Симптоми і лікування хронічної втоми
Для лікування синдрому хронічної втоми в домашніх умовах призначаються такі препарати:
- Антидепресанти, які не тільки усувають симптоми депресії, але й достовірно покращують імунний статус таких хворих, активуючи діяльність NK-клітин. Для лікування СХВ призначаються «Азафен», «Золофт», «Серліфт», «Прозак», «Флуоксетин»;
- Денні транквілізатори. Це препарати, які усувають тривожність і занепокоєння, при цьому не викликають сонливості;
- Нестероїдні протизапальні препарати. Їх призначають, щоб усунути біль у м’язах і суглобах;
- Імуномодулятори. При частих простудних захворюваннях, хронічних бронхітах, бронхіальній астмі. Це можуть бути препарати широкого спектра дії (наприклад, «Поліоксидоній», «Левамізол», «Тималин» або «Натрію нуклеинат») або тільки противірусної спрямованості (інтерферони);
- Противірусні препарати та імуноглобуліни. Їх призначає лікар-інфекціоніст при виявленні в крові підвищених титрів антитіл до вірусів або визначенні ДНК цих вірусів в крові;
- L-карнітин, який у мітохондріях клітин займається виробленням АТФ, одержуваної при окисленні жирних кислот. Його призначення обґрунтоване, адже при СХУ відзначається зниження концентрації цієї амінокислоти в крові;
- Препарати магнію. При їх призначенні виходять з того, що занепад сил і втому можуть бути обумовлені дефіцитом магнію, 80-90% якого знаходиться внутрішньоклітинно. Саме поєднання цього електроліту з АТФ дозволяє передавати і накопичувати в клітинах енергію;
- Вітаміни B-групи, що забезпечують поліпшення повідомлення нервової системи з м’язової;
- Ноотропні засоби, що підвищують адаптивні здібності мозку і стимулюють його роботу. Це «Гліцин», «Семакс», «Аминалон».
Фізіопроцедури
Лікарі запевняють, що виключно лікарськими препаратами і тривалим відпочинком / сном вилікувати синдром хронічної втоми не вийде. Обов’язково пацієнти повинні пройти курс фізіопроцедур – вони можуть бути різними і проводитися комплексом, але лікар може вибрати й щось одне.
До ефективних фізіопроцедур при розглянутому захворюванні відносяться:
- Лазерна терапія. Це відносно нова процедура, яка допомагає прискорити метаболізм, відновити і підсилити регенеративні процеси в організмі, стимулює роботу центральної нервової системи.
- Гідротерапія. Йдеться про вплив води на організм – різні душі відмінно знімають напругу в м’язах, діють розслабляюче на нервову систему, провокують міцний сон.
- Масаж. Ця процедура проводиться тільки в спокійному ритмі, масаж повинен бути розслаблюючим. Допомагає зняти м’язовий біль, поліпшити кровообіг, зняти загальну напругу.
- Лікувальна фізкультура. Як би не звучало це банально – найпростіша зарядка допоможе впоратися з синдромом хронічної втоми. Так, деякі пацієнти буквально змушують себе її виконувати, але через 3-5 занять вже починають звикати до регулярних фізичних навантажень. Лікувальна фізкультура допомагає зміцнити імунітет, відновити баланс у психоемоційному стані, зняти м’язовий біль, позбавитися від загальної слабкості та апатії.
- Магнітотерапія. Її найчастіше призначають при виявленні патологічних змін у роботі ендокринної системи. Саме цей вид фізіопроцедур надає знеболюючі та максимально розслаблюючі дії.
- Акупунктура. Це вельми неординарний спосіб лікування синдрому хронічної втоми, але від цього не менш ефективний. Вплив на конкретні активні точки організму стимулює роботу всіх органів і систем, дозволяє позбутися від больового синдрому, безсоння, відновлює сили.
Тривалість проходження курсу фізіопроцедур залежить від того, на який термін лікар призначає прийом певних лікарських препаратів. Якщо ж лікування синдрому хронічної втоми здійснюється без медикаментів, то рекомендується відвідувати всі наведені вище дії за графіком, складеним лікарем.
Народні засоби
Серед народних коштів популярними стали водні настоянки. Особливо якщо мова йде про синдром хронічної втоми у дитини. Суть у тому, що водні настоянки дозволяють не вдаватися до лікарських препаратів.
У домашніх умовах для лікування СХВ серед водних настоянок можна використовувати:
- Звіробій. Склянку окропу, 1 ложка звіробою. Потрібно наполягати протягом півгодини і пити по 1/3 склянки 3 рази на день за 30 хвилин до їжі. Курс – 3 тижні;
- Подорожник. 10 грам подрібненого сухого подорожника, 300 мілілітрів окропу. Настояти півгодини, пити по 2 ложки за прийом, три рази на день за 30 хвилин до прийому їжі. Курс – 3 тижні;
- Суниця і брусниця. Необхідно взяти брусницю і суницю, кожної по 1 ложці. Їх необхідно перемішати і залити окропом (500 мілілітрів). Настоювати протягом 40 хвилин у термосі, а після цього пити по чашці три рази на день.
Це ті кошти і основні народні рецепти, які можна використовувати в такій справі, як лікування синдрому хронічної втоми.
Що потрібно для профілактики?
Здорове харчування, адекватні фізичні і психічні навантаження, об’єктивна самооцінка і правильний розпорядок дня – це те, що дозволить уникнути розвитку синдрому хронічної втоми. По можливості необхідно уникати стресових ситуацій і перевтоми. Якщо ж це не вдалося зробити, то після стресу або перевантажень слід повноцінно відпочити і розслабитися.
Під час роботи кожні 1-1,5 години треба робити невелику перерву. Якщо робота розумова і сидяча, то під час перерви корисно зайнятися фізкультурою.
Це дозволяє тимчасово переключитися з розумової праці на фізичну і зняти втому від постійного сидіння. Особливо необхідні паузи і перемикання уваги при монотонній роботі.
Важливе значення має виробничий шум, що викликає підвищену стомлюваність. По можливості необхідно знизити вплив цього шкідливого фактора.
Корисною для нормальної психічної діяльності людини є зміна обстановки та вражень. Тому іноді слід виїжджати на природу і подорожувати під час відпустки.
Прогноз
Дуже часто синдром хронічної втоми поступово прогресує протягом від року до кількох років, що значно погіршує психоемоційний і фізичний стан пацієнтів, тим більше в разі неадекватного лікування.
Синдром хронічної втоми лише умовно можна віднести до небезпечних патологій, при своєчасному і комплексному лікуванні від хворобливих симптомів і проявів перманентного перевтоми вдається швидко позбутися.
Однак кожному пацієнту, що зіткнувся хоча б раз із цією проблемою, вкрай важливо переглянути свій спосіб життя, режим сну, фізичного та емоційного відпочинку, раціон харчування, приділити увагу зміцненню імунної та серцево-судинної системи.
Навіть якісна терапія і повне одужання не гарантує того, що СХУ не може повторитися, якщо людина не зробить відповідних висновків і не змінить своє життя.
У складних випадках захворювання при відсутності належної психологічної і терапевтичної допомоги СХУ може істотно вплинути на психіку людини. Синдром хронічної втоми важливо лікувати, не запускаючи процес на самоплив.
У деяких випадках у людей із сильно запущеним СХУ виявлялися ознаки шизофренії легкого ступеня.
Захворювання можливо, коли на тлі постійної напруги імунітету відбувається зараження.
Зазвичай розвиток СХУ викликає інфекційна хвороба, спричинена одним з вірусів, які, проникаючи в організм, «поселяються» в певних його клітинах (зазвичай в клітинах нервової системи) на дуже тривалий період, стаючи недоступними для медикаментів, що вводяться в організм:
- вірус Епштейн-Барра;
- цитомегаловірус;
- ентеровіруси, у тому числі віруси Коксакі;
- вірус герпесу 6 типу;
- вірус гепатиту C;
- ретровіруси.
Провокує розвиток захворювання перевантаження відділів мозку, що відповідають за емоції і інтелектуальну сферу, тоді як ділянки, «включаються» при активній фізичній роботі, залишаються незадіяними.
- жителі великих міст. Чим більше місто, тим вищий ризик розвитку синдрому. 85-90% хворих – жителі мегаполісів;
- особи, що живуть в несприятливих гігієнічних умовах;
- представники професій, які несуть велику відповідальність і працюють позмінно: медичні працівники, пілоти, рятувальники, диспетчери, оператори залізничного транспорту;
- підприємці;
- ті, хто страждає на хронічні захворювання, особливо: гіпотиреоз, серцеві патології, аутоімунні розлади;
- часто хворіють на вірусні інфекції;
- підлітки, що активно готуються до вступу до ВНЗ;
- люди з порушеннями в харчуванні;
- особи, що переживають психічні розлади та стрес;
- люди, що ведуть нездоровий спосіб життя;
- які страждають харчовими алергіями;
- проживають в несприятливій екологічній обстановці;
- мають такі психічні характеристики, як перфекціонізм і недовірливість;
- алергіки;
- які працюють з солями важких металів;
- постійно приймають препарати, такі як антигістамінні;
- часто вживають алкоголь або наркотичні препарати.
Велика частина серед захворілих – жінки.
Про те, що синдром хронічної втоми – це не психічна патологія, а соматичне захворювання, говорять різні лабораторні показники. Так, в иммунограмме відзначається збільшення CD3 і CD4-лімфоцитів, клітин-природних кілерів, інтерферону, інтерлейкіну-1, фактора некрозу пухлин.
При серологічному дослідженні в крові виявляються антитіла до вірусів герпетичної групи.
За допомогою біохімічних досліджень було встановлено зв’язок СХУ з концентрацією карнітину в плазмі крові: чим менше L-карнітину, тим нижче працездатність і гірше самопочуття людини.
Виявлення захворювання
Основні симптоми синдрому хронічної втоми – такі:
- постійна втома, відчуття слабкості, які не проходять навіть після тривалого відпочинку;
- швидка стомлюваність;
- біль у всьому тілі, особливо в м’язах;
- зниження концентрації;
- погіршення здатності до аналізу і роздумів;
- порушення сну;
- часті головні болі;
- поганий настрій, дратівливість;
- схильність до депресій;
- можуть розвинутися фобії;
- похмурі думки;
- схильність до частих застуд;
- більш часті загострення хронічних захворювань.
Синдром хронічної втоми може маскуватися під різні соматичні захворювання.
Люди, які страждають цим захворюванням, можуть відзначати втрати ваги, порушення з боку травного тракту, безпричинне збільшення лімфовузлів.
При СХУ температура тіла може бути підвищеною або зниженою протягом довгого часу, що змушує людину проходити обстеження у різних фахівців.
Якщо ви нещодавно зробили ремонт у квартирі чи офісі та помічаєте хронічну втому, можливо, так проявляється хронічне отруєння парами формальдегіду, що міститься у всіх будматеріалах, меблях і побутовій техніці.
Діагностика
Діагноз СХВ не ставиться на підставі перерахованих вище симптомів. Тільки якщо виключені всі захворювання, що супроводжуються підвищеною стомлюваністю, лікарі можуть поставити такий діагноз.
Діагностика синдрому хронічної втоми починається з повного обстеження. При появі симптомів обов’язково потрібно здати:
- загальні аналізи крові та сечі;
- біохімічні аналізи;
- кров на антитіла до паразитів;
- УЗД органів живота;
- рентгенографію легень;
- титри антитіл до вірусів герпес-групи;
- захворювання ендокринних органів;
- огляд очного дна;
- доплерографію судин голови і шиї.
Якщо дані всіх зазначених аналізів знаходяться в межах норми, а інфекціоніст не ставить діагноз і не призначає лікування, проводиться діагностика синдрому хронічної втоми.
Діагноз встановлюється на підставі таблиці критеріїв, коли є:
- 2 великі критерії + 6 малих;
- якщо перші 3 малі не збігаються з наявними у людини, для постановки діагнозу необхідне поєднання 2 великих + 8 малих критеріїв.
| Великі критерії | Малі критерії |
|
|
Лікування
Лікувати синдром СХУ потрібно комплексно, обов’язково включаючи в програму лікування:
- обов’язковий відпочинок;
- повноцінний нічний сон (не менше 8 годин);
- достатнє харчування, періодичне проведення розвантажувальних днів. Не рекомендується вживання солодкого у великих кількостях: такі продукти різко підвищують рівень цукру в крові, а потім не менш різко його знижують, що здатне погіршити стан хворого;
- обов’язкове включення ходьби і вправ ЛФК в режим дня;
- масаж – загальний або сегментарний;
- прийняття контрастного душу;
- необхідне лікування тих захворювань, які можуть викликати постійну нестачу кисню в організмі (хронічний гайморит, вазомоторний риніт, бронхоектатична хвороба) або хронічне його отруєння (каріозні зуби, хронічний тонзиліт тощо);
- отримання позитивних емоцій з джерела, яке для кожного індивідуальне (музика, рибалка, гра з дітьми або домашніми тваринами).
Далі, в залежності від ступеня тяжкості захворювання лікар вирішує, призначати тільки психотерапевтичне лікування або підключати медикаментозну терапію.
Для лікування синдрому хронічної втоми призначаються такі препарати:
- антидепресанти, які не тільки усувають симптоми депресії, але й достовірно покращують імунний статус таких хворих, активуючи діяльність NK-клітин. Для лікування СХВ призначаються «Азафен», «Золофт», «Серліфт», «Прозак», «Флуоксетин»;
- денні транквілізатори. Це препарати, які усувають тривожність і занепокоєння, при цьому не викликають сонливості;
- L-карнітин, який в мітохондріях клітин займається виробленням АТФ, одержуваної при окисленні жирних кислот. Його призначення обґрунтовано, адже при СХУ відзначається зниження концентрації цієї амінокислоти в крові;
- препарати магнію. При їх призначенні виходять з того, що занепад сил і втому можуть бути обумовлені дефіцитом магнію, 80-90% якого знаходиться внутрішньоклітинно. Саме поєднання цього електроліту з АТФ дозволяє передавати і накопичувати в клітинах енергію;
- вітаміни групи B, що забезпечують поліпшення взаємодії нервової системи з м’язовою;
- нестероїдні протизапальні препарати. Їх призначають, щоб усунути біль у м’язах і суглобах;
- імуномодулятори. При частих простудних захворюваннях, хронічних бронхітах, бронхіальній астмі. Це можуть бути препарати широкого спектра дії (наприклад, «Поліоксидоній», «Левамізол», «Тималин» або «Натрію нуклеїнат») або тільки противірусної спрямованості (інтерферони);
- противірусні препарати і імуноглобуліни. Їх призначає лікар-інфекціоніст при виявленні в крові підвищених титрів антитіл до вірусів або визначенні ДНК цих вірусів в крові;
- ноотропні засоби, що підвищують адаптивні здібності мозку і стимулюють його роботу. Це «Гліцин», «Семакс», «Аминалон».
Коли стоїть питання, як впоратися з синдромом хронічної втоми, на допомогу приходять також і фізіотерапевтичні методи:
- Водні процедури. Вони розслабляють, знімають м’язову напругу і біль.
- Магнітотерапія. Вплив магнітного поля розслаблююче діє на м’язи, володіє знеболюючим ефектом, відновлює роботу ендокринної та імунної систем.
- Лазерне опромінення крові допомагає активувати механізми саморегуляції, стимулює роботу нервової системи.
- Акупунктура. Вплив фахівця на біологічно активні точки призводить до будь-якого потрібного ефекту, включаючи зняття напруги зі спазмованих м’язів, поліпшення роботи нервової системи, нормалізації харчування м’язів, суглобів і внутрішніх органів.
- Масаж, який розслаблює «затиснуті» м’язи, покращуючи їх живлення.
Лікування в домашніх умовах включає не тільки прийом таблеток, а й заняття аутогенним тренуванням. Це методика психотерапії, яку людина може виконувати самостійно.
Вона передбачає глибоке розслаблення, на тлі якого людина вселяє собі певні думки, наприклад, байдужість до дратівливого фактора або стимуляцію власних захисних сил і позитивних якостей.
Перші сеанси аутотренінгу найкраще проводити за участю психотерапевта.
В домашніх умовах також можна застосовувати ароматерапію. Рекомендується використовувати масла лаванди, жасмину, сандалового дерева, ромашки, бергамота, іланг-ілангу.
Народна медицина рекомендує застосовувати такі засоби:
- Змішайте 100 г меду і 3 ч. л. яблучного оцту, приймайте по 1 ч. л. кожен день;
- Розведіть у склянці води по 1 ч. л. меду і яблучного оцту, додайте 1 краплю йоду. Стакан цього напою випивайте протягом дня.
- Зірвіть кілька кульбаб з листям і кілька стебел кропиви, візьміть по 100 г цих інгредієнтів (з квітками і листям), подрібніть, змішайте з 1 ст. л. полину і лепехи. Далі цю суміш потрібно залити 0,5 л горілки і настоювати 10-12 діб. Приймайте по 1 ч. л. на добу, попередньо розчиняючи її в 50-100 мл води.
- Заваріть в 200 мл води 1 ст. л. звіробою, годину наполягайте, приймайте по 1/3 склянки перед кожним прийомом їжі.
- Пийте імбирний чай. Для цього відріжте невеликий шматочок імбирного кореня, натріть його на дрібній тертці (або роздушіть ножем, щоб виділився сік), залийте окропом, в трохи остиглий чай додайте мед і лимон.
Прогноз
Захворювання не вважається небезпечним для життя і може пройти навіть без лікування. Однак існує ризик повторного розвитку СХУ при більш сильному стресі або в результаті будь-якого соматичного захворювання, що призводитиме до порушення роботи імунної системи.
Прогнозувати затяжний перебіг захворювання без повного одужання можна у людей старше 40 років або якщо його розвиток викликало появу депресії. Якщо ж протягом перших двох років симптоми регресують, це створює можливості для повного лікування.
Профілактика
Щоб уникнути розвитку синдрому хронічної втоми, потрібно приділити час і увагу дотриманню наступних правил:
- робіть перерви після кожних 1-1,5 години роботи;
- більше рухайтесь;
- періодично відпочивайте в повній тиші, виїжджайте на природу;
- відмовтеся від шкідливих звичок;
- займайтеся будь-яким посильним спортом;
- не харчуйтеся фаст-фудом, а включайте в раціон не менше 800 грамів овочів, фруктів або ягід.
Лікар-реаніматолог
Точні причини, що призводять до синдрому хронічної втоми, досі не встановлені. Однак існують певні фактори ризику, здатні спровокувати виникнення цього захворювання:
- Хронічні захворювання – тривалі хвороби або часті рецидиви порушують злагоджену роботу імунної системи і організму в цілому, приводячи до перевантаження нервової системи, виснаження життєвих сил організму і виникнення почуття хронічної втоми;
- Психічні розлади – часті депресії, постійний стрес, похмурі думки і почуття тривоги і страху є головними «шкідниками» для діяльності нервової системи, що приводять до постійної втоми і перевтоми;
- Неправильний спосіб життя – до синдрому хронічної втоми можуть привести постійні недосипання, нераціональний розпорядок дня, тривале розумове або фізичне перенапруження, недолік сонячного світла, свіжого повітря або руху;
- Порушення харчування – недолік або надлишок їжі, неякісні продукти, відсутність в їжі вітамінів, макро- і мікроелементів порушують метаболізм організму, приводячи до нестачі енергії та виникнення стійкого почуття втоми;
- Фактори навколишнього середовища – несприятлива екологічна обстановка змушує організм працювати на знос, захищаючись від впливу шкідливих факторів, тому люди, що живуть у забруднених галасливих містах, частіше страждають від синдрому хронічної втоми;
- Інфекції та віруси – існує теорія, згідно з якою однією з основних причин виникнення хронічної втоми є потрапляння в організм вірусів герпесу, цитомегаловірусу, ретровірусів, ентеровірусів тощо.
Інші ознаки синдрому хронічної втоми
| симптом | як проявляється |
| безсоння | Незважаючи на відчуття втоми, людина не може заснути або ж сон є поверхневим, часто переривається; почуття тривоги, неспокою і страху посилюються ночами. |
| Головні болі | Постійні головні болі і почуття пульсації біля скронь є першими ознаками перенапруги нервової системи. |
| Порушення розумової діяльності | Хронічна втома значно знижує працездатність організму, концентрацію уваги, здатність до роздумів і запам’ятовування, а також порушує творчу діяльність. |
| недолік енергії | Постійні почуття втоми, слабкості, апатії, стомлення після виконання нескладних завдань є вірними супутниками даного захворювання. |
| Психічні розлади | Люди з синдромом хронічної втоми частіше схильні до депресій, поганого настрою, занепокоєння і безпричинного страху, похмурим думкам, вони дратівливі і запальні. |
| Порушення рухової активності | Хронічна втома може викликати постійні болі в усьому тілі, особливо в м’язах і суглобах, тремор рук, м’язову слабкість. |
| зниження імунітету | Люди з цим синдромом частіше страждають застудами, хронічними захворюваннями, рецидивами раніше перенесених хвороб. |
Коли слід звертатися до лікаря? У більшості випадків симптоми даного захворювання проявляються не по одному, а відразу комплексно. Тому слід ретельно прислухатися до свого організму, щоб не пропустити початок захворювання і уникнути можливих ускладнень. При появі стійкого почуття втоми, що не проходить після гарного відпочинку, поганого настрою, апатії, слабкості і швидкої стомлюваності навіть після виконання легких завдань, відсутності апетиту, поганого сну слід негайно звертатися до лікаря. Також синдром хронічної втоми можна запідозрити при частих застудах або загостреннях хронічних захворювань, так як в цьому випадку всі сили організму йдуть на боротьбу з інфекцією, що значно знижує працездатність і призводить до почуттів постійної втоми і апатії.
До якого лікаря слід звертатися?
Людина з хронічною втомою сам вирішує, до якого лікаря йому звертатися. Це залежить від його розуміння хвороби, її основних проявів, а також чинників, що спровокували появу даного синдрому.
| лікар | чим допоможе |
| психолог | Якщо синдром хронічної втоми викликаний частими стресами, переживаннями, проявляється в основному безсонням, безпричинним страхом або тривогою, то слід проконсультуватися у психолога або психотерапевта, які допоможуть розібратися в почуттях і подолати психоемоційні навантаження. |
| невропатолог | Синдром хронічної втоми безпосередньо пов’язаний з перенапруженням нервової системи, тому такі фахівці, як невролог або невропатолог, зможуть правильно діагностувати і вилікувати це захворювання. |
| ендокринолог | Іноді хронічна втома може супроводжувати більш серйозне захворювання ендокринної системи, тому консультація ендокринолога допоможе виявити це захворювання на ранніх стадіях. |
| імунолог | Якщо синдром хронічної втоми супроводжується частими застудами, загостреннями хронічних захворювань або рецидивами раніше перенесених хвороб, то слід звернутися до імунолога, який допоможе відновити імунітет і життєві сили організму. |
| терапевт | У разі, коли складно розібратися в причинах захворювання або відрізнити хронічну втому від інших хвороб, можна звернутися за допомогою до терапевта, який пропише підходяще лікування або направить до потрібного фахівця. |
Як виставляється діагноз СХУ? Дуже важливо розрізнити синдром хронічної втоми від інших більш серйозних захворювань.
Тому слід докладно описати лікареві все прояви цієї хвороби, можливі причини виникнення, а також попередити про наявність інших захворювань або прийомі лікарських препаратів.
Діагноз виставляється після ретельного огляду та докладного складання історії захворювання. Іноді лікар може направити на аналіз крові або сечі з метою виключення інших патологій.
У разі порушень з боку ендокринної системи лікар направить на аналіз визначення гормонів в крові, що допоможе йому з правильною постановкою діагнозу або призначенням лікування.
| Група препаратів | Механізм дії | як приймати |
| Нестероїдні протизапальні засоби | Знижують больові відчуття в м’язах і суглобах, знімають головний біль | Приймають при помірному больовому синдромі, після їди, не більше 3 разів на день |
| вітамінні комплекси | Відновлюють метаболізм, енергетичні запаси організму, зміцнюють імунітет | Приймають зазвичай після або під час їжі, запиваючи достатньою кількістю води, курс лікування залежить від препарату |
| імуномодулятори | Зміцнюють імунну систему організму | Призначаються при частих застудах, хронічних захворюваннях, приймаються відповідно до рецепта лікаря |
| противірусні препарати | Порушують розмноження і життєдіяльність вірусів в організмі | Приймаються при синдромі хронічної втоми, викликаній вірусом, згідно з рецептом лікаря |
| Психотропні препарати (антидепресанти, ноотропні засоби) | Стимулюють роботу центральної нервової системи | Приймаються при депресії, почутті страху, тривоги, неспокою, постійних стресах, згідно з приписами лікаря |
| вид лікування | спосіб лікування | ефект |
| заспокійливий масаж | Розслаблююче масування м’язів і суглобів, а також голови | Масаж допомагає зняти напругу, зменшує больові відчуття, покращує кровообіг і живлення м’язів |
| акупунктура | Вплив на певні точки організму | Знімає больові відчуття, заспокоює нервову систему, сприяє відновленню життєвих сил |
| Лікувальна фізкультура | Активні вправи для різних груп м’язів | Зарядка покращує кровообіг, відновлює енергетичний обмін, знімає відчуття напруги |
| магнітотерапія | Вплив на організм магнітного поля | Допомагає відновити діяльність ендокринної та імунної систем, має знеболюючі та розслаблюючі ефекти |
| гідротерапія | Розслаблююче дію на організм водних процедур | Знімає напругу, больові відчуття, має заспокійливі і розслаблюючі ефекти |
| лазерна терапія | Застосування лазерного випромінювання з лікувальною метою | Активує системи саморегуляції, прискорює метаболізм, стимулює діяльність нервової системи |
- Дієта – достатнє вживання білків, жирів і вуглеводів, а також якісні продукти, багаті вітамінами, мікро- і макроелементами, можуть значно поліпшити самопочуття при синдромі хронічної втоми і збільшити енергетичні запаси організму;
- Психотерапія – хороший психолог або психотерапевт допоможе впоратися з безсонням, постійною депресією, страхом і неспокоєм, навчить справлятися зі стресовими ситуаціями;
- Хороший сон – при перенапруженні нервової системи важливо мати достатньо сну і відпочинку, сон повинен бути спокійним, глибоким, безперервним; дорослій людині необхідно спати не менше 8 годин на добу;
- Розпорядок дня – щоб уникнути перевтоми, необхідно ретельно планувати свій день, уникати непосильних навантажень, чергувати роботу та відпочинок, харчуватися не менше трьох разів на день, намагатися проводити більше часу на свіжому повітрі та гуляти не менше 30 хвилин в день.
- Правильне планування режиму дня – добре спланований день, чергування роботи і відпочинку, щоденні прогулянки на свіжому повітрі, достатній сон допоможуть уникнути синдрому хронічної втоми;
- Відмова від шкідливих звичок – надмірне вживання алкоголю, куріння, неякісна їжа або зловживання кавою можуть стати причиною різних захворювань, включаючи синдром хронічної втоми;
- Заняття спортом – регулярні заняття спортом зміцнюють організм, покращують кровообіг і харчування головного мозку, підвищують стресостійкість і відновлюють метаболізм;
- Зміна оточення – поїздки на природу, часті прогулянки або відпочинок на курорті допоможуть уникнути перенапруги і дозволять нервовій системі відпочити;
- Правильне харчування – відмова від фаст-фуду, вживання великої кількості свіжих овочів і фруктів, правильне приготування їжі, рясне пиття протягом дня сприяють відновленню запасів енергії та зміцненню імунітету.
Синдром хронічної втоми: 3 причини, симптоми і 4 методи лікування
А ви знаєте, що синдром хронічної втоми вважається самостійним захворюванням? Мало того, виявляється, жінки страждають значно частіше, ніж чоловіки, і складають майже 80% хворих. Що ж це за хвороба, до якої схильні жителі розвинених країн і великих мегаполісів?
Що таке СХУ (синдром хронічної втоми)?
Чи бачили ви коли-небудь смертельно втомлену людину? Коли він від фізичного і емоційного навантаження не може ні спати, ні їсти? Погляд тьмяний, позбавлений життя. Все, що потрібно, він робить на автоматі, не людина, а зомбі. Але якщо він виспиться і відпочине психологічно, то швидко повернеться в норму.
А тепер уявіть, що інша людина живе в ритмі втоми постійно, навіть не дивлячись на сон і тривалий відпочинок. Він день за днем відчуває себе не просто втомленим, а як ніби йому обрубали енергетичну ниточку, і він живе на внутрішніх резервах, яких все менше і менше. Це вже симптоми хронічної втоми.
Причини розвитку СХУ
Причини виникнення захворювання досі не встановлені. Є підозра на якийсь вірус, який вражає організм при великих навантаженнях на імунну систему. Масові спалахи хвороби зустрічалися і раніше, перші були зафіксовані ще на початку минулого століття. Ні географія розташування, ні відмінності в соціальних групах на СХУ не впливають.
Відомо тільки, що синдром виникає у активного працездатного населення до 45 років. Останнім часом медики б’ють на сполох – більше 2% підлітків так чи інакше страждають хронічною втомою.
Існують групи ризику, які схильні до захворювання. Це люди, які за родом діяльності перебувають у постійному емоційному напруженні або несуть підвищену відповідальність, наприклад, медики, військові, авіадиспетчери, рятувальники.
А скільки трудоголіків, для яких не існує вихідних і відпусток? А випускники шкіл і студенти, які цілодобово просиджують над книгами в період іспитів? Причому в основному хворіють мешканці великих міст – чим більш розвинута країна, тим більший відсоток хворих.
Вчені не один рік б’ються над загадкою СХУ, і все більше схиляються до думки, що причиною є вірусна інфекція, так як перед кожною масовою реєстрацією захворювання відзначалася грипозна складова. Нерідко фіксується і вірус герпесу. У будь-якому випадку при синдромі втоми виявляються порушення в імунній системі.
- Однією з причин фахівці називають порушення балансу бактерій в кишечнику, адже практично у всіх хворих спостерігаються проблеми з травним трактом: здуття живота і метеоризм, діарея або запори.
- Також розглядаються хронічні захворювання, психологічні розлади, неправильне харчування та спосіб життя, забруднення навколишнього середовища.
- Отже, існують три основні версії появи «хвороби століття».
- Віруси і бактерії. Дрібні шкідливі істоти проникають в організм і влаштовують «бенкет богів», пожираючи зсередини, в той час як тіло марніє і ледве волочить ноги. СХУ починається раптово: ще вчора людина була здорова, а сьогодні у нього грип, і, як наслідок, пригнічений стан всіх життєвих функцій – хронічна нев’януча втома.
- Хронічне захворювання. Ослаблений організм з «втомленою і непрацездатною» імунною системою, перевантажений нервовою системою та виснажений фізично, дає збій і реагує на знущання над собою хронічною втомою і депресивним станом.
- Сучасний ритм життя. Ви тільки подивіться, як ви живете! Напружено, все в поспіху і боязні чогось не встигнути. Сучасні люди не вміють відпочивати, усуватися від проблем, крутяться як білка в колесі. А плюс екологічні фактори не дозволяють вдихнути на повні груди і наповнити тіло чистим киснем. У підсумку: гіпоксія мозку, нервові зриви і безперервна втома.
Симптоми СХУ
Ви живете в місті, багато працюєте і приходячи додому просто валитеся з ніг. А на ранок після сну таким собі живчиком знову поспішайте на роботу. Або ж вранці відчуваєте себе млявим і розбитим, але після чашки кави швидко вливаєтеся в звичний ритм життя. Вітаємо! У вас немає синдрому хронічної втоми, симптоми якого геть виключають бадьорість після тривалого відпочинку.
Двадцять відсотків жителів Землі страждають на цю недугу. Поговоримо ж про симптоми.
- Втома після сну. Млявість. Головні болі. Безсоння і втрата апетиту.
- Депресія. Втрата смаку до життя. Небажання і несприйняття задоволень. Дратівливість.
- Тривожність. Спалахи занепокоєння і страху.
- Втрата концентрації уваги. Неуважність. Зниження працездатності.
- Фіброміалгія. М’язовий біль. Тремор. Судоми.
- Синдром роздратованого кишечника. Болі в животі. Здуття. Запор або діарея.
- Зниження активності. Фізична праця і заняття спортом стають непосильними.
- Часті ГРВІ. Імунітет не справляється з елементарними вірусами.
- Тахікардія.
Якщо вам знайоме таке стан, то не чекайте, що «все само розсмокчеться». По-перше, без кваліфікованої медичної допомоги вам не здолати синдром втоми. А по-друге, ці симптоми можуть бути вісниками куди більш страшних захворювань – онкології та туберкульозу.
Діагностика стану
Синдром хронічної втоми складно діагностувати через схожість симптомів з іншими захворюваннями. Часто люди місяцями ходять по різним лікарям в спробі поставити діагноз, але безуспішно. Вони отримують медикаментозне лікування, спрямоване на усунення одного або декількох симптомів, але медики не можуть визначити причину захворювання, тому лікують наслідок.
Оскільки захворювання стали вважати офіційним в США, був заснований національний центр хронічної втоми. Американські медики розробили великі і малі критерії діагностики. Якщо у пацієнта визначається 1 великий критерій і не менше 6 малих, то діагноз СХУ можна вважати підтвердженим.
Але навіть незважаючи на наявність критеріїв, хронічна втома – це діагноз винятків, адже може бути поставлений тільки при відсутності безлічі інших захворювань: паразитарних інвазій, хвороб щитовидної залози, синдрому апное, онкології, хвороб крові, психічних розладів і багатьох інших.
Великі критерії
- Втома і зниження працездатності більш ніж наполовину у здорових людей. Скарги не менше півроку.
- Відсутність супутніх захворювань.
Малі критерії
- Раптове підвищення температури до 38 градусів.
- Першіння і болі в горлі.
- Збільшення і болючість лімфовузлів на шиї, потилиці і в пахвовій западині.
- М’язова слабкість.
- Міалгія (болі в м’язах).
- Артралгія (суглобові болі).
- Мігрень.
- Тривала фізична втома.
- Порушення сну.
- Психічні розлади.
- Стрімкий розвиток усіх симптомів.
Лікування синдрому хронічної втоми
Якщо ви підозрюєте у себе СХУ, зверніться зі скаргами до терапевта, який призначить повне обстеження. Є сенс відвідати невропатолога, ендокринолога, імунолога і психотерапевта.
Медикаментозна терапія (призначають ліки)
Для терапії хронічної втоми призначають наступні групи препаратів:
- Імуномодулятори, які підстьобують імунітет і змушують його чинити опір вірусам.
- Протизапальні нестероїдні засоби, що полегшують головний, м’язовий і суглобовий біль.
- Противірусні препарати для боротьби з інфекціями.
- Заспокійливі, які нормалізують роботу нервової системи.
- Вітаміни.
Вчені стверджують, що у пацієнтів з синдромом хронічної втоми і у людей, які страждають від нестачі йоду або хворобами щитовидної залози, склад крові схожий. Якщо додаткові дослідження підтвердять цей висновок, то медикаментозна нормалізація йоду в організмі допоможе вирішити проблему СХВ.
Психотерапія
Це захворювання не тільки фізична недуга, а й емоційний, тому обов’язково потрібно відвідати психотерапевта і пройти курс лікування. Завдання психолога або психіатра не призначати антидепресанти, а з’ясувати, як ваша психіка потрапила в пастку синдрому хронічної втоми і допомогти їй вибратися.
Дуже часто людина не хоче зрозуміти, що йому просто необхідно змінити свій ритм життя, і тоді все налагодиться.
Психотерапевт допоможе вам розібратися в собі, порадить, як впоратися з нервовим напруженням, ви разом знайдете шлях до зцілення.
Адже причина найбільш часто знаходиться всередині вас і, можливо, потрібен один поштовх, щоб розплутати вузол проблем. Довіртеся професіоналам, і вони допоможуть вам навчитися жити по-іншому і відчути смак і радість життя.
Народні засоби
Будинки навіть стіни допомагають. Скористайтеся засобами народної медицини:
- Виноград. Зміцнює імунітет, насичує мікроелементами, приводить організм в тонус. Їжте виноград або пийте свіжовичавлений сік – він допоможе вам у боротьбі з недугою.
- Горіхи, мед і лимон. 200 грам очищених волоських горіхів змішайте з перекрученим на м’ясорубці лимоном, додайте склянку меду і перемішайте. Їжте три рази на день по столовій ложці. Ця суміш зарядить вас бадьорістю і енергією на цілий день.
- Лук і мед. Візьміть по склянці меду і дрібно нарізаного лука, добре перемішайте і поставте в темне місце на три дні. Потім витримуйте засіб в холодильнику ще не менше 10 днів. Приймайте 3 рази на день по 1 чайній ложці.
- Сухофрукти, лимон і мед. Змішайте в рівних частках перекручені через м’ясорубку ізюм, чорнослив, курагу і лимон. Додайте мед і їжте тричі на день по столовій ложці. Це загальнозміцнюючий засіб давно користується популярністю.
Зміна способу життя
Якщо ви помітили у себе симптоми хронічної втоми і почали лікування, то обов’язково зверніть увагу на свій спосіб життя.
- Відпочивайте. Вночі ваш сон повинен становити не менше 8 годин. Неспішна прогулянка перед сном, тепле молоко з медом і ніякого телевізора.
- Їжте правильно. Збалансоване харчування з обов’язковим сніданком, обідом і вечерею. Натуральні продукти, вітаміни. Виключіть з раціону солодке, щоб звести до мінімуму скачки цукру в крові.
- Психологічна допомога. Сходіть до психолога або поговоріть по душах з людиною, яка вас розуміє. Вам необхідна підтримка і позитивний настрій для виходу зі стресу.
- Режим дня. Плануйте свій день так, щоб не було зайвих навантажень. Чергуйте роботу і відпочинок.
Спробуйте альтернативні методи лікування. Багатьом допомагає розслабляючий масаж, ароматерапія, йога.
Профілактика
Щоб не заробити собі «хворобу століття», не нехтуйте профілактичними заходами.
- Ваше здоров’я у ваших руках, тому обов’язково слідкуйте за балансом роботи і відпочинку, робіть регулярні перерви. Скажіть: «Ні!» роботі без відпустки і вихідних. Вибирайтеся на природу, слухайте тишу і насолоджуйтеся спокоєм.
- Займайтеся спортом або заведіть собі правило ходити пішки хоча б перед сном. Поки вранці закипає чайник, зробіть кілька енергійних рухів, розженете кров. Контрастний душ піде тільки на користь вашому настрою.
- Відмовтеся від фаст-фудів і напівфабрикатів. Їжте якісну їжу, даруючи користь своєму організму. Не забувайте про сніданки, вони заряджають вас енергією. Овочі та фрукти, горішки та мед наповнять тіло мікроелементами і вітамінами.
- Не нехтуйте повноцінним нічним відпочинком. Не дивіться до ранку серіали, не сидіть допізна за комп’ютером. Жінки, діти та спортсмени повинні спати 10 годин на добу, а чоловіки – не менше 8.
- Не нервуйте через дрібниці, не звертайте уваги на думку оточуючих, перестаньте гостро реагувати на критику – бережіть свою нервову систему, і вона збереже ваше здоров’я.
Висновок
Тепер ви знайомі з симптомами і лікуванням синдрому хронічної втоми. Знаєте, як не доводити себе до такого стану і що робити, якщо проблема вже є. Головне, пам’ятайте, що лікування повинно бути комплексним, охоплювати як емоційне, так і фізичне здоров’я.
Не покладайтеся на свої внутрішні резерви, проблема не розсмокчеться сама собою.
Синдром хронічної втоми
Все так чи інакше відчували такий стан в звичайному житті після важкої, напруженої роботи і при недосипанні. Зазвичай стомлення проходить після гарного, повноцінного відпочинку та сну. Якщо ж симптоми залишаються, це означає, що ваш організм хоче дати знати, що він хворий.
Тривалі періоди перевтоми можуть бути ознакою серйозного захворювання, відомого як синдром хронічної втоми (СХВ), в основному вражає жінок. Напади СХВ часто трапляються після перенесених вірусних захворювань, але причини СХВ так і не ясні.
- перевтома може бути пов’язана з прийомом певних ліків, таких як ліки від застуди, кашлю та заколисування, антигістамінні та протиалергічні препарати, снодійні, міорелаксанти, протизаплідні засоби та антигіпертензивні засоби,
- захворювання, при яких утруднене дихання, наприклад, хронічний бронхіт, астма та емфізема,
- серцева недостатність, при якій серце слабо скорочується і не виконує свою функцію в повному обсязі,
- депресія та тривожний стан, поганий настрій, похмурі передчуття,
- порушення сну та режиму харчування.
Перевтома часто трапляється через місяць після перенесення вірусної інфекції, а також може бути раннім симптомом деяких серйозних захворювань (гепатит, рак, діабет, анемія, хвороби серця, гіпоглікемія, ожиріння, гіпотиреоз, мононуклеоз, ревматоїдний артрит, міастенія, алкоголізм, порушення сну).
Стан перевтоми часто проходить після вихідних або відпустки. Часто вам потрібно просто дати організму відпочити, і він знову почне працювати в повну силу.
Зверніться до лікаря, якщо вас турбує тривалий стан сильного перевтоми.
Симптоми синдрому хронічної втоми, крім самого перевтоми, включають:
- зниження пам’яті і здатності концентруватися,
- фарингіт,
- запалені лімфатичні вузли на шиї і в пахвовій області,
- незрозуміла м’язовий біль,
- біль у суглобах, при цьому вони не розпухають і шкіра над ними не червоніє,
- сильні головні болі,
- проблеми зі сном,
- надзвичайна знемога, що триває більше 24 годин після звичайного робочого або навчального дня.
Іноді СХВ важко діагностувати, тому що його симптоми схожі на симптоми багатьох інших захворювань. Спочатку вашому лікарю доведеться виключити всі інші можливі захворювання. Критерієм постановки діагнозу СХВ є хронічна перевтома, що триває 6 місяців і більше, і 4-8 з перелічених вище симптомів. СХВ часто супроводжується депресією.
Організуйте правильно свій час. Вставайте раніше, і вам не доведеться починати день у поспіху і з почуттям втоми. Вчіться доручати щось іншим, особливо коли у вашому житті й так досить обов’язків і справ.
Будьте фізично активні. Намагайтеся хоча б по 30 хвилин на день приділяти фізичним вправам. Не тренуйтеся перед сном, це може порушити його, і вранці ви відчуєте втому. Спіть оптимальну кількість часу.
Більшість людей, щоб виспатися, потрібно 6-8 годин. Якщо ви відчуваєте в собі сили і бажання працювати, значить, ви поспали достатньо. Добре, якщо протягом дня вам вдається трохи поспати. Це може бути особливо корисно підліткам з їх гарячковим ритмом життя і літнім людям, сон яких менш глибокий. Однак уникайте денного сну, якщо після нього ви не зможете заснути вночі.
Не починайте курити. Куріння порушує постачання кисню в ваш організм, замінюючи кисень на смертельно небезпечний чадний газ. Якщо ви курите протягом тривалого часу, то відмовитися від цієї шкідливої звички буде нелегко. Але все ж таки постарайтеся хоча б зменшити кількість викурених сигарет.
Вживайте якомога менше кофеїну і спиртного. Алкоголь діє як депресант, він приносить тільки втому, не залишаючи сил. Кофеїн дасть тимчасовий швидкий підйом активності з подальшим різким відчуттям втоми.
Виберіть відповідний режим харчування: деякі люди працюють краще після легкого перекусу, в той час як інші можуть працювати, тільки щільно поївши. Уникайте жирної їжі, оскільки жири переробляються повільніше, ніж вуглеводи, і це може знизити вашу активність.
Протягом дня робіть невеликі перерви в роботі.
Поїдьте у відпустку, або хоча б відключіть телефон і відпочиньте вдома.
Як можна менше дивіться телевізор. Якщо ви дивитеся його, щоб розслабитися, рано чи пізно ви можете виявити, що ви перебуваєте в неповороткому і повільному стані.
Спробуйте розслаблятися більш активно, наприклад, гуляючи або читаючи. Знайдіть спосіб заспокоїти себе. Слухайте спокійну музику, скажіть фразу або молитву, яка дає вам відчуття спокою.
Уявіть себе на морському узбережжі, в горах або в будь-якій точці світу, де вам добре.
Лікар може визначити систематичні порушення, які є причиною перевтоми. Лікар проведе огляд, призначить необхідні для діагностики дослідження. Ефективного способу лікування СХВ не існує, але лікування симптомів може поліпшити ваше стан. Якщо лікар вважатиме за необхідне, він може виписати вам знеболюючі або антидепресанти.
