На чому спати при грижі: правила здорового сну і правильні пози, особливості вибору ліжка
Питання про те, як правильно спати при грижі поперекового відділу хребта, тільки на перший погляд здається безглуздим.
Насправді, це важлива проблема, вирішення якої допоможе хворій людині віддаватися нормальному сну, а не підхоплюватися посеред ночі від больових нападів.
У лежачому положенні при хворому хребті особливо важливо оптимально розподілити навантаження на нього, що і мається на увазі під правильним розташуванням тіла на ліжку вночі.
сутність проблеми
Патологія хребта в формі грижі є видавлювання міжхребцевого диска за межі хребців.
При такій аномалії будь-яке переміщення хребців відносно один одного призводить до стискання випнутого диска, в т.ч. нервових корінців, що викликає больовий синдром різної інтенсивності.
Якщо відбувається защемлення цих волокон, то розвивається гострий напад, який вимагає прийняття відповідних заходів.
Чому важливо навчитися правильно спати при міжхребцевої грижі? Справа в тому, що уві сні людина (тим більше хворий) нерідко змінює положення тіла в пошуках комфортної пози, а такі неконтрольовані переміщення призводять до руху хребетного стовпа, тобто до рухливості хребців в різних відділах хребта. Природно, що такі рухи призводять до больових відчуттів і порушення сну, а часом безсонні.
Частота і амплітуда інстинктивних рухів тулуба, крім ступеня тяжкості самої патології, залежать від ряду факторів:
- особливості ліжка;
- займана початкова поза;
- використання ортопедичних пристосувань;
- проведення підготовчих заходів;
- правильне харчування перед сном;
- психологічну рівновагу.
Як підготувати ліжко
У разі розвитку грижі поперекового, грудного або шийного відділу хребта одним з обов’язкових елементів лікування є вибір оптимальних параметрів ліжку.
Перш за все, слід подбати про придбання спеціального ортопедичного матраца, який забезпечує правильну фіксацію тіла і виключає неконтрольовані переміщення хребців.
Його завданням є рівномірний перерозподіл навантаження від ваги людини.
Який матрац краще (м’який або жорсткий), слід вирішувати спільно з лікарем.
Подушка теж може бути ортопедична, і це особливо важливо при наявності порушення шийного відділу хребта. Корисна правильна подушка і при інших проблемах з хребтом, тому що нормалізує кровообіг головного мозку, що покращує якість сну.
Під час лежання шия і голова повинні фіксуватися в нейтральному положенні, що виключає неконтрольовані, неприродні повороти.
Подушка виключає надмірний підйом голови щодо площині матраца.
При ураженні шийного відділу хребта голова повинна знаходитися на рівні плечей, при цьому простір між шиєю і постіллю заповнюється еластичною масою, що фіксує її правильне положення.
Ортопедична подушка підбирається за індивідуальними параметрами. Найбільш кращі натуральні вироби.
Важливість вибору пози
- зі схильністю до хропіння;
- при вживанні алкоголю;
- при розвитку захворювань верхніх дихальних шляхів.
Не варто вкладатися на спину і при наявності запального процесу в осередку ураження, тому що виник набряк може посилити компресію нервових закінчень.
Головлікар: “Зарості папілом під пахвами і на шиї означають почалася ранню ….
Досить небезпечно при грижі хребта спати на животі. У такій позі людина вимушено повертає голову вбік, що може загострити патологію в районі шиї. У той же час при грижі в поперековому відділі рекомендується поза на животі з підведеною ногою на боці найбільшого випинання диска при фіксації невеликого розвороту тіла і, головне, голови.
Особливу увагу вибору пози лежання слід приділяти під час вагітності. Треба враховувати такі рекомендації:
- 1 триместр – специфічні обмеження не висуваються;
- 2 і 3 триместр: не можна спати на животі, що небезпечно для розвитку плода, і на спині, тому що виникає надмірне здавлювання внутрішніх органів;
- оптимальний варіант – лежання на лівому боці;
- вночі рекомендується 4 – 5 разів контрольовано, обережно змінювати позу.
- приймається поза лежачи на боці, причому на стороні відчуття максимального болю;
- нога, яка виявилася знизу, залишається прямий, а нога, яка розташувалася зверху, згинається в коліні;
- руки розташовуються в такому положенні: верхня – витягується уздовж тулуба або укладається на поверхню ліжка, а нижня – лягає під подушку.
Якщо, незважаючи на вжиті заходи, все – таки виявився больовий напад грижі, то не можна різко вставати з ліжка. Краще робити це в такій послідовності:
- акуратний переворот на живіт і плавне просування до краю ліжка;
- повільне опускання ніг на підлогу;
- тулуб піднімається вгору за допомогою упору на руки;
- приймається положення «сидячи» на краю ліжка;
- вставання з фіксацією спини в вертикальному положенні.
Грижа хребта здатна викликати безсоння своїми болючими проявами, що провокує ускладнення перебігу хвороби. Уміння правильно спати допоможе в лікуванні патології. Для забезпечення цього необхідно правильно підготувати ліжко і прийняти оптимальне положення на ліжку.
Як спати при грижі хребта поперекового відділу – підготовка ліжку
Оптимальним місцем для сну може стати регульована ліжко. Саме вона викликає менше больових відчуттів, коли починаємо вкладатися в ліжко, через піднесеного головах. Верхню частину можна регулювати по висоті, вибравши оптимальну для комфорту. Таке підняте положення знижує навантаження і біль.
У магазинах великий асортимент ортопедичних приладдя, і проблеми вибору, на чому спати, не повинно виникнути. Вибирати матрац слід середньої жорсткості. Краще орієнтуватися на свою власну вагу.
При виборі подушки слід звернути увагу на ортопедичну з підтримкою шиї. Це допоможе знизити навантаження по всій спині.
Намагайтеся перед сном приймати такі пози, які не викликають дискомфорту і хворобливості. Поліпшити ситуацію допоможе ортопедичний матрац, який купується під стандартний розмір ліжка. Такі матраци допоможуть не тільки з проблемами спини, але і з рядом інших хвороб, саме тому їх радять купувати навіть здоровим.
Слід відповідально поставитися до вибору такої спальної приналежності і протестувати перед покупкою. Ортопедичний матрац повинен складатися тільки з натуральних матеріалів і бути м’яким і зручним для тіла.
Добре зарекомендували себе двошарові зразки, на них при ускладненні сплять на жорсткій стороні, а в стадії ремісії – на м’якій. Існують пружинисті матраци, вони теж при правильному виборі допоможуть здоров’ю.
Перевагу бажано віддати регульованою ліжка. Вона забезпечує можливість гнучкого розподілу навантаження по відділах хребта. Якщо немає можливості придбати подібну модель, слід приділити особливу увагу вибору матраца і подушки. Від них залежатиме якість сну.
При загостреннях остеохондрозу і грижі дозволяється спати на підлозі, проте зловживати цим не можна: таке становище зменшує біль, але викликає сильне напруження в області хребців.
Головний критерій при виборі матраца – це зручність. Хворому має бути комфортно на ньому, тому виріб слід заздалегідь перевірити в магазині. У процесі сну, в т. Ч. На боці, хребет повинен залишатися прямим.
Надмірне провалювання важких частин тіла або повна відсутність підтримки призводить до викривлень і травмування дисків. Жорсткі матраци знімають больовий синдром при загостреннях, але їх не рекомендується використовувати, т. К.
Подушки повинні утримувати ноги і шию в правильному положенні. Рекомендується вибирати вироби з ефектом пам’яті: вони запам’ятовують позу сплячого і пристосовуються під неї. Подушка повинна бути оснащена шийної підтримкою у вигляді валиків.
Слід віддати перевагу середній рівень жорсткості. Виріб повинен підтримувати, але не продавлюватися повністю під вагою хворого. Вітається наявність спеціальної виїмки для плеча. Розмір подушки підбирається індивідуально в залежності від ширини плечей. Якщо пацієнт вважає за краще спати на животі, він може придбати тонке м’яке виріб без валиків.
Правильні пози для сну при грижі
Грижа є патологічним вибухне вмісту міжхребцевого диска. При такому стані спостерігається защемлення нервових волокон через зсув тіл хребців. Оптимальною вважається комбінована терапія, яка включає в себе не тільки медикаментозні препарати, а й фізичний вплив на уражену локалізацію.
При грижі в попереку слід дотримуватися нескладних рекомендації по підбору спального місця
На протягом грижі також впливають такі фактори:
- Наявність підготовчих заходів перед сном.
- Положення під час сну.
- Якість і вид матраца.
- Особливості місця сну.
У зв’язку з тим, що в зоні попереку грижі виникають найбільш часто, дуже важливо дотримуватися деякі рекомендації, які сприятимуть зниженню ймовірності виникнення ускладнень. У разі такої локалізації радять особливу увагу приділяти матрацу. Підбір правильного ортопедичного спального місця входить в схему лікування.
Положення тіла під час відпочинку має особливе значення для хворого грижею. Якщо людина спить в некомфортною позі, терапевтичні заходи стають менш ефективними. Також пацієнт вже сутра прокидається втомленим і з болем в спині. Щоб цього не допустити, потрібно знати, в якому стані спати без нанесення шкоди.
Грижа в люмбальної зоні вимагає виконання двох основних принципів вибору пози:
- Вирівнювання хребта.
- Підняття нижніх кінцівок.
Такого положення можна досягти за рахунок підкладання під коліна декількох подушок, коли людина хоче відпочивати на спині. Також рекомендується придбати спеціальну подушку з піни. Такий виріб «запам’ятовує» особливості вигинів тіла пацієнта, що забезпечує комфорт.
Правильні позиції для сну при грижі люмбального відділу
Після покупки постільних речей слід навчитися спати в правильній позі. Сон займає третину нашого життя, і оптимальне положення тіла не тільки сприяє лікуванню, а й прискорює процес одужання.
Наприклад, небезпечно спати на животі при такому захворюванні. При ній хребет прогинається вниз, створюючи додаткове навантаження на м’язи спини. Оптимальний час сну залежить від багатьох факторів. До нічному времяпровождению слід підходити в уже розслабленому, спокійному стані, щоб нічого в майбутні 8 години на вас не турбувало.
Важливо правильно укладатися і вставати з ліжка. Спочатку сядьте на край матраца, потім притримуючи рукою спину, опускайтеся, одночасно піднімаючи ногу і переносячи її на ліжко. Також, встаючи після сну, зрушуємо тіло до краю і повільно піднімаємося, при цьому опускаючи ноги на підлогу. Всі рухи робимо акуратно, щоб не турбувати хребет.
При сні на боці одна рука повинна обов’язково лежати на подушці. Нога може бути зігнута, друга – випрямлена. Якщо хворому зручніше згинати обидві ноги, то необхідно прокласти між ними, наприклад, складену ковдру.
При ураженні грудного відділу хребта доведеться згадати про дитячу позі ембріона. Це поза на боці з підігнутими до себе колінами. Голову слід підняти на подушці для полегшення дихання.
Поразка грижею нижньої частини спини є найбільш поширеним. Тому питанням, як спати при грижах поперекового відділу хребта, задаються багато хворих.
Розглянемо три, рекомендованих лікарями варіанти:
- на спині з підкладеної під коліна подушкою;
- на спині з піднятими ногами;
- на боці з двома подушками, одна підтримує шию, друга прокладена між ногами.
Підняті ноги при поперекової грижі допомагають зменшити біль і зняти м’язові напруги, а бічне положення вирівнює хребет, забезпечуючи його комфорт.
Хребет включає 7 шийних, 12 грудних і 5 поперекових хребців (ще є крижовий і куприковий відділи хребта, але через особливого будови і розташування проблема грижі їх не стосується).
Така складна конструкція грає підтримуючу роль, захищаючи при цьому за допомогою остистих кісткових виступів від пошкоджень і спинний мозок, розташований в хребетному каналі.
Грижа хребта поперекового відділу – як потрібно спати при подібному захворюванні
При грижі хребта ущемляються нервові закінчення, і найчастіше виникає сильний біль. Людина з такою проблемою змушений змінювати свій звичний спосіб життя, йому не можна піднімати тяжкості, потрібно берегти спину, приймати хондропротектори, правильно харчуватися і спати.
Уві сні люди проводять значну частину життя, і якщо навантаження на хребет в денний час закладені фізіологічно, то вночі організм повинен повноцінно відпочивати.
Навіть здоровому хребту важко виносити подвійне навантаження – і вдень, і вночі, а при наявності проблем зі спиною – тим більше.
Значення правильного сну при грижі хребта
Шийний відділ дуже рухливий і схильний до виникнення гриж. Грудна патологія зустрічається набагато рідше.
Поперекова грижа зазвичай утворюється між четвертим і п’ятим хребцями попереку, через особливого навантаження на цю ділянку тіла така патологія зустрічається в 90% випадків. Важливо навчитися спати при міжхребцевої грижі правильно.
Уві сні людина несвідомо змінює положення тіла, і такі рухи призводять до зміщення хребців, що може викликати біль.
У лежачому положенні особливо важливо розподіл навантаження на хвору спину. Фраза «як спати при грижі поперекового відділу хребта правильно» має на увазі оптимальне розташування тіла під час сну.
Болі у спині
Підготовка ліжку при грижі
Здоровому сну при грижових утвореннях сприяє правильний вибір ліжку і застосування валиків і подушок. Коли вогнище розташовується в районі попереку, важливий хороший матрац, а при патології шийного відділу необхідно фіксувати область шиї. У будь-якому випадку, слід дотримуватися найголовніша умова – в лежачому положенні хребет повинен зберігати пряму лінію.
В ідеалі непогано придбати регульовану ліжко. Такі ліжка досить недешеві, тому можна просто зміцнити знизу звичайну ліжко міцним листом ДСП, щоб вона не прогиналася. Деяким дуже допомагає сон на тонкій рогожі прямо на підлозі. Також при грижі міжхребцевих дисків можна спати в відкидному кріслі, це теж знижує навантаження на нижню частину тіла.
вибір матраца
Який матрац вибрати людям, що страждають від проблем зі спиною? Ось загальні рекомендації по вибору:
- Купувати такі вироби треба тільки у виробників, що мають сертифікат якості і хороші відгуки на таку продукцію;
- Перед покупкою потрібно перевірити виріб на зручність, попросити дозволу полежати на ньому хвилин 15. Відчуття повинні бути комфортними в положеннях і на боці, і на спині;
- Потрібно віддавати перевагу гіпоалергенним і максимально натуральним матеріалам;
- Чохол слід вибирати гігроскопічний і знімний, щоб його можна було легко прати.
Небажано вибирати наповнення з піни з ефектом пам’яті, яка зазвичай буває занадто м’якою для людей з грижею міжхребцевого диска. Матрац середньої жорсткості дозволить хребетного стовпа приймати найкраще положення під час сну. При загостренні хвороби краще не спати на занадто жорсткому, це дає додаткове навантаження на хребці.
Відмінним варіантом будуть двосторонні ортопедичні вироби з м’якою і жорсткою стороною, наприклад, з кокосовим наповнювачем і латексом. При загостреннях потрібно використовувати жорстку сторону, а при ремісії – більш м’яку. Літнім людям рекомендуються м’які матраци, а молодим людям краще підбирати жорсткіше.
Слід згадати про негативні відгуки з приводу пружинних матраців. Дійсно, старі дешеві моделі не можуть забезпечити спині правильне положення, провисають, деформуються. А в нинішніх моделях кожна з пружин знаходиться в окремому чохлі, тому навантаження розподіляється найкращим чином. Тому цілком підійде якісний пружинний матрац.
Жорсткість матраца при міжхребцевої грижі повинна залежати і від маси тіла пацієнта. Чим більше його вага, тим жорсткішим повинен бути матрац.
вибір подушки
Ортопедична подушка завжди має особливу структуру, відповідну анатомічним вигинів тіла, що і відрізняє її від звичайної. Така форма допомагає зменшити навантаження на інші відділи хребта в області спини. Спати зовсім без подушки при грижах не рекомендується, особливо при шийних патологіях.
На що потрібно звернути увагу при покупці:
- Переважно витягнута форма подушки;
- Ширина повинна відповідати довжині плечей;
- При положенні на спині на подушку повинен спиратися тільки потилицю, а її кінці повинні бути розташовані вище плечей. При лежанні на боці подушку підкладають під шию, а не під голову.
Правильні пози для сну при грижі
В якому становищі спати при проблемах з міжхребцевими дисками, як правило, кожен вирішує сам. Те, що підходить одній людині, не обов’язково буде комфортним для іншого. Пози для сну:
- На спині. Є найбільш сприятливою, особливо для хворих з остеохондрозом і міжхребцевої грижею. При цьому краще злегка зігнути коліна, підклавши під них жорстку подушку середнього розміру. Але не варто спати на спині в гострому періоді хвороби, так як через виникнення набряку посилиться тиск на нервові закінчення. При грижі в шийному відділі валики підкладаються під шию і поперек.
- На боці, на боці відчуття максимального болю, злегка підігнувши ноги. «Поза ембріона» вважається найкращою під час сну і допомагає частково полегшити біль. Особливо корисна вона при грижі грудного відділу. Верхня нога згинається в коліні, а нога, що лежить знизу, залишається прямий. Також допустима при патології шийних хребців. При цьому потрібно стежити, щоб шия розташовувалася паралельно ліжка.
- На животі. Не дуже вдале положення, в якому природний вигин хребта розпрямляється, що надає додаткове навантаження на зв’язки і м’язи спини. У такій позі людина вимушено повертає голову набік, що може загострити біль в районі шиї. Однак при грижі в поперековому відділі іноді все-таки рекомендується спати на животі з валиком між ніг, так як це знімає знімається з поперекового відділу хребта.
Зміни від неправильно підібраного ліжку у здорової людини можуть виникнути лише через десятки років. Якщо хребет не відпочиває за ніч і постійно знаходиться в стані втоми, це призводить до його передчасного зношування. А у людини з проблемами хребта неправильне положення під час нічного сну і неправильна ліжко можуть звести нанівець всі зусилля лікарів.
На чому спати при грижі: правила здорового сну, правильні пози, особливості вибору ліжка, матраца і подушки, сприяння якісному сну
При деформації дисків грижа з’являється шляхом випинання тканин пульпозного ядра за межі фіброзного кільця. Патологія сприяє розвитку запального процесу, при цьому виникає хворобливість, набряк. Даний стан посилюватиметься, якщо спати при грижі в незручній позі. В цьому випадку мікроциркуляція може погіршитися, що призведе до поширення патології на сусідні ділянки міжхребцевого диска. Щоб уникнути подібних неприємностей, рекомендується підібрати правильні пози для сну і звернути увагу на якість спального місця, подушки.
Щоб уникнути подібних неприємностей, рекомендується підібрати правильні пози для сну і звернути увагу на якість спального місця, подушки.
Правила здорового сну
Головне завдання при цьому – перерозподіл навантаження на суглоби і хребет, зокрема. Домогтися цього можна різними способами:
- вибір правильного положення тіла, при якому хребетний стовп розпрямляється, відновлюються фізіологічні вигини, зменшується тиск на уражені хребці і диски;
- сприяє здоровому сну правильно підібрана ліжко, матрац і подушки – це зовнішні фактори, що сприяють полегшенню стану;
- повне розслаблення, що може бути обумовлено вживанням релаксантів (чай, відвар, настій, препарати), створення відповідної обстановки в приміщенні;
- усунення факторів стресу, важливо уникати перевтоми;
- слід застосовувати аксесуари для сну, це можуть бути подушки складної конфігурації, їх залучають до якості підкладки під спину або кінцівки, вибір положення тіла при цьому визначається локалізацією грижі;
- рекомендується спати не менше 8 годин, причому відхід до сну повинен відбутися не пізніше 22 годин, тоді ранній підйом не викличе неприємних емоцій, а за цей час тіло встигне відпочити;
- вдень рекомендується робити лікувальну гімнастику, що посприяє розслабленню м’язів при скутості рухів.
Сприяє здоровому сну правильно підібраний матрац.
Важливо усунути фактори стресу, які ведуть до швидкої втоми.
Днем рекомендується робити лікувальну гімнастику, що посприяє розслабленню м’язів при скутості рухів.
Правильні пози для сну
Вибір відповідного положення тіла потрібно робити з урахуванням локалізації грижі. У більшості випадків полегшують стану наступні пози:
- Сон на боці. Даний варіант підходить для випадків, коли розвивається фронтальна грижа.
- Сприяє зменшенню болів в спині поза ембріона. При цьому потрібно лягти на бік, а ноги зігнути в колінах і підтягнути до живота. Можна використовувати подушку для підтримки спини і шиї. Інший варіант – установка подушки між ніг у положенні, лежачи на боці. При цьому також відбувається розслаблення деяких ділянок м’язів, що сприяє полегшенню стану пацієнта.
- Положення на спині. Для підтримки фізіологічних вигинів рекомендується встановити жорстку подушку під коліна. Така поза допомагає розвантажити поперековий відділ хребта. Схожий ефект отримують при розташуванні подушки в області гомілки.
Необхідно уникати тиску на м’язи живота під час сну, т. К. Стан пацієнта, що має захворювання хребта, тільки погіршиться. Часто індивідуальний підхід забезпечує найкращий результат. Пацієнт сам відчує, в якому становищі проходять болі, розслабляються м’язи і з’являється відчуття комфорту.
Вибір відповідного положення тіла потрібно робити з урахуванням локалізації грижі.
Якою має бути ліжко?
Не завжди розташування хребетного стовпа в горизонтальній площині полегшує стан організму. Якщо спати на підлозі або рівному ліжку, може відбутися посилення болів.
Щоб усунути неприємні відчуття, рекомендується перевірити, в якій позі з’являється полегшення.
Наприклад, часто допомагає знизити рівень болю положення, при якому верхня частина хребетного стовпа декілька підведена.
У цих випадках рекомендується придбати регульовану ліжко. У подібних моделях частина конструкції підводиться, що сприяє перерозподілу навантаження на хребці і диски. Альтернативний варіант – використання розкладного крісла. В даному випадку теж діє принцип перерозподілу тиску на хребет, т. К. Верхня частина тіла трохи піднята.
Якщо спати на підлозі або рівному ліжку, може відбутися посилення болів.
Загальні принципи вибору матраца
Звертають увагу на моделі середньої і високої жорсткості. Вибір робиться з урахуванням локалізації та стадії розвитку грижі. Найчастіше використовуються моделі середньої жорсткості.
Найкращим вибором при грижі є ортопедичний матрац – він дозволяє відновити фізіологічні вигини хребта, ніж забезпечує здоровий сон.
Подібні вироби показані до застосування при остеохондрозі, міжхребцевих грижах і т. Д. Слід віддати перевагу наповнювача декількох видів:
- латекс;
- кокосова стружка.
Яку вибрати подушку?
Рекомендується застосовувати ортопедичну модель. Вона часто має спеціальний валик, завдяки чому шия приймає нейтральне положення. Моделі з шийної підтримкою сприяють зменшенню тиску на хребці.
Якщо пацієнт страждає ще й алергією, потрібно вибирати вироби, які виконані з натуральних матеріалів.
Подушка повинна бути середньої жорсткості. Не слід застосовувати м’які вироби, т. К. В положенні на боці зменшується їх висота, що сприяє зміні фізіологічного вигину шийного відділу хребта. Габарити подушки визначаються шириною плечей – вони не повинні виходити на краю вироби, коли пацієнт лягає на спину.
Сприяння якісному нічного сну
Слід дотримуватися нескладних правил, тоді неприємні симптоми не будуть заважати вночі:
- Вирушати в ліжко рекомендується, тільки коли виникла сонливість. При наявності болю складно заснути, якщо раніше не з`явилася потреба в цьому. Людина буде часто міняти позу, що лише погіршить ситуацію.
- Помірні фізичні навантаження протягом дня сприяють стомлення, що дозволить ввечері швидко заснути. Однак важливо не перестаратися, т. К. При грижі підвищена рухова активність протипоказана. Рекомендована ходьба, лікувальна гімнастика, плавання. Якщо робота сидяча, потрібно кожну годину робити 5-хвилинну перерву, по можливості цей час відводиться на виконання простої розминки.
- Краще не користуватися інформаційними технологіями перед сном. Це сприяє надмірного збудження. В результаті заснути буде складніше.
- Здоровому сну сприяє темрява і прохолода в приміщенні. Не рекомендується використовувати нічник. Бажано контролювати рівень температури в кімнаті, для людини комфортним є режим +18 … + 22 ° С.
- Не рекомендується вживати перед сном напої, що містять природні збудники: чай, кава. Алкоголь теж є причиною неспокійного сну. Його не можна вживати ввечері. Пізній прийом їжі не сприяє здоровому сну. Бажано, щоб вечеря була не пізніше ніж за 2-3 години до сну.
- Застосовують дихальні практики, які сприяють розслабленню. Поширена медитація і йога. Бажано робити це перед сном, тоді ефект буде сильніше.
- Увечері пацієнтові рекомендовані теплі ванни, душ.
- Допомагає розслабитися трав’яний чай. З цією ж метою приймають м’язовий релаксант, але препарати повинен призначити лікар.
- Роблять холодні компреси на ураженій ділянці.
Як спати при грижі хребта: рекомендації по вибору пози і ліжку
- Питання, як спати при грижі хребта , зовсім непусте.
- Уві сні ми проводимо майже третину життя, це обов’язкова частина щоденного відновлення організму.
- Як же можна повноцінно відпочити, якщо важко знайти зручне положення, а кожен рух доставляє нестерпний біль?
- Тому знання про те, як правильно розподіляти навантаження на тіло під час сну при серйозних проблемах із хребтом, вибір комфортної для нього пози допоможе впоратися з болем і іншими ускладненнями.
Крім того важливо підібрати зручне ліжко з відповідним матрацом і подушкою. Цим питанням варто приділити пильну увагу. Але спочатку необхідно (хоча б оглядово) ознайомитися з самою проблемою грижі хребта.
Що таке грижа хребта: класифікація за місцем локалізації
Хребет включає 7 шийних, 12 грудних і 5 поперекових хребців (ще є крижовий і куприковий відділи хребта, але через особливого будови і розташування проблема грижі їх не стосується).
Така складна конструкція грає підтримуючу роль, захищаючи при цьому за допомогою остистих кісткових виступів від пошкоджень і спинний мозок, розташований в хребетному каналі.
Хребці відокремлені один від одного міжхребцевими дисками, що забезпечують їх рухливість і амортизуючі при рухах і ходьбі. Диски складаються з гелеобразного ядра, захищеного твердим фіброзним кільцем. Його порушення з різних причин викликає видавлювання частини пульпозного ядра, це і є міжхребцева грижа.
Крім дисків все кістки скріплені між собою зв’язками з м’якою фіброзної тканини. При її ушкодженні через дегенерацію міжхребцевих дисків з’являється гостра локальний біль і запалення. Причиною болю ще може бути защемлення деформованої пульпою прилеглих нервових корінців або тиск на них.
Найчастіше грижа утворюється між четвертим і п’ятим поперековим хребцями . Її називають поперекової міжхребцевої грижею. Через особливого навантаження на цей сегмент хребта вона зустрічається в 90% випадків появи подібної проблеми.
Найчастіше грижа виникає в диску між хребцями L4 і L5
Шийний відділ хребта , хоча і не відчуває тиску ваги всього тел, але через підвищених вимог до рухливості своїх структур іноді схильний появі шийної грижі. Вона дуже небезпечна через близькість головного мозку .
Грудна міжхребцева грижа – третє місце локалізації даної проблеми. Зустрічається вона дуже рідко , але при призначенні лікування теж вимагає до себе серйозного уваги.
Значення правильного сну при грижі хребта
Уві сні людина неконтрольовано змінює позу, приводячи в рух різні частини хребта. А міжхребцева грижа у багатьох випадках проявляє себе больовим синдромом, ці відчуття порушують сон і можуть навіть спровокувати ускладнення патології у вигляді деформації хребта.
Вибір правильної пози сну дозволяє уникнути додаткових проблем, призводить до полегшення болю, через що сон стає глибше і повноцінніше, а загальне самопочуття – набагато краще. При цьому більш оптимістично стає і прогноз результату захворювання.
Здоровому сну при грижі хребта сприяють 3 фактори – температура, підняття і його вирівнювання :
- Підняття – корисно спати зі злегка піднятими за допомогою двох м’яких подушок ногами. Цією методикою також наказано підведення ліжка в певну позицію. Для цього добре використовувати спеціальні ліжка з регулюванням положення.
- Температура – засіб, що зменшує біль, набряк і запалення. Рекомендовано чергування гарячих і холодних компресів, яких докладають перед сном на проблемну зону на кілька хвилин.
- Вирівнювання хребта за допомогою подушок . Це дозволяє знизити навантаження на поперек і вирівняти хребетний стовп під час сну.
Підготовка ліжку при грижі
Загальні характеристики цього постільної атрибута, які враховують при покупці :
- Ступінь жорсткості, що дуже важливо для уникнення зайвих рухів через некомфортних відчуттів.
- Екологічність і аллергенная безпеку.
- Відсутність неприємних запахів.
- Якість матеріалу, з якого виготовлений зовнішній чохол: здатність вбирати вологу, приємні тактильні відчуття від нього, м’якість і здатність утримувати тепло.
Зверніть увагу на рекомендації по вибору матраца
Яким критеріям має відповідати спеціальний ортопедичний матрац?
- Відсутність проминання при лежанні, повторення в цьому положенні точної конфігурації тіла. Якісний виріб не повинно провисати під найважчими частинами тіла, збільшуючи зігнутість хребта. При лежанні він повинен залишатися прямим.
- Забезпечення рівномірного розподілу навантаження.
- Наявність спеціальних пристосувань для голови, ніг і тазового відділу хребта.
- Міжхребцева грижа – тривале хронічне захворювання з чергуванням періодів загострення і ремісії. При загостренні спеціальний матрац повинен бути жорстким, а під час ремісії краща м’яка, заспокійлива модифікація. Це можливо при двосторонньої конструкцііа даного атрибута: зверху він жорсткий, а знизу – м’який. Літнім людям рекомендовані м’які матраци, а підліткам бажано використовувати жорсткий.
вибір подушки
Для хорошого сну при міжхребцевої грижі найкраще використовувати ортопедичну подушку, яка утримує правильне положення шиї і має виїмку для вуха (щоб краще чути).
При виборі звичайної подушки слід керуватися такими критеріями :
- Вона повинна бути витягнутої форми.
- При лежанні на спині на подушці повинен знаходитися тільки потилицю, а її кінці при цьому розташовані вище плечей. При лежанні на боці згорнуту подушку підкладають під шию.
- Жорсткість, її ступінь рекомендує лікар. Висота – від 14 до 60 см в залежності від ширини плечей. Не можна спати на занадто високою або низькою подушці, тому що при цьому порушується кровопостачання мозку, а капсули хребців при розтягуванні запалюються і викликають больові відчуття. Спати зовсім без подушки тим більше небезпечно.
- Її ширина повинна відповідати довжині плечей.
Правильні пози для сну при грижі
Вибір пози для сну при міжхребцевої грижі має особливе значення , тому що неправильне положення завдає серйозної шкоди і зводить нанівець результати лікування, а оптимально комфортна поза прискорює його. Наприклад, при даній проблемі небезпечний сон на животі.
Такий стан змушує повертати голову набік, що посилює патологічний вигин шиї. При кожному різновиді грижі рекомендовані свої найкращі пози для сну.
При грижі шийного відділу
Ця проблема вимагає положення шиї паралельно ліжка . Можливі 2 пози:
- На боці, коли одна нога пряма, а інша зігнута, в цей час одна рука лежить на подушці, а інша – на ліжку. Не рекомендуються вигини і повороти шиї.
- На спині з головою на подушці і вигнутою вперед шиєю. При цьому під поперек корисно підкладати валик.
При шийної грижі для сну важливо підкласти валик під шию
При грижі грудного відділу
При цій патології під час сну рекомендовані такі положення :
- На спині з піднятою головою. Це знижує хворобливі відчуття в грудному і поперековому сегментах, полегшує дихання.
- На боці з підігнутими і злегка піднятими ногами. Ідеальна «поза ембріона», що дозволяє зменшити напругу нервових волокон, що допомагає значно зменшити біль у хребті.
При патології в грудному відділі кращою позою для сну вважається поза ембріона
Не користь спати на спині :
- При проблемах з хропінням.
- Після вживання алкоголю.
- Під час запалення верхніх дихальних шляхів.
- У стадії загострення запалення грижі через небезпеку посилення набряку і в результаті цього здавлювання нервових корінців.
При грижі поперекового відділу
В цілому рекомендації вибору положення для сну при подібної патології зводяться до двох методів: підняття ніг і вирівнювання хребта.
Підняття передбачає підняте положення ніг і зняття напруги з попереку . У цьому допомагає спеціальне ліжко або підкладання під ноги двох подушок, а при сильних болях в ногах потрібно, підвернувши ковдру, лежати на боці. Вирівнювання хребта – це застосування затиснутого між стегнами валика або подушки з подальшим засипанням на боці.
Можливі наступні варіанти поз :
- На спині з підтримуючою коліна в зігнутому стані жорсткої подушкою середньої величини. Корисно застосування подушки з піни, яка «запам’ятовує» вигини тіла.
- Піднесений положення стоп за допомогою підкладених під п’яти декількох подушок.
- На боці з подушкою між колін і трохи підігнутими під себе ногами. При цьому максимально знімається напруга з поперекового відділу хребта.
При міжхребцевої грижі необхідно розвантажити поперек. Для цього ноги повинні бути трохи вище всього тіла
Особливості та правила сну при грижі під час вагітності
Під час вагітності з діагнозом «грижа міжхребцевого диска» вибір правильної пози для комфортного сну особливо актуальний.
Залежно від її терміну фахівці радять не забувати такі правила :
- У першому триместрі ніяких особливостей не існує.
- У наступні терміни заборонено спати на животі, що загрожує нормальному розвитку плода, і на спині через надмірну навантаження на внутрішні органи і хребет.
- Найбезпечніша в усіх відношеннях поза – лежачи на лівому боці.
- Рекомендується за ніч не менше 4 разів обережно змінювати положення.
- При появі сильного нападу болю не можна різко вставати з ліжка. Спочатку, обережно перевернувшись на живіт, повільно зрушуватися до краю ліжка. Потім не поспішаючи опустити на підлогу ноги. Упираючись на руки, обережно сісти. Піднятися з положення «сидячи на краєчки ліжка». Останній етап – встати, тримаючи спину строго вертикально.
Грижа – вивалювання желеподобним ядра хребетного диска внаслідок порушення цілісності його жорсткої капсули – через сильного болю може викликати безсоння.
Полегшити страждання пацієнта крім терапевтичних заходів може дотримання таких правил, які сприяють нормалізації сну :
- Вибір правильного ортопедичного матраца, відповідного стадії захворювання і віком хворого. Через те, що проблема в ряді випадків затягується на багато років, переходячи в хронічну форму, краще спати на спеціальному ліжку з регульованим підйомом окремих її сегментів.
- Правильно підібрана ортопедична подушка – запорука швидкого одужання через її здатності зберігати контури голови.
- Облік лікувальної пози для сну в залежності від місця локалізації проблеми. А під час вагітності це особливо актуально.
- У разі прояву гострого больового синдрому важливо вміти правильно встати з ліжка, щоб не посилити проблему.
Як ортопедичний матрац впливає на сон і наше здоров’я?
Якість сну залежить від навколишнього оточення, способу життя, емоційного настрою, постільних речей. Якщо звички, поведінку, стан організму складно змінити, то придбати ортопедичний матрац і подушку може кожен.
Правильне положення під час відпочинку сприяє розслабленню м’язів і висипання, після пробудження не відчувається скутість в потилиці і плечах.
Міцний сон відновлює організм, знижує рівень стресу, покращує імунітет, допомагає зберегти хороше самопочуття і красу.
Вплив матраца на сон: вигадки і доведені факти
Часто рекламщики для збільшення продажів приписують матраців лікувальні властивості, рекомендують їх як засіб від безсоння, сколіозу, міжхребцевих гриж. Чи відповідають ці твердження дійсності?
Вплив матраца на сон: вигадки і доведені факти
Правильно спати – значить допомагати хребту
Реклама нав’язала міф, що ортопедичний матрац лікує остеохондроз, спинальні деформації. Ні, зцілення у власному ліжку не відбувається.
Вироби з ортопедичним ефектом зменшують тиск на хребетні диски, попереджають загострення і полегшують перебіг хвороб.
Дослідження, як матрац впливає на сон і здоров’я, показали, що за рахунок різних зон жорсткості хребці, плечі, шия знаходяться в фізіологічному положенні.
Під час відпочинку на правильно підібраному матраці:
- зменшується дискомфорт при неприродному положенні тіла, яке людина приймає через біль;
- знижуються больових відчуттів при патологіях опорно-рухової системи;
- знімаються защемлення;
- не втомлюється шия;
- поліпшується якість сну при хворобах спини;
- не порушується кровообіг, що не стискаються внутрішні органи.
Хороший матрац – здоровий сон
Співробітники Каліфорнійського інституту сомнологи, які вивчали вплив матраца на сон, з’ясували, що зручне положення тіла полегшує засинання, сприяє приємним сновидінням, хорошого самопочуття після пробудження. Сплячий рідше перевертається, змінює позу, не втрачає глибину сну. Випробовувані спали на матрацах з наповнювачем з латексу, ЕКОПОМ, ППУ, кокоса в різних комбінаціях, незалежних пружин, записували свої відчуття.
Любителі спати в скрученої позі, які прокидалися з головним болем і слабкістю, оцінили вироби з пружинним блоком. На поверхні з високим рівнем анатомічності формується звичка спати на спині і боці. У такому положенні не стискаються судини, мозок отримує потрібну кількість кисню, немає тиску на спину і шию.
Люди з більшою вагою вибрали жорсткі і середньо-жорсткі матраци товщиною від 20 см з поєднують м’які компоненти і кокосову койру, моделі з пружинами від 550 пр / м2. На них не створюється ефект гамака, що не потопає таз і грудна клітка. Людина менше перевертається, краще висипається, прокидається без ломоти в тілі.
Активні люди, спортсмени відзначили, що розслаблення і здоровий сон забезпечують жорсткі матраци з ППУ, холлкона, кокоса, лляного полотна. Люди з пасивним способом життя, хворими суглобами і сплять на боці віддали перевагу наповнювачам середньої м’якості – струтто, латексу, соєвої піні.
Ортопедичний матрац і подушка не позбавлять від хвороб, але допоможуть розслабитися втомленому тілу, попередять деформацію хребта, знизять тиск на внутрішні органи, ризик виникнення болю. Відсутність дискомфорту сприяє міцному сну, пробудження без розбитості, втоми.
Related posts
зміст Розповісти ВКонтакте Поділитися в Одноклассниках Поділитися в Facebook Випадки, коли раптово з'являється діарея, нерідкі. Людина не може займатися справами, виходити...
Фахівці Університету Британської Колумбії провели тести і встановили, з якої причини людям складно вибрати активний відпочинок, коли є можливість полінуватися. Результати...
«Глідіаб МВ» - цукрознижуючу лікарський засіб, який застосовується в клінічній практиці при цукровому діабеті 2 типу. У статті ми розберемо «Глідіаб...