Активність мозку залежить від сну, харчування і регулярних тренувань тіла і розуму

studio

Корисна посилання: «Халва» або «Совість»? Яка карта розстрочки – найкраща в 2019 році

Хочете, щоб «сіра речовина» було в тонусі? Дотримуйтесь 10 простих правил – і ваш мозок вас приємно здивує.

1. Недосипання

Це знайоме кожному явище стає глобальною проблемою. За даними ВООЗ, за останні 100 років людина стала спати в середньому на 20% менше.

Сильне недосипання загрожує тим, що у фактичному стані неспання різні ділянки мозку переходять у фазу повільного сну.

У цей час людина «зависає» в одній точці, стає розосередженим, погіршується дрібна моторика. Регулярне недосипання спричиняє відмирання клітин мозку.

Стаття на тему: Хронічний недосип – сумні наслідки і просте позбавлення від небезпечної звички.

2. Відсутність сніданку

Пропуск ранкового прийому їжі негативно впливає на працездатність і тонус людини протягом дня. Це здається цілком очевидним, але справа тут не в стільки в споживанні необхідної організму енергії, скільки в тому, що відсутність сніданку знижує рівень цукру в крові. А це, в свою чергу, знижує і утруднює надходження в мозок поживних речовин.

3. Надлишок цукру

Попередній пункт пояснює, чому для продуктивної роботи мозку рекомендують їсти солодке, особливо, гіркий шоколад. Однак надмірна кількість цукру викликає проблеми із засвоєнням білка і поживних речовин. Результат той же, що і при низькому рівні цукру в крові: поживні речовини в мозок просто не надходять.

4. Стрес

Сильне психоемоційне напруження веде до розриву зв’язків між нейронами і ускладнює розуміння причинно-наслідкових зв’язків і послідовності подій. З цим пов’язана сильна нервова збудженість і відчуття, що все валиться з рук. Накопичений стрес погіршує пам’ять і знижує інтелектуальний потенціал.

5. Антидепресанти і снодійне

Проблема повального захоплення сильнодіючими препаратами найбільше актуальна в США, де подібні ліки виписуються дуже легко. Вживання снодійних та популярних антидепресантів на кшталт Ксанакс може погіршити пам’ять аж до амнезії, викликати недоумство і нав’язливі суїцидальні думки.

6. Куріння

Говорячи про негативний вплив куріння на організм, першим в голову приходить зображення чорних легких і зіпсованих зубів. При цьому досить мало говориться про те, як сигарети впливають на головний мозок: нікотин звужує його судини. Втім, коньяк назад розширює. Крім проблем, пов’язаних з нестачею поживних речовин в мозку, це багаторазово збільшує ризик хвороби Альцгеймера.

7. Сонце

Відсутність достатньої кількості сонячного світла безпосередньо впливає на пізнавальні здібності людини. По-перше, ультрафіолет, одержуваний з сонячним світлом, регулює кровообіг, тобто приплив кисню і поживних речовин. По-друге, сонячне світло сприяє виробленню серотоніну – гормону, що впливає на настрій людини.

8. Вода

Нестача води викликає зменшення обсягу мозку, що значно знижує його працездатність і призводить до майже нульової здатності запам’ятовувати інформацію. Рекомендується вживати в середньому 2 літри води на добу.

9. Надлишок інформації

Рік за роком кількість інформації, засвоюваній людиною, збільшується лавиноподібно. Здавалося б, це тренування мозку і підтримання його тонусу. Насправді, це надлишок, на який мозок відповідає однозначно: опором. Виражається воно тим, що в якийсь момент інформація перестає засвоюватися аж до провалів в пам’яті.

10. Багатозадачність

Інша аномалія інформаційного світу: людина одночасно сприймає кілька потоків інформації. Як наслідок, жоден з них не засвоюється належним чином, а свідомість звикає до подібного режиму роботи. Інформація сприймається поверхово, а зосередитися і займатися чимось одним без частої зміни діяльності стає все важче.

Вам сподобається:

Більше корисних новин – на головній сторінці блогу!

Комплекс вправ для поліпшення працездатності мозку

Від правильної роботи головного мозку залежить нормальне функціонування всього організму. Його стан впливає на мова, ходу, руху, роботу внутрішніх органів. Виконання спеціальних вправ для його тренування є необхідністю. Це дозволить поліпшити роботу мозку, а також послужить профілактикою різних відхилень, в тому числі недоумства.

Чому потрібна профілактика захворювань головного мозку?

Робота головного мозку забезпечується завдяки нервовим зв’язкам. Чим їх більше, тим краще він функціонує. Їх кількість залежить від отриманої нової інформації, вміння її обробляти, вчинених віршів, текстів, слів. Активний мозок краще забезпечується кров’ю і киснем.

З віком нової інформації в житті людини стає менше, ніж в дошкільні, шкільні та студентські роки. Якщо робота не сприяє освоєнню чогось нового, то працездатність мозку поступово згасає, що призводить до погіршення пам’яті і іншим проявам деменції.

Профілактика таких станів багато в чому залежить від виконання спеціального комплексу вправ, який направлений на активізацію обох півкуль мозку.

Різновиди вправ для тренування головного мозку

М’ясників: Я втомився повторювати! Якщо ниють коліна і тазостегновий суглоб, швидко приберіть з раціону …

Щоб активізувати роботу мозку, слід виконувати вправи, які будуть спрямовані як на його тренування, так і на розслаблення.

Тренувальні вправи бувають:

Спрямовані на координацію. Вони змушують працювати обидві півкулі мозку і засновані на схрещуванні верхніх або нижніх кінцівок.
Спрямовані на рух – дозволяють відновити повну працездатність мозку.
Спрямовані на розвиток пам’яті. Сюди також можна віднести заучування різних текстів і віршів, вивчення іноземних мов, запам’ятовування нових слів.

Для розслаблення мозку можна практикувати наступне:

з позитивом сприймати все, що відбувається навколо;
не брати «близько до серця» стресові ситуації;
контролювати своє дихання. Воно повинно бути рівним і спокійним в будь-яких ситуаціях.

Такий підхід поліпшить інтелектуальні здібності, підвищить концентрацію уваги і зосередженість.

Комплекс вправ для тренування мозку

Щоб розвивати роботу мозку у всіх напрямках, необхідно регулярно виконувати наступний комплекс вправ:

Сидячи на стільці випрямити спину і розслабити ноги. Розставити пальці обох рук і докласти подушечки однієї руки до однойменних подушечкам іншої руки, з’єднавши їх перед собою. Роз’єднувати їх, відводити руки за спину і повертати вперед, поєднуючи подушечки разом. Робити це потрібно в швидкому темпі, намагаючись правильно і відразу з’єднати подушечки.
Стоячи виконувати вправу «Ножиці», по черзі змінюючи положення рук – то права зверху, то ліва. Потім зробити те ж саме вправу, але з руками за спиною на рівні попереку. Чи не зупиняючи роботу рук, потрібно підключити ноги. Зробити крок вліво, завести праву ногу за ліву, потім ще один крок лівою ногою в сторону і т. Д. Потім виконати те ж саме вправо. Спочатку руху рук і ніг будуть плутаними, але це тимчасове явище і вирішується регулярними тренуваннями.
Встати рівно, долоні розташувати на потилиці. Підстрибнути, розставити одночасно в сторони руки та ноги. Ще раз підстрибнути – зайняти вихідну позицію. Виконати так кілька разів. Потім підстрибувати, розводячи ноги так само в сторони, а руками махати по боках – одна рука йде вперед, а друга назад. Виконати кілька стрибків, після чого в стрибку розводити руки в сторони, а ноги чергувати – одна вперед, інша назад.
Встати прямо, руки зігнути в ліктях, кисті напроти грудей. Одну кисть підняти трохи вище. Малювати цифри «8» кожної рукою. При цьому одна рука малює цифру в одному напрямку, а друга – в іншому. Потім поміняти напрямки і повторити вправу.
Покласти праву руку на верхівку, а ліву – на область пупка. Одночасно постукувати по голові і здійснювати погладжування за годинниковою стрілкою навколо пупка. Потім поміняти руки місцями і виконати те ж саме.
Сісти, закрити очі і уявити, що на кінчику носа прикріплений фломастер. Малювати їм в повітрі цифри, букви, фігури.
Знадобиться будь щільний фрукт круглої форми і табурет. Лягти спиною на підлогу, головою до табурету. Стопами затиснути фрукт. Не поспішаючи відірвати ноги від підлоги і завести їх за голову, поклавши фрукт на табурет. Потім схопити його знову ногами і зайняти початкову позицію. Щоб фрукт не скочувався, можна покласти на табурет складене в кілька разів рушник.
Сісти прямо, повністю розслабитися. Покласти 2 пальця правої руки на ніс, ближче до внутрішніх куточків очей. Закрити пальцем праву ніздрю і вдихати, вважаючи до 8. Потім затримати подих і дорахувати до 4. Закрити праву ніздрю і відкрити ліву. Вважаючи до 8 – видихати. Потім затримати подих, дорахувати до 4 і зробити те ж саме, починаючи з іншої ніздрі.
Сісти в позу лотоса. Зробити вдих, наповнюючи повітрям весь живіт і вимовляючи (можна подумки) звук «оммм». Потім зробити видих, випускаючи все повітря і вимовляючи звук «аах». При цьому слід контролювати дихання.

Освоювати ці вправи можна поступово. Коли все буде виходити, потрібно якомога частіше виконувати весь комплекс вправ.

Харчування для підтримки працездатності головного мозку

Профілактика відхилень у роботі головного мозку повинна полягати не тільки у виконанні вправ, а й в правильному харчуванні. З денної кількості споживаних калорій організмом 1/5 витрачається на підтримання працездатності мозку.

Велике значення має не стільки кількість споживаної їжі, а її якість. Тому в раціоні повинні бути тільки корисні продукти, багаті вітамінами і мінералами. До вітамінів, які підтримують роботу мозку, відносять елементи групи B, C, D, E, P. Якщо немає можливості отримувати їх з продуктів харчування, то необхідно приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

Щоб обмінні процеси в організмі відбувалися швидше, слід дотримуватися питного режиму. Протягом дня необхідно випивати не менше 2 літрів води.

Дотримуючись всі перераховані умови, і регулярно тренуючи мозок, навіть в похилому віці ви будете мати здоровим глуздом і хорошою пам’яттю.

Фізична активність для мозку

Всім відомо, що фізична активність покращує здоров’я і зовнішній вигляд тіла. Але ще фізичні вправи благотворно впливають на розум. Фізична активність дозволяє мозку відволіктися і відпочити, але крім цього безпосередньо впливає на мозок.

Дослідники з Університету Західного Онтаріо сконцентрувалися на короткочасних когнітивних ефектах, які проявляються одразу ж після фізичної активності.

Протягом 10 хвилин потрібно було займатися на велотренажері в режимі від помірного до інтенсивного.

У другій частині експерименту потрібно було рухати очима певним чином, в залежності від того, що бачиш на екрані монітора.

Виявилося, що після тренування помилок було менше, а швидкість реакції скорочувалася.
Аеробне фізичне навантаження полегшує розумову діяльність різними способами:
– в цілому збуджує нервову систему, приводячи її в стан максимальної концентрації;

– впливає на проведення нервового збудження. Нейротрофічний фактор мозку інтенсивно синтезується в відповідь на фізичне навантаження.

Відразу після навантаження людина стає більш зосередженим, завдяки ряду когнітивних процесів, за допомогою яких мозок вирішує, як діяти далі.

Серед основних процесів виділяють обробку стимулів, сканування та оновлення робочої пам’яті, а також інгібіторний контроль, з яким дії стають більш обдуманими.

Є також дані про поліпшення пам’яті. Припускають, що пам’ять поліпшується під дією гормону і нейромедіатора норадреналіну, який виробляється при фізичному навантаженні.

Ефект від фізкультури короткочасний, але займаючись регулярно, можна його продовжити. Нейротрофічний фактор мозку стимулює і підтримує розвиток нейронів і допомагає їм формувати нові зв’язки один з одним.

У листопаді 2017 вийшло дослідження, присвячене впливу фізичних вправ на гіпокамп – один з основних центрів пам’яті. Після 40 років гіпокамп починає поступово зменшуватися. Однак регулярні вправи відновлюють його розмір.

Фізична активність знижує ризик розвитку вікових нейродегенеративних захворювань, таких як хвороба Альцгеймера, а потужний антистресовий і антидепресивний ефект полегшує симптоми багатьох нервових розладів.

Важливо відзначити, що мова йде саме про помірних фізичних навантаженнях, здебільшого аеробних. Надмірно виснажливі і часті тренування підтримують на високому рівні гормон кортизол, який виробляється у відповідь на фізіологічний стрес. Коли рівень кортизолу постійно підвищений, це навпаки знижує вироблення нейротрофічних фактора і погано впливає на мозок.

7 корисних ефектів від регулярних тренувань

Якщо ви не впевнені в тому, що потрібно виділяти час в вашому розкладі для регулярних занять фітнесом, або в тому, чи корисні для вас тренування взагалі, ця стаття для вас. Читайте далі, і ви дізнаєтеся про переваги регулярних тренувань, які можуть в буквальному сенсі змінити ваше життя і ваше тіло.

Коли ви займаєтеся спортом, ваш організм починає виробляти ендорфіни, гормони щастя. Це перший і важливий крок в боротьбі зі стресом. Постійні фізичні вправи допоможуть вам розслабитися – вони знімають м’язові затиски, які викликані стресовими ситуаціями, і які в подальшому підтримують стресовий стан.

Після тренувань ваші м’язи повністю розслабляються, і затискачі зникають. При постійній фізичної активності у вас виробиться імунітет до стресу.

Регулярні тренування не тільки покращують якість сну, а й прибирають сонливість, яка властива людям, які ведуть пасивний спосіб життя. Дослідження показують, що фізичні вправи знижують почуття тривоги і, відповідно, покращують сон у людей, які страждають безсонням.

Регулярні вправи знімають наш стрес, покращують настрій. У нас піднімається самооцінка, тому що ми бачимо, що здатні підтримувати заданий ритм занять. Наші тіла змінюються, це не може не радувати, у нас підвищується життєвий тонус – все це дає нам впевненість в собі.

Найбільш очевидний позитивний ефект від регулярних фізичних занять – це як вони впливають на можливості вашого тіла. Ви починаєте менше втомлюватися, у вас з’являється царствена постава, ваша сила збільшується, поліпшується гнучкість. Доведено, що правильні регулярні вправи попереджають і лікують артрити, болі і втома суглобів.

Ви починаєте приймати і любити своє тіло, вам його зовнішній вигляд стає важливіше, ніж яке число покажуть ваги, коли ви на них встанете. Числа вас не визначають, тому давайте позбудемося пристрасті до ваг і подаруємо свободу нашого тіла, дорогі красуні!

Імунітет значно знижується від стресів і малорухливого способу життя. У людей з пасивним способом життя сповільнюється обмін речовин, що знижує швидкість формування імунних клітин.

Тоді як в період виконання регулярних фізичних вправ активізуються нервова, кровоносна і м’язова системи, в кров надходить великий обсяг гормонів, і все це разом сприяє зміцненню імунітету.

Зі спортивних дисциплін підійдуть всі – звичайно ж, потрібно враховувати ваш стан здоров’я. І не перестаратися – надмірні фізичні навантаження можуть знизити ваш імунітет.

Навряд чи хтось буде починати фізичні тренування, щоб поліпшити травлення – а дарма, бо це одна з перших функцій, яка починає негайно поліпшуватися. Вправи зменшують стрес, який безпосередньо впливає на нашу нервову систему, яка, в свою чергу, повністю контролює травну функцію.

Коли ми напружені, пригнічені, засмучені, щасливі і т.д., наше травлення стає або надмірно активним, або малоактивним. Вправи масажують внутрішні органи і знижують стрес, що означає, що ваш організм функціонує правильно і засвоює їжу більш ефективно.

Краще прогулятися після обіду, ніж відразу ж робити тиха година!

Якщо ви новачок у фітнесі, краще починати займатися 2-3 рази в тиждень по сорок хвилин, а в інші дні робити як мінімум 10-хвилинні зарядки. Поступово збільшуйте тренування до 6-7 разів на день по годині або більше, в залежності від дисципліни. Головне – це бути активними весь день, як ви тільки можете. Який з позитивних ефектів вам подобається найбільше?

Фізична активність, правильне харчування і сон оптимальної тривалості – основа гарного самопочуття

Подивимося, як ці три фактори впливають один на одного і на нашу працездатність . Як може сон впливати на харчування і фізичну активність?

На сон людині потрібно від 7 до 8 годин. Хороший сон підвищує якість нашої повсякденної роботи. Регулярний і достатній сон допомагає людям приймати правильні рішення, бути більш концентрованими, організованими і продуктивно працювати.

Після нічного спокійного сну ви прокидаєтеся добре відпочив. Постарайтеся лягати спати в один і той же час, і відводити на сон однакову кількість часу. Вимикайте всі електронні пристрої, щонайменше, на одну годину перед сном. Читайте, щоб звільнити розум від щоденного стресу.

Якщо ви спали більше, то у вас більше енергії. Коли організм відпочив, він потребує у фізичній активності . При цьому вам не потрібно відразу брати участь в марафоні, краще буде, якщо ви замість ліфта скористаєтеся сходами, або підете на прогулянку, допоможуть і фізичні вправи.

Крім того, тривалий і хороший сон може стати передумовою для правильного харчування. Сніданок є більш важливою ланкою в харчуванні, ніж обід або вечерю. Після ночі організм має потребу в їжі. Тому ви повинні харчуватися здоровою і добре збалансованою їжею, а не є, що попало, на швидку руку.

Як фізична активність впливає на сон і харчування?

Сон і їжа необхідні, але якщо є проблеми, то допоможе фізична активність. Якщо сидячи за столом, ви майже засинаєте, рушайте на п’ятихвилинну прогулянку. Це проста вправа зробить вас знову бадьорим.

Рухи допомагають серцю працювати більш активно і стимулюють кровообіг. Вони підсилюють циркуляцію кисню в організмі.

Найкраще, якщо ви заведете звичку здійснювати регулярно прогулянки у встановлений час.

Тренування зміцнюють організм, тому він зможе витримувати всі великі навантаження. Під час тренувань м’язові волокна відчувають стрес, але під час сну вони відновлюються.

Після інтенсивного тренування тіло потребує білках. Знаючи це, не обов’язково для їжі вибирати жирне м’ясо, краще споживати в їжу що-небудь пісне.

Для досягнення високого рівня фізичної підготовки велике значення має хороше збалансоване харчування.

Як правильне харчування може поліпшити сон і тренувальний цикл?

Їжа – це паливо для нашого організму. Як при виборі правильного бензину для вашої машини – чим вище його якість, тим довше і краще їздить автомобіль. Зменшуйте в вашому раціоні наявність таких продуктів, як жирне м’ясо, смажені блюда, солодкі закуски, десерти, які містять багато калорій. До того ж вони містять недостатньо того, в чому ваше тіло дійсно потребує.

Здорове харчування допомагає зберігати бадьорість. Якщо ви потребуєте додаткової енергії, то краще з’їсти яблуко, ніж шоколад. Солодкий продукт призводить тільки до збільшення вмісту цукру в вашому організмі, а яблуко дає вам стійку енергію. Уникайте важкої їжі, яка вимагає більше відпочинку після обіду.

Якщо протягом дня ви приділяли увагу здоровому харчуванню і ваша енергія правильно розподілена, тоді ви вночі будете спати краще. За час сну організм відновлює енергію, витрачену за минулий день. При цьому в вашому тілі відбувається багато різних процесів.

Живильні речовини, які ваш організм протягом дня отримав з їжею, допомагають йому протягом ночі відновити м’язові волокна і інші тканини. Достатній сон підготує вас до наступного дня. Не їжте перед сном. Якщо ваше тіло вночі не відпочиває і зайнято переварюванням їжі, то це призводить до неспокійного сну і збільшення ваги.

Важлива хороша спільна робота всіх трьох компонентів, важлива координація. Всі три складових: харчування, фізична активність і сон повинні добре доповнювати один одного для того, щоб досягти гарного результату.

Здорове харчування, хороший сон, регулярні вправи допомагають вам зміцнити тіло, краще переносити стресові ситуації, і внаслідок чого призводять до зниження ризику захворювань. Здорове стан організму людини є передумовою для його повноцінної життєдіяльності.

Використовувався матеріал сайту http://www.epochtimes.ru/

Біологічний годинник організму людини по годинах роботи

Робота внутрішніх органів людини по годинах

Наші предки знали, що всі люди, тварини і рослини мають здатність відчувати час або, як кажуть зараз, відчували свій біологічний годинник і жили відповідно до свого біологічного ритму. Зміна сезонів року, місячних циклів, дня і ночі безпосередньо пов’язані з цим годинником.

У денний час в нашому організмі переважають обмінні процеси, спрямовані на вилучення енергії з накопичених поживних речовин.

Вночі – заповнюється витрачений за день запас енергії, активізуються процеси регенерації, відбувається відновлення тканин і «лагодження» внутрішніх органів.

Чому краще починати свій день о 6 годині ранку?

Серце, печінка, легені, нирки – все органи живуть і працюють по годинах, у кожного є свій пік активності і період відновлення сил.

І якщо, наприклад, змушувати шлунок працювати о 21 годині, коли «режимом дня» у нього передбачений відпочинок, – на третину вище норми підвищується кислотність шлункового соку, що призводить до розвитку шлунково-кишкових патологій і загострення виразкових хвороб.

Серцю нічна навантаження теж протипоказана: збій в добової активності клітин серцевого м’яза загрожує гіпертрофією з подальшим розвитком серцевої недостатності.

Розклад організму по годинах c 4:00 до 22:00

4:00 – Першою «прокидається» кора надниркових залоз: з 4 ранку вона починає продукувати збуджують нервову систему гормони. Найактивніший, кортизол, підвищує рівень глюкози в крові, а також кров’яний тиск, що приводить в тонус судини, підвищує ритм биття серця – так організм готується до майбутніх денних навантажень.

Відбувається загострення слуху: найменший шум – і ми прокидаємося. У цей час нерідко нагадує про себе виразкова хвороба, трапляються напади у хворих на астму. Тиск в цей період низька, головний мозок погано забезпечується кров’ю – це час ще називають фатальним, з 4 до 5 ранку часто помирають хворі люди. Відбувається розподіл і найбільш активне оновлення найбільшого числа клітин.

Активно виробляються гормони росту клітин. Шкіра активно оновлюється.

В енергетичному плані : з 3 до 5 годин починає активно працювати меридіан легенів. У години його активності, енергія і кров переходять від стану спокою до руху, починають поширюватися по всьому тілу. В цей час всі органи людського організму повинні відпочивати. Тільки таким чином легені можуть раціонально розподілити енергію і кров.

5:00 – Ми змінили вже кілька фаз сну: фазу легкого сну, сновидіння і фазу глибокого сну без сновидінь. Встає в цей час швидко приходить у бадьорий стан. Починає працювати товстий кишечник – приходить час звільнення від шлаків і відходів.

Організм починає активізуватися, підвищуються тиск, рівень гормонів в крові, активізуються захисні сили. 6:00 – Починає підвищуватися тиск і температура, частішає пульс. Ми прокидаємося. Підвищення артеріального тиску (на 20-30 пунктів), ризик гіпертонічних кризів, інсультів, інфарктів.

Підвищується рівень адреналіну в крові. Це найсприятливіший час для прийняття душу.

В енергетичному плані : з 5 до 7 ранку активізується робота меридіана товстої кишки, який відповідає за остаточне виведення з організму калових мас з токсинами і шлаками.

Прокинувшись, бажано відразу випити склянку теплої води, випита натщесерце, вона допомагає зволожити кишковий тракт, стимулює випорожнення і виведення токсинів.

Це особливо актуально для тих, хто страждає частими запорами.

7:00 – Активізується шлунок: організм вимагає поповнення запасів поживних речовин, для вилучення з них енергії. Вуглеводи, що потрапили в організм, активно розкладаються, в цей період не спостерігається активного жирового відкладення. Зростає імунний захист організму. Шанс зараження при контакті з вірусами мінімальний.

Збільшена в’язкість крові, підвищений рівень адреналіну в крові. Для сердечників і гіпертоніків це найнебезпечніший час доби. Не рекомендуються фізичні навантаження. Збільшується сприйнятливість організму до аспірину і антигістамінних препаратів: прийняті в цей час, вони довше зберігаються в крові і діють ефективніше.

8:00 – Печінка повністю звільнила наш організм від отруйних речовин. У цей час не можна приймати алкоголь – печінку буде відчувати підвищене навантаження. Активізується статева активність. Людина відчуває сексуальне збудження. 9:00 – Підвищується психічна активність, зменшується чутливість до болю. Серце працює енергійніше.

Не рекомендується проводити в цей час спортивні тренування. Рівень кортизолу в крові дуже високий.

Сезонні ритми органів людини

В енергетичному плані: з 7 до 9 ранку Активно працює меридіан шлунка. Це час вважається ідеальним для сніданку, активізується робота селезінки і шлунку, завдяки чому їжа перетравлюється дуже легко.

А якщо в цей час не снідати, то в години найбільшої активності меридіана шлунка порожньому шлунку буде «нічого робити».

При найбільшої активності меридіана шлунка рівень кислот в шлунковому соку підвищується, а надлишок кислоти шкодить шлунку і загрожує виникненням шлункових захворювань і порушенням кислотно-лужного балансу в організмі.

10:00 – Наша активність підвищується. Ми в кращій формі. Такий ентузіазм збережеться до обіду. Не розпилюйте свою працездатність, потім вже вона в такому вигляді не проявиться.

11:00 – Серце продовжує працювати ритмічно в гармонії з психічною активністю. Людина не піддається втомі. Відбувається активне зростання нігтів і волосся.

Підвищена чутливість до алергенів.

В енергетичному плані: з 9 до 11 години Активний меридіан селезінки. Селезінка бере участь в травленні, засвоює і розносить по всьому тілу поживні речовини і рідини, витягнуті з їжі. Активно працює головний мозок. Тому цей годинник називають «золотим періодом», тобто максимально ефективним з точки зору роботи і навчання.

Не забувайте снідати. Після сніданку селезінка засвоює їжу, що надходить зі шлунка, і м’язи, отримавши поживні речовини, стають активнішими. У людини виникає бажання активізувати мускулатуру.

Коли енергія м’язів і м’язів витрачається, робота селезінки ще більш активізується, а тому виходить, що цей орган весь час «зайнятий», завантажений роботою.

12:00 – Настає перший спад активності. Падає фізична і розумова працездатність. Відчувається втома, потрібен відпочинок.

У ці години печінку «відпочиває», в кров надходить трохи глікогену. 13:00 – Енергія знижується. Реакції уповільнюються. Печінка відпочиває.

З’являється легке відчуття втоми, необхідно відпочити. Якщо в цей час пообідати – їжа швидше засвоїться.

В енергетичному плані : з 11 до 13 дня активний меридіан серця. У ці години енергія досягає свого піку, що може привести до надлишку серцевого «вогню».

Найпростіший спосіб усунути цей надмірний «вогонь» – влаштувати собі невеликий обідній відпочинок. Це допоможе заповнити енергію і підвищить ефективність роботи в другій половині дня.

Обідня відпочинок служить запобіганню серцевих захворювань.

14:00 – Втома проходить. Настає поліпшення. Працездатність підвищується. 15: 00 – Загострюються органи чуття, особливо нюх і смак. Ми входимо в робочу норму. Це час часткової або повної несприйнятливості організму до медикаментів. Органи тіла стають дуже чутливими. Посилюється апетит.

В енергетичному плані : з 13 до 15 годин активно працює меридіан тонкої кишки.

Живильні речовини потрапляють в тонку кишку, де обробляються і розщеплюються, а потім транспортуються в різні органи людського організму через кровоносні і лімфатичні капіляри.

Рекомендується пити більше води, щоб розрідити кров і захистити кровоносні судини. Ослаблення функції тонкої кишки не тільки викликає зниження рівня енергії і крові, але і знижує рівень виведення відходів.

16:00 – Рівень цукру в крові підвищується. Лікарі це стан називають пообіднім діабетом. Однак таке відхилення від норми не свідчить про захворювання. Другий підйом активності. Кров знову збагачується киснем, активізується робота серця і легенів. Сприятливий час для фізичних навантажень і вправ.

17:00 – Зберігається висока працездатність. Час занять на свіжому повітрі. Працездатність і витривалість організму підвищується приблизно в два рази. Відбувається активізація ендокринної системи, особливо підшлункової залози. У цей час можна приймати більшу кількість їжі.

Через активного переварювання і повного розщеплення продуктів жир відкладений не буде.

В енергетичному плані: з 15 до 17 годин У ці години активний меридіан сечового міхура, а сечовий міхур є головним каналом для виведення шлаків і токсинів. Ось чому в цей час потрібно більше пити води.

У цей час людина повна сил і енергії. Обмін речовин в організмі досягає піку, мозок отримав необхідну порцію поживних речовин після обіду. Тому час це називають другим «золотим періодом» для роботи і навчання.

Досягає піку – обмін речовин.

18:00 – У людей знижується чутливість до болю. Посилюється бажання більше рухатися. Психічна бадьорість поступово знижується. 19:00 – Підвищується тиск крові. Психічна стабільність нульова. Ми знервовані, готові посваритися через дрібниці. Зменшується мозковий кровотік, починаються головні болі.

В енергетичному плані : з 17 до 19 години У цей час активний меридіан нирок.

Це пікової період виведення шлаків і токсинів з організму, тому слід збільшити кількість пиття, щоб прискорити появу сечі і стимулювати виведення з організму непотрібних і шкідливих речовин.

Одночасно нирки приступають до збереження найбільш цінних речовин. Якщо стакан води в ці години увійде у вас у звичку, ви оздоровите свої нирки.

20:00 – Наш вага до цього часу досягає максимальних значень. Реакції на зовнішні подразники чіткі і швидкі. 21:00 – Діяльність нервової системи нормалізується. Психологічний стан стабілізується, пам’ять загострюється. Цей період особливо хороший для тих, кому потрібно заучувати велика кількість інформації, наприклад, текстів або іноземних слів.

В енергетичному плані : з 19 до 21 години вважаються третім «золотим періодом» для роботи і навчання. В цей час, коли активний меридіан перикарду, весь організм перебуває в спокої. Після легкої вечері можна вийти на прогулянку.

До 21:00 корисно випити склянку води або неміцний чай. У цей час слід масажувати меридіан перикарду. Масаж меридіана перикарда сприяє посиленню функції серця, внаслідок чого поліпшується діяльність усіх внутрішніх органів і активізується циркуляція енергії і крові.

Меридіан перикарду – один з 12 основних активних каналів. Він проходить по внутрішній стороні рук. Ви можете, наприклад, сидячи перед телевізором, розминати від пахви вниз ліву руку правою рукою – уздовж меридіана перикарда, а потім зробити те ж саме з правою рукою.

Масажувати кожну руку потрібно по 10 хвилин.

ЧОМУ НАШОМУ ТІЛУ ВІДПОЧИНОК ПОТРІБЕН САМЕ ВНОЧІ?

Як відновити біологічний годинник сну

Природа так визначила, що тридцять відсотків свого життя ми спимо: організм потребує відпочинку і регенерації.

Але ми часто заощаджуємо на сні розплачуючись за це психо – емоційними розладами, ендокринними збоями, захворюваннями шлунково-кишкового тракту і серця, а іноді і онкологією.

І вже якщо безневинна безсоння заглянула до вас на вогник – це не тільки наслідки збою часових ритмів, а й привід задуматися про ПРИЧИНИ цілого списку патологій неминуче провідних нас до хвороб і старості.

Вночі епіфіз (шишковидна заліза в борозні середнього мозку) виробляє мелатонін -пік активності припадає приблизно на 2 години ночі, а вже до 9 години його вміст у крові падає до мінімальних значень.

Проводиться він епіфізом тільки вночі тому що активні ферменти беруть участь в його виробництві придушуються ДЕННИМ світлом. Завдяки мелатоніну – відбувається комфортне зниження температури та артеріального тиску, сповільнюють свою діяльність і фізіологічні процеси.

Вночі активно працює тільки печінку – очищає кров від патогенної флори шлаків і токсинів.

Активно починає працювати ще один важливий гормон – соматотропін (гормон росту) стимулюючий розмноження клітин, регенерацію, омолодження і анаболітіческіе процеси (виділення корисних для організму речовин з їжі). Недотримання режиму сну призводить не тільки до безсоння, онкології і цукрового діабету, а ще й раннього старіння організму …

Розклад організму з 22:00 до 4:00

22:00 – Знижується температура тіла. Кількість лейкоцитів – білих кров’яних тілець – збільшується. В організмі тих, хто лягає спати в цей час, з подвоєною силою виробляти мелатонін – гормон молодості.

23:00 – Якщо ми спимо, то клітини відновлюють свої функції. Знижується кров’яний тиск, рідше стає пульс. Сповільнюється обмін речовин. В цей час організм найбільш схильний до виникнення запальних процесів, застуд, інфекцій.

Пізній прийом їжі дуже шкідливий.

В енергетичному плані: з 21 до 23 годин У цей час люди завершують денні справи і готуються до сну. Тому в ці години треба заспокоїтися і забезпечити собі хороший відпочинок.

Якщо порушувати цей природний закон, то можна нашкодити здоров’ю. Якщо людина погано або недостатньо спить, він починає погано себе почувати, його долає млявість і апатія.

Щоб мати якісний сон, необхідно заснути до настання 23:00.

24:00 – Це остання година доби. Якщо ми лягли спати о 22 годині, то настає час для сновидінь.

Наше тіло, наш мозок підводять підсумки минулого дня, залишаючи корисне, відкидаючи все непотрібне. 1:00 – Ми спимо вже близько трьох годин, пройшовши через усі фази сну.

О першій годині ночі настає легка фаза сну, ми можемо прокинутися. У цей час ми особливо чутливі до болю.

В енергетичному плані : з 23 до 1 години активний меридіан жовчного міхура. В цей час інь-енергія поступово розсіюється і згасає, але народжується ян-енергія – наймогутніша продуктивна життєва сила.

Якщо ми дотримуємося режим і лягаємо спати до 23:00, то ян-енергія швидко народжується і піднімається, що йде на благо всьому нашому організму. Якщо пізніше, то «ян»-енергія починає розтрачуватися. А адже саме вона – основа життя.

2:00 – Більшість наших органів працюють в економному режимі. Працює тільки печінку. Вона інтенсивно переробляє необхідні нам речовини. І перш за все ті, які видаляють з організму всі отруйні речовини. Організм зазнає свого роду «великий пранні.

3:00 – Організм відпочиває. Сон глибокий. Мускулатура повністю розслаблена. Частота пульсу і дихання зменшується, знижується активність випромінювання мозкових хвиль, серцебиття сповільнюється, температура тіла і кров’яний тиск падає.

О третій годині ночі відбувається заповнення енерговитрат в організмі.

В енергетичних еском плані : з 1 до 3 годин У цей час активізується робота меридіана печінки. Відбувається виведення токсинів і шлаків, а також регуляція і оновлення крові. Кращий спосіб для зміцнення печінки – якісний повноцінний сон. Чим він глибше, тим краще циркулює кров і тим активніше відбувається очищення печінки.

Постарайтеся дотримуватися режиму дня: харчуватися в один і той же час, прокидатися о 6:00, лягати спати – не пізніше 22:00 і тоді ви будете довго залишатися молодими, здоровими і повними сил! До речі, саме так поступали і наші предки: піднімалися на світанку і відходили до сну з настанням темряви – напевно не тільки через відсутність електрики.

Бажаємо вам здоров’я і процвітання!

Якщо стаття була корисною, поділися з друзями.

Від чого залежить робота мозку?

Напевно, нікому не варто розповідати про те, яку роль відіграє головний мозок. Саме від його правильної роботи залежить здоров’я людини. І тому таке питання, як поліпшення роботи мозку, є актуальним завжди і для всіх. В цьому ми і спробуємо сьогодні розібратися в даній статті.

Існує досить багато способів поліпшити роботу мозку. Причому досить простих, що не представляють ніяких труднощів для людини. Це і правильне харчування, і фізичні вправи, і вправи, спрямовані на тренування мозку. Але давайте розповімо про все по порядку.

Вправи для тренування мозку

На сьогоднішній день існує кілька вправ, спрямованих на поліпшення працездатності головного мозку. Їх можна робити всім людям без обмежень, так як ніяких негативних наслідків для здоров’я не буває.

Наступна вправа дуже ефективно покращує координацію лівого і правого півкуль мозку. Відбувається значна активація тих зон головного мозку, які відповідають за пам’ять. Сядьте зручніше, максимально розслабтеся.

Повертайте зіницями за годинниковою стрілкою протягом 30 секунд. Після цього на 10 секунд закрийте очі і ще раз повторіть вправу. Для того полегшення завдання ви можете спостерігати за уявної секундною стрілкою.

Тільки уявіть собі, що вона рухається в три рази швидше, ніж звичайно.

Напевно всі пам’ятають то завзятість дорослих, з яким в школі нас примушували вчити вірші. Але ж подібна «зубріння» насправді є одним з кращих вправ. І нагорода вам буде – поліпшення роботи мозку.

Що ж вчити? А всі ті ж вірші. Достатньо всього 15 – 20 чотиривіршів в тиждень, щоб пам’ять покращилася на 50%. Однак пам’ятайте про те, що цей обсяг інформації необхідно рівномірно розподілити на весь тиждень, а не залишати на останній день.

Це підвищить ефективність вправи.

Для поліпшення роботи головного мозку дуже корисно розвивати асоціативне мислення. Напевно, багато хто зрідка користуються подібним способом. Пояснимо на наочному прикладі. Вам необхідно запам’ятати номер телефону. 24 – 45 – ..

Згадайте – можливо, з цифрою 24 у вас асоціюється якась подія? Або хтось із знайомих живе в 24 будинку або квартирі? Подібним чином дуже добре розвивається не тільки логічне мислення, а й тренується пам’ять.

А ви знаєте про те, що запахи дуже сильно стимулюють нервові рецептори, що знаходяться в корі головного мозку? Лікарі – невропатологи рекомендують періодично купувати різні ароматичні масла і вдихати їх по кілька хвилин, бажано перед сном.

Один тиждень – один новий запах. Звичайно ж, можна використовувати і різні духи, але тільки не ті види, якими ви користуєтеся регулярно. В іншому випадку ніякого ефекту не буде, так як мозок вже звик до цього запаху.

Суть в тому, що запах повинен бути не сильним, але новим.

Ще одним видом чудової тренування головного мозку є ходьба по квартирі з закритими очима. Через те, що зір на якийсь час вимикається з сприйняття навколишнього світу, в значній мірі загострюються всі інші органи чуття. Це і є своєрідною «зарядкою» для головного мозку.

Ви правша? Намагайтеся якомога частіше користуватися лівою рукою. Звичайно ж, писати романи лівою рукою вам навряд чи вдасться. Але ось розчесатися або почистити зуби цілком під силу будь-якій людині. Подібна струс піде на користь головного мозку. «Дзеркальні» дні необхідно влаштовувати хоча б один раз в тиждень.

Хочете покращити роботу головного мозку? Вам допоможе … телевізор. Увімкніть телевізор і повністю вимкніть звук. Дивлячись на зображення, спробуйте відтворити все монологи і діалоги. Подібна вправа дуже ефективно для людей будь-якого віку.

Правильне харчування

Звичайно ж, не хлібом єдиним живе людина. Однак не можна забувати про те, що правильне меню для роботи головного мозку не менш важливо, ніж всі вправи і тренування. Слідкуйте за своїм раціоном харчування і при необхідності введіть в нього необхідні продукти. Цей захід є дуже дієвою – результати ви помітите практично відразу.

Про те, що жирна їжа шкідлива, знають всі без винятку. І головний мозок також не скаже вам спасибі за надлишок жирної їжі. У нормі людський організм повинен отримувати не більше 90 грам жирів на добу – причому як тварин, так і рослинних. На жаль, сучасна людина споживає величезну кількість жирів, що містяться у фастфуді, копченині та інших продуктах.

Те ж саме стосується і великої кількості солодкого і мучного. Вважається, що глюкоза і вуглеводи вкрай корисні для роботи мозку. Так-то воно так, але пам’ятайте про необхідність знати міру.

У тому випадку, якщо ви будете вживати в їжу занадто велику кількість солодощів, дуже може бути, що у вас буде постійно підвищуватися рівень цукру в крові. А це вкрай негативно позначиться на здатності концентруватися на якій-небудь дії.

Так, наприклад, дослідження медиків показали, що ті люди, які випивають понад літр солодких газованих напоїв на добу, набагато гірше засвоюють нову інформацію.

Окремо варто згадати і про алкоголь. Напевно вам не варто пояснювати, що вживання алкоголю вкрай негативно впливає на розумові здібності людини.

А чи всі знають, чому це відбувається? Медики стверджують, що кожен прийом алкоголю призводить до відмирання певної кількості клітин головного мозку. І чим міцніше алкоголь і більше його кількість, тим сильніше страждає головний мозок.

Тому, перш ніж випити алкогольний коктейль або кухоль пива, подумайте – чи готові ви розлучитися з черговою порцією мозкових клітин?

Отже, що з продуктів вкрай негативно впливає на роботу мозку, ми з вами з’ясували. Тепер давайте поговоримо про те, які продукти варто включити в свій раціон харчування. Ну, по-перше, м’ясні і рибні продукти. Білок вкрай необхідний для повноцінного функціонування головного мозку. Адже саме амінокислоти створюють нейротрансмітери, які відповідальні за передачу нервових імпульсів.

Також стежте за тим, щоб у вашому раціоні харчування було досить вуглеводів. Вуглеводи стимулюють вироблення інсуліну. А інсулін безпосередньо впливає на роботу головного мозку. Однак намагайтеся, щоб основна частина вуглеводів надходила не з солодощів.

Не меншу цінність для головного мозку представляє і фосфор. Саме фосфор бере участь в процесі утворення нових клітин головного мозку. Намагайтеся включити в свій раціон харчування побільше продуктів, що містять фосфор. До таких продуктів належить риба, соя, волоські горіхи, редис, кольорова капуста.

Для того щоб мозок нормально забезпечувався киснем, йому необхідна сірка. В іншому випадку в значній мірі погіршується координація руху і пам’ять. Можливо навіть розвиток незворотних процесів – одним словом, спостерігається гіпоксія. Найбільше сірки міститься в таких продуктах, як ріпчаста цибуля, картопля, огірки, морква і інжир.

Ви стали помічати, що ваша пам’ять в значній мірі погіршилася? Дуже висока ймовірність, що вашому організму не вистачає цинку. Він міститься в таких продуктах, як насіння, висівки, яловичина, устриці і краби. Включайте їх в свій раціон харчування кожен день, і ви дуже скоро побачите помітний результат.

Крім того, не гірше покращує пам’ять і кальцій. А крім того, кальцій підвищує концентрацію уваги, та й від інфекцій різних захищає вельми ефективно. Тому не забувайте про буряк, капусту, персики, ананаси, полуницю. І, само собою зрозуміло – все кисломолочні продукти.

Не забувайте і про залізо з магнієм. Залізо відповідає за нормальний процес постачання мозку киснем.

Велика кількість заліза міститься в зернових культурах, сирі, твердих сирах, курячих жовтках, всіх зелених овочах, особливо яблуках.

Достатня ж вміст в організмі магнію знижує ризик розвитку безсоння, дратівливості, головних болів. Магній у великій кількості міститься в мигдалі, арахісі, картоплі, гарбузі.

Калій необхідний для злагодженої роботи кори головного мозку і всієї іншої нервової системи. Зокрема, він регулює такі процеси, як надходження кисню в мозок і відповідає за водний баланс організму.

Найбільше калію міститься в червоних помідорах, бананах, куразі і печеному картоплі. Селен дуже сильно впливає на емоційний стан людини.

Тому в раціон харчування варто включити такі продукти, як рис, морські водорості, рибу і креветки.

До речі кажучи, про вітаміни варто розповісти більш докладно. Що таке авітаміноз – відомо всім. І цілком природно, що від авітамінозу страждає в тому числі і головний мозок. І в першу чергу дуже небезпечна нестача таких вітамінів, як вітамін С і Е, а також вся група В. Цих вітамінів дуже багато в ягодах і фруктах, м’ясних продуктах і яйцях.

Спосіб життя людини

Отже, з вправами і раціоном харчування ми розібралися. Але і спосіб життя людини упускати з виду ні в якому разі не можна.

Жодна, навіть найдосконаліша дієта і вправи, не зможуть допомогти добитися такої мети, як поліпшення роботи головного мозку. Дуже важливо вести здоровий спосіб життя.

А, на жаль, для дуже багатьох людей поняття «здоровий спосіб життя» – це всього лише порожній звук. І дуже даремно – необхідно дотримуватися таких правил:

Доросла людина повинна спати не менше 8 годин на добу – це непорушна істина. Однак мало хто з людей неухильно її дотримується.

Але в тому випадку, якщо ви хочете поліпшити роботу головного мозку, вам доведеться забути про нічні посиденьки в інтернеті або регулярні походи в нічні клуби з друзями.

Причому зверніть особливу увагу – сон повинен бути саме в нічний час доби. Ті ж 8 годин денного сну принесуть організму набагато менше користі.

Прогулянки на свіжому повітрі

«Вже скільки разів твердили світу …» Про необхідність прогулянок по свіжому повітрю відомо всім. Але згадайте – коли ви останній раз гуляли? Чи не від машини до дверей офісу чи магазину, а по-справжньому? Саме так! Візьміть за правило хоча б 15 хвилин в день ходити пішки. Всього через пару-трійку днів ви помітите позитивний ефект від цих прогулянок.

Регулярні прогулянки роблять позитивний вплив на весь організм в цілому, і на роботу головного мозку зокрема. Крім того, перебування на свіжому повітрі в значній мірі знижує ризик розвитку гіпоксії. А для жінок ще один приємний бонус – їхня фігура тільки виграє від цього.

Фізичне навантаження також вкрай важлива для правильного функціонування головного мозку. Зрозуміло, не варто виснажувати себе важкими навантаженнями. Але звичайнісінька фізкультура цілком під силу будь-якій людині. Виділіть хоча б 5 хвилин в день для виконання простих вправ. І ваш організм скаже вам за це спасибі.