Вітамінно-білкова дієта для схуднення: меню на тиждень, відгуки

Вітамінна дієта – це максимально корисний для організму раціон харчування, завдяки якому можна значно схуднути і поліпшити стан свого здоров’я.

Вітамінна дієта: суть і особливості ^

Особливість вітамінної дієти для схуднення полягає в максимальному у виключенні вуглеводної їжі з меню, тому що саме через неї людина набирає надмірну вагу.

Зате білки і вітаміни присутні в вітамінному меню в достатній кількості, і впливають на організм наступним позитивним чином:

• Покращують метаболізм;
• Стабілізують обмін речовин;
• Нормалізують роботу шлунково-кишкового тракту.

дозволені продукти

Основним принципом вітамінного режиму харчування є заборона деяких продуктів для того, щоб зменшити енергетичну цінність і калорійність раціону:

• Жирне м’ясо;
• Молоко і кисломолочні вироби;
• бобові;
• алкоголь;
• крупи;
• цукор;
• Борошняні вироби;
• майонез;
• маргарин;
• Рослинна і вершкове масло.

Протягом всієї дієти можна їсти без обмежень:

• фрукти;
• Свіжі, тушковані або варені овочі;
• Соки і компоти;
• Будь-яку зелень.

Скільки можна скинути

Говорячи про те, скільки кілограмів йде на вітамінної дієті, варто враховувати її тривалість: в середньому, за тиждень вага знижується на 5 кг.

Переваги вітамінної дієти:

• Низька калорійність;
• Швидкий результат;
• Користь для всього організму.

Незважаючи на останній пункт, людям з хронічними захворюваннями перед тим, як використовувати раціон на вітамінах, необхідно проконсультуватися з лікарем.

Правила прийому їжі, меню і рецепти ^

Вітамінна дієта: рецепти для схуднення, меню

Правила вітамінної дієти

• Протягом дня необхідно випивати від 1,5 до 2 л води без газу;
• Крім перерахованих вище продуктів, з меню виключаються смажені, копчені, солодкі і борошняні вироби.

Вітамінно – білкова дієта на 10 днів

Для схуднення на 7-8 кілограмів рекомендується цей 10-денний раціон, в якому прийоми їжі діляться на 6 раз і здійснюються кожні 2-2,5 години. Під забороною залишаються жирні продукти, майонез і соуси, а пити можна тільки чай без цукру і чисту воду.

Зразкове меню:

• 08.00: їмо два варених яєчних жовтки;
• 10.00: з’їдаємо цілий грейпфрут;
• 12.00: варимо курячу грудку (200 г);
• 14.00: перекушуємо двома яблуками;
• 16.00: їмо 200 г відвареної нежирної риби;
• 18.00: їмо апельсин.

Яєчно – вітамінна дієта

Найдовшим режимом харчування вважається саме цей, і триває він 4 тижні. Протягом цього періоду можна їсти тільки яйця, овочі і фрукти, а вага знижується на 7-10 кілограмів.

Приблизне меню на 4 тижні:

• Снідаємо апельсином і двома вареними яйцями;
• Обідаємо вареної курячої грудкою або філе (200 г);
• Вечеряємо овочевим салатом, двома вареними яйцями, тостом і грейпфрутом.

Вітамінна дієта для імунітету

Для зміцнення імунітету, протягом 10 днів необхідно харчуватися вареними або свіжими овочами та фруктами, а з раціону прибрати картопля, виноград і хурму. В даному випадку можна схуднути на 5-7 кілограмів без особливих зусиль.

Зразкове меню:

• На сніданок натираємо свіжу моркву і яблуко, змішуємо їх, додаємо 1 ч. Л. меду і заправляємо лимонним соком. Їмо салат і п’ємо зелений чай;
• На другий сніданок п’ємо ягідний морс і їмо апельсин;
• Обідаємо овочевим рагу, супом-пюре, запиваємо відваром шипшини;
• Полуднують фруктами чи овочами;
• Вечеряємо вареними або пареними овочами, бурякової ікрою, п’ємо чай з лимоном.

Вітамінна дієта для вагітних

Під час вагітності не варто їсти за двох – це сприяє швидкому набору ваги і приносить шкоду дитині. Для того, щоб прибрати зайві кілограми і стабілізувати збільшення ваги відповідно до терміну, рекомендується 1 раз в 2 місяці дотримуватися цього 7-денного режиму.

Ці таблетки спалюють 14 кг жиру за місяць! Продаються в кожній аптеці м.Берлін, називаються …

Зразкове меню на тиждень:

• Вранці їмо нежирний сир (150 г), п’ємо чашку зеленого чаю;
• Через пару годин з’їдаємо банан і яблуко;
• Обідаємо овочевим супом з шматочком нежирного м’яса, запиваємо компотом або соком;
• На полуденок з’їдаємо 200 г салату;
• Вечеряємо салатом з тунця, руколи, авокадо і помідори, п’ємо кефір.

Вітамінна дієта для волосся, шкіри і нігтів

Для зміцнення волосся і нігтів, очищення шкіри, цей тижневий раціон найкраще використовувати в осінньо-зимовий період, коли організм ослаблений і особливо потребує вітамінів. Продукти залишаються незмінними – овочі, фрукти, нежирне м’ясо, але салати можна заправляти рослинними оліями.

Щоденне зразкове меню:

• Снідаємо салатом з редьки з зеленню, заправленим оливковою олією, а також пачкою сиру;
• Обідаємо вареної скумбрією (200 г) і овочевим салатом;
• Вечеряємо 100 г сиру, п’ємо липовий чай з медом.

Вітамінна дієта для очей

При зниженні зору з раціону виключається вся жирна їжа, а на заміну їй приходить чорниця, шпинат, морква, кукурудза, шипшина, абрикос, горіхи, цибулю і часник, оселедець і буряк. Ці продукти потрібно використовувати в меню все життя, але для уповільнення процесу втрати зору необхідно застосовувати 10-денну дієту.

Зразкове меню на кожен день:

• З ранку їмо салат з буряком і морквою, випиваємо зелений чай;
• Перекушуємо будь-яким фруктом;
• Обідаємо салатом зі шпинатом і супом з овочів;
• На полуденок з’їдаємо жменю чорниці;
• Вечеряємо парою відварених картоплин і оселедцем, п’ємо чай або кефір.

Дієта на вітамінних коктейлях

Всі 4 дні необхідно пити молочні або сокові коктейлі з фруктами або ягодами. Такий варіант відмінно підходить для розвантаження організму і схуднення на 3-5 кілограмів.

Приблизне меню:

• Снідаємо молочно-полуничним коктейлем (300 мл);
• Обідаємо міксом з йогуртом і бананом (200-300 мл);
• На вечерю робимо такий же коктейль, як і на сніданок.

Рецепт молочного коктейлю з полуницею:

• У 200 мл молока додаємо полуницю;
• Збиваємо все міксером

Решта мікси готуються за таким же принципом.

Вітамінна дієта Мадонни

Головним правилом раціону Мадонни є виключення з нього каву і крахмалосодержащих продуктів, а також правильне співвідношення вуглеводів, жирів і білків (40:30:30). Приймати їжу можна в будь-який час і тільки тоді, коли з’являється відчуття голоду. Дотримуватися такого режиму рекомендується не більше двох тижнів, а показники ваги зменшуються на 5-7 кілограмів.

Меню Мадонни на кожен день:

• На сніданок обсмажуємо 1 тост в двох яєчних білках, їмо персик і варене яйце;
• Обідаємо грудкою індички або курки в майонезі, скибочкою хліба;
• Вечеряємо макаронами, шматочком риби і свіжими або вареними овочами.

Весняна вітамінна дієта

• Для схуднення до літнього пляжного сезону на 5-7 кілограмів рекомендується цей раціон харчування, який триває 14 днів і заснований на фруктах, овочах і білкової їжі.
• Зразкове щоденне меню:

• Снідаємо вареним яйцем, п’ємо зелений чай;
• Перекушуємо цілим грейпфрутом;
• Обідаємо 200 г відвареної яловичини і листовим салатом;
• Полуднують огірковим салатом з оцтом;
• Вечеряємо тушкованим шпинатом.

Вітамінна дієта на літо

У жаркий період часу необхідно скоротити кількість жирної їжі, або зовсім прибрати її з раціону. Даний режим харчування на кашах, овочах і фруктах триває не більше 10 днів, за які можна досягти не тільки нормалізувати метаболізм, але і скинути близько 7 кілограмів.

Зразкове щоденне меню:

• Снідаємо порцією вівсяної каші з ягодами або фруктами;
• Перекушуємо полуницею, вишнею або яблуками;
• Обідаємо вареною рибою і салатом зі свіжих овочів;
• На полуденок з’їдаємо 100 г йогурту;
• Вечеряємо вінегретом без горошку і картоплі.

Радимо також ознайомитися зі статтею Грецька дієта.

Відгуки та результати худнуть ^

Лікарі вважають вітамінну дієту однією з найбезпечніших, тому як в її раціоні присутні майже всі необхідні організму елементи, а відчуття голоду практично не з’являється. Однак дієтологи рекомендують дотримуватися такого харчування не більше місяця – в іншому випадку може розвинутися гіпервітаміноз, який негативно позначається на стані здоров’я.

Вихід з вітамінною дієти не представляє особливої ​​складності, головне – не налягати відразу ж на жирну їжу, а поступово збільшувати кількість калорій до 1500 Ккал в день.

Результати білково-вітамінної дієти, на думку багатьох тих, що худнуть, просто чудові:

• Зниження ваги до 10 кг;
• Гарне самопочуття;
• Поліпшення зору, стану шкіри, волосся і нігтів;
• Зміцнення імунітету.

Відгуки наших читачок

Яна, 30 років:

«Я протрималася на 4-тижневому режимі, і перенесла його дуже легко. За такий період часу скинула майже 10 кг і результатом задоволена, тому що це поки що єдиний раціон, який допоміг мені впоратися із зайвою вагою »

1. Юлія, 27 років:
2. «Я ледве протрималася на літній вітамінної дієті: весь час хотілося з’їсти що-небудь жирне або смажене – дуже люблю м’ясо. Харчувалася я так всього 8 днів, але зате нарешті позбулася 5 кілограмів »
3. Марія, 38 років:

«Мені вдалося відмінно схуднути за вітамінної методикою Мадонни: незважаючи на те, що в ній присутні смажені страви, вага йде буквально на очах! Всього тиждень такого харчування, і 4-х кілограмів як не бувало! »

( 2

Білково-вітамінна – відгук

Бока випирають як дріжджове тісто, а улюблений одяг стала мала? Чоловіки зовсім не звертають уваги? Вам більше не доведеться це терпіти, завдяки ефективній білково-вітамінної дієті.

Якщо Ви на всю гуглити «ефективна дієта для схуднення», то вам сюди. У цьому відкликання Ви дізнаєтеся, як я привела свою фігуру до ідеалу за допомогою білково-вітамінної дієти, втративши 4 кг за 7 днів. Повільно, але вірно готуємося до весни.

• Про себе: на даний момент важу 49 кг (максимальна вага зараз 53 кг) при 175 см .
• Параметри: 90-60-90 .
• Зміст відкликання:

1. Принцип роботи білково-вітамінної дієти
2. Плюси даної ефективної дієти.
3. Правила білково-вітамінної дієти для схуднення.
4. Меню білково-вітамінної дієти.
5. Зразкове меню ефективної дієти для схуднення.
6. Результат.

Принцип роботи ефективної білково-вітамінної дієти.

Основним принципом роботи цієї дієти є чергування білкової та насиченою вітамінами їжі. Втрата ваги йде за рахунок скорочення вуглеводів.

Плюси даної ефективної дієти.

1. протягом дня Ви не відчуваєте голоду
2. дієта ефективна і корисна організму
3. втрата зайвих кілограмів за рекордно короткі терміни

Правила ефективної білково-вітамінної дієти для схуднення.

• виключіть з продуктів жири і вуглеводи
• їжте кожні два з половиною години
• вживайте їжу невеликими порціями
• пам’ятайте, що насичення приходить після їжі
• обмежте кількість спецій і солі
• відмовтеся від солодких і газованих напоїв

1. Меню білково-вітамінної дієти для схуднення .
2. Їжа з високим вмістом білка: куряча грудка, яйця, сир, риба.
3. Їжа, що містить вітаміни: фрукти і овочі.
4. Не можна вживати:

• картопля;
• солодкі фрукти з високим вмістом вуглеводів (банани, абрикоси, виноград);
• сухофрукти;
• горіхи;
• вершки;
• масло;
• хліб;
• крупи

Зразкове меню ефективної дієти для схуднення.

1. Сніданок, 8.00 – 2 варені яйця
2. Другий сніданок, 10.30 – грейпфрут
3. Обід, 13.00 – 200 гр. сиру
4. Полудень, 15.30 – 2 яблука
5. Вечеря, 18.00 – 200 гр. відвареної риби
6. Перед сном, 20:30 – 1 апельсин

Діє ця ефективна дієта за рахунок режиму, організм не відкладає жирові запаси, витрачаючи вже наявні. Ви не встигаєте зголодніти між прийомами їжі, організм не відчуває стресу, тим самим мінімізується можливість повернення зайвих кілограмів.

Дотримуючись правил білково-вітамінної дієти можна втратити 7-10 кг з великої ваги, 5-7 кг з маленького ваги за два тижні. Для розвантаження організму досить 7 днів.

Результат за 7 днів проведених на білково-вітамінної дієті.

1. На першому фото (початковий старт): епоха щоденної випічки.
2. Друге фото (проміжний результат) після розвантажувальних днів.
3. Наступні фото (кінцевий результат) після білково-вітамінної дієти: 49 кг

Однозначно рекомендую дану вельми ефективну білково-вітамінну дієту. Вона сприяє схудненню, відмінно підсушує тіло.

• Спасибі за увагу. Буду рада Вашим плюсик і м
• Відповім кожному, пораджу, роз’ясню, якщо щось в відкликання залишилося незрозумілим
• Хочете красиву талію? Про те, як я зробила свою талію і прес тут

Білково-вітамінна дієта для схуднення: меню на тиждень, результати і відгуки

Прагнення схуднути за короткий термін рідко не обертатися негативними наслідками.

Результатом дієти може стати зниження працездатності, погіршення стану шкіри і волосся, авітаміноз і навіть загострення хронічних захворювань. Але з будь-якого правила є винятки.

Яскравий тому приклад – білково-вітамінна дієта, що дозволяє схуднути без почуття голоду і уникнути проблем зі здоров’ям і самопочуттям.

Дана дієта відноситься до низьковуглеводних. Через відсутність в ній жирів вона є ще й низькокалорійної. Основу харчування складають білкова їжа – нежирне м’ясо, сир, риба, яєчний білок, і джерела вітамінів – фрукти, овочі, зелень. Розрахована дієта на тиждень або 10 днів.

Білково-вітамінна дієта має на увазі вживання овочів, фруктів і білка

Секрет ефективності дієти в тому, що за рахунок виключення простих вуглеводів і жирів в організмі починається посилений витрата жиру з підшкірної клітковини і припиняється його відкладення.

При цьому склад раціону дозволяє підтримувати необхідний рівень енергії завдяки надходженню достатньої кількості амінокислот і вітамінів. В результаті дієта дозволяє худнути і добре себе почувати.

Правила білково-вітамінної дієти

Перша умова – абсолютний відмова від вуглеводів. На час дієти забудьте про солодощі та хлібобулочних виробах: цукерках, меді, згущеному молоці, варення, джем, тістечок, тортах, слойки, пиріжках, солодких фруктах і інших смакоти. Також виключіть з раціону джерела складних вуглеводів: картоплю та інші крохмалисті овочі, крупи, макарони.

Шкода насичених вуглеводами продуктів в тому, що полі-і дисахариди, що містяться в них, – глюкоза, фруктоза, крохмаль – розщеплюються на моносахариди, які в свою чергу легко перетворюються на жирові відкладення.

Запам’ятайте правила організації вітамінно-білкового харчування для схуднення:

• Не можна поєднувати білки і вітамінні продукти в одному прийомі їжі, наприклад їсти на сніданок яйце і апельсин.
• Харчування має бути дробовим – їжте маленькими порціями по 5-6 разів на день.
• Допустимі способи обробки їжі – варіння, приготування на пару, запікання без масла.
• Тривалість дієти обмежена: скористатися нею можна максимум на десять днів.
• Щодня важливо забезпечувати надходження в організм 1,5-2 л рідини, в які входить мінеральна і проста вода, чай без цукру, трав’яні відвари.
• Кількість солі скоротити до мінімуму, при бажанні її можна замінювати лимонним соком, додаючи його в овочеві салати, сбризгівая м’ясо.
• Фрукти повинні бути не дуже солодкими, овочі – некрохмалистими. За день їх потрібно з’їдати 400-500 г в свіжому або в термічно обробленому вигляді.
• Спеції, приправи, підсилювачі смаку, соуси заборонені.
• Обмеження має і вага порції: для м’яса це 200 г, для сиру 150 г, для сиру 50 м

У раціон для схуднення входять нежирні молочнокислі продукти і несолодкі фрукти

Ще одна умова дієти – максимальне обмеження жирів. Повністю відмовитися від них не вийде, оскільки вони присутні в багатьох джерелах білка, наприклад в молочних продуктах. Однак жирного м’яса, сала, майонезу, смажених страв, вершкового масла і сметани на столі бути не повинно.

Плюси і мінуси

Переваги дієти:

• високоефективна: за тиждень можна скинути до 5 кг;
• не вимагає великих фінансових витрат: всі продукти прості і доступні;
• не супроводжується постійним відчуттям голоду, щадна, переноситься легко.

Недоліки дієти:

• не підходить для тривалого застосування, оскільки не збалансована;
• не використовується в період інтенсивних фізичних навантажень;
• може бути проблематичною для тих, хто не має можливості харчуватися дрібно;
• підвищує ймовірність зниження артеріального тиску через обмеження солі.

Ще один мінус в тому, що дана дієта має чимало протипоказань.

Які продукти дозволені

Список допустимих продуктів:

• дієтичне м’ясо: кролик, птиця, нежирна яловичина;
• кисломолочні продукти з низьким відсотком жиру: кефір, йогурт, сир, сир;
• морепродукти, нежирна риба;
• білок яйця – відвареної або в омлеті;
• безкрахмальние овочі: кабачки, томати, різні види капусти, солодкий перець, спаржа, огірки, шпинат, редька, листовий салат, цибуля;
• фрукти з низьким вмістом цукрів: апельсини, мандарини та інші цитрусові, ківі, зелені яблука, груші, алича;
• напої: трав’яний, зелений чай, мінеральна вода, відвар шипшини.

В результаті дієти на морепродуктах, нежирному м’ясі і овочах можна скинути до 7 кг за 7-10 днів

У деяких джерелах в раціон рекомендують включити сосиски і ковбасу без жиру. Це не правильно. У ковбасних виробах, крім м’яса, містяться спеції, підсилювачі смаку та аромату і, що важливо, – сіль. Тому від цієї групи продуктів потрібно відмовитися.

Що не можна вживати в їжу

У період дотримання дієти з раціону виключають:

• будь-які солодощі;
• хлібобулочні вироби;
• консерви, маринади, соління;
• бобові, крупи і макарони;
• крохмалисті овочі – картоплю, буряк, морква, кукурудзу;
• жирні кисломолочні та молочні продукти;
• солодкі напої, газовану воду, лимонад;
• спиртне;
• жирне м’ясо і копченості;
• горіхи, оскільки вони висококалорійні і містять жири;
• фрукти з великим відсотком вуглеводів – виноград, банани, хурму, солодкі яблука, вишню, манго;
• сухофрукти.

І нагадаємо, що максимально скоротити слід споживання солі.

Приклад меню на десять днів

Пропонуємо варіант вітамінно-білкового харчування, завдяки якому можна позбутися від непотрібних кілограмів за 10 днів. Меню на кожен день складається з п’яти розташованих по порядку пунктів – сніданку, перекусу, обіду, полудня і вечері.

День перший:

1. Сир 150 г, кава без цукру;
2. Половинка грейпфрута;
3. Минтай на пару 200 г;
4. Стакан кефіру;
5. Салат з огірка і зелені.

День другий:

1. Білок вареного яйця, 30 г сиру;
2. Перекус ківі 2 шт .;
3. Відварна куряча грудка 200 г;
4. Йогурт 150 г;
5. Помідори 250 р

День третій:

1. 150 г йогурту, відвар шипшини;
2. Зелене яблуко;
3. Варена індичка 200 г;
4. Листовий салат 150 г;
5. Варена спаржа 200 м

День четвертий:

1. Омлет з двох білків на пару, зелений чай;
2. апельсин;
3. Запечена у фользі тунець 200 г;
4. Шматочок бринзи;
5. Салат з болгарського перцю і кропу 250 м

День п’ятий:

1. Варені креветки 150 г, чай ройбуш;
2. груша;
3. Сир або бринза 200 г;
4. Йогурт 150 г;
5. Відварна брокколі 200 м

У білково-вітамінну дієту можна включати всі види капусти, в тому числі і брокколі

День шостий:

1. Бринза 70 г, кава з молоком без цукру;
2. Мандарин 2-3 шт .;
3. Відварна яловичина 200 г;
4. Ананас 150 г;
5. Салат з огірка і зелені 250 м

День сьомий:

1. Сир з петрушкою і кропом 150 г, зелений чай;
2. Ківі 2 шт .;
3. Запечена без масла куряча грудка 200 г;
4. Стакан кефіру;
5. Помідори 250 р

День восьмий:

1. Варена кальмар 150 г, зелений або трав’яний чай;
2. Зелене яблуко;
3. Минтай на пару 200 г;
4. Шматочок бринзи;
5. Тушковані кабачки з зеленню 200 г.

День дев’ятий:

1. Білковий омлет на пару, кава без цукру;
2. апельсин;
3. Відварна індичка 200 г;
4. Йогурт 150 г;
5. Салат з редису і огірка 250 м

День десятий:

1. Відварені креветки 150 г, зелений чай;
2. груша;
3. Кролик, тушкований з зеленню, 200 г;
4. Алича 3-4 шт .;
5. Цвітна капуста, тушкована зі спаржею, 250 м

На основі меню, запропонованого вище, можна скласти варіант дієтичного харчування на тиждень.

Вихід з дієти

По завершенні дієти не можна різко переходити на колишній режим харчування. Не здумайте відразу включати в меню смажене м’ясо, картоплю та інші вуглеводні і жирні продукти. Виходити з дієти слід стільки ж днів, скільки вона тривала.

У меню на десять днів обов’язково входить нежирне відварене м’ясо

Правила переходу на звичне харчування:

• Перші два-три дні замініть вуглеводною їжею половину сніданку, наприклад, можна з’їдати варене яйце і 150 г рисової каші.
• Наступні три дні потроху вводите складні вуглеводи до складу обіду і полудня.
• З солодкого можна з’їдати трохи гіркого шоколаду в першій половині дня, до кінця виходу з дієти додайте сухофрукти, солодкі фрукти.

Повторити білково-вітамінний режим харчування допустимо лише через три місяці.

Щоб підтримувати стабільність ваги, важливо і у вільний від дієти час обмежувати себе в жирних блюдах і солодощах. Інакше, навіть давши собі послаблення всього на тиждень, можна швидко повернути втрачену вагу. Подбайте про наявність у раціоні достатньої кількості овочів, з жирів повинні переважати рослинні масла. Вечеря повинна бути легким і низькокалорійним.

Протипоказання

Не варто вдаватися до даної дієті для схуднення в наступних випадках:

• жовчнокам’яна хвороба;
• патології сечостатевої сфери;
• пієлонефрит, ниркова недостатність і інші проблеми з нирками;
• період відновлення після хвороби або операції;
• непереносимість цитрусових;
• фізичні навантаження – відвідування тренувань, професійні заняття спортом, важка робота та ін .;
• захворювання шлунково-кишкового тракту – гастрит, виразкова хвороба, дискінезія жовчовивідних шляхів і інші.

Після закінчення білково-вітамінної дієти важливо харчуватися помірно

Не можна використовувати дану дієту при вагітності, в період грудного вигодовування і в період високих розумових навантажень – під час сесії, відповідального проекту на роботі і будь-який інший вимагає напруженої роботи мозку діяльності.

результати дієти

Дотримуючись дієти на основі вітамінної і білкової їжі, за 10 днів можна втратити 5-7 кг зайвої ваги. Завдяки великій кількості в раціоні клітковини, крім схуднення, за цей період добре очищається кишечник. Також дієта знижує рівень холестерину в крові за рахунок відсутності в меню жирної їжі.

Білково-вітамінний раціон на десять днів – прекрасний спосіб скинути зайву вагу без шкоди для здоров’я. Але незважаючи на те, що дана система дієтичного харчування відноситься до щадним, перш ніж використовувати її для схуднення, переконайтеся у відсутності протипоказань і отримаєте консультацію фахівця.

 про дієту Дюка

Білково-вітамінна дієта – худніть на білках і вітамінах!

Худнути без почуття голоду – це основний принцип білково-вітамінної дієти, яка дозволяє втратити 5-7 кг за 10 днів. Для цього буде потрібно відмовитися від деяких груп продуктів і навчитися чергувати білкову їжу з вітамінною. Завдяки цьому вдасться не тільки скинути зайву вагу, але і нормалізувати метаболізм. Як же скласти меню, розберемося далі.

Суть і правила дієти

Принцип дієти полягає в тому, щоб розмежувати прийоми їжі і вживати по черзі білки і вітаміни. Отже, обмежується надходження жирів і вуглеводів. Завдяки роздільному харчуванню однотипна їжа в шлунку буде швидко перероблятися, а пепсину – сприяти активному розщепленню харчового кома і його прискореному вступу в кишечник.

Активне схудненню відбувається завдяки дефіцитному вживання калорій і прискореному метаболізму, що обумовлено швидкої транспортуванням і переробкою їжі.

Щоб створити умови, при яких буде дотримуватися принцип дієти, необхідно слідувати таким правилам:

• Розрахувати індивідуальну калорійність на день і не виходити за рамки добової норми. Як правило, без занять спортом ця норма – до 1500 кКал в день. При заняттях же спортом планку можна підняти до 2000 кКал.
• Харчуватися 5-6 разів на день, причому з самого початку є білки, а після – вітаміни (порушення черговості призведе до уповільнення схуднення). Час між прийомами їжі – від 2 до 2,5 годин. Завдяки частому харчуванню не мучитиме відчуття голоду. При цьому рекомендується починати день з чашки теплої води, щоб «розбудити» організм і запустити процеси обміну речовин.
• На один прийом їжі не можна подавати білки і вітаміни, тобто вони повинні надходити в організм поодиноко, слідуючи один за одним, причому через рівні проміжки часу.
• Ключова позиція в раціоні відводиться білкам, які можуть стати причиною збоїв в роботі кишечника, що може проявитися у вигляді метеоризму або запорів. Щоб не допустити цього, необхідно врівноважити харчування за рахунок вживання від 400 г рослинної їжі в день.
• Протягом дня потрібно пити від 1,5 до 2 л рідини, причому пити можна очищену воду, зелений, чорний або трав’яний чай без підсолоджувачів. Напої не потрібно сильно заварювати, адже в цьому випадку вони будуть дратувати шлунок, викликаючи сильне відчуття голоду.
• В ході схуднення бажано приймати комплекс мінерально-вітамінних добавок.

Дотримуватися дієти рекомендується від 5 до 14 днів. Варто починати з п’ятиденного варіанти, щоб перевірити організм на переносимість подібного раціону.

Додатково читайте ще про одну білковій дієті для швидкого схуднення.

Вибір продуктів і рекомендації по їх вживання

Необхідно відразу ж виключити зі свого раціону такі продукти:

• цукор і солодощі;
• хліб і випічку;
• зернові і бобові;
• сухофрукти, горіхи і насіннячка;
• такі овочі – картопля, морква, горох;
• фрукти з високим глікемічним індексом, включаючи банан, виноград і хурму;
• масло, вершки, сало;
• майонез, сметану;
• кетчуп;
• соєвий соус;
• напої – газовані (дратують слизовий епітелій шлунково-кишкового тракту), соки з магазину, кава, алкоголь.

Які ж продукти використовувати для складання меню, допоможе визначити таблиця:

Група продуктів	продукти	коментар
білкова	яйця, сир малої жирності, дієтичне м’ясо (птиці, кролика, яловичина), якісна ковбаса і сосиски без сала, риба (бажано річкова), сир твердих сортів малої жирності і бринза	Одна порція м’яса або риби повинна бути близько 200 г, а ковбасні вироби і сосиски треба їсти в помірних кількостях, попередньо відкривши (на один прийом їжі можна подати не більше 1-ї сосиски або скибочки ковбаси). Сир (50 г) і сир (100 г) можна поєднувати з іншими білковими інгредієнтами. Сир, сосиски і ковбасу подавати тільки в першій половині дня.
вітамінна	фрукти низькокалорійні (особливо цитрусові), дозволені овочі	Рекомендується подавати в свіжому вигляді, але не забороняється відварювати, запікати, готувати в пароварці або на грилі. Можна комбінувати один з одним, готуючи салати. Коли мучать запори, варто збільшити вживання листового салату, оскільки він багатий клітковиною, яка допоможе вирішити проблему.
спеції	сіль, перець (чорний, білий), прованські трави	Рекомендується використовувати в невеликій кількості.

При виборі продуктів варто враховувати індивідуальні особливості. Наприклад, якщо є алергія на цитруси, варто налягати на яблука і груші, а якщо відзначається непереносимість лактози, молочні продукти треба замінити іншими білками.

Варіанти меню на 5 днів

Розроблено пара варіантів п’ятиденного меню, але пам’ятаємо, що необхідно їсти невеликими порціями через кожні 2-2,5 години.

Варіант 1

Перший прийом повинен проходити о 8:00, а останній – 20:00.

понеділок :

1. Поснідати 2-мя яйцями, звареними круто.
2. Перекусити грейпфрутом / апельсином або ананасом (100 г).
3. Пообідати відвареної яловичиною.
4. Перекусити грушею.
5. Останній прийом їжі – філе курки.

вівторок :

1. Вранці з’їсти сир з фруктом.
2. Перекусити ківі.
3. В обід відварити рибу.
4. Перекусити яблуками.
5. Запекти шматочок курячого м’яса.

середа :

1. Вранці з’їсти шматочок сиру.
2. Перекусити 2-мя нектаринами.
3. Пообідати відвареним м’ясом індички.
4. В якості перекусу приготувати овочевий салат.
5. Запекти в духовці яловичину.

четвер :

1. Вранці з’їсти шматочок бринзи.
2. Перекусити мандарином.
3. В обід запекти у фользі рибу.
4. Приготувати капустяний салат з кропом.
5. Відварити курячу грудку.

п’ятниця :

1. Вранці з’їсти яєчний білок.
2. Перекусити сливами.
3. В обід запекти м’ясо кролика.
4. Для перекусу приготувати буряковий салат.
5. Повечеряти рибою на пару.

Варіант 2

Меню можна зробити більш лояльним – на вечерю подати вуглеводи, наприклад, приготувати кашу. Але в цьому випадку буде потрібно останній прийом їжі влаштувати до 18:00, щоб їжа переварити до відходу до сну.

Меню на тиждень

На відміну від 5-денного меню даний варіант більш лояльний, оскільки буде потрібно дотримуватися дієтичного раціону довше. Так, дозволяється гасити овочі, готувати рагу і каші.

День 1 :

1. Вранці приготувати салат з груші, полуниці і апельсина, заправивши 1 ст. л. натурального йогурту.
2. Перекусити малиною.
3. В обід приготувати боннський суп, запекти в духовці рибу і подати з помідорами чері.
4. Перекусити грейпфрутом.
5. Останній прийом їжі – порція бурого рису з огірком, домашній апельсиновий сік.

День 2 :

1. Поснідати яблуком і сиром.
2. Перекусити нектарином.
3. Пообідати овочевим рагу з курячим філе і капустяним салатом, заправленим оливковою олією.
4. Як перекусити запекти яблуко з корицею.
5. На останній прийом їжі запекти баклажани і приготувати салат, використовуючи грушу, апельсин і ківі.

День 3 :

1. Вранці приготувати фруктовий салат, заправивши кефіром.
2. Перекусити полуницею.
3. В обід приготувати крем-суп з гарбуза, шпинату і селери, а також салат з відвареного буряка і часнику.
4. Перекусити грушею.
5. Загасити капусту, а на десерт – апельсин.

День 4 :

1. Поснідати гречаною кашею і грушею, випити свіжовичавлений сік.
2. Перекусити огірками.
3. Запекти мікс з кабачка, помідори, червоного перцю і баклажана, а також приготувати салат з огірка, редиски та зеленої цибулі.
4. Перекусити яблуком.
5. Запекти гриби і приготувати капустяний салат.

День 5 :

1. Вранці з’їсти сир з грушею.
2. Перекусити помідорами.
3. Приготувати юшку з квасолею і капустяний салат.
4. В якості перекусу приготувати склянку свіжовичавленого соку.
5. Повечеряти голубцями з яловичим фаршем.

День 6 :

1. Вранці приготувати вівсянку з вишнею.
2. Перекусити апельсином.
3. Пообідати пісним зеленим борщем і салатом з яблука з селерою.
4. Перекусити яблуком.
5. Повечеряти крем-супом з брокколі та сиром, а на десерт – ківі.

День 7 :

1. Вранці запекти гарбуз і яблуко, з’їсти з грейпфрутом.
2. Перекусити помідорами.
3. На обід відварити морепродукти, приготувати кашу з бурого рису і томатний сік.
4. Перекусити чорницею і смородиною.
5. Повечеряти грецьким салатом і апельсином.

Зразкове меню на 10 днів

Принцип меню залишається незмінним – потрібно чергувати білки з вітамінами. Вносити зміни забороняється, інакше темп схуднення зіб’ється. Приклади меню на день допоможуть скласти правильний 10-денний раціон.

Приклад 1 :

1. Вранці відварити 3 яйця і з’їсти тільки білок.
2. Перекусити грейпфрутом.
3. Пообідати запеченим м’ясом індички.
4. Перекусити грушею.
5. Повечеряти відварною філе риби.
6. Перекусити апельсином.

Приклад 2 :

1. Поснідати омлетом з білків 3-х яєць і випити склянку чаю.
2. Перекусити салатом з томата, огірка і зелені, заправлений соком лимона.
3. Пообідати сиром, сосискою і сиром.
4. Перекусити міксом з ківі з грушею.
5. Повечеряти запеченої курячої грудкою без шкірки.
6. В якості перекусу приготувати фреш з апельсина.
7. Повечеряти відварною філе риби.

Приклад 3 (з вуглеводами) :

1. Вранці з’їсти білки 3-х яєць.
2. Перекусити салатом з огірка, листя салату, кукурудзи та помідорів чері.
3. Пообідати сиром, сиром і скибочкою ковбаски.
4. Перекусити міксом з груші, ківі і апельсина.
5. На вечерю відварити філе курки.
6. До 18: 0 з’їсти кашу з гречки на воді.

Як скласти меню на 14 днів?

Це найбільш тривалий варіант дієти. Меню складається за такою схемою: протягом перших 2-х днів необхідно їсти тільки білки, а протягом наступних 2-х днів – виключно рослинну їжу і т. Д.

Приклад меню для білкового дня :

1. Вранці приготувати омлет з білків з сиром.
2. Перекусити відварною курячим філе, як соус використовуючи суміш кефіру з гірчичним порошком.
3. Пообідати рибою пару і курячим бульйоном.
4. Перекусити сиром.
5. Повечеряти запеченої у фользі рибою.

Приклад меню для вітамінного дня :

1. Поснідати фруктовим салатом.
2. Перекусити яблуком.
3. В обід приготувати салат зі свіжих овочів.
4. В якості перекусу приготувати фруктовий коктейль.
5. Повечеряти запеченими овочами.

Щоб протягом 2 тижнів було простіше дотримуватися дієти, до уваги варто вжити таких поради:

• У білкові дні вживати клітковину, запиваючи її великою кількістю води, склянкою кефіру, молока або натурального йогурту. Завдяки цьому не будуть мучити запори.
• У вітамінні дні варто готувати соки з фруктів і ягід, розбавляючи водою, а також компоти. Додавати цукор в напої забороняється.
• Салати дозволяється заправляти декількома крапельками оливкової олії.

Одержуваний в невеликих обсягах жир – запорука повноцінного функціонування організму.

Як вийти з дієти?

Незалежно від того, протягом скількох днів ви дотримувалися дієтичного раціону, щоб втрачені кіло не повернулися, необхідно поступово вводити в меню вуглеводи. Так, кожні два дні після дієти потрібно вводити нові продукти – порцію каші, житній хліб, боби, горіхи і т. Д.

Після повернення до повноцінного харчування щоб не набрати вагу і не баритися обмінні процеси, потрібно дотримуватися всіх правил правильного харчування і підтримувати фізичну активність.

Протипоказання

Білково-вітамінна дієта має мінімальний набір протипоказань, в який входять:

• будь-які хронічні хвороби на стадії загострення;
• хвороби нирок;
• хвороби шлунково-кишкового тракту;
• вагітність і період лактації;
• підлітковий вік;
• щоденні інтенсивні фізичні навантаження.

Навіть якщо відсутні протипоказання, перед схудненням варто пройти консультацію у дієтолога.

Відео: Тестування дієти

У наступному відео дівчина розповість, як вона витримала 7 днів білково-вітамінної дієти, які її результати, і як скласти своє меню:

При бажанні схуднути на раціональної і делікатної програмі, можна вибрати білково-вітамінну дієту, на якій білкова їжа буде приносити організму енергію, а рослинна – вітаміни. Завдяки безперебійному надходженню всіх необхідних речовин, а також регулярного харчування, організм не буде відчувати стресу при схудненні.

(

Білково-вітамінна дієта – принципи харчування, зразкове меню на тиждень

Білково-вітамінна дієта – це міра, яка застосовується в тих випадках, коли потрібно швидко позбутися від 5-7 кілограмів зайвої ваги. Такий режим харчування для схуднення займає не більше 10 днів, для проби, можна скоротити термін до одного тижня. Ця дієта, якщо її порівнювати з іншими режимами харчування, вважається досить легкою. Її перевагами можна вважати:

• Відсутність голоду в період схуднення: досягається за рахунок дрібного режиму харчування;
• Абсолютна безпека для організму. Меню побудовано таким чином, щоб в організм надходили всі необхідні харчові групи: вітаміни, мікроелементи та білки;
• Легкий вихід. Завдяки тому, що раціон сповнений всіма необхідними макро- і мікроелементами, після повернення в звичайний режим харчування немає сильного прагнення до заборонених продуктів;
• Легке меню. Страви, що становлять раціон, не вимагають багато часу для приготування, у вас буде багато вільного часу;
• Швидке позбавлення від зайвих кілограмів без значних зусиль.

Окремо варто наголосити на тому, що цей тип харчування відрізняється досить широким раціоном, тому ви не будете втомлюватися від одних і тих же страв в меню.

Основні принципи білково-вітамінного харчування

Перше правило, якого вам слід дотримуватися на вітамінно-білковій дієті для схуднення – чергуйте білкову та вітамінну їжу в денному раціоні, не вживайте їх разом. Друге важливе правило – знизьте енергетичну цінність продуктів. Це необхідний захід для прискорення схуднення. І третє – харчуйтеся роздільно, це прискорить метаболізм.

Інші принципи для поліпшення ефекту:

1. Виключіть жири і вуглеводи. Відповідно до принципів білково-вітамінної дієти, для нормальної життєдіяльності організму на період в 10 днів, йому досить надходять вітамінів і білків. Вуглеводи і жири можна додавати в раціон в незначних кількостях на останніх етапах схуднення і при виході з режиму;
2. Їжте 5-6 разів на день. Перерви між прийомами їжі не повинні перевищувати 2-2,5 години. Це потрібно, щоб виключити прояви почуття голоду і ймовірність зриву;
3. Виключіть шкідливі напої. Газована вода з цукром, а також дієтично різновиди, мінеральна вода з газом – це не наші напої. На дієті вам доведеться пити тільки істую негазовану воду, всілякі трав’яні відвари і зелений чай;
4. Зменшіть порції. Почуття насичення приходить не під час їжі, а через деякий час;
5. Виключіть алкоголь. Всі алкогольні напої дуже калорійні, крім того, при їх вживанні завжди хочеться більше їсти.

Важливе зауваження: пам’ятайте про те, що результат вітамінно-білкового раціону залежить не тільки від дотримання всіх правил, але і від початкових показників: ваги, швидкості обміну речовин, режиму харчування до застосування дієти. Результативність може бути як вище вже зазначеної, так і трохи нижче.

Зразкове меню на тиждень

Режим харчування на вітамінно-білковій дієті для схуднення можна побудувати 2 способами, розглянемо кожен з них.

Два через два

Відповідно до цього режимом, вам потрібно буде їсти 2 дня білкову їжу і 2 дні вітамінну. Режим харчування – дробовий, мінімум 5 прийомів їжі на добу. Отже, меню на тиждень складуть страви.

Білкові дні:

• На сніданок: 2-3 зварених круто яйця і 100 г сиру;
• Перший перекус: 100 курки і стакан знежиреного йогурту або кефіру;
• Обід: м’ясний бульйон і шматочок м’яса 150 г (підійдуть сорти: кролик, яловичина, індичка);
• Другий перекус: сир 100 г;
• На вечерю морепродукти: риба макрель або форель, 150 м

Якщо ви не любите сир і сир або не можете їх є, замной їх на пісне м’ясо або яйця.

Вітамінні дні:

• Сніданок: кілька фруктів або фруктовий салат на 300 м Використовувати в якості заправки йогурт заборонено;
• Перекус: несолодкий фрукт: яблуко, груша, ківі;
• Обід: овочевий салат. Використовуйте овочі з низьким вмістом крохмалю, для заправки використовувати оливкову олію;
• Другий перекус: свіжі ягоди або пара наслідках фруктів;
• Вечеря: приготовані на пару або тушковані овочі.

У вітамінні дні потрібно мінімізувати фізичну активність, в білкові – навпаки, займіться фітнесом, вийдіть на пробіжку і так далі.

Рослинний БІЛОК

змішаний тип

Цей вид білково-вітамінної дієти передбачає вживання і білків, і вітамінів в один день в різних прийомах їжі. На основні прийоми – білкова їжа, на перекушування – вітамінна. Всього за день потрібно їсти 6 разів

Приблизний раціон на день буде виглядати наступним чином:

• Сніданок: 2 зварених круто яйця або омлет без додавання масла;
• Перший перекус: цитрусові (підійде половина помело, грейпфрут, апельсин або 3-4 мандарина);
• Обід: 200-250 г м’яса кролика, курки, яловичини або індички, приготованого на пару або грилі. Солі додавати мінімум, можна збризнути лимонним соком;
• Другий перекус: овочевий салат з низьким вмістом крохмалю 150 г;
• Вечеря: риба, приготована на пару до 200 г;
• Останній перекус: зелене яблуко або груша.

Замість м’яса в білкові прийоми можна додавати сир і кисломолочні продукти. Всі продукти в меню на тиждень можна чергувати між прийомами їжі, головне виключити неприпустимі продукти, про них нижче.

заборони

Список заборон не дуже великий, але строгий, вживання таких продуктів на період схуднення суворо заборонено:

• Картопля в будь-яких видах;
• Фрукти і овочі з високим вмістом вуглеводів;
• сухофрукти;
• Кисломолочні продукти з високою жирністю;
• хліб;
• Всі крупи.

Протипоказання

Сідати на вітамінно білкову дієту заборонено:

• Вагітним і годуючим матерям. У ці два періоди дуже важливо, щоб в організм матері надходило все необхідне, щоб і мати, і дитина почували себе добре;
• При патологіях шлунково-кишкового тракту;
• При прояві алергії на окремі компоненти раціону;
• В підлітковому віці;
• При каменях у нирках і інших захворюваннях.

Відгуки та результати дієти

Відгуки про дієту вказують на те, що цей тип харчування дійсна ефективний. За тиждень можна позбутися від 5-6 кілограмів. Фахівці також не обходять стороною такий метод схуднення.

Наприклад, Ірина Кріксунова – автор книг про здоров’я і схуднення, говорить про те, що дієта не тільки ефективна, але ще і корисна, на як в період схуднення в організм надходить велика кількість корисних речовин.

Однак багато дієтологів не згодні з такими висновками, так як вважається, що виключення складних вуглеводів з раціону несприятливо позначається на загальному стані організму. З цієї причини на білково-вітамінної дієті бажано скорочувати активність, принаймні в вітамінні дні.

Вітамінно-білкова дієта для схуднення

• Тривалість: 10 днів
• Щоб швидко привести фігуру в порядок, ви можете використовувати ефективну і нескладну в застосуванні білково-вітамінну дієту.
• Безперечні плюси її такі:

• вона легко переноситься і не викликає почуття голоду
• вона не завдає шкоди здоров’ю
• з її допомогою ви скидаєте за десять днів 5-7 кг ваги!

Під час проведення цієї дієти дозволяється вживати тільки білкову і вітамінну їжу. Жири та вуглеводи необхідно повністю виключити з раціону. Їжу потрібно їсти без всяких соусів і приправ (кетчупа, майонезу, сметани і т.д.). Допускається лише помірне вживання солі. Білкові і вітамінні компоненти дієти приймаються окремо, під час різних прийомів їжі. Як відомо, роздільне харчування саме по собі сприяє схудненню.

Ви можете пити в період проведення дієти мінеральну воду, звичайну воду (краще гарячу), чай без цукру і трав’яні настої. Кількість цих рідин не обмежується.

Інші напої (лимонад, соки, пиво, алкоголь і ін.) Виключаються. Їжу необхідно приймати шість разів на день, через кожні 2,5 години.

Завдяки тому, що від одного прийому їжі до іншого проходить не так вже багато часу, почуття голоду не виникає.

1. Ось як виглядає ця дієта на практиці:
2. 08.00 – два варені яйця (білковий компонент);
3. 10.30 – один грейпфрут (вітамінний компонент);
4. 13.00 – 200 г відвареного нежирного м’яса (білковий компонент);
5. 15.30 – два яблука (вітамінний компонент);
6. 18.00 – 200 г відвареної риби (білковий компонент);

20.30 – один великий апельсин (вітамінний компонент).

Як білкових компонентів ви можете, поряд з яйцями, м’ясом і рибою, використовувати знежирений сир, бринзу (і інші білі, нежирні сири), нежирну дичину, варену ковбасу.

Як вітамінних компонентів підійдуть не тільки фрукти, але і сирі або варені овочі без приправ, наприклад, буряк, морква, огірки, помідори, перець та ін.

Не вживайте тільки занадто солодкі фрукти, такі, як виноград, банани, абрикоси, хурма (в них занадто багато вуглеводів). З тієї ж причини не підходить і картопля.

Якщо вам необхідно скинути більшу вагу, ніж 5-7 кг, то можете поступити так: після проведення дієти зробіть перерву на один-два тижні, а потім повторіть цикл знову.

Вітамінно-білкова дієта: відгуки, результати, зразкове меню

Не потрібно чекати, коли настане довгоочікувана весна. Діяти потрібно вже зараз! Хочете привести себе в форму швидко, але без голодувань і прийому шкідливих препаратів? Тоді вітамінно-білкова дієта, розрахована на 10 днів – це ваше спасіння. Навіть лікарі і дієтологи відносяться до цієї методики досить прихильно, підтверджуючи, що вона не здатна негативно позначитися на здоров’ї. При розумному підході, звичайно.

зміст

• 1 Особливості меню
• 2 Відгуки

особливості меню

В рамках однієї трапези не можна поєднувати вітаміни і білки. Весь секрет ефективності методики криється саме в роздільному харчуванні. Перерви між прийомами їжі не повинні тривати більш ніж дві години.

Це дозволить не відчувати голод, не мучитися і не «відриватися» на перекуси.

Результати схуднення за допомогою меню білково-вітамінної дієти дійсно вражаючі – за десять днів можна втратити до 10 зайвих кілограмів:

• 9:00 – білки (3 відварені яйця);
• 11:00 – вітаміни (грейпфрут);
• 13.00 – білки (відварне пісне м’ясо);
• 15:00 – вітаміни (зелені яблука);
• 17:00 – білки (морська риба на пару);
• 19.00 – вітаміни (апельсин).

Джерелами білків можуть також бути кисломолочні продукти, нежирні сири, м’ясо птиці, сир, а вітамінами багаті не тільки фрукти, але і овочі (сирі, відварні, тушковані без масла).

Так що можете вносити різноманітність в це меню хоч кожен день. Рідина п’ється за бажанням і в такій кількості, яке потрібно вашому організму.

Дозволені напої: чорний і зелений чай, трав’яні настої, чорна кава, питна вода.

Вітамінно-білкова дієта накладає суворі табу багаті вуглеводами фрукти (банани, виноград, хурму і абрикоси), картопля, спеції і прянощі, продукти з високим вмістом жирів і вуглеводів (сметану, вершки, сільський сир, солодощі). Плануючи раціон, робіть поправки на індивідуальні особливості свого організму. Так, якщо у вас є алергія на цитрусові або яйця, просто замінюйте їх інший вітамінної і, відповідно, білковою їжею.

Практикувати таке схуднення без шкоди для здоров’я можна до 2 разів на місяць. Незважаючи на те, що методика досить щадна, не слід практикувати вітамінно-білкову дієту підліткам, вагітним, жінкам, які годують, а також страждаючим гастритом і іншими хронічними або гострими захворюваннями шлунково-кишкового тракту.

Відгуки

Анастасія, 30 років. Найбільше в вітамінно-білковій дієті мені подобається те, що вона зовсім не голодна. А все завдяки частим прийомам їжі. До речі, навіть розміри порцій контролювати не доводиться – за дві години апетит просто не встигає розігратися.

Зазвичай використовую методику раз в два місяці, але коли потрібно скинути більше ваги (після відпустки або затяжних новорічних свят), чергування продовжую на 2 тижні. Максимальний схил, який у мене був – мінус 12 кг. І ні з якими побічними ефектами (нудота, запаморочення, запори і т.п.

) Я не стикаюся.

Ольга, 29 років. Сьогодні шостий день дієти, а я вже скинула 4 кг. Раціон зовсім не жорсткий. Оскільки їсти треба часто, над шедеврами кулінарії не переймаюсь, а просто відварюю курячу грудку або готую на пару рибку. На додачу до схуднення виходить відмінна економія часу, сил і грошей! До речі, останні я, швидше за все, витрачу на нову сукню.