У процесі спілкування можна схуднути

Тисячі людей по всьому світу дотримуються ті чи інші дієти з метою схуднення, не маючи при цьому чітких установок, навіщо це їм потрібно. Якщо не поставити для себе мету і визначити переваги, одержувані при її досягненні, то немає і сенсу дотримуватися будь-якої дієти.

Тут Ви дізнаєтеся про найбільш ефективні установки, що дають стимул для схуднення, а також про їх вплив на Ваші минулі невдалі спроби схуднути. Читаючи про переваги стрункої фігури, звертайте увагу, чи є серед них ті, які актуальні для Вас.

Будьте при цьому щирими і пам’ятайте, що Ви зможете серйозно полегшити процес схуднення, виявивши приховані мотиви, які раніше не спрацювали.

1 причина для схуднення – Краще виглядати.

Погодьтеся, що, скинувши кілька кілограм, Ви станете набагато привабливіше. Так, швидше за все, Ви і зараз цілком гарні, але, трохи схуднувши, стали б виглядати просто чудово.

2 причина для схуднення – Вразити всіх на заході.

Таким заходом може бути що завгодно: зустріч однокласників, звичайна вечірка, відпустка, візит родичів, весілля, поїздка на море, відпочинок на березі річки або озера тощо.

Ви хочете надіти відкритий купальник, особливу сукню або костюм, який вже давно припадає пилом у шафі? Перераховані заходи і гарний одяг – досить вагомі причини, які мотивують до схуднення, тому тепер успіх тільки у Ваших руках.

3 причина для схуднення – Нові відносини.

Одна з причин, за якими варто схуднути – щоб сподобатися новому хлопцеві або дівчині. Подумайте, можливо, Вам дійсно пора зустріти нових людей або додати вогню в уже сформовані відносини?

4 причина для схуднення – Позбавлення від звички.

Для багатьох, охочих схуднути, як, втім, і для бажаючих кинути палити, але продовжують це робити, життя стає нескінченною дієтою. Вони навіть перестають думати, що будуть робити, якщо полювання за стрункістю увінчається успіхом. Такі люди завжди мріяли про стрункому тілі, а після закінчення дієти їм безумовно чогось не вистачає.

5 причина для схуднення – Нова робота або кар’єрне зростання.

Нова робота або новий кабінет – дійсно чудова мотивація для позбавлення від кількох зайвих кілограмів. Тільки уявіть, як Ви впорхнете в новий офіс красивою «стройняшкою». Нехай усі благають Вас вийти на роботу і/або зайняти нову високу посаду.

6 причина для схуднення – Новий одяг.

Проблема влізти в старі речі і відриваються на спідниці гудзики – остання крапля терпіння для себе повної. Якщо це відбувається і з Вами, то прийшла пора грунтовно зайнятися собою.

• А можливо, Ви хочете купити новий одяг, але не бажаєте витрачатися, поки не скинете кілька кілограмів?
• Дієта Протасова.
• 7 причина для схуднення – Наближення відпустки.

О, сонце, море і бікіні! Пляж з напівоголеними тілами, серед яких неодмінно повинно виявитися Ваше. Так, тут просторі штани і мішкуваті светри будуть недоречні.

8 причина для схуднення – Життя налагоджується.

Нарешті Ви перепливли річку складок і зайвої ваги і потрапили в чарівну країну струнких фігур з тільки худими і здоровими людьми? Залишайтеся! Тут просто чудово!

9 причина для схуднення – Довести спроможність.

Доведіть собі і іншим, що Ви здатні бути стрункою. Адже є ті, кому необхідно чітко зрозуміти, що Ви здатні на багато що.

10 причина для схуднення – Набути впевненості.

Світ, тримайся! Як тільки Ви схуднете, то станете більш енергійною людиною. І ніщо Вас не зупинить. Ви завжди будете попереду і з легкістю отримаєте те, що хочете.

11 причина для схуднення – Виграти суперечку.

Хм, посперечатися з кимось, що Ви можете бути стрункою? Так, це теж мотивує. Стимулюйте себе для схуднення і виграйте трохи грошей!

12 причина для схуднення – Відсутність причіпок і докорів.

Знайомі за Вашою спиною обговорюють Вашу вагу, а друзі та родичі не соромляться різати правду-матку прямо в обличчя?

Досить! Скиньте вагу тільки для того, щоб заткнути їх!

13 причина для схуднення – Зміцнити здоров’я.

Ви відчуваєте, що зайва вага є проблемою для міцного здоров’я?

Все, підійдіть до проблеми зайвої ваги з повною відповідальністю. Схуднути і більше не буде ніякого занепокоєння про здоров’я через зайві кілограми і переїдання. Ви будете довгожителем і станете еталоном здорової людини.

14 причина для схуднення – Нормальне харчування.

Про що Ви думаєте, намагаючись схуднути? Багато, наприклад, в цей період мріють знову почати нормально харчуватися. Так, схуднувши, Ви зможете їсти те, що й усі інші люди. Без будь-яких обмежень.

• 15 причина для схуднення – Так сказав лікар.
• Лікар порадив схуднути, і Ви вже знаєте, що наступного разу Вам доведеться повторно пройти через цю принизливу процедуру – зважування.
• Тільки уявіть собі здивоване обличчя лікаря, коли на наступному прийомі Ви станете на ваги.
• 16 причина для схуднення – Щоб припинити страждання.

Бути товстою – жахливо! Ви просто ненавидите себе, та ще й до всього цього здоров’я щодня стає все гірше і гірше.

Припиніть ці муки – схудніть!

17 причина для схуднення – Краща людина в світі.

Ви зустріли чоловіка або жінку своєї мрії? Так, це доля подарувала Вам шанс, упускати який просто не можна! Отже, якщо худнути, то неодмінно зараз.

18 причина для схуднення – Популярність.

У Вас немає або дуже мало друзів через велику вагу? Не сумнівайтеся, до Вас потягнуться люди, як тільки Ви схуднете.

19 причина для схуднення – Спортивна фігура.

Уявіть, наскільки кращими стали б Ваші форми без цих 5-10-ти кілограмів! Адже зайва вага дійсно ускладнює усі Ваші рухи.

20 причина для схуднення – Бажання виглядати молодше.

Навколишні дають Вам на 5-10 років більше, ніж насправді? А може, і Ви самі відчуваєте себе глибоким стариком або старою, хоча це не так? Схудніть, щоб омолодитися!

Дієта Дюкана.

Тепер розглянемо причини, чому Ви не могли схуднути раніше, і перерахуємо ті, за допомогою яких Ви виправдовуєте свою повноту:

• На схуднення немає часу, так як у Вас є більш серйозні нагальні справи.
• На Вашу думку, зайва вага – не велика проблема.
• Зараз немає грошей для повного оновлення гардероба.
• Навіть якщо Ви схуднете, вага знову повернеться.
• Ваші повні друзі можуть від Вас відвернутися.
• Що Вам робити, якщо надлишки ваги і їжа в Вашому житті більше не займуть стільки місця?
• Схуднення не гарантує щастя.
• Дієти – тягар, а дисципліна – не Ваш коник.
• Невдалі відносини, а також чиюсь неприязнь завжди можна списати на повноту.
• Ваші родичі хочуть Вашого схуднення більше, ніж вони дають Вам відмінний інструмент для маніпулювання.
• Своє тіло Ви ненавидите, тому не збираєтеся вкладати в нього час і сили.
• Переїдання для Вас – захисна броня, позбувшись від якої Ви станете вразливою людиною.

Причини для схуднення різні. Одні мають зовнішній характер, інші ставляться до категорії внутрішніх.

Проте всі ці причини схожі в тому, що вони не працюють! Це дійсно так, адже якби вони були досить гарні, Ви б уже давно скинули вагу і не товстіли б більше ніколи.

Відмовки для нехуднення і подальшого набору ваги, навпаки, дуже ефективні. Адже ви досі вважаєте себе повною людиною, чи не так?

Усвідомивши і прийнявши вище описані переваги стрункої фігури, ви зробили величезний крок вперед – стали розуміти, що працює, а що ні.

Очищаюча дієта.

Отже, для чого ж вам худнути? Висновок

• Тільки дієти не підходять для схуднення та підтримання ваги.
• Існує величезна кількість причин, за якими люди з надмірною вагою їдять, але лише крихітна частка з них – через реальний голод.
• Кожна причина для прийому їжі, за винятком задоволення почуття фізичного голоду, веде до набору ваги.
• Всі причини під назвою «Чому я не хочу худнути» дуже ефективні.
• Жодна причина «Чому я хочу скинути вагу» для вас поки не спрацювала.
• Ви не схуднете, роблячи те, що робили раніше.

Звучить безнадійно, правда? Однак чи не здається вам, що всі невдачі відбуваються через те, що ви рухаєтеся абсолютно не в тому напрямку? Саме тому фахівці рекомендують бути об’єктивними і забути свої колишні уявлення про схуднення.

Цікаве на Ютубі:

Мініатюрний будинок Сімпсонів своїми руками

Як допомогти близькій людині скинути вагу

Ось він, той день, коли на питання «Як я виглядаю?» потрібно або брехати, або говорити: «Ти товстий / товста».

Одна справа, якщо близька людина додала пару кіло (та хоч усі п’ять), але не вийшла за межі здорової норми, а ви принципово хочете бачити поруч із собою стрункого Аполлона або ще більш струнку німфу.

І зовсім інша річ, коли зайва вага створює реальні проблеми із зовнішнім виглядом і самопочуттям. Тут дійсно потрібно робити якісь кроки.

Відразу обмовлюся, що в цій статті я маю на увазі саме другий випадок: людина себе запустив, а вага загрожує неприємними наслідками.

Кому це потрібно

Коли ви сказали, що необхідно змінюватися, а людина тут же переглянула план харчування і почала бігати, обговорювати нічого. У реальному світі люди ображаються, вередують і заїдають печаль.

Якщо людина товстішає і нічого не хоче міняти, то йому це не потрібно. Потрібно вам.

Саме вам доведеться приймати тверде рішення, що ви хочете дотягнути на своєму горбі друга або кохану людину до здорових кілограмів. Навіщо це потрібно – питання друге, але раз ви це читаєте, відповідь очевидна.

Віч-на-віч з фактами

Пояснити близькій, чому це ви перейнялися його фігурою, – найскладніше, що може бути в цьому процесі. Коли знайдете вірні слова, можете вважати, що півсправи зроблено.

Говоріть правду. Без правди нікого ви не змотивуєте. Але над формулюваннями доведеться поламати голову. З одного боку, слова повинні відображати весь масштаб можливої ​​катастрофи. З іншого – показувати ваші щирі наміри.

giphy.com

Робіть упор на здоров’я і ваших відносинах, а не на красі та естетичні уподобання, щоб не спровокувати розвиток комплексів.

Але в цьому криється ще один підступ, особливо коли ви намагаєтеся мотивувати дівчину. Ваші пояснення будуть аналізувати в пошуках нещирості.

Ти що, думаєш, що я товста?

Вважаю, нікому не треба пояснювати, чому так говорити не можна. Краще скажіть, чому саме вам є діло до чужих кілограмів, яку вигоду особисто ви отримаєте, коли вони розтануть. Порівняйте, як звучать фрази для подруги або друга:

• Ти погано виглядаєш.
• Я хочу, щоб на нас дивилися як на двох красивих подруг, а не думали, що худенька скрізь ходить з повненькою спеціально, для фону.

Для партнера:

• Мене не приваблює твоя фігура.
• Я хочу прожити з тобою довге і щасливе життя і не хочу, щоб боротьба з хворобами через зайву вагу відволікала нас від більш цікавих занять.
• У нас все дуже добре, щоб псувати відносини якимись кілограмами.

Для батьків:

• Зовсім за собою не стежиш.
• Я хочу, щоб ти побачив правнуків.

Тобто потрібно зачепити людину, знайти важливу причину, не образивши і не звинувативши.

Чого робити не можна:

• Ображати. Тому що так робити ніколи не можна.
• Звинувачувати. Тому що це забирає впевненість.
• Загрожувати розривом відносин. Тому що до біса такі відносини.

Запитайте прямо, чим вам допомогти

Чарівний засіб. Запитайте, чим ви можете допомогти. Чи потрібні ваші поради, спільні походи в спортзал, підтримка при пробіжці? І що взагалі зробити, щоб дорога до стрункості була простішою? Раптом у людини є ідеї, просто він соромився попросити.

Діліться інформацією

Збирайте інформацію про те, що допомагає схуднути: з якими сервісами зручно стежити за харчуванням, які тренування потрібні худнучим, з якою швидкістю нормально втрачати кілограми, як складати плани і як їх дотримуватися, де добувати мотивацію. А потім відправляйте все, що знайшли, адресату. Не забувайте дозувати потік інформації, щоб людину не діставати.

Таку дослідницьку роботу потрібно проводити, щоб у людини не з’явилося ідеї худнути за допомогою швидких дієт або чудодійних засобів. Ми-то з вами знаємо, що вони не працюють, але хтось може цього не знати.

А ще ця робота допоможе вам не чекати миттєвого ефекту від власної ініціативи: слова «тобі пора худнути” не мають жодного дії, на втрату ваги можуть піти місяці.

Не провокуйте зрив дієти

4GIFS.TUMBLR.COM

Якщо ви живете разом, то беріть харчування в свої руки. Приберіть з дому все небезпечні продукти взагалі, включаючи запаси цукру. Самі переходьте виключно на здорове харчування, щоб у людини просто не було альтернативи: тільки риба на пару, тільки ЗСЖ. Можливо, вам навіть доведеться навчитися готувати.

Якщо рятуєте друзів від жирових відкладень, то в їх присутності ви теж на дієті. І взагалі не згадуйте, як готували картоплю з сирною скоринкою як гарнір до свинини, навіть рецепти на стіні в соцмережі не публікуєте. Так, ніхто не говорив, що «схуднути» іншу людину буде легко.

Допоможіть почати

Іноді почати схуднення люди просто соромляться.

Як же можна такого повного до спортзалу? Все ж будуть сміятися.

З вашого боку буде правильним самостійно знайти хорошого тренера і пояснити йому ситуацію, щоб він підтримав початківця. А потім подарувати близькій людині кілька занять у цього самого тренера.

Хтось готовий схуднути на спір, якщо на кону стоїть значна сума. Посперечайтеся і поставте, ви-то в будь-якому випадку виграєте.

А комусь потрібно більше фантазії для старту. Наприклад, можна вигадати умову: якщо хочеш з’їсти тістечко, спочатку пробігай навколо кварталу три рази. Забавно і досить ефективно.

Не контролюйте кожен крок

Коли знайшли тренера і купили абонемент, не біжіть перевіряти, як там людина займається. Дайте можливість працювати самостійно, а не під вашим пильним наглядом. Ви ж не наглядач.

Виняток – якщо близька сама просить вас бути присутнім на заняттях.

Готуйтеся до війни

Парадоксально, але багато ваших спільні знайомі, друзі або родичі будуть критикувати саме вас за прагнення допомогти другу або партнеру, а не цього одного за зайву вагу.

Вивчайте мантру: я не знаю, яку мету переслідують всі ці люди, але я дбаю про тебе, тому що … (див. пункт про мотивацію і особисту зацікавленість).

giphy.com

Деяких товаришів, які зовсім не товариші, доведеться досить жорстко заткнути. Або навіть припинити спілкування. Тому що складно уявити, що людині радять кинути здоровий спосіб життя з благих спонукань.

Ніколи не ставте себе в приклад

Якщо готові вимовити фразу, яка починається з «а ось я», краще замовкніть. Ви не приклад для наслідування, а піклується людина. І не намагайтеся підтягує близького до свого «зоряного» рівня, а хочете йому допомогти.

Ваша думка про зайву вагу і так може поранити людину, а якщо ви покажете, що вважаєте себе кращим, вас просто не будуть слухати.

Хваліть за кожен крок

Особливо радійте, коли близька людина буде виглядати краще за вас. І готуйтеся до того, що доведеться більше уваги приділяти і своєму способу життя, щоб відповідати.

16 психологічних помилок схуднення

Іноді всі спроби схуднути терплять крах. Причин невдачі може бути багато, але сьогодні – тільки про психологічні.

Чому в схудненні психічні аспекти краще виставляти на перше місце? Тому що психіка людини багато в чому визначає саму мету, швидкість, шлях просування до неї. Але якщо завдання стосується тіла, то психіка ще й задає тон гормональному фону і обмінним процесам, що в схудненні відіграє важливу роль.

Психологічні чинники, які заважають схуднути

1. Низька самооцінка, яка тягне свідомо пораженські настрій

Невдачі тут не минути, так як невіра в себе здатна вбити і більш прості починання.

2. Розпливчасті і неміцні межі власного «Я».

Як наслідок – допуск на «свою територію» людей, які не сприяють Вашому просуванню до мети: критиканів, заздрісників, всезнайок, «рятувальників». Толку від них мало, а ось посіяти зерно сумніву або збити з вірного шляху вони точно зможуть.

3. Нечіткість кінцевої мети

Ви слабо уявляєте, якого результату хочете домогтися. «Схуднути» – це не мета, це загальна назва процесу. Більш чітка мета не тільки дисциплінирує Вас, але й дозволяє не сумніватися (що часто буває підсвідомо) в реальності процесу.

Наприклад: «Повернутися до 46 розміру за 6 місяців. В місяць втрачати в обсязі стегон 3 см. Для цього щоденна норма калорій – 1800 ккал».

4. Мотив схуднення

Іноді бажаючі схуднути не можуть відповісти на питання «навіщо?». Просто схуднути не вийде. Мотивація – це саме те, що буде вас підштовхувати і утримувати. Іноді чую таке: «на зло чоловікові», «щоб довести», «обдурити долю», «не бути собі гидкою», «знайти любов».

Це все мотивації не того рівня. Жир небезпечний. Найкраща мотивація для схуднення – здоров’я і краса.

5. Відсутність однодумців

• Залежно від «середовища існування» необхідно вирішити питання про кількість людей, яких Ви зобов’язані залучити як підтримку.
• Якщо сім’я не поділяє Вашого наміру схуднути, рано чи пізно Ви зламаєтеся.
• Та й витримувати кожен день бої на тему схуднення для вас не підтримка, а виснаження сил і наміри.
• У родині, серед друзів, на роботі має бути людина, яку Ви попросите підтримати Вас і не дати зійти зі шляху, якщо буде важко.

6. Присутність у Вашому житті задоволених собою повних людей

Нічого особистого, але якийсь період краще обмежити спілкування з ними, щоб виключити бажання припинити боротьбу і полюбити себе як є.

7. Вишукування негативних результатів

Надмірна увага до людей, незадоволеним своєю вагою, але всі спроби схуднути яких зазнали краху. Таких дуже багато. Але ви повинні обирати протилежні приклади і часто до них звертатися.

8. Помилкова надія на те, що спосіб життя зміниться сам, головне – прийняти рішення

Новий вигляд вимагає нового способу життя. Новий спосіб життя – це завжди ломка старого.

Улюблені продукти, звичний режим харчування, улюблений диван, улюблені серіали, улюблені вправи в залі. Все, що Ви так любите, швидше за все і привело Вас до того, що Ви маєте. Нещадна критика і утилізація!

9. Занадто швидко і занадто багато змін

Цей пункт випливає від занадто завзятого виконання попереднього пункту. Не можна поміняти все в один день.

Дайте собі чітко обумовлений, але все ж деякий час. Краще послідовно: перший тиждень – на зміну харчування, друга – режиму дня, третя – режиму і виду фізичної активності тощо.

10. Безсоння

На перший погляд, ніякого відношення до схуднення. Однак фактично ситуація прямо протилежна.

11. Надактивний спосіб життя

На перший погляд – багато бігаєш – менше важиш, проте як правило в житті результатом є поспіх, втрата контролю над будь-якими сферами життя, стрес.

12. Неправильна презентація оточуючим свого процесу схуднення

Ф рази «я не можу», «мені не можна», «я на дієті», а також скарги і жалю на застіллях – вірний шлях до стресу.

По-перше, Ви самі себе виставляєте мучеником, ніж закликаєте людей жаліти Вас і відмовляти від задуманого.

По-друге, Ви плутаєте свою свідомість: Ви хочете схуднути, але дуже страждаєте від цього. «Хочу те, від чого страждаю» – незрозуміла команда для свідомості.

У відповідь на пропозицію з’їсти якусь солодкість, потрібно говорити: «Я не хочу, але із задоволенням з’їм он той салатик!»

13. Часте зважування, вимірювання обсягів

1. Фізіологічно процес почне змінюватися на краще не раніше, ніж через 2-3 місяці (при правильному і однозначному схудненні).
2. Сягаючи кожен день, Ви дуже скоро прийдете в занепадницькі настрої і почнете приймати неправильні рішення (скоротити раціон, виснажити себе фізично, знайти якісь таблетки).
3. Перші 3 місяці – табу на зважування і вимірювання обсягів.

14. Негативні емоції

Саме вони фарбують кожну дію в певний «колір», тим самим підказуючи свідомості – продовжувати або припинити.

Не можна змусити себе давитися кашею на воді і радіти цьому. Але можна скласти таке меню, від якого Ви будете отримувати задоволення і худнути.

Не можна полюбити біг, якщо Вам від нього погано, але можна знайти той вид активності, від якого ви будете в захваті.

Не можна забороняти собі улюблене тістечко, якщо від цього вас мучать кошмари.

З’їжте! Отримайте задоволення! Просто додайте до тістечку фізичну активність.

15. Життєве напруга, цейтнот

Якщо у вашому житті присутній тривалий стрес – ймовірність схуднути дуже низька. Для схуднення немає нічого гіршого, ніж хімічний стан організму, яке людина має при стресі.

16. Психосоматика

Це найскладніший бар’єр для схуднення. Складний в тому, що тіло реагує набором ваги на внутрішньопсихічну проблему.

На жаль, вичерпного переліку проблем, як такого немає. У кожної людини, як сама проблема, так і механізм її зародження дуже індивідуальні. Тому загальними механізмами або розхожими радами тут не обійтися.

У разі психосоматичного набору зайвої ваги необхідна індивідуальна психотерапевтична работа.

• Оксана Фортунатова
• Якщо у вас виникли питання, задайте їх тут

PS І пам’ятайте, всього лише змінюючи свою свідомість – ми разом змінюємо світ!

фізіологія схуднення

Процес схуднення складніше, ніж «Їжте менше калорій, ніж витрачаєте»!

енергетичний баланс

Найпоширеніша помилка – розглядати формулу енергетичного балансу в організмі як статичну «їж менше – схуднеш».

Той, хто хоч раз намагався скинути вагу, стикався з тим, що з певного моменту він перестає знижуватися, а додаткові урізання в калоріях не ведуть до жаданого результату.

Одна з можливих причин – завищені очікування, коли людина прагне до нереального для своєї статури вазі.

Наш вага, як і інші життєво важливі функції, контролюється мозком, який отримує сигнали ззовні і зсередини (від кишечника, печінки, жирових тканин і м’язів).

Таким чином, він регулює витрату калорій, запускаючи різні процеси для оптимізації функцій організму.

Саме тому формула енергетичного балансу дуже динамічна, і урізання раціону не веде безпосередньо до скидання ваги.

Чим менше людина їсть, тим більше організм намагається оптимізувати процеси і ефективніше використовувати інформацію, що надходить енергію.

В результаті штучно створеної нестачі енергії активізується безліч фізіологічних механізмів, мета яких – оптимізація функцій організму в нових для нього умовах. Через це знижується швидкість обміну речовин і змінюється склад тіла (відсоток жирової тканини щодо білкової).

Людське тіло легко адаптується до набору або втрати ваги відповідно із зовнішніми факторами і потребами організму.

Чому відбувається втрата ваги?

По суті, процес схуднення починається при негативному енергетичному балансі. Це означає, що в даний період кількість споживаних калорій менше, ніж потрібно для повсякденних функцій організму.

Такий баланс організм сприймає як сигнал того, що наступили «важкі часи», і запускає режим оптимізації витрати енергії.

Коли людина обмежує кількість енергії, що надходить в надії скинути вагу, організм не знає, що навколо насправді існує неймовірне достаток, і цей обмежений доступ до їжі створений штучно – він запрограмований на виживання.

Наш організм вміє неймовірно ефективно розподіляти наявні ресурси для заощадження енергії, а при їх удосталь – відкладати запаси на «чорний день».

Фази втрати ваги

Втрата ваги включає в себе втрату жиру і безжирової маси, яка представляє собою суму білків (м’язова тканина), глікогену, води, мінералів і електролітів.

Зазвичай перша фаза схуднення характеризується відносно великими втратами білка. В першу чергу організм витрачає білки, що містяться в шлунково-кишковому тракті і печінці, потім – в скелетних м’язах і, в меншій мірі, у внутрішніх органах.

Спочатку худий чоловік, який втрачає 10 кг жиру, ризикує скинути близько 15 кг м’язової тканини. При значному ожирінні кількість втраченої м’язової маси знижується.

Важливо розуміти, що інтенсивні втрати безжирової маси відбуваються тільки в перші 4 тижні, тобто в першу фазу схуднення.

Як тільки організм знижує базисний рівень обміну речовин до мінімуму і переходить до другої фази схуднення, основним джерелом енергії стає жир.

В основному, склад втраченої маси тіла визначається двома факторами – вихідною конституцією людини і строгістю режиму харчування.

Найпоширенішою метою при роботі над тілом є бажання знизити відсоток жиру і зберегти або збільшити м’язову масу. Для цього необхідно розібратися, які параметри допоможуть досягти бажаного результату.

При втраті ваги і негативному енергетичному балансі швидкість скорочення жирової маси буде залежати від збалансованості раціону і фізичного навантаження.

Надмірно низькокалорійна дієта пригнічує рівень обміну речовин і сприяє більшому розпаду білкової тканини, ніж урівноважений раціон і поступове зниження ваги.

Склад раціону і схуднення

Важливу роль в процесі схуднення грає склад раціону. Крім загальної кількості споживаної енергії, на фізіологію втрати ваги впливають макронутрієнти, різні мінерали і електроліти.

Наприклад, втрата ваги на білковій дієті може виявитися значно більшою, ніж при низькокалорійному, але збалансованому за поживними речовинами раціоні. Однак ця різниця буде обумовлена в першу чергу відмінностями в водному балансі, а втрати жиру і білка виявляться приблизно рівними.

Вченими встановлено, що існує нижня межа калорійності раціону – 1200 ккал / добу. Якщо калорійність опускається нижче цього рівня, то організм може активувати фізіологічну захист від втрати ваги.

Крім того, голодування як методика для скидання ваги призводить до вкрай непропорційної втрати білка. Темпи схуднення при низькокалорійній дієті і при голодуванні практично ідентичні, але інтенсивність втрати м’язової маси під час низькокалорійної дієти значно нижча, ніж при голодуванні.

Швидкість спалювання жиру при збалансованому харчуванні, направленому на схуднення, значно більша, ніж при голодуванні або вкрай низькокалорійній дієті.

При низькокалорійному раціоні швидко відбувається адаптація обміну речовин – він сповільнюється, що робить такі дієти не тільки небезпечними, але і неефективними для схуднення. У якийсь момент втрата ваги знижується, і організм починає компенсувати нестачу енергії іншими способами.

Схуднення і спорт

Фізичні вправи – це найвивченіший засіб профілактики уповільнення обміну речовин і втрати м’язової маси тіла.

Заняття спортом збільшують споживання енергії під час і після тренування і провокують спалювання жиру замість вуглеводів. Крім того, фізичне навантаження запобігає втраті м’язової маси і стимулює її набір.

Зростання м’язової тканини вимагає більше енергії, завдяки чому запобігається зниження швидкості обміну речовин.

Важливі висновки

1. Збалансоване харчування, спрямоване на схуднення, набагато ефективніше, ніж низькокалорійні або незбалансовані дієти. Ці методи схуднення можуть негативно позначитися на роботі організму; вони не сприяють збереженню результату і призводять у довгостроковій перспективі до зворотного набору ваги.
2. Фізичні навантаження частково можуть запобігти адаптацію обміну речовин і зберегти м’язову масу, підтримуючи сприятливий для схуднення енергетичний баланс.

FAQ

Чи розганяємо ми метаболізм, коли їмо часто і маленькими порціями?

Коли ми часто їмо, ми НЕ розганяємо метаболізм.

Наукова література з цієї тематики вказує, що, якщо одна людина з’їдає Х калорій за один прийом їжі, а інший стільки ж за 3 або навіть 6 разів на день, різниці у втраті ваги немає.

З цього випливає, що більш часті прийоми їжі не сприяють більш ефективному схудненню.

Є частими потрібно не для розгону метаболізму, а для запобігання почуття голоду.

Дослідження показують, що людина, яка з’їдає свою денну норму калорій за один раз, надалі буде схильний до переїдання, оскільки важко дотримуватися помірності, якщо ти весь день не їв.

Сильний голод підштовхує до переїдання.

Люди, які пропускають прийом їжі, дають тілу сигнал про обмежені ресурси, активізуючи всі давні механізми виживання. Організм буде вимагати їжі, і коли отримає її, запасеться про запас, тому що не уявляє, коли буде наступний прийом їжі.

Харчуючись часто і маленькими порціями, ви даєте своєму організму знати, що їжі буде досить ЗАВЖДИ!

Якщо ви подаєте організму сигнал про те, що є регулярний і постійний доступ до їжі, то він буде функціонувати в самому розслабленому режимі, обумовленому виключно вашою вагою і способом життя.

Одне з недавніх досліджень харчування спортсменів показало, що, якщо вони харчуються мало і часто, то відсоток жиру щодо м’язової маси нижчий порівняно зі спортсменами, які їдять один-два рази на день, але величезними порціями.

Дослідники зробили висновок, що це пов’язано з тим, скільки годин на день людина перебуває в негативному енергетичному балансі. Поївши один раз, організм йде на величезний плюс, але потім більшу частину дня перебуває в енергетичному мінусі, відновлюючись тільки до вечора з останнім великим прийомом їжі.

Автори: Олена Дігтяр, PhD; Олена Дедяева, MSc

Література:

1. Prentice AM. (1991) Physiological responses to slimming. Proceedings of the Nutrition Society 50, p. 441-458
2. Heymsfield SB. (2011) Voluntary weight loss: systematic review of early phase body composition changes. Obesity reviews 12, p. 348-361
3. Heilbronn LK (2006) Effect of 6-month calorie restriction on biomarkers of longevity, metabolic adaptation, and oxidative stress in overweight Individuals. A randomized controlled trial. JAMA, 295, No. 13
4. Schwartz A. (2010) Relative changes in resting energy expenditure during weight loss: a systematic review. Obesity reviews 11, p. 531-547
5. Keim NL. (1990) Energy expenditure and physical performance in overweight women: response to training with and without caloric restriction. Metabohsm, 136 (6), p. 651-658.
6. Major (2007) Clinical significance of adaptive thermogenesis. International journal of obesity 313, pp. 204-212.
7. Dokken (2007) The physiology of body weight regulation: Are we too efficient for our own good? Diabetes spectrum 20 (3): 166-70.
8. Levine JA (2006) Non-exercise thermogenesis. The crouching tiger hidden dragon of societal weight gain. Arterioscler Thromb Vasc Biol. 26 (4): 729-36.
9. Galgani J (2008) Energy, metabolism, fuel selection and body weight regulation. International journal of obesity 32: S109 – S119.

5 психологічних причин, чому люди не худнуть навіть зі спортзалом і дієтами

• Фотографії, які стали порталом між минулим і сьогоденням
• У кота Насіння не буває нудьги і апатії, тому що він дотримується своїх 11 правил життя
• Вчителька запропонувала дітям анонімно поділитися тим, що їх турбує. Її історія надихнула півмільйона людей
• Я народила двійню 9 місяців тому і все ще не розумію, чому всі навколо так лякають материнством
• Випадки, коли люди хотіли купити щось круте в мережі, а натомість отримали лише розчарування
• Ознаки, які допоможуть розпізнати невідповідного партнера на самому початку відносин
• Нові гібриди собак, які вийшли від батьків різних порід
• Нові формати відносин для тих, хто розчарувався в традиційному шлюбі
• Докази того, що полювання на сміття з модного тренду перетворюється на стиль життя
• «Олігархи» минулого, у порівнянні з якими сучасні мільярдери виглядають досить скромно
• «Хатуль мадан». Стара армійська байка від психолога Вікторії Райхер
• Вчителі розповіли, що помічають в сучасної молоді. Схоже, це покоління набагато краще нашого
• Грубих кулінарних помилок, які здійснюють навіть професійні кухарі
• Як впоратися з тривогою, якщо не хочеться витрачати час, гроші і сили на сеанси психотерапевта
• Що стало з українськими музичними групами, чиї пісні ми слухали у 2000-і
• Я живу в Ізраїлі 18 років і кожен день дивуюся єврейським звичаям і традиціям

Чому я не можу схуднути? 5 основних причин

У більшості тих, що худнуть виникає питання: «Чому я не можу схуднути? Я адже все роблю, дотримуюся дієти, нічого зайвого не їм». Багато нарікають на широку кістку або схильність організму до повноти, мовляв, скільки не стараються, зайва вага буде. Але все це всього лише припущення і нерозуміння процесу схуднення.

Насправді все досить просто: будь-яка людина може схуднути і привести себе в форму, якщо поява зайвої ваги не пов’язане з серйозними ендокринними порушеннями. Давайте розберемо п’ять основних причин, що заважають схудненню, виключивши які, ви обов’язково схуднете, якщо будете дотримуватися ефективної дієти.

Чому ви не можете схуднути: 5 основних причин

1 причина. Під’їдання і додавання зайвих продуктів

Часто чую від своїх клієнтів, що вони дотримуються абсолютно всього, що написано в раціоні, і ніяк не можуть скинути зайві кілограми.

У процесі спілкування спливають такі незначні з точки зору тих, хто худне, моменти, як додавання пари ложок меду з ранку в чай, в обід пара цукерок або печива, ввечері фітнес-йогурт ( «адже він фітнес, значить, його можна»).

Дисципліна – найголовніше в будь-якій справі, і схуднення не виняток. Якщо ми хочемо скинути зайві кілограми, потрібно дотримуватися строгого раціону харчування.

Якщо кожен день порушувати режим, додаючи такі непомітні дрібниці, як пара ложок меду, печиво і знежирені продукти (в яких, як правило, досить багато цукру), результат буде або дуже незначним, або його не буде взагалі, незважаючи на те, що інші продукти дієтичні.

2 причина. Кількість прийомів їжі

Найчастіше виникає таке питання: «Я їм всього 1-2 рази в день і тільки набираю вагу, в чому справа?» А справа в тому, що організм, як хом’як, намагається запасти все, що потрапляє в нього, особливо якщо його годують всього один раз на день. Він починає економити і залишати на чорний день, а раптом більше не погодують.

Зазвичай 1-2 прийоми їжі бувають настільки ситними, що залишок дня нічого їсти не хочеться. Для того, щоб худнути, нам необхідно близько 3-х основних прийомів їжі і 2-3 перекуси, звичайно ж, у рамках обраної дієти (наприклад, дієти на 3 дні), де продукти розподілені невеликими порціями на весь день.

3 причина. Кількість споживаної їжі

Кількість для кожної людини буде різним, але основний принцип при спалюванні жиру – це споживати їжу протягом дня невеликими порціями, достатніми для того, щоб утамувати відчуття голоду. Як правило, для цього вистачає стандартної порції каші (200 г), м’яса (100-150 г) і салату з свіжих овочів. Але при правильній дієті голод буде виникати частіше, тому й прийомів їжі буде чимало.

4 причина. Відмова від «шкідливих» у свята

У святкові дні існує багато спокус з’їсти щось шкідливе, адже вибір на столі, як правило, багатий, а нюх сидіння на дієті працює таким чином, що всі запахи їжі загострюються, від усього течуть слинки.

Не потрібно обмежувати себе в ці дні, краще навпаки поїсти вдосталь.

Таким чином, нервова система заспокоїться, а процес схуднення піде ефективніше, але це тільки в тому випадку, якщо ви строго дотримуєтеся раціон харчування відповідно до дієт в звичайні дні і немає ніяких захворювань шлунково-кишкового тракту.

5 причина. Відсутність фізичної активності

Для того, щоб відбувався процес спалювання жирів, необхідно, як мінімум, витрачати калорій більше, ніж ви споживаєте протягом дня. Таким чином, необхідно збільшити фізичну активність: займатися фізичною культурою, більше гуляти, намагатися ходити пішки від будинку до роботи, якщо є така можливість.

Варіант відвідування фітнес-клубу найкращий. У вас виникає зобов’язання піти в зал, так як абонемент вже куплений, а далі, при правильному підході, ви побачите результат, і це, як правило, досить хороша мотивація.

Якщо не знаєте, з чого почати в тренажерному залі, вам допоможе програма тренувань для початківців.

Тепер ви дізналися, що заважає вам схуднути, враховуйте все це, і результат не змусить себе чекати.

Як друзі та близькі заважають вам схуднути

Для позначення таких людей в англійській мові є спеціальний термін – diet saboteurs. У буквальному перекладі – «саботажники дієти». Руйнівники дієти.

Всі, хто говорить вам, що ви «і так нікуди худнути», прагнуть підгодувати і гастрономічно спокусити, потрапляють в цю категорію. Причому найбільш активні діячі – це, як правило, найближчі люди.

Але ж саме вони, здавалося б, повинні підтримувати вас у ваших починаннях, а не вставляти палиці в колеса.

Кожна людина – це елемент системи (це може бути сім’я, соціальне оточення або робочий колектив). І коли один з елементів змінюється, система прагне відновити баланс, повернутися до свого попереднього стану – такий закон життя.

Самі провокатори навряд чи аналізують свої почуття і намагаються в них розібратися. Вони кажуть, що їм шкода дивитися на ваші муки, що їм хочеться допомогти, але така поведінка – не про турботу про вас, а про особисті страхи.

Адже ваше схуднення так чи інакше зачіпає життя оточуючих і може її змінити.

«Коли один учасник відносин вирішує почати вести більш здоровий спосіб життя, а інший – ні, порушується певний баланс, це може привести до конфлікту», – вважає експерт.

Припинити подібні провокації і уникнути конфлікту можна, якщо зрозуміти справжні мотиви «доброзичливців».

Для багатьох ви тепер – живе нагадування про власну малодушність, а кожна зустріч з вами – ковток коктейлю з вини і образи.

Так що там! Зізнайтеся, ви теж напевно заздрили, коли бачили приголомшливі результати.

Для одних заздрість – це стимул зайнятися собою, а для інших – руйнує почуття, з яким нещасні живуть роками. Вибір за вами: вестися на провокації або триматися від таких товаришів подалі.

До речі, навчіться відрізняти злих заздрісників від щиро не розуміючих саботажників. Представники цього типу щиро не розуміють, «куди вам ще худнути».

Можна спробувати пояснити, чому ви вирішили змінити підхід до харчування і чому вам важливо працювати над собою, але в будь-якому випадку навчіться говорити харчовим провокаціям «ні». Це взагалі корисна навичка.

Хороша новина: ваші друзі і домочадці дійсно вас люблять і їм приємно проводити з вами час. Одна заковика: якщо раніше критерієм хорошого спілкування був святковий стіл, то тепер «орієнтири» втрачені.

Тому готуйтеся проявляти чудеса вправності. Принаймні, на перших порах, поки у людей з близького кола не сформуються нові звички.

Вибирайте заклади з відповідним меню для обох сторін або пропонуйте активне проведення часу, а їжа залишиться на другому плані.

Це, звичайно, наймиліша бабуся, яка прагне нагодувати онуків усіма пирогами відразу. На практиці це може бути і сучасна жінка, яка звикла висловлювати їжею свою любов і прихильність. Просто в її родині так було заведено.

Їжа як важлива частина комунікативного процесу

Їжа – важлива частина комунікативного процесу, свого роду цемент, який скріплює відносини. У кожній групі – в сім’ї, в компанії подруг, в робочому колективі – складаються свої «гастрономічні» традиції.

І якщо один з учасників вирішить від них відступити, то неодмінно натрапить на опір всіх інших.

Вихід – запропонувати інші способи демонструвати симпатію.

Нехай це будуть дії, конкретні послуги, що завгодно, лише б подалі від плити.

Їм «грішать» другі половини. Так, підтримати здорову ідею і разом перейти на правильне харчування – ідеальне рішення. Але не кожен партнер готовий до таких жертв. У той же час не дає спокою страх втратити супутника: він стане привабливішим, і в його житті з’являться кавалери. Занепокоєння, не позбавлене здорового глузду.

Зв’язок зайвих кілограмів і подружнього життя доведений. Так, жінки, що живуть у цивільному шлюбі, набирають близько половини кілограма за час співжиття. Для порівняння – заміжні дами за роки сімейного життя накопичують більше 3 кілограмів зайвої ваги. Експерти пояснюють низькі показники незаміжніх жінок ризиком знову опинитися на «ринку наречених», де струнка фігура підвищує ціну.

Буває і прямо протилежна ситуація.

Друга половина може встановити над худне жорсткий контроль, невсипно стежачи буквально за кожним проковтнутим шматочком.

При найменшому відхиленні від заданого курсу «порушник» чує тривожний сигнал: «Тобі ж не можна це їсти! Ти що забув?»

Чи варто говорити, що подібна «турбота» завжди викликає зворотну реакцію – і людині хочеться, так би мовити, «на зло мамі відморозити вуха»», – пояснює мотиви лікар-дієтолог Лідія Іонова.

Протверезити знахабнілу половинку допоможуть прості запитання: «Навіщо ти зараз це робиш?», «По-твоєму, мені недостатньо самоконтролю?», «Яке твоє справжнє намір?», «Ти дійсно хочеш, щоб я з’їла цей шматок торта чи ні?»

Подібна тактика змусить супутника задуматися, дозволить перевести проблему в поле обговорення і отримати підтримку.

Ми не вміємо її просити. І надавати теж не вміємо. Ми вважаємо це проявом слабкості, хоча на ділі – це показник сили.

«Тільки сильна людина здатна спокійно визнати свою недосконалість і прийняти допомогу оточуючих, тим самим давши собі додатковий ресурс», – впевнена лікар-дієтолог Лідія Іонова.

«Згадайте, що ви відчували, коли люди брали вашу підтримку? Невже зарозумілість? Звичайно ж ні! Швидше за все, вам було дуже приємно, що один її прийняв, і ви відчували радість, коли ділилися своєю силою.

Так дайте ж можливість вашим друзям і близьким відчути таку ж радість, приймаючи їх підтримку».

Так що при бажанні найактивніших саботажників можна перетворити в союзників. Варто тільки попросити про допомогу.