Пишність стегон корисна для здоров’я
Український клінічний психолог Юлія Лапіна ділиться думкою про психологічні причини страху перед жиром.
– Страх перед жиром – багато в чому страх перед жіночністю. Страх перед переходом в світ жінок. Страх дорослішання. Коли ти жінка, мати, – ти більше не об’єкт турботи, але джерело ресурсу.
А як бути, якщо все життя про тебе ніхто так і не подбав? Навіть коли ти була дитиною? Як наповнювати своїх дітей, якщо твоє серце порожньо і саме хоче наповнення? Як бути, якщо хочеться зупинити час і ще побути маленькою дівчинкою, чия маленьке тіло говорить оточуючим «візьми мене на ручки». Але тіло все одно дорослішає по своїй власній програмі без оглядки на успіхи психіки по дорослішання.
Дівчинка стає жінкою, входить в вік фертильності, а для гіпотетичної вагітності жиру як важливої частини гормональної системи необхідно відкладатися на стегнах і животі – тих самих місцях, з якими сьогодні посилено пропонують боротися не тільки дієтами, але і хірургією. Відріж свій жир і стань менше, побудь підлітком в очах оточуючих.
Британська модель Твіггі ввела моду на худорлявість. При зрості 169 сантиметрів вона важила 41 кілограм.
Ціла індустрія, наприклад, бодібілдинг проводить конкурси, наказує конкурсанткам знижувати відсоток жиру будь-якими засобами аж до загрозливих для життя цифр, і навіть летальні випадки не можуть зупинити спраглих зійти на фітнес-олімп.
Хоча фітнес-бікіні недовго мають ту форму, яку демонструють на сцені (та сама змагальна форма), а за лаштунками нерідко цвітуть пишним цвітом розлади харчової поведінки.
Все одно в суспільстві активно присутній ідея, що так можна виглядати завжди, потрібно просто краще старатися. Вони – жінки, які перемогли жир – мрія і ідеал.
Італійська актриса і співачка Софі Лорен в молодості важила 68 кілограмів при зрості 174 сантиметри.
Жир простим смертним якщо і можна мати, то лише непомітно – без целюліту (який взагалі не проблема, а лише індивідуальний спосіб існування підшкірного жиру), складок та інших нерівностей, помітних оку. А якщо його все ж видно – сховай під одягом і ніколи нікому не показуй.
Дівчинка-підліток – ідеал глянцю, в реальності – краще з силіконовими грудьми, щоб вже не зовсім образ дитини. І навіть, може бути, кругла попа помірно дозволена. Але тільки не живіт або стегна – це табу. Це сором. Це страх.
Ноги тільки худі, а на животі повинні бути «кубики» – тобто візуальне підтвердження майже повної відсутності жиру – що довгий час було чоловічим еталоном і асоціюється з силою.
Головний секс-символ 50-х-60-х Мерилін Монро – володарка пишних форм – знялася для обкладинки першого номера журналу «Playboy»
Були часи, коли не було соромно бути дорослою жінкою і не мати при цьому тіло підлітка. Мати м’який округлий живіт і ніякого просвіту між внутрішньою поверхнею стегон. Це були не тільки часи Рубенса, а й часи Софі Лорен і Мерилін Монро.
Важливо пам’ятати, що часи змінюються, а життя одне, і дуже сумно прожити його в почутті провини і сорому за своє абсолютно нормальне жіноче тіло.
Краса вимагає жиру, або Користь жирів для жіночої краси
Слово «жир» з деяких пір стало мати виключно негативний відтінок для багатьох жінок, асоціюючись з надмірною вагою і непривабливою зовнішністю.
Дійшло до того, що в гонитві за стрункістю дами всерйоз готові відмовитися від вживання будь-яких продуктів, де є хоча б натяк на елементи жиру.
Що з задоволенням і завзяттям, гідним кращого застосування, роблять дами – так це безупинно підраховують відсоток жиру (в з’їдене блюді або власному організмі).
Однак ще зі шкільних уроків біології ми пам’ятаємо, що основні елементи, без яких наш організм не зміг би функціонувати взагалі, – це білки, вуглеводи і жири. Значну частину цих елементів ми отримуємо з їжею, причому їх недолік може привести до серйозних хвороб. У чому ж користь жирів для нашого організму і чим загрожує нестача жирів?
Якщо вже природа передбачила неодмінна наявність жиру в нашому організмі, спробуємо розібратися, які завдання вона поклала на жирові клітини і в чому користь жирів.
Перше і найочевидніше застосування жирового прошарку – це збереження тепла для тіла.
Головлікар: “Зарості папілом під пахвами і на шиї означають почалася ранню ….
Звичайно, в сучасному світі теплорегулірованіе функцій організму за допомогою підшкірного жиру кілька втратило свою актуальність завдяки теплому одязі.
Проте, провівши взимку на морозі кілька часу, розумієш, що одяг не завжди рятує від холоду, а жирова підшкірна прошарок не дозволяє теплу організму розсіюватися в просторі, рятуючи тебе від замерзання.
Ще одне важливе завдання жирової тканини – обволікати внутрішні органи, оберігаючи їх від механічних струсів і травм.
Особливо важлива ця функція жиру для жінок, оскільки їх репродуктивна система дуже тендітна і потребує делікатного відношення, а пухка і м’яка жирова тканина служить для них відмінним захистом.
Недолік жирів може мати серйозні ускладнення, аж до опускання нирок або інших органів.
Жир в організмі – це надійне джерело енергозабезпечення. Молекули жиру самі енергоємні серед органічних речовин, а тому при окисленні виділяють вдвічі більше енергії, ніж вуглеводи.
При цьому жирові клітини здатні відкладатися в організмі «про запас» і використовуватися для підтримки життєвих сил в найвідповідальніший момент – голодування, стреси, хвороби.
Тепер здогадуєшся, навіщо жир відкладається на твоїх стегнах і животі?
Саме жир дозволяє нашому організму засвоювати дуже важливі вітаміни А, D, Е і К, які не розчиняються в інших речовинах, крім жирових. Але ж ці вітаміни відповідають за еластичність шкіри, блиск волосся і міцність нігтів, забезпечуючи твою красиву зовнішність. Ось чому різке схуднення і недолік жирів відразу відбивається сухістю шкіри, ламкістю нігтів і тьмяністю волосся.
Жири та рівень естрогену: чи може жир посилювати красу?
Вивчаючи властивості жирової тканини, вчені прийшли до висновку, що вона сама по собі є активним ендокринним органом і здатна виробляти гормони, один з яких – естроген. Рівень естрогену визначає не тільки розвиток молочних залоз і формування фігури з гармонійним розподілом жирової тканини в області стегон.
Естроген стимулює ріст волосся, підсилює їх харчування і визначає пишність зачіски Цей же гормон відповідає за гладкість шкіри, підтримуючи еластичність м’язових волокон і підсилюючи вироблення гіалуронової кислоти. Недолік естрогену веде до перерозподілу жирової тканини на область талії і прояву пігментних плям на шкірі.
Однак гладкість шкіри і еластичність волосся – ще не привід махнути рукою на надлишкову вагу. Існує безліч методик, за якими можна вирахувати відсоток жиру в організмі. Дієтологи вважають, що оптимальна кількість жиру в процентах від загальної маси тіла у жінки має складати 18-25%.
Можеш зробити власні нескладні підрахунки, озброївшись сантиметровою стрічкою і калькулятором. Виміряй окружність самої опуклої частини грудей, потім талії на рівні пупка і найширшої частини стегон. Розділи показник об’єму талії на обсяг стегон, а потім окремо – на об’єм грудей.
Якщо отримані цифри перевищують 0,8-0,9, в твоєму організмі завеликий відсоток жиру.
Скільки жиру можна з’їсти?
Якщо тобі здалося, що відсоток жиру в твоєму організмі перевищує норму, не поспішай сідати на хліб і воду. Повне виключення жирів з щоденного раціону призведе лише до збоїв в роботі всього організму і негативно відіб’ється на зовнішності.
На думку дієтологів, жири повинні складати 30% всіх калорій, які ти отримуєш з їжею протягом дня. При цьому жирів тваринного походження в цій кількості може бути не більше 10%, а 20% має припадати на жири, споживані з рибою або продуктами рослинного походження.
Такий розподіл калорій дозволить твоєму організму отримувати всі необхідні елементи, які не набираючи при цьому зайву вагу.
Правильні жири і їх джерела
Цінність жирів будь-якого походження – в жирних кислотах, без яких організм існувати не може. Більшість з них він здатний виробляти, а деякі може отримувати тільки ззовні, з продуктами харчування.
Насичені жирні кислоти ми в основному отримуємо з продуктів тваринного походження, пальмової та кокосової олії. Саме ці кислоти цінні для накопичення енергії в організмі.
Мононенасичені жирні кислоти містяться в оливковій і арахісове олії, багато ними авокадо. Ці кислоти допомагають знизити рівень холестерину в крові.
Поліненасичені жирні кислоти містяться в соняшниковій і соєвому маслі, горіхах, морській рибі і морепродуктах. Такі кислоти зміцнюють серцево-судинну систему, усувають депресію, підсилюють мозкову діяльність, перешкоджають старінню.
Як бачиш, твій організм потребує жирах, а тому неодмінно включай в свій щоденний раціон жиросодержащие продукти. Збалансоване раціональне харчування допоможе тобі надовго зберегти здоров’я і красу отримати максимальну користь від вживання жирів.
Що кажуть про здоров’я повні стегна у жінок?
Уявлення про жіночу красу циклічні і при цьому різноманітні – в усі часи існував ідеальний типаж прекрасної дами, яка мала б певними параметрами, тобто було важливо, щоб її зовнішність відповідала актуальним в той чи інший відрізок часу стандартам. Разом з тим ці поняття знаходили своє відображення в образотворчому мистецтві, а останнім часом – ще й в коміксах.
Так, навряд чи погляд не зупиниться на чуттєвої фігурці дівчини з такого журналу з перебільшено об’ємними грудьми і стегнами.
Дивлячись на пишні форми, багато чоловіків подумають: ось він – справжній ідеал жіночності, чуттєвості і материнства.
Однак дівчата і досить великий відсоток представників сильної статі при тому, що нічого не бачать поганого в пишних грудей, вважають істотним недоліком масивні стегна, що абсолютно марно.
6 типів жиру в тілі людини і їх функції
Згідно з даними сучасних досліджень, місця накопичення жирової тканини в організмі людини, як і багато інших процесів, визначаються станом ендокринної системи. Жіночі статеві гормони (естроген), наприклад, регулюють параметри збільшення обсягу в області малого тазу і стегон, що саме по собі непогано як мінімум за цими кількох причин.
- Жировий прошарок створює додатковий захист органам репродуктивної системи у разі фізичного впливу, тобто мінімізує наслідки травмування.
- Ліпіди при розщепленні вивільняють набагато більшу кількість енергії, ніж всі інші типи клітин.
Згідно з останніми науковими даними, виражена прошарок підшкірної жирової клітковини в області жіночого таза і стегон говорить про хороше насиченні організму естрогенами.
Таке її розподіл свідчить про високу чутливість до інсуліну, тобто захищає від виникнення цукрового діабету, а також значно знижує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, в тому числі інфарктів та інсультів.
Разом з тим є дані про те, що розподіл жирової маси за чоловічим типом, тобто в області живота, свідчить про домінування тестостерону. Збільшення її обсягу саме в цій зоні людського тіла сигналізує про те, що ризик виникнення дисфункцій в роботі серця і судин, а також захворювання діабетом, досить високий.
Ожиріння в цифрах: все, що потрібно знати про проблему, щоб взяти себе в руки
Незважаючи на захисну функцію естрогенів, прекрасним дамам слід подвійно ретельно дбати про стан свого здоров’я в період менопаузи. Оскільки яєчники перестають виробляти естрогени, домінуючим статевим гормоном стає тестостерон, тобто і жирові тканини починають накопичуватися за чоловічим типом.
При цьому важливо пам’ятати, що все добре в міру. Не варто думати, що чим більший об’єм стегон, тим краще, адже це правило «працює» тільки в тому випадку, коли мова не йде про ожиріння. Як тільки маса тіла виходить за межі норми, жирові тканини починають шкодити здоров’ю людини, причому незалежно від того, де саме вони накопичуються.
Здоровий вага – запорука гарного самопочуття і довголіття, адже тільки в цьому випадку організм здатний захистити себе, якщо він функціонує в нормальному режимі. А ми сподіваємося, що ця інформація виявиться не тільки корисна для безлічі прекрасних дам, але і зробить власниць фігур, що нагадують пісочний годинник, більш лояльними до будови свого тіла.
За матеріалами: акушер-гінеколог Ліліт Насібян
9 захворювань, які по-різному впливають на чоловіків і жінок
Дієта для пишних стегон
Далеко не всі дівчата можуть похвалитися своїми округлими стегнами і приємною формою сідниць. Дієтологи створили для представниць прекрасної статі, які хочуть стати привабливими, а заодно і підвищити свою самооцінку, особливе харчування. За два тижні на дієті для пишних стегон обсяги нижче талії придбають рівномірний вигляд. Стегна стануть пружними і тугими. Природа розпорядилася так, що жир у жінок накопичується в першу чергу на стегнах і сідницях.
Тому дієта для пишних стегон призначена саме для жінок, але нею можуть скористатися і чоловіки. Це стосується тих, хто обзавівся безформним животом від надмірного вживання пива.
У день в середньому жіночому організму необхідно всього 12 грам жиру, а споживається – 115 грам. Здебільшого жир ховається в готових борошняних і м’ясних продуктах, таких як тістечка, кекси, бісквіти, ковбаса та інші.
В результаті тіло все більше обростає зайвими кілограмами.
Дієта для пишних стегон покликана боротися з відкладеннями жиру за допомогою цільних, ситних продуктів. При цьому жінка не буде ні чого позбавлена, і ні в чому собі не відмовить.
За загальними правилами дієти для пишних стегон потрібно випивати в день не менше восьми склянок води, віддаючи перевагу негазованої мінеральної води. Необхідно скоротити кількість випитих чашок чаю або кави.
Чи не заварювати чай занадто міцно і пити його без цукру, те ж саме відноситься і до кави.
У понеділок на сніданок з’їсти стаканчик натурального йогурту, одне яблуко, один хрусткий хлібець з помідором, нарізаним кружечками. В обід – 200 грам курячої ніжки, але без шкірки. Порція змішаного салату, заправленого лимонним соком, повинна бути велика, а булочка з борошна грубого помелу – маленька.
В полудень – тост з двома столовими ложками вареної квасолі і крес-салатом. 
На вечерю – велика порція тушкованої цвітної капусти, посипаною 25 грамами тертого едамского. Запечені помідори, квасоля, печене яблуко з начинкою з однієї чайної ложки смородини і чайної ложки меду. Допускається чарка сухого хересу.
У вівторок в ранковий прийом з’їсти одну низькокалорійну ковбаску, підсмажену на грилі, 25 грам грибів, відварених у воді, один хрусткий хлібець, чайну ложку джему. На обід – сандвіч з двох скибочок хліба з висівками і 50 грам домашнього сиру, салат, кілька виноградин.
В полудень з’їсти тарілку пісного супу, маленьку булочку з муки грубого помелу, одне яблуко. На вечерю – чарка аперитиву, 150 грам будь-якої білої риби, запеченої у фользі з цибулею, зеленим і червоним перцем і скропити лимонним соком, 200 грам картоплі, звареного в мундирі, зелена квасоля, капуста, брокколі, кабачки.
У середу на сніданок з’їсти одне варене яйце або «в мішечок» і два хрусткі хлібці.
На обід – великий шматок дині, дві столові ложки вареної квасолі, велика порція змішаного салату з «необмеженого» набору, скибочка хліба з висівками. В полудень – один великий банан, стаканчик дієтичного йогурту.
Увечері моно вжити будь-яке готове низькокалорійне блюдо, тушкована кольорова капуста, запечені помідори, зелена квасоля, невеликий келих сухого вина. У четвер на сніданок – тост з хліба з висівками, дві столові ложки (з верхом) домашнього сиру, один помідор.
На обід – хрустка булочка з салатом і 50 грам нежирної шинки, одне яблуко. В полудень – 90 грам тунця у власному соку, велика порція змішаного салату, два хрусткі хлібці.
Повні стегна “корисні для здоров’я”
Image caption Дженніфер Лопес підкорила публіку своїми пишними формами
За заявою британських фахівців, жирові відкладення на сідницях, стегнах і стегнах – корисні для здоров’я, оскільки попереджають проблеми з метаболізмом і хвороби серця.
Жир на стегнах вбирає в себе небезпечні жирні кислоти і містить протизапальну речовину, яка попереджає закупорювання артерій, стверджують експерти.
Як зазначає група вчених з Оксфорда, краще мати великі сідниці, ніж об’ємну талію, яка не забезпечує такого захисту. Можливо, має сенс розробити методику нарощування жирового прошарку на стегнах, пишуть вони в International Journal of Obesity ( «Міжнародному журналі про ожиріння»).
- В майбутньому лікарі, можливо, рекомендуватимуть використовувати різні методи для перерозподілу жиру в організмі з метою захисту від серцево-судинних захворювань і хвороб, пов’язаних з обміном речовин, таких як діабет.
- За словами вчених, майже повна відсутність жиру на стегнах може сприяти серйозним проблемам з обміном речовин, як, наприклад, при синдромі Іценко – Кушинга.
- Форми, а не вагу
Значення має форма тіла і місця відкладення жиру. Жир на стегнах і стегнах – це добре, а навколо живота – плохо.Константінос Манолопулос, Оксфордський університет
Згідно з дослідженнями, позбутися жиру на сідницях і стегнах важче, ніж від жиру на талії.
Можливо, ця обставина багатьох не радує, проте в ньому є певна користь: якщо жир розщеплюється надто швидко, він виділяє багато цитокінів, які викликають запалення в організмі. Цитокіни також пов’язують із серцево-судинними захворюваннями, інсулінорезистентністю і діабетом.
Більш повільні темпи розщеплення жиру на стегнах також сприяють виробленню більшої кількості гормону адипонектину, який захищає артерії і допомагає краще контролювати рівень цукру в крові і спалювання жиру.
Навпаки, жирові відкладення в області живота збільшують ризик діабету і хвороб серця.
Константінос Манолопулос з Оксфордського університету, який очолював цей проект, зазначає: «Значення має форма тіла і місця відкладення жиру. Жир на стегнах і стегнах – це добре, а навколо живота – погано ».
В ідеалі, вважає вчений, чим більше жиру на стегнах, тим краще, якщо живіт залишається плоским. «На жаль, зазвичай жир набирається і там, і там», – додає він.
Фотину Розакеас з Британського фонду серцево-судинних захворювань знаходить ці дослідження дуже корисними: «Ці дослідження допомагають нам краще зрозуміти, як себе веде жир в організмі, і, отже, розробити нові методи боротьби з серцево-судинними захворюваннями і проблемами кровообігу».
«Якщо ви страждаєте надмірною вагою або ожирінням, або ж у вас великий обсяг талії, необхідно змінити свій стиль життя, наприклад, почати їсти здорову їжу і регулярно займатися фізичними вправами, щоб скоротити ризик серцевих захворювань», – рекомендує Розеакіс.
Целюліт корисний для здоров’я?
09.04.2011 Я здорова! 0
Сьогодні практично кожна жінка знає, що таке целюліт і як з ним потрібно боротися. Шкідливу «апельсинову кірку» виявляють у себе і жінки у віці, і зовсім юні дівчата. І, звичайно ж, ми прагнемо позбутися целюліту, незалежно від того, вважаємо його косметичним дефектом або серйозним захворюванням.
Але так чи так уже потрібна боротьба з целюлітом насправді? Адже якщо згадати знамениті полотна художників епохи Відродження, пишні округлості вважалися ідеалом краси, а явний целюліт нітрохи не бентежив ні жінок, ні захоплювалися ними чоловіків.
Виявляється, в їх думці була істина! Як не дивно це здасться, з’ясувалося, що целюліт корисний для жіночого здоров’я!
Результати досліджень вчених Центру діабету, ендокринології та метаболізму в Оксфорді показали, що наявність підшкірного жирового прошарку на жіночих стегнах значно знижує ризик розвитку серцевих захворювань і діабету у жінок. Саме ця жировий прошарок поглинає жирні кислоти, для організму небезпечні. Крім того, цей шар жирових клітин містить протизапальну речовину адипонектин, що перешкоджає закупорці артерій.
Освіта жирового прошарку на стегнах тісно пов’язане з виробленням естрогену – жіночих гормонів. Саме тому округлі пишні стегна завжди є символом жіночності та сексуальності. Адже це показник правильного функціонування жіночої репродуктивної системи.
Дослідникам з Оксфорда вторять їхні колеги з американського Пітсбурга, які встановили: целюліт – аж ніяк не недолік, а свідоцтво інтелекту жінки! Вони прийшли до висновку, що жирні кислоти, які скупчуються у жінок у відкладеннях на стегнах і сідницях, активізують роботу мозку. А значить, приваблива жіноча округлість є показником високого інтелекту у представниць слабкої статі.
Таким чином, виходить, що невеликий целюліт на жіночих стегнах виглядає аж ніяк не відштовхуючим, а навпаки, дуже апетитним і привабливим в очах чоловіків.
І чи варто витрачати сили, час і гроші на те, щоб позбутися целюліту, якщо він є благом для організму?
Повні стегна – запорука міцного здоров’я
Британські вчені поспішають заспокоїти всіх власниць повних стегон і сідниць (для представників сильної статі дана проблема не настільки актуальна): виявляється, це прикре для модниць обставина – показник гарного здоров’я.
Як з’ясували біохіміки з Оксфордського університету, які вивчили результати 21 незалежного дослідження, жирові відкладення в нижній частині тіла свідчать про те, що у їх господаря низький рівень так званого поганого холестерину в крові. Зате багато його гарного «побратима», який перешкоджає утворенню холестеринових бляшок на стінках кровоносних судин.
В результаті у крутобёдрих дам знижується ймовірність розвитку серцево-судинних захворювань. До того ж вони відрізняються більш низьким артеріальним тиском і рівнем глюкози в крові, а їх клітини більш чутливі до інсуліну, а отже, їм не загрожує цукровий діабет.
Крім того, кількість «нижнього» жиру прямо пропорційно вмісту в організмі аскорбінової кислоти – найважливішого антиоксиданту, що захищає судини.
«Жир навколо стегон і сідниць відрізняється від жиру, який накопичується в області живота. Жирові клітини вище і нижче пояса працюють по-різному », – резюмував керівник проекту доктор Константінос Манолопулос.
Висновки оксфордських експертів підтверджуються не тільки в клінічних, але і в масштабних популяційних дослідженнях. Наприклад, дослідження, що охопило 27 тис. Чоловік, виявило зв’язок великих форм зі зниженим ризиком інфаркту міокарда. А автори іншої роботи виявили, що чим пишніше стегна, тим менше небезпека хвороби коронарних судин.
Відомо, що до відкладення жиру на стегнах більш схильні жінки, а на талії – чоловіки.
Для цього існують як генетичні причини (знайдені гени, що відповідають за розподіл жиру в організмі, які по-різному працюють у чоловіків і у жінок), так і гормональні (зокрема, головний чоловічий гормон тестостерон заважає відкладенню жиру за «жіночим» типу). І не випадково сильна половина людства більше схильна до хвороб серця і судин.
- Фахівці не виключають, що в майбутньому їм вдасться розробити методи перерозподілу жиру в організмі, що дозволить захистити людину від серцево-судинних захворювань і недуг, пов’язаних з порушенням обміну речовин, перш за все діабету.
- коментар
- Лідія ІОНОВА, дієтолог, засновник мережі Медичних дієтологічних центрів «Клініки доктора Іонової»:
– Дійсно, підшкірна жирова клітковина, яка акумулюється на стегнах і сідницях, сильно відрізняється від жиру в області живота. Останній накопичується безпосередньо в черевній порожнині, навколо внутрішніх органів і не тільки заважає їм нормально працювати, а й призводить до розвитку серцево-судинних патологій і цукрового діабету.
Тому говорити, що жінки з повними стегнами і великими попами зобов’язані міцним здоров’ям своїм «вагомим» достоїнств, не зовсім правильно. Вся справа якраз те, що вони менш схильні до вісцеральному (тобто внутрішнього) ожиріння.
Що стосується заяви британських дослідників про розробку методів перерозподілу жирової тканини в організмі, то це стало б справжнім проривом в медицині і дозволило б в рази знизити смертність від хвороб серця і судин, діабету і онкологічних захворювань. Автори подібного відкриття напевно отримають Нобелівську премію.
Але місця «дислокації» жирових запасів в нашому організмі визначаються спадковістю, і змінити цей природний механізм буде вкрай складно, якщо не неможливо. Так що я дуже сумніваюся, що вченим вдасться створити такі методики, по крайней мере в доступному для огляду майбутньому.
Повні стегна і сідниці корисні для здоров’я
У людей з нормальною вагою і з грушоподібної формою тіла низький ризик розвитку серцево-судинних хвороб і діабету. Результати дослідження, проведеного вченими з Тюбінгенського університету (Німеччина), опубліковані в журналі Cell Metabolism.
Прийнято вважати, що нормальний індекс маси тіла (ІМТ) автоматично означає гарне здоров’я. Проте, як показують дані досліджень, для здоров’я набагато важливіше не цифра ІМТ, а тип розподілу жирової тканини в організмі, який залежить від роботи обміну речовин (метаболізму).
Люди, у яких основна маса жиру накопичується в районі органів черевної порожнини (так званий вісцеральний жир або «пивний живіт») вважаються «метаболічно хворими» (до них відноситься приблизно 20% людей з нормальним ІМТ).
У них частіше розвивається артеріальна гіпертензія, підвищений рівень цукру і ліпідів в крові.
Люди з нормальним індексом маси тіла, у яких жирові відкладення накопичуються в районі стегон і сідниць, вважаються «метаболічно здоровими».
Як встановили німецькі дослідники, у «метаболічно здорових» людей з нормальним ІМТ ризик серцево-судинних захворювань, діабету і передчасної смерті мінімум втричі нижче, ніж у «метаболічно хворих» людей з нормальним індексом маси тіла. В останньому випадку ризик важких захворювань і ранньої смерті навіть вище, ніж при ожирінні, що супроводжується жировими відкладеннями в основному в області нижче талії.
До такого висновку фахівці прийшли, проаналізувавши дані 981 людини. Вісімнадцять відсотків з них, незалежно від показників ІМТ, виявилися «метаболічно хворими».
Наукові фахівці, використовуючи методи магнітно-резонансної томографії та спектроскопії, змогли точно визначити області скупчення жирової тканини в організмі, а також її обсяг і розподіл у внутрішніх органах. Були також прийняті до уваги результати аналізів на чутливість тканин до інсуліну і результати тестів на фізичну витривалість.
Виявилося, що саме розмір жирових відкладень на стегнах і сідницях, а не індекс маси тіла, є основним показником, який визначає хороше здоров’я і високі шанси на довге життя.
Як повідомив The Daily Mail провідний автор дослідження Норберт Стефан (Norbert Stefan), жирові відкладення на стегнах і сідницях відрізняються від тих, що скупчуються в районі черевної порожнини. «У людей з грушоподібної формою тіла ці області працюють як губка, як безпечне сховище жиру, не даючи йому надходити в кров і накопичуватися в серце і печінки», – пояснив Стефан.
Хочете дізнаватися новини про медицину і цікавій науці першими? Підписуйтесь на групу ДНК!
Повні стегна і сідниці рятують організм від безлічі хвороб
Робота оксфордських біохіміків показала безумовну користь повних стегон і ніг. Більш того, вчені наочно продемонстрували, що станеться, якщо різко позбутися від нижнього жиру.
Індекс маси тіла Обчислюється як маса тіла в кілограмах, поділена на квадрат зростання в метрах.
Ожиріння справедливо звинувачують у розвитку серцево-судинних захворювань і діабету. За останніми даними, воно вдаряє навіть по мозку, а у матерів з ожирінням народжуються недоношені діти. Та й тривалість життя скорочується. Якщо людина не займається активно спортом, то ступінь ожиріння оцінюють за індексом маси тіла (в патологічних випадках він зашкалює за 30). Але як виявилося, не менш важливе значення для здоров’я має розподіл жирової маси по тілу. Накопичення жиру в області талії (так званий верхній жир), сідниць і стегон (нижній жир) по-різному впливають на організм.
Якщо верхній жир безумовно шкідливий, то нижній швидше корисний, так як грає важливу захисну роль, стверджує Константінос Манолополос (Konstantinos Manolopoulos) з Центру діабету, ендокринології та обміну речовин Оксфордського університету у Великобританії. У статті, опублікованій в журналі International Journal of Obesity, Манолополос наводить дані 21 незалежного дослідження на людях різного віку і різної маси тіла, які підтверджують його точку зору.
Хороші новини для крутобедрая
Ліпопротеїди (ліпопротеїни, ЛП) Комплекси білків і ліпідів.
Нижній жир оцінюють по колу сідниць і стегон і жирової маси ніг. Дані клінічних досліджень показують, що такий розподіл жиру супроводжується правильним ліпідним профілем. Тобто більш низьким вмістом ліпопротеїдів і холестерину низької щільності і більш високим вмістом ліпопротеїдів і холестерину високої щільності. В результаті у таких людей більш здорові судини: знижуються холестеринові відкладення і зменшується ризик кальцинованих відкладень в аорті.
Ліпідний профіль Рівень в плазмі крові ліпопротеїдів високої щільності та низької щільності, а також жирів (тригліцеридів). Вважається хорошим при високому вмісті ЛП високої щільності і низькому вмісті ЛП низької щільності.
Дослідження також показують, що нижній жир негативно пов’язаний з високим артеріальним тиском, рівнем глюкози в плазмі крові і позитивно пов’язаний з чутливістю до інсуліну.
Висновки підтверджуються не тільки в клінічних, але і в популяційних дослідженнях на великих вибірках. Так, дослідження, що охопило 27 тис. Чоловік, виявило зв’язок між окружністю стегон і меншим ризиком інфаркту міокарда.
А в іншій роботі виявлено, що чим пишніше стегна, тим менше ризик хвороби коронарних судин.
Крім того, кількість нижнього жиру прямо пропорційно рівню в плазмі крові аскорбінової кислоти – найважливішого антиоксиданту, що захищає судини.
Верх і низ поводяться по-різному
Автори статті спробували пояснити, чому кількість верхнього і нижнього жиру протилежно пов’язано з найважливішими показниками здоров’я. Справа в тому, кажуть вчені, що верхня і нижня жирова тканина досить сильно розрізняються за швидкістю метаболізму.
Жінки знають, що якщо талію можна підправити декількома днями дієти і вправ, то від жирових відкладеннях на стегнах позбутися дуже важко, а від товстих ніг взагалі неможливо. Голодування протягом 72 годин, пишуть автори статті, підсилює розщеплення верхнього жиру, але не змінює його в нижній жирової тканини.
Але це прикре для модниць обставина не випадково, а визначається саме особливою роллю нижнього жиру в організмі.
Чому повні стегна захищають організм
Кількість жирових відкладень залежить від швидкості утворення жиру, швидкості його розщеплення, а також від інтенсивності кровотоку в тканини. За всіма цими показниками верхній жир лідирує: він швидше накопичується і швидше втрачається. Здавалося б, це добре. Але з цієї самої причини верхній жир не може служити надійним захисником організму від надлишку жирних кислот.
Основна функція жирової тканини – зберігати енергію в формі жирів (тригліцеридів). Так утилізуються жирні кислоти, які утворюються при розщепленні харчових жирів.
Але якщо їх занадто багато, верхня підшкірна жирова тканина з ними не справляється і утворюється жир внутрішніх органів, який не дає їм нормально працювати (приклад – ожиріло серце).
Потік жирних кислот спрямовується в печінку, м’язи, серце і утворює жирові відкладення в клітинах, зовсім для цього не призначених. Фахівці визначають це як ліпотоксічность і бачать в ній причину хвороби серця і судин.
Нижня жирова тканина завдяки своїй інертності утворює надійну і довготривалу «пастку» для жирних кислот. Так вона захищає інші тканини організму від ліпотоксічності. Нижній жир розщеплюється в разі тривалого підвищеної витрати енергії, коли інші запаси вичерпані.
Плата за мужній вигляд
Відомо, що до відкладення жиру на талії більш схильні чоловіки, а на стегнах – жінки.
Для цього існують як генетичні причини (знайдені гени, що відповідають на розподіл жиру в організмі, і вони по-різному працюють у чоловіків і у жінок), так і гормональні.
Зокрема, тестостерон перешкоджає відкладенню жиру за «жіночим» типу. Тому, до речі, зі зменшенням рівня естрогенів, викликаних менопаузою, жінки схильні повніти в області талії.
І не випадково чоловіки з переважанням верхнього жирообразования більше схильні до хвороб серця і судин, ніж жінки, до тих пір, поки розподіл жиру не змінюється у останніх за чоловічим типом через менопаузи.
Внизу утворюється більше корисних білків
Інший механізм, на думку вчених, пов’язаний з утворенням гормональних білків жирової тканини – адіпокіни. До них відносяться лептин – найважливіший гормон вуглеводно-жирового обміну, а також адипонектин.
Показано, що рівень лептину в крові корелює з жировою масою ніг і окружністю стегон і негативно корелює з співвідношенням талії і стегон. Його, до речі, більше у жінок, ніж у чоловіків. Та ж закономірність справедлива і для адипонектину.
Його більший вміст супроводжується кращим ліпідним профілем і більшу чутливість до інсуліну.
Автори статті вважають, що клітини нижньої жирової тканини синтезують більше корисних гормональних білків і в той же час менше інших білків, що викликають запалення – неодмінний атрибут патологічних процесів в судинах.
Позбавлятися форм може бути небезпечно для здоров’я
Нарешті, вчені наводять дані, що відбувається при різкій втраті жирової маси в нижній частині тіла. Це трапляється при так званому синдромі Кушинга, який викликається надлишком гормонів стресу – глюкокортикоїдів і супроводжується перерозподілом жиру від низу до верху. Як наслідок, виникають серйозні порушення метаболізму.
Інший приклад – різного роду липодистрофия, втрата жирової маси, яка може бути спадковою або набутою.
Одна форма липодистрофии, при якій маса різко втрачається на стегнах і ногах, викликає порушення ліпідного профілю, нечутливість до інсуліну, підвищення тиску, накопичення жиру в печінці, підшлунковій залозі і м’язах.
Інша форма захворювання, коли у пацієнтів різко худне обличчя і верхня частина тіла, таких ускладнень не викликає.
Так що, на думку Константіноса Манолополоса і його колег, розподіл жирової маси найважливіший показник здоров’я. І хоча жінкам не подобаються повні стегна і ноги, вони захищають організм від багатьох бід.
Дієта для дам з пишними стегнами
Ця дієта дозволить вам зробити ваші стегна тугими і пружними. Призначена вона перш за все для жінок, оскільки природа розпорядилася так, що у жінок жир накопичується в першу чергу на стегнах і сідницях. Однак скористатися цією дієтою можуть і чоловіки, особливо любителі пива, які в нагороду за свою відданість цьому напою обзавелися пивними животиками.
Відомо, що сучасна людина споживає в день жиру в кілька разів більше, ніж наша фізіологічна потреба в ньому! Причому основна частина жиру, що міститься в продуктах, прихована від наших очей.
Жир ховається мало не у всіх готових продуктах, причому навіть в тих, які ми за звичкою вважаємо маложирними і навіть дієтичними – кекси, бісквіти, ковбасні вироби, сири, і ми, коли ласуємо Пироженко-мороженку, забуваємо, що тим самим власноруч збільшуємо нарости жиру на нашому тілі …
Дотримуючись цю дієту, ви будете боротися з жировими відкладеннями за допомогою натуральних, здорових, цілісних, ситних продуктів. Приступайте до справи, і непомітно для самих себе ви станете набагато стрункішою!
Загальні правила дієти: випивайте в день не менше восьми склянок води, віддаючи перевагу негазованої мінеральної води. Постарайтеся зменшити кількість випитого чаю або кави, а краще взагалі відмовтеся від них. Якщо відмовитися від чаю і кави ви не в силах – НЕ заварюйте їх занадто міцно і пийте без цукру.
Чоловіки повинні доповнити пропонований щоденний раціон двома скибочками хліба з борошна грубого помелу і великий картоплиною, звареної в мундирі (300 калорій).
| понеділок | |
| сніданок | стаканчик натурального йогурту, одне яблуко, один хрусткий хлібець з помідором, нарізаним кружечками. |
| обід | 200 г курячої ніжки або грудки (без шкіри), велика порція змішаного салату, заправленого лимонним соком, одна маленька булочка з борошна грубого помелу. |
| Полудень | тост з двома столовими ложками вареної квасолі і крес-салатом. |
| вечеря | чарка сухого хересу, велика порція тушкованої цвітної капусти, посипаною 25 г тертого сиру, запечені помідори, квасоля, печене яблуко з начинкою з однієї чайної ложки смородини і чайної ложки меду. |
| вівторок | |
| сніданок | одна низькокалорійна ковбаска, підсмажена на грилі, 25 г грибів, відварених у воді, один хрусткий хлібець, чайна ложка джему. |
| обід | сандвіч з двох скибочок хліба з висівками і 50 г домашнього сиру, салат, кілька виноградин. |
| Полудень | тарілка пісного супу, маленька булочка з борошна грубого помелу, одне яблуко. |
| вечеря | чарка аперитиву, 150 г будь-якої білої риби, запеченої у фользі з цибулею, зеленим і червоним перцем і скропити лимонним соком, 200 г картоплі, звареного в мундирі, зелена квасоля, капуста, брокколі, кабачки. |
| середа | |
| сніданок | одне яйце некруто або «в мішечок», два хрусткі хлібці. |
| обід | великий шматок дині, дві столові ложки вареної квасолі, велика порція змішаного салату з овочів некрахмалістих, скибочку хліба з висівками. |
| Полудень | один великий банан, стаканчик дієтичного йогурту. |
| вечеря | будь-яке готове низькокалорійне блюдо, тушкована кольорова капуста, запечені помідори, зелена квасоля, невеликий келих сухого вина. |
| четвер | |
| сніданок | тост з хліба з висівками, дві столові ложки (з верхом) домашнього сиру, один помідор. |
| обід | хрустка булочка з салатом і 50 г нежирної шинки, одне яблуко. |
| Полудень | 90 г тунця у власному соку, велика порція змішаного салату, два хрусткі хлібці. |
| вечеря | 100 г нежирної баранячої відбивної, приготованої на грилі, трохи підливи, 75 г картопляного пюре на знежиреному молоці, зелена квасоля, капуста, цвітна капуста, один апельсин, невеликий келих сухого вина. |
| П’ятниця | |
| сніданок | 25 г пластівців з висівками, розведених молоком, невеликий банан. |
| обід | 100 г креветок, велика порція змішаного салату, заправленого лимонним соком, одна груша. |
| Полудень | тост з хліба з висівками, запечені помідори, 12 г тертого сиру. |
| вечеря | чотири рибні палички, підігріті на грилі, дві столові ложки вареної квасолі, запечені помідори, одна столова ложка зеленого горошку, крес-салат, кілька виноградин. |
| субота | |
| сніданок | великий шматок дині, стаканчик натурального йогурту. |
| обід | нежирний біфштекс в булочці (без цибулі), один апельсин або груша. |
| Полудень | тарілка пісного супу, два помідори, чотири хрустких хлібця. |
| вечеря | 100 г відварених спагеті з соусом з консервованих помідорів, зелені, часнику і 50 г настругати м’яса вареної курки, невеликий банан. |
| неділя | |
| сніданок | фруктовий салат – наріжте кубиками одне яблуко, грушу і банан, заправте двома столовими ложками натурального йогурту. |
| обід | відкритий сандвіч – на шматок хліба з борошна грубого помелу покладіть листи салату-латуку, 25 г холодного нежирного м’яса, три столові ложки салату з капусти шінкованной, скибочки ківі. |
| Полудень | змішайте 50 г спагетті з зеленим горошком, дрібно нарізаною зеленою цибулею, перцем, помідорами і збризніть все лимонним соком. |
| вечеря | злегка підсмажте цибулю, консервовані помідори, селера, зелений перець, 50 г настроганной курячої грудки, заправте піджарку імбиром і часником за смаком. Подавайте з двома столовими ложками відвареного рису і келихом сухого вина. |
Дієта розрахована на два тижні; для жінок щоденна норма калорій становить 1100, для чоловіків – 1400.
Особливо ефективні для стегон біг, швидка ходьба, стрибки і присідання. Намагайтеся щодня проходити пішки не менше 5 кілометрів (приблизно годину ходьби в середньому темпі) і робити 100 присідань – і через місяць ви не впізнаєте свої ноги!
Перед застосуванням даної дієти обов’язково проконсультуйтеся з лікарем-дієтологом. Адміністрація сайту не гарантує, що зазначена дієта допоможе і не зашкодить особисто вам. Не забувайте що будь-яку дієту ви використовуєте на свій страх і ризик. Будьте розсудливі!
І, все ж, це дуже красиво -10 причин, чому я хочу мати пишні стегна. І вам раджу!
Звичайно, існують жінки, у яких є проміжок між стегнами, і це, звичайно, красиво. Але у більшості жінок нічого подібного немає, і вони ніколи не зможуть ізменіться.І це не тому, що вони сидять на недостатньо жорсткій дієті або через наявність зайвих кілограмів.
Просто ширина їх тазових кісток у порівнянні з довжиною голівки стегна (найвища частина стегнової кістки) фізіологічно не припускав проміжку між стегнами, і це не можна змінити, навіть якщо зробити 1000 вправ для ніг.
- На щастя, суспільство почало захоплюватися жінками всіх форм і розмірів, в тому числі і жінками з дивовижно пишними стегнами.
- 11 причин, чому я хочу мати пишні стегна, і вам раджу.
1. Пишні форми знову в моді.
У 2014 році ми спостерігали розквіт танцювального стилю «тверк». Величезні дупи були всюди – починаючи від легендарного хіта Меган Трейнор «All About That Bass» і закінчуючи чудовими Дженіфер Лопез і Іггі Азалією в парному кліпі «Попка». Якщо у вас велика попа, то, напевно, стегна теж пишні, і краще прийняти це як даність тут і зараз.
2. Сила – нова худоба.
Якщо ваші стегна об’ємні, це означає, що вони сільние.Сегодня фотографії худих дівчат з худенькими ніжками виявляються не при справах.
Понад 3 млн. Постів розповідають про реальні жінках, які надихають інших так само реально існуючих жінок качаться.Сільний – це не тільки нове поняття худорлявості, але і нове поняття краси.
3. Ви можете довше ваших друзів танцювати в клубі.
Оскільки у вас сильні стегна, вони краще підходять для багатогодинних танців на вечірках або в клубе.В 2 годині ночі ваші друзі будуть скаржитися, що їх ноги більше не витримають.
А ваші ноги, в той же час, можуть всегда.І там, де інші падають зі своїх високих каблуків, ви зможете відриватися всю ніч і будете готові після всього цього ще і вдарити по піці.
4. У вас краще виходить займатися сексом.
Коли справа доходить до сексу, фізична сила – особливо ваших ніг – виключно сприяє приємному і тривалого злягання. Так що, пані, забудьте про пасивних позиціях типу місіонерської або по-собачому!
Ваші міцні стегна ідеально підходять для всіх тих божевільних позицій, які використовують силу ніг, в тому числі дівчина зверху і стоя.Ваші м’язисті стегна дадуть вам впевненість, щоб ви можете впоратися з цими позиціями і що ви здатні і на більше, якщо мова йде про додаткових навантаженнях. Ви будете дійсно чудовим секс-партнером.
5. Внизу вам тепліше.
Кому подобається взимку відчувати, як між стегнами дме холодний, неприємний вітерець? Якщо у вас товсті стегна, вони забезпечують додаткове утеплення між ногами, коли ви виходите на вулицю. Переживши таку зиму, як ця, ви будете вдячні за невелику додаткову порцію м’яса на кістках.
6. Ваш телефон не впаде в унітаз, якщо ви в процесі гри впав.
Уявіть, що ви, як зазвичай, переглядаєте соцмережі, поки перебуваєте у ванній, і раптово кидаєте телефон на коліна. Якщо у вас є просвіт між стегнами, ваш новий iPhone 6 прослизне прямо в унітаз, і ви назавжди з ним попрощаєтеся.
Ваші широкі стегна, з іншого боку, «зловили» б телефон, запобігши цей неприємний фінал.Благодаря вашим стегнах телефон буде в цілості й сохранності.Еслі це не причина полюбити товсті стегна, то я вже й не знаю, що вас взагалі може переконати.
7. Ваш хлопець не вирішиться відпрацьовувати на вас добивання з професійного реслінгу.
Ви можете за себе постояти!
8. З гарячих жіночих мультиплікаційних персонажів ви найбільше схожі на Джесіку Реббіт.
У той час, як всі інші хочуть бути схожими на нереалістичних вишуканих диснеївських принцес типу Білосніжки, Аріель або Попелюшки, ваші широкі і хтиві стегна роблять вас схожими на руду улюбленицю кожного – Джесіку Реббіт.І вона набагато сексуальніше будь принцеси.
9. Товсті стегна сприяють тому, щоб ваше серце було більш здоровим. Дослідження датських вчених 2009 року показали, що товсті стегна можуть зменшити ризик серцево-судинних захворювань і збільшити тривалість життя.
10 років спостереження за здоров’ям 3000 чоловіків і жінок допомогло встановити, що у людей зі стегнами ширше 60 см в окружності ризик серйозних проблем зі здоров’ям менше, ніж у людей з вузькими стегнами.
Дослідники припустили, що людям з вузькими стегнами не вистачає м’язової маси, щоб правильно обробляти інсулін, що призводить до збільшення ризику розвитку діабету і, згодом, хвороб серця.
10. Стрес, який ви відчуваєте, намагаючись змінити те, що вам під силу, неймовірно виснажує.
Пристрасно бажати мати проміжок між стегнами, коли ваша структура кістки не дозволяє вам цього, це все одно що хотіти, щоб з хребта почали рости крила.
Просто нагадуйте собі, що цього буквально, фізично не може статися, так навіщо зайвий раз переживати?
огляд по матеріалу з інтернету
Дієта для дам з пишними стегнами
Чи можете ви похвалитися своїми стегнами і сідницями? Якщо немає, то пропонуємо вам дієту, при підмоги якої за два тижні вони стануть тугими і пружними.
Ця дієта насамперед призначена жінкам, оскільки природа розпорядилася так, що жир у них накопичується в першу чергу на стегнах і сідницях. Однак цією дієтою можуть скористатися і чоловіки – надзвичайно запеклі любителі пива, які в нагороду за свою відданість цьому напою обзавелися великими безформними животами.
Відомо, що в середньому ми вживаємо в день 115 г жиру, в той час як фізіологічна потреба людини в жирі складає всього 12 г! Більшої частиною жир прихований від наших очей – він ховається в готових продуктах у вигляді кексів, бісквітів, ковбасних виробів, і ми, коли ласуємо тістечками, забуваємо, що тим самим стрімко збільшуємо нарости жиру на нашому тілі.
Дотримуючись цю дієту, ви будете боротися з відкладеннями жиру при підмоги цілісних, ситних продуктів.
Отже, сьогодні ж приступайте до справи, і ви не встигнете озирнутися, як станете стрункішими!
Загальні управляла: випивайте в день не менше восьми склянок води, віддаючи перевагу негазованої мінеральної води. Постарайтеся скоротити кількість випитих чашок чаю або кави. Чи не заварюйте чай занадто сильно і пийте його без цукру, те ж саме відноситься і до кави.
- Чоловіки зобов’язані доповнити пропонований повсякденний раціон двома скибочками хліба з борошна грубого помелу і великий картоплиною, звареної в мундирі (400 калорій).
- понеділок
- Сніданок: стаканчик натурального йогурту, одне яблуко, один хрусткий хлібець з помідором, нарізаним кружечками.
- Обід: 200 г курячої ніжки (без шкіри), велика порція змішаного салату, заправленого лимонним соком, одна малесенька булочка з борошна грубого помелу.
- Полудень: тост з двома столовими ложками вареної квасолі і крес-салатом.
- Вечеря: чарка сухого хересу, велика порція тушкованої цвітної капусти, посипаною 25 г тертого сиру едамского, запечені помідори, квасоля, печене яблуко з начинкою з однієї чайної ложки смородини і чайної ложки меду.
- вівторок
- Сніданок: одна низькокалорійна ковбаска, підсмажена на грилі, 25 г грибів, відварених у воді, один хрусткий хлібець, чайна ложка джему.
- Обід: сандвіч з двох скибочок хліба з висівками і 50 г сімейного сиру, салат, кілька виноградин.
- Полудень: тарілка пісного супу, малесенька булочка з борошна грубого помелу, одне яблуко.
- Вечеря: чарка аперитиву, 150 г будь-якої білої риби, запеченої у фользі з цибулею, зеленим і червоним перцем і скропити лимонним соком, 200 г картоплі, звареного в мундирі, зелена квасоля, капуста, брокколі, кабачки.
- середа
- Сніданок: одне яйце некруто або «в мішечок», два хрусткі хлібці.
- Обід: великий шматок дині, дві столові ложки вареної квасолі, велика порція змішаного салату з «необмеженого» набору, скибочка хліба з висівками.
- Полудень: один великий банан, стаканчик дієтичного йогурту.
- Вечеря: будь-яке готове низькокалорійне блюдо, тушкована кольорова капуста, запечені помідори, зелена квасоля, маленький келих сухого вина.
- четвер
- Сніданок: тост з хліба з висівками, дві столові ложки (з верхом) сімейного сиру, один помідор.
- Обід: хрустка булочка з салатом і 50 г нежирної шинки, одне яблуко.
- Полудень: 90 г тунця у власному соку, велика порція змішаного салату, два хрусткі хлібці.
Радимо почитати:
Related posts
зміст Розповісти ВКонтакте Поділитися в Одноклассниках Поділитися в Facebook Випадки, коли раптово з'являється діарея, нерідкі. Людина не може займатися справами, виходити...
Фахівці Університету Британської Колумбії провели тести і встановили, з якої причини людям складно вибрати активний відпочинок, коли є можливість полінуватися. Результати...
«Глідіаб МВ» - цукрознижуючу лікарський засіб, який застосовується в клінічній практиці при цукровому діабеті 2 типу. У статті ми розберемо «Глідіаб...