Вправи Шаміля Аляутдінова при грижі: основні принципи, комплекс занять в положенні лежачи і на турніку, загальні рекомендації
Лікарі підрахували, що грижа міжхребцевих дисків значно «помолодшала»: тепер від недуги страждають навіть 17-річні. Що вже говорити про людей зрілого віку. Після 30 років ризик отримати грижу різко зростає. Основними причинами захворювання є сидяча робота, малорухливий спосіб життя, куріння, неправильна постава, зайва вага, переохолодження та інші фактори.
Імам-хатиб Київської меморіальної мечеті Шаміль Аляутдінов стверджує: «Лікарі звикли, що пацієнти нічого не роблять, щоб ставати здоровішими. Переважна більшість людей просто ковтають таблетки і роблять уколи, коли у них виникають напади болю в попереку. Але це лише знімає симптоми, а проблема з часом посилюється ».
«Якщо ви не дотримуєтесь дисципліну в турботі про здоров’я – нічого хорошого від такого життя не чекайте. Відразу налаштуйтеся, що, якщо у вас вже виникла проблема зі спиною, треба вирішувати її грамотно – почитайте про будову хребта і робіть вправи », – радить імам.
Вправи при грижі хребта
- Ляж на живіт, руки стули за попереком. На вдиху піднімай поперемінно то праву, то ліву ногу разом з тулубом, на видиху опускай.Постарайся зробити по 50 підняттів кожної ноги.
- Лежачи на животі, поклади руки за голову, лікті дивляться в сторони. На вдиху відривай груди від статі, напружуй м’язи преса, на видиху повертайся у вихідне положення. Намагайся повторити 50 разів.
- Не відриваючи таза від статі і відштовхуючись руками, повільно прогнися в попереку назад. Тягнися верхівкою і лопатками якнайдалі. Затримайтеся в такому положенні на 1-2 мінути.Ето дуже приємні вправи при грижі поперекового відділу хребта . Під час їх виконання м’язи добре розтягуються, виробляється гнучкість.
- Опусти сідниці на п’яти, коліна разом. Вигинає спину в протилежному напрямку: руки зімкнуті на потилиці, на видиху напряги м’язи живота і розтягуй спину до тих пір, поки лобом НЕ торкнешся колін. Затримайтеся на 3-4 хвилини.
- Сядь навпочіпки, п’яти відірви від підлоги, носки разом, коліна дивляться в сторони. Пропусти лікті під колінами і вхопитися руками за п’яти знизу. Таз і голову опусти вниз. На видиху розслабте м’язи, дай голові вільно повиснути. Побудь в такому положенні 2-3 хвилини.
- Прийми колінно-ліктьову позу. Ступні відірви від підлоги. Розгортай таз поперемінно то вправо, то вліво. Повтори 40 разів.
- Ля на підлогу на живіт, ноги широко розставлені. Праву руку витягни перед собою, ліву відведи перпендикулярно від тіла в сторону. Розвернися і відведи ліву руку назад, не відриваючи ступні від підлоги. Повтори те ж саме іншою рукой.На видиху розслабте всі м’язи, прислухайся до приємних відчуттів, затримайся в кожному положенні на 2-3 хвилини. Ця вправа ставить на місце всі хребці, стягнуті раніше м’язи розтягуються.
- У цій вправі необхідний турнік. Схопивши за перекладину, підтягни коліна до грудей, відхилися назад. Потім повернися у вихідне положення. Зроби 3 підходи по 10 раз.Под вагою свого тіла ти не тільки розтягнеш м’язи спини і збільшиш відстань між хребцями, а й укріпиш прес.
Виконуй ці вправи при поперекової грижі хребта постійно, тоді м’язи візьмуть на себе навантаження і правильно її розподілять по спині. Відстань між хребцями збільшиться, хребет вирівняється, тиск грижі на нерви пропаде.
«Міжхребетні диски – це жива матерія. Необхідно, щоб в них відбувався правильний обмін речовин. Для цього потрібно, щоб навантаження на весь хребет розподілялася рівномірно. М’язи спини необхідно зміцнювати щодня. Я пропоную приділяти цим простим вправам 20-30 хвилин в день », – радить Шаміль.
Почни робити таку гімнастику, і вже через тиждень біль повністю пройде, а через 2 місяці ти станеш здоровою людиною. Намагайся сидіти правильно, не сутулься, займися позбавленням від зайвої ваги.
Рекомендуємо жінкам цей комплекс вправ для полегшення стану під час гормональної перебудови при клімаксі.
Захотілося спробувати ці вправи? Повір, вони не тільки приємні, але і зціляють спину. Твій організм запрацює як годинник! Тисни «Поділитися на”, якщо хочеш, щоб і твої друзі дізналися, як вилікувати хребет самостійно.
Лікування міжхребцевої грижі без ліків і операції: вправи для спини від Шаміля Аляутдінова
Словосполучення «міжхребцева грижа» на слуху в наші дні. Щоб зрозуміти, що означає це визначення, потрібно звернутися до анатомії. Міжхребетні диски – це свого роду прокладки між хребцями, від них залежить рухливість, гнучкість і міцність хребта.
Тверда оболонка (фіброзне кільце) і полужидкое пульпозное ядро - ось з чого складається кожен диск. Часом одного необережного руху досить, щоб фіброзне кільце надірвалося.
Через розрив або тріщину рідина з ядра випливає, защемляючи нервові закінчення спинного мозку. Сам диск від натискання хребців, як повітряна кулька, випинається. Так утворюється грижа міжхребцевого диска .
Шаміль Аляутдінов , зіткнувшись в 30-річному віці з серйозним захворюванням хребта, не опустив рук і впритул зайнявся своїм здоров’ям. Так сформувався комплекс вправ, який буквально поставив цю людину на ноги (хоча лікарі вже вважали його інвалідом).
Вправи для спини і хребта
Міжхребцева грижа характеризується не тільки больовими відчуттями в спині, а й виникненням ряду інших симптомів, здавалося б, не пов’язаних з хребтом: головні болі, проблеми з шлунком, нирками, печінкою.
Усунути грижу можна двома шляхами: за допомогою хірургічного втручання або за допомогою спеціальних вправ. Детально вивчивши будову хребта і природу виникнення міжхребцевої грижі, Шаміль Аляутдінов вибрав другий спосіб.
Подивися відеоролик, в якому відомий релігійний діяч розповідає про своє зцілення і показує вправи для лікування міжхребцевої грижі .
Варто сказати, що дана методика лікування строго індивідуальна, тому перед початком виконання будь-яких фізичних вправ люди з хворим хребтом зобов’язані проконсультуватися з лікарем!
Пам’ятай, гнучкий хребет – здоровий хребет! А вправи для хребта від Шаміля Аляутдінова – найкраща профілактика остеохондрозу, гриж і різного роду зсувів. Ці вправи відмінно зміцнюють м’язовий корсет і розтягують міжхребетні з’єднання.
Методика рятування від болю в спині Шаміля Аляутдінова
Багато з тих, кому поставили діагноз остеохондроз, спондильоз, а тим більше міжхребцева грижа, знають, наскільки важко вилікуватися від подібних недуг. Хребетний стовп подібний антени, від роботи якої залежить стан усього організму. Захворювання хребта доставляють людині нестерпний біль, і, якщо вчасно не розпочати лікування, навіть можуть призвести до інвалідності.
Досвід позбавлення від болю в спині Шаміля Аляутдінова
На перших стадіях хвороби неврологи зазвичай призначають пацієнтові різні медикаменти. Найчастіше це знеболюючі препарати. Їх завдання – лікувати біль. Але вилікувати нездужання подібним чином не можна.
Ці таблетки спалюють 14 кг жиру за місяць! Продаються в кожній аптеці г.Зіндельфінген, називаються …
Нерідко при діагнозі хребцевих грижа лікарі пропонують зробити операцію.
Але, на жаль, дана радикальна міра не завжди рятує від цієї важкої хвороби, а в деяких випадках навіть призводить до знерухомлення.
Залишається один вихід – зміцнити м’язовий корсет, що можливо тільки за допомогою фізичних вправ. Такі заняття вимагають від людини чимало часу, терпіння і сили волі, яка змушує подолати лінь.
Через сильний біль в попереку він падав на коліна, його права нога німіла. У нього порушилося функціонування кінцівки через здавлювання нерва грижею. А цій молодій людині було всього 30 з невеликим років! Лікарі пророкували йому в майбутньому безперспективне існування інваліда. Допомогти йому, на їхню думку, могла тільки операція.
Розуміючи, що оперативне втручання може призвести до паралічу, Шаміль став шукати інший вихід. Ретельно вивчивши будову хребта, причини появи міжхребцевої грижі і її наслідки, ця людина створила і випробував на собі комплекс вправ, що сприяють усуненню болю в спині. Кожне з них направлено на відновлення правильного функціонування міжхребцевих дисків.
В основі запропонованої Шамілем Аляутдінова гімнастики для спини знаходиться знання про те, що хребет, будучи опорою організму, повинен відчувати рівномірне навантаження завдяки добре розвиненим м’язам спини і грудей, що підтримує його в рівному положенні.
Автор методики порівнює проблеми в роботі хребта з замиканням, внаслідок якого лампочка або блимає, або перегорає, не отримуючи повноцінного харчування від мережі.
Те ж саме відбувається з організмом людини, коли нерв хребетного стовпа з якої-небудь причини стискається. Міжхребетні диски – це живий матеріал, а не мляві прокладки. У них відбувається обмін речовин.
При зсувах хребців або хребетної грижі цей процес порушується.
Практикуючи вправи для спини за цією методикою кожен день, приділяючи цим заняттям близько півгодини свого часу, людина день за днем дарує собі можливість жити без болю в спині.
Шаміль Аляутдінов, вважає, що при виконанні цього комплексу потрібно прислухатися до свого організму, стежити, як реагує хребет на кожне з вправ, вибирати ті, які допомагають зменшити больові відчуття. Рухи не повинні бути різкими. Зарядка для хребта повинна проводиться в повільному темпі, що дозволяє розтягнути м’язи спини, зробити їх еластичними, а, отже, рухливими і міцними.
Показання та протипоказання
- Здебільшого така зарядка призначена всім людям для попередження недуг хребта, а також пацієнтам, у яких хвороба перебуває в стадії ремісії.
- Якщо вправи робити з метою профілактики, коли не турбують больові відчуття, немає серйозних діагнозів, то можна використовувати весь комплекс, включаючи заняття на турніку.
- Коли патології вже є, а тим більше є грижа хребця, варто строго дотримуватися наступних рекомендацій:
- Робити зарядку тільки тоді, коли немає загострень: в цей період фіброзне кільце не постраждає.
- Фізичні тренування повинні бути посильними для хворого.
- Заняття в горизонтальному положенні підходять людям будь-якого віку, різної вагової категорії, з різним ступенем тяжкості захворювання: коли людина лежить, хребет не відчуває особливого навантаження, а, отже, і сильного болю немає.
- Перед тренуванням потрібно зробити невелику розминку, щоб розігріти і розтягнути м’язи.
- Починати заняття з простих вправ, поступово збільшуючи їх складність і кількість виконуваних рухів.
- Перш ніж приступати до комплексу вправ, важливо ознайомитися з протипоказаннями.
- Різкий прогин тіла вперед сприяє збільшенню грижі: м’язи не розтягуються, а скорочуються, в результаті диск затискається сильніше.
- Рухи тазу в сторони може видавити диск назовні, так як через різке стиснення вміст диска випинається через фіброзне кільце, що може спровокувати навіть гострий приступ.
- Скручування тулуба призводить до зменшення відстані між хребцями, а значить, до сильного здавлення міжхребцевого диска, що сприяє прискоренню руйнування і збільшення розмірів грижі.
- Віс на турніку викликає виштовхування пульпозного ядра, оскільки, утримуючи вагу тіла на перекладині, м’язи напружуються, хребет витягується нерівномірно.
- Таке ж негативний вплив відбувається при горизонтальному витягуванні хребетного стовбура.
- При поперекової грижі не можна робити нахили вниз, не згинаючи колін.
- Вправи на турніку в положенні вниз головою викликають прилив крові і, як правило, підвищення тиску, а іноді навіть крововилив і серцевий напад.
комплекс вправ
Зваживши всі за і проти, отримавши рекомендації фахівця, можна приступити до зарядки. Розглянуті вправи діляться на дві групи: одні виконуються, лежачи на животі, спині, стоячи на четвереньках, інші – на турніку.
Вправи в горизонтальному положенні
Завдяки такій зарядці зміцнюються м’язовий корсет навколо хребта і косий м’яз преса, підтримуюча стійкий стан поперекового сегмента.
Шлях до поліпшення здоров’я хребта довгий, швидкого результату не буде. Але також необхідно врахувати, якщо вправу викликає біль, дискомфорт, від нього потрібно відмовитися.
Комплекс включає в себе наступні вправи:
- Положення – лежачи на животі; руки зімкнуті на попереку. При глибокому вдиху піднімається корпус і одночасно права і ліва нога по черзі.
- Позиція колишня; руки – за головою, ноги широко розставлені, притиснуті до підлоги, а торс піднятий максимально. У цьому положенні тягнути спину вперед, вгору, назад, але рухи робити обережно, плавно і повільно. Дихати потрібно в живіт, роблячи глибокий вдих. Потім верхню частину тулуба опустити на підлогу. Спочатку вправа робиться в залежності від стану, потім навантаження поступово збільшується до 30 разів. Згодом відбувається три заходи по 30 раз.
- Повільно розпрямити руки, лежачи на спині, притискаючи таз до підлоги, вигинати корпус назад, а руки тягнути вперед. Темп виконання рухів розмірений, спокійний.
- Сісти на коліна, притискаючи сідниці до п’ят, руки зімкнути на потилиці, спробувати торкнутися підлоги лобом. Рухи робити в уповільненому темпі.
- Лежачи на спині, дотягнутися пальцями до ніг, причому дістати животом стегон.
- Встати на карачки, але ступні не опускати на підлогу. Перебуваючи в цьому положенні, повертати то вправо, то вліво таз, голову і ноги, намагаючись побачити стопи.
- Сидячи на ступнях ніг, розсунути коліна і, маючи в своєму розпорядженні руки між ними, обхопити п’яти. Розслабляючи тіло, опустити голову, тягнути її вниз, намагаючись якомога довше утримувати рівновагу.
- На завершення зробити розтяжку: лежачи на животі, ноги широко розсунути, одну руку підняти, іншу витягнути в сторону. Притискаючи стопи до підлоги, повільно розвернутися на спину, спочатку вправо, потім вліво.
Вправи на турніку
Тільки люди, що володіють хорошою спортивною підготовкою і не мають серйозних захворювань хребта, серцево-судинної системи, можуть приступити до виконання описаних нижче вправ:
- Повиснувши вниз головою і зачепившись ногами за поперечину з допомогою власників, опустити руки, розслабити спину. Для більшою мірою розтягування можна скористатися трикілограмова гантелями.
- Перебуваючи в тому ж положенні, кладемо руки за голову, прогинає поперек назад.
- Нахили з висячого положення до живота, руки – за головою.
- Вхопившись кистями за перекладину, не знімаючи з неї ніг, висіти кілька хвилин, розслабивши спину, розтягнувши хребет.
- Відчепивши ноги, висіти за допомогою рук, повільно розгойдуючи тіло назад і вперед. Рухи повинні бути спокійними. Завдяки цим рухам навантаження відчувають м’язи спини.
На відео можна більш наочно вивчити комплекс вправ для оздоровлення спини.
На закінчення слід зауважити: Шаміль Аляутдінов має чимало послідовників, але офіційно його методика не затверджена. Ця людина ділиться тим, що допомогло йому. А ось те, як розумно застосувати його досвід, потрібно це робити чи ні, кожен з нас вирішує самостійно.
Автор даної методики пояснює, що на додаток до фізичних тренувань потрібно змінити режим харчування, прибрати зайву вагу, робити щоденні прогулянки, плавати в басейні, тобто вести правильний спосіб життя.
Навряд чи хтось сперечатиметься з тим, що займатися посильною зарядкою щодня по 30 хвилин – це все-таки шанс повернути собі здоров’я, жити без хворобливих відчуттів в спині, дарувати гарний настрій собі і близьким людям.
Шаміль Аляутдінов: вправи для хребта на турніку
Численні проблеми з хребтом і, в першу чергу, міжхребцева грижа, приносять людині нестерпний біль. Вони створюють порушення в роботі всіх органів і систем організму.
Якщо вчасно не вжити заходів, що сприяють виключенню проблемних зон в хребті, можна в буквальному сенсі залишитися інвалідом.
Тому при больових відчуттях в поперековому або шийному відділі необхідно звернутися до лікаря, пройти повне обстеження і дізнатися точний діагноз.
Методика Шаміля Аляутдінова
Практика показала, що медикаментозне лікування обмежується тільки знеболюючими препаратами, які викликають побічні ефекти. Кращий спосіб позбутися від проблем – це перестати лінуватися і самому почати регулярно робити спеціальні вправи. Однією з визнаних методик в цій галузі є лікувально-фізкультурний комплекс Шаміля Аляутдінова.
Ця людина на собі відчув усі негативні явища хребетної грижі. Колись у нього були постійні сильні болі в поперековому відділі.
Ситуація була настільки критичною, що у нього стала відніматися нога.
Міжхребцева грижа здавлювала нерв, порушуючи нормальне функціонування кінцівки, викликаючи біль і порушуючи команди, які дає мозковий центр для правильного функціонування всіх систем організму.
Комплекс своїх вправ Шаміль Аляутдінов розробив після досконального вивчення причин і наслідків міжхребцевої грижі. Він повністю виключив для себе можливість оперативного втручання, так як зачіпання нерва могло привести до повної паралізації.
Як позбутися від болю в спині?
Вправи для хребта Шаміля Аляутдінова – один з ефективних способів позбутися дискомфорту і больового синдрому в будь-якому з його відділів. Вони переслідують одну мету – правильне функціонування міжхребцевих дисків. Навантаження на хребетний стовп має бути рівномірно розподілена шляхом підтримки його в рівному становищі за рахунок добре розвинених м’язів грудей і спини.
Шаміль Аляутдінов розробив 2 програми лікувальних занять:
Для тих, хто вирішить скористатися цією методикою самостійно, варто звернути увагу на те, що необхідно обстежитися і тільки після цього приступати до тренувань.
Вправи для хребта на горизонтальній поверхні
Заняття в положенні лежачи щадні. Хребет в такому положенні не навантажується, тому больові відчуття майже повністю виключаються. У той же час з’являється можливість зміцнити м’язовий корсет навколо хребта і косу м’яз преса, що відповідає за «стійкість» поперекового відділу:
- Вправа 1. Лежачи на животі руки за спиною складені на попереку. Повністю зосереджуємося на вправі, вдихаючи в живіт, одночасно піднімаємо тулуб і по черзі ноги.
- Вправа 2. З тієї ж позиції, але руки за головою, а ноги широко розставлені і не відриваються від підлоги. Піднімаємо торс на максимально можливу для вас висоту.
- Вправа 3 направлено на розтяжку м’язів спини і хребта. Повільно випростуючи руки, не відриваючи таз від підлоги, вигинає тулуб назад.
- Вправа 4. Сідаємо на коліна, притискаючи сідниці до п’ят, руки зв’язує в замок за головою. Починаємо повільно розтягувати м’язи і хребет в зворотному напрямку, намагаючись дістати чолом до підлоги.
- Вправа 5. Пересідаємо на ступні ніг, розсуваючи коліна, при цьому в своєму розпорядженні руки між ними, вхопившись за п’яти. Розслабляємо тіло, опускаємо голову і тягнемо її вниз, намагаючись якомога довше утримати рівновагу.
- Вправа 6. Робимо акцент на руки і коліна, тримаючи обидві ступні на вазі. Починаємо по черзі розгортати таз вправо, потім вліво. Голову повертаємо паралельно з ногами, намагаючись побачити ступні.
- Заключне вправу на розтяжку. Лежачи на животі, ноги широко розсунуті, одна рука піднята вгору, інша витягнута в сторону. Повільно робимо розворот на спину, не відриваючи ступні від підлоги спочатку в праву, потім в ліву сторону.
Переходимо на турнік
Вправи на перекладині дозволяють за рахунок ваги свого тіла з положення «вис на турніку» правильно розтягнути хребет і підтягнути м’язи. Шаміль Аляутдінов рекомендує при цьому використовувати спеціальні пристрої, які кріпляться на ноги і дозволяють висіти вниз головою. Саме з цього положення більш ефективно проводити розтяжку міжхребцевих дисків.
- Вправа 1. Ви повинні висіти на турніку. Зачепитеся за нього ногами, на яких закріплені власники. Опускаємо руки вниз і максимально розслаблюємо спину. Для більшого ефекту розтягування можна взяти в руки гантелі вагою 3 кг.
- Вправа 2. Не змінюючи положення, маємо руки за головою і робимо прогини поперекового відділу назад.
- Вправа 3. Нахили з висячого положення вперед, руки за головою.
- Вправа 4. Чіпляємося руками за поперечину, не знімаючи з неї ніг. У такому положенні висимо кілька хвилин намагаючись розслабити спину і розтягнути хребет.
- Вправа 5. відчіплюватися ноги і залишаємося висіти на руках. Починаємо не надто активні розгойдування взад-вперед. Це допоможе зняти навантаження з хребта і перенести її на м’язи.
Положення вниз головою також благотворно впливає на мозковий кровообіг. На кожну вправу повинно йти не менше 2 хвилин, з поступовим збільшенням часу.
Якщо у вас з’явилися ознаки хребетної грижі, які в першу чергу виражаються болями в поперековому відділі, не падайте духом. Зберіть всю волю в кулак, відкиньте лінь і займіться комплексним оздоровленням всього організму. Важлива роль в цьому процесі повинна бути відведена відмінно зарекомендували себе вправам Шаміля Аляутдінова.
Вправи для хребта від Шаміля Аляутдінова
М’язовий корсет спини дуже важливий для підтримки хребта в правильному положенні. Дуже часто різні патології виникають через слабкість м’язів і зв’язок.
Найчастіше з цим пов’язана поява сколіозу, зміщення хребців або грижі міжхребцевих дисків. Щоб запобігти таким патології, потрібно регулярно виконувати спеціальні вправи для зміцнення м’язово-зв’язкового апарату.
Є різні лікувальні комплекси, найкраще, якщо вони будуть призначатися індивідуально, особливо в серйозних випадках.
В основному вправи для хребта виконуються повільно, без різких рухів і скручувань. Але є і більш екстремальні комплекси, які теж допомогли багатьом.
Наприклад, вправи для хребта Шаміля Аляутдінова не визнаються деякими лікарями лікувальними. Але цей комплекс поставив на ноги автора при серйозної грижі, коли у нього вже віднімалися нога.
Вправи досить екстремальні, тому застосовувати їх краще для профілактики патологій хребта і обов’язково після консультації з лікарем.
суть гімнастики
Шаміль Аляутдінов не лікар, але після того, як йому в 30 років був поставлений діагноз «грижа міжхребцевого диска», він став докладно вивчати все, що пов’язано з хребтом і його функціонуванням.
На підставі отриманих знань, Шаміль Аляутдінов розробив комплекс вправ, що зміцнюють м’язовий корсет спини. З його допомогою йому вдалося позбутися від грижі без операції.
Гімнастика Шаміля Аляутдінова містить досить екстремальні вправи, скручування, різкі рухи. Автор радить повторювати їх велику кількість разів – до 100, а також не припиняти заняття при появі больових відчуттів. Через таких особливостей застосовувати комплекс можна тільки після консультації з лікарем і при відсутності серйозних патологій в хребцях і міжхребцевих дисках.
Шаміль Аляутдінов за допомогою свого комплексу вправ позбувся грижі міжхребцевого диска без операції
Найкраще використовувати такі вправи для зміцнення м’язового корсету хребта. Шаміль Аляутдінов, крім розробки лікувального комплексу, дає рекомендації, дотримуючись яких можна запобігти появі грижі та інших подібних патологій.
Перш за все, це щоденна гімнастика, що займає не менше 30 хвилин. Бажано також мати вдома турнік і займатися на ньому 2-3 рази на день. Корисно відвідувати басейн, більше рухатися, не допускати появи зайвої ваги.
Шаміль Аляутдінов рекомендує не чекати появи проблем з хребтом, а почати займатися якомога раніше.
Комплекс лікувальних вправ
Частина вправ виконується в положенні лежачи або сидячи. Вони призначені для людей, у яких вже з’явилася міжхребцева грижа. Це дозволяє знизити навантаження на хребет.
- лежачи на животі, зчепити руки за спиною, напружуючи м’язи преса, потрібно піднімати трохи верхню частину тулуба і одну ногу;
- в тому ж положенні руки зчепити за головою, а ноги розвести в сторони, виконувати ті ж рухи;
- потім розвести руки в сторони, прогинатися корпусом назад;
- стати на коліна та лікті, з вдихом вигнути спину, підтягнувши голову до грудей, з видихом – розслабитися і трохи прогнутися;
- сісти навпочіпки, коліна розвести в сторони, руками взятися за п’яти, потім розслабитися і постаратися нахилити голову якнайнижче до підлоги;
- лежачи на животі, перевертатися на спину, не відриваючи одну ногу від підлоги;
- сісти на стілець, розвести руки в сторони, з вдихом з’єднати лопатки.
Комплекс Шаміля Аляутдінова включає також більш екстремальні вправи. Їх краще не застосовувати, якщо вже є виражена грижа, так як вони можуть викликати біль або обмеження нерва. Але такі вправи ефективні для профілактики різних патологій, так як добре зміцнюють м’язовий корсет спини:
- стати на карачки, підняти ступні від підлоги, розвертатися корпусом, намагаючись побачити свої ноги;
- стоячи в цьому ж положенні, покласти руку на протилежне плече, в ривку розгортати корпус в цю ж сторону;
- сісти на коліна на сідниці, корпус лежить на ногах, руки витягнути уздовж тіла, з вдихом прогнутися в спині, з видихом розслабитися;
- сісти на підлогу, ноги прямі, праву руку поставити біля лівого стегна, а ліву – на потилицю, нахилятися з поворотом в ліву сторону, як можна нижче;
- лягти на живіт, ноги розвести, а руки витягнути перед собою, одну руку відвести в сторону, зробити мах за спину.
Деякі вправи з комплексу виконуються, лежачи на животі, тому їх можна використовувати при грижі, але після консультації з лікарем
Вправи на турніку
Комплекс вправ для хребта від Шаміля Аляутдінова включає також заняття на турніку. Вони не тільки запобігають появі грижі, а й допомагають вилікувати її на початкових стадіях.
Особливістю цих вправ є те, що частина з них виконується вниз головою, зачепившись за перекладину ногами.
Такий стан сприятливо не тільки для хребта, але і для головного мозку, так як покращує кровообіг в ньому.
Крім того, кожну вправу творець методики рекомендує виконувати не менше 2 хвилин. Так вони сприяють не тільки розтягування і розслаблення м’язів, а й збільшення відстані між хребцями. Тому це ефективний спосіб лікування і профілактики грижі міжхребцевих дисків. Головне, проконсультуватися з лікарем перед застосуванням цього комплексу.
Шаміль Аляутдінов рекомендує виконувати такі вправи на турніку:
- зачепитися колінами за перекладину, повиснути вниз головою, щоб руки звисали вниз, можна взяти гантелі до 3 кг, так м’язи краще будуть розтягуватися;
- в такому ж положенні зчепити руки за головою, робити прогини в спині назад;
- потім, не змінюючи пози, намагатися нахилятися вперед;
- тримаючись за перекладину ногами, тягнутися до неї руками;
- повиснути на турніку, тримаючись руками, при цьому виконувати легкі похитування корпусом.
Якщо займатися щодня, виконуючи всі рекомендації Шаміля Аляутдінова, можна зміцнити м’язи спини. Це, а також правильне харчування і зниження ваги, допоможе запобігти появі грижі та інших патологій хребта.
Вправи для хребта від Шаміля Аляутдінова (при грижі і інших патологіях)
Шаміль Аляутдінов не лікар, але після того, як йому в 30 років був поставлений діагноз «грижа міжхребцевого диска», він став докладно вивчати все, що пов’язано з хребтом і його функціонуванням.
Гімнастика Шаміля Аляутдінова містить досить екстремальні вправи, скручування, різкі рухи. Автор радить повторювати їх велику кількість разів – до 100, а також не припиняти заняття при появі больових відчуттів. Через таких особливостей застосовувати комплекс можна тільки після консультації з лікарем і при відсутності серйозних патологій в хребцях і міжхребцевих дисках.
Шаміль Аляутдінов за допомогою свого комплексу вправ позбувся грижі міжхребцевого диска без операції
Найкраще використовувати такі вправи для зміцнення м’язового корсету хребта. Шаміль Аляутдінов, крім розробки лікувального комплексу, дає рекомендації, дотримуючись яких можна запобігти появі грижі та інших подібних патологій. Перш за все, це щоденна гімнастика, що займає не менше 30 хвилин.
Комплекс лікувальних вправ
Частина вправ виконується в положенні лежачи або сидячи. Вони призначені для людей, у яких вже з’явилася міжхребцева грижа. Це дозволяє знизити навантаження на хребет.
Рекомендуємо вам почитати: Як зміцнити м’язи хребта
- лежачи на животі, зчепити руки за спиною, напружуючи м’язи преса, потрібно піднімати трохи верхню частину тулуба і одну ногу;
- в тому ж положенні руки зчепити за головою, а ноги розвести в сторони, виконувати ті ж рухи;
- потім розвести руки в сторони, прогинатися корпусом назад;
- стати на коліна та лікті, з вдихом вигнути спину, підтягнувши голову до грудей, з видихом – розслабитися і трохи прогнутися;
- сісти навпочіпки, коліна розвести в сторони, руками взятися за п’яти, потім розслабитися і постаратися нахилити голову якнайнижче до підлоги;
- лежачи на животі, перевертатися на спину, не відриваючи одну ногу від підлоги;
- сісти на стілець, розвести руки в сторони, з вдихом з’єднати лопатки.
Комплекс Шаміля Аляутдінова включає також більш екстремальні вправи. Їх краще не застосовувати, якщо вже є виражена грижа, так як вони можуть викликати біль або обмеження нерва. Але такі вправи ефективні для профілактики різних патологій, так як добре зміцнюють м’язовий корсет спини:
- стати на карачки, підняти ступні від підлоги, розвертатися корпусом, намагаючись побачити свої ноги;
- стоячи в цьому ж положенні, покласти руку на протилежне плече, в ривку розгортати корпус в цю ж сторону;
- сісти на коліна на сідниці, корпус лежить на ногах, руки витягнути уздовж тіла, з вдихом прогнутися в спині, з видихом розслабитися;
- сісти на підлогу, ноги прямі, праву руку поставити біля лівого стегна, а ліву – на потилицю, нахилятися з поворотом в ліву сторону, як можна нижче;
- лягти на живіт, ноги розвести, а руки витягнути перед собою, одну руку відвести в сторону, зробити мах за спину.
Деякі вправи з комплексу виконуються, лежачи на животі, тому їх можна використовувати при грижі, але після консультації з лікарем
У методику входить кілька видів вправ. Для зміцнення м’язів, розташованих уздовж хребта, пропонується піднімати в горизонтальному положенні корпус і ноги. Для розтягування потрібно робити прогини і нахили вперед.
Важлива частина гімнастики – вправи на турніку. Під час них під дією власної ваги відбувається розтягування м’язів і хребта. Також завдяки цим вправам зміцнюється прес.
Мета цього комплексу – закачування і розтягнення м’язів, розташованих в поперековому відділі хребта:
- Ляжте на живіт. Руки розташуйте на попереку. Піднімайте корпус вгору, по черзі відриваючи від підлоги праву і ліву ноги. При підйомі слід робити вдих, напружуючи живіт. Аляутдінов рекомендує виконувати цю вправу 100 разів.
- Залишаючись у вихідному положенні, заведіть руки за голову. Ноги широко розставте в сторони. На вдиху підніміть корпус вгору. Всього потрібно виконати 50 підходів.
- Упріться руками в підлогу і, не відриваючи таз від підлоги, прогните спину назад. Залишайтеся в цьому положенні протягом 2-3 хвилин.
- Встаньте на коліна. Сядьте так, щоб п’яти розташувалися під сідницями. Руки розташуйте на потилиці. На видиху нахиліться вниз, намагаючись торкнутися чолом колін. Розтягуйте м’язи таким чином протягом 3-4 хвилин.
- Сядьте навпочіпки. Коліна розведіть в сторони. Руки виставите вперед і злегка зігніть в ліктях. Вхопіться ними за п’яти. Розтягуйте спину, направляючи голову вниз. Робіть вправу 2-3 хвилини.
Потім переходять до вправ для інших відділів:
- Встаньте на карачки і підійміть ступні вгору. Повертайте корпус і ноги одночасно в протилежні сторони 30-40 разів.
- Ляжте на живіт, широко розвівши ноги. Одну руку витягніть вперед, а іншу – в сторону. На видиху потрібно підняти корпус вгору і розвернутися. Витягнутої в сторону рукою торкнутися підлоги. Вправа виконується в обидва боки. На нього йде 3-4 хвилини.
До першого вправі потрібно переходити після занять на горизонтальній поверхні:
- повісніте на турніку;
- зігніть ноги в колінах і підтягніть їх до грудей;
- відкиньте корпус назад;
- повільно розпряміться.
З їх допомогою можна висіти на турніку вниз головою. Гімнастика складається з декількох етапів. Спочатку проводиться розтягування хребта, а потім – закачування м’язів:
- Одягніть гравітаційні черевики. Зачепитеся ними за перекладину. Повісніте вниз головою. При цьому потрібно повністю розслабитися.
- Для закачування м’язів заведіть руки за голову і підніміть корпус вгору, прогинаючи спину.
- Поверніться у вихідне положення. Руки залиште за головою. Підніміть корпус до ніг.
- Під час чергового підйому вхопитеся руками за турнік. Розслабте м’язи і розтягніть спину.
- Повісніте на турніку. Злегка зігніть ноги в колінах. Розгойдуйте таз і нижні кінцівки вперед і назад.
Вправи на турніку
Комплекс вправ для хребта від Шаміля Аляутдінова включає також заняття на турніку. Вони не тільки запобігають появі грижі, а й допомагають вилікувати її на початкових стадіях.
Особливістю цих вправ є те, що частина з них виконується вниз головою, зачепившись за перекладину ногами.
Такий стан сприятливо не тільки для хребта, але і для головного мозку, так як покращує кровообіг в ньому.
Крім того, кожну вправу творець методики рекомендує виконувати не менше 2 хвилин. Так вони сприяють не тільки розтягування і розслаблення м’язів, а й збільшення відстані між хребцями. Тому це ефективний спосіб лікування і профілактики грижі міжхребцевих дисків. Головне, проконсультуватися з лікарем перед застосуванням цього комплексу.
Шаміль Аляутдінов рекомендує виконувати такі вправи на турніку:
- зачепитися колінами за перекладину, повиснути вниз головою, щоб руки звисали вниз, можна взяти гантелі до 3 кг, так м’язи краще будуть розтягуватися;
- в такому ж положенні зчепити руки за головою, робити прогини в спині назад;
- потім, не змінюючи пози, намагатися нахилятися вперед;
- тримаючись за перекладину ногами, тягнутися до неї руками;
- повиснути на турніку, тримаючись руками, при цьому виконувати легкі похитування корпусом.
Якщо займатися щодня, виконуючи всі рекомендації Шаміля Аляутдінова, можна зміцнити м’язи спини. Це, а також правильне харчування і зниження ваги, допоможе запобігти появі грижі та інших патологій хребта.
Основні принципи методики
Методика покликана стати альтернативою хірургічному втручанню. Як пояснює автор, операція небезпечна, тому що під час неї можуть зачепити нерв, і людини паралізує.
Згідно з методикою, при грижах потрібно боротися з викривленням хребта. Як пояснює Аляутдінов, при наявності проблем з поставою відбувається порушення обміну речовин. Це негативно позначається на стані міжхребцевих дисків.
Для правильної постави потрібно робити фізичні вправи. З їх допомогою будуть зміцнюватися м’язи спини, які підтримують хребет в рівному положенні, тим самим розвантажуючи його. Завдяки фізнагрузкі ліквідується тиск на диски. Це відбувається через те, що за рахунок зміцнення м’язового каркаса відстань між хребцями злегка збільшується.
Згідно з методикою, Шаміля Аляутдінова при грижах потрібно боротися з викривленням хребта. Для правильної постави потрібно робити фізичні вправи. Як пояснює Аляутдінов, при наявності проблем з поставою відбувається порушення обміну речовин.
Загальні рекомендації від Шаміля Аляутдінова
Вправи роблять щодня протягом 20-25 хвилин. Рухатися слід плавно і повільно. Можна виконувати не всі вправи, а тільки ті, які допомагають позбутися від болю і найбільше зміцнюють м’язи.
Ще одна рекомендація – пити достатню кількість води, оскільки вона потрібна для гарного стану дисків.
Аляутдінов також радить більше ходити і підтримувати себе у формі, тому що зайву вагу негативно впливає на стан хребта. Ще одна рекомендація – пити достатню кількість води, оскільки вона потрібна для гарного стану дисків.
Техніка виконання вправ Шаміля Аляутдінова при грижі
Грижа лікується 2 основними способами: за допомогою хірургічного втручання і фізичних вправ. Шаміль Аляутдінов поставив в основу своєї програми фізичні тренування.
Перш ніж приступити до занять, він ретельно вивчив будову хребта і розробив спеціальні вправи для всіх відділів хребетного стовпа.
Його програма допомагає при грижі в грудному, поперековому і шийному відділах, а також інших захворюваннях спини.
Відштовхуючись від того, що здорова спина повинна бути гнучкою, Шаміль став практикувати вправи, що сприяють підвищенню гнучкості хребта, зміцнюють м’язовий корсет, що розтягують міжхребетні з’єднання.
Так як медикаментозне лікування в основному обмежується знеболюючими засобами, що мають побічні ефекти, а хірургічне лікування в ряді випадків не допомагає, то Шаміль зробив акцент на лікувальної фізичної зарядці, яка допомогла йому позбутися від болю і відновити здоров’я.
Відштовхуючись від того, що здорова спина повинна бути гнучкою, Шаміль став практикувати вправи, що сприяють підвищенню гнучкості хребта, зміцнюють м’язовий корсет, що розтягують міжхребетні з’єднання.
Все це є хорошою профілактикою для захворювань спини, в тому числі грижі.
комплекс вправ
У Шаміля Аляутдінова розроблено 2 комплексу вправ:
- У положенні лежачи.
- На турніку.
На горизонтальній поверхні
Заняття лежачи – щадні, тому що не навантажують хребет, виключаючи больові відчуття. При цьому вони сприяють зміцненню м’язів спини:
- У позиції лежачи на животі, руки скласти на попереку і по черзі піднімати ноги і верхню частину тіла.
- У тому ж положенні, але з руками за головою і широко розставленими ногами, потрібно максимально піднімати торс.
- Сидячи на колінах з притиснутими до сідниць п’ятами і руками за головою, потрібно пробувати дістати лобом підлоги.
- Сидячи на ступнях, потрібно взятися руками за п’яти, пропустивши кисті між ніг. Тіло розслаблене, голова тягнеться вниз, поки можливо утримати рівновагу.
- В упорі на руках і колінах потрібно тримати ступні на вазі і по черзі повертати таз в сторони. Голова повертається паралельно з ногами.
- Лежачи на животі з широко розставленими ногами, одну руку підняти, другу витягнути в сторону. Повільно розгортатися на спину, не відриваючи від підлоги ступень, в обидві сторони по черзі.
Вправи для спини і хребта
Міжхребцева грижа характеризується не тільки больовими відчуттями в спині, а й виникненням ряду інших симптомів, здавалося б, не пов’язаних з хребтом: головні болі, проблеми з шлунком, нирками, печінкою.
Усунути грижу можна двома шляхами: за допомогою хірургічного втручання або за допомогою спеціальних вправ. Детально вивчивши будову хребта і природу виникнення міжхребцевої грижі, Шаміль Аляутдінов вибрав другий спосіб.
Подивися відеоролик, в якому відомий релігійний діяч розповідає про своє зцілення і показує вправи для лікування міжхребцевої грижі .
Варто сказати, що дана методика лікування строго індивідуальна, тому перед початком виконання будь-яких фізичних вправ люди з хворим хребтом зобов’язані проконсультуватися з лікарем!
Пам’ятай, гнучкий хребет – здоровий хребет! А вправи для хребта від Шаміля Аляутдінова – найкраща профілактика остеохондрозу, гриж і різного роду зсувів. Ці вправи відмінно зміцнюють м’язовий корсет і розтягують міжхребетні з’єднання.
Вправи для спини при грижі за методикою Шаміля Аляутдінова. Укріплюй хребет! Дивіться ВІДЕО – вправи для спини від Шаміля Аляутдінова …
Шаміль Аляутдінов – людина, яка на власному хребті познайомився з таким неприємним захворюванням, як грижа. Колись його здоров’я перебувало в настільки критичному стані, що почала навіть відніматися нога, що цілком могло привести з часом до повної інвалідизації.
Патологічний дефект мав настільки великі розміри, що здавив нерв, що забезпечує іннервацію кінцівки, через що нога перестала отримувати необхідні для руху нервові імпульси.
Чоловік намагався позбутися від патології поперекового відділу за допомогою використання лікарських засобів, але ефекти були тимчасовими, а побічної вплив досить вираженим, щоб відмовитися від подібних спроб. У підсумку, вивчивши досконально особливості опорно-рухового апарату і особливості хвороби, фахівець створив спеціальний комплекс вправ, які здатні позбавити людину від міжхребцевої грижі.
Лікувальна методика, звичайно, не здатна позбавити від всіх проблем після першого ж заняття, але якщо приділяти своєму здоров’ю достатньо часу і сил, вилікуватися вдасться, не вдаючись до операції.
Вправи для виконання в положенні лежачи
Вправи для хребта з першого комплексу, які можна побачити на відео, призначені для людей з вираженим больовим синдромом. Для всіх них вихідне положення – лежачи на спині або животі. Завдяки цьому вдається максимально знизити навантаження на що страждає хребет, але підвищити її на м’язовий корсет.
Особливе значення для лікування міжхребцевої грижі має зміцнення косого м’яза преса, яка підтримує хребет у здорової людини.
Комплекс виглядає наступним чином:
- людина лягає на живіт, завівши руки до попереку і, наповнюючи повітрям живіт, піднімає трохи над підлогою корпус і одну з нижніх кінцівок;
- поза незмінна, лише руки переносяться на потилицю, а ноги максимально розлучаються в сторони, знову намагаючись підняти корпус;
- в тому ж положення, але розвівши руки в сторони, тулуб вигинають тому, намагаючись не відривати стегна від підлоги;
- необхідно, сівши на коліна, завести руки за спину і почати вигинати хребет в протилежному напрямку, намагаючись дотягтися чолом до підлоги;
- сівши навпочіпки, потрібно розсунути ноги і взяти самого себе за п’яти, схиливши голову і почавши тягнути її до підлоги;
- вставши на долоні і коліна, так щоб ступні були у висячому положенні, роблять розвороти корпусом, намагаючись побачити свої ноги; лягаючи на живіт, перевертаються на спину, не дозволяючи собі відривати від підлоги одну з нижніх кінцівок.
Related posts
зміст Розповісти ВКонтакте Поділитися в Одноклассниках Поділитися в Facebook Випадки, коли раптово з'являється діарея, нерідкі. Людина не може займатися справами, виходити...
Фахівці Університету Британської Колумбії провели тести і встановили, з якої причини людям складно вибрати активний відпочинок, коли є можливість полінуватися. Результати...
«Глідіаб МВ» - цукрознижуючу лікарський засіб, який застосовується в клінічній практиці при цукровому діабеті 2 типу. У статті ми розберемо «Глідіаб...