Дієта при поликистозе яєчників (СПКЯ)

Показники захворюваності поликистозом придатків матки складають 10% від загального числа жінок фертильного віку. Для успішної корекції патології статевої сфери необхідно приймати не тільки консервативне лікування, але і дотримуватися збалансованого харчування. Кваліфіковано підібрана дієта при поликистозе яєчників здатна в значній мірі прискорити процес одужання.

Полікістоз яєчників

Полікістоз супроводжується порушенням гормонального фону, ановуляторними менструальними циклами, активної надбавкою у вазі, гірсутизм.

А також при СПКЯ можлива поява молока з молочних залоз у родили жінок. Причини аномальної вироблення гормонів до кінця не вивчені. Передбачається, що полікістоз яєчників може виникати через надлишкову масу тіла, ендокринних відхилень, освіти мікропролактіноми, макропролактіноми і кіст нейрогенного вагінозу.

Особливості режиму харчування

При поликистозе яєчників дієта є важливим моментом в процесі корекції патологічного стану. Тому підхід до складання режиму повинен бути серйозним.

Застосування різноманітних форм схуднення, в основі яких лежить добровільна відмова від їжі, неприпустимо. Розробкою раціону займаються фахівці в області дієтології.

Кожна програма для схуднення складається індивідуально, з урахуванням життєвого анамнезу жінки.

Дієта при поликистозе яєчників – це приведення аномального ваги тіла до нормального діапазону, без подальшого збільшення.

Основні принципи

Лікарі виділяють спеціальну тактику харчування при існуючій патології:

1. Часте харчування малими порціями – полягає в 5-6 разовому прийомі їжі і сприяє зниженню добового калоража за рахунок зменшення потреби в їжі. Кількість споживаних калорій має відповідати енерговитратам. Рекомендована калорійність – не більше 1800 ккал / сут.
2. Вживання продуктів що володіють низьким глікемічним індексом (менше 50, повільні вуглеводи) – це основний показник впливу їжі на рівень глюкози в організмі. Припустимо періодичне вживання продуктів з індексом 51-70. При поликистозе існує небезпека розвитку цукрового діабету, так як організм знаходиться в гормональному дисбалансі.
3. Правильний баланс вуглеводів, білків, жирів – сприяє правильному функціонуванню організму.
4. Вживання клітковини – сприяє загальному очищенню організму, зниженню рівня глюкози і холестерину.
5. Розвантажувальні дні – характеризуються максимально можливим обмеженням добової калорійності раціону.

  Штучне запліднення при поликистозе яєчників

Їсти необхідно кожні 2-3 години, допускається збільшення часового проміжку до 3-4 годин.

Режим прийому їжі за часом і види поживних речовин

1. Перший прийом їжі – складні вуглеводи, корисні жири, фрукт. Не менш ніж через 30 хвилин після пробудження від нічного сну. Сніданок пропускати не можна.
2. Другий сніданок – фрукт або овоч.
3. Обід – білок, клітковина. Їжа повинна бути насичена поживними речовинами, так як в середині дня організм потребує додаткової енергії.
4. Полудень – молочні продукти, фрукти або овочі.
5. Вечеря – білок, клітковина.
6. Пізня вечеря – кисломолочні продукти.

Як схуднути при поликистозе яєчників без шкоди для здоров’я і добитися стійкого ефекту? Однією з проблем схудлих жінок є короткочасність результатів. Для досягнення більш швидкого і стійкого ефекту схуднення можна поєднувати дієту при синдромі полікістозу яєчників з невеликою фізичною активністю.

Дієтологічне харчування і допустимі фізичні навантаження повинні стати способом життя і стати звичкою жінки, тільки тоді буде позитивний і стійкий результат.

Рекомендації по вибору продуктів харчування

Харчування при поликистозе яєчників має бути максимально збалансованим і насиченим корисними елементами для жіночого організму.

Ефективність дієти зростає при правильному виборі продуктів харчування. У режимі виділяється ряд продуктів, що мають багатий корисними і необхідними речовинами склад:

• птах – індичка, курячий лівер, курятина;
• морепродукти – креветки, мідії, краби, кальмари;
• риба – річкова, морська;
• молочні продукти – сир, бринза, адигейський сир;
• м’ясо – нежирна свинина, яловичина, кролик;
• соя – тофу, соєве м’ясо;
• спеції – куркума, кориця, кайенский перець, кардамон, аніс, чорний перець;
• гриби – печериці, глива, лісові гриби;
• сирі і оброблені овочі – редис, помідори, огірки, дайкон, морква, кабачки, перець, брокколі, цвітна капуста, цукіні;
• зелень – цибуля, петрушка, рукола, листя салату, шпинат, щавель;
• каші – гречана, вівсяна, ячмінна, перлова;
• зернові твердих сортів – макарони, равіолі, хліб грубого помелу, лаваш;
• бобові – арахіс, горох, сочевиця, нут;
• ягоди і фрукти – яблука, груші, брусниця, агрус, сливи, апельсин, помело, чорниця, вишня, суниця, смородина, жимолость /

  Методи стимуляції яєчників при поликистозе

При дієтичному харчуванні рекомендується виключити з раціону:

• хлібобулочні і кондитерські вироби;
• шоколад;
• картопля;
• майонез, кетчуп;
• фаст-фуд;
• вершкове масло, маргарин;
• транс-жири;
• алкоголь;
• джем, варення;
• міцну каву.

Одним з плюсів диетологического харчування є те, що можна придбати необхідні продукти в будь-якому супермаркеті. Присутність в раціоні спеціальних біологічно активних добавок необов’язково.

Поряд з прийомами їжі, людині необхідно дотримуватися питного режиму. Протягом дня потрібно випивати мінімум 1,5 літра рідини. Правильно організований режим сприяє зниженню почуття голоду і відчуття швидкого насичення, що сприятливо позначається на зниженні ваги. Тютюнопаління також негативно впливає на жіночий організм, тому рекомендується кинути згубну звичку.

планування меню

Визначення кількості і складу продуктів – це перший крок при плануванні меню на кожен день. Поряд з основним меню, рекомендується дотримуватися питного режиму. Для приготування їжі використовуються звичайні харчові продукти.

Приклад меню на п’ять днів

Перший день:

У лікарів з м Берлін паніка! Ця штука відновлює суглоби в будь-якому віці. Рецепт: 1 …

• сніданок – ячмінна каша, половина банана, імбирний чай;
• другий сніданок – смузі (малина, молоко, полуниця);
• обід – жюльєн з грибами в лаваші, 2 яйця;
• полуденок – персик, свіжовичавлений сік;
• вечеря – рулет з лаваша з тунцем, зелений чай без цукру;
• пізню вечерю – чай ​​без цукру;

Другий день:

• сніданок – омлет з двох яєць, зелений чай;
• другий сніданок – помело;
• обід – запіканка з фореллю і брокколі;
• полуденок – банан;
• вечеря – запечений кальмар фарширований грибами;
• пізню вечерю – склянка ряжанки;

Третій день:

• сніданок – фруктовий суп з сезонних фруктів;
• другий сніданок – вітамінізований сік;
• обід – запечена сьомга, брокколі;
• полуденок – питний йогурт;
• вечеря – сирна запіканка з ягодами;
• пізню вечерю – склянка класичного йогурту;

Четвертий день:

• сніданок – вівсяна каша з вишнею, малиною і кокосовою стружкою;
• другий сніданок – фруктова нарізка посипана корицею;
• обід – запіканка з фореллю і брокколі;
• полуденок – смузі (класичний йогурт, банан);
• вечеря – булгур з креветками;
• пізню вечерю – склянка кефіру;

  Чи можлива вагітність при поликистозе яєчників у жінки

П’ятий день:

• сніданок – сир з персиком, не міцній каві;
• другий сніданок – кабачкові оладки;
• обід – крем суп з цукіні, шматок цільнозернового хліба;
• полуденок – морквяно-яблучні оладки;
• вечеря – запечене філе індички з овочами;
• пізню вечерю – сир;

Складання раціону на кожен день полегшить і прискорить процес приготування їжі.

Дієта при поликистозе яєчників є допоміжним методом лікування. Дієтологічна програма допоможе частково нормалізувати гормональний фон і метаболізм жінки.

Жінки, які страждають синдромом полікістозу яєчників повинні спостерігатися у лікаря – гінеколога. Спеціаліст дасть рекомендації щодо способу життя, харчування і фізичної активності. Методи лікування при поликистозе яєчників індивідуальні.

Спрямовані на зменшення виробництва чоловічих гормонів, стабілізацію менструального циклу, отримання вагітності, а також на забезпечення профілактики різних метаболічних відхилень, які можуть підвищувати ризик виникнення серцевих патологій і цукрового діабету.

Здорове харчування при поликистозе і меню на кожен день Посилання на основну публікацію

Харчування при синдромі полікістозу яєчників

Синдром полікістозу яєчників називають захворювання, яке викликається порушенням гормонального балансу в жіночому організмі внаслідок неправильної роботи яєчників, підшлункової залози, кори надниркових залоз, гіпофіза, щитовидної залози і гіпоталамуса. Також захворювання має назву як синдром Штейна-Левенталя. Синдром полікістозу яєчників зустрічається практично у кожної 10 жінки на планеті. Перші ознаки захворювання можуть почати проявлятися вже в період статевого дозрівання дівчат.

Фолікули, в яких дозріває яйцеклітина і в період овуляції випускають її в фаллопієві труби. При розвитку захворювання утворюється набагато більше фолікул, ніж зазвичай, але, жодна з них не випускає яйцеклітину, і вони починають перетворюватися в кісти.

Дане захворювання істотно збільшує ризик виникнення ускладнень:

• ожиріння;
• Рак яєчників і молочної залози;
• Діабет 2-го типу (інсулінозалежний);
• Тромби і тромбоз через високого рівня згортання крові;
• Інсульт, інфаркт;
• Невиношування дитини, викидень і передчасні пологи.

Полікістоз яєчників неможливо вилікувати повністю.

Медикаментозне лікування гормонами або оперативне втручання досить часто призводить до збільшення захворювання і утворення спайок маткових труб. Однак, за рахунок правильного способу життя, можна істотно зменшити основні симптоми і домогтися поліпшень, які приведуть до нормалізації рівня гормонів, ваги і зачаття дитини.

Причини виникнення

• стрес;
• Підвищений рівень чоловічих гормонів;
• Перенесення інфекційних та вірусних захворювань (ангіна, застуда, гайморит та інші);
• Вроджені порушення роботи гормональних залоз;
• Спадкова схильність;
• Підвищений рівень інсуліну в крові, який порушує синтез жіночих гормонів.

Симптоми синдрому полікістозу яєчників

• Збільшення ваги тіла, часто скупчення жирових клітин спостерігається в області живота;
• Акне і жирність шкіри;
• Нерегулярний менструальний цикл або його повна відсутність;
• Понад тиждень проявляються ознаки ПМС (біль внизу живота і попереку, набряки, набухання молочних залоз);
• Убогість виділень під час менструації або навпаки – щедрість і болючість;
• Труднощі із зачаттям дитини, зважаючи на відсутність овуляції;
• безпліддя;
• Підвищений оволосіння, особливо на обличчі, животі, руках і грудях;
• Ознаки алопеції за чоловічим типом;
• Порушення забарвлення пахвових западин і промежини від тілесно-рожевого до темно-коричневого;
• Поява розтяжок на животі, боках і сідницях в результаті стрімкого набору ваги;
• Сексуальна фригідність;
• Постійне нервове напруження через почуття своєї нереалізованості і нерозуміння оточуючих, ознаки депресії, апатії, млявості і сонливості.

Під час лікування дієта повинна бути гормонально збалансованої і становити не більше 1800 кКал в день. Найкраще м’ясо і овочі запікати або ж готувати на пару. Всі продукти повинні бути з низьким глікемічним індексом (ГІ), тобто ті продукти, які розщеплюються в організмі повільно, не провокуючи різких стрибків рівня цукру в крові і, як наслідок, кількість виробляється підшлунковою залозою інсуліну знаходиться протягом дня в нормі. ГІ не повинен становити більше 50. Також необхідно дотримуватися системи дрібного харчування, яка представляє собою п’ятиразове харчування невеликими порціями: сніданок через годину після підйому, другий сніданок, обід, вечеря і легкий перекус за 2 години до сну. Якщо дотримуватися такого графіка, то протягом дня рівень цукру буде в нормі і значні поліпшення стану будуть помітні вже через 2-3 тижні.

Корисні продукти

• Овочі (солодкий перець червоних і жовтих сортів, червона цибуля, часник, помідори, цукіні, баклажани, цвітна капуста, брокколі, селера, огірки, спаржа, морква, салат латук).
• Фрукти (грейпфрут, яблука, ківі, апельсин, груші, вишні, сливи).
• Зелень (базилік, кріп, петрушка, розмарин).
• Зернові і зернобобові (цільнозернові хлібці, макарони з твердих сортів пшениці, боби, турецький горох, квасоля, соя, арахіс, насіння соняшнику, гарбуза, кунжуту, коричневий рис).
• Рослинні масла (льняне, оливкове, гарбузове, розторопші, кунжуту).
• Сухофрукти (інжир, курага, чорнослив, родзинки).
• Знежирені молочні продукти (сир, сир, молоко, йогурт).
• Нежирні сорти риби і м’яса, яйця (перепелині, страусині, курячі).

Народні засоби при синдромі полікістозу яєчників

Лікарські трави поряд з дієтою досить добре допомагають нормалізувати гормональний фон. Їх прийом повинен супроводжуватися не менше 3-х тижнів, після чого робиться перерва на тиждень, і продовжують курс. Позитивний ефект від фітотерапії починає проявлятися вже через 2-3 місяці.

Так настоянка трави червоною щітки підвищує імунітет, нормалізує роботу щитовидної залози і вироблення жіночих статевих гормонів. Для її приготування необхідно сухе листя трави (80 г) залити медичним спиртом або горілкою (500 мл) і дати настоятися протягом тижня в темному прохолодному місці. Пити 3 рази на день перед їжею по пів чайної ложки.

Для посилення ефекту можна приймати траву червоної щітки разом з коренем левзеї у вигляді відвару. Щоб приготувати настій слід залити окропом (200 мл) по 1 ч. Л. кожної трави, дати охолонути протягом години і приймати 3 рази на день до їди по 100 мл. Якщо існує схильність до гіпертонії і нападів безсоння, то слід приймати настій не пізніш як за 5 годин до нічного сну.

Матка борова також приймається в комплексі з червоною щітки. Вона допомагає при гінекологічних захворюваннях, покращує роботу яєчників, знижує симптоми ПМС. Настоянку і настій слід готувати аналогічно описаному вище рецептом.

Настій солодки і марьінового кореня має антиандрогенні властивостями і нормалізує баланс жіночих і чоловічих гормонів. Для заварювання потрібно залити окропом (100 мл) 1 ч. Л. суміші трав, дати настоятися півгодини і приймати за 30 хвилин до їди. На кожний прийом слід заварювати свіжий настій.

Під час лікування полізістоза яєчників слід приділяти увагу роботі печінки, тому що саме вона відповідає за виведення поганого холестерину і надмірно вироблених гормонів. Росторопша і солянка холмовая прекрасно покращують роботу цього органу. В аптеці ці трави продаються в пакетованому вигляді і їх можна заварювати як чай.

Для лікування і зменшення симптомів полікістозу яєчників з раціону слід повністю виключити високоуглеводние продукти: хліб і хлібобулочні вироби з борошна вищого і першого сорту, різного роду снеки (чіпси, сухарики), солодкі батончики, шоколад, солодкі кремові десерти, варення, джеми. До таких продуктів також відносяться: манка, картопля, пшоно, мед, кавун, диня.

Слід прибрати з раціону сіль, цукор, цукрозамінник, тютюн, кава, алкоголь, заводські соуси, спеції і приправи. Холестерин сприяє виробленню статевих гормонів, однак, не тільки жіночих, а й чоловічих, тому потрібно виключити жирну (вершкове масло, маргарин, сало, жирне м’ясо, ковбаси, жирні вершки) і смажену їжу.

Жінкам, які страждають полікістозом яєчників, суворо заборонено сидіти на моно дієтах, обмежувати себе в їжі після 18:00. Такі заборони можуть призвести до погіршення стану, додаткового набору ваги і складнощами його скинути в наслідок.

Харчування при поликистозе яєчників: як схуднути при СПКЯ

Приблизно половина жінок, які страждають СПКЯ, мають ожиріння або зайву вагу, який складно скинути. Багатьом дівчатам з полікістозом яєчників боротися з симптомами (нерегулярні місячні, ановуляція, випадання волосся, прищі, гірсутизм, депресія, проблеми з фертильністю) допомагає дієта, правильне харчування і зміна способу життя.

зміст :

Діагноз СПКЯ пов’язаний з більш високим ризиком розвитку діабету типу 2, серцевих захворювань і ожиріння. Хоча конкретного засобу від полікістозу поки не існує, одним з перших способів лікування може стати зміна харчування і способу життя.

У деяких випадках лише 5-відсоткова втрата ваги допомагає жінкам з надмірною масою тіла відновити менструальний цикл і регулярну овуляцію.

Як схуднути при поликистозе яєчників: причини ожиріння

Пацієнткам з СПКЯ і зайвою вагою лікарі-ендокринологи в першу чергу радять схуднути. Однак зробити це не завжди легко з кількох причин.

1. Інсулін і цукор повинні бути в нормі

Високий тестостерон, який часто зустрічається при СПКЯ, нерідко буває пов’язаний з інсулінорезистентністю. Таке гормональне порушення може привести до накопичення жиру в області живота.

Додатковий набір ваги ще більше підвищує толерантність до інсуліну, що сприяє посиленому виробництва тестостерону. В результаті виходить замкнуте коло, який здатний привести до діабету.

Щоб таке серйозне ендокринне порушення не виникло, потрібно регулярно вимірювати глюкозу та інсулін в крові, а при необхідності і глікірованний гемоглобін.

Якщо жінці з полікістозом яєчників схуднути складно саме з цієї причини, лікар може виписати препарат з метформіном або спеціальні добавки, наприклад инозитол. Крім цього, корисні деякі рослинні речовини, такі як кориця, а також певні вітаміни і мінерали (вітамін Д, хром).

СПКЯ часто поєднується з уповільненим обміном речовин. Таким дівчатам в середньому потрібно щодня вживати на 400 калорій менше, ніж здоровим жінкам.

«Все зайві калорії будуть відкладатися і зберігатися у вигляді жирових відкладень», кажуть фахівці.

Дієта, багата продуктами з низьким глікемічним індексом, що не буде різко підвищувати цукор в крові і викликати тягу до їжі незабаром після прийому їжі. Це один з кращих способів боротьби з надбавкою у вазі.

Фізичне навантаження незадовго до їжі також здатна поліпшити метаболізм, вважають деякі фахівці. Вони рекомендують тренуватися до або після прийому їжі, приділяючи особливу увагу інтервального навантаження, при якій виконуються короткі, інтенсивні вправи.

Вважається, що організм здорової жінки після пробудження вранці починає спалювати жир, щоб отримати необхідну енергію. При поликистозе яєчників тіло запрограмовано на збереження і цього не відбувається. В результаті жінці доводиться прикладати в два рази більше зусиль, щоб спалити жир і схуднути.

Два маловідомих гормону грелін і лептин впливають на апетит і почуття ситості, збої в їхній роботі також можуть заважати схуднути. Лептин виробляється жировими клітинами організму і пригнічує апетит.

Чим більше вага і кількість жирових відкладень, тим вище рівень цього гормону. Здається, що велика кількість лептину – це добре, тому що ця речовина контролює і пригнічує відчуття голоду.

Однак багато людей із зайвою вагою перестають реагувати на сигнали лептину і фактично стають нечутливі до нього. Це підтверджують і експерименти на тваринах.

Так, в одному дослідженні вчені давали щурам лептин, і це дійсно призводило до того, що гризуни менше їли – гормон працював. Але цей ефект тривав всього близько двох тижнів. Далі щури розвинули резистентність до подавители апетиту лептину.

Деякі дослідники також вважають, що лептин допомагає регулювати інший гормон – грелін. Ця речовина збільшує апетит. Коли жінка з полікістозом яєчників хоче схуднути і починає їсти менше, цей гормон підвищується. При переїданні він, навпаки, починає знижуватися.

Найвищий грелін зазвичай спостерігається при анорексії, а найменший – при ожирінні. Німецькі вчені припустили, що рівень цієї речовини грає велику роль в тому, як швидко голод повертається після прийому їжі.

Зазвичай вміст греліну різко піднімається перед їжею, а потім після насичення опускається приблизно на три години.

Як можна вплинути на гормони голоду? Дослідники з’ясували, що харчування, багате «хорошими» вуглеводами (наприклад цільними зернами), і раціон з високим вмістом білка пригнічує грелін більш ефективно, ніж дієта з великою кількістю жиру. Більш часті, але менші за розміром прийоми їжі протягом дня також допомагають тримати під контролем і цукор з інсуліном, і грелін з лептином.

Крім того, на рівні двох цих гормонів може впливати не тільки харчування, але і сон. Коли людина не спить, лептин опускається. В результаті на наступний день голод відчувається гостріше, ніж зазвичай, а задоволення після їжі вище.

Це легко може привести до переїдання і споживання більшої кількості їжі, ніж необхідно для підтримки енергії. Також коли людина не отримує достатньої кількості сну, піднімається гормон грелін, що стимулює апетит.

Поєднання двох цих ефектів – зниження лептину та збільшення греліну – в сукупності з нестачею сну може створити передумови для постійного збільшення ваги.

Правильне харчування при поликистозе яєчників

Щоб схуднути, при СПКЯ рекомендують їсти цільні натуральні продукти і замінювати рафіновані вуглеводи складними, волокнистими.

Прикладами складних вуглеводів є пшениця, цільні зерна, коричневий рис і овес. Дієта, багата цими продуктами, допомагає знизити кров’яний тиск, вагу і цукор в крові.

З цієї ж причини жінки з синдромом полікістозу яєчників повинні їсти багато фруктів і овочів.

Майже кожен продукт, який може погіршити стан, має більш здоровий, корисний аналог. Наприклад, звичайний бутерброд з маслом або маргарином можна замінити на хліб з цільного зерна з оливковою олією або авокадо.

Що можна їсти при поликистозе яєчників: правильне харчування

Харчування, до складу якого входить занадто багато насичених і трансжирів, може привести до збільшення ваги, підвищеного кров’яного тиску і великим холестерину. Погані продукти потрібно замінювати на містять здорові ненасичені жири, наприклад оливкове масло, авокадо, горіхи. В цілому кожен день потрібно споживати від 30 до 45 мл (2-3 столові ложки) здорових жирів.

Споживання більшої кількості волокна здатне підтримувати рівень цукру в крові в нормі і знижувати холестерин. Крім того, воно створює відчуття ситості, що допомагає уникнути переїдання. Норма – 21-25 грамів клітковини в день. Приклади корисних продуктів:

1. Фрукти – ягоди, інжир, груші, апельсини, ківі.
2. Овочі – горох, кабачок, шпинат, капуста, брокколі.
3. Цілісні зерна – овес, коричневий рис, ячмінь, гречка.
4. Бобові – сочевиця, нут, квасоля.
5. Горіхи і насіння – мигдаль, льон, соняшник.

Подібно клітковині білок допомагає довше відчувати себе ситим. Це відмінний спосіб схуднути і контролювати вагу при СПКЯ.

У кожен прийом їжі має входити невелика порція протеїнів – курки, індички, яловичини або риби.

При необхідності або для різноманітності раціону тваринний білок можна замінити на рослинний – бобові, соя, горіхи, насіння. Молоко і йогурт також є джерелами білка.

Зразкове меню (варіант) при СПКЯ:

• Сніданок: 2 яйця, овочі, цільнозернові хлібці;
• Перекус: сир або йогурт, фрукти;
• Обід: шматочок риби і овочевий суп;
• Перекус: порція горіхів;
• Вечеря: 120 г лосося, овочі з оливковою олією.

Також протягом дня потрібно пити достатню кількість води і рідини. Це додатково допоможе контролювати голод.

Що не можна їсти при поликистозе яєчників: харчування, яке шкодить

Організм не перетворює їжу в енергію через інсулінорезистентності, що провокує збільшення апетиту і тягу до їжі. Продукти, багаті рафінованими вуглеводами і цукрами, можуть викликати швидке збільшення інсуліну в крові, що спричинить і підвищення ваги, через що схуднути буде важко.

Крім того, при поликистозе яєчників потрібно виключити перероблені продукти, які можуть містити рафіновані вуглеводи, такі як консервоване м’ясо, фастфуд, чіпси, цукерки.

Щоб дотримуватися принципів правильного харчування, потрібно також уникати насичених жирів і трансжирів, які теж можуть підвищити холестерин, вага і ризик розвитку серцевих захворювань. Борошняна їжа і велика кількість солі також шкідливо.

Їжа, яку слід уникати при поликистозе яєчників:

1. Оброблена їжа, що містить багато рафінованих вуглеводів: все, що зроблено з білої очищеної борошна.
2. Напої, десерти, закуски з великою кількістю цукрів або підсолоджувачів (сахароза, глюкоза, фруктоза, замінники).
3. Продукти, що провокують запалення (наприклад ковбаса, маргарин, фастфуд).

Все, що не підходить, можна замінити на більш корисне харчування. Наприклад, замість макаронів з пшеничного борошна вживати пасту з сочевиці.

Не потрібно повністю відмовлятися від вуглеводів

Вуглеводи необхідні організму, щоб підживлювати м’язи і спалювати жир. Щоб схуднути, жінкам з полікістозом яєчників не потрібно повністю виключати їх зі свого харчування. Недостатнє їх кількість може знизити рівень енергії і уповільнити метаболізм.

30-40% вуглеводів від загальної кількості калорій або приблизно 100-140 грамів в день в залежності від віку та рівня активності будуть підтримувати стійку втрату жиру.

У харчовому вираженні це можна перевести в 20-30 г вуглеводів на сніданок і обід, в той же час увечері краще їсти білок і овочі, уникаючи важких страв типу рису і макаронів.

ХАРЧУВАННЯ при СПКЯ: ЯК схуднути

Дієта при поликистозе яєчників: 7 важливих правил при складанні меню.

Дієта з низьким глікемічним індексом (ГІ, GI) допомагає схуднути і тримати інсулін на нормальному рівні. ГІ є показником того, наскільки швидко після їжі рівень цукру в крові буде підніматися.

Дієта з низьким ГІ складається з продуктів, які повільно підвищують цукор, що допомагає запобігти різкі стрибки інсуліну. Це особливо важливо для жінок з полікістозом яєчників і інсулінорезистентністю.

Раціон з невисоким глікемічним індексом зазвичай складається з фруктів і овочів, цільного зерна, білка і здорових жирів. Виключається більшість оброблених продуктів, включаючи солодкі напої.

Одне з досліджень показало, що у 95% жінок, що знаходяться на дієті з низьким ГІ, менструації стали більш регулярними, а втрата ваги значніше. Таке харчування більш ефективно в порівнянні зі звичайною дієтою для схуднення.

Інше дослідження за участю 60 жінок з надмірною масою тіла і СПКЯ показало, що харчування з низьким ГІ здатне допомогти відновити нерегулярні місячні, зменшити запальні маркери і поліпшити чутливість до інсуліну.

Дослідження показало, що щільний ситний сніданок і легкі обід і вечерю можуть збалансувати гормони та покращити перебіг захворювання.

У жінок з СПКЯ і нормальним ІМТ, що вживають майже половину щоденних калорій за сніданком, рівень інсуліну знижується на 8%, а рівень тестостерону на 50% протягом 90 днів.

Крім того, у них на 30% частіше буває овуляція, ніж у жінок, які мало їдять на сніданок і мають щільний вечеря.

Збільшення розміру сніданку без зменшення обсягу вечері, ймовірно, призведе тільки до збільшення ваги і не допоможе схуднути.

Такі позитивні результати показало всього лише одне дослідження за участю 60 жінок. Щоб довести користь калорійного сніданку з наукової точки зору, можливо, будуть потрібні подальші експерименти.

Адекватний запас здорових жирів, включаючи жирні омега-3 кислоти, допомагає збалансувати гормони і поліпшити рівень інсуліну у жінок з СПКЯ. До таких корисним і правильним жирів відносяться жирна риба, авокадо, оливкова олія і несолоні горіхи і насіння.

В одному експерименті, де взяла участь 61 жінка з полікістозом яєчників, було встановлено, що добавка омега-3 жирних кислот протягом восьми тижнів підвищують чутливість до інсуліну приблизно на 22%.

Навіть без прийому спеціальних добавок адекватне споживання здорових жирів здатне знизити інсулінорезистентність.

В одному дослідженні було встановлено, що заміна деяких вуглеводів ненасиченими жирами викликає зменшення інсуліну в крові у дівчат з ожирінням і поликистозом яєчників.

Щоб уникнути набору маси, рекомендується замінювати нездорові жири з оброблених або смажених продуктів здоровими, а не додавати зайві в свій раціон.

Зменшення споживання вуглеводів може поліпшити гормональний фон і прискорити схуднення у жінок з синдромом полікістозу яєчників.

Одне з досліджень показало, що помірне скорочення споживання вуглеводів знижує концентрацію інсуліну при СПКЯ. Згодом це може зменшити прояв симптомів. Крім того, в групі з 30 жінок з полікістозом яєчників помірне скорочення вуглеводів показало позитивний вплив на рівні гормонів.

Знизилися цукор, тестостерон і інсулін в крові, а чутливість до останнього покращилася. Також це допомагає прискорити процес схуднення. Так, жінки на дієті з низьким вмістом вуглеводів втрачають трохи більше ваги, ніж на звичайній дієті.

Це може привести до додаткового зниження маси тіла на 1-5% у жінок з полікістозом яєчників.

1. Рослинний і корисний білок

В одному з експериментів було виявлено, що рівні вільних андрогенів у жінок з СПКЯ були значно нижче, коли вони дотримувалися високобілкову дієту (30% білка) в порівнянні з низкобелковой (15% білка). У порівнянні з високоуглеводними продуктами, їжа з високим вмістом білка не викликає значного збільшення інсуліну.

У порівнянні з вуглеводами, високе споживання білка набагато довше пригнічує «гормон голоду» грелін, що додатково допомагає схуднути.

Таке правильне харчування має містити здорові джерела білка: пісне м’ясо, рибу, яйця, квасоля і трохи молочних продуктів.

Регулярні фізичні вправи корисні для жінок з полікістозом яєчників і допомагають схуднути, поліпшити овуляцію, знизити толерантність до інсуліну (до 30%), збільшити втрату ваги (до 10%). Ефект помітніше, якщо поєднувати спорт з правильним харчуванням.

Три години вправ в тиждень знижують інсулінорезистентність і зменшують кількість жиру на животі у жінок з СПКЯ.

При регулярних тренуваннях (від трьох місяців) знижуються запальні маркери в аналізах (СРБ, ШОЕ і ін.). Також зменшується стрес, особливо при заняттях йогою і медитацією.

Фахівці радять збільшувати навантаження поступово і доводити її принаймні до 150 хвилин фізичної активності на тиждень.

Прийом деяких вітамінних добавок може полегшити симптоми СПКЯ, особливо у жінок з низьким рівнем цих поживних речовин.

Брак вітаміну D пов’язують з деякими негативними побічними ефектами при поликистозе яєчників, такими як ожиріння, інсулінорезистентність та зниження овуляції. Дефіцит вітаміну Д є одним з найбільш поширених у всьому світі.

Однак поки немає точних доказів, що добавки з ним можуть позбавити від основних симптомів СПКЯ.

Проте, якщо рівень вітаміну D у жінки низький і отримати його з природного джерела – сонця – можливості немає, додатковий його прийом може бути корисний.

Іншим живильною речовиною, яка здатна поліпшити симптоми СПКЯ, є хром. Зазвичай його дефіцит виявляється рідше.

До продуктів з великим вмістом хрому відносяться молюски, мідії, печінка, яловичина, горіхи і деякі овочі і фрукти, наприклад груші, помідори, броколі.

Експеримент показав, що прийом 1000 мкг хрому протягом двох місяців підвищує чутливість до інсуліну до 38% у жінок з ожирінням і поликистозом яєчників.

Щоденна активність, правильне харчування з низьким вмістом цукрів та запальних продуктів, а також прийом добавок з вітаміном Д, хромом, магнієм, інозитол допоможуть жінкам з СПКЯ і зайвою вагою схуднути, знизити апетит і зменшити інсулінорезистентність.

Ефективна дієта при поликистозе яєчників

автори | Останнє оновлення: 2019

Синдром поліклістозних яєчників (СПКЯ) – це захворювання, пов’язане з порушенням менструальної функції і обміну речовин.

За статистикою, патологія нерідко поєднується з ожирінням та інсулінорезистентністю, є фактором ризику розвитку цукрового діабету другого типу. Тож не дивно, що в терапії СПКЯ велика увага приділяється зниженню ваги.

Правильне харчування при цій патології допомагає уникнути розвитку ускладнень і істотно поліпшити якість життя жінки.

Дієта при поликистозе яєчників передбачає зменшення в раціоні тваринних жирів і бистроусвояемих вуглеводів, перехід на дробове харчування і продукти з низьким глікемічним індексом.

Такий підхід дозволяє підтримувати рівень цукру в крові в межах норми і контролювати вагу. Схуднення – одна з ключових складових успіху в лікуванні полікістозу яєчників.

Доведено, що нормалізація обмінних процесів дозволяє відновити менструальний цикл, позбутися від безпліддя та інших небажаних наслідків хвороби.

Чому при СПКЯ потрібно знижувати вагу

Схуднення – основа немедикаментозного лікування при синдромі полікістозних яєчників. Гінекологи попереджають: прийом гормональних препаратів і наполовину не буде так ефективний, якщо жінка не займеться своїм здоров’ям і не скине зайву вагу.

При нормалізації обмінних процесів, які відбуваються під час зниження ваги, організм жінки бореться з полікістозом і супроводжуючими його симптомами.

Механізми розвитку хвороби пов’язані з порушеннями обміну речовин, і перш за все метаболізму глюкози. Не випадково СПКЯ нерідко йде разом з ожирінням, цукровим діабетом 2-го типу, а також підвищує ризик розвитку інфаркту та інсульту.

На замітку

Полікістоз яєчників зустрічається і при нормальній вазі, проте це не відміняє інших ендокринних порушень. З цієї причини в схему лікування СПКЯ дієта включається в обов’язковому порядку, навіть якщо вага жінки знаходиться в межах норми. Мета правильного харчування в цьому випадку – не зниження маси тіла, а нормалізація метаболізму і профілактика його порушень.

Чи можна схуднути при поликистозе яєчників? Зрозуміло, однак для цього потрібно дотримуватися певних правил і дотримуватися рекомендацій лікаря. На просторах інтернету існує думка, нібито при СПКЯ марно сидіти на дієтах.

На форумах можна зустріти безліч відгуків про те, що правильне харчування не допомогло, і вага не зменшився. Гінекологи і ендокринологи не згодні з такими негативними ми і вказують на те, що схуднути при патології яєчників можна.

Просто не буде, і для зниження ваги доведеться докласти чимало зусиль, але результат того вартий. Після нормалізації обмінних процесів жінку очікує чимало приємних сюрпризів:

• Поліпшення загального стану на тлі зниження ваги;
• Підвищення статевого потягу;
• Відновлення менструального циклу;
• Нормалізація репродуктивної функції: з’являється можливість зачати, виносити і народити дитину;
• Поліпшення стану шкіри, позбавлення від вугрової висипки (прищів на обличчі і тілі, поява яких пов’язана з дисбалансом гормонів).

Правильне харчування нормалізує метаболізм і гормональний фон жінки.

Нормалізація обміну речовин запускає ланцюжок певних подій, які призводять до відновлення гормонального фону і допомагають жінці впоратися з наслідками хронічної патології.

Роль дієти в немедикаментозної терапії полікістозу яєчників

СПКЯ у жінок з ожирінням передбачає обов’язкове зниження ваги. Проблема в тому, що самостійно домогтися потрібного результату досить складно. Недостатньо просто перестати їсти після шостої вечора або зменшити обсяг порцій.

Ефекту не буде, зате шкоди організму може бути завдано колосального. Зміна раціону при поликистозе яєчників має проходити під керівництвом досвідченого лікаря-дієтолога, інакше наслідки можуть бути непередбачуваними.

Важливо знати

Зайва вага при СПКЯ – це не результат нічних чувань у холодильника, а підсумок серйозних метаболічних порушень в організмі. Грамотно підібрана дієта повинна враховувати всі ці фактори і діяти прицільно на певні ланки обміну речовин.

Зайва вага – одна з ознак порушень обміну речовин, тому грамотно складена дієта допоможе в боротьбі з полікістозом.

Чому жінкам, які страждають полікістозом яєчників, так складно домогтися зниження ваги? Причин цього кілька, і всі вони пов’язані з патогенезом захворювання:

1. Інсулінорезистентність – стан, при якому клітини організму перестають реагувати на інсулін. Гормону виробляється достатньо, проте тканини не можуть його засвоїти, і розвиваються метаболічні порушення. Це ще не діабет, але його попередник. Резистентність до інсуліну призводить до відкладення жирової тканини в області живота, і це загрожує не тільки набором ваги. Надлишок інсуліну провокує посилене вироблення андрогенів, що в свою чергу призводить до підвищення рівня естрадіолу і розвитку всіх симптомів захворювання. Знизити вагу при інсулінорезистентності складно, і часом до дієти підключають прийом цукрознижувальних препаратів;
2. Уповільнений обмін речовин – характерний симптом СПКЯ. При такому розкладі необхідно зменшити калорійність їжі, і дієта допомагає дотримуватися потрібний баланс;
3. Гормони голоду (лептин і грелін). При СПКЯ спостерігається збій в їх роботі. Жінки з зайвою вагою погано реагують на рівень гормонів в крові і постійно відчувають почуття голоду. Концентрація цих речовин визначає, як швидко голод повертається після їжі, а значить, впливає на частоту прийому їжі. Дотримання дієти допомагає контролювати ці процеси і дозволяє уникнути зриву.

Дієта допомагає уникнути дисбалансу гормонів голоду.

Корисно також почитати: Процедура пункції кісти яєчника

Принципи правильного харчування при СПКЯ

В основі дієти при поликистозе яєчників лежить 5 важливих правил:

1. Вживання продуктів з низьким глікемічним індексом. Низкоуглеводная дієта – основа немедикаментозної терапії полікістозу. На базі глікемічного індексу складається зразкове меню на тиждень і на кожен день. Така дієта не дозволить швидко схуднути, але різке зниження ваги і не показано. Зайві кілограми повинні йти повільно, і чим більше часу витрачається на цей процес, тим надійніше буде результат. Крім безпосереднього впливу на вагу, низкоуглеводная дієта сприяє зниженню холестерину, перешкоджає розвитку цукрового діабету і хвороб підшлункової залози;
2. Дієта при СПКЯ НЕ передбачає повну відмову від цукрів, але пріоритет віддається повільним вуглеводів. Кількість вуглеводів в меню на кожен день має співвідноситися з обсягом білкової їжі;
3. Правильне харчування при поликистозе завжди дробове. Необхідно їсти часто, 5 раз в день, але порції при цьому повинні бути невеликими (1 / 2-2 / 3 від звичних). Не можна допускати почуття голоду. Якщо час повноцінного прийому їжі ще не настав, можна обмежитися легким перекусом;
4. У раціоні худне жінки зменшується кількість тваринних жирів. Надлишок цих речовин призводить до підвищення концентрації холестерину в крові, а значить, і посиленому синтезу статевих гормонів. Чим вище рівень холестерину, тим більше утворюється андрогенів і естрогенів, що визначає всю клініку СПКЯ;
5. У раціон обов’язково додаються рослинні продукти, багаті клітковиною. Клітковина швидко і надовго насичує, і процес зниження ваги не буде для жінки надто болісним.

Дробове харчування при поликистозе – запорука успіху в лікуванні патології.

На замітку

При синдромі полікістозних яєчників заборонені строгі обмеження в їжі і дієти, які передбачають голодування.

Схема дрібного харчування при поликистозе яєчників передбачає прийом їжі через кожні 3 години.

Рекомендується дотримуватися режиму, щоб організм швидше пристосувався до нових умов і звикав функціонувати в правильному ритмі. Допускаються невеликі відхилення, але бажано не більше 30-60 хвилин.

В цілому, дієтологи радять прислухатися до сигналів свого тіла і є тоді, коли хочеться, але в рамках запропонованої схеми живлення.

Зразкове розклад прийому їжі протягом дня:

• Перший сніданок – з 7 до 9 години ранку, але не пізніше ніж через годину після пробудження;
• Другий сніданок – з 10 до 12 годин;
• Обід – з 13 до 15 годин;
• Вечеря – з 16 до 18 годин;
• Пізня вечеря – з 18 до 20 годин, але не пізніше ніж за 1,5 години до сну.

Час наведено зразкову, і жінка повинна орієнтуватися на власний графік. Якщо пробудження відбувається в 10-12 годин, час прийому їжі зміщується. Важливо стежити за тим, щоб інтервал становив не більше 3 годин.

Основне навантаження при запропонованій схемі доводиться на перший сніданок і обід. Саме в цей час будуть найважчі страви і найбільші порції. Перша вечеря повинен бути легким, переважно з легкозасвоюваній їжі. Другий сніданок і пізню вечерю – це перекушування, покликані приглушити відчуття голоду і рівномірно розподілити страви протягом усього дня.

Дробная дієта передбачає прийом їжі кожні 3 години.

Відгуки жінок, які практикують подібну дієту, дуже позитивні. Такий підхід дозволяє їсти протягом усього дня, але потроху, не відчуваючи почуття голоду.

Практика показує, що запропонована схема дуже ефективна і допомагає не зірватися в процесі, а довести справу до кінця і добитися значного зниження ваги.

Дієтологи радять дотримуватися такої схеми і після отримання потрібного результату.

Список дозволених і заборонених продуктів

Що можна їсти при поликистозе яєчників? Нижче наведені продукти, що сприяють зниженню ваги, нормалізації гормонального фону і усунення негативних наслідків хвороби. Список приблизний і може коригуватися лікарем з урахуванням соматичної патології пацієнтки.

• М’ясо та птиця нежирних сортів: яловичина, курка, індичка;
• Нежирна риба: минтай, тріска, хек, судак і ін .;
• Яйця: курячі та перепелині .;
• гриби;
• Овочі: морква, помідори, огірки, кабачки, баклажани, солодкий перець, брокколі, цибуля, часник, спаржа, салат, бобові;
• Зелень: кріп, петрушка, базилік і ін .;
• Фрукти: яблука, груші, сливи, грейпфрути, ківі;
• Ягоди: вишня, черешня та ін .;
• Сухофрукти: інжир, курага, родзинки, чорнослив;
• Кисломолочні продукти з низьким відсотком жиру: молоко, кефір, йогурт, сир, сир;
• Злаки: макарони твердих сортів, цільнозерновий хліб, рис коричневий, овес;
• Масла рослинні (пріоритет оливковій і льняному).

Дієта при поликистозе яєчників робить упор на фрукти і овочі, кисломолочні продукти, а також м’ясо і рибу нежирних сортів.

На замітку

При поликистозе допускається повна відмова від м’яса, але перехід на вегетаріанську дієту варто обговорити з лікарем.

Продукти, які не рекомендовані при СПКЯ:

• М’ясо і риба жирних сортів;
• Кисломолочні продукти з високим вмістом жиру;
• Масло вершкове і маргарин;
• Ковбаси та копченості;
• Хліб з борошна вищого сорту;
• Продукти, що містять крохмаль: картопля, манна крупа;
• Приправи і соуси (в тому числі кетчуп, майонез);
• Продукти швидкого приготування, напівфабрикати, чіпси та ін .;
• Овочі, фрукти і ягоди з великим вмістом цукру (диня, хурма та ін.);
• Кондитерські вироби, в тому числі молочний шоколад, свіжа здоба, випічка, варення і джем;
• Фаст-фуд і напівфабрикати;
• Міцний чай і кава.

Корисно також почитати: Регулон при лікуванні кісти яєчника

При складанні меню на кожен день рекомендується користуватися таблицею, де вказано глікемічний індекс основних продуктів харчування (за Монтімьяку).

При лікуванні полікістозу потрібно віддавати перевагу продуктам з низьким глікемічним індексом.

На замітку

Якщо правильне харчування не допомагає скинути вагу, на допомогу приходять фізичні навантаження. Інтенсивні тренування не рекомендуються, пріоритет віддається спокійним практикам – йоги, пілатесу, лікувальної фізкультури. За свідченнями лікар може призначити прийом препаратів, що знижують рівень цукру крові (Сиофор, Глюкофаж і інші засоби на основі метформіну).

Зразкове меню на тиждень при СПКЯ

При приготуванні їжі слід враховувати кілька важливих моментів:

• Готувати їжу потрібно на пару або в духовці. На користь підуть відварні страви;
• Смажена їжа знаходиться під забороною;
• Не варто захоплюватися приправами, в тому числі паприкою, куркумою, чорним перцем;
• Слід обмежити кількість солі до 5 г на добу. Не варто підсолювати страву до повної готовності. Краще злегка недосолити – з часом організм звикне і навчиться розпізнавати всі відтінки смаку без надмірної кількості солі і приправ;
• З напоїв рекомендується морс з ягід, компот із сухофруктів, трав’яний чай, мінеральна вода без газу, проста вода. Слід відмовитися від кави, міцного чаю, солодких газованих напоїв і алкоголю. Пити слід не менше 1,5-2 літрів рідини на добу;
• В якості перекусу можна використовувати фрукти і сухофрукти, горіхи (в помірній кількості), кисломолочні продукти, ягоди;
• При додаванні в раціон нового продукту необхідно уточнити його глікемічний індекс. Деякі умовно дієтичні страви не підходять при СПКЯ;
• Пріоритет віддається органічним натуральним продуктам, отриманим без обробки гормонами, антибіотиками та іншими потенційно небезпечними речовинами. Деякі харчові добавки призводять до підвищення рівня естрогенів, що негативно позначається на перебігу хвороби.

Під час дієти смажену їжу є заборонено.

Зразкове меню на кожен день:

понеділок

• Перший сніданок: рисова каша;
• Другий сніданок: сухофрукти або горіхи;
• Обід: овочевий суп, макарони, парова котлета;
• Вечеря: овочеве рагу (без картоплі), салат з помідорів і огірків з додаванням зелені;
• Пізня вечеря: кисломолочний продукт (сир, кефір, несолодкий йогурт).

вівторок

• Перший сніданок: гречана каша, бутерброди;
• Другий сніданок: фрукти;
• Обід: борщ;
• Вечеря: рис, тушковане філе хека або іншої нежирної риби;
• Пізня вечеря: смузі з ягід.

Ягідний смузі – відмінна альтернатива для пізньої вечері.

середа

• Перший сніданок: вівсяна каша з фруктами;
• Другий сніданок: салат з капусти і моркви;
• Обід: суп-локшина на курячому бульйоні, тушкована капуста;
• Вечеря: плов з морепродуктами;
• Пізня вечеря: кисломолочний продукт.

четвер

• Перший сніданок: геркулесова каша, варене яйце;
• Другий сніданок: сухофрукти;
• Обід: вуха, рис з тушкованою куркою;
• Вечеря: печеня з нежирних сортів м’яса, салат з овочів;
• Пізня вечеря: йогурт з ягодами або сухофруктами.

п’ятниця

• Перший сніданок: каша на молоці з гарбуза;
• Другий сніданок: сир;
• Обід: овочевий суп, запечене м’ясо;
• Вечеря: тушкована курка з овочами;
• Пізня вечеря: кисломолочний продукт.

Знежирені кисломолочні продукти допоможуть впоратися з відчуттям голоду.

субота

• Перший сніданок: сирна запіканка;
• Другий сніданок: фрукти;
• Обід: гороховий суп, котлета з яловичини, гречка;
• Вечеря: відварна або запечена риба, салат;
• Пізня вечеря: кисіль.

неділя

• Перший сніданок: сирники зі сметаною;
• Другий сніданок: цитрусові фрукти (апельсин або грейпфрут);
• Обід: пісний борщ, тушкована індичка, рис;
• Вечеря: тушкована капуста, котлета на пару;
• Пізня вечеря: ягоди або смузі.

Рецепти приготування страв необхідно адаптувати під себе, по можливості замінюючи заборонені продукти дозволеними інгредієнтами. Правильно підібрана дієта не тільки допомагає знизити вагу, але і активізує роботу всіх внутрішніх органів. При дотриманні режиму харчування самопочуття жінки значно поліпшується, що позначається на всіх сферах її життя.

Корисне відео про поликистозе яєчників і методи його лікування

Рекомендації фахівця по дієті при поликистозе