Набір зайвої ваги провокують не надмірні калорії, а неактивний спосіб життя

Ось тільки де та межа надмірної ваги, за яким починаються проблеми зі здоров’ям? Американські та європейські вчені спробували дати відповідь на це питання, провівши кілька широкомасштабних досліджень і проаналізувавши дані багаторічних спостережень за приблизно трьома мільйонами людей в різних країнах.

109-річний кардіолог: “Не убийте серце хімією, якщо тиск вище 140/80, пийте звичайний 9% …

Коли з’являється шкоду переїдання, зайвої ваги для здоров’я

Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує при розрахунку нормальної ваги людини орієнтуватися на індекс маси тіла (ІМТ), який визначається шляхом ділення маси тіла в кілограмах на квадрат зростання в метрах. Нормою вважаються показники ІМТ від 20 до 24,9 кг / м². Вага від 25 до 30 – надмірна, а цифри вище 30 свідчать про наявність ожиріння.

Однак останнім часом накопичується все більше даних про те, що ці цифри не завжди достовірно відображають реальну ситуацію. Які ж висновки можна зробити, якщо проаналізувати результати досліджень західних вчених?

1. Підвищений ризик ранньої смерті відзначався у людей з ІМТ нижче 20 (тобто з недостатньою масою тіла), а також при вираженому ожирінні (ІМТ вище 35). При порівнянні осіб з нормальною (20-25) і надлишкової (26-30) масою тіла виявилося, що при наявності незначного зайвої ваги (від 5 до 15 кг) ризик раптової смерті навіть трохи нижче!
2. Для збереження здоров’я важливіше регулярно контролювати рівень холестерину і цукру в крові, частоту і ритмічність пульсу, рівень артеріального тиску, займатися фізкультурою і не курити. У цьому випадку шкода переїдання буде мінімальним і кілька зайвих кілограмів будь-яких проблем не створять.
3. Коли надмірна вага перевищує норму не більше ніж на 15-20 кг, важливіше для здоров’я не цифри на вагах, а обсяг талії (живота), який у чоловіків не повинен перевищувати 94 см, а у жінок – 80 см.
4. Невелика жировий прошарок в підшкірно-жирової клітковини і навколо внутрішніх органів знижує ймовірність травматичних пошкоджень при нещасних випадках.
5. Встановлено, що ожиріння збільшує ризик захворювання і передчасну смерть від цукрового діабету і хвороб нирок.
6. А ось онкологічні захворювання частіше зустрічаються у людей з недостатньою вагою, і невеликий зайву вагу в в цьому випадку може сприятливо впливати на функцію імунного захисту організму.
7. Серцево-судинні захворювання і в тому числі ішемічна хвороба серця, гіпертонічна хвороба, різні порушення ритму частіше зустрічаються при наявності вираженого ожиріння, а також при недостатній масі тіла. Зайва вага (до 10-15 зайвих кілограмів) за відсутності жирових відкладень в області живота і регулярної помірної фізичної активності особливих проблем не доставляє.
8. Для здоров’я небезпечні часті і швидкі коливання ваги в ту або іншу сторону в результаті використання різних способів швидкого схуднення. Такі експерименти над організмом значно збільшують ризик розвитку гіпертонічної хвороби та інфаркту міокарда, ендокринних розладів, хвороб шлунково-кишкового тракту та інших органів і систем. А ось стабільний і підтримуваний приблизно на одному рівні протягом декількох років надмірна вага в 5-10 кілограмів на відміну від постійного сидіння на дієтах і виснажливих тренувань у спортзалі більше сприяє збереженню здоров’я.
9. Як стверджує професор Карл Турессон зі Швейцарії, зайва вага у чоловіків знижує ризик захворювання на ревматоїдний артрит (у жінок такої залежності не виявлено).
10. Ще один позитивний момент від наявності кількох зайвих кілограмів для чоловіків – поліпшення сексуальної функції і продовження часу статевого акту.
11. У жінок невеликої надлишкову вагу допомагає підтримувати рівень естрогенів на хорошому рівні, що сприяє збереженню жіночності, краси і до того ж захищає від атеросклерозу і пов’язаних з ним захворювань серця і судин. Як вважають деякі дослідники, такий позитивний ефект особливо виражений при наявності помірної жирового прошарку в області стегон (а не живота) і навіть целюліт – зовнішній прояв такого захисту від хвороб і стресів.
12. І нарешті, невелика надбавка у вазі в похилому віці допомагає віддалити час настання деменції, тобто вікового зниження пам’яті і погіршення мислення.

Так чи шкідливий надлишкову вагу?

• Сам по собі індекс маси тіла до 28-30 при здоровому харчуванні та регулярної помірної фізичної активності можна вважати небезпечним для здоров’я
• Жирові відкладення на животі і підвищений рівень цукру в крові, високий артеріальний тиск і перебої в роботі серця значно небезпечніше, ніж кілька зайвих кілограмів
• Відмова від періодичного голодування і жорстких дієт, що приводять до швидкої втрати ваги, а потім до його ще більш швидкому набору – запорука збереження здоров’я. Краще мати кілька зайвих кілограмів і взагалі не худнути (або знижувати вагу на 1-2 кг на місяць), ніж проводити над організмом необдумані експерименти
• Якщо маса тіла перевищує норму на 15-20 і більше кілограмів, це, безумовно, шкідливо. Це підвищений ризик розвитку численних хвороб, це зниження якості життя і зменшення її тривалості. В цьому випадку знижувати вагу необхідно, але дуже поступово і під контролем фахівця зі здорового харчування. І чим старша людина, тим довший повинен бути термін позбавлення від зайвих кілограмів.

Як позбавитися від зайвої ваги: ​​поради ендокринолога

– Володимир Ігорович, наскільки сьогодні поширене ожиріння серед жінок і чоловіків і чим загрожує людині надлишкова маса тіла?

– За даними інституту харчування Української академії медичних наук, в України приблизно 60% жінок і 50% чоловіків мають надмірну вагу або ожиріння. Світова статистика і статистика по Кіровській області приблизно така ж.

Наслідками ожиріння є ціле коло хвороб. Чим більше вага у людини, тим більше нових захворювань приєднується до нього одне за іншим, тим більше відбувається метаболічних порушень в організмі.

Виникає цукровий діабет і гіпертонічна хвороба, що збільшує ризик атеросклерозу і його наслідків – серцево-судинних катастроф (інфарктів і інсультів, які при надмірній вазі зустрічаються в 2-3 рази частіше, ніж у людей з нормальною вагою).

Також ожиріння призводить до перевантаження опорно-рухового апарату, хребта, суглобів, до виникнення захворювань шлунково-кишкового тракту, варикозного розширення вен. Зростає ризик онкологічних захворювань, знижується репродуктивна функція у чоловіків і жінок.

І в кінцевому підсумку знижується не тільки тривалість, але і якість життя людини.

– Як визначити наявність зайвої ваги, на які показники орієнтуватися?

– Перш за все, потрібно виміряти окружність талії. Є чіткі критерії для європеоїдної раси. Для чоловіків нормою є показник не більше 92 см, для жінок – не більше 80 см.

Перевищення даних цифр свідчить про наявність зайвих жирів в області живота; це найбільш небезпечний вид жиру – «внутрішній» жир, з якого в кров виділяється безліч патологічних субстанцій. І якщо талія перевищує норму на 8 см і більше, то в організмі вже виникають явні метаболічні зміни, як би ми цього не хотіли.

Зазвичай люди говорять: «У мене порушений обмін речовин, тому я набираю вагу», а насправді – все з точністю навпаки: чим більше у людини вага, тим більше у нього порушується обмін речовин.

Якщо талія перевищує норму, то для розрахунку ступеня ожиріння використовується індекс маси тіла (співвідношення ваги і зросту). Формула для розрахунку дуже проста: вага в кілограмах потрібно розділити на ріст в метрах в квадраті (тобто вага двічі розділити на зростання). Якщо вийде цифра 25 і більше – це надлишок ваги, якщо 30 і більше – ожиріння.

– Які основні причини виникнення надлишкової ваги?

– Основними причинами набору ваги є уповільнений обмін речовин, зайва їжа, вживання продуктів, які максимально сприяють набору ваги, і недостатнє фізичне навантаження. Очевидно, що «з повітря» зайві кілограми не беруться. Набір ваги – це цілком логічний процес.

І це не патологія, як думають багато хто, а зовсім нормальна реакція організму на неправильне харчування. Більшість тварин, в тому числі і 90% всіх людей, мають подібні механізми виживання в природі, які ще називають «економний генотип» або «гени ощадливості». Вони спрямовані на те, щоб зберегти енергію.

Якщо їжі багато і надходить зайва енергія, яка не використовувалася протягом доби, організм завжди намагається зберегти її на майбутнє і відкладає «про запас» у вигляді жиру. Якщо ж виникають перебої з харчуванням і голод, то, щоб вижити в цих умовах, обмін речовин автоматично сповільнюється, знижуються всі енерговитрати, і це провокує подальший набір ваги.

Ніякої голод не проходить безслідно; згодом він рикошетом дасть набір ваги. Під час голодування можна втратити 5 кг, а потім легко набрати 10 кг.

Не тільки багато їжі, але і відсутність режиму харчування (рідкісний прийом їжі) провокує ожиріння.

Якщо у людини відсутній сніданок, а перерва між їжею в перебігу дня перевищує 3-4 години (коли немає перекусів), то це вже призводить до уповільнення обміну речовин і людина, сам того не розуміючи, «змушує» свій організм набирати вагу. Закони обміну речовин спрацьовують автоматично.

Ситуація ускладнюється ще й тим, що у сучасної людини не вистачає фізичного навантаження, і він вживає такі продукти, як цукор, солодощі, продукти з борошна вищого гатунку, кондитерські вироби, маргарин і ковбаси.

– А як цукор впливає на набір ваги, адже це ж не жир? – Так, цукор – це не жир, але він є ідеальним продуктом для набору ваги. І не тільки цукор, а й всі продукти з високим глікемічним індексом, тобто так звані «прості цукри», «швидкі вуглеводи».

Це солодощі, кондитерські вироби, продукти з борошна вищого сорту. Коли людина вживає в їжу такі продукти у нього відбувається різке підвищення цукру в крові; у відповідь на це відбувається різкий викид інсуліну.

Інсулін – це універсальний анаболик, в цій ситуації він перетворює глюкозу в жир і накопичує жирову тканину.

А ось якщо людина харчується правильно, вживаючи «повільні вуглеводи», тобто

вуглеводи з клітковиною (цільнозернові крупи і хлібці, хліб зерновий або висівковий, макарони з твердих сортів, ягоди, фрукти, горіхи, насіння і боби) – цукор в крові підвищується повільно, інсулін виробляється рівномірно і глюкоза вже перетворюється не в жир, а йде на синтез глікогену і потім згорає як енергія, без залишку, навпаки, сприяючи зниженню ваги. Адже навіть в підручнику з біохімії написано: «Жири згоряють в полум’ї вуглеводів», але це ставитися саме до повільним вуглеводів.

Головний сенс прийому їжі – це отримати енергію, а вже потім все інше; основним джерелом енергії в нашому організмі є глюкоза, але якщо вона надходить у вигляді цукру і солодощів, то в основному переходить в жир і не використовується як енергія; а ось повільні вуглеводи навпаки – використовуються як джерело енергії і майже не переходять в жир (якщо їх вживати не в надлишку, в розумних кількостях). Тобто, що дуже важливо, основою харчування не є овочі, які не білкові продукти, а саме повільні вуглеводи з клітковиною.

– А які продукти варто повністю виключити зі свого раціону? – Якщо цукор і солодощі потрібно строго обмежити, щоб не набирати вагу, то маргарин і продукти, де він доданий – краще виключити зовсім.

Справа в тому, що у нас немає ферментів, які б могли адекватно його метаболизировать і виводити з організму, адже його синтезували всього лише 100 років тому.

Молекули маргарину (трансжири) вбудовуються в наші мембрани, порушуючи їх проникність і адекватну роботу, що призводить до зниження імунітету, ризику розвитку цукрового діабету, атеросклерозу та онкопатології.

Саме тому в 6 країнах Північної Європи (Данія, Швеція, Австрія, Фінляндія, Ісландія, Норвегія) він повністю заборонений як шкідливий хімічна речовина; в України заборона на використання маргарину введений поки тільки для дитячих дошкільних установ. Методом мічених атомів встановлено, що молекула маргарину може перебувати в організмі до двох років.

Доведено в експерименті, що маргарин сприяє розвитку ожиріння на 30% більше, ніж всі інші жири. Найбільша його кількість міститься в фаст-фуді і ковбасних виробах; також він міститься в багатьох кондитерських виробах, випічці, кулінарії, часто – в хлібі. Крім назви «Маргарин» трансжири на упаковках можуть ховатися під такими називання, як «кондитерський жир»; «Кулінарний жир»; «Гідрогенезірованние жир»; «Сатурірованних жир», «особливий жир», «спеціальний жир»; «Рослинний жир» і ін.

– Як ефективно і безпечно знизити вагу?

– Єдиним безпечним методом зниження ваги є правильне харчування, а не «дієти», і тим більше не голодування.

Перш за все, людині потрібно почати з самого себе, а не сподіватися на якісь «чудодійні» пігулки, тому що таких не існує.

Знизити вагу – легко, потрібно всього лише змінити своє харчування, але дуже важко – змінити себе і почати правильно харчуватися. Для цього потрібно зважитися на кардинальні зміни в своєму способі життя.

Кожна людина вибирає для себе свій життєвий шлях, а їх в основному два: перший – це терпіти невелике обмеження в їжі і сформувати нову харчову звичку (але при цьому знизити вагу, позбутися від багатьох захворювань, болю в спині і суглобах, легко дихати, відчути впевненість в своїх силах, легкість в рухах і отримувати від цього задоволення, радіючи кожній хвилині життя); або другий – продовжувати харчуватися на свій розсуд, не прислухатися до рекомендацій лікаря і не обмежувати себе в їжі, отримуючи від цього задоволення (але при цьому продовжувати терпіти всі незручності надмірної ваги кожну хвилину свого життя і отримати його неминучі наслідки, тобто все нові захворювання в майбутньому).

Той спосіб життя, який притаманний багатьом – відсутність сніданку, перекусів між їжею, невеликий обід і рясний вечерю – це оптимальне умова для набору ваги. Коли людина харчується таким чином, не варто дивуватися, що маса тіла збільшується.

До речі, саме така «дієта» розроблена для борців сумо – вони майже не рухаються і щільно харчуються один раз в день – ввечері. Тобто

протягом дня вони голодують, обмін речовин сповільнюється до найнижчих значень, скорочуються всі енерговитрати, а коли ввечері вони починають їсти надлишок їжі – вона багаторазово відкладається у вигляді жиру, тому вони і набирають максимально можливий вага. Ніяке голодування безслідно не проходить.

Змінити наші гени ми не можемо, тому вкрай важливо для зниження ваги знати закони обміну речовин нашого організму і дотримуватися їх. Давайте ще раз узагальнимо принципи правильного харчування.

Для зниження ваги потрібно їсти, а не голодувати. День потрібно обов’язково починати з сніданку; приймати їжу – 4-5 разів на добу (щоб перерва між їжею не перевищував 3-4 години), тобто крім сніданку, обіду і вечері – обов’язкові два невеликих перекусу.

Основою сніданку, обіду і вечері є повільні вуглеводи (цільнозернові крупи, макарони з твердих сортів, бобові продукти); якщо використовується картопля або рис – то необхідно додати достатню кількість клітковини (свіжі овочі, зелень або висівки), щоб перетворити дані продукти в повільні вуглеводи.

До гарніру можна додавати невеликі кількості м’ясних, рибних продуктів невеликий жирності, причому частіше потрібно використовувати рибу. Хліб потрібно використовувати тільки зерновий або висівковий (не більше 1-2 шматочків з гарніром, а при невеликому фізичному навантаженні можна його і не брати).

Молочні продукти також можна використовувати в щоденному раціоні, але вибирати їх з меншою жирністю і в розумних кількостях. У процесі приготування їжі потрібно використовувати якомога менше жирів, солі і цукру; по можливості – як можна рідше смажити (краще використовувати пароварку або мультиварку).

Варіантів перекусів багато: тут підійде який-небудь фрукт вагою 100 грам або стакан ягід; два-три сухофрукти, 2-4 цільнозернових хлібця або шматочок зернового (висівкового) хліба, можна з салатом; маленький стаканчик йогурту. Мета перекусу – дати організму невелика кількість енергії і «показати», що їжа надходить регулярно і немає голоду.

Тоді обмін речовин прискорюється і це сприяє зниженню ваги. Ось тільки потрібно сформувати звичку робити перекус; для цього потрібно заводити будильник-нагадування на своєму телефоні, інакше ви завжди будете його пропускати, і вага не снізітся.Размери порції повинні бути невеликими (менше, ніж зазвичай).

• По можливості потрібно виключити з раціону ті продукти, які максимально сприяють набору ваги (цукор, солодощі, продукти з борошна вищого гатунку, кондитерські вироби, маргарин і ковбаси).
• Необхідно підтримувати певний рівень фізичного навантаження.
• І найцікавіше полягає в тому, що все це знають, але реально мало хто робить, тому більшість людей і не досягає зниження ваги.

– А яка повинна бути фізичне навантаження, і як вписати її в свій життєвий графік? – Ознаками адекватного фізичного навантаження є: щоденна фіз.

навантаження не менше 30 хвилин на добу; відчуття «розігріву» м’язів, (тобто появи відчуття, що м’язи дійсно попрацювали), і збільшення пульсу приблизно на половину від пульсу в спокої (тобто якщо в спокої пульс 70 / хв, половина від цього 35, сума 70 + 35 = 105 / хв). Все це ознаки навантаження середньої інтенсивності, що і повинно бути.

– А як вписати навантаження в наш життєвий графік? – У процесі нашого життя ми природно рухаємося; ми ходимо на роботу, в магазин, по різних справах, виконуємо роботу по дому і на дачі, і все це може бути фізичним навантаженням, головне, щоб вона була адекватною, тобто виконалися три умови, описані вище.

Крім того, якщо у людини є якась спортивна секція, домашній тренажер, еспандери, гантелі і так далі, то це прекрасно; зайвого навантаження не буває. Але якщо при фізичному навантаженні виникають якісь неприємні відчуття, навантаження слід припинити, значить поки що організм до неї не готовий, потрібно почати з малого.

І потрібно розуміти, що сама по собі фізичне навантаження без правильного харчування не дасть ефективного зниження ваги.

– І на закінчення поділіться, який головний секрет зниження ваги, в чому полягає особливість? – Щоб схуднути, потрібно харчуватися 5 разів на день, але вставати з-за столу голодним. Справа в тому, що відчуття ситості завжди запізнюється.

Людина її відчуває тільки через 10-15 хвилин після прийому їжі. Ми з’їдаємо їжу, вона потрапляє в шлунок, де готується до травлення, потім вона надходить в дванадцятипалу кишку і начитається основний процес травлення і всмоктування їжі. Все це займає час.

Якщо людина встає з-за столу ситим, це вже говорить про те, що він переїв.

Напевно в житті кожного з вас була така ситуація: ви поклали звичайну порцію їжі, почали їсти, але раптом на пів-шляху вас щось відволікло, ви встали з-за столу і відлучилися на кілька хвилин, а повернувшись за стіл ви зрозуміли, що вже не хочеться їсти – настала ситість. Багато людей переїдають, навіть самі не розуміючи цього.

Дійсно, потрібно вставати з-за столу з відчуттям легкого голоду – це основний секрет зниження маси тіла. Саме на цьому і засновані операції зі зниження ваги: ​​людина не може багато є і 100% худне; але навіщо робити операцію, якщо можна свідомо обмежити їжу.

Схуднути не важко, але не всі готові на це піти, тобто залишати стіл, повністю не вгамувавши почуття голоду. Хто дійсно готовий і хоче схуднути – зможуть виконати цю рекомендацію.

Причому з часом шлунок зменшиться в розмірах без всякої операції і ситість буде наступати раніше.

Щоб було легше, рекомендується починати прийом їжі зі склянки води. Це вже зменшує обсяг шлунка і дозволить менше з’їсти їжі.

Крім цього, є продукти, які створюють відчуття ситості, – це рослинна клітковина, тобто висівки.

Їх рекомендують їсти перед їжею зі склянкою води за кілька хвилин; від води висівки набухають в шлунку, в результаті людина сідає за стіл вже майже ситим, хоча він ще й не починав приймати їжу.

Так і пригадуються слова нашого відомого письменника-лікаря Антона Павловича Чехова: «Якщо ви встали з-за столу з відчуттям голоду, то ви наїлися; якщо з почуттям ситості – то ви переїли; якщо з почуттям переїдання – то ви отруїлися ». Бажаю всім здоров’я душевного і тілесного!

Причини зайвої ваги

Жінки, що мають схильність до повноти, бояться набрати зайву вагу, тому постійно сидять на всіляких дієта, виснажують себе на тренажерах, але точно не знають, чому відбувається збільшення маси тіла.

А адже знаючи основні причини зайвої ваги, можна більш ефективно боротися з ожирінням і не допускати більше його появи.

Перш ніж починати боротьбу з ненависними кілограмами, необхідно точно визначити і викорінити причину появи зайвої ваги.

Перш ніж зайнятися виявленням причин ожиріння, слід визначити, чи є він у людини і як сильно запущений організм. Фахівцями виведено спеціальну величина – вона називається Індекс маси тіла і допомагає визначити, яка у людини маса тіла, в залежності від зростання: недостатня, нормальна або надлишкова.

Індекс розраховується за формулою – вага в кілограмах розділити на зростання в метрах, потім отриманий результат розділити знову ж на зростання. Якщо результат вийшов від 18,5 і до 25, значить, співвідношення ріс і вага оптимальне. Якщо результат нижче мінімального показника визначається недолік ваги, а при показнику вище 25 – надлишок ваги.

Причин набору зайвої ваги кілька, вони розділені на групи, які будуть розглянуті докладно далі в статті.

фізіологічні причини

До фізіологічних причин набору зайвих кілограмів відносяться такі чинники і системи.

Неправильний обмін речовин

Це є головною причиною підвищення ваги. У людей, схильних до повноти, відбувається уповільнення процесів переробки їжі в енергію. Надлишки жиру йдуть в запас і відкладаються на боках у вигляді зайвої жирового прошарку. Відновити процеси обміну можна тільки, усунувши причини, які порушили його.

генетика

Якщо людина народжується в сім’ї, де родичі мають зайву вагу, то практично не уникнути грубезних.

Але необхідно відзначити той факт, що гени тут ні причому, в усьому винне статура – це і визначає спадковість. Хоча це тільки один з факторів, який здатний вплинути на набір зайвої ваги.

Необхідно дізнатися, чому родичі повні – може бути причина в тому, що всі навчені переїдати і харчуватися калорійною їжею.

Захворювання, що впливають на набір ваги

Є хвороби, які безпосередньо впливають на зайву вагу. Якщо людина не може схуднути, то краще звернутися до лікаря для повноцінного обстеження і лікування. Наприклад, на збільшення ваги впливають ендокринні захворювання. Також буває, що саме ожиріння викликає розвиток деяких хвороб, таких як цукровий діабет, серцево-судинні патології, хвороби кровоносної системи.

Відео

психотропні препарати

Теж можуть провокувати набір зайвої ваги. Механізм впливу нейролептиків на підвищення ваги до кінця не вивчений. Це може бути пов’язано з тим, що після прийому даних препаратів людини тягне на солодке.

гормони

Їх часто звинувачують в пособництві набору зайвої ваги, і це дійсно так. Саме гормони регулюють роботу клітин і залоз. Необхідно контролювати їх вироблення, щоб їх в організмі було в достатній кількості, але не в надлишковій. Гормональні зміни в організмі впливають на апетит, метаболізм, активізують синтез жирової тканини.

вагітність

З настанням вагітності відбуваються кардинальні зміни в організмі жінки, переважають накопичувальні процеси.

Це нормально в період вагітності та годування груддю, адже жінка запрограмована природою віддавати. Але після народження дитини у неї може залишитися той же принцип обміну речовин.

З’являються жирові накопичення в великих кількостях. Позбутися від них можна змінивши свій спосіб життя і раціон харчування.

Практична порада: Перш ніж приступати до схуднення, рекомендується звернутися до лікаря і пройти повне обстеження. Це допоможе виявити фізичну причину набору зайвої ваги, чому застосування дієти і фізичних навантажень виявиться ефективним. В іншому випадку можна тільки даремно витратити час.

психологічні передумови

Психологічні причини зайвої ваги у жінок вважаються непрямими, оскільки сам стрес або депресія не впливають на набір кілограм, а тільки провокують переїдання або малорухливий спосіб життя. До них можна віднести наступні проблеми.

Відео

«Заїдання» проблем

Хочеться з’їсти що-небудь смачненьке, якщо виникло роздратування на що-небудь, злість або розлад і навіть просто стало нудно, тобто настав психологічний дискомфорт. Вживаючи їжу, мозок перемикається на це, тимчасово заглушаючи інші емоції. Такі моменти слід контролювати і припиняти.

заміжжя

Вийшовши заміж, у дівчат зникає потреба в «полюванні» на чоловіка. Дівчина з стрункою перетворюється на пампушки. Вона досягла своєї мети і їй не треба більше підкорювати чоловіків своєю стрункою фігурою.

Нелюбов до самої себе

Якщо жінка не надто себе любить і недооцінює свою значимість, то у неї виникає схильність до переїдання і набору зайвої ваги. Це психосоматичні причини набору зайвих кілограмів, коли людина «заздрить» свого повного начальнику і на тлі стресу прагнути теж відчути самоствердження і наслідує в усьому своєму босові.

Любительки різних дієт

Як стверджує статистика, до 80% жінок, які застосовують дієти для схуднення, вже через пару років набирають зайву вагу знову, і навіть більше, ніж колишній. Фахівці стверджують, що боротьбу з ожирінням потрібно вести, починаючи з голови.

Зверніть увагу: Психологія людини і фізичне тіло мають тісний зв’язок. Якщо не виявити і усунути психологічні причини набору ваги, то ніякі дієти, тренування та інші заходи щодо зниження зайвих кілограмів не будуть ефективні, а схуднення буде короткочасним.

Щоб закріпити ефект необхідно діяти відразу в двох напрямках – проводити психотерапевтичну роботу і підключати зовнішні методи, де виділяють фітнес, здорове харчування та інші основи.

Боязнь інтимних відносин

На підсвідомому рівні це штовхає жінку на позбавлення від привабливості. Не зайвим стане збільшення талії і стегон, адже жінки великого розміру не викликають у чоловіків бажання.

Низька самооцінка

Сором’язливі і боязкі дівчата мають схильність до повноти. Це пов’язано з неможливістю показати свою вагомість іншим способом. Набравши зайву вагу, жінка виглядає більш значуща, хоч і в фізичному плані.

Це цікаво: Якщо особу дівчини сильно зачеплена, наприклад, вона пережила згвалтування, то на підсвідомому рівні, вона буде прагнути погіршити свій зовнішній вигляд і просто погладшати. З цієї ж причини вона буде носити негарну мішкуватий одяг, щоб не привертати до себе увагу чоловіків.

приховані причини

Причина набору зайвої ваги може бути не настільки явною, а досить прихованої, виявити яку значно складніше. Збільшення маси тіла може відбуватися з таких причин.

сон

При періодичному недосипанні організм сильно виснажується і у нього немає сил нормально функціонувати. Він починає вимагати додаткові порції їжі для свого відновлення. Сильна втома знижує рівень білка в організмі, який і контролює апетит. Надійшли калорії повільно спалюються, а голод тільки посилюється. Висновок: спати слід не менше 8 годин на добу.

стрес

Він негативно впливає на нервову систему, а вона на вегетативну. З цієї причини підвищується рівень кислотності в шлунку, і він буде вимагати що-небудь поїсти. До того ж стрес порушує роботу щитовидки, яка допомагає спалювати калорії.

Відео

вік

Старіючи, людина зазвичай накопичує жирові відкладення. Це відбувається тому, що з віком обмін речовин знижується, і калорії зникають набагато повільніше. Дорослішаючи, необхідно знизити кількість вживаної їжі.

Жувальна гумка

Звичка жувати жуйку має негативні наслідки, тому що в ній багато вуглеводів, які плавно переходять в жир. Жуйка є головною причиною розвитку гострого гастриту, тому що при цьому виробляється шлунковий сік, який роз’їдає слизову. Під час гастриту апетит збільшується, що призводить до набору зайвої ваги.

якість їжі

У сучасне життя щільно увійшли різні копченості, солодощі, фаст-фуд і інші смаколики, які погано насичують організм, але добре трансформуються в жири, залежуються на боках людей. Перехід на правильне харчування з великою кількістю овочів і фруктів не тільки знижують холестерин, але і оберігають від набору зайвої ваги.

Великі порції

Фахівці стверджують, що з’їдати за один раз можна стільки їжі, скільки вміщується в двох долоньках. Величезні порції, які людина в силі з’їсти, ведуть до набору зайвих кілограмів.

Відео

шоколад

Це смачне ласощі може завдати шкоди, якщо його неправильно вживати. Для того, щоб себе добре відчувати навіть потрібно з’їдати часточку гіркого шоколаду. Якщо є його у великих кількостях і на порожній шлунок, то він змушує людину їсти якомога більше.

Їжа перед телевізором

Так, дивно, але це активні передумови до набору зайвої ваги. Відволікаючись на перегляд передач, людина пропускаєте сигнал про насичення і продовжує їсти. Крім цього, виробляється звичка постійно жувати перед блакитним екраном.

сніданок

Вранці обов’язково потрібно снідати, використовуючи не менше 400 ккал, щоб протягом дня їх не добирати.

Це важливо: Для кращого перетравлення їжі та розчинення жирів, необхідно пити в добу не менше двох літрів простий негазованої води. Відсутність надходження рідини в потрібних кількостях спровокує затримку рідини в організмі ще більше, що призведе до накопичення зайвих жирових клітин.

Щоб надійшли калорії швидко спалювалися, а не накопичувалися в організмі, необхідно вести активне життя. Якщо немає можливості займатися спортом або іншими діями для витрачання енергії, доведеться стежити за вагою і тим, що і в яких кількостях з’їдено за день.

Реальний шкоду зайвої ваги

Зайва вага – не тільки естетична проблема, більшість захворювань є наслідком ожиріння. Згідно зі статистичними медичними даними, виявлені такі фактори :

• повні люди в 3 рази частіше страждають від гіпертонії;
• страждають від атеросклерозу, захворювань серця і судин у 2 рази частіше;
• ризик виникнення діабету вище в 10 разів, ніж у людей астенічного статури;
• тривалість життя при ожирінні в 1,5 рази коротше, ніж у худорлявих.

Велика частина з захворювань можуть стати причиною летального результату , значно погіршують якість життя.

Зайва вага надає наступний шкоду для здоров’я:

• Порушує роботу серцево-судинної системи . Через неправильне харчування відкладається холестерин, який перешкоджає нормальному кровопостачанню організму. Люди страждають від серцевої недостатності, високого артеріального тиску, атеросклерозу, що призводить до інсульту, інфаркту, передчасної смерті.
• Викликає діабет . Через високу калорійність страв і відсутності фізичного навантаження розвивається зниження чутливості рецепторів до інсуліну. Його постійно високий рівень призводить до збоїв в роботі щитовидної залози. Все це веде до діабету. А він загрожує нирковою недостатністю, розвитком гангрени. У повних людей частіше зустрічаються захворювання сечостатевої системи, холецистити, камені в нирках і печінці.
• Провокує гормональні порушення . Ожиріння знижує вироблення статевих гормонів, особливо у чоловіків. Порушення в роботі ендокринної системи також викликають збої. У жінок виникають проблеми із зачаттям.
• Підвищення навантаження на суглоби і хребет . Ожиріння серйозно порушує їх роботу. Згодом починає стиратися хрящова мастило. М’язи слабшають, тому основне навантаження лягає на суглоби і зв’язки. Розвиваються артрити, артрози, остеохондрози.

Атеросклероз як наслідок надмірної ваги

У чоловіків набір зайвих кілограмів пов’язаний зі зниженням синтезу тестостерону . Виходить замкнуте коло: чим більше з’являється жирових відкладень, тим сильніше гормон лептин виробляється організмом. А він в свою чергу блокує вироблення тестостерону.

Традиційними причинами ожиріння у чоловіків є:

• генетична спадковість;
• гіподинамія;
• неправильне харчування і переїдання.

Зайва вага для чоловіків обертається наступними проблемами :

• підвищений тиск, хвороби серця;
• інфаркт і інсульт;
• всі типи діабету;
• поганий настрій і порушення психологічного характеру, наприклад, плаксивість, апатія, депресія;
• зниження лібідо;
• скорочення ерекції;
• безпліддя;
• онкологічні захворювання органів шлунково-кишкового тракту;
• ракові пухлини простати.

Повні чоловіки частіше хворіють на інфекційні та вірусні захворювання . Шкода зайвої ваги позначається на всіх сферах життя.

Найчастіше жир накопичується у сильної половини людства в області живота. Якщо обсяг талії вище 100 см в обхваті, то пора зайнятися фігурою.

Дамам потрібно стежити за кількістю жирових відкладень уважніше, адже їх більше спочатку. Крім традиційного шкоди, зайву вагу небезпечний для жінок наступними наслідками:

• Відкладенням целюліту і появою варикозу. Обриси фігури стають непривабливими.
• Порушенням гормонального фону. Це небезпечно збився менструальним циклом і овуляцією. Посилюється ріст волосся і порушується репродуктивна жіноча функція.
• Безпліддям.
• Психологічними проблемами, заниженою самооцінкою, складнощами в особистому житті.

Целюліт внаслідок ожиріння

Повним жінкам часто рекомендують схуднути перед вагітністю. Інакше все це обернеться низкою проблем. Шкода зайвої ваги при вагітності полягає в наступному :

• розвивається пізній токсикоз;
• фіксується небезпечне високий тиск;
• з’являється набряклість;
• виявляють білок в сечі і порушення в роботі внутрішніх органів;
• можливо передчасне старіння плаценти;
• високий ризик розвитку варикозу і геморою;
• збільшується навантаження на хребет і суглоби;
• можливо переривання вагітності, викидень.

Ожиріння у вагітної

Ожиріння у майбутньої мами небезпечно тим, що дитина може відчувати:

• кисневе голодування;
• порушення пропорцій між окружністю голови і тазу;
• недолік нутрієнтів;
• ризик розвитку вад серця і невралгії;
• ймовірність придбання генетичної схильності до повноти.

Читайте докладніше в нашій статті про шкоду зайвої ваги.

Загальний шкоду зайвої ваги для здоров’я

Повнота стала практично нормою в сучасному світі. Всі підозрюють про шкоду зайвої ваги для здоров’я. Він не тільки псує зовнішній вигляд людини. Більшість сучасних захворювань є наслідком ожиріння.

Згідно зі статистичними медичними даними:

• Повні люди в 3 рази частіше страждають від гіпертонії.
• Гладкі люди страждають від атеросклерозу, захворювань серця і судин більше в 2 рази.
• Ризик виникнення діабету у повних людей вище в 10 разів, ніж у астенічної статури.
• Тривалість життя при ожирінні в 1,5 рази коротше, ніж у худорлявих.

Повнота загрожує розвитком багатьох серйозних захворювань. Велика частина з них можуть стати причиною летального результату. Не кажучи вже про те, що вони значно погіршують якість життя.

Зайва вага надає наступний шкоду для здоров’я:

• Порушується робота серцево-судинної системи. Через неправильне харчування відкладається холестерин, який перешкоджає нормальному кровопостачанню організму. В результаті розвиваються незворотні захворювання. Люди страждають від серцевої недостатності, високого артеріального тиску, атеросклерозу. Все це призводить до інсульту, інфаркту, передчасної смерті.
• Виникає діабет. Висока калорійність страв і відсутність фізичного навантаження призводить до зниження чутливості рецепторів до інсуліну. Його постійно високий рівень провокує збої в роботі щитовидної залози. В результаті все це веде до діабету, який загрожує в тому числі і нирковою недостатністю, розвитком гангрени. У деяких запущених випадках навіть можлива ампутація кінцівок.
• Плюс у повних людей частіше зустрічаються захворювання сечостатевої системи, холецистити, камені в нирках і печінці.
• Відбуваються гормональні порушення. Ожиріння знижує вироблення статевих гормонів, особливо у чоловіків. Крім того, порушення в роботі ендокринної системи також викликають збої в організмі.
• Підвищення навантаження на суглоби і хребет. Ожиріння серйозно порушує їх правильну роботу. Згодом починає стиратися хрящова мастило. М’язи слабшають, тому основне навантаження лягає на суглоби і зв’язки. Розвиваються артрити, артрози, остеохондрози.

Щоб уникнути вищезгаданих захворювань та іншого шкоди від зайвої ваги для організму, важливо стежити за харчуванням і займатися регулярно спортом. Для схуднення краще вибирати низькокалорійні дієти, які дозволять не шкодити організму і при цьому худнути.

Рекомендуємо прочитати статтю про дієту для малорухливого способу життя. З неї ви дізнаєтеся про причини зайвої ваги, наслідки неправильного харчування, рекомендованої дієти для схуднення. 

А тут докладніше про те, як схуднути без шкоди для здоров’я.

Як впливає на організм чоловіків

Найчастіше набір зайвих кілограмів пов’язаний зі зниженням синтезу тестостерону. Виходить замкнуте коло: чим більше з’являється жирових відкладень, тим сильніше гормон лептин виробляється організмом. А він в свою чергу блокує вироблення тестостерону.

Традиційними причинами ожиріння у чоловіків є:

• генетична спадковість;
• гіподинамія;
• неправильне харчування і переїдання.

Ожиріння у чоловіків

Повні чоловіки ризикують не просто втратити привабливу фігуру. Зайва вага для чоловіків обертається таким шкодою для їх здоров’я:

• підвищеним тиском, хворобами серця;
• інфарктом і інсультом;
• всіма типами діабету;
• поганим настроєм і порушеннями психологічного характеру, наприклад, плаксивість, апатією, депресією;
• зниженням лібідо;
• скороченням ерекції;
• безпліддям;
• онкологічними захворюваннями органів шлунково-кишкового тракту;
• раковими пухлинами простати.

Крім того, повні чоловіки частіше хворіють на інфекційні та вірусні захворювання. Шкода зайвої ваги позначається на всіх сферах життя.

Найчастіше жир накопичується у сильної половини людства в області живіт. Тому зрозуміти, коли варто починати худнути, можна за обсягом талії. Якщо він вище 100 см в обхваті, то пора пізнання фігурою.

Чим небезпечний для жінок                                                        

Прекрасна половина людства також страждає від надлишку ваги. Жінкам потрібно стежити за кількістю жирових відкладень більш уважно, адже їх більше вже з самого початку. Крім традиційного шкоди для людського організму, зайва вага для жінок небезпечний наступними наслідками:

• Відкладенням целюліту і появою варикозу. Обриси фігури стають непривабливими.
  Варикоз при ожирінні
• Порушенням гормонального фону. Це небезпечно збився менструальним циклом і овуляцією. Посилюється ріст волосся і порушується репродуктивна жіноча функція.
• Безпліддям.

Також важливо відзначити, що ожиріння знижує самооцінку у жінки. Вона починає відчувати себе непривабливою. У підсумку, щоб позбутися від стресу, дівчата починають ще більше їсти.

Дивіться на відео про вплив зайвої ваги на здоров’я:

Шкода зайвої ваги при вагітності

Лікарі дуже уважно стежать за вагою майбутньої мами, так як це впливає на здоров’я жінки, процес пологів і на малюка. Тому повним жінкам часто рекомендують схуднути перед вагітністю. Інакше все це обернеться низкою проблем. Шкода зайвої ваги при вагітності полягає в наступному:

• в пізній токсикоз;
• в підвищенні тиску;
• в набрякла явищах;
• в появі білка в сечі і порушення в роботі внутрішніх органів;
• в передчасному старінні плаценти;
• в варикозі і геморої;
• в збільшенні навантаження на хребет і суглоби;
• в можливе переривання вагітності, викидні.

Гіпоксія плода при ожирінні у вагітної

Крім того, малюк також опиняється в небезпеці. Зайві кілограми у майбутньої мами небезпечні тим, що дитина може відчувати:

• кисневе голодування;
• порушення пропорцій між окружністю голови і тазу;
• недолік нутрієнтів;
• ризик розвитку вад серця і невралгію;
• ймовірність придбання генетичної схильності до повноти.

Тому при кожному відвідуванні лікаря проводять заміри ваги. При появі порушень зазвичай рекомендують дотримуватися спеціальної дієти для вагітних.

Рекомендуємо прочитати статтю про те, як утримати вагу після схуднення. З неї ви дізнаєтеся про формування правильного харчової поведінки, вплив спорту і шкідливих звичок, рекомендаціях дієтолога. 

А тут докладніше про проносне для схуднення.

Зайва вага надає шкоду на весь організм, на всі органи. Крім того, він сильно знижує якість життя людини. Повні набувають безліч небезпечних і практично невиліковних захворювань. Тому стежити за фігурою не тільки модно, але й корисно для здоров’я.