Шейпінг-дієта: меню шейпінг харчування для схуднення на тиждень

studio

Доброго дня всім, хто завітав до нас в гості! Дієтологи жартують, що головні бажання середньостатистичної людини часто зводяться до двох думок: як швидко схуднути і що б з’їсти смачненького.

А якщо серйозно: худнути – це значить виснажувати себе голодом? Або є більш гуманні рецепти стрункості? Як знайти золоту середину, щоб і вага була в межах норми, і за стіл сідати без відрази? Давайте, пошукаємо!

Чому правильне харчування і гарна фігура настільки актуальні

Про правильне харчування сьогодні говориться дуже багато, і це не випадково. Швидкий ритм життя, гонитва за успіхом нерідко призводять до перекосів в раціоні харчування. Їмо на ходу, зловживаємо фаст-фудом і іншими сурогатами, в результаті страждає здоров’я, спостерігається зростання захворювань шлунково-кишкового тракту і ожиріння.

А хороша фігура і відмінне здоров’я вкрай важливі для кар’єри. Ви згодні, що роботодавець швидше віддасть перевагу старанному і підтягнутому співробітнику, ніж млявого, апатичному, часто хворіє, та ще й з солідним черевцем.

Тому харчування на тиждень для схуднення стало настільки актуальним. Роль цього компонента в загальному оздоровленні організму величезна. Коли людина харчується грамотно, отримує в достатку поживні речовини та інші компоненти, необхідні для життєдіяльності, це позитивно позначається на самопочутті та працездатності.

Здорова людина бадьорий, активний, йому хочеться творити, шукати нові шляхи, розвиватися.

Але при перекоси в меню, як в сторону надмірностей, так і надмірних обмежень, страждають багато органів, а в результаті ми втрачаємо інтерес до життя, а там недалеко і до втрати роботи, проблем в сім’ї, депресії і т.д.

Правильно – це як?

Існує ряд основних принципів, на базі яких нескладно вибудувати струнку систему здорового харчування, щоб схуднути без особливих героїчних зусиль.

Почнемо з головного, з найпростіших, але і самих обов’язкових вимог:

Дотримання норм добової калорійності;
Різноманітність раціону за різними компонентами: крупи, молочні вироби, фрукти і овочі, м’ясо і риба;
Збалансованість з обов’язковим вмістом білків, вітамінів, жирів, вуглеводів, мікроелементів;
Обмеження солі та цукру, прянощів, алкоголю;
Достатня кількість води;
Дотримання режиму прийомів їжі, дробності харчування.

Кожна з груп продуктової лінійки дає нам щось важливе, а часом, і незамінний. Дієтичне харчування не повинно бути збитковим, інакше його користь для фігури швидко перекреслений хвороби і передчасне старіння.

М’ясо – це білок і вітамін В12, риба – полінасичені жирні кислоти і вітамін Е, фрукти і овочі – просто джерело вітамінів, крупи постачають клітковину. Всі разом вони дають організму енергію і можливість працювати «як годинник».

Статті в тему:
Правильне харчування для чоловіків: меню і основні рекомендації
Правильне харчування при запорах: меню і спосіб життя
Правильне харчування при вагітності: меню, режим, особливості
Правильне харчування при сидячій роботі: дотримуємося правил, уникаємо крайнощів

Про користь планування

Зрозуміло, що одна програма харчування, навіть ідеальна, це не чарівна паличка, і всіх питань не вирішить. Обов’язково рухатися, бувати на свіжому повітрі, дотримуватися грамотні пропорції праці і відпочинку, уникати стресів, тобто задуматися про спосіб життя взагалі, по можливості впорядкувати його.

Найпростіше тиждень планувати з вихідних, коли є зайва хвилинка для стратегії. Продумайте дробове харчування на кожен день наступного тижня або просто скопіюйте меню з інтернету, трохи підкоригувавши його з урахуванням ваших смаків і матеріальних можливостей. Це заощадить вам і грошові кошти, і час, і нервову енергію.

Стаття в тему:

Оптимальне меню харчування на тиждень: складаємо разом

Є один маленький нюанс: не можна ходити за покупками голодними. Інакше замість корисних і недорогих продуктів накупите чергові сурогати з сюрпризами для шлунка і бюджету.

Якщо все ж сміливо вирішили скласти алгоритм п’ятиразового харчування на тиждень, майте на увазі: на сніданок має припадати близько 2/3 добової потреби вуглеводів, а по білках і жирах «доза» скромна, відповідно, 1/3 і 1/5 загального добового обсягу .

Якщо сніданок організований правильно, далі вже легше. В обід головне, щоб продукти були поєднані, не заважали засвоєнню один одного. Вечеря, як і вимагають дієтологи, повинен бути легким, щоб перетравлення не йшла всю ніч, супроводжуючись кошмарами.

У схемі правильного харчування для схуднення обов’язково враховуйте ланч і полуденок, не забувайте, що проміжки між прийомами їжі бажано робити рівними.

Навіщо рахувати калорії?

У здорового харчування є маса різних аспектів, але найголовніше, як не крути, це підрахунок калорій.

Про них замислюються ті українці, які працюють фізично, причому, інтенсивно, або всерйоз займаються спортом.

Адже для них переїдання шкідливо, а ще важливіше збалансоване харчування з калькуляцією калорій для офісних службовців і всіх, чий робочий день пов’язаний з малорухомої діяльністю.

Вчені підрахували, що середньостатистична жінка з роботою, не пов’язаної з фізичними навантаженнями, при вазі в 60 кг на добу витрачає 1500 кілокалорій. При цьому поглинає їжі в середньому на 2500-3000 ккал, мало не вдвічі більше.

Куди йдуть інші енергетичні одиниці?

Відкладаються в жир! Частина, звичайно, може утилізуватися, якщо влаштувати генеральне прибирання квартири, марш-кидок по магазинах, вилазку на природу. Але так витрачається невелика частка надлишків, і уривками, тому здорове харчування і схуднення – близнюки-брати.

Головлікар: “Зарості папілом під пахвами і на шиї означають почалася ранню ….

Залишаємося в коридорі калорій для схуднення

Є таке поняття: коридор калорій , тобто «вилка» значень максимальної і мінімальної калорійності раціону. Залишаючись в рамках коридору і поглинаючи калорії біля верхньої планки, ми хоча б не набираємо вагу. А наближаючись до його нижній планці, застосовуючи роздільне харчування для схуднення, маємо шанси і знизити його.

Щоб домогтися схуднення, виробляємо найпростіші розрахунки: множимо свою вагу на 24 години, наприклад, 65 × 24 = 1560. Це верхня межа!

Віднявши 300 ккал, отримуємо допустимий мінімум, 1260. Знову ж, якщо спорт в мінусі. Якщо ви любителька шейпінгу, сміливо додавайте 300-500 одиниць.

І не забуваємо про режим прийомів їжі: «порційно» ділимо добове меню, вивільняє вечір, щоб вечеря з’їдати за 3 години до сну.
Звідки брати цифри калорійності?
Вони є в будь-яких популярних брошурах по здоровому харчуванню, на інтернет-сайтах. Можна скористатися цими шпаргалками (калорії там даються для ваги продукту в 100г) і скласти свою таблицю харчування для схуднення, куди увійдуть, наприклад, такі популярні продукти:

-Кефір – 30-59 ккал (залежно від жирності);
-Сметана – 116-206;
-Сир – 334-396 (в залежності від сорту);
-Майонез – 627;
-Масло рослинне 899;
-Масло вершкове – 748;
-Хліб житній – 214;
-Крупи – 300-350;
-Капуста білокачанна – 28;
-Томати грунтові – 19;
-Яблокі – 46;
-М’ясо яловичина – 187;
-Колбаса напівкопчена – 300-466;
-Яйца – 157;
-Треска – 75;
-Насіннячка – 578;
-Цукор – 374;
-Шоколад – 540;
-Пірожное бісквітне – 344.

А можна придбати суперскую книгу «Здорові рецепти доктора Іонової. Як є, щоб схуднути і зберегти стрункість назавжди ». Вона допоможе вам, якщо ви хочете харчуватися корисною смачною і різноманітна їжею і при цьому залишатися в формі, і навіть прийти до ідеальної ваги. Ця книга доведе, що здорова їжа – це, дійсно, смачно.

Різноманітність рецептів, запропонованих доктором Л.Іоновой, допоможе нам скласти збалансоване меню, збагачене вітамінами, амінокислотами та мінералами як для себе, так і для своєї сім’ї.

Після виходу моєї першої книги «Здорові звички. Дієта доктора Іонової »я отримала багато відгуків про те, як книга допомагає міняти харчові звички і формувати здоровий спосіб життя.

Це, звичайно ж, дуже приємно, але я побачила також, наскільки людям не вистачає простий, але достовірної інформації про те, як правильно будувати свій раціон. Власне, це і підштовхнуло мене до написання нової книги.

Сподіваюся, що рецепти з неї стануть поштовхом до розвитку вашого творчого начала в здоровому і смачне харчування і разом зі здоровими рецептами в ваше життя прийде більше енергії, покращиться самопочуття, з’явиться легкість і радість!

З книгою ви зрозумієте, що цілком реально дотримуватися основ здорового харчування і навіть отримувати від таких страв задоволення, тому що вони насправді смачні. Придбати її можна тут .

Зразкове тижневе меню

Наводимо приблизний план тижневого раціону, при якому гарантується втрата кілограмів без шкоди для здоров’я.
Понеділок: вівсяна каша на сніданок, овочевий суп в обід, сирна запіканка на полуденок; курка, запечена в духовці, з відвареною картоплею, на вечерю.
Вівторок : омлет з овочами на сніданок, курячий суп з вермішеллю в обід, полуденок -кольорова капуста (запіканка), рибні котлети на вечерю.
Середовище: пшоняна каша на сніданок, рибна запіканка з грец в обід, сирна запіканка в полудень, ліниві голубці на вечерю.
Четвер : пшоняна каша з сиром на сніданок, суп рисовий з кальмарами на обід, два яблука на полуденок, рибні котлети – вечеря.
П’ятниця: ячна каша на сніданок, м’ясо з овочами – обід, полуденок – рисова бабка з курагою, курячі котлети з гречаною кашею на вечерю.
Субота: 2 яйця некруто, суп з фрикадельками і шпинатом на обід, апельсиновий сирний торт в полудень, овочеве рагу – вечеря.
Неділя: сирники на сніданок, овочевий суп в обід, полуденок – горішки та кефір, кабачки фаршировані – вечеря.
***
Ось ми і розібралися, як можна поступово позбуватися від ненависних кілограмів, що не голодуючи і харчуючись різноманітно і смачно.
На сьогодні все, я прощаюся з вами і до нових зустрічей на сторінках блогу.

Не забувайте підписуватися, ділитися статтею і залишати свої коментарі. Мені все це дуже важливо!

З вами була Катерина Калмикова,

бувай

Хочете не просто схуднути, а мати ідеальне тіло? Тоді вам на шейпінг!

Багато хто чомусь впевнені, що, скинувши пару десятків зайвих кілограмів, вони стануть набагато привабливіше і красивіше.

Але останні соціологічні дослідження довели, що вага жінки для створення гармонії і любові з боку чоловіків не є першорядним умовою.

Система шейпінгу, (вправи з фітнесу в тому числі) включає кілька технологій побудови ідеального у всіх відношеннях тіла, дозволяє не просто схуднути, а наблизити вихідні параметри жінки до еталонних.

Щоб розробити параметри еталонної фігури, засновнику методу шейпінгу І.В.Прохорцеву довелося досліджувати всі 9 типів конституції тіла жінок, а потім вивести необхідні параметри для шейпінг-моделей. Адже втрата зайвих 10 кілограм для одного типу конституції виглядає зовсім по-іншому, ніж втрата тих же кілограм у жінок іншого типу.

Саме тому Прохоров рекомендує перед початком занять проводити тестування і комп’ютерне моделювання майбутнього тіла, а жінка може на власні очі побачити себе в майбутньому.
Більше того, в шейпінгу є і власна термінологія:

Шейпінг-модель – це своєрідний еталон жіночої фігури (виходячи з її індивідуальних параметрів), який очима чоловіків є зразком жіночої краси.
Шейпінг-зал – спеціальні затишні зали, обладнані необхідним обладнанням для занять.
Шейпінг-дієта – строгий режим і раціон харчування, підібрані індивідуально для кожного типу жінок.
Шейпінг-хореографія – вправи, доповнені пластикою і танцювальними рухами, які виховують в жінці вміння красиво подати своє тіло.

Погодьтеся, такий підхід не можуть дати інші види фітнесу, тому використовувати тільки шейпінг для схуднення, щонайменше, нерозумно, адже за одні й ті ж гроші ми можемо отримати весь комплекс технологій (пілатес для схуднення та інші), а не тільки позбавлення від зайвої ваги.

Як худнуть з шейпінгом?

Після того, як жінка проходить тестування і отримує комп’ютерну модель свого майбутнього тіла, настає час виконання тренувань, комплекс яких складається індивідуально, і дотримання розробленої для неї дієти. Коли вдається скинути перші кілограми, жінка починає отримувати уроки шейпінг-хореографії, на яких вона вчиться ходити (як на подіумі) і красиво тримати своє тіло.

Для схуднення призначені катаболические тренування (можна подивитися на шейпінгу для схуднення відео), які одночасно позбавляють жінок від целюліту. Але не завжди усунення зайвих кіло призводить до ідеальних форм, тому за показниками можуть бути запропоновані анаболічні тренування, мета яких – надати тілу м’які і жіночні форми.

Дослідники шейпінгу стверджують, що застосовуючи комплекс вправ шейпінгу укупі з урахуванням генетичних особливостей будови жіночого тіла, можна досягти двох найважливіших цілей:

Отримати естетичну і сексуальну привабливість, наслідком якої є підвищення впевненості в собі.
Забезпечити високий рівень свого фізичного стану і здоров’я.

Тренування займають близько години часу з регулярністю 2-3 рази в тиждень, а їх основу складають багаторазові (до 100 разів) повтори рухів, виконуваних з максимальною амплітудою.
Кожен блок вправ (нахили, повороти, присідання, махи ногами) розраховані на певні групи м’язів.
Шейпінг для схуднення відрізняється ще й тим, що регулярно проводяться вимірювання ваги і розмірів тіла, вимірюється кількість підшкірного жиру, щоб розрахувати вправи і їх інтенсивність.
Програма в міру схуднення постійно коригується, щоб досягти максимального результату при мінімальних витратах часу.

Чому небажано худнути з шейпінгом в домашніх умовах?

Як такої заборони на шейпінг будинку (заняття для схуднення) не існує, адже, врешті-решт, кожна жінка може вибирати, що їй робити і як. Але, якщо ви вже встигли зрозуміти, система шейпінгу пропонує нам не тільки схуднути, а всі заняття проводяться строго індивідуально під наглядом професіоналів.

Можна, звичайно, ознайомитися з зразковим комплексом шейпінгу для схуднення (відео), але повторювати розроблений для кого-то комплекс, щонайменше, безглуздо, якщо не по-дурному.

Якщо ви вирішили просто позбутися від непотрібних запасів жиру, може бути, потрібно вибрати для цього інший вид фітнесу? Тим більше що займатися ними в домашніх умовах ніхто не забороняє, але вибирати шейпінг будинку для схуднення ми не рекомендуємо.

Говорити про заняття шейпінгом в домашніх умовах можна, якщо у вас на руках є відеозапис вправ, складених інструктором особисто для вашої фігури, а також, якщо у вас немає можливості відвідувати спортивний зал.

У завдання шейпінгу не входить просто підігнати вашу фігуру під чийсь стандарт, навпаки, шейпінг для схуднення допоможе розкрити вашу індивідуальну красу, унікальність і неповторність.

Особливості дієти при шейпінгу

Як підбирається дієта при шейпінгу і з чого вона складається? Коли для жінки складається меню, враховується не тільки її вік і стан здоров’я, а й спосіб життя з очікуваннями від занять.

Тобто, іншими словами кажучи, режим харчування безпосередньо впливає на час, протягом якого жінка хоче отримати результат.

Тому дієта може бути суворої або дуже суворої, що неодмінно позначиться на результаті.

Але у дієти при шейпінгу є і загальні принципи, які зберігаються при її складанні. До них відносяться:

Загальна частка різних круп, свіжих фруктів і овочів в меню не повинна бути менше 60%.
Випивати в добу потрібно не менше 30-40 мл на 1 кг ваги чистої води. Пити інші напої строго заборонено!
У їжі повинно бути мінімум продуктів, що містять тваринний білок (м’ясо, яйця, молочні продукти), а в день тренувань білок з раціону виключається повністю.
З раціону виключаються всі солодощі, включаючи цукор, шоколад, випічку і мед.
В крайньому випадку, в день дозволяється з’їсти не більше 20 г шоколаду або 1 чайна ложечка меду.
За 3-4 години до і після тренувань не можна вживати крупи (їх їдять в решту часу).

Поєднувати шейпінг і силові навантаження також не рекомендується, тому що організм з дотриманням такої дієти може сильно виснажитися. Вищеописана дієта призначена для нормованих і розрахованих вправ, за допомогою який досягається необхідний результат.

Відгуки шейпінгу для схуднення свідчать тільки про одне: шейпінг – це не просто спорт, це спосіб змінити себе і свій стиль життя, підвищити самооцінку і впевненість в собі! Але все це зажадає від представниць прекрасної половини людства терпіння і витримки на шляху до мети, адже на дорозі так багато спокус згорнути і не йти вперед!

Шейпінг для схуднення – що це таке, програма, вправи

зміст

1 Тренування
2 Правила
3 Дієта

Шейпінг – це різновид фітнесу, якась чудо-зарядка. Однак безпосередньо стикаючись з цим світом, розумієш, що це не звичайний фітнес – тут твориться диво, що дозволяє перетворити в витончену скульптуру навіть саму товсту пампушку.

тренування

Методика шейпінгу розроблена не тільки з метою зменшення обсягів талії і схуднення. В системі існує анаболічний режим, мета якого – наростити «відсутні» фігурі округлості, особливо на сідницях. Бодішейпінг – це методика формування красивого тіла.

Шейпінг-тренування дозволяють «підігнати» фігуру під певний середньостатистичний стандарт красивої жінки – зробити з неї шейпінг-модель. Тим, хто бажає стати жіночною, значно стрункішою – такі заняття підійдуть.

Процес полягає в повторенні вправ за фігуркою на телеекрані – вона виконує махи кінцівками, нахили і присідання, вправи з невеликими утяжелителями. Інструктор в залі лише рухається «по рядах», виконуючи коригування рухів.

Сам він не повторює їх дій.

Переваги таких вправ в простоті, абсолютній доступності при будь попередньої підготовки. Ці заняття абсолютно не стомлюючі, оскільки тренування проводять двічі за тиждень. Коли ж потрібно схуднення одночасно з шейпінгом, в цій справі вирішальне значення має спеціальне харчування.

Правила

Якщо прийнято рішення вдосконалити талію заняттями шейпінгом – слід регулярно займатися, дотримуватися принципів дієти, щоб гарантувати позитивний результат. Напхане жиром тіло поступово звикне до такої звичкою, особливо харчової. Жінка відчує комфорт, її менше стане залучати шкідлива їжа, з’явиться бажання їсти все натуральне.

Гімнастика хаду: правила, вправи, користь занять

Не слід очікувати миттєвої дії шейпінгу для схуднення. Багато швидко розчаровуються, кидають тренування, не встигнувши помітити, що тіло вже почало змінюватися в кращий бік.

Неодмінно враховуйте, що перший місяць є адаптаційним періодом, коли організм починає тільки звикати до тренувань і нових умов прийому їжі. Схуднення починається, але тільки завдяки виведенню зайвої рідини. А згоряння жирових накопичень відбудеться пізніше. При другому місяці занять жир починає розщеплюватися.

Більшість жінок з жахом помічають певну збільшення ваги, незважаючи на тренування.

Знайте – це природно, накопичений жир розподілений під шкірою щільними пластами. Коли після фізичних впливів прошарок розщеплюється, відбувається її розпушення, що провокує збільшення обсягу. Цей період слід просто спокійно пережити, нічого не роблячи.

Тільки до кінця третього місяця починається безпосереднє видалення жирового прошарку, далі все зусилля необхідно направити на схуднення. Якщо з’явилося бажання здивувати оточуючих стрункою фігурою до 8 березня, почніть заняття восени, не кидаючи їх через пару місяців.

Без терпіння в цій справі не обійтися.

Переваги шейпінгу в тому, що тренування опрацьовують кожну м’язову групу, не забуваючи про руках і стегнах. Харчування ж при шейпінгу можна називати дієтою, оскільки це справжнє задоволення. У раціоні присутні смачні рецепти, що дозволяють худнути із задоволенням.

Любіть себе, займаючись шейпінгом. Пам’ятайте завжди – ви жінка. Зрідка дозволено побалувати себе навіть неприпустимим морозивом або шоколадом. Здійснюйте власні мрії. Основне завдання шейпінг-тренувань – створення досконалої гармонійної особистості. Не слід тільки вимагати чогось від себе.

Дозвольте собі не тільки те, що необхідно, реалізуйте власні мрії. Хоча світ прийнято називати недосконалим – це не так, ніхто нічим не обмежений, завжди існує можливість вибору.

Забудьте про жорсткі обмеження, навчитеся правильно себе вести, дотримуючись гармонію між собою і навколишнім досконалим світом.

дієта

Шейпінг харчування для схуднення – індивідуально розрахований варіант раціону. При записи на заняття клієнта зважують і вимірюють, обчислюють відсоток жирового відкладення, а потім складають меню на комп’ютерній програмі. Для шейпінгу характерно не стільки обмеження калорійності раціону, скільки зниження надходження білка.

Меню людини, що займається шейпінгом, включає крупи, фрукти та овочі. Молокопродукти і м’ясо обмежуються разовим прийомом за день. Вживати тваринний білок заборонено в дні занять. Перед тренуванням і після неї слід виключити з раціону крупи, в яких присутній рослинний білок:

Мал;
бобові;
пшоно;
гречку.

Дозволено вживати лише тушковані овочі з фруктами. Однак такий сувора заборона стосується лише тренувальним днях.

До переліку заборони включені:

білі булки;
будь-які торти;
шоколад молочний;
вафлі;
здобна випічка.

Що дозволено їсти з солодких продуктів? Тільки пару квадратів чорного шоколаду або чайну ложечку квіткового меду за добу.

Індивідуальний раціон виглядає у вигляді списку продуктів, який містить максимально дозволений їх вага в грамах для щоденного вживання. Щомісяця клієнта зважують і вимірюють, коректуючи харчування після цього. Це забезпечує успіх, оскільки раціон налаштований на спалювання запасів жиру.

Щоб «імітувати» заняття шейпінгу будинок, слід розрахувати збалансоване харчування, а потім вже починати вправи.

Дієта не підійде, якщо людина, крім шейпінгу, виконує силові вправи, проводить активне життя, оскільки в харчуванні присутня замало білкової їжі.

Шейпінг гарантовано справляється з наміченою метою, будучи простий, недорогий, ефективної і економною за часом процедурою, яка допомогла б знайти гарну форму.

Заняття шейпінгом для схуднення: чи дадуть результат домашні тренування

Підтягнуте тіло, спокусливі форми і ніяких зайвих кілограмів – хіба не про це мріють більшість жінок? Втілити мрію в життя, та ще й в короткий термін, можна за допомогою занять шейпінгом.

Шейпінг – це система вправ для корекції фігури з мільйонною армією шанувальників. Вона підкуповує своєю ефективністю, а ще зміцнює здоров’я, дарує бадьорість, піднімає настрій і продовжує молодість.

Зміст статті

1 Що таке шейпінг і фітнес, в чому відмінності
2 Види і особливості програм
3 6 переваг і 1 недолік
4 Протипоказання станом здоров’я
5 Тренування в залі або будинку: що вибрати
6 5 секретів для досягнення результату
7 Комплекс вправ для новачків
8 Відгуки: «Підтяжка супер і схудла на 15 кг»

Система швидкого схуднення «родом» з Дніпроа. Її придумав фізіолог Ілля Прохорцев в 1988 році. Шейпінг – результат тривалих досліджень, які провів вчений для виявлення ідеальних параметрів краси і здоров’я. Про ефективність системи спочатку заговорили моделі: вона допомагала їм швидко приводити себе у форму перед показами. Слідом за моделями в шейпінг закохалися мільйони жінок у всьому світі. Навіть сьогодні, коли придумано сотні нових способів знайти ідеальну фігуру, кількість шанувальників шейпінгу продовжує зростати.

З англійської shaping перекладається як «формування». Через іноземного вимови назви системи часто відбувається плутанина: на батьківщині автора багато хто думає, що шейпінг придумали за кордоном.

Що таке шейпінг і фітнес, в чому відмінності

Шейпінг часто плутають з фітнесом. Вони переслідують одну мету – зробити тіло красивим, струнким, підтягнутим. Але кошти у систем різні. Шейпінг має на увазі коригування проблемних зон. Всі інші «ділянки» просто підтримуються в тонусі. Цим і відрізняється шейпінг від фітнесу, який передбачає навантаження на всі групи м’язів.

Фітнес – універсальна система, тоді як шейпінг – індивідуальна. При складанні програми занять в шейпінгу враховується конкретний тип фігури. Виходячи з цього підбираються «ударні» вправи і просто підтримують. Такий підхід дозволяє домогтися швидкого ефекту: проблемні зони отримують максимум навантаження, що наближає відображення в дзеркалі до ідеалу.

Тренера рекомендують звернути увагу на шейпінг тим дівчатам, які приходять в зал з конкретною проблемою. Наприклад, якщо зайвих кілограмів не так багато, але після пологів не забрався живіт. Або якщо талія і живіт влаштовують, але через повних ніг з’явилися комплекси.

Види і особливості програм

Існує універсальний вид занять – шейпінг-класик. Він підходить всім. Але крім нього, є безліч різновидів, які враховують ступінь підготовки, вік і особливості здоров’я що займаються. Для початківців, для «просунутих», в хореографічному стилі, для «тонкощі тіла», оздоровчий, для молодих дівчат, для жінок за «50» і навіть для дітей – вибір методик великий.

Незалежно від виду шейпінгу, тренування ведуться за певною програмою. Її вибір залежить від того, які цілі переслідують заняття. Всього існує дві програми.

Катаболічних. Головне завдання – ліквідувати жирові запаси в проблемних зонах. Заняття допомагають структурувати м’язову масу, за рахунок чого зменшуються обсяги. Програма для схуднення передбачає зміну звичного раціону: менше калорій, менше білка.
Анаболическая. Програма спрямована на набуття красивих форм. Головний акцент робиться на опрацювання м’язів: вони повинні стати пружними, еластичними. За побудову рельєфу відповідає білок, тому при анаболической програмі в харчуванні акцент робиться на білкових продуктах.

6 переваг і 1 недолік

Шейпінг недарма користується величезною популярністю у жінок. Система має безліч переваг в порівнянні з іншими видами спорту. Можна виділити шість основних достоїнств шейпінгу, які і зробили систему настільки відомою.

Індивідуальний підхід. Навіщо активно качати прес, якщо потрібно скинути зайве на сідницях? Шейпінг передбачає індивідуальний підхід до формування ідеального тіла. Система враховує тип фігури, проблемні зони, швидкість обміну речовин, динаміку змін.
Систематизація харчування. Без перегляду раціону домогтися гарних результатів не вийде. Система не передбачає особливої дієти, але основи правильного харчування будуть закладені: більше ніяких перекусів фаст-фудом.
Схуднення і боротьба з целюлітом. Помірні фізичні навантаження плюс правильне харчування – зайві кілограми йдуть. А ще зникає целюліт, як свідчать відгуки прихильниць шейпінгу. До проблемних місць приливає максимум крові, відтік рідини поліпшується – у «апельсинової кірки» просто немає шансів.
Загальнооздоровчі дію. Завдяки системі, приходить в норму травлення, поліпшується метаболізм і загальне самопочуття. Користь шейпінгу для жінок полягає ще і в продовження молодості. Такий ефект досягається не тільки через перегляд раціону: під час занять клітини насичуються киснем. Заняття дарують прилив енергії, позбавляють від поганого настрою.
Швидкий ефект. Перші досягнення можна побачити вже через два тижні з моменту початку занять. А все тому, що робота ведеться над конкретною проблемою. Наприклад, «вимальовується» талія, а все тіло підтримується в тонусі. Природно, ефект буде помітний раніше, ніж коли навантаження спрямовані на все і відразу.
Мінімум часу на заняття. Схуднути можна, виділяючи на заняття всього два-три дні на тиждень. Тривалість тренування підбирається індивідуально, але зазвичай від 40 хвилин до години. Рекомендована кількість повторів кожної вправи – не менш 20 разів. Вони прості, але робити їх потрібно в швидкому ритмі.

Головний недолік шейпінг-програм, спрямованих на схуднення, полягає в тому, що їх не можна поєднувати з іншими видами тренувань. Система передбачає значне зменшення в раціоні кількості білкових продуктів, а білок необхідний при інтенсивних навантаженнях. Але якщо ви не страждаєте ожирінням, то шейпінгу буде цілком достатньо, щоб «зліпити» красиву фігуру.

Протипоказання станом здоров’я

Шейпінгом можна займатися всім. Однак важливо, щоб вправи і ступінь навантаження були підібрані не тільки виходячи з наявних проблем фігури, але і з оглядкою на стан здоров’я. Це можливо, тільки якщо звернутися до кваліфікованого тренера. Необов’язково потім регулярно відвідувати зал: можна працювати вдома, дотримуючись розробленої фахівцем схеми.

Існує ряд протипоказань для тренувань. Займатися не рекомендується при:

онкології;
захворюваннях серця;
ниркової недостатності;
туберкульозі кісток;
запальних процесах в організмі;
цукровому діабеті.

Від занять слід відмовитися в післяопераційний період. Після важкої хвороби теж не слід поспішати відновлювати тренування: дайте організму час на відновлення. Під час місячних займатися шейпінгом можна, але тільки не в перші три дні.

Тренування в залі або будинку: що вибрати

Заняття шейпінгом для схуднення пропонують багато залів. Але не всі клієнти готові витрачати час і гроші на походи в зал.

Однак недарма шейпінг називають унікальною системою: ефективні тренування можна проводити і вдома. Головне – бажання і наполегливість.

Перш ніж прийняти остаточне рішення, де займатися, оціните переваги і недоліки занять в залі і вдома за допомогою таблиці.

Таблиця – Шейпінг в залі і вдома: переваги і недоліки

Місце занять
Плюси
Мінуси

В залі	– Змагальний момент; – підбір вправ тренером; – спостереження тренера за правильністю виконання вправ; – висока ефективність	– Витрата часу на проїзд; – висока вартість занять; – необхідність покупки спеціального одягу і взуття; – почуття сором’язливості при заняттях в групі
будинки	– Вибудовування зручного графіка занять; – тренування в комфортній обстановці; – відсутність витрат на спеціальний одяг; – робота в своєму ритмі	– Відсутність змагального моменту; – необхідність самоорганізації; – відсутність контролю при виконанні вправ

Головна перевага занять в залі – індивідуальний підбір програми, контроль правильного виконання вправ. Від цього залежить, наскільки швидко буде досягнута мета.

Удома ви можете займатися по відео-уроків, однак вони розраховані на середні показники метаболізму і ваги, відповідно, пропонують усереднені навантаження.

Ідеальний варіант для тих, хто хоче займатися вдома, – звернутися до тренера для розробки програми, а потім вже по ній займатися в комфортних для себе умовах.

5 секретів для досягнення результату

З тих чи інших причин ви вирішили тренуватися вдома, і тепер переживаєте, що не зможете домогтися бажаного результату? Зробити домашні заняття ефективними можна, якщо знати секрети шейпінгу. Запам’ятайте п’ять основних принципів.

Правильно дихайте. Під час тренування дихати потрібно тільки через ніс. Слідкуйте, щоб дихальна техніка не збивалася.
Завжди робіть розминку. Перед виконанням комплексу вправ обов’язково потрібно розім’ятися. Так ви «розігрієте» своє тіло, підготуєте його до навантажень. Розминка знижує ймовірність отримати розтяжку.
Слідкуйте за тілом. Виконання будь-яких вправ в шейпінгу передбачає, що спина буде прямою, а живіт – втягнутим. Не нехтуйте цим моментом, інакше спина буде боліти після занять, а живіт так і не вдасться зробити плоским.
Пийте воду. При навантаженнях рідина активно виводиться з організму. Проста вода допоможе уникнути зневоднення. Газовану краще не пити: вона вимиває з організму мінеральні солі, які і так активно «йдуть» через потові залози при тренуванні.
Займайтеся регулярно. Як швидко мрія про ідеальну фігуру стане реальністю – залежить від регулярності тренувань. Продумайте свій графік і не пропускайте заняття.

Займатися будинку рекомендують під ритмічну музику: так і веселіше, і можна увійти в ритм, залишитися в ньому до кінця тренування. Важливо контролювати тривалість і повтори вправ. Тим, які спрямовані на вирішення вашої основної проблеми, приділяйте більше уваги; підтримує тонус – менше.

Комплекс вправ для новачків

Універсального комплексу вправ для шейпінгу не існує. В ідеалі план занять повинен складати тренер, орієнтуючись на ту проблему, скорегувати яку потрібно перш за все.

Якщо немає можливості звернутися до фахівця, починайте свої заняття з найпростіших вправ. Зазвичай дівчата, які бажають схуднути, повторюють комплекс, представлений в таблиці.

Він максимально простий, так що навіть новачкам під силу впоратися.

Таблиця – Простий комплекс вправ

Для чого
Положення
Алгоритм

для розминки	стоячи	– Виконати повороти голови; – зімітувати біг на місці (коліна підняті); – зробити нахили
для спини	Лежачи на животі	– Випрямити руки (долоні дивляться один на одного); – відривати груди від статі і опускатися
для талії	Лежачи на боці	– Розташувати нижню руку перпендикулярно поверхні; – закинути верхню руку за голову; – відривати ноги і тіло від поверхні
Для ніг	стоячи	– «покрокував» на місці, не відриваючи ступні від поверхні; – зробити крок в сторону; – зімкнути руки замком; – виконати неглибоке присідання
для сідниць	Лежачи на спині	– розкинути руки; – зігнути в коліні праву ногу; – витягнути підняту ліву ногу; – піднімати тіло, спираючись на зігнуту ногу
для живота	Лежачи на спині	– Качати прес; – робити підйоми тулуба швидкими рухами

Шейпінг для початківців в домашніх умовах не передбачає великих навантажень. На перших порах займайтеся в своєму ритмі, виконуйте ту кількість підходів, яке вас не перевантажує. Хтось з самого початку робить десять підходів, хтось «видає» всі 20 – все індивідуально.

Не женіться за кількістю: ви самі зрозумієте, коли будете готові прискоритися і збільшити нагрузку.Рекомендаціі по пітаніюШейпінг – не просто вправи, а ціла філософія. Вона передбачає зміну звичного способу життя.

Помітних результатів досягти не вдасться, якщо не переглянути свій раціон, дотримуючись чотири рекомендації.

На сніданок – каша. Мало того, що каші корисні і низькокалорійні, вони ще й дають приплив бадьорості. Візьміть за звичку снідати вівсяною або гречаною кашею – зміни не змусять себе чекати.
Більше овочів і фруктів. Чим більше овочів і фруктів буде в вашому раціоні, тим стрімкіше фігура буде наближатися до ідеальної. Фруктові перекушування – оптимальне рішення, щоб вгамувати голод. Овочеві салати насичують при мінімумі калорій. Головне – заправляйте їх оливковою олією, а не майонезом.
М’ясо і біла риба в пошані. Організму потрібна енергія, а значить – потрібні білки. Риба і м’ясо обов’язково повинні бути присутніми в раціоні, але не в смаженому вигляді, а в вареному, або приготовані на пару.
Виключіть «шкідливості». Забудьте про смажене, копчене, солоне. Мінімум солодощів і мучного.

Обов’язково встановіть графік прийому їжі з урахуванням занять. Їсти потрібно максимум за три години до тренування, інакше займатися буде важко. Після закінчення занять теж почекайте не менш двох годин, перш ніж сідати за стіл. Вгамувати виникло відчуття голоду допоможе свіжовичавлений сік.

Намагайтеся вжити саму калорійну їжу до заняття, а ту, де калорій менше, – після. У день тренувань краще відмовитися від білкової їжі (м’яса, молочних продуктів, риби), інакше ви будете не худнути, а нарощувати масу. Не забувайте багато пити: обов’язкова до дотримання норма – два літри. Нехай вашою доброю звичкою стане звичай випивати склянку рідини відразу ж після пробудження.

Домашній шейпінг для схуднення ефективний, тільки якщо ви готові займатися регулярно, не шкодуючи себе. Після тренування повинна відчуватися втома. Її немає? Пора збільшувати навантаження. За місяць за допомогою занять можна запросто скинути до п’яти кілограмів, при цьому тіло не стане в’ялим. Зайве піде тільки за умови, що харчування буде налагоджено, а вас не буде долати лінь.

Відгуки: «Підтяжка супер і схудла на 15 кг»

Практикую шейпінг будинку. Сама складаю собі шейпінг-карту, контролюю час і режим тренування, найчастіше таким чином коректую ті м’язи, які доробляю в спортзалі з тренером і в житті. Корисно і ефективно, ось тільки не кожен так зможе, а тямущих тренерів майже немає.

Svetlus, http://otzovik.com/review_1433741.html

Я теж шейпінгом займаюся 8 місяців. Відмінний результат, підтяжка супер і схудла на 15 кг. Рекомендую зайнятися саме шейпінгом. Звичайно результат з’явився реальний через 5 місяців.

vesna 123, https://www.galya.ru/clubs/show.php?id=94410

Я місяця три назад почала займатися шейпінгом, 9 кг. пішло …. Звичайно ж, правильне-здорове харчування …, на першому місці ..

LULAmini, http://www.woman.ru/health/health-fitness/thread/4284898/

Дівчата, ще читала, ну так сама роблю, взагалі в дні шейпінгу намагайтеся їсти овочі / фрукти)) ну нічого жирного, і без білків намагайтеся)) це щоб схуднути !!! а якщо хочете м’язи навпаки накачати, то білкову їжу вживайте)) і після шейпінгу не їсти і не пити 3 години)) ну і так само до нього стараться) а то я якось через годину займалася, у мене потім шлунок подбалівал)) ))

НаДеЙдЖ , https://www.cosmo.ru/forumn/topic/169732-%D1%88%D0%B5%D0%B9%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B3/

Заняття шейпінгом для схуднення: чи дадуть результат домашні тренування – все про красу і дієтах на KrasotaDiet.ru

Шейпінг харчування для схуднення

задумалась про те, які фізичні вправи додати в свій процес схуднення. чомусь зупинилася на шейпінгу і скачала собі кілька програм в інеті.

тепер сиджу і дивлюся, кака програма підійде мені для домашніх умов. Природно постало питання про те, як харчуватися. Адже правильне харчування і відповідна фізичне навантаження в результаті дають портясающіе результати.

ось таку інформацію знайшла про шейпінг-харчуванні на просторах інтернету.

Шейпінг харчування для схуднення
Насправді неймовірні результати шейпінг-спортсменок щодо схуднення обумовлені зовсім не унікальною системою тренінгу, а особливим харчуванням, на якому, в принципі, можна схуднути, не займаючись нічим.
Плани харчування в шейпінгу складаються комп’ютером на основі Ваших параметрів – зростання, ваги, віку і кількості жирового прошарку в тілі. Результат являє собою список продуктів на день, причому харчування в день тренування і в звичайний день значно різняться
Шейпінг харчування для схуднення в день тренування

Система харчування шейпінгу суперечить тому, чого нас вчать в фітнесі. Фахівці шейпінгу вважають, що підвищене вживання білка здатне загальмувати процес схуднення, привести до росту м’язів і зробити жіночу фігуру «нежіночною».

Тому вони вважають, що в день шейпінг-тренування спрямованої на схуднення Ви, в ідеалі, не повинні їсти м’ясо, яйця, молочні продукти крім знежиреного кефіру або столової ложки сиру. Також варто відмовитися від бобових, сої, горіхів, адже вони також представляють собою джерела білка.

Крім того, в шейпінг дієті є таке поняття як «рослинний білок» – в цю групу відносяться такі продукти як каші із зернових, зерновий хліб. Так ось тварини білок за 6 годин до тренування не можна їсти взагалі. На практиці, якщо ми йдемо в зал ввечері, ми можемо вранці з’їсти ту саму ложку сиру або випити тонкий стакан кефіру.

«Рослинний білок» перестаємо є за 3 години перед тренуванням, тобто в обід доведеться обійтися овочевим супчиком і гарніром без м’яса. Є припиняємо за 2,5 години перед тренуванням, і після неї не їмо ще 3, а в ідеалі 4 години. При цьому годину після тренування забороняється пити будь-які рідини, навіть абсолютно не містять калорій. Білки не вживаємо 6 годин після тренування.

Таким чином, основа харчування в тренувальний день – каші, фрукти та овочеві салати з рослинним маслом. Але і це не можна їсти в необмежених кількостях. Каш можна з’їдати тільки 6 столових ложок в готовому вигляді без масла і молока, рослинного масла – чайну ложечку, фруктів 3 штуки, а овочів – 400 грамів.

Шейпінг дієта в дні відпочинку

Вам повністю забороняються майонез, будь-яка випічка крім чорного хліба (30 грамів) і будь-який алкоголь. З солодкого – тільки мед в кількості 1 ч.л. або шоколад (1 квадратик гіркого). 2 рази в тиждень можна з’їдати по 1 яйцю і 30 м сиру. У день дозволяється 60 грамів м’яса, птиці або риби, 160 грамів молочних продуктів і 60 грамів сиру. Плюс каші, овочі та фрукти як в день тренувань.

Отже, шейпінг-дієта наказує, щоб 60 відсотків раціону займали фрукти і овочі, жорстко обмежуючи білок і жири, вона відноситься до низькокалорійним незбалансованим дієт

джерело http://femaleru.net/?p=137

Шейпінг для схуднення

Шейпінг в перекладі з англійської означає «форма», і не випадково. Спочатку, дана спортивна система була створена для манекенниць і моделей, щоб дівчата в короткі терміни могли привести себе в прекрасну форму перед майбутніми показами і презентаціями.

Жінки, охочі мати ідеальними формами, не могли не взяти цю методику на озброєння, щоб використовувати її для схуднення і підвищення своєї привабливості.

Сьогодні, заняття шейпінгом є одними з найбільш популярних для тих, хто бажає впоратися із зайвими кілограмами, виправити недоліки фігури або просто підтримувати себе в привабливою, спортивній формі.

Шейпінг є не тільки спортивним напрямком, а й методикою для перебудови всього способу життя, в тому числі і раціону харчування. Крім того, що такі заняття допомагають виглядати молодше і привабливіше, займаючись шейпінгом можна побороти деякі захворювання і поліпшити загальне самопочуття. Розповімо про методику більш докладно.

Чим відрізняється шейпінг від фітнесу?

Сучасні люди, під словом фітнес розуміють аматорські заняття фізкультурою або виконання вправ для корекції фігури і підтримки її в хорошій формі.

Програма шейпінгу ж включає в себе не тільки виконання фізичних вправ, але і правильне харчування, а для досягнення запаморочливого результату не завадять і масажні процедури. Ці три чинники в комплексі, дозволяють в короткі терміни схуднути, оздоровити організм зсередини і поліпшити настрій.

Також слід зазначити ще одна вагома відмінність цих двох спортивних методик.

Якщо при заняттях фітнесом, відбуватися рівномірне навантаження на всі основні м’язи, то вправи для шейпінгу, як правило, підбираються індивідуально для кожного типу фігури, з урахуванням проблемних зон, наявних потреб, рівня фізичної підготовки людини. А значить, такі заняття будуть максимально ефективними і нешкідливими саме для вас.

до змісту ↑

Шейпінг для початківців

Якщо ви вирішили займатися шейпінгом, то слід розуміти, що результати по зміцненню організму і поліпшення зовнішнього види будуть помітні тільки при систематичних регулярних тренуваннях.

Звичайно, краще якщо ви запишетесь в спортивний клуб, де досвідчені інструктори і тренера дадуть вам необхідні поради та рекомендації, які допоможуть зробити заняття найбільш ефективними.

До того ж, спортивні зали спеціально обладнані для проведення повноцінного тренувального процесу.

Але, заняття шейпінгом для початківців, можна проводити і у себе вдома. На сьогоднішній день для спортивних новачків існують безліч ознайомчої літератури і відео уроків, які допоможуть самостійно тренуватися.

Шейпінг будинку обов’язково повинен складатися з наступних етапів:

Якщо більшою мірою потрібен шейпінг для схуднення, то основну роль відіграє правильне харчування. На період тренувань, потрібно повністю відмовитися від смаженої, борошняної і жирної їжі, улюблені солодощі теж бажано виключити. Основу вашого повсякденного раціону повинні складати овочі, фрукти, зелень, нежирне м’ясо і риба, деякі крупи і злаки.

Багато тренерів, в індивідуальному порядку розробляють шейпінг – харчування і меню на тиждень для кожної конкретної людини. Наприклад, для жінок вагою 60-65 кг можна запропонувати їсти відварну гречку (не більше 2 склянок на день), 100 г м’яса, і близько 0,5 кг фруктів і овочів. Для людей, чия маса менше 80 кг можна орієнтуватися на добове споживання 1300-1500 ккал.

На сьогоднішній день, на жаль мільйони людей страждають ожирінням, надмірною дряблостью шкіри, целюлітом, і звичайно, в зв’язку з цим можуть зіткнутися з низкою що випливають із цього захворюваннями.

І лише деякі приймають тверде рішення, регулярно виконувати заняття для схуднення. Хтось посилається на брак часу або сил, на небажання або неефективність тренувань.

Треба розуміти, що дива в цьому випадку чекати не варто, і фігура сама по собі не стане молодою, красивою і привабливою.

Шейпінг будинку для початківців прекрасна альтернатива тренувань в спортивному залі. Займайтеся 3 рази в тиждень, по 40 хв., Виконуючи махи, нахили, вправи з гирями, і через деякий час ви точно порадієте своєму перетворенню. Якщо все ж залишилися сумніви, чи боїтеся неправильно підібрати шейпінг вправи, то навідатися до професіоналів і задайте їм всі запитання.

Займайтеся собою, будьте звабливі, чарівні і бажані!