Дієта блюдечко, харчування кожні 2 години: відгуки та результати

“Котись яблучко по блюдечку, наливне по срібному …”. Звичайно, якщо на блюдечку будуть тільки яблучка, то шанси схуднути зростають. Однак дієта блюдечко передбачає, що на блюдечку може бути що завгодно.

Принцип усіх дієт зводиться до вживання корисних продуктів і виключення шкідливої їжі з раціону. Схуднення – це не єдина причина, по якій люди починають стежити за своїм харчуванням. Хтось дотримується суворої дієти через проблеми зі здоров’ям, інші – піклуючись про стан свого організму. Використовувати дієту як метод схуднення стало популярно в останні десятиліття.

Детальніше про програму

Популярність дієта придбала в останні пару років. У центрі уваги дієти посуд, з якої вживається їжа. Потрібно знайти в кухонній шафі невелике блюдечко діаметром не більше 10 сантиметрів і глибиною не більше одного. Всю решту посуд прибираємо подалі. Далі – докладний опис дієти «Блюдечко».

Головна умова – тільки те, що вмістилося в блюдце. Вживати в їжу можна все, що завгодно. Але це тільки на першому етапі, підготовчому. Триває він тиждень-півтори. Цей етап потрібен для того, щоб на психологічному рівні звикнути вживати їжу невеликими порціями.

Увага! Існує думка, що синя посуд сприяє тому, що людина вживає менше їжі.

Після того, як сформувалася звичка вживати їжу з невеликого блюдечка, настає другий етап дієти. Триває він мінімум тиждень. Деякі настільки звикають до харчування з маленької тарілки, що це стає обов’язковою умовою прийому їжі і після закінчення дієти. Основний етап має на увазі під собою деякі обмеження:

• виключити алкоголь, газовані напої і каву;
• відмовитися від мучного і смаженого;
• не накладати їжу з “гіркою” в блюдце.

Дотримуватися потрібно здорового харчування, насичуючи раціон овочами та фруктами.

Умови методу

Щоб дієта була результативною, потрібно дотримуватися правил:

• їсти виключно з блюдця;
• кількість прийомів їжі – 5-6 разів на день;
• пити багато чистої води або зеленого чаю.

Проміжок між прийомами їжі повинен становити 2-3 години. Якщо до наступного перекусу ще пристойно часу, а в шлунку вже повстання, стакан води або яблуко допоможе вгамувати розбурханий апетит.

Переваги і недоліки

До головних “козирів” раціону харчування, заснованого на прийомах їжі з блюдечка, відносять:

• розвиток звички вживати їжу невеликими порціями багато разів на день. Цей принцип харчування сприяє схудненню і кращому засвоєнню їжі. З-за столу потрібно вставати з невеликим відчуттям голоду.
• можливість скинути зайві кілограми.

Негативних сторін у дієти майже немає, крім часу, витраченого на звикання до харчування з блюдечка. Дієта настільки проста, що її можна практикувати навіть дітям. Якщо дитину з ранніх років привчити їсти маленькими порціями, то проблеми із зайвою вагою їй будуть не страшні.

Дієта «Блюдечко» безпечна для здоров’я. Схуднення може тривати на кілька тижнів довше, ніж при інших дієтах, зате без шкоди. Організм буде плавно прощатися із зайвою вагою.

Важливо! Багато з тих, хто практикував дієту «Блюдечко», настільки звикають харчуватися по чуть-чуть багато разів на день, що дієта переростає в один з принципів харчування.

Зразкове меню на тиждень

Щодня потрібно харчуватися 5-6 разів на день невеликими порціями.

День 1:

• омлет;
• вівсяна каша;
• куряча грудка і овочевий салат;
• фрукти;
• йогурт;
• запечена риба.

День 2:

• мюслі з фруктами;
• горіхи;
• гречана каша і салат з овочів;
• смузі (банан-полуниця);
• хлібці і вершковий сир.

День 3:

• 2 яйця, зварені круто, огірок;
• йогурт;
• овочі, приготовані на пару;
• фруктовий салат (апельсин, ківі, банан);
• запечена в духовці риба;
• горіхи.

День 4:

• геркулесова каша з курагою і родзинками;
• курячий суп-пюре;
• молочний коктейль;
• рагу з овочів;
• фруктовий салат;
• тушковані овочі.

День 5:

• яєчня і скибочка хліба;
• овочевий суп;
• мікс з фруктів;
• кефір і половина плитки гіркого шоколаду;
• бутерброди з шинкою і сиром;
• фрукти.

День 6:

• вівсяна каша з медом;
• куряча грудка і овочі;
• гречневий суп;
• бутерброд тунець-огірок;
• горіхи;
• фруктовий салат.

День 7:

• бутерброд з шинкою і сиром;
• банани;
• приготована на пару риба;
• кефір;
• рагу з овочів;
• кефір.

Це приблизний варіант меню дієти «Блюдечко». Раз на кілька днів можна вживати невелику кількість солодкого, наприклад, яблучний пиріг. Краще буде, якщо солодке буде приготовлено в домашніх умовах і, якщо це випічка, то без використання дріжджів.

Важливо! Під час дієти можна не змінювати свій звичний раціон. Потрібно тільки зменшити порції.

Ефективність програми

Мінімальний термін дієти – один тиждень. Взагалі вона може бути не обмежена днями. За тиждень такої дієти можна скинути близько одного кілограма зайвої ваги. Для тих, хто хоче домогтися значних результатів, слід все-таки кілька тижнів дотримуватися суворої дієти.

Важливо пити протягом дня багато води. Слід відмовитися від покупних соків, віддавши перевагу свіжовичавленим.

Відгуки

Дієта «Блюдечко» має велику кількість відгуків, завдяки хорошим і стійким результатами.

За словами жінок, які вже спробували дієту «Блюдечко», важливо звернути увагу на підготовчий етап.

Аліса, 32 роки. До дієти їла 2 рази в день значні порції – вранці і ввечері. Переглянувши принципи харчування, вона вирішила їсти часто, але маленькими порціями.

Під час підготовчого тижня раціон свій не міняла, їла смажене, борошняне і пила багато кави. А коли почалася основна тиждень дієти, намагалася вживати корисні продукти. За тиждень їй вдалося скинути 1 кілограм.

Аліса зазначає, що принцип є мало, але потроху, став основним правилом. Вага тепер під контролем.

Наталя, 27 років. Підготовчий етап вона не стала дотримуватися і перейшла відразу до основного. Зізнається, що було складно їсти з невеликого блюдця, та ще й правильну їжу.

Звичайний раціон її харчування – піца, роли і булочки. Через пару днів вона втягнулася і за два тижні скинула 3 кілограми.

До дієти «Блюдечко» дівчина повертається лише тоді, коли потрібно скинути пару зайвих кілограмів.

Корисні поради

Домогтися хороших результатів на дієті «Блюдечко», не посилюючи меню, можна, дотримуючись кілька рекомендацій:

• регулярні заняття спортом. Це може бути щоденна 20-хвилинна розминка вдома або спеціальні заняття – аеробіка, фітнес. Любителям плавання можна записатися в басейн. Кілька занять на тиждень підтягнуть м’язи і прискорять процес схуднення.
• легше худнути вдвох. Якщо одному складно сидіти на дієті, можна запросити приєднатися подругу. Щодня можна ділитися раціоном харчування і хвалитися один одному отриманими результатами. Можна навіть організувати конкурс – хто швидше скине зайві кілограми. Суперництво тільки зміцнить стимул скинути зайве.
• режим дня. Спати на добу потрібно 7-8 годин. Людина повинна відчувати себе добре і дотримуватися режиму дня, щоб перші дні дієти – період звикання – пройшли легко.
• щоб не забувати про прийоми їжі, можна поставити собі нагадування в мобільному телефоні. Це буде корисно тим, хто раніше харчувався 2-3 рази на день. Тепер треба їсти вдвічі частіше.
• слід відмовитися від майонезу, а соняшникову олію замінити оливковою.
• при виборі овочів перевагу варто віддати свіжим, виключивши соління.
• про вживання напівфабрикатів і фаст-фуду мови не йде.
• якщо важко відмовитися від кави, то допустимо випити одну чашку ароматного напою, але в першій половині дня. Бажано за сніданком.

резюме

Дієта «Блюдечко» дозволить повністю переглянути принципи харчування. Корисні продукти і часте вживання їжі покращують травні процеси і допоможуть схуднути. Дієта настільки безпечна, що підійде навіть дітям. Чим раніше людина почне дбати про свій організм і здоров’я, тим менше проблем буде в майбутньому, в тому числі й із зайвою вагою.

Історія читачки «Як я скинула 18 кг за 2,5 місяці» Я все життя була товстою, страждала через зайву вагу. У магазинах одягу вибирала розмір L, який до 25 років перетворився в XL і далі продовжував зростати.

Я можу довго розповідати, як намагалася боротися зі своїми 30-35 зайвими кілограмами: і дієти, і голодування, і фізичні навантаження, навіть таблетки і якісь змови. Ефект був короткочасний, або відсутній взагалі. Коротше, відчай, депресія і практично смиренність зі своїм величезним вагою.

Але одного разу я натрапила на … шоколадку, яка допомагає худнути! Спробувати її мені нічого не коштувало – шоколадки я люблю. Замовила, з’їла. І вага поповз вниз!! Це схоже на містику, але це правда. Я стала вивчати питання і зрозуміла, як це все працює. Дівчата, спробуйте! Я вже 18 кг скинула за 2,5 місяці. І продовжую.

Справа ваша, але ви нічого не втрачаєте, крім ваги, зрозуміло. Спробуйте шоколад Choco Burn для схуднення за 147 гривень.

Ефективна дієта «Через кожні 2 години» | Все про схуднення

Оригінальний підхід до проблеми зайвої ваги пропонує автор дієти «Через кожні 2 години». Метод схуднення ідеально підійде для тих, хто любить часто поїсти. Система передбачає 8-разове харчування, забезпечує втрату 3-5 кг на тиждень і виробляє правильну звичку дрібно харчуватися.

Суть дієти «Кожні 2 години»

Кредо дієти – це їсти через кожні 2 години, що відповідає правилам дрібного харчування. Щоденний харчовий марафон з 8 трапез починається о 7:00 і закінчується о 21:00. Якогось певного меню не існує, але від «порожніх» непотрібних калорій доведеться відмовитися.

• Часті прийоми їжі з рівним надходженням калорій дозволяють уникнути голоду і вечірнього переїдання.
• Маленькі порції сприяють зменшенню обсягу шлунка і благотворно відбиваються на роботі шлунково-кишкового тракту.
• Нормалізується рівень цукру в крові.
• Психологічне спокій: коли людина знає, що через 2 години його чекає черговий прийом їжі, він не переїдає і напади паніки не виникають.

Щоб дієта по годинах була ефективною, необхідно дотримуватися кількох правил:

• Суворо дотримуватися двогодинні інтервали.
• Порції повинні бути невеликими з калорійністю 100-220 ккал.
• Воду пити до або після прийому їжі, але ні в якому разі не запивати їжу.
• Виключити фастфуд, страви, смажені у фритюрі, здобу, торти.

Плюси і мінуси годинної дієти

Найбільший недолік дієти – часте харчування, яке часом просто неможливо для зайнятих працюючих людей. Чи не в кожному офісі вітається дама, що щось жує кожні 2 години.

У перший час буває складно зорієнтуватися, як грамотно скласти меню, щоб не перевищувати добовий калораж і дотримуватися балансу між компонентами, необхідними організму.

Меню годинної дієти

Один з варіантів схуднути на годинній дієті – скласти збалансований план харчування самостійно і плавно худнути на 4-5 кг на місяць. Для тих, хто потребує швидких результатів, пропонується годинна система чергування:

• 5 днів розвантажувальних;
• 10 днів – звичайне харчування з інтервалами в 2 години. З раціону виключається тільки смажене і солодке.

Приблизне меню розвантажувального дня:

1-й варіант	2-й варіант	3-й варіант
7:00	Чашка натуральної кави без цукру.	Кружка зеленого чаю.	Склянка молока.
9:00	100 г сиру з ягодами.	Порція вівсяної каші.	1 свіжа або варена морква з 1 ложкою сметани.
11:00	Грейпфрут.	Апельсин.	Зелене яблуко.
13:00	Овочевий суп.	100 г відвареної телятини, 1 зерновий тост.	100 г овочевого салату і 100 г риби, приготованої на пару.
15:00	1 куряче яйце або 2 перепелиних.	100 г нежирного сиру.	100 г знежиреного сиру.
17:00	Салат з буряка і моркви.	Капустяний салат.	Весняний салат з огірків або редису.
19:00	10 шт. попередньо замочених чорносливу.	8-10 шт. кураги.	Апельсин.
21:00	Стакан кефіру з жирністю 0%.	Стакан настою шипшини.	Стакан води з вичавленим лимоном.

За 5 таких розвантажувальних днів можлива втрата 4-5 кг. Потім робиться 10-денна перерва, під час якого триває дробове харчування, але без таких жорстких обмежень. При необхідності цикл відновлюється знову.

Результати та відгуки про часову дієту

Відгуки про дієту по годинах в більшості своїй схвальні. Адже вона дисциплінує, привчає правильно харчуватися. Завдяки цим факторам, спостерігається стабільна втрата ваги, і втрачені кілограми не повертаються. Худнути за допомогою запропонованого методу досить комфортно, оскільки часті трапези сприяють приборканню апетиту.

Дієта «2 через 2»

Дієта 2 через 2 являє собою чергування розвантажувальних, білкових і вуглеводних днів. Схожої системи схуднення дотримується українська співачка Таїсія Повалій.

До такої дієті вона вдається тільки перед відповідальними зйомками або концертами. За словами співачки, в ці дні потрібно дотримуватися мало не постільного режиму, оскільки відчувається занепад сил.

Але зате після закінчення курсу шкіра стане більш гладкою і ніжною, організм очиститься від шлаків, що накопичилися, і тіло стане легше на 3-4 кг.

Докладний план харчування:

• 1-й, 2-й дні: тільки чиста вода або 8-9 склянок знежиреного кефіру в день.
• 3-й, 4-й дні: білкова їжа – нежирне м’ясо або морська риба, приготовані без масла, кисломолочні продукти з невеликим відсотком жирності, варені яйця.
• 5-й, 6-й дні: ягоди свіжі або заморожені, овочі свіжі або тушковані, фрукти.

• При хронічних захворюваннях, порушеннях роботи шлунково-кишкового тракту дієта узгоджується з лікарем.

Дієта Блюдечко

 Всіх вітаю! Спочатку хочу розповісти трохи про себе і особливості моєї повноти.

Худнути мені не вперше, харчуюся я правильно – але повірте, цього недостатньо, щоб схуднути.

У мене є інсулінорезистентність – це коли від вуглеводів підвищується рівень глюкози в крові, і з’являється багато інсуліну в крові, щоб впоратися з цим. Глюкоза відкладається в жир – як я зрозуміла, про цей процес. Від надлишку інсуліну виникають проблеми з самопочуттям – прокидаюся слабкою, швидко втомлююся. Це також і називають метаболічним синдромом.

Протягом 2-х або навіть 3-х років я, зі своїм зростом 151 см, поступово товстіла, зі своїх колись 52 до 58, а пізніше до 61, і цієї весни до 65 і 67 кілограмів! Для мене це було неподобство! Тушковані на воді з невеликою кількістю овочів на сніданок і обід не допомагали, так само як і кисломолочні продукти ввечері. Я боялася, що у мене не вистачить сил на роботу, і їла великі ситні порції. Відчуття голоду мене відвідувало рідко. Періодичні спроби схуднути не приносили результату, а давніші спроби дозволяли скинути не більше 1 або 1,5 кг.

Тепер, коли настало літо, я вирішила, що пора зменшити порції. Я до цього готова. Краще їсти те, що їси, але менше. Десь з 7 червня я зменшила всі свої порції і перекушування. Сьогодні я вже скинула трохи більше 2 кг! Ура! Якщо я хочу їсти, я беру трохи горішків або 1-2 дієтичних хлібці. Перекушування намагаюся їсти стримано, але деякі з них були досить великими.

Я ні від чого не відмовляюся повністю, я просто зменшила кількість. Мені допомагають спогади про те, що мої порції колись все-таки були меншими, а також спогади про те, від чого я випадково і невипадково худла.

Спочатку відчуття голоду було мінімальним, але сьогодні я періодично відчуваю голод. Але потрібно потерпіти – це через інсулінорезистентність! Перекушування допомагають, але вночі вже не можна перекушувати. Інколи відчуваю голод вночі, але максимум, що можна зробити вночі, це глибоке дихання і вода. Насправді все нормально, з інсулінорезистентністю доведеться потерпіти, якщо хочеш схуднути. Зате вранці вже немає такого голоду. Те воно є, то його немає. Ще я додала фітнесу та фізичної активності.

• На сніданок у мене 1 порція.
• На обід 2 порції.
• На вечерю фрукти, чай з цукрозамінниками на стевії.
• Ні від чого не відмовляюся, просто беріть набагато менше.

Можу їсти гречку, коричневий рис, макарони. Як бонус для мене – приготовленої їжі вистачає на довго, і менше їси, економиш трохи грошей.

Я знайшла інформацію про дієту Діани Кресс при проблемах метаболізму, пов’язаних з інсулінорезистентністю, і почерпнула кілька корисних відомостей про особливості самопочуття через надлишок інсуліну і глюкози, і розглядаю її як рекомендації по харчуванню.

Я не відмовляюся від масла, солі, соєвого соусу. На фото приклад моєї порції до.

Порція до схуднення.

і після.

Порція сьогодні, коли вага стала йти.

Різниця в порціях велика – раніше це була ціла купка з гіркою, тепер це купка без гірки і обсягу менше.

До – я їла і не худла. Після – які у мене приблизно зараз порції, буває і трохи менше. За майже місяць я звикла до маленьких порцій, і вже за раз багато не з’їси.

Всі, напевно, чули таке правило: виходити з-за столу трохи голодним. І худнути можна при такому харчуванні, їсти корисну якісну їжу і створити дефіцит калорій, зменшивши порції і кількість їжі, що поглинається.

Було час, коли я важила близько 93 кг. І це при зрості всього лише 168 см. Я багато що пробувала з дієт. Вага йшов, але моя схильність до повноти, пристрасть до солодкого та й неправильне харчування повертали кілограми. Остання вага була 85 кг.

Зовсім недавно я схудла на 15 кг за допомогою білкової дієти, і вага мого зупинився на позначці 65 кг.

Вивчивши безліч дієт і розвантажувальних днів, я вибрала дієту Блюдечко. Їм усе, що мені подобається, дозволяю з’їсти солодке і борошняне. Але все це я їм з блюдця. Шлунок зменшується, і навіть якщо я захочу, не зможу з’їсти багато.

Дієта не болісна, я не голодую, і найголовніше – вага знижується. Не швидко, оскільки моя вага дійшла до тієї точки, коли знижується повільно. В день я втрачаю до 200-300 грамів ваги, буває, що він стоїть на місці, але в плюс ніколи не йде.

З дієтою зменшуються і тануть обсяги. Кілограми навпаки закріплюються.

Я дуже задоволена, що вибрала саме дієту Блюдечко. Для мене це навіть не дієта, а спосіб життя – звичка. І ще шкіра не обвисає, волосся не випадає. Одні плюси!!!

1. Я раджу цю дієту всім, хто бажає повільно, але стабільно скинути зайві кілограми.
2. Список деяких дієт, які виявилися ефективними.
3. Огіркова дієта
4. Дієта по групі крові
5. Білкова дієта
6. Вітаміни для тих, у кого випадає волосся
7. Альтернатива фітнесу

Як я схудла на 10 кг за 2 місяці, не гризучи себе

Відгук залишив(а): Галина Посохіна

+ Переваги: досить фізіологічна і не болісна, їси що хочеш, можна їсти улюблену їжу, організм більше витрачає енергії на перетравлення харчів, реально працює, зменшується обсяг шлунка.

– Недоліки: потрібно підігнати робочий режим і режим харчування, складно для тих, хто звик їсти комплексно.

Суть дієти полягає в тому, що я обмежила свій раціон до мінімуму. Дієта дуже легка!
Я не голодувала, але їла по трохи і часто. Проте я трохи її вдосконалила та додала зміни. Плюс обов’язковим вважаю пити вітаміни!

За 2 місяці 10 кілограмів! Правда, ще займалася спортом. Важила 65 кг, а стала 55 кг.

Я знайшла в інтернеті список найнижкокалорійніших продуктів, до речі, нижче буде цей список! Отже. На сніданок я обов’язково з’їдала вівсянку на некалорійному молоці з сухофруктами і просто фруктами. В основному це яблуко! Банани дуже калорійні, і я їх не додавала. Обов’язково випивала зелений чай без всяких добавок! Взагалі, сніданок не слід зменшувати, бо все, що з’їдається до 2 години дня, витратиться.
На обід намагалася не їсти мучного (чесно кажучи, я взагалі не їла мучного: ні булочок, ні хліба!). Легкий супчик тільки на овочах… якщо це друга страва, то це м’ясо без жиру, приготоване на пару. Наприклад, варила м’ясо, і до нього легкий гарнір.
Увечері намагалася не їсти, якщо дуже хотілося – за 4 години до сну стакан знежиреного кефіру або яблуко, або половина грейпфрута (він спалює жири).

• Від чого я відмовилася взагалі:
• Список низькокалорійних продуктів:
• Фрукти і ягоди: апельсини, брусниця, гранат, груша, диня, ківі, агрус, малина, персики, хурма, черешня, чорниця, яблука.

– Фастфуд!
– алкоголь! Пити можна! Особливо пиво і червоне вино.
– мучне, хлібець, булочки та пиріжки.
– молочні продукти (сметана, солодкі йогурти…).
– макаронні вироби.
– солодке і цукор.
– горіхи.
– вершкове масло.
– майонез і соуси.
Натуральний йогурт без добавок і наповнювачів;
Куряча або індича грудка;
морепродукти; Біла нежирна риба;
Сир 0-2% жирності;
тофу;
Яєчні білки; Кефір 0-1% жирності. Самі низькокалорійні солодощі – мармелад, пастила, зефір. Самі низькокалорійні продукти – це овочі: огірки, салат латук, квашена капуста, свіжа капуста, редис, баклажани, кабачки, зелена цибуля, томати, спаржа, морква, селера, шпинат, болгарський перець, щавель.

1. Використовувала разом з обручем. Тут і фото того, як схудла.
2. Велотренажер, з якого все починалося.
3. Живу з подругою, а у неї є бігова доріжка. Бігала на ній 10 хвилин на слабкому темпі просто для тонусу. Бігова доріжка.

Є всі і худнути. Реально? Так!

Відгук залишив(а): Андрій Смирнов

+ Переваги: їси що хочеш, можна їсти улюблену їжу, зменшується обсяг шлунка.

Привіт, милі дами! Хочу розповісти свою історію схуднення. Почну з того, що ніколи не страждала від зайвої ваги, завжди була худенькою. А коли народила дочку, за вагітність набрала 12 кг. Трохи засмутилася, що фігура вже не та.

Чоловік мене втішав, ось говорить: “Як перестанеш грудьми годувати, і почнеш худнути». Та й правда, подумала я). Але я не могла на себе дивитися в дзеркало, думала, що виглядаю як бегемот. Стала я шукати в інтернеті, як худнуть інші матусі після пологів. Багато всього прочитала. Шукала щось таке, що могло б мені підійти.

На дієтах не можу сидіти, відразу починає боліти живіт, шлунок, занепад сил, запаморочення. І потім я натрапила на цю Дієту Блюдечко. Але я дієтою її б не назвала) Їжте все, що хочете, але тільки так, щоб вся їжа вміщалася на цьому блюдечку). Але знову ж таки, тут важлива чесність перед самим собою.

Можна і гірку з ковбаски або ще чогось накласти))) Спробувала я так харчуватися пару тижнів, але ненависні кг не йшли … Я в сльози. А потім в інтернеті прочитала про те, що просто потрібно їсти не більше 200 г за один прийом їжі, харчуватися 3-5 разів на день.

І ось тоді все і почалося, мій початковий вага був 57 кг, так харчуватися я почала в лютому.

По початку було звичайно дуже голодно, мені завжди хотілося їсти. Але потім через пару тижнів я звикла їсти по 200 г, а найголовніше вага почав знижуватися, моїй радості не було меж))) Чоловік помітив зміни, що не менш важливо! І тепер я так харчуюся і досі, вже так звикла))). Їм все, що хочу! Просто треба сила волі і бажання схуднути.

А ось цієї зими натрапила в інтернеті на рецепт схуднення ІМБИР + Кориця + МЕД. Я корицю люблю, імбир ніколи раніше не пробувала.

Прочитала про корисну дію цих продуктів на організм, окремо вони хороші, а разом так взагалі!!! (хто не знає, прочитайте, дуже цікаво). Вирішила спробувати, не заради схуднення, а для зміцнення імунітету. Вибрала для себе відповідний рецепт і приготувала зілля:

1 чайна ложка дрібно нарізаного імбиру, заливаю окропом; додаю 1 ч. л. кориці меленої, все перемішую, накриваю кришкою. Як охолоне, буде трохи теплим, додаю 2 ч. л. меду. Ставлю на ніч в холодильник. Випиваю вранці перед їдою, за 30 хвилин, пів кружки, решту перед сном, за пару годин. Взимку і правда не боліла.

І як же я була приємно здивована, що від цього напою скинула ще пару кг!!! Пила десь місяць, вага йшла повільно, але вірно. Як вага перестане знижуватися, потрібно зробити перерву, а потім через місяць повторити. Це дуже смачно і корисно, а якщо і кг. йдуть, чому б і не спробувати!!! Хоча імбир і кориця підходять не всім.

Ще роблю розвантажувальні дні. Так як зараз літо і часто бувають поїздки на річку, поїдання шашличків і всього такого смачного). Раз на тиждень п’ю кефір + яблука. Смачно і корисно! 300 мл нежирного кефіру, додати в нього 4-5 зелених перетертих яблук, отриману суміш збити в блендері, після додати в неї половину чайної ложки кориці.

Зараз я важу 46 кг))) Мені комфортно з такою вагою, зростання мій 1,57. Головне, щоб усі ці способи схуднення не нашкодили вашому здоров’ю! Дякую за увагу! Успіхів!

Категорія: Дієти

Дієта Блюдечко, відгуки і результати, меню для схуднення (подрібнена дієта)

Дієта Блюдечко – спосіб подружитися зі здоровим харчуванням, не надто захоплюючись тонкими матеріями на кшталт калорій, складу їжі і сполучуваності продуктів. Схуднення йде досить повільно, але «вірно». І, що головне, вам зовсім не треба буде відволікатися від звичайних занять, ізолювати себе від друзів і сім’ї і з похмурим виглядом нести дієтичний хрест поодинці. Так, прихильники «блюдечка» можуть харчуватися за одним столом з родичами і продовжувати скидати вагу. Як же таке можливо?

Дробна дієта проти головної причини зайвої ваги

Вгадайте, хто винен у тому, що кілограми «з’явилися»? Правильно, не “хто”, а “що”. І це не ваша невдала генетика або ГМО у всіх продуктах відразу. Це звичка переїдати навіть найздоровішими і корисними продуктами. У нашій культурі дітей прийнято годувати будь-що-будь, навіть якщо вони відмовляються від їжі, адже не голодні.

Вчені довели, що харчові звички закладаються до 7 років. Ось чому нам простіше керуватися поняттями «графік прийому їжі» і «кількість їжі», а не «я голодний» і «потреба в заповненні енергії».

Відгуки та результати дієти Блюдечко

Все це звучить пріснувато, проте подивіться на відгуки. Майже на будь-якому дієт-форумі знайдеться дівчина, «схудла завдяки ЗОЖ». Вона, як правило, користувалася дробовим харчуванням. Втім, дієтологи теж позитивно ставляться до цього раціону.

Наприклад, відома за численними телепроектами Маріанна Трифонова радить своїм клієнтам дробове п’ятиразове харчування з об’ємом порцій близько 300-400 г. У “плюсі” від дієти будуть такі результати:

• цінне вміння мало і якісно їсти;
• контроль апетиту і відчуття голоду;
• здорове схуднення (вага йде, в середньому, по 500-1000 г на тиждень, якщо все правильно розрахувати).

Мінусів у «блюдечка» не так вже й багато:

• незвичний стиль харчування, порушення стереотипів;
• необхідність застосовувати особливі страви і перекуски для роботи, якщо немає можливості зробити перерву;
• потреба в постійному плануванні перекусів, носінні їжі з собою.

Меню дієти Блюдечко

Меню найперше, перехідне
Цей раціон досить суворий і низькокалорійний. Більшість сучасних дієтологів відмовлять йому в праві називатися здоровим саме через невелику кількість вуглеводів і калорій. Втім, застосовувати його слід лише перші 5 днів при переході на дробову дієту.

• Сніданок: чашка кави;
• Другий сніданок: овочевий салат з лимонним соком (морквяний, буряковий, капустяний або суміш);
• Ланч: один великий фрукт, будь-який, 10 г лляної олії;
• Обід: 100 г відвареного м’яса або риби;
• Полудень: одне яйце або 100 г сиру;
• Ранній вечеря: салат з овочів;
• Вечеря: 10 ягід кураги або чорносливу, попередньо розмочених в теплій воді;
• Перед сном: стакан кефіру або йогурту з живими біфідокультурамі.

Приймати їжу слід кожні 2 години, не поспішаючи, сидячи.

Після 5 днів – класичне «блюдечко» і харчування за такими правилами:

• Кожен прийом їжі повинен важити не більше 200 г і вміщатися на стандартне блюдце від чайного сервізу;
• В основні прийоми їжі – половина блюдечка повинна зайняти овочами (крім картоплі) або зерновими, половина – білковим стравою (нежирне м’ясо або риба);
• Перекушування – або строго фруктові, або фрукт плюс трохи білкової їжі на кшталт сиру або йогурту. Але правило незаперечно – фрукт і білок все ще повинні вміщатися на «блюдечку», тобто разом важити не більше 200 г для жінок і 300 г для чоловіків;
• Калорійність кожної їжі, в середньому 200-300 ккал, прийомів їжі – шість, останній прийом – за 2 години до сну;
• Якщо дуже хочеться солодкого або смаженого – їмо в першій половині дня, порція, знову-таки, не більше 200 г;
• Напої з калоріями можуть замінювати прийом їжі, пити не більше 200 мл за один прийом.

Зразкове меню для схуднення (сидячий спосіб життя, жінка / чоловік)

• Сніданок: 100 г вівсянки на воді, 100 г / 200 г курячої грудки (200/300 ккал);
• Другий сніданок: 100 г яблука, натертого на тертці, з корицею і 100 мл / 200 мл натурального йогурту (120/220 ккал);
• Обід: 100 г овочевого рагу з рослинним маслом, 100 г / 200 г відвареної риби (200/300 ккал);
• Перекус: груша / груша і яблуко (100 / 200 ккал);
• Вечеря: 100 г креветок очищених, 100/200 г овочевого салату (160/280 ккал);
• Перед сном: 200 мл кефіру з дрібно нарізаними сухофруктами і невеликою кількістю висівок (160 ккал);

Зразкове меню для схуднення (жінка, тренування 3-5 разів на тиждень, фітнес)

• Сніданок: 200 г вівсянки на молоці, 10 г вершкового масла (350 ккал);
• Перекус: 30 г горіхів, невеликий фрукт (200 ккал);
• Обід: крем-суп з 100 г курячої грудки і броколі, 200 мл (250 ккал);
• Перекус: протеїновий коктейль або смузі з 100 г сиру, 100 мл йогурту, половинки банана і будь-яких ягід (220-250 ккал);
• Вечеря: 100 г жирної риби, 100 г овочів;
• Перед сном: ізолят протеїну або 6 яєчних білків з 1 чайною ложкою лляної олії і порошком морської капусти.

Меню для чоловіка-фітнесиста дуже сильно залежить від тренувального плану, тому не може бути наведене в рамках подібної статті. Перший час можна користуватися «жіночим», додавши до кожної порції додаткові 100-150 г білкового блюда, але краще звернутися за розробкою раціону до професіоналів.

Вчіться правильно харчуватися, і худніть із задоволенням!

Фітнес-тренер Олена Селіванова.

14 днів. Дробове харчування: жуємо і худнемо

Катерина Єлісєєва

Getty / Fotobank.com

Часті прийоми їжі в невеликій кількості здатні «розігнати» метаболізм. Єдине, від чого ви можете злегка втомитися на дієті дробного харчування для схуднення – так це від необхідності постійно рухати щелепами.

Протягом двох тижнів з ранку до вечора ви їсте кожну годину (бажано – в один і той же час), в цілому 10 разів на день. Жорстких обмежень по вибору продуктів в цій системі харчування немає – найголовніше, пам’ятайте, що за один прийом їжі ви маєте право з’їсти не більше 100 ккал. Таким чином за день «набігає» 1000 ккал.

Ваше завдання – якомога ретельніше пережовувати їжу, не відволікаючись на які-небудь інші справи і навіть думки.

Користуйтеся принципом йогів, у яких ідеться, що рідку їжу треба їсти (тобто смакувати по ковточку), а тверду – пити (тобто пережовувати не менше 30 разів, знову ж, думаючи про смак того, що ви їсте).

Таким чином, те, що ви відправили в рот, буде краще засвоюватися. Поки ви дотримуєтеся цієї дієти, слід пити 2 літри чистої, негазованої води в день.

Чотири важливі моменти або в чому запорука успіху

По-перше, незважаючи на те, що «чорного списку» продуктів для цієї дієти не існує, не варто обманювати себе і харчуватися виключно тістечками та іншими смачними, але аж ніяк не корисними речами, включаючи фаст-фуд і напівфабрикати, нехай навіть у мізерних дозах. Включайте в свій раціон свіжі овочі, фрукти, відварене куряче м’ясо і цільнозернові продукти.

По-друге, частіше звіряйтеся з таблицею калорійності продуктів – бо 100 ккал можуть бути дуже різними – це трохи менше кілограма огірків (11 ккал на 100 грамів) і всього лише 20 грамів шоколадки (з розрахунку 500 ккал на 100 грамів).

Обов’язково враховуйте калорійність олії (оливкова олія 824 ккал на 100 грамів, соняшникова – 900 ккал), якщо раптом вам в голову прийде з’їсти щось маленьке і «звичайне», може виявитися, що це «звичайне» тільки на перший погляд здавалося таким.

По-третє, ідеально – якщо протягом цих 14 днів ви будете використовувати електронні кухонні ваги, які дадуть точну відповідь на питання «Скільки вішати в грамах». Похибки в використанні цієї дієти – інакше кажучи, визначення ваги продукту «на око» можуть сильно вплинути на результати – причому не в кращу сторону.

По-четверте, не потрібно повного і категоричної відмови від солодкого – в один з ранкових чи денних прийомів їжі цілком можливо з’їсти половинку зефіру або мармеладку.

Увага, ця дієта створена для дисциплінованих, пунктуальних, відповідальних людей, схильних до педантизму і обожнюють вважати (як мінімум, складати і ділити), для тих, хто обожнює ритуали.

Найголовніше – вона категорично не підходить натурам нетерплячим, невитриманим і захопливим, здатним проковтнути за один раз коробку цукерок і потім довго роздумувати над тим, як таке могло статися.

Дієта через 2 години: меню, що можна і не можна їсти під час дотримання, принципи правильного харчування для схуднення

Неправильне харчування, сидячий спосіб життя призводять до набору ваги. Щоб знову стати струнким, необхідно дотримуватися дієти «Їмо кожні дві години».

Це унікальна методика: підійде тим, хто не любить відчуття голоду, часто їсть. За програмою їжу приймають до 8 разів на день, а це сприятливо позначається на роботі всього організму.