Зарядка при грижі хребта поперекового відділу: правила виконання і комплекс вправ

Дуже часто поясненням болів у спині є поперекова грижа. Хребет щодня приймає на себе великі навантаження, внаслідок чого може почати розвиватися міжхребцева грижа.

Щоб усунути недугу опорно-рухового апарату і повернутися до колишньої життєдіяльності, потрібно тільки комплексне лікування, що складається з застосування лікарських препаратів і ЛФК.

За умови дотримання всіх правил лікування можна досягти бажаного результату.

Опис захворювання

Недуга, що розвивається при пошкодженні міжхребцевого диска в результаті надмірних фізичних навантажень, сидячого способу життя або різких рухів. Встановлено, що дана патологія є наслідком остеохондрозу, і при відсутності компетентного лікування може закінчитися інвалідністю.

Факти! За медичними даними встановлено, що грижа в основному діагностується у людей віком від 25 до 45 років, що ведуть малоактивний спосіб життя та мають часті фізичні навантаження. Однак не є винятком вікова група до 25 років.

Патологія формується кількома фазами.

Протрузія	Грижа перебуває на початкових етапах формування. У цей період відбувається деформація фіброзного кільця. Але, незважаючи на це, кільце ще здатне утримувати в межах своїх кордонів пульпозне ядро.
Ентрузія	Це більш складна стадія, на якій відбувається вихід пульпозного кільця за межі. На даному етапі формування грижі завершується.

Як визначити грижу?

Існує типова для грижі симптоматика, при прояві якої можна встановити патологію:

1. В області поперекового відділу спостерігаються посилені болі. Якщо відбувається підвищення навантаження, біль стає нестерпним.
2. Чутливість значно знижена, а в кінцівках відчувається оніміння.
3. При завершенні формування грижі хворому буде дуже складно самостійно пересуватися.
4. Виникає прострілює біль в області сідниць. Нерідко іррадіація больового синдрому може статися в пальці нижніх кінцівок.
5. Спостерігаються проблеми з рефлексами колін.
6. При запущеній стадії недуги виникають такі ознаки, як скрутне сечовипускання, іноді може відбутися мимовільне, проблеми з органами малого таза.

Це важливо! Додаткова симптоматика буде залежати від напрямку випинання. Коли даний патологічний процес відбудеться в сторони або вперед, то висока ймовірність порушення функціональності внутрішніх органів. У разі випинання всередину, основної шкоди завдасть спинному каналу, що в підсумку може закінчитися летальним результатом.

Симптоми міжхребцевої грижі

Які можуть бути протипоказання до лікувальної гімнастики?

Одним з дієвих методів лікування поперекової грижі є спеціальна гімнастика. Однак існує ряд станів, при яких заборонено застосовувати дану терапію:

• Загострення поперекової грижі;
• Якщо відзначається підвищена температура тіла;
• Тяжкі серцеві недуги, захворювання внутрішніх органів. Застосування вправ може тільки погіршити клінічну картину при подібних захворюваннях;
• Якщо є метастази пухлиноподібних утворень в області спини.

Увага! Якщо не спостерігається вищеперелічених протипоказань, то за приписами фахівця можна приступати до застосування лікувальної гімнастики.

Основні правила лікувальних фізкультурних вправ

1. Для досягнення лікувального результату вправи виконуються щодня.
2. Потрібно забути про активні види спорту, що передбачають різкі повороти, стрибки та інші інтенсивні навантаження на хребет.
3. Не можна різко збільшувати навантаження при вправах, це має відбуватися поступово.
4. Пацієнт буде відчувати невелике стомлення після лікувальних маніпуляцій з комплексних вправ, але ніяк не хворобливу втому.
5. Під час маніпуляцій звертати увагу на відчуття в області локації поперекової грижі. У разі виникнення посиленого больового синдрому слід тренування терміново припинити і відправитися на прийом до фахівця.

Ефективна методика: вправи із застосуванням скручування

Дана техніка визначається як спіральна гімнастика, яка здатна дуже швидко полегшити стан хворого і прийняти курс на одужання. Багато хворих стверджують, що вже через 10-14 днів щоденних тренувань больовий синдром практично зникає. Даний лікувальний комплекс вправ рекомендований до застосування людям різних вікових груп (за винятком протипоказань).

Припис!

1. Основне положення хворого у всіх нижчезгаданих вправах – лежачи на спині.
2. Хворому необхідно виконувати маніпуляції тільки на виключно рівній і твердій поверхні.
3. Кількість повторень повинно варіюватися від 3 до 10 (по наростаючій).

ІП (положення хворого) – короткий опис виконання

ІП на спині, нижні та верхні кінцівки в сторони, голова пряма	Необхідно ліву ногу, не згинаючи, трохи підняти і перекинути через праву. Голова розгортається в іншу сторону. Потім хворий повертається в ІП і проробляє маніпуляцію вже з другою ногою.
ІП на спині, нижні кінцівки зігнуті (робиться наголос на ступні). Руки залишаються лежати прямо, розкинуті по сторонам.	Маніпуляція починається з повороту ніг вліво. Знову хворий приймає ІП, а після проробляються дії на праву сторону.
Нижні і верхні кінцівки знаходяться в прямому положенні і трохи розкинуті в сторони.	Потрібно поставити ступню лівої кінцівки на коліно правої, виконати скручування вправо, при цьому голова повертається вліво. Хворий приймає ІП, а після проробляє аналогічну дію тільки в іншу сторону.
Ноги залишаються зігнуті і практично зімкнуті.	Хворий повинен впертися ступнями в поверхню, на якій лежить. Потім ноги піднімають над поверхнею і притягуються до області живота. Проробляється скручування попереку. При цьому, як і в вищевказаних вправах, голова повинна одночасно повертатися в зовсім в іншу сторону.

Обережно! Коли одна з вищевказаних вправ доставляє дискомфортні або хворобливі відчуття, то слід припинити виконання.

Стандартний комплекс лікувальної гімнастики

Мета даних занять – зміцнення основної групи м’язів спини з подальшим оздоровленням поперекової області. Дуже важливо помітити, що перераховані вправи використовуються в кабінетах ЛФК.

Примітка! Всі зазначені вправи передбачають від 10 до 15 повторень.

Пацієнт лежить на спині, його руки знаходяться біля корпусу, а ноги випрямлені	Вправа передбачає задіяння дихання. Отже, на глибокому вдиху хворий намагається напружити м’язи преса, а, видихаючи, їх розслабляє
Повторює вищевказане ІП, але нижні кінцівки зігнуті в колінах	Руки піднімаються вгору разом з плечима і поступово притягуються до колін (затримуємося на десять секунд), після, відбувається повернення в ІП з наступним розслабленням
Пацієнт змінює ІП і сідає на майже п’яти, його долоньки повинні упиратися перед собою	Хворий присів на п’ятах, підтягує руки, не зводячи долоньки над поверхнею, просувається максимально вперед і вгинає хребет
Хворий сідає на стілець (рівна спина, руки на попереку)	Виконуються нахили в сторони. Потрібно проробляти вправу правильно, докладаючи всіх можливих зусиль, щоб м’язи преса і поясниці максимально напружувалися
Хворий стоїть рівно. Руки стискаються в кулачки і кладуться ззаду на поперековий відділ (кулак повинен бути один над іншим)	Задіємо дихання. Коли відбувається глибокий вдих, то кулаки трохи придавлюються в спину і ведуться вниз, а на видиху повертаються плавно назад

Це важливо! Якщо грижа знаходиться в періоді загострення, то застосовувати вправи не рекомендовано. Лікар повинен підібрати спеціальний комплекс ЛФК, дозволений при загостренні недуги.

Гімнастика при грижі

гімнастика Бубновського

Основна мета даного комплексу занять полягає в глибокому відновленні м’язів:

1. Для розслаблення поперекових м’язів. Хворий стає на карачки. На видиху спина максимально прогинається, а на вдиху вигинається. Проробляються дії дуже повільно, без будь-яких різких рухів. Один підхід складається з двадцяти повторень.
2. Розтягування м’язів. Хворий сидить на підлозі, руки знаходяться за спиною і виступають опорою. По черзі починають випрямлятися ноги (кут 45º) з максимальним натягуванням шкарпеток на себе. Виконується не менше п’яти підходів.
3. Скручування. Необхідно лежати рівно на спині, а ліву руку підкласти під потилицю. Потім правим коліном намагатися торкнутися лівого ліктя. Виконати 15 дій, чергуючи руки і ноги.
4. Їзда на уявному велосипеді. Хворий залишається лежати на спині, а ноги зігнуті в колінах (руки за головою). У такому положенні необхідно імітувати їзду на велосипеді. 10 повторів на кожну ногу.

Дана гімнастика за спеціально розробленою технікою доктора Бубновського відновлює міжхребцеві диски шляхом активізації біохімічних процесів.

Додатково комплексна гімнастика сприяє відновленню кровотоку. Головне, правильно виконувати вправи (перші дні заняття повинні узгоджуватися і контролюватися фахівцем).

Таким чином, можна досягти хороших результатів у лікуванні грижі.

Зарядка при грижі хребта поперекового | Грижа хребта

Лікувальна фізкультура необхідна практично всім пацієнтам з неінфекційними захворюваннями хребта, але в першу чергу дбати про свою спину повинні люди з поперековою грижею міжхребцевого диска.

Це захворювання виникає в старшому віці, і правильна зарядка, вправи допоможуть побороти цю недугу без операції, зупинивши патологічний процес.

При грижі хребта поперекового відділу пацієнтів турбує хворобливість, тяжкість, дискомфорт, і щоб впоратися з цими неприємними проявами лікар призначає таблетки і фізіотерапію.

На жаль, приймати все життя медикаменти небезпечно і при грижі будь-якого відділу хребта малоефективно з метою одужання, тому так важливо самостійно боротися за відновлення спини, застосовуючи запропоновані фахівцями комплекси вправ.

Зарядка – це єдиний метод лікування поперекової грижі хребта без побічних ефектів, а отже, вона дозволена всім хворим.

Є група пацієнтів, яким тимчасово протипоказані будь-які навантаження, але в період ремісії захворювання або після операції лікарі рекомендують займатися гімнастикою всім.

Вибір методики і правила

При поперековій грижі частіше призначають масаж, мануальну терапію, водне або сухе витягування хребта. Всі ці методи ефективні, але тільки тимчасово, якщо при цьому не зміцнювати природний м’язовий корсет, який в подальшому буде постійно підтримувати хребет.

Ослаблені м’язи будь-яке навантаження на хребет подвоюють, особливо в зоні ураження. Ходьба, неправильне положення тіла, легкий удар – все це без захисту призводить до мікротравм, і відбувається прогресування грижі поперекового відділу.

Саме на поперековий відділ доводиться найбільше навантаження і навіть для здорового хребта небезпечні слабкі м’язи і відсутність тонусу, який дає зарядка.

Зарядка і комплекс лікувально-профілактичних вправ являє собою прості рухи, нахили, повороти.

Будь-які рухи, але тільки правильні, сприяють поліпшенню мікроциркуляції в тканинах хребта, усувають застій, сприяють регенерації і, звичайно ж, зміцнюють хребет.

Під час занять спочатку потрібно носити поперековий бандаж, щоб не пошкодити спину, але поступово власні м’язи зможуть повністю його замінити.

Як робити зарядку правильно?

1. Перші кілька днів потрібно займатися з лікарем, який і пояснить, як потрібно нахилятися і напружувати м’язи, щоб не нашкодити хребту;
2. Дискомфорт і біль під час певного руху говорять про те, що воно не потрібне і небезпечно для хребта;
3. Потрібно розрізняти мінімальні неприємні відчуття в спині з дискомфортом і болем, так як уражений хребет не може не реагувати на навантаження;
4. Поступово дискомфорт в ураженому відділі буде проходити, що говорить про правильне виконання зарядки;
5. Перед заняттями потрібно подбати про захист спини, підібрати гімнастичний килимок і ніколи не забувати його використовувати, як і підтримуючий бандаж;
6. При грижі поперекового відділу необхідно виконувати вправи кілька разів на день, максимально часто, коли є час. Можна розділити комплекс на 4-5 підходів по 10 або 20 хвилин;
7. Ніколи не потрібно докладати зусиль, виконуючи вправи для лікування грижі. Якщо який-небудь рух дається важко, його потрібно спростити або зовсім виключити.

Найбільш ефективні вправи при грижі поперекового відділу виконуються в положенні лежачи і сидячи на стільці.

Корисні вправи від болю в спині

Приблизний комплекс вправи при грижі поперекового відділу:

1. Лягти на килимок, ноги зігнути в колінах, руки розташувати на рівні діафрагми, повністю розслабитися. Після того, як дихання стане спокійним, випрямити руки і по черзі тягнутися лівою долонею до правого коліна і навпаки;
2. У тому ж положенні підняти ноги і максимально витягати носочки, руки вздовж тулуба, задіюються м’язи спини і живота, шия розслаблена;
3. Лежачи на спині покласти руки над головою і випрями їх, ноги також лежать прямо і розслаблені. На вдиху максимально випрямляти тіло, на видиху розслаблятися.

Виконання ранкової зарядки особливо важливо для хворого поперекового відділу хребта. Вправи після сну надають сил організму, готують його до навантаження і є універсальною профілактикою хвороб опорно-рухового апарату.

Зарядка обов’язково повинна бути регулярною. Складається вона з простих рухів, включаючи повороти і нахили голови, скручування тулуба, підтягування, обертання, перекиди (вимагають підготовки).

Вправи для зарядки при грижі хребта

Лікування різних захворювань хребта передбачає використання медикаментів, фізіотерапії і лікувальної гімнастики.

Досягти максимального ефекту вдається при виконанні всіх цих заходів в комплексі.

Зарядка при грижі поперекового і шийного відділів хребта – найефективніший метод усунення неприємних і хворобливих відчуттів. Але тільки регулярні заняття дозволять досягти необхідного результату.

ЛФК при ураженні поперекового відділу

Здійснюючи гімнастику при ураженні поперекового відділу хребта, необхідно спочатку знати основні рекомендації. Якщо їх не дотримуватися, то можна нанести більше шкоди, ніж користі:

1. Працювати в міру своїх можливостей, не варто сильно напружуватись. Скручування можна здійснювати тільки після того, як м’язи хребетного стовпа підготовлені.
2. Забороняється виконувати стрибки, відштовхувальні рухи і удари в спину.
3. Зарядка при грижі хребта повинна здійснюватися регулярно, не рідше 2-3 разів на тиждень.
4. Комплекс ЛФК повинен бути поділений на кілька серій, кожна з яких буде містити не більше 2-3 вправ.
5. При міжхребцевій грижі заборонено виконувати рухи, які будуть представляти велике навантаження для поперекового відділу.
6. Приступаючи до гімнастики, виконуйте всі вправи обережно, поступово збільшуючи зусилля і амплітуду.
7. Не варто чекати швидкого результату, так як побороти недугу за один день не вийде.

Комплекс вправ

При міжхребцевій грижі поперекового відділу лікарі призначають наступну гімнастику:

1. Залізти на турнік, перебувати у висячому стані протягом хвилини.
2. Прийняти позу лежачи на підлозі, підняти таз, привести в напругу м’язи сідниць. Побути в такому стані необхідно хвилину, а потім прийняти попереднє положення. Кількість повторень – 2-3.
3. Перебувати в лежачому положенні на спині, виконувати підняття ніг, зігнуті в колінах, по черзі до грудей.
4. Встати на карачки, вигнути спину вгору, а потім плавно прогнутися до підлоги. Кількість повторів – 6-7 разів.
5. Прийнявши положення, лежачи на спині, ноги зігнуті в колінах. Не відриваючись від поверхні, привести в напругу м’язи преса на пару секунд. Після невеликого розслаблення повторити вправу.

Бувають ситуації, коли фахівці призначають гімнастику при міжхребцевій грижі поперекового відділу, тоді рекомендують одягати спеціально розроблений бандаж. Такий захід дозволить стабілізувати хребет під час ЛФК. Але застосовувати бандаж самостійно не рекомендується. Інакше він просто послабить спинні м’язи, що тільки ускладнить стан.

ЛФК для шийного відділу

Лікувальна фізкультура при грижі шийного відділу повинна здійснюватися в повільному темпі. Не варто робити вправи різко, інакше це може призвести до ущемлення і пошкодження нервів. Заняття повинні проходити без сильного напруження м’язів шийного відділу.

Коли під час ЛФК виникли хворобливі симптоми або після гімнастики больові та інші прояви в області шийного відділу посилюються, це привід звернутися за допомогою до лікаря. Він повинен провести ряд заходів, щоб визначити причину погіршення стану.

Комплекс вправ

Зараз розглянемо найосновніші вправи для грижі шийного відділу хребта. Вони надають максимальну ефективність. Виконувати їх необхідно в положенні сидячи, а спина – рівна і пряма:

1. Укласти голову на праве плече настільки, наскільки це вийде. У такому положенні затриматися 6-7 секунд. Потім плавно підняти голову і виконати аналогічну вправу для грижі шийного відділу в зворотну сторону.
2. Обов’язкове вправа при грижі шийного відділу передбачає зробити глибокий вдих, повільно нахилити голову назад. Перебувати так 3-4 хвилини, а після повернути голову в попереднє положення.
3. Знову виконати глибокий вдих, нахилити голову вперед, при цьому не докладаючи ніяких зусиль. Перебувати так 6-7 секунд, прийняти попереднє положення.
4. Тримати спину рівно, плавно виконувати повороти голови вправо і вліво.

Представлені вправи дуже необхідні людям, у яких діагностували грижу поперекового і шийного відділів. Завдяки такій нескладній, але ефективній зарядці, пацієнт зможе забути про болючі відчуття, а після декількох місяців активної гімнастики і зовсім вилікувати недугу.

Яка зарядка допоможе при грижі в попереку

Лікувальна фізкультура – один з найважливіших способів підтримувати здоров’я хребта, а при грижі вона просто обов’язкова. Яка ж зарядка краща при грижі хребта поперекового відділу?

Для чого потрібна гімнастика

При грижі хребта (особливо в поперековому його відділі) лікувальна зарядка допомагає сформувати міцний м’язовий корсет, який утримує грудну клітку і спину в анатомічно правильному положенні.

Якщо цей корсет добре розвинений, то він знімає значну частку навантаження на сам хребет і відмінно впливає при грижі міжхребцевих дисків.

Ще одна перевага спеціальної зарядки полягає в тому, що вона дає можливість хребту відпочити від щоденної навантаження, пов’язаної з прямоходінням, сидінням за столом і іншими діями, властивими людині. Особливо в цьому плані важлива розминка.

Розминка

Зарядку для поперекового відділу хребта обов’язково потрібно починати з розминки і витягування. Прекрасно зняти напруження з хребта допомагає ходіння на карачках. Це потрібно робити перед кожною зарядкою. Спина при цьому розслаблюється і готується до комплексу вправ.

Витягування можна виконувати на турніку, якщо він є в межах доступу, або вдома прямо на підлозі в горизонтальному положенні. У першому випадку можна просто повисіти на турніку. Головне, робити все акуратно, плавно і не робити різких дій.

При витягуванні хребта вдома потрібно лягти на підлогу і повільно потягнутися головою в одну сторону, а нижніми кінцівками – в іншу. Виробляти цю дію потрібно до упору, наскільки вистачає сил, щоб хребет максимально витягнувся і послабився тиск на затиснені хребці і нерви.

Вправи:

1. Дуже хорошою вправою для хребта при грижі в поперековому відділі є одна з асан йоги, яку багато практикуючих знають під назвою “собака мордою вниз”. Спочатку потрібно лягти на живіт на підлогу і впертися в нього долонями на рівні грудей. Повільно піднімаючи спочатку корпус, потім живіт і таз, потрібно зайняти положення трикутника. Таз при цьому є верхньою його точкою, голова знаходиться внизу, хребет витягнутий, поперек розслаблений. Через 10-15 секунд потрібно повернутися в початкове положення.
2. Для виконання цієї частини зарядки потрібно встати на коліна і впертися долонями в підлогу прямо перпендикулярно тілу. Спина повинна бути максимально прямою. Спочатку треба підняти ліву ногу так, щоб вона була абсолютно паралельна підлозі. Потім піднімаємо праву руку і фіксуємо тіло в цьому положенні на 10 секунд. Те ж саме потім треба зробити з протилежними кінцівками.
3. При грижі в попереку добре допомагають і добре відомі всім “ножиці” і “велосипед”. Ці вправи зміцнюють м’язи преса і допомагають формуванню потужного м’язового корсета. Кількість підходів для цих вправ не обмежена, головне, щоб ноги при виконанні розташовувалися не над животом, а на вазі, як можна ближче до підлоги. Так навантаження на прес буде максимальною.

Гімнастика при грижі хребта

Патології опорно-рухового апарату є поширеними в сучасному світі, так як пов’язані з пасивним способом життя і відсутністю фізичного навантаження.

Лікуються вони в більшості випадків із залученням лікувальної гімнастики, так як медикаментозна терапія самостійно не дає потрібного ефекту.

Заняття супроводжуються зміною способу життя, правильним харчуванням і носінням корсета.

Чи ефективно ЛФК?

Лікувальна гімнастика показана при грижі поперекового відділу хребта, так як позитивно впливає на кровообіг, обмінні процеси між м’якими тканинами і кістковою структурою.

ЛФК є важливою частиною лікувальної тактики, як ефективний засіб реабілітації і відновлення рухливості хребта.

Основними позитивними результатами від регулярного виконання призначених вправ є:

• Відновлення еластичності м’язової структури.
• Нормалізація кровообігу і підвищення харчування всіх тканин в спинномозковому каналі.
• Поліпшення руху лімфи.
• Повернення рухливості хребта.
• Зниження проявів больового синдрому.
• Зміцнення м’язового корсету.
• Правильна фіксація хребта.
• Рівномірний розподіл навантаження тіла на хребет, за рахунок зняття блоків.
• Розслаблення м’язової структури, усунення спазмів.
• Зняття запального процесу.

Лікувальна гімнастика при грижі хребта проводиться під контролем фахівця, зокрема, на початкових етапах; згодом допускається проведення тренувань в домашніх умовах. Вправи підбираються індивідуально виходячи з особливостей патології та ступеня вираженості симптомів. Результативність безпосередньо залежить від правильного складання комплексу.

Приблизний комплекс ЛФК при міжхребцевій грижі хребта

Як підбирається комплекс вправ?

ЛФК при міжхребцевій грижі є важливою складовою обраної терапії. Комплекс підбирається з урахуванням локалізації патології, а також симптоматики захворювання. Підібрані вправи спрямовані на зміцнення тазостегнових суглобів і м’язової тканини преса.

Атрофуються вони переважно через низьку активність або розвиток патології хребта. Якщо вчасно не вжити заходів, грижа прогресує і призводить до серйозної деформації дисків. Навантаження розподіляється на кісткову і хрящову тканину, приводячи до їх руйнування.

Ідеальний комплекс повинен враховувати такі особливості:

• Вік пацієнта.
• Ступінь його фізичного розвитку та підготовки.
• Стадію прогресування захворювання.
• Інші призначені методики лікування.

Призначається ЛФК при поперековій грижі тільки під час ремісії, коли гострий період повністю купований.

В іншому випадку заняття призводять до розвитку ряду серйозних ускладнень (пошкодження спинного мозку, защемлення судин, підвищення тиску на нервові закінчення).

Універсальних рекомендацій щодо вибору комплексу не існує, але зазвичай при патологіях попереково-крижового відділу та інших областей варто зайнятися наступними видами спорту:

• Йога. Заняття проводяться разом з інструктором і дозволяють поліпшити еластичність м’язової тканини. Допускаються далеко не всі види асан, але деякі з них дозволять істотно поліпшити стан пацієнта.
• Плавання. Робить позитивний вплив на весь опорно-руховий апарат, нормалізує кровообіг і знімає з хребців зайве навантаження, затискачі, обмеження і блоки. Завдяки воді нормалізується психологічний стан, людина швидше розслабляється. Регулярні заняття усувають біль, посилюється надходження крові в окремі області, усувається дискомфорт в спині.
• Пілатес. Деякі вправи з цього виду спорту покращують поставу, нормалізують рухливість хребців, роблять хребет більш гнучким. Заняття проводяться тільки разом з інструктором.
• Комплекс Дикуля. Не обходиться лікування спини і без технік, розробкою яких займалися фахівці та лікарі-ортопеди. Цю методику пропонує доктор, сам переніс перелом хребта і тому перепробував безліч способів і методик. Його комплекс включає в себе тільки найефективніші.
• Вправи Бубновського. Ще один фахівець, який пропонує вилікувати хребет за допомогою кінезіотерапії. Вона дозволяє задіяти в роботі навіть дрібні м’язи, і тим самим швидко позбутися від спазмів. За короткий час хребет стає еластичним, більш гнучким, а м’язовий корсет сильнішим.

Добре позначається на стані спини і міжхребцевих дисків вис на турніку. Його призначають часто навіть в якості профілактики, якщо високий ризик розвитку грижі, випинання диска. Але розтягнення має проводитися під контролем фахівця, так як в іншому випадку, воно буде здійснюватися нерівномірно.

Важлива інформація! Займатися повноцінною фізкультурою в період лікування категорично заборонено, оскільки це спровокує зміщення або більш серйозні наслідки.

Перше заняття лікувальною гімнастикою повинні проводитися під строгим контролем фахівця

Виконуючи ЛФК при поперековій грижі вкрай важливо не перестаратися, щоб не нашкодити здоров’ю. Для цього існують прості правила, які дозволять проводити тренування коректно:

Вправи Бубновського для спини в домашніх умовах

• Кожен раз треба відстежувати стан для виключення больових відчуттів. При перших появі надмірного дискомфорту необхідно заняття припинити.
• Слід уникати стрибків, ударної техніки або різких рухів, поворотів.
• На проблемні місця навантаження повинна бути мінімальною для виключення травмування.
• Лікувальна фізкультура при міжхребцевій грижі виключає надмірні зусилля або велику амплітуду рухів.
• Нарощується інтенсивність роботи зі спиною і тривалість поступово, перевага віддається плавним рухам, що не викликають дискомфорт.
• Заняття виконуються щодня або за графіком, призначеним лікарем.
• Не можна допускати сильної втоми; при лікуванні виконання вправ “на знос” забороняється.

ЛФК при хребетній грижі не повинні викликати дискомфорту або болю і виконуватися на мінімальних навантаженнях. Корисно для початку напружувати окремі частини тіла в положенні лежачи на підлозі або рівній твердій поверхні (шийний відділ, потім грудний, руки, сідниці, ноги). Тільки після цього можна переходити до більш складних підходів.

Йога пропонує відмінні комплекси для поліпшення здоров’я хребта, розтягування його і підвищення рухливості

Ефективні вправи

Лікувальна гімнастика при хребетній грижі спрямована на купірування основних симптомів патології. Це спазми, болі, дискомфорт, оніміння кінцівок. Зазвичай вони пропадають через два тижні регулярних тренувань.

Рекомендується ЛФК в період відновлення після реабілітації, а також при інших патологіях, незалежно від віку пацієнта. Всі маніпуляції виконуються тільки на рівній поверхні, бажано на підлозі.

Кількість повторень – не більше ніж 10.

Корисними вправами при міжхребцевій грижі виділяють:

• Прийняти вихідне положення, лежачи на підлозі, ноги і руки витягнути уздовж тулуба. Корпус піднімати повільно вгору, в якості опори використовувати руки і ноги. У такому положенні утримувати тіло 8-10 хвилин. Час і відстань від підлоги збільшуються поступово.
• Ще одна вправа корисна для хребта в цілому. Необхідно лягти на спину, витягнути руки вперед, ноги зігнути в колінах. Голова піднімається вгору на 15 см, ствол хребта залишається без руху. Утримується в положенні протягом 20 секунд.
• Сісти на стілець, витягнути ноги прямо, розвести їх в сторони. Плавно опуститися до кожної ноги по 15 разів.
• Сісти навпочіпки так, щоб сідниці упиралися в п’яти. Потягнутися вперед руками, наскільки це дозволяє розтяжка.
• Лягти на спину, ноги, зігнуті в колінах, потягнути до грудей. У такому положенні пробути протягом 10 секунд.

Описані вправи корисні для попереку, шиї, грудного відділу або будь-якого іншого. Чим раніше призначається ЛФК, тим вище її ефективність. У період реабілітації після операції проведення повинно здійснюватися тільки під контролем медичного персоналу. Основною її метою в цьому випадку є адаптація в побуті, профілактика появи болю і нормалізація обмінних процесів.

У гострий період вкрай важливо організувати правильно спальне місце, вибравши якісний матрац і подушку, бажано з ортопедичним ефектом.

Що робити в гострий період?

Фізичне навантаження в період загострення грижі шийного відділу, грудного або в попереку категорично заборонена, оскільки призводить до серйозного ускладнення стану хворого. Але в цей період пацієнтові рекомендується дотримуватися наступних правил:

• Використовувати тільки ортопедичний матрац і подушку для сну.
• Строго дотримуватися постільного режиму і виключити надмірне навантаження на хребці.
• Носіння корсета не більше ніж рекомендовано, оскільки тривалість призначається індивідуально.
• Якщо причиною стало ожиріння, строго дотримуватися дієти для зниження маси тіла.

У період лікування пацієнту важливо відмовитися від фізичних навантажень зовсім, більше відпочивати, дихати свіжим повітрям. У міру нормалізації стану призначаються вправи лежачи на підлозі, на гімнастичному кулі, шведській стінці. Індивідуально складений комплекс гімнастики коригується поступово, з урахуванням динаміки захворювання.

Лікування поперекової грижі в домашніх умовах неприпустимо в період загострення захворювання або підвищення температури тіла. У цей час будь-які дії та посилення кровотоку тільки погіршать самопочуття. Крім цього, виділяють наступні протипоказання:

• Онкологія або метастази в хребет.
• Захворювання серцево-судинної системи.
• Загострення хвороб внутрішніх органів.
• Інсульт чи інфаркт.
• Передінфарктний стан.
• Післяопераційний період.

Займатися самолікуванням може бути небезпечно, оскільки комплекс вправ повинен складатися фахівцем і супроводжуватися обов’язково іншими методами покращення самопочуття пацієнта. Зазвичай це прийом вітамінів і мінералів, заняття плаванням та відвідування масажиста.

Важлива інформація! При проведенні лікування грижі категорично заборонено займатися важкою атлетикою, виконувати скручування, бігати на довгі дистанції, навантажувати міжхребетні диски іншими вправами та виконувати жим ногами.

Лікування шийної грижі або іншого відділу хребта проводиться за допомогою фізичних вправ, але тільки під контролем фахівця. Завдяки правильно підібраному комплексу знижується тиск на нервові корінці, купірується прояв больового синдрому і спазму.

Вправи при грижі поперекового відділу хребта: ЛФК для попереку і крижового відділу при міжхребцевої грижі

У період ремісії спеціальні вправи є обов’язковим компонентом комплексного лікування. Коли недуга знаходиться в стадії загострення, ЛФК застосовується з обережністю і тільки за призначенням лікаря, оскільки існує ряд протипоказань.

Чим корисні вправи і коли їх можна робити

Правильно підібраний комплекс вправ при грижі хребта відіграє величезну, а іноді і першорядну роль в лікуванні недуги. Фахівці радять підключати ЛФК відразу після постановки діагнозу, незалежно від стадії захворювання.

Однак, підбираючи комплекс вправ, слід орієнтуватися на ступінь ураження хребців і вираженість клінічної картини – для кожної фази захворювання комплекси повинні бути різними. Коригувальну зарядку при грижі хребта включають у будь-яку схему терапії – без неї лікування не буде повноцінним.

Користь від вправ:

• зменшення болю;
• поліпшення кровообігу і живлення тканин;
• відновлення рухливості і гнучкості осьового стовпа;
• підвищення загального тонусу організму;
• зміцнення м’язового корсету;
• розтягнення хребта;
• усунення спазму м’язів.

Особливо хороший ефект фізичні вправи дають при ураженні попереково-крижового відділу. Крім болю в спині, ЛФК справляється з онімінням і слабкістю в кінцівках, похолоданням пальців та іншими неприємними симптомами грижі.

Величезним плюсом вправ є те, що їх можна виконувати в домашніх умовах. При правильно підібраному комплексі ефект від самостійних занять буде не гірше, ніж від роботи з інструктором.

Протипоказання

У деяких випадках вправи при грижі поперекового відділу хребта можуть бути заборонені. Особливо небезпечна гімнастика в разі защемлення пролапсу. Такий стан загрожує ураженням спинного мозку і часто вимагає хірургічного втручання, а не фізичної активності.

Не рекомендується виконувати зарядку, якщо пацієнт нещодавно переніс вірусне або інфекційне захворювання, загострення хронічної патології, погано себе почуває або перевтомився.

Інші протипоказання до ЛФК при грижі поперекового відділу:

• онкологія;
• стійке підвищення артеріального тиску;
• існує ймовірність інфаркту або інсульту;
• недавно перенесені операції.

Якщо вправи провокують біль або інший дискомфорт в області спини, заняття слід відразу припинити. Якщо неприємні відчуття не проходять, необхідно звернутися до лікаря.

Загальні правила і рекомендації

Щоб вправи від міжхребцевої грижі дійсно принесли користь, необхідно дотримуватися простих правил:

1. Підбирати лікувальний комплекс повинен інструктор ЛФК, орієнтуючись на вік, діагноз і наявність супутніх недуг.
2. Добре, якщо перше тренування пройде в умовах стаціонару під наглядом фахівця. Потім зарядку можна виконувати вдома.
3. Перед початком занять необхідно уточнити, які вправи протипоказані в тому чи іншому випадку.

Щоб лікування грижі хребта за допомогою ЛФК було максимально ефективним, тренуватися слід щодня, поступово додаючи навантаження, використовувати гантелі, гімнастичну паличку або м’яч.

Повноцінний комплекс вправ повинен займати 40-60 хвилин. Цей час можна розбити на кілька періодів – виділити півгодини на ранкову зарядку, виконувати короткі розминки протягом робочого дня та розвантажити хребет перед сном.

Комплекс вправ

Далі розглянемо два простих, але досить дієвих варіанти вправ для фази ремісії і загострення. Робити їх можна при грижах різної локалізації. Ефективність всіх рухів перевірена і при грамотному підході гарантує швидке полегшення стану.

Вправи при грижі поперекового відділу хребта під час загострення

Які вправи можна робити в період рецидиву? Загальні рекомендації такі:

• щоб зменшити навантаження на хребет, рухи слід виконувати тільки в положенні лежачи;
• протипоказані будь-які скручування тулуба, ривки, активні нахили і потягування;
• основний упор рекомендується робити на розтягування хребетного стовпа і розслаблення м’язів.

Якщо виникають неприємні відчуття в кінцівках (поколювання, оніміння, печіння), до комплексу для спини необхідно додати рухи для рук або ніг.

Вправи при грижі міжхребцевого диска в стадії загострення:

Лежачи на спині, руки вздовж тулуба. Спробувати максимально розслабитися протягом 5 хвилин	Зняття навантаження зі спинальних м’язів і осьового стовпа
Потягнути пальці ніг і стопу на себе, напружуючи м’язи і відчуваючи натяг хребта	Витяжка і декомпресія
Не відриваючи стоп від підлоги, повільно згинати ноги в колінах, приводячи їх до грудей. Потім обхопити гомілки руками, зігнути голову і постаратися дотягнутися підборіддям до колінних суглобів. Зафіксувати положення. Зробити стільки разів, скільки виходить	Розтягування хребетного стовпа
Швидко стискати і розтискати пальці рук і ніг	Поліпшення кровообігу в кінцівках, усунення парестезій
Стиснути долоні в кулак, напружити м’язи і постаратися торкнутися плеча. Витягнути кінцівки вздовж тіла і розслабитися	Розробка м’язів плечового поясу, відновлення кровотоку
Ноги разом, руки підняти вгору і потягнутися, одночасно направляючи мисочкі на себе	Витягування хребта
Лежачи на підлозі, по черзі напружувати і розслабляти м’язи тіла	Підвищення тонусу, відновлення кровообігу, поліпшення метаболізму

Всі рухи при загостренні грижі хребта слід виконувати повільно і акуратно. Можливі невеликі тягнучі болі – боятися їх не потрібно, а ось різкий дискомфорт є сигналом до припинення занять. Всі вправи рекомендується повторювати 10-12 разів.

Пацієнтам, у яких діагностовано грижа L5-S1, даний комплекс може здатися складним, оскільки їм в період загострення важко виконувати найелементарніші рухи: лежати, сидіти, вставати. Таким хворим можна порекомендувати заняття пілатесом. Він безпечний і ідеально підходить людям з серйозними порушеннями в області хребта.

Вправи при грижі поперекового відділу хребта в період ремісії

Гімнастика при хребетній грижі в період ремісії виконується в більш вільній формі. Комплекс починається з вправ з положення лежачи, потім до них приєднуються рухи з інших позицій. Єдине – фахівці не рекомендують давати надмірне вертикальне навантаження на хребет.

Пацієнтам в стані ремісії дозволяється виконувати вправи для зміцнення м’язів спини, скручування, різні нахили та повороти. У комплекс вводяться рухи на відновлення і гнучкість, витривалість та покращення загального тонусу.

Вправи при грижі хребта в період реабілітації:

Лежачи на спині, підняти голову, намагаючись підборіддям торкнутися грудей. Одночасно тягнути на себе пальці ніг, не відриваючи від підлоги поперек і сідниці	Витягування осьового стовпа
Лежачи, одночасно підняти голову і випрямлені ноги. Утримувати такий стан 5-10 секунд	Підвищення тонусу м’язів спини
Вправа «велосипед»	Розробка м’язів ніг і спини
Лежачи, відривати від підлоги по черзі ліве і праве плече на 10-15 см, намагаючись потягнути хребет	Вправа для черевного преса, відновлення рухливості
З позиції лежачи на спині, зігнути ноги в колінах і нахиляти їх в сторони, намагаючись торкнутися підлоги	Рух на скручування, повернення гнучкості в поперековому відділі
Лежачи на животі, вправа «човник» – відірвати від підлоги голову і ноги, завмерши в такому положенні на 5 секунд	Поліпшення тонусу м’язів попереку
Лежачи на животі, руки витягнути вгору, швидко згинати ноги в колінах, намагаючись дістати сідниці	Вправа на розтягування
Стоячи рачки, по черзі прогинати спину в поперековому відділі і вигинати дугою	Відновлення еластичності і рухливості хребців

При болях в спині дуже корисно робити вис на перекладині. Це, напевно, найпростіше і ефективне вправу, яке можна виконувати при кожному зручному випадку.

Хороший результат при грижі поперекового відділу хребта дає лікувальна гімнастика зі спортивною палицею або м’ячем. У разі тривалої і стійкої ремісії будуть корисні силові навантаження або заняття на тренажерах за спеціально розробленою методикою. Відмінний ефект декомпресії і антигравітації дає плавання в стилі кроля або брасу.