Лікувальна фізкультура при грижі хребта (ЛФК)
Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта є однією з невід’ємних частин боротьби з цим небезпечним захворюванням, якому присвячена не одна тисяча наукових статей і відео конференцій. Основна її функція – реабілітаційна, спрямована на зміцнення м’язового корсету, поліпшення кровообігу і відновлення природного стану всіх сегментів хребетного стовпа. Для усвідомлення того, наскільки велика роль такої лікувальної фізкультури, необхідно почати з вивчення самого явища хребетної грижі.
Грижа хребта і її наслідки
Основна (хоча і не єдина) причина гриж – часті і тривалі положення тіла, з точки зору фізіології є неприродними. Підсумком стає руйнування хряща, що супроводжується:
- болями в шиї, центральному відділі, попереку або крижах, з віддачею в малий таз, руки або ноги;
- поколюванням в кінцівках або часткової пропажею їх чутливості;
- м’язовою слабкістю;
- порушеннями в роботі органів таза.
Цілі лікувальної фізкультури при хребетних грижах
Оскільки грижі незмінно супроводжуються остеохондрозні явищами, млявістю м’язів і зайвим обсягом жирового прошарку, лікувальна гімнастика при міжхребцевої грижі покликана досягти наступних цілей:
- відновити процес нормального кровопостачання і обміну речовин;
- не допустити ймовірність нових утисків, а також супутніх ускладнень хребетної грижі;
- максимально розтягнути хребетний стовп, збільшивши відстань між дисками;
- поліпшити рухову активність хребетного стовпа;
- відновити природну поставу;
- домогтися значного зміцнення глибоких спинних м’язів, що грають роль підтримуючого «корсета» для хребта;
- як наслідок – ліквідувати м’язові спазми.
Що необхідно пам’ятати при заняттях ЛФК?
Окремо необхідно згадати про те, що жоден комплекс не дасть бажаного ефекту без неухильного дотримання наступного переліку правил.
- При виникненні різких хворобливих відчуттів – від вправи, їх викликає, слід відмовитися. Будь-які рухи в ЛФК зобов’язані навантажувати м’язи до рівня помірної втоми – але ніяк не болю.
- Величина навантаження на початковому етапі повинна бути мінімальною – з подальшим поступовим зростанням її інтенсивності.
- Включення в програму навіть легких стрибків і скручувань в перший тиждень занять заборонено.
- Будь-які значні больові синдроми – сигнал негайно припинити тренування аж до їх ліквідації медикаментозними та / або фізіотерапевтичними методами.
- Добірку вправ для лікувальної фізкультури може здійснювати тільки профільний фахівець з реабілітації.
- Не слід кидати заняття через відсутність видимого ефекту. Скільки-небудь значуще розтягнення хребетного стовпа і досягнення еластичності м’язів і нормалізованого кровообігу зазвичай займає не менше 2-3 місяців.
лікувальні комплекси
Той чи інший комплекс для лікування міжхребцевої грижі досить суттєво відрізняється від йому подібних. Залежить це від того, який сектор хребетного стовпа виявився схильний до деформації (шийний, грудний, крижовий або поперековий). У даній статті ми наведемо найбільш характерні набори лікувально-фізкультурних вправ для кожного з цих відділів.
шийний відділ
Гімнастика при грижі шийного відділу хребта обов’язково включає в себе елементи, спрямовані на позбавлення від частого запаморочення, болю в потилиці, стрибків тиску і т.д.
- Початкове положення – сидячи, спина пряма. Необхідно повільно повернути голову в одну сторону настільки, наскільки це можливо. Зафіксувати позицію на кілька секунд, повернути голову в попереднє положення. Повторити те ж саме з поворотом в іншу сторону.
- Аналогічним чином виконуємо нахили голови вниз, намагаючись в кінцевій точці притиснути підборіддя до грудей.
- Повторюємо ту ж вправу, але вже з опусканням голови назад – домагаючись положення погляду, спрямованого в стелю.
- Модифікація елемента №1 – але не з поворотом, а з нахилом голови то в одну, то в іншу сторону (намагаючись доторкнутися щокою до плеча).
грудний відділ
- Повільне і глибоке дихання діафрагмою.
- Підйом голови з положення лежачи.
- Вигинання спини, стоячи на четвереньках.
- Вправи для м’язів преса (починаючи з мінімальної інтенсивності).
- Лежачи на животі по черзі піднімати вгору ноги (згодом переходячи до одночасного їх підйому). Аналогічним чином здійснювати підйом голови і торсу.
- Лежачи на спині згинати ноги так, щоб коліна підтягувалися до грудей.
крижовий відділ
- Початкове положення – лежачи на спині. Необхідно, спираючись на ноги і лопатки, намагатися максимально високо підняти вгору таз. Спочатку висота може бути і 5-10 см, згодом збільшуючись до 20 см і більше (з одночасним зростанням часу фіксації).
- З того ж вихідного положення постаратися «згорнутися кільцем» – обхопивши коліна і підтягуючи їх до жене голові. Хребет при цьому повинен відчутно напружуватися.
- Початкове положення – стоячи на колінах. Повільно опуститися сідницями на п’яти, а потім нахилятися вперед, витягнувши перед собою руки. У кінцевій точці груди повинна виявитися притиснутою до колін.
- Початкове положення – лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. З витягуванням рук вперед підняти голову і частково плечі. Зафіксуватися в цьому положенні як можна довше, після чого повернутися у вихідну позицію.
поперековий відділ
Розвантажувального типу (повторюються кілька разів на день протягом 15-20 хв. На кожне заходження):
- лягти на спину, поклавши ноги на підставку або пуф такої висоти, щоб ноги від таза до колін виявлялися розташованими вертикально, а від колін і нижче – горизонтально лежали на підставці; дихання спокійне і рівномірне;
- взяти невелику плоску подушку і лягти на неї таким чином, щоб вона розташовувалася під животом; дихати спокійно і рівномірно.
Рухового типу (частота повторень на добу та ж):
- лягти на спину і почати повільно згинати ноги на вдиху, не відриваючи п’ять від поверхні – після чого видихнути і розслабитися;
- повернути ноги в початкове положення;
- повторити те ж саме, але згинаючи по черзі тільки одну ногу;
- випрямивши ноги, глибоко подихати (10-15 вдихів і видихів);
- почати рухати вперед і назад стопи (20-25 повторень).
Важливо: не дивлячись на постійне ускладнення вправ (від простих, що виконуються лежачи, до більш складних, які передбачають позиції стоячи на колінах або на четвереньках) будь-які рухи, що ведуть до згинання хребетного стовпа, заборонені.
ЛФК для попереку після відходу больових відчуттів
Домігшись часткового відновлення нормальної рухової активності і істотного ослаблення болів, можна переходити до тренувань, призначеним для серйозного зміцнення преса і глибоких спинних м’язів. Якщо в поперековій області больові відчуття не спостерігаються, рекомендується виконувати будь-які вправи, що ведуть до розтягування хребта.
Винятком є:
- махи вперед і в сторони ногами (які можуть привести до різкого зсуву дисків);
- присідання (з тієї ж причини);
- вправи в позиції на спині, що передбачають підйом або ніг, або корпусу.
Система доктора Бубновського
Сильно відрізняється від інших, унікальну систему доктора Бубновського слід розглянути окремо. Причина цього в тому, що гімнастика Бубновського розроблена з розрахунку не уникнення болю, а помірного її присутності. Методи прославленого лікаря ігнорувати неможливо, оскільки дієвість кінезіотерапії по Бубнівська дійсно призводить до приголомшливих результатів.
При цьому система розроблених ним вправ унікальна, і дозволяє лікувати хворих, які страждають не тільки міжхребцевими грижами, а й артрозами, артритами, сколиозами, остеохондрозами та іншими захворюваннями суглобів і кісткових тканин.
Тренування, розроблені професором Бубновським:
- кардинально поліпшують кровообіг у всіх проблемних околопозвоночних відділах;
- сприяють розвантаженню тиску на суглоби за рахунок серйозного зміцнення великих глибинних м’язів;
- допомагають стабілізувати кров’яний тиск;
- оздоровлюють серце і роботу серцево-судинної системи в цілому.
Важливо: з огляду на особливості методики, перехід до виконання цих вправ вдома не може відбуватися раніше, ніж через 1-2 місяці тренувань під наглядом профільних фахівців в центрах кінезіотерапії.
Лікувальна гімнастика в спеціальних басейнах
Існує і ще один найважливіший метод боротьби з цим неприємним і болючим захворюванням – лікувальне плавання при грижі хребта. Його висока ефективність пов’язана зі звичайним законом фізики, понад 2000 років тому відкритим великим Архімедом. При зануренні у воду навантаження на хребет зменшується в кілька разів, що дозволяє здійснювати рухи, поза басейном неприпустимі.
По суті, користь для хребта приносить навіть саме перебування у воді – де можна ходити, злегка присідати і навіть скручуватися. Обов’язковими умовами є лише глибина (приблизно по груди) і досить висока температура води (27-29 ° С).
Ці таблетки спалюють 14 кг жиру за місяць! Продаються в кожній аптеці г.Зіндельфінген, називаються …
Лікувальна фізкультура при грижі хребта
Сукупність терапевтичних заходів, що вживаються для лікування грижі хребетного диска, обов’язковим пунктом має лікувальну гімнастику. Слабкість мускулатури вважається однією з головних причин виникнення грижі, тому що в цьому випадку все навантаження як раз припадає на хребетний стовп. У разі ж укріплених м’язів, відбувається її рівномірний розподіл.
Правильна, помірне фізичне навантаження
- Стимулює кровообіг;
- Зміцнює імунітет;
- Тренує м’язовий корсет;
- Знижує навантаження на хребет і міжхребцеві диски;
- Покращує живлення суглобової і хрящової тканини;
- Сприяє гнучкості і рухливості хребта.
Грижа – серйозне захворювання. При виборі тренувань не можна спиратися лише на свій досвід і нехтувати консультацією лікаря.
А краще, на перших етапах відвідувати спеціальні класи ЛФК, де пацієнт зможе познайомитися з технікою вправ під пильним наглядом тренера.
Фахівець допоможе вибрати правильні вправи і простежити за тим, як вони виконуються. Комплекс тренувань призначається індивідуально і залежить від ряду факторів:
При виборі фізичних тренувань для лікування грижі хребта, рекомендується сходити в спеціалізований клас ЛФК. Тренер-спеціалсіт покаже необхідні вправи і дасть рекомендації для правильного їх виконання, після чого, вже в домашніх умовах можна буде їх виконувати
- Вік і вага пацієнта;
- Рівень його фізичної підготовки;
- Точний діагноз;
- Розвиток захворювання;
- Локалізація недуги.
При будь-яких вихідних даних важливо пам’ятати про те, що будь-які фізичні навантаження повинні даватися організму в період ремісії хвороби, а не її загострення. До початку тренування рекомендується виконати прості вправи на розігрів мускулатури, а після основних занять важливо не забувати про розтяжку.
Локалізація в грудному відділі
Лікувальна фізкультура при грижі хребта в області грудей включає в себе такі вправи, як:
ЛФК при грижі хребта в грудному відділі
- Повільні прогини тулуба, сидячи на стільці. Прогинати спину слід до упора в край спинки стільця. Рекомендовано виконувати по 3-4 повторення.
- Поступове підняття і опускання корпусу в положенні лежачи (під спину в області грудей необхідно помістити тугий валик), руки помістити за голову. На вдих потрібно не кваплячись піднімати корпус, на видих так само повільно опускати. Виконувати по 4-5 повторень.
Ця локалізація грижі найбільш болюча, тому при виконанні наступних вправ важливо весь час стежити за відчуттями. При дискомфорті або болі потрібно припинити заняття і ще раз проконсультуватися з тренером.
ЛФК при грижі хребта в поперековому відділі
- Піднімання корпусу з положення лежачи. Руки і ноги нерухомі. У верхній точці необхідно затриматися, потім повільно опускати верхню половину тулуба назад. Число секунд, на які пацієнт затримується на піку вправи, потрібно поступово збільшувати до 13-16. Повторювати вправою потрібно не менше 9 разів.
- Скручування. Вправа виконується лежачи, ноги зігнуті під комфортним кутом. Ліву руку необхідно помістити на праве коліно. Потрібно повільно згинати ногу, надаючи рукою опір. Час виконання вправи із зусиллям – 10 секунд, кількість повторень – 7 разів. Потім виконувати в іншу сторону.
Комплекс вправ, розроблений для терапії цього виду грижі, можна виконувати навіть на робочому місці під час перерви. Він не складний і не вимагає наявності додаткових атрибутів. Число повторень для кожної вправи має наближатися до 10.
ЛФК при грижі хребта в шийному відділі
-
- Виконувати повороти голови в різні боки, фіксуючи її в крайніх положеннях на кілька секунд. Руки при цьому розташовані строго уздовж тіла.
Тепер голову необхідно повільно нахиляти вперед, потім назад.
- Лікувальна фізкультура при грижі хребта має ряд протипоказань:
- Порушення ЧСС;
- Період загострення;
- Яскраво виражений біль;
- Кровотечі.
За інших обставин, регулярне і правильне виконання вправ сприяє значному полегшенню, зняттю напруги в м’язах і болі. А так же несе превентивну функцію по відношенню до розвитку захворювання.
ЛФК при грижі поперекового відділу хребта
Без руху відновлення порушеної роботи опорно-рухового апарату навряд чи пройде успішно. Недаремно лікарі не втомлюються повторювати, що рух має становити значну частину життя людей, особливо тих, хто проживає у великих містах і позбавлений можливості регулярної ходьби, не кажучи вже про повноцінний спорті.
Якщо проблеми вже з’явилися, то будь-який вид фізичної активності для терапевтичної мети не підійде.
Так, ЛФК при грижі поперекового відділу хребта (лікувальна фізкультура) повинна бути спеціальної, спрямованої на зниження м’язового тонусу в області хребетного стовпа.
Які вправи вважаються найбільш ефективними в боротьбі з цим захворюванням, і що категорично протипоказано таким пацієнтам?
Користь вправ і загальні рекомендації до їх виконання
Лікувальна фізкультура приносить відчутну користь організму. Правильно підібраний комплекс вправ здатний:
- стабілізувати обмінні процеси;
- значно зміцнити м’язовий корсет;
- розслабити м’язові волокна;
- нормалізувати порушений кровообіг;
- знизити рівень больових відчуттів;
- усунути спазми (мимовільні м’язові скорочення) без ліків;
- розвантажити хребет – не тільки під час тренувань, але і кілька днів після їх закінчення;
- стимулювати підживлення хребта – за рахунок поліпшення провідності і доступу поживних компонентів до зчленування.
Наведений вище список бонусів, які отримає людина, яка вирішила включити в своє життя ЛФК при грижі хребта, – достатня підстава для позитивного рішення на користь фізкультури. Але вправи необхідно виконувати правильно, інакше вони можуть принести шкоду. Яких рекомендацій слід дотримуватися?
Не можна надавати велике навантаження на проблемні місця. Здавалося б, якщо саме ця ділянка хребта потребує терапевтичному втручанні, то саме на нього слід робити упор при виконанні комплексу вправ. Насправді все зовсім не так. Зміцнювати можна суміжні ділянки, які зі збільшенням потужності візьмуть на себе частину щоденного навантаження «хворий зони».
Необхідно підбирати такі вправи, які не провокують больові відчуття. Зрозуміти це можна ще при виконанні комплексу в перший раз.
Поява болю під час тренування повинно насторожити пацієнта. Можливо, пацієнт пропустив етап розминки, і його тіло було недостатньо розігріте перед активними вправами. У будь-якому випадку краще зупинити тренування і відновити її тільки після того, як біль вщухне, або зовсім відкласти зарядку до наступного разу.
Болі в спині під час виконання лікувальних вправ бути не повинно
Необхідно постійно відслідковувати свій стан. Будь-який біль – це сигнал до того, що необхідно припинити виконання даної вправи, а при збереженні хворобливих відчуттів слід зовсім завершити комплекс вправ на сьогодні. Якщо подібне повториться і в наступний раз, то необхідно звернутися до тренера з ЛФК або лікуючого лікаря.
Вправи Бубновського для хребта при грижі
При проблемах попереково-крижового відділу хребта слід уникати швидких поворотів, ударів спиною, стрибків і інших різких дій, які виконуються в швидкому темпі. Ці руху для лікування захворювань спини вважаються забороненими.
Первісна навантаження на тіло повинна бути мінімальна, адже організм повинен поступово звикати до нового режиму. Поступово інтенсивність тренувань можна збільшити, так само як і їх тривалість.
Час одного тренування в середньому повинно займати 20 хвилин. Цього цілком достатньо для того, щоб м’язи і суглоби розігрілися і розробити, а регенеративні процеси активізувалися.
Можна виконувати гімнастику вранці, як зарядку, але це зовсім не обов’язково.
У низки пацієнтів інтенсивне фізичне навантаження вранці призводить до появи серцевих проблем, та й в цілому викликає почуття відторгнення, що може докорінно вбити бажання до її виконання.
Нарешті, негативні емоції – це шлях до депресії, а це не найкращий спосіб повернути здоров’я своїй спині. Іншими словами, потрібно вибрати своє улюблена пора для тренування. Найпростіше записати лікувальні заняття на відео, щоб переглядати їх і запам’ятовувати техніку виконання.
Крім того, на відео тренер може вказати, яким деталі при виконанні вправи слід приділити особливу увагу. Пацієнтам після операції не варто поспішати відразу ж приступати до активних фізичних навантажень, але і знаходитися тривалий час в лежачому положенні також не можна. Терміни для початку гімнастики встановлюються в кожному випадку індивідуально.
Комплекс лікувальної гімнастики при міжхребцевої грижі
Тренер може показати безліч вправ на зміцнення м’язового корсету. Ось як приблизно може виглядати лікувальний комплекс:
- Початкове положення – лежачи на спині. Необхідно витягнути руки і зімкнути їх за головою. Тепер ноги згинають в колінах, піднімають і підтягують до грудей. У цій вправі швидкість не є головним чинником. Важливо відчути витягування, розтягування всього тіла.
- У положенні лежачи на спині покласти руки під коліна і підтягти стегна до грудей. Підборіддя при цьому повинен знаходитися між колін.
- Щоб підвищити еластичність хребетного стовпа, необхідно доторкнутися лівої стопою до правого коліна, а ліву руку випрямити на підлозі. Праве коліно притиснути до підлоги. Голову при цьому тримати в протилежному напрямку. Повторити вправу для лівого коліна.
- Необхідно сидячи на четвереньках вигинати спину вгору і вниз, як це робить кішка.
- Початкове положення – лежачи на спині. Під ноги необхідно помістити предмет (наприклад, стілець), щоб в колінах утворився прямий кут. Тепер потрібно піднімати тулуб до колін. Вправа злегка нагадує класичну прокачування преса, і воно дійсно зміцнює м’язовий корсет спереду.
- Початкове положення – лежачи на боці. Необхідно опереть лівий лікоть об підлогу і зігнути коліна назад. Тепер людина повинна спробувати підняти стегно, а разом з ним – і корпус тіла, затриматися в такому положенні 100 секунд, а потім знову повернутися в початкове положення. Вправа повторюється і для правого боку.
Кожну вправу необхідно виконувати по 10 разів. Можна повторювати цей комплекс, зробивши 2 або 3 підходи, щоб тривалість всього тренування склала 15-20 хвилин.
Гімнастика в домашніх умовах за методом Бубновського
При проблемах з попереком доктор Бубновський рекомендує використовувати тренажери. Корисними будуть такі вправи:
- Жим штанги. Необхідно виконувати жим штанги з положення лежачи, злегка піднімаючи таз і поперекову зону, щоб сприяти надходженню навантаження в цю область.
- На турніку: можна піднімати ноги (прямі і зігнуті) з положення на вазі. Це дуже ефективна вправа сприяє одночасно витягуванню хребетного стовпа і зміцненню м’язових зон на спині, а тому може застосовуватися при різних проблемах зі спиною.
- Підйом прямих ніг на прямих брусах. Людина тримається за два паралельних бруса і піднімає вгору ноги наскільки високо, наскільки він зможе.
- Знадобиться тренажер «похила дошка». Необхідно лягти на дошку, вхопитися за верхні бруси руками і поступово підтягувати ноги до живота. Вправа виконується на видиху.
Тренажер «похила дошка» є відмінною підмогою для пацієнтів з проблемами в спині. Згодом можна освоїти і інші вправи на цьому тренажері
плавання
Про нього слід поговорити окремо, оскільки саме цей вид фізичної активності найменш травматичний для всіх суглобів і при цьому задіє максимальна кількість органів і тканин. Під час плавання створюється навантаження на м’язи, але розподіляється вона при цьому рівномірно по всьому тілу, а не тільки на певні ділянки хребетного стовпа, як в попередньому комплексі.
Це дозволяє тренувати м’язи спини і при цьому знімати навантаження з попереку. До слова, регулярне плавання зводить ризик рецидивів міжхребцевої грижі до нуля. Під дією води відбувається ефективна і при цьому безболісна розтяжка (витягування) хребетного стовпа, чому ліквідується зміщення, вдавлення, защемлення в міжхребцевої зоні.
Саме з цієї причини багато пацієнтів, які вибрали саме плавання в якості лікувальної фізкультури, легко зменшують добову дозу препаратів, що приймаються (в основному – знеболюючих) .Такі тренування покращують загальний емоційний фон за рахунок виділення ендорфінів, а гарний настрій після ЛФК – це вірна гарантія того , що пацієнт обов’язково повернеться в басейн.
З цієї причини регулярні заняття в басейні можна назвати супер тренуваннями для тіла і душі. Головна вимога тут загальне – стежити за своїм самопочуттям і правильно дихати.
ЛФК тому і називають лікувальної, тому що вона відновлює стан хребетного стовпа нітрохи не гірше, ніж всі препарати, фізіотерапія та інші методи. Для пацієнтів з грижею хребетного стовпа слід займатися фізичною культурою хоча б 2 рази в тиждень, що дозволить підвищити міцність м’язового корсету і стане відмінною профілактикою рецидиву.
ЛФК при грижі хребта поперекового відділу
Недуги опорно-рухового апарату часто виражаються в болях в спині і обмеженою рухливості, що викликає дискомфорт. Часто зустрічається патологією є протузія поперекового відділу хребта.
Як повернути організму втрачений тонус?
Терапія грижі поперекового відділу хребта тривала, так як на відновлення кровообігу і клітинних функцій необхідно час. В якості основного методу, перевага віддається ЛФК – лікувальної фізичної культури.
Підбір лікувальних вправ здійснює тільки кваліфікований лікар. Такими як Сергій Михайлович Бубновський детальніше в статті БУБНІВСЬКИЙ вправи для хребта в домашніх умовах. При виборі враховується стадія захворювання, можливості пацієнта, стать і вік. Всі заняття проводяться тільки після купірування больового синдрому.
Лікувальна фізкультура має наступні переваги:
- тренування всіх груп м’язів;
- відновлення рухових функцій;
- забезпечення витривалості.
Особливості виконання вправ ЛФК:
- регулярні відвідування і дотримання плану занять;
- поступове збільшення навантаження на хребет.
Від правильності підібраних вправ ЛФК залежить зміцнення м’язів спини і рівномірне навантаження на хребет. При цьому період відновлення буде проходити швидше.
Основна користь від ЛФК і гімнастики
Вважається, що гімнастика і лікувальна фізкультура – найбезпечніше лікування грижі хребта. При поперекової або попереково-крижової грижі лікарями рекомендується лікувальна гімнастика. Причому, її призначають при грижі будь-якого розміру.
Протузія попереково-крижового відділу з’являється при:
- поганому кровопостачанні;
- неправильному клітинному харчуванні;
- безмірних фізичних навантаженнях;
- гіподинамії;
- підвищеної спортивної активності.
Звичайно, лікування поперекового грижі не може полягати тільки в ЛФК.
Потрібен комплексний підхід, що складається з медикаментозної, масажною, і, можливо, хірургічного втручання, детальніше про це в статті міжхребцева грижа поперекового відділу симптоми і лікування.
Але завжди слід враховувати, що без ЛФК лікування буде малоефективним, бо при протузіі поперекового відділу слід зміцнювати м’язовий хребетний корсет. До того ж, це найкраща профілактика патологічних станів хребта.
Для здійснення зміцнення і виконується лікувальна гімнастика. Її комплекс передбачає виконання нескладних рухів сгибательно-разгибательного характеру. Така гімнастика виконується повільними рухами для посилення суглобового харчування і м’язового розігріву.
Вибір підходящої методики
Багато хто замислюється, чи існує лікувальна фізкультура, що включає найкращий комплекс? При грижі попереково-крижового відділу вправи ЛФК підбираються строго індивідуально. Завжди лікувальна гімнастика формується для впливу на певний м’язовий ділянку. Це допомагає досягти найбільшого ефекту від ЛФК.
Не можна приступати до терапії грижі методом ЛФК можна приступати при больовому синдромі. Така лікувальна фізкультура може нашкодити. Також слід дотримуватися всіх рекомендацій інструктора. Вибирати потрібно тільки висококваліфікованого з медичною освітою.
До основних правил для лікування протузіі поперекового відділу (або її профілактики) відносяться:
- Підбір комплексу з урахуванням розміру і місця розташування грижі.
- Контроль самопочуття під час лікування. Гімнастика не повинна виконуватися при больовому синдромі, який може бути викликаний вигином міжхребцевого диска в будь-яку сторону.Прі наявності невеликого дискомфорту вправи слід робити максимально акуратно. Якщо дискомфорт або біль після сеансу вправ усунені – значить, вони були виконані вірно.
- Спину слід обмежити від різких, «скручують» або «ударних» двіженій.Іначе «лікування» може тільки погіршити становище. Надмірні зусилля на проблемну зону також заборонені.
- Мінімальну амплітуду і навантаження поступово збільшують з кожним підходом. Комплекс бажано виконувати за добу кілька разів.
Які рекомендовані вправи ЛФК для лікування грижі?
ЛФК передбачає правильне виконання наступних основних фізичних занять при грижі попереково-крижового відділу хребта:
- Перебуваючи в положенні «лежачи на спині», потрібно поєднати ступні нижніми частинами. Далі, не навантажуючи шийний відділ, постаратися піднімати стегна вгору, переміщуючи опору від спини до лопаток. Потім опуститися на спину, але поступово.
- Стоячи на колінах, сісти на п’яти, спершись на підлогу долонями. При видиху, ковзаючи долонями, необхідно нахилитися вперед, розтягнувши спину. Переміщаючись на карачки, опустити стегна до підлоги. Повернувшись у вихідну позицію, зробити 5 повторів.
- Лежачи на спині, витягнути руки над головою. Поступово загинати ступні на себе. Можна включити комплекс підняттів і опускань плечей і стегон (якщо немає дискомфорту).
- У положенні стоячи необхідно напружувати і розслабляти черевні м’язи. Виконувати до настання втоми. Після невеликого відпочинку – повторити.
Зазвичай цих 4 вправ досить, але для прискорення процесу одужання можна звернутися до лікаря корекції програми або внесення в неї доповнень.
Якими вправами комплекс доповнюється?
Лікувальна гімнастика включає і інші вправи, завдяки яким здійснюється не менше ефективне лікування міжхребцевої грижі попереково крижового відділу. До них належать такі дії:
- Схопитися прямими руками за перекладину або двері, трохи зігнути ноги в колінах. Протриматися в такому положенні близько хвилини, відпочити і повторити.
- Встати прямо, стиснути кулаки і помістити одну руку над іншою. На вдиху, втиснути кулаки в хребет. Необхідно розім’яти весь поперековий відділ.
- Відмінному зміцненню хребта сприяє і цю вправу. У положенні лежачи на спині в 5-6 підходів піднімати зігнуті в колінах ноги і утримувати не менше 10 секунд.
- Лежачи на боці здійснювати рухи тазу вперед, груди – назад. Потім лягти на інший бік і повторити.
- У положенні «стоячи на четвереньках» необхідно повільно переступати руками вбік так, щоб бачити ноги при повороті голови. Після виконання потрібно відпочити, не напружуючи спину. Вправа забезпечує хорошу розтяжку хребта.
ЛФК при грижі поперекового відділу хребта
Приблизно кожен 15-й чоловік з 10 000 страждає від міжхребцевої грижі. Ця патологія приносить сильний біль, знижує якість життя і нерідко стає причиною інвалідизації. Грамотне лікування на початкових стадіях запобігає розвитку хвороби.
Від руйнівних процесів найчастіше страждає поперековий відділ. Прискорити розвиток патології можуть часті переохолодження, надмірні фізичні навантаження або, навпаки, гіподинамія. Недолік рухової активності робить м’язовий корсет слабким, через що збільшується навантаження на хребет.
Хвороба проявляється досить важко. Для міжхребцевих гриж характерні такі симптоми, як:
- зниження рухливості;
- сильна локальна біль;
- відображені болю;
- оніміння кінцівок;
- головні болі;
- швидка стомлюваність;
- порушення кровообігу;
- системні ускладнення.
Без лікування це порушення може привести до паралічу або навіть летального результату (при несумісною з життям ступенем руйнування тканин).
Тому ігнорувати болю в спині, оніміння рук і інші симптоми ні в якому разі не можна.
Своєчасна діагностика і грамотна медична допомога дозволяють зупинити патологічний процес, а при ранньому початку лікування – повністю відновити здорову анатомію хребта.
Якщо болі в попереку з’явилися після удару, падіння або надмірного фізичного навантаження, за допомогою бажано звернутися до травматолога. Якщо ж хворобливість з’явилася давно і з часом посилилася, потрібна консультація ортопеда. Лікар обов’язково проведе огляд, уточнить характер скарг.
Потім вам будуть призначені діагностичні процедури (аналізи, рентген, МРТ та інші методи дослідження) для підтвердження діагнозу і виявлення супутніх хвороб.
- прийом медикаментів;
- фізіотерапію;
- мануальну терапію;
- голковколювання;
- носіння корсета, ортопедичного взуття;
- лікувальну дієту;
- масаж;
- лікувальну фізкультуру.
Вплив лікувальної гімнастики
- Найбільш затребуваною є лікувальна фізкультура при грижі хребта поперекового відділу, адже ця патологія найчастіше зачіпає саме поперек.
- Правильно підібраний курс ЛФК дозволяє:
- зміцнити м’язи;
- зменшити навантаження на хребет;
- нормалізувати кровообіг;
- «Запустити» відновлювальні процеси;
- повернути рухливість;
- попередити розвиток ускладнень;
- зняти тиск на нервові корінці і усунути біль;
- ліквідувати здавлювання судин.
ЛФК при поперекової грижі хребта дозволяє відновити нормальну рухову активність. Згодом ви знову зможете нахилятися і повертатися без болю.
Також гімнастика захищає від появи ускладнень: захворювань нирок, сечового міхура і органів шлунково-кишкового тракту, розвитку застійних процесів, проблем зі статевою сферой.Небольшое полегшення настає вже після 2-3 занять.
Знімається патологічне м’язову напругу, поліпшується робота шлунково-кишкового тракту і видільної системи, зменшується хворобливість. Але для досягнення стабільного поліпшення потрібно курс лікувальної фізкультури тривалістю від півроку.
Протипоказань до ЛФК досить мало, в деяких випадках вони носять тимчасовий характер. Так, стати причиною скасування або відстрочення занять можуть:
- скачки тиску;
- підвищення температури;
- сильні болі;
- загострення хронічних захворювань.
План занять при грижі попереково-крижового відділу хребта коригується, якщо при виконанні вправ людина відчуває біль або дискомфорт. Але при цьому навантаження поступово збільшується разом з поліпшенням стану хворого.
Стежити за правильністю виконання лікувальних рухів і при необхідності коректувати комплекс вправ повинен фахівець з ЛФК. На початкових стадіях хвороби рекомендовані групові заняття.
Індивідуальні тренування зазвичай призначаються при ускладненнях або на особисте прохання пацієнта.
Вправи ЛФК для поперекового відділу від грижі хребта
- Рано чи пізно це призводить до виникнення проблем зі здоров’ям хребта.
- Найбільш поширеною з них є поява міжхребцевих гриж.
- Міжхребетні грижі в поперековому відділі є причиною виникнення найсильніших болів.
- Своєчасно не виявлена і запущена грижа може стати причиною серйозних проблем.
- Лікувальна фізкультура є одним з головних способів лікування грижі поперекового відділу хребта.
Що таке міжхребцева грижа
Міжхребетні диски складаються їх хрящової тканини (фіброзного кільця) і внутрішнього вмісту – ядра, яке має желеподібну форму. Фіброзне кільце створює тиск, необхідний для утримання внутрішнього ядра диска.
Вся навантаження під час руху хребців поперекового відділу доводиться на міжхребцеві диски – вони є «амортизаторами», згладжуючими навантаження на самі хребці і тим самим оберігають останні від поступового руйнування.
Грижа утворюється через надмірну навантаження на хребетний диск і розриву фіброзного кільця
Грижа міжхребцевого диска – це розрив фіброзного кільця внаслідок травми або є наслідком хвороби, при якому його внутрішній вміст, тобто ядро, частково (протрузія) або повністю (грижа) випливає в спинномозковий канал.
Зверніть увагу на причини утворення грижіЧаще грижа поперекового відділу хребта є наслідком :
- остеохондрозу;
- сидячого способу життя;
- надмірних фізичних навантажень;
- ослаблення м’язового корсету, що підтримує хребетний стовп;
- генетичних захворювань опорно-рухової системи;
- травмування спини.
Випинання драглистого ядра призводить до затискання спинномозкових нервів , що провокує виникнення найсильніших болів в області попереку. Також болі можуть віддавати в нижні кінцівки. Крім цього грижа може стати причиною неврологічних порушень.
Основні принципи і методи лікування хребетної грижі
Для лікування грижі фахівці застосовують кілька методів лікування :
| медикаментозне | направлено більше на усунення симптомів, які супроводжують виникло у пацієнта грижовоговипинання |
| мануальну терапію | спрямована на усунення болю і відновлення кровообігу в м’яких тканинах спини |
| Фізіотерапевтичне | направлено на зменшення запальних процесів в спині, а також на відновлення кровообігу в м’яких тканинах |
| Новокаїнові або лідокаіновий блокади | застосовуються з метою купірування болю |
| хірургічне | застосовується в рідкісних випадках, коли позбутися від грижі іншими способами неможливо |
Але головним методом лікування міжхребцевих гриж поперекового відділу є застосування лікувальної фізкультури . Комплекс вправ повинен підбиратися кваліфікованим фахівцем в кожному окремому випадку індивідуально.
Застосування ЛФК при грижі поперекового відділу
Застосування ЛФК допустимо на всіх стадіях розвитку грижі , проте виконувати комплекс можна лише під ретельним наглядом фахівця в цій галузі.
Але не варто вдаватися до лікувальної фізкультури в періоди загострення захворювання – приступайте до виконання вправ лише в період ремісії, коли хворобливі відчуття і інші симптоми, які супроводжують період загострення, вщухнуть.
Зверніть увагу! Якщо в період загострення грижі ви прийняли рішення все ж продовжувати виконання вправ, категорично забороняється застосовувати ті з них, які передбачають згинання, а також повороти хребетного стовпа.
Протипоказаннями до використання лікувальної фізкультури при грижі хребта є :
- захворювання, що супроводжуються підвищенням температури тіла;
- період загострення симптоматики, що супроводжує грижу;
- онкологічні захворювання хребетного стовпа та інших органів;
- захворювання внутрішніх органів, при яких фізична активність повинна бути обмежена.
Лікувальну фізкультуру заборонено робити при загостренні грижі
Перед тим, як приступити безпосередньо до вправ зверніть увагу на основні правила, яких необхідно дотримуватися, займаючись лікувальною фізкультурою при грижі :
- Всі вправи повинні виконуватися не більше 15 разів.
- Навантаження на хребет необхідно давати поступово, тобто в ідеалі починати виконання вправ потрібно з 5-7 разів і поступово збільшувати кількість виконань;
- Всі вправи повинні виконуватися плавно, легко, без надмірних старань, різких ривків, поворотів.
- Категорично виключаються при грижі вправи, в яких передбачаються підстрибування.
- Кожна вправа має обов’язково закінчуватися відпочинком – в позі лежачи на спині потрібно полежати пару хвилин, здійснюючи при цьому глибокі вдихи.
Вправи ЛФК на поперек і техніка їх виконання
Всі вправи, що виконуються при грижі, призначені для витягування хребта і зміцнення м’язового корсету , що підтримує його. Перед виконанням вправ необхідно трохи розім’ятися, розігріваючи м’язи. Вправи в позі лежачи повинні виконуватися строго на рівній, твердій поверхні.
Лікувальний комплекс при грижі поперекової області хребта включає в себе наступні вправи :
- Початкове положення – лежачи на спині. Обидві нижні кінцівки зігніть в колінних суглобах. Руки розташуйте вздовж тулуба. Напружуючи тіло, здійснюйте плавні підйоми тазу вгору, трохи затримайтеся в кінцевій точці і також плавно повертайтеся у вихідну позицію.
- Лежачи на спині зігніть ноги в колінах. Руки розташуйте вздовж тіла. Піднімайте таз і поперекову область вгору так, щоб лопатки при цьому не відривалися від підлоги. У верхній точці затримайтеся на кілька секунд, а потім повільно повертайтеся у вихідне положення.
- Станьте на коліна, а потім сядьте на п’яти сідницями. Розмістіть обидві руки прямо перед собою, немов витягаючи їх вперед. Тягніться вперед якомога сильніше, при цьому, не відриваючи руки від підлоги. Спина при цьому повинна округлятися. Дотягнувшись до максимальної для вас точки, плавно повертайтеся в початкове положення.
- Ляжте спиною на підлогу. Підніміть одночасно вгору праву руку і ногу так, щоб вони знаходилися під кутом 90 градусів по відношенню до корпусу. Затримайте обидві кінцівки в такому положенні на декілька секунд, а потім поверніться в початкове положення.
- Початкова позиція – лежачи животом на рівній, твердій поверхні. Обома руками обхопіть голову, смикнув їх при цьому в замок. Піднімайте вгору верхню частину корпусу. В кінцевому положенні затримаєтеся на 5 секунд і плавно поверніться в початкову позицію.
- Станьте на коліна. По черзі здійснюйте повороти корпусу вправо і вліво, при цьому, не відриваючи долонь по підлозі. Повертаючи корпус – долонями пересувайтеся по підлозі слідом за ним. Повороти корпусу повинні бути максимальними, але не різкими. Дуже важливо контролювати в цей момент свої відчуття – якщо стане боляче, припиніть виконання вправи.
- Лежачи на животі, піднімайте вгору то праву, то ліву ногу настільки, наскільки це можливо. В кінцевому положенні утримуйте кінцівки по 5-8 секунд і плавно повертайтеся у вихідну позицію.
- Початкове положення – сидячи на стільці. Руки розташуйте долонями на колінах. Здійснюйте нахили верхньою частиною корпусу: вперед, назад, вправо і вліво. Під час виконання вправи необхідно намагатися напружувати мускулатуру, навколишнє поперекову область, а також м’язи преса.
- Станьте на коліна. Зігнуті в колінах ноги трохи розведіть один від одного. Прогинається в спині наче кішка, трохи потримайте спину в такому положенні, а потім плавно вигинається в початкову позу.
- Лежачи на спині зігніть руки в ліктьових суглобах. Здійснюйте підйоми верхньої частини корпусу вгору так, щоб зігнуті руки, а також нижня частина корпусу, не відривалися від підлоги. Плавно поверніться в початкове положення.
Якщо у вас вдома є турнік, то провисання, що виконується за його допомогою , є ідеальним вправою при грижі поперекового відділу хребта. У міру можливості провисання можна виконувати на відкритій клином міжкімнатних дверей.
Лікувальна фізкультура є ефективним методом лікування грижі поперекового відділу хребта . Використовувати її можна на всіх стадіях розвитку грижі, але весь процес повинен суворо контролюватися кваліфікованим фахівцем.
Є вправи, від яких рекомендується відмовитися в період загострення грижі – до них відносяться ротаційні і кіфозірующіе, тобто що передбачають згинання, а також повороти хребетного стовпа. Варто з обережністю приступати до виконання лікувального комплексу, якщо у вас є інші захворювання.
Кращим рішенням в даному випадку буде консультація фахівця , який при необхідності допоможе також скорегувати комплекс і підібрати вправи, які підходять саме для вас.
Related posts
зміст Розповісти ВКонтакте Поділитися в Одноклассниках Поділитися в Facebook Випадки, коли раптово з'являється діарея, нерідкі. Людина не може займатися справами, виходити...
Фахівці Університету Британської Колумбії провели тести і встановили, з якої причини людям складно вибрати активний відпочинок, коли є можливість полінуватися. Результати...
«Глідіаб МВ» - цукрознижуючу лікарський засіб, який застосовується в клінічній практиці при цукровому діабеті 2 типу. У статті ми розберемо «Глідіаб...