Йога при грижі хребта: поперековий, грудний і шийний відділи

Грижа міжхребцевого диска – це зміщення ядра, розташованого між хребцями.

Щоб зберегти можливість рухатися і не отримати ускладнень на спину і внутрішні органи, потрібно нормалізувати стан хребта.

Сеанси йоги позитивно впливають на стан опорно-рухового апарату. Вправи щадять хребет, розподіляючи навантаження на весь організм. Напруга з хребетного стовпа знімається.

Особливості виконання

Йога при грижі безпечно діє на здоров’я пацієнта. Асани рівномірно навантажують організм, відновлюючи здоров’я і сили. Дозволяється застосовувати будь-які пози. Однак деякі з них досить складні, особливо для новачків. Важно грамотно вибирати їх, враховуючи свої сили.

При грижі хребта бажано підбирати пози йоги, що не пов’язані з ризиком ударів. Протипоказані також заняття на скручування. Хоча вони можуть бути ефективними для здорової, досвідченої людини, новачкові з проблемами спини вони можуть завдати шкоди.

Починаючи заняття йогою при грижі хребта, важливо дотримуватися ряду правил:

• починати з мінімального навантаження, щоб організм міг адаптуватися до тренувань,
• гімнастику проводити розмірено, без різких рухів,
• не допускати стрибків і ударів,
• займатися щодня, три-чотири рази,
• постійно стежити, щоб дихання було рівним.

Не слід безсистемно пробувати всі асани поспіль. Йогою при грижі хребців рекомендується займатися під керівництвом інструктора, який сформує комплекс, що ідеально підійде в конкретній ситуації.

Відчувши дискомфорт або біль, необхідно припиняти заняття. Якщо вони незначні, можна продовжити, але не слід повертатися до попередніх навантажень.

Йога для різних ділянок хребта

Йога при грижі не така проста, як здається на перший погляд.

Щоб домогтися зцілення, важливо знайти досвідченого й грамотного інструктора, здатного не тільки розповісти, але й навчити хворого приймати різні пози правильно.

Необхідно, щоб він зумів підібрати комплекс занять, враховуючи специфіку стану здоров’я свого підопічного. Залежно від того, який саме відділ хребта вражений, практикуються різні асани.

Шийний відділ

Йога при грижі в шийному відділі хребта покликана:

• налагодити кровопостачання,
• зміцнити м’язи,
• усунути головні болі і неприємні відчуття на постраждалій ділянці.

Перед початком асан важливо добре розім’ятися, починаючи з поворотів головою вліво-вправо. Потім нахиляють голову вперед і назад, а потім знову повертають на всі боки.

Далі переходять до самих асан йоги при шийній грижі. Лігши на бік, голову кладуть на витягнуту руку. Інша рука спирається на підлогу перед тілом. Піднявши голову, фіксують її на п’ять секунд. Повторити на іншій стороні.

Сівши на стілець, долоню кладуть на лоб, тиснуть головою на кисть. Ця вправа корисна для зміцнення передньої частини шиї.

В іншій вправі вихідне положення таке ж, але рука кладеться на скроню. Голову нахиляють, злегка натискаючи долонею. Так зміцнюються бічні шийні стінки.

Всі вправи бажано погоджувати з лікарем. Лікувальна гімнастика покликана працювати над хребцями шийного відділу:

• посилити рухливість,
• зміцнити,
• підвищити еластичність.

Все це допомагає подолати захворювання.

Грудний відділ

 

Йога при грижі грудного відділу хребта передбачає виконання інших асан. Наприклад, вставши на коліна, сідають на п’яти. Зробивши вдих, корпус нахиляють вперед. Витягнувши назад руки, лобом стосуються статі. Фіксуються на деякий час, при цьому розслабляючи м’язи в грудному відділі.

Сидячи на стільці, піднімають руки над собою. Повільно опускають корпус назад, спина при цьому укладається на спинку стільця. Не підводячись зі стільця, руки витягують. Лопатки з’єднуються разом, а руки зчіплюються за спиною в замок.

Щоб йога для лікування грижі грудного відділу хребта була ефективною, важливо відстежувати власне дихання, яке повинно бути спокійним з рівним серцебиттям. Якщо пульс почастішає, доведеться перервати гімнастику на відпочинок.

Поперековий відділ

Йога при грижі попереково-крижового відділу хребта усуває в спині м’язовий тонус, повертаючи природну, ідеальну поставу.

Пальці рук зі стопами фіксуються на підлозі. Далі стають на носочки без відриву рук. Потім вагу переносять на п’яти, відірвавши від підлоги шкарпетки. Асану завершують, хрестоподібно захопивши голову руками. Спина залишається зігнутою.

Головлікар: “Зарості папілом під пахвами і на шиї означають початок раннього ….

Яким би не було пошкодження хребця, асани при грижі поперекового відділу хребта щадять організм. Наприклад, «метелик»: просто лежачи, розставивши кінцівки, на вдиху ноги піднімають вгору, на видиху – розводять в сторони.

Шавасана покликана не навантажувати, а розслабляти всі м’язи. Лягти на рівну поверхню, розслабивши м’язи, зафіксуватися в цьому положенні. Дихання має бути глибоким і рівним. Ті, хто робить вправу правильно, відчувають, як ніби «розтікаються» по поверхні. Читайте також, чи можна гріти грижу поперекового відділу хребта.

Йога Айенгара

Айенгара – абсолютно безпечна йога при грижі, розроблена спеціально для пацієнтів з ушкодженнями хребта та інших областей організму. Асани дозволені з шести років і виконуються з використанням різних елементів:

• ременів,
• стільця,
• ковдр,
• валика.

Фізичні навантаження невеликі, протипоказань практично немає. Цей комплекс покликаний працювати з усіма м’язами, розслабляючи їх – особливо в областях фізіологічних змін або защемлень. Далі ці м’язи залишиться лише зміцнювати.

Як приклад підійде Адхо мукха шавасана. Чотири тонкі ковдри складають втричі і кладуть на рівну поверхню один на одного драбинкою, з невеликими виступами. Верхнє складають рулоном наполовину. Лягають на живіт так, щоб верхні кістки таза, які виступають по лінії живота, знаходилися на верхній сходинці з ковдр.

Живіт повинен бути на рулоні. Руки, розслабивши, кладуть під голову, положивши щоку на зігнуту руку. У цій позі відмінно розслабляється і поперек. Так лежать близько п’яти хвилин.

Заходи і протипоказання

Йога заборонена, коли грижа хребта загострюється. Їю не дозволяють займатися в разі больового нападу, а також протягом двох діб після нього. У будь-якому стані перші підходи роблять короткими, уважно стежачи за самопочуттям.

Про зайве навантаження можуть говорити серйозна біль і навіть просто явний дискомфорт. Якщо неприємні симптоми виникли, їх обов’язково необхідно обговорити з інструктором. Майстер зможе підібрати більш відповідний комплекс.

Слід звертати увагу, окрім болю, на відчуття:

• слабкості,
• запаморочення,
• поколювання при навантаженнях,
• зниження рухливості.

Йога при грижі попереково-крижового відділу хребта

Міжхребцева грижа викликає сильний біль в спині і приносить багато дискомфорту. При грижі попереково-крижового відділу хребта фахівці часто призначають йогатерапію.

З її допомогою можна досягти розслаблення всіх необхідних груп м’язів, відновити кровотік в пошкодженій області і відтік лімфи, що сприяє швидкому відновленню пошкодженої хрящової тканини.

Також після виконання асан спостерігається поліпшення роботи всіх відділів хребетного стовпа та збільшення відстані між хребцями.

Що слід врахувати при заняттях йогою

Перед тим як приступити до виконання вправ, необхідно освоїти кілька простих правил:

• Контроль свого раціону. Правильне харчування, багате вітамінами і мінеральними речовинами, допоможе заповнити дефіцит корисних речовин в організмі. З їх допомогою процес відновлення хрящової тканини і рухової активності настає швидше.
• Повна відмова від шкідливих звичок. Спиртовмісні напої, наркотики та нікотин негативно впливають на весь організм в цілому. Процес регенерації міжхребцевих дисків неможливий при вживанні всіх цих отруйних речовин.
• Нормальний повноцінний сон. Якщо у людини є міжхребцева грижа, то слід з особливою увагою поставитися до сну і місця для нього. Щоб сон був міцнішим і здоровішим, слід підбирати правильний матрац з подушкою.

Йога при грижі хребта – альтернатива оперативному лікуванню. Але перш ніж почати займатися, слід обов’язково проконсультуватися з фахівцем. Якщо асани неправильно будуть підібрані, то можна отримати травму, затиснути наявну грижу або нерви. Детальніше про можливості йоги при сколіозі можна прочитати в цій статті.

Приписи для проведення занять

Щоб під час йоги при грижі поперекового відділу не відбулося ніяких травм або інших неприємностей, потрібно слідувати рекомендаціям фахівців. Вони допоможуть отримати максимально правильний лікувальний ефект. Перед початком потрібно зняти окуляри або контактні лінзи, якщо вони є. Кімната повинна бути тепла, попередньо добре провітрити.

Приготуйте рушник і плед, які можуть знадобитися під час виконання асан для витирання поту, підкладання під голову або для медитацій. Займатися йогою найкраще рано вранці або пізно ввечері.

Хоча не забороняється проводити заняття в будь-який зручний час. Одяг повинен бути зручним і вільним, не стискати руху. Вправи виконуються на голій підлозі або спеціальному нековзному килимку босоніж.

Усі асани потрібно виконувати дуже повільно, без різких рухів. Також дуже важлива точність. Затримуватися в позі необхідно так довго, як може винести тіло.

При появі болю або неприємних відчуттів варто звернутися до кваліфікованого йогу. Дихання рівне, неперервне через ніс. Рот повинен бути закритий.

Якщо не виходить виконати будь-які асани, а відповідь фахівця вам не допомагає, спробуйте почитати книги. У них є багато інформації для початківців.

Йогою краще займатися на голодний шлунок

Кожна вправа виконується не менше 4-5 хвилин, яке повинно обов’язково закінчуватися релаксацією м’язів (поза мерця). Після виконання всього комплексу варто прийняти гарячий душ для більш тривалого розслаблення, не раніше, ніж через 20 хвилин після закінчення всіх вправ.

З особливою обережністю варто займатися йогою жінкам під час вагітності. І то слід це робити під контролем спеціально навчених людей. Чи можна займатися йогою після їжі? Найкраще, щоб пройшло 3-4 години від останнього прийому їжі. Допустимо починати заняття через 1,5 години після легкого перекусу.

В яких випадках йога піде на користь, а в яких на шкоду

Практикувати йогу можна при багатьох захворюваннях. До їх числа відносяться артрити і артрози, патологічні викривлення хребта (лордоз, кіфоз, сколіоз), хвороби вегетативної нервової системи. Також використовується йогатерапія при грижі шийного, грудного або поперекового відділу хребта, патологіях сечостатевої, ендокринної та дихальної системи.

Хороший лікувальний ефект досягається при порушенні сну, кошмарах, синдромі хронічної втоми, нервових хворобах. Здається, що немає обмежень у проведенні йоги, про що свідчать думки і досвід безлічі людей. Однак існують і протипоказання. До причин, по яких не дозволено займатися лікуванням за допомогою спеціальних вправ, відносяться:

• недавно перенесені операції будь-якого характеру;
• черепно-мозкові травми (відкриті та закриті);
• серйозні психічні порушення;
• захворювання серця в гострій стадії (наприклад, інфаркт міокарда);
• ураження опорно-рухової системи інфекційними агентами;
• ракові пухлини.

Крім цього, є й інші причини, через які варто тимчасово відмовитися від комплексу занять:

• підвищена температура тіла;
• різка прострілююча біль в поперековому, грудному або шийному відділі хребта;
• сильна фізична втома;
• емоційне перенапруження;
• бути в лазні чи сауні напередодні і відразу після йоги.

Пам’ятайте! Під час менструації або варто відмовитися від прийомів, або виконувати тільки деякі вправи без скручувань і прогинів. У ці дні заборонені пози в положенні стоячи.

Займатися йогою дуже корисно для підтримки хребетного стовпа людини. Біологічний вік визначається на підставі його гнучкості. Варто приділити трохи часу заняттям, і можна буде відчути прилив сил, підйом настрою і відчуття радості. Основними вправами при міжхребцевій грижі є наступні.

Врікшасана (поза дерева)

Дуже добре допомагає при болю в попереку, розтягуючи хребет. Крім цього, розвиваються м’язи нижніх кінцівок, покращується техніка дихання і вентиляція легенів.

• положення – стоячи, тіло розслаблене;
• права нога згинається в коліні, повертається вправо і стопою впирається в іншу ногу на максимальну висоту, пальці її при цьому спрямовані вниз. Для повного розкриття тазостегнових кісток нога відводиться убік настільки, наскільки це можливо;
• ліва нога стоїть на підлозі пряма, будучи опорою. Пальці на нозі не підтискаються, коліно підтягнуто;
• увага сконцентрована, необхідно тримати рівновагу;
• на глибокому вдиху руки витягуються над головою через сторони і стикаються долонями. Потім плавно опускаються до рівня грудей;
• погляд спрямований прямо, тіло натягнуто, немов струна, без відчуття напруги, дихання рівне і глибоке;
• знаходитись у такій позі необхідно стільки часу, скільки комфортно;
• на видиху руки і нога опускаються, невелика пауза і на наступному вдиху повторюється асана з іншою ногою.

Балансувати буде легше, якщо з силою тиснути стопою на стегнову кістку.

Уттанасана

Допомагає розтягнути хребет повністю, особливо поперековий і грудний відділ хребта, а також тонізує задню поверхню стегна. Для правильного виконання вправи варто спочатку встати в Тадасану. Потім:

• плавно на видиху опускайте корпус і руки вперед настільки, наскільки це можливо;
• руками обхопіть ікри, а потім долоні поставте на підлогу збоку стоп і позаду п’ят;
• простір між лобком і грудьми має збільшуватися, не потрібно стискати себе;
• ноги при нахилі повинні бути максимально прямі;
• залишайтеся в такому положенні стільки часу, скільки відчувається комфорт.

Дуже важливо, щоб тіло було розслаблене, без напруги. Спочатку дуже важко правильно виконати асану.

Дандасана (поза жезла)

Покращує поставу і підтримує здоровий стан спини. Також сприяє збільшенню витривалості, зміцненню попереково-крижового відділу хребта та стегон.

• положення – сидячи, ноги випрямлені вперед;
• коліна можуть бути трохи зігнуті;
• сконцентруйтеся не на сідницях, а на сідничних кістках;
• стегна, коліна, щиколотки і пальці ніг з’єднані разом;
• якщо є відчуття нестійкості, коли ноги разом, допускається невелике їх розведення в сторони;
• спина рівна, перпендикулярна підлозі;
• руки піднімаються вгору, прямі і розставлені на ширині плечей. Потім пальці притискаються один до одного;
• дихання рівне, з періодичними глибокими вдихами, при яких живіт втягується і піднімається до діафрагми.

Грижа хребта останнім часом стає все більш поширеною проблемою. Це пов’язано з сидячим способом життя, з низькою фізичною активністю більшості людей, а також з неправильним харчуванням. Адже здоров’я хребта сильно залежить від стану м’язового корсету спини і від наявності в організмі певних поживних речовин.

Хребетний стовп людини складається з окремих хребців, з’єднаних м’язами і зв’язками. Між ними є м’яка хрящова прокладка – міжхребцевий диск. Він складається з еластичного фіброзного кільця і м’якого пульпозного ядра. Диск еластичний, тому забезпечує рухливість хребта, а також амортизує всі удари і поштовхи.

Але з різних причин фіброзне кільце може почати руйнуватися, через що диск втрачає свої амортизаційні властивості. Пульпозне ядро випинається через тріщини, і утворюється грижа.

Це може відбуватися через нестачу поживних речовин або рідини, підвищених навантажень або слабкості м’язового корсету. Зазвичай грижа найчастіше діагностується у спортсменів, людей, зайнятих важкою фізичною працею, а також в літньому віці.

Схильні до цього захворювання люди з остеохондрозом або викривленням хребта, які часто піднімають тяжкості або ведуть малорухливий спосіб життя.

Саме тому грижа хребта зараз зустрічається все частіше. Адже більшість людей майже весь день проводять в сидячому положенні. М’язи спини слабшають, і найменше навантаження може призвести до зміщення диска. А якщо до того ж в організмі не вистачає поживних речовин або рідини для підтримки еластичності дисків, великий ризик утворення грижі.

Найчастіше грижа утворюється в поперековому відділі хребта – це приблизно 90% випадків захворювання. Саме він піддається найбільшим навантаженням при сидячому способі життя. Крім того, схильний до розвитку патології шийний відділ хребта. Грижа грудного відділу зустрічається дуже рідко, адже він найменш рухливий.

Небезпека цієї патології в тому, що на початкових етапах вона може нічим не проявлятися. Хворобливі відчуття і дискомфорт з’являються, коли вже починає руйнуватися кісткова і хрящова тканина. Якщо при цьому відбувається утиск нервових корінців, виникає оніміння кінцівок, парестезії, відчуття поколювання або печіння. При деяких рухах може з’являтися різка гострий біль.

Важливо: будь-які фізичні навантаження при грижі повинні бути обмежені. Незручне рух може призвести до ущемлення нервів.

В цьому відношенні заняття йогою мають переваги перед іншими навантаженнями. Адже вони в основному спрямовані на розтягування і розслаблення м’язів, виключають підйом вантажів і виконуються повільно. Крім того, особливістю йоги є те, що обов’язково потрібно приділяти увагу своєму харчуванню й способу життя, що також важливо при грижі.

Чи можна займатися йогою при грижі

Лікування цієї патології повинно бути комплексним, обов’язково під керівництвом лікаря. Залежно від індивідуальних особливостей хворого і тяжкості перебігу захворювання лікар може порекомендувати хірургічне або консервативне лікування. Причому в останньому випадку дуже важливо застосовувати комплекс методів, одним з яких є гімнастика.

Правильно виконувані фізичні вправи є одним з методів лікування грижі.

Багато хворих вибирають для цього йоготерапії. Вона має кілька переваг перед звичайною лікувальною фізкультурою. Адже при правильному підході ця система включає в себе перегляд раціону харчування і способу життя. Крім того, будь-яке вправа йоги спрямоване не тільки на спину, але і на поліпшення стану всього організму.

Ця техніка допомагає запустити процеси регенерації і відновлення здоров’я. Але для цього необхідно допомогти організму. Разом із заняттями йогою дуже важливо переглянути свій раціон харчування. Потрібно відмовитися від кави, алкогольних напоїв, гострих або солоних страв.

Раціон повинен бути багатий білками, вітамінами і мінералами. Важливо також виключити куріння, підвищені навантаження і тривале перебування в одному положенні.

Для того щоб йога дійсно допомогла вилікувати грижу, необхідно уникати перевтоми і правильно відпочивати: тільки на рівній поверхні, бажано на ортопедичному матраці.

Правила застосування

Неможливо дати однозначної відповіді на питання, чи можна займатися йогою при грижі хребта. Перш за все, все залежить від індивідуальних особливостей хворого, тяжкості захворювання і його стадії. Крім того, дуже важливо, чи знайомий чоловік з практикою йоги.

Взагалі йога дозволена при будь-яких патологіях, навіть при грижі. Але потрібно враховувати багато моментів.

Перш за все, не можна займатися самостійно, навіть якщо людина знайома з йогою, наявність грижі вимагає особливої уваги до виконання вправ. Тільки під керівництвом досвідченого інструктора можна позбутися від грижі за допомогою йоги.

Є спеціальні асани, призначені для людей з різними хворобами хребта. Але все одно їх виконання потрібно контролювати з боку.

Важливо: бажано проконсультуватися з лікарем, який після обстеження визначить тяжкість патології, місце локалізації і ступінь випинання диска. Це потрібно для інструктора, щоб він зміг скоригувати виконання вправ.

Багато хворих відзначають, що, займаючись під керівництвом наставника, відчули полегшення вже в перший місяць. Але таке можливо тільки в тому випадку, коли дотримуються основні правила застосування йоги при грижі.

Міжхребцева грижа поперекового відділу

• Починати займатися можна тільки в період ремісії. Від останнього нападу болю повинно пройти не менше двох діб, в які больові відчуття повністю відсутні.
• Починати потрібно з мінімальних навантажень, а збільшувати їх поступово.
• Інтенсивність виконання вправи і тривалість перебування в якійсь асан повинні визначатися індивідуально.
• Всі вправи потрібно виконувати в плавному і повільному темпі. Не можна робити різких рухів.
• Багато вправи потрібно виконувати із застосуванням допоміжних предметів: рушників, подушок, стрічок.
• При виконанні асани важливо стежити за своїм самопочуттям і про всі відчуття розповідати інструктору.
• Займатися потрібно не раніше, ніж через 2 години після їжі, найкраще вранці натщесерце або ввечері за півгодини до вечері. Іноді рекомендують, особливо на початковому етапі, займатися 2-3 рази протягом дня. Але в будь-якому випадку дуже важлива регулярність в заняттях, найкраще, якщо це буде не 2-3 рази на тиждень, а кожен день.

Що не можна робити

Незважаючи на те що йога вважається корисною при міжхребцевої грижі, не всім можна займатися, і не всі вправи можна виконувати. Є певні правила, які обов’язково дотримуватися, щоб не викликати погіршення стану.

Деякі вправи заборонено виконувати при наявності грижі.

Дуже важливо виключити деякі асани зі свого комплексу і дотримуватися певні обмеження.

• Не можна виконувати будь-які асани, які припускають нахили до прямих ногах. Такий стан, коли ноги зберігаються прямими, створює підвищене навантаження на хребет.
• Виключити потрібно також глибокі прогини назад.
• Не рекомендується виконувати вправи, в яких потрібно скручувати тіло з положення стоячи або сидячи. Причому скручування з положення лежачи можна залишити.
• Прибирати з комплексу потрібно стрибки і махи ногами.
• Уникати потрібно поштовхів, а тим більше ударів, в область спини.
• Не можна виконувати будь-які вправи, навіть дозволені, якщо вони викликають хворобливі відчуття або дискомфорт. Це може бути оніміння або поколювання, слабкість в кінцівках.
• Щоб виключити небезпеку обмеження нерва, не можна перед заняттями приймати знеболюючі препарати.

Які вправи можна виконувати

При грижі потрібно вибирати самі щадні традиційні асани, особливо при ураженні поперекового відділу хребта. Адже саме ця область хребетного стовпа бере участь в будь-яких рухах, стоячи вони виконуються, сидячи або лежачи.

Не можна створювати зайве навантаження на диски, так як це може погіршити стан хворого. Особливо корисні вправи, які мають на увазі м’яке витягування хребта, зміцнення м’язів преса, а також вправи на розслаблення.

Увага: в кожній вправі йоги важливо, щоб в кінцевому положенні займається затримався від декількох секунд до 1-2 хвилин. Зазвичай рекомендується 30 секунд.

Починати тренування за будь-яких проблемах з хребтом рекомендується з вправи «Тадасаї», яке ще називають позою гори. Для його виконання потрібно стати прямо, спина випрямлена. Руки потрібно опустити уздовж тулуба, підборіддя паралельно підлозі. Дихання повинне бути рівним і спокійним.

Закінчувати будь-який комплекс необхідно вправою «Шавасана». Вона допоможе добре розслабитися, що теж дуже важливо при грижі.

Для цього потрібно лягти на спину, руки покласти уздовж тулуба, ноги на ширині плечей. Дихання повинне бути рівним і спокійним.

Залежно від особливостей постави і місця локалізації грижі рекомендується використовувати ковдри або подушки для більш якісного розслаблення.

При грижі поперекового відділу

Йогатерапія має бути спрямована на зняття напруги з м’язів попереково-крижового відділу хребта, на їх розслаблення. Важливо також усунути і запобігти утиск нервових закінчень, що допоможе виконати м’яке витягування хребта. Корисні вправи на зміцнення м’язів преса, підйоми ніг або нахили, але тільки з положення лежачи.

При грижі потрібно уникати перенапруження, тому для занять використовуються допоміжні пристосування.

При грижі в попереково-крижовому відділі потрібно вибирати самі щадні асани, небажано виконувати скручування, сильні прогини в спині, низькі нахили вниз з положення стоячи. Але є кілька вправ, які принесуть користь при грижі в цьому місці.

• З пози гори потрібно підняти руки вгору, з’єднавши їх в замок над головою. Потім повільно розвертати кисті, щоб вгору були спрямовані то долоні, то тильна сторона кистей.
• «Супта Падангуштхасана» виконується лежачи на спині. Потрібно підняти одну ногу прямо вгору і взятися за великий палець рукою. Можна при необхідності скористатися ременем.
• Стати біля стіни приблизно на 1 метр від неї. Нахилитися і взятися руками за стіну. Тулуб має бути паралельно підлозі.
• Для виконання наступної вправи потрібно використовувати ковдри. Потрібно розташувати їх стопкою, щоб вони були на рівні таза. Потім нахилитися вперед, животом на ковдри, спираючись на прямі ноги і руки. Потім руки розслабити, перенісши опору на ковдри.
• Поза «Кобра» допомагає зняти напругу з поперекового відділу. Потрібно лягти на живіт, потім, спираючись на руки, підняти верхню частину тулуба. Дивитися при цьому потрібно вперед, не закидаючи голову.
• Для зміцнення м’язового корсету і преса можна виконувати вправу «чатуранга», яке більш відоме як планка.

При грижі шийного відділу

Йога при грижі шийного відділу хребта має бути спрямована на зміцнення м’язового корсету, зняття спазмів, а також на збільшення рухливості хребта. Причому вправи не обов’язково повинні торкатися безпосередньо шийного відділу. Адже особливістю йоги є її комплексний вплив.

Є кілька асан, які особливо корисні при проблемах з шийним відділом, адже вони знімають напругу з нього, втягують хребет і зміцнюють м’язи.

• «Врікшасана» виконується стоячи. Потрібно поставити стопу однієї ноги на внутрішню частину стегна іншої ноги, щоб коліно було зігнуте. Потім підняти руки вгору, тримаючи їх на ширині плечей. Треба тягнутися вгору всім тілом, затримавшись у такому положенні на кілька секунд, потім повторити з іншою ногою.
• «Варіхардасана» – досить складна вправа, тому краще виконувати її під керівництвом інструктора. Потрібно розставити ноги ширше плечей, розвернутися вправо і зігнути праву ногу під прямим кутом. Потім підняти руки, з’єднавши їх у долонях, і потягнутися вгору.
• Наступна вправа розтягує м’язи грудної клітки і допомагає зняти напругу в шиї. Для цього стати в позу гори, тільки руки потрібно з’єднати особливим чином за спиною. Для цього одну руку підняти вгору і завести її за спину, іншу руку підвести до неї знизу. Потрібно намагатися тягнути лікті рук в різні боки, розтягуючи грудну клітку.
• Вправа «Міст» виконується лежачи на спині. Треба зігнути ноги в колінах, руки вздовж тулуба. Підняти стегна, спираючись на ступні, плечі і шию.
• «Баласана», або поза дитини, допомагає розслабитися. Потрібно сісти на п’яти, зігнувши коліна, нахилитися вперед, щоб груди торкнулися стегон, руки витягнути вперед по підлозі. При необхідності під груди або голову можна підкласти подушки.
• Є ще кілька інших вправ з подібним ефектом, краще, щоб їх порекомендував інструктор. Адже якщо їх виконують неправильно, заняття можуть нашкодити хворому.

Йогою при грижі хребта займатися можна, але тільки за певними правилами. Лише виконання потрібних вправ під керівництвом досвідченого інструктора допоможе уникнути ускладнень і, можливо, навіть позбутися від грижі повністю. Адже комплекс має підбиратися індивідуально відповідно до рівня фізичної підготовки хворого і вагою патології.

Йога при грижі хребта попереково-крижового і шийного відділу

Ефективність йоги давно доведена. Виконання її має свої особливості. Практика доступна не тільки тим, хто давно знайомий з техніками її виконання, але також і новачкам. Як і у будь-яких фізичних навантажень, вона має свої протипоказання.

Особливості застосування асан дозволяють використовувати техніку в будь-яких умовах, в тому числі вдома. Тому для тих людей, які мають обмежений час, але хочуть займатися своїм здоров’ям і фізичними вправами, йога буде якраз до речі.

Вона може виконуватися при деяких захворюваннях хребта, тоді як при інших деякі її техніки будуть заборонені.

Йога як профілактика і лікування спинних гриж

Протрузії та інші проблеми в хребті – це досить часте явище. Вони нерідко з’являються безсимптомно. На початкових стадіях патологія практично не турбує людину. Але поступово починають з’являтися больові відчуття й деякі інші симптоми.

Йога при грижі може виконуватися, однак слід пам’ятати, що необхідно дотримуватися граничної обережності, щоб не нашкодити хворій спині. Багато асани спрямовані не тільки на зміцнення здоров’я, але також і на лікування багатьох захворювань.

Йога для хребта повинна виконуватися з грамотним підходом, особливо тим, у кого є грижі. Рухи мають бути скоординовані, повільні і плавні. Йога при грижі може виконуватися для будь-якого відділу спини, так само як і загальної спрямованості.

Грижа хребта виникає в результаті травмування або зміщення ядра диска. Таке випинання сприяє здавленню нервових закінчень, в результаті чого людина відчуває сильний дискомфорт не тільки в спині, але часто і в кінцівках.

Важливо почати виконання асан на початковій стадії появи патології, оскільки важкі ступеня захворювання можуть зажадати серйозного лікування, а іноді і хірургічного втручання, після якого будуть на тривалий час заборонені багато фізичних вправ.

Дуже поширені захворювання хребта у вагітних жінок. Тому їм дуже важливо почати займатися якомога раніше, можливо, на початкових термінах вагітності, при вирішенні лікуючого лікаря.

Особливості виконання асан при спинних грижах

Йога при грижі хребта дозволена, однак вона має свої особливості. При грижі рекомендовано виконання тільки основних і простих асан. Існують спеціальні вправи, які призначені саме для людей із захворюваннями хребта.

Виконання асан при спинних грижах вимагає контролю практикуючого фахівця, щоб він зміг стежити за правильністю їх виконання.

Багато людей відзначають поліпшення стану організму вже через місяць після застосування деяких асан. Важливе правило – регулярність занять.

Тільки при постійній роботі можливий істотний оздоровчий ефект. Доступними асанами при подібних патологіях вважаються:

• Тадасаї;
• Шавасана;
• Вірабхадрасана;
• Баддха Конасана.

Основні асани використовуються для загального зміцнення організму, а є спеціальні асани, які спрямовані саме на зону спини і хребет.

Дуже важливо не створювати штучного зайвого навантаження на хребет. При виконанні асан необхідно стежити за своїм станом і контролювати рухи.

Запобіжні заходи і протипоказання

Йога при грижі повинна виконуватися максимально м’яко. Не можна робити різких рухів і асан, які передбачають швидкі переходи з позиції в позицію. Якщо людина відчуває сильні болі в спині, краще утриматися від виконання вправ.

Якщо під час виконання з’явилися раптові сильні або ниючі болі, то необхідно припинити заняття або знизити його інтенсивність. Під час виконання асан слід дотримуватися плавних переходів з позиції в позицію, а також стежити за тим, щоб спина була досить рівною.

Саме вранці люди з проблемами хребта відчувають максимальний дискомфорт, тому в цей час бажано і практикуватися. Йога має на увазі плавні розмірені рухи, які дозволяють спині прийти в хороший стан за досить короткий термін.

Тренуватися заборонено на повний шлунок, але натще виконувати асани також не рекомендується. Необхідно дотримуватися часового інтервалу після прийому їжі близько 2–3 годин. Під час заняття стежте за самопочуттям. Якщо в спині з’являється напруга, найкраще припинити вправи.