Вправи при грижі диска L5 S1: основні принципи, протипоказання і класичний комплекс, пілатес і техніка доктора Бубновського

Бубновський С. М. розробив на основі багаторічного досвіду і спостережень за хворими з грижами хребта унікальні лікувальні комплекси. Методика отримала назву «кінезіотерапія» або адаптивна гімнастика. В її основі лежить комплексний вплив на опорно-руховий апарат: м’язи, суглоби, а не тільки на хребет і прилеглі органи.

Частково, вина за виникнення гриж міжхребцевих дисків лежить на гіподинамії деяких груп м’язів. Активізація цих м’язів і пов’язаних з ними суглобів опосередковано надає відновлює дію на хребет. У ньому активізується кровообіг, обмінні процеси.

Правильно підібрані навантаження ведуть до зміцнення м’язового корсету, основою якого є м’язи спини і черевного преса. Зміцнюючи зазначені групи м’язів, ми знижуємо здавлювання міжхребцевого диска, а це вже призводить до зменшення і регресу гриж.

Методика Бубновського, крім лікувального ефекту при грижі хребта, дозволяє посилити загальну гнучкість хребта, зменшує сольові відкладення при остеохондрозі, покращує показники псіхостатуса.

Бубновський розробив величезна кількість вправ для лікування міжхребцевих гриж, ось тільки один з комплексів лікувальної гімнастики, добре зарекомендував себе при грижах хребта будь-якої локалізації і захворюваннях спини:

1. У положенні рачки максимально розслабте всі м’язи. Зробіть глибокий вдих і повільно вигніть спину (як кішка). Так само повільно видихайте і прогинайте спину. Плавно виконайте 20 повторів. Якщо з’являється біль, зменшіть амплітуду рухів або відмовтеся від цієї вправи.
2. Ляжте на спину – руки вздовж тіла. Після глибокого вдиху повільно видихайте і піднімайте таз над підлогою на максимальну висоту, спираючись на плечі і стопи. Опускайте таз і одночасно вдихайте. 20 плавних повторів.
3. У положенні на спині з руками за головою. Лікті направлені в стелю. Ноги зігніть в колінах під 90 градусів. Підборіддя притиснутий до грудей. Плавно постарайтеся дістати ліктями до колін. Стикатися колінами і ліктями необов’язково – головне прагнення їх з’єднати. Повторюйте, поки не відчуєте легку втому, не перенапружуйтеся.
4. На четвереньках. Постарайтеся нахилитися максимально вперед, не згинаючи ліктів. Повертайтеся в початкове положення. Повторіть 20-25 разів.

Навіть цей мінімальний комплекс може допомогти вам відчути полегшення при міжхребцевої грижі. Повний курс і індивідуальний лікувальний комплекс краще пройти під керівництвом досвідченого лікаря-кінезітерапевта або інструктора методиста.

Гімнастика Бубновського спрямована на благо і сам він говорить з цього приводу наступне: «Щастя – це коли нічого не болить. І я хочу, щоб мої пацієнти позбулися болю назавжди »

вправи Дикуля

Багато лікарів нейрохірурги в своїй практиці використовують цей метод.

У книгах самого Дикуля описується не тільки гімнастика при грижі і болях в спині, але і результат – ефективне зміцнення м’язів і хребетного стовпа, а також відзначається активація механізмів ауторепараціі – самостійного відновлення опорно-рухового каркаса хребта. Неповторність методики заснована на застосуванні не тільки принципів класичної лікувальної фізкультури, а й принципів йоги і дихальної гімнастики.

Весь процес умовно поділяється на три цикли:

1. підготовка організму до наступних навантажень з розробкою зв’язок і суглобів;
2. вправи для відновлення тонусу м’язів;
3. інтенсивний курс, в ході якого відбувається зростання міжхребцевих м’язів – переважно коротких, поліпшується гнучкість хребта і рухливість суставно-зв’язкових конгломератів.

При заняттях за системою Дикуля, крім механічного виконання вправ, людина повинна усвідомлювати необхідність лікування і сформувати в голові домінанту одужання.

Даний метод можна використовувати після операції з видалення гриж хребта. Він дозволить швидше відновити функціональну можливість хребетного стовпа і надалі попередити рецидиви.

Грижа міжхребцевих (hernia) – вихід міжхребцевого диска в спинномозковий канал. У наш час дуже поширене захворювання, яке потребує лікування, тому що наслідки можуть призвести не тільки до обмеження фізичної активності, але і до повної інвалідності пацієнта.

Безумовно, чим раніше виявлена ​​патологія, тим простіше її усунути і використовувати при цьому більш щадні методи. Але і в більш складних випадках лікарі вважають за краще починати лікування з консервативних методів.

Для зняття больового синдрому застосовують протизапальні нестероїдні препарати. Для поліпшення харчування тканин – вітаміни та ін’єкції, що поліпшують кровопостачання .

При відсутності протипоказань практикують физиолечение: електрофорез, масаж, гідропроцедури. Але для досягнення довгострокового ефекту лікувальна гімнастика при грижі хребта просто необхідна.

Фізичні вправи при хребетної грижі повинні бути строго дозованими, плавними, аеробними і регулярними . Вони допомагають зміцнити м’язовий корсет, підвищити витривалість і нормалізувати тонус м’язів, зробити хребетний стовп більш гнучким.

Вправи при грижі хребта не повинні викликати больових відчуттів # 8212; це головне правило при занятті ЛФК!

Гімнастика при хребетної грижі

• Положення для виконання горизонтальне, на спині. Ноги стоять на килимку, зігнуті в колінах. Руки притиснуті до грудей або перебувають на потилиці. Піднімати корпус від статі на 10-15 сантиметрів. Повторити повільно 10-13 разів.
• Положення для виконання горизонтальне, на спині. Ноги стоять на килимку, зігнуті в колінах. Руки покласти вздовж тулуба. Піднімати таз від підлоги на 15-20 сантиметрів. Повторити повільно 10-13 разів.
• Положення для виконання горизонтальне, лежачи на спині. Ноги стоять на килимку, зігнуті в колінах. Руки покласти на килимок перпендикулярно тулубу. Опускати коліна одночасно вправо і вліво. Повторити повільно 10 разів.
• Положення для виконання горизонтальне, лежачи на спині. Ноги лежать паралельно один одному. По черзі притискати до грудей ноги, обхопивши їх при цьому за коліно. Повторити повільно 10 разів.
• Положення для виконання – стоячи на колінах. Руки прямі, стоять на килимку паралельно один одному. Одночасно витягуємо ліву руку; праву ногу, затримавши їх в піднятому стані на кілька секунд. Потім чергуємо, витягаючи одночасно праву руку # 8212; ліву ногу. Повторити повільно 10-13 разів.
• Положення для виконання – стоячи на колінах. Руки прямі, стоять на килимку паралельно один одному. Прогнути спину в поперековому відділі; «Запала спина», затриматися на кілька секунд. Потім вигнути спину в попереково-грудному відділі – «округла спина», затриматися на 3-4 секунди. Повторити повільно 10-13 разів.

Запропонований комплекс вправ орієнтований на людей середнього фізичної підготовки.

Якщо ваш стан має які-небудь особливості, то вправи необхідно підбирати тільки індивідуально.

У сучасному світі велику популярність придбало лікування хребетної грижі методом Бубновського. Методика завойовує все більше прихильників через позитивних результатів, простоти виконання (після пробних тренувань з інструктором можливе виконання в домашніх умовах) і широкого спектру дії на хребет.

Вправи Бубновського при грижі хребта

• Положення для виконання – стоячи на колінах. Руки прямі, стоять на килимку паралельно один одному. Тіло витягуємо вперед, не прогинаючись в поперековому відділі. Повторення 10 разів.
• Положення для виконання – стоячи на колінах. Руки прямі, стоять на килимку паралельно один одному на рівні грудей. З видихом опустити корпус вниз, таз при цьому опустити на гомілки; НЕ прогинаючись в поперековому відділі. Повторити 10 разів.
• Положення для виконання горизонтальне, лежачи на спині, руки знаходяться на потилиці. Ноги витягнуті. Піднімати корпус, притягаючи ногу, зігнуту в коліні до протилежного ліктя. Повторити до 10 разів.
• Положення для виконання, стоячи на колінах. Руки прямі, стоять на килимку паралельно один одному на рівні грудей. Опускати таз вправо і вліво до торкання їм статі. Повторити 10 разів.
• Положення для виконання – стоячи на колінах. Руки прямі, стоять на килимку паралельно один одному на рівні грудей. Ногу, зігнуту в коліні притягуємо до грудей, округляючи при цьому спину, потім витягуємо повністю ногу назад і вгору.

Представлені вправи лише невелика частина величезного робочого матеріалу та інноваційних розробок в області відновлювальної медицини.

Також клінічно доведено, що розтяжка хребта при грижі має позитивну результативність застосування. Доступним для застосування в домашніх умовах засобом є турнік.

Ці таблетки спалюють 14 кг жиру за місяць! Продаються в кожній аптеці г.Зіндельфінген, називаються …

Але варто зробити застереження, що його використання має здійснюватися виключно після консультації з фахівцем, так як протипоказання до вправ, що виконуються на турніку, теж є.

Ще одним «порятунком» при грижі міжхребцевого диска можна назвати плавання. Під час перебування в басейні істотно знижується компресія міжхребцевих дисків . При плаванні відбувається не тільки загальне зміцнення всіх груп м’язів, але і витягування хребта.

Таким чином, хочеться підкреслити, що є безліч варіантів лікування. Необхідно підібрати єдино правильний метод з величезної кількості існуючих, перш ніж вдаватися до різких, кардинальних заходів впливу.

Особливості вправ Бубновського при болях в спині

Порушення у функціонуванні суглобів хребта обумовлені різними патологіями. Вони, в свою чергу, провокують появу сильного болю в області спини. Основними причинами недуги вважаються:

• невралгія,
• післяопераційні ускладнення,
• травми,
• грижі дисків,
• остеохондроз,
• порушення опорно-рухового апарату.

Чим допомагає методика?

З усіма цими провокаторами відмінно справляються вправи по Бубновського. Унікальна особливість даного комплексу полягає в тому, що він спрямований на відновлення і поліпшення втрачених функцій опорно-рухового апарату.

Ефективність і дієвість підходу відмінно зарекомендувала себе, що доведено сотнями пацієнтів, які зуміли повернутися до повноцінного способу життя.

Комплекс вправ Бубновського базується на знанні анатомії людини. Методика ефективно впливає на проблему завдяки зміцненню і розслабленню м’язів, в результаті чого:

• відбувається зняття больового синдрому;
• спостерігається повноцінна реабілітація;
• розширюються рухові можливості суглобів.

Як працює система?

Доктор зі світовим ім’ям Сергій Бубновський розробив даний комплекс, грунтуючись на особливостях функціонування нервових закінчень.

Якщо їх напруга є надмірною, надмірним, необхідно направити локальна дія на м’які тканини. Професіонал рекомендує максимально зміцнити м’язовий корсет.

Завдяки цьому, на думку доктора, можна ефективно і дієво захистити уражений суглоб від перенавантаження і механічного пошкодження.

Унікальна програма, яку пропонує центр Бубновського, надійний комплекс. Спеціаліст підкріпив методику відеокурсами, записаними спеціально для самостійного проведення занять з лікувальної гімнастики. і спектром довідкових літературних видань.

Індивідуальна особливість цього комплексу полягає в тому, що це сукупність:

• водних процедур;
• фізичних вправ;
• здорового способу життя в цілому.

На чому базується комплекс?

Всі вправи при болях в спині, розроблені цим фахівцем, не є авторськими. Бубнівська вдалося вивчити і систематизувати всі аеробні навантаження, які широко відомі і багато років використовуються в лікуванні спини і суглобів.

Також професор включив в свою методику:

• елементи пілатесу та йоги,
• тренажерні навантаження.

При цьому доктор зумів адаптувати комплекс під пацієнтів, які страждають від хвороб опорно-рухового апарату.

Ефективні вправи для спини при грижі доповнюються навантаженнями на тренажерах. Даний комплекс розроблений вже безпосередньо Бубновським.

Фізичне навантаження за даною методикою є помірною, адекватної, завдяки чому відбувається розвиток гнучкості суглобів і зміцнення всього м’язового каркаса.

Крім того, система дозволяє наситити тканини поживними речовинами, вітамінами і киснем. Кровопостачання клітин стає краще, що дозволяє вивести продукти обміну. В результаті пацієнт спостерігає усунення:

• невралгії,
• болів,
• артеріальної гіпертензії,
• венозної недостатності.

Людина може вести більш активну і рухливу життя. Дієві знеболюючі вправи, запропоновані професором, підходять різним категоріям пацієнтів.

Система однаково допомагає і людям похилого віку, у яких опорно-руховий апарат змінений з віком, і дітям з порушеннями постави.

Дуже важливо працювати в команді з професіоналами, оскільки комплекс повинен бути індивідуально «налаштований» на людину.

Приблизний варіант вправ

Необхідно систематично і коректно виконувати вправи Бубновського при грижі шийного відділу хребта. що супроводжується сильним больовим синдромом.

Ця система відмінно підходить тим, у кого спостерігаються проблеми з м’язами у вигляді втоми, і хворим на остеохондроз. Що включає в себе цей комплекс? Він має на увазі:

1. Виконання прогинання спини, які робляться дуже плавно з колінно-ліктьового положення. Буде потрібно встати на карачки. Прогини робляться вниз на видиху, вгору з вдихом.
2. Витягування живота, яке проводиться з положення лежачи, причому коліна залишаються зігнутими.
3. Вправа, яке називається «кішка». Необхідно встати на карачки, при цьому трохи відсунутися назад і голову злегка опустити. Необхідно візуально намалювати планку і пірнути під неї. Робиться це витончено і плавно, як зазвичай рухаються кішки. Потім потрібно також граціозно виринути вгору, подаючись верхівкою до стелі.

Ефективні вправи доктора Бубновського при грижі хребта в першу чергу знімають больовий синдром. Для цього даний комплекс пропонується доповнити розтягують кроком.

Стоячи це вихідне положення, з якого по черзі необхідно сідати то на праву, то на ліву зігнуту ногу. У той же самий час друга нога витягується назад.

Руки слід тримати перед собою. При виникненні дискомфорту в області спини можна залишити ліву руку зігнутою в лікті, що допоможе створити упор.

Також рекомендується робити підйом таза. Вправа виконується, лежачи на спині. Ноги необхідно зігнути в колінах, коли стопи щільно встановлені на підлогу. Таз плавно піднімається вгору, а потім опускається вниз.

Дані навантаження не є нічим складного. Аеробні підходи відмінно впливають на відновлення і зміцнення м’язового корсету.

ЛФК при грижі поперекового відділу хребта

Сучасне життя зі стресами, гіподинамією, надмірною вагою призводить до почуття втоми у вечірній час, болів в ногах, спині. Всі ці симптоми говорять про серйозні захворювання.

Болі в попереку, крижовому відділі, радикуліт сигналізують про ймовірність виникнення грижі хребта. Зверніться до лікаря при перших ознаках нездужання. Якщо хвороба діагностувати вчасно, то навіть ЛФК при грижі поперекового відділу хребта дасть відмінні результати.

У чому користь лікувальної фізкультури

Як вилікувати міжхребцеву грижу? Таким питанням задаються люди з симптомами цієї хвороби. Не варто займатися самолікуванням.

Тільки доктор, зробивши повне обстеження, призначить комплексну методику лікування. Важливу роль у ній відіграє лікувальна фізкультура.

Вона значно покращує стан хворих, яким поставили діагноз грижа Шморля, протрузія дисків хребта. У чому ж користь ЛФК? З її допомогою:

• зміцнюється м’язовий корсет;
• розслабляються м’язи, що створюють спазм;
• знижуються больові відчуття;
• поліпшується кровообіг;
• знімається запалення.

Правила виконання ЛФК

Краще виконувати комплекс з інструктором, але допускається робити його будинку. Для того щоб лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта принесла користь, необхідно дотримуватися правил виконання:

• Навантаження збільшувати поступово.
• При виконанні комплексу не допускати гострого болю.
• Виключити скручують вправи, біг, стрибки.
• Не дозволяти різких рухів.
• Комплекс розбити на частини і чергувати їх виконання.
• Робити кілька підходів в день.
• Не чекати миттєвих результатів.

Комплекс вправ при грижі хребта поперекового відділу

Рекомендуємо корисні вправи, які змусять ваші м’язи працювати, поліпшать кровообіг. Їх розтяжка зменшить болі при грижі хребта, зміщення дисків, відновляться рухові функції.

Зміцнення корсета м’язів зробить попереково-крижовий відділ рухомим. Є вправи, які варто виконувати лежачи, коли відсутнє навантаження на хребет.

Деякі роблять сидячи на стільці, опустившись на п’яти або стоячи.

Є багато фахівців, що пропагують зцілення хвороб хребта за допомогою рухів. Гімнастика Бубновського для початківців – відмінна методика, яка допомагає при лікуванні захворювань, їх профілактики. Вправи, які виконують в лежачому положенні на спині:

1. Витягнути руки за головою. Зігнувши ноги, розсунути коліна. Вдих – відірватися від підлоги, видих – повернутися назад. Виконати 20 підходів.
2. Початкове положення аналогічне. Видих – підняти таз, коліна зрушити. Видих – в початкове положення. Зробити 20 підходів.

Вправи в інших позиціях:

1. Сісти на п’яти розслабившись. Вдих – піднятися, роблячи кругові рухи руками. Видих – прийти в початкове положення.
2. Сидіти на п’ятах, притиснувши долоні до живота. При видиху через щільно затиснуті губи видати звук «пф». Повторити не менше 20 разів.
3. Лежачи на боці, спертися на підлогу рукою, яка знизу. Згрупуватися, підтягнувши коліна до грудей. Зробити по 20 підходів для кожного блоку.

Є завдання, які в ЛФК рекомендується проводити, лежачи на животі:

1. Спертися лобом об зімкнуті руки. Ноги розсунути трохи ширше плечей, вони торкаються підлоги тильною поверхнею. Піднімаючи праву ногу догори, носок тягнути до себе. Таз притиснути до підлоги. Виконувати 5 секунд. Плавно опустити. Повторити для лівої ноги. Все робити, не затримуючи дихання, 8 разів.
2. Руки витягнути вперед, опустивши долоні на підлогу. Піднімати одночасно праву руку з лівою ногою: 5 секунд вгору і 10 розслаблятися. Виконати по 8 разів, змінюючи положення для рук і ніг. Дивіться фото.

Є вправи, які виконують, сидячи на стільці:

1. Долоні знаходяться на попереку. Ноги розсунути на ширину плечей. Нахилятися, напружуючи м’язи спини і грудного відділу, в різні боки.
2. Руки на потилиці. Прогнути тулуб назад, торкаючись спинки стільця, зробити плавний нахил вперед. Повторити 5 разів.
3. Сісти на краєчок стільця. Повторити попередню вправу.
4. Ноги витягнуті і розведені широко в сторони. Виконувати по черзі нахили. Чи не менше 15 разів до кожної ноги.

При гострій стадії захворювання зменшити спазм в м’язах спини допоможе заняття на фітбол – м’ячі великого діаметру. Рекомендується спертися на нього спиною, плавно прокотитися вперед і назад кілька разів.

Якщо м’яч з шипами, то додатково покращиться кровообіг у хворому місці. Розтягуються м’язи і тоді, коли ви висите на турніку. Однак це краще робити за призначенням лікаря і при контролі інструктора.

При виборі комплексу ЛФК при грижах в поперековому відділі хребта тільки лікар визначить, які вправи підійдуть пацієнтові. Тут важливо врахувати всі – характер протікання хвороби, симптоми.

Кому-то бажано робити вправи в положенні лежачи, а інші будуть робити їх сидячи на п’ятах, стоячи або опустившись на карачки.

У будь-якому випадку, головне для досягнення відмінного ефекту – регулярне їх виконання.

Протипоказання

Добре, якщо гімнастику вам призначив лікар, враховуючи всі особливості вашого організму, тому що лікування грижі хребта в домашніх умовах має ряд протипоказань:

• онкологічні захворювання;
• інсульт;
• гіпертонічний криз;
• передінфарктний стан;
• захворювання з підвищеною температурою;
• загострення міжхребцевої грижі;
• недовгий термін після операції.

Вправи для хребта доктора Бубновського

Професор Сергій Бубновський вважає, що не варто робити операцію при грижах хребта. Краще відновити руху, зняти болі, змусивши працювати м’язи спини, преса. Виконуючи вправи по Бубновського, ви займетеся їх розтягуванням.

М’язи накачуються кров’ю і стають м’якше. Подивіться відео і ви дізнаєтеся, чому грижа дисків в хребетно-крижовому відділі не вирок. Гімнастика для зміцнення м’язів спини і хребта дасть відмінний ефект.

Вона дозволить вам повернутися до життя без болю.

Лікувальна фізкультура для спини при грижах хребта

Добре, якщо лікувальна гімнастика для хребта призначена доктором і ви робите її з інструктором в стаціонарі. Приступаючи до виконання вправ вдома, вам хочеться виконувати їх правильно, дотримуючись в точності послідовність. Подивіться видеоурок.

У ньому представлений комплекс нескладних фізичних вправ. Вони допомагають при шийному, крижовому остеохондрозі, знімають болі, що виникають при грижах. Робіть їх будинку разом з відеоінструктором. Головне – це регулярність, і вас чекає відмінний ефект від лікування.

Гімнастика при міжхребцевої грижі поперекового відділу

ЛФК дає відмінні результати при грижі поперекового відділу хребта. Регулярне виконання гімнастики поверне вас до нормального життя, де ви рухаєтеся легко, без хворобливих відчуттів. Подивіться відео. Ви навчитеся не тільки точно виконувати всі вправи, але робити це в потрібній послідовності. Роблячи їх систематично, ви отримаєте відмінний ефект.

Гімнастика при грижі хребта: по Бубнівська і Дікуля, відео-комплекси для шийного, поперекового, грудного відділів, ефективні методи

Хвороби хребта доставляють масу неприємностей, супроводжуючись інтенсивної хворобливістю, а іноді і зовсім позбавляючи пацієнта радості руху. Одним з таких захворювань є хребетна грижа, яка часто стає наслідком неправильної терапії остеохондрозних поразок хребта.

Розвивається грижа довго, тому й вилікувати її за тиждень не вийде, а хірургічні операції обходяться дуже дорого і не дають гарантії, що в майбутньому не буде рецидиву. Справжньою знахідкою і порятунком у такій ситуації є гімнастика.

Користь лікувальної гімнастики при грижі хребта

Гімнастичні тренування вважаються ефективним способом терапевтичного впливу на грижові процеси, особливо на ранніх етапах їх розвитку. Вони надають зміцнювальний вплив на м’язові тканини і знижують больові прояви, характерні для грижовоговипинань.

мета

Гімнастична терапія покликана помітно прискорювати відновно-оздоровчі процеси при Грижовоговипинання.

Ефективно гімнастичне лікування і в післяопераційний період, коли випинання було видалено. В цьому випадку гімнастика значно скорочує тривалість реабілітації.

Основними цілями гімнастичної протигрижовий терапії виступають:

• Зміцнення м’язово-хребетного тонусу;
• Повернення хребців правильного розташування відносно один одного і міжхребцевих дисків;
• Розтягування стовпа хребта і спинних м’язових тканин;
• Стимуляція кровотоку;
• Усунення нервових утисків;
• Відновлення та підвищення дискової еластичності;
• Скорочення тривалості процесів одужання;
• Усунення больових клінічних проявів.

До початку курсу гімнастичної терапії необхідна лікарська консультація, оскільки подібне лікування має ряд специфічних показань і протипоказань.

показання

Гіподінамічние і нехтують фізичною активністю люди теж мають гостру потребу в подібних заняттях. У них через малорухомості порушується інтенсивність кровообігу, що сприяє розвитку грижових процесів, остеоартрозу та хребцевих деформації.

Нерідко лікувально-фізкультурна терапія призначається до або після проведення операції з видалення грижового випинання.

Такий підхід пояснюється підвищенням ефективності оперативного лікування і прискоренням реабілітаційного відновлення після такого втручання.

Протипоказання

На жаль, навіть така проста терапевтична методика, як гімнастика, має свої специфічні протипоказання:

1. Наявність кровотеч;
2. Хронічні патологічні стани міокарда;
3. Гострий больовий синдром в хребетної зоні;
4. Ускладнення будь-якого хронічного процесу, в тому числі грижового.

Які види гімнастики можна робити

Видів гімнастичних елементів існує багато, але для кожного пацієнта вони повинні підбиратися індивідуально.

Кому-то більш підходить пілатес або плавання, а для кого-то показана гімнастика, кінезітерапія або шейпінг. Існують і такі варіанти, як тибетська гімнастика, комплекс Дикуля, післяопераційний або загальнооздоровчий комплекс та ін.

Правила виконання

Проводити гімнастичні тренування необхідно з дотриманням ряду найважливіших правил, які забезпечать максимальну результативність даного терапевтичного методу:

• Плавність – основна вимога до рухів, контролюйте, щоб заняття проходили в повільному темпі;
• Дискомфорт – його бути не повинно, будь-який елемент повинен приносити приємне відчуття втоми і розслаблення, а не дискомфортні відчуття;
• Біль – її бути не повинно, якщо руху викликають хворобливість, то їх потрібно негайно припинити;
• Не можна виконувати скручування, стрибки та інші ударні комплекси, оскільки вони можуть привести до додаткової травматизації хребетних тканин;
• Побудуйте тренування по наростаючому принципу – починайте заняття з найпростіших у виконанні елементів, а закінчуйте вже найскладнішими.

Групи вправ

1. На розтяжку;
2. На зміцнення спинних м’язів;
3. На загальне оздоровлення;
4. Післяопераційні заняття;
5. Пов’язані з релаксацією (йога, китайська гімнастика, цигун тощо.).

розтягування хребта

Хребетна розтяжка вважається ефективним способом профілактики патологічних станів хребта і попереджає хронизацию вже наявних проблем зі спиною.

На похилій поверхні

Для подібної процедури необхідно підготувати широку дошку з ременями, закріпленими зверху по ширині плечей. Край, до якого прикріплені ремені, потрібно закріпити на стійкій поверхні на висоті близько метра (стіл, підвіконня та ін.).

Ходьба на четвереньках

Фахівці рекомендують пацієнтам з грижовими хребетними випинаннями частіше ходити на четвереньках. Подібне пересування забезпечує тренування спинним м’язам і сприяє відновленню правильного положення хребців.

Витягування хребців на табуретці

Подібний лікувально-гімнастичний елемент теж вельми ефективний. Потрібно лягти животом на табурет. Хребці повинні перегинатися в місці розташування грижі.

Вправи на розтяжку

1. Витяжка з нахилом вперед.
   • Лягти на опору, що підноситься за півметра від підлоги, так, щоб грижа розташовувалася в місці згину. Частина ваги перенести на коліна і ліктьовий згин Необхідно розслабитися, щоб хребці змогли витягнутися;
2. Витяжка з нахилом в сторону.
   • Необхідно лягти на бік, підклавши під уражену ділянку щільний валик. Верхньою половиною тіла потрібно намагатися лягти на спину, а нижній на живіт. Розтягування не повинно приносити болю.
3. Пряма витяжка.
   • Лягти спиною на підлогу, намагатися уперти підборіддя в груди, одночасно витягаючи носочки на себе.

Зміцнення м’язів і зв’язок спини

У процесі занять необхідно тверезо оцінювати свої можливості і погоджувати їх із самопочуттям. Навантаження повинна розподілятися по всьому м’язовому корсету, а не концентруватися лише в проблемної хребетної зоні.

Крім того, не можна продовжувати тренування, перемагаючи біль, при виникненні таких відчуттів, щоб уникнути ускладнень і погіршення клінічної картини потрібно припинити заняття.

При грижі шийного відділу

• Виконуйте повороти головою;
• Нахили головою до упору в груди підборіддям;
• Закидання голови назад;
• Підйоми плечей з затримкою на кілька секунд.

грудного

Грижові процеси з грудної локалізацією негативно впливають на дихальні функції, порушують міжхребцеву рухливість і викликають інтенсивну больову симптоматику.

Регулярне виконання гімнастичних рухів допоможе впоратися з цими порушеннями:

• Ляжте, помістивши під спину валик, а руки за потилицю і робіть підйоми тулуба;
• Займіть сидяче положення на стільці. Обмотайте грудну клітку широким шарфом. Глибоко вдихніть, а при видиху затягуйте шарф, як би стискаючи груди;
• З того ж положення на вдиху виконуйте прогини назад, помістивши руки під потилицю. На видиху нахиляйтеся в зворотному напрямку;
• Виконуйте нахили в сторони, намагаючись виріс потяг руками.

Попереково-крижового

Для попереково-крижових грижових процесів характерні функціональні порушення і біль, позбавитися від яких допоможе така гімнастична тренування:

• Лігши на спину, напружуйте-розслаблюйте м’язові тканини черевного преса;
• З лежачої пози піднімайте верхню половину тулуба, ноги повинні бути нерухомими;
• Робіть нахили зігнутими ногами з лежачого положення;
• Прогини хребта, стоячи на четвереньках;
• Виси на перекладині;
• Підйоми тулуба, лежачи на животі.

Кінезітерапія по Бубнівська

Кінезітерапія, розроблена Бубновським, сьогодні широко використовується багатьма реабілітаційними центрами. Основу «Бубнівській» гімнастики становить усунення малорухомості як повсякденного життєвого фактора, комплекс включає безліч елементів, які виконуються з різними темпами.

Крім того, існують і заняття на тренажері, який теж був розроблений Бубновським. В результаті тренувань на цьому тренажері швидко відновлюється хребетна функціональність, м’язовий тонус, усувається больова симптоматика тощо.

Для поперекового відділу

1. Піднімати тазову область;
2. Руки під потилицю, ноги зігнути, виконувати підйоми тулуба, намагаючись торкнутися ліктями колін.

• У положенні «на четвереньках»

1. Вигинання хребта;
2. Розтягування спини;
3. Виконувати витягають руху вперед, не прогинаючи попереково-крижової області;
4. З вихідного положення сісти на праву ногу, а ліву руку витягнути вперед, потім повторити з іншою ногою.

Після операції

• Грамотний підхід до підбору виконуваних елементів сприяє швидкій реабілітації та поверненню рухових здібностей.
• Включити лікувальну фізкультуру в комплекс реабілітаційних заходів можна через місяць після оперативного втручання.
• Зазвичай в подібну гімнастичну програму входять вправи:

• Нахили зігнутих ніг з лежачого положення;
• Підйом верхньої половини тулуба, лежачи на спині;
• Підйом тазу з того ж положення;
• Підйом верхньої половини тулуба, лежачи на животі;
• Підйом ніг з аналогічного попереднього положення.

Одужання не наступить відразу, але і формування грижі не обійшлося одним днем. Головне, не допускати перенапруження під час занять, уникати хворобливих рухів, тоді відновлення відбудеться швидше.

Гімнастика при грижі хребта за методикою Бубновського

Сергій Бубновський – психіатр, який заснував Центр кінезітерапії. Доктор не визнає лікування грижі різними медикаментами, він рекомендує використовувати спеціальні вправи, спрямовані на купірування симптоматики і відновлення рухливості. Причому сам Бубновский стверджує, що робити зарядку можна в будь-який період захворювання, головне, правильно виконувати вправи і не перестаратися.

Якщо тренувальний комплекс не допоміг в перший день після його проведення, не варто впадати у відчай. Жодні ліки не здатна позбавити від дегенеративної патології за такий короткий проміжок часу.

Популярність Сергія Бубновського велика, його методику, щодо відновлення рухливості опорно-рухової системи, використовує більшість докторів.

Психіатр має дипломи і сертифікати, що підтверджують ефективність його розробок.

Яке дію тренування?

Гімнастика Сергія Бубновського при грижі хребта має на увазі постійне проведення нескладних рухів. Даний спосіб лікування іменується кінезітерапія, її цілющий вплив базується на виконанні вправ різного характеру.

Дотримуючись методику можливо позбутися від головної причини захворювань хребетного стовпа, точніше, від гіподинамії. Важливо правильно проводити тренування, коригувати вже складений комплекс вправ не рекомендується.

Безпомилково виконані заняття дозволять уникнути ускладнень і появи хворобливості під час тренування. Дія фізичних вправ при грижі хребта:

• відновлення глибоких м’язів;
• профілактика появи грижового освіти;
• зміцнення м’язового корсету спини;
• тренування благотворно впливають на роботу кровоносної системи і серця;
• завдяки відновленню кровообігу в міжхребетні диски надходять необхідні мікроелементи і вітаміни;
• суглоби розвантажуються.

Домогтися кращого результату можна, якщо відвідувати Центр доктора Бубновського. Виконувати вправи під наглядом досвідчених фахівців, з правильною амплітудою і необхідною кількістю повторів. Перш ніж приступати до виконання вправ доктора Бубновського слід ознайомитися з протипоказаннями.

Правила та рекомендації щодо виконання комплексу

При прояв болю рекомендується призупинити тренування, стежте за собою

Лікування хребта за методом Бубновського має на увазі дотримання певних правил і рекомендацій. Вправи для спини підбираються лікарем або фізіотерапевтом. Не має значення де буде виконуватися комплекс: в домашніх умовах, Центрі кинезитерапии або тренажерному залі. У будь-якому випадку потрібно беззаперечне дотримання наступних рекомендацій:

1. Комплекс вправ дозволяється проводити в період ремісії. При гострому перебігу захворювання тренування проводити можна, але під суворим наглядом медичного персоналу, щоб була можливість надати першу допомогу.
2. Різке підвищення навантаження заборонено. Сильні навантаження можуть негативно позначитися на захворюванні. Неможливо за кілька тренувань прибрати випинання і відновити міжхребцевий диск.
3. Головна умова – регулярність. Частота проведення гімнастики не повинна бути менше 4 разів на тиждень, бажано займатися щодня, так у пацієнта з’явитися більше шансів на одужання і успішність лікування.
4. Скручування. Не можна виконувати різні скручування на перших етапах.
5. Рухи – плавні. Скажіть «Ні» ривків, різких рухів, стрибків.

Припинити лікувальний комплекс слід обов’язково при появі хворобливості. Забороняється продовжувати тренування, якщо біль посилюється. Лікувальна гімнастика для хребта проводиться і після оперативного втручання, зарядка необхідна для відновлення рухливості.

Тренування, що знімає біль

Хто сказав, що вилікувати грижу важко? Затвердження Бубновського «грижа хребта не вирок» правильне. Поставивши перед собою мету, йдучи до неї невеликими кроками щодня можна досягти приголомшливих результатів. Так чому б не почати прямо зараз? Виконуйте наступний комплекс по Бубнівська щодня і через тиждень регулярного проведення тренування біль почне зникати:

1. Виконуйте нахили. Нахили не звичайні, вправа виконується з положення стоячи на четвереньках. Намагайтеся витягнути тулуб вперед, необхідно докласти великих зусиль, щоб утриматися в позі. Спина повинна бути прямою. Намагайтеся утримати рівновагу.
2. Наступна вправа корисно для поперекового і крижового відділу хребта. Ляжте на спину, нижні кінцівки зігніть в колінах, верхні кінцівки заведені за голову. Обережно піднімайте ноги, намагаючись дістати колінами ліктів. Вправа не з легких, тому деяким пацієнтам потрібно не одну добу, що виконати його правильно.
3. Вправа «полумостік» корисно не тільки для преса і сідниць, але і для спини. Лежачи на спині, з упором на коліна і плечі, робіть місток. Піднімайте таз вгору на максимальну висоту. Зробіть 30 повторів.
4. Сівши на п’яти, спочатку відновіть дихання. Потім виконуйте кругові рухи верхніми кінцівками.
5. У сидячому положенні витягніть перед собою нижні кінцівки. Підніміть їх на 5-10 см від поверхні, спираючись на руки, зробіть вправу «ножиці».

Дані вправи дозволяється виконувати в домашніх умовах, проте, перед цим слід провести кілька тренувань з лікарем. ЛФК допомагає зняти біль, м’язові спазми. Методика Бубновського допомагає уникнути оперативного втручання, лікування допомогло не одному пацієнту піти на поправку. Однак, домогтися ефективного результату можливо тільки при регулярному виконанні зарядки.

Тренувальний комплекс, що сприяє розтягуванню м’язових волокон

Методика Бубновського при грижі засноване на розтягуванні суглобів, зв’язок і м’язів. Таким чином, відбувається відновлення функціонування хребетних структур. ЛФК для хребта забезпечує належні метання атрофованим дискам. Розслаблення і розтягнення м’язових волокон по Бубновського:

1. Встаньте в колінно-ладонную позу. Максимально розслабте м’язи спини.
2. Потім виконайте вправу «Кішка». Вигинає і прогинайте спину плавно. Зробіть 15-20 повторень. При появі хворобливості виконуйте вправу з меншою амплітудою.
3. Сядьте на тверду поверхню, праву ногу зігніть, ліву залиште прямий. Потягніть носок на себе, на видиху потягніться руками до лівої нижньої кінцівки. Зафіксуйте тіло в такому положенні на декілька секунд. Вправа особливо корисно при грижі поперекового відділу хребта.
4. Сядьте, підтягніть праву ногу до грудей на видиху. Потім візьміть ногу за пальці, тягніть від себе, намагаючись вирівняти кінцівку в коліні. Покладіть її праворуч від себе під кутом 60 градусів до лівої ноги. Після чого потягніться тулубом до другої нижньої кінцівки, випрямтеся, ляжте на спину. Слідкуйте, щоб праве коліно притискалося до підлоги. Повторіть вправу помінявши розташування ніг.
5. Сядьте на п’яти, обіпріться руками об підлогу навпроти стоп, постарайтеся якомога сильніше вигнути спину назад. Потім покладіть верхні кінцівки на коліна, прогните спину.

Гімнастики при грижі, що припускає розтяжку, може викликати незначну болючість і дискомфорт. Поява подібних симптомів не повинно впливати на виконання розтяжки. Припинити тренування необхідно тільки при появі гострої нестерпного болю.

Протипоказання до проведення занять

ЛФК по Бубнівська заборонено проводити при наявності деяких захворювань. Лікувальна фізкультура протипоказана при онкологічних патологіях, особливо, якщо є метастази в хребті. Лікувати захворювання даним методом забороняється в наступних випадках:

• ранні стадії відновлення після оперативного втручання з видалення грижового освіти в хребті;
• передінфарктний стан;
• постійна поява стенокардії;
• гіпертонічний криз.

Бубновский при грижі хребта рекомендує проходити лікування в Центрі кинезитерапии, обладнаному спеціальними тренажерами. Робота на спеціальних тренажерах допоможе швидше усунути болючість, повернути рухливість хребта, усунути м’язовий спазм і поліпшити тонус. Заняття по Бубнівська розробляються індивідуально для кожного пацієнта.

Лікуємо грижу по Бубновського: як робити вправи

Якщо за справу береться С. Бубновский, грижа хребта – не вирок для пацієнта, а всього лише тимчасовий діагноз.

Він стверджує, що організм можна вилікувати, якщо постійно використовувати певний комплекс вправ. Комбінація рухів повинна поліпшити кровообіг і зміцнити корсет м’язів.

Тому при такому захворюванні часто призначають лікувальну гімнастику, яка правильно розподілить навантаження на хребет і зміцнить тканини, диски.

На фото вправи при лікуванні грижі за методом Бубновського

Інформація про доктора і книзі

Сергій Бубновський відомий своїм методом лікування захворювань, які стосуються роботи опорно-рухової системи. Психіатр став засновником Центру кинезитерапии, де він і практикує свою розробку.

Він не визнає медичні препарати, а його терапія зводиться до використання набору правильних рухів, які потрібно виробляти на спеціальних лікувально-реабілітаційних тренажерах.

Психіатр дуже відомий, а підтвердженням ефективності його розробки є численні дипломи і сертифікати.

Всі напрацювання розкриті в книзі Бубновського Сергія Михайловича “Грижа хребта – не вирок!», Яку можна завантажити за фіксовану плату. Лікар розповідає пацієнтам про позбавлення від проблеми без проведення оперативного втручання. Медик стверджує, що болі в спині можна і потрібно лікувати, якщо злитися з фізичною активністю в унісон, стати частиною спорту.

Раніше в народі таку проблему називали радикулітом, тепер же з’явилася нова назва – грижа хребта. Психіатр стверджує, що це штучне захворювання було створено нейрохірургами, до яких останнім часом стали все частіше звертатися пацієнти. До цього радикуліт лікували терапевти, а до радикального способу лікування вдавалися лише в самих запущених випадках.

У книзі лікар описує конкретні випадки з життя. Там можна знайти повне ім’я хворого, його вік, попередній діагноз і подальшу історію хвороби і лікування в Центрі С. Бубновського. Описано там і комплекс лікувальної гімнастики, який можна проводити вдома.

Міжхребцева грижа

Біль у спині і попереку, відчуття печіння, скутість рухів, відчуття оніміння в нижніх кінцівках – це не весь список симптомів, які вказують на міжхребцеву грижу.

Що ж відбувається під час цього захворювання і чому люди так страждають? Між хребцями знаходяться диски, які після дистрофічних змін розтріскуються, розриваючи свою оболонку.

Цей процес призводить до здавлення нервових корінців спинного мозку і випинання назовні дисків.

Такі грижі хребта провокують больовий синдром різного рівня і локалізації. Страждає не тільки сам стовбур скелета, але і внутрішні органи, які стискаються випнути дисками. Причина таких негативних процесів криється в неправильній життя людини.

Останнім часом люди перестали повноцінно рухатися, ведуть сидячий спосіб життя, харчуються на ходу, мало гуляють на свіжому повітрі і постійно працюють.

Крім таких факторів, до руйнівного процесу призводять травми, інфекційні захворювання і порушений обмін речовин.

лікування хребта

Вправи при грижі хребта по Бубнівська підбираються індивідуально для кожного пацієнта і випадку. Всі рухи спрямовані на зняття больового синдрому.

Спочатку пацієнти повинні пройти підготовку і навчитися правильно виконувати дії, щоб не нашкодити собі ще більше.

У Центрі медика хворі перебувають під постійним наглядом і контролем, тому після отримання перших результатів комплекс вправ обов’язково коригується.

Гімнастика Бубновського підсилює кров’яний рух в ураженій ділянці хребта, призводить до відновлення диска. Це поліпшення пояснюється нормалізацією біохімічних процесів в м’язах, зв’язках і в самому міжхребцевого диска. Після такого комплексу вправ може зменшитися або повністю зникнуть і сама грижа.

Лікування хребетної грижі проводиться за допомогою кинезитерапии, яка може повноцінно замінити оперативне втручання. Але пацієнт не має права самостійно прийти до такого висновку.

З такою проблемою жартувати не можна, тому повноцінний огляд медика, постановку діагнозу і рекомендації хворий отримати зобов’язаний, адже стадія захворювання стане ключовим фактором в підборі методики лікування.

На початковому етапі з проблемою можна впоратися за допомогою медикаментів, лікувальної фізкультури та фізіотерапії. А ось запущені недуги лікують тільки за допомогою хірургічного втручання.

Головна проблема пацієнтів – біль, яка заважає рухатися і навіть сидіти. Медик зобов’язаний зняти її, і тільки після цього можна приступати до більш радикальних методів.

Найчастіше на початкових етапах захворювання пацієнтам лікувальну гімнастики.

Основні завдання фізичних вправ:

1. Зміцнити м’язовий корсет.
2. Поліпшити приплив крові в уражене місце.
3. Розслабити спазаговірні м’язи.
4. Нормалізувати процес доставки поживних речовин в запалене місце.
5. Розвантажити хребці.

Кінезітерапія стала популярною завдяки позитивним результатам і можливості проведення лікувальних вправ в домашніх умовах.

Показання та протипоказання

Не можна самостійно призначати собі вправи Бубновського при грижі, якщо людина жодного разу не відвідував лікаря, а діагноз поставив собі сам. Тільки фахівець може правильно діагностувати хворобу і видати рекомендації щодо позбавлення від проблеми. Спочатку медик зобов’язаний встановити стадію грижі, місце локалізації, а також врахувати індивідуальні особливості пацієнта.

Гімнастика Бубновського найбільше підходить хворим, у яких проблема знаходиться в поперековому відділі хребта. Комплекс гранично простий, тому після підготовки його можна сміливо проводити в домашніх умовах. Але пацієнт зобов’язаний ретельно дотримуватися рекомендацій медика і проводити заняття за суворими правилами.

При виникненні больових синдромів під час занять слід негайно припинити руху. Щоб не виникало болю, гімнастику призначають тільки після зняття гострих симптомів, щоб людина могла вільно рухатися. Тому рухи роблять плавно, без різких стрибків і поворотів. Не варто перенапружувати організм і починати з великого навантаження – її збільшують поступово.

Найкращим варіантом стане проведення такого комплексу в медичному закладі під наглядом фахівця.

Багато медики рекомендують проходити лікувальну фізкультуру в групі, де створюється особлива дружня атмосфера, внаслідок чого результати хворих поліпшуються в кілька разів.

А ось поперекова грижа хребта дозволяє хворим проводити заняття в домашніх умовах, тоді як пацієнтам з такою проблемою шийного відділу строго заборонено займатися без особистого тренера.

Протипоказані вправи пацієнтам, у яких паралельно загострилися інші хронічні захворювання, а також людям з порушеною діяльністю серця.

Звичайно, доведеться припинити лікувальну гімнастику тим, хто відчуває гострий біль під час проведення занять.

Такий комплекс дасть результат тільки після 2-3 місяців постійних занять, тому хворому потрібно налаштуватися на тривалі тренування і не припиняти їх через пару тижнів.

Методика лікування

З методом кінезітерапії знайомі не всі, але пацієнти, які її спробували, відгукуються про неї позитивно. Медик не тільки усуває недуга, а й діагностує проблеми суглобів, кістково-м’язового апарату і хребта. Це потрібно для точного визначення місця пошкодження. Адже від локалізації і стадії залежить подальше лікування.

С. Бубновский кожному хворому придумує індивідуальний план лікування і прописує певний комплекс вправ. Така терапія не тільки позбавить від грижі, а й поліпшить загальний стан організму і внутрішніх органів людини. Будь хворий може провести лікування в Центрі доктора. Графік роботи коригується під пацієнта і проводиться в домашніх умовах (амбулаторно).

Для кращого відновлення активності суглобів і тонусу глибоких м’язів лікар винайшов спеціальний багатофункціональний тренажер. Робота на ньому проводиться за особливою методикою, яка трохи відрізняється від стандартного набору вправ. Працювати на тренажерах можна тільки в умови Центру під наглядом персонального тренера.

комплекс вправ

Ідея доктора включає в себе різні варіанти оздоровчих дій і методик: тибетська гімнастика, кінезітерапія, комплекс Дикуля, післяопераційні вправи, Цигун для хребта. Лікування грижі зводиться до єдиної мети – усунути гіподинамію. Для цього медик придумав і включив в комплекс різні варіанти вправ, які потрібно повторювати по 10 разів (перші заняття).

Найпопулярніші дії при проблемах спини:

1. У лежачому положенні на спині і з витягнутими уздовж тіла руками на видиху піднімати тазостегновий суглоб. Опускати на видиху.
2. Прийняти позицію на четвереньках і поперемінно напружувати і розслабляти спину.
3. Лежаче положення з зігнутими ногами і заведеними за голову руками. На видиху піднімати плечі, торкаючись колін ліктями.
4. Прогинання спини в позиції на четвереньках.
5. Лежачи на спині втягувати живіт. Для цього руки заводять за голову, а ноги згинають в колінах.
6. На четвереньках сісти на праву ногу, витягнувши ліву назад, а цю ж руку вперед. Поміняти комбінацію.

Крім таких простих варіантів, доктор Бубновський широко практикує масаж, суглобову гімнастику і різні кріопроцедури.

Починати тренування потрібно тільки з легкої навантаження, поступово нарощуючи темп і інтенсивність.

Окремі варіанти лікувальної гімнастики вже принесуть позбавлення від болю і суттєве полегшення, але повністю позбутися від проблеми можна після проходження повного курсу під наглядом фахівця.