Інверсійний стіл при грижі хребта: застосування, протипоказання і вправи, як вибрати, відгуки

Інверсійний стіл при грижі хребта використовують для зняття больових відчуттів, відновлення рухливості в здорових і уражених структурах і профілактики загострень. Щоб не погіршити стан здоров’я, перед початком тренувань необхідно проконсультуватися у лікаря. Вам може знадобитися перед розтягуванням корекція хребта або інше лікування.

Інверсійний стіл при грижі хребта використовують для зняття больових відчуттів і відновлення рухливості.

Стіл підбирають в залежності від росту, ваги і статури пацієнта. Важливо визначити навантаження, число підходів і кут нахилу тренажера. У цьому допоможе хіропрактик, фізіотерапевт або досвідчений інструктор.

Перш ніж читати далі, я задам вам 1 питання: ви все ще шукаєте «чарівного доктора-масажиста-змовника», який шляхом «секретних маніпуляцій» вилікує грижу з першого разу?

причини захворювання

Спровокувати появу грижі хребта може наступне:

• важкі фізичні навантаження;
• травми – падіння на спину або сильного удару;
• звичка довго перебувати нерухомо в положенні сидячи;
• ускладнення остеохондрозу;
• сколіоз (викривлення) або лордоз (вигин) хребта.

У важких випадках ядро ​​грижі проникає в щілину між хребцями і тисне або на нервові корінці, або на саме мозкову речовину хребта. Залежно від розташування грижі біль може віддавати в сідницю, стегно, плече, руки, викликати оніміння кінцівок і зміна артеріального тиску.

В чому полягає суть даного методу лікування?

Конструкція инверсионного тренажера є стільницю з кріпленнями для ніг, поручнями для утримання рівноваги і опорою. Можна плавно змінювати кут нахилу і регулювати навантаження на хребет.

На ньому можна лежати горизонтально на спині, перевертатися вниз і вгору ногами. Останній варіант – метод витягування – дає максимальний терапевтичний ефект. Під дією маси тіла відбувається наступне:

• розслаблення суглобів, гомілок, колін, стегон і всіх елементів хребта;
• усуваються м’язові спазми;
• збільшується відстань між хребцевих дисками і зменшується тиск на нервові закінчення;
• розтягуються і зміцнюються м’язи, що підтримують хребет;
• усувається викривлення;
• поліпшується кровообіг і харчування міжхребцевих дисків;

При прискоренні метаболічних реакцій запускається процес самовідновлення хрящових і кісткових тканин.

Показання до застосування

Використовувати інверсійний стіл при грижі фахівці рекомендують в таких випадках:

• при болях, викликаних защемлением нерва або стисненням хребетного фасеточного суглоба;
• після силових тренувань або важкого робочого дня;
• якщо зменшені розміри міжхребцевих дисків;
• при варикозному розширенні вен;
• для усунення застою в черевній порожнині;
• при відновленні після пологів.

Використовувати інверсійний стіл при грижі фахівці рекомендують також для відновлення після пологів.

При інверсійної терапії відбувається відтік крові від нижніх кінцівок. При цьому серце відпочиває і поліпшується кровопостачання головного мозку, одночасно нормалізується робота лімфатичних судин. Це призводить до підвищення імунітету і працездатності.

Правила занять

На першому занятті рекомендується провести на тренажері не більш 3-5 хвилин навіть при хорошому самопочутті. Якщо ви недостатньо гнучкі або маєте велике статура, краще починати тренування під контролем помічника. Часткової інверсії – кута нахилу в 60 ° – досягають через тиждень занять, а повної – через 2. Якщо ви можете повністю розслабитися, значить, до тренажера ви звикли.

Необхідно дотримуватися таких правил:

• підібрати зручний одяг і взуття на шнурках;
• не можна упиратися спиною в стіл, не переконавшись, що ноги закріплені надійно і зручно;
• під’єднати ремінь безпеки;
• не переходити різко в положення вниз головою;
• при посиленні або появі болю, прострілів негайно припинити заняття;
• перед тим як встати з тренажера, полежати 1-2 хвилини в горизонтальному положенні для вирівнювання тиску;
• відразу після занять не рекомендується сидіти і стояти.

Для занять на тренажері необхідно підібрати зручний одяг.

Під час занять важливо прислухатися до свого організму і не допускати перевантажень.

Вправи на инверсионном столі

Максимальний ефект відчувається в положенні вільного вису – вниз головою, коли спина не стосується спинки тренажера. Можна закрити очі, розслабитися, опустивши лікті на підлогу або склавши руки на грудях, відчути, як витягується хребет і м’язи, а через 10-15 секунд зробити такі вправи:

• Взятися руками за опори і тягнути своє тіло вниз.
• Прогнутися в поперековому відділі.
• Тримаючись за опору, повернути верхню частину тулуба на 90 ° в одну, а потім в іншу сторону.

При грижі хребта тренування проводять по 10-15 хвилин в день, щоразу змінюючи кут нахилу, щоб були задіяні всі м’язи спини. У вихідне положення повертаються за рахунок рухів рук, не слід піднімати голову або тулуб.

Виконують такі вправи:

• Перевернуті присідання. Підтягнутися вгору, згинаючи коліна.
• Скручування без допомоги рук. Скласти руки на грудях і піднімати верхню частину тулуба на 30 °. Вправа зміцнює прес.
• Скручування з витягнутими руками. Піднімати верхню частину тулуба, руками тягнутися до ніг.

Максимальний ефект відчувається в положенні вільного вису – вниз головою.

М’ясників: Я втомився повторювати! Якщо ниють коліна і тазостегновий суглоб, швидко приберіть з раціону …

На инверсионном столі можна займатися не змінюючи кут нахилу або чергувати кожні 20-30 секунд положення під кутом 60 ° і горизонтальне.

Протипоказання

При різкому перевертанні тіла вниз головою сильний приплив крові може викликати важкі наслідки для сітківки очей і головного мозку. Тому необхідно адаптувати організм до перевернутого положення поступово. Так, при щоденних тренуваннях можна 1 раз в тиждень збільшувати кут нахилу на 5 °. Особливо це важливо для людей зрілого віку.

Якщо у вас бувають запаморочення, займатися треба під керівництвом лікаря.

Протипоказана інверсійна терапія при таких захворюваннях:

• гіпертонія 2 ступеня і вище;
• аритмія;
• ішемічна хвороби серця в стадії загострення;
• черевна або вентральна грижа;
• церебросклероз;
• кон’юнктивіт;
• вушні інфекції;
• остеопороз;
• онкологічні патології спинного мозку;
• туберкульозний спондиліт;
• деменція;
• аневризма судин головного мозку.

Протипоказана інверсійна терапія при вагітності.

Не можна займатися на тренажері при запальних процесах опорно-рухового апарату, якщо в кістках і суглобах знаходяться штифти і імпланти, вагітним жінкам і дітям до 15 років.

Де використовувати – в залі або будинку?

Починати заняття краще в ортопедичному центрі або спортивному клубі під керівництвом тренера, який навчить вправ при грижі і визначить персональну навантаження з урахуванням вашого віку і фізичної підготовки.

Після кількох сеансів ви зможете виконувати їх самостійно.

Скориставшись спеціальними методиками, можна займатися в домашніх умовах, але, щоб не нашкодити собі, спочатку необхідно проконсультуватися у фахівця.

Ті, хто вважають за краще заняття в клубі, мотивують свій вибір такими факторами:

• завжди є допомога інструктора;
• не відволікає сім’я;
• достатньо місця.

Професійні інверсійні столи стаціонарні і грунтовні. Зустрічаються моделі, що дозволяють тренуватися людям з вагою 140-150 кг.

Самостійні заняття вдома залучають наступним:

• немає черги на тренажер;
• тренується вся сім’я;
• можна робити вправи в будь-який час, в т. ч. корисні виси перед сном.

У продажу зустрічаються моделі столів, що дозволяють тренуватися людям з великою вагою.

Залежно від площі приміщення для домашнього користування набувають як механічні, так і електричні столи. Найчастіше вибирають моделі, які можна швидко розібрати, не складно перенести і зберігати в шафі.

Але чим легше тренажер, тим менше він надійний – це треба враховувати людям з великою вагою. Розміщують тренажер так, щоб навколо нього був вільний простір, а щоб він не ковзав, його ставлять на килимове покриття.

Переваги використання инверсионного столу

Оскільки кут нахилу площини можна регулювати, збільшуючи його поступово, люди похилого віку, а також мають захворювання серцево-судинної системи або ожиріння, можуть займатися на ньому, дотримуючись обережності і міру. Навіть при нахилі в 25 ° тренажер приносить користь тілу.

Витягування не тільки лікує хребет, воно не дає зменшуватися росту людини з віком, запобігаючи швидке сплющивание маленьких гелеподібної дисків. Його використовують підлітки (від 15 років), у яких спостерігається уповільнення зростання.

Крім цього, в результаті занять в організмі відбувається наступне:

• тренування пружності судин, попередження ішемічних, передінсультному і інфарктних станів;
• поліпшення мозкової діяльності;
• тренування мозочка, що відповідає за рівновагу і орієнтацію в просторі;
• підтягування внутрішніх органів, діафрагми і промежини.

Відгуки

Марина, 37 років, Вітебськ

Сьогодні зробила МРТ – результат здивував і порадував. За 5 років занять на инверсионном столі грижа зникла, залишилася протрузія. А адже двічі пропонували операцію! Займалася на тренажері щовечора перед сном по 2-3 хвилини.

Кирило, 31 рік, Камишин

Діагноз – міжхребцева грижа 4 мм в поперековому відділі. Як тільки дізнався про инверсионном тренажері, відразу придбав його і швидко освоїв. Комплекс призначив лікар. Роблю вправи кожен день по 3-5 хвилин. Істотні поліпшення відчув через 9 місяців.

Дмитро, 28 років, Обнінськ

Після одночасного защемлення поперекового і сідничного нервів зміцнював хребет м’язовим корсетом. Але набагато краще стало тільки після тривалого витягування на инверсионном столі. Займався півроку, як стало краще – кинув, і чергове загострення не змусило себе довго чекати. Тепер роблю вправи 5-7 разів на тиждень і відчуваю себе добре.

Застосування инверсионного столу при міжхребцевої грижі

У сучасних методиках лікування захворювань спини інверсійний стіл при грижі хребта, зайняв досить міцну позицію, як засіб терапії цієї патології.

Незважаючи на сучасний вигляд і матеріали, інверсійний стіл був придуманий ще за часів Гіппократа: знаменитий лікар перевертав догори дригом своїх пацієнтів, які страждають міжхребцевими грижами, прив’язуючи їх до спеціальної сходах.

Опис пристрою і сфера застосування

Інверсійний стіл являє собою пристрій для виконання вправ, спрямованих на зняття больових відчуттів при грижі хребта. Особливості конструкції дозволяють виконувати дані вправи під різними кутами нахилу, т. Е. Вниз головою або вниз ногами. При таких умовах можна регулювати навантаження на хребет, що як раз і надає терапевтичну дію.

Столи бувають різних конструкцій і підбираються індивідуально для конкретного пацієнта. Лікар при виборі керується тяжкістю захворювання і морфологічними особливостями людини: його зростом, вагою, статурою.

Інверсійний стіл виконаний з легких, але досить міцних матеріалів. Він здатний витримати людину вагою 130-140 кг. Крім того, пристрій може складатися, приймаючи компактні розміри, що дозволяє зберігати його в порівняно невеликому приміщенні або навіть в шафі.

З огляду на те що стіл може змінювати кут нахилу своєї площині майже до 180º, т. Е. Ставати практично вертикальним, на ньому можна проводити повноцінне витягування хребта не тільки при міжхребцевої грижі, а й для профілактики її появи.

Причини появи міжхребцевої грижі

Для того щоб мати повне уявлення про те, як лікується міжхребцева грижа, треба знати причини, які її викликають. В першу чергу необхідно зрозуміти, що грижа не виникає раптово. Її освіта – повільний і поетапний процес, він може займати роки.

Спочатку з’являються дрібні тріщини в міжхребцевих дисках, після цього розвивається протрузія, і тільки потім утворюється ядро ​​грижі. У важких випадках це саме ядро ​​виходить в щілину між хребцями і тисне або на нервові корінці, або на саме мозкову речовину хребта.

Весь цей процес супроводжується сильним болем в спині, нерідко відбивається в напрямку внутрішніх органів.

Так, при грижі в поперековому відділі хребта пацієнт може відчувати болі в нижній частині живота, які помилково приймаються за ниркову недостатність або напад апендициту.

Крім того, при грижі в поперековому відділі у людини можуть відмовити нижні кінцівки або сильно змінитися хода, при кожному кроці відбиваючись болем в спині.

Причинами утворення грижі є:

• слабкі м’язи хребетного каркаса;
• остеохондроз;
• викривлення хребта, викликані неправильною поставою;
• надмірна вага людини;
• інфекційне захворювання;
• травма хребта;
• порушення психічного стану хворого на тлі хронічного стресу або психологічної травми.

Лікуються міжхребетні грижі самими різними способами: медикаментозно, за допомогою масажу, розтягуванням хребта або спеціальною гімнастикою.

Інверсійний стіл дозволяє використовувати всі ці методи комплексно, за винятком радикального лікування – хірургічної операції.

Протипоказання для застосування инверсионного столу

Незважаючи на простоту і ефективність методів лікування на инверсионном столі, є ряд станів і патологій, при яких така терапія протипоказана:

• глаукома;
• гіпертонічна хвороба;
• аритмія;
• аневризма судини в головному мозку;
• ішемічна хвороба серця;
• похилий вік;
• наявність протезів в суглобах;
• інвертофобія, боязнь перевернутого стану.

При всіх цих станах перевертання догори дригом, що відбувається на столі, може привести до погіршення ситуації і в рідкісних випадках до летального результату. Так що перед початком застосування инверсионного столу слід проконсультуватися з лікарем. Є ще 2 категорії людей, яким протипоказано використання инверсионного столу – це вагітні жінки та діти молодше 15 років.

За яких ще хворобах показаний інверсійний стіл?

Інверсійний стіл придатний не тільки для лікування грижі хребта. З його допомогою можна проводити терапію наступних станів людського організму:

• викривлення хребта;
• м’язова втома;
• варикозне розширення вен в нижніх кінцівках;
• слабкі зв’язки в суглобах;
• знижена рухливість скелета;
• психологічну напругу, стрес;
• поганий кровообіг;
• застій лімфи.

Існує ще цілий перелік захворювань, при яких інверсійний стіл буде корисний, він весь час поповнюється.

На закінчення необхідно нагадати, що всі вправи на инверсионном столі призначає тільки лікар. Він же стежить за правильністю їх виконання і якщо треба, коригує дії хворого. Тільки після того як пацієнт освоїть всі запропоновані вправи, він допускається до самостійних тренувань.

Також не слід забувати, що тільки комплексне лікування приносить позитивні результати. У курс терапії міжхребцевої грижі входять не тільки вправи на столі, але і дотримання режиму дня, правильне харчування, часті прогулянки на свіжому повітрі, відмова від шкідливих звичок. Тільки так можна вилікуватися без ризику рецидиву.

Як використовувати інверсійний стіл при грижі хребта?

Інверсійний стіл при грижі хребта застосовується поряд з іншими способами лікування. При цьому використовується спеціальний тренажер, що сприяє відновленню фізіологічного положення хребців. Процес відбувається природним шляхом, т. К.

примусове витягування може мати безліч негативних наслідків. Існують правила занять на тренажері. Якщо їх виконувати, можна не тільки зупинити процес розвитку патологічного утворення, а й посприяти зменшенню його розмірів.

Інверсійний стіл при грижі хребта застосовується поряд з іншими способами лікування.

Грижа в шийному, крижовому або поперековому відділі виникає в ряді випадків:

• на тлі розвитку дегенеративно-деструктивних процесів, які є наслідком хвороб опорно-рухового апарату, вікових змін;
• при травмуванні хребта;
• якщо людина веде сидячий спосіб життя.

Крім того, є ряд непрямих факторів, що сприяють формуванню грижі. Серед них виділяють недолік води в організмі, регулярну нестачу вітамінів, слабкість м’язового корсету, шкідливі звички, важка фізична праця, заняття професійним спортом.

Грижа в шийному, крижовому або поперековому відділі виникає якщо людина веде сидячий спосіб життя.

Спеціальний тренажер був розроблений з метою полегшення стану організму при протрузіях і грижового випинання ядра за межі фіброзного кільця. Існує велика кількість варіантів подібних конструкцій.

Всі вони діють за єдиним принципом – створюють умови для природного витягнення хребетного стовпа. При цьому пацієнт може перебувати вниз головою або ногами.

Звідси і пішла назва: інверсія в перекладі з латинської мови означає перевертання.

Якщо цікаво, чому метод витягування працює, слід знати, що в положенні сидячи і стоячи виявляється навантаження на хребет.

Причому чим більше зростання людини, тим вона істотніше, особливо якщо м’язи спини слабкі. Під тиском хребців міжхребцеві диски травмуються.

Це відбувається на тлі різних негативних факторів, перерахованих вище. Метод розтягування дозволяє відновити фізіологічне положення хребців.

Відстань між ними трохи збільшується, але цього достатньо, щоб знизився тиск на диски.

В результаті зменшується інтенсивність больових відчуттів. Ще частково знижується компресія нервових закінчень. Поступово нормалізується кровопостачання. Це обумовлено зменшенням тиску на стінки кровоносних, лімфатичних судин.

В результаті збільшується їх просвіт. Поступово знижується інтенсивність набряклості.

Разом з цим зупиняється поширення випинання ядра на здорові ділянки диска, запобігає розвиток утворень в сусідніх відділах хребта.

Тренажер являє собою складну конструкцію, яку можна встановлювати під потрібним кутом. Вона оснащена столом, ручками для зручності виконання вправ.

Передбачено і обмежувальний ремінь, він дозволяє виключити ймовірність вертикальної установки тренажера. Є ще регулятор довжини.

Завдяки йому з’являється можливість підгонки елементів тренажера під індивідуальні параметри пацієнта. Максимально допустима вага тіла людини – 150 кг.

Показання до застосування

Рекомендований інверсійний стіл при грижі, а додатково його можна використовувати в ряді випадків:

• викривлення хребетного стовпа;
• м’язова втома;
• ослаблення зв’язок;
• варикоз вен нижніх кінцівок;
• гіподинамія;
• стрес;
• порушення кровообігу;
• застійні явища лімфи;
• м’язову напругу;
• обмеженість рухів.

Правила занять

Під час виконання вправ необхідно стежити за диханням. При цьому робиться глибокий вдих при навантаженні, а при розслабленні – видих. Правила проведення інверсійної терапії:

1. Вправи виконуються в положенні лежачи і напівлежачи. Навантаження на кінцівки при цьому розподіляється рівномірно.
2. Кожна вправа має виконуватися не більше 20 разів за один підхід.
3. Не можна приймати вертикальне положення, розташовуючись головою вниз. Це в більшій мірі протипоказано тим, хто страждає гіпертонією, захворюваннями органів зору, а також у випадках, коли пацієнт нещодавно переніс інсульт.
4. Інверсійний стіл необхідно розташувати на вільному від меблів ділянці, щоб уникнути травмування.
5. Незважаючи на наявність прогумованих ніжок, рекомендується встановити тренажер на антиковзаючий мат або килимок.
6. Перед початком занять потрібно відрегулювати рейку висоти.
7. Починати рекомендується з мінімального кута нахилу столу (10 °). При цьому голова повинна знаходитися нижче ніг. Різкий перехід до вправ, при яких стіл нахилений сильніше, призведе до появи запаморочень.
8. Тренажер фіксують ременями безпеки. Завдяки цьому виключається ймовірність сильного розвороту столу.
9. Міняти положення тренажера слід поступово: щотижня кут нахилу збільшують на 5 °.
10. Для утримання тіла в потрібному положенні використовують фіксатори ступень.
11. Займатися на тренажері слід в зручному взутті.
12. Під час виконання вправ на инверсионном столі потрібно розслабити м’язи верхніх кінцівок, корпусу, шиї.
13. Поступово змінюють частоту і тривалість сеансів. Починати слід з 5-хвилинної терапії. Максимальна межа – 1 година. Не можна займатися частіше 3 разів на день.
14. Кут нахилу може варіюватися від 20 до 60 °.

Займатися на тренажері слід в зручному взутті.

Вправи на инверсионном столі при грижі хребта

Всі рухи виконують, коли ноги розташовані вище голови. Ефективні вправи:

1. Перебуваючи вниз головою, необхідно здійснювати спроби підтягування сідницями, стегнами вгору. Можна спростити вправа: ноги поступово згинають в колінах, при цьому буде відбуватися витягування хребта під вагою корпуса.
2. Тіло потрібно зафіксувати, утримуючи його ступнями. Корпус піднімають на третину. Руки повинні знаходитися на грудях або за головою. При цьому зміцнюються м’язи спини, живота.
3. Присідання. Потрібно лягти на стіл, зафіксувати ноги. Руками триматися за стіл не слід. Ноги згинають у колінах, при цьому корпус підтягується. Пальцями потрібно дотягнутися до п’ят.
4. Обертання корпусом. Ноги фіксують, вони повинні бути рівними. Треба триматися однією рукою за поручень. Потім виконують поворот корпусом на 90 °. Нижні кінцівки повинні залишатися в початковому положенні. На наступному етапі виконується зміна рук, потім знову роблять поворот корпусом на 90 °.

При цьому не потрібно виконувати жодних дій. Досить лягти на стіл, попередньо зафіксувавши ноги. Руки знаходяться за головою. Потрібно розслабити м’язи, напруга повинна підтримуватися тільки в нижніх кінцівках. Поступово відбуватиметься природне витягування хребта під вагою тіла.

Протипоказання

Заборонено використовувати тренажер в період загострення грижовоговипинання. Щоб отримати потрібний ефект, не заподіявши при цьому шкоди, слід дочекатися, коли будуть усунені симптоми грижі. Досягається це за допомогою медикаментозної терапії. Під час виконання вправ не можна здійснювати рухи, що передбачають динамічні навантаження. Сильні повороти, скручування теж заборонені.

Не рекомендується бодібілдинг.

На час занять на инверсионном тренажері слід зменшити рівень активності: не рекомендується спортивна ходьба, бодібілдинг, лижі, ігри з м’ячем, важка і легка атлетика. Інші протипоказання:

• гіпертонія;
• глаукома;
• порушення серцевого ритму;
• аневризма судин головного мозку;
• ішемія;
• похилий вік пацієнта;
• церебросклероз;
• інфекція середнього вуха;
• ожиріння;
• грижовоговипинання вентрального типу;
• період виношування дитини;
• протезування.

Якщо пацієнт страждає інвертофобіей (боязнь перевернутого стану), заняття на тренажері слід також скасувати. У дитячому віці інверсійна терапія може бути призначена в індивідуальному порядку. У більшості випадків лікування таким методом не застосовується в дитячому віці (до 15 років).

Де використовувати: в залі або будинку?

Можна придбати інверсійний стіл для самостійних занять. Рекомендується починати витягування після консультації з фахівцем.

Таку техніку застосовують хіропрактікі, фізіотерапевти, реабілітологи. Лікування під контролем фахівця більш переважно, т. К.

при цьому виконується правильна підгонка тренажера, лікар контролює положення тіла пацієнта, кут його нахилу, руху.

Ще однією перевагою виконання витягування в залі є можливість скоротити витрати, при цьому не потрібно купувати тренажер.

Однак при грижі метод витягування не лікує, а лише полегшує стан, зупиняє розвиток випинання, а значить, через деякий час може знадобитися повторна терапія.

З цієї причини доцільно все ж придбати інверсійний стіл для домашнього використання. Однак спочатку потрібно відвідати фахівця, щоб дізнатися про тонкощі виконання вправ.

Рекомендується починати витягування після консультації з фахівцем.

Переваги використання инверсионного столу

У процесі терапії можна домогтися позитивного результату:

• проходить втома;
• усувається больовий синдром;
• навантаження на хребці розподіляється рівномірно;
• зменшується компресія нервових корінців;
• завдяки відновленню фізіологічного положення хребців і дисків поліпшується постава;
• при виконанні статичних вправ зміцнюються м’язові тканини, що сприяє більш рівномірному розподілу навантаження на хребет;
• зміцнюються зв’язки;
• прискорюється процес доставки кисню і корисних речовин до тканин;
• нормалізується мікроциркуляція;
• зменшується біль, набряклість.

У процесі терапії усувається больовий синдром.

Євгенія, 41 рік, м Київ:

«Грижа стала доставляти незручності майже відразу після того, як з’явилася. Шукала немедикаментозні способи усунення симптомів, а головне, болю, лікар порадив инверсионное витягування. Без препаратів обійтися не вдалося, т. К.

ця методика не лікує грижу, а тільки допомагає полегшити стан. Не сподобалося, що використовувати її можна лише при відсутності ознак загострення. Але все одно результат терапії задовольнив мене. Скутість рухів пройшла. Зараз немає ніяких неприємних відчуттів.

Результат тримається кілька місяців ».

Григорій, 36 років, м Нижній Новгород:

«Звернув увагу на инверсионную методику витягнення, коли помітив, що частіше став приймати знеболюючі таблетки. Стан погіршувався, грижа ставала більше.

Вона була недостатньо велика для проведення операції, тому лікар призначив різні методи фізіотерапії. Серед них було инверсионное витягування. Результат побачив після першого сеансу: тіло стало більш розслабленим, болі зменшилися.

Тепер завжди використовую таку методику, якщо відчуваю дискомфорт ».

Як застосовувати інверсійний стіл для хребта

Грижа хребта (грижа міжхребцевого диска) – це вихід ядра хребетного диска в результаті розриву тканин фіброзних кільцевих волокон. Може з’явитися в результаті різких і сильних рухів, при виконанні важких фізичних навантажень, при знаходженні в протягом тривалого часу в одному положенні.

Основним симптомом захворювання є біль, що іррадіює (віддає) в сідницю, стегно, або в плече або руку (в залежності від розташування грижі), також може розвиватися оніміння кінцівок, зміна артеріального тиску.

Основним методом діагностики грижі хребта є МРТ (магнітно-резонансна томографія). Лікування включає в себе прийом протизапальних лікарських препаратів, лікувальну фізкультуру, забезпечення спокою. Іноді може знадобитися хірургічне лікування.

Одним з методів лікування грижі хребта може стати інверсійна терапія з використанням спеціального тренажера – инверсионного столу, який використовується як ортопедичний пристрій при лікуванні захворювань опорно-рухового апарату.

Інверсійний стіл – це спеціальний тренажер, який застосовують для лікування патології хребта

В чому полягає суть даного методу лікування?

При використанні инверсионного столу пацієнт знаходиться в положенні вниз головою. При цьому відбувається розтягування хребта, збільшення відстані між міжхребцевими дисками.

У чому переваги використання инверсионного столу?

• Заняття на даному тренажері допомагають позбутися від больових відчуттів, розслабитися;
• знімається навантаження зі спини;
• поліпшується постава;
• за рахунок збільшення відстані між хребцями усувається здавлювання спинномозкових нервів;
• зміцнюються зв’язки хребта, тренуються м’язи;
• в результаті припливу крові до хребта поліпшується його кровопостачання, до тканин надходить більше поживних речовин і кисню;
• усуваються викривлення хребта;
• знімаються спазми м’язів.

Інверсійний стіл використовується для профілактики варикозного розширення вен.

Протипоказання

Захворювання, при яких протипоказані заняття на инверсионном столі:

• гіпертонія,
• аритмія,
• глаукома,
• ішемічна хвороба серця,
• старечі деменції (слабоумства, що з’являється в результаті уражень головного мозку),
• ураження артерій головного мозку,
• післяопераційні грижі.

Також заняття на инверсионном столі протипоказані вагітним жінкам.

При гіпертонії заняття на инверсионном столі протипоказані

Правила занять

Інверсійний стіл являє собою стільницю з моделює її нахил опорою, кріпленнями для ніг і поручнями для утримання рівноваги. Тривалість заняття на тренажері становить 10 хвилин в день, при цьому з кожним заняттям потрібно поступово змінювати кут нахилу, починаючи з положення невеликого нахилу і поступово приходячи до положення вниз головою.

Вправи при грижі хребта

Крім зависання вниз головою, на инверсионном столі можна також виконувати такі нескладні вправи:

1. Перекинувшись вниз головою, намагатися тягнути вгору сідниці і стегна. Якщо цього зробити не виходить, можна почати акуратно згинати ноги в колінах.
2. Закріпивши ноги, піднімати верхню частину тулуба на одну третину. При цьому руки слід покласти на груди або під голову.
3. Ще одним ефективним вправою є присідання. У положенні вниз головою потрібно випрямити руки і притиснути їх до боків. Потім, згинаючи коліна, спробувати притягнути кисті рук до ніг.
4. При грижі хребта дуже корисні обертання на инверсионном столі. Для виконання вправи потрібно закріпити ноги, перевернутися догори ногами. Потім взятися однією рукою за поручень і повернути верхню частину тіла на 90 градусів, при цьому залишаючи стегна і ноги в початковому положенні. Повторити вправу, обертаючись в іншу сторону.

Описані вправи допомагають полегшити біль у хребті, привести в тонус ослаблені м’язи нижніх кінцівок.

Оцінка ефективності лікування

Незважаючи на численні позитивні відгуки пацієнтів, лікарі скептично ставляться до даного методу лікування міжхребцевої грижі.

На думку ортопедів, використання инверсионного столу – лише допоміжний метод лікування, який дозволяє зняти симптоми, але не усуває причини захворювання, ефективний лише в поєднанні з іншими способами лікування.

У будь-якому випадку, не слід займатися самолікуванням. Перед початком тренувань необхідно проконсультуватися у лікаря.

Інверсійний стіл для хребта: протипоказання, вправи, правила вибору, застосування інверторного столу при грижі хребта

Принцип роботи

Слово «інверсійний» означає зворотну дію. При використанні тренажера всі вправи виконуються в положенні вниз головою.

Коли пацієнт розташовується на инверсионном столі і розслабляється, під дією сили гравітації стіл перевертається до обраного кута і витягує тіло. При цьому відбувається зняття навантаження з м’язів торса і розтягнення хребта, що призводить до усунення здавлювання спинномозкових корінців.

Внаслідок регулярних занять на инверсионном столі в організмі відзначаються такі зміни:

• відновлюється постава;
• усуваються напруга і почуття скутості м’язів спини;
• збільшується гнучкість хребта за рахунок зміцнення і відновлення еластичності вертебрального зв’язкового апарату;
• знімаються негативні наслідки стресу;
• знижується ймовірність розвитку варикозного розширення вен нижніх кінцівок і тазового пояса.

При роботі на инверсионном столі відбувається розслаблення всіх скелетних м’язів з ніг до голови. Але найбільший вплив виявляється на трапецієподібні й найширші м’язи, а також мускулатуру, розправляє хребет.

При послідовному напруженні і розслабленні цих м’язових груп відбувається збільшення відстані між хребцями. Такий ефект призводить до випрямлення і подовженню самого хребта, а також усунення тиску на міжхребцеві диски і спинномозкові корінці. Як наслідок, знижуються, а потім і зовсім проходять больові відчуття у всіх відділах спини.

Щоб уникнути розвитку негативної реакції з боку внутрішніх органів і судин головного мозку повертатися у вихідне положення треба дуже плавно.

Показання та протипоказання

Застосування инверсионного тренажера ефективно при болях в м’язах спини, обмеженні нервів, грижах хребта, м’язові спазми торса. Також вправи показані при різних порушеннях постави, слабкості зв’язкового апарату хребетно-рухових сегментів, варикозному розширенні вен нижніх кінцівок і органів малого тазу.

Інверсійний стіл має такі протипоказання:

• схильність до підвищення внутрішньоочного тиску;
• гіпертонія II ступеня;
• різні порушення серцевого ритму;
• наявність аневризми церебральних судин;
• остеопороз;
• склеротичні зміни в судинах головного мозку;
• ішемічне ураження серця (гострий період);
• хронічні патології сполучної тканини;
• зміщення внутрішніх органів під шкіру;
• наявність протезувати суглобів;
• прийом препаратів групи антикоагулянтів;
• ожиріння;
• старече недоумство.

Також тренажер не слід використовувати жінкам протягом усього періоду вагітності.

Переваги і недоліки

Застосування тренажера дозволяє в домашніх умовах відновити здоров’я хребта і усунути різні больові та інші дискомфортні відчуття в області спини, попереку, плечового пояса. Особливо ефективний інверсійний стіл при грижі хребта і корешковом синдромі.

Будь-яка модель инверсионного тренажера має оптимальне конструктивне рішення, що дозволяє пристосувати його під людини будь-якого зростання.

Для зручності використання инверсионного столу передбачені:

• регулюючий механізм під індивідуальне зростання пацієнта;
• надійні м’які кріплення для ніг;
• швидке налаштування;
• наявність спеціального фіксатора підібраного кута нахилу, що дозволяє встановити три положення столу;
• міцна надійна конструкція сталевої рами.

Пристрій створений на підставі передових розробок і досліджень в області вертебрології.

З недоліків тренувань на инверсионном столі можна відзначити тривалий адаптивний період, протягом якого судини головного мозку звикають до перевернутого положення тулуба. Також має значення досить висока ціна тренажера.

Налаштування тренажера

Перед початком вправ треба правильно налаштувати інверторний стіл. Для цього необхідно послідовно виконати ряд таких дій:

1. Вставити фіксатор кута нахилу в спеціальні пази.
2. Відрегулювати і зафіксувати підставку для ніг відповідно до свого зростанням, орієнтуючись на розмітку.
3. Поставити ступні на підніжки.
4. Притягаючи спеціальний важіль, розташований в ножний частини тренажера, до клацання, закріпити нижні кінцівки. Не слід затягувати кріплення до упору, щоб не здавлювати судини. Краще залишити зазор між валиками і ногами приблизно на товщину пальця. Потім треба вставити фіксатор в потрібний отвір, розташоване в нижній частині важеля.
5. Дотримуючись руками за ручки, починаємо перевертатися в тренажері.

Не слід виставляти довжину тренажера більше свого зростання, інакше зміщення центру ваги щодо осі повороту ускладнить перекидання.

Під час виконання повороту обов’язково треба закривати очі, щоб зосередитися на своїх відчуттях. При погіршенні самопочуття заняття необхідно припинити.

При опусканні голови нижче рівня ніг посилюється приплив крові до головного мозку. Тому перевертання треба проводити повільно.

вправи

Після перевертання на инверсионном столі протягом декількох секунд, до появи відчуття легкого дискомфорту, треба повисіти вниз головою. Руки при цьому слід закинути за голову і опустити вниз. У такому положенні відбувається розслаблення всіх м’язових груп тіла і починається розтягнення хребта.

Потім треба, вхопившись руками за поручні, прийняти горизонтальне положення і полежати так до зникнення всіх проявів дискомфорту. Після цього потрібно зробити ще кілька підходів, чергуючи їх з відпочинком.

При виконанні перевертання на инверсионном столі треба уважно контролювати відчуття, викликані припливом крові до голови. Оскільки хворі не мають повну інформацію про стан судин головного мозку, є небезпека спровокувати розвиток інсульту.

Через деякий час після того як пацієнт навчиться контролювати своє самопочуття при перевертанні, можна виконувати спеціальну гімнастику, посилює терапевтичний ефект.

Вправи на инверсионном столі :

1. Висіння вниз головою, для чого необхідно виставити фіксатор на максимальний розворот. При цьому тіло відходить від опори, і пацієнт вільно висить в повітрі, утримуючись на ножних фіксаторах. У цьому положенні дуже важливо повне розслаблення всіх м’язових груп. При виконанні вільного вису треба стежити за диханням: вдих робити через ніс, а видих – через рот.
2. Скручування хребта в положенні вниз головою – відновлює тонус прямих м’язів черевного преса.
3. Присідати руху – дають повноцінну навантаження тільки на сідничні м’язи і задню групу м’язів нижніх кінцівок.
4. У положенні вільного вису можна впертися руками в підлогу і злегка посувати корпусом і стегнами в різні боки.
5. Прогин назад. Руки при цьому повинні бути підняті і заведені за спину.
6. У положенні вільного вису підйом корпусу – за рахунок цього гойдається прес.
7. Обертальні рухи шиєю.

Також можна, взявшись руками за стійки, додатково витягнути хребет. Ця вправа посилить дію тренажера.

При виконанні всіх вправ на інверторному столі повністю виключається силовий вплив на м’язи спини і хребетний стовп, тому що це призводить до деформації відділу опорно-рухового апарату.

Як вибрати інверсійний стіл

Щоб вибрати зручний інверсійний стіл, при покупці треба звертати увагу на його характеристики:

1. Вага конструкції.  Чим агрегат важче, тим він стійкіше і тим впевненіше почуватиме себе людина при виконанні вправ. Однак треба враховувати і ймовірність перестановки його з місця на місце.
2. Матеріал.  Конструкція зі сталі більш міцна. Але поверхню під спину повинна бути виготовлена з пластику, що має перфорації для вентиляції.
3. Тип конструкції.  Розрізняють переносні і стаціонарні моделі. Переносні краще купувати в разі використання тренажера в кімнаті невеликих розмірів. Але стаціонарні столи витримують пацієнтів з великою вагою.
4. Простота регулювання.  У домашніх умовах краще використовувати конструкції з простими, але міцними механізмами.
5. Зручність кріплень.  Манжети, що фіксують гомілки і стопи, повинні бути виготовлені з м’якого, приємного на дотик матеріалу. Чим більше ширина фіксаторів, тим більш комфортні будуть умови при виконанні вправ.
6. Зростання пацієнта.  Як мінімум запас довжини повинен бути близько 10 сантиметрів.

Інверсійні столи можуть бути електричними і механічними. Перший варіант найбільш зручний для фізично ослаблених людей або в стадії відновлення після важких травм. Тренажер з механічним регулюванням більш доступний за ціною. Всі настройки в цьому випадку проводяться вручну.

огляд моделей

Ціна на інверсійний стіл для хребта зазвичай буває в діапазоні від 9000 до 195000 гривень. Чим дорожче модель, тим більше можливостей регулювати кут нахилу, а також тренувати різні м’язові групи.

Інверсійний стіл DFC SJ6100

Фото з сайту sportdoma.ru

Бюджетний, але надійний варіант. Складна конструкція з фіксацією на рівні гомілковостопного суглоба.

Позитивні характеристики:

• легке виставляння кута нахилу вручну в трьох положеннях в діапазоні від 15 до 85о;
• можливість використання особами з ростом від 145 см до 196 см і вагою до 113 кг;
• три варіанти положення центра ваги.

З недоліків можна відзначити дуже великий для жінок і ослаблених людей вагу, що становить 19 кг.

Вартість – близько 10500руб.

Інверсійний стіл DFC IT002

Фото з сайту tehnozal.ru

Механічний інверсійний стіл цієї конструкції також відноситься до бюджетної лінії, має ряд переваг:

• додаткове оснащення, що дозволяє масажувати і зігрівати м’язи спини;
• п’ять варіантів кута нахилу;
• наявність додаткового страхувального ременя безпеки;
• можливість займатися особам з ростом до 198 см.

До недоліків відносяться значну вагу конструкції – 31 кг, який ускладнює процес розкладання і складання, і обмеження ваги займається до 110 кг.

Ціна становить приблизно 13000 грн.

Інверсійний стіл DFC L001

• Фото з сайту sportdoma.ru
• Високоякісний електричний складаний інверсійний стіл зі зручними фіксаторами.
• Має ряд переваг в порівнянні з аналогами:

• велика ширина столу створює додаткові зручності для користувачів великих розмірів;
• автоматичне виставлення кута нахилу;
• допустима вага пацієнта до 140 кг;
• передбачено блокування кнопки фіксації при переворотах столу;
• при непередбаченому відключенні електроенергії, завдяки наявності батарейки, стіл автоматично повертається у вихідне положення.

Інверсійний стіл цієї моделі є стаціонарним, тому при зберіганні займає багато місця. Вага конструкції до 50 кг ускладнює перестановку тренажера.

Вартість в середньому – 50000 грн.

До загальних недоліків всіх інверсійних столів відноситься наявність ряду обмежень, а також досить тривалий період попереднього тренування судин перед початком повноцінних занять.

На ціну тренажера впливає матеріал, з якого виготовлена ​​конструкція, а також вид управління. Так, наявність гідравлічної системи регулювань значно полегшує механічні настройки столу, але підвищує його вартість.

Як зробити інверсійний стіл самостійно

Щоб зробити тренажер-інверсійний стіл своїми руками, необхідно придбати квадратні профілі зі стороною 20-25 мм і 30 мм для створення поворотною і рухомий рам. Для обертання також потрібні спеціальні шарніри. Для опори під спину можна використовувати старі двері, обтянув її м’якою натуральною тканиною. Манжети, що фіксують ноги, повинні бути виготовлені з міцного м’якого матеріалу.

Покрокова інструкція виготовлення инверсионного столу своїми руками:

1. З профілю 30 мм зварити опорну раму.
2. З профілю 20-25 мм виготовити і приварити до бічних сторонах упори для рук.
3. До верхньої частини закріпити поворотні шарніри.
4. Зварити поворотну раму з профілю 30 мм.
5. З профілю 20-25 мм виготовити і приварити до поворотної рами висувний блок для регулювання тренажера під зріст користувача.
6. До задньої частини опорної рами приварювати фіксатори для обмежувача кута повороту. Як обмежувач можна використовувати прут арматури товщиною 15-20 мм.
7. З листа ДСП виготовити стіл, який обтягається м’яким матеріалом і потім закріплюється на поворотній рамі.
8. З міцного м’якого матеріалу виготовити фіксатори для голеностопов і прикріпити до нижньої частини висувною рами. Для зручності користування цим же матеріалом можна обернути ручки.

Таку ж конструкцію можна виготовити і з дерева. Але в цьому випадку рамка опорної станини для стійкості повинна бути ширшою.

Регулярне використання инверсионного столу в домашніх умовах дозволить зміцнити м’язовий корсет, усунути болі в хребті, відновити своє здоров’я. Для високої ефективності заняття краще проводити двічі на день.