що складається з колагенових волокон, і пульпозного ядра – внутрішньої частини. На останній при здійсненні різних рухів і піднятті ваги покладається основне навантаження.

Міжхребцева грижа виникає, коли фіброзне кільце не в змозі утримувати пульпозне ядро, внаслідок чого воно випадає в хребетний канал.

Фіброзне кільце утримує ядро ​​на місці, але при відсутності цього воно зміщується, і виникає міжхребцева грижа. Хвороба є наслідком тривалої дегенерації диска. Останній втрачає з внутрішньої частини багато води, і в підсумку стає дуже крихким.

Зазвичай розвитку захворювання передує пошкодження хребта внаслідок фізичних травм, інфекцій, порушення обмінних процесів, остеохондрозу. Спинна грижа дає про себе знати відчутно при формуванні тиску всередині міжхребцевого диска. До цього моменту наявні симптоми можуть прийматися за прояв інших хвороб.

Основні причини появи міжхребцевої грижі:

• травми і мікротравми;
• рухи, що провокують деформацію хребта;
• неправильний раціон;
• зайва вага;
• важка фізична робота, підняття важких предметів;
• вроджений порок стовпа хребта;
• вагітність (оскільки створюється додаткове навантаження на міжхребцеві диски);
• малорухливий спосіб життя;
• різні аномалії сполучної тканини.

Дозволені й недозволені види активності

Найчастіше хворим не забороняється фізична активність. Більш того, вона показана, бо дає змогу поліпшити стан пацієнта. Але дозволені далеко не всі види активності. Основне завдання тренувань – зміцнення м’язів спини. Важливо, щоб навантаження на хребет була мінімальною.

Ознайомтеся з дозволеними і забороненими видами активної діяльності при міжхребцевій грижі:

Такі види спорту принесуть організму лише користь. Рекомендовані тренування будуть сприяти і позбавленню від захворювання, і попередженню рецидивів. Однак далеко не всі види навантажень при грижі корисні.

Рекомендується відмовитися від таких видів активності:

• Важка атлетика, будь-які види боротьби, стрибки в висоту, оскільки вони підвищують навантаження на хребетний стовп.
• Футбол і інші командні ігри. Провокують серйозні ризики травми через високу концентрацію на грі.
• Лижі і сноубординг. Високий рівень травми, велике динамічне стиснення хребта.
• Гольф, ігри з ракеткою. При грижі не допускаються різкі відхилення.
• Активний біг. У момент приземлення стопи відбувається серйозний струс організму.

Важливо максимально обмежити види активності, при яких тіло протягом довгого часу має перебувати у вертикальному положенні.

Тренажери при грижі хребта

Тренажери класифікуються за двома критеріями. Вони відрізняються в залежності від способу створення навантаження.

1. Формування останньої можливо завдяки штучному навантаженню: за рахунок маси тіла людини або підтримуючої вантажної системи блоків.
2. Турніки і бруси, які відомі кожному, створюють навантаження саме за рахунок ваги тіла, і їх можна використовувати тільки людям з непоганою фізичною підготовкою.
3. За функціональністю тренажери при грижі поділяються на:

1. Імперативні, які використовуються для розробки конкретного суглоба, наприклад, тазостегнового.
2. Універсальні, які можуть застосовуватися для опрацювання різних частин опорно-рухового апарату. Вони зазвичай працюють на навантаженні за допомогою блокової системи.

При міжхребцевій грижі рекомендуються заняття на таких снарядах:

• Тренажер МТБ1-4 Бубновського. Це двометрова стійка, вгорі якої розташовується один нерухомий блок і два обертових. Через них проходить трос, на якому розташовується змінний грузик. Тренування на даному снаряді покращують кровообіг, сприяють відновленню сухожиль.
• «Гойдалки Яловіцина». Застосовуються при великій кількості хвороб хребта і суглобів нижніх кінцівок. Займатися на цьому тренажері можна і в домашніх умовах.

Пристосування від багатьох захворювань хребта – Гойдалки Яловіцина

• 3КС-500 і свінг-машина. Застосовуються для корекції постави і зменшення больового синдрому. Ці тренажери створюють вібрації, що впливають на весь хребетний стовп. Завдяки вібраційним навантаженням зміцнюється м’язова тканина, суглоби і зв’язки.

Свінг-машина застосовується для корекції постави і зменшення больового синдрому

• Еліптичний тренажер. Дозволяє створити допустимі навантаження і зняти напругу з хребта. Заняття на ньому служать відмінною профілактикою рецидиву. Пацієнт рухається по овальної траєкторії і здійснює плавні рухи.

Орбитрек створює невеликі навантаження і знімає спазм з хребта

• Кушетка Гревітрін. Це аутогравітаційне пристосування, яке може використовуватися при больовому синдромі і втомі в хребті. Забезпечує його витягування, що корисно при грижах.

Гревітрін використовується при втомі і болях у хребті

• Може також застосовуватися велотренажер, який завдяки підтримці спини знімає навантаження на неї і може використовуватися при грижі.

Оскільки при занятті на велотренажері спина не навантажена, він добре підходить для людей з грижею

• Тренажер «Горбоконик». Ефективний при реабілітації після травм хребта. Може бути показаний як при грижах, так і при інших хворобах хребта.

Горбоконик – тренажер, який використовують для реабілітації після травм

• Гіперекстензія. Є універсальним тренажером для зміцнення м’язів спини і може бути корисним при грижі.

Гіперекстензія – найбільш ефективний тренажер для зміцнення м’язів спини

• «П’ятий хребець». Чудово підходить для зміцнення м’язового корсету. Результати можуть бути помітні вже після перших сеансів.

При відсутності важких супутніх захворювань та в період ремісії при грижі можна відвідувати тренажерний зал. Рекомендується займатися з інструктором.

Розглянемо докладніше деякі особливості занять на рекомендованих тренажерах.

Тренажери МТБ-1 і МТБ-2 професора Бубновського найбільш популярні при грижі. Їх можна встановлювати і вдома.

Тренажер МТ-1 являє собою вертикальну одинарну металеву стійку, виготовлену з профілю 40 на 40 мм. Стійка обладнана блочками, кріпленнями, металевим тросом, а також стеком з вантажами вагою 2,5 кг. Вага тренажера становить 135 кг.

Тренажер МТБ-2 більш об’ємний, так як він включає в себе дві металеві стійки, які утворюють подвійну блокову раму з габаритами 3350 × 900 × 2250 мм. Конструкція важить 310 кг. Додатково будуть потрібні манжети для рук і ніг, експандери з багатожильної гуми, що включають в себе 1-5 джгутів.

Займаючись на багатофункціональних тренажерах, за допомогою верхніх і нижніх тяг, застосовуючи дві руки, ви можете задіяти:

• плечовий пояс, відновивши м’язи шиї, попередивши нестабільність хребців і знявши спазм.
• М’язи грудної клітки, рук і живота, що допоможе зняти больові напади, зміцнить мускулатуру і сполучні тканини, забезпечивши тим самим підтримку хребта.

Зверніть увагу на особливості занять на кожному з тренажерів при грижі. Протягом півгодини тричі на тиждень можна займатися на еліптичному тренажері. Рухаючи педалі по еліптичній траєкторії, ви імітуєте ходьбу вперед і назад. До початку тренування рекомендується виконувати розминаючі і розтягуючі рухи для м’язів ніг.

Також важливо контролювати дихання і пульс. Вибирайте зручну і стійку позу, не можна сильно нахилятися вперед. Виконувати рухи потрібно плавно. Якщо ви відчули слабкість і запаморочення, припиніть тренування.

Еліптичний тренажер допомагає зміцнити м’язи спини і ніг, серцево-судинну і дихальну систему, покращує імунітет, поліпшує координацію рухів, сприяє жироспалюванню.

Велотренажер можна використовувати для занять в сидячому або лежачому положенні. Він зміцнює більшість м’язевих груп і допомагає зміцнити спину, тренує серце, судини, дихальну систему.

На яких тренажерах заборонено займатися?

Руйнування міжхребцевого диска відбувається на тлі порушень обміну речовин, а їх причин виділяється травма, яка може бути прямою, спровокованою загрозою фізичної розправи, або хронічною, що є результатом фізичної пасивності і недостатнього застосування всього рухового потенціалу хребта. Тому важливо, щоб гімнастика не посилила наявні травми ще більше.

Під забороною заняття на тренажерах, які пов’язані зі скороченням м’язів спини і передбачають виконання вправ на прямих ногах.

Забороняється вправлятися в тренажері для жиму ногами, оскільки фахівці вважають, що вони провокують сильний головний біль і можуть сприяти утворенню протрузій і випинання диска.

Також під забороною біг на бігових доріжках при високих швидкостях. Ще не можна виконувати скручування і вправлятися зі штангою, оскільки ривки при її підйомі і нахили можуть стати для ослаблених дисків справжнім шоком.

Правильне використання відповідних тренажерів при грижі допомагає поліпшити стан хворого, зміцнює спину, допомагає боротися з проблемою і попереджає рецидиви.

Виділимо наступні важливі моменти:

• Грижа – досить серйозна проблема, що заподіює дискомфорт і погіршує якість життя. Чим раніше почати її лікувати, тим краще.
• При грижі заняття спортом можуть бути корисні, але тільки ті, які дозволені. Ряд навантажень протипоказаний.
• Може бути ефективне використання спеціальних тренажерів.
• Займатися рекомендується акуратно, краще під контролем інструктора.

Грижа міжхребцевого диска і спорт – чи сумісні ці поняття? Заняття спортом в ряді випадків стають причиною міжхребцевої грижі, але в той же час деякі їх види є основою базисної терапії захворювання.

Протипоказані види спорту при міжхребцевій грижі

Будь-які надмірні навантаження на хребет є провокуючими факторами для розвитку гриж. Особливо небезпечні в цьому плані вправи, що супроводжуються осьовим навантаженням на хребет – це коли вектор сили направлений від голови до таза, тому відразу виключаються наступні види спорту:

1. Важка атлетика. Особливо жими штанги (станова тяга) або гантелей стоячи або з положення сидячи, в тому числі і гирьовий спорт;
2. Деякі види легкої атлетики – стрибки в довжину і у висоту;
3. Активні види спорту, пов’язані з бігом або тривалим вертикальним становищем – футбол, волейбол, баскетбол, лижний спорт;
4. Бодібілдинг;
5. Марафонська ходьба.

Чим можна займатися для зміцнення м’язів спини?

Не варто засмучуватися, якщо ви є шанувальником спорту – є кілька систем спортивних вправ, заняття якими не тільки не зашкодять вашому хребту, але і дозволять зміцнити його, що є одним з методів лікування і профілактики міжхребцевої грижі.

Тренажер для лікування міжхребцевої грижі

Для лікування міжхребцевих гриж з успіхом можна використовувати спеціальні тренажери (не загального призначення, а спеціально створені для пацієнтів з цим захворюванням). Заняття на таких апаратах можуть частково замінювати ЛФК, але все ж краще поєднувати ці методики лікування.

Тренажери застосовуються при хребетних грижах як шиї, так і грудного відділу спини та попереку. Існують як універсальні моделі, здатні впливати на всю спину цілком, так і цілеспрямовані (наприклад, шийні).

Якщо займатися на таких апаратах постійно (тобто, проходити повноцінний курс лікування), можна досягти вражаючих результатів в лікуванні. По-перше, істотно зміцніє м’язовий корсет спини, який знімає навантаження з хребта і тим самим зменшує ризики загострення грижі.

По-друге, буде відбуватися поступове вирівнювання і стабілізація хребетного стовпа. Але ж при хребетних грижах часто спостерігаються компенсаторні викривлення спини, які і можна лікувати за допомогою тренажерів.

По-третє, заняття на таких апаратах призводять до поліпшення кровообігу в усьому організмі. Поліпшене кровообіг – поліпшене харчування тканин спини, а значить і прискорення їх регенерації.

Види тренажерів

Які існують тренажери для лікування хребетної грижі? На даний момент є не так багато різновидів, але їх достатньо для успішної боротьби з такою патологією. Доцільність і безпека застосування того чи іншого виду тренажера оцінюється тільки лікарем.

Лікування хребетної грижі на спеціальному тренажері

Види тренажерів:

1. Вертебральні. Зазвичай апарати цього виду застосовуються для реабілітації пацієнтів, які отримали хірургічне лікування грижі. Може також використовуватися для профілактики розвитку грижі при наявності певних чинників (в тому числі недавно перенесеної операції).
2. Еліптичні. Тренажери цієї серії використовуються для зміцнення м’язового корсету спини, серцевого м’яза (міокарда) і черевного преса. Мета таких занять проста – зробити опорно-рухову систему якомога більш стійкою до негативних проявів захворювання.
3. Тренажер-сидіння. Пристрої цієї серії є аналогом ортопедичного крісла. При заняттях на сидінні в роботу залучені великі м’язи всього тіла, включаючи м’язи тазу і ніг. Крім того, тренуються зв’язки і суглоби.
4. Гребний вид. В даному випадку вправи на даному апараті дійсно нагадують греблю. Крім цього, на такому тренажері можна виконувати гіперекстензії (в положенні лежачи) для зміцнення м’язового корсету спини.

Показання та протипоказання до вправ, а також конкретний тренажер для лікування грижі хребта призначає лікар. Зазвичай курс лікувальної фізкультури проводиться тільки на пристроях, описаних вище.

Повністю забороняються такі види активності:

• ударні навантаження, стрибки;
• рухи з різкими поворотами, різкі скручування корпусу;
• футбол, волейбол, баскетбол, теніс великий;
• важка атлетика, заняття з гирями;
• спортивна ходьба;
• бодібілдинг.

Таким чином, вправи на тренажерах при грижі хребта проводити можна і потрібно. Пацієнт отримує докладну консультацію лікаря, після чого починає курс вправ.

Тренажери використовуються не тільки в лікувальних цілях, але і для запобігання розвитку захворювання. Вони знижують ризик подальшого грижоутворення за рахунок того, що навантаження переноситься з хребта на зміцнілі м’язи.

Основні види тренажерів:

1. Імперативні – мають строго заданий напрямок рухів. За рахунок цього ізольовано опрацьовуються суглоби і області тіла.
2. Універсальні – дозволяють виконувати вправи в різних напрямках. При проблемах з хребтом частіше використовується цей тип пристроїв.

еліптичний

Цей тренажер задіює майже всі групи м’язів. Рухаються на еліпсоїді зі швидкістю 6 км / год. Тривалість заняття повинна бути не менше 40 хвилин. У тиждень рекомендується проводити 3 тренування.

велотренажер

Людям з грижею рекомендують займатися на горизонтальних велотренажерах. Подібні пристрої надають щадне вплив на хребет.

Тривалі тренування на велотренажері при грижі заборонені, тому що через тривале статичне положення корпуса виникають болі в спині. Займатися потрібно близько 20 хвилин 2 рази на тиждень. При цьому попередньо розраховується необхідна частота серцевих скорочень. Перевищувати це значення не можна.

гіперекстензія

Тренажер для гіперекстензії використовується для зміцнення спини, преса і сідниці. На ньому рекомендується займатися при грижі грудного відділу.

Тренажер виконаний у формі лави з валиками для ніг. Він встановлюється під різним кутом нахилу. Конструкцію потрібно відрегулювати під свій зріст.

Перед заняттям на тренажері добре розминаються. Тільки після того, як м’язи розігріються, переходять до виконання гіперекстензії. Для цього на лаві займають положення лежачи на животі, зафіксувавши ноги під валиками. Руки схрещують на грудях або мають у своєму розпорядженні за головою. Спина повинна бути рівною і перебувати на одній лінії з ногами.

Вправа складається з 2 рухів. Необхідно нахилити корпус вниз, а потім плавно повернутися до вихідного положення. У верхній точці рекомендується затриматися на кілька секунд.

Під час виконання вправи лопатки повинні бути трохи зведені, а ноги злегка зігнуті. Гіперекстензії роблять 10-12 разів в 1-2 підходу.

При занятті на тренажері уникайте наступних помилок:

• сильний прогин спини;
• занадто різкі і миттєві рухи;
• глибокі нахили корпусу.

Особливо акуратно потрібно виконувати гіперекстензії при грижі тіла хребця.

Тренажер для гіперекстензії виконаний у формі лави з валиками для ніг.

Перед заняттям на тренажері добре розминаються.

Тренажер для гіперекстензії використовується для зміцнення спини, преса і сідниці.

Вправа складається з 2 рухів. Необхідно нахилити корпус вниз, а потім плавно повернутися до вихідного положення.

Являє собою багатофункціональний тренажер. Він складається зі стійки і блоків-обважнювачів. Своїми руками така конструкція збирається з профільної труби.

Пристрій має антигравітаційний і декомпресійний принцип дії. Рухи виконуються в повітрі, завдяки чому м’язові волокна краще розтягуються. Під час тренування не виявляється тиску на суглоби.

Вправи для занять на тренажері підбираються індивідуально. З їх допомогою усувають біль і опрацьовують глибокі м’язи.

Пристрій Бубновського є багатофункціональний тренажер. Він складається зі стійки і блоків-обважнювачів.

інверсійний стіл

Пристрій складається з рами, лави або стільниці, власників для ніг і поручнів для рук. Стіл використовується для розтягування хребта. Під час занять відстань між дисками збільшується, знижується тиск на пошкоджену область і корінці нервів.

Перед тренуванням пристрій регулюють під свій зріст. Потім потрібно спертися на нього спиною, вставити ноги в кріплення і зафіксувати нижні кінцівки. Після цього повністю лягти на стіл, тримаючись руками за поручні.

Основні рекомендації:

1. Перше тренування проводять при невеликому нахилі пристрою. При цьому заняття повинно тривати не більше 5 хвилин.
2. Перевертатися догори дригом на початковому етапі не рекомендується.
3. Не можна різко завершувати заняття. Перед тим як встати, треба горизонтально полежати на столі ще 2 хвилини.
4. Тривалість занять збільшується поступово. Тривалість тренування доводиться до 15 хвилин.
5. Кут нахилу столу щотижня збільшують на 5 °.

Під час занять на інверсійному столі відстань між дисками збільшується, знижується тиск на пошкоджену область і корінці нервів.

гойдалки Яловіцина

Тренажер схожий за принципом дії на інверсійний стіл. Гойдалки використовують для розвантаження спини і розтягування хребта. За допомогою пристрою ліквідують больовий синдром, збільшують рухливість хребта. Його використовують і для боротьби з неврологічною симптоматикою. Перед початком занять на гойдалках рекомендується зробити рентгенографію ураженої області.

Для тренування поперекового відділу слід вхопитися руками за поручні тренажера і витягнутися вниз, згинаючи коліна. Після цього відірвати таз від гойдалок і підняти його вгору. У цьому ж положенні роблять підтягування ніг до грудей і полумостик.

Якщо грижі локалізуються в шийному відділі, то розташовуються на гойдалках догори ногами. Потім піднімають голову або повертають її в сторони. Вправи виконують 10-20 разів.

Гойдалки Яловіцина використовують для розвантаження спини і розтягування хребта.

кушетка Гревітрін

За допомогою цього пристрою проводиться безпечне витягування хребта. На поверхні кушетки під нахилами встановлені поперечні ребра, які повторюють вигин хребта і роз’їжджаються під впливом ваги тіла в сторони. Також конструкція має подножнік і підголівник.

Витягування хребта проводиться під дією сили тяжіння. Правила виконання лікувальної процедури:

1. Сісти в нижній частині кушетки, а потім лягти на бік, поклавши нижні кінцівки на подножнік.
2. Після цього акуратно перекотитися на спину. Центральні поперечні ребра повинні розташовуватися під пупком, а вигин шиї – на опуклій частині підголівника.

Під час процедури потрібно просто лежати. Тривалість лікувального сеансу – 30 хвилин.

За допомогою кушетки Гревітрін проводиться безпечне витягування хребта.

Тренажер «Горбоконик»

Являє собою вигнуту лаву з перемичками. За допомогою тренажера зміцнюють м’язи спини і збільшують відстань між хребцями.