Профілактика грижі хребта: причини і основні методи терапії

studio

Якщо ви вирішили зайнятися профілактикою міжхребцевої грижі, необхідно знати, що ж представляє із себе це захворювання. Хребет людини складається з чергуються хребців і дисків між ними. Диски ці необхідні для того, щоб надавати гнучкість, амортизацію хребту.

Радимо прочитати про реабілітацію після видалення хребетної грижі, щоб знати всі особливості відновного періоду.

Причинами появи міжхребцевої грижі можуть бути як травми, так і великі фізичні навантаження

Іноді трапляється так, що один або декілька дисків зміщуються і пріщемляют нерв. При цьому людина відчуває біль і неприємні відчуття в області хребта.

Примітка: Грижа може з’являтися у людини в результаті травми, зайвої ваги, при великих фізичних навантаженнях або в результаті змін в дисках, які відбуваються в процесі старіння організму.

У разі, коли хвороба зачіпає шийний відділ, людина відчуває біль в руці, вона може втрачати рухливість, а шия при цьому німіє. Легше запобігти захворюванню за допомогою помірних фізичних навантажень, ніж потім лікувати його.

Якщо ваш спосіб життя дуже активний, не забувайте робити перепочинку і давати організму час для відновлення. Якщо ж ви, навпаки, ведете спокійний і пасивний спосіб життя, обов’язково займайтеся фізкультурою, робіть зарядку мінімум один раз в день.

Краще запобігти появі захворювання, ніж потім лікувати його

Вправи для грудного відділу хребта допомагають усунути больові відчуття в шиї або області між лопатками. Біль може бути пов’язана з підвищеним навантаженням на хребці при тривалому сидінні, при виборі неправильного взуття, зокрема, на високих підборах, і деякими захворюваннями.

Важливо пам’ятати, що категорично заборонено при шийної грижі:

Не можна дуже різко і ривками виконувати руху. Вони повинні бути плавними і не різкими;
Заборонено стрибати як в вертикальному напрямку, так і в горизонтальному;
Чи не виконувати скручування тіла в поздовжньої осі;
Не можна бігати, особливо короткі дистанції з великою швидкістю.

Примітка: Багато фахівців вважають, що при даному захворюванні необхідно виключити повністю всі фізичні навантаження. Для прийняття остаточного рішення необхідно звернутися до вашого лікуючого лікаря.

Для того, щоб виявити грижу грудного відділу, необхідно провести комплексне обстеження. При цьому захворюванні людина відчуває біль в області спини, грудей, іноді живота. Виникати в грудному відділі грижа може з кількох причин:

Наявність остеохондрозу, при якому хребці зношуються і відбувається кальцинування вільного простору між ними.
Будь-яка травма хребта в результаті якої відбувається деформація дисків.
Спадковість, перенесені захворювання так само можуть сприяти розвитку захворювання.

Вправи для профілактики грижі грудного відділу хребта

До основних профілактичним заходам виникнення міжхребцевої грижі грудного відділу хребта слід віднести наступні:

Щодня виконуйте фізичні навантаження, але намагайтеся при цьому сильно не перевантажувати хребет;
Якщо у вас є зайва вага, постарайтеся його позбутися, адже це так само сильне навантаження на вашу спину і міжхребетні диски;
Будьте уважні, намагайтеся не травмувати і не перенапружувати спину.

Примітка: Болі при даному захворюванні поділяються залежно від того, в який бік відбувається випинання грижі, яке буває боковим, центрально – бічним і центральним.

Профілактика міжхребцевої грижі поперекового відділу

При такому вигляді хвороби людина відчуває больові відчуття в області попереку, особливо після тривалого навантаження, або, навпаки, знаходження в статичному положенні. Біль віддає в нижні кінцівки, знижується тонус м’язів в них. Для того, щоб запобігти захворюванню, необхідно дотримуватися деяких правил:

Необхідно відмовитися від шкідливих звичок, таких, як куріння і алкоголь;
Слідкуйте за своїм харчуванням, не перевантажуйте організм їжею, харчуйтеся правильно і розумно;
Не заводьте наявні у вас захворювання, такі як остеохондроз, сколіоз, адже вони можу привести до розвитку грижі;
Регулярно займайтеся фізкультурою, ведіть рухомий спосіб життя.
Вживайте не менше 2 літрів рідини в день;
Не перебувайте довго в одному статичному положенні, частіше міняйте позу, навіть якщо ваша робота сидяча і ви ведете малоактивний спосіб життя.

Повну інформацію про міжхребцевої грижі попереку читайте у відповідній статті нашого порталу.

Для профілактики міжхребцевої грижі поперекового відділу добре підійде вправу гиперєкстензия

Поперекова грижа утворюється при довгому і сильному впливі на хребет.

Примітка: За статистикою, грижа міжхребцевих дисків поперекового відділу становить близько 90% від всіх міжхребцевих гриж.

Ці таблетки спалюють 14 кг жиру за місяць! Продаються в кожній аптеці г.Зіндельфінген, називаються …

Профілактика міжхребцевої грижі в домашніх умовах

Тільки лише профілактика допоможе вам не допустити розвитку ускладнень і рецидивів захворювання, якщо воно вже виявлено, і запобігти розвитку хвороби і її поява в цілому.

Для того, щоб не допустити розвиток грижі, необхідно правильно харчуватися, не зловживати алкоголем і тютюнопалінням, вести здоровий і рухливий спосіб життя, не перенапружувати спину і своєчасно обстежуватися у фахівців.

Виконувати вправи для хребта можна і в домашніх умовах

Серед народних засобів, що дозволяють запобігти розвитку хвороби або полегшити її перебіг, виділяють наступні:

Масло берези, живокосту і звіробою. Вони мають протизапальну і знеболюючу дію, сприяють відновленню хрящової тканини між хребцями і робить їх більш міцними і міцними.
Листя каланхое так само мають цілющі властивості і застосовуються при даному захворюванні для зменшення набряклості і знімають запалення.
Суміш меду і муміє накладають на спину, розтерши її для посилення ефекту смерековим маслом. Це сприяє регенерації тканин хряща, знеболює.
Суміш з картоплі і коренів хрону також прикладають до хворого місця для того, щоб зняти біль і набряклість, а також зменшити запалення.

Примітка: Допомагає при хребетної грижі масаж, але робити його варто тільки після того, як пройдуть болю і за рекомендацією лікаря.

Вправи для профілактики міжхребцевої грижі

Для того, щоб не допустити розвиток хвороби і погіршення стану хворого, рекомендується виконувати нескладні фізичні вправи.

Вони спрямовані на зміцнення м’язів і зв’язок хребта, його розтягнення.

Вправи для профілактики хребетної грижі є цілий комплекс, спрямований на поліпшення кровообігу в хребті, відновлення структури дисків і зміцнення всього організму в цілому.

Які ж вправи необхідно виконувати для профілактики хребетної грижі:

Кожен день виконуйте розтягнення на похилій дошці. Тривалість даного вправи повинна складати від 5 до 20 хвилин. Це буде сприяти посиленню кровотоку і відновлення тканин хряща між дисками;
5-6 разів протягом дня опустіться на карачки, випряміть спину і пересувайтеся таким чином хвилин 15-20;
Підняття протилежних руки і ноги стоячи на четвереньках з фіксацією в такому положенні на 3-5 хвилин;
Лежачи на животі, згинати руки в ліктях, підкладаємо їх під підборіддя і починаємо підйом тулуба вгору. У найвищій точці фіксуємо корпус і утримуємо це положення до 10 секунд і повертаємося у вихідне положення. Повторити 4-5 рази;
У положенні лежачи на спині, ноги прямі, тягнемо шкарпетки вперед, а підборіддя в цей час тягнеться до грудей.

Як позбутися від куприкової грижі сучасними методами?

Грижа куприка – це патологія, яка супроводжується больовими відчуттями в районі крижів або ануса, що виникають через високу жорсткості дисків, що знаходяться між хребцями. Дану хворобу треба своєчасно лікувати. У багатьох, хто з нею зіткнувся, виникає питання, як? Давайте розберемося в методах боротьби із захворюванням, причини її виникнення та симптомах хвороби.

Читайте додатково про кінезіотейпірованіе при грижі хребта на нашому порталі.

Комплекс вправи для профілактики міжхребцевої грижі

Примітка: При виконанні фізичних вправ слід не робити різких і швидких рухів, навантаження необхідно збільшувати повільно і поступово, і припинити виконання вправи, якщо ви відчули біль.

На закінчення необхідно сказати, що будь-яку хворобу легше попередити, ніж потім справлятися з недугою. Профілактика абсолютно будь-якого захворювання повинна бути виваженою, своєчасної, доцільною і не завдати організму шкоди. Тому при підозрі на виникнення у себе міжхребцевої грижі насамперед необхідно звернутися до лікаря і пройти повний курс обстеження.

Профілактика грижі хребта поперекового і шийного відділу: вправи, бандажі, як запобігти

Для вибору максимально ефективного методу профілактики, лікування міжхребцевої грижі обов’язково варто розібратися в індивідуальних причини, що спровокували або здатних привести до розвитку захворювання.

Міжхребцева грижа вважається небезпечною хворобою хребта. Ця патологія формується при розриві міжхребцевого диска. Оболонка фіброзного кільця може бути викликана комплексом факторів, першим з яких вважається недостатня, нерівномірна фізична активність.

До хвороби схильні люди таких категорій: працівники офісів, водії, керівники, вантажники, городника, комп’ютерники, вагітні жінки. Розглянемо найбільш ефективні заходи, здатні запобігти розвитку небезпечної патології хребта.

Профілактика грижі хребта

Найкращим методом профілактики розвитку міжхребцевої грижі вважається ведення здорового способу життя, різноманітна, щоденна фізична активність. Одні проводять ранкові пробіжки, займаються гімнастикою, інші надають певне навантаження на м’язові волокна протягом усього дня. З цією метою деякі працівники з сидячою роботою виконують певні вправи, грають в ігри. Відмінним рішенням для офісних працівників вважається відвідування таких закладів, як:

басейни;
тренажерні зали;
спортивні майданчики.

Особливу увагу варто звертати на виникнення перших болів в області спини. Досить пройти діагностику, яка надасть фахівцеві дані про стан хребта, міжхребцевих дисків.

Пацієнтам, у яких диски «сплющені» важливо змінити свій режим активності. Стандартні загальнозміцнюючі вправи не допоможуть. Буде потрібно виконання спеціальних комплексів вправ для спини. Вони необхідні для стимулювання, зміцнення м’язів спини.

Крім виконання спеціальних вправ особливу увагу варто приділити поставі, харчуванню. Грижа може призвести до тяжких наслідків. Найбільш небезпечними вважаються запалення спинного мозку, нервів. Ці стани можуть стати причиною паралічу ніг, функціональних порушень органів таза, оніміння ніг.

Зож і рекомендації

вживання алкоголю;
тютюнопаління.

Тому однією з важливих профілактичних заходів від міжхребцевої грижі вважається позбавлення від зазначених вище шкідливих звичок.

Також в якості профілактики рекомендовано:

уникати стресових ситуацій, адже вони супроводжуються звуженням судин, а це негативно позначається на кровотоці;
не ходити постійно на підборах. Потрібно взувати зручне взуття або ж чергувати носіння взуття на підборах з взуттям на низькому ходу;
спати на твердій постелі. Її основа повинна бути ортопедичним;
на добу людина повинна спати не менш як 8 годин за добу. Цей режим сприяє розслабленню хребта;
зміцнювати імунітет.

Якщо людина не хоче страждати від болю, спровокованих міжхребцевої грижею, йому потрібно уважно стежити за змінами ваги, періодично відновлювати фізичну форму.

У яких продуктах містяться вітаміни

живлення

Кожна людина, щоб залишатися здоровим, повинен харчуватися збалансовано. У раціоні обов’язково повинні бути присутніми такі речовини:

білки у великій кількості (м’ясо, риба);
кисломолочні продукти (все, адже вони багаті на кальцій);
вітамін С (квашена капуста, шипшина, цитрусові).

Важливо обмежити прийом таких продуктів:

майонез;
жирне м’ясо;
консерви;
копченості;
жирні страви.

Важливим пунктом вважається зменшення порції. Фахівці рекомендують харчуватися потроху, але часто (через кожні 2 -3 години). У раціон обов’язково повинні бути включені всі потрібні для збалансованої роботи макро-, мікроелементи, вітаміни, мінеральні речовини. На рухливість хребців благодійне вплив надають обмінні процеси.

Особлива роль в профілактиці патології шийного, грудного і поперекового відділу відведена водно-сольового обміну. Лікарі не рекомендують зловживати консервами.

Вони відзначають, що організму буде більше користі, якщо замінити консерви на заморожені овочеві суміші. Знизити ймовірність попадання в групу ризику допоможе обмеження прийому таких продуктів, як сіль, цукровий пісок.

Також необхідно стежити за тим, щоб в організм проникало достатню кількість вітаміну С, кальцію.

При профілактиці грижі міжхребцевих дисків бажано замінити каву, міцний чай на трав’яні збори, чаї, спрямовані на відновлення функціональності міжхребцевих дисків. Цілющі відвари готують з таких трав:

шипшина;
календула;
низка;
звіробій.

На амортизацію хребетного стовпа негативний вплив роблять м’ясні бульйони, гострі приправи, прянощі, копчені продукти, холодець.

Особливу увагу слід приділяти питного режиму. Фахівці радять за день випивати не менше 2 л рідини. Це може бути суп, чай, бульйон.

ЛФК

Хороший ефект при оздоровленні організму надає плавання. Фахівці рекомендують відвідувати басейн кілька разів на тиждень (2 – 3).

Лікарі розробили комплекс вправ, які спрямовані на розтягування всіх відділів хребта, зміцнення зв’язок, м’язів. Основні вправи:

Розтягування хребта, яке виконують, лягаючи на похилу дошку. Вправа відновлює хрящову тканину, сприяє поліпшенню кровотоку. Виконувати розтягнення хребта досить раз за день, тривалість прийому визначається фахівцем в залежності від стадії патології (5 – 20 хвилин).
Підняття рук, ніг з положення «рачки». Пацієнт стає на карачки, потім з цієї позиції потрібно піднімати одночасно протилежні руки, ноги (права нога з лівою рукою і навпаки). Положення з піднятими кінцівками слід зафіксувати на 4 – 5 хв.
Ходьба «рачки». Пацієнт стає на карачки, тримає при цьому спину рівною. Ходить в такому положенні слід хвилин 20.
Пацієнт, лежачи на животі, згинає в ліктях руки, складає їх під підборіддям. З цієї позиції потрібно повільно підняти корпус вгору, зафіксувати його на максимальній висоті. Витримати тіло в даній позі потрібно 10 сек., Потім пацієнт опускається на підлогу. Досить 4 – 5 повтору.
Пацієнт повинен випрямляти ноги з положення лежачи «на спині». При цьому шкарпетки потрібно натягувати вперед. Підборіддя пацієнт підтягує до грудей.

Вправи для профілактики і лікування грижі хребта

Народні засоби

Для запобігання розвитку міжхребцевої грижі, полегшення перебігу цієї хвороби можна використовувати народні засоби.

Профілактику грижі за допомогою народних засобів можна вважати панацеєю, але вона здатна надати певні позитивні результати. Розглянемо, яким чином допомагають засоби народної медицини:

Масла звіробою, берези, живокосту надають знеболюючий, протизапальний ефект, сприяють відновленню хрящів. Ці кошти зміцнюють міжхребцеві хрящі, позитивно впливають на хребці, надаючи їм більше фортеці, міцності.
Крему, мазі з листя каланхое. Надають протинабряковий ефект.
Аплікації з коренів хрону, картоплі тертого. Вони знімають набряк, больовий синдром, запалення.

Мед + муміє. Це засіб підсилює регенеративні процеси, усуває біль. Щоб ефект був більш вираженим спину потрібно натерти смерековим маслом.

ортопедичні товари

Щоб запобігти розвитку грижі хребта використовують спеціальні пояса. Мета цього кошти – фіксація пошкодженого відділу хребта.

Підтримуючий бандаж не допускає зміщення пошкодженої ділянки, усуває напругу м’язового скелета під час спазмів. Пояс необхідний для виконання таких ефектів:

зігрівання ураженої ділянки;
обмеження руху;
пом’якшення різких ударів, напруженості при нахилах, поворотах.

Корсет рекомендовано носити у повсякденному житті, а також при тривалому сидінні, серйозних фізичних навантаженнях.

Вибір поясів величезний. Ці ортопедичні засоби відрізняються за ступенем жорсткості, якості матеріалу та інші характеристики. При виборі певної моделі слід проконсультуватися з лікарем, який проведе необхідні дослідження, встановить характер патологічного процесу.

Якщо корсет необхідний для профілактики, його основна мета – закріплення хребта при занятті спортом, виконанні фізичних навантажень, підняття важких предметів. Він попереджає формування тріщин, м’язові розриви. Ортопедичний пояс є захистом тендітних хребців від різних травм, переломів.

Якщо корсет підбирають для лікування грижовоговипинання, він повинен виконувати такі функції:

полегшення болю;
фіксація ураженого сегмента хребта в правильному положенні;
прискорення циркуляції крові в зоні ураження;
позичена м’язового корсету;
попередження розтягування м’язів.

Принципи профілактики грижі хребта

Грижа міжхребцевого диска виникає внаслідок тривалих дегенеративних змін, коли диск перестає отримувати необхідні речовини, втрачає пружність і тріскається.

Через утворений дефект виходить вміст ядра, яке починає здавлювати навколишні структури, що загрожує порушенням функції життєво важливих органів.

Важку деформацію диска можна попередити, але для цього потрібен комплексний підхід до зміни способу життя.

Профілактика міжхребцевої грижі – це ряд заходів спрямованих на нормалізацію харчування диска, поліпшення рухливості хребта і зміцнення м’язового корсету.

Основною небезпекою грижі неврологи виділяють стеноз хребетного каналу, через що виникає запалення і здавлювання нервових корінців. Такі процеси загрожують паралічем м’язів, порушенням функції органів малого тазу, зниженням тактильної чутливості і багатьма іншими відхиленнями.

Правила профілактики грижі диска

Профілактика хребетної грижі може проводитися як в домашніх умовах, так і в спеціальних центрах, де пропонуються різні оздоровчі процедури.

Для здоров’я спини важливо забезпечити нормальну рухову активність, для чого не потрібно додаткових пристосувань. Доброю профілактикою будуть звичайні прогулянки, катання на велосипеді, плавання.

Якщо з хребтом немає ніяких проблем, занять в спортзалі під наглядом інструкторів, дієти і усунення шкідливих звичок буде досить для попередження такого неприємного захворювання.

Практично у кожної людини після 25 років вже є різні порушення опорно-рухового апарату, пов’язані з малорухливим способом життя, фізіологічним старінням організму і багатьма іншими факторами. Це істотно ускладнює процес збереження здоров’я спини, але навіть в такому випадку можна пригальмувати процес руйнування міжхребцевого диска.

Найчастіше діагностуються грижі поперекового відділу хребта, що пояснюється високим навантаженням на цю область. Ускладнюють це зайва вага, перенесені травми і сидяча робота.

Досить знати фактори ризику появи недуги, щоб виключити його. Грижа може виникати і після операції на хребті, але тоді потрібен особливий підхід під контролем фахівця.

Запобігання грижі не менш важливий процес, ніж лікування, і він має свої правила.

Що потрібно знати для профілактики міжхребцевої грижі поперекового відділу:

патологічне випинання диска відбувається не відразу, це хронічне захворювання, яке починається з порушення харчування, і якщо забезпечити нормальний обмін речовин в хребті, патології можна уникнути;
грижа може стати результатом травми, тоді вже харчування диска не матиме значення, але в період відновлення лікування буде направлено в тому числі і на поліпшення дифузії в хворому відділі спини;
фізичне навантаження є важливим етапом профілактики захворювань опорно-рухового апарату, але вона може бути і шкідливою, що стосується травмонебезпечних і екстремальних видів спорту;
умови для розвитку грижі диска з’являються зазвичай ще в дитячому і підлітковому віці, і з кожним роком діагностується все більше випадків юнацького остеохондрозу, який стає фактором руйнування фіброзного тіла і виходу ядра назовні.

З огляду на ці фактори і те, що важливо щороку проходити комплексне обстеження організму, можна без зусиль зберегти здоров’я хребта, попередивши грижу.

Щоденна турбота про хребет

Кожен день потрібно приділяти спині мінімум 40 хвилин, чого буде достатньо для підтримки м’язового тонусу і нормалізації харчування диска.

Ці 40 хвилин можна виконувати вправи, висіти на турніку, плавати і робити все те, що забезпечить рух хребта. Але не менш важливо кожен день пам’ятати про правильну поставу.

Зберігаючи спину рівною, можна уникнути викривлення хребта, яке також веде до поразки хребців і дисків.

Міжхребцева грижа – це небезпечний стан не тільки для здоров’я, але і життя, тому щоденна турбота про хребет не буде марною тратою часу і сил.

Ефективна профілактика грижі хребта включає:

Нормалізацію ваги. До групи ризику появи грижі хребта входять люди із зайвою вагою, у яких на опорно-руховий апарат припадає велике навантаження. Від надмірної маси тіла страждає більше поперековий відділ. Але і різке зниження ваги буде небезпечним для хребта, адже з втратою ваги потрібно одночасно зміцнювати м’язовий корсет.
Фізкультуру . Зміцнювати м’язи спини важливо не тільки для попередження випадання диска, але і для красивої постави. Здоровий м’язовий корсет підтримує хребет, забезпечуючи рівномірний розподіл навантаження на кожен відділ, що вкрай важливо для всього організму. Нормальний кровообіг перешкоджає застійним процесам, що виключає набряки, хронічний біль і спазми.
Відмова від куріння. Згубний вплив нікотину відомо кожному, але шкода проявляється не відразу, що все ще робить цю звичку поширеною. Тютюн руйнує організм поступово, порушуючи нормальний кровообіг і засмічуючи судини. Курці часто страждають від оніміння рук і ніг, набряків, порушення чутливості шкіри. Куріння перешкоджає нормальному харчуванню міжхребцевого диска з усіма витікаючими наслідками.
Масаж . Завданням його буде поліпшення кровообігу в малорухомих областях хребта. Лікувальні техніки припускають вплив на певні зони, щоб підтримувати м’язи і міжхребетні диски в тонусі.
Збалансоване харчування . Дієта повинна стати частиною життя, коли є мета попередити захворювання хребта. Строгих обмежень немає, але вживана їжа повинна заповнювати потребу організму у вітамінах, мікроелементах, жирах та інших необхідних речовинах. Для здоров’я хребта корисно їсти тваринний білок, який знаходиться в рибі та м’ясі, і не менш важливі вітамінні овочі і фрукти.

Лікувальна фізкультура

Щоденні вправи – це найкраща профілактика грижі і хронічного болю в попереку.

Вранці обов’язково потрібно виконувати зарядку, щоб підготувати організм до навантажень, а от увечері корисний розслабляючий масаж і ванна.

Вправи можна підібрати самостійно, орієнтуючись на стандартний комплекс, але коли вже є проблеми з хребтом, краще проконсультуватися з фахівцем.

Корисні і прості вправи для профілактики грижі диска:

Ходьба на четвереньках.
Висіння на турніку.
Підйом тазу в положенні лежачи на спині.
«Велосипед» в положенні лежачи на спині.
Скручування – одночасне підняття голови, плечей і ніг в положенні лежачи.

важливі рекомендації

Чого не можна робити для збереження здоров’я хребта:

перевантажувати спину, виконувати складні вправи без розминки;
приземлятися на п’яти під час бігу та стрибків;
довгий час сидіти в одному положенні;
сутулитися, ходити з опущеною головою;
спати на дуже м’якому матраці.

Попередити грижу хребта можна, і це простіше, ніж боротися з наслідками недуги у вигляді здавлювання спинного мозку і корінців. Профілактика буде більш ефективною при виборі комплексу заходів разом з лікарем після обстеження.

Профілактика грижі хребта: вправи, харчування, постава

Міжхребцева грижа – поширене захворювання, що характеризується деформаціями міжхребцевого диска з випинанням драглистого ядра, болем і дискомфортом. Основна частина хворих: люди старше 25 років. При ускладненнях хвороба викликає інвалідність і обмеження працездатності.

Найважчі наслідки грижі: звуження хребетного каналу, що загрожує запаленням спинного мозку і нервів. Це може привести до паралічу ніг, оніміння, функціональним порушенням органів таза.

Найчастіше пацієнти приходять на прийом до лікаря, коли час згаяно, і хвороба складно піддається лікуванню.

Якби хворі виробляли вчасно профілактику грижі, піклуючись про своє хребті, то захворювання могло не виникнути.

Здоровий спосіб життя

Тютюнопаління та вживання алкогольних напоїв негативно діє на весь організм і, зокрема, на хребет. Тому важливим заходом профілактики буде позбавлення від шкідливих звичок.

Уникайте стресів, вони викликають звуження судин, що впливає на кровотік.

Не варто постійно ходити на каблуках, використовуйте зручне взуття або чергуйте носіння взуття на підборах з взуттям на низькій підошві. Людині слід спати не менше 8 годин на добу.

Такий режим дозволяє хребту розслабитися. Рекомендується спати на жорсткому ортопедичному підставі. Зміцнюйте імунітет.

Для поліпшення кровопостачання необхідно періодично проходити курс масажу.

В ризику хворих міжхребцевої грижею входять люди з надлишком ваги. Опорно-руховому апарату в разі збільшення ваги складно впоратися із збільшеним навантаженням. Тому людині, яка не хоче появи грижі, рекомендується відслідковувати зміни маси тіла і відновлювати свою фізичну форму.

ЛФК

Профілактика грижі обов’язково включає в себе фізичні навантаження, що дозволяють зміцнювати м’язи преса і спини. М’язи, що знаходять в тонусі, утворюють корсет, що підтримує хребет і внутрішні органи. Гарною підмогою для оздоровлення тіла стане плавання. Досить відвідування басейну 2-3 рази в тиждень.

У домашніх умовах рекомендується виконувати ряд фізичних вправ, які зміцнюють м’язи, зв’язки, розтягують всі відділи хребта. Роблять гімнастику щодня.

Розтягуємо хребет, лягаючи на похилу дошку. Така вправа допомагає поліпшити кровообіг, сприяє відновленню хрящової тканини. Роблять його раз в день, тривалість розтягування (в залежності від стадії захворювання) варіюється від 5 до 20 хвилин.
Стаємо на карачки, спину тримаємо рівно. Ходимо на четвереньках протягом 20 хвилин.
Стоїмо на четвереньках, піднімаємо протилежні руки і ноги. Наприклад, одночасно піднімається ліва рука і права нога. Фіксуємо положення з піднятими кінцівками на 4-5 хвилин.
Лягаємо на живіт, руки згинаємо в ліктях, складаємо їх під підборіддя. Повільно піднімаємо корпус вгору, фіксуємо на максимальній висоті. Тримаємо тіло 10 секунд і опускаємося на підлогу. Повтор робимо чотири-п’ять разів.
Лягаємо на спину, випрямляє ноги, натягуємо носки вперед. Підборіддя підтягуємо до грудей.

Радимо прочитати: лікування грижі поперекового відділу хребта народними засобами.

Народні засоби

Запобігти хворобі або полегшити її перебіг, коли грижа вже проявляє себе можна за допомогою народних засобів. Профілактика міжхребцевої грижі народними засобами не панацея, але теж дає результат:

Протизапальний ефект і знеболення, відновлення хрящових тканин дають масла берези, звіробою і живокосту. Вони не тільки можуть зміцнити міжхребцеві хрящі, але і мають позитивну дію на самі хребці, роблячи їх міцніше і міцніше.
Знімають набряклість мазі і крему на основі листя каланхое.
Змішаний з муміє мед сприяє посиленню регенеративних процесів, знімає біль. Для посилення ефективності спину натирають зверху смерековим маслом.
Аплікації з тертої картоплі і коренів хрону полегшують болі, прибирають набряк, знімають запалення.

постава

Важливою умовою для профілактики грижі є правильна постава. Вона дозволяє знімати навантаження з м’язів, завдяки їй не виникає гіпертонус. При сидінні на стільці спину рекомендується тримати прямо, а ноги повинні стояти на підлозі.

Якщо основа спального місця м’яке, то оптимальним варіантом для сну буде поза на животі, а не на спині. Ортопеди рекомендують вибирати для сну середню жорсткість матраца.

На такій підставі корсет з м’язів розподіляється рівномірно, а сама підстава підлаштовується під природні вигини хребта, запобігаючи випадання пульпозного ядра диска.

Потрібно формувати правильну поставу з дитинства, проводячи профілактику сколіозу. У дитячому віці хрящові елементи хребців ще не встигають закостеніти. Не можна довго перебувати в одному і тому ж положенні. Навіть якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то щовечора і протягом дня вам показана розминка або слід виконати хоча б кілька вправ для хребта.

Фахівці в галузі лікувальної фізкультури вважають, що фізичні навантаження після тридцятирічного віку просто необхідні, хоча б щоденна розминка при «сидячій» роботи. В іншому випадку це загрожує захворюваннями хребта. Якщо ви все-таки придбали сколіоз або остеохондроз, то їх необхідно вчасно лікувати.

Профілактика грижі хребта

Хребетний стовп складається з хребців і дисків, які розташовані один за одним. В результаті впливу певних факторів відбувається деформація або випадання міжхребцевих дисків. Це і призводить до утворення хребетної грижі.

Класифікація і симптоматика гриж

Залежно від місця розташування в хребті розрізняють:

грижу попереково-крижового відділу, яка локалізується в області попереку;
грижу шийного відділу, яка виникає через зсув шийних хребців;
грижу грудного відділу, яка проявляється хворобливими відчуттями у верхній частині спини.

Основними симптомами грижі є:

Спазми околопозвоночних м’язів. З’являється сутулість, горбатість, змінюється постава.
Хворобливі відчуття різної інтенсивності. Страждають поперек, шия, груди або кінцівки в залежності від розташування грижі.
Відмирання корінців спинного мозку, яке відбувається через здавлювання нервових закінчень міжхребцевими дисками. В результаті з’являється слабкість м’язів, пропадає чутливість кінцівок.

причини

Привести до розвитку грижі поперекового відділу хребта (або будь-якого іншого) можуть травми, остеохондроз, викривлення хребта, надмірна вага, малорухливий спосіб життя, тривале перебування на холодному повітрі, фізичні навантаження, вікові зміни організму.

Куріння, алкоголь і наркотичні препарати призводять до зниження освіти печінкою колагену, з якого складаються хребці. До того ж відбувається звуження кровоносних судин, що призводить до поганого кровообігу і недостатнього харчування м’язових тканин.

заходи профілактики

Запобігти появи захворювання і полегшити стан хворого при грижах хребта допоможуть профілактичні заходи. Профілактика міжхребцевої грижі є комплексом заходів, які призначаються фахівцем в залежності від локалізації і стадії розвитку захворювання.

Зберегти здоров’я хребта можна, стежачи за своєю поставою, положенням тіла під час роботи, сну або відпочинку. Сідаючи на стілець або офісне крісло необхідно спертися на нього так, щоб спина була рівною, а ноги діставали до підлоги.
При виборі матраца бажано віддавати переваги ортопедичним моделям середньої жорсткості. Під час сну на такому виробі м’язи спини рівномірно розподіляються по поверхні. Таким чином, тіло знаходиться в правильному положенні, ризик деформації і випадання міжхребцевих дисків зводиться до мінімуму. Забороняється спати на ліжках старого зразка або шкіряних диванах.

Неврологи рекомендують: 5 методів профілактики міжхребцевої грижі

Серед численних неврологічних проблем лідируюче місце займає міжхребцева грижа. В даному випадку спостерігається серйозна деформація фіброзного кільця міжхребцевого диска, де і відбувається розрив. Через цей розрив випинається деяка частина драглистого ядра, і, в результаті, людина відчуває гострий біль і дискомфорт.

В основному, описане захворювання зустрічається у людей від 25 років і старше. Можна протягом довгих років і десятиліть жити з цією проблемою і не знати про її існування. Вважається, що така деформація – одна з найважчих форм остеохондрозу.

Серед ускладнень при міжхребцевої грижі значиться часткова або повна втрата працездатності, і навіть інвалідність.

Неврологи єдині в думці: головна небезпека такого захворювання – це звуження хребетного каналу, в результаті чого може запалитися оболонка спинного мозку і нервові корінці.

Як результат, виникає параліч м’язів нижніх кінцівок, порушення роботи органів таза, знижується чутливість.

Сучасні неврологічні центри в більшості випадків приймають пацієнтів з міжхребцевої грижею вже в запущеній стадії, коли люди насилу пересуваються і вже не можуть виконати елементарні дії. Але ж, звернувшись своєчасно до фахівця, цих проблем можна було уникнути!

Профілактика міжхребцевої грижі

Серед основних методів профілактики міжхребцевої грижі експерти виділяють 5 основних.

Метод №1 – помірні і регулярні фізичні навантаження. Банальна зарядка допоможе утримувати вісь хребта в правильному напрямку. Також рекомендовано регулярно «витягати хребет», повиснувши на турніку, або за допомогою плавання. Фахівці в галузі лікувальної фізкультури наполягають: для людей у віці 30+ регулярні заняття спортом – обов’язкові. Вибрати необхідні види спорту можна, проконсультувавшись з неврологом, якого Ви точно знайдете на сайті DocDoc.ru. Своєчасна допомога експерта – це основа профілактики будь-якого захворювання хребта!
Метод №2 – правильний матрац. Необхідно вибирати матрац з середньою або високим ступенем жорсткості, на якому м’язовий корсет спини буде розташовуватися рівномірно. Спати на шкіряних диванах, старих ліжках – строго протипоказано. Заощадивши один раз на якісному матраці, в зрілому віці можна серйозно поплатитися власним здоров’ям.
Метод №3 – оптимальне споживання продуктів з високим вмістом кальцію і вітаміну С. Молоко, сир, цитрусові, яблука, натуральні фреші – все це допоможе налагодити водно-сольовий обмін в організмі і забезпечити оптимальне функціонування м’язової тканини. Не рекомендується зловживати кавою, а краще – замінити його трав’яними чаями, які в рази корисніше і не менш смачні!
Метод №4 – регулярний профілактичний масаж. Щоб вибрати фахівця і вид масажу, можна в якості профілактики записатися на консультацію до невролога. Експерт складе курс профілактичного масажу і дасть слушні рекомендації.
Метод №5 – відмова від шкідливих звичок. Печінка синтезує колаген, тобто волокно, що входить до складу міжхребцевих дисків. Отже, куріння, вживання алкогольних напоїв, неправильне харчування – все це рано чи пізно призводить до пошкодження дисків хребта.

Також експерти рекомендують регулярно підвищувати імунітет, уникати стресів, не перебувати тривалий час в одному і тому ж положенні (наприклад, при сидячій роботі або водінні авто), носити якісне взуття з хорошими супинаторами (носіння взуття на високих підборах провокує розвиток захворювань хребта).

Слід звертати увагу і на стан хребта наших дітей. Рання профілактика сколіозу у школярів допоможе сформувати правильну поставу якраз тоді, коли хрящова тканина хребців ще еластична і можна виправити. Здоровий сон, хороше харчування і оптимальні фізичні навантаження – це основа профілактики міжхребцевої грижі і багатьох інших захворювань.

грижа профілактика

Грижа – випинання органів черевної порожнини через грижові ворота. Це захворювання зустрічається і у дітей, і у дорослих людей в різному віці. Найчастіші місця її виникнення – в області стегна, пупка, післяопераційного шва або рубця.

Як правило, в цих місцях присутня истонченная шкіра, що втратила свою еластичність.

Симптомами грижі є поява випинання і дискомфорту. Розвиток випинання супроводжується гострими, але миттєвими болями, нудотою і частими запорами. Лікування грижі – тільки оперативне.

Якщо є схильність до її виникнення або недавно була проведена операцію з видалення освіти, то необхідно ознайомитися з профілактичними заходами. Вони дозволять зміцнити організм, тим самим допоможуть запобігти первинне або повторне розвиток грижі.

Фізичні навантаження

Перш за все, профілактика грижі живота спрямована на те, щоб видалити головну причину можливого захворювання. У більшості випадків основним фактором її розвитку є виснажені стінки живота. Стати слабкими вони можуть через похилий вік, травми, проведеної операції або внаслідок анатомічної будови.

Щоб зміцнити стінки живота, необхідно виконувати щодня наступні вправи:

Прес з положення лежачи. Бажано, щоб вам хтось допоміг і підтримував ноги. Необхідно торкнутися ліктями колін і повернутися в початкове положення. Повторювати вправу потрібно, не поспішаючи, головне в цьому не швидкість, а тактика. Проводити його рекомендується з ранку до вживання їжі і ввечері перед вечерею;
Підтягування – це один з найефективніших вправ, яке зміцнює стінки живота. Їх також необхідно здійснювати без квапливості. Підтягуватися рекомендується раз в день в будь-який час;
Для виконання наступної вправи необхідно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. По черзі кожну ногу потрібно випрямляти, потім повертатися у вихідне положення. Повторювати таку вправу рекомендується вісім разів;
Щоб провести наступне заняття потрібно підготувати м’ячик невеликого розміру і встановити його між ніг. Сісти на підлогу і піднімати ноги на можливу висоту. Кожна людина піднімає по-різному, але чим вище, тим краще. Повторити вправу вісім разів;
І останнє, ефективне заняття передбачає використання невеликої подушки. Потрібно лягти животом на широке ліжко або підлогу, підкласти подушку під стегна, потім по черзі згинати ноги в коліні і повертати назад у вихідне положення.

Крім цих вправ рекомендується щодня з ранку здійснювати гімнастичні вправи. За своєю тривалістю такі заняття не займають більше п’ятнадцяти хвилин, зате стінки живота стануть набагато міцніше. Ранкова гімнастика для профілактики грижі:

Бічні вправи, що включають в себе нахили і скручування;
Кругові обертання: швидке скручування тулуба, обертання корпусу;
Витягнути руки вперед, піднімати коліна ноги, як під час біг, дістаючи до долонь.

Необхідно постаратися під час вправ весь час тримати прес у напрузі і не затримувати дихання.

живлення

Профілактика грижі обов’язково передбачає правильний раціон, адже багато в чому від вживаної їжі залежить загальний стан організму.

Правила харчування, які необхідно дотримуватися:

Найголовніша умова – не переїдати. Це ускладнює роботу системи травлення, що негативно позначається на організмі;
Вживати їжу потрібно невеликими порціями шість разів на день через однакові інтервали часу;
Для зміцнення живота рекомендується вживати більше рибних виробів, овочевих салатів;
Ковбасні вироби, бажано, повністю виключити.

Якщо вам недавно зробили операцію з видалення грижі, то всі продукти рекомендується вживати в перетертої вигляді. Обов’язково необхідно подбати про спорожнення. Щоб цей процес відбувається регулярно, потрібно з’їдати перед їжею півтори ложки вівсянки або інших висівок.

Зразкове меню на день для профілактики грижі:

На сніданок: чай, яйце, сир знежирений;
Два зелені яблука;
Бульйон або будь-який нежирний суп;
Запечена риба або відварна куряча грудка;
Каша або варену картоплю;
Капустяний салат, в нього можна додати трохи яблука для смаку;
Стакан кефіру перед сном.

Не можна обмежувати себе в рідині і солі, але ось вживання цукру рекомендується трохи скоротити.

вітаміни

Профілактика кожного захворювання включає в себе обов’язкове вживання вітамінів. Вони зміцнюють організм, дозволяють запобігти розвитку хвороби. Для профілактики грижі рекомендується:

Вітамін А. Він у великій кількості знаходиться в рибі і фруктах;
Вітамін В. Він містяться в яйцях, апельсинах і гречці;
Вітамін С. Він не накопичується в організмі людини, тому необхідно постійно вживати продукти з його вмістом. До них відносяться всі цитрусові;
Магній. Він знаходиться у всіх видах сиру і горіхах.

Після операції з видалення грижі в якості профілактичного заходу все життя лікарі рекомендують вживати вітамінні комплекси. Вони роблять позитивний вплив на організм, зміцнюючи і відновлюючи його.

масажі

Інший ефективної профілактичним заходом є проведення сеансів масажу. Цим може зайнятися професійний фахівець або будь-який інший чоловік Головне – знати тактику. Якщо недавно була проведена операція з видалення грижі, то масажі рекомендується починати через три тижні. Проводити його необхідно до вживання їжі.

Спочатку потрібно поводити рукою по животу за годинниковою стрілкою, злегка натискаючи на прямі м’язи. Потім можна приступати до стимуляції активних точок. Для цього подушечками двох пальців руки потрібно провести по брюшинной стінці. При цьому потрібно пальчики злегка вдавлювати в живіт.

Це дозволить очеревині поступово прийти в тонус і з часом відновитися. Ця вправа обов’язково потрібно чергувати із заспокійливими погладжуваннями.

Для зміцнення пупкового кільця рекомендується зліг пощипати шкіру біля пупка. Також можна зробити розтирання живота, але під час цього не можна на нього натискати.

Якщо профілактика проводиться для запобігання розвитку грижі внаслідок травми живота, то перед початком масажу необхідно визначити зону цієї травми. Якщо вона закрита, то перед початком процедури рекомендується акуратно нанести на неї і розтерти розбавлене ялицеве масло. Якщо рана відкрита, то від масажу рекомендується утриматися.

носіння корсета

Якщо у вас спостерігається схильність до виникнення грижі, то для її запобігання рекомендується носити бандаж. Не обов’язково робити це постійно, досить трьох днів в тиждень. Якщо вам недавно провели операцію по відновленню грижі, то бандаж потрібно носити встановлений лікарем термін часу, не знімаючи його. Це дозволить післяопераційним швах зміцнитися.

Бандаж або корсет допоможуть запобігти рецидив.

Профілактичні заходи грижі живота для малюків

Для малюків встановлені наступні профілактичні заходи грижі живота:

Немовлят не можна обмежувати у вживанні грудного молока, але все одно необхідно стежити, щоб вони не об’їдалися. Вітаміни малюкові давати не можна, але грудне молоко забезпечить своєчасне надходження корисних і поживних речовин в організм дитини;
Потрібно звертати увагу на випорожнення малюка. Вони повинні бути регулярними і постійними. Якщо часто спостерігаються запори, то буде потрібно звернутися до лікаря для огляду і призначення спеціальних засобів;
Малюка не можна змусити займатися гімнастикою, але перед годуванням рекомендується класти його на широке ліжко животом. Він буде мотати ручками і ніжками, тим самим тримаючи очеревину в напрузі. Через кілька хвилин його можна годувати;
Не дозволяйте дитині довго кричати або плакати. Через це починають слабшати стінки живота, підвищується внутрішньочеревний тиск.

Тільки турбота і постійна увага батьків зможуть захистити малюка від виникнення грижі живота, якщо у нього з народження слабке анатомічна будова.

Джерело: http://gryzhi-net.ru/profilaktika-gryzhi-zhivota/

Профілактика пахової грижі

Зміцнення м’язів преса значно знизить ймовірність появи пахової грижі.

Пахові грижі є найпоширенішою різновидом гриж. Як вам напевно відомо, грижа – це випинання органів черевної порожнини під шкіру, через отвори в черевній стінці. У людини від народження найслабшим місцем є пахова область. Тут формується, «паховий канал».

По ньому яєчка, що формуються у внутрішньоутробному віці в черевній порожнині, опускаються в мошонку. У каналу існує внутрішнє і зовнішнє отвір, пов’язані між собою просвітом, що проходить в товщі тканин передньої черевної стінки. Розташування каналу відомо практично всім, він є якоюсь межею між областю живота і нижніх кінцівок, стегна.

У 90% випадків пахової грижі хворіють чоловіки, через анатомо-морфологічних особливостей в будові пахового каналу.

Профілактика пахових гриж

Найкращою профілактикою є щоденна ранкова зарядка. Якщо Ви до сих пір, чи не робили зарядку вранці, то ніколи не пізно почати. Буде не зайвим, якщо Ви проконсультуєтеся з про своїм лікарем, він допоможе підібрати вам необхідні вправи для вашого віку і стану здоров’я.

Так само на користь підуть вечірні прогулянки тривалістю не менше 1 години. Крім профілактики для пахової грижі, це піде на користь вашому організму в цілому.

Нормалізуйте режим сну. Якщо немає змоги зробити це природним способом, порадьтеся з лікарем, він порекомендує спеціальні медичні препарати. Завжди стежте за станом здоров’я, якщо відчуваєте що з’явилися ознаки грижі, не полінуйтеся сходити до лікаря на обстеження.

Великим плюсом буде дотримання режиму харчування. Приймайте їжу невеликими порціями через кожні 2 -3 години, але не більше 5 раз в день. Це дуже схоже на дієту після операції пахової грижі. Бажано прибрати з раціону жирну і гостру їжу, алкоголь, а так само печені і кондитерські вироби. Вживайте більше овочів, варену рибу і м’ясо.

Корисні фізичні вправи для профілактики пахової грижі

Для профілактики пахової грижі важливу роль відіграє стан м’язів передньої черевної стінки, інакше м’язів преса. Саме їх варто зміцнити в першу чергу:

Початкове положення – лежачи на спині, ноги витягнуті, руки вздовж тулуба. По черзі піднімати ноги під прямим кутом, не згинаючи в колінах і повільно опускати вниз. Вдих в початковому положенні, видих на підйом ноги. Повторення 8-10 разів.

Виконання вправи №2

Початкове положення – на спині, ноги витягнуті, руки вздовж тулуба. Підйом обох ніг до прямого кута і повільно їх опускати. Коліна так само не згинати. Вдих в початковому положенні, видих на піднімання ніг. Повторення 8-10 разів.

Початкове положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Зігнути спину і голову, витягнути руки вперед. Рухи на схрещування прямими руками перед колінами, 3 – 4 рази. Повернення у вихідне положення. Дихання довільне не затримувати. Повторити 8 – 10 разів.
Початкове положення – лежачи на спині, ноги розігнуті в суглобах, руки вздовж тулуба. По черзі згинайте ноги під прямим кутом в колінному і тазостегновому суглобі. Робіть нею обертальні рухи, імітуючи їзду на велосипеді. Повторити обертань 3 -4 рази. Повторити упражненійраз.
Початкове положення – лежачи на спині, ноги розігнуті в суглобах, руки вздовж тулуба. Почергове підтягування зігнутих в коліні ніг до грудей руками. Повторити 8 – 10 разів. Дихання довільне.

Джерело: http://gryzhi.net/profilaktika-pahovoy-gryizhi.html

Профілактика грижі хребта

Найчастіше пацієнти приходять на прийом до лікаря, коли час згаяно, і хвороба складно піддається лікуванню.

Здоровий спосіб життя

Уникайте стресів, вони викликають звуження судин, що впливає на кровотік. Не варто постійно ходити на каблуках, використовуйте зручне взуття або чергуйте носіння взуття на підборах з взуттям на низькій підошві. Людині слід спати не менше 8 годин на добу. Такий режим дозволяє хребту розслабитися. Рекомендується спати на жорсткому ортопедичному підставі. Зміцнюйте імунітет.

Для поліпшення кровопостачання необхідно періодично проходити курс масажу.

Профілактика грижі обов’язково включає в себе фізичні навантаження, що дозволяють зміцнювати м’язи преса і спини. М’язи, що знаходять в тонусі, утворюють корсет, що підтримує хребет і внутрішні органи. Гарною підмогою для оздоровлення тіла стане плавання. Досить відвідування басейну 2-3 рази в тиждень.

Розтягуємо хребет, лягаючи на похилу дошку. Така вправа допомагає поліпшити кровообіг, сприяє відновленню хрящової тканини. Роблять його раз в день, тривалість розтягування (в залежності від стадії захворювання) варіюється від 5 до 20 хвилин.
Стаємо на карачки, спину тримаємо рівно. Ходимо на четвереньках протягом 20 хвилин.
Стоїмо на четвереньках, піднімаємо протилежні руки і ноги. Наприклад, одночасно піднімається ліва рука і права нога. Фіксуємо положення з піднятими кінцівками на 4-5 хвилин.
Лягаємо на живіт, руки згинаємо в ліктях, складаємо їх під підборіддя. Повільно піднімаємо корпус вгору, фіксуємо на максимальній висоті. Тримаємо тіло 10 секунд і опускаємося на підлогу. Повтор робимо чотири-п’ять разів.
Лягаємо на спину, випрямляє ноги, натягуємо носки вперед. Підборіддя підтягуємо до грудей.

Народні засоби

Протизапальний ефект і знеболення, відновлення хрящових тканин дають масла берези, звіробою і живокосту. Вони не тільки можуть зміцнити міжхребцеві хрящі, але і мають позитивну дію на самі хребці, роблячи їх міцніше і міцніше.
Знімають набряклість мазі і крему на основі листя каланхое.
Змішаний з муміє мед сприяє посиленню регенеративних процесів, знімає біль. Для посилення ефективності спину натирають зверху смерековим маслом.
Аплікації з тертої картоплі і коренів хрону полегшують болі, прибирають набряк, знімають запалення.

постава

Потрібно формувати правильну поставу з дитинства, проводячи профілактику сколіозу. У дитячому віці хрящові елементи хребців ще не встигають закостеніти. Не можна довго перебувати в одному і тому ж положенні. Навіть якщо ви ведете малорухливий спосіб життя, то щовечора і протягом дня вам показана розминка або слід виконати хоча б кілька вправ для хребта.

Профілактика міжхребцевої грижі поперекового відділу

Профілактика міжхребцевої грижі в домашніх умовах

Вправи для профілактики міжхребцевої грижі

Профілактика грижі хребта поперекового і шийного відділу: вправи, бандажі, як запобігти

Профілактика грижі хребта

Зож і рекомендації

живлення

ЛФК

Народні засоби

ортопедичні товари

Принципи профілактики грижі хребта

Правила профілактики грижі диска

Щоденна турбота про хребет

Лікувальна фізкультура

важливі рекомендації

Профілактика грижі хребта: вправи, харчування, постава

Здоровий спосіб життя

ЛФК

Народні засоби

постава

Профілактика грижі хребта

Класифікація і симптоматика гриж

причини

заходи профілактики

Неврологи рекомендують: 5 методів профілактики міжхребцевої грижі

Профілактика міжхребцевої грижі

грижа профілактика

Фізичні навантаження

живлення

вітаміни

масажі

носіння корсета

Профілактичні заходи грижі живота для малюків

Профілактика пахової грижі

Профілактика пахових гриж

Корисні фізичні вправи для профілактики пахової грижі

Профілактика грижі хребта

Здоровий спосіб життя

Народні засоби

постава

Related posts

Від чого лоперамид? інструкція із застосування, ціна, відгуки, показання до застосування

Вчені розповіли про користь ліні

Глідіаб: інструкція із застосування, ціна та відгуки

Leave a Comment Скасувати відповідь